Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter

„Es gibt nicht die eine Methode.“

Ein Satz, der mich in den letzten Wochen immer wieder begleitet hat.

Bei meinen letzten Camps, in Gesprächen mit Klient:innen, bei Laufanalysen und auch in den letzten Podcast-Episoden wurde mir erneut bewusst, wie sehr wir nach einfachen Antworten suchen.

• Die beste Trainingsmethode.
• Die perfekte Ernährung.
• Die optimale Trainingszone.
• Der ideale Laufstil.

Wir wünschen uns oft klare Lösungen. Und gleichzeitig zeigt mir meine Arbeit als Physiotherapeut, Laufcoach und Mentaltrainer seit über 15 Jahren immer wieder:

Wir Menschen sind unterschiedlich. Was für die eine Person hervorragend funktioniert, kann für die nächste völlig ungeeignet sein. Klingt möglicherweise komplett logisch - dennoch wird es oftmals nicht berücksichtigt.

In dieser Solo-Episode spreche ich darüber,

• warum ich keine Patentrezepte mag

• weshalb einfache Antworten oft zu kurz greifen

• warum Kontext wichtiger ist als Dogmen

• welche Rolle Individualität im Training spielt

• weshalb Social Media Extreme oft belohnt

• warum gute Fragen manchmal wertvoller sind als schnelle Lösungen

• was ich aus über 15 Jahren Arbeit mit Menschen gelernt habe

• und warum die spannendste Frage oft nicht lautet: „Was ist die beste Methode?“, sondern: „Was passt gerade zu mir?“

Denn vielleicht geht es gar nicht darum, die perfekte Methode zu finden. Vielleicht geht es vielmehr darum, sich selbst besser kennenzulernen.

Vielen Dank fürs Zuhören und dafür, dass Running Free aktuell zu den meistgehörten Sportpodcasts in Österreich zählt. Das bedeutet mir sehr viel.

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über:

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„Wenn du mir das gesagt hättest vor 15 Jahren, dass ich mit Ende 30 fitter bin als wie als ich noch Triathlon gemacht habe, hätte ich gesagt: Du spinnst. Das geht sich nicht aus.“

Ein Satz, der neugierig macht.

Denn Corinna „Cory“ Choun läuft heute weniger lange Distanzen als früher, verbringt mehr Zeit im Gym, macht Pilates und probiert immer wieder neue Dinge aus.

Und trotzdem – oder vielleicht gerade deshalb – fühlt sie sich heute fitter als je zuvor.

In dieser Episode sprechen wir über Leistung, Gesundheit, Krafttraining, Frauen im Sport und darüber, warum Disziplin oft wichtiger ist als Motivation.

Corinna begleitet seit vielen Jahren Menschen auf ihrem Weg zu mehr Bewegung, Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Als Lauf- und Personal Coach, ehemalige Triathletin und Gründerin von CC Runners kennt sie sowohl die Welt des Ausdauersports als auch die Herausforderungen, die viele Menschen im Alltag erleben.

Wir sprechen unter anderem über:

• warum sie heute fitter ist als vor 10 oder 15 Jahren

• Krafttraining für Läufer:innen

• Pilates, Bewegungsqualität und Stabilität

• HYROX und die Freude, neue Dinge auszuprobieren

• Frauen im Sport und zyklusorientiertes Training

• Social Media, Vergleiche und Leistungsdruck

• die Bedeutung von Community im Ausdauersport

• den Mut, Anfänger:in zu sein

• lebenslanges Lernen als Coach

• Selbstfürsorge und einen gesunden Umgang mit dem eigenen Körper

Was mir an diesem Gespräch besonders gefallen hat:

Cory spricht sehr ehrlich darüber, wie sich ihre Sicht auf Sport und Leistung verändert hat.

Weg vom ständigen „höher, schneller, weiter“.

Hin zu mehr Kraft, Gesundheit, Neugier und langfristiger Entwicklung.

„Man muss den Mut haben, in etwas schlecht zu sein.“

„Ab dem Zeitpunkt, an dem du glaubst, du weißt alles, hast du verloren.“

Vielen Dank, liebe Cory, für das offene und inspirierende Gespräch.

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• Cory auf Instagram: https://www.instagram.com/corycocoo/

• Website Corinna Choun

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Diese Folge entstand in bezahlter Werbepartnerschaft mit SCARPA – der italienischen Bergsport-Marke, die mit Innovation und Leidenschaft Trailrunning neu definiert. Ob auf technischem Terrain oder auf langen Strecken: SCARPA bietet für jede Herausforderung den passenden Schuh.

Der von mir im anspruchsvollen Terrain getestete ⁠Spin Ultra 2⁠ von SCARPA ist der perfekte Begleiter für lange Distanzen auf allen Untergründen. Dank der starken Dämpfung durch den innovativen Supercritical Foam, der mit Gas gefüllt ist, bietet er eine dynamische, reaktive Unterstützung. Die Vibram Megagrip-Sohle sorgt für exzellenten Halt – und mit nur 270 g (Gr. 42) bleibt der Schuh angenehm leicht.

Ich bin begeistert von der Performance. Danke an SCARPA für die tolle Zusammenarbeit!

🔗 Mehr Infos: ⁠https://de.scarpa.com/⁠

#scarpa #noplacetoofar #trailrunning #runningfree

Vor wenigen Tagen ging mit Balanced Performance eines meiner Camps zu Ende. Vier Tage Trailrunning, Leistungsdiagnostik, Austausch, Reflexion und viele Begegnungen, die noch lange nachwirken.

In dieser Solo-Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen des Camps und teile Gedanken, die mich seitdem beschäftigen.

Gemeinsam mit Klaus Gösweiner, Vincent Vermeulen, Dorien Vermeulen, Moran Vermeulen und Marlies „Lizz“ Hirschbeck durften wir 15 Menschen auf ihrem ganz persönlichen Weg begleiten – mit unterschiedlichsten Voraussetzungen, Zielen und Geschichten.

