Hai voluto la bicicletta?..
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- 11 Nov 2026
À propos du podcast
Il mondo dell'allenamento nel ciclismo spiegato in maniera semplice.
Insieme a tanti ospiti di qualità ti daremo tutto quello che ti serve per migliorare i tuoi allenamenti, dai metodi tradizionali alle scoperte scientifiche più recenti.
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Épisodes 166
165. Allenarsi in inverno: palestra, fondo e gestione delle intensità
In inverno bisogna fare soltanto fondo aerobico? È una delle convinzioni più radicate nel ciclismo, ma la preparazione invernale può essere molto più articolata.Il periodo lontano dalle gare rappresenta …
Notes de l’épisode
In inverno bisogna fare soltanto fondo aerobico? È una delle convinzioni più radicate nel ciclismo, ma la preparazione invernale può essere molto più articolata.
Il periodo lontano dalle gare rappresenta un'occasione importante per sviluppare qualità che durante la stagione agonistica diventano più difficili da allenare. La base aerobica rimane fondamentale, ma questo non significa dover rinunciare completamente agli altri stimoli.
In questa puntata di Hai voluto la bicicletta? approfondiamo come organizzare al meglio la preparazione invernale, dall'inserimento della palestra alle attività alternative come corsa e sci di fondo, fino all'utilizzo di strategie come l'heat training e il metodo norvegese e la corretta gestione delle intensità.
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/164. Dai test all'allenamento: oltre le solite percentuali
Dopo aver fatto un test, ottenuto i risultati e aggiornato le zone. Come si usano quei dati per personalizzare davvero l’allenamento?Nella terza puntata dedicata ai test nel ciclismo passiamo dai numeri alle …
Notes de l’épisode
Dopo aver fatto un test, ottenuto i risultati e aggiornato le zone. Come si usano quei dati per personalizzare davvero l’allenamento?
Nella terza puntata dedicata ai test nel ciclismo passiamo dai numeri alle scelte pratiche. Partiamo dal test FTP e dal confronto tra potenza sui 5 e sui 20 minuti: quali indizi ci danno sulle caratteristiche dell’atleta? E perché due ciclisti con la stessa FTP possono aver bisogno di lavori diversi?
Parliamo poi di Critical Power e W′, delle possibilità e dei limiti del loro utilizzo per prescrivere gli intervalli ad alta intensità. Infine, vediamo quando i test del lattato e del VO₂max possono aggiungere informazioni sul profilo fisiologico e aiutare a individualizzare anche il lavoro a bassa intensità.
Un episodio per imparare a leggere insieme più dati, riconoscere punti di forza e margini di miglioramento e andare oltre la semplice applicazione delle percentuali di FTP.
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/163. Test del Lattato e Vo2max: protocolli, soglie e margini d'errore (parte 2)
Come si svolgono i test del lattato e del VO₂max? E quanto possiamo fidarci dei risultati?Nella seconda puntata dedicata ai test nel ciclismo entriamo nei protocolli di esecuzione: durata degli step, incrementi …
Notes de l’épisode
Come si svolgono i test del lattato e del VO₂max? E quanto possiamo fidarci dei risultati?
Nella seconda puntata dedicata ai test nel ciclismo entriamo nei protocolli di esecuzione: durata degli step, incrementi di potenza e lettura dei dati per individuare le soglie lattacide e ventilatorie.
Spieghiamo perché protocolli e metodi di calcolo diversi possono restituire valori differenti, quali margini d’errore considerare e perché un piccolo aumento non indica necessariamente un miglioramento reale.
Confrontiamo infine laboratorio e strada, tra controllo delle condizioni, gestione della potenza, temperatura e strumenti portatili.
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/162. Test: come usarli per allenarsi meglio (Parte 1)
I test di valutazione sono uno strumento fondamentale di un piano di allenamento, ma come vanno utilizzati davvero? Quali test servono e cosa ce ne facciamo dei risultati, una volta ottenuti?Dalla FTP alla …
Notes de l’épisode
I test di valutazione sono uno strumento fondamentale di un piano di allenamento, ma come vanno utilizzati davvero? Quali test servono e cosa ce ne facciamo dei risultati, una volta ottenuti?
