Sport Santé Nutrition Podcast
- Épisodes
- 377
- Parution
- hebdomadaire
- Dernier épisode
- 8 Nov 2026
À propos du podcast
Sport Santé Nutrition, le podcast pour comprendre ton métabolisme et retrouver ton poids de forme après 40 ans. Avec Médérick Métro, coach sportif diplômé d’État : hormones, nutrition, sport, sommeil et stress, expliqués simplement pour avancer sans t’épuiser dans les régimes. 👉 Pour mes accompagnements et les liens utiles de l'émission c'est ici : https://liens-utiles.sport-sante-nutrition.com/ (https://liens-utiles.sport-sante-nutrition.com/) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Épisodes 377
Les 4 règles du CONTRAT..... avec TOI-MÊME !
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de ces bonnes résolutions qui tiennent trois jours… et de la façon de construire des habitudes durables pour perdre du poids.Lundi, tu décides de …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de ces bonnes résolutions qui tiennent trois jours… et de la façon de construire des habitudes durables pour perdre du poids.
Lundi, tu décides de tout changer : reprendre le sport, marcher davantage, cuisiner et arrêter de grignoter.
Mercredi, tu es épuisée.
Jeudi, tu as déjà abandonné.
Et tu finis par te demander si tu es vraiment capable d’y arriver.
Mais avant de remettre ta volonté en question, regarde les engagements que tu t’imposes. Un programme peut sembler parfait sur le papier et être impossible à tenir dans ton quotidien.
Dans cet épisode de Sport Santé Nutrition, on explore :
• Pourquoi vouloir tout changer d’un coup favorise l’abandon.
• Comment les petites actions répétées transforment progressivement tes habitudes et ta confiance.
• Le rôle du sport dans l’apprentissage de l’effort et de la gratification différée.
• Les quatre règles du contrat avec soi-même : choisir un engagement réaliste, tenir parole, laisser le temps agir et maîtriser une habitude avant d’ajouter de la complexité.L’objectif : sortir du cycle motivation, frustration et recommencement, pour avancer vers une perte de poids durable avec des changements que tu peux réellement tenir.
👉 Estimer mon poids de forme avec le calculateur et prendre rendez-vous en coaching : https://bilan.sport-sante-nutrition.com/
Tu te reconnais dans cet épisode et tu aimerais être accompagnée ? Pendant ce rendez-vous, nous faisons le point sur ta situation, tes difficultés et ton objectif pour voir si mon coaching correspond à tes besoins.
L’idée : choisir les bonnes priorités et les adapter à ta vie, pour ne plus devoir tout recommencer chaque lundi.
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Chapitres (6)
MARCHER va CHANGER TA VIE (5 raisons)
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de marche et de ces fameux 10 000 pas par jour.Tu veux retrouver ton poids de forme, avoir de l’énergie et bien vieillir. Tu fais peut-être déjà …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de marche et de ces fameux 10 000 pas par jour.
Tu veux retrouver ton poids de forme, avoir de l’énergie et bien vieillir. Tu fais peut-être déjà attention à ton alimentation et à tes séances de sport. Mais combien bouges-tu pendant le reste de ta journée ?
Dans cet épisode, on explore cinq raisons de donner davantage de place à la marche :
Contribuer à ta perte de poids : les calories dépensées, la compensation alimentaire et un exemple concret pour une femme de 70 kg.
Mieux gérer le glucose après les repas, en distinguant ce que l’on sait des effets sur la faim, l’énergie et les envies de sucre.
Préserver ton souffle, tes capacités physiques et ta santé au fil des années.
Te ménager une pause et prendre soin de ton bien-être mental.
Construire une habitude réalisable et reprendre confiance dans ta capacité à tenir.
Les 10 000 pas sont un repère : les bénéfices commencent avant ce chiffre. Pour la perte de gras, ce sont les changements réellement ajoutés à ton quotidien et le déficit calorique tenu dans la durée qui comptent.
Tu aimerais avancer avec un accompagnement personnel ? Calcule une première estimation de ton poids de forme, puis prends rendez-vous avec moi pour faire le point sur ta situation et l’objectif que nous pouvons définir ensemble.
👉 Calculer ton poids de forme (et prendre rendez-vous en coaching privé) : https://bilan.sport-sante-nutrition.com/
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Chapitres (8)
8 PETITS CHANGEMENTS pour MIEUX MANGER et PERDRE DU POIDS !
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de 8 petits changements pour mieux manger et perdre du poids, sans se prendre la tête !Tu fais attention à ton alimentation, tu essaies de choisir les …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de 8 petits changements pour mieux manger et perdre du poids, sans se prendre la tête !
Tu fais attention à ton alimentation, tu essaies de choisir les bons aliments… mais au moment de préparer tes repas, tu te demandes encore quoi manger et en quelle quantité ?
À force d’accumuler les conseils, rééquilibrer son alimentation peut devenir un vrai casse-tête. Dans cet épisode, on revient au concret : des habitudes faciles à comprendre, à adapter et à tester dans ta vie quotidienne.
Au programme :
☕ Le café protéiné et les œufs au petit-déjeuner : deux façons de faire une place aux protéines dès le matin.
🥗 La salade en entrée : une habitude simple à explorer dans la construction de tes repas.
🥄 Le spray de cuisine : mieux maîtriser l’huile que tu ajoutes au quotidien.
📅 Deux jours sans déficit calorique dans la semaine : à quelles conditions peuvent-ils rester compatibles avec une perte de poids ?
🍽️ Les petites assiettes : ce qu’elles peuvent changer dans les portions que tu te sers, avec leurs limites.
🧊 Commencer par choisir tes protéines quand tu ouvres le frigo pour organiser plus facilement ton repas.
Et on parlera aussi du collagène dans la routine du matin.
Le fil conducteur : rendre ton alimentation plus simple à organiser et ton déficit calorique plus facile à tenir dans la durée.
Tu pourras choisir une ou deux habitudes à essayer dès ton prochain repas, puis observer ce qu’elles changent pour toi.
👉 Tu fais déjà des efforts, mais tu ne sais pas quoi ajuster pour retrouver ton poids de forme ? Commence par ton bilan métabolique en 3 minutes pour faire le point sur ta situation : https://bilan.sport-sante-nutrition.com/
🤝 Partenaire du podcast : Nutripure. Avec le code SSN10, bénéficie de 10 % de réduction sur ta première commande, cumulable avec les offres existantes.
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Chapitres (10)
« Il suffit de MANGER MOINS » : le conseil qui oublie la moitié du problème
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de ce conseil que tu as forcément entendu : « Pour perdre du poids, il suffit de manger moins. »Mark Haub, professeur de nutrition, a perdu environ 12 …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de ce conseil que tu as forcément entendu : « Pour perdre du poids, il suffit de manger moins. »
Mark Haub, professeur de nutrition, a perdu environ 12 kilos avec une alimentation composée en grande partie de gâteaux et de snacks industriels.
Son secret ? Des apports caloriques contrôlés.
Mais cette expérience laisse une question essentielle : comment tenir ton déficit sans passer tes journées à avoir faim, à lutter contre la fatigue et à attendre le prochain repas ?
Dans cet épisode, on décortique :
Ce que l’expérience de Mark Haub montre réellement.
Pourquoi la qualité de ton alimentation compte pour ta satiété, tes muscles et ta santé.
Les enjeux supplémentaires autour de la périménopause.
Comment nutrition, sport, mouvement quotidien, sommeil et stress peuvent se compliquer la tâche… ou se soutenir mutuellement.
Tu fais déjà des efforts, mais tu ne sais plus quoi ajuster ? Je t’explique comment des actions mieux ciblées peuvent rendre ta démarche plus facile à tenir et tes efforts plus utiles.