Dabei wurde mir wieder einmal bewusst:

„Es gibt nicht die eine Methode.“

Wir sprechen über Leistungsdiagnostik, Laktatmessungen, Herzfrequenzzonen und moderne Trainingssteuerung. Gleichzeitig geht es aber um etwas, das sich nicht messen lässt:

Körpergefühl.

Denn so hilfreich Daten, Uhren und Analysen sein können – sie ersetzen niemals die Fähigkeit, den eigenen Körper wahrzunehmen und die richtigen Schlüsse daraus zu ziehen.

Ein Highlight des Camps war unser Feldtest am Kulmberg. Im strömenden Regen warteten Vincent Vermeulen und Marlies „Lizz“ Hirschbeck mit Wohnmobil, Laktatmessgeräten und viel Begeisterung am Berg auf die Teilnehmer. Mitten unter ihnen: Julia Mayer, die ihre Bergintervalle absolvierte und die Testung gemeinsam mit uns durchlief. Ein unvergesslicher Tag – inklusive Downhill querfeldein durch den Wald. Ein Video von diesem besonderen Tag findest du auf Instagram.

Ein weiterer Gedanke, der mich durch das gesamte Camp begleitet hat:

„Wir lernen von jeder Person, die zum Camp kommt, immer wieder dazu.“

Es geht um Zuhören statt Dogmen, um Gesundheit vor kurzfristiger Leistung und um die Frage, wie nachhaltige Entwicklung im Sport eigentlich gelingen kann.

Außerdem spreche ich über:

• Leistungsdiagnostik am Laufband und am Berg

• Training zwischen Wissenschaft und Körpergefühl

• die Bedeutung von Regeneration

• Gemeinschaft und Teamgefühl bei Camps

• warum ich keine Patentrezepte mag

• die Entwicklung von runventure® und meinen Camp-Formaten

• Dankbarkeit, Lernen und persönliche Begegnungen

Besonders berührt mich immer wieder, wie schnell aus einer Gruppe von Menschen ein echtes Team entstehen kann.

„Das Schönste ist, wenn Menschen merken: Ich bin gar nicht alleine.“

Vielen Dank an mein Team und an alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer für euer Vertrauen, eure Offenheit und die gemeinsamen Tage in der Ramsau.

Leistungszentrum Ramsau: https://www.lz-ramsau.at/

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📝 Podcast‑Feedback
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Über 31.000 Frauen und Mädchen waren beim diesjährigen ASICS Österreichischen Frauenlauf in Wien am Start.

Für diese besondere Episode von Running Free war ich direkt vor Ort unterwegs und habe inspirierende Menschen vor’s Mikro geholt – am Tag vor dem Rennen und unmittelbar nach dem Zieleinlauf.

Keine klassische Interview-Episode, sondern ein Blick hinter die Kulissen eines Events, das seit Jahrzehnten für Gemeinschaft, Mut, Vielfalt und Freude an Bewegung steht.

Zu Gast sind unter anderem:

Bernadette (Berna) Schuster

Klara Fuchs

Maria Königsgruber

Katharina (Katha) Steinruck

Richard Schmied

Julia Mayer

Marit Vermeulen

Maria Hinnert

Stefan Neuberger

Wir sprechen über:

• die besondere Atmosphäre des Österreichischen Frauenlaufs

• mentale Stärke und den Einstieg in den Sport

• Verletzungen, Rückschläge und Comebacks

• die Bedeutung von Gemeinschaft im Laufsport

• Frauen im Sport

• Leistungs- und Breitensport

• Regeneration und Körpergefühl

• Julias Streckenrekord über 10 Kilometer

• Bewegung als Beitrag für Gesundheit, Gesellschaft und Umwelt

Besonders schön: Die Gespräche zeigen, wie unterschiedlich die Geschichten sein können – und wie viel Menschen durch Bewegung verbinden kann.

Danke an alle Gesprächspartner:innen für eure Offenheit und Spontanität.

Und ein großes Danke an Ilse Dippmann und das gesamte Team des Österreichischen Frauenlaufs für dieses besondere Event.

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Mehr Infos zum Asics Österreichischen Frauenlauf findest du hier: Österreichischer Frauenlauf und hier zum Vienna Climate Run

🌄 Runventure Events 2026

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Der erste Live-Podcast von Running Free.

Und dafür hätte es wohl kaum einen passenderen Gast geben können als Julia. Bereits zum dritten Mal ist sie bei mir zu Gast und nicht ohne Grund gehören die Gespräche mit ihr zu den meistgehörten.

Olympionikin. Österreichische Rekordhalterin. 22-fache Staatsmeisterin. Aber an diesem Abend im Dominikanerhaus Steyr ging es nicht primär um Zeiten oder Medaillen.

Sondern um das, was oft zwischen Erfolgen passiert.

Julia spricht unglaublich offen über die Zeit nach Olympia in Paris, über Panikattacken beim Laufen, über Druck, Erwartungen und darüber, warum sie irgendwann gemerkt hat, dass sie sich selbst ein Stück weit verloren hatte.

Gleichzeitig spürt man im gesamten Gespräch, dass heute wieder viel mehr Leichtigkeit da ist.

„Ich bin gerade wie eine neue alte Julia.“

Wir sprechen über Freiheit beim Laufen, über Regeneration, mentale Gesundheit im Spitzensport, Handyzeiten, Kindheit, Leistungsdruck — und darüber, warum Training alleine noch niemanden besser gemacht hat.

Besonders spannend: Julia erzählt, dass sie heute vieles anders sieht als noch vor einigen Jahren. Nicht mehr nur schneller, härter und mehr. Sondern bewusster. Ehrlicher. Dem eignen Körper näher..

