4.03- Propiocepción en trail: cómo evitar esguinces y mejorar en las bajadas
Notas del episodio
¿Entrenar sobre un BOSU puede ayudarte a evitar esguinces y bajar más rápido por montaña? Durante años hemos asociado la propiocepción con ejercicios de equilibrio sobre superficies inestables, pero ¿realmente nos preparan para las exigencias del trail running? En este episodio descubrimos cómo nuestro cerebro y nuestro cuerpo trabajan juntos para anticipar obstáculos, reaccionar ante apoyos inesperados y mantener la estabilidad en terrenos técnicos. Analizamos qué dice la evidencia científica sobre la prevención de esguinces de tobillo y por qué mejorar el equilibrio no siempre significa mejorar nuestras bajadas. También explicamos el papel de la fuerza, los saltos, la coordinación y la experiencia sobre el terreno. Y, sobre todo, compartimos ejercicios y progresiones prácticas para entrenar estas capacidades de forma eficaz. Porque ser capaz de mantener el equilibrio sobre un BOSU no significa necesariamente estar preparado para bajar una montaña. Un episodio para entender qué merece la pena entrenar si quieres correr con más seguridad, confianza y soltura por terrenos técnicos.