Glücksheldin – Sei die Mutter, die du sein willst!
- Folgen
- 310
- Erscheint
- wöchentlich
- Ort
- München, Bayern, Deutschland
- Letzte Folge
- 10. Nov. 2026
Über den Podcast
Was tust du, wenn du dein Kind angeschrien hast? Wenn du nur noch funktionierst und dich selbst kaum noch spürst? Ich bin Olivia Hornsmann, Resilienztrainerin für Mütter, Pädagogin und Heilpraktikerin für Psychotherapie, Mama von drei Kindern. Seit sieben Jahren begleite ich Mütter, inzwischen über 600. Hier musst du dich nicht noch mehr anstrengen. Du darfst alles sein. Jeden Dienstag um 7 zeige ich dir, wie du raus aus der Daueranspannung kommst, auf drei Ebenen gleichzeitig: im Körper, im Kopf und im Alltag. Babystep für Babystep, auf Grundlage der Resilienzforschung. Schön, dass du da bist.
Folgen 310
Mental Load, den dir keiner abnehmen kann: 5 Fragen, wenn die Sorgen bleiben
Die Sorge geht nicht mit zur Tür raus Warum bleibt die Sorge, obwohl die Aufgabe längst abgegeben ist? In dieser Folge geht es um die innere Verantwortung, die viele Mütter weiter begleitet – etwa bei der …
Shownotes
Die Sorge geht nicht mit zur Tür raus Warum bleibt die Sorge, obwohl die Aufgabe längst abgegeben ist? In dieser Folge geht es um die innere Verantwortung, die viele Mütter weiter begleitet – etwa bei der Gesundheit ihrer Kinder, bei Schulfragen oder im Job. Drei Schritte für den Umgang mit dem Sorgenkarussell: - Erkennen: Bemerke, wann deine Gedanken um eine Sorge kreisen. - Entscheiden: Prüfe, ob du gerade Einfluss nehmen kannst und wie du mit der Sorge umgehen möchtest. - Aussprechen: Teile deine Gedanken mit deinem Partner oder deiner Partnerin – mit einer Ich-Botschaft statt einem Vorwurf. Fünf Fragen zum Aufschreiben: 1. Welche Sorge habe ich gerade ganz konkret? 2. Welche innere Stimme oder Erwartung steckt dahinter? 3. Wo spüre ich diese Sorge in meinem Körper? 4. Wovor will mich die Sorge schützen? 5. Was kann ich jetzt tun, wenn die Sorge da sein darf, aber nicht das Steuer übernimmt? Leg dir dafür gern Papier und Stift bereit. Olivia erzählt außerdem von einem Moment am Meer, in dem ihr eigenes Sorgenkarussell losging. Dabei bleibt wichtig: Nicht jede Sorge verliert gleich schnell an Lautstärke.Kapitel (10)
Reizüberflutung als Mutter: 5 Dinge, die mir helfen, mein Nervensystem zu beruhigen
Reizbelastung im Familienalltag verstehen und dich selbst ernst nehmen Spaghetti, ein zappelndes Baby auf dem Arm und eine kleine ölige Hand in meinen Haaren. So sah mein Mittagessen aus, als mein Jüngster noch …
Shownotes
Reizbelastung im Familienalltag verstehen und dich selbst ernst nehmenSpaghetti, ein zappelndes Baby auf dem Arm und eine kleine ölige Hand in meinen Haaren. So sah mein Mittagessen aus, als mein Jüngster noch ein Baby war. Es kribbelte wie tausend Ameisen unter dem T-Shirt. Mir wurde heiß. Und ich musste dieses Kind einfach absetzen.
Viele Mütter kennen das. Und dann kommt der Gedanke: Ich bin einfach zu empfindlich. Die anderen kriegen das doch auch hin.
Du bist nicht zu empfindlich. Du bist über deinem Limit.
Jetzt im Herbst verlagert sich alles nach drinnen, und die Reize werden mehr. Fachlich heißt das Reizbelastung, im Englischen Sensory Load. Gemeint ist alles, was dein Gehirn über die Sinne verarbeiten muss. Bei Müttern läuft das fast den ganzen Tag, ohne Ausschalter.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Welchen Reizen du als Mama ausgesetzt bist: Ohren, Haut, Kopf, Augen, Körper
→ Warum das erste Mal, dass du dein Limit merkst, meist schon drüber ist
→ Was in deinem Nervensystem passiert, wenn es zu viel wird
→ Was dein Körper mit dem Lautwerden eigentlich versucht
→ Hochsensibel oder einfach zu viel? Was Expertin Denise Piecha dazu sagt
→ Warum es nicht normal ist, dass du das alles allein trägst
→ Fünf Dinge, die mir wirklich helfen, von meinem Frühwarnsystem bis zu den Lärmschutzkopfhörern in meiner KücheEin ehrlicher Spoiler: Das Problem bist nicht du. Das Problem ist ein Tag ohne Pause.
🎤 Mein Interview beim Online-Kongress „Mehr Herz, weniger Drama“
Am Mittwoch, 28. Oktober, ab 9 Uhr, 24 Stunden kostenfrei. Mein Thema: „Ruhig bleiben mit Kindern? Was wirklich hilft!“ Dazu viele weitere Expertinnen rund um ein liebevolleres Familienleben.
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Vier Monate Begleitung in einer kleinen Gruppe, auf drei Ebenen gleichzeitig: Körper, Kopf und Alltag. Damit du dich selbst sicher führst, statt nur zu funktionieren. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wenn die nächste Runde startet, und bekommst den vergünstigten Einstieg plus diese Boni:
→ Dein innerer Kompass
→ Raus aus dem Autopiloten
→ Resilienz für dein Kind
→ 3 Monate Glücksheldin-Kreis
👉 Auf die WartelisteIn dieser Folge erwähnt:
→ Folge 270: Hochsensible Kinder & starke Gefühle (mit Denise Piecha)
→ Folge 279: Keine Unterstützung? Wie du dir dein Dorf neu aufbaust
→ Folge 295: 3 Dinge, die Mütter über Co-Regulation wissen müssen, wenn sie ihr Kind anschreien
→ Mehr zu Hochsensibilität: gluecksheldin.de/hochsensibilitaet
→ Lärmschutzkopfhörer für die Küche, zum Beispiel diese (kein Affiliate-Link): 3M Peltor Optime I bei Amazon
→ Die Studie aus 42 Ländern: Roskam et al. (2021), Parental Burnout Around the Globe, Affective Science: doi.org/10.1007/s42761-020-00028-4Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
Kapitel (10)
Geduldiger werden als Mama: warum es nicht klappt, solange du es willst (3 Schritte)
und was stattdessen hilft „Ich möchte geduldiger werden.“ Das wünschen sich fast alle Frauen, die zu mir ins Programm kommen. Beim letzten Start wieder. Ein schönes Vorhaben. Und gleichzeitig weiß ich, wie …
Shownotes
und was stattdessen hilft„Ich möchte geduldiger werden.“ Das wünschen sich fast alle Frauen, die zu mir ins Programm kommen. Beim letzten Start wieder.
Ein schönes Vorhaben. Und gleichzeitig weiß ich, wie schwer Geduld zu bekommen ist, wenn man sie so stark will.
In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Flur, vor vielen Jahren. Drei kleine Kinder, um halb acht müssen alle aus dem Haus. Meine Tochter sucht ihren Schuh und landet im Buch von der Oma. Mein Chef schreibt. Die Küche sieht aus wie Sau. Und ich brülle: „Wie oft soll ich es dir noch sagen?“
Eine Geduld, die wir unter Druck rauspressen, nehmen uns unsere Kinder nicht ab.
