Bieganie.pl
- Folgen
- 489
- Erscheint
- mehrmals pro Woche
- Letzte Folge
- 13. Nov. 2026
Über den Podcast
Cześć! Bieganie.pl to największy polski portal o bieganiu tworzony przez biegaczy. Do wspólnych rozmów zapraszamy ciekawych i inspirujących ludzi z biegowego świata. W naszych podcastach znajdziesz merytorykę treningową, wywiady z inspirującymi ludźmi oraz cenne wskazówki. Nasz podcast jest idealny do biegania. Z nami pobiegniesz dalej i szybciej niż kiedykolwiek, gdziekolwiek teraz trenujesz.
Folgen 489
Pierwsze zawody. Czy jesteś gotowy na start? | Samouczek biegacza
Czy warto zapisać się na pierwsze zawody biegowe?Jeśli biegasz od niedawna, to pytanie pewnie wraca do ciebie częściej, niż byś chciał. Piątka? Bieg na mieście? A co, jeśli nie dam rady, jeśli spróbuję to …
Shownotes
Czy warto zapisać się na pierwsze zawody biegowe?Jeśli biegasz od niedawna, to pytanie pewnie wraca do ciebie częściej, niż byś chciał. Piątka? Bieg na mieście? A co, jeśli nie dam rady, jeśli spróbuję to przybiegnę ostatni?[Partnerem głównym bieganie.pl jest PKO Bank Polski]Kiedy naprawdę jesteś gotowy na pierwszy start, jak się do niego przygotować i dlaczego pierwsze zawody to coś więcej niż zwykły bieg? Dla wielu z nas to dzień, w którym poczuliśmy, że jesteśmy biegaczami.Jak wybrać pierwszy bieg?Czego nie robić w dniu startu?Dlaczego warto zacząć wolniej?Co zrobić ze strachem przed byciem ostatnim?W odcinku:0:00 Czy warto zapisać się na pierwsze zawody?0:31 Pierwszy bieg to rytuał1:14 Czy zawody są dla każdego?1:55 Kiedy jesteś gotowy na pierwszy start2:20 Jak wybrać swój pierwszy bieg2:41 Nic nowego w dniu startu2:54 Zacznij wolniej, niż myślisz3:06 Plan minimum: ukończyć z uśmiechem3:19 Co, jeśli będę ostatni?3:29 A jeśli nie wyjdzie?3:50 Pierwsze zawody jako trofeum4:12 Zapowiedź kolejnego odcinka
Monika Pyrek: „Był taki czas, kiedy nie chciałam być pierwsza” | Beyond Performance
Czy można całe życie pracować na sukces, a kiedy w końcu przychodzi zacząć się go obawiać? Dlaczego nawet najlepszy wynik nie zawsze przynosi satysfakcję? I co się dzieje, gdy perfekcjonizm odbiera nam radość z …
Shownotes
Czy można całe życie pracować na sukces, a kiedy w końcu przychodzi zacząć się go obawiać? Dlaczego nawet najlepszy wynik nie zawsze przynosi satysfakcję? I co się dzieje, gdy perfekcjonizm odbiera nam radość z osiągnięć?W tym odcinku podcastu „Beyond Performance. Po drugiej stronie sukcesu” rozmawiamy z Moniką Pyrek - czterokrotną olimpijką i medalistką mistrzostw świata o tym, czego nie widać na podium, o presji, oczekiwaniach i trudności w cieszeniu się z własnych osiągnięć. O momencie, w którym dążenie do doskonałości zaczyna być ciężarem. I o tym, dlaczego czasem łatwiej jest walczyć o sukces, niż nauczyć się z nim żyć.W tej rozmowie poruszamy m.in.:- Dlaczego Monika Pyrek w pewnym momencie nie chciała być pierwsza?- Czy perfekcjonizm pomaga osiągać sukces, czy odbiera satysfakcję?- Jak radzić sobie z presją i oczekiwaniami po osiągnięciu celu?- Dlaczego warto budować życie i poczucie własnej wartości również poza sportem?- Czym jest „święty spokój” dla osób, które nie potrafią przestać działać?Obejrzyj ten odcinek i zastanów się: czy potrafisz naprawdę cieszyć się ze swoich sukcesów, czy od razu myślisz o kolejnym wyzwaniu?Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu.
Rozciąganie i mobilność – czy naprawdę muszę to robić? Samouczek Biegacza
Mało kto lubi tę część treningu, ale każdy jej potrzebuje.Stretching statyczny po treningu pozwala mięśniom zrelaksować się i wrócić do naturalnej długości, 5-10 minut rozciągania po wystarczy, żeby mięśnie …
Shownotes
Mało kto lubi tę część treningu, ale każdy jej potrzebuje.Stretching statyczny po treningu pozwala mięśniom zrelaksować się i wrócić do naturalnej długości, 5-10 minut rozciągania po wystarczy, żeby mięśnie szybciej wracały do formy i rzadziej bolały..Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Przed bieganiem dynamiczna rozgrzewka - wymachy, krążenia, lekkie podskoki - pobudza mięśnie i układ nerwowy.Mobilność dwa-trzy razy w tygodniu, z wykrokami i rotacjami tułowia, utrzymuje pełny zakres ruchu i pomaga, jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia.Regularność wygrywa z ilością - nie musisz spędzać godziny dziennie na macie. Wystarczy 5 minut dynamicznego rozciągania przed bieganiem, 10 minut po treningu oraz 10-20 minut mobilności tygodniowo. Jeśli natomiast Twój skłon kończy się na kolanach, rozważ pilną konsultację z fizjoterapeutą. Najczęstsze błędy to zbyt rzadkie rozciąganie, pomijanie pośladków czy rozciąganie tylko na pokaz.Sprawdź, które ćwiczenia mobilności na YouTubie najlepiej pasują do Twoich potrzeb i włącz je do rutyny.
Trening do górskiego ultra - Marcin Świerc | Bank Wiedzy O Bieganiu
Górskie biegi ultra z każdym rokiem zyskują na popularności. Jak trenować do 100 km i 100 mil, unikać kontuzji i czerpać radość z biegania przez długie lata? O tym rozmawiamy z Marcinem Świercem – jednym z …
Shownotes
Górskie biegi ultra z każdym rokiem zyskują na popularności. Jak trenować do 100 km i 100 mil, unikać kontuzji i czerpać radość z biegania przez długie lata? O tym rozmawiamy z Marcinem Świercem – jednym z najbardziej doświadczonych i utytułowanych polskich biegaczy górskich, który w przyszłym roku będzie świętował 20. sezon startów w górach.
Marcin ma na koncie m.in. 20 medali Mistrzostw Polski, zwycięstwo w TDS (2018), drugie miejsce w CCC (2017) oraz starty w MŚ i ME. Jest także trenerem biegania.
W podcaście rozmawiamy o treningowych filarach ultra, budowaniu wytrzymałości, znaczeniu interwałów, górskich wycieczkach, treningu na zbiegach i wykorzystaniu roweru. Pytamy również o różnice w przygotowaniach do dystansów 80–100 km i 100 mil, a także o to, co nadal napędza Marcina do podejmowania nowych wyzwań – w tym ekstremalnego TOR300 (356 km i 25 000 m przewyższenia).
Z rozmowy dowiesz się m.in.:
- Dlaczego lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym.
- Po ilu latach biegania warto spróbować pierwszego ultra.
- Dlaczego zimą warto trenować zbiegi.
- Jaką rolę w treningu ultra odgrywają interwały.
- Czym różni się przygotowanie do 100 km i 100 mil.
- Co Marcin otrzymał za zwycięstwo w TDS w 2018 roku.
