Fitness Lollidele
- Épisodes
- 45
- Parution
- hebdomadaire
- Dernier épisode
- 1 Nov 2026
À propos du podcast
"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.
Épisodes 45
EP 42 - „Ma tulin siia võitma“ – anoreksia, haigla ja tee lavale | külas Andra Helery
Mis saab siis, kui toit muutub hirmuks? Kuhu pöörduda, kui sa tahad terveks saada, aga ei tea, kust alustada? Ja miks minna pärast toitumishäiret fitnessilavale?Selles osas on minu külas Andra. Ta on 22aastane …
Notes de l’épisode
Mis saab siis, kui toit muutub hirmuks? Kuhu pöörduda, kui sa tahad terveks saada, aga ei tea, kust alustada? Ja miks minna pärast toitumishäiret fitnessilavale?
Selles osas on minu külas Andra. Ta on 22aastane ja südames sportlane. Teismelisena jäi ta anoreksiasse, käis haiglaravil ja jõudis hiljem Eesti meistrivõistluste lavale. Ta räägib sellest kõigest väga ausalt.
⚠️ Räägime toitumishäiretest ja jutt läheb kohati väga sügavaks. Kui see tundub sinu jaoks liiga palju, võta järgmine episood.
Selles osas:
🧠 Mis on anoreksia ja kuidas see päriselt tundub
🖤 Kuidas ema kaotus ja väljaütlemata emotsioonid selleni viisid
🏥 Kuidas Andra ise abi otsis ja milline oli elu haiglas
🤝 Kuidas lähedased saavad aidata ja miks survestamine ei tööta
💪 Treener, kes muutis kõike, ja tee võistluslavale
🏆 Elu pärast võistlusi ja kas ta läheb veel lavalePeatükid:
00:00 Sissejuhatus
03:08 Kes on Andra?
05:01 Mis on anoreksia?
07:10 Miks see tekkis?
12:51 Kuidas Andra abi otsis
20:35 Kuidas lähedased saavad aidata
27:02 Elu haiglas
39:04 Haiglast välja
44:55 Pöördepunkt ja uus treener
48:52 Tee lavale
56:21 Kõige raskem osa prepist
1:01:30 Elu pärast võistlusi
1:04:34 Emotsionaalne söömine
1:09:40 Kas Andra läheb veel lavale?
1:13:27 Mida Andra kaasa annaks
1:18:06 Aitäh kaaslasele💛 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda sõbrannaga või kellegagi, kes võib olla sarnases olukorras. Või pane see oma story'sse ja tägi meid!
Andra Helery – @andraheleryy
Laura-Liis Moritz – @lauraliism🥣 Grit Farm: gritfarmhq.com, sooduskood LAURA15
#fitnesslollidele #toitumishäire #võistlemine #fitness #suheToiduga #podcast #eestipodcast
EP 41 - Suhkur, magusained ja patupäevad: kus on tasakaal? | Vestlusring #5
Kas magusained on tõesti hullem „keemia“ kui suhkur? Kas puuvilju peaks fruktoosi pärast kartma? Ja kas patupäev aitab dieedil püsida või lööb kogu nädala töö nulli? 🍬🍌Vestlusringi viiendas osas on kogu tiim …
Notes de l’épisode
Kas magusained on tõesti hullem „keemia“ kui suhkur? Kas puuvilju peaks fruktoosi pärast kartma? Ja kas patupäev aitab dieedil püsida või lööb kogu nädala töö nulli? 🍬🍌Vestlusringi viiendas osas on kogu tiim taas koos. Laura-Liis Moritz, toitumisnõustaja Irina Tamme, personaaltreener ja bikiinifitnessi võistleja Kerli Djomina ning psühholoog Kene Vernik räägivad suhkrust, magusainetest ja patupäevadest. Enne seda kuuled värskeid uudiseid: Kerli võistlushooaeg ja elu parim vorm, Kene padel ja jõutrenn, Irina uus roll ning Laura otsus minna lavale aasta varem.Selles osas:🏆 Kerli: kaks prepi järjest ja miks seekord on kergem🎾 Kuidas mahutada jõutrenn, padel ja töö ühte nädalasse🍬 Suhkur või magusaine: mida uuringud tegelikult näitavad🍌 Fruktoos vs lauasuhkur: kas puuvilju peaks kartma?🍕 Patupäev vs vaba toidukord ja miks 80/20 toimib🧠 Psühholoogi vaade: äärmuslikud dieedid ja suhe toidugaPeatükid:00:00 Sissejuhatus00:57 Kerli võistlushooaeg ja elu parim vorm04:28 Mis tegi selle prepi kergemaks?06:07 Vormi hoidmine võistluste vahel08:21 Kene: padel, töö ja jõutrenni koht nädalas13:57 Irina: uus roll ja keeruline trenniaasta19:15 Laura: Ungari matk ja lavale aasta varem21:03 Tuharalihas vs jalad: proportsioonide muutmine25:41 Küsimus: suhkur või magusaine?26:37 Mida uuringud magusainete kohta tegelikult näitavad34:16 Suhkru koht aktiivse inimese menüüs36:28 „Suhkruvaba“ ei tähenda vähem kaloreid42:58 Fit-küpsetised ja trenni kalorite ülehindamine46:01 Fruktoos vs lauasuhkur50:37 Kas puuvilju peaks kartma?52:36 Küsimus: patupäevad – kas aitavad või rikuvad?56:24 Patutoidu asemel vaba toidukord58:42 80/20 ja miks üks patupäev võib nädala nullida1:05:29 Kene: suhe toiduga ja selle juured1:08:09 Laura: vaba toidukord ja tervislik suhe toiduga1:12:37 Lõpetuseks: hilised trennid ja poseerimine💛 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda sõbranna, ema või tädiga või pane see oma story’sse ja tägi meid!Irina Tamme – @irina.tammeKerli Djomina – @kerlidjominaKene Vernik – @kenevernik_sleepdriveLaura-Liis Moritz – @lauraliism🥣 Grit Farm: gritfarmhq.com, sooduskood LAURA15#fitnesslollidele #vestlusring #suhkur #magusained #patupäev #toitumine #dieet #fitness #podcast #eestipodcastEP 40: Life update: Ungari matk, õige kaaslane ja lavale tagasi pool aastat varem
Unustasime välgumihkli, USA plaan jääb ootele ja ma lähen lavale pool aastat varem 😅Seekord on teistmoodi episood: life update ja Q&A! Räägin spontaansest matkareisist Ungarisse, sellest, miks õige kaaslane on …
Notes de l’épisode
Unustasime välgumihkli, USA plaan jääb ootele ja ma lähen lavale pool aastat varem 😅Seekord on teistmoodi episood: life update ja Q&A! Räägin spontaansest matkareisist Ungarisse, sellest, miks õige kaaslane on mu elus olnud täielik game changer, ja kuidas reisil toituda ilma stressita. Lisaks tulevad suured uudised: mis saab USA plaanist, miks ma lähen järgmisel sügisel juba lavale ja kus saab jaanuarist minu juurde nõustamisele tulla. Lõpus vastan teie küsimustele.🔸 Kuidas me kaaslasega Tinderis tuttavaks saime🔸 Kas prepi ajal libiido kaob?🔸 People pleasing, mineviku suhe ja hirmud, mis ikka veel üles tulevad🔸 Miks iga naine väärib princess treatment’i🔸 Kuidas reisil toituda: kõik sõltub su eesmärgist🔸 USA plaan, magistritöö ja nõustamine jaanuarist🔸 Tagasi bikiini lavale juba järgmisel sügisel🔸 Peenike vs tugev ja mida ma päeva jooksul söön⏱️ Peatükid00:00 Intro: life update ja Q&A01:57 Spontaanne reis Ungarisse04:09 Kuidas me kaaslasega tuttavaks saime05:53 Q&A: kas prepi ajal libiido kaob?07:46 Miks ma ei tahtnud, et ta reisile kaasa tuleb10:38 Psühholoog, rahateemad ja vanad hirmud12:36 Matkamine, külm öö telgis ja meie match14:07 Sa väärid princess treatment’i17:24 Karjäär vs õnn: lõpuks loevad inimesed18:37 Reisil toitumine ja nälja-küllastuse signaalid18:59 Grit Farm: valgupuder matkale20:20 Fun fact: unustasime välgumihkli 🔥22:04 Kuidas reisil toituda? Sõltub eesmärgist23:48 Toidud pooleks ja kürtőskalács25:04 Valguallikas igal toidukorral, ports ei pea tühjaks saama26:28 USA plaan jääb ootele27:39 Magistritöö, uus juhendaja ja spordipsühholoogia28:33 Nõustamine jaanuarist: toitumine, toitumishäired, ärevus31:09 Lavale pool aastat varem!32:51 Üks võistluskoht on veel vaba35:30 Poseerimine ja tantsutrenn36:16 Peenike vs tugev: mindset shift37:46 Mida ma päeva jooksul söön (5 toidukorda)39:41 Kui toit ei pea enam eriline olema + outro💛 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda sõbranna, ema või tädiga või pane see oma story’sse ja tägi mind!📲 Instagram: @lauraliism🥣 Grit Farm: gritfarmhq.com, sooduskood LAURA15#fitnesslollidele #podcast #lifeupdate #qanda #matkamine #reisitoitumine #suhted #bikinifitness #kulturism #toitumine #treening #eestipodcastEP 39 - Kas sa teed liiga palju? Ületreenimine ja haigusest taastumine
