Dzień Dobry Długowieczność

[WSPÓŁPRACA REKLAMOWA] Sponsorem odcinka jest wydawnictwo MUZA, wydawca książki prof. Łukasza Małka „Kardio. Instrukcja obsługi Twojego zdrowego serca”.

Link do książki: https://www.empik.com/kardio-instrukcja-obslugi-twojego-zdrowego-serca-lukasz-malek,p1747556946,ksiazka-p

Sen jest, zdaniem mojej gościni, jedną z lepszych kuracji, jakie możesz sobie zafundować. W tym odcinku podcastu psychoterapeutka dr Małgorzata Fornal-Pawłowska tłumaczy, ile snu potrzebujesz i jak spać lepiej, żeby dłużej żyć w zdrowiu: po czym poznać, że się wysypiasz, dlaczego regularna pora wstawania liczy się bardziej niż pora zasypiania, co zrobić, gdy obudzisz się w nocy, i kiedy przy bezsenności sama higiena snu przestaje wystarczać.

Małgorzata szkoli specjalistów w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) i jest autorką poradników o tej metodzie.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:

– czy regularne spanie ponad 9 godzin też powinno dać do myślenia?

– o ile możesz pospać dłużej w weekend, żeby nie rozregulować rytmu?

– czy niebieskie światło z ekranu to największy wróg snu?

– jak wieczorny alkohol zmienia sen, nawet w małej dawce?

– co robi z tobą jedno spojrzenie na zegarek o 5 rano?

– na czym polega terapia bezsenności, skoro, jak mówi Małgorzata, nie jest rozmową?

Link do strony mojego gościa: https://www.gabinetterapiibezsennosci.pl

Więcej o terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności i higienie snu usłyszysz w mojej rozmowie z dr Klaudią Tabałą: https://youtu.be/f0jIbnbpV-s

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/

Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

ROZDZIAŁY

[00:00] Wstęp

[01:48] Dlaczego warto dbać o sen

[06:03] Ile snu potrzebujesz?

[10:43] Pora wstawania i światło dzienne

[20:15] Skąd biorą się problemy ze snem

[23:20] Współpraca reklamowa: MUZA

[24:16] Od czego zacząć poprawę snu

[35:01] Wieczór przed snem

[47:53] Gdy budzisz się w nocy

[57:24] Kiedy szukać pomocy

[1:05:48] Na czym polega terapia bezsenności

W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny dr Hanna Stolińska tłumaczy, ile białka potrzebujesz po 40: od czego zależy twoja norma, kiedy przed zwiększeniem białka warto zbadać nerki, jak podbić białko produktami roślinnymi i dlaczego bez treningu siłowego samo białko mięśni nie zbuduje.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:

– ile białka na kilogram masy ciała potrzebujesz po 40, gdy mało się ruszasz, a ile przy odchudzaniu?

– od jakiej masy ciała liczyć białko, jeśli ważysz 100 kg?

– czy w 8-godzinnym oknie postu przerywanego da się zjeść 2 g białka na kilogram?

– czy soja rzeczywiście feminizuje mężczyzn?

– co mają w składzie wysokobiałkowe batoniki i lody, po których boli brzuch?

– jak wprowadzać strączki, żeby nie skończyło się wzdęciami?

– czy białko trzeba jeść tuż przed treningiem albo zaraz po nim?

Link do strony gościa: https://drhannastolinska.pl

Link do IG: https://www.instagram.com/drhannastolinska/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/

Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp

[03:24] Po co nam białko

[14:16] Ile białka po 40

[22:59] Błonnik i strączki

[35:35] Odżywki białkowe i batoniki

[42:16] Czy dużo białka skraca życie?

Nawet „piękne geny” można, zdaniem mojej gościni, zmarnować stylem życia. W tym odcinku podcastu genetyczka dr Paula Dobosz tłumaczy, co geny mówią o naszym zdrowiu i długowieczności, jak działa epigenetyka oraz kiedy badania genetyczne mogą pomóc w podejmowaniu decyzji.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:

– co znaleziono w DNA stulatków i co łączyło ich codzienne życie?

– dlaczego ktoś, kto dba o zdrowie, może zachorować, a palacz dożyć setki?

– które zmiany epigenetyczne można odwrócić i jaki związek ma z tym styl życia?

– kiedy badać cały genom, a kiedy zacząć od konsultacji z genetykiem?

– czego można dowiedzieć się z własnego DNA o reakcji na leki i dlaczego część osób woli nie znać wszystkich wyników?

– czy poprawa wyniku testu wieku biologicznego oznacza, że będziemy żyć dłużej?

– co potrafią już terapie genowe i gdzie Paula stawia granicę między leczeniem a „ulepszaniem” człowieka?

Link do bloga gościni „Fakty i Mity Genetyki”: https://www.facebook.com/FaktyMityGenetyki

WSPÓŁPRACA REKLAMOWA

Sponsorem odcinka jest Wydawnictwo Filia, wydawca książki Erica Topola „Superdługowieczni”.

Link do książki: https://tiny.pl/zpmnkq34c

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/

Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybenci newslettera mogą wziąć udział w konkursie, w którym do wygrania jest 5 egzemplarzy książki „Superdługowieczni”.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

DDD znajdziesz także w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

ROZDZIAŁY

[00:00] Wstęp

[02:50] Geny a zdrowie i długowieczność

[11:42] Epigenetyka i styl życia

[15:42] Współpraca reklamowa z Wydawnictwem Filia

[16:30] Badania genetyczne i ich zastosowania

[31:17] Co dziedziczymy po rodzicach

[37:57] Wiek biologiczny i obietnice długowieczności

[43:23] Edycja genów i przyszłość leczenia

Możesz spędzać na siłowni po dwie godziny i nadal, jak zauważa mój gość, ćwiczyć ze zbyt małym obciążeniem, żeby zwiększać siłę. W tym odcinku podcastu trener personalny Krzysztof Bajera tłumaczy, dlaczego trening siłowy nie zawsze przynosi efekty i jak podejść do dźwigania po czterdziestce, żeby robić postępy.

[Współpraca reklamowa] Partnerem tego odcinka jest Biowen, producent Omega-3 Forte. Z kodem dziendobry masz 20% zniżki na ten suplement i pozostałe produkty marki: https://tiny.pl/5t5m1kj-k

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:

• po czym poznać, że ciężar, którym ćwiczysz, jest za mały?
• czy większe mięśnie zawsze oznaczają większą siłę?
• dlaczego pięć serii jednego ćwiczenia może dać więcej niż rozbudowany plan treningowy?
• co zdaniem Krzyśka jest problemem w nauce podciągania z gumą?
• jak zacząć dźwigać, jeśli obawiasz się kontuzji, i czy potrzebujesz do tego trenera?
• po co budować siłę, jeśli zależy ci przede wszystkim na sprawności w codziennym życiu?

Link do IG gościa: https://www.instagram.com/krzysztof.bajera/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/

Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

ROZDZIAŁY

[00:00] Wstęp
[02:43] Siła a masa mięśniowa
[10:48] Ile treningu i siły wystarczy?
[21:40] Współpraca reklamowa: Biowen
[22:41] Jak dobierać obciążenie?
[29:15] Dobór ćwiczeń i podciąganie
[34:51] Kontuzje, ból i regeneracja
[47:50] Dlaczego trening nie daje efektów?
[58:10] Siła i samodzielność na starość

Bez sprawnego układu odpornościowego nowotwór miałby dziś, jak mówi mój gość, każdy z nas. W tym odcinku podcastu chirurg onkolog prof. Dawid Murawa tłumaczy, co realnie obniża ryzyko raka po 40: które badania przesiewowe mają sens, co zmienia dieta, ile alkoholu jest bezpieczne i po co w profilaktyce nowotworów jest ruch.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:

– ile badań przesiewowych realnie finansuje państwo?

– dlaczego markery nowotworowe potrafią wyjść w normie u kogoś, kto ma guza;

– dlaczego USG, badanie tanie i zupełnie nieszkodliwe, nie występuje w żadnym programie przesiewowym?

– ile kosztuje wlew witaminy C i czym różni się od tabletki za 50 zł z apteki?

– jaki jest jeden czynnik, który zdaniem Dawida odpowiada za wzrost liczby nowotworów u ludzi młodych?

– ile alkoholu jest bezpieczne z onkologicznego punktu widzenia?

