El Podcast de Phil Hugo
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- 13. Nov. 2026
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Ayuno. Cetosis. Magnesio. Hormonoterapia. Neurociencia. Entendí mi salud estudiando estas estrategias así que quiero enseñarte todo lo que aprendí desde 2012 para que vivas con más energía. Tú farmacéutico nutricionista y amigo, Phil 🪐 Conoce el nuevo Keto Optimizado 360 -> https://tinyurl.com/PH-KO360
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PHFM266 La comida más barata y saludable que puedes hacer
¿Comer saludable es solo para ricos? Hoy rompo ese mito con datos, precios y estudios reales. Te enseño cómo armar un plato Keto Mediterráneo completo por menos de $4, explicando cada ingrediente, su precio y …
Shownotes
¿Comer saludable es solo para ricos? Hoy rompo ese mito con datos, precios y estudios reales. Te enseño cómo armar un plato Keto Mediterráneo completo por menos de $4, explicando cada ingrediente, su precio y por qué esta forma de comer no solo sacia, sino que también nutre profundamente.
Además, desmonto con evidencia científica los mitos más comunes sobre la dieta keto, como que es una “moda” o que “no funciona”. Y al final te doy mis 3 reglas fundamentales para aplicar la KM sin volverte loco ni arruinarte. Este vídeo es para cualquiera que quiera claridad, energía y libertad… sin gastar más.
Conviértelo en tu día a día y descubre un estilo de vida para conseguir tu mejor versión, sostenible en el tiempo. Agenda una llamada con nosotros y adaptémoslo a ti: agendar
#keto #dietasaludable #nutricion #ayuno #alimentacionsaludable #comidareal #bajarpeso #proteina #salud #philugo
Referencias mencionadas:
- Pérez-Guisado, J., & Muñoz-Serrano, A. (2011). A pilot study of the Spanish Ketogenic Mediterranean Diet: An effective therapy for the metabolic syndrome. Journal of Medicinal Food, 14(7-8), 681–687.
- García-Gorrita, C., San Onofre, N., Merino-Torres, J. F., & Soriano, J. M. (2025). Beyond GLP-1 Agonists: An Adaptive Ketogenic–Mediterranean Protocol to Counter Metabolic Adaptation in Obesity Management. Nutrients, 17(16), 2699.
- Olivito, I., Porcari, I., Leone, A., et al. (2024). Mediterranean ketogenic diet accounts for reduced pain frequency and intensity in patients with chronic migraine: A pilot study. Clinical Nutrition, 43(8), 1781–1787.
- Di Renzo, L., Gualtieri, P., Bigioni, M., et al. (2023). Modified Mediterranean-Ketogenic Diet and Carboxytherapy as Personalized Therapeutic Strategies in Lipedema: A Pilot Study. Nutrients, 15(16), 3654.
- Nagpal, R., Neth, B. J., Wang, S., et al. (2019). Modified Mediterranean-ketogenic diet modulates gut microbiome and short-chain fatty acids in association with Alzheimer's disease markers in subjects with mild cognitive impairment. EBioMedicine, 47, 529–542.
PHFM265 Cómo hacer tu CARDIO diario CORRECTAMENTE (Deja de andar)
¿Sigues obsesionado con llegar a los 10.000 pasos cada día pensando que ese es el único camino para cuidar tu salud? Hay personas dando 12.000 pasos al día sin apenas resultados, y otras que caminan solo 30 …
Shownotes
¿Sigues obsesionado con llegar a los 10.000 pasos cada día pensando que ese es el único camino para cuidar tu salud? Hay personas dando 12.000 pasos al día sin apenas resultados, y otras que caminan solo 30 minutos y transforman su composición corporal en semanas. La diferencia no está en el número. Está en la señal que le mandas a tu cuerpo con cada paso. En este podcast te enseño por qué esa cifra mágica de 10.000 pasos está sobrevalorada, qué ejercicios pueden sustituirla en tiempo real, y cómo aplicar los conceptos de Watts y METs para saber si de verdad estás entrenando o solo moviéndote por compromiso. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 personas a transformar su cuerpo, sus analíticas y su energía sin dietas extremas ni fármacos.
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PHFM264 7 señales tempranas de que tu hígado está fallando
Te voy a decir algo que probablemente no te han dicho nunca: puedes tener el hígado empezando a fallar… y no tener ni idea. Y no hablo de enfermedades graves ni de acabar en el hospital. Hablo de señales …
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Te voy a decir algo que probablemente no te han dicho nunca: puedes tener el hígado empezando a fallar… y no tener ni idea. Y no hablo de enfermedades graves ni de acabar en el hospital. Hablo de señales sutiles que la mayoría de la gente normaliza: cansancio constante, barriga que crece, digestiones pesadas o glucosa que empieza a torcerse. Cosas que parecen “normales”… pero no lo son. En este podcast mi intención ha sido explicarte exactamente en qué deberías fijarte y por qué está pasando esto a nivel fisiológico. Pero sobre todo, me gustaría enseñarte qué puedes hacer desde ya para revertirlo. Porque en esta fase, estás a tiempo. Y entender esto puede cambiar completamente tu energía, tu cuerpo y tu salud en los próximos años.
