Na chvostu

S Anežkou Ševčíkovou, výzkumnicí Fyziologického ústavu Akademie věd ČR v laboratoři vývojové kardiologie, studentkou fyziologie živočichů na PřF UK a bývalou atletkou, která dnes závodí na kole, jsme se bavili o imunitě a sportu. Probrali jsme, jak trénink ovlivňuje imunitu, jestli platí pravidlo „nad krkem / pod krkem“, co nám o nemoci řeknou HRV a klidová tepovka, kdy vůbec nesportovat a jak se po antibiotikách bezpečně vrátit do tréninku. Nechybí ani tipy, jak na podzim a v zimě neonemocnět, a to i před soustředěním a v letadle.

Anežka Ševčíková
Instagram https://www.instagram.com/anezkasevcikova/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Discord https://rekola.short.gy/wyB2up

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Studie: prochladnutí oslabuje imunitu nosní sliznice (Journal of Allergy and Clinical Immunology, 2022) https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/latest-research-summaries/the-journal-of-allergy-and-clinical-immunology/2022/cold
Studie: rizikové faktory infekcí u elitních norských běžkařů, včetně letecké dopravy (BJSM, 2016) https://bjsm.bmj.com/content/50/13/809
Pedersen & Febbraio: Sval jako endokrinní orgán – myokin IL-6 https://research.regionh.dk/en/publications/muscle-as-an-endocrine-organ-focus-on-muscle-derived-interleukin-

Kapitoly
00:00 Úvod
00:30 Kdy byla Anežka naposledy nemocná a jak se potkává věda se sportem
01:25 Jak sport ovlivňuje imunitu
03:39 Prochladnutí, nebo nemoc, kterou už v sobě máš?
05:04 Platí pravidlo „nad krkem / pod krkem“?
06:03 Únava, nebo začínající nemoc? Co ukážou hodinky
09:53 HRV ve spánku, nebo ráno? A předpoví nemoc?
12:29 Spánek, stres a cestování
15:32 Kdy vůbec nesportovat: horečka a myokarditida
17:23 Návrat k tréninku po antibiotikách
20:15 Jak předcházet virózám: doplňky, vývary a zázvor
23:30 Jak neonemocnět před soustředěním a v letadle
24:53 Nejčastější chyby hobíků a jak lépe spát
29:43 No bullshit segment
31:22 Doporučení, vánoční dárek a závěr

S Danielem Turkem, profesionálním cyklistou týmu Fany Gastro Integray L27, trenérem a desátým mužem mistrovství světa ve virtuální cyklistice 2024, jsme se ponořili do světa závodění na trenažeru. Probrali jsme, jaký setup ti na první virtuální závod stačí, v čem se liší Zwift, Rouvy, MyWhoosh a TrainingPeaks Virtual, jak fungují kategorie, start, drafting i power-upy a jaké chyby dělají začátečníci nejčastěji. Dan vysvětlil, jak se dá na MyWhoosh vydělávat, co obnáší Sunday Race Club, proč se nejvyšší kategorie musí vážit a co chystá UCI proti podvádění. Dojde i na wattmetry a kalibraci, balanční desku Rockito, větráky a tipy na dárky. Pokud chceš letošní zimu na trenažeru přežít a ne jen přetrpět, tenhle díl je pro tebe.

Daniel Turek
Instagram https://www.instagram.com/turekalecech/
YouTube https://www.youtube.com/@daniel_turek_cycling
Twitch https://www.twitch.tv/daniel_turek_cycling
Rockito https://www.rockito.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Discord https://rekola.short.gy/wyB2up

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
* Sauce for Zwift (aplikace s grafikou skupin a draftingu, cca 2 USD/měsíc přes Patreon): https://www.sauce.llc/products/sauce4zwift/
* Sauce for Strava (rozšíření prohlížeče): https://sauce.llc/
* BikeControl (ovládání a virtuální řazení i pro MyWhoosh): https://bikecontrol.app/
* Rockito Rocker Plate: https://www.rockito.cz/balancni-desky/rockito-rocker-plate/
* Větrák z Amazonu: https://www.amazon.de/-/cs/dp/B08Z7GX6MD
* Road to A (YouTube): https://www.youtube.com/channel/UCgqQzVp5YsE0rFysyl4yT6Q
* Srdcem na kole Českem 2: https://www.welovecycling.com/cs/2024/12/20/kde-hledat-brutalni-treninky-ceske-elity-prozradi-srdcem-na-kole-ceskem-2/

Kapitoly:
00:00 Úvod
00:21 Jak se profík dostal k virtuálnímu závodění
04:17 Jaký setup stačí na první virtuální závod
08:15 Zwift, Rouvy, MyWhoosh, TrainingPeaks Virtual: v čem se liší
17:22 Kategorie: kam tě zařadí a kdy potkáš Dana
21:48 Jak dlouhé jsou závody a jak se rozjet
25:27 Start, drafting a power-upy
31:36 Nejčastější chyby začátečníků a tip na výhru
34:54 Dá se virtuální cyklistikou živit?
42:23 Sunday Race Club: má šanci i amatér?
45:13 Pravidla pro top kategorie: přesnost, vážení, UCI a doping
49:57 Wattmetr v klice, nebo v trenažeru? A kalibrace
54:04 Rockito: proč deska pod trenažer
58:02 No bullshit segment: větráky a chlazení
1:01:19 Tipy na tvůrce, dárky a kde Dana najdete

S Anežkou Drahotovou, bývalou reprezentantkou v atletické chůzi, olympioničkou z Ria 2016 a dnes členkou týmu Centra sportovní medicíny, jsme se bavili o syndromu relativní energetické nedostatečnosti ve sportu (RED-S). Probrali jsme, co RED-S je a čím se liší od poruch příjmu potravy, proč se týká hlavně vytrvalců včetně cyklistů a jak se projevuje na únavě, imunitě, hormonech i hustotě kostí. Řeč přišla i na to, proč je tak těžké si ho diagnostikovat sám, proč nestačí věřit odhadu spálených kalorií z hodinek, jak dlouho trvá návrat do normálu a jak mu předcházet.

