Sztuka Zdrowej Wydajności
Nouveau41. Jak żyć dłużej Fakty i mity o długowieczności dr Łukasz Sobkowiak
- Épisodes
- 44
- Parution
- mensuelle
- Dernier épisode
- 5 Nov 2026
À propos du podcast
Sztuka Zdrowej Wydajności to podcast dla przedsiębiorców i liderów, którzy chcą osiągać swoje cele i nie przypłacać tego zdrowiem!
Słuchaj rozmów z topowymi ekspertami, lekarzami i przedsiębiorcami, którzy dzielą się sprawdzonymi metodami na zwiększenie wydajności i zdrowe, długie życie.
W każdym odcinku czeka na Ciebie konkretna dawka praktycznej i sprawdzonej wiedzy!
Zadbaj o swoją wydajność i zdrowie na najwyższym poziomie!
Prowadzący Mateusz Sobieraj,
Przedsiębiorca, inwestor, pracoholik.
W wieku 35 lat, mając na koncie rozwinięcie czterech firm, kilka udanych inwestycji i kilkanaście lat ciężkiej pracy przeszedł na emeryturę.
Doskonale wie, jak to jest pracować po 12 godzin dziennie, przypłacić to własnym zdrowiem, a następnie wyjść z tej sytuacji. Przez lata zdobywał i wdrażał wiedzę z zakresu produktywności i programowania zdrowych nawyków.
Obecnie doradza liderom i organizacjom jak pracować wydajnie, zdrowo i skutecznie.
Odwiedź stronę SztukaZdrowejWydajnosci.pl by umówić się na konsultacje lub zapisać na szkolenia otwarte.
Épisodes 44
41. Jak żyć dłużej Fakty i mity o długowieczności dr Łukasz Sobkowiak
Suplementy na długowieczność, peptydy i terapie obiecujące spowolnienie starzenia. W świecie longevity łatwo wydać fortunę, ale trudniej sprawdzić, co rzeczywiście ma sens.W tej rozmowie podcastu „Sztuka …
Notes de l’épisode
Suplementy na długowieczność, peptydy i terapie obiecujące spowolnienie starzenia. W świecie longevity łatwo wydać fortunę, ale trudniej sprawdzić, co rzeczywiście ma sens.
W tej rozmowie podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiam z dr. Łukaszem Sobkowiakiem o faktach i mitach longevity.
Dowiesz się m.in.:
✅ Czy boostery NAD+ mają solidne dowody na wydłużanie życia?
✅ Jakie ryzyko wiąże się z peptydami kupowanymi w internecie?
✅ Czym różnią się komory hiperbaryczne i co wiemy o efektach terapii?
✅ Jak dbać o sprawność mózgu i dlaczego relacje są ważnym wątkiem długowieczności?
✅ Dlaczego warto policzyć nie tylko pieniądze, ale też czas poświęcany na biohacking?
✅ Od jakich podstaw zacząć, zanim sięgniesz po zaawansowane protokoły longevity?
📚 Sprawdź książkę Łukasza „Długowieczność kobiet” https://bioportal.info/produkt/dlugowiecznosc-kobiet-proste-nawyki-wielkie-efekty
📲 I obserwuj go na Instagramie
https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► Coffee & Sons -
polska, rodzinna palarnia kawy. Kawę wypala na bieżąco, a datę palenia umieszcza na każdej paczce. Dzięki temu wiesz, jak świeża jest kawa, którą pijesz. Nie wiesz, jaki będzie dzień. Ale pierwsza kawa może być dobra. https://www.coffeeandsons.pl
► DreamGo Exclusive Travel:
Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie:
Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz:
https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor.
Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#Długowieczność #Longevity #JakŻyćDłużej #ŁukaszSobkowiak #SztukaZdrowejWydajności40. Mentalność Wojownika - pierwszy człowiek z pompą serca, który ukończył HYROX | Marcin Balicki
Przeżył dwie śmierci kliniczne, miał zaledwie 8% frakcji wyrzutowej serca i usłyszał od lekarzy, że może umrzeć w każdej chwili. Dziś żyje z mechaniczną pompą serca i razem z żoną ukończył HYROX – jeden z …
Notes de l’épisode
Przeżył dwie śmierci kliniczne, miał zaledwie 8% frakcji wyrzutowej serca i usłyszał od lekarzy, że może umrzeć w każdej chwili. Dziś żyje z mechaniczną pompą serca i razem z żoną ukończył HYROX – jeden z najbardziej wymagających formatów zawodów fitness. Jak się nie poddać, kiedy Twoje własne serce przestaje dawać radę? W tej rozmowie podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiamy o odporności psychicznej, determinacji, zdrowych nawykach, relacjach i tym, jak przestać odkładać życie na później.
Dowiesz się m.in.:
✅ Czy i jak zmienia się podejście do życia, gdy słyszysz śmiertelną diagnozę?
✅ Dlaczego zmienił w domu jedno słowo – z „udało się” na „zrobiliśmy to” – i co to zmienia w głowie jego syna
✅ Jaki prosty rytuał pomaga mu i jego żonie przechodzić przez najtrudniejsze momenty?
✅ Co może być najcenniejszym prezentem dla bliskich, gdy wiesz, że Cię zabraknie?
✅ Jak wygląda jego dzisiejsza rutyna – trening, sen, odżywianie – po przejściu przez coś, co miało go złamać
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► Coffee & Sons - polska, rodzinna palarnia kawy. Kawę wypala na bieżąco, a datę palenia umieszcza na każdej paczce. Dzięki temu wiesz, jak świeża jest kawa, którą pijesz. Nie wiesz, jaki będzie dzień. Ale pierwsza kawa może być dobra. https://www.coffeeandsons.pl
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram:
https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin:
https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#HYROX #OdpornośćPsychiczna #MarcinBalicki #PompaSerca #SztukaZdrowejWydajności39. 10 niepopularnych zasad zarządzania, które odmienią Twój zespół | Maciej Sawicki
Jak zarządzać zespołem, żeby ludzie brali odpowiedzialność, działali samodzielnie i dowozili efekty bez ciągłej kontroli? Maciej Sawicki, współzałożyciel i CEO inStreamly, wskazuje 10 niepopularnych zasad …
Notes de l’épisode
Jak zarządzać zespołem, żeby ludzie brali odpowiedzialność, działali samodzielnie i dowozili efekty bez ciągłej kontroli? Maciej Sawicki, współzałożyciel i CEO inStreamly, wskazuje 10 niepopularnych zasad zarządzania, które mogą całkowicie zmienić sposób, w jaki patrzysz na swój zespół.
Maciej buduje w pełni zdalną i asynchroniczną organizację, opartą na zaufaniu, autonomii pracowników i dużej transparentności. Zamiast kontroli, biura i rozbudowanych procedur stawia na jasny kontekst, odpowiedzialność, rozliczanie z efektów i minimalną liczbę zasad.
Dowiesz się m.in.:
• jak zarządzać zespołem bez ciągłej kontroli,
• jak budować autonomię i odpowiedzialność pracowników,
• dlaczego warto rozliczać ludzi z efektów, a nie z obecności,
• jak wyznaczać KPI i cele, które naprawdę wspierają biznes,
• jak zarządzać zespołem zdalnym i pracą asynchroniczną,
• jak sprawdzać, czy pracownik naprawdę pasuje do organizacji,
• jak działa pełna transparentność finansowa w firmie,
• jak w praktyce działają nielimitowane urlopy i praca zdalna.
ZNAJDŹ MACIEJA ONLINE:
➡️ https://www.linkedin.com/in/maciejsawiksawicki/
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► Coffee & Sons - polska, rodzinna palarnia kawy. Kawę wypala na bieżąco, a datę palenia umieszcza na każdej paczce. Dzięki temu wiesz, jak świeża jest kawa, którą pijesz. Nie wiesz, jaki będzie dzień. Ale pierwsza kawa może być dobra.
https://www.coffeeandsons.pl
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#ZarządzanieZespołem #Zarządzanie #PracaZdalna #Produktywność38. Budowanie nawyków: 10 metod, jak działać mimo braku motywacji | Mateusz Sobieraj
Budowanie nawyków wcale nie wymaga ciągłej motywacji. W tym odcinku poznasz 10 konkretnych metod, jak działać mimo braku motywacji i utrzymać dobre nawyki na dłużej.Doskonale wiemy, co powinniśmy robić dla …
Notes de l’épisode
Budowanie nawyków wcale nie wymaga ciągłej motywacji. W tym odcinku poznasz 10 konkretnych metod, jak działać mimo braku motywacji i utrzymać dobre nawyki na dłużej.
Doskonale wiemy, co powinniśmy robić dla swojego zdrowia, a mimo to często tego nie robimy. Problemem rzadko jest lenistwo czy brak silnej woli. Znacznie częściej chodzi o brak dobrze zaprojektowanego systemu, który pomoże utrzymać dobre nawyki wtedy, gdy początkowy zapał już minie.
Dowiesz się m.in.:
• dlaczego po kilku tygodniach porzucamy większość zdrowych nawyków i co zrobić, żeby tym razem było inaczej,
• jak wdrażać nawyki tak, żeby dało się je utrzymać długoterminowo, także w słabszy dzień,
• jak zamienić ogólny cel na konkretne i mierzalne działania,
• jak wrócić na właściwą ścieżkę, kiedy zdarzy Ci się odpuścić,
• jak wykorzystać nagrody, otoczenie i rutyny, żeby nowe nawyki wymagały mniej silnej woli,
• jak zbudować system, który działa także wtedy, gdy motywacja spada i zwyczajnie Ci się nie chce.
