Normalizados

Ciclismo después de los 40 es posible si ajustas tus expectativas y tu entrenamiento. Analizamos si realmente puedes mejorar tu rendimiento a esta edad.

El paso de los años implica cambios fisiológicos, pero no significa el fin de tu progresión sobre la bicicleta. En este episodio de Normalizados, desglosamos cómo el entrenamiento de fuerza se vuelve un aliado indispensable para mantener la potencia y prevenir lesiones, permitiéndote seguir compitiendo o simplemente disfrutar de tus salidas con mayor calidad.

Entender la fisiología del ciclista veterano es clave para evitar el sobreentrenamiento. Analizamos cómo la recuperación y la carga de trabajo deben adaptarse para que el rendimiento deportivo siga siendo una meta alcanzable. No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor, integrando hábitos saludables que sostengan tu salud física a largo plazo.

Ve el episodio completo en Youtube aquí: https://bit.ly/4hrZ0mC

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Freddy Cruz: https://bit.ly/coachfreddycruz
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¿Todos los ciclistas necesitan hacerse un bike fit? Independientemente si llevas 2 o 15 años en la bici, si eres un súper principiante o un profesional...el bike fit es argumentativamente la inversión más importante que puedes hacer. En este episodio Héctor Jon y Freddy Cruz, ex ciclista profesional, coach y especialista en biomecánica, explican qué es realmente un bike fit y lo muestran con tres casos concretos. Un profesional, un amateur elite y una ciclista recreativa.

En este episodio podrás aprender:

✅Por qué un bike fit es un estudio de biomecánica y no solo mover el asiento.

✅Cómo es el proceso: entrevista, evaluaciones físicas, cámaras y mapeo de presión

✅Qué se ajusta en la bici y por qué mover una cosa afecta todo lo demás

✅Tres casos: el ciclista profesional Edgar Cadena (bielas y cadencia), un contrarrelojista (aerodinámica) y una ciclista recreativa con dolor

✅Mitos: "si no me duele nada no lo necesito", copiar la posición de los profesionales, hacerlo a ojo o por celular

✅Cada cuánto repetirlo y qué hacer si tienes varias bicicletas

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¿El gym te resta rendimiento en la bici, o le suma? Freddy Cruz y Héctor Jon revisan qué dice la evidencia sobre el entrenamiento de fuerza para ciclistas, corredores y triatletas, y desmienten 5 mitos que siguen circulando entre atletas aficionados.

En este episodio podrás aprender:

✅ Por qué el gym no te hace lento ni te sube de peso.

✅ Qué cambia realmente en tus músculos y tendones

✅ La evidencia específica por deporte.

✅ Cómo estructurar tus sesiones sin quitarle calidad a tu entrenamiento principal.

✅ Los 5 mitos más comunes sobre fuerza en deportes de resistencia.

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Trabajas de ocho a seis, tienes familia, y entre semana apenas juntas dos o tres horas para entrenar. ¿Con eso se puede mejorar de verdad, o nomás estás dando vueltas?

En este episodio, Hector y Freddy arman desde cero una semana de entrenamiento para el ciclista con tiempo limitado — no la versión reducida del plan de alguien que sí tiene 15 horas disponibles, sino un enfoque pensado para este perfil específico.

Lo que podrás aprender:

✅ Por qué el volumen es lo primero que se sacrifica cuando el tiempo no alcanza, y cómo compensarlo sin quemarte

✅Cómo distribuir 5 a 8 horas semanales entre sesiones entre semana y el bloque largo del fin de semana

✅Qué hacer cuando se te cae un entrenamiento (spoiler: no es "recuperarlo" metiendo dos sesiones el mismo día)

✅Un caso real de un atleta amateur con este perfil exacto

✅Los mitos más comunes sobre entrenar con poco tiempo, desmentidos con datos

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¿Qué tanto te dice el VO2 Max? En este episodio hacemos un deep dive al VO2 Max sobre todo lo que TIENES que saber. Desde estudios de longevidad, entrenamiento, la ciencia y develamos algunos de los mitos más populares.

Algunos de los temas que podrás aprender:

✅ ¿Qué es realmente el VO2 Max?
✅ ¿Son precisos los relojes inteligentes?
✅ El VO2 Max como predictor de salud y longevidad
✅ ¿Por qué importa el VO2 Max en el ciclismo?
✅ Protocolos prácticos para entrenar el VO2 Max
✅ Nutrición clave para ejecutar entrenamientos de alta intensidad
✅ Análisis real de un bloque de entrenamiento de VO2 Max efectivo

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La Zona 2 es de los temas más populares, relevantes y hablados en ciclismo, pero pocas veces se explica y se ejecuta correctamente.

En este episodio Héctor y Freddy profundizan TODO lo que tienes que saber sobre la Zona 2.

Algunos de los temas que podrás aprender:

• Los beneficios fisiológicos de la Zona 2
• Los 3 diferentes modelos de Zonas
• ¿Quién popularizó la Zona 2?
• Cómo sacar tus zonas correctamente
• 3 ejemplos reales de atletas que ejecutan bien y mal la Zona 2
• Cómo ejecutar la Zona 2 correctamente

Al final, te compartimos un plan de acción para que puedas empezar a entrenar realmente como debes para lograr las mejoras y adaptaciones que estás buscando.

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En este episodio de estreno, Freddy Cruz (coach certificado UCI nivel 3, con experiencia entrenando a ciclistas de élite) compara con datos reales — no con mitos — algunas métricas clave entre el nivel WorldTour y un ciclista aficionado de muy buen nive. Hablamos de qué brechas sí se pueden cerrar entrenando con trabajo de por medio, y cuáles son simplemente genética — y cerramos con acciones concretas que puedes aplicar esta misma semana en tu entrenamiento.