Anežka Drahotová
Instagram https://www.instagram.com/anezka_drahotova/?hl=cs
Centrum sportovní medicíny: https://www.centrumsportmed.cz

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Discord https://rekola.short.gy/wyB2up

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
MUDr. Jiří Dostál v podcastu Přes příkop https://www.olympijskytym.cz/video/7800?athlete=988
„Kritická studie“ Jeukendrup et al., Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?, Sports Medicine 2024: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02108-y

Kapitoly
00:00 Úvod
01:15 Co je RED-S a čím se liší od poruch příjmu potravy
04:09 Rizikové sporty: proč se to týká i cyklistů
05:31 Co RED-S dělá s tělem a hormony
08:10 Varovné signály a kdy jít k lékaři
11:48 Role trenéra a praktického lékaře
16:12 Proč nestačí jen počítat kalorie
18:35 Léčba, pauza od tréninku a délka návratu
25:17 Jak RED-S předcházet
26:59 Dotaz posluchače: testosteron a libido
30:27 RED-S nemusí být na první pohled vidět
32:15 Závěr

S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum.

Andrea Mokrejšová
Instagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=cs
Web https://www.andreamokrejsova.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Discord https://rekola.short.gy/wyB2up

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje:
Lidé a tvůrci zmínění v epizodě
* Šárka Knížková, @nutrie_v_behu: https://www.instagram.com/nutrie_v_behu/
* Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/
* Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski
* Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download
* Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/
* Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/

Služby a produkty
* Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina
* Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech
* Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/

Podcasty a média
* Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M
* Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999
* Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960

Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/

Kapitoly:
00:00 Úvod a představení Andrey
00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec
01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě?
01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou
04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin?
07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer?
08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl
13:29 Trénink nalačno v roce 2026
16:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole
18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti?
19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu
20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek
23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne?
25:14 Bílkoviny v drink mixech
26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo
28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole?
29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit
32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix?
34:16 Stačí do vody nasypat sůl?
35:07 Domácí gely a jontové nápoje
36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy
38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu
41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají
42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj
46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu
47:10 Zastávka v hospodě: co si dát
49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby
52:55 Co jíst po jízdě
53:51 Existuje anabolické okno?
56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink?
59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day
1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě
1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček
1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům
1:10:30 Mikronutrienty a suplementace
1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci?
1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy
1:15:54 Existuje superfood?
1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF?
1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě
1:21:32 Co bychom měli jíst víc
1:22:45 Fermentované potraviny a kefír
1:23:58 No bullshit segment
1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě?
1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde
1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá
1:29:20 Kde Andreu najdete

S dermatoložkou MUDr. Barborou Grillovou z pražské Rajská Clinic probíráme všechno, na co si cyklista o svojí kůži nikdy netroufl zeptat. Probrali jsme co je SPF a jaký opalovák volit, abychom si nepřipadali jak pomazaní sádlem. Co funguje na alergii na slunce, jak řešit spáleniny, kde se berou opruzeniny ze sedla, jaké volit materiály oblečení i jak si správně holit nohy. A dobrá zpráva, za naše kouty helma nemůže.

MUDr. Barbora Grillová
MUDr. Barbora Grillová – profil na Rajská Clinic: https://www.rajskaclinic.cz/barbora-grillova
Instagram: https://www.instagram.com/dr.barbora.grillova/
Rajská Clinic, Jankovcova 1566/2B, Praha 7 – Holešovice: https://www.rajskaclinic.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Discord https://rekola.short.gy/wyB2up

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Ochrana před sluncem
* EVY Technology (švédské opalovací pěny, patentovaná Proderm technologie, testováno na sportovcích): https://www.evytechnology.com/
* Eucerin Sun Allergy Protect SPF 50+: https://www.eucerin.cz/vyrobky/slunecni-ochrana/ochranny-kremovy-gel-na-opalovani-proti-slunecni-alergii-spf-50
* Další zmíněné lékárenské značky: La Roche-Posay, Uriage, Eucerin
Péče o tělo
* Bioderma Sébium Kerato+ Body (sprej na tělové akné – záda, ramena, hrudník): https://www.bioderma-cz.com/nase-produkty/sebium/kerato-body
* Obecně zmíněno bez konkrétní značky: panthenol, aloe vera, cica/centella krémy, termální voda, vazelína, chamois krém, dětský zásyp, antihistaminika (Zyrtec, Zodac, Xyzal, Xados), beta-karoten, minoxidil
Odstraňování chloupků
* Philips Lumea IPL (Barbora uvádí, že s Philipsem spolupracuje): https://www.philips.cz/c-m-pe/ipl/lumea-ipl
* Zmíněn i Braun (domácí IPL přístroje)

Co Bára poslouchá?
Neurazitelný podcast (Jarda Jirák): https://www.neurazitelny.cz/

Kapitoly:
00:00 Úvod
00:45 Jak by se měl cyklista chránit před sluncem
03:32 Co vlastně znamená SPF 30 a SPF 50
07:49 Co hledat na obalu opalováku
08:19 Alergie na slunce a co na ni funguje
09:44 Mýtus 1: tmavší typy se mazat nemusí
11:18 Mýtus 2: když se mažu, tak se neopálím
13:02 Mýtus 3: pod dresem se mazat nemusím (a co je UPF)
14:23 Péče po slunci – má to smysl?
15:55 Když se spálíš: panthenol, aloe a proč ne jogurt
17:55 Opruzeniny ze sedla – proč vznikají
19:17 Materiály, střih a tření (vazelína, chamois krém)
22:02 Ekzém, citlivá pokožka a funkční materiály
25:48 Praní cyklistického oblečení a vícedenní bikepacking
28:35 Mozoly na rukou
29:39 Alergie, štípance a večerní péče o obličej
32:06 Trénink ve vedru nad 30 °C
33:30 Holení nohou krok za krokem
38:08 Intimní partie a akné na zadku a zádech
40:48 Helma, pocení a padání vlasů
42:53 Znamínka – kdy jít k dermatologovi
44:00 Liší se péče u mužů a žen?
45:06 No Bullshit: co je v kosmetice zbytečné
47:49 Tipy na poslech
50:38 Kde Barboru najdete a jak se objednat