Dahinter steckt eine Instanz, die flüstert: „Eine gute Mutter schreit ihre Kinder nicht an.“ Dieser Druck bedeutet für dein Nervensystem Gefahr. Und in Gefahr setzt sich keiner in Ruhe ans Lagerfeuer.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Warum Geduld-Wollen dich noch mehr unter Druck setzt
→ Wer die Instanz ist, die dir sagt, wie eine gute Mutter zu sein hat
→ Was ein Dampfkochtopf mit deinem Morgen zu tun hat
→ Drei Schritte, mit denen du sofort loslegen kannst
→ Warum Reibung zu einer gesunden Bindung gehört, spätestens in der Pubertät
→ Was deine Kinder lernen, wenn du dich bei ihnen entschuldigstEin ehrlicher Spoiler: Seit ich mir erlaube, ungeduldig zu sein, schreie ich meine Kinder fast gar nicht mehr an.
🆘 Der SOS Guide: für den Moment, in dem es kippt Kostenlos. Drei kurze Videos von mir, die nacheinander per Mail kommen, dazu Arbeitsblätter mit kleinen Übungen und ein Sperrbildschirm für dein Handy. Höchstens sechs Minuten am Tag. Du lernst, früher zu merken, wann es dir zu viel wird, und danach wieder in Verbindung zu kommen, mit dir und mit deinem Kind. 👉 Hol dir den SOS Guide
💬 Klarheitscall: dein persönlicher Fahrplan Wenn du immer wieder laut wirst, obwohl du es nicht willst, ist ein Klarheitscall der richtige nächste Schritt. 30 Minuten mit mir, kostenlos. Ich höre dir zu, sortiere für dich und gebe dir deinen persönlichen Fahrplan mit, auch wenn du nicht ins Glücksheldin-Programm kommst. 👉 Meinen Fahrplan holen
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→ Raus aus dem Autopiloten
→ Resilienz für dein Kind
→ 3 Monate Glücksheldin-Kreis
👉 Auf die WartelistePassend dazu: Folge 308: Warum du immer wieder explodierst, obwohl du es nicht willst
Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
Kapitel (29)
Warum du immer wieder explodierst, obwohl du es nicht willst
2 Mikroentscheidungen für morgen „Wenn man Kinder hat, gibt man das eigene Leben auf.“ Genau in diesem Satz steckt der Anfang von dem, was abends am Esstisch knallt. Der Schrei ist nicht das erste Signal, dass …
Shownotes
2 Mikroentscheidungen für morgen „Wenn man Kinder hat, gibt man das eigene Leben auf.“ Genau in diesem Satz steckt der Anfang von dem, was abends am Esstisch knallt. Der Schrei ist nicht das erste Signal, dass etwas schiefläuft, er ist das letzte. In dieser Folge erfährst du, was hinter der Mom Rage steckt, warum es meistens selbst gewählt ist (ohne Schuld) und welche Grenze du schon mittags setzen kannst. 💬 Dein persönlicher Fahrplan im Klarheits-Gespräch: https://gluecksheldin.tucalendi.com/gluecksheldin/kennenlernterminKapitel (2)
Im Job ernst genommen, zu Hause nicht: Jana erzählt
Interview mit Glücksheldin-Teilnehmerin Jana „Auf der Arbeit nimmt mich jeder ernst. Nur zu Hause so gar keiner." Jana ist 38 und leitet ein Team von zwanzig Leuten. Sie hatte alles gelesen, und am nächsten Tag …
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Interview mit Glücksheldin-Teilnehmerin Jana „Auf der Arbeit nimmt mich jeder ernst. Nur zu Hause so gar keiner." Jana ist 38 und leitet ein Team von zwanzig Leuten. Sie hatte alles gelesen, und am nächsten Tag war es wieder weg. In dieser Folge erzählt sie, was sich in vier Monaten im Glücksheldin-Programm verändert hat, woran sie heute merkt, dass es gleich zu viel wird, und welcher Satz ihr dann hilft. 🎙️ Live-Webinar am Freitag, 2. Oktober, 20 Uhr, kostenlos: https://gluecksheldin.de/webinar-aus-podcast/ 💛 Warteliste Glücksheldin-Programm: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/Kapitel (9)
Schluss mit nett und brav: 5 Schritte raus aus dem People Pleasing
und was dich das jeden Tag kostet Die Kuchenliste fürs Schulfest. Das Kind, das du noch schnell mitnimmst, obwohl es anstrengend ist. Die alte Breze beim Bäcker, die du lieber nimmst, als etwas zu sagen. People …
Shownotes
und was dich das jeden Tag kostetDie Kuchenliste fürs Schulfest. Das Kind, das du noch schnell mitnimmst, obwohl es anstrengend ist. Die alte Breze beim Bäcker, die du lieber nimmst, als etwas zu sagen.
People Pleasing steckt in so vielen kleinen Momenten, dass wir es kaum noch merken. Es sind selten die großen Entscheidungen. Es sind die vielen kleinen Jas, die sich den ganzen Tag aufsummieren und mehr Kraft kosten, als wenn du den Garten dreimal durchrechst.
In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich mit ungefähr acht Jahren am Starnberger See zur „Nervensäge" wurde und danach gelernt habe, mich lieber hinterher zu entschuldigen und alles wiedergutzumachen. Das hat so gut funktioniert, dass das Programm einfach weiterlief.
People Pleasing ist meistens ein ganz normaler, biologischer Schutzmechanismus: die vierte Antwort auf Stress. Ich nenne sie den Bambi-Reflex.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Der kleine Test: Welcher von vier Sätzen klingt nach dir?
→ Wo People Pleasing überall drinsteckt, vom Kindergartentor bis zur Elternbeiratswahl
→ Warum es dich dreimal Energie kostet: vorher, mittendrin und danach
→ Was es mit einer Freundschaft macht, wenn eine immer Ja sagt
→ Woher der Bambi-Reflex kommt und warum Frauen über Generationen die Kümmererinnen waren
→ Warum ein Ratgeber allein dich da nicht rausholt
→ Fünf Schritte raus, und für jeden der vier Sätze ein eigener Satz, den du sagen kannst
→ Was deine Kinder lernen, wenn du Nein sagstUnd am Ende erfährst du, warum die liebevolle Mama, die ihr Kind in die Kita bringt, abends die schreiende Mama ist. Und warum das dieselbe Frau ist.
In dieser Folge erwähnt:
→ Folge 299: Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen: die 1000 kleinen Okays, die dich erschöpfen
→ Zum Weiterlesen, Stressreaktionen von Frauen: Shelley E. Taylor u. a. (2000): Biobehavioral Responses to Stress in Females: Tend-and-Befriend, Not Fight-or-Flight. Psychological Review 107(3), 411–429Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
🎙️ Live-Webinar: Raus aus der Daueranspannung. Mehr Verbindung zu dir und deiner Familie.
Freitag, 2. Oktober, 20 bis 21 Uhr, kostenlos. Du siehst, in welchem Zustand dein Nervensystem die meiste Zeit ist, warum du genau dann Ja sagst, obwohl du Nein meinst, und bekommst die Übungen, die zu deinem Zustand passen.
