Cuaderno de Entrenamiento
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- 22. Okt. 2026
Über den Podcast
Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
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Análisis de la rutina Heavy Duty
En este episodio analizo la filosofía Heavy Duty popularizada por Mike Mentzer. Hablamos del entrenamiento al fallo, el papel del volumen y la frecuencia y qué ideas de esta metodología considero interesantes …
Shownotes
En este episodio analizo la filosofía Heavy Duty popularizada por Mike Mentzer. Hablamos del entrenamiento al fallo, el papel del volumen y la frecuencia y qué ideas de esta metodología considero interesantes para incorporarlas a un entrenamiento de hipertrofia actual.
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Consejos para optimizar entrenamiento y fatiga
En este episodio hablamos de cómo optimizar el entrenamiento para conseguir un buen estímulo generando la menor fatiga innecesaria posible. Selección de ejercicios, proximidad al fallo, volumen, descansos …
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En este episodio hablamos de cómo optimizar el entrenamiento para conseguir un buen estímulo generando la menor fatiga innecesaria posible. Selección de ejercicios, proximidad al fallo, volumen, descansos, distribución semanal y recuperación.
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Anabolismo vs Catabolismo. Lo importante
En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de ganar y mantener masa …
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En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de ganar y mantener masa muscular.
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Estímulo vs recuperación: la clave para progresar
En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de entrenamiento que te permita progresar sin …
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En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de entrenamiento que te permita progresar sin acumular una fatiga innecesaria.
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Mis 5 ejercicios favoritos para piernas
En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
La mejor rutina sobre el papel
En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la …
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En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas.
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Qué hacer los días de descanso
En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter …
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En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos.
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La mejor forma de volver al entrenamiento
Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter …
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Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor.
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Las dos caras del entrenamiento funcional
En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para justificar ejercicios innecesariamente …
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En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para justificar ejercicios innecesariamente complejos.
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Mismo entrenamiento, mejores resultados
En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto que cambiar de programa cada …
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En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto que cambiar de programa cada pocas semanas.
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Ranking rutinas para ganar músculo
¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios …
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¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios como frecuencia, volumen, recuperación y adherencia.
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Ejercicios de fuerza para corredores
Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera. Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo …
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Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera.
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Adaptación muscular: Agujetas Vs Dolor
¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y progreso dentro del entrenamiento de …
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¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y progreso dentro del entrenamiento de fuerza.
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Ejercicios más efectivos para abdomen
En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados.Recibe la newsletter …
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En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados.
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Probé todas las rutinas. Ahora solo hago esto
En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para ganar músculo y mantener …
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En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para ganar músculo y mantener resultados a largo plazo.
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Pasos Vs Cardio. Estrategia para mantener músculo
¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la composición corporal.Recibe la …
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¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la composición corporal.
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Ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps
Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo sacarles el máximo partido.Recibe …
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Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo sacarles el máximo partido.
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Repeticiones y series ¿Cuál es el mejor rango?
Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo …
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Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel.
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Cómo planificar un mesociclo de entrenamiento
En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir progresando.Recibe la newsletter …
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En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir progresando.
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Crea tu diario de entrenamiento
Hoy te explico cómo crear tu propio diario de entrenamiento y por qué puede marcar la diferencia en tu progreso. Una herramienta simple para entrenar con más control, claridad y consistencia.Recibe la …
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Hoy te explico cómo crear tu propio diario de entrenamiento y por qué puede marcar la diferencia en tu progreso. Una herramienta simple para entrenar con más control, claridad y consistencia.
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Volumen basura Vs volumen efectivo
En este episodio te hablo de la diferencia entre volumen basura y volumen efectivo. Cómo identificar qué trabajo realmente suma a tu progreso y qué solo añade fatiga sin aportar resultados.Recibe la newsletter …
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En este episodio te hablo de la diferencia entre volumen basura y volumen efectivo. Cómo identificar qué trabajo realmente suma a tu progreso y qué solo añade fatiga sin aportar resultados.
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Cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento
Hoy te explico cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento para progresar sin pasarte ni quedarte corto. Claves prácticas para encontrar el punto justo en cada sesión.Recibe la newsletter …
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Hoy te explico cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento para progresar sin pasarte ni quedarte corto. Claves prácticas para encontrar el punto justo en cada sesión.
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Entrenar 2 días y progresar ¿Cómo hacerlo bien?
Hoy te cuento cómo plantear una rutina de entrenamiento de tan solo 2 días a la semana y aun así progresar. Qué priorizar, cómo estructurar las sesiones y qué errores evitar para sacarle el máximo …
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Hoy te cuento cómo plantear una rutina de entrenamiento de tan solo 2 días a la semana y aun así progresar. Qué priorizar, cómo estructurar las sesiones y qué errores evitar para sacarle el máximo partido.
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Límite de ganancia de masa muscular
Hoy hablo sobre el límite real de ganancia de masa muscular: cuánto puedes progresar de verdad, cómo cambia con el tiempo y por qué entenderlo te ayuda a entrenar con cabeza y sin expectativas irreales.Recibe …
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Hoy hablo sobre el límite real de ganancia de masa muscular: cuánto puedes progresar de verdad, cómo cambia con el tiempo y por qué entenderlo te ayuda a entrenar con cabeza y sin expectativas irreales.
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Entrenamiento mínimo necesario
Hoy hablo sobre el entrenamiento mínimo necesario: cuánto necesitas realmente para progresar y cómo centrarte en lo esencial sin añadir elementos innecesarios a tu rutina.Recibe la newsletter …
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Hoy hablo sobre el entrenamiento mínimo necesario: cuánto necesitas realmente para progresar y cómo centrarte en lo esencial sin añadir elementos innecesarios a tu rutina.
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¿Fuerza o músculo?
Hoy te enseño cómo plantear los entrenamientos si tu objetivo es ganar fuerza y músculo.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
¿Puedo entrenar con agujetas?
Hoy te cuento si puedes entrenar con agujetas, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo conviene bajar el ritmo. Una guía práctica para no frenar tu progreso por miedo… ni pasarte de valiente.Entrena conmigo …
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Hoy te cuento si puedes entrenar con agujetas, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo conviene bajar el ritmo. Una guía práctica para no frenar tu progreso por miedo… ni pasarte de valiente.
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Ganar Vs. Perder músculo
Hoy te cuento las diferencias entre ganar y perder músculo: qué procesos intervienen, por qué no ocurren al mismo ritmo y qué decisiones marcan la diferencia para mantener tu masa muscular a largo plazo.Entrena …
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Hoy te cuento las diferencias entre ganar y perder músculo: qué procesos intervienen, por qué no ocurren al mismo ritmo y qué decisiones marcan la diferencia para mantener tu masa muscular a largo plazo.
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Cómo ordenar los ejercicios de tu rutina
En este episodio te explico cómo ordenar los ejercicios dentro de tu rutina para aprovechar mejor la energía, rendir más en los movimientos clave y hacer tus sesiones más efectivas.Entrena conmigo …
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En este episodio te explico cómo ordenar los ejercicios dentro de tu rutina para aprovechar mejor la energía, rendir más en los movimientos clave y hacer tus sesiones más efectivas.
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Cómo ganar masa muscular de verdad
En este episodio hablo de cómo ganar masa muscular sin rodeos: expectativas realistas, constancia en el entrenamiento y decisiones sencillas.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la …
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En este episodio hablo de cómo ganar masa muscular sin rodeos: expectativas realistas, constancia en el entrenamiento y decisiones sencillas.
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