Mente en Pausa
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- 10 Nov 2026
Sobre el podcast
¡Hola! Mi nombre es Hannah Anda. Soy psicóloga y maestrante en psicoterapia cognitiva conductual. En este espacio platicamos sobre la salud mental desde mi experiencia como psicóloga y humana, este es un espacio seguro para que tu y yo platiquemos.
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Episodios 125
¿Por qué compramos cosas para sentirnos mejor?
¿Te ha pasado que abres Amazon, Mercado Libre o TikTok Shop cuando estás cansada/o, ansiosa/o o simplemente quieres sentirte mejor? A veces compramos cosas imaginando que nos harán más organizados, felices o …
Notas del episodio
¿Te ha pasado que abres Amazon, Mercado Libre o TikTok Shop cuando estás cansada/o, ansiosa/o o simplemente quieres sentirte mejor? A veces compramos cosas imaginando que nos harán más organizados, felices o productivos, pero ¿qué estamos buscando realmente detrás de esas compras?
En este episodio de Mente en Pausa exploramos la psicología de las compras impulsivas, el consumo compensatorio, la dopamina, las compras por ansiedad y cómo las redes sociales, las ofertas y el Buen Fin influyen en lo que creemos necesitar. Además, te comparto 3 herramientas basadas en evidencia científica para comprender tus impulsos, regular tus emociones y desarrollar hábitos de consumo más conscientes.
Porque a veces lo que queremos comprar tiene mucho que ver con cómo imaginamos que nos vamos a sentir cuando lo tengamos. 🤎
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https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-noviembre-1Soy Hannah Anda, psicóloga y psicoterapeuta cognitivo-conductual y contextual. Gracias por poner tu mente en pausa conmigo. ♡
¿Por qué siento que cada año pasa más rápido?
¿Por qué sentimos que el tiempo pasa más rápido conforme crecemos? Hablamos de percepción del tiempo, memoria, rutina, piloto automático y presión temporal, y de por qué algunos meses parecen desaparecer cuando …
Notas del episodio
¿Por qué sentimos que el tiempo pasa más rápido conforme crecemos? Hablamos de percepción del tiempo, memoria, rutina, piloto automático y presión temporal, y de por qué algunos meses parecen desaparecer cuando miramos hacia atrás.
También te comparto 3 herramientas para vivir con mayor presencia, crear recuerdos más distinguibles y salir del automático sin llenar todavía más tu agenda.
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https://substack.com/@myhealthymindproject¿Por qué sentimos que nuestra vida tiene que ser interesante todo el tiempo?
Rutinas, hábitos, fatiga por decisión y presión por hacer nuestra vida cada vez más interesante. ¿Qué pasa cuando dejamos de buscar siempre algo nuevo y empezamos a repetir las cosas que ya sabemos que nos …
Notas del episodio
Rutinas, hábitos, fatiga por decisión y presión por hacer nuestra vida cada vez más interesante. ¿Qué pasa cuando dejamos de buscar siempre algo nuevo y empezamos a repetir las cosas que ya sabemos que nos hacen bien?
Hablamos de por qué la familiaridad puede darnos sentido de vida, cómo los pequeños pendientes aumentan nuestra carga mental, qué dice la psicología sobre repetir experiencias y por qué un desayuno conocido, caminar, volver al mismo café o tener rutinas sencillas pueden sostenernos mucho más de lo que imaginamos.
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https://www.myhealthymindproject.com¿Por qué necesitas tener todo bajo control? Ansiedad, sobrepensamiento e incertidumbre
¿Te cuesta no saber qué va a pasar y terminas planeando, revisando, anticipando o pensando de más para sentir que tienes todo bajo control? Hablamos de ansiedad, sobrepensamiento, incertidumbre e …
Notas del episodio
¿Te cuesta no saber qué va a pasar y terminas planeando, revisando, anticipando o pensando de más para sentir que tienes todo bajo control? Hablamos de ansiedad, sobrepensamiento, incertidumbre e hiperresponsabilidad, y de cómo distinguir entre resolver algo que realmente está pasando y tratar de prevenir todos los escenarios posibles.
Además, te comparto tres herramientas que estoy intentando practicar para dejar de vivir resolviendo el futuro y confiar un poquito más en que podré responder cuando las cosas realmente pasen.
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✍🏼 Substack: https://substack.com/@myhealthymindprojectTengo 29 y mi vida no se ve como pensé
Cumplí 29 y este cumpleaños se sintió menos como cumplir años y más como hacer una revisión bastante intensa de mi vida, porque si hace unos años me hubieran preguntado cómo imaginaba que terminarían mis …
Notas del episodio
Cumplí 29 y este cumpleaños se sintió menos como cumplir años y más como hacer una revisión bastante intensa de mi vida, porque si hace unos años me hubieran preguntado cómo imaginaba que terminarían mis veintes, definitivamente no hubiera descrito exactamente la vida que tengo hoy.
En este episodio de Mente en Pausa quiero platicar contigo sobre todos esos “deberías” que aparecen cuando nos acercamos a los 30: ya debería tener una relación estable, una casa, más dinero ahorrado, una carrera completamente definida, saber dónde quiero vivir y, de alguna manera, sentir que ya tengo mi vida resuelta.
También hablamos de comparación social, relaciones, estabilidad económica, carrera, presión por la edad y de lo difícil que puede ser ver a otras personas llegar a lugares a los que tú también quisieras llegar sin convertir eso en evidencia de que estás haciendo algo mal.
Porque algo que me ha costado muchísimo aprender es que puedo querer algo que todavía no tengo sin pensar que mi vida está incompleta por no tenerlo.
Puedo querer una relación bonita y no elegir cualquier relación solamente porque “ya debería”. Puedo querer algo propio y reconocer el hogar que ya he construido. Puedo seguir aprendiendo y cuestionándome sin asumir que eso significa que nunca voy a sentirme suficiente.
Y también puedo estar profundamente agradecida por la vida que tengo mientras hago duelo por algunas cosas que pensé que se verían diferentes.
Si últimamente has sentido que vas tarde en la vida, que todos parecen estar avanzando menos tú o que a cierta edad ya deberías tener algunas cosas resueltas, creo que este episodio te va a acompañar mucho.
Porque quizá no vas tarde.
Quizá tu vida simplemente no se está viendo como pensaste que se iba a ver.
🤍 PLENAMENTE OCTUBRE
Este mes estamos trabajando esa sensación de tener que estar pendiente de todo, resolver todo y cargar con mucho más de lo que nos corresponde.
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Si te gustan estas conversaciones más personales y las reflexiones que necesitan un poquito más de espacio:
https://substack.com/@myhealthymindproject¿Qué pensabas que ya habría pasado en tu vida a la edad que tienes hoy?
