« På insidan » – Med Björn Nordberg
- Épisodes
- 458
- Parution
- plusieurs fois par semaine
- Dernier épisode
- 8 Nov 2026
À propos du podcast
På insidan med Björn Nordberg, fd. Rudman
Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Nordberg det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.
Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.
Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.
Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.
🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Épisodes 458
Trött, utmattad eller deprimerad? Så skiljer du dem åt
Är du trött, utmattad eller nedstämd? Det kan se nästan likadant ut på insidan, men det finns skillnader, och de avgör vad som hjälper. Björn Nordberg är terapeut. Här går han igenom hur du kan börja sortera ut …
Notes de l’épisode
Är du trött, utmattad eller nedstämd?
Det kan se nästan likadant ut på insidan, men det finns skillnader, och de avgör vad som hjälper. Björn Nordberg är terapeut. Här går han igenom hur du kan börja sortera ut vad din trötthet egentligen är.
I avsnittet:
→ Normal trötthet: förklarbar, väntad efter en tung vecka i hamsterhjulet, och “rullgardinen” har inte gått ner
→ Varför depression sällan ser ut som man tror. Man kan skratta och fungera, men det ligger ett filter över allt
→ Håglös eller orkeslös? “Jag vill men orkar inte” pekar åt utmattning. “Det spelar ingen roll” pekar åt nedstämdhet
→ Middagen som borde ha tagit slut på dig men i stället gav något tillbaka
→ Dygnsrytmen som ledtråd: batteriet som laddas ur under dagen, eller morgonen som är tyngst och kvällen som lättar
→ Varför trötthet efter en lång tid av stress kan glida över i nedstämdhet
→ Olika besvär har olika vägar till förbättring. Därför behöver du först veta vad det är
Söndag 15 november händer det något här i podden, på webben och i sociala medier. Håll utkik.
Läs mer: www.bjornnordberg.se
Avsnittet ersätter inte en medicinsk bedömning.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
People pleaser – så slutar du säga ja när du menar nej
Du säger ja fast du menar nej. Du ställer upp, fixar och trixar, och någonstans på vägen tappar du bort dig själv.I det här avsnittet av På insidan pratar jag om people pleasing, eller underkastelsemönstret som …
Notes de l’épisode
Du säger ja fast du menar nej. Du ställer upp, fixar och trixar, och någonstans på vägen tappar du bort dig själv.
I det här avsnittet av På insidan pratar jag om people pleasing, eller underkastelsemönstret som det heter i schematerapin. Det är något jag ser väldigt ofta hos mina klienter med stress och utmattning, och något jag har jobbat med själv under lång tid.
→ Varför det blir en reflex att alltid prioritera alla andra
→ Varför det är så svårt att bryta: people pleasing ger bekräftelse, och hjärnan vill ha mer
→ Den stora baksidan: när ditt eget behov av återhämtning hela tiden får stå tillbaka
→ Vad du kan göra i stunden när mönstret redan har satt igång
→ Hur du övar fram ett annat sätt att säga nej till nästa gång
→ Den enkla frågan som gör det lättare: hur hade du reagerat om en vän sa nej till dig?
Du kan inte göra alla nöjda, och det var aldrig meningen heller.
Prenumerera på podden så får du en notis när nästa avsnitt kommer.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
ADHD och tröttheten ingen ser
"Jag önskar att jag hade hälften av din energi." Det hör många med ADHD. Men det som händer i huvudet hela tiden kostar energi, och tröttheten som följer syns sällan utifrån.I det här avsnittet av På insidan …
Notes de l’épisode
"Jag önskar att jag hade hälften av din energi." Det hör många med ADHD. Men det som händer i huvudet hela tiden kostar energi, och tröttheten som följer syns sällan utifrån.
I det här avsnittet av På insidan pratar jag om ADHD och tröttheten ingen ser. Jag känner igen den själv, och jag möter den hos många av mina klienter.
→ Varför ett huvud som aldrig stänger av tömmer batteriet, och varför det kan sluta i att man sitter och stirrar ut i tomma intet efter lunch
→ Hur trötthet gör de exekutiva funktionerna, hjärnans vd, ännu sämre när man har ADHD
→ Stresssystemet och beredskapen: varför det inte räcker att säga åt hjärnan att lugna ner sig
→ Bukandning som handbroms: en övning steg för steg som du kan göra direkt
→ Varför det här är ett maraton och inte en snabb lösning
Gratis webinar onsdag 4 november kl. 19.00: ADHD och orken. Anmäl dig även om du inte kan vara med den kvällen, så får du inspelningen och en sammanfattning dagen efter:
https://us06web.zoom.us/webinar/register/7017922450782/WN_tP3EXqlOQ0-kJ-PHhpAHkg
Prenumerera på podden så får du en notis när nästa avsnitt kommer.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hantera stress i kris – du kan inte påverka allt, men mer än du tror
Ett besked du inte ville ha. En sjukdom. Ett varsel på jobbet. Vissa saker i livet går inte att få bort, men det finns mer du kan påverka än du tror.I det här avsnittet av På insidan pratar jag om det som har …
Notes de l’épisode
Ett besked du inte ville ha. En sjukdom. Ett varsel på jobbet. Vissa saker i livet går inte att få bort, men det finns mer du kan påverka än du tror.
I det här avsnittet av På insidan pratar jag om det som har väldigt god grund när livet är som jobbigast: att påverka det du kan.
