自习室 STUDY ROOM
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- 3. Nov. 2026
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【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。
我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑；
我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格；
我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。
我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。
作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！
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112 改变人生的12个杠杆策略｜106本心理学工具书极致总结
Shownotes
今天是一期对106本成长心理学类畅销书的终结拆解！
有些事，想了很久还是拿不定主意。有些计划，每次都认真下决心，却一直没有开始。还有些目标，明明很想试试，但是一想到有可能失败、出丑，就又缩回去了。我们听太多的道理，心里也知道怎么回事，可真遇到这些问题，还是想问一句：该怎么办啊？
在《人生十二杠杆》这本书里，Guxi和Weiya摘出了几个实用的心理工具。想和大家聊聊怎么把杠杆工具用在生活里。一个改不掉的习惯，背后到底有什么需求？我们努力追求的，到底是自己想要的，还是别人期待的？面对害怕的事，怎样一步步试着靠近？制定计划时，除了想象成功，也要提前想想自己会在哪儿打退堂鼓？
这期聊到的方法，都可以找件眼前的小事试验一下。留意自己做得不错的时刻，给反复的担忧限定个时间段，或是把迟迟不敢做的大事拆小一点。希望花卷们听完，能找到一个适合自己的办法，知道下一步可以从哪儿上手。
内在价值观测室链接：https://programs.clearerthinking.org/intrinsic_values_test.html
《人生十二杠杆》千字笔记总结的公众号推文会在未来几天内更新，请花卷稍稍等待️
�Highlights（*为引用）
理解一个习惯为什么出现，才能找到比“忍住”更有用的办法。
如果达成了结果，却永远不能告诉别人，你还愿意经历它的过程吗？
找到自己的原动力，也是在找到最适合自己的激励方式。
把你的失败写进计划，把你的失败写进愿景板。*
把你的恐惧变成可验证的小实验。*
有些让你当下安心的做法，也可能让你一直害怕。
多做一些开始前不太情愿，结束后却觉得“幸好我做了”的事。
我们其实不需要回应每一个念头。*
有时停止继续思考本身就是一种能力。*
我们会不会高估了担忧对自己的保护？*
00:04:34 杠杆一 ：理解问题的起因，找到自己能改变的那一环
00:24:57 杠杆二：找到自己的原动力，分清真正想要的和别人期待的
00:44:22 杠杆三：从说到做到，把目标变成可以重复的具体行动
00:59:41 杠杆五：靠近内心的恐惧，从可以承受的小挑战开始
01:17:35 杠杆九：多做那些结束后，会觉得“幸好我做了”的事
01:25:15 杠杆七：掌管思考，重新审视念头，也练习停止反复担忧
01:43:00 本期阅读推荐
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Fed Up - Daniel Lieberman
This Is About Running. This Is Not About Running - Chris Bennett
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我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技细胞泌素【逆时针精华】。找客服报暗号【自习室】领取专属加赠
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111 人生最难问题终极解读｜该再坚持一把，还是放自己一马？
该坚持一把，还是放自己一马？我们经常羡慕成功的人，早早就找到了方向。回头看自己，却依然说不清擅长什么，无法坚定地选择一件事并一直做下去。总怕放弃得太早，错过了本来可以喜欢的事。也怕坚持得太久，把时间花在一条并不属于自己的路上。Guxi和Weiya从《坚毅力》和《适时退出》中，得到不少启发。“努力”与“天赋”到底哪个更被看重？还拆解了具体的困惑：学钢琴、跑步、尝试一份副业……在这些具体的生活选择里，我们怎样分辨暂时的挫败 …
Shownotes
该坚持一把，还是放自己一马？我们经常羡慕成功的人，早早就找到了方向。回头看自己，却依然说不清擅长什么，无法坚定地选择一件事并一直做下去。总怕放弃得太早，错过了本来可以喜欢的事。也怕坚持得太久，把时间花在一条并不属于自己的路上。
Guxi和Weiya从《坚毅力》和《适时退出》中，得到不少启发。“努力”与“天赋”到底哪个更被看重？还拆解了具体的困惑：学钢琴、跑步、尝试一份副业……在这些具体的生活选择里，我们怎样分辨暂时的挫败与真正的不喜欢，又怎样找到让自己愿意不断走近的事？
其实找到热爱，也不一定意味要成为杰出的人。它可以是一件让你愿意主动琢磨、不由自主靠近的事。当我们知道得越多，越想继续挖下去，眼前的世界也越来越大。也希望花卷们多些探索的耐心，慢慢找到值得投入、让日子有滋味的事。
�Highlights（*为引用）
把成功解释成天赋，有时候会遮住真正值得研究的东西：他到底做了什么？
卓越的背后，是无数个平凡的普通。*
坚毅力不是你有多少，而是你把它用在了哪里。*
你到底是在坚持一个目标，还是在坚持一个路径？*
如果这是一条今天第一次摆在面前的路，自己还会选择它吗？
现在的不喜欢，不等于这件事一定不适合自己。
你知道的越多，你发现你想知道的、你不知道的东西越多。*
每排除一个不适合的方向，就更接近自己的答案。
还没找到核心目标时，可以先对探索保持纪律。
卓越是一直在动态调整的重复。*
00:08:18 嘴上推崇努力，为什么心里更喜欢有天赋的人？
00:13:54 了不起的成绩，是怎样从普通的日常里练出来的？
00:20:12 重复与坚持，无法解释所有成功
00:28:12 几次尝试都不喜欢，先别急着认定自己不适合
00:30:14 找一个爱自己、也敢说真话的“退出教练”
00:49:27 用较低的成本留在牌桌上，为未来保留一些可能
00:55:26 还没找到热爱，先给每次探索一段认真投入的时间
01:04:07 找到方向也可以用排除法，每排除一件，就更接近答案
01:06:52 本期阅读推荐
感谢国际音频品牌「Bose」对本期节目的支持！
信仰是在噪声中聆听音乐的能力。
面对坚持与退出，我们需要听清真正重要的目标，对新的信息保持开放态度。全新Bose Ultra 开放式耳机 II 上市，以沉浸空间音频带来饱满、立体的聆听体验。花卷们在听见身边声音的同时，也能把自习室的陪伴带进日常缝隙。通勤路上、散步、做家务时，一起读书、思考、探索，慢慢找到属于自己的热爱。
�本期阅读推荐
Tennis Anatomy 《网球运动系统训练》- E. Paul Roetert
Exercise《锻炼》- Daniel Lieberman
Fat Up - Daniel Lieberman （未上市，等等更精彩）
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110 超级人类样本｜越野跑传奇K天王：我希望永远不知道自己想要什么
今天我们正式开启一个新系列：超级人类样本。第一个超级人类——越野跑传奇 Kilian Jornet，K天王。他四次夺得 UTMB 冠军，第一次和第四次夺冠，相隔十四年。2017年，他在一周内两次未使用补充氧气登顶珠峰。2024年用19天连接阿尔卑斯山82座四千米级山峰，项目总距离1207公里，累计爬升超过七万五千米，平均每天睡眠约五小时。但如果只把这些成绩归结为意志力，我们不会把K天王作为超级人类样本的第一个主人公。那 …
Shownotes
今天我们正式开启一个新系列：超级人类样本。第一个超级人类——越野跑传奇 Kilian Jornet，K天王。
他四次夺得 UTMB 冠军，第一次和第四次夺冠，相隔十四年。2017年，他在一周内两次未使用补充氧气登顶珠峰。2024年用19天连接阿尔卑斯山82座四千米级山峰，项目总距离1207公里，累计爬升超过七万五千米，平均每天睡眠约五小时。
但如果只把这些成绩归结为意志力，我们不会把K天王作为超级人类样本的第一个主人公。那么，他是怎么成为超级人类的呢？
在中秋夜的北大未名湖畔，Guxi和Weiya与K天王面对面，聊了聊这些不可思议的成绩背后，他究竟是怎样的一个人。明明是巨星光环加身的传奇人物，他又如何能如此简单、干净、深邃得直击人心？
与他的对谈让我们重新思考在成长的过程中被弄丢了的东西，以及审视自己当下所做的这件事情，是不是内心真正想做的事情？是不是我愿意通过做这件事情抵达自己的最重要的方式。
在“超级人类样本”系列里，我们会走近那些让人惊叹的非凡人物，看看他们究竟强在哪里、怎样成为今天的自己，又为什么一次次走向未知。
�Highlights（*为引用）
他把自己当作一个还没有完全读懂的对象在研究。*
压力永远存在于野心与不确定的交界处。*
他喜欢训练，胜过喜欢赢。*
赢了，并不代表过程中做的每一件事都是对的。
没有人一直开心，也没有人一直有劲。身体就是靠振荡在进步的。*
每一个年龄段，都有值得探索的全新边界。
探索是人性里天然的东西，只是大家后来把它弄丢了，而我没有。*
到达，永远不应该以牺牲风格为代价。*
有时候，人很难分清自己是想做这件事，还是想拥有已经做成它的结果。*
人生不必急着找到答案，可以先在未知里待一段时间。*
想，本身应该是一个非常正当的理由。
00:17:21 把自己当仍未读懂的实验对象，探索身体与头脑的极限
00:21:07 他执意要救的那个“人”，其实是自己
00:25:44 雪崩中的十秒钟，为什么感觉像过了几分钟？
00:34:19 夺冠的希望消失后，疼痛突然变得无法承受
00:39:08 喜欢训练胜过喜欢赢，才能撑住三十年的循环重复
00:44:55 失败比胜利更值得分析：赢了，不代表每一步都做对了
00:49:26 每一个年龄段，都有值得探索的全新边界
00:59:08 他想要一条永远爬不完的上坡
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109 谈判大师课｜求人、谈钱、说不：怎么把难开口的话说出口？
谈工资的时候又怕显得眼高手低，又怕自己要少了；聊合作的时候，明明有自己的底线，却总被对方动摇；买东西想讲价，怕被嫌麻烦；争取假期，怕老板觉得自己要求太多。我们总把谈判想成一件离日常很远的事，仿佛只有商业精英才需要谈判。然而，谈工资、谈合作、谈房租、订餐厅，甚至是和老板对齐工作内容……这些都是我们每天都在经历的，大大小小的谈判。最近Guxi和Weiya在看《哈佛经典谈判术》《掌控谈话》，和Christopher …
Shownotes
谈工资的时候又怕显得眼高手低，又怕自己要少了；聊合作的时候，明明有自己的底线，却总被对方动摇；买东西想讲价，怕被嫌麻烦；争取假期，怕老板觉得自己要求太多。我们总把谈判想成一件离日常很远的事，仿佛只有商业精英才需要谈判。然而，谈工资、谈合作、谈房租、订餐厅，甚至是和老板对齐工作内容……这些都是我们每天都在经历的，大大小小的谈判。
最近Guxi和Weiya在看《哈佛经典谈判术》《掌控谈话》，和Christopher Voss 的 MasterClass 谈判课程，于是决定聊聊谈判背后的逻辑。为什么谈判常常陷入双方两败俱伤的循环？为什么对方拒绝了你的要求，反而可能打开新的博弈空间？
谈判的过程，也是让双方win-win、理解彼此真正需求的过程。当我们换一个角度看眼前的问题，原本唯一的解，会出现更多的可能。
PS：节目里提到《Never Split The Difference》这本书的中文版名称是“掌控对话”为口误，正确名称为《掌控谈话》，特此勘误。
�Highlights（*为引用）
谈判的第一课，是学会转换视角。*
不要把对方的“No”当成“No”，先问问他为什么说“No”。
不要只谈价格，要找到谈判桌上的其他价值。
对方的问题，有可能正是你的突破口。
谈判之前，先做好一个侦探。
当你掌握更多信息的时候，你应该先出价；没有信息，就先去找信息。
你越想说服一个人，他越想拒绝你。
谈判是一种术，但掌握了这些术，内心的道义不能丢。*
00:02:19 300万美元的版权事故：换个角度，价值就变了
00:14:25 谈判的核心任务：找到彼此真正看重的价值
00:13:20 谈判不一定是零和游戏：把双方的蛋糕一起做大
00:23:03 对方说“不”，到底在保护什么？
00:37:26 让对方舒服地说“No”，反而更容易继续谈下去
00:40:25 先说出对方对你的不满，谈判反而少了戒备
00:47:58 别急着拒绝，让对方一起想办法解决问题
