Serieus over fitness met Kers en Klok
- Episodios
- 149
- Se publica
- cada semana
- Último episodio
- 11 Nov 2026
Sobre el podcast
Sander Kers en Tijs Klok geven hun kijk op fitness en gezondheid. Wekelijks wisselende onderwerpen en fact-checks uit de actualiteit. Serieus over fitness om de rest van je leven met een lach rond te lopen. Reageren op de podcast? Mail naar [email protected] ✉️ Meld je aan voor de nieuwsbrief: https://www.seriousfitnesslab.com Kijk voor meer informatie op https://www.seriousfitnesslab.com/science/fitness-podcast-serieus-over-fitness-met-kers-en-klok Makers: Sander Kers en Tijs Klok Copyright: Sander Kers en Tijs Klok
Episodios 149
#149 - Serieus over de banaan, do’s en don’ts bij een plateau
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom de banaan geen dikmaker is maar juist een superhandig tussendoortje, en wat je doet als je op een plateau komt in de gym. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom de banaan geen dikmaker is maar juist een superhandig tussendoortje, en wat je doet als je op een plateau komt in de gym. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over slaaptekort…
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🍏 Test 1 maand gratis
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#148 - Serieus over 5 dagen trainen, hoe slim afvallen.
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs wat ze vinden van 5 tot 6 keer per week trainen voor spiergroei, en of je bij 30% lichaamsvet eerst moet afvallen of juist eerst spiermassa moet opbouwen. Daarnaast …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs wat ze vinden van 5 tot 6 keer per week trainen voor spiergroei, en of je bij 30% lichaamsvet eerst moet afvallen of juist eerst spiermassa moet opbouwen. Daarnaast komt aan bod waar je op moet letten bij krachttraining voor kinderen van 10 en 16 jaar. Het Kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over chocolade, want puur, melk en wit zitten qua calorieën een stuk dichter bij elkaar dan je zou denken.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🍏 Test 1 maand gratis
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#147 - Serieus over onhaalbare tips in het echte leven, het slechteste advies aan vrouwen
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom tips als je eten preppen, eerder naar bed gaan en vijf keer per week sporten vaak mooi klinken maar in het echte leven niet haalbaar zijn. Ze duiken in het …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom tips als je eten preppen, eerder naar bed gaan en vijf keer per week sporten vaak mooi klinken maar in het echte leven niet haalbaar zijn. Ze duiken in het slechtste advies dat veel vrouwen boven de 40 krijgen, namelijk focussen op afvallen en cardio en trainen met lichte gewichten. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over het feit hoe lang het leven duurt.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Hier krijg je korting 50% korting. Serieus veul!
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#146 - Serieus over trainingen bijhouden, pieken, vallen en stretching
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom je trainingen bijhouden loont, ook als je vermoeid bent, en of je op je 45ste nog kunt pieken. Valtraining is leuk, valpreventie is leuker. Daarnaast gaan ze …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom je trainingen bijhouden loont, ook als je vermoeid bent, en of je op je 45ste nog kunt pieken. Valtraining is leuk, valpreventie is leuker. Daarnaast gaan ze in op statisch versus ballistisch stretchen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over wandelen...
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Hier krijg je korting 50% korting. Serieus veul!
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#145 - Serieus over het bijhouden van je trainingen, kniepositie tijdens de squat en schema-duur
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs er beter werkt voor gevorderden, machines of losse gewichten, en waarom het antwoord anders uitvalt voor spiergroei dan voor algehele fitheid. Ook komt de hardnekkige …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs er beter werkt voor gevorderden, machines of losse gewichten, en waarom het antwoord anders uitvalt voor spiergroei dan voor algehele fitheid. Ook komt de hardnekkige squatmythe voorbij over knieën die niet voorbij je tenen mogen komen, en hoelang een trainingsschema eigenlijk effectief blijft. Daarnaast gaat het over het nut van het bijhouden van je trainingen, ook als je moe bent, en of een glas lauw water met citroen 's ochtends echt helpt bij afvallen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over sterke drank, want de brandende pijn in je keel komt doordat alcohol een receptor activeert die normaal alleen op hitte reageert.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#144 - Serieus over afvallen voor vrouwen (in de overgang) en krachttraining voor ouderen
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of afvallen echt lastiger wordt in de overgang, waarom dat hardnekkige buikvet geen noodlot is en welke rol krachttraining daarbij speelt. Daarna draait het om …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of afvallen echt lastiger wordt in de overgang, waarom dat hardnekkige buikvet geen noodlot is en welke rol krachttraining daarbij speelt. Daarna draait het om krachttraining op latere leeftijd: moet je als zestiger echt tot (bijna) falen trainen om sterker te worden, of mag het wat rustiger? Ook komt de vraag voorbij hoelang een trainingsschema eigenlijk effectief blijft, en neemt Tijs het stellige standpunt van Sander over twee tot drie keer per week full body eens flink onder de loep. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over samen slapen en het effect op je slaapkwaliteit.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Hier krijg je korting 50% korting. Serieus veul!