→ Varför “påverka det du kan” är mer än en klyscha, och vad det gör med känslan av handlingskraft
→ Det du nästan alltid råder över: mat, sömn och rörelse, och varför hjärnan behöver dem mest när det är som tuffast
→ Varslen i bilbranschen som exempel: vad du kan göra när du inte kan påverka ledningsgruppens beslut
→ Hur du håller katastroftankarna borta genom att fokusera på nästa steg
→ Rätt förväntan: målet är inte att det jobbiga ska försvinna, utan att det ska bli lättare att bära
Prenumerera på podden så får du en notis när nästa avsnitt kommer.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sjukskrivning vid utmattning – därför blir så många sjuka igen på väg tillbaka
Du vill jobba. Du kan bara inte. Ändå tycker systemet att två timmar om dagen borde gå.Det här är den vanligaste frågan jag får i podden: hur tar man sig tillbaka efter en sjukskrivning för stress eller …
Notes de l’épisode
Du vill jobba. Du kan bara inte. Ändå tycker systemet att två timmar om dagen borde gå.
Det här är den vanligaste frågan jag får i podden: hur tar man sig tillbaka efter en sjukskrivning för stress eller utmattning? Det är inte bara att vila och vänta tills sjukskrivningen tar slut. Väldigt många blir sjuka igen när de går tillbaka. I det här avsnittet går jag igenom varför, och vad du kan göra åt det.
→ Varför det har blivit så svårt att bli sjukskriven på heltid, och vad “arbetsförmåga” betyder i praktiken
→ Det brutna benet: varför “bara två timmar om dagen” kan vara för mycket när du är utmattad
→ Varför vila inte räcker. Det som händer på insidan förändras inte bara för att du är borta från jobbet
→ Upptrappningen 25–50–75–100 %, och restiden till jobbet som ingen räknar in
→ Tecknen på att du är redo att börja jobba igen, och varningssignalerna du inte ska bita ihop om
→ Arbetsgivarens ansvar, och varför du ofta blir din egen koordinator
Mer om stress, utmattning och vägen tillbaka finns på www.bjornnordberg.se
Avsnittet ersätter inte en bedömning av din läkare. Blir du sämre ska du alltid kontakta vården.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
ADHD-diagnos – vad den ger, vad den inte ger och varför Sverige inte vet något
Undrar du om du har ADHD, väntar du på en utredning eller har du nyss fått en ADHD-diagnos och undrar vad nu?Har alla ADHD nu? Debatten går varm, från tv-serier till en ny brittisk granskning. Björn Nordberg är …
Notes de l’épisode
Undrar du om du har ADHD, väntar du på en utredning eller har du nyss fått en ADHD-diagnos och undrar vad nu?
Har alla ADHD nu? Debatten går varm, från tv-serier till en ny brittisk granskning. Björn Nordberg är terapeut, har själv ADHD och fick diagnosen som vuxen. Här är hans syn på saken, inifrån.
I avsnittet:
→ Varför Björn till slut sökte utredning, när vardagen med barnen inte längre gick att lösa på rutin
→ Vad en diagnos ger: rätt till medicin och en förklaring. Och vad den sällan ger: hjälp efteråt
→ “Medicinen har inte slutat fungera. Vardagen har kommit ikapp.”
→ Samsjuklighet: ungefär åtta av tio vuxna med ADHD får minst en annan psykiatrisk diagnos under livet
→ Varför nästan ingen vet vad just deras ADHD handlar om, och varför det gör det svårt att veta om medicinen fungerar
→ Den brittiska granskningen 9 oktober: förekomsten är i stort sett oförändrad, men efterfrågan på diagnos har exploderat, eftersom diagnosen blivit vägen in till stöd
→ Därför vet Sverige så lite: kvalitetsregistret för ADHD-behandling tog emot sin sista registrering 2021
→ Vad du kan göra redan i dag, med eller utan diagnos
Läs mer om ADHD-utredning som vuxen: www.bjornnordberg.se/adhd/adhd-utredning-vuxen/
Avsnittet ersätter inte en medicinsk bedömning.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Konflikthantering och konflikträdsla – så gör du
De flesta konflikter avgörs innan du öppnat munnen.Inte för att du saknar ord, utan för att du inte bestämt vad du vill ha ut av samtalet. Så det är där vi börjar: vet vad du vill. Vill du att problemet …
Notes de l’épisode
De flesta konflikter avgörs innan du öppnat munnen.
Inte för att du saknar ord, utan för att du inte bestämt vad du vill ha ut av samtalet. Så det är där vi börjar: vet vad du vill. Vill du att problemet försvinner, att den andra förstår dig, eller bara bli hörd?
Varje konflikt rymmer tre mål som konkurrerar — att få som du vill, att behålla relationen, och att behålla självrespekten. Vilket är viktigast just den här gången? När du vet det vet du också hur hårt du ska driva frågan.
Sen kommer själva samtalet. Där finns en struktur i fyra steg som gör att det faktiskt går fram, och ett sätt att möta motangrepp och sidospår utan att tappa budskapet. Den går jag igenom i avsnittet.
Jag pratar också om varför vissa av oss hellre lägger sig än säger emot, även när vi vet att vi har rätt — och vad det hänger ihop med.
Mer på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Utmattning – belastning, återhämtning och vägen tillbaka
Du vill inte tillbaka till den du var innan utmattningen. Det var den versionen av dig som körde slut på dig från början.Utmattning, utbrändhet, utmattningssyndrom – det har många namn, men mekanismen är …
Notes de l’épisode
Du vill inte tillbaka till den du var innan utmattningen. Det var den versionen av dig som körde slut på dig från början.