00:58:00 谈判锦囊① 谈工资：什么时候应该先报价？
01:00:49 谈判锦囊② 买东西、卖东西、谈价格：别急着亮出底牌
01:08:30 谈判锦囊③ 怎么说比说什么更重要
01:12:40 谈判锦囊④ 什么情况下，没必要谈判？
01:22:49 本期阅读推荐
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Who Knew - Barry Diller
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如果你用扫地机器人也经历过拖完地流水痕、没电罢工、毛发缠绕机器，基站底盘发霉发臭，事后还得自己去清理 —— 这台T90S PRO 的，就用极致的技术细节，把这些长期折磨用户的“清洁难题”彻底拔除。
它搭载的第3代恒压滚筒70°热活水洗地就技术、和瞬时超充，边洗边充3分钟补电10%的领先科技。妥妥是三四千价位里的全能旗舰。28年家用机器人老品牌，买滚筒洗地机器人就买科沃斯，每卖出10台就有8台是科沃斯。
把地面家务交给它，把整块时间留给自己。
*数据来源：北京奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015年-2025年；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道(线上、线下)监测数据
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108 年中回顾｜看起来不起眼的7件事，成为了今年的“最值得”
今年做过的事情里，什么是最值得的？——来自花卷的提问WEIYA 拾回以前的老派生活，开始定杂志、买咖啡机、带着啾啾体验户外骑行。与其把资源分给一堆“好像用得上”的东西，不如先把这些舍掉，把时间、金钱和心思留给那些真的让自己产生兴趣、愿意持续投入的事情。而GUXI 的故事带着一点自我的挑战。全情投入甚至过分隆重地准备一场本可以轻松交付的英文访谈，重新开始学习桥牌，以及为了看喜欢的 …
Shownotes
今年做过的事情里，什么是最值得的？——来自花卷的提问
WEIYA 拾回以前的老派生活，开始定杂志、买咖啡机、带着啾啾体验户外骑行。与其把资源分给一堆“好像用得上”的东西，不如先把这些舍掉，把时间、金钱和心思留给那些真的让自己产生兴趣、愿意持续投入的事情。而GUXI 的故事带着一点自我的挑战。全情投入甚至过分隆重地准备一场本可以轻松交付的英文访谈，重新开始学习桥牌，以及为了看喜欢的 DJ，第一次跑错了日期，第二天排除万难又去了一趟。
“值得的事情”很难用具体的数字来衡量。有些事情给了新的兴趣，有些事情让人认识了新的世界，还有一些事情什么结果都没留下，但是增加了一段特别开心的记忆。
这就是我们在2026不约而同的，最“接地气”的感悟：要用肉身、用心，更深刻地体验这个世界。
�Highlights（*为引用）
真正的财务自由，是不为了明天而牺牲今天。*
不要为了买一个最贵、最好、最高精尖的工具，把最终的目的直接放弃了。
读书其实是一种撬动信息杠杆的过程。
有没有什么东西是不能够被加速的，我们好像很难忍受冗长的过程了。
当你不思考这件事能给你带来什么回报的时候，人才是最纯粹的。
可去可不去等于去。
时不时给自己的生活来点新的刺激，就要去制造机会，要真的去出现。
日常的轨道和秩序是你的筋骨，你还需要在筋骨上填充自己的血肉。
还是希望自己能在大旋律是流水线的情况下，有一点点自己的自由意志。
00:02:59 重新订回杂志，找回高密度的信息
00:23:08 一台咖啡机，让日常重新长出一点兴趣
00:28:30 买自行车之后，发现低损耗地迈出第一步很重要
00:18:49 知识付费的意义：把别人的经验借过来
00:42:06 去央视做一次全英文直播
00:44:58 可隆重 / 可不隆重 = 隆重
00:49:41 重新学桥牌，找回十一年前的快乐
00:52:11 有些事情，真的不能被倍速通过
00:57:88 为了看喜欢的DJ，跑错一天也要再去
01:01:11 不亲自经历，永远不知道自己错过了什么
感谢运动品牌「迪卡侬」赞助本期节目！
一件装备值不值得，最终还是要看它有没有让我们真正开始行动。迪卡侬覆盖80+运动种类，提供超高性价比产品和运动体验，从初学者到运动爱好者，都能找到适合自己的装备，让运动触手可及。这个秋天，选一项喜欢的运动，先去做起来。很多值得的体验，都是这样发生的。
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Above the Clouds: How I Carved My Own Path to the Top of the World《阿尔卑斯，超越极限》- Kilian Jornet
Tools of Titans《巨人的方法》- Timothy Ferriss
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107 卷王的年中思考｜改变全年局面的10件小事
年中总结终于来了！这一期Guxi和Weiya聊了这半年经历的事情，突然想明白的道理，以及一个个意料之外的“居然”。Weiya开始学着把决定和执行分开，重新训练自己的第一反应；Guxi从考驾照开始，第一次坐上人生的驾驶座，也第一次发现：与其面面俱到，不如鼓起勇气，去走那条真正想走深的路。而当我们回头看，拿下比赛冠军、跑完马拉松、做到百万级播客、预备出书，这些都不是我们从最开始就有信心做的。2026行至中途，我们不仅看完成 …
Shownotes
年中总结终于来了！
这一期Guxi和Weiya聊了这半年经历的事情，突然想明白的道理，以及一个个意料之外的“居然”。Weiya开始学着把决定和执行分开，重新训练自己的第一反应；Guxi从考驾照开始，第一次坐上人生的驾驶座，也第一次发现：与其面面俱到，不如鼓起勇气，去走那条真正想走深的路。而当我们回头看，拿下比赛冠军、跑完马拉松、做到百万级播客、预备出书，这些都不是我们从最开始就有信心做的。
2026行至中途，我们不仅看完成了多少，还要思考在过去半年里，我们有没有变得更敢行动、更愿意深入，也更敢紧握住自己的人生。
我们不再反复掂量，握紧自己的方向盘，咬紧牙关就是干。让一个个“居然”，最后都变成“必然”。
�Highlights
把决定和执行分开，执行的时候，就不要再做决定。
给所有盘旋在脑子里的事情，先开一个头。
成事的艺术，有时候就是安排日程表的艺术。
保护自己的好奇心，别让那个“为什么”溜走。
小孩行动力高，是因为他们还没有学会反复掂量自己。
不要让自己的第一反应，决定你最后会成为什么样的人。
预判你的预判，坚定地选择自己的车道。
不要因为害怕，就提前放弃那个可能成为自己的平行世界。
许愿不如行动。
从居然开始，做到必然发生。
00:02:29 集中做决策，把决定和执行分开
00:14:10 无法行动时，给所有事情一个开头
00:18:55 晚上如何戒掉吃零食的习惯？
00:26:42 训练你的第一反应，不要怯于没尝试过的事情
00:41:06 为什么学开车？因为要用眼睛看向未来
00:48:08 软弱的人无法真诚
00:58:50 很多个“居然”，会组成“必然”
01:04:55 本期阅读推荐
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Personal Story《我的一生略小于美国现代史》- Katharine Graham
Negotiation Genius: How to Overcome Obstacles and Achieve Brilliant Results at the Bargaining Table and Beyond《哈佛经典谈判术》- Deepak Malhotra
Guxi的日更视频 @不好惹的娃娃脸Guxi
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106 直视骄阳｜死亡就像太阳，直视之处，万物皆生
很多看似不同的焦虑，底色其实都是相同的——死亡焦虑。因为人是唯一知道自己终有一死的动物，而死亡恰恰是我们无法解决、无法彩排、也无法真正掌控的终极问题，它隐藏在我们日常生活里的各种执念之中。《直视骄阳》的作者欧文·亚隆尝试带我们理解这个人生终极问题：当我们害怕死亡时，这份恐惧究竟是如何隐藏在成就、衰老、失控焦虑中，又如何让我们不断痴迷于证明自己与众不同、不断追求掌控，最后却虚度自己的人生。而直面死亡，不再在焦虑中躲避，可 …
Shownotes
很多看似不同的焦虑，底色其实都是相同的——死亡焦虑。
因为人是唯一知道自己终有一死的动物，而死亡恰恰是我们无法解决、无法彩排、也无法真正掌控的终极问题，它隐藏在我们日常生活里的各种执念之中。
《直视骄阳》的作者欧文·亚隆尝试带我们理解这个人生终极问题：当我们害怕死亡时，这份恐惧究竟是如何隐藏在成就、衰老、失控焦虑中，又如何让我们不断痴迷于证明自己与众不同、不断追求掌控，最后却虚度自己的人生。而直面死亡，不再在焦虑中躲避，可能会极大地丰富你的人生。那些和我们共同经历过的时刻、彼此留下的记忆，会像一张不断织大的毛毯，让我们以另一种方式继续存在。
也许，学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。当我们找到生命终点的最恐惧之物，才能真正开始感受到存在的意义。
非常感谢Steve给我推荐这本书，打开了我新世界的大门。 也推荐大家去听听他的播客《史蒂夫说》
�Highlights
人生所有焦虑的底色都是死亡焦虑。
衰老其实是死亡的一个进度表。
死亡焦虑是背景音乐，我们以为自己没有听到，但它其实一直在播放。
海明威其实是因为恐惧死亡而自杀。
对具体事物的害怕叫恐惧（fear），对“无物”（nothingness）的害怕才叫焦虑。
未活之命，就是没有真正的实现人生潜能的人，才会越发的对死亡感到害怕。
直面死亡会引发焦虑，但也有可能极大的丰富你的整个人生。
真正死亡的是什么呢？是在他脑子里，关于我的这些回忆都没有了。
学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。
你现在可以做点什么，让五年之后回首往事时，不再新增同样的遗憾？
00:00:54 先建立死亡观，才能建立人生三观
00:12:37 海明威不是英雄，是强迫性英雄主义的病人
00:20:47 中年人狂热的健身、美容、性活动，其实是在维持"我不会死"的幻觉
00:25:23 对于活在时间表里的人，依赖和等待就等同于死亡。
00:38:50 恐惧承诺的人，怕的不是长期关系，而是人生可能性的骤减
00:42:54 一个反复出现的梦境，藏着什么存在主义焦虑？
00:52:36 从未真正活过的人，最害怕死亡
00:56:35 死亡焦虑的解法：把所有回忆织进彼此的生命里
01:10:16 本期阅读推荐
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Lying on the Couch《诊疗椅上的谎言》- Irvin D. Yalom
Becoming Myself: A Psychiatrist's Memoir《成为我自己》- Irvin D. Yalom
Creatures of a Day ：And Other Tales of Psychotherapy《死亡与生命手记》- Irvin D. Yalom
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Being Mortal：Medicine and What Matters in the End《最好的告别》- Atul Gawande
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105 好能量｜把细胞作为方法，发现健康、代谢、生物钟的“反直觉”真相
体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化— …
Shownotes
体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。
《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？
我们从书里提炼出了日常生活中的七个“反直觉”常识，也给出了作者以及我们自己的体检建议。希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。
所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。
�Highlights
你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。
现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。
就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。
恒温是另一种久坐。
衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。
我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。