„Training macht dich nicht besser — sondern die Regeneration.“

Es geht um Muster im Spitzen- und Breitensport, um das Funktionieren müssen und darum, wie schwer es manchmal sein kann, wieder ein Gefühl für sich selbst zu bekommen.

Oder wie Julia irgendwann ganz trocken sagt:

„Wenn es Arsch ist, dann ist es Arsch.“

Danke an alle, die beim ersten Running Free Live-Podcast in Steyr vor Ort mit dabei waren. Das war ein ganz besonderer Abend.

Themen dieser Folge

• Julias Zeit nach Olympia Paris

• Panikattacken beim Laufen

• Mentale Gesundheit im Spitzensport

• Die „neue alte Julia“

• Freiheit & Freude beim Laufen

• Druck, Erwartungen und Selbstzweifel

• Tokio, Chaos & Weltmeisterschaften

• Regeneration vs. „mehr Training“

• Kindheit, Bewegung & Handyzeit

• Warum Leistung nicht alles ist

• Los Angeles 2028

• Der erste Running Free Live-Podcast

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👉 Mehr zu Julia Mayer:

• Julia Mayer auf Instagram: missy.julia

• Website Julia Mayer

Mehr Infos zum Asics Österreichischen Frauenlauf findest du hier: Österreichischer Frauenlauf

🌄 Runventure Events 2026

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In dieser Episode spreche ich erneut mit Jürg Hösli – Ernährungswissenschaftler, Diagnostiker und Gründer des ERPSE-Instituts.

Vor gut einem Jahr war Jürg bereits zu Gast im Podcast. Damals ging es vor allem um Ernährung als individuelles System, um Mythen und um die Frage, warum es „die eine richtige Ernährung“ nicht gibt.

In diesem zweiten Gespräch gehen wir einen Schritt weiter.

Wir sprechen über die aktuelle Entwicklung rund um Ernährung auf Social Media, über extreme Positionen und darüber, warum viele Menschen trotz immer mehr Wissen den Zugang zu ihrem eigenen Körper verlieren.

Ein zentrales Thema:Selbstwahrnehmung – und die Fähigkeit, den eigenen Körper wieder bewusst zu spüren.

Oder, wie Jürg es formuliert: „Selbstwahrnehmung ist das Alpha und Omega – nicht die Ernährung.“

Denn viele der Probleme, die wir heute sehen, entstehen nicht auf dem Teller, sondern im Verhalten. Viele trainieren zu intensiv, oft mit dem unbewussten Ziel, sich überhaupt wieder zu spüren – und bringen damit ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. Die Folge: mehr Stress, schlechterer Schlaf, weniger Energie.

Dabei zeigt sich immer wieder: Wenn du deinen Körper nicht spürst, hilft dir auch die beste Ernährung nichts.

Wir sprechen darüber, warum Achtsamkeit mehr verändert als jede neue Strategie – und warum sie oft der entscheidende Hebel ist. Denn wer lernt, die eigenen Grenzen wahrzunehmen, wird langfristig leistungsfähiger. Oder, um es mit einem Bild aus dem Gespräch zu sagen: Wer über seine Grenzen geht, übergeht seinen Körper.

Themen & Highlights

• Ernährung als System: Warum Psyche, Training und Regeneration entscheidend sind

• Social Media & Ernährung: Zwischen Meinung, Marketing und Realität

• Zu intensiv, zu wenig Energie: Die häufigsten Fehler im Ausdauersport

• Stoffwechsel verstehen: Fettverbrennung, Kohlenhydrate und Stress

• Achtsamkeit & Körpergefühl: Warum Spüren wichtiger ist als Planen

• Training vs. Ernährung: Warum viele Probleme nicht auf dem Teller entstehen

• Daten vs. Gefühl: HRV, Schlaftracking und die Grenzen von Messwerten

• Grenzen erkennen: Warum „mehr“ nicht automatisch besser ist

Fuel & Flow – das gemeinsame Camp

Ein Teil dieses Gesprächs wird im Juli auch praktisch erlebbar.

Beim Fuel & Flow Camp in Warth am Arlberg bringen wir genau diese Themen zusammen: Training, Ernährung und Körperwahrnehmung.

Jürg ist als Experte vor Ort und gibt im Workshop Einblicke in:

• die „Sprache unseres Körpers“

• die Zusammenhänge von Training und Ernährung

• und konkrete Schritte für die Umsetzung im Alltag

Es geht nicht darum, dich nach einem Schema zu optimieren – sondern darum, dich selbst besser zu verstehen.Danke Jürg für das bereichernde Gespräch!

👉 Mehr Infos & Anmeldung: https://www.runventure.at/events/fuel-flow/

Infos zu Jürg Hösli

• ERPSE Institut: https://erpse-institut.com

• ERPSE Academy: https://erpse-academy.com

• ERPSE Tool: https://erpse-institut.com/erpse-tool

• Website: https://juerg-hoesli.com

Podcast: Jürg Hösli & Ramona Richter – So is(s)t es richtig: Ernährungsmythen aufgedeckt

• Spotify: https://open.spotify.com/show/0uYbdEBcJvxxtwNWHXwN7b

• Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/at/podcast/so-is-s-t-es-richtig-ern%C3%A4hrungsmythen-aufgedeckt/id1894507878

Weitere Infos

• Die erste Episode mit Jürg (#138): https://podcasts.apple.com/at/podcast/running-free-laufen-in-deinem-rhythmus-runventure-by/id1510021639?i=1000699145769

Runventure Events 2026

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In this episode of Running Free, I sit down with Frédo Tranchand – one of the most technically skilled and thoughtful athletes in trail running today.

From elite orienteering to becoming World Champion in the Short Trail at the 2025 World Mountain & Trail Running Championships, Frédo’s journey is built on patience, consistency, and learning how to adapt.

