COURIR MIEUX – Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier
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- 21. Okt. 2026
Über den Podcast
Animé par Cyril Forestier, docteur en science du sport, Courir Mieux est LE podcast dédié à la performance et aux progrès en trail et en course à pied. À travers de la vulgarisation d'articles venant des sciences du sport, et des rencontres avec des acteurs de ces sports, Courir Mieux rassemble les connaissances les plus fiables pour vous entraîner, et performer. Courir Mieux vous propose 3 formats d'épisodes : Les "Scientific Day", votre rendez-vous hebdomadaire où je décrypte et vulgarise les meilleures études scientifiques qui vous permettront de mieux vous entraîner, et progresser en trail et en course à pied. Les "Rencontre", votre rendez-vous mensuel dans lequel je pars à la rencontre d’athlètes, d’entraîneurs ou de chercheurs en science du sport pour comprendre leur approche de l’entraînement et de la performance. Ces regards croisés nous aideront eux aussi à nous entraîner en trail et en course à pied. Les "Hors-série", votre rendez-vous ponctuel dans lequel j'aborde des contenus qui ne rentre pas dans les deux premières catégories, comme ma préparation au 100k des Templiers ! Nous avons donc rendez-vous 5 fois par mois ! N'hésitez pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres réseaux, ou encore à visiter le site internet où se trouve encore plus d'informations. Vous y retrouverez aussi les tests matériels de Courir Mieux, et mes offres d'accompagnement sportif. Je serai ravi de vous aider à performer en trail et en course à pied ! Tous les liens sont disponibles juste ici 👇🏻 🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/ 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux 🏔️ Le site internet ➡️ https://courir-mieux.fr/ 🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Le tour de l'UBAYE en 3 JOURS - GR56
⭐️ #336 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans ce hors-série, je vous emmène faire le tour de l’Ubaye par le GR56 avec Pierre, accompagnateur …
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⭐️ #336 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Dans ce hors-série, je vous emmène faire le tour de l’Ubaye par le GR56 avec Pierre, accompagnateur en moyenne montagne.
Ce tour lance un projet que j’ai en tête depuis deux ans. Les Alpes françaises comptent entre 23 et presque 40 grands massifs selon le découpage qu’on retient, et on entend toujours parler des mêmes. J’aimerais faire le tour ou la traversée de chacun d’entre eux. J’ai choisi de commencer par l’Ubaye parce que c’est la vallée juste à côté de celle où j’ai grandi.
On met un peu la science de côté dans cet épisode. Pierre nous parle des mélèzes, des forêts replantées, des clapiers et de la Grande Séolane, une montagne carrément à l’envers. On passe aussi par un ancien camp militaire perché à 2 300 mètres, où des soldats passaient l’hiver et peignaient les murs des bâtiments.
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[ECHAUFFEMENT] - Le tour de l'Ubaye en 3 jours - GR56
[Exclusivité vidéo] Cyril Forestier et Pierre Paym, accompagnateur en moyenne montagne, ont couru le tour de l’Ubaye par le GR56. Durant les 160km de ce tour, ils vous emmène du vallon du Parpaillon jusqu’au …
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[Exclusivité vidéo] Cyril Forestier et Pierre Paym, accompagnateur en moyenne montagne, ont couru le tour de l’Ubaye par le GR56. Durant les 160km de ce tour, ils vous emmène du vallon du Parpaillon jusqu’au Lauzanier, en passant par la Grande Séolane, le col d’Allos et le col de la Bonette. Vous y découvrirez une montagne posée à l’envers, des forêts replantées par l’homme et un ancien camp militaire où des soldats peignaient les murs pour tromper l’hiver.
Vous trouverez la vidéo complète sur notre chaine YouTube et en vidéo sur les plateformes de podcast dès ce mercredi.
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Ce qui a VRAIMENT causé mon ABANDON sur 100 miles
⭐️ #335 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Au kilomètre 18 de mon premier 100 miles, une tendinopathie du releveur du gros orteil s'est …
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⭐️ #335 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Au kilomètre 18 de mon premier 100 miles, une tendinopathie du releveur du gros orteil s'est réveillée. J'ai abandonné après 13 heures de course à Saint-Sauveur-sur-Tinée, alors que j'avais tenu mon plan de course presque à la minute près.
Dans cet épisode hors-série, je décortique cet abandon sur le Nice Côte d'Azur by UTMB. Ma préparation a manqué de régularité, et j'ai pris le départ avec une fraîcheur mentale entamée. Mon pacing, ma nutrition et mon hydratation ont en revanche fonctionné, et je vous donne tous mes chiffres. Je reviens aussi sur mes deux erreurs de course, puis sur les tendinopathies qui touchent ma jambe droite depuis un an et demi. J'explique enfin le plan de renforcement que je lance avec mes kinés.
