O teu mal é sono
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- Dernier épisode
- 28 Oct 2026
À propos du podcast
Um podcast sobre tudo o que acontece no terço da nossa vida durante o qual a consciência é suspensa. www.oteumalesono.pt @oteumalesono
Épisodes 101
#100: Apneia, obesidade e injeções para a perda de peso com Maria José Guimarães: CPAP em stand-by, mounjaro e ozempic
Ozempic, Wegovy, Mounjaro… estão em todo o lado. Mas o que têm a ver com a apneia do sono? Será que vamos poder arrumar o CPAP no fundo do armário? 👀Neste episódio de outubro, recebemos a pneumologista e …
Notes de l’épisode
Ozempic, Wegovy, Mounjaro… estão em todo o lado. Mas o que têm a ver com a apneia do sono? Será que vamos poder arrumar o CPAP no fundo do armário? 👀
Neste episódio de outubro, recebemos a pneumologista e especialista em Medicina do Sono Maria José Guimarães para explorar a relação entre apneia e obesidade e perceber o que podem trazer os novos medicamentos para a perda de peso 💉 Como funcionam? O que dizem os estudos sobre o seu papel na apneia? Quem pode beneficiar e quais são as limitações e os efeitos adversos? Falamos também sobre o que acontece quando o peso diminui, mas a apneia continua, e sobre o lugar do CPAP nesta nova era de tratamentos.
A conversa é um bocadinho mais técnica do que o habitual, mas é um tema que toca a tanta gente que não quisemos deixar de gravar. Esperamos ajudar a refletir um bocadinho, a olhar para lá das manchetes e a perceber o que tudo isto pode significar para quem vive com apneia do sono🎙️ Até novembro!
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#99: Tenho narcolepsia e agora? Com Maria João Marques: testes antidoping, dormir na cantina e cataplexia dentro de água
💤 De volta das férias… e com uma história que merecem ser ouvida.Para assinalar o Dia Mundial da Narcolepsia, decidimos regressar em setembro com um testemunho na 1.ª pessoa. A Maria vive com narcolepsia tipo 1 …
Notes de l’épisode
💤 De volta das férias… e com uma história que merecem ser ouvida.
Para assinalar o Dia Mundial da Narcolepsia, decidimos regressar em setembro com um testemunho na 1.ª pessoa. A Maria vive com narcolepsia tipo 1 e, neste episódio, conta-nos o caminho desde os primeiros sinais: quando tudo parecia ser “só cansaço” e uma adaptação às novas exigências do secundário e do desporto de competição, até aos adormecimentos nas aulas, chegando ao diagnóstico e, finalmente, à aprendizagem de viver com a doença.
Sonolência, cataplexia, noites mal dormidas, dificuldades nas relações, medidas de segurança e todas as adaptações que nem sempre se veem de fora. Conversámos sobre o que muda quando finalmente há um nome para aquilo que sentimos e, sobretudo, sobre o que ainda falta a sociedade compreender sobre um distúrbio do sono tão pouco conhecido. Vale mesmo a pena ouvi-la e, como ela, diz, sermos curiosos é o 1.º passo para ajudarmos alguém. Obrigada, Maria!
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#98: Nursesitting com Patrícia Ferraz: maternidade na Holanda, enfermeira em casa e voltar a dormir no pós-parto
Dormir nos primeiros meses de um bebé devia vir com manual… mas raramente vem, e quase nunca vem com descanso incluído! 👶Há um imaginário de que o pós-parto é um campo de batalha, que o cansaço faz parte e que …
Notes de l’épisode
Dormir nos primeiros meses de um bebé devia vir com manual… mas raramente vem, e quase nunca vem com descanso incluído! 👶
Há um imaginário de que o pós-parto é um campo de batalha, que o cansaço faz parte e que os pais têm de ir aguentando. Mas a privação de sono facilmente começa a afetar a família como um todo em áreas como: o humor, a confiança, a relação com o bebé e a sua segurança e até a relação em casal.
Neste episódio recebemos a Patrícia Ferraz, enfermeira e fundadora da Hera, um projeto de apoio domiciliário noturno a famílias com bebés, inspirado no modelo holandês 🇳🇱 Depois de dois anos a acompanhar famílias nos Países Baixos, trouxe para Portugal uma ideia simples, mas ainda pouco falada por cá: apoio noturno profissional que pode ser uma verdadeira bóia salva-vidas para recuperar a energia e o equilíbrio 🛟
Conversámos sobre o que realmente acontece numa noite em casa de uma família com um recém-nascido, quando é que o cansaço começa a ser um sinal de alerta, e porque é que pedir ajuda continua a ser tão difícil!
Houve ainda espaço para desconstruir culpas, ideias feitas e a visão de que este tipo de apoio é um luxo 💭
Uma conversa honesta, prática e muito próxima da realidade de quem está a viver (ou a sobreviver) aos primeiros meses com um bebé 🍼💤 Esperamos que gostem! Tenham um verão incrível, nós voltamos já já!
Podem encontrar a Patrícia aqui: @patriciaferraz.enfermeira e o seu projeto: @hera.sleep.
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#97: Pele, CPAP e auto-estima com Joana Preto: máscara na testa, penteados com rolos e skincare
Usar CPAP muda a qualidade do sono para melhor, é certo. Mas ninguém te avisa que também pode mudar a forma como acordas a olhar para o espelho 🪞😶Marcas de pressão no rosto, irritação na pele, cabelo marcado …
Notes de l’épisode
Usar CPAP muda a qualidade do sono para melhor, é certo. Mas ninguém te avisa que também pode mudar a forma como acordas a olhar para o espelho 🪞😶
Marcas de pressão no rosto, irritação na pele, cabelo marcado, desconforto ocular. Estes são apenas alguns dos efeitos que raramente entram na conversa, mas que afetam diretamente a motivação para continuar o tratamento. E quando a adesão ao CPAP falha, muitas vezes não é por descuido ou desinteresse. É porque há vergonha em admitir o problema que, à partida, parece uma futilidade e porque ninguém ajudou a resolver o que se vê (e se sente) na pele todos os dias.