Utmattning, utbrändhet, utmattningssyndrom – det har många namn, men mekanismen är densamma: stressystemet har varit igång för hårt, för länge, och till slut börjar det larma på allt. I det här avsnittet går jag igenom vad som händer i kroppen, och vad som faktiskt krävs för att vända det.
I avsnittet:
→ Stress som beredskapssystem – och vad som händer när det aldrig får stänga av
→ Vågen mellan belastning och återhämtning, och varför det är samma balans som läker
→ Belastningen du inte ser: låg självkänsla, gamla erfarenheter, ADHD och PTSD
→ Varför soffan ofta blir väntan i stället för vila – och hur du hittar det som faktiskt laddar
→ Varför det är så svårt att ta sig ur på egen hand
→ Vägen framåt: inte tillbaka till det gamla, utan till ett liv som håller
Mer om stress och utmattning: www.bjornnordberg.se
Boken Det är inte ditt fel att du är trött (Norstedts) innehåller verktygen för att kartlägga vart din energi tar vägen.
Avsnittet ersätter inte vård eller medicinsk bedömning. Mår du dåligt – kontakta din vårdcentral eller 1177.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
ADHD och medicin – därför känns det som att medicinen slutat fungera
Känns det som att din ADHD-medicin har slutat verka? Då är du inte ensam, och det är faktiskt sällan medicinen det är fel på.Medicin kan göra stor skillnad vid ADHD. Men den botar ingenting, och den kan inte …
Notes de l’épisode
Känns det som att din ADHD-medicin har slutat verka? Då är du inte ensam, och det är faktiskt sällan medicinen det är fel på.
Medicin kan göra stor skillnad vid ADHD. Men den botar ingenting, och den kan inte bära en behandling ensam. I det här avsnittet går jag igenom vad läkemedlen faktiskt gör i hjärnan, varför så många upplever att effekten försvinner efter "smekmånaden" och vad som krävs för att du ska kunna veta om medicinen hjälper dig.
I avsnittet:
→ De tre benen: egenvård (sömn, mat, rörelse), strategier och sist medicin
→ Varför ADHD i grunden är en regleringsproblematik, och vad hjärnans "vd" och "brandkår" har med det att göra
→ Vad centralstimulerande läkemedel gör med dopaminet
→ Varför medicinen kan kännas som att den slutat fungera när livet inte har förändrats
→ Varför du behöver känna dina egna symtom för att kunna följa upp medicinen med läkaren
→ Externa strategier för det som inte går att träna upp, som arbetsminnet
→ ADHD, medicin och sömn: varför det blir svårt att somna
Jag delar också min egen erfarenhet av att ha ätit mig igenom stegen i Socialstyrelsens rekommendationer.
📅 Kostnadsfritt webinar: ADHD och medicin, onsdag 7 oktober kl 19:00. Anmäl dig här: [https://us06web.zoom.us/webinar/register/6517886190830/WN_mg7UFjTFQlqxQ_2VMRHB8Q]
Kan du inte vara med live? Anmäl dig ändå, så får du inspelningen.
Mer om ADHD: www.bjornnordberg.se
Avsnittet ersätter inte medicinsk bedömning. Ändra aldrig dos eller sluta med medicin utan att prata med din förskrivare.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När vårdcentralen inte tar dig på allvar – så får du ut mer av ditt läkarbesök
Det här är ett avsnitt jag helst hade sluppit göra.Men så ser Sverige ut. För att få den vård du har rätt till behöver du förstå hur spelet fungerar. Jag brukar säga till mina klienter att man måste vara …
Notes de l’épisode
Det här är ett avsnitt jag helst hade sluppit göra.
Men så ser Sverige ut. För att få den vård du har rätt till behöver du förstå hur spelet fungerar. Jag brukar säga till mina klienter att man måste vara tillräckligt frisk för att orka vara sjuk.
Det är ett systemfel, inte ett personalfel. Läkaren framför dig har femton minuter, hög press och en administrativ börda som äter av tiden. Det är en människa, inte en övermänniska.
Därför handlar det mesta om förberedelse. Vad du tar med dig in i rummet, vad du säger först, vilka frågor du ställer, och vad du gör direkt efter besöket.
Och en sak som avgör mer än man tror: ingen vinner på att du är duktig hos doktorn.
I avsnittet går jag igenom hur jag förbereder mina klienter inför ett vårdbesök, vad vårdgarantin faktiskt innebär — och vad du gör när du inte får gehör.
Mer på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Svårt att somna? Så somnar du när hjärnan inte vill
Du kan inte anstränga dig till sömn.Insomning är en passiv process. Hjärnan måste bli passiv för att somna — och problemlösning gör den aktiv. Ligger du och löser problem i sängen händer det ingenting.Så det …
Notes de l’épisode
Du kan inte anstränga dig till sömn.
Insomning är en passiv process. Hjärnan måste bli passiv för att somna — och problemlösning gör den aktiv. Ligger du och löser problem i sängen händer det ingenting.
Så det första du gör är att flytta problemlösningen. Sluta greja, fixa och tänka igenom saker långt tidigare på kvällen än du tror. Ibland redan vid halv åtta.
Det andra: skriv ner det som snurrar. Vad är problemet, hur mycket är löst, vad är kvar? Nu står det på papper — resten tar vi imorgon. När huvudet varvar igång kan du säga till det att vi har koll.
Enkelt, och sjukt effektivt. Men någon måste faktiskt gå dit och göra det.
I avsnittet går jag igenom vad som styr sömnen i grunden — sömntryck, dygnsrytm och stress — och vad du gör när de här stegen inte räcker.
Sover du under fem timmar per natt och har gjort det ett tag: vänta inte. Ta upp det med vårdcentralen. Det spelar ingen roll hur mycket terapi du går i om du inte sover.