Dix sportives et sportifs que j'admire m'ont envoyé leur meilleur conseil avant le départ. Leurs messages ouvrent l'épisode, et ils servent à toute personne qui prépare son premier 100 miles. Je les remercie pour leurs messages et vous laisse les découvrir.
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[ECHAUFFEMENT] - Ce qui a VRAIMENT causé mon ABANDON sur 100 miles
🔥 Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie de mon hors-série consacré au Nice Côte d'Azur by UTMB, mon tout premier 100 miles. Au kilomètre 18, une tendinopathie du releveur du gros orteil …
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🔥 Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie de mon hors-série consacré au Nice Côte d'Azur by UTMB, mon tout premier 100 miles. Au kilomètre 18, une tendinopathie du releveur du gros orteil s'est réveillée. J'ai abandonné après 13 heures de course à Saint-Sauveur-sur-Tinée, alors que j'avais tenu mon plan de course presque à la minute près. Dans l'épisode complet, je décortique cet abandon. Ma préparation a manqué de régularité, et j'ai pris le départ avec une fraîcheur mentale entamée. Mon pacing, ma nutrition et mon hydratation ont en revanche fonctionné, et je vous donne tous mes chiffres. Je reviens aussi sur mes deux erreurs de course, puis sur les tendinopathies qui touchent ma jambe droite depuis un an et demi. J'explique enfin le plan de renforcement que je lance avec mes kinés. Cet extrait vous en donne un premier aperçu. Dix sportives et sportifs que j'admire m'ont envoyé leur meilleur conseil avant le départ. Leurs messages ouvrent l'épisode complet, et ils servent à toute personne qui prépare son premier 100 miles. Je les remercie pour leurs messages et vous laisse les découvrir. L'épisode complet sera disponible mercredi.
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Matériel, nutrition, caféine, sodium, GPX, je te montre TOUTE MA PRÉPA ma prépa de 100 MILES
⭐️ #334 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Pour mon premier 100 miles, j'ai préparé mon matériel et ma nutrition pour trente heures de course …
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⭐️ #334 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Pour mon premier 100 miles, j'ai préparé mon matériel et ma nutrition pour trente heures de course sans rien de solide, et je ne compte pas sur la nourriture des ravitos. Dans ce hors-série, j'ouvre tous mes sacs et je te montre comment je prépare la logistique d'un ultra avec assistance.
J'ai enregistré cet épisode le 22 septembre, trois jours avant le départ du 100 miles du Nice Côte d'Azur by UTMB. Le débrief de la course sera disponible dans un autre épisode.
Tout commence par la trace. Je retrace presque toujours le parcours moi-même, car un GPX mal interprété par la montre peut décaler la distance de plusieurs kilomètres sur 160 km. Je place ensuite les ravitos, les points d'assistance et les points d'eau, ce qui découpe la course en portions en autonomie. J'estime mes temps segment par segment avec une estimation prudente et une estimation catastrophe, puis je repère les heures de nuit.
La nutrition se construit à partir de ces temps. J'alterne les goûts et les textures d'un segment à l'autre, et je sépare les glucides, le sodium et la caféine pour garder une solution quand l'un des trois ne passe plus. Chaque portion en autonomie reçoit ensuite son propre sac, avec la nourriture, le textile et une consigne écrite pour mon assistance. Le dernier volet du plan concerne le secours, sur moi et dans la voiture, parce que rien ne se passe exactement comme prévu sur 160 km.
Le planificateur que j'utilise dans la vidéo est gratuit et disponible ici https://www.courir-mieux.fr/planificateur-de-course/, et l'épisode sur l'UT4M dont je parle se trouve ici https://www.youtube.com/watch?v=40-VwLBkpG0&t=1s.
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Chaleur, dopage, avion. Le TRAIL dans 10 ANS vu par 6 INVITÉS d'EXCEPTION réunis à Chamonix
⭐️ #333 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Au départ de l'UTMB, des chercheurs ont analysé anonymement plus de 400 échantillons d'urine. Un sur …
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⭐️ #333 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️
Au départ de l'UTMB, des chercheurs ont analysé anonymement plus de 400 échantillons d'urine. Un sur six contenait une substance interdite, alors que les questionnaires n'en déclaraient aucune.
Qu'est-ce que sera le trail dans 10 ans ? J'ai posé cette question à six invités, réunis le 25 août 2026 à Chamonix, en pleine semaine de l'UTMB. Nous avons pris deux heures pour identifier les grands défis qui attendent notre sport d'ici 2036.
Nous parlons d'abord de la chaleur et des incendies. Des courses sont déjà modifiées ou annulées, et Simon explique pourquoi les épreuves de fin mai à début août l'inquiètent davantage que l'UTMB. Nous abordons ensuite la surfréquentation, l'impact des déplacements et la place de la faune dans l'organisation des événements.
