Appuntamento con la psicoterapia
- Épisodes
- 89
- Parution
- mensuelle
- Dernier épisode
- 30 Août 2026
À propos du podcast
Prego, accomodati. Questo è "Appuntamento con la psicoterapia" ed io sono Roberta Rubboli. Sono una psicoterapeuta cognitivo-comportamentale ed in questo podcast ti parlerò di psicologia e psicoterapia. Ogni settimana uscirà un nuovo episodio nel quale affronterò un tema ogni volta diverso. Vorrei raccontarti alcune curiosità, che forse non sai, riguardo la psicoterapia, fare chiarezza su alcuni punti e, soprattutto, trasmetterti qualche strumento pratico per gestire l’ansia, la fame nervosa, le ossessioni, e molto altro. Benvenuto nel mio studio. Spero che questo viaggio ti piaccia. --- Questo podcast fa parte di Hypercast Network — 📧 Per proposte commerciali scrivi a: [email protected]
Épisodes 89
SOS terapeuta in ferie: Kit di sopravvivenza per pazienti in cerca di una bussola
“E adesso che faccio?” Il terapeuta è in ferie e io mi sento perso. La mia terapeuta è in ferie e proprio adesso succede quella cosa che avrei tanto voluto raccontarle o per cui avrei avuto bisogno di chiedere …
Notes de l’épisode
“E adesso che faccio?”
Il terapeuta è in ferie e io mi sento perso. La mia terapeuta è in ferie e proprio adesso succede quella cosa che avrei tanto voluto raccontarle o per cui avrei avuto bisogno di chiedere un aiuto: un attacco d’ansia, un litigio, il ritorno di un pensiero ossessivo, il ritorno dell’ex, un problema improvviso o semplicemente una giornata difficile.
Cosa facciamo quando la persona che ci accompagna nel nostro percorso non è temporaneamente disponibile?
[Una precisazione importante: Questa puntata non sostituisce la terapia e non vuole insegnarti a fare terapia da solo (anche perché sarebbe impossibile). Ti parlerò di strumenti che sono già probabilmente stati introdotti e sperimentati nel tuo percorso, se sei mio paziente. Ma che puoi aver appreso, in forma più o meno simile, anche dal tuo terapeuta, se stai facendo un percorso cognitivo comportamentale. Per qualsiasi cosa fai riferimento a lui/lei e a ciò che ti ha indicato. Non sospendere o modificare in nessun modo le indicazioni che ti hanno dato i tuoi curanti. Puoi, se vuoi, dare un’occhiata a ciò che ti presenterò, e vedere se qualcosa può fare al caso tuo, in linea col tuo percorso]
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Buon compleanno per ogni tua rinascita
Oggi è il mio compleanno! E voglio regalarti questo episodio. Auguri, candeline sulla torta, feste, amici, regali. Siamo abituati a festeggiare così il giorno in cui siamo nati. Sarebbe bello però festeggiare …
Notes de l’épisode
Oggi è il mio compleanno! E voglio regalarti questo episodio.
Auguri, candeline sulla torta, feste, amici, regali. Siamo abituati a festeggiare così il giorno in cui siamo nati. Sarebbe bello però festeggiare con torta e palloncini anche tutti quei giorni in cui riusciamo a crescere davvero, a liberarci dalle dinamiche più disfunzionali, a far pace con noi stessi.
Oggi quindi voglio elencarti alcuni, solo alcuni, dei compleanni invisibili che potresti decidere di festeggiare. E urlarlo a chi ti sta intorno: “oggi dobbiamo festeggiare!”.
Buon ascolto!
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La gelosia
Quando è stata l’ultima volta in cui hai provato gelosia? Oggi ti parlo di questa emozione, normale, a volte tanto intensa a causa dei nostri vissuti; un’emozione che, in alcuni casi, si traduce in …
Notes de l’épisode
Quando è stata l’ultima volta in cui hai provato gelosia?