Link do IG gościa: https://www.instagram.com/murawa_onkolog/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/

Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp[02:54] Rak żołądka u 29-latki[07:33] Ile czasu daje nowotwór[17:31] Genetyka i AI w onkologii[28:35] Medycyna alternatywna i marketing strachu[39:45] Badania przesiewowe: co ci przysługuje[49:11] Szczepionka na HPV[56:43] Objawy, których nie wolno przeczekać[1:01:49] Badanie bez objawów: prywatnie czy na NFZ[1:15:03] Rak wykryty na białej sobocie[1:21:43] Dieta i chemizacja żywności[1:30:30] Papierosy i alkohol[1:33:15] Ruch, sauna i odporność[1:41:34] Czego brakuje polskiej onkologii

Receptory estrogenowe znajdują się w mózgu, sercu, kościach, mięśniach i skórze. To oznacza, że gdy estrogenów brakuje, kobieta odczuwa to w każdym z tych miejsc. W tym odcinku podcastu ginekolożka i endokrynolożka Monika Łukasiewicz tłumaczy, dlaczego spadek energii, snu i ochoty po 45 rzadko jest kwestią samego wieku i co realnie z tym zrobić.Monika jest specjalistką położnictwa i ginekologii, seksuologii oraz endokrynologii ginekologicznej i na co dzień prowadzi kobiety w perimenopauzie i menopauzie.W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– dlaczego u części kobiet antydepresanty nie działają, choć diagnoza brzmi „depresja";– co robić, gdy pierwszym objawem jest pieczenie języka albo szumy w uszach;– ile naprawdę wynosi ryzyko raka piersi przy terapii hormonalnej i jak wypada przy alkoholu oraz otyłości;– kiedy otwiera się okno na włączenie terapii i co się dzieje, gdy się je przegapi;– po czym poznać, że spadek libido to sprawa hormonów, a nie relacji;– dlaczego lekarka włącza testosteron także wtedy, gdy wynik badania mieści się w normie;– co zmienia się w metabolizmie i profilu lipidowym w miesiącach wokół ostatniej miesiączki.Monika Łukasiewicz w sieci:Instagram: https://www.instagram.com/monikaginekolog/Podcast „Meno Żadna Pauza": https://open.spotify.com/show/3x69m3uKTQ83wtkrlUg7QeKsiążka „Teraz ja! Ginekolożka z psycholożką o menopauzie": https://wydawnictwoagora.pl/teraz-ja-ginekolozka-z-psycholozka-o-menopauzie/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp

[04:49] Objawy menopauzy

[16:01] Hormonalna terapia menopauzalna

[27:01] Kiedy zacząć terapię hormonalną?

[33:19] Dlaczego rośnie masa ciała i ile jeść białka

[45:34] Trening oporowy i suplementy

[56:24] Testosteron u kobiet: kiedy poprawia libido

[1:02:48] Od czego zacząć?

Odcinek zawiera materiał reklamowy marki Biowen.

Są pacjenci, którzy w tym samym cyklu diet tkwią latami. W tym odcinku podcastu psychodietetyk Mikołaj Choroszyński tłumaczy, skąd bierze się kompulsywne i emocjonalne jedzenie oraz dlaczego silna wola rzadko wystarcza do trwałej zmiany nawyków żywieniowych.

Mikołaj jest założycielem i prezesem Fundacji FitMIND, od ponad dziesięciu lat pracuje z osobami, które zmagają się z nadmiarowym jedzeniem.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:

– jak odróżnić głód fizjologiczny od emocjonalnego, kiedy wieczorem nakładają się na siebie;

– czym jest „moment wolności" między impulsem a sięgnięciem po jedzenie;

– dlaczego silna wola świetnie działa w pracy, a rozsypuje się przed lodówką;

– skąd bierze się wstyd, przez który ludzie jedzą w garażu i chowają papierki na dnie kosza;

– na czym polega samoobserwacja, od której zaczyna się zmiana;

– kiedy przejadanie się przestaje być okazjonalne i powinno zapalić czerwoną lampkę.

[Współpraca reklamowa] Partnerem tego odcinka jest Biowen, producent Omega-3 Forte. Z kodem dziendobry masz 20% zniżki na ten suplement i pozostałe produkty marki: https://tiny.pl/vkbfgkm27

Linki gościa:

Facebook: https://www.facebook.com/Choroszynski

Instagram: https://www.instagram.com/choroszynski

Fundacja FitMIND na YouTube: https://www.youtube.com/@FundacjaFitMIND

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/

Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

00:00 Wstęp
02:04 Jak emocje sterują tym, co jemy?
10:05 Impuls czy nawyk?
20:00 Głód fizjologiczny a emocjonalny apetyt
24:59 Silna wola to za mało
31:53 Współpraca reklamowa: Omega-3
33:10 Pięć etapów zmiany nawyków żywieniowych
48:26 Sen i cztery poziomy samoregulacji
55:59 Leki GLP-1 a zmiana nawyków
1:00:13 Sygnały ostrzegawcze i gdzie szukać pomocy

Białka, które prowadzą do choroby Alzheimera, odkładają się w mózgu na 10 do 15 lat przed pierwszym objawem. W tym odcinku neurolog prof. Adam Broncel tłumaczy, jak wcześnie zaczyna się choroba Alzheimera i co realnie obniża ryzyko otępienia.

Prof. Broncel specjalizuje się w neuromodulacji i zaburzeniach poznawczych, a od ponad dekady prowadzi zespół pracujący nad nową metodą leczenia choroby Alzheimera, jest dyrektorem medycznym w Cogniguard i założycielem Instytutu Zdrowego Mózgu.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– kiedy zwykłe zapominanie to jeszcze nie powód do niepokoju, a kiedy sygnał ostrzegawczy;– dlaczego jedni z ogromną ilością złogów w mózgu zostają sprawni do końca, a inni nie;– co potrafi nowy test z krwi na chorobę Alzheimera, dostępny od niedawna;– które czynniki ryzyka otępienia naprawdę da się zmienić;– dlaczego wczesny ubytek bywa niewidoczny nawet dla neurologa;– na czym polega metoda leczenia oparta na stymulacji nerwu błędnego;– od czego zacząć, jeśli masz 45 czy 50 lat i chcesz zadbać o mózg.

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

Zastąpienie zaledwie 3% białka zwierzęcego roślinnym obniża śmiertelność z każdej przyczyny o 13%. W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny Marta Michalska-Wosztyl tłumaczy, dlaczego nieprzetworzona dieta roślinna wspiera zdrowe starzenie się i jak zbilansować ją tak, żeby nie zabrakło w niej białka.

Marta na co dzień pracuje z pacjentami i specjalizuje się właśnie w nieprzetworzonej diecie roślinnej.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– dlaczego WHO uznała mięso przetworzone za rakotwórcze i co oznacza w praktyce 50 gramów dziennie, czyli jedna parówka albo dwa plasterki wędliny;
– skąd wziął się mit niepełnowartościowego białka roślinnego;
– czy soja naprawdę obniża testosteron i szkodzi mężczyznom;
– jak to możliwe, że dieta wegańska bywa niezdrowa, na przykładzie pacjenta z niedoborami, chorobą otyłościową i diagnozą depresji;
– co tak naprawdę stoi za skokami glukozy po owocach i czym różni się cały owoc od wyciśniętego soku;
– jak przygotować strączki, żeby nie kończyło się to wzdęciami i bólem brzucha;
– od czego zacząć, posiłek po posiłku, jeśli chcesz wejść w dietę roślinną i nie chodzić głodnym.

Linki gościa:

Marta Michalska-Wosztyl
Poradnia Leczenia Dietą (strona): https://leczeniedieta.com
Instagram: https://www.instagram.com/marta_michalska_dietetyk
Gościnnie na kanale Zawałowcy (dr Tomasz Jerzewski): https://www.youtube.com/@DrTomaszJezewski

Link do odcinka podcastu DDD z Tomkiem Jeżewskim: https://www.youtube.com/watch?v=em7DMwCPKEg&

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp
[02:45] Co jedzą ludzie w niebieskich strefach?
[06:48] Mięso, nabiał i masło
[17:27] Wegańska dieta, która szkodzi
[22:02] Błonnik, jelita i odchudzanie
[28:23] Białko, strączki i soja
[42:30] Owoce, cukier i skoki glukozy
[50:00] Jak zacząć jeść roślinnie?
[1:03:33] Jedna myśl na koniec

Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu? Psychiatra i psychoterapeuta Rafał Pniewski odpowiada, że to źle postawione pytanie, bo liczy się nie sam alkohol, tylko konkretny człowiek, który po niego sięga. W rozmowie o alkoholu, uzależnieniu i wpływie picia na zdrowie i długowieczność tłumaczy, jak rozpoznać, że picie zaczyna być problemem, co alkohol robi z mózgiem i ciałem oraz dlaczego trzeźwość daje więcej, niż zabiera.