Mer på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Panikångest och ångest som förändrar dig – när det inte är som förr
Förr kunde jag winga sådant här.Resor, föreläsningar, strul som dök upp — huvudet var lugnt och det bara funkade. Så är det inte längre.För några år sedan fick jag panikångest för första gången. Två attacker …
Notes de l’épisode
Förr kunde jag winga sådant här.
Resor, föreläsningar, strul som dök upp — huvudet var lugnt och det bara funkade. Så är det inte längre.
För några år sedan fick jag panikångest för första gången. Två attacker, tätt inpå varandra, samma sommar. Och efter en panikattack kan det utvecklas ett ångestsyndrom. Min ångestnivå är i dag högre än den någonsin varit tidigare i livet.
Det landade på riktigt över en laxmacka på Island förra veckan, med tryck över bröstet inför hemresan.
Men insikten i sig gör ingenting. Det är vad man gör av den som räknas. I mitt fall: jag måste planera som jag gjorde förr, när jag var aktiv i landslagssammanhang. Förberedelse lugnar oro.
Vi förändras som människor. Erfarenheter förändrar oss, och kemin förändras med dem. Mycket av det går varken att ta bort eller borde tas bort. Vi får bygga om allt eftersom.
Livet är på något vis ett flygplan man bygger om medan man flyger det.
Mer på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Stress när problemen avlöser varandra – så orkar du när allt kommer på en gång
Skit kommer i klasar.Det ena problemet staplas på det andra, och man hinner sällan reda ut det första innan det andra redan ligger där.Två saker gör mest skillnad.Gå upp i stabsläge. När ett sjukhus gör det …
Notes de l’épisode
Skit kommer i klasar.
Det ena problemet staplas på det andra, och man hinner sällan reda ut det första innan det andra redan ligger där.
Två saker gör mest skillnad.
Gå upp i stabsläge. När ett sjukhus gör det skalas allt onödigt bort och resurserna koncentreras till det kritiska. Samma sak här. Vissa saker får helt enkelt vänta.
Inventera problembilden. Skriv ner vad problemet faktiskt innebär. Då ser du hur stort det är, vad som bara känns som ett problem, och vad som måste göras först. Där har du en handlingsplan.
För oro löser ingenting. Men i samma sekund du börjar strukturera släpper den — för då jobbas det på.
Under allt ligger grundplattformen: sömn, mat och rörelse. Den avgör hur mycket du orkar stå emot när det kommer slag i slag.
Meningen var aldrig att allting skulle vara perfekt. Men det skulle inte heller bara vara tungt.
Mer på bjornnordberg.se
Om problemen gör att du inte sover — ta upp det med vårdcentralen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Höstdepression och höstmörker – den blå elefanten och hur du tar dig igenom
Tänk inte på en rosa elefant.Hur gick det? Precis. Hjärnan hör aldrig ordet "inte". Du kan inte säga nej till en tanke — och ju mer du försöker, desto större blir den.Det är ungefär så de flesta av oss möter …
Notes de l’épisode
Tänk inte på en rosa elefant.
Hur gick det? Precis. Hjärnan hör aldrig ordet "inte". Du kan inte säga nej till en tanke — och ju mer du försöker, desto större blir den.
Det är ungefär så de flesta av oss möter höstmörkret. Vi går omkring och försöker låta bli att tänka på hur mörkt, blött och eländigt det ska bli. Och så växer det.
Trixet är ett annat: tänk på den blå elefanten i stället. Stor, vacker och stark, svassande över savannen.
Nu tänkte du inte så mycket på den rosa. Fast jag sa aldrig att den skulle försvinna.
Det fungerar särskilt bra just på sådant vi inte kan påverka. Årstiderna går inte att förhandla med. Vi kan inte påverka jordens rörelse runt solen, och de flesta av oss kan inte bara packa ihop och flytta till varmare breddgrader. Mörkret kommer, vare sig vi vill eller inte.
Men vi kan påverka hur vi tar hand om det, och hur vi har det under tiden.
Här finns dock en hake som vi terapeuter ibland tar för lätt på: vi förutsätter att människor har ett alternativ till det dåliga. Att det finns något mysigt att rikta blicken mot. Min erfarenhet är att det inte alltid stämmer. Vardagen har bara blivit — full av måsten och press, ingen ordning hemma, ingenting som gör det skönt att komma innanför dörren.
Då räcker det inte att säga nej till den rosa elefanten. Då måste vi först skapa en blå.
I det här avsnittet:
- Varför det inte går att tänka bort en tanke, och vad hjärnan gör med ordet "inte"
- Den blå elefanten — vad tricket är och när det fungerar bäst
- Varför tankar växer av uppmärksamhet
- Frågan som ligger under alltihop: hur vill du faktiskt ha det?
- Den obekväma delen — vems ansvar det är att fixa det
- Varför "tänk positivt" faller platt om förutsättningarna saknas
- Att alla inte fungerar likadant: för många är hösten en lättnad
Jag är själv ingen expert på att må bra i mörkret. Jag älskar sommaren och har lika svårt som de flesta att släppa tanken på att den är slut. Så det här avsnittet är i ärlighetens namn lite egenterapi också.
Mer om stress, återhämtning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se
Det här handlar om förhållningssätt till en jobbig årstid. Om mörkret gör mer än tynger — om det blir svårt att fungera i vardagen — är det värt att ta kontakt med vårdcentralen. Höstdepression är en sak för sig.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Prestationsångest — när ingenting känns tillräckligt bra
Tänk dig en löpare som aldrig blir glad när hon går i mål.Hon vinner. Och redan innan hon hämtat andan tänker hon på nästa träningspass. Nästa tävling. Nästa nervositet.Efter ett tag blir det inte särskilt kul …
Notes de l’épisode
Tänk dig en löpare som aldrig blir glad när hon går i mål.