La deuxième partie traite du dopage. Les contrôles restent coûteux et rares hors des grands événements, et les anti-inflammatoires posent une question éthique que la loi ne tranche pas. Nous terminons sur les leviers de performance des dix prochaines années et sur l'intérêt, ou non, d'un modèle d'équipe inspiré du cyclisme.Les invités :
Sylvain Laur a cofondé Compressport, où il s'occupe de l'innovation produit.
Romuald Brun dirige les ventes Europe de NNormal.
Julien Louis est enseignant-chercheur en nutrition du sport à Liverpool.
Félicien Tenas prépare une thèse en géographie avec UTMB Group, et il organise une course dans les Pyrénées-Orientales.
Gautier Airiau court en professionnel pour Scott.
Simon Gosselin court en professionnel pour On, et il entraîne douze athlètes.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻
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[ECHAUFFEMENT] - Chaleur, dopage, avion. Le TRAIL dans 10 ANS vu par 6 INVITÉS d'EXCEPTION réunis à Chamonix
🔥 Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie de notre table ronde enregistrée le 25 août à Chamonix, pendant la semaine de l'UTMB. Autour de la table, six invités croisent leurs regards …
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🔥 Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie de notre table ronde enregistrée le 25 août à Chamonix, pendant la semaine de l'UTMB. Autour de la table, six invités croisent leurs regards. Deux athlètes professionnels, deux chercheurs et deux acteurs de l'industrie répondent à une même question. Quel est le plus grand défi que le trail devra relever d'ici 2036 ? Nous y parlons de chaleur et d'incendies, de surfréquentation, de l'impact des déplacements, du dopage et des leviers de performance des dix prochaines années. Cet extrait vous donne un premier aperçu de ces échanges. L'épisode complet sera disponible mercredi.
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REDS, triade, surentraînement. Les signes qui montrent que tu es concerné·e
⭐️ 7/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de KoRo ⭐️ REDS, triade, surentraînement, es-tu concerné·e ? Beaucoup de coureuses et de coureurs pensent bien manger alors que leur corps manque …
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⭐️ 7/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de KoRo ⭐️
REDS, triade, surentraînement, es-tu concerné·e ? Beaucoup de coureuses et de coureurs pensent bien manger alors que leur corps manque d'énergie pour encaisser l'entraînement. Dans cet épisode, j'échange avec Nathalie Boisseau, professeure en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et nutritionniste, et avec Manon Dauvergne, kinésithérapeute du sport spécialisée en santé féminine et doctorante en sciences du sport. Ensemble, nous faisons le point sur ce que recouvrent réellement le REDS et la triade de la sportive, deux concepts qui partent de la même cause, la faible disponibilité énergétique.
On revient sur les signes qui doivent alerter, cycle menstruel qui s'allonge puis disparaît, fractures de fatigue, troubles digestifs, fatigue persistante, baisse de la libido chez les hommes. Nathalie et Manon démontent plusieurs idées reçues tenaces ⛽ perdre ses règles serait normal pour une sportive, être plus léger ferait courir plus vite, et le REDS aurait remplacé la triade. Nous abordons aussi la frontière floue avec le surentraînement, la place des glucides, les limites du comptage calorique, et les outils qui permettent de savoir quand consulter.
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Pour suivre l'actualité de mes invitées
Nathalie Boisseau
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Manon Dauvergne
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3e au scratch du TOR des GÉANTS, 12h sous son RECORD - Comment s'entraîne seule Katharina HARTMUTH ?
⭐️ #332 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Le 16 septembre, Katharina Hartmuth a franchi la ligne du Tor des Géants après 67 h 10 min 09 s de …
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⭐️ #332 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️
Le 16 septembre, Katharina Hartmuth a franchi la ligne du Tor des Géants après 67 h 10 min 09 s de course. Elle a battu son propre record de plus de douze heures et elle a terminé troisième au classement général, devenant la première femme à monter sur ce podium en seize éditions.
Nous l'avions reçue deux semaines et demie avant ce départ. Elle y raconte la préparation qui a produit ce résultat, et elle ne garde rien pour elle. Elle s'entraîne autour de trente heures par semaine sur tout le bloc, sans entraîneur, comme elle le fait depuis six ou sept ans. Elle conserve du travail au seuil en côte alors qu'elle s'apprête à courir soixante-sept heures. Elle enchaîne ses plus grosses journées sur des jambes déjà fatiguées, et elle sort courir la nuit pour habituer son corps aux trois nuits du Tor.