💛 Das Glücksheldin-Programm: im Oktober startet die nächste Runde
Vier Monate Begleitung in einer kleinen Gruppe, damit du dich selbst sicher führst, statt nur zu funktionieren. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wenn es losgeht, und bekommst den vergünstigten Einstieg plus diese Boni:
→ Dein innerer Kompass: weiblichen Zyklus und Nervensystem verstehen
→ Raus aus dem Autopiloten: 4 bis 5 Stunden mehr Zeit für dich
→ Resilienz für dein Kind: Selbstwert stärken bei deinem Kind
→ 3 Monate Glücksheldin-Kreis: in Verbindung bleiben mit wertschätzenden anderen MamasKapitel (7)
300 € für den Schulranzen. 0 € für dich - Warum wir Mamas in alles investieren, nur nicht in uns selbst
Interview mit Susanne Schlösser Dreihundert Euro für den Schulranzen. Da überlegen wir nicht lange, ist ja fürs Kind. Aber sobald es um uns geht, um unsere Gesundheit, unsere Freude, unsere eigene Entwicklung …
Shownotes
Interview mit Susanne Schlösser Dreihundert Euro für den Schulranzen. Da überlegen wir nicht lange, ist ja fürs Kind.Aber sobald es um uns geht, um unsere Gesundheit, unsere Freude, unsere eigene Entwicklung, fangen wir an zu rechnen.
Über Schlaf reden wir. Über Trotzanfälle reden wir. Über Sex reden wir sogar immer mehr. Über Geld reden wir kaum.
In dieser Folge spreche ich mit Susanne Schlösser darüber, warum es sich für uns Mütter so falsch anfühlt, in uns selbst zu investieren. Susanne berät seit fast zwanzig Jahren Menschen und Unternehmen dabei, größer zu denken, als sie es sich gerade erlauben. Sie sagt einen Satz, an dem ich hängengeblieben bin:
Wir dürfen es als unsere Verantwortung sehen, mehr Geld zu haben.
Weil Geld nicht einfach auf einem Konto liegt. Geld entscheidet mit. Wer eingestellt wird, wie viele Kitaplätze es gibt. Und ob du bleiben musst, wo du nicht mehr bleiben willst.
Wir schauen uns in dieser Episode an:→ Warum Geld für Frauen ein Tabuthema ist, ungefähr so wie Sex
→ Was passiert, wenn Frauen Geld angeboten bekommen und es nicht annehmen können
→ Warum „sei bescheiden, sei lieb, sei nett" heute deine Gehaltsverhandlung mitbestimmt
→ Warum eine Mutter 300 Euro für den Schulranzen ausgibt und für sich selbst nichts
→ Sie kann neunzig Prozent und zweifelt, er kann dreißig und verhandelt
→ Die Liste, mit der du siehst, was deine Arbeit wert ist
→ Warum Susanne sagt, dass Mütter die besten Mitarbeiterinnen sind
In dieser Folge erwähnt→ Susanne Schlösser, Schlösser Consulting, Berlin: https://schloesser-consulting.berlin/über-mich.html
→ Die Studie: Jede dritte Frau in Deutschland ist auf finanzielle Unterstützung angewiesen. idealo-Studie zum Weltfrauentag 2025, durchgeführt von Kantar im Februar 2025, 1.003 Befragte, repräsentativ für Deutschland (18 bis 64 Jahre): https://www.idealo.de/unternehmen/pressemitteilungen/weltfrauentag-jede-dritte-frau-auf-finanzielle-unterstuetzung-angewiesen
→ Der Song, den Susanne empfiehlt: „Celebrate Me". Stell dich vor den Spiegel und sing ihn laut.
Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
🎙️ Live-Webinar: Raus aus der Daueranspannung. Mehr Verbindung zu dir und deiner Familie.Freitag, 2. Oktober, 20 Uhr, eine Stunde, kostenlos. Ich zeige dir, warum dein Wissen genau in dem Moment nicht greift, in dem du es brauchst, und welche Schritte dich wieder in die Leichtigkeit bringen. 👉 Hier ist dein Platz
💛 Das Glücksheldin-Programm: im Oktober startet die nächste RundeSechs Monate Begleitung in einer kleinen Gruppe, damit du dich selbst sicher führst, statt nur zu funktionieren. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wenn es losgeht, und bekommst den vergünstigten Einstieg plus diese
Boni: → Dein innerer Kompass - weiblichen Zyklus und Nervensystem verstehen → Raus aus dem Autopiloten - 4-5 Stunden mehr Zeit für dich → Resilienz für dein Kind - Selbstwert stärken bei deinem Kind → 3 Monate Glücksheldin-Kreis - in Verbindung bleiben mit wertschätzenden anderen Mamas
Wir wollten die coolen Eltern sein: warum wir uns jahrelang bekämpft haben (2/2)
Interview mit meinem Mann Martin Ihr wolltet doch die coolen Eltern sein. Lockerer als die anderen. Entspannter. Ihr habt die Welt gesehen und wusstet: Es geht auch anders. Und dann steht ihr in einer Küche und …
Shownotes
Interview mit meinem Mann MartinIhr wolltet doch die coolen Eltern sein. Lockerer als die anderen. Entspannter. Ihr habt die Welt gesehen und wusstet: Es geht auch anders.
Und dann steht ihr in einer Küche und rechnet ab. Wer holt ab. Wer kocht. Wer war länger wach. Wer hat mehr gemacht.
Ihr habt euch nicht verloren. Ihr habt nur aufgehört, euch zu sehen.
Und dann sitzt du abends da und denkst: Der hat es leichter. Er darf arbeiten gehen, allein aufs Klo, mittags mit Kolleginnen essen. Und er sitzt am anderen Ende des Sofas und denkt haargenau dasselbe über dich.
In dieser Folge sitzt Martin neben mir, auf einem Hausboot, die Kinder eine Etage tiefer.Er erzählt zum ersten Mal öffentlich, wie er unsere Jahre erlebt hat. Und er sagt einen Satz, mit dem ich nicht gerechnet habe: Er konnte mir keine Anerkennung geben, weil er das Gefühl hatte, damit zuzugeben, wie gut er es hat.
Wir schauen uns an:
→ Warum es keinen Moment gab, an dem es kippte, sondern ein Schleichen über Jahre
→ Was in ihm vorging, wenn er heimkam und ich ihm erst mal aufgezählt habe, was ich alles geschafft hatte
→ Warum „du musst ja nur arbeiten" bei ihm bis heute den Puls hochtreibt
→ Wieso er sich in unseren Streits irgendwann nicht mehr wehren konnte: „Der Zug ist in eine Richtung schon abgefahren"
→ Was sich für ihn geändert hat, als ich angefangen habe, an mir zu arbeiten
→ Und eure Fragen aus der Community: unterschiedliche Erziehung, Mikrotrigger, schützend vor die Kinder stellen, Nähe nach einem schlimmen Streit
Ehrlicher Spoiler: Wir haben heute nicht weniger Themen. Wir haben aufgehört, gegeneinander zu kämpfen. Wie dieser Punkt kam, erzählt er selbst.
Wenn du gerade merkst, dass dein Mann sowas Ähnliches auch schon gesagt hat und du es nicht hören konntest: Diese Folge ist für dich.