S Luborem Tesařem, technickým ředitelem Road Classics, jsme řešili úplně novou lokaci seriálu — Vysočinu se zázemím ve Vysočina aréně v Novém Městě na Moravě. Probíráme, proč padla volba na Žďárské vrchy místo Šumavy a jak vlastně vzniká nová závodní trasa od mapy až po objíždění v terénu. Lubor popisuje, co obnáší uzavírání silnic — od kraje přes jednotlivé obce až po věčný „boj" s policií — a jak funguje časový limit a sběrný vůz. Druhá polovina dílu je detailní projížďka po trati: divoký začátek s ostrými sjezdy, kostky v Jimramově, krásné stoupání do Borovnice, vrchařské i sprinterské segmenty, zúžení pelotonu, občerstvovačky s kafem z porcelánu a finální okruh po vzoru biatlonových hvězd. Řeč přijde i na novinku v podobě prologu formou časovky dvojic.

Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics.

Road Classics Vysočina

https://www.roadclassics.cz/propozice/vysocina

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Kapitoly

00:00 Úvod: speciál s Road Classics na Vysočině

04:22 Jak vzniká nová trasa a kdo radil s místy

07:41 Uzavírky silnic: kraj, obce a policie

11:14 Limit, sběračka a dojezd v provozu

12:05 Vysočina

27:51 Krátká vs. dlouhá trasa

28:58 Novinka: prolog ve Vysočina aréně

32:06 Závěr a pozvánka na závod

Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2up

S Terezou Szabó Neuman, českou olympioničkou, bývalou profesionální cyklistkou z World Tour a dnes mentální koučkou se zaměřením na sport a cyklistickou trenérkou, probíráme mentální přípravu na závody, kterou my amatéři podceňujeme. Řešíme, kolik procent výkonu vlastně dělá hlava, jak si nastavit cíle, které motivují a nezničí (a proč jsou pro amatéry klíčové ty procesní), jak se nestát otrokem dat, jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc a jak se hlavou připravit na závodní den od týdne předem až po moment, kdy nic nejde podle plánu. Dojde i na život po konci profikariéry a na to, jak si udržet radost z kola, i když na něj máš míň času. Pokud na sebe v sezóně tlačíš víc, než ti dělá dobře, tenhle díl ti možná srovná hlavu dřív než nohy.

Tereza Szabó Neuman

Instagram https://www.instagram.com/terezaneu_/

Web https://terezaneuman.com/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

RoadCast (podcast Terezy pro RoadCycling.cz) – https://open.spotify.com/show/1d8qkjMaiutPG0v9gQngqU

Progress Talk – https://www.progresstalk.cz/

Přes Příkop (podcast Českého olympijského týmu) – https://www.presprikop.cz/

Kapitoly

00:00 Úvod

01:03 Kolik procent výkonu dělá hlava?

03:21 S čím za koučem klienti nejčastěji chodí?

04:17 Otázka od Jakuba Dvorského: jak se dostat do flow?

06:09 Jak si nastavit cíle, aby motivovaly a nezničily?

08:17 Procesní vs. výsledkové cíle u amatérů

09:48 Jak se nestát otrokem dat?

13:35 Jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc?

15:29 Jak být spokojený s časem, který na kolo mám?

18:31 Týden před závodem: jak se připravit hlavou

21:21 Vizualizace a plán závodu

25:17 Když závod nejde podle plánu

28:39 Když cíle vyjdou: jak neztratit motivaci?

31:50 Život po konci profesionální kariéry (dotaz posluchače)

38:48 Mentální nástroje pro flow na kole

41:06 No bullshit segment, tipy na další obsah a závěr

Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2up

S Jakubem Dvorským, zakladatelem pražského cykloobchodu Pavé Cycles a vášnivým bikepackerem, jsme probrali, jak naplánovat a vyrazit na první bikepackingovou dovolenou. Bavili jsme se o tom, kdy a kam vyrazit, jak si připravit trasu, na čem jezdit, jaké brašny a nářadí si pořídit, co dát do lékárničky, jak vyřešit spaní, jídlo i oblečení. Řešili jsme taky, proč nečekat na perfektní kolo, jestli jet sám nebo ve skupině, co dělat při převozu kola letadlem a co lidi na první cestě nejvíc překvapí. Epizoda pro každého, kdo si chce na kole vyčistit hlavu a poznat cyklistiku z trochu jiné strany.

Jakub Dvorský

Pavé Cycles https://www.instagram.com/pave_cycle/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Pavé Cycles — https://www.pavecycles.cz/

Bikepacking.com (trasy, gear listy, inspirace) — https://bikepacking.com/

Maps.me — https://maps.me

Apidura (bikepackingové brašny) — https://www.apidura.com/

Isaac Torus (gravel kolo, na kterém Jakub jezdí) — https://www.isaac-cycle.cz/isaac/928-cxgravel-isaac-torus-moss-green

Coros Dura (cyklokomputer se solárním panelem) — https://www.coros.com/dura

Ravemen (světla) — https://www.ravemen.com/

The Radavist (web — Jakubův tip na content) — https://theradavist.com/

Trasa Maroko — https://bikepacking.com/routes/morocco-traverse-south/

Kapitoly

00:00 Úvod

01:54 Jak vypadala tvoje první bikepackingová cesta?

03:06 Co je to vlastně bikepacking?

05:53 Kdy a kam vyrazit na první cestu

17:54 Na jakém kole se dá jezdit bikepacking?

23:37 Jak chránit kolo před opotřebením

28:12 Jaké brašny si pořídit

33:57 Základní nářadí na cestu

39:20 Jaká světla vozit

41:52 Cyklokomputer a navigace

44:59 Spánek

47:30 Co dát do lékárničky

48:11 Jídlo, vaření a voda

51:19 Filtr na vodu a flask

52:23 Oblečení na bikepacking

57:11 Co nováčky na první cestě nejvíc překvapí

1:00:20 No bullshit segment, tipy na tvůrce obsahu a závěr

Dnešním hostem je František Kolář, autor webu Cycling Energy a aplikace AssessWorks. Profesí softwarový inženýr, který se do hloubky věnuje fyziologii a datové analytice ve sportu. Bavili jsme se o tom, proč VO2max není ultimátní prediktor výkonu, jaký je rozdíl mezi VO2max a VO2peak a co dnes umí senzory svalové saturace, respirační frekvence nebo tělesné teploty. Řešili jsme taky tři typy laboratoří a proč se výsledky mezi nimi tak liší, posun zón podle denní formy, roli umělé inteligence v analýze dat a rozdíl mezi funkční a strukturální adaptací. Epizoda pro každého, kdo chce datům v cyklistice rozumět a ne se v nich utopit.