Katharina Hartmuth est la première athlète anglophone que nous recevons, et cet épisode ouvre une série d'entretiens avec des athlètes internationaux. Margaux lui prête sa voix française, la voix originale reste audible en dessous.
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Crédit Photo : Simon Dugue
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[ECHAUFFEMENT] - 3e au scratch du TOR des GÉANTS, 12h sous son RECORD - Comment s'entraîne seule Katharina HARTMUTH ?
🔥 Échauffement - 3e au scratch du TOR des GÉANTS, 12h sous son RECORD - Comment s'entraîne seule Katharina HARTMUTH ?Le 16 septembre, Katharina Hartmuth a bouclé le Tor des Géants en 67 heures 10 minutes et 9 …
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🔥 Échauffement - 3e au scratch du TOR des GÉANTS, 12h sous son RECORD - Comment s'entraîne seule Katharina HARTMUTH ?
Le 16 septembre, Katharina Hartmuth a bouclé le Tor des Géants en 67 heures 10 minutes et 9 secondes. Elle a retiré douze heures à son propre record de 2024, en terminant troisième au classement général, à 1 heure 14 seulement du vainqueur. Aucune femme n'était montée sur ce podium en seize éditions. Cet échange a été enregistré deux semaines et demie avant son départ, et Katharina nous explique sa préparation du TOR330.
L'épisode complet sera disponible mercredi.
Crédit photo : Simon Dugue
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29h46, le temps que doit battre Aurélien Dunand-Pallaz sur le GR20
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Aurélien Dunand-Pallaz s'attaque au record du GR20 entre le 22 et le 25 septembre 2026. Il devra passer sous 29 heures et 46 minutes, le temps signé par François D'Haene le 9 juillet dernier, premier chrono de l'histoire sous la barre des 30 heures entre Calenzana et Conca. Le Savoyard, vainqueur de la Diagonale des Fous 2023, arrive avec des arguments, puisqu'il a remporté l'Ultra Trail di Corsica en juillet dernier en battant le record de l'épreuve, sur un terrain corse très proche de celui qui l'attend.
Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, enregistré pendant la semaine de l'UTMB à trois semaines du départ, Aurélien détaille son projet. Il a déjà parcouru le GR20 dix-neuf fois, et la vingtième sera sa tentative. Il explique pourquoi il a choisi l'équinoxe alors que tous les records précédents ont été signés en juin ou début juillet, un choix qui lui coûte trois heures de nuit de plus qu'à François D'Haene. On aborde aussi les règles imposées par la Ligue corse de la FFME, l'organisation de ses neuf porteurs et de ses huit relais, sa préparation hivernale à ski, sa stratégie nutritionnelle sans aucun solide, son choix de chaussures, et ce qu'il appréhende vraiment sur la seconde moitié du parcours.
Crédit Photo arrière plan : www.couleur-corse.com
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[ECHAUFFEMENT] - 29h46, le TEMPS que doit BATTRE Aurélien Dunand-Pallaz sur le GR20
🔥 Échauffement - Tentative de record sur le GR20Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode au format Rencontre de Courir Mieux, avec Aurélien Dunand-Pallaz.Entre le 22 et …
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🔥 Échauffement - Tentative de record sur le GR20
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode au format Rencontre de Courir Mieux, avec Aurélien Dunand-Pallaz.
Entre le 22 et le 25 septembre, il s'attaque au record du GR20. Il devra passer sous 29 heures et 46 minutes, le temps signé par François D'Haene le 9 juillet dernier, premier chrono de l'histoire sous la barre des 30 heures entre Calenzana et Conca, en Corse.
Dans cet extrait, Aurélien explique pourquoi il a choisi de partir à l'équinoxe, alors que tous les records précédents ont été signés en juin ou au début de juillet. Ce choix lui coûte trois heures de nuit de plus qu'à François D'Haene, sur l'un des sentiers les plus techniques d'Europe.
On y parle du calendrier, de la météo, de la fenêtre de quatre jours qu'il s'est laissée, et de ce qu'une nuit supplémentaire change réellement sur ce terrain.
L'épisode complet sera disponible mercredi.
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Le TRAIL, un DANGER pour la FAUNE ? Partie 2
⭐️ #330 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Quand on s'entraîne en montagne, on partage le terrain avec des randonneurs, des vététistes et …
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⭐️ #330 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Quand on s'entraîne en montagne, on partage le terrain avec des randonneurs, des vététistes et parfois des cavaliers. On oublie souvent les usagers les plus nombreux, plus discrets et pourtant chez eux toute l'année, la faune sauvage. Dans cet épisode, j'échange avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité, spécialiste du comportement des ongulés de montagne comme le bouquetin, le chamois et le mouflon.