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Referencias:
- Rinella ME, Neuschwander-Tetri BA, Siddiqui MS, Abdelmalek MF, Caldwell S, Barb D, et al. AASLD practice guidance on the clinical assessment and management of nonalcoholic fatty liver disease. Hepatology. 2023;77(5):1797-1835.
- Kotronen A, Yki-Järvinen H. Fatty liver: a novel component of the metabolic syndrome. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2008;28(1):27-38.
- Silveira EA, Kliemann N, Noll M, Sarrafzadegan N, de Oliveira C. Anthropometric clinical indicators of visceral adiposity as predictors of nonalcoholic fatty liver disease. Rev Assoc Med Bras (1992). 2022;68(1):50-55.
- Cai W, Li H, Zhang Y, Han A, Hu Y, Zhang S, et al. Visceral fat accumulation and insulin resistance are important factors in nonalcoholic fatty liver disease. J Gastroenterol Hepatol. 2006;21(11):1674-1679.
- Newton JL, Jones DEJ, Henderson E, Kane L, Wilton K, Burt AD, et al. Fatigue in non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) is significant and associates with inactivity and excessive daytime sleepiness but not with liver disease severity or insulin resistance. Gut. 2008;57(6):807-813.
- Abo-Amer YE, Sabal A, Ahmed R, et al. Fatigue, depression, and sleep disorders are more prevalent in patients with metabolic-associated fatty liver disease. Sci Rep. 2024;14:6662.
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PHFM263 7 trucos para quemar grasa mientras caminas
🎁 Agenda sesión con mi equipo, estructura nutricional, acompañamiento y motivación sostenible para que cumplas tu meta: https://tinyurl.com/PHFM263-mientras-caminas Hay personas dando 12.000 pasos cada día …
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🎁 Agenda sesión con mi equipo, estructura nutricional, acompañamiento y motivación sostenible para que cumplas tu meta: https://tinyurl.com/PHFM263-mientras-caminas
Hay personas dando 12.000 pasos cada día durante meses y no pierden ni un solo gramo de grasa. Y hay personas que caminan apenas 30 minutos al día y mejoran su glucosa, su energía y su composición corporal en cuestión de semanas. ¿Sabes por qué? Porque caminar no va de cumplir un número en tu pulsera. Va de convertir una herramienta simple en una señal metabólica inteligente. En este podcast te enseño 7 trucos concretos para que cada paso que des queme más grasa, mejore tu sensibilidad a la insulina y active tus mitocondrias de verdad. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 personas a transformar su cuerpo, sus analíticas y su energía sin dietas extremas ni fármacos.
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PHFM262 Por qué dejé de comer pasta (no fue para adelgazar)
Durante años la pasta fue mi comida favorita. Rápida, barata y supuestamente saludable. Pero empecé a notar un patrón: hinchazón, gases, alternancia entre diarrea y estreñimiento, acné, niebla mental y …
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Durante años la pasta fue mi comida favorita. Rápida, barata y supuestamente saludable. Pero empecé a notar un patrón: hinchazón, gases, alternancia entre diarrea y estreñimiento, acné, niebla mental y cansancio. Lo curioso es que mis análisis eran perfectos. No era celiaquía ni alergia. En este podcast te explico qué es realmente la sensibilidad al gluten o al trigo no celíaca, por qué es tan difícil de diagnosticar y cómo diferenciar si el problema es el gluten, los FODMAPs o simplemente el contexto en el que comes.
Además, te cuento exactamente qué hice yo: cómo descarté lo serio, cómo hice una eliminación bien planteada.
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Referencias:
- Manza F, Lungaro L, Costanzini A, Caputo F, Carroccio A, Mansueto P, et al. Non-celiac gluten/wheat sensitivity—state of the art: a five-year narrative review. Nutrients. 2025;17(2):220. doi:10.3390/nu17020220.
- Manza F, Lungaro L, Costanzini A, Caputo F, Volta U, De Giorgio R, et al. Gluten and wheat in women’s health: beyond the gut. Nutrients. 2024;16(2):322. doi:10.3390/nu16020322.
- Di Pierro F, Bergomas F, Marraccini P, Ingenito MR, Ferrari L, Vigna L. Pilot study on non-celiac gluten sensitivity: effects of Bifidobacterium longum ES1 co-administered with a gluten-free diet. Minerva Gastroenterol Dietol. 2020;66(3):187-193. doi:10.23736/S1121-421X.20.02673-2.
- Cristofori F, Arezzo F, Gentile A, Francavilla R. Gluten sensitivity in pediatrics: a clinical conundrum. Curr Pediatr Rep. 2014;2(3):204-210. doi:10.1007/s40124-014-0053-9.
- Francavilla R, Cristofori F, Verzillo L, Gentile A, Castellaneta S, Polloni C, et al. Randomized double-blind placebo-controlled crossover trial for the diagnosis of non-celiac gluten sensitivity in children. Am J Gastroenterol. 2018;113(3):421-430. doi:10.1038/ajg.2017.483.