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#143 - Serieus meer spiergroei door stretching en wat doe je bij overbelasting?
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom langdurig zitten je spiermassa sneller kan laten slinken dan je denkt, wat je wel en niet moet doen bij overbelaste benen en of statisch stretchen …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom langdurig zitten je spiermassa sneller kan laten slinken dan je denkt, wat je wel en niet moet doen bij overbelaste benen en of statisch stretchen daadwerkelijk bijdraagt aan meer spiergroei. Machines vs losse gewichten voor gevorderden. Ook de eeuwige vraag of je knieën tijdens een squat voorbij je tenen mogen komen, komt aan bod. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over het gekookte ei, want dat dooiertje kost je meer calorieën dan je zou denken.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Hier krijg je korting 50% korting. Serieus veul!
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#142 - Serieus over trainen tot falen, losse gewichten vs machines en DFNA-9
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom je je gezondheid niet voor lief moet nemen en hoe je mensen met DFNA-9 kunt helpen. Zijn losse gewichten of machines beter voor beginners als het gaat om …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom je je gezondheid niet voor lief moet nemen en hoe je mensen met DFNA-9 kunt helpen. Zijn losse gewichten of machines beter voor beginners als het gaat om spiergroei of algehele fitheid? Ook staat serieus trainen tot falen op het programma, iets wat je waarschijnlijk nog maar zelden hebt gedaan, en een luisteraarsvraag over of variatie in oefeningen efficiënter is voor spiergroei bij een full body schema dan iedere training hetzelfde doen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over het trainen van aandacht, want concentratie werkt verrassend genoeg net zoals een spier.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Shop en steun SFNA9
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen141 - Serieus over hardlopen combineren met krachttraining en hoe werkt ‘de pump’
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of een warme trainingszaal echt meer calorieën kost, wat de pump eigenlijk veroorzaakt en welke rol koolhydraten daarin spelen, en hoe je hardlopen en krachttraining …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of een warme trainingszaal echt meer calorieën kost, wat de pump eigenlijk veroorzaakt en welke rol koolhydraten daarin spelen, en hoe je hardlopen en krachttraining het beste combineert. Ook: hoe snel spiermassa wegzakt als je minder beweegt. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over organ-on-chips en organoïden, de opkomende alternatieven voor dierproeven.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Kijk ook: Het Klokhuis: hoe worden mini-organen gekweekt
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#140 - Serieus over spiergroei-killer AMPK, eetmomenten en hartstilstand bij sporters
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom cardio na je krachttraining spiergroei echt niet in de weg staat, met AMPK en mTOR in de hoofdrol, en of het moment van eten er nou toe doet voor spieropbouw …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom cardio na je krachttraining spiergroei echt niet in de weg staat, met AMPK en mTOR in de hoofdrol, en of het moment van eten er nou toe doet voor spieropbouw. Ook gaan ze in op een trainingsschema van vijftien oefeningen binnen een uur en wat next level kracht is. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over hartstilstand bij sporters, want lopen getrainde harten nou juist minder of meer risico?
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#139 - Serieus over kramp, de kracht van krachttraining en biologische leeftijd
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom krachttraining zoveel meer oplevert dan spieren en kracht alleen. Van betere slaap tot een sterker hart. Ook ontrafelen ze de hardnekkige mythes rond …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom krachttraining zoveel meer oplevert dan spieren en kracht alleen. Van betere slaap tot een sterker hart. Ook ontrafelen ze de hardnekkige mythes rond spierkramp, want een banaan of magnesium blijkt zelden de oplossing. Wat er wetenschappelijk gezien wel achter kramp zit is een stuk interessanter. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over onze biologische leeftijd, want die daalt sneller dan je misschien zou verwachten.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#138 - 8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 4 (zomer special)
8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen …
Notas del episodio
8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen seizoen onder andere besproken is. De 8 stellingen van vandaag zijn:
- Een grotere pomp zorgt voor meer spiergroei.