Rozdziały:
Rozdziały: 00:02:50 - TOR330 - o ostatnim biegu górskim Marcina 00:15:15 - Biegowe początki Marcina 00:19:00 - O zwycięstwie w TDS na festiwalu UTMB i rozwoju biegów górskich 00:22:30 - Skąd 20 lat temu Marcin czerpał wiedzę o biegach górskich 00:25:30 - Filary treningu ultrasa 00:27:30 - Kiedy można zaplanować pierwszy bieg ultra 00:31:00 - Gradacja treningów biegacza ultra 00:32:00 - Wycieczki biegowe 00:36:50 - Kije w treningu biegowym 00:39:40 - Trening techniki biegania w terenie 00:41:50 - Interwały w treningu ultrasa 00:43:30 - Rola regeneracji w treningu 00:47:00 - Rower w treningu biegacza ultra 00:49:40 - Ultra to zawody w jedzeniu i piciu 00:53:40 - Trening do ultra w mieście 00:58:30 - Błędy treningowe 01:02:00 - Czym różni się trening do ultra 80-100 km od treningu do 100 mil 01:10:00 - Roztrenowanie jako element treningu.
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.
Commentary Bieganie.pl – Almgren, Nowy Jork, przełaje, koszulki z dziurami | Koprowski, Falkowski
Po przerwie wracamy z zupełnie nowym, prawidłowym formatem Commentary Bieganie.pl. Będzie to seria, w której wewnątrz redakcji będziemy komentować to, co dzieje się w biegowym świecie. Od światowych wyników …
Shownotes
Po przerwie wracamy z zupełnie nowym, prawidłowym formatem Commentary Bieganie.pl. Będzie to seria, w której wewnątrz redakcji będziemy komentować to, co dzieje się w biegowym świecie. Od światowych wyników, przez polskie podwórko, biegi amatorskie, a nawet modę. W tym odcinku rozmawiamy o fenomenalnym występie Andreasa Almgrena podczas maratonu nowojorskiego, wizycie naszej redaktorki na zgrupowaniu PZLA, przełajach i niszowych markach, które odważnie wchodzą na rynek. Mniej lub bardziej poważnie rozmawiamy o:– fenomenie Almgrena, – wysyłaniu celebrytów na biegi, – konkurencji między związkiem sportowym i mediami, – znaczeniu przełajów w walce o wysoki poziom sportowy, – spodniach Tomka.Rozdziały:00:01:21 Maraton nowojorski00:20:56 Czy bieganie jest zdrowe?00:25:30 Przejmowanie się komentarzami z Internetu 00:33:20 Bieganie.pl i PZLA – to skomplikowane00:47:25 Biegi przełajowe i ich rozwój01:08:35 Nowe marki sportowe w PolsceAudycja zawiera lokowanie produktów.
Wszystko, co musisz wiedzieć o trailu – Andrzej Orłowski, Jędrzej Maćkowski | Podcast Bieganie.pl
W jednym z najdłuższych odcinków podcastu Bieganie.pl rozmawiamy o długim i krótkim bieganiu w terenie. Wybitni specjaliści w tej dziedzinie – trener Andrzej Orłowski i dziennikarz Jędrek Maćkowski, przybliżają …
Shownotes
W jednym z najdłuższych odcinków podcastu Bieganie.pl rozmawiamy o długim i krótkim bieganiu w terenie. Wybitni specjaliści w tej dziedzinie – trener Andrzej Orłowski i dziennikarz Jędrek Maćkowski, przybliżają nam jak zmienia się bieganie trailowe w ostatnich latach, co wyróżnia ten sport i jak przygotwać się do swojego startu w trailu, gdy jesteśmy biegaczami ulicznymi. Partnerem podcastu jest Garmin Ultra Race Gdańsk. Impreza, która odbędzie się na początku grudniu i jest świetnym wyborem zarówno dla początkujących biegaczy trailowych, jak i starych wyjadaczy. Na kilku dystansach od 6 do 101 kilometrów rywalizować będą zarówno amatorzy, jak i naprawdę szybcy biegacze.
Rozdziały:00:04:37 Jak zmienia się świat biegów trailowych?00:30:05 Poziom sportowy biegów trailowych00:46:57 Wymierność biegów trailowych0 1:05:24 Przejście z biegów ulicznych na trailowych0 1:31:50 Jak trenować zbiegi w mieście?
Arkadiusz Gardzielewski: amatorskie bieganie olimpijczyka | Podcast Bieganie.pl
Arkadiusz Gardzielewski przez lata był czołowym Polskim biegaczem. Zgromadził masę medali mistrzostw Polski, reprezentował nasz kraj podczas mistrzostw Europy i igrzysk olimpijskich. Jego rekord życiowy w …
Shownotes
Arkadiusz Gardzielewski przez lata był czołowym Polskim biegaczem. Zgromadził masę medali mistrzostw Polski, reprezentował nasz kraj podczas mistrzostw Europy i igrzysk olimpijskich. Jego rekord życiowy w maratonie to 2:10:31. Rok temu podczas mistrzostw Polski w maratonie zdobył złoto, a następnie ogłosił zakończenie zawodowej kariery. Mimo to wciąż biega, cieszy się ściganiem i jest obecny na największych biegach w Polsce. W naszej rozmowie poruszamy tematy związane ze zmianą trybu życia po przejściu na amatorstwo, podsumowujemy karierę Arka i szczerze pytamy o starty wojskowe. Jako wieloletniego trenera biegaczy amatorów pytamy o rady dotyczące treningu i przesuwania własnych granic. W tym odcinku usłyszysz o:– Unikaniu rodziny przed maratonem;– Poziomu trudności w biegach wojskowych;– Sposobach na trenowanie samego siebie;– Indywidualizacji treningu.
0:01:45 Jak wygląda emerytura zawodowego biegacza?00:11:00 Dlaczego zawodnicy wyczynowi często nie lubią biegać?00:23:48 Dzień życia wyczynowca vs. Dzień życia amatora00:30:10 Ocena kariery00:34:15 Centralny Wojskowy Zespół Sportowy w karierze maratończyka00:41:45 Co zmieniło się w bieganiu w ostatnich latach?00:54:24 Bycie trenerem dla samego siebie01:09:07 Siłownia i bieganie
Bartek Ziemski: Dla zajawy zjeżdżam z ośmiotysięczników | Bieganie.pl Women
Bartek Ziemski to jeden z najbardziej znanych polskich skialpinistów. Niedawno zjechał na nartach z Lhotse i Mount Everestu, a jego celem jest zjazd ze wszystkich 14 ośmiotysięczników. W tej rozmowie …
Shownotes
Bartek Ziemski to jeden z najbardziej znanych polskich skialpinistów. Niedawno zjechał na nartach z Lhotse i Mount Everestu, a jego celem jest zjazd ze wszystkich 14 ośmiotysięczników. W tej rozmowie interesowało nas jednak nie tylko to, jak wygląda jazda na nartach z najwyższych gór świata, ale przede wszystkim to jakim człowiekiem jest Bartek i co napędza go do kolejnych sportowych wyzwań i gdzie pośród gór znajduje czas na bieganie.
Rozmawialiśmy m.in. o:
- tym, skąd wzięła się jego miłość do gór, nart i sportowych wyzwań,
- zjazdach z Mount Everestu i Lhotse oraz o tym, co czuje się na szczycie ośmiotysięcznika,
- planie zjechania na nartach ze wszystkich 14 ośmiotysięczników i podejściu do tego celu bez obsesji na punkcie wyniku,
- miejscu biegania w jego życiu: maratonie poniżej 3 godzin podczas Wings for Life i Border to Hel ze średnim tempem około 4:00 min/km,
- biegu górskim, który postanowił wygrać… ze złości na organizatorów,
- Bez czego nie rusza w góry i jakie musi być wyzwanie, aby wziął w nim udział.