Oggi ti parlo di questa emozione, normale, a volte tanto intensa a causa dei nostri vissuti; un’emozione che, in alcuni casi, si traduce in comportamenti di controllo che vanno ad oltrepassare però il confine dell’altro.
Buon ascolto!
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Due fratelli non hanno mai gli stessi genitori
Due fratelli crescono generalmente nella stessa casa, con gli stessi genitori. Eppure, non hanno mai davvero gli stessi genitori. È una riflessione che all’inizio può sembrare strana, forse eccessiva o …
Notes de l’épisode
Due fratelli crescono generalmente nella stessa casa, con gli stessi genitori. Eppure, non hanno mai davvero gli stessi genitori.
È una riflessione che all’inizio può sembrare strana, forse eccessiva o provocatoria.
E invece descrive qualcosa di profondamente vero.
Siamo abituati a pensare alla famiglia come a qualcosa di relativamente stabile: ci sei tu, ci sono i tuoi genitori, la vostra casa, le abitudini e, nel nostro immaginario, tutto è stabile. Se i genitori sono Anna e Franco. I genitori saranno sempre Anna e Franco.
Ma la realtà psicologica è molto più complessa e dinamica.
Perché i genitori non sono mai gli stessi nel tempo.
E i figli non hanno mai lo stesso rapporto con loro.
Non hanno mai gli stessi genitori.
Crescere nella stessa famiglia non significa avere la stessa infanzia.
Ti spiego perché se Anna e Franco sono i genitori tuoi e di tuo fratello/sorella, Anna e Franco non sono gli stessi genitori per te e tuo fratello/sorella.
Buon ascolto!
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Perdonare: sì o no?
Lo perdono o non lo perdono? Perché mai dovrei perdonarla, dopo quello che mi ha fatto? Non riesco a perdonare me stesso per tutti gli errori che ho fatto. C’è qualcosa che non riesci a perdonare? Una persona …
Notes de l’épisode
Lo perdono o non lo perdono?
Perché mai dovrei perdonarla, dopo quello che mi ha fatto?
Non riesco a perdonare me stesso per tutti gli errori che ho fatto.
C’è qualcosa che non riesci a perdonare? Una persona, una scelta… o forse te stessə?
In questo episodio vorrei parlarti di un tema tanto discusso quanto frainteso: il perdono.
È davvero sempre giusto perdonare?
E come si fa a perdonare chi ci ha fatto del male?
E se la persona che non riusciamo a perdonare siamo noi stessi?
Buon ascolto!
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Perchè Sanremo è Sanremo? Psicologia di un rito musicale che ci unisce
Non si può ignorare, ne parlano tutti. Questa settimana, che tu lo voglio meno, sarai immerso nelle notizie che riguardano il festival di Sanremo. Come ogni anno, a febbraio, milioni di italiani si siedono …
Notes de l’épisode
Non si può ignorare, ne parlano tutti.
Questa settimana, che tu lo voglio meno, sarai immerso nelle notizie che riguardano il festival di Sanremo. Come ogni anno, a febbraio, milioni di italiani si siedono davanti alla TV, pronti a discutere di canzoni, outfits, gossip e polemiche. Anche chi giura di odiarlo, difficilmente non sbircerà almeno dal buco della serratura.
Vedremo perché ogni anno, a febbraio, milioni di italiani guardano e commentano Sanremo. Chi sostiene di odiarlo finisce per dare un’occhiata a qualche video che circola in rete, per forza. Le storie Instagram degli amici, per alcune sere sono piene di commenti su canzoni/cantanti/abiti/fantasanremo/critiche.
Ma perché succede? Cosa ha questo festival che lo rende così irresistibile?
Oggi lo esplorerò con te, ma con occhi da psicoterapeuta.
Ti parlerò di musica e psicologia, del potere calmante del rito, di memoria, ricordi, emozioni.
Buon ascolto!