On cherche ensemble à comprendre ce qu'est réellement le dérangement de la faune et surtout comment rendre notre pratique du trail plus respectueuse, sans y renoncer. On revient sur la définition du dérangement, sur le couloir de la peur qui se forme autour des sentiers et sur ses conséquences en cascade pour les individus, les populations et l'écosystème.
On aborde ensuite la nocturnalité des animaux et le cas de nos sorties et de nos ultras de nuit, l'habituation et ses limites face aux activités de chasse, le choix de la date et de la trace d'une course, le hors sentier et la publication des traces GPX, l'usage des cartes de chaleur et des drones, ainsi que des outils comme Biodiv'Sports. Pascal termine avec ses recommandations concrètes pour organiser une épreuve qui tient compte des périodes sensibles de la faune.
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[ECHAUFFEMENT] - Le TRAIL, un DANGER pour la FAUNE ? Partie 2
🔥 Échauffement - Trail et impact sur la faune et la flore en montagne - Partie 2Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.À travers cet extrait, on ouvre …
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🔥 Échauffement - Trail et impact sur la faune et la flore en montagne - Partie 2
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.
À travers cet extrait, on ouvre une question qu'on se pose rarement pendant nos sorties. La montagne est un espace partagé, les animaux qui y vivent sont chez eux et nous ne faisons que passer.
Avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité, on discute du dérangement de la faune sauvage, de ce que la recherche observe sur le terrain et des marges de manœuvre qui existent pour pratiquer le trail de manière plus respectueuse.
L'épisode complet sera disponible mercredi.
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Ce que le TRAIL fait à la MONTAGNE - Partie 1
⭐️ #329 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️En 2023, une équipe française publiait un article dont le titre reprenait une phrase entendue sur le …
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⭐️ #329 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
En 2023, une équipe française publiait un article dont le titre reprenait une phrase entendue sur le terrain, à savoir « s'ils étaient vraiment dérangés, ils partiraient ». Les chercheurs parlaient des animaux sauvages et ils avaient interrogé 2050 pratiquants de sports de montagne.
Le résultat est troublant. La grande majorité juge nécessaire de limiter certaines pratiques pour protéger la faune et la flore, et cette même majorité estime en parallèle que les sports de montagne devraient se pratiquer sans aucune contrainte. Est-ce que notre pratique du trail coûte vraiment quelque chose à la montagne ? Pour répondre, j'ai regroupé 22 études que je décortique dans cet épisode. On commence par la faune, avec des bouquetins suivis au GPS pendant dix ans qui s'écartent du tracé dès la veille d'une course, des chamois qui organisent leur journée entière autour des sentiers et des tétras lyre qui payent très cher un dérangement pourtant bref.
Tu comprendras pourquoi la fuite d'un animal ne raconte presque rien de l'impact réel, pourquoi la date et le tracé pèsent souvent plus lourd que le nombre de coureurs, et pourquoi l'habituation à notre présence est en réalité une mauvaise nouvelle pour l'animal. On enchaîne avec les sentiers et la flore, avec le nombre de passages nécessaires pour créer une sente, la dégradation durable de la structure du sol, le vrai problème que représente le hors sentier, et ce que nos chaussures transportent en graines exotiques et en microplastiques.
🎙️ La partie 2 arrive la semaine prochaine avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité et auteur de plusieurs travaux cités dans cet épisode.
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[ECHAUFFEMENT] - Ce que le TRAIL fait à la MONTAGNE
🔥 Échauffement - Trail et impact sur la faune et la flore en montagneCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on …
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🔥 Échauffement - Trail et impact sur la faune et la flore en montagne
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.
À travers cet extrait, on ouvre une question que beaucoup de traileuses et de traileurs se posent sans toujours oser la creuser. Notre pratique en montagne a-t-elle un coût réel pour la faune, pour la flore et pour les sentiers que nous empruntons ?
Dans l'épisode complet, je m'appuie sur la littérature scientifique pour faire le point sur le dérangement des animaux sauvages, sur l'usure des sentiers, sur ce que nos chaussures transportent et sur l'empreinte carbone de nos courses.
L'épisode complet sera disponible mercredi.
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L'ULTRA-TRAIL, une passion qui s'ÉTEINT ? 50 % d'ARRET de la pratique en 10 ans - UT4M Lab - Partie 2
⭐️ #328 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Courir un ultra-trail demande du temps, de l'énergie et une organisation qui déborde largement sur …
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⭐️ #328 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Courir un ultra-trail demande du temps, de l'énergie et une organisation qui déborde largement sur le reste de la vie. La question que posent les chercheurs de l'UT4M Lab dans cette seconde partie est directe. Est-ce que l'ultra-trail nous ronge ? On quitte donc la physiologie et la biomécanique de l'épisode précédent pour entrer dans la psychologie et les neurosciences de l'effort long.