- Roszkowska A, Pawlicka M, Mroczek A, Bałabuszek K, Nieradko-Iwanicka B. Non-celiac gluten sensitivity: a review. Medicina (Kaunas). 2019;55(6):222. doi:10.3390/medicina55060222.
- Austin GL, Dalton CB, Hu Y, Morris CB, Hankins J, Weinland SR, et al. A very low-carbohydrate diet improves symptoms and quality of life in diarrhea-predominant irritable bowel syndrome. Clin Gastroenterol Hepatol. 2009;7(6):706-708.e1. doi:10.1016/j.cgh.2009.02.023.
- Nybacka S, Törnblom H, Simrén M, Störsrud S, Dotevall L, Sundin J, et al. A low FODMAP diet plus traditional dietary advice versus a low-carbohydrate diet versus pharmacological treatment in irritable bowel syndrome (CARIBS): a single-centre, single-blind, randomised controlled trial. Lancet Gastroenterol Hepatol. 2024;9(6):507-520. doi:10.1016/S2468-1253(24)00045-1.
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PHFM261 9 Superalimentos para perder grasa
🎁 Trabaja tu caso conmigo: https://tinyurl.com/PHFM-SuperalimentosPuedes intentar perder grasa comiendo "alimentos saludables" durante todo el día, pero por la noche acabar metiendo la cuchara dentro del bote …
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🎁 Trabaja tu caso conmigo: https://tinyurl.com/PHFM-Superalimentos
Puedes intentar perder grasa comiendo "alimentos saludables" durante todo el día, pero por la noche acabar metiendo la cuchara dentro del bote de Nutella como si tu vida dependiera de ello. Y no es tu falta de fuerza de voluntad. Llevas años construyendo una dieta que tu fisiología no puede sostener: sin proteína suficiente, sin minerales y con la energía por los suelos. Y luego te sorprende que a las once de la noche tu cuerpo te pida azúcar a gritos. En este podcast te enseño 9 alimentos concretos que te ayudan a comer menos sin sentirte castigado, conservar tu masa muscular mientras pierdes grasa y hacer que tu cuerpo trabaje a tu favor sin convertir tu vida en una cárcel de tuppers, básculas y culpa. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 personas a transformar su cuerpo, sus analíticas y su energía sin dietas extremas ni fármacos.
🔥 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:
00:00 Por qué te atracas de noche aunque comas "sano" de día
02:00 El error del 90% al elegir "superalimentos" para perder grasa
04:00 Alimentos 1-3: los del mar (auténticos multivitamínicos con branquias)
07:00 Alimentos 4-5: proteína animal y láctea con mayor densidad nutricional
10:00 Alimentos 6-7: los vegetales que sacian de verdad
13:00 Alimentos 8-9: los que nadie te menciona y son oro puro
15:00 Cómo construir un plato que sacie, nutra y te haga perder grasa
16:00 El truco final para que tu déficit deje de sentirse como una guerra
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PHFM260 ¿Funciona Realmente el Ozempic? Farmacéutico Revela la Verdad
🎁 Plan y acompañamiento conmigo: https://tinyurl.com/PHFM-OZEMPICTodo el mundo habla del Ozempic, Wegovy y Mounjaro como si fueran la solución definitiva para perder grasa. Pero nadie se atreve a hacerte la …
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🎁 Plan y acompañamiento conmigo: https://tinyurl.com/PHFM-OZEMPIC
Todo el mundo habla del Ozempic, Wegovy y Mounjaro como si fueran la solución definitiva para perder grasa. Pero nadie se atreve a hacerte la pregunta que de verdad importa: ¿por qué tenías tanta hambre antes? En este podcast te desvelo lo que realmente nos ha enseñado el Ozempic sobre el hambre, la diferencia brutal entre apagar una señal con un fármaco y educar tu metabolismo de verdad, y los 4 interruptores prácticos que cambian tu relación con la comida sin depender de inyecciones ni contar calorías. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 alumnos a perder grasa de forma sostenible, recuperar energía y entender de una vez cómo funciona su cuerpo.
🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO 👇Suplementos que formulo, be levels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanatur https://alkanatur.com CÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y más https://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acaf CÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHA https://munkombucha.com/?ref=intergalactico Usa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuento Click aquí 👇 https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Gen https://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyI COD% INTERGALACTICOAbrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀
PHFM259 4 alimentos que las mujeres deberían comer para el equilibrio hormonal
🎁 Equilibra tus Hormonas desde la Raíz: https://tinyurl.com/PHFM259-hormonas Si eres mujer y llevas años sintiendo que tu cuerpo está roto, que cada mes es una montaña rusa que no controlas y que ningún …
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🎁 Equilibra tus Hormonas desde la Raíz: https://tinyurl.com/PHFM259-hormonas
Si eres mujer y llevas años sintiendo que tu cuerpo está roto, que cada mes es una montaña rusa que no controlas y que ningún suplemento termina de funcionarte, este vídeo te va a abrir los ojos como probablemente nadie lo ha hecho antes. Tu cuerpo no está roto. Lo que pasa es que llevas años intentando construir equilibrio hormonal con la materia prima equivocada. En este vídeo te enseño 4 alimentos concretos que toda mujer debería estar comiendo si quiere recuperar su equilibrio hormonal desde la raíz, cómo metabolizar mejor tus estrógenos, cómo modular tu señal hormonal y con qué materia prima fabrica tu cuerpo las hormonas que necesita cada día. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 personas a transformar su cuerpo, sus analíticas y su energía sin dietas extremas ni fármacos.
