GESUND & FIT MIT BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE: was im Alltag wirklich funktioniert.
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- 21 Oct 2026
Sobre el podcast
Du willst gesünder leben, fitter werden und nachhaltig abnehmen – aber für Diäten, stundenlanges Training und Zeit-für-dich-selbst ist dein Alltag einfach zu voll?
Dann bist du hier richtig.
In Gesund & Fit mit Mimi Lawrence bekommst du klare, ehrliche Impulse für deinen Körper und deinen Kopf – die in deinem echten Leben funktionieren.
Besonders für Frauen über 40, die endlich ohne Stress und Verzicht ihre Ziele erreichen wollen.
Ich bin #1 Spiegel-Bestseller-Autorin mit Fokus auf gesunde Veränderung – und ich zeige dir, wie du Ernährung, Bewegung, Hormone, mentale Stärke und gesunde Routinen alltagstauglich umsetzen kannst. Ohne Druck. Ohne Überforderung. Ohne schlechtes Gewissen.
Jede Woche Mittwoch bekommst du:
- Klartext zu Gesundheit, Fitness, Abnehmen und Ernährung
- Tipps für mehr Energie, besseren Stoffwechsel und Hormonbalance
- Bewegung ohne Fitnessstudio, die bleibt
- Impulse zu Stress, Schlaf und mentaler Gesundheit
- Motivation, die dich wirklich bewegt
Ehrlich. Umsetzbar. Für dich.
Perfekt für: Frauen und Männer ab 40+, berufstätige Mütter und Väter und alle die nachhaltig gesund leben wollen – ohne Diät-Drama.
Eine riesige kostenlose Bibliothek voller Wissen, Inspiration und Alltagstipps wartet auf dich.
Abonniere jetzt und leg los – dein Körper wird's dir danken.
Episodios 319
Darm: Selten Stuhlgang? Was bei Verstopfung und Reizdarm hilft! (Episode 320)
Selten Stuhlgang, Verstopfung, Blähbauch oder Reizdarm? Was deinem Darm hilft – und wann du ärztlich nachschauen lassen solltest.Selten Stuhlgang? Dein Darm muss nicht jeden Tag. Als normal gilt alles zwischen …
Notas del episodio
Selten Stuhlgang, Verstopfung, Blähbauch oder Reizdarm? Was deinem Darm hilft – und wann du ärztlich nachschauen lassen solltest.
Selten Stuhlgang? Dein Darm muss nicht jeden Tag. Als normal gilt alles zwischen dreimal am Tag und dreimal in der Woche. Und wer täglich geht, aber stark pressen muss, kann trotzdem verstopft sein.
In dieser Folge geht es um Darmgesundheit für Frauen ab 40:
- Was steckt hinter Verstopfung, Blähbauch, Bauchschmerzen und Reizdarm?
- Was kannst du selbst tun – und wann solltest du besser ärztlich nachschauen lassen?
Ich erkläre dir deinen Darm als Garten mit vier Systemen: Darmbewegung, Verdauung, Darmschleimhaut und Mikrobiom. So findest du heraus, wo es bei dir hakt, statt wahllos Lebensmittel zu streichen.
- Wusstest du, dass bei bis zur Hälfte der Menschen mit chronischer Verstopfung das Zusammenspiel von Bauch- und Beckenbodenmuskeln die Ursache ist?
- Warum dein Bauch morgens flach ist und abends aussieht wie im sechsten Monat?
- Und warum du Gluten nicht weglassen solltest, bevor du auf Zöliakie getestet wurdest?
Außerdem: Low-FODMAP, Pfefferminzöl, Probiotika, Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO), Leaky Gut und Histaminintoleranz – was die ärztliche Leitlinie dazu sagt und was nicht belegt ist.
Dazu die Warnzeichen, die du abklären lassen solltest, und die Darmkrebsvorsorge ab 50.
Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprich Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsumstellungen bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
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Neue Folgen jeden Mittwoch. Instagram: @mimilawrencefitness & @mimilawrencegesundheit
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Lithium, das neue Wundermittel fürs Gehirn? Was dran ist und wann es gefährlich wird
Das neue Wundermittel fürs Gehirn: Was dran ist und wann es gefährlich wirdAuf Instagram und TikTok wird gerade ein Spurenelement als Geheimtipp gegen Brainfog, Stress und Vergesslichkeit gefeiert: Lithium. Vor …
Notas del episodio
Das neue Wundermittel fürs Gehirn: Was dran ist und wann es gefährlich wird
Auf Instagram und TikTok wird gerade ein Spurenelement als Geheimtipp gegen Brainfog, Stress und Vergesslichkeit gefeiert: Lithium. Vor allem Lithiumorotat soll das Gehirn schützen, die Konzentration verbessern und sogar Demenz vorbeugen. Aber was ist wirklich dran?
In dieser Folge schauen wir uns an:
- was eine neue Studie zu Lithium und Alzheimer gezeigt hat,
- was die Trinkwasser-Studien aussagen und
- wo die Grenzen dieser Daten liegen.
- Und ich erkläre dir, wann Lithium gefährlich werden kann, gerade für Frauen ab 40 und in den Wechseljahren.
Du erfährst:
– welche Rolle Lithium im Gehirn spielt und was der „Gehirndünger“ BDNF damit zu tun hat
– was die Studie wirklich zeigt und warum sie an Mäusen gemacht wurde
– warum Lithium im Trinkwasser mit weniger Demenz und Depressionen in Verbindung gebracht wird und warum das kein Beweis ist
– welche Medikamente gefährlich mit Lithium zusammenwirken, darunter Ibuprofen und gängige Blutdruckmittel
– welche Warnzeichen auf eine Überdosierung hinweisenWichtiger Hinweis: Diese Folge dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bitte nimm Lithium nicht ohne ärztliche Begleitung ein.
Quellen:
Aron L. et al. (2025), Nature: Lithium deficiency and the onset of Alzheimer’s disease
Kessing L. V. et al. (2017), JAMA Psychiatry: Association of Lithium in Drinking Water With the Incidence of DementiaFolge mir auf Instagram: @mimilawrencefitness & @mimilawrencegesundheit
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Immunsystem stärken: Was wirklich hilft bei einem schwachen Immunsystem!
Unser Immunsystem hat im Herbst viel zu tun. Die meisten Menschen sind schon wieder erkältet. Stellst sich eigentlich nur eine Frage:Willst du dein Immunsystem stärken und endlich infektfrei durch die nasskalte …
Notas del episodio
Unser Immunsystem hat im Herbst viel zu tun. Die meisten Menschen sind schon wieder erkältet. Stellst sich eigentlich nur eine Frage:
Willst du dein Immunsystem stärken und endlich infektfrei durch die nasskalte Jahreszeit kommen?
Im Podcast: GESUND UND FIT MIT MIMI LAWRENCE – deinem Experten-Podcast für starke Abwehrkräfte – zeigt dir Platz 1 Bestseller Autor MIMI LAWRENCE diese Woche, wie du deine Immunabwehr ganz natürlich aufbauen kannst.
Wenn du folgende Fragen (noch) nicht beantworten kannst ist diese Episode Pflicht für Dich:
- Wie stärke ich mein Immunsystem?
- Was ist das Immunsystem ?
- Hilft Zink wirklich meinem Immunsystem?
- Schwaches Immunsystem- was tun?
Geballtes Wissen. Einfach und toll zum zuhören: egal ob beim Sport, auf dem Weg zum Job, nach getaner Arbeit bei einem Spaziergang.