In dieser Folge erwähnt→ Teil 1 der Serie: Partnerschaft nach Kindern. Es ging nie um den Teller (Episode 303) → Meine 3 unbequemen Wahrheiten über Mental Load (Episode 298) → Zum Nachlesen: Beziehungskiller Kind: Eltern statt Paar? Was wirklich hilft Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
🎁
Kostenloses Webinar: Raus aus der Daueranspannung. Mehr Verbindung zu dir und deiner Familie.Freitag, 2. Oktober, 20:00 Uhr, ca. 60 Minuten, live mit mir. Ich zeige dir, warum du bisher nicht anders konntest und welche Schritte dich da rausbringen: von der Wahrnehmung über die richtigen Fragen zur richtigen Zeit bis dahin, wo du wirklich Einfluss hast. -> Wer bis zum Ende dabei ist, bekommt von mir die Audio-Notbremse für den Moment, in dem es kippt. 👉 Hier zum Webinar anmelden
💛
Du willst mehr als Impulse?Im Oktober startet die neue Runde des Glücksheldin-Programms, Kick-off am 9. Oktober. Begleitung dahin, dass du dich selbst führen kannst, krankenkassenzertifiziert. Auf der Warteliste erfährst du alles zuerst und bekommst den vergünstigten Einstieg plus die Boni: Dein innerer Kompass, Raus aus dem Autopiloten, Resilienz für dein Kind und drei Monate im Glücksheldin-Kreis. 👉 Auf die Warteliste
Partnerschaft nach Kindern: Es ging nie um den Teller (1/2)
Wie es bei uns wirklich war Es ist nie der Teller. Es sind nicht die Krümel auf dem Boden. Nicht die Socke. Nicht der Becher, der neben der Spülmaschine steht statt drin. Du hörst dich sagen: „Siehst du gar …
Shownotes
Wie es bei uns wirklich war Es ist nie der Teller. Es sind nicht die Krümel auf dem Boden. Nicht die Socke. Nicht der Becher, der neben der Spülmaschine steht statt drin.Du hörst dich sagen: „Siehst du gar nicht, was ich hier den ganzen Tag mache?" Und noch während du es sagst, weißt du, dass es lächerlich klingt.
Ich war da nicht kleinlich. Ich war in meinem Bedürfnis nach Gesehen werden chronisch unterversorgt.
Nicht dein Charakter ist das Problem. Sondern ein Bedürfnis nach Anerkennung, das seit Monaten niemand deckt, deins am wenigsten.
In dieser Episode erzähle ich dir zum ersten Mal ausführlich von meinem Mann und mir.Von den zwei Menschen, die sich am Eisbach beim Surfen kennengelernt haben und auf der Osterinsel über die Insel geritten sind. Und von der Küche, in der wir irgendwann standen und uns über einen Teller stritten.
Wir schauen uns an:
→ Warum du selbst am längsten nicht merkst, wie du klingst
→ Was mit deinem Gehirn passiert, wenn dein Nervensystem monatelang auf Anspannung läuft
→ Warum so viele Psychologinnen, Ärztinnen und Therapeutinnen in meinen Programmen sitzen, die alles darüber wissen und es trotzdem nicht sehen
→ Warum bei mir der Hinweis von außen kommen musste, von einem Arzt
→ Und die Frage, die alles ändert, wenn du das nächste Mal wegen einer Kleinigkeit hochgehst
Ehrlicher Spoiler:
Ihr müsst das nicht zu zweit machen. Es reicht, wenn eine losgeht. Warum das systemisch funktioniert und warum das trotzdem nicht heißt, dass du jetzt auch noch die Beziehung reparierst, erzähle ich in der Folge.
Nächste Woche sitzt Martin (hoffentlich) hier und erzählt dieselbe Zeit aus seiner Sicht. Teil 2 der Serie „Eltern werden, Paar bleiben" erscheint am 1. September.
🎁 Kostenloses Webinar: Raus aus der Daueranspannung. Mehr Verbindung zu dir und deiner Familie.Freitag, 2. Oktober, 20:00 Uhr, ca. 60 Minuten, live mit mir. Ich zeige dir, warum du bisher nicht anders konntest und welche Schritte dich da rausbringen: von der Wahrnehmung über die richtigen Fragen zur richtigen Zeit bis dahin, wo du wirklich Einfluss hast.
👉 Hier kostenfrei zum Webinar anmelden
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Du willst Leichtigkeit und Gelassenheit - ich begleite dich gern.Im Oktober startet die neue Runde des Glücksheldin-Programms, Kick-off am 9. Oktober. Vier Monate Begleitung dahin, dass du dich selbst führen kannst, krankenkassenzertifiziert.
Auf der Warteliste erfährst du alles zuerst und bekommst den vergünstigten Einstieg plus die Boni: Dein innerer Kompass, Raus aus dem Autopiloten, Resilienz für dein Kind und drei Monate im Glücksheldin-Kreis. 👉 Auf die Warteliste
Keine Zeit für dich? 2 Tools, die bei mir alles verändert haben
und keins davon heißt: streng dich mehr an „Wie schaffst du das eigentlich alles mit dem Haushalt?" Nett gemeint. Und trotzdem hat mich diese Frage noch Tage beschäftigt. Weil in ihr etwas drinsteckt, das nie …
Shownotes
und keins davon heißt: streng dich mehr an„Wie schaffst du das eigentlich alles mit dem Haushalt?"
Nett gemeint. Und trotzdem hat mich diese Frage noch Tage beschäftigt.
Weil in ihr etwas drinsteckt, das nie jemand beschlossen hat: dass der Haushalt Sache der Mutter ist. Meinen Mann hätte niemand das gefragt.
Es hat uns niemand so gesagt. Und trotzdem läuft es immer noch hauptsächlich so. Nicht, weil du dich schlecht organisierst. Sondern weil du dich an der Aufgabe orientierst statt an der Zeit, die du hast. Und weil Abgeben etwas ist, das die meisten von uns nie gelernt haben.
In der Resilienzforschung gibt es sieben Schutzfaktoren. Einer davon ist Verantwortungsübernahme, und der hat zwei Seiten. Die zweite wird fast immer vergessen: abgeben können.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Warum die Frage nach dem Haushalt so oft nur an Mütter geht, und was das mit deiner Erschöpfung zu tun hat
→ Tool 1: Zeit schlägt Aufgabe. Was das Parkinson-Gesetz mit deinem Badezimmer zu tun hat
→ Wie ich früher stundenlang Fliesen geschrubbt habe, während die Kinder schon wieder nörgelten
→ Tool 2: Abgeben über Teilhabe. Was mir eine französische Mama mit vier Kindern beigebracht hat
→ Warum mich der Satz „Komm, wir helfen der Mama" bis heute wütend macht
→ Wie das geht, ohne dass es kippt in „erst die Arbeit, dann das Vergnügen"
Ehrlicher Spoiler: Das zweite Tool klingt trivial. Es ist es nicht, und das merkst du in dem Moment, in dem du es zum ersten Mal wirklich tust.
In dieser Folge erwähnt: → Meine 3 unbequemen Wahrheiten über Mental Load (Episode 298): https://gluecksheldin.podigee.io/298-mental-load-ist-nicht-das-problem
Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
🎁 Der SOS-Guide, kostenlos
Drei kurze Videos für die Momente, in denen gar nichts mehr geht. Du merkst, was in dir passiert, bevor du laut wirst, und verstehst, warum es so schnell und so abrupt geht. 👉 Hier holst du dir den SOS-Guide
💛 Das Glücksheldin-Programm
Mein 16-Wochen-Programm für Mütter, die raus wollen aus der Daueranspannung. Krankenkassenzertifiziert.