你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。
同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。
00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？
00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？
00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量
00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？
00:17:56 越累越应该休息？也许答案刚好相反
00:21:00 为什么体检正常，不代表你真的健康？
00:25:16 胰岛素为什么可能是理解健康的关键指标？
00:27:17 衰老真的只是年龄增长吗？
00:33:33 为什么我们越来越难控制自己的食欲？
00:37:51 欧米伽3和欧米伽6，如何影响身体的炎症状态？
00:45:38 每天运动45分钟，为什么依然可能是久坐人群？
00:49:28 睡眠问题，可能要从早晨的一束光开始解决
01:07:38 下一次体检，我们应该多查哪些东西？
01:17:07 本期阅读推荐
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Why We Eat (Too Much) 《我们为什么吃太多》- Andrew Jenkinson
Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams 《我们为什么要睡觉？》- Matthew Walker
Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar 《控糖革命》- Jessie Inchauspé
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104 和天才聊天才｜如何从哈萨比斯身上理解智能，下好人生这盘大棋？ft.侯晓迪
今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、创业家和诺奖得主为一生的通才。而今天的嘉宾侯晓迪，他是无人驾驶卡车公司 Bot Auto …
Shownotes
今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。
过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。
我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、创业家和诺奖得主为一生的通才。而今天的嘉宾侯晓迪，他是无人驾驶卡车公司 Bot Auto 的创始人，是全球第一家上市的无人驾驶公司图森的联合创始人。他也是加州理工学院神经科学博士，本科就在计算机视觉的全球顶级会议 CVPR 上发了论文，还曾是少年时期被写成书的校园黑客。
Hassabis和侯晓迪两个人都年少成名，都不约而同成为了科学研究者，拿到了神经科学的博士。之后又都转型成为了创业者、企业家，此刻又都在推动人类往智能的更深处走去。
这两人共享了一种把自己交给一件 bigger than life 的事的活法。当我们回头看Hassabis的人生，会发现那些耀眼的成就，只是一条更长故事里的不同章节。从国际象棋、游戏设计、神经科学，到人工智能，他看似不断转换身份，却始终在回答同一个问题——什么是智能？
因此在这期，Guxi和侯晓迪有明确的分工，Guxi负责串故事，把书里关于Hassabis这一生的几个关键切片摘出来；晓迪负责展开，把每一个切片背后，关于智能、关于AI、关于大脑的门门道道都拆开揉碎讲明白。
我们聊的不只是 AI，而是一个人在漫长的人生里，如何找到属于自己的“人生棋盘”。为什么真正厉害的人，不是在不断寻找新的风口，而是在不断靠近那个值得自己用一生回答的问题。
也许 AI 会改变未来几十年的世界，但真正决定一个人能走多远的，从来不是工具，而是他愿意把自己交给什么。
�Highlights
如何知道自己尽了力？唯一的方法就是把自己推向死亡的边缘。理想的状态是你冲过终点线的那一刻，应该直接被送进医院抢救，但还没断气。只要你跑完还能站着，就说明你还有余力，也就说明你没尽全力。——Hassabis
我的人生，不能耗尽我的脑子，终其一生只是为了赢一盘棋。 ——Hassabis
很多时候，人是被怕自己触到天花板而吓到的，而不是真正触及天花板之后。——侯晓迪
坚守自己的目的，但不要拘泥于方法。 ——侯晓迪
创业不该是等你觉得ready了再开始，那样就晚了。而是拥抱这种不ready的状态，并且还游刃有余，这个就是你真正ready的时候。——侯晓迪
为什么要有智能？智能的存在是否是必然？这件事情不是一个科学问题，它是一个哲学问题。——侯晓迪
读书，是了解这个世界各个方面最快的方式。 ——侯晓迪
人类哪怕有几千年文明，永远是更高阶的智能的垫脚石，这件事情我们也不应该为之感到惭愧，而是与有荣焉。——侯晓迪
做科学，有点像在读上帝的心。我想在我死之前,把它读懂。然后,我就可以心满意足地离开了。 ——Hassabis
每个人都有一件事，让你宁愿为此遭受毒打，也想一直做下去。 ——侯晓迪
真正的智慧，不是一直换目标，而是不断换方法。——侯晓迪
00:03:08 Hassabis 的人生经历可以把 AI 发展的脉络全串起来
00:07:20 如何知道自己真的拼尽了全力？
00:11:46 下棋输到呕吐 ，为什么一次失败，会成为人生真正的觉醒？
00:18:44 为什么 Hassabis 不断改变身份，却始终没有改变方向？
00:23:00 侯晓迪如何在大一就知道自己想要研究神经网络？
00:29:22 被说烂了的“智能”，到底是什么东西？
00:30:44 原来人回忆过去和想象未来，靠的是同一套机制
00:41:48 为什么当初 DeepMind 同意被 Google “低价”收购是一步好棋？
00:44:07 一次性讲清楚深蓝、AlphaGo、AlphaZero的区别
00:52:36 其实科研的突破也像跑马拉松，一旦有人破2，新记录接踵而至
00:59:24 为什么 ChatGPT 开启了一个新的时代？
01:02:34 大语言模型LLM的涌现能力到底是怎么来的？
01:05:47 成为管理者的挣扎：现在的 AI 竞赛有点像淘金热，变得有点低俗了。
01:13:57 Hassabis 做AI最深处、最根本的动机是什么？
01:15:49 为什么明知 AI 可能会威胁人类，科学家们还在不管不顾研发它？
01:24:02 普通人怎么去看待和跟上 AI 接下来的发展？
01:33:10 本期阅读推荐（这本书厉害了！）
�本期阅读推荐
The Infinity Machine 哈萨比斯：谷歌 AI 之脑 - Sebastian Mallaby
The Quest for Consciousness: A Neurobiological Approach 意识探秘：意识的神经生物学研究 -Christof Koch
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103 深度工作是种特权｜每个女生，都需要一间能上锁的房间
伍尔夫在《一间只属于自己的房间》里说，女人想要写作，必须有钱和一间能上锁的房间。但100年过去了，物理上的锁有了，精神上的锁却没了。我们的注意力被切割成碎片，谁都可以来敲个门、占用两句，我们的时间，像一个公共空间，谁都可以闯入。于是我们疲惫，我们低效，我们甚至开始怀疑——是不是自己天生就不够专注？卡尔·纽波特的《深度工作》告诉我们，深度工作是一种能力，而现代人正在主动放弃它。可问题在于，“深度工作”预设了一个“不被干扰 …
Shownotes
伍尔夫在《一间只属于自己的房间》里说，女人想要写作，必须有钱和一间能上锁的房间。但100年过去了，物理上的锁有了，精神上的锁却没了。我们的注意力被切割成碎片，谁都可以来敲个门、占用两句，我们的时间，像一个公共空间，谁都可以闯入。于是我们疲惫，我们低效，我们甚至开始怀疑——是不是自己天生就不够专注？
卡尔·纽波特的《深度工作》告诉我们，深度工作是一种能力，而现代人正在主动放弃它。可问题在于，“深度工作”预设了一个“不被干扰”的前提，而女性的日常恰恰是被干扰填满的。当这两本书碰撞在一起，我们终于看清了一个真相：对于女性而言，深度工作不仅是能力问题，更是一场关于“边界”的战争。难点从来不是我们不够自律，而是我们根本没有权利关上门。
为什么女性的时间，常常像一个公共空间，可以随时被工作、家庭与他人的期待占用？
所以今天，我们想把这两本书揉碎了，提炼出一套 “属于女性的深度工作法” 。女生们，我们真的吃亏太久了！总觉得是自己不够自律，其实是我们从来没有认真捍卫过自己的注意力边界。今天，就从这期节目开始，给你的大脑装上一把锁，钥匙只归你自己。
�Highlights（*为引用）
高质量产出 = 时间 × 专注强度 *
打断是一种权力的象征。*
仪式的作用是在混乱的生活结构里打了一个桩。
深度工作不依赖意志力，它依赖的是系统设计。*
一个女人想要写作，她必须有钱，还要有一间自己的、能上锁的房间。*
杀死那个永远体贴、无私、把别人放在第一位的自己。作家和天使，我们都要选作家。*
木车轮并不高贵，但是制作木车轮可以高贵。*
你不需要一种稀缺的工作，你需要的是用一种稀缺的方式来完成工作。*
00:05:40 当你被打断，你需要 23 分钟重新回到专注的状态。
00:09:16 在我们的社会里，谁是“被打断”得最多的人？是女性。
00:12:32 女性承担的不仅是“被打断”，比打断更可怕的，是“操心”。
00:24:12 如何深度工作？四个工作模式，帮你夺回属于自己的注意力主权。
00:36:08 如何更快进入深度工作的状态？三个关键动作，帮你跨过启动门槛。
00:46:45 一个女人想要专注，她需要有一间只属于她自己的、能上锁的“房间”。
01:12:57 深度工作的意义也许并不是产出，而是深度工作本身。
01:15:52 本期阅读推荐。
感谢「LANCY FROM25」对本期节目的大力支持！
在 24 小时的社会时钟之外，女生如何用属于自己的方式，重新丈量出那一段不被定义的时间？
衣服，从来不只是一块布料的覆盖。它是身份的宣告，是你与理想自我之间的最短路径。像一层介质，让你感觉到“是我”，又悄悄超过“我”一点点。而「LANCY FROM25」的设计，恰好把力量与美感编织得刚刚好，让我们从物理上穿上了那个理想中的刚柔并济的自己。
「LANCY FROM25」是朗姿集团旗下的时尚女装品牌，她们有一个专题叫【第25小时｜25 TALKS】，是品牌对话当代女性的专题播客栏目。栏目所提出的 “第 25 小时”，正是专属于女性的留白时刻 —— 它挣脱时间刻度的束缚，不被琐事定义，用来倾听内心、沉淀思考、自由表达。
欢迎大家到小红书@自习室STUDYROOM 看看Weiya和Guxi穿着「LANCY FROM25」套装的样子，也欢迎大家关注 【第25小时｜25 TALKS】栏目。希望每一位听到本期节目的花卷，都可以在忙碌的生活中找到属于自己的第25个小时。
�本期阅读推荐
Feynman's Rainbow 费曼的彩虹 - Leonard Mlodinow
Surely You’re Joking, Mr. Feynman 别闹了，费曼先生 - Richard P.Feyrman
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102 最美的小事｜当人生烂到谷底，谁能给你一个温柔的答案？
读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底，连呼救都觉得徒劳，今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面：亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境，读来让人几乎感到窒息。作为旁观者，我们常常只能一声叹息，觉得这些困局“太无解了”。但Sugar …
Shownotes
读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底，连呼救都觉得徒劳，今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面：亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境，读来让人几乎感到窒息。作为旁观者，我们常常只能一声叹息，觉得这些困局“太无解了”。
但Sugar的回信，却拥有一种奇异的魔力。她从不用居高临下的安慰或轻飘飘的“想开点”来回应，而是选择剖开自己，用另一个同样悲伤的故事去承接对方的痛苦。正是这种“激进式共情”，让绝望的深渊里透进了光：原来破碎和悲伤的深处，真的可以重新生长出力量，原来我们都可以在迷雾中咬牙蹚出一条自己的路。