Jeden Mittwoch gibt es eine tolle neue Episode mit Mimi Lawrence - für alle Frauen und Männer ab 40, die bis ins hohe Alter selbstbestimmt, fit, gesund und beweglich leben wollen.
Diese Episode hat als Schwerpunkt unser Immunsystem und wie wir es stärken können.
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Meine Top 3:
Agaven Senf Auftrich, Hafer Doppelkeks mit Schoko oder Erdnuss Füllung, Salted Caramel Mandeln. Aber auch die anderen Sachen sind wirklich lecker!
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Bauchfett in den Wechseljahren: der Geheimtipp eines Naturvolkes (Episode 317)
Die Hadza in Tansania ruhen jeden Tag stundenlang, genau wie wir. Trotzdem haben die Frauen kaum Bauchfett. Warum ist das so, und was bedeutet das für Bauchfett in den Wechseljahren?Keine Lust auf Sport ist …
Notas del episodio
Die Hadza in Tansania ruhen jeden Tag stundenlang, genau wie wir. Trotzdem haben die Frauen kaum Bauchfett. Warum ist das so, und was bedeutet das für Bauchfett in den Wechseljahren?
Keine Lust auf Sport ist kein Schweinehund-Problem, sondern Evolution. Unser Körper ist seit zwei Millionen Jahren darauf programmiert, Energie zu sparen und Fett zu speichern. Nur leben wir nicht mehr wie unsere Vorfahren.
In dieser Folge erfährst du:
– warum dein Körper Fett so sehr liebt und Motivation allein ab 40 nicht reicht
– was Evolutionsforscher bei den Stammesvölkern entdeckt haben: gleicher Kalorienverbrauch wie wir, aber deutlich weniger Körperfett
– warum Sport allein dein Bauchfett in den Wechseljahren nicht wegbekommt
– welche winzige Pausen-Gewohnheit die Urvölker machen und wie du sie in deinen Alltag einbaust, ganz ohne FitnessstudioDu hast kein Motivationsproblem. Dein Sofa hat nur zwei Millionen Jahre Vorsprung.
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Abnehmen in den Wechseljahren: 1 Hormon das dich am Abnehmen hindern kann (Episode 316)
Abnehmen in den Wechseljahren: Das Hormon, das ab 40 3x zu hoch sein kann und dich am abnehmen hindertHeute erzähle ich dir, warum abnehmen in den Wechseljahren so schwer ist, obwohl du weniger isst und dich …
Notas del episodio
Abnehmen in den Wechseljahren: Das Hormon, das ab 40 3x zu hoch sein kann und dich am abnehmen hindert
Heute erzähle ich dir, warum abnehmen in den Wechseljahren so schwer ist, obwohl du weniger isst und dich mehr bewegst und sich trotzdem auf der Waage einfach nichts tut.
In dieser Folge zeige ich dir, warum ein Hormon dabei alles verändert, das die meisten Frauen ab 40 gar nicht auf dem Schirm haben.
👉🏻Leptin. Es entscheidet über deine Sättigung und auch die Fettverbrennung.
In dieser Episode erfährst du
✅was Leptin genau ist
✅wie dieses Hormon im Normalfall dafür sorgt, dass dein Gewicht sich von selbst reguliert
✅was passiert, wenn dieses System ab 40 aus dem Takt gerät
✅warum der Spiegel bei Menschen mit Übergewicht oft dreimal so hoch ist
✅warum du einfach nicht mehr satt wirst
🙏und 3 konkrete Hacks die wirklich helfen. Aus Forschung. Und aus meinem eigenen Leben.
Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.
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Mehr zu den Themen Leptin, Insulinresistenz, Bauchfett verlieren, Abnehmen in den Wechseljahren, Bauchfett Hormone und Gewichtszunahme Wechseljahre findest du in den Shownotes.
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Rücken einrenken: Der gefährliche Mythos der Chiropraktik
Rücken blockiert und ab zum Chiropraktiker? Viele Menschen lassen regelmäßig ihren Rücken einrenken oder auch den Nacken– ohne zu wissen, welche Risiken sie dabei eingehen. Die Chiropraktik verspricht schnelle …
Notas del episodio
Rücken blockiert und ab zum Chiropraktiker?
Viele Menschen lassen regelmäßig ihren Rücken einrenken oder auch den Nacken– ohne zu wissen, welche Risiken sie dabei eingehen.
Die Chiropraktik verspricht schnelle Hilfe bei Schmerzen, doch die Wissenschaft hinter dem großen Knacken zeichnet ein völlig anderes Bild.
Als Experte breche ich in dieser Solo-Folge das Schweigen und kläre auf:
- Die große Täuschung: Warum das Einrenken von Wirbeln oft nur für wenige Stunden hilft und das Problem langfristig sogar verschlimmern kann.
- Das Knacken und dein Gehirn: Was neurobiologisch im Kopf passiert, wenn die Gelenke Geräusche machen, und wie uns ein Placebo-Effekt Heilung vorgaukelt.
- Akute Gefahren im Nacken: Warum das brutale Knacken der Halswirbelsäule im schlimmsten Fall hochgradig gefährlich für deine Gefäße ist
- Evidenzbasierte Alternativen: Welche sanften Methoden der Manuellen Therapie und gezielte Übungen bei Rückenschmerzen und Nacken wirklich nachhaltig helfen.
Klicke jetzt auf „Abonnieren“, um keine meiner wissenschaftlichen Aufklärungsfolgen zu verpassen!
Wichtiger Hinweis: Die in dieser Episode bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich der allgemeinen Aufklärung und Information. Sie ersetzen keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten.
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Was wir gegen Rückenschmerzen tun können! (Episode 312)
Was wir gegen Rücjenschmerzen tun können!In Episode 312 erklärt MIMI LAWRENCE welche Sofort Hilfe bei akuten Rückenschmerzen am besten wirkt, warum unsere Lendenwirbelsäule so empfindlich ist, was Ischias …
Notas del episodio
Was wir gegen Rücjenschmerzen tun können!
In Episode 312 erklärt MIMI LAWRENCE
- welche Sofort Hilfe bei akuten Rückenschmerzen am besten wirkt,
- warum unsere Lendenwirbelsäule so empfindlich ist,
- was Ischias Schmerzen und Hexenschuss auslösen kann
- wie starke Muskeln unserer Wirbelsäule stark und gesund machen,
- welche Übungen am besten den unteren Rücken trainieren,
- und warum ein MRT von der Wirbelsäule nicht viel über Rückenschmerzen aussagt.
Ebenfalls bekommst du drei effektive Übungen für zwischendurch, die dein Rücken stärken werden.
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Bauchfett verlieren: Wie du dein Gewicht hältst und 4 Hacks, die wirklich funktionieren (Episode 314)
Wie schafft man es nicht nur Bauchfett zu verlieren, sondern auch das Gewicht nach der Diät zu halten und das das verlorene Bauchfett nicht wieder zurück kommt? Es gibt eine Sache, die dir hier wirklich helfen …
Notas del episodio
Wie schafft man es nicht nur Bauchfett zu verlieren, sondern auch das Gewicht nach der Diät zu halten und das das verlorene Bauchfett nicht wieder zurück kommt?
