Terapia no dia a dia
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- 12 Nov 2026
Sobre el podcast
Oi, eu sou a Bianca Garcia! Sou psicóloga clínica e especialista em Terapia Cognitivo Comportamental e Mestre em Psicologia clínica pela PUC-RIO. Minha missão aqui no Spotify é trazer doses de Terapia pra te ajudar a lidar melhor com os problemas do dia a dia e a desenvolver mais saúde mental e qualidade de vida. Seja muito bem-vinda(o)! Comercial: [email protected]
Episodios 308
Quando nada do que você faz parece suficiente.
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7 sinais que você se cobra demais
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#95- O que o celular pode estar roubando de você?
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Será que você sabe relaxar?
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#94-“Quando a solução vira parte do problema” — A metáfora da pá
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" A flor da pele" por que as pessoas julgam tanto o Transtorno de Personalidade Borderline.
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Minha cabeça não para
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#93- O outro lado do “e se der errado?”
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Quando escrever ajuda a organizar o que está dentro da cabeça.
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#92- Talvez “os outros” seja o seu menor problema
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Precisamos falar sobre suicídio: mitos, sinais e formas de ajudar
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#91- Quando o passado atravessa as relações do presente
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📕livro que citei:
Escrita terapêutica: o que acontece quando a gente coloca nossas experiências no papel?
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#90- O que os seus sentimentos estão tentando te contar?
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O que é, afinal, é essa tal de terapia cognitivo-comportamental (TCC)?
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📕Livros que citei no episódio:
🎧 Episódios que podem complementar este:
Episódio: Nào acredite em tudo o que você sente
https://open.spotify.com/episode/1D1ZtOdZOUphpwjxZy6f6M?si=Gds8YoT2RV2jhpoGve8YQQ&nd=1&dlsi=0515c127db86473fEpisódio 119: O que divertidamente 2 pode nos ensinar sobre regulação emocional?
https://open.spotify.com/episode/3FruI92SfTTHDPqLfqQy0r%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0Episódio 112: As habilidades Psicológicas mais importantes - segundo um dos maiores estudos em saúde mental
https://open.spotify.com/episode/4pl3lG7kAqqiBgFYhM3MR1?si=s5S8zXFRQoWnm8SdJbnQqAMinutoTERAPIAnoDIAaDIA#89- Você sabe se acolher depois de um dia difícil?
MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#89- Você sabe se acolher depois de um dia difícil? 👩🏻🏫 Assine a Comunidade Terapia no dia a dia por apenas R$ 19,90 por mês. Além de APOIAR o nosso projeto, você terá acesso a dezenas de …
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Não seja refém do seu celular
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#88- Será que você é mesmo uma "pessoa difícil"?
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📕Livro que citei: https://link.amazon/B00F58D89
🎧 Outros episódios que podem complementar esse:
Episódio 69: “Piorando a comunicação nos relacionamentos”https://open.spotify.com/episode/5jzO5L2xXhTCI9nutyi3fd?si=i1drIjK_RJuk5TBHIKyBvg
Episódio 54: Como você lida com o lado B dos outros? https://open.spotify.com/episode/05l7JRKyJKuUZMJVDeKWDU?si=Wk87FOukShGhVJkfb3eFSQ
Episódio 40: 4 coisas que podem te ajudar a ter relações mais saudáveis https://open.spotify.com/episode/0zpdfsCI60di453NhOij4L?si=zb-u0jocQ0iwGkqUD9qNUw
Você não precisa acreditar em tudo o que pensa
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📕Livro que citei no episódio: Protocolo Unificado para Tratamento Transdiagnóstico de Transtornos Emocionais: Manual do Paciente💄 Link Guava Skin Make: Guava
CUPOM: BIAGARCIASeus sentimentos não precisam dirigir sua vida
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#87-Nem todo cansaço se resolve descansando
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🎧´Outros episódios que podem complementar esse:
Episódio: Você descansa ou só para de trabalhar?