Clément explique ce que la psychologie du travail apporte au trail, avec cette idée que nous ne disposons que de trois réservoirs, un physique, un cognitif et un émotionnel, partagés entre le sport, le travail et la vie privée. On vulgarise ensuite la distinction entre passion harmonieuse et passion obsessionnelle, puis Sébastien présente ses dosages de dopamine avant, à l'arrivée et dans les jours qui suivent la course. Le résultat contredit franchement l'hypothèse de départ.
On termine avec les enseignements majeurs de ces dix années de terrain et les questions du public sur les différences hommes-femmes en fatigabilité, sur le 4 x 40 comparé au 160 km et sur les apports glucidiques en ultra.
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[ECHAUFFEMENT] - L'ULTRA-TRAIL, une passion qui s'ÉTEINT ? 50 % d'ARRET de la pratique en 10 ans - UT4M Lab - Partie 2
🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réellesCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, enregistré en public à Grenoble avec les …
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🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réelles
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, enregistré en public à Grenoble avec les chercheurs de l'UT4M Lab.
Après une première partie consacrée à la physiologie et à la biomécanique, on change d'angle et on s'intéresse à ce que l'ultra-trail fait à la tête. Passion, obsession, motivation, équilibre entre le sport, le travail et la vie privée, cet extrait pose les questions que se sont posées les chercheurs pendant une dizaine d'années de terrain.
L'épisode complet sera disponible mercredi.
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10 ANS de SCIENCE sur un ULTRA-TRAIL - Les résultats de l'UT4M Lab - Partie 1
⭐️ #327 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️En recherche, il faut toujours arbitrer entre le contrôle du laboratoire et la réalité du terrain …
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⭐️ #327 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
En recherche, il faut toujours arbitrer entre le contrôle du laboratoire et la réalité du terrain. L'UT4M Lab a clairement choisi le terrain. Dans cet épisode enregistré en public à Grenoble, je reçois six chercheurs qui étudient depuis 2018 des traileuses et des traileurs pendant qu'ils courent réellement l'Ultra Tour des 4 Massifs, sur des formats de 20 à 175 km.
On commence par le résultat le plus marquant du projet, la comparaison entre un 160 km d'un seul tenant et le même kilométrage découpé en quatre étapes de 40 km. La fatigue périphérique domine dans un cas, la fatigue centrale dans l'autre. Samuel Verges explique aussi pourquoi un finisher d'ultra n'est pas quatre fois plus fatigué qu'un marathonien. On aborde ensuite la glycémie suivie en continu et son lien avec l'abandon, la consommation glucidique horaire qui sépare finishers et abandons dès le onzième kilomètre, les échographies cardiaques à l'arrivée, les lésions cartilagineuses du genou en IRM et l'évolution de la foulée mesurée en pleine course avec des centrales inertielles. Tu comprendras pourquoi la raideur du système jambe augmente dès le premier massif puis se stabilise.
Cet épisode est la première partie de la conférence. La seconde arrive la semaine prochaine avec la psychologie de l'effort, la motivation et les questions du public.
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🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réellesCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans un …
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🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réelles
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.
À travers cet extrait, on entre dans un projet de recherche qui a fait un choix rare, celui de sortir du laboratoire pour mesurer les coureuses et les coureurs pendant qu'ils courent réellement leur ultra-trail. Depuis 2018, plusieurs équipes grenobloises se retrouvent sur l'UT4M pour récolter des données physiologiques, cardiaques, biomécaniques et psychologiques avant, pendant et après la course.
Avec les chercheurs réunis autour de la table, on parle des contraintes du terrain, des compromis que ce choix impose et de ce que ces mesures nous apprennent sur la fatigue en ultra-trail.
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UT4M 100 km - Ma MEILLEURE prépa, ma PIRE course ?
🏔️ Dans cet épisode hors-série, je te propose le débrief complet de mon UT4M 100 km, l'Ultra Tour des 4 Massifs, avec près de 6000 m de dénivelé positif entre Belledonne et Chartreuse. Je reviens d'abord sur …
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🏔️ Dans cet épisode hors-série, je te propose le débrief complet de mon UT4M 100 km, l'Ultra Tour des 4 Massifs, avec près de 6000 m de dénivelé positif entre Belledonne et Chartreuse. Je reviens d'abord sur une préparation bousculée par une ténosynovite, sur le changement d'objectif à quelques semaines du départ, puis sur deux gros blocs de charge à 17h et 19h, cinq semaines d'acclimatation à la chaleur et un affûtage testé en 70/30 plutôt qu'en 60/40. Le résultat parle de lui-même, je n'ai jamais pris un départ dans une telle forme.