Pour aller plus loin, commence par ton bilan de forme : un court questionnaire et un calculateur pour obtenir une première estimation de ton poids de forme. Si ton profil correspond à mon accompagnement personnalisé, tu pourras ensuite réserver un rendez-vous avec moi.
👉 Si tu veux calculer le poids que tu pourrais faire dans moins d'un : https://bilan.sport-sante-nutrition.com/
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00:00:00 Introduction
00:01:29 L'expérience de Marc Haub
00:08:10 Pourquoi manger équilibrer pour perdre du poids ?
00:11:00 L'importance d'une approche globale en péri-ménopause
00:18:00 L'approche globale pour perdre du poids à tous les coups
00:33:40 Mes accompagnements personnalisés
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Chapitres (6)
30 MIN par jour pour PERDRE DU POIDS : par quoi commencer ?
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de perte de poids quand tu manques de temps.Entre le travail, les obligations et la fatigue, difficile de caser des séances interminables ou de passer …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de perte de poids quand tu manques de temps.
Entre le travail, les obligations et la fatigue, difficile de caser des séances interminables ou de passer des heures en cuisine.
Alors, quelles habitudes garder en priorité ?
Dans cet épisode, je reprends les cinq piliers de ma méthode : nutrition, sport, NEAT — les mouvements du quotidien —, stress et sommeil. L’objectif : choisir des ajustements qui s’intègrent à ta journée, avec un budget de 30 minutes supplémentaires maximum.
Tu veux être accompagnée pour adapter ces cinq piliers à ton quotidien ?
👉 Clique ici pour connaître le poids de forme que tu pourrais faire dans moins d'un an !
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Chapitres (8)
Tu veux PERDRE DU POIDS mais tu ne sais pas PAR OÙ COMMENCER ? (ma méthode)
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de PAR OÙ COMMENCER quand tu veux perdre du poids et que TOUT semble à changer.Des conseils pour maigrir, il y en a partout : podcasts, réels, vidéos… …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de PAR OÙ COMMENCER quand tu veux perdre du poids et que TOUT semble à changer.
Des conseils pour maigrir, il y en a partout : podcasts, réels, vidéos… Résultat : tu ne sais plus quoi mettre en place.
Alors soit tu repousses à lundi prochain, soit tu changes tout d'un coup… et tu craques au premier grain de sable.
Ce n'est pas un manque de volonté, c'est un problème de MÉTHODE.
Dans cet épisode, je te donne un plan concret pour démarrer ta perte de poids sans t'épuiser :
✅ les 5 piliers de la perte de poids : nutrition, entraînement, NEAT (activité quotidienne), stress et sommeil
✅ pourquoi le déficit calorique reste la base, et comment le rendre facile à tenir
✅ pourquoi le sport seul ne fait pas maigrir, et ce qu'il t'apporte vraiment après 35 ans : muscle, métabolisme, densité osseuse
✅ par quel pilier commencer selon ta situation
✅ la règle d'UN SEUL focus par semaine, et ce que tu dois retirer de ton quotidien pour faire entrer une nouvelle habitude
✅ pourquoi il faut te laisser du temps : quelques mois, pas trois semaines
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📊 CALCULE ton poids de forme atteignable en moins d'un an avec le simulateur :
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⏱️ CHAPITRES
00:00 Pourquoi tu ne sais pas par où commencer
04:10 Les 5 piliers de la perte de poids
19:52 Par quel pilier commencer ? Mon ordre de priorité
21:12 La règle d'un seul focus par semaine
27:43 Ce que tu dois RETIRER pour ajouter une habitude
36:47 Se faire accompagner et calculer ton poids de forme
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Chapitres (6)
Le STOÏCICISME va tout changer dans ta PERTE DE POIDS !
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de stoïcisme — une philosophie vieille de 2000 ans qui a complètement changé ma façon de penser, et qui explique pourquoi 90% des transformations …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de stoïcisme — une philosophie vieille de 2000 ans qui a complètement changé ma façon de penser, et qui explique pourquoi 90% des transformations physiques échouent.
Ce n'est pas un manque de motivation qui fait craquer la plupart des gens sur leur perte de poids.
C'est un manque de philosophie.
Dans cet épisode, je t'explique comment la dichotomie du contrôle, l'obstacle est le chemin et la prémeditatio malorum — trois outils stoïciens simples — peuvent devenir les leviers mentaux qui te permettent enfin de tenir ta transformation sans t'épuiser ni craquer à chaque imprévu.
Chapitrage :
0:00 – Intro
1:30 – En quoi le stoïcisme va changer ta perte de poids
6:30 – Le stoïcisme, c'est quoi ?
11:30 – La bande passante émotionnelle
17:30 – La bande passante émotionnelle
21:00 – La vie avec la philosophie stoïcienne
28:00 – Comment faire pour développer la mentalité stoïcienne
36:00 – Récap'
38:30 – AvisSi tu es fatiguée de te battre contre des choses que tu ne contrôles pas et que tu veux qu'on construise ensemble un plan pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an, fais-toi accompagner : bilan de forme offert ici.
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Chapitres (9)
La VRAIE raison pour laquelle tu n'es JAMAIS à ton POIDS DE FORME (2 raisons)
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle tu n'arrives jamais à ton poids de forme — et ce n'est pas ton métabolisme, c'est ton déficit calorique que tu ne …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle tu n'arrives jamais à ton poids de forme — et ce n'est pas ton métabolisme, c'est ton déficit calorique que tu ne tiens jamais assez longtemps.
Tu manges bien, tu bouges, tu fais du sport... et pourtant le chiffre sur la balance refuse de bouger.
Dans cet épisode, on démonte ce mythe et on t'explique ce qui se passe vraiment — que tu aies 30, 35 ou 40 ans, avant la ménopause, ton poids de forme reste accessible.
Dans cet épisode tu vas découvrir :
Ce qu'est réellement ton poids de forme (et pourquoi il reste atteignable même après 35-40 ans)
Les 3 vraies raisons pour lesquelles ton poids stagne malgré tes efforts
Comment reconnaître une méthode qui fonctionne vraiment, et arrêter de perdre du temps sur celles qui ne marchent pas
8 actions concrètes à intégrer dès cette semaine pour enfin voir des résultats qui durent
🎯 Fais-toi accompagner pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an : https://form.jotform.com/260411884516356
⏱️ CHAPITRES
00:00 Intro
01:47 Le poids de forme, c'est quoi ?
03:50 Les 3 raisons pour lesquelles tu stagnes
10:41 Comment reconnaître une méthode qui fonctionne
19:53 Action 1
23:10 Action 2
26:00 Action 3
28:15 Action 4
30:27 Action 5
33:56 Action 6
37:50 Action 7
40:42 Action 8
43:26 Récap
45:20 Coaching + avis#PerteDePoids #Métabolisme #Périménopause #PoidsDeForme #CoachSportif
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Chapitres (14)
OSTÉOPOROSE : tu devrais écouter ça MÊME si tu as 30-40 ANS !
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine, on parle d'un sujet qu'on range trop souvent dans la case "problème de vieille" : l'ostéoporose et la perte de densité osseuse.Sauf que si t'as 30 ou 40 ans, ça …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on parle d'un sujet qu'on range trop souvent dans la case "problème de vieille" : l'ostéoporose et la perte de densité osseuse.
Sauf que si t'as 30 ou 40 ans, ça te concerne déjà — la perte osseuse ne commence pas à la ménopause, elle démarre bien avant, en silence, sans aucun symptôme.
Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment l'ostéoporose, comment fonctionne le renouvellement osseux (le fameux équilibre entre construction et destruction de l'os), pourquoi tes hormones jouent un rôle central dans cet équilibre dès la périménopause, et pourquoi la musculation — bien plus que le cardio ou la marche — est le seul vrai levier pour protéger la solidité de tes os sur le long terme.
On parle aussi du principe de surcharge progressive et d'adaptation physiologique : pourquoi ton corps a besoin d'un stimulus qui augmente dans le temps pour continuer à se renforcer, et pourquoi rester sur les mêmes petits poids indéfiniment ne suffit pas. Et bien sûr, je te donne un plan d'action concret : quoi faire dès maintenant pour préserver ta densité osseuse, quels facteurs complémentaires (protéines, calcium, vitamine D, suivi médical) viennent soutenir l'entraînement.
Un épisode essentiel si tu as entre 30 et 50 ans, que tu t'entraînes déjà ou que tu commences tout juste à t'intéresser à ta santé hormonale et à ta densité osseuse.
🎧 Le podcast Sport Santé Nutrition, c'est chaque semaine de la vulgarisation scientifique anti-bullshit sur le métabolisme féminin, les hormones et la perte de poids durable après 30 ans.
📅 Envie de faire le point sur où tu en es sur tous les leviers de ta forme (nutrition, entraînement, sommeil, stress) ?
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👍 Si cet épisode t'a aidée, like, abonne-toi et active la cloche pour ne rater aucun épisode. Dis-moi en commentaire si ce sujet t'a surprise, et pose tes questions pour une prochaine FAQ !
Chapitrage
00:00 Intro
01:45 L'ostéoporose, c'est quoi ?
12:30 Le problème avec l'ostéoporose
14:50 Comment un os fonctionne ?
20:30 L'adaptation physiologique
28:10 Quoi faire pour ne jamais avoir l'ostéoporose53:10 Récap
#ostéoporose #ménopause #périménopause #musculationfemme #santéhormonale #densitéosseuse #sportsantenutrition
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10 HABITUDES du QUOTIDIEN qui font PERDRE du POIDS (classées de la plus FACILE à la plus DURE)
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de calories, mais pas comme d'habitude : je te propose une tier list de 10 habitudes du quotidien qui font dépenser plus de calories, classées de la …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de calories, mais pas comme d'habitude : je te propose une tier list de 10 habitudes du quotidien qui font dépenser plus de calories, classées de la plus simple à mettre en place jusqu'à la plus exigeante.
Pas besoin de tout révolutionner ta vie pour voir des résultats. Un petit effort minime, répété sur des semaines, des mois, des années, peut apporter des résultats énormes sur la durée. L'objectif de cet épisode : que tu repères 1, 2 ou 3 habitudes que tu pourrais réalistement mettre en place dès aujourd'hui.
📋 CHAPITRAGE
00:00 – Introduction : pourquoi les petites habitudes changent tout sur la durée
01:00 – Comment lire ce classement (et pourquoi ce n'est pas une hiérarchie de "bien" vs "pas bien")
04:00 – Habitude n°1 : Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
09:00 – Habitude n°2 : Se garer plus loin / descendre un arrêt avant
11:00 – Habitude n°3 : Se tenir debout pendant les appels
13:00 – Habitude n°4 : Promener le chien / marche active avec les enfants
16:00 – Habitude n°5 : Ménage actif (aspirateur, vitres…)
18:00 – Habitude n°6 : Marcher 10 minutes après chaque repas
20:00 – Habitude n°7 : Bricolage / port de charges
21:00 – Habitude n°8 : Jouer activement avec les enfants
25:00 – Habitude n°9 : Bloc marche dédié pour atteindre 10 000 pas
28:00 – Habitude n°10 : Vélo ou marche active pour le trajet domicile-travail
Ce n'est pas cet épisode en plus qui va te faire progresser, c'est ce que tu en fais concrètement après. Si une habitude te parle, l'idée c'est de la mettre en place dès maintenant.
👉 Tu veux un accompagnement personnalisé pour savoir où tu en es et par où commencer ?
Vérifie ton éligibilité à ma méthode avec ce questionnaire de 3 minutes : https://form.jotform.com/260411884516356
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Chapitres (12)
Le SECRET d'une PERTE DE POIDS DURABLE (l'effet cumulé)
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de l'effet cumulé, le mécanisme silencieux qui décide si ta perte de poids va vraiment durer, ou repartir dans l'autre sens dès que tu relâches.Dans …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de l'effet cumulé, le mécanisme silencieux qui décide si ta perte de poids va vraiment durer, ou repartir dans l'autre sens dès que tu relâches.
Dans cet épisode tu vas découvrir :
- Pourquoi ta transformation ne se joue jamais sur UNE décision, mais sur des centaines de micro-décisions invisibles
- Pourquoi il est possible de te transformer physiquement avec 2 jours "OFF" par semaine
- Ce qui bloque vraiment ta perte de poids quand tu en sais déjà autant qu'un coach ou un diététicien
- Pourquoi ton poids qui ne bouge plus n'est pas un blocage, mais le même mécanisme qui joue actuellement contre toi — et qui peut jouer pour toi
- La vraie raison pour laquelle je n'accompagne jamais mes clientes vers une transformation "rapide"
Si tu veux qu'on regarde ensemble où tu en es et ce qui bloque ta transformation, réserve ton bilan de forme offert (gratuit, sans engagement) juste ici 👇
https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert
#PerteDePoids #EffetCumulé #Métabolisme #HormonesFéminines #CoachSportif #NutritionFemme #PoidsDeForme
Chapitres :
00:00 Introduction
04:28 Le syndrome de l'objet brillant
11:30 L'effet cumulé
25:00 La vallée de la déception
28:30 Application de l'effet cumulé dans ta transformation
36:00 Avis + commentaire 37:00 Coaching à distance
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PERDRE du POIDS quand on est une FEMME vs HOMME (ça n'a rien a voir)
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ton mari, ton frère ou ton collègue maigrit plus vite que toi — même en faisant moins d'efforts.Spoiler : ce n'est …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ton mari, ton frère ou ton collègue maigrit plus vite que toi — même en faisant moins d'efforts.
Spoiler : ce n'est pas un manque de volonté. C'est que 90% des études scientifiques sur la nutrition et l'entraînement sont faites sur des hommes — donc 90% des conseils qu'on te donne sont calibrés pour un corps qui n'a pas de cycle hormonal.
Dans cet épisode, on plonge dans les 4 phases de ton cycle (menstruelle, folliculaire, ovulation, lutéale) et ce que chacune change concrètement pour ta perte de poids. On parle aussi de la leptine, l'hormone méconnue qui pilote absolument tout ton cycle — et de pourquoi certaines pratiques recommandées sans problème à un homme (jeûne prolongé, déficit calorique agressif, cardio à jeun quotidien) peuvent littéralement bloquer ton cycle à toi.
Tu vas comprendre pourquoi copier le protocole de ton copain ne fonctionnera jamais, et surtout ce qu'il faut faire à la place.
👉 Envie d'un accompagnement pensé pour ton corps, pas pour celui de ton copain ?
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🎧 Mots-clés : perte de poids femme, hormones, cycle menstruel, métabolisme féminin, leptine, périménopause, coaching nutrition femme
Chapitres :
00:00 – Introduction
01:09 – Pourquoi 90% des études sont faites sur des hommes
04:15 – Les 4 phases du cycle et leurs hormones
37:00 – Ce qu'on recommande à un homme et jamais à une femme
59:00 – Récap- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Chapitres (5)
"JE FAIS DU SPORT mais JE NE PERDS PAS DE POIDS" (voici pourquoi)
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la raison n°1 pour laquelle tu peux t'entraîner sérieusement sans voir ton corps changer — et ce n'est pas ce que tu crois.Dans cet épisode, on …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la raison n°1 pour laquelle tu peux t'entraîner sérieusement sans voir ton corps changer — et ce n'est pas ce que tu crois.