¿En qué momento dejé de disfrutar mis hobbies?
Leer, entrenar, viajar, pintar o aprender algo nuevo empezó siendo algo que disfrutabas… ¿en qué momento también se convirtió en algo que tenías que hacer bien? Hablamos de productividad, perfeccionismo, culpa …
Notas del episodio
Leer, entrenar, viajar, pintar o aprender algo nuevo empezó siendo algo que disfrutabas… ¿en qué momento también se convirtió en algo que tenías que hacer bien? Hablamos de productividad, perfeccionismo, culpa al descansar y de por qué medir, optimizar y buscar progreso constantemente puede hacer que incluso nuestros hobbies empiecen a sentirse como trabajo.
A partir de la psicología de la motivación y estudios sobre ocio, exploramos la diferencia entre tener una meta dentro de algo que disfrutas y necesitar cumplir una meta para poder disfrutarlo, además de cómo recuperar actividades que no tengan que producir, mejorar ni demostrar absolutamente nada.
✨ Si últimamente sientes que tienes que estar en todo y cumplir con todo, PlenaMente Octubre está dedicado a hiperresponsabilidad, carga mental, dificultad para parar y aprender a reconocer dónde estás poniendo más energía de la que realmente tienes disponible.
PlenaMente: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-octubre-1?💌 Y si quieres seguir pensando conmigo entre episodios, puedes encontrar mis textos, reflexiones y ejercicios en My Healthy Mind Project en Substack:
https://substack.com/@myhealthymindproject¿Por qué necesito ruido de fondo para hacer todo?
¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de ruido de fondo, sobreestimulación digital …
Notas del episodio
¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de ruido de fondo, sobreestimulación digital y aburrimiento, y de por qué tener acceso constante a nuevos estímulos puede hacer que cada vez nos cueste más permanecer en los momentos en los que no está pasando demasiado.
También exploramos qué ocurre cuando brincamos constantemente entre videos y aplicaciones, por qué más estímulo no necesariamente significa menos aburrimiento y qué podemos estar perdiendo cuando llenamos todos nuestros pequeños espacios de descanso mental con información nueva.
No se trata de dejar la música, los podcasts o las redes sociales ni de hacer un “detox de dopamina”, sino de empezar a distinguir entre elegir un estímulo porque lo disfrutas y necesitarlo para tolerar una actividad cotidiana. Al final te propongo un experimento muy pequeño para probar qué sucede cuando dejas una sola actividad del día sin esa segunda capa de estimulación.
Si quieres seguir recibiendo reflexiones, ejercicios y recursos sobre bienestar mental, hábitos, atención y vida cotidiana, puedes suscribirte al newsletter de My Healthy Mind Project en:
¿Por qué me analizo tanto cuando estoy con otras personas?
¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está …
Notas del episodio
¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está llevando de ti?
Y luego termina la conversación… pero tú sigues analizándola. 🫠
En este episodio hablamos de por qué podemos empezar a observarnos desde afuera cuando convivimos con otras personas, cómo eso nos puede sacar de la conversación que realmente está ocurriendo y por qué sentirte incómoda/o no significa necesariamente que la interacción haya sido incómoda.
También te comparto 3 herramientas para volver a estar más presente en tus relaciones:
✨ Regresar tu atención a la experiencia que está ocurriendo.
✨ Detectar las “muletas sociales” que utilizas para sentirte más segura/o.
✨ Cambiar la pregunta de “¿cómo me fue?” por “¿cómo me sentí con esta persona?”.Porque una interacción no solamente se trata de si gustaste, dijiste lo correcto o causaste una buena impresión. Tú también estás conociendo, observando y decidiendo si te gusta la relación que estás construyendo.
Este episodio está muy relacionado con lo que estamos trabajando en Plenamente septiembre: sobrepensamiento, seguridad en nuestro propio criterio, relaciones, miedo a equivocarnos y la necesidad de saber constantemente si lo estamos haciendo bien.
💛 Plenamente septiembre:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1💌 Substack de My Healthy Mind Project:
https://substack.com/@myhealthymindprojectY mientras escuchas, quédate con esta pregunta:
¿Estoy realmente con esta persona… o estoy intentando controlar la experiencia que esta persona está teniendo de mí?
Crea una vida que te haga dudar menos de ti | Sobrepensamiento y confianza
¿Sobrepiensas tus decisiones incluso después de haberlas tomado? Quizá buscas otra opinión, comparas opciones, revisas lo que hiciste o necesitas comprobar que no te equivocaste antes de poder sentir …
Notas del episodio
¿Sobrepiensas tus decisiones incluso después de haberlas tomado? Quizá buscas otra opinión, comparas opciones, revisas lo que hiciste o necesitas comprobar que no te equivocaste antes de poder sentir tranquilidad.
Hablamos de miedo a equivocarte, necesidad de aprobación, exceso de opciones, incertidumbre y confianza en tu propio criterio, además de cómo el celular, las redes sociales y la búsqueda constante de información pueden hacer que termines dudando todavía más de ti.
Te comparto 3 herramientas prácticas para tomar decisiones con menos comprobación, cerrar opciones y empezar a confiar más en lo que tú piensas, incluso cuando no puedes tener certeza absoluta de que estás haciendo “lo correcto”.
💛 Este mes continuamos trabajando este tema dentro de Plenamente Septiembre:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1🌱 También puedes acompañarme en Substack:
https://substack.com/@myhealthymindproject¿Por qué te sientes cansada/o si no hiciste tanto?
¿Terminas el día agotada/o aunque sientas que “no hiciste tanto”? En este episodio hablamos de cómo las notificaciones, los pendientes, las microdecisiones y todo lo que compite por tu atención pueden aumentar …
Notas del episodio
¿Terminas el día agotada/o aunque sientas que “no hiciste tanto”? En este episodio hablamos de cómo las notificaciones, los pendientes, las microdecisiones y todo lo que compite por tu atención pueden aumentar el ruido mental sin que lo notes.
También te comparto 3 herramientas prácticas para reducir ese ruido, concentrarte mejor y diseñar un entorno que te pida menos energía.
💛 PlenaMente septiembre:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1?currency=COP
💌 Substack:
https://open.substack.com/pub/myhealthymindproject
¿Por qué sientes que tu vida no empieza? 3 herramientas para dejar de vivir en pausa
¿Sientes que tu vida todavía no empieza? Como si primero tuvieras que encontrar pareja, ganar más dinero, cambiar de trabajo, tener claridad o “ponerte al corriente” para poder empezar a vivir de verdad.En este …
Notas del episodio
¿Sientes que tu vida todavía no empieza? Como si primero tuvieras que encontrar pareja, ganar más dinero, cambiar de trabajo, tener claridad o “ponerte al corriente” para poder empezar a vivir de verdad.