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Figli come cura: accudimento invertito, figlio ansiolitico, figlio progetto
Da quando ha otto anni Greta è la confidente di sua madre. La mamma le parla delle difficoltà col marito, padre di Greta, entrando a volte anche in dettagli intimi e raccontandole tradimenti e bugie. Gianni e …
Notes de l’épisode
Da quando ha otto anni Greta è la confidente di sua madre. La mamma le parla delle difficoltà col marito, padre di Greta, entrando a volte anche in dettagli intimi e raccontandole tradimenti e bugie.
Gianni e Letizia cercano da due anni di avere un figlio e non riuscire per il momento a raggiungere questo obiettivo li sta logorando perché la loro vita, dicono, avrebbe senso solo con un figlio.
Un figlio non nasce per guarire un adulto.
Non nasce per colmare un vuoto, tenere insieme una coppia o salvare qualcuno dalla solitudine.
Eppure, spesso, è esattamente quello che gli chiediamo di fare.
Oggi vorrei parlarti di tutte quelle situazioni in cui un figlio si trova a ricoprire un ruolo che non gli spetta o a svolgere una funzione che non è quella che dovrebbe svolgere.
Ti parlerò di accudimento invertito, figli ansiolitici ed antidepressivi, figli-progetto e sharenting, esplorando alcune delle funzioni improprie che spesso attribuiamo ai bambini: regolatore emotivo, motivazione di vita, partner affettivo.
Un figlio non è una cura.
E quando lo diventa, qualcosa della sua infanzia si perde.
Buon ascolto
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SOS Panico
Questa breve guida è pensata come supporto nei momenti di panico. Non sostituisce un percorso di psicoterapia, né una valutazione medica. Prima di attribuire questi sintomi al panico è importante avere escluso …
Notes de l’épisode
Questa breve guida è pensata come supporto nei momenti di panico. Non sostituisce un percorso di psicoterapia, né una valutazione medica. Prima di attribuire questi sintomi al panico è importante avere escluso cause organiche con il proprio medico. Se i sintomi sono nuovi, intensi o persistenti, rivolgiti ad un professionista sanitario. In caso contrario, se già sai di soffrire di disturbo di panico, sappi che il panico è trattabile e la psicoterapia d’elezione per questo disturbo è la psicoterapia cognitivo-comportamentale.
Questo episodio è pensato per darti qualche suggerimento pratico ed un po’ di sollievo se in questo momento, proprio ora, stai vivendo un attacco di panico. Bene, ascoltami. L’attacco di panico non è pericoloso. È schifoso, antipatico, terribile, ma non pericoloso. E passerà in fretta. Se sei nel mezzo di un attacco acuto, ascoltami.
[Passato il momento acuto di panico, ti consiglio di ascoltare anche gli episodi:
- Il disturbo di panico
- Respirazione lenta: una terapia per l’ansia
che ti aiuteranno a comprendere meglio ciò che ti succede durante un attacco di panico e come uscirne]
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Dolore pulito e dolore sporco
Nessuno vuole provar dolore. Già. In linea di massima, diciamo che nessuno di noi vorrebbe che il dolore facesse parte della propria vita. Per questo motivo, appena il dolore arriva, noi cerchiamo di evitarlo o …
Notes de l’épisode
Nessuno vuole provar dolore. Già.
In linea di massima, diciamo che nessuno di noi vorrebbe che il dolore facesse parte della propria vita.
Per questo motivo, appena il dolore arriva, noi cerchiamo di evitarlo o cacciarlo prima possibile.
Può trattarsi di un dolore emotivo (come un lutto o la rottura di un’amicizia), può trattarsi di un dolore fisico (come un mal di testa o un mal di pancia).
Vogliamo che se ne vada. Certo. È comprensibile, è umano.
Una cosa che però spesso ignoriamo o dimentichiamo è che il tentativo di mandare via il dolore, la paura di non tollerarlo, l’irritazione causata dal suo arrivo, vanno ad aggiungere un pezzo di sofferenza in più. Evitabile.
In psicologia si parla di dolore pulito e dolore sporco, e ora ti spiego di cosa si tratta.
Buon ascolto!