🧠 Pobierz planszę „Otoczenie, które wspiera dobre nawyki”: https://tiny.pl/r1fc-3b04
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
--------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp
Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#BudowanieNawyków #JakZmienićNawyki #ZdroweNawyki #Motywacja #DobreNawyki37. Dlaczego tak trudno zmienić nawyki? Dopamina i neurobiologia motywacji | Dr hab. Alicja Puścian #37
Dopamina, motywacja i zmiana nawyków – co naprawdę dzieje się w mózgu, kiedy próbujemy zmienić swoje zachowanie?Moja gościni dr hab. Alicją Puścian opowiada o tym, dlaczego sama motywacja i siła woli nie …
Notes de l’épisode
Dopamina, motywacja i zmiana nawyków – co naprawdę dzieje się w mózgu, kiedy próbujemy zmienić swoje zachowanie?
Moja gościni dr hab. Alicją Puścian opowiada o tym, dlaczego sama motywacja i siła woli nie wystarczą, by zbudować trwałe nawyki i długoterminowo funkcjonować na wysokim poziomie.
Dowiesz się m.in.:
• czym z neurobiologicznego punktu widzenia jest motywacja,
• dlaczego zmiana nawyków zawsze wymaga wysiłku,
• dlaczego mózg tak chętnie wraca do starych, automatycznych zachowań,
• czy siła woli rzeczywiście się wyczerpuje,
• dlaczego nie warto długoterminowo polegać wyłącznie na motywacji,
• oraz jak przygotować plan na moment, w którym „wypadniemy” z nowego nawyku.
ZNAJDŹ ALICJĘ ONLINE:
➡️ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alicjapuscian/
-------------------------------------------------------------
🧠 DLA ZAINTERESOWANYCH TEMATEM DOPAMINY I MECHANIZMÓW NAGRODY:
▸prof. Anna Lembke, książka „Dopamine Nation”
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel:
Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie:
Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl
-----------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne
– a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#Dopamina #Motywacja #Nawyki #Neurobiologia #Neuroplastyczność36. Jak interpretować lipidogram? Najnowsza wiedza o cholesterolu | Dawid Dobropolski
Cholesterol to jeden z najważniejszych czynników wpływających na ryzyko zawału i innych chorób serca. Problem w tym, że wokół LDL, HDL czy lipidogramu wciąż krąży wiele mitów.Dlatego razem z Dawidem …
Notes de l’épisode
Cholesterol to jeden z najważniejszych czynników wpływających na ryzyko zawału i innych chorób serca. Problem w tym, że wokół LDL, HDL czy lipidogramu wciąż krąży wiele mitów.
Dlatego razem z Dawidem Dobropolskim rozmawiamy o tym, które wyniki badań naprawdę mają znaczenie i co możesz zrobić, żeby skutecznie zmniejszyć ryzyko miażdżycy.
Dowiesz się m.in.:
⮕ jak interpretować wyniki lipidogramu,
⮕ które badania warto wykonać, żeby lepiej ocenić ryzyko sercowo-naczyniowe,
⮕ dlaczego lipoproteinę (a) warto zbadać przynajmniej raz w życiu,
⮕ jak skutecznie obniżyć cholesterol i poprawić wyniki badań,
⮕ czy cholesterol z pożywienia podnosi cholesterol we krwi.
Niezależnie od tego, czy masz podwyższony cholesterol, czy po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie, znajdziesz tu praktyczne wskazówki oparte na aktualnej wiedzy naukowej.
ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:
📸 Instagram: instagram.com/dobropolski
🌐 Strona www: https://dobropolski.com/
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
-------------------------------------------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Wstęp
01:21 - Dlaczego choroby serca zabijają najczęściej?
03:08 - Jak interpretować lipidogram? LDL, HDL i ApoB
08:13 - Najważniejsze zmiany stylu życia dla serca
13:35 - Jakie badania zrobić? ApoB, Lp(a) i lipidogram
24:53 - Jak czytać wyniki lipidogramu krok po kroku
38:44 - Dieta czy statyny? Kiedy potrzebne jest leczenie
41:10 - ApoB i lipoproteina(a) – najważniejsze wyniki badań
46:40 - Czy zbyt niski cholesterol szkodzi?
51:15 - Jak skutecznie obniżyć cholesterol?
01:11:30 - Czy jajka i cholesterol z diety podnoszą LDL?
01:14:30 - Statyny i suplementy na cholesterol – co wybrać?
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#cholesterol #lipidogram #chorobyserca #miażdżyca35. Optymalizacja podróży: Jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze
Znasz to uczucie? Od miesięcy projektujesz swoje nawyki. Masz idealną sypialnię, wyregulowany rytm dobowy i skrupulatnie ułożony plan posiłków. Wszystko idzie dobrze do czasu, kiedy w Twoim kalendarzu pojawia …
Notes de l’épisode
Znasz to uczucie? Od miesięcy projektujesz swoje nawyki. Masz idealną sypialnię, wyregulowany rytm dobowy i skrupulatnie ułożony plan posiłków. Wszystko idzie dobrze do czasu, kiedy w Twoim kalendarzu pojawia się podróż. Cały misterny plan idzie w p**du.
W tym odcinku opowiadam o tym, jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze.
Dowiesz się m.in.:- jak przygotować się do podróży i zaplanować ją tak, by ograniczyć stres,
- jak wykorzystać lot lub podróż pociągiem do deep worku i nauki,
- jakie gadżety pomagają mi podczas podróży,
- jak ograniczyć skutki jet lagu i szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej,
- jak utrzymać treningi i zdrowe nawyki podczas wyjazdu.
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
--------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#zdrowepodróżowanie #produktywność #jetlag #podróże34. Życie z ADHD: 10 rzeczy, które pomogą Ci przestać się bać i zacząć działać
Jak okiełznać życie z ADHD? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci przestać się bać i zacząć działać!Moim gościem jest Magdalena Daniłoś – coach, certyfikowana trenerka odporności psychicznej (MTQ Plus) oraz …
Notes de l’épisode
Jak okiełznać życie z ADHD? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci przestać się bać i zacząć działać!
Moim gościem jest Magdalena Daniłoś – coach, certyfikowana trenerka odporności psychicznej (MTQ Plus) oraz talentów Gallupa, a także mówczyni TEDx. Opowiada o tym, jak osobiste doświadczenie wypalenia zawodowego oraz późniejsze odkrycie własnego ADHD całkowicie zmieniło jej podejście do pracy, życia i zarządzania własną energią.
W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak diagnoza ADHD u dorosłych pomaga pokonać lęk, prokrastynację i wypalenie zawodowe.
Poruszamy m.in:- Dlaczego neuroróżnorodny mózg potrafi całkowicie sparaliżować się przy banalnym, ultrakrótkim zadaniu?
- Skąd bierze się nagła, totalna niemoc do pracy i jak przełamać tę barierę?
- Czy osoby z ADHD biologicznie mają większą skłonność do lęku i stresu?
- Czy perfekcjonizm w ADHD to mechanizm lękowy?
- Czy przewlekły stres może nasilać objawy ADHD?
📚 Książka Magdaleny “ Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” https://tiny.pl/d0qtr6gc0
📸 Instagram: https://www.instagram.com/magdalenadanilos/
🌐 Strona www: https://magdalenadanilos.pl/
💼 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/magdalenadanilos/
----------------------------------------
🧠 POLECANE WYDARZENIA I KSIĄŻKI:
▸Warsztaty w nurcie Lowenowskim z Ryszardem Tafel:
https://tiny.pl/z7_sr828b
▸ Książka “Pułapka szczęścia Jak przestać walczyć i zacząć żyć” Harris Russ
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#ADHDuDorosłych #ŻyciezADHD #WypalenieZawodowe #OdpornośćPsychiczna33. Dieta keto, a zdrowie i wydajność: mity, fakty i praktyczne wdrożenie
Dieta keto, a zdrowie i wydajność: czy dieta ketogeniczna naprawdę poprawia zdrowie, wspiera wydajność i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?Moim gościem jest Dawid Dobropolski — ekspert, edukator i autor …
Notes de l’épisode
Dieta keto, a zdrowie i wydajność: czy dieta ketogeniczna naprawdę poprawia zdrowie, wspiera wydajność i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?
Moim gościem jest Dawid Dobropolski — ekspert, edukator i autor pierwszej książki o keto w Polsce. Opowiada o diecie ketogenicznej bez fanatyzmu, skrajności i uproszczeń, bo keto to nie religia, ale narzędzie. Działa dobrze – jeśli używasz go właściwie.
W tym odcinku porozmawiamy o tym, jakie są najczęstsze mity, fakty dotyczące diety keto i jak powinno wyglądać jej wdrożenie. Poruszamy m.in:- Czy na diecie keto można jeść węglowodany? Ile?
- Czy i jak mierzyć ciała ketonowe? -
- Ciała ketonowe a zdrowie - czy istnieje idealny zakres? -
- Dieta keto u osób chorych i zdrowych - gdzie są największe efekty? -
- Mity o diecie keto: social media kontra nauka -
- Kto nie powinien stosować diety keto?