Auf der Warteliste bekommst du den vergünstigten Einstieg und diese Boni dazu:
- Raus aus dem Autopiloten: 4 bis 5 Stunden pro Woche mehr für dich (der Bonuskurs, den ich in dieser Folge erwähne)
- Dein innerer Kompass: in 60 Minuten mehr Flow, weniger Kampf gegen dich selbst
- Resilienz für dein Kind: 5 Module, ein Kind, das sich selbst vertraut
- 3 Monate Glücksheldenkreis: mehr Zeit für dich, damit es bleibt
Regretting Motherhood: Warum jede 5. Mama ihre Rolle manchmal bereut
Die 3 Sätze, die keine Mutter laut sagt Es gibt einen Gedanken, den fast jede Mutter kennt und fast keine ausspricht. Abends auf der Couch. Nach dem dritten Geschwisterstreit. In dem Moment, wenn endlich Ruhe …
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Die 3 Sätze, die keine Mutter laut sagt Es gibt einen Gedanken, den fast jede Mutter kennt und fast keine ausspricht. Abends auf der Couch. Nach dem dritten Geschwisterstreit. In dem Moment, wenn endlich Ruhe ist. „Bin ich für diese Rolle überhaupt gemacht?"Und noch bevor der Gedanke zu Ende ist, kommt die Scham. Weil du glaubst, du bist die Einzige, die so denkt. Bist du nicht. In Deutschland kennt rund jede fünfte Mutter dieses Gefühl.
Was ich schon lange sagen wollte: Dass du deine Rolle manchmal bereust, hat nichts mit der Liebe zu deinen Kindern zu tun. Es hat mit der Verantwortung zu tun, die dich auffrisst.
Die Reue meint nicht dein Kind. Sie meint die Rolle, in die dich niemand hat schauen lassen, bevor du drin warst.
Wir schauen uns in dieser Episode an:→ Was Regretting Motherhood ist und warum die Reue nie das Kind meint (die Studie von Orna Donath)
→ Warum das, was die meisten Mütter fühlen, gar keine Reue ist, sondern Ambivalenz
→ Was Matreszenz ist und warum du nicht kaputt bist, sondern mitten in einem der größten Umbrüche deines Lebens
→ Der Schalter: warum du auf 180 gehst, sobald deine Kinder zur Tür reinkommen
→ Warum „organisier dich besser" am Thema vorbeigeht: du trägst nicht die To-do-Liste, du trägst die Stimmung von allen
→ Die eine Mikroentscheidung, mit der du heute anfangen kannst
Ehrlicher Spoiler: Ich kenne diesen Gedanken selbst. In dieser Folge erzähle ich dir, wann er bei mir kommt und warum er nichts an der Liebe zu meinen drei Wunschkindern ändert.
🤍 Dein Klarheitscall mit mir15 Minuten, in denen ich dir einfach zuhöre und wir schauen, wo du gerade stehst und was dir jetzt helfen würde. 👉 Hier buchst du deinen Klarheitscall
✨ Das Glücksheldin-ProgrammMein 16-Wochen-Programm für Mütter, die nicht noch mehr Wissen brauchen, sondern Begleitung beim Umsetzen: raus aus dem Daueralarm, rein in ein Leben, das sich wieder nach dir anfühlt. Die nächste Runde startet im Oktober, aktuell mit dem vergünstigten Einstieg über die Warteliste.
Als Wartelisten-Frau bekommst du diese Boni dazu:
→ Dein innerer Kompass: In 60 Minuten mehr Flow, weniger Kampf gegen dich selbst
→ Raus aus dem Autopiloten: 4 bis 5 Stunden pro Woche mehr für dich
→ Resilienz für dein Kind: 5 Module, 1 Stunde pro Woche, ein Kind, das sich selbst vertraut
→ 3 Monate Kraftort: mehr Zeit für dich, damit es bleibt
🆘 Kostenlos: der SOS-GuideFür den Moment, in dem du explodierst und es sofort bereust. 👉 Hol dir den SOS-Guide
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Selbstwert stärken als Mama
Die Antwort, die 3 Fachfrauen erst suchen mussten. Du sitzt abends auf der Couch und denkst: Ich habe nichts geschafft. Dabei hast du heute deine Kinder aus dem Haus bekommen, einen Streit geschlichtet …
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Die Antwort, die 3 Fachfrauen erst suchen mussten. Du sitzt abends auf der Couch und denkst: Ich habe nichts geschafft.Dabei hast du heute deine Kinder aus dem Haus bekommen, einen Streit geschlichtet, gearbeitet, eingekauft, ein weinendes Kind im Supermarkt getröstet.
Und trotzdem zählt bei dir nur, was liegen geblieben ist. Die Wäsche. Die Mail an die Erzieherin. Der Papierkram für die Krankenkasse.
Das ist keine Charakterschwäche. Das ist eine Bewertung, die du gelernt hast, und die so automatisch läuft, dass du sie gar nicht mehr merkst.
Nicht du bist zu wenig. Sondern du hast früh gelernt, dass dein Wert an das gekoppelt ist, was du leistest. Und dieses Programm läuft als Erwachsene einfach weiter, nur heißt die Bühne jetzt Haushalt.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Warum Selbstwert über Erfolge zwar funktioniert, aber nicht hält (das Chef-Beispiel, die Instagram-Herzchen)
→ Wo diese Kopplung zwischen Wert und Leistung herkommt
→ Was drei Fachfrauen mir auf einem Klassentreffen sagten, als ich sie nach der Formel für Selbstwert gefragt habe, und warum sie erst überlegen mussten
→ Was eine korrigierende Erfahrung ist, und wie eine simple Kuchen-Absage genau das auslösen kann Ehrlicher Spoiler: Es ist keine Übung und kein Trick. Es ist eine Frage, die du dir stellst, bevor irgendetwas repariert werden muss.
🎯 Dein erster Schritt für heute Abend Wenn alle im Bett sind: einmal hinschauen, wie es dir geht. Nicht reparieren. Nur wissen. 👉 Wenn dir die Folge was gibt, freue ich mich über fünf Sterne bei Spotify oder Apple Podcasts. So finden mich mehr Mamas.
🆘 SOS Guide Für die Momente, in denen du dein Kind anschreist und es dir eine Sekunde später leidtut. Kostenlos, mit den ersten konkreten Schritten. 👉 SOS Guide holen: https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/
💛 Glücksheldin-Programm Wenn du tiefer an deinen Selbstwert und die sieben Resilienzschutzfaktoren ranwillst: 16 Wochen, krankenkassenzertifiziert, die nächste Runde startet im Oktober. Über die Warteliste bekommst du den vergünstigten Einstieg und vier exklusive Boni: Dein innerer Kompass, Raus aus dem Autopiloten, Resilienz für dein Kind und drei Monate im Glücksheldenkreis. 👉 Auf die Warteliste eintragen: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
In dieser Folge erwähnt: → Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen: die 1000 kleinen Okays, die dich erschöpfen (Episode 299) Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen
Die 1000 kleinen Okays, die dich erschöpfen Grenzen setzen ist das Thema, zu dem es die meisten Tipps gibt. In Büchern. Auf Instagram. In jeder zweiten Mama-WhatsApp-Gruppe. Und trotzdem sitzt du abends auf der …
Shownotes
Die 1000 kleinen Okays, die dich erschöpfenGrenzen setzen ist das Thema, zu dem es die meisten Tipps gibt. In Büchern. Auf Instagram. In jeder zweiten Mama-WhatsApp-Gruppe.
Und trotzdem sitzt du abends auf der Couch und bist leer, obwohl objektiv nichts Schlimmes passiert ist. Kein Streit. Kein Drama. Nur ein ganz normaler Tag.
Nach drei Jahren und über 500 begleiteten Müttern sage ich es endlich so, wie ich es wirklich sehe: Es sind nicht die großen Neins, an denen wir scheitern. Es sind die tausend kleinen Okays.
Nicht der abgesagte Urlaub. Sondern das Messer aus der Schublade. Der Wischer. Der Strohhalm, und dann doch der andere Strohhalm. Der Spielplatz, auf den du gar nicht wolltest.
