Endlich Leicht – Gesundheit und Ernährung leicht gemacht
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- 26. Okt. 2026
Über den Podcast
Kalorienzählen, Low-Carb oder unendliche Stunden Cardio machen dich langfristig dick und unzufrieden. Das ist mittlerweile sogar erwiesen! Abnehmen, gesund sein und Wohlfühlen beginnt im Kopf. Wir zeigen dir, wie du es endlich schaffst, an der Wurzel anzusetzen und nachhaltig, neue gesunde und positive Gewohnheiten aufzubauen. Gemeinsam mit spannenden Gästen und Expertinnen nehmen wir das aktuellste Wissen aus der Neurowissenschaft, Psychologie, Medizin, Meditations- und Achsamkeitslehre, um es für dich in leichte, alltagstaugliche Inspirationen zu verpacken. Wir zeigen dir, wie du dich schon jetzt leichter fühlst, deinen Körper nicht mehr quälst und einschränkst, sondern durch Achtsamkeit und Selbstliebe mit ihm zusammenarbeitest und dadurch endlich erfolgreich dein Wohlfühlgewicht und ein erfülltes Lebensgefühl erreichen kannst. Ernährung, Gesundheit und Wohlfühlen darf endlich leicht sein! Endlich Leicht: Dein Podcast für Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Motivation, mentales Training und Selbstliebe.
Folgen 129
120: Dein Nervensystem im Alarmmodus: Warum das Abnehmen stockt [Podcast-Pause]
[Letzte Folge vor der Podcast-Pause 💛] Du hast ausgeschlafen und fühlst dich trotzdem erschöpft? Dann geht es in dieser Folge um dich. Ich erkläre dir, warum dein Nervensystem beim Abnehmen mehr mitredet als …
Shownotes
[Letzte Folge vor der Podcast-Pause 💛]
Du hast ausgeschlafen und fühlst dich trotzdem erschöpft? Dann geht es in dieser Folge um dich.
Ich erkläre dir, warum dein Nervensystem beim Abnehmen mehr mitredet als dein Teller, wie Erschöpfung, Heißhunger und Gewicht sich gegenseitig in Gang halten, warum abends deine Gewohnheit entscheidet und nicht dein Vorsatz, und warum sich das alles in den Wechseljahren lauter anfühlt. Dazu zeige ich dir vier konkrete Signale, mit denen du deinem Körper Sicherheit gibst: Atmung, Verbundenheit, Natur und mentales Training. Plus eine Übung, die eine Minute dauert.
Nachhaltig abnehmen ohne Diät, ohne Druck, mit mehr Leichtigkeit im Alltag. 💛
Am Ende erfährst du: Der "Endlich Leicht" Podcast geht nach Staffel 1 nun in eine offizielle Podcast-Pause geht. In der Zeit warten alle 120 Folgen weiterhin auf dich. Du kannst sie hören so oft zu willst. Kostenlos. Wahre Veränderung passiert, wenn wir etwas wiederholen und genau dafür ist jetzt Zeit 🥰
Schreibe uns weiterhin von deinen Erfahrungen. Du findest uns auf Instagram und wir lesen dort wirklich jede Nachricht. Und wenn du merkst, dass der Podcast dir nicht mehr reicht, dann tauch in unsere intumind Welt ein. Mit mentalem Training und echten Menschen und Expterten, die dich begleiten, bis du dich in deinem Körper endlich wieder wohlfühlst. Alle Infos zu intumind und unserem Coaching findest du unter: www.intumind.de
Veränderung, abnehmen und wohlfühlen darf leicht sein! 🎧
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119: Das Abendritual, das dir beim Abnehmen hilft
Als Kind war dir ein Abendritual jeden Abend sicher. Badewanne, Schlafanzug, jemand liest dir vor, dann geht das Licht aus. Irgendwann ist das verschwunden, ohne dass es jemand entschieden hätte, und heute …
Shownotes
Als Kind war dir ein Abendritual jeden Abend sicher. Badewanne, Schlafanzug, jemand liest dir vor, dann geht das Licht aus. Irgendwann ist das verschwunden, ohne dass es jemand entschieden hätte, und heute gehst du vom letzten Termin aufs Sofa und vom Sofa ins Bett.
Dein Nervensystem wartet aber immer noch auf ein Signal, dass der Tag vorbei ist. Bekommt es keines, bleibt dein Cortisol oben, deine Verdauung läuft auf Sparflamme, und am nächsten Morgen wachst du müde und hungriger auf.
Diese Folge ist keine Erklärstunde, sondern ein MIND-Audio zum Mitmachen: zwölf Minuten geführtes mentales Training als Abendritual für Erwachsene.