Dans cet épisode, on démonte l'idée reçue "je fais du sport donc je dois perdre du poids" pour comprendre ce qui se joue réellement :
🔹 Pourquoi ton enveloppe corporelle est le reflet de ce que ton corps sait faire, et pas de ce que tu fais — et pourquoi c'est la progression de tes performances qui déclenche la transformation de ton physique, pas la répétition des mêmes séances.
🔹 Le lien entre ta VO2max et ta capacité à brûler du gras au quotidien : ce qu'est la flexibilité métabolique, pourquoi elle est moins bonne chez les personnes sédentaires, et pourquoi améliorer son cardio règle littéralement la capacité du corps à utiliser ses graisses — même en marchant.
🔹 Pourquoi la régularité et la patience ne sont pas une option : ces adaptations sont lentes par nature, et juger une méthode en deux semaines, c'est la juger avant qu'elle ait eu le temps de fonctionner.
🔹 Pourquoi le sport n'est qu'un des cinq piliers de la perte de poids — avec la nutrition, l'activité physique quotidienne, le stress et le sommeil — et pourquoi il ne suffit jamais seul.
⏱️ Chapitres
0:00 — Introduction
1:30 — Faire du sport ne suffit pas
16:30 — La flexibilité métabolique
30:45 — Le cardio ce n'est pas pou moi
38:15 — Il faut plus que 2 semaines pour se transformer51:00 — Les 5 piliers de la perte de poids
56:00 — Coaching + avis
📩 Il reste quelques places en coaching pour le mois d'août .
Voici le lien pour candidater : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert
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Chapitres (7)
Ce qu'on NE T'A JAMAIS DIT sur le SOMMEIL (spécial perte de poids)
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de sommeil — et plus précisément de pourquoi il est impossible de perdre du poids si tu ne dors pas bien, même en mangeant parfaitement et en …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de sommeil — et plus précisément de pourquoi il est impossible de perdre du poids si tu ne dors pas bien, même en mangeant parfaitement et en t'entraînant à fond. Dans cet épisode, on ne va pas te ressortir les conseils bateaux entendus à droite à gauche sur internet.
On va au fond des choses :
- Pourquoi un mauvais sommeil peut te faire consommer jusqu'à 500 calories en plus par jour, sans que tu t'en rendes compte (ghréline, leptine, cortisol, résistance à l'insuline) - Ce que sont vraiment les phases de sommeil — léger, profond, paradoxal — et pourquoi elles ne sont PAS réparties également au fil de ta nuit
- Ton chronotype et ce qui se passe réellement dans ton corps quand tu te couches après l'heure qu'il te dicte
- La bataille invisible entre pression de sommeil et pression d'éveil qui explique pourquoi tu n'arrives pas à t'endormir malgré la fatigue
- Pourquoi tu te réveilles en pleine nuit : chutes de glycémie, bouffées de chaleur liées à la périménopause, stress chronique
- Comment enfin comprendre les données de ta montre connectée (léger/profond/paradoxal) sans tomber dans l'anxiété de performance au sommeil
- Les leviers concrets pour réparer ton sommeil et relancer ton métabolisme
Parce que ta perte de poids ne dépend pas que de ton assiette et de tes séances — ton sommeil est le levier caché que personne ne t'explique vraiment.
👉 Envie d'aller plus loin et d'être accompagnée pour remettre ton sommeil, ta nutrition et ton métabolisme sur les rails ? Retrouve tous mes liens (coaching, réseaux, ressources) sur mon Linktree : https://linktr.ee/sportsantenutrition
On parle aussi de compléments (magnésium, mélatonine) : si tu veux tester, utilise le code SSN10 chez Nutripure pour -10% sur ta première commande.
Bonne écoute !
00:00 Introduction
02:45 Comment le sommeil impacte ta perte de poids
11:00 Les cycles du sommeil
28:00 Les troubles du sommeil
52:00 Comment mieux dormir ?
01:10:30 Metabolic Walk
01:12:30 Coaching privé
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8 ASTUCES MÉCONNUES que je DONNE à mes CLIENTES pour PERDRE DU POIDS
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler des astuces les plus méconnues pour la perte de poids — celles que je donne habituellement en privé à mes clientes en coaching.Dans cet épisode, tu …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler des astuces les plus méconnues pour la perte de poids — celles que je donne habituellement en privé à mes clientes en coaching.
Dans cet épisode, tu vas découvrir 8 astuces concrètes et applicables dès aujourd'hui pour relancer ton métabolisme, sans théorie compliquée ni jargon scientifique :
Comment survivre à un resto sans culpabiliser
Quels compléments alimentaires ont un vrai intérêt scientifique (et lesquels sont du marketing)
Comment faire tes courses en 15 minutes chrono
Le kit anti-craving à avoir toujours sur toi
Comment bouger plus au quotidien sans y penser (l'astuce du tapis de marche sous le bureau)
Ton plan B pour ne jamais rater une séance de sport
Le rituel du soir pour mieux dormir sans effort
La technique pour vider ton mental avant de dormir
Ces astuces touchent tes 5 leviers — NEAT, entraînement, nutrition, sommeil, stress — ceux qui, ensemble, stabilisent tes hormones et débloquent la perte de poids après 30 ans.
💊 Pour les compléments alimentaires évoqués dans l'épisode, utilise le code SSN10 pour bénéficier de -10% sur ta première commande Nutripure (cumulable avec les offres en cours).
🎯 Envie d'aller plus loin et de construire TA propre méthode adaptée à ton métabolisme ? Découvre le coaching Metabolic Boost juste ici : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert
⭐ Si cet épisode t'a plu, laisse un avis 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, ça aide énormément à faire connaître le podcast !
CHAPITRAGE
00:00 – Intro
01:18 – Astuce n°1
07:44 – Astuce n°2
14:28 – Astuce n°3
23:19 – Astuce n°4
33:22 – Astuce n°5
39:37 – Astuce n°6
43:15 – Astuce n°7
46:49 – Astuce n°8
52:19 – Conclusion- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Pourquoi TON CORPS CHANGE après 40 ans (même si tu ne CHANGES RIEN)
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de pourquoi ton corps change après 40 ans — même quand tu ne changes rien à tes habitudes.Tu manges pareil, tu t'entraînes pareil, et pourtant le …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de pourquoi ton corps change après 40 ans — même quand tu ne changes rien à tes habitudes.
Tu manges pareil, tu t'entraînes pareil, et pourtant le ventre évolue, l'énergie baisse, le sommeil se dégrade… et personne autour de toi ne semble vivre exactement la même chose. Dans cet épisode, je t'explique le mécanisme précis derrière ces changements — la transition hormonale qui s'installe progressivement à partir de la quarantaine, comment les œstrogènes et le cortisol s'influencent l'un l'autre, pourquoi ça enclenche une vraie boucle qui s'auto-alimente, et surtout ce que tu peux ajuster dès cette semaine, sans tout révolutionner du jour au lendemain.
Tu vas comprendre pourquoi une seule habitude poussée à fond ne suffit plus après 40 ans, et pourquoi agir un peu sur plusieurs leviers en même temps fait une vraie différence sur la durée.