František Kolář

Cycling energy https://cycling.energy/

Instagram https://www.instagram.com/cycling.energy.cz/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Cycling Energy (web Františka Koláře) — https://cycling.energy/

AssessWorks (aplikace) — https://assess.works/

Intervals.icu — https://intervals.icu/

TrainingPeaks — https://www.trainingpeaks.com/

Moxy Monitor (senzor svalové saturace) — https://www.moxymonitor.com/

Train.Red (senzor svalové saturace) — https://train.red/

TymeWear (senzor respirační frekvence a ventilace) — https://www.tymewear.com/

CORE body temperature sensor — https://corebodytemp.com/

George Brooks (výzkum laktátu, UC Berkeley) — https://nst.berkeley.edu/people/george-a-brooks

Jerome Dempsey (výzkum respirace) — https://pophealth.wisc.edu/staff/dempsey-jerome/

Mark Cavendish — diskuze o jeho VO2max

Kristian Blummenfelt VO2max 101 — Instagram kauza

Wim Hof Method — https://www.wimhofmethod.com/

Oxygen Advantage — https://oxygenadvantage.com/

VO2 Master (přenosný metabolický analyzér) — https://vo2master.com/

Spirofit (metabolický test) — https://spirofit.de/

Evan Peikon (YouTube) — https://www.youtube.com/channel/UCVGrO03fD_TdUX_6ak3vNvA

Sean Seale / Upside Strength (YouTube) — https://www.youtube.com/channel/UCJar_A9YriGU0wwdecioQbw

Daniel Crumback / Strategic Health Performance — https://strategichealthperformance.com/

PTAP Foundations — kurz s Danielem Crumbackem, na kterém František spolupracoval. Jde se opravdu do hloubky, František doporučuje. Právě teď akce 10 % dolů https://strategichealthperformance.inspire360.com/p/ptap-foundations

Kapitoly

00:00 Úvod a představení hosta

04:24 VO2max a největší mýty kolem něj

09:04 Je VO2max ultimátní prediktor výkonu?

12:42 Má smysl si jako amatér nechat změřit VO2max?

13:35 Co se měří při plnohodnotném metabolickém testu

20:26 Laktátový vs. ventilační práh – proč nestačí jeden signál

28:07 Liší se výsledky mezi laboratořemi? (kauza Blummenfelt)

32:00 Moxy senzory a proč jsou tréninkové zóny moving target

34:57 Má pořád smysl se řídit pocitem (RPE)?

36:42 Které senzory dávají smysl pro amatéra

42:43 V čem vyhodnocovat data – TrainingPeaks, Intervals.icu

43:55 Pomůže s analýzou dat umělá inteligence?

45:13 Jak se nestát otrokem čísel

49:05 No bullshit segment a závěr

51:46 Nosní pásky – funguje to?

Mým dnešním hostem je Filip Hrunčák, 19letý závodní mechanik známý jako Filip the Mechanic. Bavili jsme se o tom, co by měl každý amatérský závodní cyklista vědět o svém kole – mytí wapkou, přes péči o keramická ložiska a voskovaný řetěz, až po to, co rozhodně nedělat večer před závodem. Filip vysvětlil, jak poznat opotřebený plášť, kazetu nebo brzdové destičky, jak bezpečně převézt kolo na závod, a co by mělo být v základním servisním kufříku každého nadšence. Probrali jsme taky čínské výplety, hookless ráfky, integrovaná řídítka, titanové šrouby i karbonové špice. Epizoda nabitá praktickými radami od člověka, který s kolama tráví každý den.

Filip Hrunčák
Karel Vacek Instagram https://www.instagram.com/filip_the_mechanic/
Webové stránky https://www.ftmbike.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Michal Smutný YouTube (technika a komponenty) https://www.youtube.com/@MichalSmutny
Za Kolem podcast https://www.youtube.com/@ZaKolemJakubaHolce
Park Tool YouTube (Kelvin – tutoriály servisu) https://www.youtube.com/@ParkToolCompany
Topeak (momentové klíče) https://www.topeak.com
Feedback Sports (nářadí) https://www.feedbacksports.com

Kapitoly
00:00 Úvod
00:52 Rychlé otázky: myčka, tubeless, integrovaná řídítka, titanové šrouby
09:47 Karbonové pevné osy – smysluplný upgrade?
12:12 Karbonové špice a čínské výplety
16:19 Co zkontrolovat večer před závodem
19:14 Chyby při převozu kola na závod
22:12 Základní domácí servisní nářadí
26:04 Servisní stojan – stačí ten z Lidlu?
27:13 Jak poznat, že plášť potřebuje výměnu
28:33 Kdy vyměnit kazetu a převodník
31:06 Tubeless mléko – kdy zaschlo a co s tím
32:02 Brzdové destičky a kotouče: kdy vyměnit
33:27 Musím nějaké díly „zajet“?
37:00 Jak poznat dobrého mechanika
41:04 Tipy pro domácí servis
47:42 No Bullshit segment a závěr

Dnešním hostem je Karel Vacek, bývalý profesionální cyklista, brand manažer cyklistických značek a zakladatel projektu Vacek Performance. Bavili jsme se o tom, co si amatéři špatně berou od profíků – od přepalované zóny 2 přes posedlost watty na kilo až po nebezpečné hubnutí. Karel vysvětlil, proč by měl trenér být trochu psycholog, jak pracovat se stresem z práce před tréninkem a jak se mentálně připravit na závod pomocí vizualizace a rozkouskování trati. Řešili jsme taky laktátové testování, VO2max, proč taktika v závodě často porazí čistý výkon a proč by mladí talentovaní cyklisti měli zkusit profesionální kariéru. Epizoda plná praktických rad pro každého, kdo chce trénovat chytřeji a závodit líp.