Hon vinner. Och redan innan hon hämtat andan tänker hon på nästa träningspass. Nästa tävling. Nästa nervositet.
Efter ett tag blir det inte särskilt kul att springa.
Så ser prestationsångest ut i praktiken. Inte främst som ångest inför att prestera, utan som frånvaron av något efteråt. Du levererar, du kommer i mål — och det kommer ingen känslomässig respons. Det känns inte tillräckligt bra.
Och i stället för att fråga sig varför det inte känns bra, drar man slutsatsen att man måste öka.
Grunden ligger ofta långt tillbaka: att man inte fick med sig hemifrån vad som är tillräckligt. Att man duger som man är, utan att prestera något särskilt. Det tar vi med oss in i vuxenlivet — och där belönas det. På arbetsplatsen, bland vänner, i familjen är den som alltid levererar uppskattad.
Inte sällan gör man det dessutom för andras skull. Det här borde jag göra. Det är min roll.
Samtidigt blir det svårt att prioritera sin egen återhämtning, eftersom andra verkar ha större behov. Och även när man vilar ligger tanken där: jag borde göra något annat, det här är slöseri med tid.
Av mina klienter i terapin skulle jag säga att runt 90 procent bär på det här i någon form.
I det här avsnittet:
- Varför prestationsångest lika mycket handlar om vad som inte händer när du lyckas
- Hur beteendet belönas — och varför det gör det så svårt att se
- Att prestera för andras skull, och vad det gör med belastningen
- Varför spiralen får dig att öka i stället för att stanna upp
- Vad förändringen faktiskt kräver, och varför den måste ske åt två håll samtidigt
- Varför de mjuka värdena är det som gör återhämtning hållbar — inte avslappningsövningarna
Det handlar inte om att sluta prestera. Det handlar om balansen, och om att veta vad man själv värderar. Det går att koda om. Men det tar tid, och det räcker inte att någon i en podd säger åt dig att sluta känna så.
Jag är själv inget undantag. Jag går på det i stort sett varje vecka.
Mer om stress, utmattning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se — där kan du också prenumerera på nyhetsbrevet.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När det är förhållandet som dränerar dig – inte jobbet
Du fungerar på jobbet, men hemma tar energin slut. Det är lätt att peka på jobbet — men ganska ofta är det relationen som dränerar.I det här avsnittet pratar jag om något jag ser gång på gång i terapin …
Notes de l’épisode
Du fungerar på jobbet, men hemma tar energin slut. Det är lätt att peka på jobbet — men ganska ofta är det relationen som dränerar.
I det här avsnittet pratar jag om något jag ser gång på gång i terapin: människor som söker för stress, ångest eller nedstämdhet, där förhållandet visar sig vara en större faktor än de själva kunnat sätta fingret på. Vi tittar på varför det är så svårt att ta tag i, hur man börjar — med sig själv — och den hårda sanningen: så länge du lever i en situation som gör dig sjuk räcker ingen terapi i världen.
I det här avsnittet: – Varför det ofta är relationen, inte jobbet, som tar energin – Att börja med dig själv: hur vill jag att ett förhållande ska vara? – Att våga samtalet med din partner – Hindren som får oss att ducka – logistik, ekonomi, barn – Den viktiga skillnaden: en kontrollerande eller våldsam relation ska inte fixas, den ska lämnas
Lever du med någon som kontrollerar, hotar eller är våldsam – vänta inte. Din vårdcentral har rutiner för det här och kan lotsa vidare, och kvinnojouren (eller brottsofferjouren) på din ort är ett viktigt första ställe att höra av sig till.
Mer om stress, relationer och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Insamlingsstiftelsen Mänsklig Hållbarhet – ingen ska behöva krascha
I över tjugo år har en enda mening följt mig genom terapirummet: "Jag vet att det inte går att fortsätta så här – men jag har inget val."Människor som ser kraschen komma långt innan den händer. Chefen som …
Notes de l’épisode
I över tjugo år har en enda mening följt mig genom terapirummet: "Jag vet att det inte går att fortsätta så här – men jag har inget val."
Människor som ser kraschen komma långt innan den händer. Chefen som håller ihop allt med sista resten av sig själv. Den som bär ansvaret hemma utan att någon frågar hur hen mår.
Det är inte tusentals personliga misslyckanden. Det är ett systemfel – och stödet sätts nästan alltid in för sent.
I det här extraavsnittet berättar jag om det jag byggt i nästan ett år: Insamlingsstiftelsen Mänsklig Hållbarhet, som blir offentlig idag. Fristående, partipolitiskt och religiöst obunden. Vi letar upp områden där pressen blivit mänskligt ohållbar – och gör något åt det.
Ingen ska behöva krascha för att få stöd.
Följ arbetet: mansklighallbarhet.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Ilska och irritation av stress – när det kokar över i huvudet
Det finns dagar när det bara kokar över på insidan. När det är så mycket att man vill skrika.Det spelar ingen roll om du mått dåligt tidigare eller inte. Det kan helt enkelt bli för mycket.Frågan är vad man gör …
Notes de l’épisode
Det finns dagar när det bara kokar över på insidan. När det är så mycket att man vill skrika.
Det spelar ingen roll om du mått dåligt tidigare eller inte. Det kan helt enkelt bli för mycket.