Du erfährst: 🌙 warum dein Cortisol abends oben bleibt, obwohl nichts mehr passiert 🌙 wieso Fernsehen und Scrollen deine Anspannung nur überdecken 🌙 wie du deinem Körper das Signal zum Regenerieren gibst 🌙 weshalb ein unruhiger Abend am nächsten Tag zu mehr Hunger führt
Am besten hörst du die Folge direkt nach dem Abendessen oder eine Stunde vor dem Schlafengehen. Kopfhörer auf, hinlegen, meiner Stimme folgen. 💛
Für Morgen, Mittag und Nacht findest du auf dem Kanal bereits ein MIND-Audio, jetzt kommt der Abend dazu. Mentales Training ist seit über zehn Jahren das Herzstück aller intumind Programme. Hier bekommst du es kostenlos.
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118: Abnehmen ohne Kampf: wenn ein Glaubenssatz geht
Abnehmen scheitert selten an Disziplin. Es scheitert an Sätzen, die wir uns nie selbst ausgedacht haben. Simone war zehn, als ein Kinderarzt zu ihr sagte, sie sei bald „wieder richtig". Danach: die erste Diät …
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Abnehmen scheitert selten an Disziplin. Es scheitert an Sätzen, die wir uns nie selbst ausgedacht haben. Simone war zehn, als ein Kinderarzt zu ihr sagte, sie sei bald „wieder richtig". Danach: die erste Diät mit zwölf, Jahre Kalorienzählen, kein einziges Mal das Gefühl, angekommen zu sein. In diesem Gespräch mit Martina erzählt sie, wie sie Glaubenssätze aufgelöst hat, warum Wiederholung wirkt, wo Willenskraft versagt, und wie mentales Training und MIND-Audios ihren Alltag heute tragen. Ohne Diät, ohne Kampf.
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117: Abnehmen beginnt nachts: Einschlaf-Audio zum Mitmachen
Diese Folge sollst du nicht bis zum Ende hören. Wenn du vorher einschläfst, hat sie genau das getan, wofür sie gemacht ist. Heute schenken wir dir eins unserer MIND-Audios, wofür andere echtes Geld bezahlen …
Shownotes
Diese Folge sollst du nicht bis zum Ende hören. Wenn du vorher einschläfst, hat sie genau das getan, wofür sie gemacht ist.
Heute schenken wir dir eins unserer MIND-Audios, wofür andere echtes Geld bezahlen. Keine Einschlafmusik von YouTube, sondern zwölf Minuten mentales Training mit Fabienne Fendt: eine Atemübung, eine Körpervisualisierung und ruhige Sätze, die dein Unterbewusstsein Nacht für Nacht neu ausrichten.
Warum das beim Abnehmen hilft: Nachts stellt dein Körper deinen Hunger für den nächsten Tag ein. Erst im Tiefschlaf passiert, was tagsüber nicht passieren kann.
Mentales Training ist das Besondere an allen intumind Programmen. Hier bekommst du es gratis, und die Wirkung kommt durch Wiederholung 💛
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116: Von 98 auf 78 Kilo ohne eine einzige Diät
Sie war überzeugt, sie isst zu viel. Dann bekam sie ihre ersten Ernährungstipps und die Portionen wurden riesig. Martina spricht mit Anne-Maria, 36, Lehrerin, die als eine der ersten das intumind Abnehmcoaching …
Shownotes
Sie war überzeugt, sie isst zu viel. Dann bekam sie ihre ersten Ernährungstipps und die Portionen wurden riesig.
Martina spricht mit Anne-Maria, 36, Lehrerin, die als eine der ersten das intumind Abnehmcoaching gemacht hat. Von 98 auf 78 Kilo, fast 10 Zentimeter weniger Bauchumfang, ohne Diät.
In der Folge erzählt sie, wie skeptisch sie beim mentalen Training war und wann es für sie gekippt ist, was sich verändert hat, lange bevor die Waage reagiert hat, welche kleinen Alltagsroutinen ihr bis heute geblieben sind und was sie einer Freundin sagen würde, die keine Zeit für sich hat.
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115: Natürlich satt und abnehmen, ganz ohne Spritze
Ozempic, Wegovy, Mounjaro: Alle reden darüber. Wir sagen dir, warum wir die Spritze nicht empfehlen 💉 Unsere Haltung nach Jahren Arbeit mit Gewichtsverlust: Erst das eigene System verstehen, dann entscheiden. 👉 …
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Ozempic, Wegovy, Mounjaro: Alle reden darüber. Wir sagen dir, warum wir die Spritze nicht empfehlen 💉
Unsere Haltung nach Jahren Arbeit mit Gewichtsverlust: Erst das eigene System verstehen, dann entscheiden.
