EP97 - 減肥冥想引導｜降低皮質醇才能有效減脂
Notes de l’épisode
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
很高興在冥想引導單元再次和你相遇。
你正在執行減肥減脂計畫嗎？ 減肥對身體與心理有時候會是不小的壓力，如果你發現減肥期間發現以下情況，那也許是身體的壓力荷爾蒙—皮質醇太高了：
晚上總是腦袋停不下來、容易煩躁、特別想吃甜食，或是明明已經很努力運動、控制飲食，卻發現身體好像卡住了一樣嗎？
並不是只有工作壓力才會讓皮質醇升高，但其實減脂、重訓、跑步、睡眠不足、生活忙碌，都可能讓身體長時間處於壓力狀態。
這集冥想，我想陪你一起放慢腳步，透過呼吸、身體覺察與觀想練習，溫柔地安撫神經系統，讓身體從緊繃與警戒中慢慢鬆開。適合收聽的時機：
☁️ 因為減肥壓力很大的時候
☁️ 正在減脂、控制飲食，卻特別容易嘴饞的時候
☁️ 重訓、有氧運動或長跑之後
☁️ 覺得情緒煩躁、容易不耐煩的時候
☁️ 運動後睡前想讓身心慢慢安靜下來的時候
不需要逼自己清空思緒，只是在這段時間裡，給自己一個安全的空間，讓身體能夠放下壓力、好好休息一下。
這集冥想運用了幾個有助於調節壓力反應的技巧：
• 延長吐氣練習：透過較長的吐氣刺激副交感神經，幫助身體離開緊繃狀態。
• 身體掃描：將注意力從擔憂未來與反覆思考拉回當下，有助於降低大腦的警戒訊號。
• 安全感觀想：當大腦感受到安全與放鬆時，會減少壓力系統的活化，讓身體更容易進入平衡狀態。
希望這段冥想陪伴你釋放累積的壓力、降低皮質醇、穩定情緒與食慾，找回身體原本的平衡與修復能力。
節目更新時間
【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每月第一週週日晚上8點更新
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