Es gibt eine Sache, die dir hier wirklich helfen kann. Es reguliert deinen Blutzucker im Hintergrund. Es verhindert, dass dein Körper im Stressmodus Fett speichert. Es schützt dich vor den nächtlichen Blutzucker-Abstürzen, die dich um 3 Uhr morgens wachliegen lassen. Und es wird bei Gewichtsproblemen fast nie als Erstes empfohlen.
Dabei hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) die Wirkung dieser reinen Wurzel-Kraft nach strengsten wissenschaftlichen Kriterien geprüft und offiziell als hochwirksam fürs Abnehmen bestätigt.
Es ist einer der ganz wenigen rein pflanzlichen Stoffe, die dieses behördliche Siegel tragen dürfen, weil Studien glasklar belegen: Es reduziert das Hungergefühl messbar und lässt die Kilos nachweislich schwinden.
In dieser Episode erfährst du:
✅ was diese unsichtbare Pflanzen-Essenz wirklich im Inneren deines Körpers macht,
✅ warum ständige Gewichtszunahme oft nicht an den Hormonen liegt, sondern an einer Blutzucker-Achterbahn, die dieses Molekül sanft stoppt,
✅ wie du erkennst, ob das Fehlen dieser natürlichen Magen-Bremse hinter deinen Heißhungerattacken und unruhigen Nächten steckt,
✅ warum die Wissenschaft (und die EFSA) so begeistert von diesem physikalischen Magen-Wunder sind,
✅ was du über die richtige Dosierung wissen musst, damit es im Magen sein volles Volumen entfaltet –
🙏 und 4 konkrete Hacks, die wirklich helfen. Aus der Forschung. Und aus meinem eigenen Leben.
Wenn du das Gefühl hast, alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das, was für deinen Stoffwechsel ab 40 wirklich funktioniert.
Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.
Mehr zu Ballaststoffen, Abnehmen in den Wechseljahren, mentale Gesundheit Bauchfett Hormone und Gewichtszunahme Wechseljahre findest du in den Shownotes.
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Rundrücken wegbekommen ab 40: Warum Dehnen deine Fehlhaltung oft verschlimmert (Episode 313)
Spiegelblick-Schock: Sackt deine Haltung im Alltag unbemerkt zusammen oder fällt dir im Spiegel ein beginnender Rundrücken auf? 💡 Klicke jetzt auf Download, denn in dieser Folge erfährst du, warum die …
Notas del episodio
Spiegelblick-Schock: Sackt deine Haltung im Alltag unbemerkt zusammen oder fällt dir im Spiegel ein beginnender Rundrücken auf?
💡 Klicke jetzt auf Download, denn in dieser Folge erfährst du, warum die Fehlhaltung der Brustwirbelsäule ab 40 kein Schicksal ist und warum klassisches Dehnen das Problem oft sogar noch verschlimmert!
Wir sprechen über die wahren muskulären und hormonellen Ursachen in den Wechseljahren und zeigen dir, wie du deinen Rundrücken effektiv korrigieren und wegtrainieren kannst – für sofort mehr Ausstrahlung, eine aufrechte Präsenz und ein schmerzfreies Leben.
Deine Highlights aus dieser Episode:
- Rundrücken ab 40: Warum die Haltung in der Lebensmitte oft einsackt (und warum es selten Genetik ist).
- Der größte Fehler: Warum Yoga und Brustdehnen allein den Rundrücken nicht wegbekommen.
- Muskuläre Dysbalance: Welche Rückenmuskeln du jetzt gezielt stärken musst, um dich automatisch aufzurichten.
- Sofort-Effekt: 3 einfache Alltags-Hacks gegen die Fehlhaltung, die du noch heute am Schreibtisch umsetzen kannst.
✨ Richte dich auf und hol dir deine Präsenz zurück! Jetzt Folge downloaden und reinhören!
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Fettleber, Nieren, Bauchspeicheldrüse: Diese Organe reagieren ab 40 auf gefährliches viszerales Fett (Episode 311)
Fettleber, Nieren, Bauchspeicheldrüse: Diese Organe reagieren ab 40 auf gefährliches viszerales Fett – oft lautlos und unbemerkt. Es liegt verborgen, du kannst es nicht sehen und nicht ertasten, und trotzdem …
Notas del episodio
Fettleber, Nieren, Bauchspeicheldrüse: Diese Organe reagieren ab 40 auf gefährliches viszerales Fett – oft lautlos und unbemerkt.
Es liegt verborgen, du kannst es nicht sehen und nicht ertasten, und trotzdem beeinflusst es unbemerkt deinen Stoffwechsel, Entzündungsprozesse und deine langfristige Gesundheit.
In dieser Episode erfährst du:
- Warum "dick = ungesund, dünn = gesund" zu kurz gedacht ist – und wieso auch schlanke Menschen erhebliche Stoffwechselrisiken haben können
- Warum Männer mehr viszerales Fett speichern als Frauen – und wieso sich das mit den Wechseljahren ändert
- Die drei gefährlichen Fett-Typen neben viszeralem Fett, die kaum jemand kennt: Leberfett, Pankreasfett und intermuskuläres Fett
- Wie Leberfett über das Eiweiß Fetuin-A eine Insulinresistenz auslöst
- Warum Fett zwischen den Muskelfasern wie die Marmorierung im Steak wirkt – und deinen Zuckerstoffwechsel sabotiert
- Warum bei stabilem Gewicht trotzdem Muskeln ab- und Fett zunehmen kann (und warum das besonders ab Mitte 40 passiert)
Diese Episode ist für dich, wenn du verstehen willst, was in deinem Körper wirklich passiert – jenseits der Waage.
🎧 Jetzt reinhören und dein Wissen über dein inneres Fett, Gesundheit und Fitness ab 40 auf den nächsten Level bringen.
Teile meinen Podcast mit Frauen ab 40, die mehr wissen wollen über Wechseljahre, Perimenopause, Fitness, Gesundheit, Hormonen, Longevity und fit und gesund alt werden
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Bauchfett ab 40: Warum du plötzlich nicht mehr abnimmst & 5 Hacks, die wirklich helfen (Episode 310)
Warum wird Abnehmen ab 40 plötzlich schwieriger – obwohl du vielleicht gar nicht mehr isst als früher?In dieser Episode geht es um die wichtigsten Fragen rund ums Abnehmen ab 40: Wie funktioniert die …
Notas del episodio
Warum wird Abnehmen ab 40 plötzlich schwieriger – obwohl du vielleicht gar nicht mehr isst als früher?
In dieser Episode geht es um die wichtigsten Fragen rund ums Abnehmen ab 40: Wie funktioniert die Energiebilanzwirklich? Wie viele Kalorien kommen aus unserer Nahrung tatsächlich bei unserem Körper an? Und welche Rolle spielen Stoffwechsel, Verdauung und Energieverbrauch beim Abnehmen?
Wir schauen uns an, warum Kalorien nicht immer gleich Kalorien sind, wie stark verarbeitete Lebensmittel unsere Kalorienzufuhr beeinflussen können und welche Rolle Protein beim Abnehmen und Muskelaufbau spielt. Außerdem klären wir die häufige Frage, ob unser Körper tatsächlich nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen und verwerten kann.
Auch Fette und Kohlenhydrate kommen auf den Prüfstand: Was bedeutet der thermische Effekt der Nahrung? Wie werden verschiedene Fettsäuren im Körper verarbeitet? Und wie sinnvoll oder problematisch sind Pflanzenöle wirklich?