En este episodio hablamos de por qué podemos sentir que vamos atrasados en la vida, cómo influyen la comparación, el calendario social y esa idea de que un logro futuro finalmente nos hará sentir tranquilos, suficientes o realizados.
Además, te comparto 3 herramientas prácticas para dejar de vivir en modo espera y empezar a construir, desde la vida que tienes hoy, eso que sigues posponiendo para “después”.
🌿 ¿Quieres seguir trabajando en disfrutar tu vida sin esperar a que todo esté resuelto?
En Plenamente Agosto estamos profundizando justo en eso, con guías, webinar, meditación y nuestro club de lectura de Atlas of the Heart, de Brené Brown.Únete aquí:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1💌 Y si te gustan estas conversaciones más personales, reflexivas y un poquito más escritas desde mi cabeza que desde el consultorio, puedes leerme en mi Substack
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https://substack.com/@myhealthymindproject¿Y si nunca dejo de tener miedo? Lo que aprendí al empezar a vivir de todos modos
¿Y si el miedo no desaparece antes de que llegue la vida que quieres vivir? Desde Yosemite, te comparto una parte muy personal de mi historia: crecer entre hospitales y tratamientos, el miedo a recaer y lo que …
Notas del episodio
¿Y si el miedo no desaparece antes de que llegue la vida que quieres vivir? Desde Yosemite, te comparto una parte muy personal de mi historia: crecer entre hospitales y tratamientos, el miedo a recaer y lo que he aprendido sobre ansiedad, control y autoeficacia al empezar a hacer cosas que antes no creía capaces de hacer sola.
Hablamos de viajar sola, sentir miedo sin convertirlo en una señal para detenerte y aprender a acompañarte en la incomodidad mientras construyes una vida que sí quieres vivir. Porque quizá la pregunta no es “¿cómo dejo de tener miedo?”, sino “si ya estoy aquí, ¿para qué quiero estarlo?” 🌲
✉️ Substack: una parte más personal de lo que pienso, escribo y voy aprendiendo fuera del consultorio:
https://substack.com/@myhealthymindproject✨ Plenamente Agosto: este mes trabajamos en aprender a habitar nuestra vida sin esperar a que todo esté perfectamente resuelto:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1Por qué te da culpa descansar y no estar disponible
¿Descansas, pero tu mente sigue trabajando, revisando pendientes y pensando si alguien podría necesitarte? En este episodio hablamos de la culpa por descansar, la necesidad de estar disponible para todos y las …
Notas del episodio
¿Descansas, pero tu mente sigue trabajando, revisando pendientes y pensando si alguien podría necesitarte? En este episodio hablamos de la culpa por descansar, la necesidad de estar disponible para todos y las reglas aprendidas que nos hacen sentir que nuestro valor depende de producir, ayudar o contestar de inmediato.
Te comparto tres herramientas para reconocer tu contrato invisible con la disponibilidad, avisarle a tu mente que estás descansando y practicar pequeños momentos de desconexión sin esperar a colapsar. Porque tu atención también necesita límites y tu valor no desaparece cuando dejas de producir.
💛 Continúa este proceso dentro de PlenaMente Agosto, un mes para aprender a recibir los momentos buenos, bajar la alerta y dejar de aplazar tu vida hasta que todo esté resuelto:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1¿Por qué tu mente deja de notar lo bueno que te rodea?
¿Sientes que tu mente registra todo lo difícil y deja pasar los pequeños momentos de calma? En este episodio de psicología y salud mental hablamos de glimmers o destellos, sesgo de negatividad, ansiedad y …
Notas del episodio
¿Sientes que tu mente registra todo lo difícil y deja pasar los pequeños momentos de calma? En este episodio de psicología y salud mental hablamos de glimmers o destellos, sesgo de negatividad, ansiedad y regulación emocional, y te enseño tres ejercicios de journaling para crear un diario de destellos, permanecer 20 segundos en lo agradable y notar lo bonito sin caer en positividad tóxica.
✨ Profundiza este trabajo en PlenaMente Agosto, donde aprenderemos a disfrutar lo que sí está pasando sin esperar a que todo esté resuelto: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1
Cómo reconstruir tu autoconfianza
¿Sientes que te has fallado tantas veces que ya no confías en tu propia palabra? En este episodio de Mente en Pausa, la psicóloga Hannah Anda te explica qué es la autoeficacia, por qué las metas insostenibles …
Notas del episodio
¿Sientes que te has fallado tantas veces que ya no confías en tu propia palabra? En este episodio de Mente en Pausa, la psicóloga Hannah Anda te explica qué es la autoeficacia, por qué las metas insostenibles pueden debilitar tu autoconfianza y cómo reconstruirla con tres micro promesas: de transición, de cuidado y de cierre. Una guía práctica para crear hábitos sostenibles, dejar de actuar en automático y volver a acumular evidencia de que sí puedes cumplirte.
✨ Recibe la actividad complementaria del episodio:
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Este mes trabajamos cómo dejar de complacer hacia afuera para volver a escuchar lo que sientes, necesitas y quieres.Cómo poner límites cuando te da culpa decir que no
Decir “no puedo” puede sentirse más seguro que admitir “no quiero”, pero explicar de más no hace que tu límite sea más válido. Te explico cómo manejar la culpa y el miedo a incomodar, diferenciar amabilidad de …
Notas del episodio
Decir “no puedo” puede sentirse más seguro que admitir “no quiero”, pero explicar de más no hace que tu límite sea más válido.
Te explico cómo manejar la culpa y el miedo a incomodar, diferenciar amabilidad de complacencia y practicar tres herramientas para decir que no con claridad, calidez y sostén.
Si te reconoces en el people pleasing, continúa el trabajo en Plenamente julio: un mes para dejar de complacer sin perderte dentro de tus vínculos → https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-julio-1
¿Sabes quién eres o solo eres quien tuviste que ser?
¿Alguna vez te has preguntado cuánto de tu personalidad es realmente tuya y cuánto aprendiste para pertenecer, agradar, protegerte o no incomodar?En este episodio de Mente en Pausa hablamos de identidad …
Notas del episodio
¿Alguna vez te has preguntado cuánto de tu personalidad es realmente tuya y cuánto aprendiste para pertenecer, agradar, protegerte o no incomodar?
En este episodio de Mente en Pausa hablamos de identidad, autenticidad, personalidad aprendida y de esas versiones de ti que quizá nacieron como una forma de adaptarte al mundo, pero que hoy pueden estar alejándote de lo que realmente quieres construir.