Rafa na co dzień pracuje z osobami uzależnionymi i z dorosłymi dziećmi alkoholików, więc mówi o alkoholu z perspektywy gabinetu, nie statystyk. To jego druga wizyta w mojej audycji, poprzednio rozmawialiśmy o depresji (w zasadzie oba tematy mocno się ze sobą wiążą). Tym razem rozmowa idzie bardziej w stronę prewencji: mniej o tym, jak wyjść z nałogu, a więcej o tym, dlaczego warto pić jak najmniej albo wcale i jak rozpoznać, że picie zaczyna szkodzić.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– czym jest nałogowa regulacja uczuć, czyli moment, w którym kac przestaje być kacem i zaczyna uchodzić za twoje normalne samopoczucie;
– dlaczego u części osób jeden drink rzadko zostaje jednym i co ma do tego biologia, a nie słaba wola;
– dlaczego dobre samopoczucie z imprezy trwa kilka godzin, a potem traci się dwa kolejne dni;
– dlaczego Rafał nazywa uzależnienie chorobą przewlekłą, nieuleczalną i śmiertelną i czemu picie kontrolowane dla osoby uzależnionej nie istnieje;
– jego mocną tezę, że alkohol to narkotyk biologicznie zbliżony do heroiny, a legalny głównie dlatego, że dobrze się na nim zarabia;
– co alkohol po cichu zabiera poza zdrowiem wątroby: koncentrację, pamięć, sen i cały repertuar rzeczy, które kiedyś się robiło;
– od czego zacząć, jeśli rozpoznajesz u siebie problem?

Rafał Pniewski (psychiatra i psychoterapeuta):

• Blog i platforma szkoleniowa: https://okiempsychiatry.pl
• Gabinet lekarski: https://psychoterapia-psychiatra.pl
• Podcast Rafała: „Czy my się znamy?” (dostępny na platformach streamingowych)

Link do odcinka DDD „Depresja: co naprawdę działa?" z Rafałem: https://youtu.be/z5YrEj1GOTE

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp i powitanie gościa
[02:21] Kto jest typowym pacjentem uzależnionym?
[08:47] Dorastanie w rodzinie z alkoholem
[18:43] Kiedy zaczyna się problem z alkoholem?
[22:37] Utrata kontroli i biologia mózgu
[26:11] Iluzje, zaprzeczenia i legalny narkotyk
[36:02] Dlaczego picie nie jest fajne?
[46:09] Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu?
[52:43] Od czego zacząć leczenie?
[01:03:24] Co może zrobić najbliższa rodzina?

Czy bieganie naprawdę niszczy kolana? Krótka odpowiedź: NIE. Osoby biegające regularnie po 50-60+ mają znacznie mniej ograniczeń ruchowych niż ci, którzy całe życie spędzili na kanapie. Moim gościem jest dziś Adam Kszczot, olimpijczyk, specjalista biegu na 800 metrów, dwukrotny mistrz Europy, wicemistrz świata, jeden z najbardziej utytułowanych polskich średniodystansowców. Dziś komentator, twórca portalu Bieganie.pl, mówca motywacyjny i przedsiębiorca. Rozmawiamy o tym, jak biegać (szczególnie po 40-tce!), żeby żyć dłużej w zdrowiu.Z tego odcinka dowiesz się między innymi✅ Dlaczego buty karbonowe są w istocie protezą;✅ Jak krok po kroku zaplanować pierwsze 6 tygodni biegania metodą marszobiegów;✅ Dlaczego osoba ważąca 140 kg powinna najpierw iść na siłownię (z trenerem), zanim założy buty biegowe;✅ Jak zbudować tydzień treningowy: 3 jednostki dla zapracowanych, 5 dla bardziej zaawansowanych;✅ Czym naprawdę jest trening interwałowy (zasada „piątego powtórzenia") i kiedy ma sens protokół norweski 4x4 vs krótsze odcinki✅ Jak rozpoznać sygnały przetrenowania — co mówi HRV, tętno spoczynkowe, sen i dieta;✅ Dlaczego sport po 40-tce to nie kwestia performance'u, tylko biletu do sprawności w wieku 70+ i jak myśleć o bieganiu jako inwestycji w długowieczność?Adam Kszczot w sieci- https://www.Bieganie.pl- Aper Solution - https://apersolution.pl/- Instagram - https://www.instagram.com/adam_kszczot/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Intro[02:05] Bariera dwóch godzin w maratonie[07:56] Buty karbonowe jako proteza[14:17] Jak rozsądnie zacząć biegać od zera[23:40] Zawody i grupy jako motywacja[29:48] Mit kolan i rola siłowni[37:00] Plan treningowy i strefy tętna[50:45] Interwały, protokół norweski i sprinty[57:25] Ile treningów i kiedy trenować[01:03:58] Regeneracja, sen i przetrenowanie[01:09:34] Podsumowanie

Czy długowieczność to ekskluzywny klub dla milionerów pokroju Briana Johnsona, który wydaje ponad 2 miliony dolarów rocznie na walkę ze starzeniem? A może najpotężniejsze narzędzia do wydłużenia życia w zdrowiu są dostępne dla każdego z nas i to za prawie zero złotych?

Statystyki są bezlitosne: Polki żyją średnio 82 lata, mężczyźni zaledwie 75. Ale ostatnie 10-15 lat tego życia spędzamy w chorobie, na lekach, czekając "co zaraz zaboli". Medycyna 2.0 wydłużyła nam życie, ale nie zadbała o jego jakość. Czas to zmienić.

Moim gościem jest dr Aleksandra Leksińska - kardiolog i ekspertka medycyny stylu życia. Rozmawiamy o tym, czym różni się medycyna konwencjonalna od medycyny długowieczności, jak wygląda kompleksowa diagnostyka pod kątem healthspan, dlaczego HRV mówi o Twoim zdrowiu więcej niż myślisz oraz które biohackerskie zabawki rzeczywiście działają, a które są tylko drogim placebo.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ czym różni się medycyna 2.0 (leczenie chorób) od medycyny 3.0 (longevity);✅ jak wygląda kompleksowa wizyta u lekarza longevity - jakie badania robić i na co zwrócić uwagę;✅ czym jest HRV (zmienność rytmu serca), dlaczego wyprzedza objawy infekcji i jak interpretować dane z zegarka;✅ jak działa zegar biologiczny Dunedin Pace;✅ dlaczego tkanka trzewna jest Twoim ukrytym wrogiem;✅ co naprawdę działa na długowieczność: sauna, krioterapia, komory hiperbaryczne, rapamycyna, metformina - przegląd biohackingu w świetle dowodów naukowych✅ jaki prosty 30-dniowy challenge za 0 zł może zmienić jakość Twojego snu i życia

Instagram dr Aleksandry Leksińskiej: https://www.instagram.com/dr.aleksandra.leksinska/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

00:00 Wstęp03:00 Medycyna 2.0 vs 3.0 - kluczowa różnica06:07 Dlaczego lekarze nie leczą zdrowia14:43 Wizyta u lekarza longevity od kuchni22:21 HRV, sen i ukryty wpływ stresu38:23 Zegary biologiczne i wiek metaboliczny50:05 Ruch, sauna, rapamycyna - co działa?1:02:20 Challenge za 0 zł na lepszy sen

Jak dbać o płuca i układ oddechowy po 40. roku życia? Czy smog naprawdę skraca życie? Jak rzucić palenie i czy e-papierosy są zdrowsze niż papierosy?

Starzenie się płuc to proces, który zaczyna się szybciej niż myślimy, niektórzy badacze wskazują nawet na 30. rok życia. Spadek parametru FEV1 w spirometrii, utrata elastyczności pęcherzyków płucnych, słabnąca przepona, wszystko to wpływa na wydolność oddechową, kondycję fizyczną i długość życia.

Tymczasem zanieczyszczenie powietrza (smog, pyły PM2,5 i PM10), palenie papierosów, bierne palenie, vape'owanie i e-papierosy (IQOS, podgrzewacze tytoniu) niszczą płuca każdego dnia, często w sposób niewidoczny aż do momentu, gdy pojawia się POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc), astma, rozedma, zwłóknienie płuc lub rak płuc.

W tym odcinku podcastu Dzień Dobry Długowieczność rozmawiam z Tomaszem Karaudą - pulmonologiem ze Szpitala Klinicznego im. Barlickiego w Łodzi, jednym z najbardziej rozpoznawalnych głosów polskiej medycyny w czasie pandemii COVID-19. Tomek od lat edukuje Polaków o profilaktyce chorób układu oddechowego, szczepieniach ochronnych (grypa, COVID-19, RSV, pneumokoki, krztusiec) oraz o tym, jakie badania pulmonologiczne faktycznie mają sens.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ dlaczego po 40. roku życia warto „serwisować" swój układ oddechowy tak, jak serwisuje się samochód i które badania faktycznie mają sens (a które robi się na wyrost);✅ co konkretnie mówi o zdrowiu i przewidywanej długości życia parametr FEV1 ze spirometrii;✅ jak palenie papierosów uruchamia w płucach mechanizm, którego nie da się odwrócić nawet po rzuceniu nałogu;✅ czym naprawdę jest zespół EVALI i dlaczego pacjenci po vape'owaniu trafiają na listę oczekujących na przeszczep płuc;✅ jak pyły PM2,5 i PM10 wnikają do organizmu i powodują udary, zawały oraz nowotwory u osób, które nigdy nie tknęły papierosa;✅ jaki jest konkretny protokół szczepień dla dorosłego, który chce żyć długo i w zdrowiu’✅ komu i kiedy warto wykonać niskodawkową tomografię komputerową.

