Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill
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- 21. Okt. 2026
Über den Podcast
Cápsulas de Sueño es un podcast de divulgación sobre medicina del sueño, creado para entender cómo dormimos, por qué el descanso es esencial para nuestra salud y qué podemos hacer para dormir mejor. A través de episodios breves y accesibles, el Dr. Estivill comparte conocimientos, ciencia, hábitos saludables y claves prácticas sobre el sueño y su impacto en el bienestar físico, emocional y cognitivo. Un espacio para aprender, reflexionar y descubrir por qué dormir mejor también es vivir mejor.
Folgen 41
Episodio 41 · Melatonina: ¿útil o solo una moda?
La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro …
Shownotes
La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro reloj biológico, en qué casos puede ser útil y cuándo conviene no verla como una solución automática para cualquier problema de sueño.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 40 · Basta de cambios horarios: nuestro reloj biológico necesita estabilidad
Cambiar la hora dos veces al año puede parecer un ajuste pequeño, pero nuestro organismo no lo vive así. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo estos cambios afectan al reloj biológico, al sueño y a …
Shownotes
Cambiar la hora dos veces al año puede parecer un ajuste pequeño, pero nuestro organismo no lo vive así. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo estos cambios afectan al reloj biológico, al sueño y a nuestro bienestar, y qué beneficios tiene mantener horarios más estables y alineados con la luz natural.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 39 · Luz natural: el recurso terapéutico más infravalorado para dormir bien
Sin receta médica y sin efectos secundarios, la luz natural es una de las herramientas más potentes para regular nuestro reloj biológico y mejorar el sueño. En este episodio, el Dr. Estivill explica por qué …
Shownotes
Sin receta médica y sin efectos secundarios, la luz natural es una de las herramientas más potentes para regular nuestro reloj biológico y mejorar el sueño. En este episodio, el Dr. Estivill explica por qué este recurso terapéutico sigue estando tan infravalorado y cómo aprovecharlo para favorecer un descanso de calidad.
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La microbiota intestinal y el sueño mantienen una relación de ida y vuelta: dormir mal puede alterar el equilibrio de nuestro intestino y una microbiota desequilibrada también puede afectar al descanso. En este …
Shownotes
La microbiota intestinal y el sueño mantienen una relación de ida y vuelta: dormir mal puede alterar el equilibrio de nuestro intestino y una microbiota desequilibrada también puede afectar al descanso. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo se comunican el intestino y el cerebro y por qué cuidar nuestros hábitos puede ayudarnos a dormir mejor.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 37 · Ayuno intermitente y sueño: cómo la hora de cenar regula nuestros relojes internos
No solo importa qué comemos, sino también a qué hora lo hacemos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo el ayuno intermitente y el horario de la cena influyen en el sueño y en nuestros relojes …
Shownotes
No solo importa qué comemos, sino también a qué hora lo hacemos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo el ayuno intermitente y el horario de la cena influyen en el sueño y en nuestros relojes periféricos. Descubre por qué cenar tarde puede desajustar el organismo y cómo ordenar los horarios de alimentación puede ayudarnos a descansar mejor.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 36 · Los enemigos del sueño y cómo restarles poder
Detrás de muchos problemas de sueño suele haber uno o varios de 4 enemigos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cuáles son, por qué afectan tanto a la calidad del sueño y qué podemos hacer para …
Shownotes
Detrás de muchos problemas de sueño suele haber uno o varios de 4 enemigos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cuáles son, por qué afectan tanto a la calidad del sueño y qué podemos hacer para controlarlos y minimizar sus efectos negativos. Descubre cómo restarles poder y empezar a dormir mejor.
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¿Te cuesta madrugar o eres de quienes se despiertan con energía al amanecer? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué significa ser búho o alondra y cómo nuestro reloj biológico determina las horas en las …
Shownotes
¿Te cuesta madrugar o eres de quienes se despiertan con energía al amanecer? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué significa ser búho o alondra y cómo nuestro reloj biológico determina las horas en las que sentimos más sueño o estamos más activos. Conocer nuestro cronotipo puede ayudarnos a comprender mejor nuestro descanso y a adaptar los hábitos a nuestros ritmos naturales.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 34 · Dormir mal envejece
El sueño como aliado de la longevidad This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.com
Episodio 33 · Sueño y aparato digestivo: una relación de ida y vuelta
El sueño y el aparato digestivo están estrechamente relacionados: dormir mal puede alterar la digestión y, al mismo tiempo, las molestias digestivas pueden impedirnos descansar correctamente. En este episodio …
Shownotes
El sueño y el aparato digestivo están estrechamente relacionados: dormir mal puede alterar la digestión y, al mismo tiempo, las molestias digestivas pueden impedirnos descansar correctamente. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo se influyen mutuamente y por qué cuidar el sueño también es fundamental para nuestra salud digestiva.