读这本书的过程，就像一次深潜。我们短暂地潜入那些写信人生命的海洋，感到深邃和窒息，但Sugar的回信又把我们拉回海面，让我们迎向阳光。回到自己的生活时，我们学会了更用力地呼吸，也更珍视那些微小而美好的瞬间——因为往往，美好就藏在最彻底的破碎之中。如果你也曾感到迷惘、心碎，或是在冷冰冰的世界里渴望一点温暖的共振，希望这期节目，能成为你的一次深呼吸。
�Highlights（*为引用）
爱一个有伤的人，不用执着于帮她修好那道伤，而是把那道伤也装进你的心里。
原谅并不是酒吧里坐在吧台前的帅气男孩，而是一个又老又胖的老头。你得背着他爬上山丘，你得一遍一遍地对自己说，我被原谅了。*
用力不是谋杀，而是慈悲。*
因为想要离开而终止一段感情，并不意味着你自此不再是一个正直的好人。*
谦虚是自我认识后的第一项产物。*
如果你的勇气拒绝了你，那就凌驾于你的勇气之上。*
爱一个人，意味着接受他在一道更碎的光里呈现给你的样子。
想和你爱的人分手，并不意味着你是个烂人，仅仅是想要离开，就已经足够了。*
你现在处理过的问题，未来还将继续面对。一再的面对，你将慢慢的理解一些，只有经历岁月的智慧与涵养能够带给你的见识。而这些事情大多与原谅有关。*
你没有事业，你只有人生，好好过它，保持信念，坚定不移。*
你眼中又老又笨，又被小孩、车子、房子等等俗事困住的俗人，他们也曾与你一样时髦、颓废，一样自命不凡。*
00:04:39 它黝黑的弧线 - 如何陪伴她面对失去母亲的痛？
00:12:29 抵达彼岸 - 事业失败、半身不遂、婚姻冷淡、药物成瘾的人生还能怎么办？
00:25:52 你所做过的坏事 - 忍不住偷东西，因为我好孤独。
00:37:09 那个断壁残垣的地方 - 母亲存在于我心中的圣殿
00:47:37 雏鸟 - 对摆脱不了的记忆，用力不是谋杀。
00:53:01 住在其中的真相 - 其实我们一直都知道必须离开他。
01:04:13 像一个他妈的狠角色般、拼命地写。
01:09:47 一道全新的、支离的光 - 如何与离婚犯错之后的父亲共处。
01:14:58 我选了梵高 - 选择让谁影响自己的人生。
01:26:17 本期阅读推荐。
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Man's Search for Meaning 活出生命的意义-Viktor Emil Frankl
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101 不抱怨的世界｜抱怨上瘾的人，早就给自己写好了失败的剧本
你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面 …
Shownotes
你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？
别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。
这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？
希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。
�Highlights（*为引用）
人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。*
抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。
抱怨会奖励爱抱怨的人。
如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。
善于找借口的人，很少能做好其他事情。*
抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？*
00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？
00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！
00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。
00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？
00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？
01:05:44 本期阅读推荐。
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100 Huberman采蜜集5｜夏日疲惫的解药，就藏在最日常的吃、练、睡里
夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。 …
Shownotes
夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。
当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。
所以，这期节目不是要给你增加负担，也不是再列一份“必须完成”的任务清单。我们只是想帮你把身体这个“工具”调试得顺手一点——找到更适合自己的节奏，而不是别人的标准。毕竟只有身体运转顺畅了，才能真正玩得尽兴，拥有高质量的人生。
00:05:38 太阳能也可以给人“供电”——晒太阳不仅可以激活线粒体，还能降糖、降血压！
00:15:05 9分钟的“运动零食”可能比1个小时来得更划算！
00:20:51 做你最讨厌做的事情，反而能让你长脑子、更长寿。
00:29:12 饭后为什么会困？原来晕碳不是因为你吃多了，而是你的免疫系统打仗打累了。
00:34:34 为了达到“高精力“的目标，我们普通人该如何吃、练、睡？
00:35:17 日常怎么吃才高效？关键营养元素又该如何科学补充？
00:58:02 力量训练能给我们带来什么？新手怎么练？女生怎么练？
01:15:18 睡眠是一切的基石，睡眠不足带来的恶性循环比你想象的还可怕！
01:21:38 本期学习推荐。
感谢「NIKE FREE METCON 7 综训鞋」对本期节目的大力支持。
训练这件事，归根结底就一句话：你有多了解自己的身体，以及你打算怎么用它。而在这个过程中，一个靠谱的训练搭档，能帮你省掉很多力气。
「NIKE FREE METCON 7」就是这样的存在。它最大的好处就是——一双鞋，搞定所有。力量训练、功能性训练、跑步，它全都能陪你来。抓地力、缓震感、稳定性，它都安排得明明白白。不用纠结今天练什么该换哪双鞋，也不用被装备束缚住手脚。想练就练，随时随地，一脚出门。
一双合适的鞋，是你走进健康大门的第一步。希望「NIKE FREE METCON 7」能陪你在这个夏天，练出一个更有力量、更健康的自己。
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Suicidal Empathy: Dying to Be Kind 自杀式共情-Gad Saad
Tiny Beautiful Things 最美的小事-Cheryl Strayed
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99 面对逆境的“心理路径”｜如何把一手烂牌，打出王炸？
你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于 …
Shownotes
你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？
本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。
不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。
�Highlights（*为引用）
平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。
杀死过去，活在现在，创造未来。
Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。*
Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。*
00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？
00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。
00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。
00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。
00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。
01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！
01:24:43 本期学习推荐
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睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。「Eight Sleep」要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。
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�本期学习推荐
《索拉里斯星》-Stanisław Lem
《Running Tide》-Joan Benoit
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98 人物合集｜不讨好不迎合不听话，她们的“人生捷径”是直接去做
不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重 …
Shownotes
不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？
这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。
我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。
�Highlights（*为引用）
You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected.
放弃讨好，直接做事。
寻求原谅比寻求许可更容易。*
我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。*
船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。*
我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。*
00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。
00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。
00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。
01:16:36 本期学习推荐。
感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！
我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。
「freeplus芙丽芳丝」今年提出全新理念，叫 “看见我的源生力”（DARE TO FEEL ME） ，与其盲目跟风叠加各种功效产品，不如先去感知、发现、相信自己肌肤的源生力，也就是自我修护能力。所以我们护肤的第一步，不应该是向外索求，而是要去守护这份源生力，构筑健康的肌肤屏障。
如果你想在繁杂的生活里给敏感的心和不安定的肌肤“减负”，感受由内而外的净澈，不妨试试「freeplus芙丽芳丝」的氨基酸系洁面卸妆产品，和我们一起从“看见”自己的源生力开始，轻盈出发。
�本期学习推荐：
独自上场 - 李娜
Good for a Girl: A Woman Running in a Man’s World - Lauren Fleshman
A Complaint Free World - Will Bowen
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97 另一种天赋｜为什么童年的苦难不会把他们压垮，反而让他们赢得了世界？
这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。Matt …
Shownotes
这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。