Kuidas ma tean, kas ma teen liiga palju? Ja kuidas ma pärast haigust õigesti tagasi tulen?Selles episoodis räägin kahest teemast, mis on omavahel palju tihedamalt seotud kui esmapilgul tundub. Miks …
Notes de l’épisode
Kuidas ma tean, kas ma teen liiga palju? Ja kuidas ma pärast haigust õigesti tagasi tulen?Selles episoodis räägin kahest teemast, mis on omavahel palju tihedamalt seotud kui esmapilgul tundub. Miks alatreenimine on tegelikult palju suurem probleem kui ületreenimine. Mis vahe on tervisespordil ja sooritusspordil ning miks see vahe määrab kõik. Kuidas eristada vaimset väsimust füüsilisest. Miks uni, toitumine ja stress on sama võrrandi osa, mitte kõrvalteemad.Ja siis teine pool: kas nohuga tohib trenni minna, miks haigena trenni tegemine venitab haiguse pikemaks, ning kuidas pärast paranemist tagasi tulla ilma, et sa esimesel päeval sama raskust kangile paned.Räägin ka enda deload-päevadest, reedestest puhkepäevadest ja sellest, miks ma usun, et haigeks jäämine on kehalt märk.Kui sa said siit kasvõi ühe hea mõtte, jaga seda ühe sõbrannaga. Aitäh, et kuulad 💛AJATEMPLID00:00 Intro01:50 Tänane teema ja mis järgmisena tuleb04:38 Liikumine on ennetus06:22 Alatreenimine on suurem probleem kui ületreenimine07:41 Kui palju peaks nädalas liikuma09:04 Mis on ületreeningu sündroom10:38 Mis on üldse sport?11:44 Tervisesport vs sooritussport13:05 Vaimne väsimus ja füüsiline väsimus15:56 Minu deload-päevad16:56 Kaks-kolm korda nädalas — kas sellega saab üle treenida?18:03 Uni, toitumine, stress19:33 Mida teha, kui tunned end läbipõlenuna22:15 Miks puhkepäevad on olulised23:40 Kas haigena tohib trenni minna?26:25 Miks haigena treenimine venitab haigust29:18 Kuidas pärast haigust tagasi tulla31:28 Keha kuulamine trenni sees33:03 Vigastused — mida ikkagi saab teha34:18 KokkuvõteEP 38 - Vestlusring # 4 - Miks sa oled kogu aeg väsinud? 40+ ainevahetus, uni ja kofeiin
Vajutad hommikul snuusi. Siis veel korra. Lõpuks tuled voodist välja väsinumana kui siis, kui äratus esimest korda helises — ja esimene asi, mille järele haarad, on kohv. Õhtul oled kell üksteist väsinud, aga …
Notes de l’épisode
Vajutad hommikul snuusi. Siis veel korra. Lõpuks tuled voodist välja väsinumana kui siis, kui äratus esimest korda helises — ja esimene asi, mille järele haarad, on kohv. Õhtul oled kell üksteist väsinud, aga jääd ikkagi diivanile ja mingi hetk kaob väsimus hoopis ära.Seekord oleme vestlusringis kolmekesi ja võtame ette kolm kuulajaküsimust, mis kõik jooksevad kokku ühte kohta: sinu energia.🔥 Kas 40+ naisel aeglustub ainevahetus või muutub hoopis elustiil?🌸 Perimenopaus, hormoonid ja miks 40+ naine otsib diagnoose ja toidulisandeid😴 Mida su snoozimine tegelikult sinu unevõla ja kronotüübi kohta ütleb🧠 Miks REM-une "hakkimine" rikub kogu su päeva ära🌙 Uneaken, õhtune "teine tuul" ja mida teha, kui magasid oma akna maha🍽️ Kas enne magamaminekut tohib süüa? Ja mis on 12 tunni reegel?☕ Miks ei tasu hommikul esimese asjana kohvi juua — ja mis juhtub, kui ikkagi jood💧 Kofeiin, pre-workoutid ja energiajoogid fitnessimaastikul👉 Kui said episoodist väärtust, jaga seda sõbra või sõbrannaga ja pane kindlasti ka subscribe!AJATEMPLID0:00 Sissejuhatus 13:21 KÜSIMUS: kas 40+ naisel aeglustub ainevahetus?27:04 KÜSIMUS: kas snoozimine mõjutab päevast energiat?41:53 Kas enne magamaminekut võib süüa?43:54 KÜSIMUS: miks mitte hommikul esimese asjana kohvi?44:51 Kofeiin, kortisool ja sõltuvus54:22 Pre-workoutid ja energiajoogid**LEIA MEID ÜLES**Kene Vernik: @kenevernik_sleepdriveKerli Djomina: @kerlidjominaLaura-Liis: @lauraliism#fitnesslollidele #uni #kofeiin #ainevahetus #menopaus #perimenopaus #unehügieen #personaaltreener #fitness #tervis #podcast #eestipodcast #bikinifitnessEP 37 - Emotsionaalne söömine: kust see tuleb ja mis päriselt aitab
Teed terve päeva kõike õigesti. Ja siis seisad õhtul köögis, kapiuks lahti, ja isegi ei tea, kuidas sa sinna jõudsid.Seekord olen mikrofoni taga üksi ja räägin emotsionaalsest söömisest — teemast, mida ma näen …
Notes de l’épisode
Teed terve päeva kõike õigesti. Ja siis seisad õhtul köögis, kapiuks lahti, ja isegi ei tea, kuidas sa sinna jõudsid.Seekord olen mikrofoni taga üksi ja räägin emotsionaalsest söömisest — teemast, mida ma näen oma klientide juures pidevalt ja mida ma olen ka ise läbi elanud.Mis episoodis sisse tuleb:🍫 Mis emotsionaalne söömine üldse on — ja miks see ei ole distsipliini küsimus🧠 Mis juhtub ajus, kui magus toit ebamugava tunde sekunditega maha võtab👶 Miks lapsepõlvest kaasa saadud muster "kui oled tubli, saad kommi" nii kaua kestab❓ Miks nii paljud meist ajavad ärevuse, väsimuse ja nälja omavahel segamini⚖️ Millal emotsionaalne söömine on täiesti okei — ja millal see muutub probleemiks💪 Fitnessimaailma muster: avalikult piirad, kodus üksi sööd üle🗣️ Minu enda lugu sotsiaalärevusest ja sellest, kuidas ma alles psühholoogi juures aru sain, mis minuga päriselt toimub🛠️ Mis päriselt aitab — nii sel hetkel, kui tunne peale tuleb, kui ka pikemas plaanisKui sellest oli abi, jaga episoodi ühe sõbrannaga. 💛Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliismKoostööpartner: fiteg2.ee — sooduskood lauraliism (annab 10% soodustust!)EP 36 - Mikrobioom, makrod, lihaste kasvatamine säilituses ja toidutalumatuse testid |Vestlusring #3
Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale …
Notes de l’épisode
Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust.Seejärel läheme kuulajate küsimuste juurde. Suurima teema võtab ette mikrobioom — mis see üldse on, miks see on unikaalne nagu sõrmejälg, kuidas seda toetada (kiudained, hapendatud toidud, mitmekesisus) ning millised levinud väited on pigem turundus kui teadus. Räägime ka toidutalumatuse testidest ja sellest, mida need tegelikult näitavad. Teine küsimus keerleb keha ümberkujundamise ümber — kas säilituskaloraažis saab korraga lihast juurde ja rasva vähemaks. Kolmandana võtame ette makrod: kas peab grammi pealt lugema ja kuidas leida enda eesmärgile sobiv jaotus.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ühe sõbraga ja tagi meid ära. see on ainus asi, mille te meile vastu saate anda, ja just see hoiab meie motivatsiooni üleval. 💛Ajamärgid0:00 Sissejuhatus ja tagasiside formaadile0:45 Kuidas meil on läinud — Irina aus jutt sotsiaalmeediast 6:02 Kerli: ausus, võistlusteks valmistumine ja tasakaal 12:09 Laura: reis, rutiinid ja motivatsiooni tagasitulek 15:35 Tänased kuulajaküsimused 16:10 Küsimus 1: Kas mikrobioom on päriselt nii oluline? 29:56 Toidutalumatuse testid — kas need pädevad?36:59 Kuidas aru saada, et mikrobioom on korras? 39:12 Mitmekesisus võistlusdieedil42:54 Küsimus 2: Kas säilituses saab lihast kasvatada ja rasva kaotada? 51:09 Küsimus 3: Kuidas leida õige makrojaotus?59:20 Järgmise korra teaser ja lõpetamine━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━OsalejadIrina Tamme – IG: @irina.tamme Kerli Djomina – IG: @kerlidjomina Laura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #mikrobioom #toitumine #makrod #lihaskasv #kehakuvand #vaimnetervis
VLOG - Uus trenn, uued harjutused | Treening minuga algusest lõpuni
Selles osas võtan su kaasa oma trenni ja räägin läbi terve treeningu — millised harjutused teen, miks just need ja mis vahepeal peas käib. Ausalt ja ilma filtrita.