🔥 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:
- Por qué probablemente no tienes un problema de fuerza de voluntad
- Alimento 1 — Pescado azul: los ladrillos de tus membranas celulares
- Alimento 2 — Crucíferas para metabolizar bien tus estrógenos
- Cómo funciona la "dominancia estrogénica" que nadie te explica bien
- Alimento 3 — Semillas de lino molidas y su efecto modulador
- Alimento 4 — El alimento demonizado que era la materia prima de tus hormonas
- Los errores que están saboteando tu equilibrio hormonal sin que lo sepas
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PHFM258 Estos productos de proteína son una estafa
🎁 Trabaja tu caso conmigo: https://tinyurl.com/PHFM258-proteinas¿Estás llenando tu carrito de productos "altos en proteína" pensando que estás cuidando tu salud? Te tengo malas noticias. La mayoría son postres …
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🎁 Trabaja tu caso conmigo: https://tinyurl.com/PHFM258-proteinas
¿Estás llenando tu carrito de productos "altos en proteína" pensando que estás cuidando tu salud? Te tengo malas noticias. La mayoría son postres industriales con traje de gimnasio. Y la industria lo sabe perfectamente.
En este podcast te enseño por qué la palabra "proteína" en un envase no es sinónimo de salud, cómo la industria ha aprendido a venderte alivio moral en formato natilla, barrita o batido, y qué metería yo en su lugar para conseguir proteína, saciedad y composición corporal sin depender de marketing disfrazado de nutrición.
Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo años analizando etiquetas con criterio científico para que tú no tengas que hacerlo.
🔥 EN ESTE PODCAST APRENDERÁS:
- Por qué un producto puede ayudarte a perder grasa y aun así no ser saludable
- La diferencia entre usar algo y depender de algo
- Cómo la industria ha convertido la palabra "proteína" en una herramienta de marketing
- Mi jerarquía real de fuentes de proteína (la que aplico yo y mis alumnos)
- 5 acciones concretas para empezar a comprar con criterio esta misma semana
- La trampa de los productos "sin azúcares añadidos"
#ProteinaEstafa #EtiquetasNutricionales #PhilHugo #NutricionReal #KetoMediterranea #PerderGrasa #SaludMetabolica #Ultraprocesados #NutricionCientifica #ProductosFitness #YogurProteico #BarritasProteicas #MercadonaSalud #Mercadona
PHFM257 Si empezara una dieta keto en 2026, haría esto
🎁 Trabaja tu caso conmigo: https://tinyurl.com/SP-PH-KETO-2026¿Sigues llamando keto a echar mantequilla al café y desayunar bacon con huevos cada día? Si es así, este vídeo va a cambiarte la forma de entender …
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¿Sigues llamando keto a echar mantequilla al café y desayunar bacon con huevos cada día? Si es así, este vídeo va a cambiarte la forma de entender la dieta cetogénica para siempre. En esta clase magistral te explico desde la raíz qué es la cetosis, por qué la keto mediterránea es la versión más inteligente y sostenible de todas, y cómo construir paso a paso tu primer plato keto mediterránea sin destruir tus analíticas, tu digestión ni tu vida social. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 alumnos a entrar en cetosis de forma inteligente, perder grasa, reducir su inflamación y mejorar sus analíticas sin convertirse en esclavos de una dieta extrema.🔥 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:
- Por qué la keto que has visto en redes está mal planteada
- Qué es la cetosis y por qué no es lo mismo que cetoacidosis
- La diferencia brutal entre keto americana y keto mediterránea
- Los 4 beneficios subjetivos que vas a notar en los primeros días
- Keto mediterránea en mujeres: hormonas, menopausia y fertilidad
- Estudios reales que comparan keto vs Ozempic en pérdida de grasa
- Cómo construir tu primer plato keto mediterránea paso a paso
- Cuánto cuesta de verdad comer keto mediterránea al día
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PHFM256 Cómo gané músculo sin carbohidratos (ni arroz, ni pasta, ni pan)
Durante años, muchos han creído que ganar masa muscular sin carbohidratos es imposible. Yo también dudé, hasta que descubrí que con una dieta cetogénica bien planteada y un entrenamiento estratégico, sí se …
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Durante años, muchos han creído que ganar masa muscular sin carbohidratos es imposible. Yo también dudé, hasta que descubrí que con una dieta cetogénica bien planteada y un entrenamiento estratégico, sí se puede construir músculo. En este vídeo te cuento cómo logré ganar 8 kg de masa muscular siguiendo keto desde 2012 y haciendo solo una comida al día, sin comprometer mi energía ni rendimiento.
Te explico los 3 errores que casi todos cometen cuando hacen keto y quieren ganar músculo y cómo evitarlos. También te muestro cómo debe ser un día ideal en cetosis si tu objetivo es construir masa muscular sin sacrificar tu salud ni tu digestión. Todo esto basado en ciencia sólida y mi experiencia personal. Let’s go.