Zum Schluss geht es um Kreatin: Was passiert mit Gewicht, Muskelmasse und Körperfett? Kann Kreatin zu Wassereinlagerungen führen? Was ist dran an der Sorge vor Haarausfall? Und braucht man tatsächlich eine Kreatin-Ladephase?
Eine Episode für Frauen und Männer ab 40, die abnehmen, Körperfett reduzieren und ihren Stoffwechsel besser verstehen wollen – ohne sich von Ernährungmythen, Kalorienangst oder komplizierten Regeln verrückt machen zu lassen.
In dieser Episode erfährst du:
• warum Abnehmen ab 40 schwieriger werden kann
• wie Energiebilanz, Kalorienverbrauch und Stoffwechsel zusammenhängen
• warum die Kalorienangabe auf Lebensmitteln nicht immer exakt der tatsächlich verfügbaren Energie entspricht
• wie Protein, Kohlenhydrate und Fette im Körper verarbeitet werden
• ob mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufgenommen werden können
• welchen Einfluss stark verarbeitete Lebensmittel auf die Kalorienzufuhr haben
• was die Wissenschaft über Pflanzenöle und gesättigte Fettsäuren sagt
• welche Rolle Protein beim Muskelaufbau und Abnehmen spielt
• was Kreatin mit Muskelmasse, Gewicht und Körperfett zu tun hat
• ob Kreatin Haarausfall verursachen kann
• ob eine Kreatin-Ladephase wirklich notwendig istWenn du über 40 bist, Bauchfett reduzieren möchtest und das Gefühl hast, dass Abnehmen plötzlich nicht mehr funktioniert, ist diese Folge für dich.
Themen: Bauchfett ab 40 · Abnehmen ab 40 · Bauchfett reduzieren · Wechseljahre · Abnehmen in den Wechseljahren · Stoffwechsel ab 40 · Frauen ab 40 · Hormone und Gewicht · Fettabbau · Krafttraining ab 40
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Bauchfett in den Wechseljahren: Der einfachste Weg, fit und gesund zu bleiben
Bauchfett in den Wechseljahren – warum wird es plötzlich so hartnäckig? Viele Frauen ab 40 nehmen trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu, verlieren Muskelkraft und fühlen sich weniger …
Notas del episodio
Bauchfett in den Wechseljahren – warum wird es plötzlich so hartnäckig?
Viele Frauen ab 40 nehmen trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu, verlieren Muskelkraft und fühlen sich weniger energiegeladen. Genau darum geht es in dieser Podcast-Folge.
Ich erkläre, was in der Perimenopause und den Wechseljahren im Körper passiert und warum Krafttraining und HIIT für Frauen ab 40 zu den wichtigsten Maßnahmen gehören, um Bauchfett zu reduzieren, Muskeln zu erhalten und gesund älter zu werden.
In dieser Episode erfährst du:
✔️ warum Bauchfett in den Wechseljahren zunimmt
✔️ weshalb Spazierengehen allein oft nicht ausreicht
✔️ warum Krafttraining ab 40 unverzichtbar wird
✔️ wie HIIT den Stoffwechsel sinnvoll ergänzen kann
✔️ welche Fitnessfehler viele Frauen ab 40 machen
✔️ wie du auch mit wenig Zeit effektiv trainierst
Diese Episode richtet sich an Frauen ab 40, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchten und wissenschaftlich fundiert verstehen wollen, wie sie während der Perimenopause und Menopause fit, stark und voller Energie bleiben können.
Bauchfett Wechseljahre, Bauchfett ab 40, Perimenopause, Menopause, Krafttraining Frauen, Muskelaufbau ab 40, HIIT Frauen, gesund altern, Frauenfitness, Stoffwechsel.
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Gartenarbeit statt Fitnessstudio: 22 % geringeres Sterberisiko für Frauen ab 40 (Episode 308)
Gartenarbeit ist mehr als Hobby: Sie kann Rückenschmerzen lindern (mit einfachen Übungen), Kraft aufbauen und laut Studien das Sterberisiko senken. 👉🏻Warum Frauen ab 40 jetzt zur Schaufel greifen sollten.Erde …
Notas del episodio
Gartenarbeit ist mehr als Hobby: Sie kann Rückenschmerzen lindern (mit einfachen Übungen), Kraft aufbauen und laut Studien das Sterberisiko senken.
👉🏻Warum Frauen ab 40 jetzt zur Schaufel greifen sollten.
Erde unter den Fingernägeln, ein müder Rücken am nächsten Morgen – und trotzdem soll das gesund sein? In dieser Folge räume ich mit dem Irrglauben auf, Gartenarbeit sei schlecht für den Rücken oder nur etwas für Rentner.
Ich erkläre dir:
- Warum britische Ärzte Gartenarbeit als "Social Prescribing" verschreiben
- Was NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) mit deiner Gesundheit zu tun hat
- Warum Frauen ab 40 durch Muskel- und Knochendichteverlust besonders von Kraftraining und funktioneller Bewegung profitieren
- 3 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit: Hip Hinge, Glute Bridge, Ausfallschritt mit Rotation
- Warum dein Rücken oft nur "einspringt", wenn Gesäß und Hüfte zu schwach sind
- Was Gartenarbeit mit Stresslevel, Nervensystem und laut aktuellen Studien sogar mit langsamerem biologischem Altern zu tun hat
Fit bleiben muss nicht kompliziert sein. Manchmal beginnt Gesundheit mit einer Schaufel Erde.
Wenn du das Gefühl hast Gartenarbeit ist Horror für deinen Rücken – diese Episode gibt dir hilfreiche Tipps und Antworten.
Kein Fitness-Stress, keine Fitness Studios, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
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BLUTDRUCK: 64 % höheres Risiko: Was Hitze mit deinem Blutdruck macht - und warum die Wechseljahre alles verschärfen (Episode 307)
Hitze und Bluthochdruck: Warum dein Blutdruck im Sommer außer Kontrolle geraten kann – und was das mit deinen Wechseljahren zu tun hat. In dieser Folge erklärt Mimi Lawrence:was Bluthochdruck wirklich bedeutet …
Notas del episodio
Hitze und Bluthochdruck: Warum dein Blutdruck im Sommer außer Kontrolle geraten kann – und was das mit deinen Wechseljahren zu tun hat.
In dieser Folge erklärt Mimi Lawrence:
- was Bluthochdruck wirklich bedeutet,
- welche Symptome typisch sind,
- warum das Risiko für einen gefährlichen Blutdruckabfall bei Hitze um 64 Prozent steigt,
- worauf du bei Blutdruckmedikamenten und Bluthochdruck-Tabletten im Sommer achten musst,
- welche Rolle sinkendes Östrogen in der Perimenopause spielt, und
- warum Diabetes und Bluthochdruck so eng zusammenhängen.
Plus:
- die aktuellen Blutdruck-Richtwerte,
- eine Anleitung zum richtigen Messen, und
- konkrete, belegte Ernährungstipps, um deinen Bluthochdruck zu senken.
Für Frauen ab 40 in den Wechseljahren.
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Ernährung entscheidet über dein Demenz-Risiko – 14 Faktoren, die du kennen solltest (Episode 306)
Die richtige Ernährung schützt dein Gehirn – und kann dein Demenz-Risiko messbar senken. Auch Parkinson gilt heute nicht mehr nur als Gehirnkrankheit. In dieser Folge zur gehirngesunden Ernährung erfährst du …
Notas del episodio
Die richtige Ernährung schützt dein Gehirn – und kann dein Demenz-Risiko messbar senken. Auch Parkinson gilt heute nicht mehr nur als Gehirnkrankheit.