VLOG - minu jalapäev Saksamaa jõusaalis
Selles osas võtan su kaasa Saksamaa jõusaali ja räägin läbi oma trenni: milliseid harjutusi teen, miks just need ja mis mul vahepeal peas toimub..
EP 35 - Regina Tšelik - 9 aastat laval, IFBB-st NPC-sse ja bikiinist wellnessi & Olümpia unistus
Üheksa aastat laval. Kuus pro-kaarti. Ja ikkagi julgus alustada nullist.Selles episoodis on külas Regina Tselik — üks Eesti tippbikiinifitnessi sportlasi, IFBB bikiini maailma edetabeli võitja, mitmekordne …
Notes de l’épisode
Üheksa aastat laval. Kuus pro-kaarti. Ja ikkagi julgus alustada nullist.
Selles episoodis on külas Regina Tselik — üks Eesti tippbikiinifitnessi sportlasi, IFBB bikiini maailma edetabeli võitja, mitmekordne Eesti meister ja inimene, keda ma olen ise aastaid alt üles vaadanud (ja ausalt öeldes natuke isegi kartnud 😅).
Regina tegi hiljuti kaks suurt otsust korraga: vahetas IFBB liiga NPC vastu ja bikiini klassi wellnessi vastu. Läksime sügavale sellesse, kust tema teekond üheksa aastat tagasi alguse sai, mida talle aastaid ta keha kohta öeld ja miks ta nüüd jätab tuttava maailma selja taha, et alustada uues liigas otsast peale.
Ja kõige ausam osa? Regina sihib Olümpia lava, aga ei kavatse kunagi dopingut puutuda. Ta tahab näidata, et tipptasemele saab jõuda täiesti puhtalt, ja et üks väike tüdruk võiks teda vaadata ja mõelda: "ma tahan olla nagu tema." 💛
Kui sulle on kunagi öeldud, mis su kehaga "valesti" on, või kui sa vajad tõuget, et oma unistuse poole julgelt liikuda — see episood on sinu jaoks. Regina lugu on distsipliinist, tahtmisest ja sellest, et lava-vorm ei ole päris elu.
⏱️ TEEMAD & AJAKOODAD00:00 – Sissejuhatus: kes on Regina ja miks ma ta kutsusin05:05 – Kust see kõik alguse sai: "mõtlesin, et olen nii paks"13:09 – Kas võistlusfitness on naise kehale tervislik? (menstruatsioon ja kuivus)15:26 – Üheksa aastat lava: mida see on õpetanud31:15 – Raske otsus ja kaks varianti
39:15 – Nullist uue nime ehitamine NPC-s41:19 – Vabadus: jalad, mida neli aastat ei treenitud48:01 – Mis treeningutes päriselt muutus55:24 – Lava-vorm vs päris elu: kehakuvand01:04:26 – Suurim õppetund: ära jäta oma unistusi
📲 KUST REGINAT LEIAB
Instagram: @regina_tselikRegina on nii personaaltreener kui ka poseerimistreener — kui oled võistleja ja tahad poseerimist õppida, tasub tema poole pöörduda!🎧 MINA:
Instagram: @lauraliismKui sa said siit väärtust — jaga seda episoodi mõne sõbra või sõbrannaga, kellele sellest samuti kasu oleks. Või jaga Instagrami story's ja tag'i @lauraliism ja @regina_tselik ära! 💛
🛒 Valgupulbrit 10% soodsamalt: fiteg2.ee (kood: lauraliism)
👉 TELLI KANAL, et ükski uus episood kaduma ei läheks!
#fitnesslollidele #bikiinifitness #võistlusfitness #IFBB #NPC #wellness #naistetervis #teekond #distsipliin #naturaalnefitness #eestipodcast #podcast #treening #kehakuvand #unistused
EP 36 - Mikrobioom, makrod, lihaste kasvatamine säilituses ja toidutalumatuse testid | Vestlusring # 3
Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale …
Notes de l’épisode
Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust.Seejärel läheme kuulajate küsimuste juurde. Suurima teema võtab ette mikrobioom — mis see üldse on, miks see on unikaalne nagu sõrmejälg, kuidas seda toetada (kiudained, hapendatud toidud, mitmekesisus) ning millised levinud väited on pigem turundus kui teadus. Räägime ka toidutalumatuse testidest ja sellest, mida need tegelikult näitavad. Teine küsimus keerleb keha ümberkujundamise ümber — kas säilituskaloraažis saab korraga lihast juurde ja rasva vähemaks. Kolmandana võtame ette makrod: kas peab grammi pealt lugema ja kuidas leida enda eesmärgile sobiv jaotus.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ühe sõbraga ja tagi meid ära. see on ainus asi, mille te meile vastu saate anda, ja just see hoiab meie motivatsiooni üleval. 💛Ajamärgid0:00 Sissejuhatus ja tagasiside formaadile0:45 Kuidas meil on läinud — Irina aus jutt sotsiaalmeediast 6:02 Kerli: ausus, võistlusteks valmistumine ja tasakaal 12:09 Laura: reis, rutiinid ja motivatsiooni tagasitulek 15:35 Tänased kuulajaküsimused 16:10 Küsimus 1: Kas mikrobioom on päriselt nii oluline? 29:56 Toidutalumatuse testid — kas need pädevad?36:59 Kuidas aru saada, et mikrobioom on korras? 39:12 Mitmekesisus võistlusdieedil42:54 Küsimus 2: Kas säilituses saab lihast kasvatada ja rasva kaotada? 51:09 Küsimus 3: Kuidas leida õige makrojaotus?59:20 Järgmise korra teaser ja lõpetamine━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━OsalejadIrina Tamme – IG: @irina.tamme Kerli Djomina – IG: @kerlidjomina Laura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #mikrobioom #toitumine #makrod #lihaskasv #kehakuvand #vaimnetervisEP 34 - Kas süsivesikud teevad paksuks? Jõusaalihirm, treeneri valik ja keto tõde | Vestlusring #2
🎙️ Vestlusring on tagasi! Teist korda istume neljakesi maha — mina, toitumisnõustaja Irina Tamme, personaaltreener ja bikini fitness sportlane Kerli Djomina ning psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik — ja …
Notes de l’épisode
🎙️ Vestlusring on tagasi! Teist korda istume neljakesi maha — mina, toitumisnõustaja Irina Tamme, personaaltreener ja bikini fitness sportlane Kerli Djomina ning psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik — ja vastame küsimustele, mida teie meile Instagramis saatsite.Seekord võtame ette kaks suurt teemat. Esiteks: mida teha, kui esimene kogemus treeneriga oli halb ja jõusaali tagasi minna ei julge? Jagame ausalt, kuidas me ise kõik jõusaaliga alustasime (spoiler: mitte keegi meist ei alanud enesekindlalt) ja arutame, kas treeneri kutsetunnistus on päriselt kvaliteedimärk või mitte.Teiseks: kas süsivesikud teevad paksuks ja haigeks? Räägime kiirete ja aeglaste süsivesikute erinevusest, keto plussidest ja miinustest, kiudainete rollist, kolesteroolist ning sellest, miks enamik toitumisuuringuid on tehtud noorte meeste peal — ja mida see naiste jaoks tähendab.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ TEEMAD:00:00 Sissejuhatus — Vestlusring #202:22 Kuidas meil vahepeal läinud on?10:25 Kuulaja küsimus: halb kogemus treeneriga — kuidas uuesti alustada?11:25 Kes tegelikult jõusaalis käivad? Pilt on muutunud13:15 Kerli lugu: „Mina ei lähe elus jõusaali aega raiskama“14:12 Kene lugu: kodutrennist tagasi saali17:34 Irina lugu: –30 kg, kõhuplastika ja esimene šokk jõusaalis23:07 Halvad kogemused treeneritega — mida neist õppida?27:11 Kas treener peaks olema kutsega?32:53 Kutseeksami varjupool: teoorias tugev, praktikas null36:24 Kuulaja küsimus: kas süsivesikud teevad paksuks ja haigeks?41:50 Kiired vs aeglased süsivesikud — mis vahe on?47:18 Süsivesikud, uni ja Alzheimer49:10 Keto, rasvad ja kolesterool (LDL)51:26 Kas juurvilju on üldse vaja süüa? Kiudainete roll58:08 Kas keto on halb? Jätkusuutlikkus ja trennijõud1:02:30 Keto ja söömishäirete risk1:03:11 Naised vs mehed: kas keto mõjub erinevalt?1:08:22 Lõpetuseks — sinu tagasiside otsustab formaadi saatuse!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━👉 Kui episood sulle meeldis:⭐ Jäta meile reiting🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta📲 Jaga episoodi sõbra või sõbrannaga — ja kui oled eriti julge, jaga Instagramis ja tagi meid ära!📸 Jälgi meid Instagramis:▸ Laura: @lauraliism▸ Irina: @irina.tamme▸ Kerli: @kerlidjomina▸ Kene: @kenevernik_sleepdrive💪 Fiteg soodustus 10%: fiteg2.ee, sooduskood lauraliismAnna kommentaarides märku: kas „kuidas vahepeal läinud on“ algusring meeldib sulle või hüppaks kohe teemadesse?#Fitnesslollidele #Vestlusring #Toitumine #Süsivesikud #Keto #Jõusaal #Personaaltreener #FitnessEesti #PodcastEP 33 - 10+ aastat dieete, mis ei töötanud ja mis siis töötas | Triin Peterson
Aastaid dieete, mis ei töötanud. Pikalt trackimist, kus kaal lihtsalt ei liikunud. Ja terve elu peas kõlanud mõte: "kõik on halvasti, sest ma olen paks." Selles episoodis on külas mu klient Triin Peterson …
Notes de l’épisode