- Trainen tot falen zorgt voor meer spiergroei dan trainen tot net niet spierfalen.
- Krachttraining verkleint de kans op cognitieve achteruitgang.
- Vrouwen bouwen minder makkelijk spiermassa op dan mannen.
- 2 Warming up sets maken je spier warm en verkleint de kans op blessures.
- Mind muscle focus zorgt voor meer aansturing van je spier.
- Een neuspleister zorgt voor betere duursportprestaties.
- Meer eiwitten is slecht voor je nieren.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#137 - Serieus over 50+ schema en vanaf hoeveel calorieën in de min verbrand je spiermassa?
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs een opvallende stelling: waarom de auto pakken soms slimmer is dan de fiets als je wilt afvallen. Ook gaan ze in op een veelgevraagd onderwerp, een trainingsschema …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs een opvallende stelling: waarom de auto pakken soms slimmer is dan de fiets als je wilt afvallen. Ook gaan ze in op een veelgevraagd onderwerp, een trainingsschema voor vijftigplussers waarbij frequentie, volume en intensiteit allemaal hun eigen rol spelen. Daarnaast komt de vraag voorbij vanaf hoeveel calorieën in de min je risico loopt om spiermassa te verbranden in plaats van vetmassa, en legt Sander uit waarom hij zelf altijd voor de crosstrainer kiest in plaats van hardlopen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over sprinten, en waarom je begint als een voorovergeleunde raket maar eindigt rechtop.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#136 - 8 Serieuze fitness stellingen met mythen (zomerspecial deel 3)
8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen …
Notas del episodio
8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen seizoen onder andere besproken is. De 8 stellingen van vandaag zijn:
- Korte rustperioden zijn beter voor spiergroei, want ze produceren meer anabole hormonen.
- Metabole stress en spierschade zijn essentieel voor spiergroei.
- Na je 60ste heeft krachttraining geen zin meer.
- Dierlijke eiwitten zijn beter dan plantaardige eiwitten.
- Stretchen voor de training voorkomt blessures.
- Stress zorgt voor spierafbraak.
- Supplementen zijn noodzakelijk als je serieus traint.
- Je veroudert sneller als je veel sport.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#135 - Serieus over spiermassa opbouwen met Hyrox, afslankmiddel retatrudtide en de side raise
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering of je met Hyrox training spiermassa kunt opbouwen, wat retatrutide is en hoe dit nieuwe afslankmiddel zich verhoudt tot semaglutide en tirzepatide, en waarom …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering of je met Hyrox training spiermassa kunt opbouwen, wat retatrutide is en hoe dit nieuwe afslankmiddel zich verhoudt tot semaglutide en tirzepatide, en waarom progressieve overload krachtsport zo tastbaar en mooi maakt. Ook krijg je een praktische tip voor de side raise. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over hitte en eetlust en maakt het eigenlijk uit of je kiest voor warm of koud eten om af te koelen?
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#134 - 8 Serieuze fitness stellingen en mythen (zomerspecial deel 2)
8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen …
Notas del episodio
8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen seizoen onder andere besproken is. De 8 stellingen van vandaag zijn:
- Trainen met zware gewichten is beter voor spiergroei dan trainen met lichte gewichten.
- Je spieren worden korter door krachttraining.
- Je verliest spiermassa als je een paar dagen niet traint.
- Vrouwen krijgen snel dikke armen van krachttraining.
- Gevorderden moeten meer oefeningen doen dan beginners voor spiergroei.
- 's Avonds koolhydraten eten maakt je dik.
- Machines zijn minder effectief voor spiergroei dan losse gewichten.