In dieser Folge zur gehirngesunden Ernährung erfährst du, was du wissen musst: von der MIND-Diät über Krafttraining bis zur Rolle von Vitamin B12 und Homocystein bei der Demenz-Prävention.
Besonders relevant, wenn du die ApoE4-Genvariante trägst oder in den Wechseljahren bist – hier erfährst du, warum diese Lebensphase für dein Gehirn ein besonders sensibles Zeitfenster ist. Auch Alzheimer-Prävention spielt dabei eine Rolle.
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5 Bewegungs-Hacks für Frauen ab 40: Warum 2x5 Minuten am Tag reichen (305)
Bewegung. Bei dem Wort allein stellen sich bei vielen die Nackenhaare auf. Klingt nach Anstrengung, nach Fitnessstudio, nach noch einem Punkt auf der To-Do-Liste, für den du eh keine Zeit hast.Heute zeige ich …
Notas del episodio
Bewegung. Bei dem Wort allein stellen sich bei vielen die Nackenhaare auf. Klingt nach Anstrengung, nach Fitnessstudio, nach noch einem Punkt auf der To-Do-Liste, für den du eh keine Zeit hast.
Heute zeige ich dir, warum das ein Denkfehler ist. Und warum ausgerechnet zwei mal fünf Minuten am Tag ausreichen, um deine Fitness messbar zu verbessern – das zeigt eine aktuelle Studie aus Spanien.
👉🏻 Mehr als 30 Prozent aller Erwachsenen erreichen nicht mal die WHO-Mindestempfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche. Das sind gerade mal 20 Minuten am Tag. Und trotzdem scheitern die meisten daran – nicht an der Motivation, sondern am Missverständnis, was Bewegung überhaupt sein muss.
In dieser Episode erfährst du:
✅ was die WHO wirklich empfiehlt, und warum "moderate Bewegung" nichts mit deinem Nachbarn zu tun hat
✅ warum dein Körper sich buchstäblich an Belastung anpasst – das Prinzip der Superkompensation
✅ was Sitzen konkret mit deinem Körper macht, und wie du das mit 30 Sekunden gegensteuerst
✅ was Treppensteigen wirklich bringt – laut einer UK-Biobank-Studie mit über 450.000 Teilnehmenden
🙏 und wie du diese zwei mal fünf Minuten auch im Sommerurlaub, bei Hitze und mit Kindern am Strand umsetztWenn du das Gefühl hast, für Bewegung fehlt dir einfach die Zeit – diese Episode zeigt dir, dass das nicht stimmt.
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⭐ Wenn dir diese Episode hilft, hinterlasse eine Bewertung – das hilft anderen Frauen, diese Inhalte zu finden.
Mehr zu Bewegung im Alltag, WHO-Bewegungsempfehlung, Exercise Snacks, Sport ab 40, Superkompensation und Fitness im Sommer findest du in den Shownotes.
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Abnehmen in den Wechseljahren: 6.421 Menschen widerlegen den größten Mythos
Abnehmen in den Wechseljahren scheint unmöglich, wenn du glaubst, dein Stoffwechsel sei kaputt. Ist er nicht — das zeigt die größte je durchgeführte Stoffwechsel-Studie zum Energieverbrauch (Pontzer et al …
Notas del episodio
Abnehmen in den Wechseljahren scheint unmöglich, wenn du glaubst, dein Stoffwechsel sei kaputt. Ist er nicht — das zeigt die größte je durchgeführte Stoffwechsel-Studie zum Energieverbrauch (Pontzer et al., 2021, Science, 6.421 Personen aus 29 Ländern). Trotzdem nehmen fast alle Frauen in der Perimenopause zu, vor allem als Bauchfett am Bauch. Diese Episode erklärt, warum Gewichtszunahme in den Wechseljahren nichts mit einem langsameren Stoffwechsel zu tun hat.
Du lernst:
→ Warum dein Grundumsatz in den Wechseljahren stabil bleibt — die 4 Stoffwechsel-Phasen laut Pontzer-Studie, und warum Phase 3 (20–60 Jahre) für Abnehmen in den Wechseljahren entscheidend ist
→ Die zwei echten Ursachen für Bauchfett in den Wechseljahren: Sarkopenie (Muskelabbau ab 30) und reduzierte Alltagsbewegung
→ Warum nur 23% der Frauen in Deutschland die WHO-Bewegungsempfehlung erreichen (RKI-Daten) — und was das mit Gewichtszunahme in der Perimenopause zu tun hat
→ 3 konkrete Hebel gegen Bauchfett in den Wechseljahren: Krafttraining, Protein, Alltagsbewegung
→ Warum „Stoffwechsel-Anheizer" ein Problem verkaufen, das laut dieser Studie so gar nicht existiertMehr zum Thema Abnehmen in den Wechseljahren, Stoffwechsel und Bauchfett findest du auch auf Instagram , Facebook und Tik Tok auf @Mimilawrencefitness und @Mimilawrencegesundheit
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Garmin, Oura & Co: Wann wir Gesundheit zum Stressfaktor?
Was viele Frauen in den Wechseljahren über sich selbst herausfinden – und du noch nichtBauchfett war jahrelang dein Thema in den Wechseljahren. Aber was, wenn der eigentliche Druck längst woanders sitzt …
Notas del episodio
Was viele Frauen in den Wechseljahren über sich selbst herausfinden – und du noch nicht
Bauchfett war jahrelang dein Thema in den Wechseljahren. Aber was, wenn der eigentliche Druck längst woanders sitzt – nämlich in deinem Kopf?
In dieser Folge spreche ich über ein Muster, das mir selbst erst aufgefallen ist: Wir haben aufgehört, unseren Körper im Akkord zu optimieren, und gleichzeitig angefangen, unseren Kopf zu optimieren. Schlafscore, Meditations-Streak, Dankbarkeitsjournal – gleiches Prinzip wie beim Kalorienzählen, nur mit freundlicherem Wort drumherum.
Ich zeige dir, was die Forschung zu kognitiver Last und unsichtbarer Denkarbeit tatsächlich weiß, warum Apps und Tracker uns über Belohnungsmechanismen genauso hooken wie Spielautomaten, und wo Selbstbeobachtung wirklich sinnvoll ist und wo nicht.
Außerdem erzähle ich, was mir gestern im Sat.1 Frühstücksfernsehen beim Gespräch über mein Buch "Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem" (aktuell Platz 1 der Spiegel-Bestsellerliste) noch mal ganz neu klar geworden ist.
Es ist nie zu spät, mit Bewegung und Training anzufangen.
und es ist nie zu spät, wieder zu lernen zuzuhören 🩵
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Bauchfett in den Wechseljahren: Neue 8 Hacks, die ab 40 wirklich funktionieren (Episode 302)
Bauchfett in den Wechseljahren- Bauchfett verlieren ist der Wunsch von unfassbar vielen Frauen ab ca. 40 Aber nichts scheint zu funktionieren.Chronisch erhöhtes Cortisol, sinkende Östrogenspiegel, ein …
Notas del episodio
Bauchfett in den Wechseljahren- Bauchfett verlieren ist der Wunsch von unfassbar vielen Frauen ab ca. 40 Aber nichts scheint zu funktionieren.