What stands out immediately is his grounded approach to performance. As he puts it:

“There are no secrets in training – just consistency and doing the basics right.”

We talk about his progression from 12th in Thailand to 9th in Innsbruck and eventually winning gold in Canfranc — a development that wasn’t driven by radical change, but by refining what already worked.

At the World Championships, things didn’t go perfectly. One of the defining moments came when everything started to fall apart:

“I started to cramp and was really struggling… I was afraid to lose everything on that climb.”

That’s actually the final uphill in Canfranc – the moment where I stood on the side of the course, cheering for Frédo and the other athletes.

Instead of panic, he chose focus:

“I wasn’t confident – I just told myself: now I give everything.”

This conversation goes beyond performance. It’s about staying present under pressure, adapting when plans break, and trusting your process — even when it doesn’t feel perfect.

ABOUT FRÉDÉRIC TRANCHAND

• Born May 25, 1988 in France

• Former elite orienteer

• Bronze medalist at the World Orienteering Championships (Sprint, 2010)

• World Champion Short Trail (2025)

• Known for technical terrain skills, downhill speed, and race intelligence

Currently based in Annecy, France, after several years training in Trondheim, Norway.

WATCH THE EPISODE

This episode is also available as a video podcast on Spotify and YouTube.

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Strong Teams – Strong LeadersOur program for leaders and teams with Ursula Rakowetz & Florian Reiter: https://hr-entwicklungsraum.at/entwicklungsraum-runventure/

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🎙 „PAARadigmenwechsel“ with Kathrin & Florian Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/at/podcast/pa-a-radigmenwechsel/id1785617980

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Wie bleiben wir leistungsfähig, ohne uns selbst zu verlieren?

In dieser Episode spreche ich mit Inga Grieger – Managing Director, Business-, Leadership- und Change-Coach mit über 20 Jahren Erfahrung in Industrie, Venture Capital und Leadership – und leidenschaftliche Trailrunnerin.

Wir sprechen über Parallelen zwischen Trailrunning und Leadership. Über Situationen, in denen wir nicht wissen, was hinter der nächsten Kurve kommt. Und über die Frage, wie wir in einem fordernden Alltag bei uns bleiben können.

„Wir werden gelebt.“ Ein Satz von Vincent Vermeulen, den wir beide bei einem gemeinsamen Trailrunning-Camp gehört haben – und der hängen geblieben ist.Und der vieles auf den Punkt bringt.

Es geht um Selbstführung.Um Klarheit.Und darum, wie wir lernen, wieder mehr auf unseren eigenen Kompass zu vertrauen.

Ein Gespräch über Bewegung, mentale Stärke und einen anderen Zugang zu Performance.

Themen dieser Episode

• Warum wir oft im Dauer-Performance-Modus festhängen

• Was wir vom Trailrunning über Führung lernen können

• Selbstführung als Grundlage für Leadership

• Warum Klarheit oft durch Pause entsteht

• Der Körper als Zugang zu Fokus und Stabilität

• Wie kleine Routinen große Wirkung haben

• Warum wir verlernen, auf uns selbst zu hören

Heute arbeitet Inga im Venture-Capital-Umfeld, begleitet Menschen als Coach und verbindet in ihrer Arbeit Strategie, Leadership und persönliche Entwicklung.

„Du weißt nie, was hinter der nächsten Kurve kommt.“

Danke Inga für das offene, klare und inspirierende Gespräch.Das war eine große Bereicherung für mich und ihc freu mich schon auf unser gemeinsames Angebot:

5.5.2026 | Leadership Experience Day in München mit Inga und Florian: https://www.runventure.at/events/the-agility-trail/

Mehr zu Inga:

https://griegeringa.wixsite.com/inga-grieger-coach

https://www.linkedin.com/in/inga-g-grieger/

🌄 Runventure Events 2026

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• STEP by STEP – Trailrunning Einstiegs‑Camp: https://www.runventure.at/events/step-by-step/

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In dieser Solo-Episode nehme ich dich mit auf den Damberg – zurück zu den Anfängen meines Podcasts.

Und zu einer Beobachtung, die sich in den letzten Monaten immer wieder gezeigt hat:

Wir trainieren oft weiter, obwohl unser Körper längst Signale sendet.

Gerade in der Vorbereitung auf Wettkämpfe entsteht Druck.Der Plan wird starr verfolgt.Die Angst, Form zu verlieren, wird größer.

Doch ist es nicht so?

Du wirst nicht im Training stärker – sondern in der Regeneration.

Ich spreche darüber,

• warum viele dieses Prinzip missverstehen

• wie du Körpersignale besser wahrnehmen kannst

• warum Vertrauen wichtiger ist als Kontrolle

Und warum oft genau dann Fortschritt entsteht, wenn wir lernen, weniger zu tun.

Die Basis ist da – dein Körper erinnert sich.

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Wie geht ein Mensch damit um, wenn sich das Leben von einem Moment auf den anderen komplett verändert?

In dieser Episode spreche ich mit Lukas „Luki“ Müller – ehemaliger österreichischer Skispringer.

2016 stürzt er beim Training auf der Skiflugschanze am Kulm schwer. Diagnose: Querschnittlähmung.

Wir sprechen über den Moment des Unfalls, über die Zeit im Krankenhaus, über Humor in schwierigen Situationen und über die Frage, was im Leben wirklich zählt.

„Das, was du jetzt hast, ist dein Startkapital.Alles, was darüber hinausgeht, ist ein Sieg.“

Ein Gespräch über Perspektive, mentale Stärke und darüber, warum Gespräche auf Augenhöhe stattfinden sollten – unabhängig davon, ob jemand sitzt oder steht.