Neste episódio recebemos a Joana Preto, enfermeira de formação, fundadora d'A Pele Comunica® e Diretora Científica & Beauty da Onco Glam Magazine, para falar sobre saúde, dermocosmética e o lado do CPAP que fica de fora dos consultórios: o impacto na pele, no cabelo, na auto-estima, na relação com o próprio corpo e com os outros.
Da rotina de skincare à escolha do penteado certo para dormir, das bandas de silicone às dermatites por ajuste de máscara: é uma conversa prática, baseada em evidência e com histórias reais de quem usa CPAP todos os dias 🤿☁️ Tratar a apneia do sono é essencial, mas sentires-te bem enquanto o fazes também 💤 Esperamos que gostem e até ao próximo mês!
Podem encontrar a Joana no instagram em @joanapreto_ e o seu projeto em @apelecomunica.
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#96: Sono e incontinência urinária com Filipa Pires e Patrícia Silva: correr para o wc, bexiga hiperativa e fisioterapia pélvica
Todos já acordámos a meio da noite com a “bexiga a rebentar” ou chegámos a casa cheios de vontade de ir à casa-de-banho e afinal… não era “assim tanto”. Porque é que isto acontece e quando é que deixa de ser …
Notes de l’épisode
Todos já acordámos a meio da noite com a “bexiga a rebentar” ou chegámos a casa cheios de vontade de ir à casa-de-banho e afinal… não era “assim tanto”. Porque é que isto acontece e quando é que deixa de ser normal?🌙🚽
Neste episódio falamos sobre a ligação entre sono e saúde do pavimento pélvico, e como situações comuns - como acordar para urinar, urgência ou pequenas perdas — podem estar associadas a noctúria, bexiga hiperativa ou incontinência urinária, com impacto direto no descanso e na qualidade de vida 💧🧠
Para explorar este tema, juntaram-se a nós duas fisioterapeutas: Filipa Pires, do Hospital Beatriz Ângelo, e Patrícia Silva, docente na Escola Superior de Saúde de Lisboa, ambas em saúde pélvica. Quisemos perceber a que sinais devemos estar atentos, o que é (ou não) esperado e como a fisioterapia pélvica pode ajudar. Afinal cuidar do sono também pode passar por cuidar da saúde pélvica.
Um episódio para trazer mais clareza a uma série de queixas frequentes - ainda rodeadas de tabus, mitos e pouco discutidas 😌📻✨
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#95: Tenho apneia do sono e agora? com Clara Carmo Sousa: adormecer ao volante, do choque ao CPAP e manter a auto-estima
Março traz consigo o Dia Mundial do Sono — e este ano decidimos assinalar a data dando voz ao que fica muitas vezes escondido: a experiência real de quem vive com um distúrbio do sono 🌙Convidámos a Carmo Sousa …
Notes de l’épisode
Março traz consigo o Dia Mundial do Sono — e este ano decidimos assinalar a data dando voz ao que fica muitas vezes escondido: a experiência real de quem vive com um distúrbio do sono 🌙
Convidámos a Carmo Sousa Lara, empresária e influenciadora digital, criadora do projeto Mu e da marca Mu Collection. Ao longo do seu trabalho fala frequentemente de autoestima e da importância de aprendermos a viver na nossa própria pele — mesmo quando isso, às vezes, passa por aceitar um diagnóstico e adaptar rotinas.
Falámos dos sinais que estavam lá há mais tempo do que parecia, da dificuldade em aceitar um diagnóstico e do momento em que entra em cena o temido CPAP 🤿 — com todos os medos, mitos e receios que muitas vezes o acompanham.
A apneia do sono é muito mais comum do que imaginamos e pode passar facilmente debaixo do radar, especialmente nas mulheres, quando os sinais são mais subtis. Neste Dia Mundial do Sono, deixamos o convite: olhem para o sono com a seriedade que ele merece… mas sem tabus.
Esperamos que gostem! 🐑☁️ — e, se se identificarem não adiem e procurem ajuda!
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#94: Sono e saúde pública com Raquel Vareda: trabalho por turnos, rastreios e via verde para o sono
Em fevereiro conversamos sobre o sono como uma questão de saúde pública — e não apenas como um problema individual. A pergunta é simples, ainda que desconfortável: podemos continuar a ignorar o impacto do …
Notes de l’épisode
Em fevereiro conversamos sobre o sono como uma questão de saúde pública — e não apenas como um problema individual. A pergunta é simples, ainda que desconfortável: podemos continuar a ignorar o impacto do trabalho por turnos na saúde de centenas de milhares de pessoas em Portugal e no mundo? 🌙🏭
Desafiámos a Raquel Vareda, médica especialista de Saúde Pública, para nos ajudar a desmontar o tema: o que diz a legislação? O que faz (ou não) a medicina do trabalho? E porque continua a faltar proteção real para quem vive permanentemente em contra-ritmo? Falámos da evidência científica — do maior risco cardiovascular, oncológico e metabólico — e do silêncio persistente nas políticas públicas. Se sabemos que o risco existe, porque não agimos como tal?