https://open.spotify.com/episode/6tOrFwwm2inWOrZ66TSAeu?si=Py61S0E7SBiolHLBi72sQQ
Episódio 98: O peso inviável do estresse
https://open.spotify.com/episode/0UByzZmo17ls3x7oCMP1n0?si=qn5ucFC5RMWBXso5jz6OFg
Episódio 96: Não consigo ser produtiva"- Como a autocrítica pode afetar a sua produtividade
https://open.spotify.com/episode/5ohYgCQtCZsK7qics1TkPn?si=rmIDquxqSaSi_eakhaqvtg
Episódio 95: "Não posso ser uma pessoa fraca"- o que nunca te contaram sobre compaixão
https://open.spotify.com/episode/4nfV9f5uh4qN3wBUfQSJe3?si=6Yib_-zKTjmux2LMccu7mghttps://open.spotify.com/episode/4nfV9f5uh4qN3wBUfQSJe3?si=6Yib_-zKTjmux2LMccu7mg
Episódio 78: Quem disse que você precisa controlar tudo?
https://open.spotify.com/episode/57wRNPcthbgdOKlCJPAg9C?si=xMHE17d6TB2nDts0_mdQIg
Episódio 75: Diálogo interno: Qual o tom do seu?
https://open.spotify.com/episode/1feDQWmWXSr0AiQXyhDVnR?si=bivu3yxYRuKlcEtWuxmIwA
Episódio 70: "Estou exausta"- Os prejuízos da sobrecarga
https://open.spotify.com/episode/38464hhph93t8NEQD92dAQ?si=6b9d60989f074e72
Episódio 38: 4 perguntas pra te ajudar a descobrir seus valores de vida
https://open.spotify.com/episode/4URCfQQiuYBL3apAMPCekh?si=xLd3PCkjS7i7IzmEuK2Hgg
Episódio 29: O manejo do estresse no dia a dia
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Abrindo espaço pra sentimentos difíceis
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🎧 Episódios que podem complementar este:
Episódio: Sua mente te conta histórias e você não precisa acreditar em todas elas
https://open.spotify.com/episode/6JfuvdaFjgoGQS4RFEJtDs
Episódio: Atravessando tempestades emocionais
https://open.spotify.com/episode/08DlljQp2AIFXPjn0cBIV0?si=KslupvGDT-eVLmZvqczgBw
Episódio 157: Vivendo no passado - Armadilhas da Ruminação
https://open.spotify.com/episode/5JUGmeO4USNW50wYlX8I0S?si=ZHqbz6jLQ1qacfcqSjn_sw
Episódio 155: Resiliência e sabedoria - Manual do Estoicismo
https://open.spotify.com/episode/2ATNnrTDO8ke2i6BWbn4bG?si=cAsJsXNCTwGJ_3gVxTUAdw
Episódio 151: "Não acredite em tudo o que você sente"
https://open.spotify.com/episode/1D1ZtOdZOUphpwjxZy6f6M?si=Gds8YoT2RV2jhpoGve8YQQ
Episódio 147: Mentiras sobre a felicidade
https://open.spotify.com/episode/1IqW79QKPIaJ3fQvZHCvG3?si=5CH-RQ_gRTSWR1yshXEqqw
Episódio 145: Por que as pessoas sofrem? - A perspectiva da ACT sobre o sofrimento
https://open.spotify.com/episode/1GJYBhGoKfC9LCR6UjL757?si=40byLhT3RROwYB_HyroErA
Episódio 140: Vivenciando Mindfulness no dia a dia
https://open.spotify.com/episode/4fq81gILiCZv5rcTWc5ggv?si=YZHcbqmfSLSDkYrPua_uVw
Episódio 121: Como não ser refém do que você pensa
https://open.spotify.com/episode/2yn9gM8ro7Uj0SsoaIwSIV?si=paLjaxTbTOenNbqKsvsljA
Episódio 82: "Só existe um agora" - vivendo o presente, no presente
https://open.spotify.com/episode/33nRYtSQpWqFIePeBuqwEu?si=ZoKntL4rR5iY6jUVQHSSbQ
Episódio 53: Se sua mente fosse um rádio, em que estação estaria sintonizada?