Themen dieser Episode

• Der Sturz beim Skifliegen am Kulm 2016

• Leben mit Querschnittlähmung – was man von außen oft nicht sieht

• Humor als Überlebensstrategie im Krankenhaus

• Mentale Stärke aus dem Spitzensport

• Warum Mitleid niemandem hilft

• Barrierefreiheit und gesellschaftliche Perspektiven auf Behinderung

• Der Rechtsstreit mit dem ÖSV und warum Luki ihn geführt hat

• Wings for Life World Run und sein Engagement für die Rückenmarksforschung

Heute spricht er offen über sein Leben nach dem Unfall, hält Vorträge und setzt sich für mehr Bewusstsein rund um das Thema Behinderung und Inklusion ein.

„Gespräche sollten immer auf Augenhöhe stattfinden – egal ob jemand sitzt oder steht.“

Danke Luki für das offene, inspirierende und authentische Gespräch.Das war eine große Bereicherung für mich.

Instagram: https://www.instagram.com/skiiflyer/

ORF-Dokumentation: https://on.orf.at/video/14308913/16024348/das-zweite-leben-des-lukas-mueller

Der Wings for Life World Run ist ein globaler Charity-Lauf zugunsten der Rückenmarksforschung. Luki ist jedes Jahr selbst am Start – gemeinsam mit Thomas Morgenstern hat er ein eigenes Team. Alle Infos: https://www.wingsforlifeworldrun.com

Runventure Events 2026

• Alle Events 2026: https://www.runventure.at/events

• FEEL THE RHYTHM – Tagesworkshop Steyr: https://www.runventure.at/events/feel-the-rhythm-tagesevent-steyr/

• STEP by STEP – Trailrunning Einstiegs‑Camp: https://www.runventure.at/events/step-by-step/

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Frauenlauf Training ÖsterreichKostenlose Lauftrainings für Frauen in ganz Österreich.Alle Standorte:https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/trainingsstandorte

Steyr: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/lauftreff/steyr

📝 Podcast‑FeedbackFeedback zum Podcast geben: https://www.runventure.at/running-free-podcast-feedback/

Wann fühlt man sich eigentlich als Läufer*in?

Erst wenn man einen Marathon läuft? Oder wenn man einfach losläuft?

In dieser Episode spreche ich mit Maria Königsgruber, Lauftrainerin und Frauenlauf-Coach, über genau diese Fragen.

Maria begleitet seit vielen Jahren Frauen beim Einstieg ins Laufen und erlebt dabei immer wieder ähnliche Zweifel:

„Bin ich überhaupt eine Läuferin?“

„Bin ich zu langsam?“

„Was denken die anderen?“

Wir sprechen über Leistungsdruck im Laufsport, über Körperbilder, über Erwartungen – und darüber, warum Laufen für viele Frauen oft mehr ist als nur Sport.

Maria erzählt offen von ihrem eigenen Weg, von Verletzungen, von Übertraining und davon, wie sich ihre Sicht auf das Laufen verändert hat.

Heute geht es ihr nicht mehr um Bestzeiten – sondern um Bewegung, Gemeinschaft und Freude.

Ein Gespräch über:

• ​ Leistungsdruck im Laufsport
• ​ Körperbilder und Läuferstereotype
• ​ Warum viele Frauen sich selbst im Weg stehen
• ​ Laufen als Ausgleich im Alltag
• ​ Care-Arbeit, Familie und schlechtes Gewissen
• ​ Den Mehrwert von Lauf-Communities
• ​ Warum es egal ist, wie schnell oder wie weit man läuft

Eine Episode für alle, die sich manchmal fragen:

„Bin ich eigentlich ein*e Läufer*in?“

Maria Königsgruber ist Lauftrainerin, staatlich geprüfte Instruktorin für präventiven Gesundheitssport und ASICS Frontrunner.

Sie begleitet Frauen beim Einstieg ins Laufen und engagiert sich als Trainerin beim österreichischen Frauenlauf-Training.

Ihr Fokus liegt auf einem gesunden Zugang zu Bewegung – ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Freude an der Natur, am gemeinsamen Laufen und an persönlicher Entwicklung.

Instagram: https://www.instagram.com/maria_koenigs/

ASICS FRONTRUNNER: https://www.asics.com/de/de-de/frontrunner/member/maria-konigsgruber-65bdf16c6d8b75ab5d847963

Frauenlauftraining Kremsmünster: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/lauftreff/kremsmuenster

‎Folge dem Kanal Maria bewegt auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VbAwSVHKgsNwerJvyV3v

RUN WITH CONFIDENCE – Tagesworkshop mit Maria & Florian: https://www.runventure.at/events/run-with-confidence/

Live-Podcast mit Julia Mayer in Steyr – https://www.runventure.at/events/live-podcast-mit-julia-mayer/

Frauenlauf Training Österreich

Kostenlose Lauftrainings für Frauen in ganz Österreich.

Alle Standorte: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/trainingsstandorte

NEU: Standort Steyr: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/lauftreff/steyr

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Wie bleibt man in Bewegung, wenn der Alltag voll ist?

Wenn man viel Verantwortung trägt.

Kinder hat.

Arbeitet.

Entscheidungen trifft.

Und der Kalender selten leer ist.

In dieser Episode spreche ich mit Franz-Josef Pirktl, Geschäftsführer des Alpenresort Schwarz am Mieminger Plateau, über eine Form von Bewegung, die nicht zusätzlich Druck erzeugt – sondern Druck reduziert.

Es geht nicht um Bestzeiten. Nicht um Marathon-Ziele. Nicht um „höher, schneller, weiter“.

Sondern um eine Haltung.

Franz-Josef sagt einen Satz, der für mich viel zusammenfasst:

„Mein Ziel ist, so lange wie möglich Sport machen zu können.“

Keine Wettkämpfe.

Kein Ego-Projekt.

'Sondern langfristige Freude an Bewegung.