Rozmowę prowadzą Katarzyna Zawistowska i Joanna Jóźwik.
00:00:00 - Himalaista, czy jednak nie?
00:05:10 - 300 km dziennie rowerem z Chamonix do Lądka.
00:08:00 - Zanim zaczął mówić miał już narty na nogach.
00:17:15 - Dlaczego skiaplinizm?
00:20:00 - Czy Bartek Ziemski się męczy?
00:28:00 - Zjazdy z ośmiotysięczników.43:00 - Rzeczy, bez których nie rusza na wyprawę.
00:47:50 - Jaki projekt biegowy jest interesujący?
01:00:00 - Czy Bartek umie robić "nic"?
01:04:00 - Dlaczego nie prowadzi social mediów?
01:14:50 - Codzienność.
Florian Pyszel: Planowanie sezonu w biegach górskich | Bank Wiedzy o Bieganiu
Jesień to dobry moment, żeby zaplanować kalendarz startowy na kolejny sezon. Jak zrobić to rozsądnie, bezpiecznie i tak, żeby wybrane biegi naprawdę pomagały w rozwoju?Gościem podcastu Bieganie.pl jest Florian …
Shownotes
Jesień to dobry moment, żeby zaplanować kalendarz startowy na kolejny sezon. Jak zrobić to rozsądnie, bezpiecznie i tak, żeby wybrane biegi naprawdę pomagały w rozwoju?
Gościem podcastu Bieganie.pl jest Florian Pyszel - biegacz górski i uliczny, srebrny medalista Mistrzostw Polski w biegach górskich ultra 2024, reprezentant Polski na Mistrzostwach Świata 2025, maratończyk z życiówką 2:19:21 oraz trener biegania.
Rozmawiamy o tym, jak często startować, ile biegów ultra planować w sezonie, jak ustalać priorytety A, B i C oraz kiedy warto zrezygnować z wcześniej zaplanowanych zawodów. Florian opowiada też o swoich błędach w planowaniu sezonu, startach treningowych, regeneracji po ultra oraz łączeniu biegów górskich z ulicznymi.
W odcinku znajdziecie również przykładowe kalendarze startowe dla osób na różnych poziomach zaawansowania.
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracareklamowa
Rozdziały:
00:02:30 - O starcie Floriana na Ultra Łemkowyna 70 km00:04:30 - Gauja by UTMB i Julian Alps by UTMB - charakterystyka tras00:07:00 - Najlepszy i najsłabszy bieg Floriana w 2026 r. 00:08:30 - Błędy popełnione przez Floriana w planowaniu kalendarza startowego00:14:40 - Jak często startować w biegach górskich? 00:18:00 - Czy kalendarz startowy powinien być elastyczny 00:24:40 - Priorytet biegów (A, B, C) 00:29:00 - Starty treningowe00:31:10 - Propozycja startów dla soby początkującej w górach, biegającej od kilku lat na asfalcie (półmaratony), która chce zacząć biegać po górach00:40:00 - Propozycja startów dla soby biegającej już po górach (półmaratony i maratony)00:44:45 - Propozycja startów dla soby biegającej po górach półmaratony i maratony, ale chce przebiec bieg ultra 00:51:00 - Ile startów rocznie na biegach ultra jest optymalne i bezpieczne00:54:45 - Łączenie biegów górskich z ulicznymi01:04:00 - Jak wpleść w kalendarz starty typu City Trail
Tomasz Drankowski: Jak zmieniać swoje życie i co daje odwagę do zmian? | Beyond Performance
Co zrobić, kiedy droga, którą wybraliśmy, zaczyna nas męczyć? Jak nie brać odrzucenia jako oceny własnej wartości? I czy można chcieć więcej, a jednocześnie doceniać to, co już mamy?Gościem tego odcinka Beyond …
Shownotes
Co zrobić, kiedy droga, którą wybraliśmy, zaczyna nas męczyć? Jak nie brać odrzucenia jako oceny własnej wartości? I czy można chcieć więcej, a jednocześnie doceniać to, co już mamy?
Gościem tego odcinka Beyond Performance jest Tomasz Drankowski — aktor, model, maratończyk i były menadżer piłkarski.
Rozmawiamy o zmianie zawodowej, castingach, ambicji, przyjaźni i bieganiu. O Japonii, maratonach i zaczynaniu od nowa. A także o tym, czego nie mówi o nas żadna rola, odmowa ani wynik.
Beyond Performance. Po drugiej stronie sukcesu.
Rozdziały:
00:00:00 Zapowiedź odcinka
00:01:06 Beyond Performance. Poznajcie Tomasza Drankowskiego
00:01:55 Maraton w Berlinie: kryzys i łzy na mecie
00:03:56 Co bieganie zmieniło w jego życiu?
00:07:05 Prawie 120 kg i trudności z jedzeniem
00:07:51 Wygląd i pewność siebie przed kamerą
00:10:51 Aktorstwo i presja na planie
00:13:40 Kiedy nie dzwonią po castingu: jak przyjąć odrzucenie?
00:15:41 Marzenie o Oscarze
00:16:39 Przyjaciel, syn, aktor. W jakiej roli czuje się najlepiej?
00:19:45 Co dla niego znaczy być influencerem?
00:23:25 Krytyka, ocena i siła płynąca z relacji
00:27:09 Jak został menadżerem japońskich piłkarzy?
00:30:05 Odpowiedzialność, zmęczenie i zmiana zawodu
00:32:30 Japonia: spełnione marzenie i drugi dom
00:41:42 Przypadkowe spotkanie, które przyniosło rolę
00:43:38 Codzienność i przyjemność poza pracą
00:47:12 Ambicje, obawy i dojrzewanie do odpowiedzialności
00:48:40 Trudny czas i moment, od którego zaczęła się zmiana
00:50:52 Wsparcie bliskich i zaufanie do siebie
00:54:15 Zawsze może być lepiej. Ale kiedy jest wystarczająco?
00:55:26 Osaka i Rzym: maratony, które zapamiętał
00:56:42 O czym marzył mały Tomek?
00:57:34 Czym jest sukces i czego nie mówi o nas wynik?
Bieganie bez ścieżek, za to z mapą. Michał Olejnik o Biegach na Orientację | Podcast Bieganie.pl
Czy przytrafiło Ci się kiedyś zgubić w lesie, pomimo biegania po ścieżkach? A co jeżeli chodzi właśnie o to, żeby biegać również poza nimi? W tym odcinku podcastu bieganie.pl rozmawiamy z Michałem Olejnikiem …
Shownotes
Czy przytrafiło Ci się kiedyś zgubić w lesie, pomimo biegania po ścieżkach? A co jeżeli chodzi właśnie o to, żeby biegać również poza nimi? W tym odcinku podcastu bieganie.pl rozmawiamy z Michałem Olejnikiem - multimedalistą biegów na orientację i biegów górskich. W jego trakcie Michał opowie jak wyglądają zawody w biegach oraz w jakich formułach można rywalizować. Poruszamy temat przygotowania mentalnego, treningu orientacji sportowej oraz łączenia tego ze znanym nam treningiem biegowym.Przesłuchaj najnowszy odcinek podcastu bieganie.pl i dowiedz się: - Jaka objętość treningowa wystarczy, aby biegać na takim poziomie.- Jak trenować orientację w lesie?- Ile czasu potrzeba, aby dobiec do mety biegu na orientację?- Jakie umiejętności trzeba posiadać aby być w tym dobrym?Rozdziały:00:04:19 – Jak wyglądają zawody w biegu na orientację?00:18:19 – Jak ważne są przygotowanie mentalne i koncentracja?00:21:49 – Trening biegów na orientację00:33:49 – Jak ważna jest grupa treningowa w BnO?00:36:49 – Nauka biegania z mapą00:46:49 – Specyfika dyscypliny
Bartek Cierplikowski: Technika biegu. Czy warto ją poprawiać i jak to robić? | Bank Wiedzy o Bieganiu
Czy istnieje idealna technika biegu i czy warto ją poprawiać, jeśli nic nas nie boli?W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Bartkiem Cierplikowskim (IG: @fizjosprint) – fizjoterapeutą i trenerem …
Shownotes
Czy istnieje idealna technika biegu i czy warto ją poprawiać, jeśli nic nas nie boli?