- Je moet binnen 1 uur na je training eten anders gaat je lijf in katabole (afbraak) toestand.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#133 - Serieus over huidveroudering door eten, de jojo-doorbreker en suikerverbranding door zitten
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom 8500 stappen per dag het jojo-effect na afvallen kan tegenhouden, hoe te veel suiker je huid sneller laat verouderen via glycatie, en waarom zitten je …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom 8500 stappen per dag het jojo-effect na afvallen kan tegenhouden, hoe te veel suiker je huid sneller laat verouderen via glycatie, en waarom zitten je energieverbranding verschuift van vetten naar suikers. Ook komt een luisteraarsvraag voorbij over het risico op spier- en krachtverlies tijdens een trainingsvrije vakantieweek. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over zitgedrag bij kinderen op de basisschool, want verstelbare bureaus alleen helpen niet, maar een bredere aanpak werkt jarenlang door.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#132 - 8 Serieuze fitness stellingen en mythen (Zomerspecial deel 1)
8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen …
Notas del episodio
8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen seizoen onder andere besproken is. De 8 stellingen van vandaag zijn:
- Split routines zijn beter voor spiergroei dan full body.
- Je hebt minder spiergroei als je cardio toevoegt aan je trainingsplan.
- Je hebt veel kans op blessures door krachttraining.
- Beginners met overgewicht kunnen in het begin van hun krachttrainingsperiode spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen.
- Trainen met veel herhalingen maakt je gespierd en slank, zware gewichten maken je groot en log.
- Sporten compenseert een ongezond dieet.
- Een hogere intensiteit tijdens duursport heeft meer gezondheidsvoordelen dan een lage intensiteit.
- Je immuunsysteem wordt sterker van dagelijks een koud bad.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#131 - Serieus over zitten, calorieën tijdens tv-kijken en plantaardige eiwitten voor spieropbouw
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of je ook gespierd kunt worden op een plantaardig dieet en wat daarvoor nodig is. Hoeveel calorieën bespaar je door tijdens reclames te bewegen in plaats van stil te …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of je ook gespierd kunt worden op een plantaardig dieet en wat daarvoor nodig is. Hoeveel calorieën bespaar je door tijdens reclames te bewegen in plaats van stil te zitten? En hoe schadelijk is zitten voor onder andere je insulinegevoeligheid, spiermassa en hersenen? Ook de hip thrust in de smith machine komt voorbij. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over het gemiddeld aantal stappen die een volwassene zet. Hoeveel denk jij?
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 8500 stappen
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#130 - Serieus over veroudering, dansen voor je brein en de shoulder press
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom veroudering meer is dan rimpels en stijve gewrichten, met bijzondere aandacht voor laaggradige ontstekingen als gemeenschappelijke deler achter hart- en …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom veroudering meer is dan rimpels en stijve gewrichten, met bijzondere aandacht voor laaggradige ontstekingen als gemeenschappelijke deler achter hart- en vaatziekten, dementie en diabetes type 2. Ze leggen uit waarom krachttraining een van de krachtigste anti-ontstekingsinterventies is die we kennen en wat dat betekent voor hoe snel je veroudert. Ook komt de vraag voorbij waarom een staande barbell shoulder press zoveel zwaarder aanvoelt dan dezelfde beweging zittend met dumbbells. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over dansen, want wie regelmatig het dansje doet blijkt zijn brein beter te beschermen dan met welke andere aerobe training dan ook.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#129 - Serieus over smartwatch meetfouten, achterliggende spiergroepen en osteoporose
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom jouw smartwatch of loopapp het calorieverbruik bij bergop hardlopen waarschijnlijk flink onderschat, en welke nieuwe formule dat eindelijk nauwkeurig berekent …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom jouw smartwatch of loopapp het calorieverbruik bij bergop hardlopen waarschijnlijk flink onderschat, en welke nieuwe formule dat eindelijk nauwkeurig berekent. Ook beantwoorden ze twee vragen over progressie in de gym: wat doe je als een zwaarder gewicht nog net te zwaar is, en hoe train je achterliggende spiergroepen? Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over osteoporose, want na je vijftigste is de kans op een botbreuk groter dan de meeste mensen denken en dat heeft alles te maken met hormonen.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Lees ook: Energieverbruik hardlopen