https://open.spotify.com/episode/6psihln5BgAnZrfzD2mYG6?si=cQMCY5alSGmymGfBYcz1cw
Episódio 44: A mania de guardar a felicidade para o EU do futuro
https://open.spotify.com/episode/2GbGyzxVzshwQFw4wZN8il?si=k_hZLo2QSwuYUv86NKsAjA
Episódio 39: Dor + não aceitação = sofrimento
https://open.spotify.com/episode/3F2uRiTRHcf89Bv2YekeT7?si=RqEfCvHETyuu2wI6eFwITw
Episódio 38: 4 perguntas pra te ajudar a descobrir seus valores de vida
https://open.spotify.com/episode/4URCfQQiuYBL3apAMPCekh?si=2gxNW0wWRg2kVTU0bJY9MQ
Episódio 14: Você tem vivido uma vida baseada em valores?
https://open.spotify.com/episode/71sDvxU4OQCvbC3QMeX7qn?si=EJLn_jnGRoqjsAnbW8D8Sw
Episódio 08: Preocupações produtivas e improdutivas
https://open.spotify.com/episode/2SDEbIVFh4TLWN6r54IKFH?si=EGtN16ohS_Wp1KQu795i0Q
MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#86- Fazendo as pazes com o medo
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Notas del episodio
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Episódio: Atravessando tempestades emocionais
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Episódio 147: Mentiras sobre a felicidade
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Episódio 53: Se sua mente fosse um rádio, em que estação estaria sintonizada?
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Episódio 44: A mania de guardar a felicidade para o EU do futuro
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Episódio 39: Dor + não aceitação = sofrimento
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Episódio 38: 4 perguntas pra te ajudar a descobrir seus valores de vida
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Episódio 14: Você tem vivido uma vida baseada em valores?
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Episódio 08: Preocupações produtivas e improdutivas
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MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#85-O conselheiro severo e a boa amiga
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🎧 Episódios que podem complementar esse:
Episódio 79: "Tenho pavor de errar" - Os prejuízos do perfeccionismo https://open.spotify.com/episode/2duvRmPQxjC0S8soBewb4O?si=wcc0IrFZTM-cTjCLAMZptw
Episódio 60: "Só tem valor quando o outro reconhece" - As armadilhas da busca por aprovação https://open.spotify.com/episode/6onrhXrx1LMxpEhuW16rlJ?si=2lDxC9YKRFW3ENhEM0iZ8g
Episódio 47: Imperfeições bem sucedidas https://open.spotify.com/episode/5azay6hhCAzPvFgkt5airp?si=EOr1hsVoRp67ewOeumpDhA
Episódio 43: A história da moça que começava tudo e não terminava nada https://open.spotify.com/episode/7bRUbW1Vz6zsmq1F5U9eKg?si=AVNl1k8YTo-rvilLMZa_qA
Episódio 26: "Não sou boa o suficiente" https://open.spotify.com/episode/1vTsj6vyI0nuIqo2mnji1N?si=fZdiJyVKRiatOI57CQ46JQ
Episódio 18: As armadilhas do perfeccionismo https://open.spotify.com/episode/3vUsd4Pi3yUhbxvp1hhilR?si=ZIolaGxHRWeqEKsdPBH8Qg
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🎧 Episódios que podem complementar este:
Episódio: Desenvolvendo uma mente sábia
https://open.spotify.com/episode/3pU2axK1AiTai0EKx2UpOs?si=KeKTVABpQJygUXx3G4Fthg
Episódios 135: Não seja recém do que você sente
https://open.spotify.com/episode/1F1gAt2Bl0sqGaz5Iz4MqP?si=uutfBe0qTf6emEy8oUQwlw
Episódio 119: O que divertidamente 2 pode nos ensinar sobre regulação emocional?