Frågan är vad man gör åt det. Och svaret ligger till stor del i steget före.
För min del handlar det om planering, och om att göra den långt i förväg. Kommer det in något som ska göras nästa vecka — lägg in det i kalendern direkt, och titta faktiskt på veckan det landar i. Ser det trångt ut, då är det trångt. Då kan vi inte då.
Det låter enkelt. Ändå är det precis där de flesta av oss fuskar, särskilt privat. Många är duktiga på det på jobbet och betydligt sämre hemma — trots att det är samma vecka och samma huvud.
Jag har fem föreläsningar och ett utlandsjobb och ett bröllop utomlands i september. Det är fullt. Kommer det in något nytt nu får det inte hamna där, hur kul det än låter. Då tittar jag på oktober. Och när oktober fyllts blir det november. Så fungerar det.
Men ibland skiter sig planeringen ändå. Det dyker upp två saker man glömt, och plötsligt finns ingen tid. Det händer, och det är ingen fara. Frågan är bara hur ofta man låter det hända.
I det här avsnittet:
- Planeringsvanan som gör mest skillnad, och varför den måste ske i förväg
- Varför privatlivet behöver planeras lika hårt som jobbet
- Vad du faktiskt gör i stunden när topplocket håller på att gå
- Varför ett miljöombyte förändrar kemin i kroppen och i huvudet
- Fysisk aktivitet som tryckventil — inte som prestation
- Syrgasmasken: varför den som ger bort mest också behöver mest själv
För att kunna hjälpa andra måste jag hålla ihop själv. Det gäller de flesta av oss, i betydligt fler roller än man tror.
Mer om stress, återhämtning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Är du orkeslös eller håglös?
Det börjar som utmattning. Energin kommer tillbaka lite grann. Men ingenting är roligt längre.Det är platt. Gråskala överallt. Det som förr gav något ger ingenting, och motivationen att göra något alls är …
Notes de l’épisode
Det börjar som utmattning. Energin kommer tillbaka lite grann. Men ingenting är roligt längre.
Det är platt. Gråskala överallt. Det som förr gav något ger ingenting, och motivationen att göra något alls är borta.
Det här är vanligt — och det är svårt att se skillnad på. Utmattning och depression ser nästan identiska ut kognitivt: koncentrationssvårigheter, energilöshet, kraftig trötthet. Symtomen skiljer dem inte åt.
Men de behöver rakt motsatta saker. Utmattningen behöver att du vilar huvudet. Depressionen behöver att du aktiverar det. Så det spelar roll vilket det är.
En del av förklaringen ligger i rehabiliteringen i sig. När vi håller ner belastningen och skyddar återhämtningen blir vardagen fyrkantig — och det roliga är oftast det första som plockas bort. Dels för att orken inte räcker, dels för att det inte känns nödvändigt. Energin går till jobbet och hushållet. Men gör vi inga roliga saker får vi heller inget serotonin, och just serotonin tror forskningen är en huvudspelare vid depression.
En fråga jag brukar ställa till klienter när jag misstänker det här: är du orkeslös eller håglös? Orkar du inte, men hade velat? Eller orkar du — men skiter i det?
I det här avsnittet:
- Varför utmattningsrehabilitering i sig kan bana väg för nedstämdhet
- Serotonin, glädje och det som plockas bort först
- Orkeslös eller håglös — frågan jag använder kliniskt, och vad svaren pekar mot
- Varför symtomen inte skiljer tillstånden åt, men innehållet i tankarna gör det
- Flaggan som säger att det troligen inte är ett aktivt utmattningssyndrom
- "Depression med utmattningssymtom" — det som förr kallades utmattningsdepression
- Vad du faktiskt gör åt det, och varför du inte ska vänta på att det ska kännas bra först
⚠️ Vi pratar här om lätt och medelsvår depression. Svår depression hör hemma inom psykiatrin. Känner du att det är mörkt — vänta inte. Kontakta vårdcentralen, eller din psykiatrikontakt om du har en sedan tidigare. Äter du antidepressiva och det ändå är mörkt: hör av dig till din läkare. Det kan behövas en justering.
Mer om stress, utmattning och psykisk hälsa finns samlat på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du är inte dålig på att vila - det kan vara svårt att koppla av
Återhämtning och avkoppling är inte samma sak.Återhämtning är det stora — sömn, belastning, veckor och månader. Avkoppling är något mycket mindre och mycket mer akut: hur kopplar jag ner det som är påkopplat …
Notes de l’épisode
Återhämtning och avkoppling är inte samma sak.
Återhämtning är det stora — sömn, belastning, veckor och månader. Avkoppling är något mycket mindre och mycket mer akut: hur kopplar jag ner det som är påkopplat, just nu?
Och påkopplad är de flesta av oss hela dagen. Inte online på internet — online i livet. Ärenden som pågår. Uppgifter som är halvfärdiga. Sådant som hänger i luften och ska göras sen.
Det brukar kallas öppna loopar. Ju fler öppna flikar du har, desto mer energi drar de — också de du inte tänker på just nu. Det är därför det sällan hjälper att bara sätta sig i soffan och bestämma sig för att slappna av. Flikarna är fortfarande öppna.
Men här finns ett trick som är förvånansvärt enkelt: du behöver inte lösa det som hänger i luften för att kunna släppa det. Det räcker långt att bestämma hur det ska lösas — då slipper hjärnan bära det.