Vamos a explorar preguntas como: ¿esto soy yo o solo aprendí a ser así?, ¿me gusta esto o me gusta que me vean así?, ¿quiero esta vida o quiero la imagen que proyecta esta vida?, ¿qué rasgos míos son valores y cuáles son defensas?
También hablamos de la diferencia entre inspiración e imitación, de por qué muchas veces confundimos patrones aprendidos con identidad y de cómo empezar a practicar una personalidad más auténtica sin exigirte convertirte en alguien completamente nuevo.
Al final te comparto tres herramientas prácticas: el mapa de influencias, la prueba de autenticidad y los experimentos de identidad elegida.
Si este episodio te movió algo, PlenaMente Julio puede acompañarte a profundizar en cómo dejar de complacer sin sentir culpa o miedo a incomodar.
Únete a PlenaMente Julio:
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https://www.myhealthymindproject.com¿Te sientes fraude por usar IA? Culpa, ChatGPT y pensamiento crítico
¿Te ha pasado que usas IA o ChatGPT para trabajar, estudiar, crear contenido, escribir o terminar algo que llevabas postergando… y después aparece culpa?En este episodio de Mente en Pausa hablamos de esa …
Notas del episodio
¿Te ha pasado que usas IA o ChatGPT para trabajar, estudiar, crear contenido, escribir o terminar algo que llevabas postergando… y después aparece culpa?
En este episodio de Mente en Pausa hablamos de esa sensación incómoda de: “sí lo hice, pero no sé si cuenta”, “si usé inteligencia artificial, entonces no lo hice yo”, “ya no estoy pensando” o “tal vez soy floja/o por necesitar ayuda”.
No vamos a hablar de IA desde el extremo de “úsala, no pasa nada” ni desde el extremo de “la inteligencia artificial nos está volviendo tontas/os”. Vamos a pensar más profundo: ¿cuándo la IA funciona como herramienta y cuándo se vuelve una forma de evitar pensar, aprender, crear o sostener la incomodidad del proceso?
Hablamos de culpa por usar IA, autoexigencia, productividad, pensamiento crítico, dependencia a ChatGPT, ética, esfuerzo y cómo usar inteligencia artificial de una forma más consciente y alineada a tus valores.
También exploramos algo importante: muchas veces la culpa no solo habla de ética; también habla de la idea de que si algo no nos costó muchísimo, entonces no vale. En un contexto como Latinoamérica, donde muchas personas trabajan, estudian, emprenden y sostienen demasiadas responsabilidades, esta conversación no puede quedarse en “usa IA” o “no uses IA”. Necesitamos preguntarnos desde dónde la usamos, para qué la usamos y qué parte de nosotras/os sigue presente en el proceso.
En este episodio exploramos preguntas como:
¿Usar IA significa que ya no estoy pensando?
¿Por qué me siento fraude cuando uso ChatGPT?
¿Cuándo la inteligencia artificial me ayuda a aprender y cuándo me evita aprender?
¿Cómo sé si estoy usando IA como herramienta, atajo o sustituto?
¿Qué tiene que ver la culpa con mi autoexigencia?
¿Cómo usar IA sin perder mi criterio, mi voz ni mi responsabilidad?También te comparto tres herramientas para usar la IA de forma más consciente: detectar la función, aplicar la regla “yo primero, IA después, yo al final” y usar un semáforo de valores para distinguir cuándo la IA te apoya y cuándo empieza a sustituirte.
Estudios mencionados:
Experimental evidence on the productivity effects of generative artificial intelligence — Science, 2023
https://www.science.org/doi/10.1126/science.adh2586The Impact of Generative AI on Critical Thinking — Microsoft Research + Carnegie Mellon, CHI 2025
https://www.microsoft.com/en-us/research/publication/the-impact-of-generative-ai-on-critical-thinking-self-reported-reductions-in-cognitive-effort-and-confidence-effects-from-a-survey-of-knowledge-workers/Y si este episodio te movió, quizá también tocó algo más profundo: la presión de producir rápido, hacerlo perfecto, demostrar que sí estás pensando, que sí eres capaz y que no estás “haciendo trampa” cuando recibes apoyo.
Este mes en PlenaMente Julio vamos a trabajar una pregunta central:
¿Cómo dejar de complacer sin sentir que vas a perder tu lugar?
Vamos a hablar de complacencia, people pleasing, miedo a incomodar, culpa, vergüenza, necesidad de aprobación, límites y autenticidad en tus vínculos. Es un mes para entender por qué a veces dices que sí cuando algo dentro de ti dice que no, por qué adaptarte puede sentirse más seguro que ser honesta/o y cómo empezar a relacionarte con más autenticidad.
Inscríbete a PlenaMente Julio aquí:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-julio-1También puedes suscribirte al newsletter para recibir la actividad complementaria de cada episodio:
https://www.myhealthymindproject.comCrea la vida que sueñas aunque te dé CRINGE
Miedo al ridículo y al qué dirán: ese cringe que sientes justo antes de subir un video, cantar, escribir o emprender, y que te hace borrarlo antes de publicar. En este episodio entendemos por qué el cringe nos …
Notas del episodio
Miedo al ridículo y al qué dirán: ese cringe que sientes justo antes de subir un video, cantar, escribir o emprender, y que te hace borrarlo antes de publicar. En este episodio entendemos por qué el cringe nos paraliza y qué hacer para que deje de decidir por ti.
Soy Hannah, psicóloga y psicoterapeuta cognitivo-conductual y contextual, y esto es Mente en Pausa. Si te has frenado de hacer lo que quieres —volver a cantar, hacer contenido, ponerte frente a la cámara, empezar tu proyecto— por miedo a "dar cringe", este episodio es para ti.
Vas a entender:
- Por qué el cringe es vergüenza anticipada y vergüenza vicaria, y por qué tu cerebro lo registra como dolor real.
- Cómo el rechazo, la comparación social y el uso pasivo de redes alimentan el miedo al qué dirán.
- Las 3 trampas del cringe: el "buen gusto" que en realidad es miedo, el efecto reflector (creer que todos te miran y te juzgan) y confundir el cringe con la verdad.
Y te dejo 3 herramientas para dejar de obedecer al cringe:
- Defusión cognitiva: el cringe es un juicio, no un hecho.
- Dosis de cringe a propósito (exposición): una escalera para atreverte poco a poco.
- Autocompasión: tratarte bien para perseguir lo que quieres aun sintiendo pena.
Porque hacemos mil cosas para evitar lo que tememos… ¿y cuántas hacemos para que pase lo que sí queremos? Se vale construir la vida que quieres, no solo proteger la que ya tienes.