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Quando la vita è sempre "dopo"
"Quando cambierò lavoro, potrò finalmente vivere serenamente" "Appena i figli andranno all’università, dedicherò più tempo alla relazione di coppia" "Quando dimagrirò, inizierò a frequentare gli amici" Chissà …
Notes de l’épisode
"Quando cambierò lavoro, potrò finalmente vivere serenamente"
"Appena i figli andranno all’università, dedicherò più tempo alla relazione di coppia"
"Quando dimagrirò, inizierò a frequentare gli amici"
Chissà quante volte ti sarai detto qualcosa di simile!
Viviamo sempre in attesa di qualcosa. Aspettiamo sempre quel dopo, aspettiamo un giorno migliore.
La vita esiste solo nel presente, si traduce in una moltitudine di attimi presenti.
Ma se la vita esiste solo nel presente, e noi siamo sempre proiettati altrove, questo significa che stiamo desiderando che la vita finisca in fretta.
Lo vedi, il paradosso? Attraversiamo il presente sperando che passi.
Se speriamo che la vita scorra, stiamo, in fondo, aspettando di morire.
Assurdo, no?
Che ne diresti, invece, di imparare a vivere ogni momento?
Per fare questo, ti può aiutare la mindfulness.
Ti spiego perché ed in che modo.
Buon ascolto!
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Chi è già stato in terapia vuole dirti che
Se stai ascoltando questo episodio, forse ti stai chiedendo se un percorso di psicoterapia possa fare al caso tuo e stai quindi combattendo una lotta interna tra la parte di te che ti spinge a fissare …
Notes de l’épisode
Se stai ascoltando questo episodio, forse ti stai chiedendo se un percorso di psicoterapia possa fare al caso tuo e stai quindi combattendo una lotta interna tra la parte di te che ti spinge a fissare quell’appuntamento e la parte di te che no, ti dice che non servirà, o non sarai in grado; oppure hai appena cominciato una psicoterapia e ti stai chiedendo: “ma sarà la strada giusta per me?"
In questo episodio non ti darò consigli da clinico. Vorrei invece riportarti le parole che ti direbbero (e che nel corso degli anni mi hanno detto) le persone che già sono state in terapia. Sono parole che avrebbero voluto sentirsi dire prima, e per questo ora le dicono a te. Ecco qualche riflessione di chi ha già vissuto l’esperienza della psicoterapia, che potrà esserti di aiuto.
Ti parlerò attraverso la loro voce.
Buon ascolto!
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Stare bene: cosa significa?
Molte persone pensano che stare bene significhi, semplicemente, non stare male. Altre pensano che non basti non stare male, ma che stare bene significhi divertirsi, provare gioia e piacere. Sicuro che basti …
Notes de l’épisode
Molte persone pensano che stare bene significhi, semplicemente, non stare male. Altre pensano che non basti non stare male, ma che stare bene significhi divertirsi, provare gioia e piacere.
Sicuro che basti questo?
Che cos'è quindi il benessere psicologico?
In realtà racchiude qualcosa in più di entrambe le definizioni.
In questo episodio ti parlo delle sei componenti del benessere psicologico, e non solo.
Buon ascolto!
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Overthinking: la mente in loop
La mente non stacca mai, i pensieri vanno a mille, vorresti fermarli, avere tregua, almeno per un attimo, ma niente. Lei corre. I pensieri corrono, come criceti su ruote che non portano da nessuna parte …
Notes de l’épisode
La mente non stacca mai, i pensieri vanno a mille, vorresti fermarli, avere tregua, almeno per un attimo, ma niente. Lei corre. I pensieri corrono, come criceti su ruote che non portano da nessuna parte. Qualcosa dentro di te ti dice che pensando e ripensando arriverai da qualche parte, e quindi tu la ascolti, fai ciò che ti dice. Ma ti sta fregando. Perché non sarà pensando e rimuginando che arriverai ad una risposta, ad una soluzione, a mettere un punto.