Dans cet épisode :
Pourquoi ton corps ne répond plus comme avant, même sans rien changer
Le lien entre transition hormonale, cortisol et stockage du gras au niveau du ventre
Comment cette mécanique s'auto-entretient jour après jour
Les petits ajustements à faire dès cette semaine, un par levier
🎯 Quelques places s'ouvrent en coaching avec ma méthode Metabolic Boost — prends rendez-vous si tu veux enfin perdre ce poids après 40 ans, sans frustration : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert
🚶 Et si tu veux déjà avancer gratuitement : rejoins-moi chaque lundi à 18h15 pour le Metabolic Walk — 10 000 pas ensemble, en direct sur YouTube (abonne-toi pour ne rien manquer), avec tes questions en live.
Si tu préfère recevor le len, du live par mail c'est ici : https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-walk
Mots-clés : transition hormonale 40 ans, métabolisme qui ralentit après 40 ans, poids qui ne bouge plus, graisse abdominale femme, cortisol et perte de poids, fatigue après 40 ans, sommeil et hormones, perdre du poids après 40 ans sans frustration
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Chapitres (8)
INFLAMMATION et PERTE DE POIDS : le lien que personne ne t'explique
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler d'un mécanisme silencieux qui bloque ta perte de poids sans que tu le voies venir : l'inflammation chronique.Ce ventre gonflé tous les soirs, cette …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler d'un mécanisme silencieux qui bloque ta perte de poids sans que tu le voies venir : l'inflammation chronique.
Ce ventre gonflé tous les soirs, cette cellulite qui ne bouge jamais peu importe tes efforts, cette fatigue au réveil qui ne colle pas avec tes heures de sommeil — ce ne sont pas des détails.
C'est ton corps qui t'envoie un signal que personne ne t'a jamais expliqué.
Tu vas comprendre pourquoi ton corps ne résiste pas à la perte de poids par manque de volonté : il reçoit littéralement l'ordre biologique de stocker.
⏱️ CHAPITRES
[00:00] Introduction
[00:48] Inflammation et perte de poids
[03:44] L'inflammation c'est quoi
[9:48] Les déclencheurs de l'inflammation
[25:46] L'inflammation bloque la perte de poids
[41:05] Comment éteindre l'inflammation ?
[01:01:00] Récap'
[01:02:00] Conclusion
📍 REJOINS LE METABOLIC WALK — gratuit, chaque lundi 18h15 Un live en direct avec moi, chaque lundi soir : on marche ensemble (10 000 pas, où que tu sois, à ton rythme) pendant qu'on discute, et tu peux me poser toutes tes questions en direct. Pas besoin de caméra, pas besoin de micro — tu peux juste écouter et marcher en même temps.
👉 Inscription gratuite : contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-walk
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Mots-clés : inflammation chronique, inflammation et perte de poids, résistance à la leptine, résistance à l'insuline, cellulite inflammation, ventre gonflé inflammation, alimentation anti-inflammatoire
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Chapitres (8)
Tu MANGES PARFAITEMENT et tu ne PERDS PLUS RIEN ? Voici POURQUOI
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la chose la plus injuste de la perte de poids : faire tout parfaitement… et ne plus rien perdre.Tu fais attention à ton alimentation, tu es …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la chose la plus injuste de la perte de poids : faire tout parfaitement… et ne plus rien perdre.
Tu fais attention à ton alimentation, tu es sérieuse, tu te tiens à ton plan.
Ou alors tu t'es remise au sport, tu te donnes à fond.
Au début, ça marche. Et puis un jour, sans prévenir, la balance se fige. Tu en fais plus, tu manges moins… et ton corps, lui, semble se venger.
Tu finis par te dire : « c'est moi, c'est dans mes gènes, je ne suis pas faite pour être mince. »
Dans cet épisode, je vais te prouver que c'est faux.
Tu vas comprendre pourquoi forcer sur un seul levier — l'assiette OU le sport — est condamné d'avance, surtout après 35 ans. Je t'explique le mécanisme du « thermostat » de ton corps : comment ton métabolisme se met en mode survie, pourquoi le cortisol ralentit ta thyroïde et te fait stocker, et pourquoi ton corps réagit beaucoup plus fort qu'à 25 ans quand tes hormones commencent à fluctuer.
Et surtout, je te donne ce qui marche vraiment : pourquoi 5 leviers à 80 % battent toujours un seul levier à 100 %, et la seule question à te poser demain matin pour savoir par où commencer — sans bouleverser ta vie, sans manger à part de ta famille, sans te priver de tout.
Au programme :
◆ Les 2 erreurs que font 90 % des femmes qui n'arrivent plus à maigrir
◆ Le « thermostat » : pourquoi ton corps joue contre toi
◆ Stress, cortisol et thyroïde : la cascade qui bloque tout
◆ Pourquoi après 35 ans, ce qui marchait avant ne marche plus
◆ Les 5 leviers + une petite action concrète pour remonter chacun d'un cran🚶♀️ Pour passer à l'action, rejoins-moi au Metabolic Walk : chaque lundi à 18h15, on marche ensemble en live (45 min, sans caméra ni micro) pour relancer le premier levier — et je réponds à tes questions en direct.
C'est gratuit, inscription ici 👉 https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-walk
💬 Dis-moi en commentaire : lequel de tes 5 leviers est le plus bas en ce moment ? (Et si l'épisode t'a aidée mais que tu n'as pas de question : laisse-moi une pluie d'étoiles ⭐, ça aide d'autres femmes à le trouver.)
🔎 Mots-clés SEO : perte de poids femme 30 ans, je mange peu et je ne maigris pas, perte de poids périménopause, métabolisme bloqué, plateau perte de poids, cortisol et prise de poids, stress et thyroïde, hormones et perte de poids, pourquoi je ne perds plus de poids, maigrir après 35 ans, métabolisme en mode survie, perte de poids durable
🏷️ Hashtags : #pertedepoids #métabolisme #périménopause #santéféminine #hormones #cortisol #sportsanténutrition #coachingmétabolique
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Chapitres (6)
10 000 PAS tous les jours : voici ce qui se PASSE dans ton CORPS
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler d'une vérité qui dérange : transpirer ne fait pas maigrir. 💦 Tu enchaînes les séances, tu te défonces en salle, et pourtant le poids ne bouge pas ? …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler d'une vérité qui dérange : transpirer ne fait pas maigrir. 💦
Tu enchaînes les séances, tu te défonces en salle, et pourtant le poids ne bouge pas ?
Le problème n'est pas ton manque d'efforts. C'est que tu cherches au mauvais endroit.
Ta séance de sport, c'est à peine 5% de ta dépense d'énergie. Ce qui décide vraiment de ton métabolisme, c'est ce que tu fais les 23 autres heures de la journée.
Dans cet épisode, je te fais le parallèle que personne n'ose faire : rester sédentaire, c'est comme fumer en silence. Je te montre, comme une chronologie d'arrêt du tabac :
👉 ce que 3 000 pas par jour font subir à ton corps (et c'est plus inquiétant que tu crois)
👉 ce qui se répare, heure par heure puis jour après jour, dès que tu passes à 10 000 pas
👉 et SURTOUT : comment t'y mettre vraiment, sans que ce soit l'enfer Au programme : insuline, cortisol, métabolisme en mode survie, graisse abdominale, et pourquoi tout ça est encore plus déterminant pour les femmes après 30-40 ans, en pleine transition hormonale.
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🚶♀️ ENVIE DE PASSER À L'ACTION ?
J'ai créé un rendez-vous gratuit pour ne pas te laisser le faire seule : le Metabolic Walk.
Chaque lundi de 18h15 à 19h, on marche ensemble nos 10 000 pas en direct et tu me poses toutes tes questions. Premier live le 29 juin — le lien d'inscription est juste ici 👇
https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-walk
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💬 Dis-moi en commentaire :
Combien de pas fais-tu par jour en ce moment ?