🔴 Pérdida de grasa eje central de la salud metabólica - Por qué fármacos GLP-1 no funcionan siempre
Últimos días para inscribirse en PHITÚNETE a PHIT y cambia tu vida hoy: https://tinyurl.com/ck4vj3k5¡ÚLTIMAS PLAZAS!En este live respondo a decenas de preguntas reales sobre pérdida de grasa, fármacos GLP-1 …
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Últimos días para inscribirse en PHIT
ÚNETE a PHIT y cambia tu vida hoy: https://tinyurl.com/ck4vj3k5
¡ÚLTIMAS PLAZAS!
En este live respondo a decenas de preguntas reales sobre pérdida de grasa, fármacos GLP-1, dieta keto mediterránea, colesterol, cortisol, tiroides y salud metabólica.Te explico por qué la pérdida de grasa es la base para mejorar la mayoría de problemas de salud y cómo el acompañamiento marca la diferencia cuando quieres resultados reales y sostenibles.
PHFM254 3 lecciones que aprendí en 2025
Esta noche cierro 2025 con un brindis que no es motivación: es mi filosofía de vida. Si te resuena la salud como libertad (no como obsesión), este vídeo es para ti.Activa tu cambio para 2026 …
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Esta noche cierro 2025 con un brindis que no es motivación: es mi filosofía de vida. Si te resuena la salud como libertad (no como obsesión), este vídeo es para ti.Activa tu cambio para 2026 aquí:https://tinyurl.com/ck4vj3k5En este vídeo te comparto cómo veo el mundo después de años leyendo y conversando con grandes voces (Nietzsche, Camus, Kierkegaard, Spinoza, Hume, Marco Aurelio, Foucault)… y aterrizándolo donde de verdad importa: en tu cuerpo, tu mente, tus decisiones y tu familia.- Nada es “azar caprichoso”: todo tiene causas (y si hay causas, hay palancas).- No somos robots racionales: somos emociones, historia y biología.- Nos entrenaron para ser pequeños: yo elijo no serlo.- No llamemos “destino” a lo que, en el fondo, es falta de decisión (sin culpa: con poder).- Libertad adulta: nadie va a vivir sano por ti… pero podemos sostenernos.
PHFM253 🔴 Analítica para fatiga, tiroides, testosterona, estrés- Cálculos renales- Entreno antidepresivo
Apúntate HOY a la lista prioritaria de PHIT 😎 pierde grasa en 30 días con acompañamiento REAL (pronta apertura de plazas)https://intergalacticacademy.philhugo.com/lista-de-espera-phit¡MI NUEVO LIBRO! El libro …
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Apúntate HOY a la lista prioritaria de PHIT 😎 pierde grasa en 30 días con acompañamiento REAL (pronta apertura de plazas)https://intergalacticacademy.philhugo.com/lista-de-espera-phit¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar ➡️ https://philhugo.com/libro-magnesio/
Hacemos un Q&A navideño donde respondo dudas muy potentes: desde cuánto magnesio tomar si entrenas intenso, hasta cómo repartir la sal en hipertensión dentro de una dieta carnívora (y por qué la analítica manda cuando hay fatiga). También hablamos de cálculos renales, la importancia del citrato/magnesio, hidratación y cómo compensar la “carga ácida” de ciertas dietas.Además, tocamos temas de estilo de vida: histamina (DAO, alimentos frescos vs enlatados/fermentados), cómo entender la relación entre entrenamiento y ánimo, grasas para cocinar (AOVE, mantequilla, etc.) y mi postura sobre dismorfia corporal.