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114: Warum Freude beim Abnehmen mehr bringt als Disziplin
Freude ist keine Belohnung. Freude ist Medizin. Diese Folge ist deshalb keine normale Folge, sondern ein MIND-Audio, also eine geführte Einheit für mentales Training: zwölf Minuten, die du dir am besten direkt …
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Freude ist keine Belohnung. Freude ist Medizin.
Diese Folge ist deshalb keine normale Folge, sondern ein MIND-Audio, also eine geführte Einheit für mentales Training: zwölf Minuten, die du dir am besten direkt nach dem Aufwachen anhörst. Fabienne Fendt führt dich mit Atmung, Erinnerungsbildern und Körpergefühl in einen Zustand, in dem dein Körper Serotonin, Dopamin und Oxytocin produziert und dein Cortisolspiegel sinkt.
Du erfährst, warum Freude biologisch die Voraussetzung und nicht der Bonus ist, wie du deine Glückshormone bewusst aktivierst und wie du die Übung in deine Morgenroutine einbaust. Genau diese MIND-Audios sind das Kernwerkzeug der intumind Coaching-Programme, hier bekommst du eines davon kostenlos.
Für alle Frauen, die nachhaltig abnehmen wollen, ohne Diätstress und ohne Druck. Abonniere den Kanal, damit du keine Folge verpasst. 💛
Wichtig: nicht beim Autofahren hören, du machst aktiv mit.
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113: Abnehmen ohne Zuckerverbot: Was die Biologie lehrt
Warum greifst du abends zur Schokolade, obwohl du keinen Hunger hast? Nicht wegen fehlender Disziplin, sondern wegen deines Gehirns, deines Darms und deiner Hormone. In dieser Folge erklären wir dir, wie …
Shownotes
Warum greifst du abends zur Schokolade, obwohl du keinen Hunger hast? Nicht wegen fehlender Disziplin, sondern wegen deines Gehirns, deines Darms und deiner Hormone. In dieser Folge erklären wir dir, wie Serotonin, das Belohnungssystem und dein Mikrobiom Zuckerverlangen auslösen, warum Schlafmangel deinen Zuckerhunger vervielfacht und wie du den nächsten Heißhunger überstehst, ohne Verbote. Abnehmen ohne ewigen Kampf gegen die Schokolade beginnt mit Verstehen.
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112: Warum Diäten nur kurz zum Abnehmerfolg führen
95% aller Diäten scheitern langfristig. Nicht wegen fehlender Disziplin, sondern wegen Biologie. In dieser Folge erklärt Fabienne Fendt, warum dein Körper auf Kalorienrestriktion mit einem Überlebensprogramm …
Shownotes
95% aller Diäten scheitern langfristig. Nicht wegen fehlender Disziplin, sondern wegen Biologie.
In dieser Folge erklärt Fabienne Fendt, warum dein Körper auf Kalorienrestriktion mit einem Überlebensprogramm reagiert, wie dein Unterbewusstsein Essgewohnheiten automatisch steuert und warum dein Selbstbild entscheidet, ob Abnehmen überhaupt langfristig funktioniert. Drei Ebenen, ein System: endlich ein Verständnis, das trägt.
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111: Dein Mittags-Reset: 12 Minuten für leichteres Abnehmen
Letzte Woche Blutzucker und Nachmittagstief, diese Woche das Werkzeug direkt zum Mitmachen. Dieses 12-Minuten-Audio führt dich aus dem Stressmodus heraus, senkt Cortisol aktiv und verändert deine gesamte zweite …
Shownotes
Letzte Woche Blutzucker und Nachmittagstief, diese Woche das Werkzeug direkt zum Mitmachen. Dieses 12-Minuten-Audio führt dich aus dem Stressmodus heraus, senkt Cortisol aktiv und verändert deine gesamte zweite Tageshälfte. Kein Wissen, das du dir merken musst. Ein Audio, das du dir abspeicherst und täglich startest. Mach es diese Woche zur Challenge und schau, wie du dich in 7 Tagen fühlst. 🎧
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110: Kilos weg, verstecken vorbei: So klingt echte Veränderung
Letzte Woche haben wir dir vom intumind-Event erzählt. Jule war auch dort, und hat an diesem Tag zum ersten Mal offen über sich und ihr Gewicht gesprochen, nach über zehn Jahren des Versteckens. Jule ist 31 und …
Shownotes
Letzte Woche haben wir dir vom intumind-Event erzählt. Jule war auch dort, und hat an diesem Tag zum ersten Mal offen über sich und ihr Gewicht gesprochen, nach über zehn Jahren des Versteckens.