Aastaid dieete, mis ei töötanud. Pikalt trackimist, kus kaal lihtsalt ei liikunud. Ja terve elu peas kõlanud mõte: "kõik on halvasti, sest ma olen paks." Selles episoodis on külas mu klient Triin Peterson, kelle teekond on olnud üks muljetavaldavamaid, mida ma näinud olen - mitte kaalunumbrite, vaid peas toimunud muutuse pärast. Läksime hästi sügavale: kust see kõik alguse sai, mida ta kõike aastate jooksul proovis, miski miski ei töötanud, ja mis lõpuks oli see "võlukoht", kus kõik korraga kergemaks läks.Ja kõige ootamatum osa? Meie koostöö algas sellest, et Triin hakkas rohkem sööma. 🍽️Kui sa oled kunagi tundnud, et teed kõike õigesti, aga miski ei liigu — see episood on sinu jaoks. Ma olen 100% kindel, et paljud naised (ja mehed!) tunnevad end Triinu loos ära.💛 Väike märkus: räägime avameelselt ka rasketest teemadest — kehakuvandist, söömisega seotud võitlustest ja meeleolust. Kui mõni teema läheb sulle liiga hinge, ole enda vastu hea ja tee paus. Sa ei ole nende mõtetega üksinda.⏱️ TEEMAD & AJAKODAD00:00 – Sissejuhatus: miks ma Triinu podcasti kutsusin06:17 – Kes on Triin? Graafiline disainer, kes ehitab maja ja teeb trenni07:33 – Trenni taust: taiboksist jõusaali10:12 – Esimene dieet keskkoolis — röstsai, muna ja külmutatud spinat11:21 – Figuuratee, tabletid ja 2000ndate iluideaalid14:08 – Kaalujälgijad, Fitlap ja valmiskavad, mis ei töötanud16:35 – "Läksin iga uue lubadusega kaasa" — dieetide karussell18:08 – Kuidas kaal jõudis märkamatult 96 kiloni21:03 – Miks miski ei töötanud: varjatud kalorid ja taustateadmiste puudumine23:16 – Kui elu fookus oli mujal — firma, väike laps, kolimine24:19 – Enesekaristamine: "ma olen paks = kõige juur"26:37 – Kust see mõtlemine üldse tuli?28:51 – 25 kilo kiiret kaalulangust ja selle hind32:01 – Sotsiaalmeedia, iluideaalid ja päris elu32:52 – Kui tervis kannatas: haigused ja liigesevalud35:03 – Trackimise algus: Nutritida ja MyFitnessPal36:22 – 1000 kalorit ja "kui kaal ei lange, võta veel maha"39:09 – Mis see peas tegi: kaalu peale astumine ja depressioon44:23 – Kõhulihased vs elukvaliteet: mis on päriselt tähtis45:31 – Miks Triin võttis just minuga ühendust47:53 – "Jõudsin jälle jubedasse kohta" — pöördepunkt50:44 – Miks toitumine algab peast, mitte taldrikult51:21 – Kuidas me hakkasime ROHKEM sööma (ja miks see hirmus oli)54:02 – Uued avastused: rasv toidus ja head toiduained55:20 – Kaalumine kui kontrollitunne — positiivne ja negatiivne pool57:24 – Defitsiiti minek ja toidutalumatuste avastamine01:01:01 – VÕLUKOHT: millal kõik peas klõpsatas01:02:25 – Toit kui kütus ja ajukeemia paika loksumine01:03:31 – Miks alguses ongi vaja trackida01:06:07 – Triinu soovitused kõigile, kes on samas kohas01:09:02 – Mille üle Triin täna kõige rohkem uhke on01:10:24 – "Toidufookus on kadunud" — elu peale muutust01:17:10 – Lõpetus & kus Triinu leiab📲 KUST TRIINU LEIABInstagram: @riinpetersotnGraafiline disain: disko.ee (Triin aitab hea meelega, kui sul on kujundust vaja!)🎧 MINA:Instagram: @lauraliismKui sa said siit väärtust — jaga seda episoodi mõne sõbrannaga, kellele sellest samuti kasu oleks. Või jaga Instagrami story's ja tag'i @lauraliism ja Triin ära! 💛🛒 Valguplbrit 10% soodsamalt: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 TELLI KANAL, et ükski uus episood kaduma ei läheks!#fitnesslollidele #tervislikeluviis #toitumine #naistetervis #kehakuvand #trackimine #kaalulangetus #suhetoiduga #eestipodcast #podcast #tervis #treening #dieet #enesearmastusEP 32 - Kas kaalulangus on ainult kalorid? Uni, stress ja emotsionaalne söömine - Vestlusring #1
Esimene vestlusringi episood! Neli erineva taustaga naist: psühholoog ja uneterapeut Kene Vernik, kutsega toitumisnõustaja Irina Tamme, treener Kerli ja saatejuht Laura-Liis. Arutame ausalt kaalulangust, und …
Notes de l’épisode
Esimene vestlusringi episood! Neli erineva taustaga naist: psühholoog ja uneterapeut Kene Vernik, kutsega toitumisnõustaja Irina Tamme, treener Kerli ja saatejuht Laura-Liis. Arutame ausalt kaalulangust, und, stressi ja emotsionaalset söömist.Kas kaalulangus on ainult kalorid? Miks kaal kõigub ja vahel toppama jääb? Mille poolest erineb emotsionaalne söömine ülesöömisest, ja millal tasub pöörduda spetsialisti poole? Räägime ka võistlusdieedist väljatulekust, „miinimumplaanist“ rasketeks päevadeks ning sellest, kui moonutatud pildi sotsiaalmeedia normaalsusest annab.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ja tagi meid ära! 💛Külalised & saatejuhtKene Vernik – IG: @kenevernik_sleepdriveIrina Tamme – IG: @irina.tammeKerli – IG: @kerlidjominaLaura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.Ajatemplid:0:00 Sissejuhatus – uus vestlusringi formaat3:20 Kuidas me üksteist leidsime6:55 Tutvustused: Kene, Irina, Kerli ja Laura-Liis13:19 Kas kaalulangus on ainult kalorid? Une ja stressi roll14:56 Mehhanismid: kortisool, leptiin, greliin, insuliin18:50 Mis on stress ja unevõlg?22:53 „Kalorid sisse-välja“ vs päris keha27:33 Võistlejate vaatenurk: defitsiit ja kaalu kõikumine32:23 Toitumishäired ja depressioon: kas range kava sobib?34:21 Ülesöömishäire vs emotsionaalne söömine44:15 Hoiatusmärgid treenerile ja toitumisnõustajale46:11 Pärast dieeti: miks ülesöömishood on normaalsed48:09 Kus läheb piir – millal pöörduda spetsialisti poole?52:00 Lihtsad tehnikad emotsioonidega toimetulekuks55:49 Kõht tühi või emotsionaalne nälg?1:01:19 Leptiini- ja insuliiniresistentsus1:04:45 Võistlusdieedist väljatulek ja taastumine1:06:30 Tõusud ja mõõnad: „miinimumplaan“1:11:10 Sotsiaalmeedia, „normaalsus“ ja reaalsus1:16:06 Kokkuvõte ja kus külalisi leida#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #toitumine #uni #stress #emotsionaalnesöömine #kaalulangus #vaimnetervis #treeningEP 30 - Martin Edovald: aus jutt dopingust, naturaalsusest ja võistlemisest mehena
Selle episoodi külaline on Martin Edovald - saate esimene meeskülaline ja sportlane, kes on ligi 10 aastat võistelnud.Räägime ausalt sellest, millest fitnessimaailmas tavaliselt vaikitakse: doping ja PED-id …
Notes de l’épisode
Selle episoodi külaline on Martin Edovald - saate esimene meeskülaline ja sportlane, kes on ligi 10 aastat võistelnud.Räägime ausalt sellest, millest fitnessimaailmas tavaliselt vaikitakse: doping ja PED-id, miks „paberite peal on kõik puhtad", kuidas dopingukontroll tegelikult (ei) toimi ning mida ained päriselt kehaga teevad - nii meestel kui naistel. Lisaks võistlemise emotsionaalne pool mehena, suhe toiduga ja binge, lähedaste roll prepi ajal, Eesti vs välismaa fitnessimaailm ning kuhu NPC ja IFBB Eestis liiguvad.Avameelne, kohati ebamugav ja väga aus jutuajamine, eriti kui sind huvitab, mis toimub lava taga.Jälgi, jaga ja jäta reiting - see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind!Jälgi Martinit ja mind ka Instagramis: @fit_martin2020@lauraliismAJATEMPLID:00:00 Sissejuhatus ja tutvustus02:23 Boksist lavani: kuidas kulturism algas05:47 Esimene võistlus ja föderatsioonide rägastik11:16 Kuidas asjad välismaal käivad15:01 „Paberite peal on kõik puhtad": doping ja eelarvamused19:27 Dopingukontroll ja kuidas see tegelikult käib24:45 Keemikud naturaalsetel võistlustel ja noorte surve28:41 Mida ained kehaga teevad ja vigastuste risk33:10 Treeneri roll ja kas aineid tasub teha38:03 Iseendaga töö enne lava ja Ozempiku paralleel42:01 Naised ja PED-id: pöördumatud muutused47:17 Business, Eesti tase ja „haiguslood" kontrolli ees51:21 Mis tunne on laval ja miks Martin jäi naturaalseks54:37 Nõuanded noortele, vereanalüüsid ja tervis01:01:51 Miks ta on võistelnud ligi 10 aastat01:05:26 Emotsioonid prepi ajal: kas mees nutab?01:10:34 Üksi tegutsemine, usaldus ja suhe toiduga01:14:45 Lähedaste tugi ja tujukus prepi ajal01:21:51 See prep, kalorid ja praegune kaal01:24:59 Kuhu Eesti liigub: NPC, IFBB ja Procard01:29:25 Lõpetus ja kust Martinit leidaEp 29 - IFBB’st & NPC’st, järgmised lavaplaanid & Taastumisest
Kuu aega pärast võistlusi on käes aeg ausalt rääkida: mis edasi saab?Selles episoodis jagan suurt uudist: ma vahetan föderatsiooni ja liigun IFBB-st NPC-sse ning Wellnessist Bikini kategooriasse. Miks? Ausad …
Notes de l’épisode
Kuu aega pärast võistlusi on käes aeg ausalt rääkida: mis edasi saab?