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En este episodio, el Dr. Estivill explica qué está descubriendo la ciencia sobre la conexión entre el descanso, los ritmos biológicos y la salud visual, especialmente durante la infancia y la adolescencia …
Shownotes
En este episodio, el Dr. Estivill explica qué está descubriendo la ciencia sobre la conexión entre el descanso, los ritmos biológicos y la salud visual, especialmente durante la infancia y la adolescencia. Dormir bien también puede ser importante para cuidar nuestros ojos.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 31 · El sistema de limpieza cerebral
Mientras dormimos, nuestro cerebro activa un sorprendente sistema de limpieza que ayuda a eliminar los residuos acumulados durante el día. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo funciona este proceso y …
Shownotes
Mientras dormimos, nuestro cerebro activa un sorprendente sistema de limpieza que ayuda a eliminar los residuos acumulados durante el día. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo funciona este proceso y por qué dormir bien, especialmente durante las fases de sueño profundo, es esencial para cuidar nuestra salud cerebral.
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El café, el té y el mate forman parte del día a día de muchas personas, pero sus efectos estimulantes pueden influir en la calidad del descanso. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo actúan estas …
Shownotes
El café, el té y el mate forman parte del día a día de muchas personas, pero sus efectos estimulantes pueden influir en la calidad del descanso. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo actúan estas bebidas en nuestro organismo, durante cuánto tiempo pueden afectar al sueño y qué debemos tener en cuenta para disfrutarlas sin perjudicar nuestras noches.
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El dolor puede impedirnos dormir bien, pero dormir mal también aumenta nuestra sensibilidad al dolor. En este episodio, el Dr. Estivill explica la estrecha relación que existe entre ambos y por qué pueden …
Shownotes
El dolor puede impedirnos dormir bien, pero dormir mal también aumenta nuestra sensibilidad al dolor. En este episodio, el Dr. Estivill explica la estrecha relación que existe entre ambos y por qué pueden acabar formando un círculo difícil de romper. Comprender y tratar los problemas de sueño es fundamental para mejorar el descanso, el bienestar y la percepción del dolor.
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Dormir en el espacio es todo un reto. La ausencia de gravedad, el ruido y los cambios en los ciclos de luz y oscuridad pueden alterar el reloj biológico. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo descansan …
Shownotes
Dormir en el espacio es todo un reto. La ausencia de gravedad, el ruido y los cambios en los ciclos de luz y oscuridad pueden alterar el reloj biológico. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo descansan los astronautas y por qué dormir bien es fundamental para mantener la salud, la concentración y la capacidad de tomar decisiones durante una misión espacial.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 27 · Apneas infantiles II: cómo se diagnostican y se tratan
En esta segunda parte dedicada a las apneas infantiles, el Dr. Estivill profundiza en cómo se detectan, qué pruebas permiten confirmar el diagnóstico y cuáles son los tratamientos más adecuados. Identificar el …
Shownotes
En esta segunda parte dedicada a las apneas infantiles, el Dr. Estivill profundiza en cómo se detectan, qué pruebas permiten confirmar el diagnóstico y cuáles son los tratamientos más adecuados. Identificar el problema a tiempo es fundamental para que el niño vuelva a respirar y descansar correctamente, favoreciendo su salud, su comportamiento y su desarrollo.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 26 · Apneas infantiles I: cuando roncar no es normal
Los niños también pueden sufrir apnea del sueño, pero sus señales no siempre son fáciles de reconocer. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué síntomas deben alertar a las familias y cómo las pausas …
Shownotes
Los niños también pueden sufrir apnea del sueño, pero sus señales no siempre son fáciles de reconocer. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué síntomas deben alertar a las familias y cómo las pausas respiratorias y un mal descanso pueden afectar al comportamiento, el aprendizaje y el desarrollo infantil. Una primera aproximación para aprender a detectar el problema a tiempo.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 25 · La Luna y el insomnio: ¿mito o realidad?