Karel Vacek

Karel Vacek Instagram https://www.instagram.com/karel.vacek/

Vacek Performance Instagram https://www.instagram.com/vacekperformance/

Vacek Performance https://www.vacek-performance.com/cz

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Jonas Abrahamsen rozhovor https://velo.outsideonline.com/road/road-racing/tour-de-france-unsung-heroes-jonas-abrahamsen-on-gaining-almost-20-kilos-to-go-faster/

Jakub Wagner https://www.youtube.com/c/JakubV%C3%A1gnerCZ/featured

Podcast Besenwagen https://www.besenwagen.com/

Joe Rogan Podcast https://open.spotify.com/show/4rOoJ6Egrf8K2IrywzwOMk

Kapitoly

00:00 Úvod

01:50 Od profíka k trenérovi – proč vznikl Vacek Performance

05:07 Proč by svěřenec měl chápat, co trénuje

07:03 AI trénink vs. lidský trenér

11:57 Co dává proficyklistika trenérovi amatérů

14:39 Stres z práce a jeho vliv na trénink

20:16 Mentální příprava a vizualizace před závodem

22:59 Jak si nastavit reálná očekávání v závodě

26:44 Tempo podle wattů nebo podle pocitu?

30:20 Co si amatéři špatně berou od profíků

33:10 Váha a kalorie – proč nehubnout do nekonečna

37:03 Co si testovat jako amatér

41:45 Mládež a cesta do profesionální cyklistiky

46:55 No bullshit segment a závěr

Dnešními hosty jsou Eliška Havrdová a Kryštof Leffler, kteří mají zkušenosti snad se všemi malými i velkými závody v Česku. Společně jsme probrali Road Classics na Pálavě, tedy závod, který se občas přirovnává k českému Strade Bianche. Prošli jsme letošní dlouhou i krátkou trasu, oba klíčové kopce i Strade sektory s trochou „gravelu“. Epizoda je plná praktických tipů pro všechny, kdo uvažují, že letos vyrazí na Pálavu.

Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics.

Kryštof Leffler

Instagram – https://www.instagram.com/lefflerkrystof/

Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Road Classics web https://www.roadclassics.cz/propozice/palava

Instagram Road Classics https://www.instagram.com/road__classics/

Týmová soutěž Squadra Classica https://www.roadclassics.cz/propozice/squadra-classica

Dnešním hostem je Petr Janda, zkušený záchranář, zdravotník a vášnivý cyklista z organizace Trail Guide. Probrali jsme, jak správně poskytnout první pomoc po pádu z kola a jak na místě poznat vážnost zranění. Prošli jsme nejčastější cyklistické úrazy od otřesu mozku přes zlomenou klíční kost až po zranění páteře. Řešili jsme taky helmy, pojištění do zahraničí a co by mělo být v ideální lékárničce na kolo i na víkendový výjezd. Dozvíš se, kdy volat záchranku, kdy dojedeš domů sám a proč by sis měl stáhnout aplikaci Záchranka. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí být připravení na nejhorší, i když doufají, že to nikdy nevyužijí.

Petr Janda
TraiGuide web https://www.trail-guide.cz/
TrailGuide Instagram https://www.instagram.com/trailguidecz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Aplikace Záchranka https://www.zachrankaapp.cz/
Virginia Tech Helmet Ratings https://www.helmet.beam.vt.edu/bicycle-helmet-ratings.html
Lékárničky od TrailGuide https://www.trail-guide.cz/kurz-akce/mtb-lekarnicka
Podcast Doktor má Filipa https://www.youtube.com/playlist?list=PLo0qHIWsZ_rsg3pF-dYZRe98Z5pzVFHlo

Kapitoly
00:00 Úvod
05:16 Někdo spadl — co udělat jako první
07:22 Nejčastější zranění na kole
15:37 Jak poznat otřes mozku
18:09 Tržná zranění a jak poznat hloubku rány
21:14 Zlomená klíční kost vs. naraženina
23:11 Zranění páteře — jak poznat a co nedělat
27:03 Zranění břicha u dětí
30:34 Pojištění do zahraničí a na závody
31:45 Co mít v lékárničce na trail
39:46 Aplikace Záchranka
41:49 Lékárničky od Trail Guide
43:38 No bullshit segment a závěr

Dnešním hostem je Marcel Dobrocký, brněnský bikefitter a vášnivý cyklista z BikeFit Space Brno. Probrali jsme, proč je správný posed klíčový a jak poznat, že nám na kole něco nesedí. Prošli jsme všechny hlavní kontaktní body, tedy tretry s kufry, sedla (včetně 3D tištěných) i řídítka. Také jsme řešili nejčastější chyby, které cyklisté dělají. Dozvíš se také, co si dokážeš nastavit sám doma a kdy už má smysl jít na bikefit. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí jezdit pohodlněji, efektivněji a bez bolesti.

Marcel Dobrocký
Instagram https://www.instagram.com/bikefitspace/
BikeFit Space https://www.bikefitbrno.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Bikefit James (Marcel ale doporučuje raději jiné, vizte poslední 3 odkazy) https://www.youtube.com/@Bikefitjames
GeometryGeeks https://geometrygeeks.bike/
3D tištěné tretry z Německa (zatím nemáme ani jeden přímou zkušenost) https://www.hezo-cycling.com/en
Colby Pierce podcast hhttps://cyclinglinalignmentwithcolbypearce.podbean.com/
Steve Hogg blog https://www.stevehoggbikefitting.com/index/
Niel Stanbury https://www.youtube.com/playlist?list=PLCyklBca6SZF1tRwSYsek-ZnsNBI-GPuY