Jule ist 31 und hat jeden Tag über ihr Gewicht nachgedacht, ohne je eine Diät zu machen, weil sie immer spürte, dass es nicht ums Essen geht, sondern um das, was im Kopf festsitzt. In dieser Folge erzählt sie Martina ihren ganzen Weg. Du erfährst, warum sie trotz täglichem Grübeln nie einen Anfang gefunden hat, was ein Moment im Urlaub in ihr ausgelöst hat und wie zwölf Monate Coaching aus ihr eine Frau gemacht haben, die sich wieder zeigen darf. Sie hat 13 Kilo abgenommen, ja, aber vor allem hat sie ihren Job gewechselt und ihre Wohnung ausgemistet. Und dann ist da dieses eine Bild, das für ihre ganze Verwandlung steht. Jahrelang hatte sie die Jalousien unten gelassen, weil niemand sehen sollte, wie sie lebt. Heute sind sie oben, und damit kommt endlich wieder Licht in ihr Leben.
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Special-Folge: Wie ein Tag mehr fürs Abnehmen bewirkt als jahrelanges Kämpfen
Warum reicht Wissen allein nicht aus, um dauerhaft abzunehmen? In dieser Folge zeigt dir Tara, wie stark dein Unterbewusstsein deinen Körper wirklich steuert, mit einer kleinen Übung, die du direkt beim Hören …
Shownotes
Warum reicht Wissen allein nicht aus, um dauerhaft abzunehmen? In dieser Folge zeigt dir Tara, wie stark dein Unterbewusstsein deinen Körper wirklich steuert, mit einer kleinen Übung, die du direkt beim Hören selbst ausprobieren kannst.
Außerdem erfährst du, warum ein einziger Tag oft mehr verändern kann als Monate allein und wie das beim intumind Community Event am 19. September in Düsseldorf ganz konkret aussieht. Inklusive der Info zu den letzten verfügbaren Tickets.
Du musst übrigens keine intumind Kundin sein, um an unserem Community Event teilzunehmen. Du darfst auch sehr gerne eine Freundin oder Bekannte mitbringen, sie brauchen nur ein eigenes Ticket. Und natürlich sind auch Männer herzlich willkommen!
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109: Abnehmen ohne Diät: Warum Blutzucker und Nachmittagstief alles entscheiden
Warum du um halb drei nach Schokolade greifst, obwohl du gar nicht wirklich Hunger hast? Das ist kein Disziplinproblem. Das ist ein Blutzucker-Crash. Und der lässt sich mit erstaunlich kleinen Veränderungen …
Shownotes
Warum du um halb drei nach Schokolade greifst, obwohl du gar nicht wirklich Hunger hast? Das ist kein Disziplinproblem. Das ist ein Blutzucker-Crash. Und der lässt sich mit erstaunlich kleinen Veränderungen stoppen.
In dieser Folge erfährst du, was in deinem Körper passiert, wenn das Nachmittagstief zuschlägt, warum das Prinzip "Kohlenhydrate brauchen Freunde" alles verändert, wie 5 Minuten Bewegung nach dem Essen mehr bewirken als ein ganzes Workout, und warum Frauen in den Wechseljahren besonders betroffen sind.
Kein Verzicht. Keine Diät. Nur Biologie, die du endlich für dich nutzt.
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108: Abnehmen durch Atemzüge: Mentaltraining am Morgen
Diese Folge ist ein geführtes 12-Minuten-Audio direkt zum Mitmachen, am besten noch im Bett, direkt nach dem Aufwachen. Denn wie du in den Morgen startest, entscheidet über deinen Cortisolspiegel und damit über …
Shownotes
Diese Folge ist ein geführtes 12-Minuten-Audio direkt zum Mitmachen, am besten noch im Bett, direkt nach dem Aufwachen. Denn wie du in den Morgen startest, entscheidet über deinen Cortisolspiegel und damit über dein Wohlbefinden und dein Gewicht den ganzen Tag.
Fabienne führt dich durch Atemübungen, eine Körpervisualisierung und drei Affirmationen, die dein Nervensystem täglich neu ausrichten. Die Folge baut direkt auf der vorigen Episode über Cortisol und Bauchfett ab 40 auf und macht das Wissen von dort sofort erlebbar: nicht nur verstehen, sondern direkt spüren. Täglich angewendet verändert sich dein Morgen nach drei Wochen spürbar.
Diese Folge gibt dir gleichzeitig einen direkten Einblick in die Arbeit und Wirkweise von intumind: tägliches Mentaltraining in kurzen Audio-Einheiten, das dein Unterbewusstsein Schritt für Schritt auf einen ruhigeren, leichteren Weg bringt.
Wer mehr erfahren möchte, findet alle Informationen auf www.intumind.de.