¿Dormimos peor cuando hay luna llena? Desde hace siglos, la Luna se relaciona con el insomnio y los cambios en nuestro descanso. En este episodio, el Dr. Estivill analiza qué ha investigado la ciencia sobre la …
Shownotes
¿Dormimos peor cuando hay luna llena? Desde hace siglos, la Luna se relaciona con el insomnio y los cambios en nuestro descanso. En este episodio, el Dr. Estivill analiza qué ha investigado la ciencia sobre la influencia de los ciclos lunares en el sueño y nos ayuda a separar las creencias populares de las evidencias científicas.
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El sueño no distingue entre dinero, éxito o fama. En este episodio, el Dr. Estivill analiza desde la ciencia los hábitos y patrones de sueño de algunos personajes famosos y nos explica qué podemos aprender de …
Shownotes
El sueño no distingue entre dinero, éxito o fama. En este episodio, el Dr. Estivill analiza desde la ciencia los hábitos y patrones de sueño de algunos personajes famosos y nos explica qué podemos aprender de ellos. Porque, por muy conocida que sea una persona, dormir bien o dormir mal siempre tiene consecuencias para la salud.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 23 · El sueño en las civilizaciones antiguas: entre dioses, sueños y medicina
¿Cómo entendían el sueño las civilizaciones antiguas? En este episodio, el Dr. Estivill nos descubre cómo nuestros antepasados intentaban explicar lo que ocurría mientras dormían, desde los rituales y las …
Shownotes
¿Cómo entendían el sueño las civilizaciones antiguas? En este episodio, el Dr. Estivill nos descubre cómo nuestros antepasados intentaban explicar lo que ocurría mientras dormían, desde los rituales y las creencias religiosas hasta las primeras interpretaciones médicas. Un viaje al pasado para conocer cómo empezó nuestra fascinación por el sueño y los sueños.
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Sabemos que dormir mal tiene consecuencias ampliamente estudiadas por la ciencia, pero sus efectos no se limitan al ámbito individual. También existen estudios macroeconómicos que han calculado, con cifras …
Shownotes
Sabemos que dormir mal tiene consecuencias ampliamente estudiadas por la ciencia, pero sus efectos no se limitan al ámbito individual. También existen estudios macroeconómicos que han calculado, con cifras concretas, cuánto cuesta la falta de sueño a cada país. ¿Quieres conocer de primera mano las conclusiones y los datos que revelan estas investigaciones?
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¿Es necesario dormir toda la noche de un tirón? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es el sueño bifásico, un patrón de descanso que predominó desde la Edad Media hasta la llegada de la modernidad …
Shownotes
¿Es necesario dormir toda la noche de un tirón? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es el sueño bifásico, un patrón de descanso que predominó desde la Edad Media hasta la llegada de la modernidad. Descubrimos por qué algunas personas dividen su sueño en dos periodos y si este hábito puede ayudarnos a descansar mejor respetando nuestros ritmos naturales.
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¿Cómo se duerme cuando hay que permanecer alerta y el entorno no permite descansar? En este episodio, el Dr. Estivill nos explica cómo el estrés, el miedo y las situaciones extremas afectan al sueño de los …
Shownotes
¿Cómo se duerme cuando hay que permanecer alerta y el entorno no permite descansar? En este episodio, el Dr. Estivill nos explica cómo el estrés, el miedo y las situaciones extremas afectan al sueño de los soldados, y qué consecuencias puede tener dormir poco sobre el cuerpo y la mente.
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Dormir bien es esencial en cualquier etapa de la vida, pero no siempre dormimos mal por las mismas razones. En este episodio, el Dr. Estivill nos explica cómo el insomnio cambia según la edad y por qué debemos …
Shownotes
Dormir bien es esencial en cualquier etapa de la vida, pero no siempre dormimos mal por las mismas razones. En este episodio, el Dr. Estivill nos explica cómo el insomnio cambia según la edad y por qué debemos entenderlo como un síntoma: siempre hay una causa detrás, y descubrirla es el primer paso para volver a descansar mejor.
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¿Qué relación tiene el sueño con la economía? ¿Puede dormir mal afectar no solo a la salud, sino también al rendimiento, las decisiones y la productividad?En esta cápsula, el Dr. Estivill nos invita a mirar el …
Shownotes
¿Qué relación tiene el sueño con la economía? ¿Puede dormir mal afectar no solo a la salud, sino también al rendimiento, las decisiones y la productividad?