Nicht ein Mangel an Konsequenz. Sondern ein Mangel an Wahrnehmung. Du kannst keine Grenze setzen, deren Anfang du nicht spürst.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Warum tausend kleine Okays dich mehr Energie kosten als ein großes Nein
→ Die zwei Momente im Kindergarten, in denen ich zum ersten Mal laut Nein gesagt habe. Und was die anderen Eltern für Gesichter gemacht haben
→ Warum ich mich für mein eigenes Nein auch noch gerechtfertigt habe
→ Was eine Kundin in ihrer Magengrube gespürt hat, kurz bevor sie zum ersten Mal abgesagt hat
→ Der erste Schritt, der so langweilig klingt, dass ihn fast alle überspringen
Ein ehrlicher Spoiler: Es gibt in dieser Episode keine Formulierungshilfe und keinen Satz, den du auswendig lernen kannst. Denn Grenzen setzen passiert nicht im Mund. Es passiert im Körper, ungefähr zwei Sekunden vorher.
Und noch etwas, das ich in der Episode nur kurz streife: Eine Grenze ist kein Nein gegen dein Kind. Sie ist ein Ja für dich. Deinem Kind tut sie gut. Dir auch.
Übrigens, weil die Frage sicher kommt: Nein, ich habe die Erzieherin nicht abgewiesen, weil mir Kaffee wichtiger ist als mein Kind. Ich wollte kein unvorbereitetes Elterngespräch führen, zwischen Tür und Angel, im Flur. Das war die eigentliche Grenze. Das Kaffee-Date war nur der Anlass.
In dieser Folge erwähnt:
→ Episode 206: Grenzen setzen, so gelingt es
→ Episode 208: Kindern Grenzen setzen
→ Die letzte Folge über meine drei unbequemen Wahrheiten über Mental Load: [Episode 298] (https://gluecksheldin.podigee.io/298-mental-load-ist-nicht-das-problem))
Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
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Drei kurze Videos, zwei Bildschirmhintergründe für dein Handy und eine Notfallkarte. Damit du in den Momenten, in denen es kippt, wieder bei dir ankommst.
--> Genau der erste Schritt, über den ich in dieser Episode spreche: wahrnehmen, bevor du reagierst.
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Meine 3 unbequemen Wahrheiten über Mental Load
Nur, wenn wir das verstehen, können wir Mental Load reduzieren Mental Load ist real. Und trotzdem löst gerechtere Aufgabenverteilung dein Problem nicht. Das steht in Büchern, auf Instagram, in jedem zweiten …
Shownotes
Nur, wenn wir das verstehen, können wir Mental Load reduzierenMental Load ist real. Und trotzdem löst gerechtere Aufgabenverteilung dein Problem nicht. Das steht in Büchern, auf Instagram, in jedem zweiten Ratgeber: besser aufteilen, besser delegieren, Apps für beide.
Und trotzdem bleibt bei dir alles hängen. Trotzdem rutscht dir ein „Lass mal, ich mach schon" raus, bevor du überhaupt nachgedacht hast.
Was ich in dieser Folge ausspreche, wollte ich schon lange sagen und mindestens eine meiner drei Wahrheiten wird der Tipps-Branche nicht gefallen.
Meine drei Wahrheiten über Mental Load:→ Wahrheit 1: Wir halten so viel Verantwortung fest, weil wir Angst haben, am Ende schuld zu sein. Nicht, weil er es nicht kann.
→ Wahrheit 2: Die Tipps-Flut macht es schlimmer. Sie macht Selbstregulation zum nächsten Perfektions-Projekt — und lädt dir genau damit neuen Mental Load auf.
→ Wahrheit 3: Aus der Betroffenheit („die anderen sind schuld") wächst nichts. Verändern kannst du nur aus der Gestalterrolle. Und dafür musst du mit niemandem streiten.
Und damit wir uns nicht falsch verstehen: Beides ist wahr. Der Druck von außen ist real und der einzige Hebel, den du heute hast, bist du.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ warum diese Schuld Generationen alt ist (meine Mutter, meine Küche und ein Satz, der sitzt)
→ was der Streit im Auto am Starnberger See mir über mein eigenes Festhalten gezeigt hat
→ warum Reparatur der unterschätzte Unterschied zur Generation vor uns ist
→ zwei konkrete Fragen, mit denen du noch heute anfängst, Verantwortung wirklich abzugeben
Ehrlicher Spoiler: Ich gebe dir am Ende auch etwas an die Hand. Der Unterschied: kein neues Projekt, sondern der Schritt davor.
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Kapitel (11)
Was, wenn ein Kind stirbt? Jana de Vries im Interview
Über Tod und Weiterleben und Janas Kongress, mit dem sie Trauernden hilft Jana de Vries hat am 14. Juli 2019 ihre dreijährige Tochter Marie verloren. Ein Sonntagnachmittag auf einem Bauernhof, ein Tor das sich …
Shownotes
Über Tod und Weiterleben und Janas Kongress, mit dem sie Trauernden hilftJana de Vries hat am 14. Juli 2019 ihre dreijährige Tochter Marie verloren. Ein Sonntagnachmittag auf einem Bauernhof, ein Tor das sich aus der Verankerung löste und alles, was danach kommt: fünf Tage Krankenhaus, die Stille nach der Beerdigung, das Weiterleben mit einem Sohn und einem Mann, der völlig anders trauert als sie.
Jana nimmt uns in diesem Interview wirklich mit. In die erste Zeit. In das, was Trauer mit einer Ehe macht. Und in das, was entsteht, wenn man aus dem tiefsten Schmerz etwas baut.
Was du mitnimmst:
- Kinder trauern, wenn die Eltern stabil genug sind: Janas Sohn hat erst neun Monate nach dem Unfall angefangen zu weinen und warum das eigentlich Sinn ergibt
- Männer und Frauen trauern anders und wie das fast die Ehe belastet hätte, weil beide dachten: Der andere macht es falsch
- Darf ich lachen? Jana über „Menschenfurcht" und die kollektiven Glaubenssätze, wie Trauernde zu sein haben
- Was trauernde Menschen wirklich brauchen und die eine Geste, die Jana mehr geholfen hat als alles andere
Links:
🔗 Kongress Wenn Liebe bleibt — 25.–29. Juni, kostenlos anmelden: → JETZT ZUM KONGRESS ANMELDEN
🔗 Olivia auf Instagram: https://www.instagram.com/gluecks.heldin
🔗 SOS-Guide — Hilfe, ich schreie mein Kind an (kostenlos): → https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/
Kapitel (8)
Familienurlaub genießen: Warum das so schwer ist (und wie es besser wird)
2 konkrete Hacks für mehr Genuss Warum sich Urlaub für Mütter oft nicht wie Urlaub anfühlt und was wirklich dahintersteckt. Mit echten Antworten aus der Community und zwei Impulsen, die im Alltag tragen. Warum …
Shownotes
2 konkrete Hacks für mehr Genuss Warum sich Urlaub für Mütter oft nicht wie Urlaub anfühlt und was wirklich dahintersteckt. Mit echten Antworten aus der Community und zwei Impulsen, die im Alltag tragen.- Warum euer Nervensystem im Urlaub auf Alarm schaltet, nicht auf Erholung
- Was hinter dem Packen, dem Nicht-Abschalten-Können und dem "Ich muss es perfekt machen" steckt
- Salomes Tipp: was für sie den Urlaub verändert hat (bei Ankunft erst rausgehen, bevor ein einziger Koffer geöffnet wird)
- Zwei konkrete Impulse: vor der Abreise und beim Ankommen
Summer Guide — was ist drin:
✔️ Die echten Community-Stimmen (was andere Mamas geschrieben haben). ✔️ Die Glücksheldin-Erklärung: Nervensystem + das "Leisten"-Muster. ✔️ Drei Hacks (vor Abreise + Ankunft). ✔️ Ein Urlaubsbingo mit kleinen Momenten, die einen guten Tag ausmachen
☀️ Summer Guide kostenlos herunterladen → [gluecksheldin.de/summer-guide]
🎙️ Salomé interview: https://open.spotify.com/episode/0Z6qyuJHN4VyozcEKLitMj
3 Dinge, die Mütter über Co-Regulation wissen müssen, wenn sie ihr Kind anschreien.
Und was du brauchst, um co zu regulieren Du willst ruhig bleiben. Du kennst das Konzept Co-Regulation. Du weißt, dass dein Kind dich braucht. Und trotzdem: du schreist. Danach kommt die Schuldwelle. Wieder. Ich …
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Und was du brauchst, um co zu regulieren Du willst ruhig bleiben. Du kennst das Konzept Co-Regulation. Du weißt, dass dein Kind dich braucht.Und trotzdem: du schreist.