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107: Abnehmen am Bauch ab 40: Die hormonelle Wahrheit
Du isst nicht mehr als früher, trotzdem wächst dein Bauch? Das liegt nicht an dir, sondern an deinem Hormonhaushalt. In dieser Folge erfährst du, warum sinkendes Östrogen ab 35 bis 40 die Fettspeicherung …
Shownotes
Du isst nicht mehr als früher, trotzdem wächst dein Bauch? Das liegt nicht an dir, sondern an deinem Hormonhaushalt. In dieser Folge erfährst du, warum sinkendes Östrogen ab 35 bis 40 die Fettspeicherung Richtung Bauch verschiebt, wie Cortisol diesen Effekt verstärkt, und warum Schlafmangel deinen Heißhunger direkt befeuert. Du bekommst vier konkrete Ansätze, mit denen du in dieser Lebensphase wirklich etwas verändern kannst: Eiweiß, Muskelerhalt, Schlaf und Stressregulation. Abonniere "Endlich Leicht" für mehr Folgen zu Hormonen, Ernährung und nachhaltiger Veränderung ohne Diätdruck.
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106: Leptinresistenz: Warum du nie richtig satt wirst
Teller leer, Küche aufgeräumt, und trotzdem wieder vor dem Kühlschrank. Wenn dir das bekannt vorkommt, ist diese Folge für dich. Ich erkläre dir, was Leptinresistenz ist, warum Snacking deinen Hunger biologisch …
Shownotes
Teller leer, Küche aufgeräumt, und trotzdem wieder vor dem Kühlschrank. Wenn dir das bekannt vorkommt, ist diese Folge für dich. Ich erkläre dir, was Leptinresistenz ist, warum Snacking deinen Hunger biologisch verstärkt und welche drei Strategien dein Sättigungssystem wirklich heilen, ganz ohne Diät. 💛
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105: Kein Ernährungsplan stellt diese Frage. Aber sie verändert alles.
Du isst gesund, und trotzdem passiert nichts? In dieser Podcastfolge spricht Fabienne mit Laura (intumind-Coach und Ernährungsberaterin) über die blinden Flecken, die fast alle beim Abnehmen übersehen. Du …
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Du isst gesund, und trotzdem passiert nichts? In dieser Podcastfolge spricht Fabienne mit Laura (intumind-Coach und Ernährungsberaterin) über die blinden Flecken, die fast alle beim Abnehmen übersehen.
Du lernst: Warum emotionales Essen mit Biologie zu tun hat (nicht mit Disziplin), welche Rolle Schlaf, Stress und Wasser spielen, wie eine lange Diätgeschichte den Stoffwechsel beeinflusst, und wie du deinen eigenen blinden Fleck aufdeckst. Nachhaltig abnehmen ohne Diät, ohne Verbote.
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104: Bewegung, die sich nicht nach Zwang anfühlt
Sitzen ist das neue Rauchen: Schreibtisch, Esstisch, Couch. Und am Abend das schlechte Gewissen. In dieser "Kaffee & Karotte"-Folge sprechen Martina und Fabienne offen über Bewegung ohne Gym-Zwang: warum 13 …
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Sitzen ist das neue Rauchen: Schreibtisch, Esstisch, Couch. Und am Abend das schlechte Gewissen.
In dieser "Kaffee & Karotte"-Folge sprechen Martina und Fabienne offen über Bewegung ohne Gym-Zwang: warum 13 Minuten Schütteln deinen Lymphfluss aktiviert, was das NEAT-Konzept mit deinem Stoffwechsel macht und weshalb Alltagsbewegung mächtiger ist als jedes Wochen-Workout.
Plus: Wie Sport Hormone reguliert und Zyklusbeschwerden lindern kann und warum eine 94-jährige Nachbarin das beste Vorbild für uns alle ist.