En esta cápsula, el Dr. Estivill nos invita a mirar el descanso desde una perspectiva diferente: la del impacto que tiene dormir bien —o dormir mal— en nuestra vida diaria y en la sociedad.
Un episodio para empezar a escuchar y descubrir por qué cuidar el sueño también puede ser una forma de cuidar nuestros recursos, nuestro tiempo y nuestra energía.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 17 · Sueño y atractivo
¿Dormir bien puede hacernos parecer más atractivos?En esta cápsula, el Dr. Estivill nos invita a descubrir cómo el descanso influye no solo en la salud, sino también en la imagen que proyectamos y en cómo nos …
Shownotes
¿Dormir bien puede hacernos parecer más atractivos?
En esta cápsula, el Dr. Estivill nos invita a descubrir cómo el descanso influye no solo en la salud, sino también en la imagen que proyectamos y en cómo nos ven los demás.
Un episodio breve y curioso para empezar a escuchar y entender por qué dormir mejor también puede reflejarse en nuestro aspecto, nuestra energía y nuestra forma de estar.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 16 · El sueño de la mujer IV: menopausia y nuevos estudios científicos
¿Qué nos dicen los últimos estudios sobre el sueño durante la menopausia?En esta cápsula, el Dr. Estivill aborda una etapa clave en la vida de la mujer y nos acerca a los avances más recientes de la medicina …
Shownotes
¿Qué nos dicen los últimos estudios sobre el sueño durante la menopausia?
En esta cápsula, el Dr. Estivill aborda una etapa clave en la vida de la mujer y nos acerca a los avances más recientes de la medicina del sueño relacionados con la menopausia, el insomnio y la calidad del descanso.
Un episodio para seguir descubriendo cómo cambia el sueño femenino y qué nuevas claves aporta la ciencia para entenderlo mejor.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 15 · El sueño de la mujer III
En esta tercera cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill continúa explorando cómo los cambios del cuerpo pueden influir en el descanso, especialmente en momentos clave de la vida femenina.Un …
Shownotes
En esta tercera cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill continúa explorando cómo los cambios del cuerpo pueden influir en el descanso, especialmente en momentos clave de la vida femenina.
Un episodio para seguir escuchando esta serie y descubrir por qué entender estos cambios es también una forma de dormir mejor.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 14 · El sueño de la mujer II
¿Por qué hay etapas en las que dormir se vuelve más difícil para muchas mujeres? ¿Qué pasa con el sueño después del embarazo y el parto?En esta segunda cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill …
Shownotes
¿Por qué hay etapas en las que dormir se vuelve más difícil para muchas mujeres? ¿Qué pasa con el sueño después del embarazo y el parto?
En esta segunda cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill continúa explorando cómo el descanso femenino puede cambiar a lo largo de la vida.
Un episodio para seguir escuchando esta serie y descubrir por qué entender mejor el sueño de la mujer también ayuda a cuidarlo mejor.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 13 · El sueño de la mujer I
¿Duerme mejor la mujer que el hombre? ¿Son las hormonas las responsables del insomnio femenino o hay otros motivos detrás? En esta primera cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill abre una serie …
Shownotes
¿Duerme mejor la mujer que el hombre? ¿Son las hormonas las responsables del insomnio femenino o hay otros motivos detrás?
En esta primera cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill abre una serie de cuatro episodios para explorar cómo cambia el descanso femenino a lo largo de la vida.
Un episodio para empezar a escuchar con curiosidad y entender por qué dormir bien también implica mirar el sueño desde una perspectiva femenina.
This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit drestivill.substack.comEpisodio 12 · Sueño y alimentación
¿Puede lo que comemos influir en cómo dormimos?En esta cápsula, el Dr. Estivill aborda la relación entre alimentación y descanso, y nos invita a fijarnos en esos pequeños hábitos cotidianos que pueden marcar la …
Shownotes
¿Puede lo que comemos influir en cómo dormimos?
En esta cápsula, el Dr. Estivill aborda la relación entre alimentación y descanso, y nos invita a fijarnos en esos pequeños hábitos cotidianos que pueden marcar la diferencia a la hora de dormir mejor.
Un episodio práctico y cercano para empezar a mirar el sueño también desde lo que hacemos antes de acostarnos.
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