Dalla FTP alla Critical Power, passando per lattato, VO₂max e profilo di potenza. Vediamo perché la scelta dipende dall’atleta, dai suoi obiettivi e soprattutto dalle domande a cui vogliamo rispondere.
Affrontiamo gli errori più comuni e diamo consigli su come sfruttarne e interpretare al meglio i dati.
Il valore di un test sta nelle decisioni che ci aiuta a prendere.
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Allenarsi a LT1 può essere molto efficace per aumentare la densità del lavoro aerobico. Ma significa semplicemente trovare il proprio valore di soglia e cercare di mantenerlo il più a lungo possibile?In questa …
Notes de l’épisode
Allenarsi a LT1 può essere molto efficace per aumentare la densità del lavoro aerobico. Ma significa semplicemente trovare il proprio valore di soglia e cercare di mantenerlo il più a lungo possibile?
In questa puntata approfondiamo come utilizzare davvero gli allenamenti a LT1: da come individuare e prescrivere correttamente l’intensità fino ai diversi modi in cui possiamo inserirla nella programmazione.
Parliamo di lavoro continuo, intervalli estensivi e blocchi inseriti nei lunghi, ma anche di frequenza cardiaca, percezione dello sforzo e di come il valore di LT1 possa cambiare nel corso dello stesso allenamento con l’aumentare della fatica.
Allenarsi a LT1 non significa cercare sempre il wattaggio più alto possibile: significa trovare lo stimolo giusto all’interno del carico complessivo che possiamo realmente sostenere.
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Un piano di allenamento va sempre preparato in anticipo, ma prima o poi andrà anche inevitabilmente modificato.In questa puntata affrontiamo una delle parti più importanti del lavoro del preparatore: monitorare …
Notes de l’épisode
Un piano di allenamento va sempre preparato in anticipo, ma prima o poi andrà anche inevitabilmente modificato.
In questa puntata affrontiamo una delle parti più importanti del lavoro del preparatore: monitorare la risposta dell’atleta e capire quando intervenire sul piano di allenamento.
Parliamo di come incrociare potenza, frequenza cardiaca, HRV e percezione dello sforzo; perché il feedback dell’atleta può cambiare l’interpretazione dei numeri; e come distinguere una semplice giornata no da una difficoltà che si ripete nel tempo.
Con esempi pratici ragioniamo su quando ridurre il carico, quando aumentarlo e quando scegliere un allenamento diverso per lavorare sullo stesso obiettivo. Senza dimenticare sonno, lavoro, stress e tempi di adattamento.
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Come si aumenta correttamente il carico negli allenamenti a intervalli?Partendo dal celebre studio di Seiler sui protocolli 4×4', 4×8' e 4×16', in questa puntata analizziamo l'interazione tra volume e intensità …
Notes de l’épisode
Come si aumenta correttamente il carico negli allenamenti a intervalli?
Partendo dal celebre studio di Seiler sui protocolli 4×4', 4×8' e 4×16', in questa puntata analizziamo l'interazione tra volume e intensità e perché “più forte” non significhi necessariamente “più efficace”.
Parliamo di come impostare la progressione nei lavori di soglia e VO₂max, di quando sia meglio aumentare la durata, quando invece intervenire sulla potenza e perché anche il recupero tra le ripetute possa modificare profondamente lo stimolo della seduta.
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/158. Strategie nutrizionali per il recupero
Come recuperare meglio dopo un allenamento intenso o una gara?In questo episodio, insieme al nutrizionista Marco Galliziolli, parliamo di carboidrati, proteine, reidratazione, sodio, sonno e integrazione nel …
Notes de l’épisode
Come recuperare meglio dopo un allenamento intenso o una gara?
In questo episodio, insieme al nutrizionista Marco Galliziolli, parliamo di carboidrati, proteine, reidratazione, sodio, sonno e integrazione nel post-sforzo.
Vediamo cosa conta davvero per ottimizzare il recupero, quando il timing dei nutrienti diventa importante e quali strategie hanno senso tra alimentazione, proteine in polvere e antiossidanti.
Con una domanda finale inevitabile: quanto incide davvero la birra post-gara??
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“Fare un Grande Giro ti cambia il motore”. È una frase che nel ciclismo si sente da sempre. Ma cosa significa davvero?Tre settimane di gara rappresentano uno stress fisiologico enorme: giorno dopo giorno si …
Notes de l’épisode
“Fare un Grande Giro ti cambia il motore”. È una frase che nel ciclismo si sente da sempre. Ma cosa significa davvero?