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103: 20 Jahre Klassenzimmer: Diese eine Wahrheit muss raus
„Du in Mathe, das wird nix." Ein Lehrer-Satz, der nach Jahrzehnten immer noch in dir wohnt. Kennst du das? Fabienne spricht mit Melanie Borzi, Lehrerin und intumind-Kundin, über Selbstwert, Schulnoten und die …
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„Du in Mathe, das wird nix." Ein Lehrer-Satz, der nach Jahrzehnten immer noch in dir wohnt. Kennst du das? Fabienne spricht mit Melanie Borzi, Lehrerin und intumind-Kundin, über Selbstwert, Schulnoten und die Sätze, die uns geformt haben (im Guten wie im Schlechten). Du erfährst, warum der Pygmalion-Effekt verändert, wozu Kinder (und Erwachsene) fähig sind, was Mentaltraining auf der Intensivstation bewirken kann, und welche eine Frage du heute Abend stellen kannst, die alles verändert. Eine Folge für Mamas, Omas, Tanten, und für die kleine Schülerin in dir. Im Podcast empfohlener Link: www.intumind.de/podcast-analyse
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102: Vier Erfolgsgewohnheiten zum Abnehmen mit deiner Intuition
Eine stille U-Bahn, eine plötzliche Todesangst, eine Nacht im Krankenhaus. Mit 26 stand Heidi an einem Punkt, an dem sie nicht wusste, ob sie überlebt. Heute ist sie Headcoach bei intumind und teilt ihre ganze …
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Eine stille U-Bahn, eine plötzliche Todesangst, eine Nacht im Krankenhaus. Mit 26 stand Heidi an einem Punkt, an dem sie nicht wusste, ob sie überlebt. Heute ist sie Headcoach bei intumind und teilt ihre ganze Geschichte. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn dich abends in den Süßigkeitenschrank lenkt, was die Wippe in deinem Kopf mit Heißhunger zu tun hat, wie 2 Minuten Bewegung den Tag drehen, warum Kohlenhydrate dein Freund sind, und welcher Satz Heidi alles veränderte.
🎧 Jetzt reinhören und Endlich Leicht abonnieren für mehr Folgen rund um Mentaltraining, intuitive Ernährung und Wohlfühlgewicht.
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#endlichleicht #intumind #neuroplastizität #emotionalesessen #abnehmen
101: Meal Prep leicht gemacht: Wie du mit dem Baukasten-Prinzip gesund isst
19:14 Uhr, Kühlschrank auf, dein Mann ruft „Was gibt's heute?", und du hast keine Ahnung. In dieser neuen Folge von Endlich Leicht zeigt dir Fabienne das Baukasten-Prinzip: 3 einfache Bausteine, mit denen du …
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19:14 Uhr, Kühlschrank auf, dein Mann ruft „Was gibt's heute?", und du hast keine Ahnung.
In dieser neuen Folge von Endlich Leicht zeigt dir Fabienne das Baukasten-Prinzip: 3 einfache Bausteine, mit denen du dir in 5 Minuten jede Mahlzeit zusammenstellst, ganz ohne komplizierte Rezepte.
Du lernst:
✨ Warum dein Wille abends keine Chance hat (und was stattdessen wirklich hilft) ✨ Die 3 Bausteine: Eiweiß, Farben, Sättigungsbeilage ✨ Deine 60-Minuten-Vorbereitungsstunde am Wochenende ✨ Wie ihr eine gemeinsame Basis kocht, auch wenn er anders isst ✨ 6 Retter-Lebensmittel für stressige Tage
Eine Folge voller Praxis, ohne Diät und ohne Druck. Mit einem System, das auch dann trägt, wenn du müde bist. 💛
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100: Muss ich Kalorien zählen, um abzunehmen?
„Noch 187 Kalorien", sagt die App. Aber dein Körper sagt schon lange nichts mehr. In dieser neuen Folge von Endlich Leicht erklärt dir Fabienne ehrlich, warum Kalorienzählen ein viel gröberes Modell ist, als …
Shownotes
„Noch 187 Kalorien", sagt die App. Aber dein Körper sagt schon lange nichts mehr.
In dieser neuen Folge von Endlich Leicht erklärt dir Fabienne ehrlich, warum Kalorienzählen ein viel gröberes Modell ist, als die Diätindustrie behauptet, und was wirklich funktioniert.
Du lernst:
✨ Warum 500 kcal nicht 500 kcal sind (thermischer Effekt der Nahrung) ✨ Wieso Ballaststoffe und Mikrobiom deine Kalorienbilanz verändern ✨ Was lange Tracking-Jahre mit deiner inneren Stimme machen ✨ Das Essspektrum von 1 bis 7 als einfaches Tool ✨ Die 3 Fragen, die jede Kalorien-App ersetzen
Eine Folge voller Aha-Momente, ohne Diät, ohne Druck und mit ganz viel Erleichterung für alle Frauen, die seit Jahren tippen und trotzdem nicht ankommen. 💛
Im Podcast erwähnter Link: www.intumind.de/podcast-analyse
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99: Notfall-Küche: Gesund essen mit wenig Zeit und Budget
Ein Tag im Supermarkt, halbvoller Wagen, leerer Kopf, und du fragst dich: „Was koche ich eigentlich diese Woche?" In dieser neuen Folge Kaffee & Karotte plaudere ich mit Martina über unsere ehrlichsten …
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Ein Tag im Supermarkt, halbvoller Wagen, leerer Kopf, und du fragst dich: „Was koche ich eigentlich diese Woche?" In dieser neuen Folge Kaffee & Karotte plaudere ich mit Martina über unsere ehrlichsten Retter-Lebensmittel und wie du dich auch in stressigen Wochen gut versorgst. Du lernst: ✨ Die 7 Lebensmittel, die jede Woche tragen ✨ Warum TK-Gemüse oft nährstoffreicher ist als frisches ✨ 3 Notfall-Mahlzeiten in unter 15 Minuten ✨ Martinas Linsencurry ohne Kokosmilch ✨ Wie ihr eine gemeinsame Basis kocht, auch wenn er anders isst Eine entspannte Folge voller Praxis, ohne Diät, ohne Pinterest-Druck und mit allem, was wirklich in deine echte Woche passt. 💛 Im Podcast erwähnter Link: www.intumind.de/podcast-analyse
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98: Abnehmen mit weniger Sport, mehr Stoffwechsel
Du läufst seit Monaten, und die Waage steht still oder zeigt sogar mehr an? Du machst nichts falsch. In dieser neuen Folge von Endlich Leicht erklärt dir Fabienne, warum dein Körper auf exzessives Cardio …
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Du läufst seit Monaten, und die Waage steht still oder zeigt sogar mehr an? Du machst nichts falsch.