Instagram: instagram.com/dobropolski
Strona www: https://dobropolski.com/
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#keto #dietaketogeniczna #dietaketo32. Sztuka efektywnej regeneracji: jak odpoczywać mądrze i bez wyrzutów sumienia?
Jak odpoczywać bez wyrzutów sumienia i naprawdę się regenerować? W tym odcinku pokazuję dlaczego odpoczynek nie jest stratą czasu, tylko fundamentem wysokiej wydajności. Rozmawiamy o tym, jak skutecznie się …
Notes de l’épisode
Jak odpoczywać bez wyrzutów sumienia i naprawdę się regenerować? W tym odcinku pokazuję dlaczego odpoczynek nie jest stratą czasu, tylko fundamentem wysokiej wydajności. Rozmawiamy o tym, jak skutecznie się regenerować na trzech poziomach: na co dzień, w weekend i podczas urlopu.
WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
-----------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty: Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy wspierające koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
-------------------------------------------------------------
🎬 ZOBACZ W NASTĘPNEJ KOLEJNOŚCI
► 6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować?! Esencja wniosków!
► 30. Układ nerwowy pod presją – strategie relaksacji, obniżania stresu i stymulowania nerwu błędnego
► 15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia)
► 31. Architektura snu: Projektowanie idealnego cyklu snu dla maksymalnej regeneracji | Daria Łukowska
► 11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend?
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
-------------------------------------------------------------
🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:
► Po około 90 minutach intensywnej pracy poznawczej zaczyna spadać aktywność w korze przedczołowej, odpowiedzialnej za planowanie i kontrolę poznawczą: (PMCID: PMC31564497)
► Badanie opublikowane w Harvard Business Review pokazało, że pracownicy robiący mikroprzerwy co 90–120 minut byli średnio o 30% bardziej produktywni i popełniali mniej błędów poznawczych https://hbr.org/2015/08/the-research-is-clear-long-hours-backfire-for-people-and-for-companies
► W eksperymentach Adama Granta z Wharton School osoby posiadające regularne hobby lub odskocznię poza pracą wykazywały 15–30% wyższy poziom kreatywności i większe prawdopodobieństwo awansu w długim okresie (DOI: 10.5465/AMJ.2011.59215085)
► Badania pokazują, że sieć DMN odpowiada za łączenie informacji z różnych obszarów pamięci, konsolidację doświadczeń, symulowanie przyszłości – czyli tworzenie scenariuszy „co jeśli” – oraz za inkubację problemów. (PMCID: PMC21684189)
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#odpoczynek #regeneracja #produktywnosc #worklifebalance #lider31. Architektura snu: Projektowanie idealnego cyklu snu dla maksymalnej regeneracji | Daria Łukowska
Dlaczego się nie wysypiasz mimo wielu godzin snu? W tym odcinku z Darią Łukowską dowiesz się, jak działa architektura snu, czy istnieje idealny cykl snu dla maksymalnej regeneracji oraz jak brak snu wpływa na …
Notes de l’épisode
Dlaczego się nie wysypiasz mimo wielu godzin snu? W tym odcinku z Darią Łukowską dowiesz się, jak działa architektura snu, czy istnieje idealny cykl snu dla maksymalnej regeneracji oraz jak brak snu wpływa na zdrowie, produktywność i decyzje. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, lepiej się wysypiać i zwiększyć swoją energię w ciągu dnia to ten odcinek pokaże Ci, jak zoptymalizować Twoje nawyki i jakość snu.
WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
ZNAJDŹ DARIĘ ONLINE:
🌐 Strona: https://www.formanazycie.pl/
📸 Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
📘 Książka “Jak spać, żeby się wyspać” Daria Łukowska: https://www.formanazycie.pl/produkty/jak-spac-zeby-sie-wyspac
-------------------------------------------------------------
🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:
▸ Skrócenie czasu snu z 8,5 godz. do 5,5 godziny zmniejszyło spadek utraty tkanki tłuszczowej o 55% i jednocześnie zwiększyło utratę beztłuszczowej masy ciała o 60% u osób będących na diecie redukcyjnej (PMCID: PMC2951287)
▸ Niedobór snu osłabia odporność, a ryzyko infekcji jest wyższe u osób, które śpią krócej niż 6-7m godzin na dobę (PMID: 26118561)
▸ Coraz więcej badań sugeruje, że zaburzenia snu i rytmu okołodobowego mogą sprzyjać powstawaniu nowotworów (PMID: 24448240)
▸ Skrócenie czasu snu nawet przez tydzień może wywołać problemy z metabolizmem glukozy, wzrost poziomu insuliny i w konsekwencji zwiększać poważnie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 (PMID: 33849816)
▸ Zaburzenia snu znacznie zwiększają ryzyko nadciśnienia, czy zawału. (PMID: 20682533)
▸ Niedobór snu wpływa na zaburzenia równowagi energetycznej i przyczynia się do zwiększenia ryzyka przyrostu masy ciała, zaburzeń metabolicznych (PMID: 34620371, 32537891)
▸ Brak snu prowadzi do wyraźnego pogorszenia funkcji poznawczych — spowolnienie czasu reakcji, obniżenie uwagi, pogorszenie pamięci roboczej i zdolności podejmowania decyzji. (PMID: 15798944)
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej. #sen #architekturaysnu #higienasnu #regeneracja #rytmdobowy30. Układ nerwowy pod presją – strategie relaksacji, obniżania stresu i stymulowania nerwu błędnego
Układ nerwowy pod presją – jak radzić sobie ze stresem, poprawić HRV i wspierać nerw błędny? W tym odcinku podcastu rozmawiamy o regulacji stresu, regeneracji organizmu i praktycznych metodach pracy z układem …
Notes de l’épisode
Układ nerwowy pod presją – jak radzić sobie ze stresem, poprawić HRV i wspierać nerw błędny? W tym odcinku podcastu rozmawiamy o regulacji stresu, regeneracji organizmu i praktycznych metodach pracy z układem nerwowym.
Gościem odcinka jest dr Maciej Duczyński – chiropraktyk i fizjoterapeuta, który na co dzień pracuje z pacjentami z przeciążeniem układu nerwowego, problemami z regeneracją oraz dysautonomią.
WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
ZNAJDŹ MACIEJA ONLINE:
📅 Umów wizytę: https://www.triadazdrowia.pl/dr-maciej-duczynski/
📸 Instagram: https://www.instagram.com/dr.duczynski/
📘Facebook: https://www.facebook.com/maciej.duczynski/
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#układnerwowy #HRV #stres #nerwbłędny #regeneracja29. Prawdopodobnie najszerszy pakiet badań longevity w Polsce!
Jak wyglądają badania zdrowia i longevity o wartości ponad 30 000 zł? W tym odcinku pokazuję i analizuję najbardziej rozbudowany pakiet badań i analiz, jaki udało mi się znaleźć w Polsce!Opowiadam, które …
Notes de l’épisode
Jak wyglądają badania zdrowia i longevity o wartości ponad 30 000 zł? W tym odcinku pokazuję i analizuję najbardziej rozbudowany pakiet badań i analiz, jaki udało mi się znaleźć w Polsce!
Opowiadam, które badania warto zrobić, a które według mnie możesz na razie pominąć jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę z longevity. Pokazuję też swoje wyniki oraz wnioski po wykonaniu tak szerokiej diagnostyki.
WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
MATERIAŁY DODATKOWE:
► Artykuł o pakiecie Longevity: https://tiny.pl/cvx440b-b
► Artykuł o moich wynikach i protokołach: https://tiny.pl/pwrvzp8-s
► Odcinek GENEZA: https://youtu.be/-4ADAEGmPys?si=S-8lKjkQL2HWi9qQ
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#longevity #zdrowie #długowieczność #biohacking28. Tajemnice rynku suplementów - czego producenci nie mówią, a powinieneś to wiedzieć | Michał Lasocki
Czy suplement, który kupujesz, naprawdę zawiera to, co obiecuje na opakowaniu? W tym odcinku rozmawiam z Michałem Lasockim – założycielem i byłym CEO Intenson S.A., jednej z czołowych firm w Polsce …
Notes de l’épisode
Czy suplement, który kupujesz, naprawdę zawiera to, co obiecuje na opakowaniu? W tym odcinku rozmawiam z Michałem Lasockim – założycielem i byłym CEO Intenson S.A., jednej z czołowych firm w Polsce produkujących zdrową żywność i suplementy diety. Ma 15 lat doświadczenia w branży, którą poznał od środka! Michał jest twórcą portfolio ponad 200 produktów sprzedawanych w sieciach handlowych i aptecznych oraz inicjatorem budowy własnego zakładu produkcyjnego o powierzchni 3000 m2.
Rozmawiamy o kulisach branży suplementów: jak łatwo wprowadzić produkt na rynek, jakie są najczęstsze manipulacje marketingowe, czym różni się suplement od leku i jak jako konsument możesz sprawdzić jakość, zanim coś trafi do Twojego organizmu.
WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
MATERIAŁY DODATKOWE:
► Dobierz suplementy idealnie do siebie: www.skladsuplementow.pl
► Checklista weryfikacji suplementów: https://tiny.pl/8tc470-3z
► Polecane suplementy: https://tiny.pl/7w2_r7d1d
------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
-------------------------------------------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Tajemnice rynku suplementów - czego producenci nie mówią, a powinieneś to wiedzieć 03:50 – Jak łatwo wprowadzić suplement na rynek?
09:00 – Apteki, Biedronka, Lidl – gdzie kontrola jakości jest największa?
11:10 – Suplement vs lek vs wyrób medyczny – realne różnice
14:40 – Jakie certyfikaty mają znaczenie? (IFS, GMP, akredytowane laboratoria)
21:00 – Jak sprawdzić producenta suplementu?
23:45 – Własna produkcja vs zlecanie na zewnątrz – co to zmienia?
26:50 – Najczęstsze manipulacje marketingowe
40:10 – „Naturalny”, „opatentowana formuła”, „klinicznie testowany” – co to znaczy?
51:50 – Ile kosztują badania suplementu?
54:50 – Jak samemu zweryfikować suplement?
01:03:00 – 3 najbardziej przereklamowane suplementy
01:08:00 – 3 polecane suplementy
01:18:15 – Magnez, ashwagandha, kolagen – jak wybrać dobrą formę?
-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► Adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#suplementy #zdrowie #suplementacja #longevity27. Najtrudniejsze w tym co trudne - 10 lekcji z budowy firm od 0 do 500 mln | Tomasz Karwatka
Jak zbudować firmę od zera do setek milionów i nie zniszczyć siebie po drodze?W tym odcinku Tomasz Karwatka dzieli się 10 najtrudniejszymi lekcjami z budowy firm od 0 do 500 mln zł.Z odcinka "Najtrudniejsze w …
Notes de l’épisode
Jak zbudować firmę od zera do setek milionów i nie zniszczyć siebie po drodze?W tym odcinku Tomasz Karwatka dzieli się 10 najtrudniejszymi lekcjami z budowy firm od 0 do 500 mln zł.
Z odcinka "Najtrudniejsze w tym co trudne - 10 lekcji z budowy firm od 0 do 500 mln | Tomasz Karwatka #27” dowiesz się:
• dlaczego uzależnienie od foundera jest jednym z największych zagrożeń dla wzrostu i wartości firmy?
• czy da się prowadzić firmę po raz pierwszy bez błędów i wychodzenia na idiotę?
• jak zatrudniać najlepszuch ludzi i dlaczego jest to niezbędne do wzrostu firmy?
• jak mierzyć i wykorzystywać NPS, żeby faktycznie poprawiać relacje z klientami?
• kiedy jest najlepszy moment na sprzedaż firmy?
• jak odróżnić zmęczenie od wypalenia i kiedy warto odpuścic?
• co zmienia się w życu kiedy masz 100 mln na koncie?
👤 W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest Tomasz Karwatka. Jeden z najbardziej doświadczonych polskich przedsiębiorców technologicznych (Divante, Vue Storefront, Callstack, Open Loyalty). Budował, skalował i sprzedawał firmy warte setki milionów złotych, a dziś dzieli się wiedzą bez owijania w bawełnę, ale też bez mitologizowania sukcesu. Jestem fundatorem organizacji NGO Tech To The Rescue, MD Fellowship i Las Na Zawsze. A ostatnio napisał książkę “The 5” - jak zbudować firmę, która przetrwa pierwsze 5 lat.
-----------------------------------------------------------------------------------
🔗 ZNAJDŹ TOMASZA ONLINE:
• Książka Tomka “The 5”: https://ksiazka.the5.tech/
• Open Source ERP/CRM framework for AI-Assisted Engineering - nowy projekt w który Tomek zaangażował się full time. -> https://github.com/open-mercato/open-mercato
KSIĄŻKI, O KTÓRYCH ROZMAWIALIŚMY W ODCINKU:
📘 “Psychologia pieniędzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu” - Morgan Housel
📗“The Art of Spending Money. Simple Choices for a Richer Life” - Morgan Housel
📕“Quit: The Power of Knowing When to Walk Away” Annie Duke
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc:https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu:https://tr.ee/LabOne 🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym!https://lifeworkcamp.pl/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
#przedsiębiorczość #biznes #startup #CEO #skalowanieBiznesu26. Najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym | Marcin Pietras AskHenry
Asystent osobisty może być jedną z najlepszych decyzji, jakie podejmiesz jako lider lub przedsiębiorca, pod warunkiem, że wiesz jak z nim pracować. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak pracować z asystentem …
Notes de l’épisode
Asystent osobisty może być jedną z najlepszych decyzji, jakie podejmiesz jako lider lub przedsiębiorca, pod warunkiem, że wiesz jak z nim pracować. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak pracować z asystentem, żeby delegowanie faktycznie poprawiało wydajność - zamiast generować frustrację.
Z odcinka "Najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym #26 dowiesz się:
• jakich zadań nie warto robić samemu, nawet jeśli robisz je szybciej,
• po czym poznać, że to już TEN moment na asystenta,
• jak wygląda dobre wdrożenie asystenta,
• jakie nawyki i protokoły współpracy sprawiają, że współpraca z asystentem jest udana,
• co warto, a czego nie warto delegować,
• ile realnie kosztuje współpraca z asystentem osobistym?
👤 W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest Marcin Pietras z AskHenry. Rozmawiamy o tym jak skutecznie delegować zadania, unikać błędów we wdrożeniu asystenta i odzyskać dziesiątki godzin miesięcznie.
🔥 OFERTA SPECJALNA OD AskHenry!
-50% na pierwszy miesiąc pracy z asystentem/tką.
Żebyś sam mógł się przekonać, czy potrzebujesz takiej osoby!
Działa tylko do 31 stycznia 2025. Szczegóły na stronie: https://tiny.pl/m0rnjc7zy
#współpraca
Posłuchaj i poznaj najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym
--------------------------------------------------------------------
🔗 ZNAJDŹ MARCINA ONLINE:• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/mpietras/
--------------------------------------------------------------------
🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
--------------------------------------------------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Asystent osobisty i delegowanie zadań
02:00 - AskHenry: czym zajmuje się asystent osobisty i jak działa ta usługa
10:05 - Wdrożenie asystenta osobistego
25:00 - Delegowanie nieefektywnych procesów i wykorzystanie AI w pracy asystenta
29:40 – Co delegować asystentowi?
42:44 – Kiedy zatrudnić asystenta osobistego i dlaczego to się opłaca
51:25 – Jak znaleźć i wybrać asystenta osobistego?
59:50 – Ile kosztuje asystent osobisty?
01:04:00 – Asystent full-time vs usługa typu AskHenry
01:07:00 – Dlaczego nie delegujemy? Najczęstsze blokery
01:09:00 – Kluczowe zasady współpracy z asystentem osobistym
01:18:15 – Jedna fundamentalna lekcja o delegowaniu i prowadzeniu biznesu
--------------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/25. Mądre inwestowanie - czyli jak przejść na wcześniejszą emeryturę i nie zwariować po drodze?
Poznaj prosty sposób na budowanie poduszki finansowej i mądre inwestowanie. Dzisiaj obalimy kilka mitów związanych z oszczędzaniem i budowaniem wolności finansowej na wcześniejszą emeryturę. Odcinek ma …
Notes de l’épisode
Poznaj prosty sposób na budowanie poduszki finansowej i mądre inwestowanie. Dzisiaj obalimy kilka mitów związanych z oszczędzaniem i budowaniem wolności finansowej na wcześniejszą emeryturę. Odcinek ma charakter edukacyjny i nie stanowi rekomendacji inwestycyjnej.
👉 DOŁĄCZ DO TRADE REPUBLIC: https://trade.re/sztukazdrowejwydajnosci250
Z odcinka "Mądre inwestowanie - czyli jak przejść na wcześniejszą emeryturę i nie zwariować po drodze?" dowiesz się:
• jak budować poduszkę finansową oraz jak policzyć jej realną wielkość,
• ile możesz zyskać, odkładając 200, 500, 1600 zł lub 5000 zł miesięcznie,
• dlaczego kobiety statystycznie inwestują lepiej niż mężczyźni,
• czym są ETF-y i dlaczego są najlepszym wyborem dla większości początkujących,
• jak wybrać platformę inwestycyjną i na co uważać przy prowizjach,
• jakie zasady stosować, by inwestować spokojnie i skutecznie, nie śledząc giełdy 24/7?
👤 Moim gościem jest Kamil Szymański - Country Manager Trade Republic Bank GmbH — europejskiego banku inwestycyjnego oferującego proste narzędzia oszczędzania i inwestowania.
Jeśli chcesz zacząć inwestować, ale boisz się straty, nie wiesz od czego zacząć albo zastanawiasz się, czy ETF-y są dla Ciebie — ten odcinek da Ci konkretne odpowiedzi i liczby, które otwierają oczy.
📚 STATYSTYKI I ŹRÓDŁA:
• Skuteczność profesjonalnych inwestorów Raporty SPIVA: https://cutt.ly/YtpOzEZX
• Skuteczność inwestycyjna kobiet: https://cutt.ly/mtpOxbWP
• Oszczędzanie wśród Polaków: https://cutt.ly/ltpOxNVJhttps://cutt.ly/JtpOcz1n
-------------------------------
🔗 ZNAJDŹ KAMILA ONLINE:
• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/kamil-szyma%C5%84ski-b0674b59/
-----------------------------------
🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc:https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu:https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp
Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym!https://lifeworkcamp.pl/
---------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 – Wprowadzenie
02:10 – Historia pracy w finansach
06:14 – Budowanie poduszki finansowej i inwestycje
09:30 – Jak i ile odkładać na poduszkę finansową?