🌡️ Et pourtant tout bascule au milieu de la course. Je te raconte ce qui s'est passé, ce que j'avais mis en place pour éviter un coup de chaleur et pourquoi cela n'a pas suffi. On parle aussi de nutrition et de sodium, de rafraîchissement et de ce que dit la littérature sur la chaleur, du matériel utilisé et de la question qui reste ouverte sur le placement calendaire de cet événement.
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🔥 Échauffement - Débrief UT4M 100 kmCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode hors-série de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans le débrief de ma dernière …
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🔥 Échauffement - Débrief UT4M 100 km
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode hors-série de Courir Mieux.
À travers cet extrait, on entre dans le débrief de ma dernière course, l'UT4M 100 km, entre Belledonne et Chartreuse. Une préparation dont je suis très satisfait, une forme rarement atteinte au départ, et une course qui ne s'est pourtant pas déroulée comme prévu.
Dans l'épisode complet, je reviens sur l'ensemble de la préparation, sur la gestion de la chaleur, sur ma stratégie nutritionnelle, sur le matériel utilisé et sur tout ce que cette expérience m'a appris pour la suite.
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Course à pied et grossesse - Les IDÉES REÇUES qui font ARRÊTER les coureuses
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⭐️ 6/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de KoRo ⭐️
Courir enceinte, est-ce vraiment risqué ? Autour de la grossesse et de la course à pied circulent encore beaucoup de croyances, souvent transmises par le corps médical lui-même. Dans cet épisode, j'échange avec Marion Raballand, kinésithérapeute spécialisée en pré et post-natal, doctorante en sciences de la motricité à l'Université Libre de Bruxelles, et coureuse. Ensemble, nous faisons le point sur ce que dit réellement la littérature scientifique sur l'activité physique pendant la grossesse. On revient sur les bénéfices démontrés de l'entraînement pour la mère et le bébé, réduction du diabète gestationnel, de l'hypertension, de la prématurité et des symptômes dépressifs prénataux et postnataux. Marion démonte plusieurs idées reçues tenaces 🤰 la course à pied qui provoquerait une fausse couche, le plancher pelvien trop tonique qui empêcherait d'accoucher, ou l'obligation de rester en endurance légère. Nous abordons aussi les seuils d'intensité réellement recommandés, la question de l'ultra-endurance, les contre-indications absolues et relatives, et les conseils pratiques pour maintenir un minimum d'impact et préparer sereinement le retour à la course. Un second épisode sera consacré au postpartum.
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COMPRESSPORT : utiliser la SCIENCE pour RÉVOLUTIONNER le MATÉRIEL TRAIL
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⭐️ #325 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Compressport. ⭐️
On parle souvent du matériel de trail comme d'une histoire de feeling ou de marketing. Mais derrière une ceinture, un manchon de compression ou un sac, il y a parfois une vraie démarche scientifique. Dans cet épisode enregistré au sein du laboratoire de Compressport à Besançon, je suis allé comprendre comment on passe d'un besoin identifié chez un athlète à un produit fini, testé et validé.
Avec Arnaud Ménétrier, directeur scientifique et docteur en sciences du sport, et Maxence Ramage, en charge des tests laboratoire et terrain, on décortique la R&D du matériel de trail, de triathlon et de running. On aborde la mesure du coût énergétique, l'aérodynamisme en soufflerie, la thermorégulation, la réduction des vibrations musculaires et les effets de la compression à l'effort comme en récupération.
Trois protocoles sont mis en application en direct pour évaluer le maintien de la nouvelle Free Belt Pro 2.0 par accéléromètre, mesurer les vibrations musculaires des manchons de compression et observer l'effet de la compression sur la saturation en oxygène musculaire avec un capteur SmO2. On déconstruit quelques idées reçues et on te donne des conseils concrets, comme la meilleure façon d'organiser ton portage en ultra trail.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux
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[ÉCHAUFFEMENT] - COMPRESSPORT : utiliser la SCIENCE pour RÉVOLUTIONNER le MATÉRIEL TRAIL
🔥 Échauffement - Dans le laboratoire de CompressportCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Compressport.À travers cet …
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🔥 Échauffement - Dans le laboratoire de Compressport
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Compressport.
À travers cet extrait, on entre dans les coulisses d'un laboratoire de sciences du sport, là où naît et se teste le matériel de trail. Avec Arnaud Ménétrier et Maxence Ramage, on découvre comment la démarche scientifique accompagne le développement produit, du besoin de l'athlète jusqu'à l'objet fini.
On y parle mesure, protocoles, innovation et de ce que la science apporte vraiment à notre pratique sur le terrain.
L'épisode complet sera disponible mercredi.