https://open.spotify.com/episode/3FruI92SfTTHDPqLfqQy0r
Episódio 116: Caminhos para uma mente sábia
https://open.spotify.com/episode/2b1LbDpjm9VLwN0XfeJuXd?si=h7Ydb38JRw-omkRmypzcVA
Episódio 112: As habilidades Psicológicas mais importantes - segundo um dos maiores estudos em saúde mental
https://open.spotify.com/episode/4pl3lG7kAqqiBgFYhM3MR1?si=s5S8zXFRQoWnm8SdJbnQqA
Episódio 82: "Só existe um agora"- Vivendo o presente, no presente
https://open.spotify.com/episode/33nRYtSQpWqFIePeBuqwEu
Episódio 43: Entenda porquê você não deveria suprimir suas emoções
https://open.spotify.com/episode/1TNzHwhz9XHzdHXdoIME5u?si=c9SpYsLsT8mXVq08Gccw1w
MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#84- Alguns problemas são como dentes-de-leão: sobre aceitação radical
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Episódio 147: Mentiras sobre a felicidade
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Episódio 08: Preocupações produtivas e improdutivas
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Ilha, onda ou âncora: como você aprendeu a buscar segurança no amor?
Por que algumas pessoas se aproximam quando sentem medo, enquanto outras se afastam? 💭 Neste episódio, a gente fala sobre estilos de apego nos relacionamentos e sobre como aquilo que aprendemos cedo sobre amor …
Notas del episodio
Por que algumas pessoas se aproximam quando sentem medo, enquanto outras se afastam? 💭 Neste episódio, a gente fala sobre estilos de apego nos relacionamentos e sobre como aquilo que aprendemos cedo sobre amor, presença, ausência e segurança pode aparecer nos nossos vínculos adultos.
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🎧 Outros episódios que podem complementar esse:
Episódio: É amor ou dependência emocional? https://open.spotify.com/episode/0nLMD7W80FoccCo7PD5aMB?si=tY-b6-qLQtegAh6EOOcclA
Episódio sua história de amor: Compreendendo seus padrões amorosos https://open.spotify.com/episode/5LPtlsjOTqsvsqW4CrgYIx?si=2n4MMLnzRHK-XpkSkL219g
Episódio: Dependência emocional https://open.spotify.com/episode/45Nwnce7TkJhtnoJfLGjBj?si=fEKueH0aQTSvfssPMU12ew
Episódio: "Sou border! E agora?" - Entendendo o transtorno de personalidade borderline
https://open.spotify.com/episode/3eXdp5VR0wM8tZOzQy2Exh?si=twq_rY9WSlO1sjLBkdD16A
Episódio: “Vale a pena insistir no amor?” https://open.spotify.com/episode/4Dt8kO8l0c2HqGOesH1yWY?si=dgLGBqMaSBW_9BLVziXM-w
Episódio: "Eu já vi esse filme": Repetindo padrões nos relacionamentos
https://open.spotify.com/episode/19EujQGM484MUmUfEFiwhy?si=esxscICpQ12xdN8Uy-vGZQ
Episódio: “A armadilha dos relacionamentos destrutivos”https://open.spotify.com/episode/1qNEbjDeTMCeIqyHV0a0GD?si=VknfH3ccS56pT10spmDqYA
Episódio: “Tenho medo de ser rejeitada”- A armadilha do abandono https://open.spotify.com/episode/096iHxCbQSuk5VBBqIoilV?si=ZDzqtpVmRAC4UEBkIfaAvQ
Episódio: 4 coisas que podem te ajudar a ter relações mais saudáveis https://open.spotify.com/episode/0zpdfsCI60di453NhOij4L?si=zb-u0jocQ0iwGkqUD9qNUw