LINKI GOŚCIA:Instagram Tomasza Karaudy: https://www.instagram.com/tomasz_karauda/Facebook: https://www.facebook.com/tomaszkarauda/Profil w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym im. N. Barlickiego w Łodzi: https://www.barlicki.pl/kadra/karauda-tomasz/

WSPOMNIANE ODCINKI DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ:

Prof. Łukasz Małek (kardiolog sportowy) — Ile NAPRAWDĘ BIEGAĆ po 40? Kardiolog sportowy obala największe mity: https://www.youtube.com/watch?v=Bi_4I2DrE-w

Dr Wojciech Kuczyński (specjalista medycyny snu) — Sen a DŁUGOWIECZNOŚĆ: Jak spać, by spowolnić starzenie?: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp[02:09] Starzenie się układu oddechowego[04:00] Spirometria i kondycja płuc[13:37] Palenie papierosów[20:58] Bierne palenie i jego ofiary[23:10] E-papierosy i podgrzewacze tytoniu[29:41] Smog[41:07] Jak chronić się przed smogiem[48:39] Infekcje płuc[53:51] Szczepienia[01:05:24] Profilaktyka i badania płuc[01:21:02] Podsumowanie

Trening dla kobiet po 40 – od czego zacząć? Pilates, cardio, siłownia, trening oporowy, joga, mobility – w zalewie porad łatwo się pogubić. A zegar biologiczny tyka: masa mięśniowa spada, hormony szaleją, menopauza zmienia ciało, a codzienne obowiązki pochłaniają całą energię. Jak ćwiczyć mądrze, żeby trening realnie wspierał długowieczność kobiet, a nie był kolejnym stresorem?

W tym odcinku rozmawiam z Martą Gorącą-Skopińską – trenerką personalną specjalizującą się w treningu kobiet 40+. To praktyczny przewodnik po treningu dla kobiet 40+ – od NEAT, przez siłę, kardio i mobility, po regenerację, sen i zarządzanie stresem. Jeśli interesuje Cię zdrowe starzenie się, menopauza, healthy aging czy dieta wspierająca masę mięśniową – ten odcinek jest dla Ciebie.

Z tego odcinka dowiesz się między innymi:

✅ dlaczego trening oporowy jest nienegocjowalny po 40. roku życia?✅ kiedy odpuścić trening, a kiedy to lenistwo pod przykrywką regeneracji?✅ dlaczego NEAT bije dwa mocne treningi w tygodniu?✅ ile białka naprawdę potrzebujesz każdego dnia?✅ jak zbudować plan idealny i plan minimum?✅ jakie są cztery filary sprawności na kolejne 20-30 lat?

Link do rozmowy z prof. Łukaszem Małkiem – kardiologiem sportowym - https://youtu.be/Bi_4I2DrE-w

LINKI GOŚCIA:Strona WWW: https://martagoraca.pl/Instagram: https://www.instagram.com/marta_goraca/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

Now I have a comprehensive understanding of the entire transcript. The podcast is approximately 1 hour long based on the content density. Let me create the chapters.

00:00 Wstęp i powitanie02:00 Po co kobiecie 40+ aktywność fizyczna06:30 Estetyka jako przynęta, magia w procesie11:00 Filary aktywności - co naprawdę działa15:30 Regeneracja i mądre odpuszczanie treningu21:00 Sen jako priorytet numer jeden24:00 Historia ze Sri Lanki 27:30 Aktywność codzienna vs liczenie kroków32:00 Dieta - zasada 80/20 i białko38:00 Pułapka podjadania między posiłkami42:00 Case study Ani - plan idealny i minimum49:00 Wymówki, obiekcje i strach przed mięśniami55:00 Przebodźcowanie zamiast braku czasu57:00 Podsumowanie

Po 30. roku życia tracimy od 3 do 8% masy mięśniowej na dekadę - a z każdą kolejną ten proces przyspiesza. Jeszcze szybciej znika siła. To nie jest kwestia estetyki - to kwestia tego, czy za 30 lat będziesz samodzielnie wstawać z łóżka, nosić walizki i bawić się z wnukami, czy chodzić o lasce.

Dobra wiadomość - badania pokazują, że nawet 80- i 90-latkowie potrafią zbudować masę mięśniową. Pytanie tylko jak to zrobić mądrze po czterdziestce.

Moim gościem jest Szymon Domagała — trener personalny, specjalista od treningu siłowego, po raz drugi gości w „Dzień Dobry Długowieczność". Tym razem schodzimy z poziomu „dlaczego" na poziom konkretów: ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar, jak długie przerwy, co jeść, czym się suplementować i jakich błędów unikać.

✅ Czym jest sarkopenia i dynapenia?✅ Ile serii tygodniowo na grupę mięśniową naprawdę potrzeba, żeby utrzymać mięśnie, a ile, żeby je zbudować?✅ Jakie zakresy powtórzeń i procent ciężaru maksymalnego stosować osobno do budowy SIŁY, a jakie do HIPERTROFII?✅ Dlaczego ćwiczenia wielostawowe (martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie) to „złota piątka" dla każdego po 40-tce?✅ Jak powinna trenować pani Kowalska?✅ Ile białka realnie powinien jeść Polak po 40-tce?✅ Które suplementy są naprawdę must-have?✅ Jakie są najczęstsze błędy ćwiczących samodzielnie.

Dane kontaktowa Szymona:

email: [email protected]FB: https://www.facebook.com/SzymTrener/IG: https://www.instagram.com/szymtrener

Poprzedni odcinek z Szymonem o tym, DLACZEGO trening siłowy jest fundamentem długowieczności: https://www.youtube.com/watch?v=Qq2CHz25u9I

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

00:00 Dlaczego trening siłowy to polisa na życie03:30 Ile serii i treningów tygodniowo09:00 Powtórzenia, ciężar, siła czy hipertrofia16:00 Dobór obciążenia i progresja bodźca23:00 Różnorodność ćwiczeń i cykle treningowe28:30 Jak powinny trenować kobiety34:00 Dieta, białko i regeneracja mięśni38:30 Suplementy, błędy i cardio

Zawał może być konsekwencją procesu, który zaczyna się dekady wcześniej.

Co gorsza, lekarze obserwują alarmujący trend: coraz młodsi pacjenci trafiają na stół zabiegowy A najważniejszy pojedynczy czynnik, który może to zmienić, może leżeć na talerzu:-).

Moim gościem jest dziś dr n. med. Tomasz Jeżewski — kardiolog interwencyjny z 25-letnim doświadczeniem klinicznym, propagator medycyny stylu życia i twórca podcastu ZawałOFFcy. Tomasz na co dzień ratuje życie pacjentom z zawałem przy stole zabiegowym, a jednocześnie od lat pracuje z pacjentami nad skuteczną modyfikacją stylu życia — w tym wdrażaniem nieprzetworzonej diety roślinnej.

W tej rozmowie rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest miażdżyca, dlaczego sam cholesterol to nie cały obraz, jak dieta wpływa na nasze tętnice i dlaczego popularne diety ketogeniczne mogą być niebezpieczne dla serca.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ Czym dokładnie jest zawał serca i dlaczego proces prowadzący do niego trwa dekady

✅ Dlaczego obniżenie cholesterolu to tylko jedna ze ścieżek prewencji miażdżycy — i czym jest "ryzyko rezydualne"?

✅ Jak przewlekły stan zapalny niskiego stopnia (low-grade inflammation) działa jak magnes przyciągający miażdżycę — i jakie markery (hsCRP, homocysteina, ferytyna, TMAO) warto monitorować

✅ Dlaczego diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe plasują się na szarym końcu rankingów bezpieczeństwa sercowo-naczyniowego?

✅ Jak działa nieprzetworzona dieta roślinna?

✅ Jak działa błonnik?

✅ Na co uważać na diecie roślinnej?

LINKI GOŚCIA:

🌐 Strona: https://www.tomaszjezewski.pl/🎙️ Podcast ZawałOFFcy: dostępny na Spotify, Apple Podcasts i YouTube📘 Facebook: https://www.facebook.com/drtomaszjezewski📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomaszjezewski.pl/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

00:00 Intro01:26 Czym jest zawał serca09:30 Jak powstaje miażdżyca20:37 Jaki cholesterol jest bezpieczny25:04 Dlaczego dieta jest ważniejsza od leków30:45 Czy dieta keto szkodzi sercu39:33 Błonnik, mikrobiota i zdrowe naczynia55:07 B12 i mit niedoboru białka01:01:37 Najważniejsza rada kardiologa

Ozempic, Wegovy, Mounjaro — o lekach na otyłość z grupy analogów GLP-1 mówi dziś cały świat. Semaglutyd (Ozempic, Wegovy) i tirzepatyd (Mounjaro) to substancje, które rewolucjonizują leczenie otyłości. Ale czy wystarczy wziąć zastrzyk, żeby schudnąć? Dla kogo są te leki? Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce? I dlaczego sama farmakoterapia nigdy nie wystarczy?