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CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT
⭐️ #324 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Avec le réchauffement climatique, courir par forte chaleur n'est plus une condition de course …
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⭐️ #324 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Avec le réchauffement climatique, courir par forte chaleur n'est plus une condition de course exceptionnelle en trail et en ultra, c'est en train de devenir la norme. Et la chaleur coûte cher, autant à la performance qu'à la santé de l'athlète. Dans cet épisode, je te propose un tour d'horizon complet de la littérature scientifique sur les méthodes de refroidissement, ou cooling, pour mieux tolérer la chaleur le jour J.
On part de l'acclimatation, qui reste la stratégie la plus efficace, puis on distingue le refroidissement interne (hydratation, température de l'eau, glace pilée, menthol) du refroidissement externe (pré cooling, mid cooling, immersion en eau froide, ciblage de la tête, de la nuque et du visage). Je t'explique pourquoi une hydratation intelligente reste le levier le plus simple pour freiner la montée de la température centrale, pourquoi la plupart des stratégies agissent surtout sur la perception et le confort thermique plutôt que sur la température profonde, et pourquoi la nuque ressort comme la zone la plus intéressante à refroidir pour un traileur. On parle aussi des limites du pré cooling sur les efforts longs, de ce que dit vraiment la science sur l'immersion en rivière, et de ce qu'il faut retenir pour construire une stratégie réaliste en course, tout en restant en sécurité, parce que se sentir frais, ce n'est pas être frais.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux
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[ÉCHAUFFEMENT] CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT
🔥 Échauffement - Le refroidissement en trail et en ultraCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans un …
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🔥 Échauffement - Le refroidissement en trail et en ultra
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.
À travers cet extrait, on entre dans un sujet qui devient central avec la hausse des températures en course, comment se refroidir efficacement en trail et en ultra. On aborde les grandes familles de stratégies disponibles pour mieux tolérer la chaleur, ce que dit réellement la littérature scientifique sur leur efficacité, et pourquoi la frontière entre refroidir le corps et simplement tromper la perception est plus fine qu'on ne le croit.
Un épisode qui remet de l'ordre entre les croyances de terrain et les données, pour préparer sereinement les courses estivales.L'épisode complet sera disponible mercredi.
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Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux
⭐️ #323 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Prendre un dossard, viser un objectif, découper son entraînement en blocs... mais comment bien …
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⭐️ #323 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Prendre un dossard, viser un objectif, découper son entraînement en blocs... mais comment bien terminer le travail une fois la course toute proche ? Dans cet épisode au format Scientific Day, je discute avec Margaux, chercheuse en sciences du sport, coach et athlète, de tout ce qui se joue dans les dernières semaines d'une prépa en trail.
On parle spécificité des derniers cycles et importance du ratio dénivelé distance, du rôle (et des limites) du week-end choc, de l'affûtage et de ce délicat équilibre entre fatigue et forme, du maintien des adaptations au dénivelé négatif, de la stratégie de course et du pacing, de la charge glucidique avant l'épreuve et même de la préparation matérielle. On croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour confronter les données scientifiques à la réalité du terrain, et vous aider à arriver frais et prêt le jour J.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux
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🔥 Échauffement - Finir sa prépa en trailIci, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, au format Scientific Day.À travers cet extrait, on ouvre un sujet qui revient …
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🔥 Échauffement - Finir sa prépa en trail
Ici, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, au format Scientific Day.
À travers cet extrait, on ouvre un sujet qui revient sans cesse dès qu'une course approche, celui des dernières semaines de préparation en trail. Avec Margaux, chercheuse en sciences du sport et coach, on confronte les données scientifiques à notre expérience de terrain pour aborder au mieux cette phase déterminante.
On y croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour réfléchir à la meilleure manière d'arriver prêt et frais le jour J.
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GAGNER l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?
⭐️ #322 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Ben Dhiman est un coureur américain de l'équipe ASICS Trail, installé dans les Pyrénées à Bagnères de …
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⭐️ #322 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️
Ben Dhiman est un coureur américain de l'équipe ASICS Trail, installé dans les Pyrénées à Bagnères de Bigorre, et deuxième de l'UTMB 2025. Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, il revient sur un parcours atypique, du football américain aux longues traversées de sentiers à pied, jusqu'au plus haut niveau de l'ultra-trail mondial.
On parle surtout de sa méthode d'entraînement, qu'il construit seul, sans entraîneur. Ben explique comment il mise sur un gros volume mesuré en kilomètres et en dénivelé, comment il accumule une charge chronique sur plusieurs années, et pourquoi il varie sans cesse les terrains pour encaisser ce volume sans se blesser. On aborde aussi sa gestion de l'intensité autour de la zone 3 et de la spécificité, son ski de randonnée l'hiver, son rapport au feeling plutôt qu'aux capteurs, sa nutrition, et ce qu'il a changé pour viser encore plus haut sur l'UTMB.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻
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