Oppure una voce, dentro di te, ti dice basta, fermati, smetti di torturarti. Ma tu non ce la fai. Non riesci a smettere di seguire quella valanga di pensieri. Che partono come una pallina di neve e diventano una valanga. E alla fine ti travolgono, inevitabilmente.
Se ti ritrovi in queste parole, probabilmente saprai che si tratta di Overthinking.
Se non sai di cosa si tratta, questo episodio è per te. Se già lo sai, ascolta comunque questo episodio fino alla fine perché ti insegnerò alcune strategie per rallentare il flusso dei tuoi pensieri.
Buon ascolto!
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La sindrome dell'impostore
“Ho vinto il concorso, ma non ero certo la più competente. Sono stata solo fortunata”. “Al lavoro tutti mi considerano brava. È solo questione di tempo. Ho ingannato anche loro. Tra un po’ tutti si accorgeranno …
Notes de l’épisode
“Ho vinto il concorso, ma non ero certo la più competente. Sono stata solo fortunata”.
“Al lavoro tutti mi considerano brava. È solo questione di tempo. Ho ingannato anche loro. Tra un po’ tutti si accorgeranno che sono un bluff”.
Se ti ritrovi in queste esclamazioni, forse potresti avere a che fare con la “Sindrome dell’Impostore.”
Oggi ti parlerò di quella sensazione costante di essere un bluff, di ingannare gli altri, di non valere quanto le altre persone pensano, di ricoprire un ruolo ingannando tutti, di avere successo solo per avere avuto un gran colpo di…ehm…fortuna.
Buon ascolto!
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Il mito della famiglia perfetta
Ti dico la verità: l’argomento di questo episodio mi interessa molto (per questo ho scelto di parlartene), ma allo stesso tempo sento il pericolo di cadere nella banalizzazione. Per questo cercherò sì di …
Notes de l’épisode
Ti dico la verità: l’argomento di questo episodio mi interessa molto (per questo ho scelto di parlartene), ma allo stesso tempo sento il pericolo di cadere nella banalizzazione. Per questo cercherò sì di descriverti che cos’è una famiglia “perfetta”, di spiegarti perché non rappresenta un modello di famiglia sana e quali sono gli effetti che può avere sui componenti della famiglia stessa, ma cercherò di farlo in modo che tu possa comprendere che, al di là delle chiacchiere che si possono fare sulla famiglia perfetta, essa nasconde un rischio importante per l’identità, per la gestione delle emozioni, per l’autonomia.
Buon ascolto!
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Mettersi i bastoni tra le ruote: l'autosabotaggio
Ti è mai capitato di incontrare una persona fantastica e ritrovarti a “rovinare tutto” senza capacitartene? Hai abbandonato l’università ad un passo dalla laurea? O un progetto quando mancava veramente poco al …
Notes de l’épisode
Ti è mai capitato di incontrare una persona fantastica e ritrovarti a “rovinare tutto” senza capacitartene? Hai abbandonato l’università ad un passo dalla laurea? O un progetto quando mancava veramente poco al successo? Hai rinunciato a candidarti per quel posto di lavoro che ti calzava a pennello?
In questo episodio ti parlo di autosabotaggio: cos’è, perché nasce, come si manifesta e, soprattutto, cosa puoi fare per non metterti più i bastoni tra le ruote.
Buon ascolto!
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Il DOC da relazione
Lo amo? È la persona giusta per me? Sento abbastanza attrazione quando sono vicino a lei? Lo desidero? Mi manca quando non c’è? Se ti poni continuamente queste domande, e se questi dubbi ti creano una …
Notes de l’épisode
Lo amo? È la persona giusta per me? Sento abbastanza attrazione quando sono vicino a lei? Lo desidero? Mi manca quando non c’è? Se ti poni continuamente queste domande, e se questi dubbi ti creano una sofferenza intensa, costante, ingestibile, questo episodio fa per te.
Me lo hanno chiesto in tanti, ed eccolo qui: l’episodio sul disturbo ossessivo-compulsivo da relazione, il DOC da relazione.
Buon ascolto!