今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。
Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？
这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。
�Highlights（*为引用）
极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。*
Screw loose, shit together. *
伟大并不是运动员的专利。*
00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？
00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？”
00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。
00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。
00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。
01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！
01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？
01:10:42 本期学习推荐。
感谢「赫莲娜小露珠饱满水」对本期节目的大力支持！
「赫莲娜小露珠饱满水」的核心逻辑，不是在外面糊一层假象，而是真的深入肌底，从源头激发你皮肤自己的活力。它采用的“专利露珠微囊科技”，让它呈现独特的“水包油”质地，在滋润的同时清爽不油腻，不给皮肤增加任何负担。
这是一种高效、极简的护肤策略——既是补充，也是焕活。那种饱满感，是很有支撑力的、从内往外长出来的状态。希望我们都能拥有这样一种充盈饱满的生活状态！感兴趣的花卷可以先购买体验装试试～
�本期学习推荐
Tiny Beautiful Things - Cheryl Strayed
逆境商-Matt Fitzgerald
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96 影响力｜屡试不爽，用七条法则“拿捏”人性
金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想 …
Shownotes
金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。
本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。
等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想要”，到底是我自己的欲望，还是社会塞给我的投影？愿我们都能在主动设计自己的人生上，继续保持进步！
�Highlights（*为引用）
· 你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西，是根本没有用的。*
· 如果你想改变一个人的感觉，你就要用其他的感觉来抵消它。*
· 人们在可以自由行事的时候，往往相互模仿。*
· 环境比意志力更有力量。
· 承诺的力量，往往来自自主选择的重量。
· 我们只有在认为外界不存在强大压力的时候，才会为自己的行为发自内心地负责任。*
00:04:00 荒诞又真实！你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”，真的是你以为的那样吗？
00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的？原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。
00:14:15 原则一：互惠。 你给了我，我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。
00:38:19 原则二：喜好。想让别人听你的？请先让TA喜欢上你。
00:51:04 原则三：社会认同。别被从众效应推着走，学会让它变成你的助攻。
01:04:31 原则四：权威。判断一个人是否权威，往往依赖的只是符号，而非真正的专业能力。
01:10:43 原则五：稀缺。得不到的永远在骚动，因为恐惧比渴望更会喊痛。
01:17:50 原则六：承诺与一致。如果你想得到承诺，别逼TA，让TA自己选。
01:25:25 原则七：联盟。让人成为我们中的一员，对人的影响远超过简单的相似感。
01:30:08 本期学习推荐。
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*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！
�本期学习推荐
The Infinity Machine 谷歌AI之脑 - Sebastian Mallaby
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95 非暴力沟通｜别用最伤人的话，表达最深的渴望
“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发 …
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“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。
当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。
每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！
�Highlights（*为引用）
· 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。*
· 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。*
· 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。*
· 感受的根源在于我们自身。*
00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！
00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。
00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。
00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。
00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。
00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。
00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。
00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。
00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。
01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。
01:19:23 本期学习推荐。
感谢「73Hours」赞助本期节目！
「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。
“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。
2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。
�本期学习推荐
· 电影 Marriage Story《婚姻故事》
· 《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg
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94 观看之道｜又美又强的陷阱，正在剥夺女生30%的专注力
Shownotes
你以为是你在看一幅画，其实那幅画早就知道你会怎么看它——而那个“你”，可能从来不是你自己。
这期节目，我们聊一本小书——《观看之道》。它只有168页，却像一把钥匙，撬动了整个西方世界观看图像的方式。它把“艺术”从神坛上拽下来，然后问：谁在决定我们怎么看？看到了什么？又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？
艺术可以是权力的藏身之处。那些人把作品挂进博物馆，镶上画框，再配上一段让人不敢质疑的解说，任务完成。而你一旦仰望，就自动交出了解读世界的权利；艺术也可以是打破孤独的那道裂缝。回到我们与万物初次相遇的那个瞬间，发自内心地去看，去跑，去沉浸，这可能是我们重新“夺回观看”这件事，最好的方式。
而“夺回观看”这件事，对于女性来说，尤其意味深长。男性凝视的可怕之处，不是它让你不好看，而是它让你以为，用那个目光审视自己，是你自己的选择。去看，而不是被看；去定义，而不是被定义——这或许才是《观看之道》在今天依然值得被阅读的理由。它让我们看清，那个你以为独立的目光里，藏着多少被安排好的凝视，而看清的那一刻，我们就已经开始夺回它了。
�Highlights（*为引用）
观看先于言语。*
你不是在被动接收世界，你是在主动选择看什么、怎么看。而这个"选择"，从来不是你一个人做的，是你所在的文化帮你做的。*
魅力的本质，是被人羡慕的快乐。*
一个女人所做的一切，不论其初衷为何，在社会眼中都被视为她为自己的形象增色的手段。*
社会很难单纯地欣赏一个女性的力量和运动成就，社会习惯于把女性的运动成果直接转化为她的外貌资本。*
最高级的一种规训，是让你把锁链当成项链，并且让你坚信是我自己决定买这条项链的。*
你真的不是虚荣，你只是被迫成为了他人眼里的景观。
00:04:18 你去美术展、博物馆的时候，是否也执着于看底下的小字，而忽略了先去欣赏？
00:06:39 为什么我们生活的世界，框架感、阶级感和枷锁感越来越强？
00:14:24 在西方视觉文化最大的潜规则里，男性和女性的处境是完全割裂的。
00:25:42 “最美马拉松女神”背后，藏着多少对女性的偏见与不公？
00:31:36 为什么我们会不自觉地“立人设”？这不是虚荣，而是一个生存手段。
00:35:31 做医美的这个事，究竟是在取悦自己，还是在满足内在的观察者去服美役？
00:45:38 这是男性凝视吗？是的！是更隐蔽的高级版本。
00:50:56 “赛道摄影”是否让女性掉进了“又美又强”的陷阱？
01:04:16 谁在决定我们怎么看？我们看到了什么，又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？
01:08:19 本期学习推荐。
感谢「屈臣氏」对本期节目的大力支持！
作为陪伴了大家 185 年的健康美丽顾问，「屈臣氏」始终守护国人健康与美的初心。从过去单一的凡士林、百雀羚，到现在各种成分护肤、功能护肤的产品被生产，女性不再只是被观看的形象，而是越来越主动的行动者。这也是「屈臣氏」想表达的健康新美学：不辜负身体，不敷衍情绪。
当你走进「屈臣氏」，你可以主动去对比成分、挑选最适合自己的产品，也可以通过皮肤测试更透彻的了解自己。下一次站在货架前，希望你不再去想“我怎样才能看起来更像广告里那个人”，而是去想“我想要我的身体感觉如何”，让你更有底气地去关掉那个“监视器”。
「屈臣氏」集团 185 周年庆典正在进行中，欢迎大家去线下 3000 多家门店，体验那份“不辜负身体”的专业服务。在这个快节奏的时代，愿我们都能把握身心的选择，活得通透且自在！
�本期学习推荐
《局部》-陈丹青
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93 边界力｜如何健康文明地践行“关你屁事”和“关我屁事”
Shownotes
你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。
其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。
米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。
如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。
�Highlights（*为引用）
· 边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 *