I det här avsnittet:
- Skillnaden mellan återhämtning och avkoppling, och varför den spelar roll i praktiken
- Öppna loopar — varför halvfärdiga ärenden tömmer dig även när du vilar
- Att stänga loopen, eller placera den i ett system: nästan lika effektivt, betydligt enklare
- Varför kroppen behöver en fysisk markering för att dagen ska ta slut
- Att låta hjärnan gå upp i något annat — och varför träning kan vara avkoppling trots att den är ansträngande
- Varför det inte finns något facit, och hur du hittar din egen
Det finns ingen mall för avkoppling. Din är din. Men när du väl vet vad den är blir nästa steg avgörande: att faktiskt planera in den.
Svårare än så behöver det inte vara.
Mer om stress, återhämtning och utmattning finns samlat på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Stress gör ADHD sämre — och ingen berättar det
"Man är stressad när man är dampig i huvudet."Det ligger något i det. Men det är så mycket mer bakom.ADHD är en nedsättning i de exekutiva funktionerna — hjärnans vd. Prefrontala cortex, som sköter …
Notes de l’épisode
"Man är stressad när man är dampig i huvudet."
Det ligger något i det. Men det är så mycket mer bakom.
ADHD är en nedsättning i de exekutiva funktionerna — hjärnans vd. Prefrontala cortex, som sköter organisation, planering och tidsuppfattning. Den vd:n går inte att viljestyra fram, för den kräver bränsle: dopamin och noradrenalin. Precis de signalsubstanser ADHD-hjärnan har svårast att hålla kvar. De rinner ut snabbare hos oss än hos andra.
Konsekvensen är en vardag med högre tempo och ständigt högre beredskap. Vi underskattar hur lång tid saker tar. Vi får bråttom. Och stress är ett beredskapssystem.
Men här blir det riktigt stökigt: det går åt båda hållen.
Prefrontala cortex kräver energi, syre, socker och vatten. Samtidigt finns det limbiska systemet med amygdalan — brandkåren. När brandkåren rycker ut behöver vd:n inte göra det. Och ju mer brandkår, desto mindre vd. Ju mer stresssystemet är påslaget, desto mindre jobbar den del av hjärnan som ska strukturera dagen.
ADHD ökar alltså stressen. Och stressen försämrar ADHD. Det är en spiral — och väldigt få känner till att den finns.
Det är det som stör mig mest. Det här är inte okänd information, men jag har nästan aldrig hört att någon fått det förklarat för sig från sjukvårdens håll. Det märks på klienterna som kommer till mig för hjälp med ADHD, stress och utmattning: ingen har berättat att det funkar så här.
I det här avsnittet:
- Vad de exekutiva funktionerna är, och varför de kallas hjärnans vd
- Dopamin och noradrenalin — bränslet som rinner ut för fort
- Hur bristande tidsuppfattning tvingar fram högre tempo och högre beredskap
- Brandkåren: amygdala, det limbiska systemet och varför vd:n stannar hemma när larmet går
- Varför strategier för att hålla ner stressen är en av de största insatser du kan göra vid ADHD
Webinar onsdag 26 augusti kl 19:00 — då går vi på djupet i det här samspelet och i konkreta strategier. Digitalt via Zoom. Anmäl dig via länken. Du får automatiska påminnelser före, och kan du inte vara med live spelas det in och sammanfattas på webben — inspelningen mejlas till alla anmälda.
https://us06web.zoom.us/webinar/register/3417869667426/WN_OSUNGK1KTBGwCzzP37coDw
Mer om ADHD, stress och utmattning finns på bjornnordberg.se
Avsnittet ersätter inte utredning eller behandling. Frågor om medicinering hör hemma hos din läkare.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Tillbaka efter en semester som inte blev en semester
Du var ledig i somras. Men du är inte utvilad.Det betyder inte att du är dålig på att vila. För många blev sommaren aldrig den återhämtning den skulle bli – det var körigt hemma, mycket måsten och lite andrum …
Notes de l’épisode
Du var ledig i somras. Men du är inte utvilad.
Det betyder inte att du är dålig på att vila. För många blev sommaren aldrig den återhämtning den skulle bli – det var körigt hemma, mycket måsten och lite andrum. Och även om du var borta från jobbet fick nervsystemet aldrig riktigt gå ner i varv.
Det går inte att ändra i efterhand. Och det finns en vila i det också: det blev som det blev. Frågan är bara hur du gör nu.
I det här avsnittet går jag igenom de två sakerna som avgör hur hösten blir – belastningen och återhämtningen – och den basplattform som allt annat vilar på.
Du får med dig:
- Varför ledighet inte är samma sak som återhämtning
- Hur du ser över belastningen: vad måste egentligen stå på spisen, och vad är någon annans?
- Övertid, ikappjobb och ansvar som smugit sig på – hur du hittar dem
- Varför helgerna måste vara lugna och oplanerade när vardagen är tung
- Sömn, mat och rörelse: grunden utan vilken inga andra insatser biter
- Hur du planerar hösten nu istället för att vänta på att den ska braka loss
Det här är inte en period där du kan köra på max. Och det är helt okej.
Jag heter numera Björn Nordberg – jag berättar kort om namnbytet i början av avsnittet.
Vill du läsa mer om stress, utmattning och återhämtning finns allt samlat på bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SÄSONGSSTART: ADHD-hjärnan ville inte vila – trots att du försökte
Du kan ligga i soffan hela helgen. Inte träna, inte jobba, inte göra ett dugg. Och ändå vakna på måndag morgon som om du sprungit ett maraton. Det är inte lathet. Det är inte depression. Det kan vara …
Notes de l’épisode
Du kan ligga i soffan hela helgen. Inte träna, inte jobba, inte göra ett dugg. Och ändå vakna på måndag morgon som om du sprungit ett maraton.