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Dai un senso alla tua vita seguendo i tuoi valori
In questo episodio vorrei approfondire nel dettaglio cosa intendo quando parlo di “valori”, e come il concetto di “valori” possa aiutarti nella tua quotidianità, nella tua vita. Ti accorgerai che quando non …
Notes de l’épisode
In questo episodio vorrei approfondire nel dettaglio cosa intendo quando parlo di “valori”, e come il concetto di “valori” possa aiutarti nella tua quotidianità, nella tua vita.
Ti accorgerai che quando non riesci a raggiungere un obiettivo non tutto è perduto, se hai ben chiaro quali siano i tuoi valori.
Buon ascolto!
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Tu non sei i tuoi pensieri: la defusione cognitiva
La nostra mente produce pensieri, tutto il giorno, tutti i giorni, e continuerà a farlo per tutta la nostra vita. Ci passano per la testa parole, immagini, frasi, continuamente. Il grosso problema qual è? È che …
Notes de l’épisode
La nostra mente produce pensieri, tutto il giorno, tutti i giorni, e continuerà a farlo per tutta la nostra vita. Ci passano per la testa parole, immagini, frasi, continuamente. Il grosso problema qual è? È che noi spesso ci identifichiamo con questi pensieri.
Per cui, se penso “sono un fallito” è come se io ricevessi questa comunicazione da una fonte molto attendibile, da un telegiornale, quando invece i nostri pensieri sono generalmente fake news e così dobbiamo trattarli.
In questo episodio di “Appuntamento con la psicoterapia” ti aiuterò a non fonderti con i tuoi pensieri e quindi a ‘defonderti’ da essi.
Buon ascolto!
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L'illusione della rassicurazione
Ho spento la piastra per i capelli, vero ? Secondo te mi ama ancora? Dici che andrà tutto bene? Secondo te è normale questo dolore al fianco che sento? Spesso, chiediamo rassicurazioni convinti che riceverle ci …
Notes de l’épisode
Ho spento la piastra per i capelli, vero ? Secondo te mi ama ancora? Dici che andrà tutto bene? Secondo te è normale questo dolore al fianco che sento?
Spesso, chiediamo rassicurazioni convinti che riceverle ci aiuterà a ridurre la nostra ansia o il nostro disagio. Ignoriamo però che chiedere rassicurazioni non solo non riduce la nostra ansia (se non, come vedremo, nel brevissimo termine), ma alla lunga la mantiene e la aumenta.
In questo episodio vorrei approfondire il tema della richiesta di rassicurazioni come fattore di mantenimento dell’ansia. Ho già accennato a questo argomento qua e là in altri episodi, in particolare in quelli che riguardavano i disturbi d’ansia, ma ritengo opportuno dedicare alle rassicurazioni un intero episodio.
Buon ascolto!
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"Mi sento indietro", "Ormai è tardi", ed altri inganni
La tua amica ti chiede di incontrarti per una notizia speciale: aspetta un bambino . Tuo cugino si sposa, tua sorella si laurea . Apri i social e, nello scrollare, ti imbatti nei preparativi del matrimonio di …
Notes de l’épisode
La tua amica ti chiede di incontrarti per una notizia speciale: aspetta un bambino .
Tuo cugino si sposa, tua sorella si laurea .
Apri i social e, nello scrollare, ti imbatti nei preparativi del matrimonio di Francesca, nella foto con le nuove chiavi di Eleonora che ce l’ha fatta, ha acquistato la sua prima casa, nella promozione di Antonio, nel nuovo lavoro di Clara.
E tu ti senti indietro - perché è così che ti senti, vero?
In questo episodio ti parlo del “sentirsi indietro” e condivido con te un paio di riflessioni che spero possano esserti utili su questo tema.
Buon ascolto!