· 建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。*
· 模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。*
· 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。*
· “不”字本身，就足以构成一个完整的句子。*
00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。
00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。
00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。
00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。
00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！
01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。
01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。
01:22:45 本期学习推荐。
感谢「派悦坊蛋糕」对本期节目的大力支持！
“一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量，「派悦坊」的蛋糕一直是我们的不二之选。
除了红丝绒蛋糕之外，今年新推出的“恒星之心”花青素莓果蛋糕也让人眼前一亮！这款由蓝莓、黑加仑、黑莓、桑葚四种深紫色的莓果混搭而成的蛋糕，含有丰富的花青素和维生素，并且为了衬托果香，使用的是更轻盈的桑葚奶油，甜度也非常克制。
如果你最近感觉有点能量泄漏，或者觉得生活总是被别人的引力牵着走，不如给自己订一个「派悦坊」的蛋糕。到「派悦坊」的公众号，输入暗号「自习室」，就能享受到这份能量补给的专属优惠！
*有效期到2026年3月15日
�本期学习推荐
· 《写作是门手艺》- 刘军强
· 《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾
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92 纳瓦尔宝典｜不靠运气致富的十大人生智慧
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如何不靠运气致富？怎么打造个人杠杆？怎么在想要更多的时代，反而更自由？《纳瓦尔宝典》给出了经久不衰的答案。
作为硅谷知名创业者与天使投资人，AngelList 的联合创始人，纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）被誉为“最会把人生讲成公式和算法的人”——因为他真的把财富和幸福拆解成了可复制的思维模型。
《纳瓦尔宝典》这本书，严格来说不是他本人写的“自传”，而是把他十几年来在推特、播客、访谈里的智慧结晶，精选成了一套可操作的财富&人生指南。
这期节目，我们从财富聊到幸福，从杠杆聊到人生选择，几乎把整本书最精华的部分都拆解了一遍。如果你也在思考怎么找到属于自己的路，怎么在这个浮躁的时代活出真正的价值，相信能够从中获得一些启发。
�Highlights（*为引用）
· 金钱是转移财富与时间的方式，它是社会信用的借条。*
· 财富的本质不是那张纸币。而是解决问题的方案。*
· 金钱不能解决所有的问题，但可以解决所有和金钱相关的问题。*
· 选择自由，而不是选择赢过别人。
· 责任感是你建立声誉的方式。*
· 不透明是平庸的温床。这种不透明保护了平庸者，但限制了杰出者。*
· 在杠杆时代，方向比努力重要。*
· 在行动上要急躁，在结果上要有耐心。*
· 智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。*
· 这个世界上根本就没有什么成年人，假装成熟的人多了，就有了成年人。*
· 自尊是你对自己信守承诺的程度，是你在内心法庭对自己的评价。*
· 人生真正的履历，其实就是一生所承受痛苦的集合。*
· 人与人的区别不是“受过教育”和“没受过教育”，而是“喜欢阅读”和“不喜欢阅读”。*
· 当一个人同时展现出高度的自信和关爱的力量，他就会散发人格魅力。*
· 摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。*
· 欲望是你与自己签下的契约，约定在你得到想要的东西之前都不能快乐。*
· 我们总以为要用一辈子来证明相遇，但也许相遇本身就是一辈子浓缩成的一刻。
· 其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。*
· 在“成为自己”这件事情上，没有人能比得过你。*
00:03:27 如何不靠运气致富？你要明白我们追求的其实不是“金钱”，而是“资产”，且这份追求的最终目的是为了“自由”。
00:12:26 如果“致富”无法被学习，那我们如何发现财富？致富的核心在于找到你自己，在做自己方面，没有人能竞争得过你。
00:26:21 致富的核心工具——杠杆。学会这三种杠杆，你就可以在商业世界放大你的输入。
00:44:28 纳瓦尔的第一条人生智慧：想要做到与成功人士为伍，你需要找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助他人，但不要计较自己付出了多少。
00:48:41 纳瓦尔的第二条人生智慧：对初出茅庐的年轻人来说，最重要的是——在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。
00:51:59 纳瓦尔的第三条人生智慧：找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。
00:54:54 纳瓦尔的第四条人生智慧：如何活出人生真正的价值——迎难而上。
00:58:20 纳瓦尔的第五条人生智慧：如何真正的做到脱颖而出——广泛阅读。
01:01:44 纳瓦尔的第六条人生智慧：与他人相处，要学会表达真实的想法，更要关爱他人。
01:06:25 纳瓦尔的第七条人生智慧：摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。
01:07:47 纳瓦尔的第八条人生智慧：幸福其实是一种“活在当下”的能力。
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91 给年轻女孩的9条人生建议｜用复利模型, 积累人生底气
年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与 …
Shownotes
年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。
我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。
那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。
如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。
�Highlights（*为引用）
公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。
别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。*
不要怕在这世界上占有你的一席之地。
我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。
一个好的故事是梦想的保护壳。
无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。*
It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。*
无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。
人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。*
爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。*
00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？
00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？
00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。
00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！
00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。
00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？
00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。
01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。
01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。
01:14:21 本期学习推荐。
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此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。
�本期学习推荐
《允许爱情消失》-杜素娟
《活出生命的意义》-维克多·弗兰克
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90 全情投入｜放下得失与输赢，如何为了“值得”而努力？
你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。“斯多葛主义”并非要压抑或消 …
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你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？
《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。
“斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。
�Highlights
斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。*
你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。
愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。*
放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。*
愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。*
你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。*
如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。*
不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。*
让语言成为我们的盟友。*
不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。*
艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。*
努力不是为了赢，而是为了配得上。
00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。
00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。
00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。
00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。
00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏……
00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。