W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Bartkiem Cierplikowskim (IG: @fizjosprint) – fizjoterapeutą i trenerem przygotowania motorycznego. Poruszamy temat techniki biegania, analizy ruchu, mobilności, kontuzji oraz wpływu sprawności i szybkości na wyniki.
Rozmawiamy też o tym, kiedy warto zmieniać styl biegania i jak rozsądnie włączyć trening techniki do planu.
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna
Rozdziały:00:05:59 – Czy istnieje idealna technika biegu?00:10:09 – Jak analizować technikę biegania?00:20:19 – Ile naprawdę znaczy technika biegania?00:27:59 – Dlaczego warto analizować swój ruch?00:31:19 – Po co zmieniać styl biegania?00:36:49 – Technika biegania a kontuzje00:43:59 – Technika biegania a mobilność00:49:49 – Jak planować trening techniki biegania?
To było najtrudniejsze wyzwanie w moim ŻYCIU... Roman Ficek o biegu przez Skandynawię | Podcast Bieganie.pl Women
2679 kilometrów przez Skandynawię, 40 dni i 11 godzin w drodze, bez klasycznego supportu. Góry, bagna, rzeki, samotność, zmęczenie i momenty, w których trzeba było po prostu biec dalej.Gościem odcinka jest …
Shownotes
2679 kilometrów przez Skandynawię, 40 dni i 11 godzin w drodze, bez klasycznego supportu. Góry, bagna, rzeki, samotność, zmęczenie i momenty, w których trzeba było po prostu biec dalej.
Gościem odcinka jest Roman Ficek – ultramaratończyk i biegacz górski, który opowiada nam o najtrudniejszym wyzwaniu w swoim życiu.
Rozmawiamy o tym, co zabrał ze sobą, co jadł, gdzie spał, z czym miał największe problemy na trasie i jak radził sobie z kryzysami. Pytamy też, skąd wzięła się jego miłość do długiego biegania w górach.
To rozmowa o wytrzymałości, samotności i granicach, które często okazują się dalej, niż nam się wydaje.
Szymon Bytniewski: Powrót do biegania po przerwie | Bank Wiedzy o Bieganiu
Przerwy od biegania mogą być spowodowane kontuzjami, chorobami, natłokiem życiowych spraw albo po prostu chwilową niechęcią do biegania, która może trwać kilka tygodni, miesięcy lub nawet lat. Powrót do …
Shownotes
Przerwy od biegania mogą być spowodowane kontuzjami, chorobami, natłokiem życiowych spraw albo po prostu chwilową niechęcią do biegania, która może trwać kilka tygodni, miesięcy lub nawet lat. Powrót do biegania po przerwie może mieć bardzo różny scenariusz. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim rozmawiamy z trenerem Szymonem Bytniewskim, który pod opieką ma zarówno zawodników kadry Polski, jak i amatorów biegających w Runners Poznań. Rozmawiamy o tym, jak przerwa zmienia nasze ciało i jak wrócić po niej do biegania zdrowo, ale i efektywnie. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Zmianach zachodzących w trakcie przerwy od biegania;– Przewadze układu wydolnościowego nad układem mięśniowym;– Pokornym powracaniu do treningu;– Znaczeniu siły mentalnej w startowaniu po przerwie.
Rozdziały: 00:03:00 Jak szybko spada forma bez biegania?
00:12:50 Ciężki trening po przerwie 00:15:20 Historie udanych powrotów do sportu po przerwie00:24:20 Jak określić, że jesteśmy gotowi do powrotu?00:28:00 W jaki sposób wrócić po kontuzji? 00:40:57 Powrót po rocznej przerwie 00:53:00 Powrót po wieloletniej przerwie
Adam Kszczot: Czego nie mówi o nim żaden wynik? | Bieganie.pl x Beyond Performance
Co ma wspólnego ze sobą: 60-latek, który po nowotworze zaczyna biegać, elementarz z namalowanym kotkiem używany przez trzy pokolenia i profesjonalna kariera biegowa?Jak decyzja o dziecku zmieniła jego …
Shownotes
Co ma wspólnego ze sobą: 60-latek, który po nowotworze zaczyna biegać, elementarz z namalowanym kotkiem używany przez trzy pokolenia i profesjonalna kariera biegowa?Jak decyzja o dziecku zmieniła jego priorytety i dlaczego rozumienie wysiłku sportowego, to więcej niż wynik oraz jak codzienny stres odbija się na rodzinie?Co dla Adama oznacza sukces, jak radzi sobie z własną złością oraz dlaczego nie da się zrozumieć wszystkich emocji drugiego człowieka? Poznasz jego definicję work-life balance i dowiesz się, jak rozmowy z przypadkowymi ludźmi na stadionie potrafią zmienić spojrzenie na życie.Chcesz sprawdzić, gdzie w twoim ciele mieszka złość? Przekonaj się, jak Adam Kszczot uczy dzieci i siebie rozpoznawać emocje.
Podcast prowadzony przez psycholog high performance Małgorzatę Szczugieł. Rozmawia z ludźmi znanymi przede wszystkim z osiągnięć, ale nie skupia się na wynikach, rekordach i medalach, tylko na tym, czego z trybun i sprzed ekranu nie widać: na emocjach, wątpliwościach, relacjach z bliskimi i kosztach, jakie niesie życie pod presją oczekiwań. To rozmowy o tym, co porusza ludzi sukcesu i kim są, kiedy kończy się performance. Każdy odcinek zamykają te same trzy pytania: czym jest dziś sukces, jak opisać siebie jednym zdaniem bez mówienia o tym, czym się zajmujemy, i czego nie mówi o nas żaden wynik. Spis treści0:00 — Największy stres przelewamy na najbliższych2:31 — 60-latek zaczyna biegać po nowotworze – hala RKS Łódź4:52 — Czym jest bohaterstwo na co dzień8:25 — Rodzicielstwo i „wieczność genetyczna”11:09 — Lekkoatletyka jako pasja i komentowanie Diamentowej Ligi16:44 — Emocje w sporcie i poczucie niezrozumienia22:33 — Odpoczynek z planem i trudne „nie”33:11 — Złość, emocje i działanie w kryzysie40:19 — Work-life balance, relacja z sobą i pytania na koniec
Dariusz Korzeniowski: Jak mądrze korzystać z zegarka do biegania? | Podcast Bieganie.pl
Tym razem odcinek Podcastu Bieganie.pl porusza temat korzystania z biegowych zegarków. Cała gama sprzętu sportowego pomaga już nie tylko trzymać tempo i obliczać dystans, ale coraz mocniej monitoruje nasze …
Shownotes
Tym razem odcinek Podcastu Bieganie.pl porusza temat korzystania z biegowych zegarków. Cała gama sprzętu sportowego pomaga już nie tylko trzymać tempo i obliczać dystans, ale coraz mocniej monitoruje nasze parametry zdrowotne czy sugeruje konkretne treningi. O tym, jak nie pogubić się w gąszczu informacji, w jaki sposób efektywnie korzystać z technologii i na ile możemy jej ufać rozmawiamy z Darkiem Korzeniowskim, naszym naczelnym recenzentem, ale także trenerem z wieloletnim stażem. W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Sposobach na zapięcie zegarka, tak by nie pokazywał głupot;– Dokładności pomiaru tempa i dystansu;– Wskazówkach na temat biegania z zegarkiem sportowym na stadionie;– Wiarygodności prognozowanych wyników na zawodach.