Wir sprechen über:

– Warum 5–6 Kilometer am Morgen oft genug sind – Sport als „Psychohygiene“

– Wie man Bewegung integriert, obwohl man viel zu tun hat

– Warum Ego und Vergleich oft im Weg stehen

– Wie man als Elternteil und Führungskraft Bewegung vorlebt

– Gesundheitskultur statt Selbstoptimierungsdruck

Viele in meiner Community haben viel Verantwortung und oftmals wenig Zeit.Viele wollen Sport als Ausgleich – und nicht als weiteres To-Do.

Vielleicht ist genau das die Perspektive, die gut tut:

Nicht schneller.

Nicht mehr.

Sondern nachhaltig.

Danke Franz-Josef für das Gespräch.

Vom 17.–20. September 2026 findet am Mieminger Plateau im Alpenresort Schwarz ein neues Format statt, das ich gemeinsam mit dem Team vor Ort und Dr. Irene Brunhuber umsetzen werde.

Trail Balance – Bewegung, Entspannung und Ernährungskompetenz

Schwerpunkte:

• Trailrunning-Einstieg

• Regeneration & Balance

• Ernährung (mit Dr. Irene Brunhuber)

• Kryotherapie & Kälteanwendung

• Belastung & Entlastung in Balance bringen

Alle Infos zum Retreat im Alpenresort Schwarz findest du hier:

👉 https://www.schwarz.at/de/zimmer-angebote/angebote/angebot-172171-trail-balance-bewegung-entspannung-und-ernaehrungskompetenz-mit-florian-reiter.html

Hier findest du zusätzlich die Infos auf meiner Website:

👉 https://www.runventure.at/events/trail-balance/

Die Anmeldung erfolgt direkt beim Alpenresort Schwarz.

🌄 Runventure Events 2026

• Alle Events 2026: https://www.runventure.at/events

• RUN WITH CONFIDENCE – Tagesworkshop: https://www.runventure.at/events/run-with-confidence/

• FEEL THE RHYTHM – Tagesworkshop Steyr: https://www.runventure.at/events/feel-the-rhythm-tagesevent-steyr/

• STEP by STEP – Trailrunning Einstiegs‑Camp: https://www.runventure.at/events/step-by-step/

Wenn du regelmäßig Impulse zu Bewegung, mentaler Stärke und meinen Projekten erhalten möchtest – dann kannst du dich hier für meinen Newsletter anmelden:

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• 1:1 Coaching & B2B-Angebote: Mehr dazu auf meiner Website

• Feedback zum Podcast geben: https://www.runventure.at/running-free-podcast-feedback/

Diese Folge entstand in bezahlter Werbepartnerschaft mit SCARPA – der italienischen Bergsport-Marke, die mit Innovation und Leidenschaft Trailrunning neu definiert. Ob auf technischem Terrain oder auf langen Strecken: SCARPA bietet für jede Herausforderung den passenden Schuh.

Der von mir im anspruchsvollen Terrain getestete ⁠Spin Ultra 2⁠ von SCARPA ist der perfekte Begleiter für lange Distanzen auf allen Untergründen. Dank der starken Dämpfung durch den innovativen Supercritical Foam, der mit Gas gefüllt ist, bietet er eine dynamische, reaktive Unterstützung. Die Vibram Megagrip-Sohle sorgt für exzellenten Halt – und mit nur 270 g (Gr. 42) bleibt der Schuh angenehm leicht.

Ich bin begeistert von der Performance. Danke an SCARPA für die tolle Zusammenarbeit!

🔗 Mehr Infos: ⁠https://de.scarpa.com/⁠

#scarpa #noplacetoofar #trailrunning #runningfree

In dieser Solo-Episode nehme ich dich dorthin mit, wo ich in den letzten Wochen wieder begonnen habe, Höhenmeter zu sammeln. Nach zwei Monaten ohne Trail.

600 Höhenmeter. Muskelkater wie früher nach 2.000. Und ein kurzer Moment Zweifel: Bin ich bereit für Mallorca?

Was mich dann überrascht hat, war nicht die Erschöpfung – sondern wie schnell sich mein Körper erinnert hat.

An Bewegung.

An Rhythmus.

An Sicherheit bergauf und bergab.

Ein Satz, der mir während dem Training kam: „Mein Körper vergisst nicht – er braucht nur einen Moment, um sich zu erinnern.“

Ich spreche in dieser Folge über: Warum Pausen kein Rückschritt sind. Wie Vertrauen durch Wiederholung entsteht. Warum Balance wichtiger ist als Übermotivation. Und weshalb Aufregung oft ein gutes Zeichen ist.

Denn neben dem Retreat stehen im März gleich mehrere Premieren an – neue Formate, neue Räume, neue Schritte.

Und ich merke: „Manchmal entsteht bereit sein erst im Gehen – nicht davor.“

Wenn dich eines der neuen Formate interessiert – vom Tagesworkshop bis zum Leadership-Training – findest du alle Infos wie immer auf meiner Website.

Viel Freude beim Reinhören.

🌄 Runventure Events 2026

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Diese Folge entstand in bezahlter Werbepartnerschaft mit SCARPA – der italienischen Bergsport-Marke, die mit Innovation und Leidenschaft Trailrunning neu definiert. Ob auf technischem Terrain oder auf langen Strecken: SCARPA bietet für jede Herausforderung den passenden Schuh.

Der von mir im anspruchsvollen Terrain getestete ⁠Spin Ultra 2⁠ von SCARPA ist der perfekte Begleiter für lange Distanzen auf allen Untergründen. Dank der starken Dämpfung durch den innovativen Supercritical Foam, der mit Gas gefüllt ist, bietet er eine dynamische, reaktive Unterstützung. Die Vibram Megagrip-Sohle sorgt für exzellenten Halt – und mit nur 270 g (Gr. 42) bleibt der Schuh angenehm leicht.

Ich bin begeistert von der Performance. Danke an SCARPA für die tolle Zusammenarbeit!