Et si tu as une question sur la marche, le métabolisme ou la perte de poids, pose-la — je réponds, et les meilleures questions feront l'objet d'un prochain épisode FAQ.
Et si tu n'as pas de question mais que l'épisode t'a plu, laisse-moi une pluie d'étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ en commentaire, ça aide énormément le podcast !
🎧 Tu préfères en audio ? Retrouve le podcast Sport Santé Nutrition sur Spotify, Apple Podcasts et toutes les plateformes.
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⏱️ CHAPITRES
00:00 Introduction
02:30 D'où vient le mythe des 10 000 pas ?
06:30 Ce qui se passe quand tu fais 3 000 pas par jour
26:30 L'impact des 10 000 pas sur ton corps
51:00 Le Metabolic Walk : on marche ensemble
56:00 Comment faire tes 10 000 pas tous les jours ?
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#pertedepoids #métabolisme #10000pas #santéféminine #périménopause #NEAT #marche #sportsantenutrition 🔑 Mots-clés / tags YouTube transpirer ne fait pas maigrir, le sport ne fait pas maigrir, 10000 pas par jour, bienfaits de la marche, NEAT perte de poids, je fais du sport et je ne maigris pas, métabolisme femme 40 ans, perte de poids périménopause, sédentarité danger, marche pour maigrir, relancer son métabolisme, cortisol et prise de poids
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Chapitres (6)
Pourquoi ton corps BRÛLE du sucre au lieu de tes GRAISSES (et comment inverser ça)
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler du marqueur que tout le monde ignore et qui décide réellement de ta capacité à perdre du poids : la VO2 max. Tu fais du sport presque tous les jours …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler du marqueur que tout le monde ignore et qui décide réellement de ta capacité à perdre du poids : la VO2 max.
Tu fais du sport presque tous les jours. Tu fais attention à ton assiette. Tu coches toutes les cases… et la balance ne bouge pas.
Et cette petite voix qui te répète que c'est de ta faute, que tu n'en fais pas assez.
Dans cet épisode, je vais te prouver que c'est faux — et te donner la vraie raison.
Parce que ton corps ne résiste pas par manque de volonté.
Il résiste parce que ses hormones lui ordonnent de stocker, et parce que son « moteur » est devenu moins bon pour aller puiser dans tes graisses.
La bonne nouvelle ?
Ça, ça se rééduque.
Au programme :
Pourquoi deux femmes avec la même assiette et le même déficit obtiennent des résultats opposés
Ce qu'est vraiment la flexibilité métabolique, et pourquoi ton corps brûle du sucre au lieu de tes graisses
Pourquoi surveiller obsessionnellement ta glycémie te fait regarder au mauvais endroit
Les 2 étages pour relancer la machine : agrandir le moteur (NEAT + cardio) et desserrer le frein à main (sommeil, stress, nutrition)
Comment réveiller ton métabolisme sans te priver davantage ni te tuer à la salle
🎯 Important : je clôture les appels en visio pour rejoindre Le Coaching de groupe privé Metabolic Boost le 20 juin.
C'est la dernière fois que j'en parle dans le podcast.
Si tu te reconnais dans cet épisode, réserve ton appel pendant qu'il est encore temps — le lien est juste en dessous.
👉 Réserve ton appel visio (avant le 20 juin) : https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-boost-v3
💬 Cet épisode t'a parlé ? Laisse-moi un commentaire sur YouTube, Spotify ou ta plateforme — dis-moi ce qui t'a fait tilt.
Et surtout : pose-moi tes questions, je lance des FAQ régulières où je réponds directement à ce que vous me demandez.
Pas de question mais tu veux me faire signe que tu es là ?
Laisse-moi une pluie d'étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ en commentaire.
Spécialiste métabolisme féminin | Podcast top 3 santé France | Pourquoi ton corps résiste à la perte de poids après 30 ans
🔑 Mots-clés SEO : VO2 max perte de poids, flexibilité métabolique, brûler les graisses femme, métabolisme mode survie, résistance à la perte de poids après 30 ans, pic de glycémie mythe, capteur de glucose, déficit calorique difficile, relancer son métabolisme, hormones et perte de poids femme, cortisol stockage, NEAT marche perte de poids.
00:00 Intro 04:10 Pourquoi certaines personnes ne perdent pas de poids ?
10:08 C'est quoi la VO2 max ?
13:35 Comment le corps brûle de la graisse ?
18:05 La stabilisation hormonale est la clé
22:30 4 actions pour augmenter sa VO2 max
49:00 Récap' + Coaching
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Chapitres (7)
« Je fais TOUT BIEN et je ne PERDS PAS DE POIDS » : la journée type qui SABOTE TES HORMONES
« Je fais TOUT BIEN et je ne PERDS PAS DE POIDS » : la journée type qui SABOTE TES HORMONESSalut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ta perte de poids est …
Notes de l’épisode
« Je fais TOUT BIEN et je ne PERDS PAS DE POIDS » : la journée type qui SABOTE TES HORMONES
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ta perte de poids est bloquée alors que tu fais tout bien — et pourquoi ce n'est PAS un manque de volonté, mais une histoire d'hormones.
Tu te lèves déjà fatiguée, tu tiens le matin, tu craques sur le sucre à 16h, tu n'as plus d'énergie pour ta séance le soir, et tu te couches en culpabilisant. Tu crois que tu n'en fais pas assez. La vérité, c'est que chacun de ces moments correspond à une hormone qui ordonne à ton corps de stocker — et aucune volonté ne gagne contre une hormone.
Dans cet épisode, je décortique une journée type de maman, heure par heure, et je te montre la cascade hormonale (cortisol, insuline, leptine, ghréline, thyroïde) qui transforme tous tes efforts en résistance à la perte de poids après 30 ans. Puis je t'explique comment inverser cette cascade — sans faire plus, mais en faisant mieux.
Au programme :
✅ Le vrai responsable de tes envies de sucre incontrôlables (ce n'est pas la gourmandise)
✅ Pourquoi ton corps est passé en « mode survie » et stocke malgré tes efforts
✅ 3 actions concrètes à appliquer dès demain matin pour relancer ta machine💎 Tu veux qu'on le fasse ensemble ? Le Coaching de groupe privé Metabolic Boost ouvre bientôt sa première promo (10 femmes max) : 12 semaines pour relancer ton métabolisme et perdre au minimum 5 kilos, entourée de femmes qui vivent la même transformation que toi, au même moment → https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-boost-v3
⭐ Si cet épisode a fait tilt, laisse-moi 5 étoiles : c'est gratuit pour toi, mais ça permet à une autre femme qui galère exactement comme toi de tomber sur cet épisode plutôt que sur un énième conseil bidon.
🎧 Bonne écoute.
—
Mots-clés : perte de poids hormones, hormones et perte de poids femme, déséquilibre hormonal prise de poids, perdre du poids après 30 ans, résistance à la perte de poids, métabolisme bloqué, cortisol prise de poids, perte de poids après grossesse, envies de sucre hormones, pourquoi je ne perds pas de poids
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Chapitres (6)
Ce que j'ai appris en 10 ANS de coaching PERTE DE POIDS (7 leçons)
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de ce que 10 ans de coaching perte de poids m'ont vraiment appris — et c'est souvent l'opposé de ce qu'on entend partout.⚠️ Si tu fais du sport, tu …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de ce que 10 ans de coaching perte de poids m'ont vraiment appris — et c'est souvent l'opposé de ce qu'on entend partout.
⚠️ Si tu fais du sport, tu surveilles ton alimentation et tu ne perds toujours pas de poids durablement — cet épisode est fait pour toi.