Chronisch erhöhtes Cortisol, sinkende Östrogenspiegel, ein veränderter Stoffwechsel - unser Fett wird plötzlich am Bauch gespeichert. All die Bauch-Challenges in den sozialen Medien machen es meist schlimmer- nicht selten sind Rückenschmerzen und ein verspannter Nacken die Folge, aber das Bauchfett- das bleibt.
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum zu wenig essen den Stoffwechsel bremst und Bauchfett festhält
✅ Warum Bauchfett in den Wechseljahren nicht nur ein Kalorienproblem ist, sondern auch ein Hormonproblem
✅ Warum Intervallfasten 16:8 ab 40 kontraproduktiv sein kann
✅ Warum mehr Cardio mehr Bauchfett bedeuten kann
✅ Was Alkohol wirklich mit deiner Fettverbrennung macht – nicht wegen der Kalorien, sondern wegen der Leber
✅ Warum Kreatin für Frauen ab 40 gerade so spannend ist
✅ Der Urlaubs-AHA: Das Gewicht nach dem Urlaub ist fast immer Wasser – kein echtes Fett
✅ Warum die Crash-Diät vor dem Urlaub das eigentliche Problem ist
✅ Was Sportanimation im Cluburlaub mit deinem Cortisol macht
✅ Nüchterninsulin – der Blutwert den fast kein Arzt misst und der alles erklären kann
Du bekommst 8 Hacks, die auf jeden Fall funktionieren. Wenn du sie umsetzt 🙏
Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten.
Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.
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Knochen deine Lebensversicherung ab 40: Knochen & Gesundheit ab 40: Die Zahl, die mich schockiert hat – und 4 Gewohnheiten die alles verändern
Knochen – deine Lebensversicherung ab 40: Die Zahl, die mich schockiert hat – und wie 2x30 Minuten alles verändernJede zweite Frau erleidet einen osteoporotischen Bruch. Die meisten wissen es nicht – bis es …
Notas del episodio
Knochen – deine Lebensversicherung ab 40: Die Zahl, die mich schockiert hat – und wie 2x30 Minuten alles verändern
Jede zweite Frau erleidet einen osteoporotischen Bruch. Die meisten wissen es nicht – bis es passiert. In dieser Episode erfährst du, warum Knochengesundheit in den Wechseljahren und ab 40 über alles entscheidet, was Östrogen damit zu tun hat – und warum Krafttraining nicht nur deine Knochen schützt, sondern auch Bauchfett beeinflusst.
In dieser Episode lernst du:
- Warum Frauen ab 40 in den Wechseljahren so schnell Knochendichte verlieren
- Was Osteoporose mit deinem Alltag zu tun hat – und warum ein normaler Sturz alles verändern kann
- Wie Krafttraining nicht nur deine Knochen, sondern auch dein Gehirn schützt
- Warum Ernährung und Entzündungen bei Frauen ab 40 direkt zusammenhängen
- Wie du herausfindest, wo du mit deiner Knochendichte stehst
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HISTAMIN – der geheime Saboteur in den Wechseljahren: Bist du auch betroffen?
Histamin – der geheime Saboteur in den Wechseljahren: Bist du auch betroffen?Du isst dasselbe wie immer – und plötzlich reagiert dein Körper. Rotwein der früher kein Problem war. Parmesan, Tomaten, Erdbeeren …
Notas del episodio
Histamin – der geheime Saboteur in den Wechseljahren: Bist du auch betroffen?
Du isst dasselbe wie immer – und plötzlich reagiert dein Körper. Rotwein der früher kein Problem war. Parmesan, Tomaten, Erdbeeren. Manchmal geht es gut, manchmal nicht. Und du weißt einfach nicht warum.
Das könnte Histamin sein. Und in den Wechseljahren wird es zum echten Saboteur – weil Östrogen Histamin direkt befeuert. Ein Kreislauf den die meisten Frauen nie erkennen.
In dieser Episode bekommst du endlich die Antworten die dir niemand gegeben hat. Inklusive 7 Hacks die ab 40 wirklich funktionieren.
Du erfährst:
- Was Histamin ist und warum es in den Wechseljahren plötzlich zum Problem wird
- Welche 4 Lebensmittelgruppen dein Fass zum Überlaufen bringen
- Warum Kaffee, Tee, Alkohol und sogar alltägliche Medikamente deinen Histaminabbau blockieren
- Das Fass-Modell: warum du manchmal Rotwein verträgst und manchmal nicht
- Welche Pflanzenstoffe Mastzellen stabilisieren und die Histaminfreisetzung bremsen
- Warum Histamin auch Männer ab 40 betrifft – und warum sie es fast nie erkennen
- Was du bei Probiotika unbedingt wissen musst
- Und 7 Hacks die ab 40 wirklich funktionieren
Wenn du das Gefühl hast dass dein Körper dich gerade sabotiert – diese Episode gibt dir die Antworten.
Teile die Episode mit jemanden, der diese Infos unbedingt braucht und abonniere meinen Podcast, falls Du es noch nicht getan hast.
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Mentale Last & Wechseljahre: Warum dein Körper streikt wenn du alles trägst | Mimi Lawrence
Mimi Lawrence über mentale Last, Care Arbeit, Perfektionismus und weibliche Wut – die persönlichste Episode, die sie je aufgenommen hat.Du managst das Leben. Die Termine. Die Familie. Die Gefühle der anderen …
Notas del episodio
Mimi Lawrence über mentale Last, Care Arbeit, Perfektionismus und weibliche Wut – die persönlichste Episode, die sie je aufgenommen hat.
Du managst das Leben. Die Termine. Die Familie. Die Gefühle der anderen. Du hast alles im Griff – und fragst dich trotzdem, warum du abends so leer und ko bist. Warum du beim Wort Selfcare am liebsten schreien würdest. Und warum du oft das Gefühl hast: Du funktionierst – aber lebst nicht mehr.
Spiegel-Bestseller-Autorin Mimi Lawrence spricht heute so persönlich wie noch nie. Sie erzählt von dem Moment, der alles verändert hat. Von der Neurobiologie der Überverantwortung. Davon, warum Perfektionismus Selbsthass in hübscher Verpackung ist. Warum weibliche Wut kein Problem ist – sondern Information. Und was ein schlecht sitzender BH mit dem Leben vieler Frauen zu tun hat.
Ihr neues Buch Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem erscheint heute in allen Buchhandlungen. Ein Buch über Care-Arbeit, mentale Last, Beziehungskrisen und weibliche Wut. Kein Ratgeber. Eine Rückeroberung.
Für alle Frauen, die nicht mehr funktionieren – sondern wieder leben wollen.
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Alle machen gerade Proteinfasten- aber niemand spricht über die Folgen
Alle machen plötzlich Proteinfasten. Überall sieht man High-Protein-Produkte, Flavor Drops, Geschmackspulver, Ballaststoff-Drinks und Zero-Hacks, die angeblich gesund, figurfreundlich und die perfekte Lösung …
Notas del episodio
Alle machen plötzlich Proteinfasten. Überall sieht man High-Protein-Produkte, Flavor Drops, Geschmackspulver, Ballaststoff-Drinks und Zero-Hacks, die angeblich gesund, figurfreundlich und die perfekte Lösung für unsere moderne Ernährung sein sollen.
Doch gleichzeitig steigen Übergewicht, Heißhunger, Erschöpfung und Stoffwechselprobleme weltweit immer weiter an.
Was steckt also wirklich hinter diesem Trend?