Det är inte lathet. Det är inte depression. Det kan vara ADHD-tröttheten – och den är neurobiologisk.
I det här avsnittet pratar vi om varför ADHD-hjärnan aldrig riktigt vilar. Vad som händer när den saknar filter för intryck och tankar. Varför dopamin inte handlar om brist utan om reglering. Och varför maskning – att hela tiden försöka verka som alla andra – kan ta nästan all energi du har.
Du får höra om:
– Ny forskning som visar att ADHD-hjärnan kan gå in i sömnliknande tillstånd mitt på dagen
– Dopaminreglering – varför du kan vara urladdad och ändå inte sluta scrolla
– Maskning: energikostnaden av att upprätthålla fasaden
– Varför lösningen inte är att anstränga sig hårdare – Hur du börjar identifiera vad som faktiskt dränerar din energi
Den osynliga tröttheten syns inte utifrån. Men den känns inifrån. Det handlar om att förstå den – och börja bygga vardagen utifrån det.
Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När allt känns som ett krav – så minskar du stressen
Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?Att svara på ett sms.Ringa ett samtal.Boka en tid.Gå och handla.Ta tag i något litet hemma.Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket …
Notes de l’épisode
Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?
Att svara på ett sms.
Ringa ett samtal.
Boka en tid.
Gå och handla.
Ta tag i något litet hemma.
Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.
I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.
Du får höra om:
varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat länge
varför små uppgifter börjar kännas oöverstigliga
varför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplin
hur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energi
varför det blir viktigt att skilja på känsla och fakta
Björn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:
Vad är faktan i situationen?
Hur stort är det här egentligen?
Hur lång tid tar det faktiskt?
Vad händer om du bara gör en liten del?
Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.
🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: Panikångesten slog till – fast inget var farligt
Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.Panikångest är en jävla grej. Och det är …
Notes de l’épisode
Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.
Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.
Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt.
I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över.
Du får höra om:
– Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck
– Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest
– Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst
– ADHD och panikångest – varför det hänger ihop
– Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken
– Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest
Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt.
Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När relationer börjar skava när du förändras
Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.När är man börjar sätta gränser.När man börjar säga nej.När man inte alltid ställer upp.När man inte orkar lyssna på allt längre.När man inte vill ha samma …
Notes de l’épisode
Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.
När är man börjar sätta gränser.
När man börjar säga nej.
När man inte alltid ställer upp.
När man inte orkar lyssna på allt längre.
När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.
Plötsligt börjar vissa relationer skava.
Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.
Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.
I det här avsnittet pratar vi om:
varför relationer ofta bygger på roller
vad som händer när din roll förändras
varför vissa relationer inte klarar att du förändras
varför vissa relationer måste byggas om
varför vissa relationer faktiskt behöver ta slut
skillnaden mellan att vara behövd och att vara omtyckt
Du ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.
Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När du inte känner igen dig själv – så hittar du tillbaka
Känner du inte riktigt igen dig själv längre?Du kanske fungerar fortfarande.Du gör det du ska.Men något känns annorlunda.Du brukar vara mer social.Ha mer energi.Vara mer positiv.Orka mer än så här.I det här …
Notes de l’épisode
Känner du inte riktigt igen dig själv längre?
Du kanske fungerar fortfarande.
Du gör det du ska.
Men något känns annorlunda.
Du brukar vara mer social.
Ha mer energi.
Vara mer positiv.
Orka mer än så här.
I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest.
Du får höra om:
varför låg energi påverkar tålamod, social ork och humör
varför vissa delar av personligheten kommer fram mindre under press
hur hjärnan börjar bygga självbild utifrån en tillfällig period
varför det ofta handlar om ett tillstånd, inte en ny identitet
varför existentiella frågor om riktning, mening och plats i livet blir extra viktiga när man tappat fotfästet
Det här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka.
🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När magen vet det innan du förstår det
Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är …
Notes de l’épisode
Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.
Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.
I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.
Du får höra om:
– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan
– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör
– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet
– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen
– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt
Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.
Läs mer på www.bjornnordberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: Varför det aldrig känns som att du gör tillräckligt
Du gör mycket.Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.Ändå känns det som att du ligger efter.Som att du borde gjort lite mer.Som att det inte riktigt räcker.Den här …
Notes de l’épisode
Du gör mycket.
Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.
Ändå känns det som att du ligger efter.
Som att du borde gjort lite mer.
Som att det inte riktigt räcker.
Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.
I det här avsnittet pratar vi om:
prestationsbaserad självkänsla
varför ribban hela tiden flyttas fram
varför du aldrig riktigt känner dig klar
varför känslan av otillräcklighet är en farlig drivkraft
och vad du faktiskt kan göra åt det
Vi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.
För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När du börjar sätta gränser och alla inte gillar det
Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.Någon blir …
Notes de l’épisode
Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.
Någon blir besviken.
Någon blir irriterad.
Någon tycker att du har förändrats.
Någon tycker att du har blivit egoistisk.
Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.
I det här avsnittet pratar vi om:
varför människor reagerar när du börjar sätta gränser
varför relationer förändras när du förändras
varför dåligt samvete dyker upp
varför du inte ska överförklara ditt nej
varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning
varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken
Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Voici les 40 derniers épisodes sur 458. Les épisodes plus anciens se trouvent dans le flux du podcast.
Podcasts similaires
Plus de podcasts : Éducation
C’est votre podcast ?
Confirmez-le avec une entrée dans votre flux : vous recevez ici un code, vous l’ajoutez comme podcast:txt dans le canal de votre flux, et nous le vérifions. Votre podcast apparaît ensuite comme « vérifié » sur SoundNode.