Tre settimane di gara rappresentano uno stress fisiologico enorme: giorno dopo giorno si accumulano fatica, recuperi incompleti e perturbazioni metaboliche che difficilmente possono essere replicate con un normale programma di allenamento. Eppure, dopo i primi giorni, l'organismo sembra iniziare a trovare nuovi equilibri e a diventare più efficiente.
In questa puntata analizziamo cosa succede durante e dopo un Grande Giro: variazioni del profilo ematico e metabolico, VO₂max, efficienza muscolare, utilizzo dei substrati, durability e capacità di recupero. Cerchiamo soprattutto di capire quali adattamenti possano realmente rimanere una volta smaltita la fatica delle tre settimane e perché alcuni atleti sembrano beneficiare di questi enormi blocchi di carico più di altri.
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Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/156. Lattato esogeno: rivoluzione o illusione?
Il lattato esogeno è davvero la nuova frontiera dell’integrazione nel ciclismo o siamo davanti a un’idea interessante che deve ancora dimostrare la propria efficacia?Ne parliamo con Luca Simoni, nutrizionista …
Notes de l’épisode
Il lattato esogeno è davvero la nuova frontiera dell’integrazione nel ciclismo o siamo davanti a un’idea interessante che deve ancora dimostrare la propria efficacia?
Ne parliamo con Luca Simoni, nutrizionista del Team Astana, partendo dal concetto di lactate shuttle e dal ruolo del lattato come substrato energetico, per arrivare alle domande più controverse sulla sua integrazione.
Analizziamo le differenze tra infusione e assunzione orale, biodisponibilità, dosaggi, tollerabilità gastrointestinale e reale contributo energetico. Se un professionista consuma oltre 1.000 kcal all’ora e assume già quantità molto elevate di carboidrati, quanto possono realmente incidere 10–15 g di lattato?
Parliamo anche dei limiti delle evidenze disponibili, delle formulazioni presenti sul mercato, dell’elevato apporto di sodio di alcuni prodotti e del possibile utilizzo del lattato nelle fasi finali e più intense della gara.
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Il riscaldamento dovrebbe prepararci a esprimere la massima prestazione. Ma se facciamo troppo rischiamo di arrivare alla partenza già affaticati; se facciamo troppo poco, invece, potremmo non essere …
Notes de l’épisode
Il riscaldamento dovrebbe prepararci a esprimere la massima prestazione. Ma se facciamo troppo rischiamo di arrivare alla partenza già affaticati; se facciamo troppo poco, invece, potremmo non essere sufficientemente attivati.
In questo episodio approfondiamo cosa succede realmente durante il riscaldamento e come trovare il giusto equilibrio tra attivazione e fatica.
Parliamo di temperatura muscolare, cinetica del VO₂, attivazione neuromuscolare, sprint e recupero, spiegando perché il protocollo dovrebbe cambiare in base alla durata e all'intensità della prova che ci aspetta.
Affrontiamo infine gli aspetti più pratici: riscaldamento per gare brevi o lunghe, partenze molto intense, utilizzo dei rulli, tempi di attesa prima della partenza e gestione del caldo.
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Al rientro dalle ferie c’è chi si sente più forte di prima e chi, invece, fatica a ritrovare ritmo e prestazioni. Da cosa dipende?In questa puntata parliamo di come gestire il finale di stagione dopo il periodo …
Notes de l’épisode
Al rientro dalle ferie c’è chi si sente più forte di prima e chi, invece, fatica a ritrovare ritmo e prestazioni. Da cosa dipende?
In questa puntata parliamo di come gestire il finale di stagione dopo il periodo estivo, analizzando i diversi scenari possibili: dallo stop completo di pochi giorni alle vacanze più lunghe, fino a chi approfitta del tempo libero per aumentare addirittura il volume di allenamento.
Vediamo quanto conta il detraining, quali capacità tendono a calare più rapidamente, come riprendere volume e intensità e perché, in alcuni casi, le ferie possono trasformarsi in un vero periodo di recupero e portare a un miglioramento della condizione.