🔗 MON ACCOMPAGNEMENT —
Metabolic Boost 👉 https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-boost-v3
Metabolic Boost — Relance ton métabolisme en 12 semaines et regarde enfin la balance descendre chaque matin, sans faire de régime.
📌 CE QUE TU VAS APPRENDRE DANS CET ÉPISODE
En 10 ans de coaching, j'ai accompagné des dizaines de femmes qui faisaient tout "correctement" et ne perdaient pas de poids.
La conclusion est toujours la même : le problème n'est pas calorique.
Il est hormonal.
Je te partage les 8 leçons qui ont tout changé dans mon approche.
⏱️ CHAPITRES
00:00 — Introduction
01:40 — Leçon 1 : la restriction calorique seule est un piège
05:28 — Leçon 2 : en sport, ce qui compte c'est de progresser
09:48 — Leçon 3 : les 10 000 pas, le vrai levier de dépense
15:36 — Leçon 4 : le stress, saboteur silencieux n°1 20:27 — Leçon 5 : la vie sociale n'est pas l'ennemi
25:14 — Leçon 6 : la régularité écrase la perfection 28:11 — Leçon 7 : tout est interdépendant — c'est un problème de système
32:56 — La nouvelle Méthode Metabolic Boost — présentation complète
🎯 POUR QUI EST CET ÉPISODE ?
Pour toi si tu es une femme de 30 à 50 ans qui : — fait du sport régulièrement sans voir de résultats durables — a l'impression de "bien manger" mais stagne quand même — ressent de la fatigue, des fringales, un manque d'énergie — a l'impression que son corps "résiste" à la perte de poids Ce n'est pas un problème de volonté. C'est un problème hormonal. Et ça se règle.
Metabolic Boost — Relance ton métabolisme en 12 semaines et regarde enfin la balance descendre chaque matin, sans faire de régime.
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Chapitres (9)
Les PILIERS OUBLIÉS de ta PERTE DE POIDS feat Mélanie Frey
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de naturopathie — et de pourquoi cette approche change tout quand la médecine traditionnelle n'a plus de réponses à te donner.Mon invitée Mélanie Frey …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de naturopathie — et de pourquoi cette approche change tout quand la médecine traditionnelle n'a plus de réponses à te donner.
Mon invitée Mélanie Frey — naturopathe, thérapeute holistique, 255K sur Instagram et auteure des 8 piliers de ma santé — partage son parcours, sa vision et ses conseils les plus concrets.
Dans cet épisode on parle de :
C'est quoi la naturopathie et en quoi c'est différent de la médecine traditionnelle
Les 3 piliers que j'aborde jamais dans mon approche : l'élimination des déchets, le calme intérieur et la vie sexuelle
Troubles du comportement alimentaire : comment la naturopathie peut aider là où les régimes ont tout cassé
Son parcours personnel avec les TCA et comment elle en est sortie
Les conseils les plus sous-estimés pour retrouver de l'énergie durablement
Retrouve Mélanie sur Instagram @melanie_behealthy
Son livre Les 8 piliers de ma santé : https://amzn.eu/d/05jmB2mB
🎯 Fais ton bilan métabolique en 3 minutes pour savoir ce qui freine ta perte de poids : https://www.sport-sante-nutrition.com/bilan-metabolique/
00:00 Introduction
00:48 Son parcours de thérapeute
04:40 C'est quoi la naturopathie ?
07:10 Sur quoi se base la naturopathie ?
13:50 C'est quoi les 8 piliers de la santé ?
30:45 Comment la naturopathie aide à se libérer des TCA
46:00 Comment la méditation peux aider à se libérer des TCA ?
01:07:40 Quelle action faire pour retrouver son niveau d'énergie ?
01:16:00 Conclusion
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Chapitres (9)
Ton HORLOGE BIOLOGIQUE sabote ta PERTE DE POIDS (et comment la RECALIBRER en 7 actions)
Salut les sportifs intelligents !Tu dors bien, tu manges bien, tu fais du sport — et pourtant la balance ne bouge plus.Ce n'est pas un manque de volonté. Ce n'est pas ton métabolisme qui est cassé.C'est ton …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Tu dors bien, tu manges bien, tu fais du sport — et pourtant la balance ne bouge plus.
Ce n'est pas un manque de volonté. Ce n'est pas ton métabolisme qui est cassé.
C'est ton horloge biologique qui est désynchronisée, et ça impacte directement tes hormones : insuline, cortisol, ghréline, leptine.
Dans cet épisode je t'explique comment fonctionne ton rythme circadien, pourquoi il pilote ta capacité à perdre du gras, et quels sont les 7 leviers concrets pour le recalibrer — sans tout changer d'un coup.
À la fin de l'épisode je te dis exactement sur quels leviers agir selon ton profil : fatigue chronique, fringales incontrôlables, plateau malgré les efforts, troubles du sommeil.
🧬 Fais le quiz métabolisme gratuit en 3 minutes → https://www.sport-sante-nutrition.com/bilan-metabolique/
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🎯 Tu veux aller plus loin et être accompagnée ?
Découvre la Méthode Metabolic Boost → https://linktr.ee/sportsantenutrition
#horlogebiologique #pertedepoids #chronobiologie #métabolisme #hormones #santéféminine #sportnutrition
⏱ Chapitres :
00:00 — Introduction
02:00 — Comment fonctionne le rythme circadien
11:00 — Horloge biologique et perte de poids
23:40 — Levier n°1
32:00 — Levier n°2
38:30 — Levier n°3
41:30 — Levier n°4
44:30 — Levier n°5
49:45 — Levier n°6
52:30 — Levier n°7
58:00 — Quel levier actionner selon ton profil
01:02:00 — Quiz métabolisme gratuit
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Chapitres (12)
ALIMENTATION ÉMOTIONNELLE : pourquoi tu SABOTES ta perte de poids sans le vouloir ft. Johanne Averdy
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler d'un sujet dont je ne suis pas expert mais que je rencontre constamment avec mes élèves en coaching : l'alimentation émotionnelle. Pour en parler …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler d'un sujet dont je ne suis pas expert mais que je rencontre constamment avec mes élèves en coaching : l'alimentation émotionnelle.
Pour en parler, j'ai invité Johanne Averdy, coach spécialisée en alimentation émotionnelle et créatrice du podcast Kilos Émotionnels.
Dans cet épisode on aborde :
— Comment reconnaître que ton rapport à la nourriture est émotionnel plutôt que physique
— Ce qui empêche vraiment les femmes de perdre du poids durablement
— Le sabotage inconscient : pourquoi on veut maigrir mais on se freine soi-même
— L'impact du cycle hormonal sur les comportements alimentaires
— Comment gérer la rechute après une période de progrès
— Par où commencer quand on sait qu'on mange ses émotions mais qu'on ne sait pas quoi faire
Un épisode riche, humain et concret — pour celles qui font tout bien sur le papier mais qui n'avancent pas.
🎙️ Retrouve Johanne sur @johanneaverdy et son podcast Kilos émotionnels
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Chapitres (12)
6 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES pour PERDRE DU POIDS (prouvé scientifiquement)
Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler des VRAIS compléments alimentaires pour perdre du poids — et de tous ceux qui ne servent à rien.3 milliards d'euros.C'est ce que les Européens …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler des VRAIS compléments alimentaires pour perdre du poids — et de tous ceux qui ne servent à rien.
3 milliards d'euros.
C'est ce que les Européens dépensent chaque année en brûleurs de graisses et boosters métaboliques sans aucune preuve scientifique sérieuse.
Dans cet épisode, je fais le tri complet : ce qui marche, ce qui ne marche pas, et surtout pourquoi.