Da nossa conversa saíram algumas ideias práticas:☁️ Incluir avaliações de sono nas consultas de medicina do trabalho☁️ Reforçar rastreios, especialmente em condutores profissionais e outras profissões de risco☁️ Criar uma verdadeira “via verde para o sono” no SNS
Se o sono afeta a produtividade, a segurança, e a qualidade de vida… como é que continuamos a deixá-lo de fora das decisões estruturais? Este episódio é um convite claro: pôr mãos à obra e trazer o sono para o centro da conversa pública. Esperamos que esta conversa vos dê que pensar 😌 Tenham um excelente mês - nós voltamos em março! 📻✨
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#93: Sono e longevidade com Ana Rita Álvaro: assalto ao banco, body scans e idade biológica
Abrimos a nova temporada — e o ano — a falar de sono, envelhecimento e longevidade. A pergunta é simples, mas pouco confortável: é possível envelhecer bem sem dormir bem? ⏳💤Neste episódio, conversamos com a …
Notes de l’épisode
Abrimos a nova temporada — e o ano — a falar de sono, envelhecimento e longevidade. A pergunta é simples, mas pouco confortável: é possível envelhecer bem sem dormir bem? ⏳💤
Neste episódio, conversamos com a bióloga e investigadora Ana Rita Álvaro sobre o papel do sono na manutenção da função física e cognitiva ao longo da vida. Conversámos sobre desgaste biológico 🧬, idade biológica vs. cronológica, regularidade dos horários e dos efeitos silenciosos de anos de sono insuficiente.
Discutimos ainda se dormir mal em diferentes fases da vida tem o mesmo impacto, onde termina o “sono normal da idade” e onde começa um problema que não deve ser normalizado 🚩, e porque é que o sono continua a ser uma das intervenções mais subvalorizadas quando se fala de longevidade.
Num mundo obcecado por clínicas de longevidade, body scans e promessas de controlo total do corpo, fechamos a conversa com uma reflexão: o sono é uma intervenção subvalorizada — ou simplesmente mais difícil de vender? Que este início de temporada vos dê vontade de dormir… e viver melhor! Obrigada por continuarem desse lado e até fevereiro 📻🐑
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#92: Sono à volta do mundo: Bebés a dormir na rua, bonecas da preocupação e dançarinos do sono
Neste último episódio do ano e da temporada, fazemos as malas e damos a volta ao mundo… sem sair da cama 😌 Partimos à descoberta das tradições mais inesperadas sobre o sono — daquelas que nos fazem pensar se …
Notes de l’épisode
Neste último episódio do ano e da temporada, fazemos as malas e damos a volta ao mundo… sem sair da cama 😌 Partimos à descoberta das tradições mais inesperadas sobre o sono — daquelas que nos fazem pensar se estaremos nós a dormir e a "viver o sono" da melhor maneira 🗺️💤 Entre crenças antigas, rituais peculiares 🔮 e hábitos que variam de país para país, exploramos como o mundo inteiro dorme de maneiras tão diferentes apesar da universalidade inerente a esta função fisiológica que é o sono! Um episódio leve, cheio de curiosidades, gargalhadas e ciência leve para fechar a temporada! Obrigada por nos continuarem a acompanhar e a querer saber sobre sono! Nós voltamos em 2026! Bom natal a todos! 🎄☁️✨
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#91: Sono polifásico com João Sena Ribeiros: método Uberman, informação enganosa e dormir em blocos
No episódio de novembro, recebemos o João Sena Ribeiro para tirar a limpo tudo aquilo que por aí circula sobre sono bifásico e polifásico - afinal, dormir em várias blocos é saudável ou só mais um mito viral? O …
Notes de l’épisode
No episódio de novembro, recebemos o João Sena Ribeiro para tirar a limpo tudo aquilo que por aí circula sobre sono bifásico e polifásico - afinal, dormir em várias blocos é saudável ou só mais um mito viral? O sono polifásico faz-nos ser mais produtivos ou traz-nos riscos demasiado sérios?
O convidado de hoje é licenciado em Bioquímica pela Universidade Nova de Lisboa e mestre em Neurociências pela Universidade de Amesterdão. Com ele conversámos sobre a biologia do sono, sobre como os nossos ritmos mudaram ao longo da história e os perigos de seguir modas sem orientação. O João partilha ainda o seu percurso na área da ciência do sono e deixa alguns conselhos práticos para quem quer testar o sono bifásico de forma segura. Esperamos que gostem! Até ao próximo mês!