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Qual è la cadenza di pedalata ideale? 60, 80, 90 o 100 RPM?La risposta, ancora una volta, è: dipende.A parità di potenza, cambiare cadenza significa modificare la coppia applicata sui pedali, ma anche …
Notes de l’épisode
Qual è la cadenza di pedalata ideale? 60, 80, 90 o 100 RPM?
La risposta, ancora una volta, è: dipende.
A parità di potenza, cambiare cadenza significa modificare la coppia applicata sui pedali, ma anche distribuire diversamente il costo dello sforzo tra componente cardiovascolare e muscolare.
In questa puntata analizziamo perché una cadenza più bassa può risultare metabolicamente più economica ma più impegnativa a livello muscolare, mentre aumentando gli RPM accade sostanzialmente il contrario.
Vediamo inoltre come la cadenza ottimale possa cambiare con intensità, livello dell’atleta, affaticamento ed esperienza e, soprattutto, quando abbia davvero senso allenarla o modificarla.
Perché anche nella cadenza di pedalata non esiste un numero perfetto valido per tutti.
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Quanto conta davvero l’aerodinamica in bicicletta? E soprattutto: una posizione più bassa è sempre più veloce? In questa puntata analizziamo il rapporto tra CdA, potenza, velocità e sostenibilità della …
Notes de l’épisode
Quanto conta davvero l’aerodinamica in bicicletta? E soprattutto: una posizione più bassa è sempre più veloce?
In questa puntata analizziamo il rapporto tra CdA, potenza, velocità e sostenibilità della posizione. Partiamo dalla fisica della resistenza aerodinamica e arriviamo agli aspetti più complessi: angolo del busto e dell’anca, posizione del bacino, attivazione muscolare, costo fisiologico e capacità di mantenere la posizione nel tempo.
Perché il CdA più basso non è necessariamente quello migliore? Quanti watt possiamo permetterci di perdere per ottenere un vantaggio aerodinamico? E come cambia la scelta tra una cronometro breve, una prova lunga, un percorso pianeggiante o uno più tecnico?
L’obiettivo non è produrre la potenza più alta né assumere la posizione più estrema, ma trovare la configurazione che permette di trasformare il maggior numero possibile di watt in velocità per tutta la durata della gara.
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Cosa significa gestire davvero la nutrizione di una squadra durante un Grande Giro?In questa nuova puntata torniamo a parlare con Erica Lombardi, nutrizionista e dietista con una lunga esperienza nel ciclismo …
Notes de l’épisode
Cosa significa gestire davvero la nutrizione di una squadra durante un Grande Giro?
In questa nuova puntata torniamo a parlare con Erica Lombardi, nutrizionista e dietista con una lunga esperienza nel ciclismo professionistico, per scoprire il lavoro che si nasconde dietro l’alimentazione degli atleti.
Dalla progettazione dei menu alla standardizzazione delle ricette, fino alla conservazione degli alimenti e alla gestione degli imprevisti logistici, analizziamo come le squadre cercano di ridurre al minimo ogni possibile errore.
Nella seconda parte traduciamo questi principi anche nel ciclismo amatoriale, con consigli pratici per gestire meglio il recupero post-gara: quali carboidrati scegliere, perché limitare i grassi nelle prime ore e come inserire le proteine.
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La Zona 2 è davvero sempre “facile”? Non necessariamente.All’interno della stessa zona possono esserci anche 20, 30 o 40 watt di differenza, con un impatto molto diverso su fatica, consumo di glicogeno e …
Notes de l’épisode
La Zona 2 è davvero sempre “facile”? Non necessariamente.
All’interno della stessa zona possono esserci anche 20, 30 o 40 watt di differenza, con un impatto molto diverso su fatica, consumo di glicogeno e recupero.
In questa puntata partiamo da uno studio che ha confrontato due modalità di gestione della bassa intensità: una vicina alla prima soglia ventilatoria e una più conservativa. I miglioramenti sono stati simili, ma chi si allenava più piano ha accumulato meno fatica.
Parliamo quindi di quando può avere senso lavorare in Z2 alta, quando è preferibile restare più bassi e di come volume settimanale, durata della seduta, caldo, stress e presenza di lavori intensi cambino completamente la scelta.