In dieser Episode sprechen wir darüber,- was Proteinfasten eigentlich ist,
- warum gerade Frauen in der Perimenopause genauer hinschauen sollten,
- welche Auswirkungen Intervallfasten, extrem proteinreiche Ernährung und stark verarbeitete Fitness-Produkte möglicherweise auf Hormone, Darm, Hunger, Muskelaufbau, Stoffwechsel und Gesundheit haben können — und warum darüber oft erstaunlich wenig gesprochen wird.
Außerdem schauen wir uns die Produkte an, die gerade Millionen Menschen täglich konsumieren:- Geschmackspulver für Quark und Joghurt,
- Flavor Drops und Light-Sirupe fürs Wasser,
- sowie Ballaststoff-Drinks, die angeblich eine gesunde Ernährung ersetzen sollen.
Sind diese Produkte wirklich harmlos? Eine praktische Unterstützung im Alltag, der auf Dauer gefährlich? Unterschätzen wir gerade mögliche Folgen für Darmgesundheit, Appetitregulation und unser natürliches Essverhalten?
Eine ehrliche, differenzierte Folge ohne Panikmache — aber mit genau den Fragen, die sich aktuell immer mehr Menschen stellen.
Essen ist Information und wir sollten alle wieder selber Verantwortung dafür übernehmen und auch wieder ein bisschen mehr selber denkenKalorienrechner: HIER LANG
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meine beiden Lieblings Proteinshakes:
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BAUCHFETT: 5 Blutwerte, die fast kein Arzt misst – und warum du ohne sie kein Bauchfett verlierst & erschöpft bleibst
Bauchfett, Gewichtszunahme und Erschöpfung in den Wechseljahren – obwohl dein Arzt sagt: alle Blutwerte sind in Ordnung. Das ist kein Zufall. Es liegt an 5 Hormonstatus-Werten, die standardmäßig nie gemessen …
Notas del episodio
Bauchfett, Gewichtszunahme und Erschöpfung in den Wechseljahren – obwohl dein Arzt sagt: alle Blutwerte sind in Ordnung. Das ist kein Zufall. Es liegt an 5 Hormonstatus-Werten, die standardmäßig nie gemessen werden – und die über Bauchfett, Gewicht und Energie bei Frauen ab 40 entscheiden. Plus: die besten Lebensmittel die wirklich helfen.
In dieser Episode erfährst du:
- Welche 5 Blutwerte Frauen ab 40 in den Wechseljahren testen lassen sollten – Schilddrüse, Östrogen, Progesteron und mehr
- Warum du trotz „normaler" Blutwerte nicht abnimmst und Bauchfett nicht loswirst
- Was Hormonstatus, Erschöpfung und Gewichtszunahme in den Wechseljahren wirklich miteinander zu tun haben
- Was du konkret tun kannst, wenn dein Arzt sagt „alles ok" – du aber spürst, dass etwas nicht stimmt
- Wie du mit diesen 5 Werten endlich verstehst, warum Abnehmen ab 40 so schwer ist – und was sich verändern kann
- Welche konkreten Lebensmittel dir helfen, deine Hormonstatus-Werte zu verbessern, Bauchfett abzubauen und Energie zurückzubekommen
Wenn du in den Wechseljahren Bauchfett nicht loswirst, nicht abnehmen kannst und ständig erschöpft bist – diese Episode gibt dir endlich die Antworten, nach denen du schon lange suchst.
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VAGUSNERV: 4 Übungen- jede unter 60 Sekunde: Hitzewallungen, Heisshunger, kein Schlaf , Bauchfett
Schlafprobleme, Hitzewallungen, Heisshunger abends – und du weisst nicht warum. Du machst eigentlich alles richtig. Und trotzdem fühlt sich dein Körper an als würde er nicht mitmachen.Was kaum jemand weiss: Ein …
Notas del episodio
Schlafprobleme, Hitzewallungen, Heisshunger abends – und du weisst nicht warum. Du machst eigentlich alles richtig. Und trotzdem fühlt sich dein Körper an als würde er nicht mitmachen.
Was kaum jemand weiss: Ein einziger Nerv spielt dabei eine entscheidende Rolle. Er heisst Vagusnerv. Er ist der längste Nerv deines Körpers – und der direkte Schalter zwischen Stress und Ruhe, zwischen Erschöpfung und Regeneration.
In den Wechseljahren sinkt die Aktivität des Vagusnervs. Genau dann wenn wir ihn am meisten brauchen. Und das erklärt warum Schlafprobleme ab 40 so hartnäckig sind, warum Hitzewallungen immer schlimmer werden, warum Geräusche plötzlich nerven und warum der Heisshunger abends nicht aufhört.
In dieser Episode erfährst du was der Vagusnerv ist, warum er in der Perimenopause so wichtig wird – und wie du ihn täglich in 60 Sekunden aktivieren kannst.
🙏Ich zeige dir sechs konkrete Übungen ohne Equipment, ohne Fitnessstudio, ohne extra Zeit. Wissenschaftlich bewiesen.
Nervensystem-Regulation ist der Wellness-Trend 2026. Und nach dieser Episode weisst du warum – und wie du es sofort umsetzt.
Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – hier bekommst du die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
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Du willst tiefer einsteigen? In den Shownotes findest du alles zu Progesteron, Progesteronmangel und Östrogendominanz – plus meine besten Ressourcen zu Bauchfett, Hormonen, Gewichtszunahme in den Wechseljahren, Abnehmen in den Wechseljahren. Muskeln aufbauen. Einfach reinschauen.
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Warum du ab 40 Muskeln verlierst – und dein Bauch trotzdem wächst
Schmerzen ab 40, ein steifer Körper, mehr Bauchfett – obwohl du nichts verändert hast?Dann liegt es nicht daran, dass dein Körper „abbaut“.👉 Er verändert sich – und reagiert anders, als du denkst.Viele Frauen …
Notas del episodio
Schmerzen ab 40, ein steifer Körper, mehr Bauchfett – obwohl du nichts verändert hast?
Dann liegt es nicht daran, dass dein Körper „abbaut“.
👉 Er verändert sich – und reagiert anders, als du denkst.
Viele Frauen schieben alles auf das Alter oder die Wechseljahre.
In Wahrheit spielen Muskelverlust, hormonelle Veränderungen und dein Stoffwechsel zusammen – und genau das entscheidet, wie dein Körper aussieht, sich anfühlt und funktioniert.In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum Schmerzen ab 40 zunehmen – und was wirklich dahintersteckt
✅ Warum dein Körper steifer wird (und welche Rolle Hormone dabei spielen)
✅ Warum dein Bauch wächst, obwohl du nichts verändert hast
✅ Warum Muskelverlust dein größter unterschätzter Gegner ist
✅ Wieso klassische Workouts oft nicht mehr funktionieren
✅ Wie du Muskelabbau stoppst und deinen Stoffwechsel wieder aktivierst
✅ Die Verbindung zwischen Stress, Entzündungen und Schmerzen
✅ Was du sofort ändern kannst – ohne Diäten oder ExtremprogrammeWenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.
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Mehr zu Schmerzen in den Wechseljahren, Muskelabbau (Sarkopenie), steifem Körper, Stoffwechselveränderungen, Bauchfett und Training ab 40 findest du in meinen Podcast Episoden
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Ab 40: 1 Minute Training täglich genügt - und warum dein Bauchfett und dein Herz reagieren
1 bis 3 Minuten Training am Tag – und das soll reichen?Ja. Und genau das zeigen aktuelle Studien: Micro Workouts können dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten deutlich senken.In …
Notas del episodio
1 bis 3 Minuten Training am Tag – und das soll reichen?