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#90: Sono e endometriose com Marta Magro: “doutora, despedi-me!”, rotina de endometriose e a normalização da dor
No episódio de outubro recebemos a Dr.ª Marta Magro, ginecologista e obstetra, para falar sobre uma dupla que nem sempre convive bem: a endometriose e o sono 😴A dor, o cansaço e as noites mal dormidas fazem …
Notes de l’épisode
No episódio de outubro recebemos a Dr.ª Marta Magro, ginecologista e obstetra, para falar sobre uma dupla que nem sempre convive bem: a endometriose e o sono 😴
A dor, o cansaço e as noites mal dormidas fazem parte da realidade de muitas mulheres, mas há formas de recuperar o controlo e melhorar a qualidade de vida.A conversa passa por temas como o impacto da dor no sono, a importância da alimentação 🍎, do exercício físico e do equilíbrio mental. A Dr.ª Marta partilha estratégias práticas, desmistifica ideias e mostra como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença — lembrando que a dor é um sinal que merece a nossa atenção e que a literacia sobre a endometriose é essencial para que mais mulheres possam viver com mais bem-estar e noites tranquilas.🌙✨
Até novembro! 📻
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#89: Sono e alterações climáticas com Maria Daniel Loureiro: incêndios florestais, ondas de calor e refúgios climáticos
Setembro chegou e traz consigo um tema cada vez mais urgente: as alterações climáticas e o impacto no sono. As noites quentes estão a tornar-se o novo normal — e não afetam todos por igual. Entre casas mal …
Notes de l’épisode
Setembro chegou e traz consigo um tema cada vez mais urgente: as alterações climáticas e o impacto no sono. As noites quentes estão a tornar-se o novo normal — e não afetam todos por igual. Entre casas mal isoladas, pobreza energética e cidades que nunca arrefecem, o descanso está em risco. Neste episódio, conversamos com Maria Daniel Loureiro, médica, engenheira e Intelligence Analyst na Comissão Europeia. Toda a conversa é uma reflexão sobre o que a ciência já sabe acerca do impacto do calor no sono, sobre as desigualdades no acesso ao descanso, os efeitos de fatores como ruído, poluição e eventos extremos, e até da ecoansiedade que começa a roubar o sono a muitas pessoas. Falamos ainda de estratégias práticas — do que podemos fazer em casa às mudanças necessárias nas políticas públicas e no urbanismo. A questão essencial é: estaremos a caminhar para uma crise global de sono? 🌡️🌍
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#88: Medo do escuro com Mafalda Navarro: primos debaixo da cama, chucky e luz de presença
O medo do escuro é um clássico da infância — mas também um segredo bem guardado da vida adulta 🫠 Neste episódio, sentámo-nos (de luz acesa) com a psicóloga clínica Mafalda Navarro, especialista em sono infantil …
Notes de l’épisode
O medo do escuro é um clássico da infância — mas também um segredo bem guardado da vida adulta 🫠 Neste episódio, sentámo-nos (de luz acesa) com a psicóloga clínica Mafalda Navarro, especialista em sono infantil e autora do livro "Ajude o seu bebé a dormir", para percebermos o que está por trás deste medo tão comum: é aprendido ou instintivo? que contributo tem a cultura pop? 📺 ou é só o cérebro a pregar-nos partidas? 💡
Falamos de crianças, luzes de presença, de ameaças clássicas como o “porta-te bem! vou apagar a luz e vem aí o monstro do escuro”, mas também de adultos que juram que não têm medo por vergonha e tabu… Falamos de tudo isto, sem dramas e com ciência e ainda 2 testemunhos para percebermos que este medo é mais universal do que parece 🫂
Este episódio é para todos os que têm ou já tiveram medo do escuro porque o medo é normal — mas há formas de lhe fazermos frente sem precisarmos de temer toda a vida a hora de apagar o candeeiro 🕯️🌒
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#87: Sono e nutrição II com António Pedro Mendes: do marquês para o porto, sumo de picles e ir para a cama com fome
Neste episódio, juntámos dois mundos cheios de mitos e palpites: sono e nutrição 💤🥦 Falámos de crononutrição (e de como os horários das refeições podem mesmo mexer com o nosso descanso 🕒), dos desafios dos …
Notes de l’épisode
Neste episódio, juntámos dois mundos cheios de mitos e palpites: sono e nutrição 💤🥦 Falámos de crononutrição (e de como os horários das refeições podem mesmo mexer com o nosso descanso 🕒), dos desafios dos noctívagos em manterem uma alimentação equilibrada, do impacto do café, da água e das idas à casa de banho a meio da noite, de cãibras musculares que aparecem sem avisar… e ainda mergulhámos no universo dos atletas, da performance e da recuperação ⚽️
Para nos guiar nesta viagem sem confusões nem modas duvidosas, tivemos um convidado de peso — literalmente bicampeão! Conversámos com o António Pedro Mendes, nutricionista e coordenador do Departamento de Nutrição do Sporting Clube de Portugal, host do podcast Nutrição Retratada, cofundador da Nutriens Academy e autor do livro “Muito mais do que proteína”.
Foi uma conversa cheia de ciência, bom senso e humor, com respostas práticas para dúvidas que todos temos. Esperamos que gostem — e contem-nos: qual foi o mito que caiu por terra para vocês?
#SamsungHealth #GalaxyAI #GalaxyWatch7 #GalaxyS25Ultra
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#86: Sono e desempenho desportivo com Maria Raquel Silva: jogos olímpicos, desporto escolar e talentos perdidos
Neste episódio, mergulhámos no sono… ao ritmo do desporto! 🏃♂️ A nossa convidada de hoje anda ligada ao desporto há 42 anos! Neste episódio, falamos com Maria-Raquel G. Silva, uma voz de peso quando o tema é …
Notes de l’épisode
Neste episódio, mergulhámos no sono… ao ritmo do desporto! 🏃♂️ A nossa convidada de hoje anda ligada ao desporto há 42 anos! Neste episódio, falamos com Maria-Raquel G. Silva, uma voz de peso quando o tema é sono e performance desportiva. Professora universitária, investigadora em várias instituições de referência e autora do primeiro livro português sobre sono, nutrição e ritmo circadiano em atletas, a Raquel traz-nos o melhor dos dois mundos: a ciência e a experiência prática. Ex-ginasta, treinadora e juíza internacional, sabe bem do que fala quando diz que dormir não é perder tempo — é ganhar vantagem 🏆 Falámos sobre treinos tardios, escolas com horários demasiado cedo, pressão nas competições, a importância da sesta e o papel dos wearables que - usados com critérios - podem ser uma verdadeira ajuda. Um episódio cheio de reflexões e dicas para atletas, treinadores e pais que queiram pôr o sono a jogar na sua equipa!