Selles episoodis jagan suurt uudist: ma vahetan föderatsiooni ja liigun IFBB-st NPC-sse ning Wellnessist Bikini kategooriasse. Miks? Ausad mõtted sellest, kuhu IFBB on minu hinnangul liikumas, mida tähendab naturaalne võistlemine NPC-s ja miks steroidid ei ole minu jaoks valik.
Lisaks räägin:
- Miks sihin järgmist lavaesinemist alles 2028. aasta kevadel ja miks see on tegelikult tark otsus
- Kuidas on esimene kuu peale võistlusi toitumise ja treeningu osas läinud (reverse dieet, kaalu taastumine, hormoonid)
- Kuidas valida endale õige treener ja mida tema arvates sotsmeediast treeneri kohta tegelikult ära tunda saab
- Kas kardan läbipõlemist ning aus vastus sellele, mis hoiab minu energiat ülal
Kui oled kunagi mõelnud võistlemisele, vahetad ise föderatsiooni või tahad lihtsalt mõista, mis toimub peale hooaja lõppu - see episood on sulle.
Jälgi, jaga ja jäta reiting — see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛
Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind!
Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliism
Ajajoon:
00:00 Sissejuhatus & podcasti 1. aasta juubel — 2000+ kuulamist!
01:26 Miks see episood nii kaua aega võttis?
02:58 Kolm põhiteemat tänases episoodis
05:27 Palve: jaga, jälgi ja jäta reiting
07:25 SUUR UUDIS: vahetan föderatsiooni — miks IFBB ei sobi enam?
08:48 IFBB muutub üha rohkem moeshow'ks — minu arvamus
10:08 Miks lihaste ehitamine ongi võistlemise võlu?
11:28 Isiklik põhjus NPC-sse liikumiseks
12:52 Kas ma hakkan steroide võtma? Aus vastus
14:20 NPC naturaalvõistlused & kategooria vahetus: Wellness → Bikini
16:43 NPC poseerimine & millal ma uuesti lavale lähen?
20:28 NPC eelised: aastaringne võistluskalender & enda hooaja planeerimine
21:41 USA plaanid & NPC seos ameerika võistlustega
23:13 Unistus võistelda USA laval — miks see on teistsugune?
24:32 Eesti kulturismiliit vs NPC — kuidas need kaks liitu omavahel läbi saavad?
26:12 Küsimus: kas jätkan sama treeneriga? + Kuidas treenerit valida?
27:27 Vaata treeneri sotsmeedia — mida sealt tegelikult ära tunda saab
28:44 Kuidas mina oma klientidele läheneb — võrdlemine ja psühholoogia
30:04 Küsi treenerilt: mis süsteemid, check-in'id ja tugi on olemas?
31:06 Minu treener kui cheerleader — miks usaldus on võtmetähtsusega
32:28 "People don't care how much you know, until they know how much you care"
35:32 Kuidas kuu aega peale võistlusi on läinud? Vaimne pool
36:48 Miks toppisin oma ajakava peale võistlusi täis — ja miks see oli tark
38:17 Toitumine peale võistlusi: struktuur, kaloraažid (1800 → 2100 kcal)
39:40 Kui keha ei saa aru, kas on nälg või kõht täis — aus kogemus
40:49 Reverse dieet: miks tõstame kaloraaži samm-sammult?
42:23 Kaal praegu: 52 kg (võistluskaal oli 49,8 kg)
43:51 Millal hakkan keha signaale usaldama?
45:07 Sünnipäev & treener ütles "söö mida tahad" — mida ma valisin?
46:24 Kuidas toitumisharjumused on juba loomulikuks saanud
47:46 Treeningumuutused offseason'il: rohkem rõhku ülakehale
49:06 Trenn peale võistlusi — kas mul on tekkinud "oksetunne" trennist?
50:32 Noored kliendid & miks teen neile soodsamad hinnad
51:58 Miks mulle meeldib töötada erinevates eluetappides naistega
53:43 Küsimus: kas ma ei karda läbipõleda?
55:11 Miks ma läbipõlemist enam ei karda — ärevushäire ja paanikahood minevikus
56:23 Miks ma saan teha nii palju asju — energia saladus
57:42 Motikaload, suhe & kuidas ehitada elu, millest sa ei väsi
59:04 Miks saan praegu võistlemisele pühenduda — elukorraldus ilma lasteta
01:01 Küsimus: kuidas leppida kehaga, mis kaalub rohkem kui võistlustel?
01:03 Minu vastus: mis on sinu eesmärk - six pack või pikk tervislik elu?
01:04 Miks ma jagan kaalutõusu avalikult - ja millal võiks mu mute panna
01:05 Lõpetuseks: iseendaga rahul olemine on suur töö, eriti naistel
EP 28- Kes on Kerli Djomina? - võistlemisest ja Kerli teekonnast
🎙️ Tänases episoodis on külas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja füsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat!Räägime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tähendab …
Notes de l’épisode
🎙️ Tänases episoodis on külas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja füsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat!
Räägime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tähendab 6 hooaega Bikini Fitnесsis, mitu esikohta ning stardid Euroopa ja maailmameistrivõistlustel. Kerli jagab ausalt oma kõige raskemate hooaegade õppetunde, seda kuidas füsioterapeudi taust on tema treenimist ja klientide juhendamist kujundanud — ning lõpuks sukeldume teemasse, mis on talle eriti südamelähedane: toitumine.
See episood on täis praktilisi teadmisi nii võistlejatele kui kõigile, kes soovivad oma treenimise ja toitumisega targemalt ümber käia. 💪
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
👉 Kui episood sulle meeldis:
⭐ Jäta meile reiting
🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta
📲 Jaga episoodi sõbrale, kes fitnessist ja toitumisest huvitub!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📸 Jälgi meid Instagramis:
▸ Laura: @lauraliism
▸ Kerli: @kerlidjomina
EP 27 - RECAP Euroopa meistrivõistlustest
Selles episoodis teen ausa ja filtreerimata kokkuvõtte oma Euroopa meistrivõistluste kogemusest.Räägin:- millised olid minu emotsioonid enne võistlust- kuidas ma tegelesin kahtluste ja negatiivsete mõtetega …
Notes de l’épisode
Selles episoodis teen ausa ja filtreerimata kokkuvõtte oma Euroopa meistrivõistluste kogemusest.Räägin:- millised olid minu emotsioonid enne võistlust- kuidas ma tegelesin kahtluste ja negatiivsete mõtetega- milline näeb välja päris võistluspäev- mida tähendab tulemus fitnessis tegelikult- miks see teekond on rohkem vaimne kui füüsilineSee episood on sulle, kui sa:– tahad paremini mõista võistlusmaailma– oled ise millegi suure poole teel– või vajad lihtsalt ausat meeldetuletust, et protsess loeb rohkem kui tulemusKui see sind kõnetab, jaga seda episoodi kellegagi 🤍TIMESTAMPID00:00 Intro & episoodi teema01:00 Euroopa meistrivõistlused – mida oodata04:00 Saabumine Hispaaniasse & ettevalmistus06:30 Perfektsionism, kool ja surve08:50 Halb tuju & kahtlused enne võistlust10:20 Emotsioonid, nutmine ja mindset12:40 Laupäev – mindset muutus14:50 Konkurents & reaalsus laval19:00 Võistluspäeva kulg21:00 Tanning & väikesed probleemid23:40 Backstage stress & ajastus27:00 Pumpamine & ootamine29:30 Lavale minek – enesekindlus31:30 Tulemused & “kohtade” reaalsus35:30 Lava kogemus & segadus38:00 Toetus, pere ja emotsioonid40:40 Auhinnatseremoonia43:20 6. koht & mida see päriselt tähendab45:30 Protsess vs tulemus48:00 Suurimad õppetunnid50:30 Võistlusejärgne söömine & keha reaktsioon54:00 Edasised plaanid & mõttedEp 26 - RECAP Riia võistlusest ja “kaotamisest”
Selles episoodis teen kokkuvõtte oma Riia võistlusest ja räägin ausalt, kuidas see kogemus minu jaoks tegelikult läks.Räägin, mis toimus laval ja selle ümber, aga peamiselt keskendun sellele, mis toimus minu …
Notes de l’épisode
Selles episoodis teen kokkuvõtte oma Riia võistlusest ja räägin ausalt, kuidas see kogemus minu jaoks tegelikult läks.