🎧 Nuevo episodio cada martes. Sigue Mente en Pausa para no perderte ninguno.
💌 Cada episodio viene con una actividad complementaria gratis. Regístrate en https://myhealthymindproject.com (deja tu correo en la cajita rosa; la enviamos los miércoles).
🤍 Plenamente, nuestra membresía de salud mental: en junio trabajamos las creencias que rigen tu vida, justo lo que sostiene al cringe. Comunidad, grupo de WhatsApp y un libro al mes 👉 https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-junio?currency=MXN
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Contenido psicoeducativo; no sustituye terapia. Si el miedo a la evaluación te genera un malestar intenso, busca acompañamiento profesional.
Temas: cringe, miedo al qué dirán, miedo al ridículo, ansiedad social, vergüenza, comparación social, efecto reflector, autocompasión, defusión cognitiva, exposición, terapia cognitivo-conductual, ACT, autoestima, amor propio, salud mental, hopecore, crecimiento personal, bienestar emocional.
Cómo vivir más despacio en un mundo acelerado | 3 herramientas de psicología
¿Sientes que siempre vas tarde, que no puedes parar y que el tiempo nunca alcanza? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de cómo vivir más despacio en un mundo acelerado, por qué vivimos con tanta prisa y …
Notas del episodio
¿Sientes que siempre vas tarde, que no puedes parar y que el tiempo nunca alcanza? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de cómo vivir más despacio en un mundo acelerado, por qué vivimos con tanta prisa y cómo calmar la ansiedad por el tiempo, con 3 herramientas de psicología.
Te acompaño a entender qué se activa en tu cuerpo y en tu mente cuando vives en modo alerta, la diferencia entre lo urgente y lo importante, y por qué adelantarte siempre a lo que sigue (rumiación) te deja agotada/o. No es un episodio para que hagas menos: es para que dejes de tratar cada minuto como una emergencia y vuelvas a tu propio ritmo.
Lo que vas a aprender en este episodio:
- Por qué tu sistema nervioso se queda "encendido" y no descansa
- Urgencia real vs. urgencia fabricada (y cómo notar la diferencia)
- 3 herramientas desde los enfoques cognitivo, conductual y contextual:
- Desacelerar haciendo, no esperando a tener ganas
- Cuestionar las creencias de la prisa (descansar no es perder el tiempo)
- Volver al presente y a lo que de verdad te importa
Si te identificas con el estrés, el agotamiento, la culpa de descansar o la sensación de no poder desconectarte del celular, este episodio es para ti.
Estudios que menciono:
- México — FOMO (Guadalajara, 2024): https://doi.org/10.3390/pediatric16040087
- Chile — Mindfulness, ensayo controlado aleatorizado (2025): https://journal.sipsych.org/index.php/IJP/article/view/2060
Este mes en la membresía: Plenamente Junio — "¿Esto lo quiero… o aprendí que debía quererlo?". Un mes para dejar de perseguir una vida que quizá nunca elegiste y construir una que sí se sienta tuya: revisamos las reglas invisibles con las que te mides, de dónde nace la sensación de ir tarde, y cómo soltar la comparación. Incluye 2 guías, webinar en vivo, noche de meditación y Book Club (Desafiando la tierra salvaje, de Brené Brown).
Inscríbete: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-junio¿Quieres la actividad complementaria del episodio? Regístrate en https://www.myhealthymindproject.com y déjame tu correo en la cajita rosa; te llega cada miércoles.
Sígueme para no perderte los episodios nuevos, y si te sirvió, compártelo con alguien que también vive a mil. 💛
— Equipo Mente en PausaTemas: vivir más despacio, vida acelerada, ansiedad por el tiempo, estrés, prisa, descansar sin culpa, mindfulness, salud mental, psicología, vivir el presente, slow living.
¿Por qué persigues una vida que ni siquiera querías? | Soltar las expectativas heredadas
¿Alguna vez sientes que vas corriendo por una vida que cumple con todo… y aun así te deja un vacío raro que no te atreves a nombrar? Este episodio es para eso.Hoy hablamos de por qué terminamos persiguiendo …
Notas del episodio
¿Alguna vez sientes que vas corriendo por una vida que cumple con todo… y aun así te deja un vacío raro que no te atreves a nombrar? Este episodio es para eso.
Hoy hablamos de por qué terminamos persiguiendo metas que ni siquiera elegimos: el guion heredado, las reglas invisibles con las que nos medimos, la comparación constante y esa sensación de "ir tarde". Y, sobre todo, de cómo empezar a soltar la exigencia prestada para volver a ti, sin tener que incendiar tu vida.
Porque no, este no es un episodio de "renuncia a todo y vete a viajar". Vivimos en un contexto real, con responsabilidades reales y gente que depende de nosotras. Aquí no hablamos de soltar tu vida, sino de soltar lo que cargas sin haberte preguntado nunca si de verdad es tuyo.
Te comparto, desde mi enfoque cognitivo-conductual y contextual, 3 herramientas concretas para empezar:
- La brújula de valores: distinguir lo que es tuyo de lo que es prestado
- Defusión de los "deberías": dejar de obedecer reglas que no elegiste
- El experimento mínimo viable: volver a ti en pasos pequeños, sin renunciar a nada
Soy Hannah, psicoterapeuta cognitivo-conductual y contextual, y este es Mente en Pausa: un espacio para hacer la salud mental cercana, cálida y para todos.
🎧 Si te movió, compártelo con alguien que sientas que se está agotando por una vida que no eligió.
💛 ¿Quieres trabajar esto más a fondo? Es justo el tema de Plenamente Junio, nuestra membresía: un mes entero alrededor de la pregunta "¿esto lo quiero… o aprendí que debía quererlo?". Toda la info en myhealthymindproject.com
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¿Qué hago si mi trabajo no me apasiona?