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#85: Sono e hormonas com Francisco Sousa Santos: A culpa é das hormonas, Charles Darwin e dormir para evitar o pica
Neste episódio de maio, mergulhamos num tema que tem as costas largas: as hormonas — essas criaturas misteriosas que levam com a culpa de tudo, desde as más noites de sono até aos ataques de gula ao serão 🍫 …
Notes de l’épisode
Neste episódio de maio, mergulhamos num tema que tem as costas largas: as hormonas — essas criaturas misteriosas que levam com a culpa de tudo, desde as más noites de sono até aos ataques de gula ao serão 🍫 Dormir não é obra do acaso. E há uma verdadeira orquestra hormonal a tocar — ou a desafinar, se as coisas não estiverem no tom certo que nos dita os horários de deitar e levantar 🎻🎶 Conversámos sobre a melatonina, o cortisol, hormonas sexuais, a hormona do crescimento… nomes que já toda a gente ouviu falar aqui e ali, mas que hoje vão ganhar novos significados. Como é que estas hormonas afinam (ou desafinam) o nosso relógio biológico? E o que acontece quando o maestro falha? 🥁 Para nos ajudar a perceber tudo isto, convidámos o Dr. Francisco Sousa Santos, endocrinologista na CUF Descobertas e autor da página “Hormonas em bom português” que nos levou numa viagem aos meandros deste autêntico sistema de correios que é o sistema endócrino e estes carteiros únicos que são as hormonas 📬 Esperamos que gostem! E se adormecerem a ouvir, já sabem de quem é a culpa 👀
Não se esqueçam de seguir o Francisco em: @hormonas.em.bom.portugues no instagram e, para quem tiver interesse, explorar o podcast "Endocrinologia às descobertas".
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#84: Dormir no espaço com Fábio Silva: gravidade zero, 16 amanheceres e extraterrestres
Este mês falamo-vos sobre dormir fora do nosso... planeta! 🪐👩🏼🚀 É verdade, se dormir na Terra já pode ser um desafio, imaginem tentar dormir num lugar onde não há o mais básico – gravidade. Para nos ajudar …
Notes de l’épisode
Este mês falamo-vos sobre dormir fora do nosso... planeta! 🪐👩🏼🚀 É verdade, se dormir na Terra já pode ser um desafio, imaginem tentar dormir num lugar onde não há o mais básico – gravidade. Para nos ajudar nesta viagem espacial, convidámos o Fábio da Silva, criador do projeto 'Universo Perpendicular,' em que aborda ciência, astrofísica, astronomia e biologia de uma forma científica e apaixonante 🚀🌏 É um episódio leve em que viajámos até à estação espacial internacional e esclarecemos todas as nossas curiosidades: os astronautas têm camas? dormem com mantas? sonhar no espaço é diferente? como é que regulam os dias e as noites? a privação de sono pode gerar acidentes ou acabar com uma missão espacial? Já éramos muito fãs do Fábio, mas ficámos mais e esperamos que vocês também! Que viagem 🧳 Esperamos que gostem e vemo-nos em maio! ☄️💫
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#83: Crimes durante o sono com Pão de Law: morte na piscina, 44 facadas e um juiz a adormecer
Toda a gente já experienciou a situação caricata de dar um pontapé ou uma cotovelada a alguém a dormir. Mas e quando estes comportamentos noturnos se tornam mais extremos e violentos? 🔪🩸É sobre isso que vamos …
Notes de l’épisode
Toda a gente já experienciou a situação caricata de dar um pontapé ou uma cotovelada a alguém a dormir. Mas e quando estes comportamentos noturnos se tornam mais extremos e violentos? 🔪🩸É sobre isso que vamos falar este mês: crimes durante o sono. Será possível alguém que está a dormir em sono profundo acabar envolvida em atos extremos e cometer um crime enquanto dorme? E o que é que a lei tem a dizer sobre isso? 👩🏻⚖️ Para explorarmos este tema, desafiámos a dupla legal mais famosa do digital, a Inês Rogeiro e a Luísa Teixeira da Mota, autoras do projeto Pão de Law, para entendermos a mente adormecida e como é que isso é tratado nos tribunais ⚖️ Apesar do tema sério, gostámos muito de gravar este episódio, mas, digam-nos de vossa justiça se gostaram ou não! Viram o que fizemos ali? 😏 Até abril! 🐑💤
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#82: Sono e adições com Miguel Esteves Carneiro: raspadinhas, abstinência e correr atrás de pacientes
O álcool, as drogas, o jogo,… as dependências têm muitos rostos. Alguns mais óbvios, mas muitos podem passar despercebidos como as compras online ou uso obsessivo de telemóveis ou redes sociais. Mas hoje …
Notes de l’épisode
O álcool, as drogas, o jogo,… as dependências têm muitos rostos. Alguns mais óbvios, mas muitos podem passar despercebidos como as compras online ou uso obsessivo de telemóveis ou redes sociais. Mas hoje queremos perceber o que é que traça a linha ténue entre gostar muito de fazer alguma coisa e ser dependente de algo e que papel é que o sono e o próprio momento da noite tem no desenvolvimento destes comportamentos aditivos. Para nos ajudar convidámos o médico psiquiatra Miguel Esteves Carneiro que é natural de Braga e especialista em Psiquiatria, dedicado às dependências integrando uma equipa dedicado ao tratamento das mesmas. Com ele tentámos perceber o que é que se passa no nosso cérebro quando os nossos gostos ou impulsos se tornam incontroláveis e como é que o sono pode ser a chave para evitar comportamentos de risco 🐑 💤 Bom episódio!