00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！
00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。
01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。
01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。
01:21:47 本期学习推荐。
感谢【亚朵会员】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。
“人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。
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�本期学习推荐
Very Important People 《VIP世界》- Ashely Mears
Tribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris
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89 好女孩综合征｜停止用你的“顺从”，兑换别人的“喜爱”
你是否也曾被“懂事”困住一生？“为什么我总在单方面付出？”“为什么我好像永远无法真正快乐？”“为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？”这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟 …
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你是否也曾被“懂事”困住一生？
“为什么我总在单方面付出？”
“为什么我好像永远无法真正快乐？”
“为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？”
这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。
从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。
这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！
�Highlights
· 人生最重要的关系，是你与自己的关系。
· 真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。
00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？
00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？
00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？
00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？
00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？
00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。
01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。
01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！
01:18:34 本期学习推荐。
本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。
YSL「自由之水」，不顺从，即自由。不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。
这款名为「自由之水」的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。
�本期学习推荐
· 《好好去爱》-Marta Martínez Novoa
· 《能量》Energy-Anne Fleck
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88 卷王的年度书单+新年规划｜掏心掏肺地活着，掷地有声地渴望
你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前 …
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你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。
除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。
新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！
�Highlights
抗拒，有时是渴望的另一种表达。
停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。
决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。
可做可不做的时候，不做。
如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。
真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。
模糊是全力以赴的最大天敌。
【Guxi的年度书单】
00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。
00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。
00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。
【Weiya的年度书单】
00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。
00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。
00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。
00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。
00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。
00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。
【Guxi的新年规划】：决心、交付。
00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。
01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。
01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。
【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。
01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。
01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。
感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！
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87 卷王的年终复盘｜站上起跑线，让自己颤抖，让自己失手
新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享 …
Shownotes
新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。
这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？
我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享出去——这可能才是“年终复盘”的意义。
如果你去年错过了某些节目，没关系。这一期没有成绩单式的炫耀，只有可携带至明天的具体方法。让我们诚实面对自己，然后带着清晰的头脑，走进下一个春天。
�Highlights（*为引用）
最幸福的人，就是你认真过。
有一种伟大却常被忽视的天赋——被事物深深摄住的能力。*
不能为了掌控感，而忘了我们为什么活着。
站上考场，以赛代练，先失手，再突破。
In school we learn things then take the test, In everyday life, we take the test, then we learn things. *
不要让你的天赋，去支撑思维中懒惰或不理性的部分。*
天赋应该用来提高上限。
你有可能失手的，才是你的重量。
overreach than under-live. 宁可越界一试，不肯将就一生。
先活过今天，问题才有机会变好。
Be pro. 做职业选手。
不要用你的语言和态度，把自己从牌桌上请下去。
Show your true colors till you prove to be right. 以本色前进，直到你变得正确。*
00:03:11 Guxi的2025是跪地磨刀、高强度练习的一年，但她仍对自己不太满意。
00:05:17 今年最“抛光”的事：我们真的掏心掏肺在做自习室。
00:10:56 Guxi今年最醍醐灌顶的自我认知：被“安全感”困住。
00:19:36 Guxi今年最大的转变：不再相信“天赋”。
00:26:30 Guxi今年最大的长进：舍得对自己下狠手（终于）。
00:32:58 Weiya的2025是“最高产”的一年。先别退场，你的答案会在路上出现。
00:40:20 Weiya的2025是“最听话”的一年。做职业选手，按计划行事，不讨价还价。
00:47:26 Weiya的2025是“最自私”的一年。学会狠狠的去设立边界，你才能有自己的形状。
00:51:44 最后，送给2026的我们。
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86 Q&A｜ “全力以赴”不是意志力，而是一套精密设计的系统
我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何 …
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我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。
我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。
如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。
听完这期节目，希望大家变得更加性感！
�Highlights（*为引用）
· 全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。
· 任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。*
· 你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。*
· 当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？
· 找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。
· 沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。*
· 人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。
· 很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。
· 卓越不是强度，卓越是重复。
02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？
13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。