Räägin, mis toimus laval ja selle ümber, aga peamiselt keskendun sellele, mis toimus minu peas – millised olid mu emotsioonid enne ja pärast võistlust ning kuidas ma teise koha tulemusega päriselt toime tulin.
Jagan ka, mis läks hästi, mida ma järgmine kord teeksin teisiti ja mida see kogemus mulle õpetas.
Selle episoodi eesmärk on anda aus pilt sellest, mida “kaotamine” või mitte võitmine tegelikult tähendab ja kuidas sellega teadlikult toime tulla.
Time stamps:
00:00 Sissejuhatus
01:12 Võistluse taust ja kontekst
02:12 Miks see episood – emotsioonid ja mõtted
04:30 Otsus minna Riiga võistlema
06:11 Eesmärk: enesekindlus, mitte võit
08:51 Kogemus laval
14:30 Tulemused ja reaktsioon
15:53 Esimesed negatiivsed mõtted
17:33 Enesetöö ja mõtete suunamine
22:08 Videote vaatamine ja analüüs
23:53 Mis vajab parandamist
26:21 Treenerite tagasiside
28:10 Strateegia ja ettevalmistus edasi
30:51 Kokkuvõte: kas olen rahul
33:04 Üksi võistlemine vs tiim
35:32 Õppetunnid ja kaasa võetud mõtted
38:13 Pikem vaade: miks ma üldse võistlen
42:00 Emotsioonid ja surve
44:12 Elu peale võistlusi
46:51 Lõppmõte ja takeaway
VLOG võistluspäevast IFBB international cup Riga Pearl 2026
Selles vlogis näitan oma võistluspäeva Riias algusest lõpuni.Räägin läbi, kuidas mu hommik välja nägi, kuidas ma valmistusin lavaks, mida ma sõin ja kuidas oma päeva ajastasin. Näitan ka seda, mis läks plaani …
Notes de l’épisode
Selles vlogis näitan oma võistluspäeva Riias algusest lõpuni.
Räägin läbi, kuidas mu hommik välja nägi, kuidas ma valmistusin lavaks, mida ma sõin ja kuidas oma päeva ajastasin. Näitan ka seda, mis läks plaani järgi ja mis mitte, sest selliseid asju juhtub alati.
Lisaks jagan oma mõtteid ja emotsioone enne lavale minekut ja pärast seda: mis oli minu fookus, kuidas ma ennast tundsin ja mida ma sellest kogemusest kaasa võtan.
Selle vlogi eesmärk on anda aus ülevaade, milline üks võistluspäev tegelikult välja näeb: nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Jaaa kui sulle meeldis, siis mina jälgi mind @lauraliism Instagramis ja jaga see vlog veel mõne sõbraga!!!
Time stampid:
00:00 Sissejuhatus
02:50 Hommik ja check-in
05:30 Toitumine ja joogid
11:40 Päeva plaan
20:00 Ettevalmistus
28:00 Meik ja viimased sammud
35:00 Ootamatused päeva jooksul
42:00 Lavatagune
47:00 Pärast lava
52:00 Tulemused
55:00 Kokkuvõte
Ep 24 - Eesti karikavõistluste kogemus ja kadunud lavakingad
Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust …
Notes de l’épisode
Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust, võistluspäeval ja pärast – nii füüsiliselt kui mentaalselt. Seal oli nii high’e kui korralikke madalseise, hetki kus mõtlesin “miks ma seda üldse teen” ja hetki kus sain aru, et see kõik on 100% seda väärt.Puudutan ka:– kui palju mängib rolli mindset (rohkem kui sa arvad)– miks mu vorm ei ole tegelikult mu suurim probleem– ja mis on see üks asi, mis mind hetkel kõige rohkem triggerdab (ja mille ma kindlalt ära õpin)Õhesõnaga: võistluse recap ja emotsioonid.Kui kuulad, siis jaga seda kellegagi, kellel võib seda vaja minna. See aitab mul rohkem kui sa arvad. Aitähh sulleee!!!Ja mine jälgi mind ka instagramis: @lauraliismEP 23 kuidas lihaseid kasvatada
Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada.Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi …
Notes de l’épisode
Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada.Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi, lõputuid trenne või “geneetikat”, siis selles episoodis teen kogu teema lihtsaks ja arusaadavaks.Räägime:– kuidas lihas tegelikult kasvab– miks paljud naised ei saa tulemusi, kuigi käivad trennis– kas kaloridefitsiidis saab lihast kasvatada– kui oluline on valk, uni ja taastumine– kas lihasvalu tähendab head trenni– kas kardio rikub lihaskasvu ära– millised kordused ja raskused päriselt töötavad– kuidas treenida tuharaid targaltSee episood on sulle, kui tahad lõpetada suvalise pusimise ja hakata treenima targalt.⏱️ Ajajoon:00:00 Sissejuhatus – miks lihaskasv on naistele oluline02:40 Miks kaalulangusest üksi ei piisa04:18 Kuidas lihas tegelikult kasvab05:20 Mehaaniline pinge ja miks lihas vajab stiimulit07:12 Suurim viga jõusaalis – raskus ei ole piisav08:41 Mugavustsoon ja progressiivne ülekoormus09:04 Kas lihasvalu tähendab kasvu?11:04 Lihasvalkude süntees lihtsalt seletatult13:03 Toitumine ja ehitusmaterjal lihaste jaoks15:19 Kui palju valku on päriselt vaja?16:15 Kas lihase kasvatamiseks peab rohkem sööma?17:32 Kas defitsiidis saab lihast kasvatada?21:37 Algaja vs edasijõudnu strateegia23:16 Taastumine – kõige alahinnatum osa24:38 Uni, stress ja miks tulemused seisavad26:33 Müüdid lihaskasvu kohta27:19 Kas kardio nullib jõutrenni ära?30:00 Kas peab sööma 100% puhtalt?31:02 Kas kerged raskused kasvatavad lihast?32:16 Mida ma ise söön, et valgud täis saada33:15 Parim söök enne ja pärast trenni35:48 Lühemad rasked vs pikemad kerged seeriad37:37 Kui tihti tuharaid treenida?38:31 Deload nädal – millal ja miks?39:11 Kreatiin ja toidulisandid39:34 3 asja, mida lihaskasvuks vajad41:27 Lõppsõna ja järgmised teemad🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood andis sulle väärtust, siis jaga seda mõne sõbrannaga 💛Ep 22 - Esimese Fitness võistluse emotsioonid
Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita.Selles episoodis räägin ma oma esimesest fitness-võistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis päriselt laval juhtus.See ei ole …
Notes de l’épisode
Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita.
Selles episoodis räägin ma oma esimesest fitness-võistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis päriselt laval juhtus.
See ei ole ainult “ilus lõpptulemus”, vaid kogu teekond koos emotsioonide, kahtluste ja õppetundidega. Jagan ka hetke, kus sain teada, et tegin laval vea ja saan selle eest miinuspunkte ilmselt ning kuidas ma sellele reageerisin.
Lisaks räägin:
– kuidas ma tegelikult tundsin ennast laval
– miks ma ei tundnud, et “võitsin”, kuigi oleks pidanud
– mis toimus mu peas terve päeva jooksulKui sa oled kunagi mõelnud lavale minekust või tunned, et tahad ennast proovile panna – see episood on sulle.
🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!