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#81: Sono e investigação com Laetitia Gaspar: prémio l’oreal, comunicação de ciência e biomarcadores
WE'RE BAAACK! 🥹 Mais uma temporada, mais 10 temas com temas de sono fresquinhos para os vossos ouvidos. A sério que achamos que ainda vos podemos surpreender com os temas e convidados que selecionámos este ano …
Notes de l’épisode
WE'RE BAAACK! 🥹 Mais uma temporada, mais 10 temas com temas de sono fresquinhos para os vossos ouvidos. A sério que achamos que ainda vos podemos surpreender com os temas e convidados que selecionámos este ano (com novas rubricas e uma nova imagem 🐑). Para começar, decidimos ir tentar perceber como é que se descobrem coisas novas na área da medicina do sono, como é o dia-a-dia de um investigador, quais são as grandes questões que ocupam as mentes e mãos dos cientistas do sono e tantas outras coisas! Para isso, convidámos a Laetitia Gaspar que para além de ser uma noctívaga assumida é investigadora em Biologia Experimental e Biomedicina doutorada pela Universidade de Coimbra. No Centro de Neurociências e Biologia Celular, tem-se dedicado a investigações inovadoras sobre como a Apneia do Sono afeta o relógio biológico e o envelhecimento e o seu trabalho já lhe valeu vários prémios como a Medalha de Honra L'Oréal Portugal para as Mulheres na Ciência em 2023 e distinções da Sociedade Mundial do Sono. É uma conversa que achamos que ajuda a compreender um bocadinho como se faz ciência nesta área. Esperamos que gostem! Mas digam-nos nos comentários. Até fevereiro! 📻 ☁️
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#80: Sono e gadgets com Joana Vaz de Castro: príncipe Harry, oura ring e lamber o telemóvel
Hoje falamo-vos de tecnologia e sono ⌚🥷🏻 Afinal, será que este duo andará sempre de costas voltadas? O tema deste episódio vem provar que não necessariamente 👀 Neste episódio, voltámos a convidar a nossa colega …
Notes de l’épisode
Hoje falamo-vos de tecnologia e sono ⌚🥷🏻 Afinal, será que este duo andará sempre de costas voltadas? O tema deste episódio vem provar que não necessariamente 👀 Neste episódio, voltámos a convidar a nossa colega e querida amiga Joana Vaz de Castro (da qual somos muito fãs 💘). A Joana é otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono e regressou para nos ajudar a explorar esta temática da tecnologia do sono: wearables, gadgets, sleep trackers e apps para melhorar a qualidade das nossas noites. A Joana esclarece as diferenças entre estes termos, traz-nos resultados de um estudo comparativo de 11 gadgets e reflete sobre os benefícios e os riscos da obsessão, que hoje em dia muitos vivemos, pelos dados e métricas de saúde 🫠 Esperamos que seja útil! Obrigada a todos por nos acompanharem em mais uma temporada! 👊🏼 Nós voltamos já, já com muitas novidades. Bom natal, malta! 🤶🏼🎄
#79: Doença do sono com Sara Silva Pereira: mosca tsé tsé, continente africano e alterações climáticas
Para o mês de novembro, decidimos sair fora da caixa (e da Europa) para falar-vos sobre uma doença infecciosa e mortal quando não tratada - a chamada doença do sono 🗺️💤 É em África que tem tido a maior …
Notes de l’épisode
Para o mês de novembro, decidimos sair fora da caixa (e da Europa) para falar-vos sobre uma doença infecciosa e mortal quando não tratada - a chamada doença do sono 🗺️💤 É em África que tem tido a maior prevalência, apesar de nos últimos anos, esta tenha vindo a baixar significativamente graças a um programa de controlo do organismo que andava a propagá-la: a mosca tsé tsé 🪰🩸É sobre isto que nos veio falar a Sara Silva Pereira, natural do Porto e de 31 anos, é licenciada em Ciências Biomédicas pelo King’s College de Londres e doutorada em parasitologia veterinária pela universidade de Liverpool no Reino Unido. Actualmente, é líder do laboratório interações parasitas-vasculatura no centro de investigação biomédica da universidade católica portuguesa, onde estuda como é que os tripanossomas Africanos, parasitas que causam a doença do sono sobrevivem nos seus hospedeiros 🔬 A Sara explicou como ninguém o que é a tripanossomíase africana, quais são os sintomas, como é que ficamos infetados, por que motivo se chama doença do sono, qual é o tratamento, terminando por nos responder à pergunta sobre a qual tínhamos mais curiosidade: existe risco da mosca chegar à europa? 🇪🇺
Aprendemos muito neste episódio e esperamos que vocês também! Já conheciam a mosca tsé tsé e a doença do sono? Digam-nos o que acharam nos comentários 🤓
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#78: Sono e canábis: fumar erva à noite, óleos CBD e abstinências terríveis
Serão os famosos THC e CBD amigos ou inimigos do sono? 🌱💊 Neste episódio de outubro, vamos mergulhar no mundo da canábis e descobrir como é que ela pode afetar as nossas noites 🌙 Será que ajuda a adormecer mais …
Notes de l’épisode
Serão os famosos THC e CBD amigos ou inimigos do sono? 🌱💊 Neste episódio de outubro, vamos mergulhar no mundo da canábis e descobrir como é que ela pode afetar as nossas noites 🌙 Será que ajuda a adormecer mais rápido? Poderá alterar a estrutura do sono? Causa dependência? Quais são os riscos a longo-prazo? Podem descobrir as respostas neste episódio onde tentámos reunir alguma da evidência científica sobre o tema que, spoiler alert: ainda é muito embrionária, mas dada a elevada frequência com que temos conhecidos e amigos a recorrer à canábis para dormir achámos que seria importante! Trouxemos ainda 3 testemunhos do reddit para animar esta conversa 😏 Digam-nos o que acharam do episódio na página ou aqui no spotify! Voltamos em novembro! 🎙️
Nota: Neste episódio abordam-se apenas os efeitos da canábis para o sono, mas estão descritos abundantemente outros riscos significativos desde o aumento do risco de psicoses e doenças mentais graves, dependência e abuso, comprometimento do desenvolvimento cerebral, problemas cognitivos e de memória, etc. O conteúdo deste episódio é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico.