Danach kommt die Schuldwelle. Wieder. Ich bin so eine schlechte Mutter. Warum krieg ich das nicht hin. Die anderen schaffen das doch auch irgendwie.
Ich nehme diese Episode im Urlaub auf — Olivenbäume im Hintergrund, Kinder kommen gerade vom Pool. Und ja, auch bei mir hat Co-Regulation in den ersten Urlaubstagen nicht geklappt. Weil wir alle — mein Mann, die Kinder, ich — erst ankommen mussten.
In dieser Episode kriegst du meine drei ehrlichsten Wahrheiten über Co-Regulation:
Was dich erwartet:🌷 Wahrheit 1— Co-Regulation heißt nicht, du drückst dich selbst weg, damit dein Kind sich regulieren kann. Du darfst müde sein. Genervt sein. Authentisch sein. Das ist keine Schwäche — das ist Voraussetzung für echte Bindung.
🌷 Wahrheit 2 — Schreien ist kein Charakterproblem. Es ist ein spätes Signal. Nicht der Anfang des Problems, sondern der Moment, wo dein System sagt: so, jetzt geht gar nichts mehr. Davor war schon sehr viel.
🌷Wahrheit 3 — Co-Regulation beginnt nicht mit dem perfekten Satz an dein Kind. Sie beginnt mit einer Frage an dich: Bin ich gerade innerlich überhaupt noch ansprechbar?
Wenn du dir nur einen Satz aus dieser Episode mitnimmst, dann diesen: Du musst nicht ruhig bleiben. Du darfst früher merken, wann du selbst kippst.
Links & Ressourcen: 🆘 SOS-Guide "Hilfe, ich schreie mein Kind an" (0 EUR) — drei kurze E-Mails auf Basis der Glücksheldin-Methode: gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/
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Gelassene Mutter: 3 Dinge, die wirklich den Unterschied machen
Was du heute schon anders machen kannst. Gelassene Mütter warten nicht auf den perfekten Moment. Nicht darauf, dass die Kinder größer werden. Nicht auf mehr Zeit. In dieser Episode teile ich drei Dinge, die ich …
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Was du heute schon anders machen kannst. Gelassene Mütter warten nicht auf den perfekten Moment. Nicht darauf, dass die Kinder größer werden. Nicht auf mehr Zeit.In dieser Episode teile ich drei Dinge, die ich in sieben Jahren Arbeit mit Müttern immer wieder beobachtet habe — bei Frauen, die echte Leichtigkeit leben. Nicht als Konzept. Im Alltag. An einem normalen Dienstag.
Das lernst du in dieser Episode:
- Warum Kontrolle mehr Energie kostet als Loslassen und wie Janina das mit einem Post-it im Flur verändert hat
- Warum das Wellnesswochenende nicht funktioniert und wie Energieaufladen im Alltag wirklich aussieht
- Warum Wissen allein kein Nervensystem reguliert und was Julia verändert hat, die mit vier Kindern, Gospelchor und Ehrenamt irgendwann körperlich auf 180 war, sobald ein Kind "Mama" gerufen hat
Links: Kostenloses Klarheitsgespräch mit Olivia buchen: https://gluecksheldin.tucalendi.com/gluecksheldin/kennenlerntermin
Glücksheldin-Programm 2.0 — alle Infos: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz-gluecksheldin-programm-webinar/
Olivia auf Instagram: https://www.instagram.com/gluecks.heldin/
Olivia auf youtube: Diese Episode auf youtube ansehen: https://youtu.be/XmOfUcDEUXY
Olivia Hornsmann ist Pädagogin mit Schwerpunkt auf Bindung (M.A.), Heilpraktikerin für Psychotherapie und Resilienztrainerin. Sie begleitet Mütter seit sieben Jahren dabei, aus dem Dauerstress in ein Leben mit echter Leichtigkeit zu kommen — evidenzbasiert, ohne Esoterik, mit dem, was wirklich funktioniert.
Kind ignoriert mich: Das steckt wirklich dahinter (kein Erziehungstipp)
Warum dein Kind dich nicht hört und was du tun kannst Dein Kind ignoriert dich — und kein Erziehungstipp hilft? In dieser Episode erfährst du, warum das kein Erziehungsproblem ist, sondern Physiologie. Ich …
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Warum dein Kind dich nicht hört und was du tun kannst Dein Kind ignoriert dich — und kein Erziehungstipp hilft?In dieser Episode erfährst du, warum das kein Erziehungsproblem ist, sondern Physiologie. Ich erzähle dir von drei Mamas mit demselben Muster und was das wirklich mit deinem Nervensystem zu tun hat. Was dich erwartet:
Warum das Ignoriert-werden tiefer trifft als nur Ärger Was dein Kind wirklich sendet Warum Erziehungstipps nicht greifen, solange du im Alarm bist Eine Mini-Anleitung für den Moment, bevor es kippt
Links: Kostenloses Webinar "Daueranspannung loswerden" (15. Mai): → [https://gluecksheldin.de/workshop-daueranspannung-loswerden/]
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Bedürfnisorientierung - eine Farce
meine ehrlichsten Worte bisher Bedürfnisorientierung ist überall. In Büchern, auf Instagram, in WhatsApp-Gruppen. Und gleichzeitig gibt es so viele erschöpfte Mamas wie noch nie. In dieser Episode sage ich, was …
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meine ehrlichsten Worte bisherBedürfnisorientierung ist überall. In Büchern, auf Instagram, in WhatsApp-Gruppen. Und gleichzeitig gibt es so viele erschöpfte Mamas wie noch nie.
In dieser Episode sage ich, was ich schon sehr lange sagen wollte: Ich halte das Ganze für eine Farce. Nicht weil das Konzept schlecht ist. Sondern weil wir nie das Fundament dafür bekommen haben.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Warum wir selbst nie gelernt haben, unsere eigenen Bedürfnisse zu kennen
→ Wie der Leistungsmechanismus aus unserer Kindheit uns als Mütter sabotiert
→ Warum Kinder Klarheit vor Nettigkeit brauchen
→ Was du konkret heute tun kannst
Mein ehrlicher Spoiler: Die Lösung liegt nicht in einem neuen Ratgeber.
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Über Olivia Ich bin Olivia – Resilienztrainerin für Mütter und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Seit sieben Jahren begleite ich Mamas raus aus der Erschöpfung. Nicht mit mehr Methoden. Sondern mit mehr Selbstführung.