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Lo schema di inadeguatezza
"Probabilmente agli altri appaio come una persona carina, preparata, simpatica, intelligente, ma io, io mi sento nel profondo totalmente indegna, inadeguata. Mi sento profondamente difettosa. Sento che in me …
Notes de l’épisode
"Probabilmente agli altri appaio come una persona carina, preparata, simpatica, intelligente, ma io, io mi sento nel profondo totalmente indegna, inadeguata. Mi sento profondamente difettosa. Sento che in me c’è qualcosa di sbagliato, sono fatta male; insomma, non valgo come gli altri, io non valgo nulla. Se qualcuno mi conoscesse davvero per quello che sono, se qualcuno mi conoscesse in profondità, lo scoprirebbe. Scoprirebbe che sono difettosa e che non valgo nulla".
Se ti ritrovi in queste parole, probabilmente dentro di te vive uno schema di inadeguatezza.
Nell’episodio di oggi ti parlerò proprio di questo schema.
Buon ascolto!
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Reazione da anniversario
Ti capita di sentirti molto stanco, agitato, avere sintomi fastidiosi come tachicardia, sudorazione, ansia, irritabilità, in corrispondenza di alcune date o in uno specifico mese? Hai difficoltà a dormire …
Notes de l’épisode
Ti capita di sentirti molto stanco, agitato, avere sintomi fastidiosi come tachicardia, sudorazione, ansia, irritabilità, in corrispondenza di alcune date o in uno specifico mese? Hai difficoltà a dormire oppure hai un forte mal di pancia, dolori muscolari, cefalea, o altri sintomi che poi si risolvono dopo poco e, così come sono venuti, poi scompaiono?
E non riesci ad identificarne la causa? A livello organico non c’è nulla. Il medico ti dice che gli esami vanno bene. Allora che succede?
Non è che per caso siamo vicini all’anniversario della morte di un tuo caro, o alla data in cui un tuo familiare si è ammalato o ha avuto un incidente? O, ancora, non è che per caso hai compiuto da poco gli anni che aveva un tuo caro quando si è ammalato o è deceduto?
Oggi ti parlo della reazione da anniversario.
Fammi sapere se ti è mai capitato qualcosa di simile.
Buon ascolto!
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Esercizio di Mindful Eating
Oggi vorrei proporti un esercizio di mindful eating, non prima di averti ricordato di cosa si tratta. Mindful eating è mindfulness applicata all’alimentazione. Se ti ricordi, mindfulness significa prestare …
Notes de l’épisode
Oggi vorrei proporti un esercizio di mindful eating, non prima di averti ricordato di cosa si tratta.
Mindful eating è mindfulness applicata all’alimentazione. Se ti ricordi, mindfulness significa prestare attenzione al momento presente con intenzione e senza giudizio. Questo si può applicare anche al nostro rapporto col cibo e con l’alimentazione.
Eccoti un esercizio. Fallo, se ti va, e poi fammi sapere!
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Lettera dal tuo dolore
"Ehi, sono io. Sono il tuo dolore, la sofferenza che abita un angolino di te, che a volte si espande fino ad abitare una stanza, che altre volte si espande così tanto da diventare te. Ho deciso di scriverti …
Notes de l’épisode
"Ehi, sono io.
Sono il tuo dolore, la sofferenza che abita un angolino di te, che a volte si espande fino ad abitare una stanza, che altre volte si espande così tanto da diventare te.
Ho deciso di scriverti, perché tu non mi guardi mai".
Comincia così la lettera che il tuo dolore ti ha scritto.
Ascoltala con attenzione.
Ti farà bene.
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Educazione emotiva in pillole
Gioia, entusiasmo, allegria sono emozioni positive; paura, tristezza, rabbia sono emozioni negative. Siamo sicuri? In realtà, tutte le emozioni hanno una funzione, tutte le emozioni sono utili e hanno un …
Notes de l’épisode
Gioia, entusiasmo, allegria sono emozioni positive; paura, tristezza, rabbia sono emozioni negative. Siamo sicuri?
In realtà, tutte le emozioni hanno una funzione, tutte le emozioni sono utili e hanno un significato. Per cui proviamo per un attimo a dimenticare la classificazione in emozioni positive e emozioni negative.