Qui link allo studio di riferimento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42112980/
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/149. Modificare la massa emoglobinica dormendo e altri studi bizzarri
La massa emoglobinica può essere modificata dalla postura in cui dormiamo. L'effetto placebo dell'assunzione di caffeina ha effetti reali. Ci sono oche che migrano a 8500m di altitudine con un V'o2max …
Notes de l’épisode
La massa emoglobinica può essere modificata dalla postura in cui dormiamo. L'effetto placebo dell'assunzione di caffeina ha effetti reali. Ci sono oche che migrano a 8500m di altitudine con un V'o2max altissimo. L'allenamento di endurance ha effetti anche nelle lucertole. L'esposizione al freddo può alzare il V'o2max al pari dell'allenamento.
Questi i concetti chiave di alcuni studi che abbiamo definito "bizzarri" per i metodi applicati o per i soggetti su cui sono stati svolti, ma dai cui risultati possiamo ottenere informazioni interessanti e utili per aprire nuove prospettive sull'allenamento di endurance.
Qui link al primo studio trattato: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13173307/
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/148. Quando e come adattare gli allenamenti quando fa troppo caldo
Allenarsi con il caldo non significa semplicemente accettare di fare più fatica.Quando la temperatura aumenta, cambiano la risposta cardiovascolare, la percezione dello sforzo, la capacità di mantenere la …
Notes de l’épisode
Allenarsi con il caldo non significa semplicemente accettare di fare più fatica.
Quando la temperatura aumenta, cambiano la risposta cardiovascolare, la percezione dello sforzo, la capacità di mantenere la potenza e il costo complessivo della seduta. Ma quanto bisogna modificare il programma? Quando ha senso ridurre i watt, accorciare le ripetute o trasformare completamente l’allenamento?
In questa puntata parliamo di come gestire lavori a VO₂max, soglia, sprint, lunghi e uscite di gruppo nelle giornate più calde. Vediamo quali segnali osservare nel riscaldamento, come interpretare insieme potenza, frequenza cardiaca e RPE, e quando invece è necessario interrompere la seduta.
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In questa puntata torna con noi Elisa Pastorio per parlare del suo ultimo studio pubblicato, dedicato alle differenze tra uomini e donne nella durability.Le donne sono davvero più resistenti alla fatica? E …
Notes de l’épisode
In questa puntata torna con noi Elisa Pastorio per parlare del suo ultimo studio pubblicato, dedicato alle differenze tra uomini e donne nella durability.
Le donne sono davvero più resistenti alla fatica? E questa maggiore resistenza si traduce anche in un minor calo della prestazione in bici?
Partendo dal protocollo dello studio, analizziamo cosa succede dopo 90 minuti di esercizio a carico costante: come cambiano soglie ventilatorie, potenza, VO₂max, frequenza cardiaca, consumo di ossigeno e utilizzo dei substrati energetici.
Una puntata per capire perché la durability non sia un parametro unico e standardizzabile, ma dipenda dal tipo di sforzo, dal modello di prestazione, dalle caratteristiche individuali e dal sesso dell’atleta.
Parliamo anche delle implicazioni pratiche per allenamento e gara: gestione del ritmo, adattamento delle zone con la fatica, uso della frequenza cardiaca e applicazioni nel ciclismo, nella corsa e nel triathlon.
Qui link allo studio di riferimento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41954088/
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Se oggi rispondi bene a un certo tipo di allenamento, è detto che risponderai allo stesso modo anche la prossima volta?In questa puntata parliamo di variabilità della risposta all’allenamento: perché lo stesso …
Notes de l’épisode
Se oggi rispondi bene a un certo tipo di allenamento, è detto che risponderai allo stesso modo anche la prossima volta?
In questa puntata parliamo di variabilità della risposta all’allenamento: perché lo stesso stimolo può produrre adattamenti diversi, anche nella stessa persona, e perché il concetto di “responder” o “non-responder” va usato con molta cautela.
A livello pratico, questo significa che un blocco poco efficace non definisce per forza le caratteristiche di un atleta. Può dipendere dallo stato di forma del momento, dal recupero, dallo stress, dal sonno, dall’alimentazione e da molti altri fattori esterni.
Personalizzare l’allenamento non vuol dire etichettare un atleta sulla base di una singola risposta, ma osservare, ricalibrare e capire se lo stimolo proposto sta davvero producendo l’effetto desiderato.