Kapitoly
00:00 Úvod a jak se Marcel dostal k bikefittingu
04:50 Jak od oka poznám, že je u cizího fitu něco špatně?
07:10 Dokážeme poznat, co je u nás problém fitu a co je třeba nedostatek síly nebo mobility?
07:50 Jezdíme všichni na špatných kolech?
09:50 Jak poznat při nákupu kola, jestli mi bude sedět
11:50 Který kontaktní bod je nejdůležitější? Tretry, vložky a pedály
21:05 Otázka od Petra Vakoče na kratší kliky
25:15 Existuje jen jedno perfektní pro každý zadek? A další otázky k sedlům
30:50 Řídítka
35:20 Jaké problémy Marcel nejčastěji potkává
37:50 Zvládnu se dobře nafitovat sám? Co mám zkusit dřív než jdu na fit?
41:10 Trendy v geometriích kol
47:20 Fit na trenažeru vs venku
49:25 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Dnes je hostem Petr Vakoč, profesionální gravel závodník, který závodil mnoho let na silnici a je i několikanásobným účastníkem Tour de France. Bavíme se o přechodu ze silnice na gravel, rozdílech v tréninku a v technice, výběru materiálu i o tom, proč je gravel tak atraktivní pro amatéry. Dojde i na závody jako Unbound, The Traka nebo Sahara gravel. Projdeme taky vývoj gravel kol i zajímavé destinace, kam se s nimi vypravit.

Petr Vakoč
Instagram https://www.instagram.com/petrvakoc/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Závod The Rift – https://www.therift.bike/
Sahara Gravel – https://epicos.cc/events/sahara/
Ryan Holiday autor – https://www.databazeknih.cz/autori/ryan-holiday-82632
James Hoffman kávový influencer – https://www.youtube.com/@jameshoffmann

Kapitoly
00:00 Úvod
01:30 Největší rozdíly mezi závoděním na silnici a štěrku
04:50 Jak se změnil trénink při přechodu na gravel?
09:20 Nový kolo pro rok 2026 a trendy v gravelu
19:10 Jaký závody by měl být na „bucketlistu“ každýho gravelisty?
28:10 Je Girona ta nejlepší destinace pro gravel?
34:05 Zabíjí gravely MTB závody?
36:40 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Autor fotky: Alex Roszko a SRAM

Dnešním hostem je Anežka Nováková – bývalá závodní cyklistka a účastnice Peče celá země. Znát ji můžete z Instagramu, kde natáčí, jak vaří pro profesionálního cyklistu. Bavíme se o tom, jak vařit pestře a chutně, jak si vaření plánovat, na čem nešetřit nebo jaká jídla zkusit.

Anežka Nováková
Instagram https://www.instagram.com/anezka__n/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
2 kuchařky pro cyklisty – Feed Zone Portables, The Feed Zone https://www.goodreads.com/author/show/14424633.Biju_Thomas
Turecký obchod na Lazarský Chez Amis https://maps.app.goo.gl/EoMBkF86rZFyPYWK6?g_st=ic

00:00 Úvod
3:14 Peče celá země
4:35 Největší výzva ve vaření pro cyklisty
5:45 Plánovaní vaření
9:15 Za co se vyplatí připlatit? A kam chodit nakupovat?
12:30 Jak si usnadnit vaření?
15:34 Těstoviny a rýže – jak je zlepšit?
18:47 Španělské pokrmy
20:43 Pečení a cyklistika
23:45 Kam za cyklogastroturistikou?
26:10 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Dnes je mým hostem Marek Mixa – bývalý profesionální cyklista, trenér, autor blogu a podcastu Pohledem trenéra a nové knihy Když trénink dává smysl. Bavíme se o tom, proč je trénink bez pochopení jen fyzická dřina, jaký vliv má stres, telefon a neustálé porovnávání se s ostatními na náš výkon a proč z nás samotná data a AI plán ještě lepšího cyklistu neudělají. Řešíme trendy jako heat training, smysl (a nesmysl) měření všeho možného i to, jak by měl vypadat dobrý vztah mezi trenérem a amatérským sportovcem.

Marek Mixa

Instagram https://www.instagram.com/pohledemtrenera/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Kniha Když trénink dává smysl https://book.pohledemtrenera.cz/

Blog Pohledem trenéra https://blog.pohledemtrenera.cz/

Podcast Pohledem trenéra https://open.spotify.com/show/5KF1ZMRVtochFBmDFpnQox

Richard Feynman https://www.databazeknih.cz/autori/richard-p-feynman-8377

Malcolm Gladwell https://www.databazeknih.cz/autori/malcolm-gladwell-6093

00:00 Intro

02:43 Knížka Když trénink dává smysl

05:30 Jak poznat, že trénink funguje?

09:50 Jaká data má smysl měřit?

17:00 Měření laktátu u amatérů

20:05 Měření ventilačního prahu

21:49 Durability trénink a mentální trénink

25:57 Vliv stresu a současné doby na trénink

30:50 Jak pracovat se stresem v tréninku

33:34 Heat training

37:07 Dopaminová závislost a její vliv na trénink

46:12 Jak poznat dobrého trenéra?

54:05 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Dnes se bavíme s Adélou Hanáčkovou a Petrem Fialou o tom, jak si nastavit správně cíle na další rok v amatérském sportu a cyklistice. Došli jsme k tomu, že někomu mohou fungovat cíle velmi detailní a pro někoho je přirozenější žádná „velká předsevzetí“ nemít. Krom toho se zabýváme tím, jak si dávat cíle do jednotlivých závodů nebo třeba co říkáme na velké cíle na začátcích sportovní kariéry.

Adéla Hanáčková

Instagram https://www.instagram.com/adella_ha/
Strava https://www.strava.com/athletes/20204633

Petr Fiala

Instagram https://www.instagram.com/petafiala/

Strava https://www.strava.com/athletes/5211225

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Road Classics rozhovor https://www.roadclassics.cz/hub/detail/200-z-pelotonu-zvyseni-vykonnosti-aneb-vedlejsi-ucinek-porodu

Core Body Temperature Sensor https://corebodytemp.com/?srsltid=AfmBOooFLokOALbgeaxPUsEtq0o46o7oFc4To4t_360g3QeTcWuw4Gjq

SMART cíle https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/z8byrdm/revision/2

00:00 Intro

02:00 Cíle na rok 2025

08:25 Máte cíle na rok 2026?

13:41 Asymetrické cíle

16:44 Proč lidi začínají sportovat tak s velkými cíli?

22:26 Jak nastavit cíle v závodech, které jezdím každý rok?