PHFM252 🔴 Creatina en mayores de 70 - Carne roja y riesgo de cáncer - Citrato de potasio y cálculos renales
RECETAS Navideñas de entrantes, principales, guarniciones y bebidas AQUÍhttps://intergalacticacademy.philhugo.com/fiestas-antiinflamatorias-keto¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede …
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RECETAS Navideñas de entrantes, principales, guarniciones y bebidas AQUÍhttps://intergalacticacademy.philhugo.com/fiestas-antiinflamatorias-keto¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar ➡️ https://philhugo.com/libro-magnesio/En este live, respondo a todas vuestras preguntas sobre suplementación, dieta cetogénica, colesterol, entrenamientos, pre y postoperatorio, intolerancias alimentarias y más. Un repaso brutal de temas prácticos con evidencia científica, experiencia personal y recomendaciones reales que puedes aplicar desde ya.00:00:15 Creatina en mayores de 70 años: beneficios cognitivos y dosis adecuada00:00:56 Suplementación tras microinfartos cerebrales00:02:43 Citrato de potasio y cálculos renales00:05:56 Bicarbonato de sodio en ayunas00:06:12 Dieta cetogénica y alterofilia00:08:26 Colesterol alto, PSK9 y dieta carnívora00:11:21 Alimentación pre y post operatoria00:14:03 Carne roja y riesgo de cáncer00:17:03 Alimentación en superávit calórico00:24:01 Aceites y yemas de huevo en la cocina00:27:04 Vitamina C, magnesio y dosis00:31:31 Subir hemoglobina: hierro, cobre y vitamina C00:33:25 Cómo preparar agua con bicarbonato00:37:00 Bicarbonato y ácido clorhídrico00:43:04 Suplementos básicos recomendados00:47:00 Ayuno de 36 horas y colesterol00:50:30 Magnesio preferido de Phil Hugo
PHFM252 🔴 Cuídate de la ansiedad - Qué hacer cortisol alto - Mejorar apnea del sueño - Keto FAQs
Método GRATIS para perder grasa y conseguir tus objetivos 😎(30 plazas disponibles al mes)https://philhugo.com/registro-clase-dieta-cetogenica/¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede …
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Método GRATIS para perder grasa y conseguir tus objetivos 😎(30 plazas disponibles al mes)https://philhugo.com/registro-clase-dieta-cetogenica/
¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar ➡️ https://philhugo.com/libro-magnesio/
En este directo respondo en profundidad a vuestras dudas sobre cómo mejorar el rendimiento cognitivo, la pérdida de grasa, el control del estrés y cómo interpretar correctamente tus analíticas. Explico por qué el magnesio es esencial, qué pasa cuando tienes cortisol alto y cómo evitar errores comunes al seguir una dieta cetogénica.Si te interesa aprender cómo optimizar tu salud de forma sencilla, basada en ciencia, este podcast es para ti. No olvides consultar mi libro sobre magnesio y la guía de analíticas en mi web. ¡Gracias por estar aquí cada semana!
PHFM251 🔴 3 consejos para inflamación - Detoxificación - Miomas - Suple en Hashimoto - B9 embarazo
Sesión GRATIS para perder grasa y conseguir tus objetivos 😎(30 plazas disponibles al mes)https://philhugo.com/clase-gratis-keto-ayuno/¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en …
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Sesión GRATIS para perder grasa y conseguir tus objetivos 😎(30 plazas disponibles al mes)https://philhugo.com/clase-gratis-keto-ayuno/¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar ➡️ https://philhugo.com/libro-magnesio/En este Q&A intergaláctico respondo a vuestras dudas sobre salud intestinal, suplementos clave, estrategias contra la grasa abdominal rebelde y mucho más. Hablamos sobre nutrición cetogénica mediterránea, migrañas relacionadas con el ciclo menstrual, detoxificación de metales pesados y cómo optimizar tu salud hormonal. ¡Gracias por estar aquí, seguimos divulgando con ciencia y cariño!
PHFM250 🔴 Magnesio, colágeno, hierro, taurina, NAC, GABA cómo usarlos correctamente según tus síntomas o condiciones
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CLASE GRATIS para perder grasa y conseguir tus objetivos 😎https://philhugo.com/registro-clase-dieta-cetogenica/¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar ➡️ https://philhugo.com/libro-magnesio/
En este directo respondo a vuestras preguntas más frecuentes sobre salud, suplementación y nutrición cetogénica. Hablamos de magnesio, colágeno, hierro, taurina, NAC, y cómo usarlos correctamente según tus síntomas o condiciones. También explico cómo optimizar tu salud cerebral y muscular, mejorar el sueño y la digestión, y por qué la dieta keto mediterránea puede ser clave para tu bienestar. ¡Todo con evidencia y pasión intergaláctica!
PHFM249 🔴 Optimiza tu ayuno - Corrige errores en keto - Suplementos con evidencia científica
¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar en preventa y accede a los beneficios EXCLUSIVOS del lanzamiento ➡️ https://tinyurl.com/39w3be4sEn este …
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¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar en preventa y accede a los beneficios EXCLUSIVOS del lanzamiento ➡️ https://tinyurl.com/39w3be4sEn este live, respondo en tiempo real a vuestras dudas más frecuentes sobre ayuno, entrenamiento, pérdida de grasa, dieta keto, salud intestinal y suplementos. Hablamos de cómo romper el ayuno correctamente, cuándo entrenar si estás en déficit calórico y cómo estructurar tus comidas para no depender de contar calorías.Además, comparto recomendaciones prácticas sobre cómo optimizar tu sueño, tu digestión y tus niveles hormonales con estrategias simples como el uso correcto de carbohidratos, colágeno, magnesio y omega 3. También celebramos el lanzamiento de mi libro sobre el magnesio, un recurso repleto de ciencia aplicada y herramientas prácticas para transformar tu salud. ¡No te lo pierdas!
PHFM248 🔴 Magnesio para prevenir enfermedades óseas, manejar colesterol, dolor crónico, dermatitis atópica
¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar en preventa y accede a los beneficios EXCLUSIVOS del lanzamiento ➡️ https://tinyurl.com/39w3be4sEstoy …
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¡MI NUEVO LIBRO! El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar en preventa y accede a los beneficios EXCLUSIVOS del lanzamiento ➡️ https://tinyurl.com/39w3be4sEstoy profundamente agradecido por cada uno de ustedes que se conectó a este live intergaláctico. Hoy hemos hablado de temas fundamentales como la importancia del magnesio para prevenir enfermedades óseas, cómo manejar el colesterol, el dolor crónico y muchas otras dudas que afectan a miles. Si te ha gustado el contenido, no olvides unirte a nuestra membresía, donde profundizo aún más en tus temas personales y tienes acceso a contenido exclusivo durante todo el año. ¡Gracias por estar aquí!