19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点
25:18 如何知道自己想要什么？
35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过……
40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。
49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？
57:00 本期阅读推荐
感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！
AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配…
答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。
你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！
�本期学习推荐
· 鹅之书 - 李翊云
· Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero
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85 金钱心理学｜那些你没花掉的钱，正在扩大你的人生半径
把钱花在什么地方，才会让你觉得这辈子是值得的？人们常说“金钱观”是三观之外的第四观，但我们认为它更像是一切选择的基石。可惜，这最重要的一课，却常常在我们的成长中被忽略。事实上，你与金钱的关系，往往决定了你会过上怎样的人生。越是觉得自己“没钱”的人，越需要尽早明白：打理好这种关系，才能走得远、走得稳。本期节目，我们就来聊聊《金钱心理学》与《金钱的艺术》。这两本书，本质上提供了一套我们与金钱和平相处的底层操作系统。钱从来不 …
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把钱花在什么地方，才会让你觉得这辈子是值得的？
人们常说“金钱观”是三观之外的第四观，但我们认为它更像是一切选择的基石。可惜，这最重要的一课，却常常在我们的成长中被忽略。事实上，你与金钱的关系，往往决定了你会过上怎样的人生。越是觉得自己“没钱”的人，越需要尽早明白：打理好这种关系，才能走得远、走得稳。
本期节目，我们就来聊聊《金钱心理学》与《金钱的艺术》。这两本书，本质上提供了一套我们与金钱和平相处的底层操作系统。钱从来不该是目的，而是帮助我们过好这一生的一个重要的心理工具。什么钱该挣，什么钱该花，读完这两本书，相信你会有自己的答案。
�Highlights（*为引用）
· “钱商”构成了你对世界运作方式主观判断的80%。*
· 理财理得不是财，而是你的价值观。
· 如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，你就不可能在有伴侣的情况下感到幸福。对财富也是一样。*
· 判断钱花得值不值，其中一个衡量标准是，能否为你的回忆增加复利。*
· 要用你睡觉睡得踏实的方式理财。*
· 做关于金钱的决定，合乎情理比绝对理性更重要。*
· 别人在不嫉妒你时，才会更钦佩你。*
· 渴望掌声，是人性最低劣的特质之一。*
· 没有独立的财富，是一种特殊形式的贫困。*
· 嫉妒与自省成反比。*
· FOMO是以野心之名伪装的鲁莽。*
· 富有的前提是克制。*
· 任何能让你留在投资游戏中的因素，都会在时间方面增强你的优势。*
· 破坏是前进道路上经常发生的过程，但它也是去芜存菁的有效方式。*
· 花钱真正换来的是时间感、掌控感和少一点后悔。
· 那些最擅长延迟满足的人，往往也是热爱自己工作的人。*
· 虚荣越少，财富越多。
· 钱不是用来花的，钱是用来买你的独立和自由的。
00:07:49 同一个世界，有两种截然不同的“有钱人”，你更想成为哪一种？
00:14:26 把钱花在什么地方，会让你觉得这辈子是值得的？
00:18:04 每个人的“金钱地图”都写在你的童年经验里。
00:24:25 开着豪车招摇过市，你以为你炫耀的是成功，其实你吸引的是嫉妒。
00:27:56 “有钱”和“富裕”是有区别的，独立才是真正的富有！
00:32:25 因为“仇富”而盲目追求财富，只会让你坠入深渊。
00:36:28 学会“知足”，学会“克制”，才是最被低估的“财商”。
00:46:01 积累财富的秘密，藏在日复一日的“时间复利”里。
00:53:36 在市场波动中，学会平衡短期警觉与长期乐观，才能持续留在“投资”这个游戏里。
01:09:08 尾部的胜利：即使你有一半的时间都在犯错，到最后依然能赢。
01:18:23 花钱这件事，暴露也塑造你的价值观。
01:25:50 如何找到适合自己的消费方式？
01:28:45 读了两本书，我们的takeaways。
01:35:40 本期学习推荐。
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�本期学习推荐
· Enough 足够 - John Bogle
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84 自信的陷阱｜等待自信，是一生中代价最大的拖延
你是否容易忽视自身需求，陷入讨好模式？你是否不敢竞争，也不知道如何接受别人的赞美？你是否总在重要的事上严重拖延？跟自己说：“等我再自信一点。”我们总在等待——等有一天足够自信了，再去行动、去争取、去活成自己想要的样子。但那天，也许永远都不会来！如果不自信才是行动的起点，那我们为什么要追求自信？它究竟能带来什么真实的好处？那些曾掉进“自信陷阱”的人，又是如何打破循环、坚持向前，最终活出自己认可的价值？《自信的陷阱》告诉我 …
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你是否容易忽视自身需求，陷入讨好模式？你是否不敢竞争，也不知道如何接受别人的赞美？你是否总在重要的事上严重拖延？跟自己说：“等我再自信一点。”
我们总在等待——等有一天足够自信了，再去行动、去争取、去活成自己想要的样子。但那天，也许永远都不会来！
如果不自信才是行动的起点，那我们为什么要追求自信？它究竟能带来什么真实的好处？那些曾掉进“自信陷阱”的人，又是如何打破循环、坚持向前，最终活出自己认可的价值？
《自信的陷阱》告诉我们：自信不是行动的入场券，而是在行动中逐渐生长的结果。那些活出自我的人，并不是先变得自信才出发，而是在向前走的每一步中，一步步长出支撑人生的底气。听完这期节目，希望我们都能从“不自信”的此刻，走向更坚定的自己。
�Highlights（*为引用）
· 自信是让你能果断的，坚定的，投入的，去做那些对你重要且困难的事的能力。
· 自信不是一种感觉，它是一系列的行为。
· 拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。
· 不要把内心世界的某一种情绪，当成一个问题去解决。
· 你不需要解决了所有焦虑和恐惧，再做事情。
· 动力不是一种感觉，它只是一种愿望。*
· 受逃避支配的生活，远没有受价值观驱动的人生有价值。*
· 坚定的行动，先于有动力的感觉。*
· 正念要解决的问题就是如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。
· 你不等于你的想法。*
· 对比赛的恐惧就像是比赛服上染上了咖啡渍，虽然不完美，但我仍然会穿着它好好完成比赛。
· 这些年我学到了一件重要的事情，是重视自己的工作和重视自己之间的区别。前者是必要的，后者是灾难性的。*
· 情绪不必解决才能行动，情绪和行动是两码事儿，自信的行动先于自信的感觉。
00:05:13 我们为什么要自信？认为自信只是一种感觉，或许是我们对它最大的误区！
00:08:40 “自信鸿沟”：等我感觉自信了再行动，那一天永远等不到！
00:11:10 关于自信的四个迷思——你中了哪几个？
00:18:28 大脑的“出厂设置”，如何把我们困住？
00:27:44 如何克服“出厂设置”的限制？“ACT”的底层逻辑不是变得完美，而是增加“心理灵活性”。
00:31:40 学会利用强大的心理工具——“正念”，来和自己做朋友。
00:50:38 FEAR & DARE：一对阻碍行动和帮你走出困境的工具 。
00:57:55 “舒宾找化石”：在恐惧、不确定和可能失败的前提下，仍然继续做对我重要的事情。
01:07:44 本期学习推荐。
本期节目由老朋友「暂停实验室」赞助播出。
听完自信的游戏规则，接下来就去「有效努力」训练营一起实操起来吧！带你手把手通过做成自己想做的事来建立自信！（书里提的正念、解套、价值观探索，目标计划拆解...有效努力都有，而且每天练啥，怎么落到自己的事儿上练，全给你设计好了！
「有效努力」训练营，是一套基于脑科学的目标实现能力训练。如果你有很想要做的事，想达成的目标，却一直卡在「等」一个好状态，被不自信困扰，尝试过却没有正反馈备受打击，我们强烈推荐你来练练。每天大约 30分钟，用一套科学的组合拳，建立新的思维与行动模式，帮助你带着情绪也能行动，在现实世界里拿到新的反馈，在有效行动中建立持久的自信，做成一直想做的事。
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�本期学习推荐
· All Her Fault-美剧
· 为自己思考-Ozan Varol
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83 时间贫困｜其实你没那么忙，没时间只是你的错觉
你是否总在抱怨自己“太忙了”，好像永远抽不出时间做真正想做的事？但或许，时间不够用并非现实，而只是一种内心的感受。这种“不够用”的感觉，远比时钟上的数字更深刻地影响着我们。它悄悄侵蚀着你的自信、心态，甚至整体的幸福感。当你长期陷在时间匮乏感中，做的每件事都像在勉强应付，生活变成了一场无止境的追赶。好在《时间贫困》告诉我们：你不需要彻底颠覆现有的生活，也无需牺牲任何人生角色，只要通过细微的调整，就能重建“我的时间够用”的 …
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你是否总在抱怨自己“太忙了”，好像永远抽不出时间做真正想做的事？但或许，时间不够用并非现实，而只是一种内心的感受。
这种“不够用”的感觉，远比时钟上的数字更深刻地影响着我们。它悄悄侵蚀着你的自信、心态，甚至整体的幸福感。当你长期陷在时间匮乏感中，做的每件事都像在勉强应付，生活变成了一场无止境的追赶。
好在《时间贫困》告诉我们：你不需要彻底颠覆现有的生活，也无需牺牲任何人生角色，只要通过细微的调整，就能重建“我的时间够用”的富足感。重新审视你与时间的关系，或许，你会发现幸福一直都在，只是被“太忙”的错觉悄悄藏了起来。
（本期我们也很荣幸邀请到了本书的作者Cassie Holmes进行对谈，对谈内容会放到节目的结尾作为彩蛋，希望为你带来更多启发。）
�Highlights：（*为引用）
时间够不够用是一种感觉，而不是一个绝对的事实。
深陷时间贫困的时候，我们只是在勉强度日。*
假装在做另一件事儿，是一种很重要的能力。*
遗憾的本质：做错的遗憾易修正、持续短；没去做的遗憾会长期累积，成为最大遗憾。*
00:06:25 作为一个商学院母亲，Cassie Holmes如何为时间与幸福搭建起一座“倒U形”桥梁？
00:11:50 每天拥有多少自由时间最幸福？研究发现：2–5小时是“最佳区间”，而关键在于提升时间的质量，而非延长时长。
00:13:17 总在深夜报复性刷手机？问题的根源或许不在夜晚——如何为白天“扩容”才是解方。
00:23:00 【策略一】重塑“必做之事”：如何通过目标与价值梳理，把“该做的事”变成“想做的事”？
00:35:32 【策略二】增强在场性与专注度：警惕那些像细沙一样偷走你时间的陷阱。
00:47:14 【策略三】应对“享乐适应”：别让幸福变得麻木，别身在福中不知福！
00:57:12 如何活出不留遗憾的人生？理解“遗憾”的本质，学会“以终为始”规划时间。
01:03:13 读完《时间贫困》，我们有怎样的takeaways？
01:08:00 特别彩蛋：与作者Cassie Holmes的深度对谈，听她亲述时间与幸福的平衡之道。
本期节目由「七幕人生」赞助播出。
2011年《玛蒂尔达》登上伦敦西区舞台，当即就口碑炸裂，拿了101项国际大奖。2019年他们开始在中国13个城市巡演，场均上座率达到了99%。
大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，这部音乐剧《玛蒂尔达》将会在明年2月开始演出，首先是上海、深圳、西安的朋友可以抢票了！
演出场次：
�上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29
�西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12
�深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21
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