📲 Instagram: @lauraliism
Kui see episood kõnetas sind, siis jaga seda ja saada kellelegi, kes seda vajab 💛Ep 21 - Bodybuilding/Ftiness prep – pahupool: mida lavadieet sinuga tegelikult teeb
Selles episoodis räägin ausalt ja filtrita bodybuilding prepi ehk lavadieedi pahupoolest.Sotsiaalmeedias näeme glamuurset lavapilti – vormis keha, särav naeratus ja enesekindlus. Aga mis tegelikult selle kõige …
Notes de l’épisode
Selles episoodis räägin ausalt ja filtrita bodybuilding prepi ehk lavadieedi pahupoolest.Sotsiaalmeedias näeme glamuurset lavapilti – vormis keha, särav naeratus ja enesekindlus. Aga mis tegelikult selle kõige taga toimub?👉 Räägin enda kogemusest võistlusteks valmistumisel:miks see EI ole tervislik ega jätkusuutlikkuidas prep mõjutab sinu energiat, und ja hormoonemilline on tegelik suhe toiduga lavadieedi ajalkuidas muutuvad suhted, emotsioonid ja mõtleminekas prep peab tähendama kannatamistLisaks vastan teie küsimustele:💬 kas prep’i saab teha ilma kannatamata💬 kui palju see maksab💬 mida ma sööksin peale võistlust💬 kas ma päriselt usun, et võidanSee episood ei ole ainult neile, kes tahavad lavale minna.See on ka sulle, kui:– oled kunagi dieeti pidanud– oled tundnud nälga, väsimust või kontrolli kaotust– tahad aru saada, mis su kehas tegelikult toimub🎯 Minu eesmärk ei ole glamuurida lavasporti – vaid näidata päris pilti, et saaksid teha teadlikke otsuseid.Kui see episood annab sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga 🤍⏱️ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus: kellele see podcast on01:30 – Miks ma räägin prepi pahupoolest03:20 – Sotsiaalmeedia vs reaalsus laval05:10 – Miks see episood on oluline ka tavainimesele06:10 – Prepi pahupool #1: spontaansus kaob09:10 – Toitumine ja sotsiaalne elu (eraldi söömine, planeerimine)12:20 – Ebamugavus ja “erandite küsimine”14:10 – Trenn vs isiklik elu tasakaal15:40 – Energia puudus ja inimeste vältimine17:15 – Energia hoidmine ja prioriteedid18:30 – Elu planeerimine trenni ümber21:15 – Prepi pahupool #2: pidev planeerimine22:30 – Sotsiaalne elu ja FOMO26:00 – Distsipliin vs tervisesport28:10 – Energia, uni ja stress30:30 – Uneprobleemid (nälg vs stress)33:40 – Nälg ja mõtted toidust36:50 – Hea toitumiskava mõju (isud vs kontroll)40:30 – “Keelatud toidud” ja mindset41:20 – Kas prep peab tähendama kannatamist?46:50 – Hormoonid (leptiin, greliin, nälg)49:00 – Vaimne väsimus ja näljatunne50:30 – Tervis vs lavasport (aus vaade)56:00 – Miks inimesed ikkagi lavale lähevad01:04:00 – Emotsioonid, suhted, empaatia01:06:00 – Keskendumine ja “brain fog”01:07:00 – Q&A algus01:07:30 – Kas ma võidan? mindset01:09:30 – Kui palju prep maksab01:15:30 – Kas soovitaksin klientidele lavale minna01:19:00 – Kalorid ja cardio01:22:00 – Võistlemine, hindamine ja mindset01:23:30 – Lõppsõna
Ep 20 - Zero joogid, valgupulber ja suhkruasendajad – kas need on ohutud või mitte?
Selles episoodis räägin ausalt ja teaduspõhiselt kolmest teemast, mis fitness-maailmas pidevalt üles kerkivad: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber.Kas need on tervisele kahjulikud?Kas need aitavad …
Notes de l’épisode
Selles episoodis räägin ausalt ja teaduspõhiselt kolmest teemast, mis fitness-maailmas pidevalt üles kerkivad: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber.Kas need on tervisele kahjulikud?Kas need aitavad kaalulangusele kaasa?Kas neid peaks vältima või võivad need olla hoopis kasulikud tööriistad?Selle episoodi jaoks tegin päris palju research’i, et vaadata, mida teadusuuringud tegelikult ütlevad, mitte ainult seda, mida sotsiaalmeedias väidetakse. Räägime nii riskidest kui ka võimalikest kasudest.Episoodis räägime:mis on suhkruasendajad ja millised on peamised tüübidkas aspartaam ja muud magusained on ohutudkas zero joogid mõjutavad kaalu või tervistmida ütleb teadus mikrobioomi ja magusainete kohtakas suhkruasendajad tekitavad suuremat magusaisumis rolli võivad mängida valgupulbridmillal valgupulber on kasulik ja millal mitteMinu peamine sõnum selles episoodis on lihtne:ei ole must-valget vastust.Suhkruasendajad ja valgupulbrid ei ole ei imerohi ega ka mürk – need on lihtsalt tööriistad, mida saab kasutada targalt või valesti.Kui see episood oli sulle kasulik, jaga seda kellegagi, kellel on samuti küsimusi zero jookide või valgupulbrite kohta. Ja tule jälgi mind ka Instagramis @lauraliism !Ajajoon:00:00 – Sissejuhatus: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber02:30 – Miks ma selle teema jaoks research’i tegin05:00 – Mis on suhkruasendajad üldse07:30 – Suhkur vs suhkruasendajad: mis vahe neil on11:00 – Erinevad magusainete tüübid: aspartaam, sukraloos, erütritool jne15:00 – Miks suhkruasendajad võivad olla kasulikud kaalulangetamisel20:00 – Kas zero joogid teevad paksuks või aitavad pigem kaloreid vähendada24:00 – Magusaisu ja insuliini teema28:00 – Mikrobioom: kas suhkruasendajad rikuvad soolestikku33:00 – Aspartaam ja vähirisk: mida teadus tegelikult ütleb37:00 – Erütritool ja südameriski küsimus40:00 – Valgupulber: kas seda on üldse vaja43:00 – Millal valgupulber võib päriselt kasulik olla46:00 – Minu enda arvamus: tööriist, mitte imerohi ega mürk48:30 – Kokkuvõte ja lõpusõnaEP 19 - Kuidas luua endale päriselt toimiv toitumiskava
Kas sa tahad endale toitumiskava, aga ei taha järjekordset “copy-paste” PDF-i?Selles episoodis räägin täiesti ausalt ja praktiliselt, kuidas sa saad ise endale toitumiskava koostada – nii, et see oleks:✔ …
Notes de l’épisode
Kas sa tahad endale toitumiskava, aga ei taha järjekordset “copy-paste” PDF-i?Selles episoodis räägin täiesti ausalt ja praktiliselt, kuidas sa saad ise endale toitumiskava koostada – nii, et see oleks:✔ jätkusuutlik✔ sinu eluga sobiv✔ sinu kehale toetav✔ ja ilma ekstreemsete dieeditaMe räägime:– kuidas panna paika eesmärk– kuidas arvutada välja oma kaloraaž– kuidas paika panna makrod (valk, rasv, süsivesikud)– kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal miinus ei ole hea mõte)– kuidas teha kava, mis ei aja sind hulluks– ja miks liiga vähe söömine rikub su keha rohkem, kui sa arvadMa räägin ka oma võistlusdieedi kogemusest ja sellest, miks väga paljud naised naljutavad ennast täiesti teadmata.See episood on kõigile, kes tahavad lõpuks aru saada, kuidas päriselt oma keha toetada ❤️Kui episood oli kasulik, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – sest tervis on meie vastutus.⏱ AJATEMPLID00:00 Sissejuhatus – miks see teema on oluline02:30 Miks “copy-paste” toitumiskava ei tööta05:00 Esimene samm – pane paika oma eesmärk08:30 Jätkusuutlik kaalulangus vs kiired lahendused12:00 Kus sa praegu oled? (reaalne eneseanalüüs)16:00 Kuidas arvutada välja oma kaloraaž19:30 Miks alustada maintenance’ist, mitte kohe defitsiidist23:00 Kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal on liiga palju)27:00 Makrod paika – valk30:00 Rasvad ja hormonaalne tervis33:00 Süsivesikud ja energia (low carb vs tasakaal)36:00 Mitu toidukorda päevas?39:00 Kuidas praktiliselt toitumiskava kokku panna43:00 Variatiivsuse lisamine ja toidu vahetamine46:00 Kuidas aru saada, kas kava toimib48:00 Miks paljud naised söövad liiga vähe49:30 Lõpusõna – söö piisavalt ja tee seda jätkusuutlikult🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollideleEP 18 - Q&A - võistlused, toitumine, trenni tegemine, eraelu
Sina küsisid. Ma vastan.Selles episoodis võtan ette teie kõige ausamad ja otsekohesemad küsimused – alates võistlustest ja kategooriatest kuni rasvapõletuse, kõhulihaste, toidulisandite ja isegi eraeluni …
Notes de l’épisode