🌍 Energie calculator
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#128 - Serieus over motivatie, machines vs losse gewichten en calorieverbruik
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering hoe je motivatie voor krachttraining jarenlang levend houdt, waarom intrinsieke motivatie zoveel sterker is dan externe prikkels, en hoe je jouw eigen redenen vindt …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering hoe je motivatie voor krachttraining jarenlang levend houdt, waarom intrinsieke motivatie zoveel sterker is dan externe prikkels, en hoe je jouw eigen redenen vindt om nooit meer te stoppen. Ook duiken ze in de wetenschap achter caloriemeting: van directe calorimetrie tot dubbel gelabeld water, en waarom loopapps al decennialang een verouderde formule gebruiken die jouw calorieverbruik bij bergop hardlopen serieus onderschat. Tot slot: zijn machines écht beter voor spiergroei dan vrije gewichten? Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over hoe je eigenlijk proeft met je neus en waarom eten zo saai smaakt als je verkouden bent.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Lees ook: Energieverbruik hardlopen
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#127 - Serieus over de neuspleister, krachttraining zonder finishlijn, slaapgebrek en ijsbrij
In deze aflevering besprekenSander en Tijs waarom krachttraining een sport zonder finishlijn is, wat nieuw onderzoek vanuit het Maastrichts UMC vertelt over spierverlies tijdens ziekenhuisopname en hoe …
Notas del episodio
In deze aflevering besprekenSander en Tijs waarom krachttraining een sport zonder finishlijn is, wat nieuw onderzoek vanuit het Maastrichts UMC vertelt over spierverlies tijdens ziekenhuisopname en hoe verrassend weinig beweging al genoeg kan zijn om dat te beperken. Ook gaat het over de neuspleister: veelbelovend in theorie, maar in de praktijk vooral een marketingproduct voor mensen met een gezonde neus. Daarna duiken ze in wat één slechte nacht slaap wél en niét doet met je sportprestatie, met een opvallende rol voor het psychobiologisch model van Marcora. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over waarom een ijsje op een warme dag zoveel verfrissender voelt dan het je daadwerkelijk afkoelt.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Lees ook: Neusoperatie en duurprestatie
🌍 Lees ook: Neuspleister
🌍 Lees ook: Effect slaapgebrek
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#126 - Je mobiel verpest serieus veel gains, in 8 weken fit en zijn deadlifts voor je hamstrings?
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom je mobiele telefoon je gymprestaties saboteert, hoe hamstrings écht werken en waarom een stiff legged deadlift ze beter traint dan een gewone deadlift, en of …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom je mobiele telefoon je gymprestaties saboteert, hoe hamstrings écht werken en waarom een stiff legged deadlift ze beter traint dan een gewone deadlift, en of je in 8 weken fit kunt worden. Ook komt aan bod hoe vaak je een spiergroep per week moet trainen voor optimale groei en waarom spierverlies bij ziekenhuisopname laat zien hoe urgent krachttraining eigenlijk is. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over traplopen, want één verdieping de trap nemen blijkt een verrassend groot gezondheidsverschil te maken.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#125 - Serieus over focus, jouw spiergroei-limiet en volume voor gevorderden vs beginners
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom mensen zo fel reageren als je in de sportschool vraagt om een apparaat te wisselen, het verschil tussen externe en interne focus tijdens training en wat dat …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom mensen zo fel reageren als je in de sportschool vraagt om een apparaat te wisselen, het verschil tussen externe en interne focus tijdens training en wat dat betekent voor je prestaties, en hoeveel volume gevorderden nou écht nodig hebben ten opzichte van beginners. Ook komt de vraag aan bod hoeveel spiermassa je als natural lifter maximaal kunt opbouwen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over lachen, want lach je omdat je blij bent of ben je blij omdat je lacht?