Ja. Und genau das zeigen aktuelle Studien: Micro Workouts können dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten deutlich senken.In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum kurze, intensive Bewegungseinheiten („Micro Workouts“ oder „Exercise Snacks“) oft effektiver sind als lange Workouts – besonders für Frauen ab 40.
Das Problem:
Viele trainieren zu selten, zu lang oder gar nicht – weil Zeit fehlt.
Die Lösung: kurze Workouts mit maximalem Effekt.Du lernst:
✅warum 3–4 Minuten Training pro Tag wissenschaftlich belegt wirken
✅wie Micro Workouts dein Herz schützen und deinen Stoffwechsel aktivieren
✅warum kurze Belastungsspitzen effektiver sein können als 60 Minuten moderates Training
✅wie du mit minimalem Zeitaufwand Bauchfett reduzieren kannst
✅wie du Micro Workouts realistisch in deinen Alltag integrierst
Micro Workouts funktionieren, weil sie Intensität nutzen – nicht Dauer. Genau das macht sie so wirksam für Gesundheit, Fettverbrennung und langfristige Fitness.
Diese Folge basiert auf aktueller Forschung zu Bewegung im Alltag, Prävention, Longevity und Stoffwechselgesundheit.
Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Trainings Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.
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Dein Gleichgewicht lässt ab 40 nach – so vermeidest du Stürze
Balancetraining: Die unterschätzte Geheimwaffe ab der LebensmitteWann hast du zuletzt auf einem Bein gestanden – einfach so, im Alltag? Wenn du gerade überlegst: Hör diese Folge.Nicht dramatisch. Nicht …
Notas del episodio
Balancetraining: Die unterschätzte Geheimwaffe ab der Lebensmitte
Wann hast du zuletzt auf einem Bein gestanden – einfach so, im Alltag? Wenn du gerade überlegst: Hör diese Folge.
Nicht dramatisch. Nicht sturzgefährdet. Aber dein Körper wackelt. Auf unebenem Untergrund. Nach dem Aufstehen. Der Knöchel, der nichts war – und drei Tage schmerzt. Du sagst: Alter. Wechseljahre. Normal.
Es ist nicht normal. Es ist ein Signal deines Nervensystems – ausgelöst durch sinkendes Östrogen. Und es hat mit deiner Erschöpfung zu tun. Mit deinem Bauchfett. Mit allem.
Ich habe es selbst jahrelang ignoriert. Bis ich verstanden habe, was es wirklich bedeutet – und was sich verändert, wenn man es nicht länger ignoriert.
Am Ende dieser Folge wirst du nie wieder auf einem Bein stehen, ohne es zu verstehen.
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Fit in den Sommer ab 40: 8 Dinge die in den Wechseljahren wirklich helfen (Episode 292)
Bauchworkouts. Crashdiät. Weniger essen. Mehr Cardio. Und trotzdem passiert nichts. Wenn das dein Sommer-Plan ist – dann ist diese Folge für dich.Denn was die meisten Frauen ab 40 machen, um fit in den Sommer …
Notas del episodio
Bauchworkouts. Crashdiät. Weniger essen. Mehr Cardio. Und trotzdem passiert nichts. Wenn das dein Sommer-Plan ist – dann ist diese Folge für dich.
Denn was die meisten Frauen ab 40 machen, um fit in den Sommer zu kommen funktioniert nicht nur nicht – es macht es aktiv schlimmer. Mehr Bauchfett. Weniger Muskeln. Mehr Erschöpfung.
In dieser Folge bekommst du 8 Tipps, die in den Wechseljahren wirklich funktionieren – wissenschaftlich belegt, ohne Selbstkasteiung und ohne unrealistische Versprechen.
Das lernst du in dieser Folge:
✅Warum Cardio als Haupttraining ab 40 Bauchfett fördert – und was stattdessen funktioniert
✅Was Progressive Overload ist – und warum es das einzige Trainingsprinzip ist das deinen Körper wirklich verändert
✅Warum Frauen ab 40 viel zu wenig Protein essen – und wie viel du wirklich brauchst
✅Warum die Waage lügt – und der Mythos den fast alle glauben
✅Was Vitamin D mit Bauchfett zu tun hat – und wann du es nicht bilden kannst
✅Warum dein eigener Anspruch dein größter Stressor ist – und was Cortisol damit macht
✅Was Schlafqualität mit Körperzusammensetzung zu tun hat – und wie du sie misst
✅Warum Konsistenz Perfektion schlägt – und wie 10 Wochen deinen Körper messbar verändern
Diese Folge ist für dich wenn:
Du trotz Sport und gesunder Ernährung nicht abnimmst
Du weißt was du tun müsstest – aber es einfach nicht umsetzt
Du glaubst dein Stoffwechsel sei schuld – und endlich die Wahrheit hören willst
Du Sommerfit werden willst – ohne Strafe, ohne Hunger, ohne Crashdiät
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Warum dein Bauchfett ab 40 nicht weggeht – dieser Denkfehler ist schuld
„Oh man mein Bauch." Kennst du diesen Satz? Dann ist diese Folge für dich.In dieser Episode sprechen wir über den einen Fehler den fast jede Frau in den Wechseljahren täglich macht – und der nachweislich mehr …
Notas del episodio
„Oh man mein Bauch." Kennst du diesen Satz? Dann ist diese Folge für dich.
In dieser Episode sprechen wir über den einen Fehler den fast jede Frau in den Wechseljahren täglich macht – und der nachweislich mehr Schaden anrichtet als schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder Hormone.
Die Rede ist von negativem Self-Talk, seine Auswirkungen auf Bauchfett, Erschöpfung und Gelenkschmerzen - alles wissenschaftlich belegt.
Das lernst du in dieser Folge:
- Warum negative Gedanken deinen Cortisolspiegel erhöhen – und Bauchfett in den Wechseljahren direkt fördern
- Was Neuroplastizität mit deinem täglichen Denken zu tun hat – und warum „mein kaputter Rücken" zur biologischen Autobahn in deinem Gehirn wird
- Warum Arthrose und Bandscheibenvorfall kein Grund sind aufzuhören zu trainieren – sondern genau das Gegenteil
- Was Pain Catastrophizing ist – und warum es Frauen ab 40 kränker macht als jede Diagnose
- Der Unterschied zwischen Selbstmitleid und Selbstmitgefühl – und warum er alles verändert
- 4 konkrete Tipps die du heute ändern kannst – ohne Programm, ohne App, ohne grossen Aufwand
Diese Folge ist für dich wenn:
- Du dich fragst warum Abnehmen in den Wechseljahren nicht mehr klappt obwohl du alles richtig machst
- Du weißt was du tun müsstest – aber es einfach nicht umsetzt
- Du mit Erschöpfung, Bauchfett, Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Antriebslosigkeit kämpfst
- Du aufgehört hast zu trainieren, weil dein Körper „nicht mehr mitmacht"
- Du dich fragst: Warum klappt das bei anderen – und nicht bei mir?
Wenn du mehr über Abnehmen in den Wechseljahren, Bauchfett ab 40, Hormone und negativen Self-Talk erfahren willst – abonniere Gesund und Fit mit Mimi Lawrence .
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