Rozdziały:4:05 Czy zegarek do biegania to teraz konieczność? 10:30 Jak nie zagubić się funkcjach zegarka? 19:20 Jak zapiąć zegarek?27:22 Dokładność pomiaru dystansu w zegarku.47:13 Jak biegać z zegarkiem na stadionie?58:00 Prognozy wyników z zegarkach biegowych1:06:38 Plany treningowe z zegarków
Partnerem odcinka jest marka Huawei.
Katarzyna Dombrowska: W ultra dążę do komfortu w dyskomforcie | Podcast Bieganie.pl Women
Katarzyna Dombrowska należy dziś do ścisłej czołówki polskiego biegania ultra, w którym oprócz przygotowania fizycznego ogromne znaczenie mają odporność psychiczna, umiejętność zarządzania kryzysem i …
Shownotes
Katarzyna Dombrowska należy dziś do ścisłej czołówki polskiego biegania ultra, w którym oprócz przygotowania fizycznego ogromne znaczenie mają odporność psychiczna, umiejętność zarządzania kryzysem i podejmowanie dobrych decyzji pomimo ogromnego zmęczenia. Jednym z jej najwiekszych osiągnięć jest zajęcie 6. miejsca na legendarnym UTMB na dystansie 100 mil i to po raz drugi, poprawiając swój wynik w tym roku o niespełna 2 godziny. Spotkaliśmy się w Krakowie na Kopcu Kraka, aby porozmawiać nie tylko o wynikach, a przede wszystkim co dzieje się poza nimi.W rozmowie z Asią Jóźwik i Kasią Zawistowską Kasia opowiada o swoich przemyśleniach po ostatnim starcie w UTMB i o tym, jak dziś patrzy na własne możliwości oraz kolejne granice do przesunięcia. Wraca też do Transgrancanarii - biegu, którego nie ukończyła z powodu hipotermii - i do lekcji, jaką wyniosła z jednego z najtrudniejszych momentów swojej kariery.Usłyszysz m.in. o tym:- jak stara się dopieszczać każdy szczegół podczas startu, - jak bardzo przesunęła granice bólu,- współpracy z psychologiem sportu,- jak przestała definiować swoją wartość przez pryzmat wyników w sporcie,- jak relacja z mężem potrafi ją uskrzydlać i dodawać wiary w siebie.To rozmowa o ambicji, bólu, odporności, podnoszeniu się z porażki, codziennym wsparciu i o tym, jak daleko można przesunąć granice, które jeszcze przed chwilą były niemożliwe do przekroczenia. Spis treści: 00:02:08 - 6. miejsce na UTMB - przemyślenia po biegu00:08:40 - DNF na Transgrancanarii, hipotermia i trudna lekcja00:24:20 - progres i walka o każdą minutę00:35:25 - kibicowanie i ludzie na trasie00:39:50 - samotność "ultrasa" i presja z zewnątrz00:59:20 - poczucie własnej wartości niedefiniowane sportem 01:07:30 - wsparcie męża
Bieganie przeżywa boom. Co będzie dalej? Ali Wilkinson, New Balance | Podcast Bieganie.pl
Gościem tego odcinka jest Ali Wilkinson, Senior Marketing Manager for Europe w New Balance.W rozmowie z Maćkiem Wójcikiem Ali opowiada o rosnącej konkurencji na rynku biegowym, obecnych i przyszłych trendach …
Shownotes
Gościem tego odcinka jest Ali Wilkinson, Senior Marketing Manager for Europe w New Balance.W rozmowie z Maćkiem Wójcikiem Ali opowiada o rosnącej konkurencji na rynku biegowym, obecnych i przyszłych trendach, rozwoju społeczności biegowych oraz o tym, czy zbliżamy się do granicy możliwości technologicznych w obuwiu biegowym. Rozmawiamy również o tym, dlaczego marki angażują się we wspieranie wydarzeń takich jak Maraton Warszawski i co takie partnerstwa oznaczają dla biegaczy.Odpowiadając za marketing New Balance w Europie, Ali ma szeroką perspektywę na globalny i lokalny rynek biegowy. Opowiada o tym, jak różnią się poszczególne kraje, czego oczekują dzisiejsi biegacze i dlaczego nie każda moda powinna automatycznie stawać się częścią strategii marki.To rozmowa dla tych, których interesuje nie tylko samo bieganie, ale również jego marketingowa, biznesowa i społeczna strona.Rozmowa odbyła się w New Balance Run House podczas 48. Maratonu Warszawskiego.
dr Sebastian Bańkowski: Jak korzystać z biegowej nauki? | Bank Wiedzy o Bieganiu
Ostatnio w środowisku biegowym dużo mówi się o trenowaniu w oparciu o dowody — nie jako modzie, lecz jako podejściu systematycznym i odpowiedzialnym. W dzisiejszym odcinku posłuchasz o tym jak czytać badania …
Shownotes
Ostatnio w środowisku biegowym dużo mówi się o trenowaniu w oparciu o dowody — nie jako modzie, lecz jako podejściu systematycznym i odpowiedzialnym. W dzisiejszym odcinku posłuchasz o tym jak czytać badania naukowe i zweryfikować to czy jakieś novum jest w stanie odmienić Twoje sportowe życie.
Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o tym, jak sprawdzać suplementy, ich skuteczność i na co zwracać uwagę wybierając produkt. Wyjaśnimy, jak czytać badania naukowę i filtrować te prace, które mają praktyczne znaczenie dla biegaczy wytrzymałościowych, omówimy typowe pułapki — od selekcji wyników po ograniczenia badań — oraz podzielimy się przykładami (m.in. kurkumina), które pokazują, kiedy badania naprawdę przekładają się na efekt. Odcinek ma charakter praktyczny — jest przeznaczony dla biegaczy na różnych poziomach, trenerów i wszystkich, którzy chcą trenować mądrzej poprzez krytyczne korzystanie z dowodów naukowych.
TIMELINE ODCINKA:
00:06:00 - Weryfikacja suplementów diety
00:10:30 - Lista AiS
00:18:00 - dawkowanie suplementów
00:25:45 - Jak wybrać dobry suplement?
00:34:20 - jak zacząć czytać badania naukowe?
00:46:00 - parę słów o kurkuminie i inspiracjach naukowych
00:54:00 - trudności i ograniczenia badań naukowych
01:01:00 - pozyskiwanie zawodników do badań
01:06:00 - jakość badań naukowych
Krzysztof Dresler: Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie | Podcast Bieganie.pl
Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie? …
Shownotes
Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]
Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie?
Krzysztof Dresler, wiceprezes PKO Banku Polskiego i triatlonista, w rozmowie z Adamem Kszczotem i Małgorzatą Szczugieł opowiada o motywacji, stresie i tremie startowej, dwóch maratonach Majors w jednym roku (Boston i Cape Town) oraz połówce Ironmana w Krakowie. Trening po pięćdziesiątce, godzenie sportu z pracą i rodziną, walka z porównaniami ze Stravy i cel: ukończyć całą serię Marathon Majors.
Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu, jaki jest Twój sportowy cel po 50.
Rozdziały:
0:00 — Start: przedstawienie Krzysztofa Dreslera, triathlon i bieganie po 50.
