#109 誰讓你不再需要思考？肌力訓練"優先"於有氧訓練？《大夫訓練 I & II》｜《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥

面對生命的艱難時刻，我們常陷入無法言說的煎熬。居家安寧護理師楊婉萍：「如果可以好好活，大家都想，但有些人卻活得生不如死…」讓經驗成為你的力量，陪伴你預備未來。 

 

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#109 誰讓你不再需要思考？肌力訓練"優先"於有氧訓練？｜《大夫訓練 I & II》｜《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥
➤ 吳肇基醫師是Josh哥的親哥哥，聊一些年輕有趣的經驗
➤ 何博士與邱個的求學經驗與討論。
➤ 格鬥立技相關的成長觀察，填鴨教育的密度分享。
➤ 高等教育與實際現實工作的距離，知識的傳遞。
➤ AI ChatGPT，資訊爆炸的世代所需邏輯判斷與推論。
➤ 為什麼肌力訓練應該"優先"於有氧訓練？
➤ 長距離耐力訓練的第一個挑戰：組織耐受度。
➤ 維持肌肉量的肌力基礎，與上集所提的：一生大增肌推薦。
➤ 軍警消戰術體能人員所需的訓練，與課程設計。
➤ Andy Galpin, PhD
➤ 訓練不相容性：1. 適應方向相反 2. 訓練總量超載。
➤《Squat Everyday》：Over-training is not easy.
➤ 運動不相容性，不會一瞬間發生｜訓練目標設定。
➤ 抗老化最佳策略：盡可能的增肌，用較高的肌肉量維持動態生活。
➤ 每日7,500~10,000步，相關的邊際效應遞減，要走到幾步？
➤《大夫訓練 I - 新世代的主動式健康指引》《大夫訓練 II - 確立強壯人生的訓練指引》
➤《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊｜Gift of Injury》Stuart McGill & Brian Carroll
➤ McGill 的 Big 3：改良式捲腹｜側棒式｜鳥狗式：核心訓練，也適合暖身。
➤ 酒杯式深蹲的暖身建議。
➤ Brian Carroll x Dr. Stuart McGill interviewhttps://youtu.be/cBpSXOVvcVU
➤ https://www.youtube.com/watch?v=AJzvhipugYg&list=PLuKBydVBJTCDDo8zUXXD39jxl4EJwK4Er

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