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#77: Sono e epilepsia com Carolina Guerreiro: morder a língua, estigma, crises e convulsões
Que tal essas férias? Esperamos que tenham aproveitado para descansar e fazer muitas sestas! 🫧⛱️ Para a rentrée escolar decidimos trazer um tema que, infelizmente, nos parece continuar à sombra, esquecido e …
Notes de l’épisode
Que tal essas férias? Esperamos que tenham aproveitado para descansar e fazer muitas sestas! 🫧⛱️ Para a rentrée escolar decidimos trazer um tema que, infelizmente, nos parece continuar à sombra, esquecido e estigmatizado: a epilepsia. Para conversar sobre este tópico tão complexo, contámos com a ajuda da interna de neurologia, Carolina Guerreiro que tem mestrado integrado em medicina na NOVA Medical School, local onde é assistente convidada na unidade curricular de Fundamentos de Neurociências 🧠Afinal, o que é a epilepsia? Todas as crises epilépticas resultam em convulsões? De que forma os pais e educadores podem estar atentos a formas mais "silenciosas" de epilepsia? Será o sono um herói ou um vilão nesta relação? E como devemos agir perante uma crise? Será a história da língua e da colher um mito ou facto? 🫨 A Carolina ajudou-nos a simplificar todas estas coisas com uma grande mestria! Prometemos que está acessível. Esperamos que este episódio seja útil para todos os pais, educadores e jovens desse lado! Se sim, partilhem muito para tornamos este tema menos difícil e estigmatizante. E se restarem dúvidas, deixem-nos aqui nos comentários ou no instagram. Bom regresso às aulas! 🎒📗
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#76: O sono dos portugueses com Sofia Gomes: país noctívago, petição para o regresso do Vitinho e campanhas de saúde pública
Achavam que a esta hora estávamos de molho e nem cá passávamos? Por quem nos tomam ⛱️😌 Em agosto tivemos uma conversa leve com a psiquiatra e autora do novo livro da coleção da Fundação Francisco Manuel dos …
Notes de l’épisode
Achavam que a esta hora estávamos de molho e nem cá passávamos? Por quem nos tomam ⛱️😌 Em agosto tivemos uma conversa leve com a psiquiatra e autora do novo livro da coleção da Fundação Francisco Manuel dos Santos intitulado “O sono dos portugueses” 🗺️ Afinal o nosso sono é diferente de outros povos? Temos a fama de dormir pouco e mal, mas será verdade? E que fatores podem estar a contribuir para tal? Que campanhas de saúde pública podíamos implementar no nosso país para conseguirmos dormir mais e melhor? Estas foram só algumas das perguntas que lançámos à Sofia e ainda respondemos a algumas que vocês nos deixaram - obrigada! Fica a nossa recomendação de leitura para as férias e votos de bons mergulhos e dedos açucarados de bolas de berlim, nós regressamos daqui a nada - em setembro! 🦀🫧
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#75: Sono e odontopediatria com Joana Fróis: chucha como acessório de moda, respirar pela boca e escovar os dentes na cozinha
O verão está tímido, mas Julho chegou e com ele um novo episódio! ☀️ Hoje complementamos o episódio anterior a falar-vos deste palavrão que é a "odontopediatria". Mas não se assustem! 😬 Trazemos companhia: hoje …
Notes de l’épisode
O verão está tímido, mas Julho chegou e com ele um novo episódio! ☀️ Hoje complementamos o episódio anterior a falar-vos deste palavrão que é a "odontopediatria". Mas não se assustem! 😬 Trazemos companhia: hoje a Joana Fróis explica-nos afinal o que é a odontopediatria e que relação pode ter com o sono! Falámos sobre quando é que uma criança deve ir pela 1.ª vez ao dentista 🦷, sobre respirar pela boca e as consequências que pode trazer no desenvolvimento, sobre bruxismo infantil, usar ou não usar chupeta - eis a questão 🍼, e até de formas corretas e erros na lavagem dos dentes como passo para a rotina de sono! 🪥 Foi uma conversa descontraída e nós aprendemos muitas coisas do género: afinal não devemos usar água para lavar os dentes 😳 Esperamos que gostem! Até agosto! 🏖️
Podem seguir o trabalho da Joana aqui: @joanafrois.
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#74: Dia da Criança com Projeto Educativo "CresSer Saudável, Ativo e Social”: importância da terapia da fala, ressonar não é normal e o pai natal adormecido
Neste mês de junho, decidimos arrancar a dar o microfone aos mais novos e deixar-nos surpreender sobre o que eles já sabem sobre o sono 🎤🧒🏻👧🏽👧🏼 E não é que superaram as expectativas?! 🫢 Todos sabemos que as …
Notes de l’épisode
Neste mês de junho, decidimos arrancar a dar o microfone aos mais novos e deixar-nos surpreender sobre o que eles já sabem sobre o sono 🎤🧒🏻👧🏽👧🏼 E não é que superaram as expectativas?! 🫢 Todos sabemos que as crianças são umas esponjas e para a literacia do sono não é diferente. A equipa do Centro Social de São Lázaro cedo o percebeu e, por isso, criou um projeto muito especial que não podia continuar na sombra!