1:34 — Wakacje, rodzina i logistyka wyjazdów sportowych
3:36 — Stres, odpowiedzialność zawodowa i życie na rynku finansowym
6:42 — Samoregulacja, świadomość i stres w sporcie i rodzicielstwie
9:52 — Trema startowa, różnica między tremą a stresem
10:54 — Połówka Ironmana w Krakowie, logistyka i wyniki
12:28 — Maratony w Bostonie i Cape Town, porównanie triathlonu i maratonu
16:35 — Rozwój poza strefą komfortu, iluzja zrozumienia głębi
25:23 — Maraton Majors — granice amatorów i nowe lokalizacje
30:02 — Białystok: historia półmaratonu i rola miasta
33:43 — Parkrun, pierwsza piątka i początki biegania
35:49 — PKO Bieg Charytatywny — drużyny, kilometry dla dzieci
40:01 — Pierwszy maraton w Berlinie — ból i granice ciała
59:24 — Rola grupy, wsparcie, powrót do sportu po przerwie
Mariusz Giżyński: O co biega z pomiarem kwasu? | Bank Wiedzy o Bieganiu
Wielu biegaczy zawodowych, ale też coraz większe grono biegaczy amatorów korzysta z pomiaru mleczanu w kontroli swojego treningu. O tym, dlaczego warto mierzyć mleczam, kiedy to robić i jak sterować treningiem …
Shownotes
Wielu biegaczy zawodowych, ale też coraz większe grono biegaczy amatorów korzysta z pomiaru mleczanu w kontroli swojego treningu. O tym, dlaczego warto mierzyć mleczam, kiedy to robić i jak sterować treningiem w oparciu o wskazania pomiaru rozmawiamy z maratończykiem i trenerem Mariuszem Giżyńskim, który pomiar mleczanu stosował już na początku tego wieku. W naszej rozmowie poruszamy zarówno teoretyczne zagadnienia związane z mleczanem, jak i doświadczenia wynikające z wielu lat obecności Mariusza w świecie biegania. Dyskutujemy zarówno o najwyższym poziomie światowym, jak i omawiamy przykłady amatorów. W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Roli mleczanu w zarządzaniu treningiem;– Praktycznych wskazówkach pomiaru mleczanu;– Dokładności pomiaru tego parametru– Ciekawostkach treningu zawodowców;– Treningu progowym w przygotowaniach maratońskich;– Wyznaczeniu progów treningowych. Rozdziały:00:02:02 Początki pomiaru mleczanu00:04:10 Dlaczego warto mierzyć mleczan?00:21:18 Jak często robić badania wydolnościowe
00:25:24 Szkoła amerykańska – Trening Metodą Danielsa
00:36:00 Zapas prędkości u maratończyka00:41:37 Kiedy mierzyć mleczan?00:52:30 Kiedy mlecza jest za wysoki?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna
Arkadiusz Matras: Na węglowodanach biegasz szybciej | Podcast Bieganie.pl
W drugim odcinku Podcastu Bieganie.pl z udziałem doktora Arkadiusza Matrasa znanego z kanału Dietetyka #NieNaŻarty rozmawiamy o węglowodanach, które są w stanie uczynić z nas szybszych biegaczy. W odcinku …
Shownotes
W drugim odcinku Podcastu Bieganie.pl z udziałem doktora Arkadiusza Matrasa znanego z kanału Dietetyka #NieNaŻarty rozmawiamy o węglowodanach, które są w stanie uczynić z nas szybszych biegaczy. W odcinku poruszamy zarówno kwestię protokołu ładowania węglowodanów przed maratonem jak i przyjmowania węglowodanów podczas samego wysiłku. W odcinku opieramy się zarówno na doświadczeniu samego gościa, jak i na badaniach naukowych, które opisują zjawiska zachodzące w organizmie. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie węglowodanów na wydolność fizyczną;– Wyjaśniamy termin „ładowania węglowodanów”;– Produktach odpowiednich w procesie ładowania;– Treningu jelita;– Strategii przyjmowania żeli energetycznych.#dietabiegacza #bieganie #odżywianieRozdziały:1:25 Czy warto ładować węglowodany?13:10 Protokół ładowania węglowodanów36:00 Czy ładować węglowodany przed długimi wybieganiami45:48 Trening jelita55:20 Czy kofeina pomaga we wchłanianiu węglowodanów1:01:48 Żele energetyczne dla cukrzyków
Tronina, Skrocka, Sałata: Prosto z trasy 48. Maratonu Warszawskiego | Podcast Bieganie.pl
W specjalnym odcinku Podcastu Bieganie.pl nadajemy wprost z trasy biegu, którą przejeżdżamy samochodem wraz z wyjątkowymi gośćmi. W pierwszej części rozmawiamy o smaczkach organizacyjnych z Markiem Troniną CEO …
Shownotes
W specjalnym odcinku Podcastu Bieganie.pl nadajemy wprost z trasy biegu, którą przejeżdżamy samochodem wraz z wyjątkowymi gośćmi. W pierwszej części rozmawiamy o smaczkach organizacyjnych z Markiem Troniną CEO Fundacji „Maraton Warszawski” i Magdaleną Skrocką pełniącą w Fundacji rolę COO. Rozmawiamy o tym, czy Maraton Warszawski jest szybki, jak zapewnia się wysoki poziom sportowy i przywołujemy kilka anegdot związanych m.in. z pomiarem trasy, czy przynależnością imprezy do cyklu European Marathon Classics. W drugiej części odcinka rozmawiamy z Marcinem Sałatą, który zadebiutuje w maratonie właśnie w Warszawie, mimo że ma już doświadczenie z naprawdę długimi dystansami. Trener New Balance Run Club opowiada o swoich obawach i nadziejach przed startem, bardzo okrojonym kilometrażu tygodniowym i wyjaśnia ze swojej perspektywy czy biegacz powinien się rozciągać.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:- Szybkości trasy Maratonu Warszawskiego;- Współdziałaniu organizatorów z władzami miasta;- Atrakcjach czekających na biegaczy i kibiców;- Budowaniu szybkiej stawki biegaczy;- Obawach przed maratońskim debiutem;- Treningu łączącym bieganie i siłownię;- Rozciąganiu dla biegaczy.
Rozdziały:00:01:12 Start Maratonu Warszawskiego 00:06:26 Czy Maraton Warszawski jest szybki? 00:19:40 Jakie atrakcje podczas tegorocznej edycji? 00:21:46 Marathon European Classics 00:34:00 Maraton dla debiutantów00:46:45 Współpraca z miastem 00:52:40 Oszustwa maratończyków 01:04:09 Rozmowa z debiutantem 01:11:50 Niska objętość treningowa01:22:00 Sprawność biegacza 01:34:00 Trudy końcówki maratonu
Henryk Szost: Jak trudny powinien być trudny trening? Bank Wiedzy o Bieganiu
Do serii Bank Wiedzy o Bieganiu wraca Henryk Szost. Rekordzista Polski w maratonie tym razem opowiada o tym, jak trudne powinny być te najtrudniejsze treningi w przygotowaniach maratońskich. Zanim w odcinku …
Shownotes
Do serii Bank Wiedzy o Bieganiu wraca Henryk Szost. Rekordzista Polski w maratonie tym razem opowiada o tym, jak trudne powinny być te najtrudniejsze treningi w przygotowaniach maratońskich. Zanim w odcinku przechodzimy do zagadnień teorii treningu, rozmawiamy też o tym, kiedy stosować buty startowe z karbonem, aby optymalnie przygotwać się do startu. W tej rozmowie poruszone zostały tematy zarówno ze świata wyczynowego biegania, jak i biegów amatorskich. Usłyszysz między innymi o tym, jak przygotwać nogi do wykorzystania szybkich butów, w jaki sposób stopniować trudność treningu i czy możesz za mocno odpoczywać.Henryk Szost jest jednym z najlepiej słuchanych gości podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu. Wszystko to ze względu na łączenie doświadczenia biegania na najwyższym poziomie, odpowiednim dla rekordzisty Polski, z treningiem amatorów. Szost jest od lat cenionym trenerem biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Pozwala nam to płynnie przechodzić w rozmowie miedzy różnymi zagadnieniami i opisywać dane tematy używając przykładów z różnych stopni biegowego zaawansowania. W podcaście rozmawiamy m.in. o:– Mitach dotyczących ciężkich butów;– Przygotowaniu mięśniowym przed maratonem w butach karbonowych;– Długości i intensywności maratońskiego BPSu;– Stopniowaniu jednostek tempowych;– Prawidłowym taperingu przed maratonem.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracapłatna Rozdziały:00:02:50 Od kiedy rozważać bieganie w butach kabinowych?00:29:10 Jak trudny powinien być trening maratoński?00:42:15 W jaki sposób określić intensywność treningu?00:48:25 Co wpływa na postrzeganie wysiłku?00:56:48 Który etap przygotowań maratońskich jest najtrudniejszy?01:03:15 Czy można „odpocząć za bardzo”?