W tym odcinku moim gościem jest Katarzyna Zydek-Świć — specjalistka medycyny rodzinnej, lekarka medycyny stylu życia i psychodietetyczka specjalizująca się w leczeniu otyłości. Rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest choroba otyłościowa, jak działają leki z grupy analogów GLP-1 (semaglutyd, tirzepatyd), dla kogo są przeznaczone, ile kosztują i dlaczego sam zastrzyk nigdy nie wystarczy. Poruszamy też temat utraty mięśni, roli treningu siłowego oraz tego, kiedy i czy w ogóle można te leki odstawić.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ Dlaczego BMI to nie idealny wskaźnik — i czym jest zjawisko "skinny fat"

✅ Jak otyłość zaburza hormony głodu i sytości, napędzając błędne koło tycia

✅ Czym jest "food noise" i jak analogi GLP-1 go wyciszają

✅ Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce

✅ Czy leki GLP-1 powodują utratę mięśni

✅ Ile białka spożywać podczas farmakoterapii otyłości

✅ Kiedy lekarz może rozważyć odstawienie leku

LINKI GOŚCIA:🌐 Strona: www.stylzycianarecepte.pl📸 Instagram: https://www.instagram.com/kasia_swic/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp[01:03] Czym jest otyłość i jak ją rozpoznać[04:03] Konsekwencje zdrowotne otyłości[06:18] Przyczyny otyłości[12:52] Dlaczego "jedz mniej, ruszaj się więcej" nie działa[16:56] Leki GLP-1 — jak działają i komu pomagają[24:35] Koszty leczenia[27:22] Jak wygląda terapia i kiedy odstawić leki?[32:11] Trening siłowy a utrata mięśni na lekach[40:13] Dieta i białko podczas farmakoterapii[44:52 Suplementy i czarny rynek leków[46:50] Najważniejsza myśl na koniec

Oddychasz około 20 000 razy dziennie — ale czy robisz to dobrze?

Większość z nas oddycha „byle jak": za szybko, za płytko, ustami zamiast nosem. Efekt? Przewlekły stres, kiepski sen, szybsze zmęczenie na treningu i objawy, których nigdy nie kojarzylibyśmy z oddechem — od mrowiących palców po problemy z koncentracją.

Gościem DDD jest dziś Sandra Osipiuk-Sienkiewicz — fizjoterapeutka i trenerka oddechu, która łączy bogate doświadczenie kliniczne z nauką. Sandra szkoli specjalistów (fizjoterapeutów, trenerów, instruktorów jogi i pilatesu), pracuje z pacjentami w gabinecie i tworzy narzędzia do pracy z oddechem — również dla dzieci.

W tej rozmowie rozbieramy oddech na czynniki pierwsze: od biochemii (dlaczego CO₂ to nie „odpad"), przez mechanikę (czym jest oddech dolnożebrowy), po konkretne techniki, które możesz zastosować dziś wieczorem przed snem.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ Czy naprawdę można „źle oddychać" — i kiedy oddech staje się problemem, a nie tylko objawem?✅ Dlaczego dwutlenek węgla (CO₂) jest niezbędny do dostarczania tlenu do komórek — i czym jest efekt Bohra?✅ Jak rozpoznać u siebie oddech przeciążeniowy (wzorzec górnożebrowy, mrowienia, duszność, problemy z koncentracją)?✅ Ile oddechów na minutę to „tempo rezonansowe" i jak wpływa na HRV i układ nerwowy?✅ W jaki sposób oddychanie ustami w nocy obniża jakość snu — i co z tym zrobić?✅ Jak wykorzystać oddech nosowy w treningu wytrzymałościowym i siłowym (w tym manewr Valsalvy)?✅ Konkretne ćwiczenie oddechowe na dzień (oddech po trójkącie) i na wieczór (relaksacja progresywna z oddechem)✅ Czym jest metoda Wima Hofa, dla kogo może być niebezpieczna i dlaczego nie zastąpi fundamentów?

Strona WWW Sandry: https://sofizjo.pl/Profil na IG: https://www.instagram.com/sandra_osipiuk/

Wspomniany w rozmowie podcast z dr Wojciechem Kuczyńskim: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048&

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp i powitanie gościa[01:15] Czy można źle oddychać?[06:17] Objawy nieprawidłowego oddechu[17:49] Jak oddechem obniżyć stres[24:40] Oddech a jakość snu[29:49] Rola oddechu w treningu i wydolności[44:10] Ćwiczenie oddechowe[56:08] Podsumowanie

Leżysz w łóżku 8 godzin, a śpisz tylko 4? Twój smartwatch mówi, że śpisz źle – i od tego momentu śpisz jeszcze gorzej? A może bierzesz leki nasenne od lat, bo wydaje Ci się, że Twój mózg „już nie umie spać" bez nich?

W tym odcinku nie usłyszysz kolejnych ogólnikowych porad o higienie snu. Zamiast tego – trzy prawdziwe (choć zanonimizowane) historie pacjentów, które pokazują, jak wygląda realna walka z bezsennością w gabinecie specjalisty. I dlaczego to, co robisz intuicyjnie, żeby lepiej spać, może Ci właśnie szkodzić.

Moim gościem jest dr Klaudia Tabała – psycholog specjalizująca się w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I).

To nasza druga rozmowa (link do pierwszego spotkania: https://youtu.be/f0jIbnbpV-s) - tym razem Klaudia otwiera swoje notatki z gabinetu i krok po kroku pokazuje, co faktycznie działa na bezsenność u konkretnych osób: pracownika zmianowego, seniorki uzależnionej od leków nasennych i 40-letniego „człowieka sukcesu", którego zegarek doprowadził do obsesji na punkcie snu.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ Dlaczego wydłużanie czasu w łóżku pogarsza bezsenność – i jak działa kontrintuicyjna metoda „zawężania okna snu"?✅ Jak zarządzać snem przy pracy zmianowej za pomocą światła, jedzenia i aktywności fizycznej?✅ Czym są leki z grupy Z i benzodiazepiny, dlaczego nie leczą przyczyn bezsenności i po jakim czasie powinno się je odstawiać?✅ Czym jest ortosomnia – czyli jak obsesyjne śledzenie snu smartwatchem może prowadzić do… bezsenności?✅ Dlaczego drzemki u osób z bezsennością utrwalają problem zamiast go rozwiązywać?✅ Jak „rachunek dnia" przeniesiony z łóżka na wczesny wieczór może uwolnić głowę przed snem?✅ Jak potężną rolę odgrywają nasze przekonania – badanie z koktajlami i greliną, które zmienia myślenie o efekcie placebo?

🔗 Strona Klaudii: https://klaudiatabala.pl🔗 Centrum Medycyny Snu Senare: https://senare.pl/🔗 LinkedIn Klaudii: https://www.linkedin.com/in/klaudia-tabala/

Badanie o świetle i fragmentacji snu u seniorów: Lok, R., Ancoli-Israel, S., Ensrud, K. E., Redline, S., Stone, K. L., & Zeitzer, J. M. (2023). Timing of outdoor light exposure is associated with sleep-wake consolidation in community-dwelling older men. Frontiers in Sleep, 2, 1268379

https://doi.org/10.3389/frsle.2023.1268379

Badanie o koktailach (jak przekonania wpływają na naszą fizjologię):

Crum, A. J., Corbin, W. R., Brownell, K. D., & Salovey, P. (2011). Mind over milkshakes: Mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response. Health Psychology, 30(4), 424–429. https://doi.org/10.1037/a0023467

Książki polecane dla osób z bezsennością:

1. Antidotum na bezsenność, Małgorzata Fornal-Pawłowska
2. Hello Sleep, Jade Wu
3. Pokonaj bezsenność w 6 krokach, Małgorzata Fornal-Pawłowska, Ewa Walacik-Ufnal

Dla osób pracujących zmianowo: Sen w pracy zmianowej. Jak się wyspać i żyć lepiej

Projekt BE-SAFE - o benzodiazepinach i lekach Z: https://besafe-horizon.eu/en/home

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

Czy wiesz, że (minimum) co tydzień zjadasz równowartość karty kredytowej... z plastiku?

Brzmi niewiarygodnie, ale to rzeczywistość potwierdzona przez najnowsze badania naukowe.Żyjemy w świecie plastiku – opakowania, ubrania, meble, kosmetyki. Nawet torebka herbaty uwalnia miliardy cząstek mikroplastiku do Twojego kubka.

Problem w tym, że ten niewidoczny wróg osadza się w naszych organizmach, wywołując przewlekły stan zapalny i zwiększając ryzyko chorób cywilizacyjnych: otyłości, cukrzycy, nowotworów, niepłodności.

Ale jest dobra wiadomość – Twój organizm potrafi się oczyścić, jeśli zmienisz kilka kluczowych nawyków.

W tym odcinku Podcastu rozmawiam z dr hab. Aleksandrą Rutkowską – biotechnologiem, toksykologiem i wykładowcą na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym, która od lat bada wpływ substancji hormonalnie czynnych (BPA, ftalany) na nasze zdrowie.