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Für diese Episode war ich mit Roxy und Berni im Spätherbst 2025 in der Steyrer Au unterwegs und es hat großen Spaß gemacht.

Die beiden sind seit vielen Jahren im Mountainbike-Coaching tätig und haben ihren Weg früh selbst in die Hand genommen. Roxy startete mit 25 als Selbstständige in Spanien, alleine und mit viel Gegenwind – und trotzdem losgegangen.

Ein Gedanke aus unserem Gespräch ist mir in Erinnerung geblieben::

„Nur weil du etwas verstanden hast, heißt das noch lange nicht, dass du es kannst.“

Lernen braucht Wiederholung. Feedback. Zeit.

Und manchmal auch den Mut, Dinge anders zu denken – weg vom schnellen Wochenend-Impuls hin zu nachhaltiger Entwicklung.

Wir sprechen u.a. über:

• Warum Tageskurse oft nicht ausreichen

• Wie Automatisierung im Lernen entsteht

• Warum Schlaf Teil des Trainings ist

• Und weshalb Coaching immer individuell sein muss

Für mich eine Folge über Mut, Verantwortung und Coaching auf Augenhöhe.

Wenn du Lust hast, selbst tiefer einzutauchen – meine Workshops und Retreats findest du wie immer verlinkt. Viel Freude beim Reinhören.

Ich war übrigens bereits zu Gast bei Roxy & Berni im Roxybike RAWcast – On the Go!

Hier geht’s zu unserer gemeinsamen Folge: https://open.spotify.com/episode/0hEvgpugXvZOKkGyklU5uT?si=48073c57feb64436

Mehr zu den beiden:

🌐 https://www.roxybike.online/

🌐 https://www.roxybikemallorca.com/Home/

📺https://www.youtube.com/@Roxybike_Ride.and.Inspire

🎙️https://www.youtube.com/@roxybike🔗https://www.instagram.com/roxybike_coaching/

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Starke Teams? Läuft bei uns! Das neue Angebot für Führungskräfte und Teams von Ursula Rakowetz und Florian Reiter: HR Entwicklungsraum Runventure

Social Media KanälePodcast: „PAARadigmenwechsel“ von Kathrin und Florian

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Diese Folge entstand in bezahlter Werbepartnerschaft mit SCARPA – der italienischen Bergsport-Marke, die mit Innovation und Leidenschaft Trailrunning neu definiert. Ob auf technischem Terrain oder auf langen Strecken: SCARPA bietet für jede Herausforderung den passenden Schuh.

Der von mir im anspruchsvollen Terrain getestete Spin Ultra 2 von SCARPA ist der perfekte Begleiter für lange Distanzen auf allen Untergründen. Dank der starken Dämpfung durch den innovativen Supercritical Foam, der mit Gas gefüllt ist, bietet er eine dynamische, reaktive Unterstützung. Die Vibram Megagrip-Sohle sorgt für exzellenten Halt – und mit nur 270 g (Gr. 42) bleibt der Schuh angenehm leicht.

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In dieser Folge spreche ich mit der Salomon-Athletin Isabell Speer über ihre Erfahrungen im Trailrunning, mentale Balance und den Weg zu ihren Erfolgen. Sie erzählt, wie sie Siege eher ruhig genießt, Pausen bewusst einplant und Training flexibel gestaltet: „Ich habe gelernt, wann mein Körper Ruhe braucht – und wann ich wieder voll loslegen kann.“ Gleichzeitig bleibt sie spontan: „Ich möchte keine Sklavin eines starren Trainingsplans sein – dafür bin ich viel zu spontan.“

Wir reden über Krafttraining, abwechslungsreiche Übungen und wie unterschiedliche Voraussetzungen im Trail Running zu Spitzenleistungen führen. „Trail Running erlaubt unterschiedliche Körperformen für Spitzenleistungen“, erklärt sie und betont, dass Muskelmasse gerade für Downhills und Technik wichtig ist. Isabell gibt zudem Einblicke, wie sie sich mental vorbereitet, Regeneration optimiert und Motivation findet, ohne sich zu überfordern.

Diese Folge entstand in Kooperation mit feels.like. Ich nutze die Produkte schon länger, um die Regeneration nach harten Einheiten zu beschleunigen. Die Formeln bestehen zu 100 % aus Wirkstoffen, ganz ohne Füllstoffe, und werden von Profisportler:innen im Marathon, Triathlon und Fußball genutzt. Mit dem Code runventure bekommst du 10 % Rabatt, und dank der 100-Tage-Geld-zurück-Garantie kannst du alles risikofrei testen. feelslike.sport

🎧 Diese Folge ist auch als Videopodcast auf Spotify & YouTube verfügbar.

🙏 Danke an Isabell für deine Offenheit und das wertvolle Gespräch.

Mehr über Isabell Speer:

• Salomon Athletenseite
• Instagram
• UTMB World Profil

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Beatrice Drach begleitet Frauen auf ihrem Weg zu einem starken, gesunden Körper – gerade in den Jahren der Veränderung, wenn Hormone, Energielevel und Wohlbefinden eine neue Balance finden müssen. Sie zeigt, dass man auch in den Wechseljahren nicht nur fit bleiben, sondern sich in seinem Körper rundum wohlfühlen kann.

Als Expertin für Midlife-Fitness & Frauengesundheit (45+), diplomierte Spiraldynamik®-Fachkraft und Mental- & Burnout-Prophylaxe-Trainerin co-leitet Beatrice die Ordination DrachQuadrat in Wien und hostet den Podcast BeACTIVE – Frauengesundheit 2.0. Mit Programmen wie „Fit dur ch die Wechseljahre“, „Knochenbooster“ sowie Lauf- & Krafttraining hilft sie Frauen, stark, gesund und selbstbewusst durch jede Lebensphase zu gehen.