Arkadiusz Matras: Odchudzanie i bieganie | Podcast Bieganie.pl
Odchudzanie oraz bieganie często są ze sobą ściśle powiązane. Wiele osób zaczyna biegać właśnie po to żeby schudnąć i czuć się lepiej w swoim ciele oraz być zdrowszym. Gdy to osiągną i wkręcą się w bieganie to …
Shownotes
Odchudzanie oraz bieganie często są ze sobą ściśle powiązane. Wiele osób zaczyna biegać właśnie po to żeby schudnąć i czuć się lepiej w swoim ciele oraz być zdrowszym. Gdy to osiągną i wkręcą się w bieganie to chcą… schudnąć, żeby lepiej biegać. W tym odcinku Podcastu Bieganie.pl pochylimy się nad każdym z tych scenariuszy. Z doktorem Arkadiuszem Matrasem znanym, jako twarz kanału Dietetyka #NieNaŻarty, rozmaimy zarówno o przypadku, gdzie bieganie jest narzędziem do lepszego schudnięcia, oraz gdy to zrzucanie masy ciała jest narzędziem do lepszego biegania.Odchudzanie to często temat budzący wiele emocji. Dla wielu osób masa ciała to temat trudny. W sporcie, szczególnie wytrzymałościowym, jakim jest bieganie, często dochodzi do zaburzeń odżywiania. Prawidłowa masa ciała i dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych poprawi jakość naszego funkcjonowania zarówno w życiu „cywilnym”, jak i biegowym. Dobre relacje z jedzeniem opierają się na uczciwym podejściu do własnych decyzji żywieniowych, a zrozumienie mechanizmów rządzących ciałem jest przydatne do podejmowania lepszych wyborów. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie?– Czym jest deficyt kaloryczny?– Kiedy odchudzająca się osoba może poczuć się niekomfortowo?– Jakie tempo chudnięcia jest zdrowe?– Kiedy odchudzać się przed zawodami?– Jak zarządzać masą ciała w sezonie startowym?Partnerem odcinka jest Opel #współpracapłatna#opelastrarunyourbusinessRozdziały:00:01:45 Biznes jest jak sport – Opel Astra Run Your Business00:05:55 Bieganie dla odchudzania00:21:55 Jak wyznaczyć deficyt kaloryczny00:50:20 Jaką mieć masę ciała by biegać szybciej?00:56:20 Kiedy odchudzać się podczas przygotowań do zawodów?
Ile trzeba spać, żeby się regenerować? Łukasz Sobkowiak | Bank Wiedzy o Bieganiu
Chcesz dowiedzieć się ile procent ludzi może spać 5h lub mniej bez żadnego uszczerbku dla organizmu? Ile powinna trwać drzemka, żeby miała wpływ regenerujący, a nie rozleniwiający? O której godzinie wypić …
Shownotes
Chcesz dowiedzieć się ile procent ludzi może spać 5h lub mniej bez żadnego uszczerbku dla organizmu? Ile powinna trwać drzemka, żeby miała wpływ regenerujący, a nie rozleniwiający? O której godzinie wypić ostatnią kawę, żeby nie zaburzała snu? Na te i wiele innych pytań odpowiada Łukasz Sobkowiak - biolog molekularny, doktor nauk biologicznych, ekspert w obszarze nauki o długowieczności, autor książki "Długowieczność kobiet", a także biegacz amator.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- Dlaczego sypialnia powinna przypominać jaskinię?
- Czy okulary blokujące niebieskie światło, to hit czy kit?
- Czy przesadą będzie stwierdzenie, że deprywacja snu daje podobne objawy jak upojenie alkoholowe?
- Czy da się wyspać na zapas?
- O której godzinie najlepiej uciąć sobie drzemkę i ile czasu na nią poświęcić?
Jeśli masz już dość słuchania od znajomych, że "sen jest dla słabych", to wysłuchaj tego podcastu, ponieważ wyposażymy Cię w argumenty, które bardzo szybko te tezy obalą!
Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.
Rozdziały:
00:03:50 Czy osoby, które śpią dłużej, żyją dłużej?
00:07:10 Regularność snu
00:09:45 Długość snu u sportowców
00:14:00 Drzemka
00:15:30 Zapadanie w sen
00:20:00 Książka "Dlaczego śpimy" - dlaczego warto przeczytać
00:21:30 Ile procent ludzi może spać 5h bez uszczerbku dla zdrowia
00:25:30 Medytacja daje to samo co sen?
00:29:00 Regeneracja mięśni podczas snu
00:40:00 Nowinki technologiczne wspierające sen
00:44:30 Okulary blokujące niebieskie światło
00:46:00 Zaciemnienie sypialni
00:49:30 Praca zmianowa a regenerujący sen
00:51:45 Ile powinna trwać drzemka?
00:53:45 Czy da się wyspać na zapas?
00:56:20 Fazy snu
01:04:00 Wpływ kofeiny na jakościowy sen
01:07:10 Działanie leków nasennych
01:09:30 Czy sen jest dla słabych?
Było bardzo ciężko, zgoliłem się na łyso i pobiegłem dalej. Tomasz Sobania o wyzwaniu w USA | Podcast Bieganie.pl Women
50 maratonów w 50 stanach USA w zaledwie 49 dni. Tomasz Sobania po raz kolejny przesunął granicę tego, co wydaje się niemożliwe. Wcześniej przebiegł ponad 5250 km przez Stany Zjednoczone, pokonując dystans …
Shownotes
50 maratonów w 50 stanach USA w zaledwie 49 dni. Tomasz Sobania po raz kolejny przesunął granicę tego, co wydaje się niemożliwe. Wcześniej przebiegł ponad 5250 km przez Stany Zjednoczone, pokonując dystans odpowiadający 125 maratonom w 139 dni.
W tej rozmowie schodzimy jednak z podium i zaglądamy za kulisy ekstremalnych wyzwań.
Tomasz opowiada o najtrudniejszych stanach i momentach swojej wyprawy, permanentnym zmęczeniu, braku regeneracji oraz kontuzjach, które pojawiały się w trakcie kolejnych kilometrów. Mówi o walce z własnym organizmem, kryzysach i cenie, jaką płaci się za realizację celów, które dla większości ludzi brzmią jak szaleństwo.
Rozmawiamy również o tym, co dzieje się po przekroczeniu mety — jak odnaleźć kolejny cel, jakie wyzwania są jeszcze przed nim i czy po takich doświadczeniach można w ogóle przestać przesuwać własne granice.
Odcinek o bieganiu, ale przede wszystkim o głowie, wytrzymałości, ambicji i konsekwencjach życia na ekstremalnych obrotach.