Parliamo semplicemente di emozioni.
In questo episodio vorrei raccontarti cosa sono le emozioni, a cosa servono e come relazionarci con esse.
Buon ascolto!
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Respirazione lenta: una terapia per l'ansia
Ci affidiamo a tutto e a tutti pur di uscire dall’ansia. Cerchiamo farmaci, terapie, soluzioni strane, quando la “medicina” più efficace per la gestione di ansia e attacchi di panico è una “medicina” che …
Notes de l’épisode
Ci affidiamo a tutto e a tutti pur di uscire dall’ansia. Cerchiamo farmaci, terapie, soluzioni strane, quando la “medicina” più efficace per la gestione di ansia e attacchi di panico è una “medicina” che abbiamo sempre a portata di mano: il nostro respiro. Hai capito bene: il modo in cui respiriamo determina quanto e come l’ansia soggiornerà nel nostro corpo e nella nostra mente.
Oggi ti parlo di respirazione diaframmatica lenta, una tecnica molto utile per la gestione dell’ansia e in particolare per la gestione degli attacchi di panico. Ti ho già nominato questa tecnica diverse volte in altri episodi. E ho sempre desiderato approfondire questo argomento in un episodio ad hoc. Quindi, salva questo episodio, memorizzalo, perché ti sarà utile nella tua quotidianità e anche nelle situazioni un po’ più di emergenza e di ansia.
Buon ascolto!
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Paura dell'errore e schema di fallimento
Errore e fallimento sono parole che tendiamo a cancellare dal nostro vocabolario. La società, la famiglia, la scuola ci insegnano che non dobbiamo sbagliare. E qui sta il problema di fondo. E qui sta l’origine …
Notes de l’épisode
Errore e fallimento sono parole che tendiamo a cancellare dal nostro vocabolario. La società, la famiglia, la scuola ci insegnano che non dobbiamo sbagliare. E qui sta il problema di fondo. E qui sta l’origine di tanta della nostra ansia.
Viviamo cercando di scansare gli errori. Ci dimentichiamo però che per arrivare al successo, all’apprendimento, alla creazione di nuove abitudini occorre passare attraverso gli errori. Occorre aspettarseli, accoglierli, gestirli, superarli, farseli amici.
Ti voglio parlare anche dello schema di fallimento. Nell’episodio su trappole e schemi ti ho raccontato cosa siano gli schemi e poi ne ho approfonditi alcuni (lo schema di abbandono e lo schema di sfiducia e abuso).
Oggi ti parlo quindi di paura dell’errore e di schema di fallimento, due concetti che ho voluto unire in questo episodio, perché hanno chiaramente molti punti in comune.
Buon ascolto!
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La depressione post-partum
Oggi vorrei parlarti di depressione post-partum. In particolare, vorrei porre l’accento su tre aspetti a mio avviso molto interessanti che riguardano questo tema (più una curiosità!). Buon ascolto! Instagram …
Notes de l’épisode
Oggi vorrei parlarti di depressione post-partum.
In particolare, vorrei porre l’accento su tre aspetti a mio avviso molto interessanti che riguardano questo tema (più una curiosità!).
Buon ascolto!
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Ruoli e confusione di ruolo
Quanta fatica facciamo a ricoprire il nostro ruolo! Certamente i ruoli cambiano, noi non siamo sempre la stessa persona nei diversi contesti. E non dobbiamo nemmeno rimanere imprigionati in qualcosa di rigido …
Notes de l’épisode
Quanta fatica facciamo a ricoprire il nostro ruolo! Certamente i ruoli cambiano, noi non siamo sempre la stessa persona nei diversi contesti. E non dobbiamo nemmeno rimanere imprigionati in qualcosa di rigido statico e tantomeno opprimente.
Ma rispettare il nostro ruolo è di fondamentale importanza, per noi stessi e per gli altri.
Oggi vorrei parlarti di ruoli, difficoltà a stare nel ruolo, confusione tra i ruoli.
Buon ascolto!
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