Ola jest współtwórczynią aplikacji CheckED, która pomaga ograniczyć narażenie na szkodliwe chemikalia w codziennym życiu, oraz uczestniczką projektów europejskich NonHazCity badających jakość powietrza w domach.

Z tego odcinka dowiesz się m.in.:

✅ Dlaczego mikroplastik to nie tylko problem ekologiczny, ale bezpośrednie zagrożenie dla Twojego zdrowia?

✅ Czym różnią się mikroplastik i substancje hormonalnie czynne (BPA, ftalany, PFASy)?

✅ Które codzienne produkty są największym źródłem narażenia?

✅ Jak Twój organizm potrafi się oczyścić w 7 dni?

✅ Jakie są 3 najprostsze zmiany w domu, które drastycznie obniżą Twoje narażenie?

✅ Dlaczego szklane opakowania i stalowe butle to NIE fanaberia, ale konieczność?

✅ Które grupy są najbardziej wrażliwe?

Gdzie można znaleźć mojego gościa:

- Link do aplikacji CheckED - https://check-ed.eu/pl/ (darmowa ocena narażenia na substancje szkodliwe)

- Startup Detoxed : https://detoxed.pl- Projekt NonHazCity 3 (badania materiałów wykończeniowych): https://nonhazcity.eu

- Link do projektu LIFE ChemBEE: https://thinkbefore.eu/en/life-chembee/ - tam też blog Oli o substancjach hormonalnie czynnych

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

- Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

- Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

00:00 Wstęp

01:52 Czym jest mikroplastik?

04:05 Jak mikroplastik trafia do organizmu?

07:39 BPA i substancje hormonalnie czynne

19:29 Detoksykacja organizmu - co naprawdę działa?

31:17 Jak zmienić środowisko domowe?

39:02 Kosmetyki i produkty pielęgnacyjne

48:14 Najważniejsze zmiany do natychmiastowego wdrożenia

Depresja to nie tylko smutek – to podstępny wróg, który często kryje się za maską „duszy towarzystwa” i niszczy organizm na poziomie biologicznym, przyspieszając starzenie.

Statystyki są nieubłagane, a mity na temat leczenia wciąż mogą kosztować życie – dlatego w tym odcinku rozprawiamy się z nimi raz od A do Z.

Dzisiejszym gościem jest Rafał Pniewski – lekarz psychiatra, certyfikowany psychoterapeuta psychoanalityczny, autor bloga „Okiem psychiatry” oraz podcastu „Czy my się znamy?”.

Z tego odcinka dowiesz się:

- Czym różni się depresja od „nerwicy” i dlaczego ta granica jest płynna?

- Jak rozpoznać „maskowaną” depresję u osób, które na co dzień wydają się duszami towarzystwa?

- Jak sport i sen realnie wpływają na biochemię mózgu (i dlaczego psychiatra przepisuje treningi)?

- Czy leki na depresję uzależniają i czy trzeba je brać do końca życia?

- Dlaczego „wyciąganie na siłę” osoby chorej z domu to najgorszy pomysł?

- Jak nieleczona depresja niszczy ciało i przyspiesza rozwój innych chorób przewlekłych?

Rafała można znaleźć tutaj:

- Blog i platforma szkoleniowa: https://okiempsychiatry.pl

- Gabinet lekarski: https://psychoterapia-psychiatra.pl

- Podcast Rafała: „Czy my się znamy?” (dostępny na platformach streamingowych)

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ:

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp

[02:14] Czym jest depresja?

[09:09] Różnice między depresją a nerwicą

[14:13] Jak rozpoznać ukrytą i maskowaną depresję

[18:55] Biologiczne i psychologiczne przyczyny choroby

[26:56] Rola sportu w profilaktyce i leczeniu

[37:35] Wpływ niedoboru snu na zdrowie psychiczne

[49:51] Jak działają nowoczesne leki antydepresyjne

[58:04] Kiedy farmakologia wymaga wsparcia psychoterapii

[64:16] Jak mądrze wspierać bliskich w chorobie

[70:29] Do czego prowadzi nieleczona depresja

Zmęczenie, które nie ustępuje po śnie. Mgła mózgowa. Bóle stawów, które lekarze bagatelizują. A gdyby to nie był efekt starzenia, tylko cichy sabotaż, który toczy się w Twoim organizmie od lat?

Przewlekły stan zapalny – nazywany "cichym zabójcą" – może być odpowiedzialny za większość chorób cywilizacyjnych: od cukrzycy, przez choroby serca, aż po Alzheimera. Najgorsze? Nie boli. Nie daje wyraźnych sygnałów. A gdy wreszcie go zauważysz, może być za późno.

Ale jest dobra wiadomość: możesz go zatrzymać. A nawet odwrócić.

W tym odcinku rozmawiam z dr Małgorzatą Sobocińską – doktor nauk chemicznych w zakresie biochemii i badaczką Polskiej Akademii Nauk. Małgorzata w swojej pracy naukowej zajmuje się neurobiologią, osią mózg-jelita oraz przewlekłym stanem zapalnym. Jako niezależny doradca weryfikuje składy suplementów diety i oddziela fakty od marketingowych chwytów.

Rozmawiamy o tym, dlaczego przewlekły stan zapalny jest jednym z dwunastu filarów starzenia się, jak go rozpoznać (zanim da objawy), i co najważniejsze – jak go wygasić poprzez dietę, ruch, sen i zarządzanie stresem.

Mojego gościa możesz znaleźć w tych miejscach:🔗

Instagram: https://www.instagram.com/dr_malgorzata_sobocinska/🔗

WWW: https://drsobocinska.com/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp

[02:23] Czym jest przewlekły stan zapalny

[05:48] Jak rozpoznać objawy i biomarkery

[12:51] Jakie choroby powoduje stan zapalny

[17:25] Dieta śródziemnomorska i suplementy

[22:45] Aktywność fizyczna sen i regeneracja

[28:45] Stres, alkohol, palenie i toksyny

[35:20] O gościu i zakończenie

Choroby sercowo-naczyniowe to wciąż najczęstsza przyczyna zgonów w Polsce.

Mimo to w internecie krąży mnóstwo sprzecznych teorii: od demonizowania jajecznicy po całkowite negowanie roli cholesterolu w powstawaniu miażdżycy. Jak oddzielić fakty od mitów i – co najważniejsze – jak nie umrzeć na zawał, mając "wyniki w normie"?

Gościem tego odcinka jest Magdalena Kaczan, lekarz lipidolog z 15-letnim doświadczeniem, która na co dzień pomaga pacjentom z zaburzeniami lipidowymi, łącząc twardą wiedzę medyczną ze zdrowym rozsądkiem.

Rozkładamy na czynniki pierwsze mechanizmy powstawania miażdżycy, analizujemy popularne diety (w tym Keto) i rozprawiamy się z mitami na temat statyn.

W tym odcinku opowiadamy o takich tematach jak:

- co to znaczy mieć cholesterol "w normie"?

- ApoB vs. LDL;- czym jest lipoproteina (a)?- dieta a lipidogram

- czy jajka faktycznie szkodzą? Jak tłuszcze nasycone i dieta ketogeniczna wpływają na Twoje tętnice?

- mit "Dziadka Palacza" – dlaczego niektórzy żyją 90 lat jedząc smalec, a inni umierają młodo, dbając o zdrowie,

- cała prawda o statynach – czy niszczą mięśnie i wątrobę?

- suplementy na serce – czy czerwony ryż i berberyna mogą zastąpić leczenie farmakologiczne?

LINKI GOŚCIA:

Instagram: https://www.instagram.com/magdalena.kaczan/

Newsletter Magdy (polecam!): https://www.rusz4litery.pl/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp

[02:56] Czym jest cholesterol i jak powstaje miażdżyca?

[14:39] Otyłość i insulinooporność a zdrowie serca

[22:42] Mit dziadka palacza i rola genetyki

[27:42] Jak poprawnie czytać wyniki lipidogramu?

[31:44] ApoB i Lipoproteina (a) – kluczowe badania

[40:49] Dieta na wysoki cholesterol: tłuszcze i jajka

[49:03] Wpływ cukru i diety keto na wyniki

[54:36] Kiedy włączyć leczenie farmakologiczne?

[59:31] Czy statyny niszczą mięśnie i wątrobę?

[01:08:28] Suplementy diety zamiast leków na serce?

Czy wiesz, że odpowiednia dawka ruchu może działać na Twoje tętnice niemal identycznie jak silne leki kardiologiczne?

Wielu z nas wierzy, że po 40-tce na dbanie o formę jest już za późno, a serce musi się starzeć. Okazuje się, że możesz "zabetonować" blaszki miażdżycowe i drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału, nawet jeśli do tej pory Twoim ulubionym sportem było siedzenie na kanapie.

Moim gościem jest dziś. prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek – wybitny kardiolog sportowy, który łączy wiedzę akademicką i praktykę kliniczną z osobistą pasją do biegania. W tym odcinku nie usłyszysz teoretyzowania, ale twarde fakty o fizjologii serca.