Neste episódio, tivemos connosco Ana Luísa Braga, a diretora pedagógica do Centro Social de São Lázaro, a Beatriz de 6 anos e o lazarito (a mascote do centro 🐺) e ainda a Joana Carvalho da Silva, terapeuta da fala e dinamizadora do projeto. Na 1.ª parte do episódio conversámos muito com a Beatriz que rapidamente passou para o nosso top de pessoas que mais coisas sabe sobre o sono! 😎 Ela revela-nos o que fez no dia mundial do sono, o que aprendeu no projeto e até teve tempo de nos contar uma história de natal temática! Um sonho de conversa! 💕Na 2.ª parte conversámos com a Joana sobre o papel da terapia da fala para o tratamento de distúrbios do sono, a que sinais devemos estar atentos e quando devemos recorrer a uma consulta. Foi um episódio rico em que falámos de literacia do sono, de prevenção e de terapia da fala. Esperamos que gostem deste episódio temático, mas digam-nos nos comentários para pensarmos em fazer mais destes! ☁️💤
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#73: Short e long sleepers: tio marcelo, solidão até o mundo acordar e genética
Portugal anda sempre atrás em várias coisas, mas o (alegado) short sleeper mais famoso do mundo diz que é nosso 🤓🇵🇹 Volta e meia continuamos a ouvir um "ah, mas eu cá fico bem com 6h de sono". Mas será que ser …
Notes de l’épisode
Portugal anda sempre atrás em várias coisas, mas o (alegado) short sleeper mais famoso do mundo diz que é nosso 🤓🇵🇹 Volta e meia continuamos a ouvir um "ah, mas eu cá fico bem com 6h de sono". Mas será que ser short sleeper é assim tão frequente? Será mesmo um "superpoder"? E existe o reverso da medalha? 🥇Pessoas que precisam de dormir naturalmente mais horas? O que é ou não normal? Por que é que existem estes padrões? Serão uma doença? Respondemos a todas estas questões neste episódio. Esperamos que gostem 😊 Se tiverem dúvidas podem sempre deixar na caixa de comentários do instagram. Vemo-nos em junho? 💦☁️
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#72: Sexónia com Mafalda Cruz: masturbação, perguntas anónimas e terapia de casal
Damos as boas-vindas ao mês de abril a falar-vos talvez sobre o distúrbio do sono mais desconhecido por todos de entre os mais de 100 que estão identificados: a sexónia! 🤓 Por ser um distúrbio do sono raro e …
Notes de l’épisode
Damos as boas-vindas ao mês de abril a falar-vos talvez sobre o distúrbio do sono mais desconhecido por todos de entre os mais de 100 que estão identificados: a sexónia! 🤓 Por ser um distúrbio do sono raro e com o qual temos pouca experiência, chamámos reforços e tivemos o prazer de conversar com uma convidada de luxo: a Mafalda Cruz. Médica Radioncologista no IPO do Porto, dedicada ao tratamento do Cancro da Mama. É Pós-Graduada em Sexologia Clínica desde 2017, Fellow do Comité Europeu de Medicina Sexual e com a Competência em Sexologia pela Ordem dos Médicos. Atualmente é membro do Grupo de Oncosexologia do IPO do Porto. É ainda criadora da página de instagram "Mafalda Cruz MedSex", um projecto onde partilha informação sobre saúde sexual com base em evidência científica, de forma simples e descomplicada 🌶️💦 Conversámos sobre este distúrbio do sono tão raro, sobre o que continua a inibir as pessoas de procurarem uma consulta e exporem os seus comportamentos sexuais durante o sono, sobre as implicações legais que esta perturbação pode trazer, sobre a diferença entre a sexónia e fenómenos naturais como ejaculações noturnas ou até sonhos eróticos e sobre como continua a ser difícil falar-se de sexo abertamente em Portugal! 🤐 Apesar do assunto ser sério, soube-nos a uma conversa entre amigas ☕ Esperamos que gostem e se tiverem dúvidas ou curiosidades, já sabem: não há que ter vergonha! O que interessa é conversar sobre o tema porque nunca estamos sozinhos 🫂
Podem seguir o projeto incrível da Mafalda em: @mafaldacruz.medsex.
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#71: Sono na mulher II com Susana Sousa: presidente Biden, missa ao domingo e estigma do ressonar
Estamos de volta, malta! 🥹 Estávamos com muitaaas saudades e trazemo-vos 10 novos episódios fresquinhos até ao final do ano! 💤 Regressarmos no Mês do Dia Mundial do Sono não foi um acaso e também não o é …
Notes de l’épisode
Estamos de volta, malta! 🥹 Estávamos com muitaaas saudades e trazemo-vos 10 novos episódios fresquinhos até ao final do ano! 💤 Regressarmos no Mês do Dia Mundial do Sono não foi um acaso e também não o é, estrearmos esta temporada a falar do sono da mulher já que março é também o mês em que se assinala o Dia Internacional da Mulher 👩🏻🦰👩🏽🦱👱🏼♀️ É sobre isto que vos falamos hoje. O facto de ser mulher determina dormirmos pior? Existem diferenças entre géneros? Quais? As mulheres são mais preocupadas com o sono? Precisam de dormir mais? As condicionantes sociais e sobrecarga doméstica continuam a ser um entrave ao descanso das mulheres comparativamente ao dos homens? Para nos ajudar a responder a estas e outras perguntas contámos com a pneumologista Susana Sousa, especialista em medicina do sono e uma referência na área. A Susana tem-se debruçado sobre esta temática com eventos anuais sobre o sono na mulher e, este ano já conta com página de instagram (@umsonodemulher) para debater esta temática ✨ Sigam muito! Bom episódio 👋🏼☁️
Notas: 11.24'. Quando se diz “prevalência de sono” quis dizer-se “prevalência de apneia do sono”; 26.45' Perguntas dos ouvintes.
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