In dieser neuen Folge von Endlich Leicht erklärt dir Fabienne, warum dein Körper auf exzessives Cardio biologisch ganz anders reagiert, als die Fitnessindustrie behauptet, und was wirklich funktioniert.
Du lernst ...
✨ Warum dein Energie-Budget biologisch gedeckelt ist (Pontzer-Forschung) ✨ Wieso „mehr Sport" nicht automatisch „mehr Verbrauch" bedeutet ✨ Was Muskeln als Hormon-Organ in deinem Stoffwechsel bewirken ✨ Warum kurze, intensive Reize bis zu 48 Stunden nachwirken ✨ Die einfache 2-plus-1-Regel für deine nächsten 4 Wochen
Eine Folge voller Aha-Momente, ohne Härte, ohne Druck und mit ganz viel Erleichterung für alle Frauen, die sich gerade fragen, ob sie eigentlich noch mehr machen müssen. 💛
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97: Wechseljahre im Job: Tabu oder deine größte Chance?
10:47 Uhr im Meeting, Hitze, Watte im Kopf. Und niemand spricht darüber. In dieser neuen Folge von Endlich Leicht spreche ich mit Dr. Ute Brambrink (Kommunikationsexpertin) und Claudia Rieß (Personal Food Coach …
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10:47 Uhr im Meeting, Hitze, Watte im Kopf. Und niemand spricht darüber.
In dieser neuen Folge von Endlich Leicht spreche ich mit Dr. Ute Brambrink (Kommunikationsexpertin) und Claudia Rieß (Personal Food Coach & Journalistin), den Autorinnen von „Das Menopower Buch: Wechseljahre und Job".
Du lernst ...
✨ Warum jede 10. Frau wegen Wechseljahren ihren Job reduziert oder verlässt ✨ Was Brain Fog hormonell wirklich ist und warum es keine Demenz ist ✨ Wie der Östrogen-Abfall zu deiner neuen Klarheit wird ✨ Welche kleinen Anpassungen im Büro sofort wirken ✨ Wie du das lösungsorientierte Gespräch mit deinem Chef führst
Eine Folge voller Mut, Fakten und Erleichterung. Ohne Tabu, ohne Druck, mit ganz viel Selbstmitgefühl.
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96: Stillstand auf der Waage: was wirklich dahintersteckt
Die Waage steht seit zehn Tagen auf derselben Zahl, und du fragst dich, ob alles umsonst war? Stop. Was du gerade als Stillstand erlebst, ist in Wahrheit ein gutes Zeichen. In dieser Folge von „Endlich Leicht" …
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Die Waage steht seit zehn Tagen auf derselben Zahl, und du fragst dich, ob alles umsonst war? Stop. Was du gerade als Stillstand erlebst, ist in Wahrheit ein gutes Zeichen.
In dieser Folge von „Endlich Leicht" erfährst du, warum Plateaus biologisch normal sind (Stichwort Set-Point-Theorie), wieso „weniger essen, mehr Sport" der direkte Weg in den Jojo-Effekt ist, in welchen drei Bereichen du echten Fortschritt erkennst, und wann ein Plateau wirklich ein Signal zum Anpassen ist.
Außerdem teile ich eine 7-Tage-Mini-Challenge, die deinem Kopf den Druck nimmt.
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95: Vom Körperkampf zur Leichtigkeit: Christines Geschichte
Kennst du das? Du weißt theoretisch alles über gesunde Ernährung. Und lebst es trotzdem nicht. Christine ging es genauso. Als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin rutschte sie in eine Essstörung, mit zwei …
Shownotes
Kennst du das? Du weißt theoretisch alles über gesunde Ernährung. Und lebst es trotzdem nicht.