¿Qué hacer si tu trabajo no te apasiona? ¿Está mal tener un trabajo "normal"? ¿Por qué siento que estoy desperdiciando mi vida si por fuera todo está bien?Si te haces estas preguntas, este video es para …
Notas del episodio
¿Qué hacer si tu trabajo no te apasiona? ¿Está mal tener un trabajo "normal"? ¿Por qué siento que estoy desperdiciando mi vida si por fuera todo está bien?Si te haces estas preguntas, este video es para ti.Durante los últimos años nos vendieron una idea que ha hecho muchísimo daño: que tu trabajo tiene que ser tu pasión, que si no vives de lo que amas estás conformándote, y que encontrar tu propósito es la única forma de tener una vida significativa. La realidad es que esta narrativa es nueva, no está sostenida en evidencia, y ha generado una sensación de fracaso en millones de personas que tienen vidas objetivamente buenas.En este episodio vamos a platicar de dónde viene esta idea, por qué nos está dañando tanto, dónde sí puedes encontrar pasión y sentido si no es en tu trabajo, y te voy a compartir tres herramientas desde la psicología cognitivo conductual contextual y la terapia de aceptación y compromiso para que dejes de cargar la culpa y empieces a construir una vida que sí te llene.🌿 PLENAMENTE JUNIO — Membresía de salud mentalEste mes estamos trabajando justo con el tema que más se conecta con este video: el deber ser. Esa idea de cómo "debería" verse nuestra vida, cómo "deberíamos" sentirnos, qué "deberíamos" estar logrando a cierta edad.La membresía de junio incluye:✨ Un webinar en vivo✨ Una noche de meditación guiada✨ Dos workbooks: uno sobre las expectativas que tenemos sobre nuestra propia vida y otro sobre las expectativas que creemos que los demás tienen de nosotrosSi este video te movió algo, plenamente junio te va a ayudar a profundizar en el trabajo personal alrededor del deber ser, la culpa, y construir una vida más alineada contigo.Regístrate aquí: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-junio?currency=MXNTIME STAMPS00:00 – Introducción: ¿Es tu trabajo tu única vida?01:37 – El mito de la "pasión" y el daño que nos hace.02:18 – La historia de Daniel: Hechos vs. Interpretaciones.04:00 – ¿De dónde viene la mentira de que trabajo = pasión?06:58 – ¿Quieres una pasión o dejar de sentirte mal contigo?07:50 – Evitación experiencial y el vacío laboral.09:23 – ¿Dónde encontrar la pasión fuera del trabajo? (Ejemplos reales).13:20 – Los valores como brújula de vida.14:36 – La historia de Carmen: Integración vs. Conformismo.16:48 – Soltar la fantasía: El duelo del "yo alternativo".18:11 – Herramienta 1: Defusión de la narrativa tóxica.20:32 – Herramienta 2: El mapa de los 5 valores.22:56 – Herramienta 3: Acción comprometida (Motivación vs. Acción).25:40 – Cómo obtener el ejercicio práctico (Guía gratuita).27:31 – Resumen final y cierre.TEMAS QUE TOCAMOS EN ESTE VIDEO:Qué hacer si mi trabajo no me apasiona, cómo encontrar mi pasión, no sé cuál es mi propósito de vida, me siento vacío en el trabajo, trabajo aburrido qué hacer, dejar de sentir que desperdicio mi vida, fusión cognitiva, defusión cognitiva, evitación experiencial, terapia de aceptación y compromiso, ACT, valores personales, acción comprometida, vivir de lo que amas, monetizar la pasión, sentirse fracasado, comparación en redes sociales, cómo dejar de compararme, propósito de vida, deber ser, autoexigencia, salud mental mujeres, hábitos sostenibles, cottagecore, vida tranquila, slow living, psicología contextual.#SaludMental #Psicología #TrabajoYPasión #TerapiaDeAceptaciónYCompromiso #PropósitoDeVida #MenteEnPausa #HannahPsicología #DeberSer #Autoexigencia #SlowLiving
¿Por qué las rutinas de las 5 AM no te funcionan?
¿Te sientes culpable por no poder despertarte a las 5 AM? 🌙✨Muchas veces creemos que si no seguimos la "rutina perfecta" de internet, es porque nos falta disciplina o fuerza de voluntad. Pero, ¿y si te dijera …
Notas del episodio
¿Te sientes culpable por no poder despertarte a las 5 AM? 🌙✨Muchas veces creemos que si no seguimos la "rutina perfecta" de internet, es porque nos falta disciplina o fuerza de voluntad. Pero, ¿y si te dijera que la ciencia tiene una explicación diferente?En este episodio de Mente en Pausa, exploramos por qué las rutinas extremas de productividad pueden estar dañando tu salud mental en lugar de ayudarte. Analizamos conceptos clave como el cronotipo, el jet lag social y cómo el estrés crónico afecta nuestro cortisol.En este video aprenderás: ✅ La trampa del perfeccionismo socialmente prescrito. ✅ Por qué la cultura del "hustle" genera burnout y ansiedad. ✅ La diferencia entre cronotipos matutinos y vespertinos (y por qué no eliges el tuyo). ✅ 3 herramientas prácticas para crear una Rutina Mínima Viable que respete tu biología y tus valores.Es momento de dejar de medir tu valor por lo que produces y empezar a construir una vida que se sienta bien para TI, no para el algoritmo de redes sociales. 🤍✨ Recursos mencionados:Inscríbete a "Plenamente Junio": https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-junio?currency=MXNSuscríbete al newsletter: https://www.myhealthymindproject.com/?currency=MXNCronología del Video (Timestamps)00:00 - Bienvenida a Mente en Pausa 00:23 - El ciclo de las rutinas de internet 01:18 - Por qué nos venden rutinas que no funcionan 02:18 - La trampa cultural: Perfeccionismo socialmente prescrito 03:34 - ¿Por qué nos enganchamos con las rutinas perfectas? 03:54 - La falsa promesa de control ante la incertidumbre 05:19 - El algoritmo: ¿Te inspira o te está midiendo? 07:33 - La dopamina del "lunes nuevo" y la planificación 09:04 - La trampa de la identidad prestada 10:32 - Razón 1: No todos tenemos el mismo Cronotipo (Neurociencia) 12:32 - Jet Lag Social: El impacto real en tu salud mental 13:56 - Razón 2: Tu Cortisol y la respuesta al despertar 15:38 - Razón 3: La cultura del "Hustle" y el agotamiento medible 16:41 - Evitación Experiencial: Hacer para no sentir 18:00 - Razón 4: La comparación social como motor de Burnout 19:50 - Creencia 1: "Si fuera más disciplinada, podría" (El mito de la voluntad) 22:00 - Creencia 2: El error de los 21 días para crear un hábito 24:38 - Creencia 3: Autocompasión vs. Autocrítica en el desempeño 26:32 - Creencia 4: Tu valor no depende de lo que produces 27:10 - Herramienta 1: Auditoría de Cronotipo y Energía 28:58 - Herramienta 2: Cómo crear tu Rutina Mínima Viable 31:34 - Herramienta 3: Defusión del "Juez Productivo" 34:29 - Conclusión: Construye una rutina que te respete a ti 35:10 - Cómo descargar la actividad del episodio y Plenamente Junio#SaludMental #Psicología #ProductividadConsciente #HábitosSaludables #Burnout #Autocompasión #HopeCore #RutinaDeMañana #DesarrolloPersonal #Neurociencia
¿Cómo tolerar la incertidumbre?