📌 CE QUE TU VAS APPRENDRE :
→ Pourquoi aucun complément ne fait maigrir — et pourquoi certains sont quand même indispensables
→ Les 6 compléments validés scientifiquement en phase de perte de poids
→ Dans quel ordre les prioriser selon ton budget
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→ Magnésium Taurine B6 : urlr.me/yBUFC6
→ Vitamine D3 K2 : urlr.me/pRW2wu
→ Oméga-3 Epax : urlr.me/qENjUw
→ Collagène Peptan (bovin) : urlr.me/sbKFWU
⏱ CHAPITRES :
00:00 — Introduction
01:30 — Les protéines
12:00 — Les oméga-3 et le label Epax
20:30 — Le magnésium : formes et biodisponibilité
30:00 — La vitamine D3 K2
38:00 — Le collagène bovin vs marin
47:00 — Le multivitamines : pourquoi les formes bioactives changent tout
52:30 — Hiérarchie par budget
58:00 — Conclusion + Méthode Metabolic Boost
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Chapitres (9)
S’ENTRAÎNER MOINS POUR BRÛLER PLUS ? La science de la ZONE 2
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la raison physiologique pour laquelle la plupart des gens qui font du sport ne perdent pas de gras — ou beaucoup moins que ce qu'ils …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la raison physiologique pour laquelle la plupart des gens qui font du sport ne perdent pas de gras — ou beaucoup moins que ce qu'ils pourraient.
Dans ce nouvel épisode de mon podcast, on s'attaque à un dogme : le "No Pain, No Gain".
Si tu es un auditeur régulier (vous êtes plus de 50 000 chaque mois), tu sais que mon approche est basée sur la vulgarisation scientifique et l'efficacité concrète.
On va voir pourquoi ralentir est parfois la seule solution pour relancer ton métabolisme.
⏱️ CHAPITRES DE L'ÉPISODE (TIMESTAMPS) :
00:00 Introduction : Pourquoi s'entraîner trop fort sabote tes résultats.
01:13 La science du carburant : Glucides vs Lipides.
11:49 C’est quoi la Zone 2 ? (Le test de la parole).
18:00 Le piège de la "Zone Grise" et l'élévation du cortisol.
25:55 Comment combiner la haute intensité et la basse intensité
33:10 Est-ce valable aussi pour le renforcement msuculaire
38:15 Conclusion et Méthode Metabolic Boost.
📖 RÉSUMÉ DE LA DISCUSSION :
Cet épisode est un "deep dive" dans la physiologie de l'effort. On y décortique comment ton corps choisit son carburant selon l'intensité.
À basse intensité (Zone 2), ton corps est capable de puiser massivement dans tes graisses.
Dès que l'intensité monte trop, il switch sur les glucides, ce qui peut freiner ta perte de gras si tu es en "zone grise" de façon chronique.
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Chapitres (7)
7 MYTHES qui sabotent tes RÉSULTATS (Arrête ça !)
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine, on fait le ménage. On t'a menti sur la perte de poids, la musculation et le métabolisme. Je démonte scientifiquement 7 croyances toxiques qui t'empêchent de …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on fait le ménage.
On t'a menti sur la perte de poids, la musculation et le métabolisme.
Je démonte scientifiquement 7 croyances toxiques qui t'empêchent de progresser.
Un peu de retard sur cet épisode... et pour la meilleure des raisons : je suis désormais Papa !
Ma petite Judith est née le lundi de Pâques. Merci pour votre soutien !
🧠 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :
- Muscle vs Gras : Pourquoi tes bras ne deviendront pas "mous" si tu arrêtes le sport.
- Musculation au féminin : Non, porter lourd ne va pas te transformer en bodybuilder (et voici pourquoi).
- Le mythe du "Choc" : Pourquoi changer de programme chaque semaine est une erreur monumentale.
- Fructose & Perte de poids : Le piège des fruits et des smoothies.
- Sommeil : Pourquoi dormir 5h sabote tes hormones et ta satiété.
- Courbatures : Pourquoi elles ne sont PAS un indicateur de bonne séance.
- Métabolisme "Cassé" : La vérité sur l'adaptation métabolique et comment la relancer.
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Chapitres (9)
PERTURBATEURS ENDOCIRNIENS : Comment les industriels piratent vos hormones
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine, on va parler de l’ennemi invisible qui sabote tes résultats : les perturbateurs endocriniens (P.E.). Tu fais attention à tes calories, tu t'entraînes dur, et …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler de l’ennemi invisible qui sabote tes résultats : les perturbateurs endocriniens (P.E.).
Tu fais attention à tes calories, tu t'entraînes dur, et pourtant... ton poids ne bouge pas ?
Et si le problème n'était pas dans ton assiette, mais l'assiette elle-même ?
Dans cet épisode, on décortique comment des molécules comme les phtalates ou les PFAS piratent ta biologie et "verrouillent" tes cellules graisseuses.
🧠 CE QUE TU VAS APPRENDRE :
Le sabotage mitochondrial : Comment les P.E. éteignent tes "piles" cellulaires et cassent ton métabolisme de base.
L'imitation fatale : Pourquoi ton corps croit qu'il est inondé d'œstrogènes (et pourquoi il stocke du gras en réponse).
Le guide de survie domestique : Pourquoi ta poêle en Téflon et tes Tupperware en plastique sont tes pires ennemis.
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00:00 Introduction
01:30 Comment les perturbateurs endocriniens sabotent ta perte de poids
14:15 Où trouve t-on le plus de perturbateurs endocriniens ?
34:15 Comment enlever les perturbateurs endocriniens de son quotidien
50:10 Récap' de la vidéo
51:30 Coaching perte de poids à distance
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ADDICTION AU SUCRE : Le protocole pour s’en LIBÉRER (même sans volonté)
Salut les sportifs intelligents ! Vous avez déjà eu l’impression d’être "possédé" par une envie de sucre à 16h ? Vous avez déjà fini un paquet de biscuits en vous demandant où était passée votre volonté ? …
Notes de l’épisode
Salut les sportifs intelligents !
Vous avez déjà eu l’impression d’être "possédé" par une envie de sucre à 16h ?
Vous avez déjà fini un paquet de biscuits en vous demandant où était passée votre volonté ?
Arrêtez de culpabiliser.
Ce n'est pas un manque de caractère, c'est un braquage biologique.
Dans cet épisode, on sort la loupe pour analyser ce qui se cache réellement derrière vos pulsions.
Je vous explique comment l'industrie agroalimentaire et votre propre chimie cérébrale ont piraté vos commandes, et surtout, je vous donne le protocole scientifique pour reprendre le contrôle sans jamais avoir l'impression de lutter.
Au programme de cet épisode :
Le Trio du Piratage : Comment la Dopamine, la Sérotonine et la Noradrénaline dictent vos comportements à votre insu.
L’histoire du Donut : Le décryptage minute par minute de ce qui se passe dans votre cerveau et votre sang (du "High" au crash de 17h).
Le Secret du "Bliss Point" : Comment les ingénieurs créent des aliments impossibles à arrêter.
L’Alarme de Survie : Pourquoi votre cerveau panique et libère de la Noradrénaline quand vous manquez de sucre.
Le Protocole de Libération : Mes 4 leviers concrets (Hormonal, Neurologique, Environnemental et Sensoriel) pour réinitialiser vos papilles en 10 jours.
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00:00 Introduction
01:18 L'impact du sucre sur le cerveau
17:10 L'impact du sucre sur le métabolisme
25:30 Comment les industriels te poussent à consommer du sucre
34:15 Comment se libérer du sucre (4 leviers)
49:00 Conclusion
50:00 Avis
51:30 Coaching à distance
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