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PHFM247 🔴 Madre con demencia- Exfumador y ansiedad- Nutrición infantil - Salud cerebral - Sin filtro
El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar en preventa y accede a los beneficios EXCLUSIVOS del lanzamiento ➡️ https://tinyurl.com/bdeb8j8uRespondo a vuestras dudas …
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El libro definitivo sobre magnesio que no puede faltar en tu hogar. Consigue tu ejemplar en preventa y accede a los beneficios EXCLUSIVOS del lanzamiento ➡️ https://tinyurl.com/bdeb8j8u
Respondo a vuestras dudas más frecuentes sobre nutrición infantil, salud cerebral, suplementos, dietas cetogénicas, ansiedad y más. Hablamos sin filtros sobre la industria farmacéutica, el sistema sanitario actual y por qué debemos tomar el control de nuestra salud desde la nutrición y el conocimiento. Si estás comprometido con tu bienestar y el de tu familia, este vídeo te dará herramientas prácticas basadas en ciencia.
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PHFM246 🔴 TODO para mejorar salud intestinal y dermatológica agravada por ESTRÉS - Pierde grasa pre verano
En este live respondo vuestras preguntas sobre cómo mejorar la salud intestinal y dermatológica con suplementos como colágeno, magnesio, zinc, y cómo estructurar una dieta cetogénica efectiva. También …
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En este live respondo vuestras preguntas sobre cómo mejorar la salud intestinal y dermatológica con suplementos como colágeno, magnesio, zinc, y cómo estructurar una dieta cetogénica efectiva. También profundizo en el verdadero papel del déficit calórico en la pérdida de grasa, desmontando mitos sobre insulina y calorías. Además, te invito a la clase gratuita del 18 de mayo donde revelaré estrategias clave para perder grasa sin hambre ni efecto rebote. ¡Nos vemos dentro!
PHFM245 🔴 ¿Ayuno obligatorio para cetosis?- Qué hacer si el colesterol sube- Triglicéridos: cómo te afectan
En este directo abordo las dudas más frecuentes sobre la dieta cetogénica, el ayuno intermitente y su impacto en la salud metabólica. Hablamos de errores comunes, ajustes importantes y cómo interpretar …
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En este directo abordo las dudas más frecuentes sobre la dieta cetogénica, el ayuno intermitente y su impacto en la salud metabólica. Hablamos de errores comunes, ajustes importantes y cómo interpretar marcadores como colesterol o triglicéridos dentro de un estilo de vida bajo en carbohidratos.00:00:00 – ¿Qué errores cometen la mayoría al iniciar una dieta cetogénica?00:07:42 – ¿El ayuno intermitente es obligatorio para estar en cetosis?00:14:18 – ¿Qué papel juegan los electrolitos en la cetosis?00:20:10 – ¿Se puede seguir una dieta keto siendo vegetariano?00:27:55 – ¿Qué tipo de ejercicio físico es el más compatible con keto?00:33:30 – ¿Qué hacer si el colesterol sube en una dieta baja en carbohidratos?00:40:05 – ¿Cómo afectan los triglicéridos a la salud metabólica?00:47:19 – ¿Cuántas comidas al día recomienda Phil Hugo?00:53:44 – ¿Qué suplementos considera esenciales?01:00:03 – ¿Cómo manejar los antojos y el hambre emocional?#dietaKeto #ayunoIntermitente #PhilHugo #saludMetabólica #colesterol #triglicéridos #lowcarb #nutricióncientífica #hábitosSaludables #cetosis
PHFM244 🔴 Cómo evitar el pico de fatiga en ayunas con un cambio de 2 minutos
Únete a la sesión GRATIS 👇 KETO OPTIMIZADOhttps://philhugo.com/registro-clase-dieta-cetogenica/Entreno en ayunas por tres razones: foco limpio, estómago ligero y agenda bajo control. Hoy te muestro el cambio de …
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Únete a la sesión GRATIS 👇 KETO OPTIMIZADOhttps://philhugo.com/registro-clase-dieta-cetogenica/Entreno en ayunas por tres razones: foco limpio, estómago ligero y agenda bajo control. Hoy te muestro el cambio de 2 minutos que evita el pico de fatiga (Qué hacer y cuándo NO hacerlo). Además, verás cómo ajustar tu RPE a modo híbrido, cuándo sí comer antes y qué comer después para rendir sin mareos.