¿Te encuentras buscando todo tipo de respuestas en ChatGPT? ¿Preguntándole lo mismo de cinco formas distintas, esperando que esta vez te diga algo que te calme? ¿Abriendo conversación tras conversación porque …
Notas del episodio
¿Te encuentras buscando todo tipo de respuestas en ChatGPT? ¿Preguntándole lo mismo de cinco formas distintas, esperando que esta vez te diga algo que te calme? ¿Abriendo conversación tras conversación porque sientes que si lees una opinión más, vas a poder decidir?Lo que estás buscando no es información. Llevas semanas teniendo demasiada información. Lo que estás buscando es dejar de sentir esa cosa rara en el pecho que aparece cuando no sabes algo importante.Y eso, ni ChatGPT, ni Google, ni tus amigas, ni tu mamá, ni cuarenta videos de YouTube te lo pueden dar. Porque no es un problema de información. Es un problema de tolerancia a la incertidumbre, uno de los mecanismos psicológicos más estudiados en clínica en los últimos cinco años, y uno de los predictores más sólidos de ansiedad, rumiación e indecisión.En este episodio te cuento la historia de Daniela, un caso adaptado de Reddit en el que probablemente te vas a reconocer. A partir de su historia, vemos:✦ Qué le pasa a tu cerebro cuando no toleras no saber✦ Las cuatro trampas más comunes: sobreanálisis, búsqueda de reaseguramiento, evitación y control compensatorio✦ Tres herramientas concretas, respaldadas por evidencia, para entrenar tu toleranciaA lo largo del episodio te voy a hacer preguntas confrontativas. Te recomiendo escucharlo con papel y lápiz, o con la app de notas abierta. No son retóricas: están diseñadas para que las uses.🌿 MEMBRESÍA · PLENAMENTE MAYOSi lo que escuchaste te resonó y quieres seguir trabajándolo con profundidad, te invito a Plenamente Mayo, el mes en curso de mi membresía. Incluye guías escritas, webinar en vivo, noche de meditación y la conversación del libro del mes. Todo por una fracción de lo que costaría una sola sesión de terapia.👉 https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-mayo-1?currency=MXNSi te sirvió este episodio, suscríbete, compártelo con alguien que esté atorado en una decisión, y déjame en los comentarios cuál fue la pregunta confrontativa que más te tocó. Nos vemos en el siguiente episodio. 💚#SaludMental #Incertidumbre #Ansiedad #ComoDejarDePensarTanto #TerapiaDeAceptacionYCompromiso #MenteEnPausa
Hiperindependencia: ¿Fortaleza o mecanismo de defensa?
¿Cuántas veces te has dicho "yo puedo sola" cuando alguien te ofrecía ayuda? Hoy hablamos de hiperindependencia con la profundidad clínica que merece. No es que no seas fuerte, de hecho, lo eres y de eso no …
Notas del episodio
¿Cuántas veces te has dicho "yo puedo sola" cuando alguien te ofrecía ayuda? Hoy hablamos de hiperindependencia con la profundidad clínica que merece. No es que no seas fuerte, de hecho, lo eres y de eso no tengo la menor duda, el problema es que en algún momento ser fuerte se volvió la única forma que conoces de estar en el mundo, y nadie te dio permiso de dejar de serlo.En este episodio vas a entender por qué tu cuerpo aprendió que pedir ayuda no era seguro, qué pasa neurobiológicamente cuando intentas dejarte cuidar, y por qué la respuesta NO es "aprende a pedir ayuda" (esa es la salida fácil que no funciona).Comparto contigo:✦ Las señales clínicas de hiperindependencia (no las que ves en posts de Instagram)✦ Las 3 raíces más comunes: parentificación, trauma de apego e inversión de roles emocional✦ Por qué bloquea la intimidad aunque ames profundamente a tu pareja✦ 3 prácticas concretas y progresivas para reentrenar a tu sistema nervioso, basadas en evidencia clínicaSi te identificas con esto, en mi membresía estamos viviendo Plenamente Mayo — un mes diseñado justamente para personas que ya están cansadas de sostenerlo todo, pero no saben cómo soltar sin sentir que algo se derrumba. 🌱 ÚNETE A PLENAMENTE MAYOPara quien ya está cansada de sostenerlo todo, pero no sabe cómo soltar sin sentir que algo se derrumba. Este mes incluye dos guías escritas, un webinar en vivo, una noche de meditación y la lectura compartida del libro.https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membres%C3%ADa-plenamente-mayo-1🩺 ¿BUSCAS TERAPIA INDIVIDUAL?Agenda una sesión con mi equipo aquí: https://www.myhealthymindproject.com/?currency=MXN📩 SÍGUEME EN REDES:Instagram → https://www.instagram.com/myhealthymindproject/TikTok → https://www.tiktok.com/@myhealthymindprojectt⚠️ AVISO IMPORTANTE: Este contenido tiene fines educativos y de divulgación, y no sustituye un proceso de terapia individual. Si te identificas profundamente con lo que escuchas y sientes que necesitas acompañamiento profesional, busca ayuda con un psicólogo o psicoterapeuta certificado.#hiperindependencia #saludmental #psicologia #trauma #apego #independencia #autocuidado #amorpropio #terapia #bienestaremocional #parentificacion #apegoevitativo #plenamente #menteenpausa #hannahanda
¿Cómo quitarte el miedo a "ESTAR BIEN"? | El miedo a la calma
¿Alguna vez has sentido que si no estás en crisis, no eres tú? En este video exploramos por qué nos da miedo vivir sin nuestro caos y cómo el drama se convierte en una "zona de confort" que nos impide conocer …
Notas del episodio
¿Alguna vez has sentido que si no estás en crisis, no eres tú? En este video exploramos por qué nos da miedo vivir sin nuestro caos y cómo el drama se convierte en una "zona de confort" que nos impide conocer nuestra verdadera identidad. Hablamos de la adicción al conflicto, el miedo al vacío que deja la estabilidad y cómo empezar a disfrutar de la calma sin sentir que estás perdiendo el tiempo.Si te sientes identificado con vivir "apagando incendios" o sientes una extraña ansiedad cuando todo está en orden, este análisis es para ti.✨ INSCRÍBETE A PLENAMENTE MAYO AQUÍ: Fortalece tu salud mental y encuentra herramientas prácticas en nuestra membresía de este mes: https://www.myhealthymindproject.com/...📩 ÚNETE A MI NEWSLETTER: Recibe reflexiones semanales, recursos gratuitos y herramientas de psicología directamente en tu correo: www.myhealthymindproject.com#Psicologia #SaludMental #CrecimientoPersonal #Autoconocimiento #Ansiedad #PazMental #HabitosSaludables #PsicHannahAnda #BienestarEmocional
Consumes mucho y creas poco: cómo recuperar tu creatividad 🎨
Hace unas semanas encontré una libreta mía de cuando tenía doce años. Estaba llena de cuentos, dibujos, recetas inventadas. Y me pregunté: ¿en qué momento dejé de hacer esto? La adultez me fue apagando sin que …
Notas del episodio
Hace unas semanas encontré una libreta mía de cuando tenía doce años. Estaba llena de cuentos, dibujos, recetas inventadas.