14:35 – Symulacje oszczędności (200, 1600, 5000 PLN)
22:13 – Jak i czy da się oszukać rynek?
26:54 – Najwięcej zarabiają Ci, którzy najmniej robią – błędy inwestorów indywidualnych
40:24 – Jak i gdzie parkować pieniądze, żeby pracowały (ETF-y)
47:50 – Czym różnią się od siebie platformy inwestycyjne i banki?
50:54 – Jakie są opłaty za inwestowanie?
58:02 –Gwarancja i ryzyko utraty środków (Bezpieczeństwo środków)
01:03:29 – Podsumowanie: Jak zbudować skuteczny system oszczędzania?
---------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
#oszczędzanie #inwestowanie3‑minutowa medytacja - błyskawiczny reset ciała i umysłu
Potrzebujesz szybkiego resetu w ciągu dnia? Wypróbuj 3‑minutową medytację – błyskawiczny reset ciała i umysłu! To krótka, ale niezwykle skuteczna medytacja pozwala w zaledwie 3 minuty wyciszyć układ nerwowy …
Notes de l’épisode
Potrzebujesz szybkiego resetu w ciągu dnia? Wypróbuj 3‑minutową medytację – błyskawiczny reset ciała i umysłu! To krótka, ale niezwykle skuteczna medytacja pozwala w zaledwie 3 minuty wyciszyć układ nerwowy, zredukować stres i odzyskać energię.
Ta 3‑minutowa medytacja jest idealna na przerwę w pracy, w domu, czy w podróży – wszędzie tam, gdzie potrzebujesz szybkiego odprężenia i chwili dla siebie. Regularna praktyka pomaga uspokoić myśli, poprawia koncentrację i przywraca spokój nawet w najbardziej zabieganym dniu.
Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja droga Oddechu). Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy.
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/
👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zo
-----------------------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/10‑minutowa medytacja NSDR (Non-Sleep Deep Rest) po polsku
Chcesz szybko zregenerować umysł i ciało? Wypróbuj 10‑minutową medytację NSDR (Non-Sleep Deep Rest) po polsku! To idealna praktyka na głęboki relaks i szybkie odprężenie w ciągu dnia.Technika NSDR, czyli …
Notes de l’épisode
Chcesz szybko zregenerować umysł i ciało? Wypróbuj 10‑minutową medytację NSDR (Non-Sleep Deep Rest) po polsku! To idealna praktyka na głęboki relaks i szybkie odprężenie w ciągu dnia.
Technika NSDR, czyli Non-Sleep Deep Rest, wspiera zdrową wydajność i pomaga odzyskać spokój – nawet gdy nie możesz pozwolić sobie na drzemkę. To 10-minutowa medytacja NSDR, dzięki której poczujesz głęboki relaks, rozluźnisz ciało i zredukujesz stres.
Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja droga Oddechu).
Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy.
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/
👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zo
➡️ Dla kogo?
Dla wszystkich, którzy szukają naturalnych sposobów na regenerację i chcą wypróbować NSDR po polsku. Praktyka sprawdzi się podczas przerwy w pracy, po ciężkim dniu, przed snem lub wtedy, gdy potrzebujesz szybkiego resetu. Technika NSDR (Non-Sleep Deep Rest) to narzędzie wspierane przez naukowców, które pozwala w krótkim czasie wyciszyć myśli, obniżyć napięcie i zadbać o lepsze samopoczucie. Wystarczy 10 minut, by poczuć różnicę – ta praktyka działa jak „mentalny restart”, wspomaga koncentrację i przywraca równowagę w stresujących momentach.
---------------------------------------------
🕵️♂️ AUTOR KANAŁU
Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/1‑minutowa medytacja – szybki reset i spokój w 60 sekund
Potrzebujesz natychmiastowego wyciszenia? Wypróbuj 1‑minutową medytację – szybki reset i spokój w 60 sekund! To ekspresowa praktyka, która pozwoli Ci zredukować stres, uspokoić umysł i złapać oddech w ciągu …
Notes de l’épisode
Potrzebujesz natychmiastowego wyciszenia? Wypróbuj 1‑minutową medytację – szybki reset i spokój w 60 sekund! To ekspresowa praktyka, która pozwoli Ci zredukować stres, uspokoić umysł i złapać oddech w ciągu zaledwie jednej minuty. Tyle wystarczy by poczuć różnicę i odzyskać równowagę. Jak działa ta 1‑minutowa medytacja?
To szybki reset dla Twojego ciała i umysłu – możesz ją wykonać w dowolnym miejscu: w pracy, w domu, podczas przerwy czy w podróży. Idealna, gdy potrzebujesz błyskawicznego spokoju, energii i świeżego spojrzenia na wyzwania dnia codziennego.
Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja Droga Oddechu). Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy.
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/
👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zo
Przekonaj się, jak wiele można zmienić w zaledwie 60 sekund!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ #rozwójosobisty24. O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt? | Łukasz Połubianko
Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym? To pytanie, które prędzej czy później zadaje sobie każdy, kto daje z siebie dużo (często za dużo) – w pracy, w zespole, w życiu.Łukasz Połubianko to …
Notes de l’épisode
Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym? To pytanie, które prędzej czy później zadaje sobie każdy, kto daje z siebie dużo (często za dużo) – w pracy, w zespole, w życiu.
Łukasz Połubianko to specjalista od sprzedaży z wieloletnim doświadczeniem, dziś Chief Consulting Officer w SellWise. Zna liczby, procesy i strategie, które potrafią podnieść wyniki zespołów. Ale w tym odcinku nie rozmawiamy o sprzedaży, ale o tym, co dzieje się z człowiekiem, gdy presja, stres i zbyt szybkie tempo pracy stają się codziennością.
Z odcinka "O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt?" dowiesz się:
• Co naprawdę kryje się za perfekcjonizmem i ciągłym byciem zajętym?
• Dlaczego każdy ma prawo być mentalnie zmęczony – i co się dzieje, gdy sobie na to nie pozwalasz?
• Jak rozmawiać o emocjach w świecie, który nadal wymaga „twardej skóry”?
• Jak wykorzystanie testu Gallupa pomaga liderowi lepiej rozumieć siebie i potencjał swojego zespołu?
• Gdzie leży granica między ambicją a pracoholizmem – i jak ją rozpoznać?
• Jak pasja i ruch pomagają odzyskać energię, gdy głowa już nie daje rady?• Jak zwiększyć efektywność w pracy bez utraty zdrowia?T
en odcinek to zaproszenie do refleksji o wypaleniu zawodowym - jak je rozpoznać i zapobiegać.
--------------------------------------------------------------------
🔗 ZNAJDŹ ŁUKASZA ONLINE:
• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/lukasz-polubianko/
• Tablica do poznania zespołu i pracy na talentach: https://miro.com/app/board/uXjVJzmrnYM=/
--------------------------------------------------------------------
🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
--------------------------------------------------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 – Wprowadzenie
00:57 – START
02:07 – Wypadek, przemęczenie i ucieczka w pracę – kiedy ciało mówi „stop”
10:34 – Dlaczego warto mówić o błędach, słabościach i nauce na porażkach
19:54 – Zdrowie psychiczne lidera - masz prawo być mentalnie zmęczony
23:16 – Jak trudne doświadczenia tworzą empatycznych liderów
29:14 – Feedback w praktyce
37:07 – Test Gallupa w zespole
48:20 – Komunikacja lidera
54:39 – Męska emocjonalność i przełamywanie kultury „twardych facetów”
1:00:04 – Odpuszczanie perfekcjonizmu
1:04:00 – Zmiana wymaga czasu - zaufaj procesowi rozwoju
1:08:09 – Sport i pasja jako sposób na stres i odzyskanie energii
1:17:20 – Zdrowe nawyki i regeneracja – jak dbać o równowagę w pracy lidera
1:22:52 – Przesłanie dla liderów - nie bój się prosić o pomoc
-------------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/23. Sztuka wystąpień publicznych - jak pokonać stres i robić to dobrze?! | Jarosław Kuźniar
Jak zapanować nad tremą, mówić z sensem, i nie zgubić siebie na scenie — nawet gdy jesteś ekspertem z doświadczeniem?Gościem tego odcinka Sztuki Zdrowej Wydajności jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz …
Notes de l’épisode
Jak zapanować nad tremą, mówić z sensem, i nie zgubić siebie na scenie — nawet gdy jesteś ekspertem z doświadczeniem?
Gościem tego odcinka Sztuki Zdrowej Wydajności jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, storyteller, przedsiębiorca i mówca, który na scenie czuje się jak w domu… ale nie bez kosztów. W tej rozmowie Sztuka wystąpień publicznych bez stresu odkrywamy, co dzieje się za kulisami wystąpień publicznych, jak wygląda presja przygotowania, i dlaczego najtrudniejsze w mówieniu do ludzi bywa… słuchanie samego siebie.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak przygotować dobrą prezentację?