Spis treści:
00:03:10 - odpoczynek po wyczynie
00:06:10 - nieoczekiwane sytuacje podczas 50 maratonów w 50 stanach w 49 dni
00:22:06 - logistyka i budowanie supportu
00:27:16 - przebieg trasy 50 maratonów w USA
00:35:20 - skąd chęć robienia tak dużych rzeczy
00:44:50 - jak wyglądało przygotowanie fizyczne i mentalne do codziennych maratonów
00:57:50 - kolejne wyprawy i plan na przyszłość
01:14:13 - przebieg trasy biegu przez całe USA
01:16:07 - koniec biegu na Times Square
01:22:18 - bonus
Bieganie daje dzieciom siłę – 10. PKO Bieg Charytatywny | Bank Wiedzy o Bieganiu
Już 12 września w dwudziestu lokalizacjach w całej Polsce oraz wirtualnie na całym świecie odbędzie się 10. PKO Bieg Charytatywny. Dochód z pakietów startowych oraz premia wypłacona przez Fundację PKO Banku …
Shownotes
Już 12 września w dwudziestu lokalizacjach w całej Polsce oraz wirtualnie na całym świecie odbędzie się 10. PKO Bieg Charytatywny. Dochód z pakietów startowych oraz premia wypłacona przez Fundację PKO Banku Polskiego za każde pokonane okrążenie stadionu powędrują do podopiecznych Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę. Fundacja zajmuje się pomocą dzieciom i młodzieży, które są ofiarą przemocy. W naszej rozmowie z prezeską fundacji Martą Skierkowską oraz ambasadorem biegu Damianem Bąbolem dyskutujemy o tym, jak sport może pomagać dzieciom, w jaki sposób motywować je do uprawiania jakiegokolwiek sportu i gdzie leży granica miedzy motywacją a presją.W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Roli sportu w życiu dziecka;– Motywacji, która popycha do działania w młodym wieku;– Byciu wspierającym rodzicem;– Bieganiu, które jednoczy ludzi;– Sposobach pracy Fundacji Dajemy Dzieciom SiłęRozdziały:00:02:08 Skala przemocy wobec dzieci00:05:10 Psychologia dziecięca00:11:40 Bieganie pomaga innym00:16:34 Jak sport pomaga dzieciom?00:39:50 Czym różni się motywacja od presji?01:08:08 Wpływ PKO Biegu Charytatywnego na działania FDDSPartnerem tego odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna
Sebastian Bańkowski: Badania krwi - co dokładnie płynie w żyłach biegacza? | Bank Wiedzy o Bieganiu
Czy twoje wyniki krwi hamują postępy w bieganiu — i czy w ogóle wiesz, co sprawdzać?W tym odcinku dowiesz się, które parametry krwi mają realny wpływ na wydolność biegacza oraz jak konsultować wyniki, by …
Shownotes
Czy twoje wyniki krwi hamują postępy w bieganiu — i czy w ogóle wiesz, co sprawdzać?W tym odcinku dowiesz się, które parametry krwi mają realny wpływ na wydolność biegacza oraz jak konsultować wyniki, by trenować bezpieczniej i efektywniej.Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o kluczowych parametrach — od podstawowych wskaźników morfologii po takie, które pokazują zdolność transportu tlenu. Wyjaśnimy, na czym polega różnica między hemoglobiną a czerwoną krwinką i dlaczego oddzielnie warto patrzeć na żelazo, ferrytynę i inne podgrupy żelaza przy podejrzeniu niedoborów. Poruszymy też, czy i kiedy badać cholesterol u osób aktywnych, oraz jak witamina D3 i inne mikroskładniki (wraz z istotnymi makroelementami) wpływają na wydolność i regenerację. Odcinek skategoryzowaliśmy jako podstawowy, natomiast wiele informacji może być interesujący także dla półprofesjonalistów, zawodowców, trenerów i wszystkich biegaczy, którzy chcą lepiej rozumieć swoje wyniki laboratoryjne, optymalizować trening, jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Spis treści:00:02:30 - podstawowa morfologia krwi 00:29:30 - jak często badać krew? 00:37:00 - kinaza kreatynowa00:51:30 - gospodarka żelaza01:11:40 - pozostałe mikro i makroelementy01:16:40 - cholersterol
Sprostowanie od rozmówcy: (00:51:37) Zamiast makroelement powinno być mikroelement. Żelazo jest mikroelementem(00:53:31) Zamiast "jony wapnia" powinno być "jony żelaza".
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna
Łukasz Wróbel o biciu rekordów w Backyard Ultra i na Głównym Szlaku Sudeckim | Podcast Bieganie.pl
Chcesz dowiedzieć się, jakie myśli pojawiają się w głowie, kiedy biegnie się przez 4 dni bez przerwy? Dlaczego support powinien zadawać tylko zamknięte pytania? Jak długo trwa regeneracja po kilku dobach …
Shownotes
Chcesz dowiedzieć się, jakie myśli pojawiają się w głowie, kiedy biegnie się przez 4 dni bez przerwy? Dlaczego support powinien zadawać tylko zamknięte pytania? Jak długo trwa regeneracja po kilku dobach biegania? O tym opowiada Łukasz Wróbel - polski ultramaratończyk i biegacz górski, specjalizujący się w bardzo długich biegach ultra. W 2025 r. był rekordzistą świata w Backyard Ultra. Posiada rekordy FKT (najszybszy znany czas) na Głównym Szlaku Sudeckim i Głównym Szlaku Beskidzkim (GSB). Na pewno z zaciekawieniem wysłucha tego odcinka każdy, kto interesuje się biegami górskimi i ultra. A jeśli to nie Twoja bajka i myślisz, że to… „chore”, to też posłuchaj 😉. Nasz rozmówca też kiedyś myślał, że formuła Backyard Ultra jest „chora”, a potem… został rekordzistą świata przebiegając 777,896 km! Jest to też świetny poradnik dla osób, które planują bardzo długie zawody lub projekty biegowe.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
- Ile kilometrów biega Łukasz, żeby przygotować się do biegów liczących po ok. 500-600 km.
- Jakie znaczenie na biegach ultra ma support.
- Jaką strategię stosuje Łukasz biegnąc Backyard Ultra.
- Jakie znaczenie dla pobicia rekordu na GSB miała akcja charytatywna, towarzysząca wyzwaniu.
Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój
Rozdział:
00:02:30 Początek biegania Łukasza
00:04:20 Łączenie biegania z pracą policjanta
00:06:10 Backyard Ultra - co to jest i kiedy Łukasz zaczął się tym interesować
00:17:35 Główny Szlak Beskidzki - co jest w nim takiego wyjątkowego
00:21:20 Wybór kierunku biegu na GSB
00:26:30 Zarządzanie snem podczas GSB
00:34:30 O akcji charytatywnej na GSB
00:37:00 Co Łukasza zaskoczyło na GSB
00:42:30 Żywienie na GSB
00:45:50 Buty na GSB
00:47:10 O bieganiu z kijami
00:49:10 Osoby towarzyszące na trasie GSB
00:51:30 Trening uzupełniający
00:53:50 Skóra - jak Łukasz ją przygotowuje do długich biegów 00:57:00 Zmęczenie układu nerwowego
00:58:40 Zasady FKT
01:01:00 Plany startowe Łukasza
Hier stehen die neuesten 40 von 489 Folgen. Ältere Folgen findest du im Feed des Podcasts.
Ähnliche Podcasts
Mehr Sport-Podcasts
Ist das dein Podcast?
Bestätige es mit einem Eintrag in deinem Feed: Du bekommst hier einen Code, trägst ihn als podcast:txt in den Kanal deines Feeds ein, und wir prüfen ihn. Danach steht dein Podcast als „verifiziert“ bei SoundNode.