Y me pregunté: ¿en qué momento dejé de hacer esto? La adultez me fue apagando sin que me diera cuenta. Y creo que a ti te está pasando algo parecido.
En este episodio hablamos de por qué nunca habíamos tenido tanto acceso a inspiración y sin embargo creamos menos que nunca. Vas a entender qué pasa en tu cerebro cuando scrolleas en vez de crear, por qué la dopamina de las redes sociales te está apagando la creatividad, y cómo la exigencia de la vida adulta nos volvió más eficientes pero menos vivos.
Te comparto 3 herramientas para recuperar tu creatividad, todas respaldadas por investigación científica:
- Las páginas de la mañana (Julia Cameron y la escritura expresiva de Pennebaker)
- La cita con el artista (activación conductual en TCC)
- Defusión del crítico interno (Terapia de Aceptación y Compromiso - ACT)
Un episodio de psicología accesible para quienes sienten que la adultez los fue apagando, que consumen mucho pero crean poco, que se sienten estancados creativamente o que simplemente quieren volver a conectar con esa parte de sí mismos que se quedó olvidada.
Soy psicoterapeuta con formación en terapia cognitivo-conductual (TCC) y terapias contextuales. Cada semana te traigo herramientas de salud mental basadas en evidencia científica, explicadas de manera cercana y humana.
📩 Newsletter semanal de salud mental:https://www.myhealthymindproject.com
🎥 Ver este episodio en video (YouTube): https://youtu.be/iHTntEw8dfY
TEMAS: creatividad, salud mental, psicología, neurociencia, terapia cognitivo conductual, TCC, ACT, terapia de aceptación y compromiso, dopamina, default mode network, bienestar emocional, crecimiento personal, El camino del artista, Julia Cameron, páginas de la mañana, adicción a redes sociales, dopamina digital, autoexigencia, perfeccionismo, crítico interno, mindfulness, autoconocimiento, psicoterapia, adultez, burnout, anhedonia, evitación experiencial.
¿Por qué reaccionas así? Cómo tu pasado aparece en tu presente
¿Alguna vez has sentido que reaccionas "de más" ante algo pequeño? ¿Que un mensaje no contestado o una crítica mínima en el trabajo te despiertan una ansiedad que no puedes controlar?En este episodio, vamos a …
Notas del episodio
¿Alguna vez has sentido que reaccionas "de más" ante algo pequeño? ¿Que un mensaje no contestado o una crítica mínima en el trabajo te despiertan una ansiedad que no puedes controlar?En este episodio, vamos a entender por qué tu presente tiene una historia. Lo que sientes hoy es la voz de tu sistema nervioso intentando protegerte con las herramientas que aprendió en tu pasado.Acompañame a descubrir: ✨ La diferencia entre reaccionar y estar "activada/o". 🧠 Cómo tu cerebro guarda experiencias (no solo recuerdos). 🌱 Por qué entender lo que te pasa no siempre es suficiente para cambiarlo.
🙌 Pasos prácticos para empezar a vivir desde el presente y no desde tu historia.💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué situación en tu presente sientes que hoy "tiene una historia" detrás? Te leo con mucho cariño.#Psicología #SaludMental #SanarElPasado #Neurociencia #HannahAnda #PlenamenteAbril #RegulaciónEmocional #Psicología #Emociones #Trauma
Por qué nunca te sientes suficiente: perfeccionismo, ansiedad y autoexigencia
¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es …
Notas del episodio
¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es ambición, sino una respuesta de tu cerebro para protegerte.Muchas veces normalizamos vivir con la incomodidad de no poder descansar o el miedo paralizante de no empezar algo si no va a salir "perfecto". Pero la psicología nos revela que el perfeccionismo suele ser un patrón desde la infancia, un sistema que construiste para sentir seguridad, aprobación y valía a través de tus logros.🎁 RECURSOS PARA TU PROCESO (OFERTAS ESPECIALES):✨ Guía Práctica: Entendiendo el Perfeccionismo ¡Solo por 48 horas! Obtén un 30% DE DESCUENTO usando el código: PERMISO. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-entendiendo-el-perfeccionismo⚖️ Guía: Productividad vs. Autocuidado Aprende a equilibrar tus metas sin descuidar tu salud mental. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-productividad-vs-autocuidado🌟 Membresía PLENAMENTE Nuestra comunidad estrella para profundizar en tu bienestar mes a mes. https://www.myhealthymindproject.com/about-5En este video profundizaremos en:* La parálisis por análisis: Por qué la procrastinación no es flojera, sino una estrategia de tu cerebro para evitar el dolor emocional. 🧠* El origen en la infancia: Cómo aprendimos que nuestro valor dependía de no equivocarnos.* Pasos para sanar: Cómo vivir desde lo que te importa, no desde el miedo a fallar. ❤️🩹Recuerda: Tu perfeccionismo no fue un error, fue tu forma de adaptarte. Pero hoy, ya no necesitas ser perfecta para tener un lugar. ✨Cuéntame en los comentarios: ¿Desde cuándo comenzaste a exigirte? Te leo :)#Psicología #Perfeccionismo #SaludMental #Autoestima #CrecimientoPersonal #Ansiedad #HannahAnda #CienciaDelComportamiento
3 ejercicios para dejar de sobrepensar (cuando tu mente no para)
¿Sientes que tu mente no para ni un segundo?¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara?Este episodio es para ti.Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y …
Notas del episodio
¿Sientes que tu mente no para ni un segundo?
¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara?Este episodio es para ti.
Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y cómo salir del bucle sin pelearte contigo.
Te comparto 3 ejercicios psicológicos basados en terapia cognitivo-conductual y contextual que puedes usar en el momento exacto en el que te estás sobrepensando todo:
- Para bajar el ruido mental
- Para dejar de darle vueltas a lo mismo
- Para volver a actuar, decidir o simplemente descansar
Sobrepensar no es pensar “de más”.
Es un intento de tu mente por protegerte… que termina atrapándote.Y aquí vas a aprender a salir de ahí.
✨ Si este episodio te acompaña, compártelo con alguien que también lo necesite.
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