✅ Czym różni się pokazanie prezentacji od opowiedzenia historii?
✅ Dlaczego cisza po wystąpieniu może być największym komplementem?
✅ Jak zadbać o flow, które ma znaczenie — ale nie może przesłonić treści?
✅ Jak poradzić sobie ze stresem przed wyjściem na scenę?
✅ Kiedy mówisz publicznie — co naprawdę mówi twoje ciało i głos?
✅ Jakie błędy popełniają nawet doświadczeni mówcy (i jak się na nich uczyć)?
To odcinek dla każdego, kto kiedykolwiek miał przemówić — do zespołu, na scenie, w sieci. I dla tych, którzy uczą się, że autentyczność to największa siła mówcy.
🌏 Podróże z Jarosławem Kuźniarem: https://dreamgo.pl/wyprawy-z-cyklu-goforworld-z-jaroslawem-kuzniarem/
👉 Materiały edukacyjne od Jarosława Kuźniara: https://jaroslawkuzniar.notion.site/DOBRE-STORY-MA-STRUKTUR-225b660b946680488f5aef3d3d39ebc7
-------------------------------------------------------------------
🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
------------------------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 – Start
02:16 – Dlaczego przemawianie publiczne jest tak ważne, szczególnie dla liderów?
03:44 – Z jakimi wyzwaniami w wystąpieniach najczęściej przychodzą liderzy?
05:15 – Jak przełamać lęk przed wystąpieniem?
11:12 – Jak trenować wystąpienia publiczne?
15:32 – Jak powinna wyglądać próba wystąpienia publicznego?
21:12 – Co jest najistotniejsze w prezentacji?
23:48 – Jak zacząć pracę nad prezentacją?
35:02 – Jakie techniki warto zastosować, aby się nie stresować na scenie?
42:09 – Jak zacząć prezentować publicznie, żeby czuć się komfortowo?
43:26 – Czy uczyć się przemówień na pamięć?
44:17 – Rutyna, którą można wdrożyć w dzień wystąpienia?
46:46 – Co zrobić, kiedy zaschnie Ci w gardle podczas wystąpienia?47:54 – Docenienie swojego wystąpienia 49:09 - Co zrobić, kiedy wystąpienie nie wyjdzie?
👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci
👨💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie
#biznes #wystąpieniapubliczne #publicspeaking22. Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy?
Wysoka efektywność, błyskotliwe pomysły, szybkie tempo działania – a jednocześnie chaos, zmęczenie i trudność w domykaniu spraw. Brzmi znajomo?Dla wielu liderów i przedsiębiorców to codzienność, która jak się …
Notes de l’épisode
Wysoka efektywność, błyskotliwe pomysły, szybkie tempo działania – a jednocześnie chaos, zmęczenie i trudność w domykaniu spraw. Brzmi znajomo?
Dla wielu liderów i przedsiębiorców to codzienność, która jak się okazuje może mieć wspólny mianownik - ADHD.W tym odcinku podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiam z Iwoną Tarnowską-Ciosek – coachem ADHD i przedsiębiorczynią, która sama zmierzyła się z diagnozą i dziś wspiera innych w ogarnianiu życia i biznesu z neuroatypowością.
Z odcinka "Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy?" dowiesz się:
✅Jak poradzić sobie z perfekcjonizmem w ADHD i przełamać blokadę „to jeszcze nie dość dobre”?
✅ Dlaczego osoby z ADHD potrzebują odpoczynku bardziej niż inni i jak odpoczywać skutecznie?✅ Jak przełamać opór przed ćwiczeniami, gdy ADHD sprawia, że trudno utrzymać systematyczność?
✅ Jakie konkretne kroki podjąć, by zwiększyć produktywność i się nie wypalić?
✅ Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w pracoholizm i jak to mądrze kontrolować?
✅ Jak radzić sobie z lękiem przed porażką, krytyką i nadmiernym stresem w pracy?
-------------------------------------------------------------------
📥 DOŁĄCZ DO NEWSLETTERA LUB UMÓW SIĘ NA KONSUTACJĘ:
• Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania: https://mateuszsobieraj.pl/#news
• Konsultacje i warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej: https://mateuszsobieraj.pl
👌Poznaj moje ulubione suplementy wspomagające koncentrację, sen i odporność na stronie LabOne: https://tr.ee/LabOne Z kodem: MATEUSZSOBIERAJ masz aż 20% taniej!
-------------------------------------------------------------------
🔗 ZNAJDŹ IWONĘ ONLINE:
• Instagram: https://www.instagram.com/iwona_tc/
• Książka: https://kompendiumadhd.pl/
-------------------------------------------------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:02 - Jak działa coaching ADHD?
04:55 - Z jakimi wyzwaniami i problemami zgłaszają się ludzie na coaching ADHD?
06:25 - Perfekcjonizm w ADHD - Jak radzić sobie z „good enough”?
11:08 - Efekt Hemingwaya - jak walczyć z prokrastynacją w ADHD?
14:45 - Jak i dlaczego odpoczywać przy ADHD?
18:50 - Wprowadzanie aktywności fizycznej u osób z ADHD
35:50 - Dysregulacja emocjonalna, lęk przed porażką i krytyką
42:00 - Problemy ze snem w ADHD - jak sobie radzić?
53:23 - Co może zrobić osoba z ADHD, aby lepiej funkcjonować i zwiększyć swoją produktywność? 01:01:00 - Motywacja w ADHD - co działa?
01:07:00 - Delegowanie zadań w ADHD - od czego zacząć?
01:17:28 - Ucieczka w pracę i uzależnienie od ciężkiej pracy
01:28:28 - Komunikacja w ADHD - jak usprawnić dialog z zespołem?
01:39:03 - Lęk przed oceną a samotność lidera
01:46:18 - Hyperfocus jako pułapka w ADHD
-------------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.21. ADHD w biznesie - jak wpływa na liderów, ich firmy i życie?
ADHD w biznesie może być supermocą – lub wyzwaniem. Czy osoba z ADHD może skutecznie prowadzić firmę, być przedsiębiorcą, zarządzać zespołem i realizować cele?Czy to faktycznie „supermoc”, która pomaga liderom …
Notes de l’épisode
ADHD w biznesie może być supermocą – lub wyzwaniem. Czy osoba z ADHD może skutecznie prowadzić firmę, być przedsiębiorcą, zarządzać zespołem i realizować cele?
Czy to faktycznie „supermoc”, która pomaga liderom i przedsiębiorcom odnosić sukcesy – czy raczej przekleństwo?
W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest dr Jarosław Jóźwiak – psychiatra, specjalista w diagnostyce i leczeniu ADHD, trener DBT, który napisał dwie książki o ADHD: „Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD” i „107 mitów o ADHD”.
To inspirująca rozmowa o tym, jak wygląda codzienność osób z ADHD w świecie biznesu. Z odcinka "ADHD w biznesie - supermoc, czy przekleństwo liderów?" dowiesz się:
✅ Czy osoby z ADHD żyją krócej?
✅ Czy leki na ADHD uzależniają?
✅ Czy hiperfocus może być przewagą konkurencyjną?
✅ Dlaczego ADHD często bywa błędnie diagnozowane?
✅ Czy osoby z ADHD są w stanie odczuwać satysfakcję z życia?
✅ Dlaczego osoby z ADHD mają niską samoocenę i syndrom oszusta?
✅ Czy liderzy z ADHD są bardziej podatne na wypalenie zawodowe?
🔗Przydatne linki, badania i kontakt do ekspertów znajdziesz w opisie poniżej!
👉 Jarosław Jóźwiak o ADHD na YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCm7Mmmdj_SNDhgKej912jSA
👉 Media PsychiatraPlus https://psychiatraplus.pl/nasze-social-media/
👉 Konferencja ADHD Forum organizowana przez doktora Jóźwiaka https://adhdforum.eu/
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 https://mateuszsobieraj.pl
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl
🧠BADANIA: Lista najważniejszych publikacji naukowych o ADHD, związanych z tematami poruszanymi w podcaście https://bit.ly/45mSibl
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:29 - Biologiczne podstawy ADHD – dopamina, neuroprzekaźniki
12:40 - Różnorodność objawów ADHD – nie każdy ma to samo
20:00 - Z jakimi konsekwencjami zdrowotnymi jest połączone ADHD?
24:40 - Jak ADHD objawia się u przedsiębiorców i liderów?
41:30 - Jak zdiagnozować ADHD?
52:30 - Jak często zdarza się błędna diagnoza ADHD?
57:30 - Jak leczyć ADHD? Farmakoterapia, psychoedukacja, terapia
01:02:30 - Jak działają leki w ADHD i jaką mają skuteczność?
01:14:20 - Czy leki na ADHD uzależniają?
01:19:45 - Suplementacja przy ADHD – co działa?
01:25:00 - Zaburzenia snu w ADHD – jak sobie radzić?
01:32:27 - Mindfulness i medytacja w leczeniu ADHD
01:37:00 - Wpływ stresu i kortyzolu na objawy ADHD
01:38:45 -Wypalenie zawodowe u osób z ADHD
01:41:46 - Popularne mity o ADHD
01:45:40 - Dlaczego osoby z ADHD wątpią w siebie?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🕵️♂️ KIM JESTEM? J
eżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.
Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie20. Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy by służyło twojemu zdrowiu?
Masz dość bólu pleców i zmęczenia po pracy?Ten odcinek pod nazwą “Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy, by służyło twojemu zdrowiu!” może zmienić Twoją codzienność!To rozmowa, która realnie wpłynie …
Notes de l’épisode
Masz dość bólu pleców i zmęczenia po pracy?
Ten odcinek pod nazwą “Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy, by służyło twojemu zdrowiu!” może zmienić Twoją codzienność!
To rozmowa, która realnie wpłynie na Twoje zdrowie, samopoczucie i wydajność w pracy.
Moim gościem jest Adrian Kozłowski z Oppafit – fizjoterapeuta i przedsiębiorca, który na co dzień pomaga ludziom wrócić do pełnej sprawności i dba o ergonomię pracy wśród liderów i firm.
💡 Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jakie błędy popełniamy najczęściej, siedząc przy komputerze?
✅ Jakie są skutki pracy przy laptopie bez odpowiednich akcesoriów?
✅ Ile czasu realnie spędzamy przy biurku w ciągu życia – i dlaczego to ma znaczenie?
✅ Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca i co możesz poprawić już dziś?
✅ Jak dobrać odpowiednie krzesło i biurko?
✅ Jak ustawić stanowisko pracy?
✅ Krzesło, taboret, piłka, a może praca na stojąco - która opcja jest najzdrowsza dla twojego kręgosłupa?
To konkretna instrukcja, jak pracować przy biurku, nie niszcząc przy tym swojego kręgosłupa. Jeśli siedzisz przez kilka godzin dziennie – ten materiał to absolutne „must-listen”.
🧠 Zdrowie to fundament Twojej wydajności. Zadbaj o nie – zacznij teraz.
🔗LINKI:
👉 Produkty polecane przez Adriana:- biurko: https://movelance.com/produkt/plyta-meblowa-ergonomiczne-biurko-elektrycznie-regulowane/
- krzesło: https://movelance.com/produkt/fotel-ergonomiczny-tune/
- bieżnia: https://www.zipro.pl/produkty/bieznie/yougo
- krzesło i biurko, których używa Mateusz: https://www.ikea.com/pl/pl/p/idasen-gruppspel-biurko-i-krzeslo-brazowy-bezowy-s89442698/
👉 Darmowy ebook, z którego dowiesz się więcej o ergonomii pracy: https://oppa.fit/ergonomia-przy-biurku/
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news
👉 Adriana Kozłowskiego i Oppa Fit znajdziesz na: https://oppa.fit/
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:35 - Jak pozycja podczas pracy może wpłynąć na zdrowie?
05:28 - Jakie mogą być alternatywne pozycje podczas pracy?
07:35 - Jak często należy zmieniać pozycję podczas pracy?
11:33 - Jakie proste ćwiczenia można wykonywać w trakcie pracy?
13:43 - Jak optymalnie zorganizować swoje miejsce pracy?
17:15 - W co warto zainwestować w domu, jeśli chodzi o ergonomię pracy?
20:30 - W jakie biuro i bieżnię warto zainwestować?
24:52 - Krzesło regulowane podstawą odpowiedniej pozycji podczas pracy siedzącej
26:59 - Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca?
36:26 - Jak dobrać prawidłowy kształt myszki?
39:15 - Jak powinna wyglądać postawa stojąca przy biurku regulowanym?
45:25 - Co można zrobić, aby jak najdłużej utrzymać kręgosłup w zdrowiu?
47:14 - Trening siłowy
53:44 - Kiedy warto ćwiczyć z fizjoterapeutą?
---------------------------------------------------------------------
🕵️♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉!
Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie19. IKIGAI: Jak znaleźć odpowiedź na pytanie co chcę i co warto robić w życiu?
Czy to co robisz obecnie w życiu to jest to, co chcesz robić do końca życia?A może czekasz, aż zdobędziesz wolność finansową lub przejdziesz na emeryturę, to wtedy zaczniesz robić tylko to, co naprawdę lubisz?A …
Notes de l’épisode
Czy to co robisz obecnie w życiu to jest to, co chcesz robić do końca życia?
A może czekasz, aż zdobędziesz wolność finansową lub przejdziesz na emeryturę, to wtedy zaczniesz robić tylko to, co naprawdę lubisz?
A co gdyby to dało się połączyć już tu i teraz?
Co, jeśli można robić coś, co:
✅ lubisz robić i satysfakcję daje Ci sam proces, a nie tylko rezultat
✅ jesteś w tym naprawdę dobry
✅ przynosi wartość innym
✅ ludzie są gotowi za to zapłacić?
Jest na to konkretny framework i ścieżka.
W tym odcinku podcastu o nazwie IKIGAI: Jak znaleźć odpowiedź na pytanie co chcę i co warto robić w życiu? poruszam koncepcję IKIGAI – japońskiej filozofii, która pomaga odnaleźć głębokie, osobiste „dlaczego”.
Podzielę się z tobą też konkretnym frameworkiem i moją ścieżką budowania wolności finansowej i szukania swojego IKIGAI!
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Dlaczego wielu liderów po osiągnięciu sukcesu czuje pustkę i brak motywacji?
✅ Jak rozpoznać moment, w którym warto się zatrzymać i zrewidować swoją ścieżkę zawodową? ✅ Czym jest IKIGAI i jak pomaga w odkryciu głębokiego sensu życia i pracy?
✅ Jakie są cztery filary IKIGAI i jak działa ten framework?
✅ Jakie pytania i w jakiej kolejności powinieneś sobie zadać, żeby odkryć swoje IKIGAI?
✅ Jakie jest moje IKIGAI i jak wyglądała ścieżka dojścia do niego?
🔗LINKI:
👉 Arkusz IKIGAI do pobrania: https://tiny.pl/71xbq3ds
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news
👌Poznaj moje ulubione suplementy wspomagające koncentrację, sen i odporność na stronie LabOne: https://bit.ly/43qnyE0
Dodatkowo z kodem: MATEUSZSOBIERAJ kupisz je aż 20% taniej!
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:33 - Gorzka refleksja lidera: „Osiągnąłem cel i… co dalej?”
04:20 - Moja droga do niezależności finansowej i pytania
11:16 - 4 elementy IKIGAI:
12:55 - Co kocham robić w życiu?
13:47 - W czym jestem dobry?
14:54 - Czy świat tego potrzebuje?
15:40 - Czy ludzie mi za to zapłacą?
20:43 - Jakie jest moje IKIGAI?
29:58 - Masz już swoje IKIGAI i co dalej?
----------------------------------------------------------------
🕵️♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej.
Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci
👨💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie
#ikigai #sztukazdrowejwydajności #sensżycia #powołanie18. Historia Transformacji Przedsiębiorcy! | Jarosław Kuźniar
Zamknąć firmę, czy walczyć dalej? To często najtrudniejsza decyzja w życiu przedsiębiorcy.Gościem odcinka pt. "Historia transformacji przedsiębiorcy" jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, przedsiębiorca i lider …
Notes de l’épisode
Zamknąć firmę, czy walczyć dalej? To często najtrudniejsza decyzja w życiu przedsiębiorcy.
Gościem odcinka pt. "Historia transformacji przedsiębiorcy" jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, przedsiębiorca i lider, który po 10 latach zdecydował się zamknąć swoją firmę goforworld.
W szczerej i niezwykle wartościowej rozmowie pokazuje od kulis, jak wygląda podejmowanie tak trudnej decyzji, co robić, gdy firma przestaje mieć sens, i jak... nie zgubić siebie po drodze.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ O cieniach i blaskach łączenia pasji z biznesem
✅ O historii zamknięcia goforworld — firmy zbudowanej z pasji
✅ O cenie błędów, które zna każdy przedsiębiorca, ale rzadko kto o nich mówi
✅ Jak odróżnić moment “walczymy” od “pora zamknąć”?
✅ O najtrudniejszych lekcjach przedsiębiorcy, o których nie przeczytasz w książkach
✅ Jak radzić sobie z presją, hejtem i odpowiedzialnością, gdy stawką jest Twoje nazwisko, reputacja i… cashflow
✅ Co dalej z podróżami goforworld?
To odcinek o odwadze, stratach i tym, że czasem trzeba się wycofać, by móc iść dalej.
🔗LINKI:
🌏 Podróże z Jarosławem Kuźniarem: https://dreamgo.pl/wyprawy-z-cyklu-goforworld-z-jaroslawem-kuzniarem/
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:55 - Porażka jako lekcja biznesowa
04:35 - Biznes zrodzony z pasji
05:47 - Początki własnego biznesu
10:46 - Czy reputacja pomaga w biznesie?
15:57 - Zaskoczenia w prowadzeniu biznesu
21:52 - Wiedza biznesowa a pasja
24:22 - Osoba publiczna robi biznes
30:54 - Wyciąganie wniosków w biznesie
34:11 - Jak odłączyć emocje od rozsądku w biznesie?
35:47 - Trzeba zamknąć biznes i co dalej?
50:51 - Kontynuacja pasji
53:58 - Stres i presja
58:50 - Rady dla osób, które chcą zamienić pasję w biznes
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🕵️♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć!
Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.
Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci 👨💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie
#Biznes #Przedsiębiorczość #Lider #Transformacja17. Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia? | Franciszek Bazyli Georgiew
W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia?" przyjrzymy się strategiom ofensywnego myślenia, sposobom na pokonywanie największych …
Notes de l’épisode
W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia?" przyjrzymy się strategiom ofensywnego myślenia, sposobom na pokonywanie największych kryzysów i utrzymanie wysokiej efektywności bez ryzyka wypalenia.
🚀 Gościem odcinka jest Franciszek Bazyli Georgiew - przedsiębiorca, twórca holdingu XXII Ventures. Człowiek, który jest w stanie budować holding spółek, podróżować 200 dni w roku, regularnie ćwiczyć, a jego ulubione motto i dewiza życiowa to "Stay on the offensive" i zawsze stara się pozostać w ofensywie!
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak radzić sobie z rolą lidera i naturalnym dyskomfortem związanym z zarządzaniem ludźmi? ✅ Jak radzić sobie z krytyką, porażkami i iść do przodu pomimo nich?
✅ Jak pracować nad własnymi przekonaniami i mindsetem, który będzie wspierał twoje cele!
✅ Jak zdrowie i wartościowe relacje wpływają na rozwój biznesu?
✅ Jak ofensywny mindset pomaga w pokonywaniu trudności i osiąganiu swoich celów? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak myśleć i działać ofensywnie w biznesie i życiu, radzić sobie z krytyką, budować sprawczość oraz unikać błędów i wygrywać totalnie na wielu polach!
💪 Miłego słuchania!
🔗LINKI: 👉 Link do kursu Franciszka AI Journaling ze zniżką 100 zł: AI Journaling
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Top 5 najważniejszych książek od Franciszka: "Scaling Up" – Verne Harnish "The Beginning of Infinity: Explanations That Transform the World" – David Deutsch "The Denial of Death" – Ernest Becker "Człowiek w poszukiwaniu sensu" – Viktor E. Frankl "Techniki terapii poznawczej: Przewodnik dla terapeutów" – Judith S. Beck
⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:55 - Historia sukcesu Franka jest mniej glamour niż ludzie mogliby przypuszczać 05:58 - Atak na lidera 10:40 - Jak przyjmować negatywny feedback od zespołu? 16:16 - Co trzeba poświęcić, by osiągnąć sukces? 19:00 - Kiedy lider musi się cofnąć, żeby iść dalej 22:17 - Optymalizacja zadań pod swoją własną energię 35:10 - Szczery feedback jest wartościowy 39:36 - Przesadne ambicje lidera 42:00 - Jak nie bać się porażki? 45:02 - Małe porażki nic nie zmieniają 52:56 - Twoje ego jest problemem 59:16 - Jak wygląda system mentalny “Stay on the offensive” i jak wpływa na codzienne decyzje? 1:08:30 - Uwolnienie się od opinii zewnętrznych, jak to zrobić? 1:20:53 - Ownership 1:24:30 - Czym jest ofensywa? 1:24:44 - Jak dbać o zdrowie? 1:30:00 - Jak monitorować parametry zdrowia?
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🕵️♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉!
Miło cię tutaj widzieć!
Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie16. Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres
Oddychamy średnio 20 000 razy dziennie! Jak sprawić by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i …
Notes de l’épisode
Oddychamy średnio 20 000 razy dziennie! Jak sprawić by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?
W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres" przyjrzymy się wpływowi oddechu na nasz organizm i temu, dlaczego oddech jest tak ważny w redukcji stresu.
Gościem odcinka jest @MaciejSzyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie oddechu, który od ponad dekady pracuje nad oddechem i opatentował 3 urządzenia do treningu oddechowego.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak prawidłowo oddychać? Nos, usta, przepona?
✅ Jaka technika oddechowa pomoże odblokować zatkany nos?
✅ Jak poprawić jakość snu i zmniejszyć ilość wybudzeń w nocy nawet 4 x krotnie!?
✅ Jakie działają zaawansowane techniki oddechowe dla redukcji stresu?
✅ Jak trenować oddech każdego dnia?
✅ Jakie są praktyki oddechowe zwiększające performance, energię i koncentrację?
✅ Na czym polega metoda Wima Hofa i jak działa na nasz organizm?
✅ Jak prawidłowo oddychać podczas biegania, żeby zwiększyć efektywność treningu?
Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać techniki oddechowe w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania!
🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl
👉 Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/
👉 Kanał eksperta: https://www.youtube.com/c/MaciejSzyszka
🧠 Przydatne materiały: Ćwiczenie oddechowe na zasypianie: https://www.youtube.com/watch?v=iF_C7eRLiK4 Geometryczne techniki oddechowe: https://www.youtube.com/watch?v=XzJEVIRqDuo Airflow trenażer oddechowy: https://maciejszyszka.pl/produkty/airflow-med-trenazer-oddechowy Książka Oddech - James Nestor Książka Terapeutyczny oddech - Patrick McKeown Badania: https://www.nature.com/articles/46944
⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start 02:23 - Jak sprawić, by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?
06:37 - Czy lepiej oddychać przez nos, czy przez usta?
12:35 - Różnica pomiędzy falami oddechowymi
18:39 - Techniki treningu oddechowego
27:37 - Jak działa Air flow - urządzenie do treningu oddechowego?
29:00 - Jak techniki oddychania pomagają redukować stres?
33:49 - Jak poradzić sobie z zatkanym nosem?
49:03 - Plastry na nos i ich działanie
51:18 - Zaklejanie ust taśmą
59:50 - Bezdechy senne i chrapanie
01:05:43 - Jaką technikę oddechową warto stosować, żeby się wyciszyć i lepiej spać?
01:14:32 - Jaką technikę oddechową warto stosować w ciągu dnia, żeby się odstresować? 01:18:08 - Techniki oddechowe, które dodają energii
01:22:20 - Na czym polega metoda Wima Hoffa
01:26:24 - Oddech holotropowy
01:29:42 - Jak prawidłowo oddychać podczas biegania?
01:36:02 - Techniki oddechowe dla zapracowanych
01:38:26 - Technika oddechowa, która zwiększy koncentrację
01:44:44 - Źródła wiedzy, z jakich można korzystać, aby dowiedzieć się więcej o technikach oddechowych
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
🕵️♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia)
Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć?A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno …
Notes de l’épisode
Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć?
A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami?
W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno fakty, mity i jak robić to bezpiecznie?" przyjrzymy się naukowym dowodom na temat zimna i jego wpływu na zdrowie.
Rozprawiamy się z mitami, przedstawiamy realne benefity oraz podpowiadamy, jak uprawiać ekspozycję na zimno mądrze i bezpiecznie.
Gościem odcinka jest Maciej Szyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie ekspozycji na zimno.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Fakty i Mity - jakie korzyści przynosi ekspozycja na zimno? Co mówią badania naukowe?
✅ Czym różnią się formy ekspozycji na zimno? Morsowanie, krioterapia, zimne prysznice
✅ Ile powinna trwać ekspozycja na zimno?
✅ Czy stosować rozgrzewkę?
✅ Czy ubierać czapkę, neopreny i rękawiczki? Czy stosować rozgrzewkę?
✅ Jak robić to prawidłowo i bezpiecznie, by uzyskać największe benefity?
✅ Jakie są przeciwwskazania i zagrożenia morsowania i ekspozycji na zimno?
Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać zimno w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania!
🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacęj lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl
👉Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/
🧠BADANIA: Lista blisko 50 badań dotyczących ekspozycji na zimno z podziałem na omawiane kategorie: odporność, regeneracja po-treningowa, nastrój i zdrowie mentalne, metabolizm, termoregulacja etc. https://bit.ly/badania_ekspozycja_na_zimno
⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:25 - Badania na temat ekspozycji na zimno
04:44 - Benefity ekspozycji na zimno a badania naukowe.
25:51 - Rozmowa z Maciejem Szyszką
27:54 - Jak zimno wpływa na organizm?
28:49 - Zakres temperatury jaka ma wpływ na organizm
34:12 - Wpływ ekspozycji na zimno na odporność
37:22 - Ekspozycja na zimno a życie w stresie
41:54 - Czas ekspozycji na zimno
45:51 - Jak prawidłowo wchodzić do zimnej wody?
01:01:48 - Jak oddychać przy wchodzeniu do zimnej wody?
01:05:04 - Czy rozgrzewka ma znaczenie przed wejściem do zimnej wody?
01:10:58 - Od jakiego wieku można morsować?
01:14:25 - Jak korzystać z zimnych pryszniców, aby przynosiły najwięcej korzyści?
01:23:38 - Jak budować swoją odporność?
01:27:47 - Jak przygotować się na spacery w ekstremalnym zimnie?
01:35:45 - Korzyści z krioterapii
01:42:41 - Przeciwwskazania do ekspozycji na zimno
01:49:37 - Cenne rady dotyczące ekspozycji na zimno
🕵️♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie
Voici les 40 derniers épisodes sur 44. Les épisodes plus anciens se trouvent dans le flux du podcast.
Podcasts similaires
Plus de podcasts : Affaires
C’est votre podcast ?
Confirmez-le avec une entrée dans votre flux : vous recevez ici un code, vous l’ajoutez comme podcast:txt dans le canal de votre flux, et nous le vérifions. Votre podcast apparaît ensuite comme « vérifié » sur SoundNode.