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#124 - Serieus over eiwitopbouw, cardio tijdens afvallen, allround fitheid meten en de squat
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom eiwitsynthese niet hetzelfde is als spieropbouw en wanneer je lichaam wél extra eiwit aanmaakt, hoe je vooruitgang meet als je allround traint zoals bij …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom eiwitsynthese niet hetzelfde is als spieropbouw en wanneer je lichaam wél extra eiwit aanmaakt, hoe je vooruitgang meet als je allround traint zoals bij crossfit, en of de squat anders uitpakt voor beginners dan voor gevorderden. Ook komt de vraag aan bod of je je cardio beter vóór of na je krachttraining doet als je wilt afvallen én spiermassa opbouwen, met een verrassend praktische oplossing. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over twee potloodpunten op je rug of vingertop, want je brein registreert die heel anders dan je zou verwachten.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#123 - Serieus over risico’s door intensief te sporten voor 35-plussers, cable step up en oefeningen voor beginners en gevorderden
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de cable box step up op sokken, een oefening die je steeds vaker ziet in de sportschool maar die weinig toevoegt voor spiergroei. Ze duiken in het nieuws over …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de cable box step up op sokken, een oefening die je steeds vaker ziet in de sportschool maar die weinig toevoegt voor spiergroei. Ze duiken in het nieuws over intensief sporten na je 35e en verhoogd risico op hart- en vaatziekten, en nuanceren wat het onderzoek écht zegt. Ook bespreken ze waarom je doelstelling veel meer bepaalt welke oefeningen je kiest dan de meeste mensen denken. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over veroudering, want je veroudert niet geleidelijk maar in twee plotse sprongen, rond je 44e en rond je 60e.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Lees ook: NOS onderzoek
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#122 - Serieus over foodnoise, lean gain full body schema’s en effectieve reps
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering weer iets nieuws over GLP-1 medicatie zoals ozempic: foodnoise, het onophoudelijke stemmetje in je hoofd dat je aan eten laat denken, en hoe deze medicatie dat …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering weer iets nieuws over GLP-1 medicatie zoals ozempic: foodnoise, het onophoudelijke stemmetje in je hoofd dat je aan eten laat denken, en hoe deze medicatie dat stilzet maar ook weer kan loslaten. Ook duiken ze in de vraag hoe je weet of je trainingsset écht effectief is, en bespreken ze de voor- en nadelen van de dumbbell, barbell en smith machine bij de overhead press. Luisteraarsvragen gaan over de opbouw van een fullbody schema in de app en over het herkennen van stimulerende herhalingen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over sinusaritmie, het scrabblewoord voor het verschijnsel waarbij je hartslag meegaat met je ademhaling.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#121 - Serieus over (onverklaarbare) vermoeidheid, personal training en koolhydraten vermijden op rustdagen
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom zoveel mensen chronisch moe zijn zonder dat de huisarts een oorzaak vindt, en welke rol laaggradige ontstekingen, darmbacteriën en je voedingspatroon daarin …
Notas del episodio
In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom zoveel mensen chronisch moe zijn zonder dat de huisarts een oorzaak vindt, en welke rol laaggradige ontstekingen, darmbacteriën en je voedingspatroon daarin spelen. Een afgeluisterd gesprek in het stoombad over personal training levert de nodige stof tot nadenken op. Twee luisteraarsvragen komen voorbij: of je koolhydraten het beste kunt vermijden op rustdagen als je wilt afvallen zonder sportprestaties in te leveren, en hoe je als iemand met een fysiek zwaar beroep toch aan spieropbouw werkt in drukke periodes. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over handknijpkracht, want hoe hard je iemand een hand geeft blijkt een betere voorspeller van een lang leven dan je bloeddruk.
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
🌍 Kijk ook: De stille oorzaak achter vermoeidheid
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen#120 - Serieus effectief trainingsplan opstellen, spierbehoud voor 50+, pull up vs chin up
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de vijf ACSM-standpunten voor het opstellen van een effectief krachttrainingsplan, want consistentie verslaat perfectie en het beste plan is het plan waar jij je aan …
Notas del episodio
Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de vijf ACSM-standpunten voor het opstellen van een effectief krachttrainingsplan, want consistentie verslaat perfectie en het beste plan is het plan waar jij je aan houdt. Twee luisteraarsvragen komen voorbij: of twee keer per week trainen na je vijftigste genoeg is voor spierbehoud, en wat nu eigenlijk het verschil is tussen een chin-up en een pull-up. Ook komt de mythe over 's ochtends vasten voor betere vetverliesresultaten aan bod. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over spoelen met een suikerhoudende drank voor je training, train je hierdoor harder?
📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar [email protected]
📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen
Aquí están los 40 episodios más recientes de 149. Los anteriores están en el feed del podcast.
Podcasts similares
Más podcasts de Salud y forma física
¿Es tu podcast?
Confírmalo con una entrada en tu feed: aquí recibes un código, lo añades como podcast:txt en el canal de tu feed y nosotros lo comprobamos. Después tu podcast aparecerá como «verificado» en SoundNode.