„Frauen sollen sich in jeder Lebensphase kraftvoll, selbstbewusst und wohl in ihrem Körper fühlen.“ – Beatrice Drach

Themen dieser Folge:

• Grundlagen der Wechseljahre: Perimenopause, Menopause (als ein Tag!), Postmenopause

• Hormonelle Veränderungen: Östrogen, Progesteron, Testosteron und ihre Auswirkungen

• Wie Sport & Bewegung in jeder Phase die Lebensqualität steigern

• Low- & High-Intensity Training für Frauen 45+

• Strategien zur mentalen Stärke und Burnout-Prävention

• Praxisnahe Tipps aus Beatrices Programmen „Fit durch die Wechseljahre“ & „Knochenbooster“

Mehr über Beatrice Drach:

• Website & Podcast: beatrice-drach.com/podcast

• Praxis Ordination DrachQuadrat: ordination-drachquadrat.at

• Instagram: @beatrice_drach_

• Podcast „BeACTIVE – Frauengesundheit 2.0“:

• Spotify

• Apple Podcasts

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Weitere Infos zu meinen Angeboten

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„Du bist ein Trailrunner, egal ob du 10 Kilometer oder 100 Kilometer läufst.“ Andi Reiterer

In dieser Episode ist mit Andi Reiterer einer der stärksten Trailrunner der Welt zu Gast – und ein Athlet, der seinen Weg vom kleinen Südtiroler Dorf bis zu den größten Bühnen des internationalen Trailrunnings gegangen ist.

Andi erzählt offen über seine Erfahrungen bei Weltmeisterschaften, über Rennen, die funktionieren, und über jene Tage, an denen der Körper nicht das zeigt, was eigentlich möglich wäre. Wir sprechen über mentale Tiefen, Formschwankungen, Verletzungen und darüber, warum ein Plan B – und manchmal sogar ein Plan C – im Trailrunning essenziell ist.

Ein Gespräch über das Analysieren von Leistung, den Umgang mit Enttäuschungen und die Frage, was Medaillen wirklich bedeuten – persönlich, fürs Team und für seine Community.

Andi spricht über seine Heimatliebe zu Südtirol, seinen Alltag zwischen Training, Familienhotel und internationalem Rennkalender, und über die zentrale Rolle seiner Frau und Familie als Kraftquelle im Leistungssport.

Er sagt: „Plan A funktioniert im Gebirge nie zu hundert Prozent. Du brauchst Plan B und C.“

Wir sprechen über mentale Flexibilität, über das Pushen im italienischen Team und darüber, warum Vergleiche im Sport oft mehr schaden als helfen.
Außerdem geht es um Zukunftspläne, Regeneration, DNFs als bewusste Entscheidung – und darum, was Trailrunning für Andi im Kern ausmacht.

Danke an Andi für seine Ehrlichkeit und die Einblicke in ein Leben zwischen Heimat, Weltmeisterschaften, Rückschlägen und großen Träumen.

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• FEEL THE RHYTHM – Tagesworkshop Steyr: https://www.runventure.at/events/feel-the-rhythm-tagesevent-steyr/
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💼 Coaching & Zusammenarbeit

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🏃‍♂️ Andi Reiterer

• Instagram: https://www.instagram.com/andreas_reiterer
• Familienhotel „Das Viertler“ – Südtirol: https://www.hotel-viertler.com/hotel/gastgeber-team/

📝 Podcast‑Feedback

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In dieser Episode ist Eva-Maria Sperger zum zweiten Mal zu Gast (erstmals in Episode 113).

Sie ist approbierte Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie, zertifizierte Trainerin in Klinischer Hypnose sowie in Achtsamkeit & Selbstmitgefühl. Seit über 13 Jahren lehrt sie Achtsamkeit in Gruppen und begleitet seit fast zwei Jahrzehnten Menschen in Veränderungsprozessen – darunter zahlreiche Spitzensportler*innen.

Als dreifache WM-Teilnehmerin im Ultratrail (zuletzt 2025) und Siegerin von über 23 Trail- und Ultratrailläufen verbindet sie psychologische Expertise mit Hochleistungssport: mentale Präsenz, körperliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige Gesundheit.

Ein Gespräch über die Kunst, im Moment zu bleiben, Schmerz zu verstehen, dem eigenen Körper zu vertrauen – und warum Achtsamkeit weit mehr ist als „ein bisschen Entspannung“.

Eva erklärt, wie sich Präsenz im Training anfühlt, wie Sinnesfokus das Gedankenkarussell stoppt und weshalb „Leiden = Schmerz × Widerstand“ ein Gamechanger für Alltag und Wettkampf ist.

Sie sagt: „Achtsamkeit ist das akzeptierende Gewahrsein des Augenblicks.“

Und: „Ich muss nicht das ganze Rennen schaffen – nur diesen einen Schritt.“

Wir sprechen über Innen- und Außenfokus, mentale Tools für Intervalle und Ultrastrecken, Selbstmitgefühl als Leistungsfaktor, Angst vor Verletzungen, Vertrauen in den Körper und darüber, warum man manchmal seine „Krusten“ brechen und neue Bewegungsmuster ausprobieren muss.

Außerdem: ein Blick auf das gemeinsame Retreat Mindful Strides (22.–28. Februar 2026, Mallorca) und warum ein reizarmes Setting Achtsamkeit so viel leichter macht.Es gibt nur noch wenige Plätze: https://www.runventure.at/events/mindful-strides-2026/

Danke an Eva für ihre Offenheit – und an alle, die Mindful Strides schon jetzt so viel Interesse schenken.

👉 Alle Events 2026 :https://www.runventure.at/events

👉 1:1 und B2B: Mehr dazu auf meiner Website

👉 Das erste gemeinsame Retreat von Kathrin & mir: Me-TIME DELUXEDetails und Anmeldung

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