PHFM243 🔴 Keto para PSORIASIS comprobado - Menopausia, sofocos no se van - FLACIDEZ- Higiene personal
En este live, respondo en directo a muchas de vuestras preguntas sobre menopausia, colesterol, longevidad, problemas digestivos y cómo aplicar la dieta cetogénica mediterránea de forma eficaz. Además, os …
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En este live, respondo en directo a muchas de vuestras preguntas sobre menopausia, colesterol, longevidad, problemas digestivos y cómo aplicar la dieta cetogénica mediterránea de forma eficaz. Además, os comparto dos regalos gratuitos: un eBook de primavera y una clase magistral de nutrición. Todo lo que necesitas para mejorar tu salud está en la descripción. ¡Vamos intergalácticos!#dietaKeto #nutrición #saludintegrativa #longevidad #suplementación #menopausia #colesterol #cetogénica #psoriasis #PhilHugoMIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇🎖️ Membresía PHIL HUGO+Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros.https://philhugo.com/membresia/🎁 REGALO 1 👉 ¡CLASE GRATIS! Keto + Ayuno + Analíticas 🔥https://philhugo.com/clase-gratis-keto-ayuno/🎁 REGALO 2 👉 Descarga GRATIS mi eBook de temporada "RESET" https://intergalacticacademy.philhugo.com/ebook-reset
PHFM242 🔴 Linfedema y lipedema - musculación en keto, estrategia completa - Cómo reducir LDL colesterol
Bienvenidos a este podcast respondiendo vuestras dudas sobre edulcorantes, suplementos clave como la creatina y el omega-3, estrategias para reducir el colesterol LDL sin fármacos y cómo optimizar tu sueño de …
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Bienvenidos a este podcast respondiendo vuestras dudas sobre edulcorantes, suplementos clave como la creatina y el omega-3, estrategias para reducir el colesterol LDL sin fármacos y cómo optimizar tu sueño de forma natural. También hablamos sobre testosterona, linfedema, lipedema y por qué el omeprazol puede ser un problema a largo plazo.
Aqui el link de la CLASE GRATIS 60 MN: https://philhugo.com/clase-gratis-keto-ayuno/
PHFM241 Deja de tomar Azul de metileno l ratio ideal calcio:magnesio | Por qué no consumo quesos | Q and A
Estoy profundamente agradecido por cada uno de vosotros que habéis estado presentes en este live intergaláctico. Hemos tocado temas potentes: desde por qué no recomiendo la avena ni el queso en ciertos …
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Estoy profundamente agradecido por cada uno de vosotros que habéis estado presentes en este live intergaláctico. Hemos tocado temas potentes: desde por qué no recomiendo la avena ni el queso en ciertos contextos, hasta cómo abordar de forma realista la dieta carnívora. Si aún no formas parte de la membresía intergaláctica, te invito a unirte en philhugo.com/membresia. Ahí seguimos creciendo juntos con más de 150 horas de contenido exclusivo. ¡Nos vemos dentro! 🙌🚀
PHFM240 🔴 Resveratrol vs. berberina ¿quién gana?- Histamina y control del ACNÉ - Creatina ¿daña el riñón?
En este live, resolví las dudas más frecuentes sobre nutrición cetogénica, suplementación y estilo de vida saludable. Desde recomendaciones para mejorar el sueño y la energía, hasta consejos específicos para …
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En este live, resolví las dudas más frecuentes sobre nutrición cetogénica, suplementación y estilo de vida saludable. Desde recomendaciones para mejorar el sueño y la energía, hasta consejos específicos para condiciones como osteoporosis y hígado graso, este live está lleno de valor para ti. ¡No olvides aprovechar la oferta limitada y dar el primer paso hacia una mejor salud!
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PHFM239 🔴 Inyectarse vitamina C, sauna, agua fría y felicidad- Gestiona atracones- Varices- Estrés oxidativo
En este live intergaláctico, hablamos sobre cómo mejorar tu calidad de vida con herramientas prácticas y basadas en evidencia. Desde los beneficios de la vitamina C inyectable hasta protocolos para reducir el …
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En este live intergaláctico, hablamos sobre cómo mejorar tu calidad de vida con herramientas prácticas y basadas en evidencia. Desde los beneficios de la vitamina C inyectable hasta protocolos para reducir el estrés oxidativo, pasando por estrategias para gestionar la ansiedad y recomendaciones nutricionales clave. Un espacio para aprender, reflexionar y llevar tu salud al siguiente nivel.
PHFM238 🔴 Creatina para estrés y ansiedad - Sustituir los medicamentos somníferos - Harinas - Ayuno "Piano"
🎖️ Membresía PHIL HUGO+Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros.https://philhugo.com/membresia/Uso de suplementos y prácticas para mejorar la salud mental y física …
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🎖️ Membresía PHIL HUGO+Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros.https://philhugo.com/membresia/
Uso de suplementos y prácticas para mejorar la salud mental y física: recomendaciones de suplementos como azul de metileno, creatina, magnesio, y cómo tomarlo. También habla sobre estrategias de manejo del estrés, sueño y ansiedad.Ayuno intermitente y ayuno "piano": describe el enfoque del ayuno intermitente en combinación con el concepto de ayuno piano, un protocolo de variación para obtener beneficios metabólicos sin necesidad de ayunar todos los días.Optimización del estilo de vida para la ansiedad y la salud en general: enfatiza la importancia de adoptar prácticas como la exposición al sol, ejercicio, descanso, y la reducción de exposición a pantallas para mejorar la ansiedad y el bienestar general.
Hier stehen die neuesten 40 von 266 Folgen. Ältere Folgen findest du im Feed des Podcasts.
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