Qui link allo studio di riferimento: https://www.researchgate.net/publication/406024871_Limited_reproducibility_of_individual_physiological_adaptations_to_repeated_endurance_exercise_training
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In questa puntata torniamo ad avere un’ospite: Erica Lombardi, dietista con grande esperienza nel ciclismo World Tour e autrice di Mangia come un ciclista.Con lei parliamo dell’evoluzione della nutrizione nel …
Notes de l’épisode
In questa puntata torniamo ad avere un’ospite: Erica Lombardi, dietista con grande esperienza nel ciclismo World Tour e autrice di Mangia come un ciclista.
Con lei parliamo dell’evoluzione della nutrizione nel ciclismo: da un approccio più “a sensazione” alla nutrizione di precisione, integrata con allenamento, dati di potenza, strategia di gara e gestione del recupero.
Entriamo poi nel concreto: come si costruisce una strategia nutrizionale per una gara o una gran fondo, perché il timing dei carboidrati conta quanto la quantità, quali errori evitare e perché imitare i professionisti non è sempre la scelta migliore.
Una puntata utile per capire che la nutrizione non è solo supporto alla prestazione, ma parte integrante della performance.
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/144. Come il flusso glicolitico (V'lamax) influenza la soglia
Due ciclisti con lo stesso VO₂max possono avere soglie molto diverse.In questa puntata partiamo da un recente studio su 50 ciclisti che ha analizzato il rapporto tra VO₂max, soglie metaboliche e vLa(_{peak}) …
Notes de l’épisode
Due ciclisti con lo stesso VO₂max possono avere soglie molto diverse.
In questa puntata partiamo da un recente studio su 50 ciclisti che ha analizzato il rapporto tra VO₂max, soglie metaboliche e vLa(_{peak}), un marker della velocità di accumulo del lattato dopo uno sprint massimale di 15 secondi.
Il risultato principale? A parità di VO₂max, una maggiore vLa(_{peak}) è associata a soglie lattacide e ventilatorie raggiunte a potenze inferiori.
Parliamo quindi di flusso ossidativo, profilo glicolitico, interpretazione delle soglie e possibili implicazioni pratiche per l’allenamento, con una precisazione importante: la vLa(_{peak}) può aggiungere informazioni utili, ma non è un parametro magico né una misura diretta della V̇Lamax.
Qui link allo studio citato: https://www.researchgate.net/publication/406206106_Maximal_glycolytic_flux_modulates_metabolic_thresholds_independent_of_maximal_oxygen_uptake
Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS
Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/143. Modelli di carico di allenamento
Come possiamo quantificare il carico di allenamento? In questa puntata analizziamo i principali modelli utilizzati nel ciclismo, dal TRIMP di Banister al TSS e alla session-RPE.Spieghiamo la differenza tra …
Notes de l’épisode
Come possiamo quantificare il carico di allenamento? In questa puntata analizziamo i principali modelli utilizzati nel ciclismo, dal TRIMP di Banister al TSS e alla session-RPE.
Spieghiamo la differenza tra carico interno ed esterno, i limiti dei singoli indicatori e perché dati come potenza, frequenza cardiaca, kilojoule, ore di allenamento e percezione dello sforzo devono essere interpretati insieme.
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Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected]142. Stessi watt e sensazioni diverse: come cambiano le zone di intensità
Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica?In questa puntata parliamo del rapporto tra carico esterno e …
Notes de l’épisode
Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica?
In questa puntata parliamo del rapporto tra carico esterno e carico interno: perché la stessa potenza può avere un costo diverso in base a fatica, caldo, disidratazione, digestione, durata dello sforzo e variabilità dell’intensità.
Approfondiamo il tema del drift cardiaco, della deriva fisiologica in Z2, dell’effetto del caldo e della fatica prolungata sulle zone di intensità, fino ad arrivare alla gestione pratica dell’allenamento: quando mantenere i watt di riferimento, quando ascoltare di più frequenza cardiaca e RPE, e come interpretare la “zona del giorno”.
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Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected]141. Vo2max, economia e soglie: cosa conta di più?