Rozmawiamy o tym, jak mądrze zacząć się ruszać, by nie zrobić sobie krzywdy, czy warto wierzyć wskazaniom smartwatcha i jak trenować, by cieszyć się zdrowiem przez dekady.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ Jak aktywność fizyczna "stabilizuje" blaszki miażdżycowe;

✅ Czy bycie "weekendowym wojownikiem" ma sens;

✅ całej prawdy o 10 000 kroków;

✅ "Zatarcie silnika" – czy można doprowadzić do zawału zbyt intensywnym treningiem i gdzie leży granica bezpieczeństwa?

✅ Interwały vs. spokojne cardio – która metoda szybciej buduje wydolność i zdrowie układu krążenia?

✅ Konkretna lista badań dla 40-latka – co sprawdzić zanim ruszysz na bieżnię?

✅ HRV i gadżety – czy warto stresować się niskim wynikiem na zegarku przed treningiem?

Więcej o profesorze Łukaszu Małku na stronie: https://www.kardiologsportowy.pl

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

00:00 Wstęp i przedstawienie gościa

03:01 Serce sportowca kontra serce kanapowca

09:25 Czy aktywność fizyczna cofa miażdżycę?

12:57 Trening kardio - jak zacząć?

22:00 Cała prawda o 10 tysiącach kroków

33:45 Pułap tlenowy (VO2 Max) i METs

45:20 Interwały czy spokojne bieganie – co wybrać?

59:19 Czy intensywny sport może uszkodzić serce?

1:07:38 Jakie badania wykonać przed rozpoczęciem treningów?

Co by było, gdyby Twoje przewlekłe zmęczenie, "mgła mózgowa" i stany obniżonego nastroju nie wynikały ze stresu czy wieku, ale z cichego zaniku męskości?

Statystyki są nieubłagane: poziom testosteronu u współczesnych mężczyzn drastycznie spada, a wielu z nich trafia do psychiatrów z diagnozą depresji, podczas gdy ich prawdziwym problemem są hormony.

Moim gościem jest Tomasz Waligóra, założyciel i dyrektor medyczny Męskiej Kliniki, ekspert w dziedzinie męskiego zdrowia i długowieczności. W tej rozmowie rozkładamy na czynniki pierwsze temat testosteronu – od naturalnych metod jego podnoszenia (sen, dieta, trening), przez pułapki suplementacyjne, aż po medyczną terapię zastępczą (TRT).

To nie rozmowa o kulturystyce, ale o zdrowiu, sprawnej głowie i zabezpieczeniu się przed chorobami metabolicznymi na kolejne dekady życia.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Dlaczego andropauza zaczyna się wcześniej niż myślisz (nawet po 30-tce) i jak ją rozpoznać.
• Jak odróżnić lenistwo i wypalenie od klinicznego niedoboru hormonów.
• Dlaczego wynik w normie laboratoryjnej może być mylący (czym jest wrażliwość receptorów androgenowych).
• Jakie 4 filary stylu życia muszą działać, zanim w ogóle pomyślisz o terapii farmakologicznej.
• Prawda o suplementach: czy Ashwagandha, Cynk i Witamina D realnie podnoszą testosteron?
• TRT (Terapia Zastępcza): zastrzyki czy żele? Jakie są realne skutki uboczne (płodność, gęstość krwi).
• Konkretna lista badań, które musisz zrobić, aby sprawdzić stan swojego męskiego zdrowia.

Tomka można znaleźć tutaj: https://www.linkedin.com/in/tomasz-waligora i tutaj: https://meskaklinika.pl/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wprowadzenie

[02:16] Andropauza u mężczyzn - czym różni się od menopauzy

[04:25] Objawy niedoboru testosteronu - ciało, psychika i sfera seksualna

[09:15] Testosteron a zespół metaboliczny i długowieczność

[12:02] Interpretacja wyników badań i wrażliwość receptorów androgenowych

[19:29] Styl życia przed terapią - sen, trening, dieta i zarządzanie stresem

[38:52] Terapia testosteronem - na czym polega i jak działa

[44:15] Skutki uboczne terapii - mity, fakty i najważniejsze ryzyka

[49:55] Jakie badania wykonać - kompletny pakiet diagnostyczny

[52:50] Podsumowanie

Czy możliwe jest, że za naszego życia radykalnie zwiększymy jego długość?Ze statystyk wynika, że 70% zgonów do 75. roku życia to śmierci nadmierne – możliwe do uniknięcia. Połowa z nich dzięki… podstawowej profilaktyce. Ale co, jeśli przyszłość medycyny pozwoli nam nie tylko zapobiegać chorobom, ale cofać biologiczny zegar?

Co, jeśli spotkanie na kawie w 2101 roku to nie science fiction, a realistyczny plan?Moim gościem jest dziś Ligia Kornowska – lekarka, liderka Koalicji AI i Innowacji w Zdrowiu, która od lat łączy sztuczną inteligencję, Big Data i medycynę opartą na dowodach. Ligia jest jedną z najbardziej innowacyjnych postaci w polskiej medycynie i autorką newslettera “Cel 22” – w ramach którego wystosowała do swoich czytelników zaproszenia do spotkania w 22. wieku.Rozmawiamy o przyszłości medycyny, która przestaje być reaktywna (leczymy, gdy już jesteś chory), a staje się proaktywna (zapobiegamy chorobie, zanim się pojawi). O tym, jak AI i analityka predykcyjna zmieniają diagnostykę, jak monitorować zdrowie, by dać sobie szansę na długie życie – i dlaczego podstawowe nawyki to fundament, bez którego żadna technologia nas nie uratuje.Z tego odcinka dowiesz się:✅ dlaczego 70% śmierci do 75. roku życia jest nadmiarowych – i jak podstawowa profilaktyka (sen, ruch, badania) może uratować część z nich;✅ czym jest medycyna proaktywna – i dlaczego dzisiejsi lekarze czekają, aż spełnisz „kryteria choroby”, zamiast działać wcześniej (plus: jak AI i analityka predykcyjna to zmieniają);✅ jakie narzędzia do monitorowania zdrowia masz JUŻ DZIŚ – od smartwatchy i CGM (ciągły pomiar glukozy) po teleEKG i naklejki zdrowotne (oraz jak te dane mogą uratować ci życie);✅ jak jeden nawyk zmniejsza ryzyko śmierci 4-krotnie;✅ co nas czeka w najbliższej przyszłości medycyny;✅ dlaczego nierówności zdrowotne będą się pogłębiać;✅ jak dać sobie szansę na dożycie 22. wieku – konkretny plan działania: od podstaw (sen, ruch, dieta, skład ciała, zdrowie mentalne) po zaawansowane technologie przyszłościNewsletter Ligii: https://cel22.plLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ligiakornowskaKoalicja AI w Zdrowiu: https://aiwzdrowiu.plDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wprowadzenie[06:01] 70% zgonów przed 75. rokiem życia można było uniknąć[18:01] Narzędzia do monitorowania zdrowia[30:44] Analityka predykcyjna i AI [37:23] Przełomy w terapii[43:37] Prędkość ucieczki i rozwój wykładniczy technologii[48:28] Podstawowe zasady długowieczności - 20% daje 80% efektów

Masz 30, 40 lub 50 lat i mimo że jesz "jak zwykle", waga idzie w górę? Zastanawiasz się, czy to spowolniony metabolizm związany z wiekiem jest winny i czy da się z tym wygrać? Badania pokazują, że metabolizm między 20 a 60 rokiem życia spada jedynie o 1-2% na dekadę - to nie może być główna przyczyna przyrostu wagi.

W dzisiejszym odcinku ponownie goszczę Katarzynę Słysz, dietetyczkę kliniczną i psychodietetyczkę, która na co dzień pomaga pacjentom walczyć ze zbędnymi kilogramami. Rozmawiamy o prawdziwych przyczynach "spowolnionego metabolizmu" po 40-tce i o tym, jak bez ekstremalnych wyrzeczeń pozbyć się nadwagi.

Z tego odcinka dowiesz się:

- co jest prawdziwą przyczyną przyrostu wagi

- jak spontaniczna aktywność dzienna (NEAT) może spalić 1000-2000 kalorii bez treningu

- konkretne przykłady codziennych wyborów

- dlaczego białko na śniadanie (20-30g) jest kluczowe dla syntezy białek mięśniowych i jak wpływa na termogenezę posiłkową

- odkryjesz mechanizm adaptacji metabolicznej

- jak restrykcyjne diety mogą spowolnić metabolizm nawet na 6 lat (obniżenie o 600-700 kcal)

- zrozumiesz, dlaczego mięśnie to "piec energetyczny" i jak trening siłowy zapobiega sarkopeniii (utracie 3-8% masy mięśniowej na dekadę)

- jak bezpiecznie ustawić deficyt kaloryczny (300-500 kcal) zamiast głodówek, aby uniknąć efektu jojo

- poznasz konkretny protokół stopniowych zmian: od spacerów przez modyfikację śniadania po wprowadzenie treningu siłowego w domu

Strona Kasi: https://www.laboratoriumdietetyczne.pl/

Profil Kasi na FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003309956444

Strona zapisu na wizytę: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-slysz/dietetyk/jaworzno

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

#długowieczność #metabolizm #zdrowie #dietetyka #odchudzanie #treningsiłowy

[00:00] Wprowadzenie

[02:30] Czy metabolizm naprawdę zwalnia z wiekiem?