30:10 SMART cíle

31:53 Hodnotíme vaše cíle

34:15 Závěrečné otázky (zbytečné trendy, doporučení na další tvůrce, otázky do dalšího podcastu)

V dnešní epizodě Na chvostu si s Naďou Voráčovou a Vojtou Řepou z VIF Cycling Teamu povídáme o tom, jak naplánovat zimní cyklistický kemp, aby dával smysl i amatérům. Řešíme, proč se v zimě vyplatí odjet do tepla, jak se na kemp připravit, kolik dní je ideál, jak si rozvrhnout trénink a kdy během zimy vyrazit. Dozvíš se také, jestli je lepší vzít si vlastní kolo nebo využít půjčovnu, co si nezapomenout zabalit a jak řešit pojištění nebo přepravu kola. Projíždíme nejoblíbenější destinace od Mallorcy po Calpe, Gironu, Nice, Algarve i Kanáry a přidáváme tipy, pro koho se která hodí.

VIF Cycling Team

https://www.instagram.com/vifcyclingteam/?hl=cs

Vojta Řepa

https://www.instagram.com/repa_vojtech/?hl=cs

Naďa Voráčová

https://www.instagram.com/nada_voracova/?hl=cs

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Podcast Ze života v sedle o VIF Cycling Team – https://open.spotify.com/episode/4fknRfcd7x9dazuvX2DOTz?si=trsm84QQSsSuSCxeJ2sVTA

Beniconnect – doprava Alicante – Benidorm – Calpe

Hornbach desky s kolečky – https://www.hornbach.cz/c/stroje-naradi-a-dilna/privesy-preprava-a-stehovani/prepravni-voziky/S22669/?sort=PRICE_ASC&isInitialRequest=false

The Drive podcast od Petera Attighi

THEMOVE podcast Johann Brunel

The Least Expected Day: Inside the Movistar Team 2019 (Netflix o Movistaru)

Chasing Cobbles: Mads Pedersen

Unibet Cycling Team YouTube https://www.youtube.com/@rocketscycling

00:00 Úvod epizody

00:49 Představení hostů

02:51 Proč by měl amatér jet na zimní kemp a k čemu ho využít?

10:00 Kdy v průběhu zimy na kemp jet?

14:15 Radši dva kratší nebo jeden delší kemp?

17:24 Jet sám nebo využít agentur nebo cestovek? Vlastní kolo nebo z půjčovny?

23:38 Tipy na balení a přepravu kola letadlem

26:20 Co si přibalit kromě kola a na co nezapomenout?

30:41 Je nejlepší destinací Mallorca?

36:05 Girona

38:30 Malaga

42:05 Portugalsko

43:40 Toskánsko a Istrie

46:22 Kanárské ostrovy

52:55 Závěrečné otázky (zbytečné trendy, doporučení na další tvůrce, otázky do dalšího podcastu)

Dnes si povídám s jednimi z nejlepších amatérských závodníků v Česku: Eliškou Havrdovou, Kryštofem Lefflerem a Petrem Fialou. L’Etape Czech Republic v úterý představila své trasy pro rok 2026. Ta pražská již nemá start na Strahově a z kopcovité se stala rovinatá a také změnila své umístění do Pardubic. Probrali jsme, co si o změnách závodníci myslí, na kterou se víc těší i jak se na jednotlivé specificky v zimě připravovat.

Petr Fiala

Instagram – https://www.instagram.com/petafiala/

Kryštof Leffler

Instagram – https://www.instagram.com/lefflerkrystof/

Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram – https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava – https://www.strava.com/athletes/16105823

Kapitoly

00:00 Intro

02:05 Pražská kopcovitá L’Etape

06:10 Profil a trasy jednotlivých variant

09:20 Pardubická rovinatá trasa

14:50 Kterou z těch dvou si vybrat jako nováček

16:40 Jak se připravit na rychlý balík na rovině

19:20 Jak v zimě trénovat na L’Etape?
28:40 No bullshit segment
33:50 Oblíbený tvůrce
35:38 Otázka na další díl a konec dílu

Zdroje

L’Etape web – https://www.letapeczech.cz/

Black Friday sleva „letapefriday“ – 20 % sleva do konce listopadu

Road Cup (zatím 2025) – https://www.roadcycling.cz/roadcup/rocnik-2025

Cyclistshub.com (Petr Minařík) – https://www.cyclistshub.com/

Pandapodium díly z Číny – https://www.pandapodium.cc/

Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/

Dnes si povídám s fyzioterapeutkou Mgr. Míšou Fialovou. Řešíme spolu nejčastější problémy cyklistům, proč vznikají a jak jim předcházet. Dozvíte se tak, proč cyklisty trápí krční páteř, bedra, hrudník nebo třeba zápěstí a co s tím lze dělat. Řešíme také fyzioterapii jako formu prevence, kompenzační sporty, asymetrii i regeneraci. Dozvíš se také, kdy svoje problémy řešit fyzioterapií, kdy bike fitem a kdy silovým tréninkem.

Míša Fialová / FyzioNeo

Web – https://fyzioneo.cz/

Instagram – https://www.instagram.com/fyzioneo/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Posedla – https://posedla.cz/

Lionel Sanders běh – https://youtube.com/shorts/hJF-zZmAfxE?si=J9TG_PUZO8etpEas

The Prehab guys – https://www.instagram.com/theprehabguys?igsh=d2p6MWtmc285dXhu

Yoga with Abi – https://www.youtube.com/@abicarver

Daily runner – https://www.instagram.com/dailyrunnergirl?igsh=N2tzZWk5ejUzeDZr

00:00 Úvod

01:16 Jak vypadá typické tělo cyklisty a co dokáže překvapit?

02:07 Co cyklisty chronicky trápí?

03:58 Jaký zvolit doplňkový pohyb k cyklistice, který dokáže kompenzovat její dopady?

05:50 Jaký je rozdíl mezi strečinkem a mobilitou?

07:18 Nejčastější problémy cyklistů a kompenzace shrbených ramen a zad

10:44 Problémy s hrudníkem

13:20 Problémy s bederní páteří

16:20 Problémy s oblastí pánve

18:18 Problémy s koleny

19:29 Problémy s chodidly (stavba chodidla, klenba apod.)