In questa puntata partiamo da un recente studio sul modello di Joyner per discutere cosa determina davvero il miglioramento delle soglie nel ciclismo.Quando vogliamo alzare la potenza a LT o LTP, su cosa …
Notes de l’épisode
In questa puntata partiamo da un recente studio sul modello di Joyner per discutere cosa determina davvero il miglioramento delle soglie nel ciclismo.
Quando vogliamo alzare la potenza a LT o LTP, su cosa dobbiamo lavorare di più: VO₂max, economia o capacità di sostenere una percentuale elevata del VO₂max?
Parliamo quindi di come leggere questi dati nella pratica: quando ha senso investire sul VO₂max, quando sull’efficienza, cosa significa se la soglia non migliora nonostante un VO₂max più alto, e perché la soglia non dovrebbe essere vista come una qualità isolata, ma come il risultato di più componenti fisiologiche.
Qui link allo studio: https://hdl.handle.net/2134/31926624
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/140. Gestire un piano di allenamento: come agisce il coach
In questa puntata parliamo di gestione del piano di allenamento: non solo come costruirlo, ma soprattutto come modificarlo quando entrano in gioco fatica, imprevisti, sensazioni dell’atleta, dati e …
Notes de l’épisode
In questa puntata parliamo di gestione del piano di allenamento: non solo come costruirlo, ma soprattutto come modificarlo quando entrano in gioco fatica, imprevisti, sensazioni dell’atleta, dati e contesto.
Partendo dal lavoro di Timmerman et al. sul processo decisionale dei coach negli sport di endurance, ragioniamo su un punto centrale: i numeri sono importanti, ma raramente bastano da soli per decidere se cambiare un allenamento.
Parliamo di feedback soggettivo, dati quantitativi, meteo, logistica, autonomia dell’atleta e piani alternativi, cercando di capire quando ha senso modificare il programma e quando invece è meglio mantenere la rotta.
Qui link all'articolo citato: https://ro.ecu.edu.au/theses/2974/
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/139. Intensità di allenamento: come scegliere le zone giuste
Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali.In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e prestativi …
Notes de l’épisode
Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali.
In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e prestativi, analizzando il ruolo di FTP, Critical Power, soglie ventilatorie e lattacide, e curva di potenza.
Vediamo perché CP può essere un riferimento utile per impostare le intensità sotto soglia, ma anche perché sopra soglia può essere più sensato utilizzare riferimenti specifici come la miglior potenza sui 5-6 minuti.
Una puntata per capire meglio come trasformare test e numeri in prescrizioni pratiche, senza cercare una precisione solo apparente: le zone servono a guidare l’allenamento, ma devono sempre essere validate dalla risposta reale dell’atleta.
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/138. Full gas: il valore dei lavori massimali
In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un segmento.Vedremo …
Notes de l’épisode
In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un segmento.
Vedremo perché non si tratta di allenarsi a caso, ma di uno strumento utile per lavorare su pacing, percezione dello sforzo, tolleranza alla fatica e prestazione reale in condizioni simili alla gara.
Analizzeremo diverse modalità di inserimento: dai full gas su segmenti brevi, ai lavori controllati in progressione, fino ai best effort dentro un lungo per valutare la durability e la capacità di esprimere potenza sotto fatica.
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/137. Che capacità allenare adesso? Come scegliere il focus giusto
In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento.Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere …
Notes de l’épisode
In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento.
Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capacità allenare in modo prioritario: soglia, VO₂max, volume, sprint, cambi di ritmo, durability o lavori più specifici.
L’obiettivo non è allenare tutto insieme, ma costruire un percorso coerente in cui ogni stimolo abbia una funzione precisa rispetto alla prestazione che vogliamo migliorare.
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il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/136. Settimana di scarico: quando inserirla e come gestirla
In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla.Analizziamo perché non dovrebbe essere …
Notes de l’épisode
In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla.
Analizziamo perché non dovrebbe essere vista come un appuntamento fisso da mettere in calendario in modo automatico, ma come uno strumento da utilizzare in base al carico accumulato, alla risposta dell’atleta e al contesto generale. Dai segnali da osservare in allenamento alla capacità di recupero, fino agli errori più comuni nella sua gestione, per capire come ridurre la fatica senza perdere adattamenti utili.
Per approfondire uno degli aspetti più importanti, e spesso più sottovalutati, della programmazione dell’allenamento.
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