Sina küsisid. Ma vastan.Selles episoodis võtan ette teie kõige ausamad ja otsekohesemad küsimused – alates võistlustest ja kategooriatest kuni rasvapõletuse, kõhulihaste, toidulisandite ja isegi eraeluni välja.Räägime muu hulgas:- Kas fitnessisport võib viia söömishäireni – ja kuidas mina seda näen- Kui palju ma päriselt söön võistlusfaasis- Kas rohkem süües võib tegelikult rasva kaotada- Kas tähtsam on kaalunumber või see, mida peeglist näed- Kui tihti peaks treenima kõhulihaseid- Kui tihti peaks vahetama treeningkava- Kas ülakeha ja alakeha peaks eraldi päevadeks jaotama- Millised toidulisandid ma ise kasutan ja miks- Minu arvamus peptiididest- Kuidas olen üles ehitanud oma online coaching’u- Ja kas ma tean, kes minuga samas kategoorias võistlevad 👀See episood on kombinatsioon praktilisest teadmisest, isiklikust kogemusest ja natuke “kulisside taga” aususest.Kui sa oled:✔️ mõelnud võistlemise peale✔️ segaduses kalorite ja rasvapõletuse teemal✔️ väsinud kaalunumbri kinnisideest✔️ või lihtsalt uudishimulik, kuidas see kõik päriselt käib… siis see osa on sulle.🎓 Kui sa tunned, et sinu suurim takistus ei ole trenn, vaid mõtteviis, siis vaata minu mentaalse ettevalmistuse kursust:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Instagram: @lauraliism🎙️ Podcast: Fitness lollideleKui see episood sind kõnetas, jaga see edasi – sest tugev keha algab selgest peast 💛EP17 - Mis juhtub menopausis? Hormoonid, kaal, energia & mida teha teisiti, külas Piret Haahr
Menopausist räägitakse endiselt liiga vähe – ja sageli ainult hirmude kaudu.Selles episoodis räägime ausalt ja praktiliselt, mis menopausi ajal kehas tegelikult toimub ja mida naine saab ise ära teha, et tunda …
Notes de l’épisode
Menopausist räägitakse endiselt liiga vähe – ja sageli ainult hirmude kaudu.Selles episoodis räägime ausalt ja praktiliselt, mis menopausi ajal kehas tegelikult toimub ja mida naine saab ise ära teha, et tunda end energilise, tugeva ja tasakaalus inimesena.🎙️ Külaliseks on Piret, funktsionaalse meditsiini toitumiscoach ja Nutri-Fem platvormi looja, kes töötab igapäevaselt 40+ naistega ning aitab neil menopausi perioodist läbi minna teadlikult, mitte kannatades.Räägime muu hulgas:- mis vahe on perimenopausil, menopausil ja postmenopausil- miks kaal, eriti kõhupiirkonnas, hakkab muutuma- millist rolli mängivad stress, uni ja kortisool- miks „söö vähem ja tee rohkem kardiot“ ei tööta- miks lihastreening on menopausis kriitilise tähtsusega- millised müüdid menopausi ümber naisi kõige rohkem hirmutavad- kuidas toetada keha toitumise, liikumise ja psühholoogia kauduSee episood on sulle, kui:✔️ oled 40+ või lähened sellele vanusele✔️ tunned, et „vana süsteem“ enam ei tööta✔️ tahad aru saada, mis sinu kehas toimub, mitte ennast süüdistada✔️ otsid rahulikku, teaduspõhist ja inimlikku lähenemist🔗 Kasulikud lingid🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind sotsiaalmeedias:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele📲 Piret & Nutri-Fem:Koduleht: https://nutrifem.comInstagram: @_balancewithpiret💬 Kui see episood sind kõnetas…Jaga seda sõbranna, ema või kolleegiga. Menopaus ei ole „naiste probleem“ – see on eluetapp, millest saab läbi minna teadlikult ja enesekindlalt 💛EP 16 - Kuidas ja miks kaloreid trackida
Kalorite trackimine on üks neist teemadest, mis tekitab väga vastakaid tundeid. Ühtede jaoks on see hea tööriist teadlikkuse tõstmiseks, teiste jaoks kontrolliv ja ärevust tekitav tegevus.Selles episoodis …
Notes de l’épisode
Kalorite trackimine on üks neist teemadest, mis tekitab väga vastakaid tundeid. Ühtede jaoks on see hea tööriist teadlikkuse tõstmiseks, teiste jaoks kontrolliv ja ärevust tekitav tegevus.
Selles episoodis räägin ausalt:
- millal ja miks kalorite trackimine võib olla kasulik- kellele see ei sobi ja miks- kuidas trackida nii, et see toetaks sinu tervist, mitte ei lõhuks su suhet toiduga
- ning jagan ka oma isiklikku kogemust – nii ämbreid kui õppetunde
See ei ole episood stiilis „sa PEAD kaloreid lugema“.
See on episood stiilis „ole teadlik ja vali endale sobiv viis“.
Kui sa tahad olla tugevam, teadlikum ja rahulikumas suhtes toiduga, siis see osa on sulle.
⏱ AJATEMPLID
01:06 – Podcasti tutvustus ja väike liikumispaus
01:49 – Miks see teema üldse jutuks tuli
02:07 – Kalorite trackimine kui kontrollimehhanism
02:45 – Miks enne „kuidas“ tuleb rääkida „kas üldse“
03:42 – Üleskutse jagada episoodi
04:13 – Minu enda kalorite trackimise lugu (esimene kord)
06:17 – Esimesed vead ja miks see mind hulluks ajas
09:08 – Liiga suur defitsiit ja pidev nälg
10:30 – Miks äpid võivad inimest eksitada
11:09 – Kalorid vs toitainete kvaliteet
12:16 – Millal ja miks ma hiljem uuesti trackima hakkasin
13:15 – Kas iga inimene peaks vähemalt korra trackima?
13:43 – Mida trackimine sulle tegelikult õpetab
15:14 – „Kodune toit“ ei tähenda alati toetavat toitu
16:38 – Praktiline näide kliendiga: lihtsalt kirja panemine
18:03 – Kas kalorite trackimine on vajalik pikas plaanis?
19:51 – Tasakaal, koogid ja normaalne elu
21:01 – Millal trackimine võib olla kasulik tööriist
21:56 – Kellele kalorite trackimine EI sobi
23:49 – Halb suhe toiduga ja miks trackimine võib seda süvendada
24:59 – Võrdlus rahatrackimisega
25:07 – Millal see episood ei ole sulle
26:30 – Kuidas praktiliselt kaloreid trackida (õigesti)
28:42 – Toitude ette planeerimine vs jooksvalt trackimine
29:42 – Tooraine kaalumine: toorelt vs keedetult
32:20 – Õlid, kastmed ja „vastupidi kaalumine“
36:06 – Suure pere toidud ja retseptide loomine äpis
38:05 – Miks tasub osta täpsem kaal
40:02 – Restoranis ja külas söömine
42:53 – Millal trackimisest üldse loobuda
44:32 – Joogid, kohv, piim ja peidetud kalorid
45:59 – Riisid, tooted ja 100 g võrdlus
46:41 – Suurimad vead kalorite trackimisel
47:54 – Kokkuvõte ja üleskutse jagada
48:03 – Lõppsõnad ja järgmise episoodi teaser
EP 15 - Ma vahetasin 4 kuud enne esimest võistlust treenerit
Ma vahetan 4 kuud enne oma esimest võistlust treenerit – miks ja mida see mulle õpetas.Selles episoodis räägin ausalt ühest suurest otsusest oma teekonnal lavale:👉 miks ma otsustasin neli kuud enne esimest …
Notes de l’épisode
Ma vahetan 4 kuud enne oma esimest võistlust treenerit – miks ja mida see mulle õpetas.Selles episoodis räägin ausalt ühest suurest otsusest oma teekonnal lavale:👉 miks ma otsustasin neli kuud enne esimest võistlust treenerit vahetada👉 miks see ei olnud emotsioonipõhine, vaid väga teadlik samm👉 mida ma sain aru iseenda, oma keha ja vaimse poole kohtaRäägin:- miks hea treener ei ole alati õige treener sinu jaoks- miks vaimne tugi ja struktuur on minu jaoks olulisemad kui „pushimine trennis“- miks andmed, trackimine ja süsteemid loovad rahu, mitte stressi- miks ma ei taha teha väikeseid samme, vaid mängida pikka mängu- ja miks vahel egoistlik otsus on kõige vastutustundlikum otsus🧠 MENTAALSE ETTEVALMISTUSE KURSUSKui tunned, et:- trennikava on olemas- toitumine on olemas- aga järjepidevus, fookus või enesekindlus logisevad👉 Vaata kursust siit:https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus10 moodulit, töölehed, kogukond ja päris töö iseendaga.Teooriast üksi ei piisa – see programm paneb sind tegutsema.⏱ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus ja episoodi teema02:10 – Miks ma otsustasin selle uudise just podcastis lahti rääkida05:00 – Läbipaistvus oma teekonnal lavale08:30 – Otsus, mida olin tegelikult juba pikemat aega kaalunud12:20 – Treeneri vahetus: otsus ja emotsioonid15:40 – Miks see ei olnud „keegi tegi midagi valesti“ olukord18:30 – Miks ma vajan teistsugust lähenemist kui ainult trennipõhine coaching22:10 – Online coach vs kohapealne treener25:00 – Andmepõhine lähenemine ja miks see mulle sobib30:40 – Päevane trackimine: kaal, uni, stress, seedimine36:00 – Miks toitumiskava kellegi teise poolt vähendab vaimset koormust40:30 – Esimene kõne uue treeneriga ja „see tunne“45:20 – Võistlusplaanid: Eesti, Euroopa ja võimalikud välisvõistlused52:00 – Wellness vs Bikini kategooria mõtted57:30 – Puhas sport, ambitsioonid ja pro-kaardi eesmärk01:03:00 – Mida see kõik õpetab mulle treenerina ja inimesena01:08:30 – Miks vahel peab olema egoistlik01:12:00 – Mentaalse ettevalmistuse kursuse tutvustus01:15:30 – Kokkuvõte ja üleskutse jagada episoodi📲 Leia mind sotsiaalmeediasInstagram: @lauraliismYouTube: Laura-Liis MoritzPodcast: Fitness lollideleKui see episood pani sind mõtlema – jaga seda vähemalt ühe inimesega.Suured muutused ei sünni mugavusest!
Voici les 40 derniers épisodes sur 45. Les épisodes plus anciens se trouvent dans le flux du podcast.
Podcasts similaires
Plus de podcasts : Forme et santé
C’est votre podcast ?
Confirmez-le avec une entrée dans votre flux : vous recevez ici un code, vous l’ajoutez comme podcast:txt dans le canal de votre flux, et nous le vérifions. Votre podcast apparaît ensuite comme « vérifié » sur SoundNode.