21:24 Je problém asymetrie těla?

23:13 Kdy bych měl jít za fyzioterapeut a kdy se problém vyřeší sám? Kdy jít naopak na bike fit nebo řešit víc silový trénink?

26:29 Je důležité provázat silový trénink s fyzioterapií?

27:50 Problémy s nervy v rukou

29:37 Nejlepší metody regenerace

35:08 Měl bych chodit k fyzioterapeutovi i preventivně?

36:52 Problém skokanského kolene

38:02 Red light therapy

39:40 No bullshit segment

40:27 Doporučení na tvůrce

V dnešním díle podcastu Na chvostu se s kondičním a silovým trenérem Markem Ježdíkem z projektu Self Perform bavíme o tom, jak může posilování zlepšit výkon cyklistů včetně těch amatérských. Probereme, proč by měl každý cyklista posilovat, jak začít s tréninkem doma, co cvičit ve fitku, kdy má smysl hledat trenéra a jak si celý silový trénink periodizovat. Marek vysvětluje, jaký má silový trénink vliv na výkon, prevenci zranění, hustotu kostí a regeneraci. Dozvíš se i to, proč si nechat udělat kineziologický rozbor, které sporty cyklistům pomáhají a které cviky mají největší přínos – od dřepů a deadliftů (mrtvých tahů) po jednoduchá isometrická cvičení.

🎧 Poslechni si, jak kombinovat kolo s posilovnou, a proč není posilování jen pro sprintery, ale pro všechny cyklisty.

Marek Ježdík / SelfPerform

Instagram https://www.instagram.com/_selfperform_/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

00:00 Úvod

02:33 Má každý cyklista cvičit a proč?

04:56 Jaký přínosy má posilování mimo výkon?

07:42 Na kolik je to o nabírání hmoty a nakolik o neuroadaptaci?

09:13 Dokáže nahradit třeba jízd nízkou kadencí posilování?

12:12 Sporty které lze doporučit místo cvičení?

17:15 Dělají cyklisti ve fitku něco chronicky blbě?

18:38 Co třeba yoga?

19:44 Jak periodizovat silový trénink během roku?

23:52 Cvičení doma – co dělat, jaké vybavení se hodí?

28:06 Cvičení sám ve fitku – co dělat, na co se soustředit?

34:43 Skupinový lekce ve fitku

37:59 Cvičení s trenérem – jak ho vybrat a co se nechat naučit?

41:17 Cvičení se silovým kondičním trenérem – proč je to nejlepší?

43:39 Otázky od sledujících Na špici

51:29 No bullshit segment

52:44 Tvé doporučení na další tvůrce a závěr

eTriatlon plavecký kemp – https://trenink.etriatlon.cz/terminy_vsech_akci_2.html

GCN cvičení – https://www.youtube.com/watch?v=zTPzazK0lOk

Dynamic Cyclist aplikace – https://new.dynamiccyclist.com/

Dynamic Cyclist YouTube – https://youtu.be/oV4C8w-uUZM?si=I_gLySF2WPQYoRXx

TrainerRoad podcast – https://www.youtube.com/watch?v=rq3YIA4FoPE

STACA (StrengthTrainingAcademy) – https://www.instagram.com/staca_cz/

V dnešním díle podcastu Na chvostu jsem probral s bikepackingovým závodníkem Michalem Ozogánem, jak začít s ultra / bikepackingovými závody. Michal mi nasdílel svoje zkušenosti, třeba jak vybrat první závod, co nejčastěji lidi na prvních bikepackingovém závodu překvapí, kde takové závody hledat nebo jaká tam panuje atmosféra. Probrali jsme i výbavu – kolo, spacák, oblečení i tipy na to co nebrat. Zabrousili jsme taky na téma stravy, protože přeci jen několikadenní závod vážně nejde ujet na gelech a podívali jsme se i na mentální aspekty dlouhodobé samoty, řešení krizových momentů i regeneraci.

Michal Ozogán

Youtube – https://www.youtube.com/@MichalOzogan

Instagram – https://www.instagram.com/MichalOzogan/

Facebook – https://www.facebook.com/MichalOzoganUltra

Strava – https://www.strava.com/athletes/20628258

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zmíněné zdroje

Seznam všech závodů na bezpodpory.cz https://bezpodpory.cz/bikepacking-a-ultra-cyklisticke-zavody-v-cesku-a-na-slovensku-2026/

Ultrabikers https://ultrabikers.eu/

Brevety v Česku https://www.randonneurs.cz/

Brevety v Rakousku https://randonneurs-austria.at/

Gearlist Silk Road Mountain Race https://ozogan.eu/cs/vybava-na-silk-road-mountain-race/

Mentoring https://ozogan.eu/cs/bikepacking-mentoring/

Jak si připravit trasu na Mapy com https://www.youtube.com/watch?v=QWhzqDjcFGY

Bezpodpory Jaké je to nespat 60 hodin https://bezpodpory.cz/opravdu-plati-ze-kdo-spi-nevyhrava-jake-to-je-slapat-60-hodin/

Kapitoly

00:00 Intro

01:20 Rozdíl mezi ultracyklistikou a bikepackingem

02:55 Jak jsi začal s bikepackingem?

04:20 Jaký závod vybrat na začátek s ultracyklistikou?

05:39 Co nejvíc překvapí na prvním bikepackingovým závodě?

06:55 Na co nezapomenout před prvním závodem?

09:23 Na jakým kole můžu ultra bikepacking závodit?

10:26 Nejznámější závody v Česku a jak si ho vybrat?

14:59 Co potřebuju za výbavu?

15:53 Jak vybavit svoje kolo

19:41 Spací vybavení

22:09 Oblečení

26:04 Jak si nesbalit moc věcí

27:14 Jak si připravit trasu

29:30 Jídlo během závodu

34:00 Jak trénovat na ultra bikepackingové závody

39:35 Mentální náročnost ultracyklistiky a samota

43:35 Správná taktika

45:08 Dotazy od fanoušků projektu Na špici

51:35 No bullshit segment

52:56 Doporučení na další tvůrce