Christine ging es genauso. Als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin rutschte sie in eine Essstörung, mit zwei kleinen Kindern zu Hause. 2017 begann ihr Weg zurück, mit intumind - hin zu mehr Leichtigkeit, ihrem Wohlfühl-Ich und einem befreiten Essverhalten.
In dieser Folge erfährst du, warum Fachwissen nicht vor Essstörungen schützt, wie Selbstmitgefühl wirklich wirkt und wie Christine heute als Marathonläuferin im Wohlfühltempo lebt, statt zu kämpfen.
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94: Abnehmen: Warum du nicht undiszipliniert bist
Du sagst dir „Ich habe keine Disziplin" – aber das ist nicht wahr. Es ist Biologie. Über 90% unserer täglichen Handlungen laufen unbewusst ab. Dein Gehirn speichert Gewohnheiten in den Basalganglien – einem …
Shownotes
Du sagst dir „Ich habe keine Disziplin" – aber das ist nicht wahr. Es ist Biologie.
Über 90% unserer täglichen Handlungen laufen unbewusst ab. Dein Gehirn speichert Gewohnheiten in den Basalganglien – einem Bereich, der automatisch und ohne dein Zutun arbeitet. Gegen diesen Autopiloten kommt Willenskraft fast nie an.
In dieser Folge lernst du ... ✅ Wie Gewohnheiten wirklich entstehen – und warum das nichts mit deinem Charakter zu tun hat ✅ Warum alte Muster nicht löschbar sind – und was stattdessen funktioniert ✅ 3 wissenschaftlich fundierte Werkzeuge: Gewohnheits-Kopplung, die Zwei-Minuten-Regel und Umgebungsgestaltung ✅ Wie Neuroplastizität und mentales Training deinen Autopiloten von innen umprogrammieren
Diese Folge ist für alle Frauen, die sich schon zu oft „undiszipliniert" gefühlt haben – und endlich verstehen wollen, was wirklich hinter automatischem Verhalten steckt.
Hier gehts zur Anmeldung für den kostenlosen Workshop mit Tara und Marc: www.intumind.de/podcast-workshop
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93: Abnehmen in den Wechseljahren: -15kg in 6 Monaten
Jahrzehntelange Diätkarriere, Jo-Jo-Effekt, Wechseljahre – und das Gefühl: Jetzt ist es vorbei. Uschi kannte diesen Gedanken gut. Bis sie mit 66 Jahren etwas verstand, das alles veränderte: Ihr Körper war nicht …
Shownotes
Jahrzehntelange Diätkarriere, Jo-Jo-Effekt, Wechseljahre – und das Gefühl: Jetzt ist es vorbei. Uschi kannte diesen Gedanken gut. Bis sie mit 66 Jahren etwas verstand, das alles veränderte: Ihr Körper war nicht ihr Feind. Er war erschöpft. In dieser tief bewegenden Folge erzählt Uschi, wie sie nach Jahrzehnten Diätstress ihren Stoffwechsel wieder zum Leben erweckte, ihr Unterbewusstsein mit MIND-Audios umprogrammierte und durch Selbstmitgefühl statt Selbstkritik zu echter Leichtigkeit fand – ohne Diät, ohne Druck, mit 14 Kilo weniger und einem Lächeln, das von innen kommt. Eine Folge, die Mut macht. 💛
Im Podcast erwähnter Link: www.intumind.de/podcast-selbsttest
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92: Intuitiv essen & Abnehmen: Ist wirklich alles erlaubt?
Intuitives Essen bedeutet nicht einfach, alles zu essen, worauf du gerade Lust hast – dieser Mythos hält sich hartnäckig. Kennst du das? Du isst mittags, und trotzdem steht drei Stunden später echter Hunger vor …
Shownotes
Intuitives Essen bedeutet nicht einfach, alles zu essen, worauf du gerade Lust hast – dieser Mythos hält sich hartnäckig.
Kennst du das? Du isst mittags, und trotzdem steht drei Stunden später echter Hunger vor der Tür.
In dieser ehrlichen Kaffee & Karotte-Folge erklären Fabienne und Martina, warum das keine Schwäche ist, sondern Biologie – und was intuitives Essen wirklich bedeutet: Hunger- und Sättigungssignale wirklich spüren, verschiedene Hungerarten kennen und Schritt für Schritt zur Körperintuition zurückfinden.
Du erfährst, wie Darmbakterien dein Verlangen steuern, warum Intuition gelernt wird – und wie das nach einer langen Diätgeschichte geht. Ohne Disziplin. Mit echter Leichtigkeit. 💛
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