Episódio: “Piorando a comunicação nos relacionamentos”https://open.spotify.com/episode/5jzO5L2xXhTCI9nutyi3fd?si=i1drIjK_RJuk5TBHIKyBvg
Episódio: Como você lida com o lado B dos outros? https://open.spotify.com/episode/05l7JRKyJKuUZMJVDeKWDU?si=Wk87FOukShGhVJkfb3eFSQ
📕 Livro que citei: https://www.amazon.com.br/dp/6558823470/ref=cm_sw_r_as_gl_api_gl_i_0KA91KKB3RBZTPH9CSRV?linkCode=ml1&tag=psibiancagarc-20&linkId=8d75e05c1ecc37dbb6bc8deca8ddf699
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Episódio 43: A história da moça que começava tudo e não terminava nada https://open.spotify.com/episode/7bRUbW1Vz6zsmq1F5U9eKg?si=AVNl1k8YTo-rvilLMZa_qA
Episódio 26: "Não sou boa o suficiente" https://open.spotify.com/episode/1vTsj6vyI0nuIqo2mnji1N?si=fZdiJyVKRiatOI57CQ46JQ
Episódio 18: As armadilhas do perfeccionismo https://open.spotify.com/episode/3vUsd4Pi3yUhbxvp1hhilR?si=ZIolaGxHRWeqEKsdPBH8Qg
Ansiedade: o que acontece quando você tenta controlar tudo
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Episódio :Ignorando os sinais físicos e psicológicos do estresse - o que o seu corpo pode estar tentando te dizer
https://open.spotify.com/episode/3VgRi8k8T9alpMKLkFQI54?si=C0SJ7XJ0SBqIq2cHIt_6Bw
Episódio: Quando o olhar do outro vira uma prisão https://open.spotify.com/episode/6I0CHjOxo3RYUc9V0WagGc?si=x8x0KI0WTKufvRWbtSDybA
Episódio: Perfeccionismo: quando nada nunca parece o suficiente
https://open.spotify.com/episode/33Liy37TG4B2sSBKL56iZL?si=L7rWxXnOTN-d2__7TfEdAg
Episódio: Você descansa ou só para de trabalhar?
https://open.spotify.com/episode/6tOrFwwm2inWOrZ66TSAeu?si=Py61S0E7SBiolHLBi72sQQ
Episódio 98: O peso invisível do estresse
https://open.spotify.com/episode/0UByzZmo17ls3x7oCMP1n0?si=hsyOvSIdQt2MY8SWcQnzNg
Episódio 96: "Não consigo ser produtiva" - Como a autocrítica pode afetar sua produtividade
https://open.spotify.com/episode/5ohYgCQtCZsK7qics1TkPn?si=ml4977zhSqmg23mIltHOGw
Episódio 78: Quem disse que você precisa controlar tudo?
https://open.spotify.com/episode/57wRNPcthbgdOKlCJPAg9C?si=jTWv4AscQqW9oK79beiz7w
Episódio 77: "Desistir ou persistir?" - Como saber se é a hora de buscar novos caminhos?
https://open.spotify.com/episode/0IWmfYlnF6sDdqpeTxJDOr?si=xaosqx04QTyXEBlOxv2w7w
Episódio 74: "Cansada de estar cansada" - Compreendendo o burnout parental
https://open.spotify.com/episode/4vXaafrgvVMdmfkl05FBL9?si=kYRKuGvyRdK7s2Ar_ihG6A
Episódio 70: "Estou exausta"- o prejuízo da sobrecarga
https://open.spotify.com/episode/38464hhph93t8NEQD92dAQ?si=BVYRY2LETtiI0toE4WDVdg
Episódio 57: Você consegue desapegar? A falácia do custo irrecuperável
https://open.spotify.com/episode/05CmD4KZ0oGqdSLoCFUI4K?si=iiidqnpVTLiBbaz8U9FCGQ
Episódio 65: "Será que estou em pânico"
https://open.spotify.com/episode/0vWCL2UqrgXrHruJWHgY7T?si=YA8W5TK1REO65re08jnt8A
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