[05:59] Składniki całkowitej przemiany materii

[08:28] NEAT - niedoceniana aktywność spontaniczna

[10:13] Prawdziwa przyczyna przyrostu wagi - styl życia

[13:52] Proporcje w diecie - więcej białka, mniej węglowodanów

[21:31] Głodówki i efekt jojo - adaptacja metaboliczna trwa latami

[26:09] Mięśnie jako "piec energetyczny" i trening siłowy

[31:20] Zmiany hormonalne - co możemy zrobić?

[38:04] Praktyczny plan dla osoby 40+ - krok po kroku

[51:11] Lepiej siedzieć niż leżeć, lepiej stać niż siedzieć

Ból pleców dotyka większość osób po 40. roku życia – ale czy naprawdę musi tak być? Większość z nas wierzy, że kręgosłup to delikatna struktura, którą łatwo uszkodzić. Tymczasem to jeden z największych mitów.

W tym odcinku dowiesz się, dlaczego twoje plecy bolą naprawdę – i co możesz zrobić, aby w końcu zakończyć ten przewlekły problem.

Moim gościem jest Remigiusz Mnich – fizjoterapeuta z wieloletnim doświadczeniem, który pracował ze sportowcami z wielu dyscyplin oraz trzech kadr narodowych. Na co dzień pomaga swoim pacjentom pozbyć się bólu pleców i odzyskać pełną sprawność.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ jakie są prawdziwe przyczyny bólu pleców;

✅ jak zbudować zdrowy kręgosłup: 3 filary;

✅ dlaczego kręgosłup NIE jest z porcelany;

✅ kiedy iść do fizjoterapeuty, a kiedy do ortopedy;

✅ czy siedzenie to naprawdę „drugie palenie"?;

✅ jak spać, żeby pomóc plecom;

Remigiusza możesz znaleźć na stronie: http://www.pewnyfizjo.pl/, IG: https://www.instagram.com/pewny_fizjo/, FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100076239091766 i Linkedin : Remigiusz Mnich

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

[00:00] Wprowadzenie

[01:55] Główne przyczyny bólu kręgosłupa

[06:09] Urazy i sygnały ostrzegawcze

[12:02] Trzy filary zdrowego kręgosłupa - ruchomość, siła i elastyczność

[14:57] Top ćwiczenia na wzmocnienie pleców

[19:27] Czy istnieje idealny sport dla kręgosłupa?

[22:55] Siedzenie to drugie palenie? Mit czy prawda?

[27:13] Ergonomia miejsca pracy - biurko stojące i dobre krzesło

[29:19] Kiedy do specjalisty?

[34:37] Rezonans magnetyczny - dlaczego często nie jest potrzebny?

[36:46] Obalamy popularne mity o kręgosłupie

[43:50] Czego uczą nas zawodowi sportowcy?

[45:03] Trzy najważniejsze rady dla osób 40+

[46:37] Spanie i materac - co naprawdę ma znaczenie

[49:28] Kontakt z gościem i podsumowanie

Czy wiesz, że omega-3 może obniżyć ryzyko zawału serca i chronić Twój mózg przed starzeniem? Z drugiej strony popularne roślinne źródła omega-3, takie jak siemię lniane, mogą nie wystarczyć, by zapewnić Ci tę ochronę.

W najnowszym odcinku podcastu "Dzień Dobry Długowieczność" biorę na warsztat kwasy omega-3.

Moim celem było stworzenie praktycznego protokołu, który pozwoli Ci świadomie wykorzystać EPA i DHA dla swojego zdrowia i spowolnienia procesów starzenia.

Z tego odcinka dowiesz się:

- Jak utrzymać wysoki poziom omega-3, aby potencjalnie obniżyć ryzyko przedwczesnego zgonu?

- Na czym polega kluczowa różnica między omega-3 z ryb (EPA/DHA) a tym z siemienia lnianego czy orzechów (ALA) i jak wygląda konwersja ALA do EPA/DHA?

- Dlaczego niższy poziom DHA we krwi jest powiązany z markerami przyspieszonego starzenia się mózgu i mniejszą jego objętością?

- Który konkretnie kwas omega-3 (EPA czy DHA) wykazuje działanie przeciwdepresyjne?

- Jak prosty test z krwi, tzw. Indeks Omega-3, może pokazać, czy Twoja dieta i suplementacja są skuteczne i jaki wynik powinien być Twoim celem?

- W jaki sposób omega-3 mogą wzmacniać efekty treningu siłowego u osób starszych, pomagając w walce z utratą mięśni?

Link do sprawdzenia wspomnianego w materiale certyfikatu IFOS - https://certifications.nutrasource.ca/

⚠️ Pamiętaj, że nie jestem lekarzem, a treści w tym filmie mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie powinny jej zastępować. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia lub leczeniu.

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej -https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/- przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

Lista powołanych w materiale badań naukowych https://prickly-caraway-445.notion.site/Omega-3-lista-bada-wykorzystanych-w-odcinku-26ef76b66cdc80a9b448d3268721b90b

[00:00] Wstęp

[01:02] Czym są kwasy Omega-3 (EPA, DHA, ALA)?

[02:50] Wpływ Omega-3 na zdrowie serca.

[04:11] Mózg i funkcje poznawcze: Rola DHA.

[05:54] Nastrój i zdrowie psychiczne: Jak EPA pomaga w walce z depresją?

[06:58] Ciekawostka: Omega-3 i trening siłowy.

[07:58] Gdzie szukać Omega-3? Dieta vs. suplementy.

[09:00] Ile Omega-3 potrzebujesz?

[09:26] Nie jesz ryb? Roślinne źródła i suplementy z alg.

[10:36] Jak wybrać dobry suplement Omega-3? Certyfikaty i formy.

[11:15] Indeks Omega-3: Jak sprawdzić swój poziom kwasów tłuszczowych?

[12:57] Podsumowanie: Jak wdrożyć wiedzę w praktyce?

#omega3 #długowieczność #zdrowie #suplementacja #longevity #EPA #DHA

Masz 40+ lat i czujesz spadek energii? Kreatyna to suplement, który może wesprzeć Twoją siłę, sprawność i jasność umysłu na kolejne dekady.

• Jak działa kreatyna?
• Jak walczyć z utratą mięśni po 40-tce?
• Czy kreatyna to suplement dla mózgu?
• Czy kreatyna jest bezpieczna?
• Jak stosować kreatynę?
• Kto skorzysta najbardziej?
• Jakie są realne ograniczenia?

🚀 Dołącz do społeczności: Zapisz się na newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" i weź udział w bezpłatnym wyzwaniu 7 dniowy reset snu - ⁠https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/⁠

⚠️ WAŻNA INFORMACJA: Treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w suplementacji.

• 00:00 Kreatyna po 40-tce: Co warto wiedzieć?
• 02:24 Wpływ na siłę i masę mięśniową
• 03:16 Korzyści dla mózgu i nastroju
• 05:16 Ostrożność naukowa i mity
• 09:16 Jak suplementować?
• 14:06 Podsumowanie

Badania

Forbes S. C., Candow D. G., Ostojic S. M., Roberts M. D., Chilibeck P. D. (2021) Meta‑analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults. Nutrients, 13(6), 1912. DOI: 10.3390/nu13061912.

Smith AN, Choi IY, Lee P, et al. Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimers Dement (N Y). 2025;11(2):e70101. DOI: 10.1002/trc2.70101

Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14(1):4937. DOI: 10.1038/s41598-024-54249-9

Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416–427. DOI: 10.1093/nutrit/nuac064

Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, et al. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for SSRI-resistant major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012;169(9):937–945. DOI: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009

Landsverk G. It's not just for gym bros — scientists say a $0.50 muscle-building supplement slows aging and may counteract Alzheimer's. Business Insider, 21 czerwca 2025.

Bender A, et. al. Creatine improves health and survival of mice, Neurobiology of Aging, Volume 29, Issue 9, 2008, Pages 1404-1411

Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. A randomized, double-blind, futility clinical trial of creatine and minocycline in early Parkinson disease (NET-PD FS-1). Neurology. 2006;66(5):664–671. DOI: 10.1212/01.wnl.0000201252.57661.e1

Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. Effect of creatine monohydrate on clinical progression in patients with Parkinson disease: a randomized clinical trial. JAMA. 2015;313(5):584–593. DOI: 10.1001/jama.2015.120

Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 DOI 10.1186/s12970-017-0173-z

van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects DHT to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f

#kreatyna #długowieczność #suplementy #nauka #biohacking