Wie viel Sinn brauchen wir als Mamas. Oder reichen die Kinder?
mit Birgit Gebauer | Positive Psychologie, Sinn & das Leben jenseits der Mutterrolle Wie viel Sinn brauchen wir als Mamas — oder reichen die Kinder? mit Birgit Gebauer | Positive Psychologie, Sinn & das Leben …
Shownotes
mit Birgit Gebauer | Positive Psychologie, Sinn & das Leben jenseits der MutterrolleWie viel Sinn brauchen wir als Mamas — oder reichen die Kinder?
mit Birgit Gebauer | Positive Psychologie, Sinn & das Leben jenseits der Mutterrolle
Birgit war schon mal bei mir im Podcast - damals als Teilnehmerin, die offen von ihrer persönlichen Reise erzählt hat. Heute kommt sie als Expertin.
Birgit ist Diplom-Psychologin, zertifizierte systemische Coach und zweifache Mama. In ihrer Arbeit verbindet sie Positive Psychologie, Emotionscoaching und Embodiment und begleitet Frauen, die sich zwischen Familie, Beruf und neuen Rollen verloren haben.
In dieser Episode sprechen wir über:
— Was Positive Psychologie wirklich ist. Und was nicht.
— Warum Kinder allein kein Lebenssinn sind, auch wenn sie viel geben.
— Wie Birgit sich nach dem Mama-werden selbst verloren hat. Und wiedergefunden.
— Warum Sinn keine Frage ist, die du einmal beantwortest.
— Was du konkret tun kannst, wenn du merkst: da fehlt noch was.
Birgit findest du hier: 🌐 birgit-gebauer.de 📱 Instagram: @balancegrowthcoaching
Das erste Interview mit Birgit — als Glücksheldin-Teilnehmerin: 🎙️ https://gluecksheldin.podigee.io/237-teilnehmerin-birgit
Für dich — wenn du dich gerade wiedererkennst:
Das Glücksheldin-Programm wird neu. Komplett überarbeiteter Kurs, neue Boni, echter Neustart. Und es ist das letzte Mal, dass du dir den alten Preis sichern kannst — der steigt danach.
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Mütter führen - nur nennt das keiner so
Über einen Moment, der für mich alles verändert hat Oktober 2025. Ich stehe vor 20 Führungskräften in einem IT-Konzern und halte einen Vortrag über Selbstführung und Resilienz. Und mitten drin kommt dieser …
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Über einen Moment, der für mich alles verändert hatOktober 2025. Ich stehe vor 20 Führungskräften in einem IT-Konzern und halte einen Vortrag über Selbstführung und Resilienz. Und mitten drin kommt dieser Gedanke: Das mache ich doch jeden Tag auch mit Müttern. Nur dass es da Mutti-Kurs heißt. Dieselbe Arbeit. Anderes Zimmer. Anderer Wert. In dieser Episode erzähle ich dir zum ersten Mal öffentlich, was danach kam. Kathi hat Glücksheldin verlassen. Ich bin in ein Loch gefallen. Und ich habe — nach Monaten in der Unsicherheit — wieder zu mir gefunden.
In dieser Folge:
→ Der Moment im Führungskräfteseminar, der alles verändert hat
→ Was es bedeutet hat, mein Sicherheitsnetz zu verlieren — und warum blinder Aktionismus nicht die Antwort war
→ Was die Expedition Ich mit mir gemacht hat, ohne dass ich es geplant hatte
→ Warum Mütter Führungspersonen sind — und warum das niemand so nennt
→ Was als nächstes kommt bei Glücksheldin
Erkennst du dich wieder?
Dann lass uns sprechen. >>Buch dir deinen Klarheitscall
Ich freu mich über deine Bewertung für meinen Podcast. :)
Warum Zusammenreißen als Mama nicht funktioniert – und was wirklich hilft
Interview mit Summit-Gründerin Isabel Milanesi In dieser Folge spreche ich mit Isabel Milanesi – Mama von zwei Töchtern, Gründerin des supr.mama summits und Frau, die selbst den Weg vom reinen Funktionieren …
Shownotes
Interview mit Summit-Gründerin Isabel MilanesiIn dieser Folge spreche ich mit Isabel Milanesi – Mama von zwei Töchtern, Gründerin des supr.mama summits und Frau, die selbst den Weg vom reinen Funktionieren zurück zu sich selbst gegangen ist.
Wir sprechen darüber, wie der Druck von außen und innen Mütter in einen Daueralarmzustand treibt, warum so viele Mamas sich selbst zuletzt kommen, wie körperliche Symptome oft das erste Zeichen sind, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist – und wie der Weg zurück zu sich selbst aussehen kann.
🎙 Themen dieser Folge:
- Warum Wissen allein nicht reicht – und was wirklich hilft
- Wie Isabels eigene Erschöpfung sie auf den Weg zur Veränderung gebracht hat
- Was hinter dem supr.mama summit steckt
- Warum Mutterschaft keine Dauerleistung ist
🧡 Der supr.mama summit – kostenlos anmelden:
Vom 16.–21. März 2025 | Online | 100% kostenlos
Ein kostenloser Online-Kongress für Mütter, bei dem dich über 20 Expertinnen begleiten. Nicht mit noch mehr Tipps. Sondern mit einem Raum, in dem du endlich wieder du sein darfst.
Ich bin übrigens auch dabei – und ich freue mich riesig darauf. 🧡
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Mehr von Isabel: 📸 Instagram: @supr.mama Mehr von Glücksheldin: 📸 Instagram: @gluecksheldin 🌐 Website: gluecksheldin.de
Hat dir diese Folge gefallen? Dann freue ich mich riesig über eine ⭐⭐⭐⭐⭐ Bewertung – das hilft dabei, dass noch mehr Mamas den Glücksheldin Podcast finden. 🧡
Hilfe - mein Kind eckt an
Was hinter auffälligem Verhalten steckt und wie du ruhig reagieren kannst 🎧 Hilfe, mein Kind eckt an Wenn dein Kind aneckt, kann sich das anfühlen wie ein Daueralarm im Hintergrund. In dieser Folge erfährst du …
Shownotes
Was hinter auffälligem Verhalten steckt und wie du ruhig reagieren kannst 🎧 Hilfe, mein Kind eckt anWenn dein Kind aneckt, kann sich das anfühlen wie ein Daueralarm im Hintergrund.
In dieser Folge erfährst du,
• warum es uns als Mütter so tief trifft, wenn unser Kind aneckt
• was hinter auffälligem Verhalten stecken kann
• warum Anecken nicht gleich Problem bedeutet
• wie du dein Kind besser verstehen kannst – auch bei ADHS, Autismus oder hoher Sensibilität
• warum Regulation wichtiger ist als Korrektur
• und wie du innerlich stabil bleiben kannst, wenn es außen schwierig wird
Diese Episode hilft dir, Druck rauszunehmen und dein Kind wieder mit mehr Verständnis zu sehen.
🤍 Wenn du merkst: Ich brauche gerade OrientierungManchmal ist es nicht ein einzelnes Problem. Sondern viele kleine Themen gleichzeitig. Im kostenfreien Klarheitsgespräch sortieren wir gemeinsam deine Situation und schauen, was dir jetzt wirklich helfen kann.
Hier kannst du einen Termin vereinbaren: 👉 https://gluecksheldin.tucalendi.com/gluecksheldin/kennenlerntermin
🆘 Wenn du dich schnell überfordert fühlst und lauter wirst als du möchtestDu bist damit nicht allein. Und es gibt Wege, früher auszusteigen, bevor es eskaliert.
In diesem kostenfreien SOS-Guide findest du konkrete erste Schritte: 👉 https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/
"Es kann nicht sein, dass ich morgens schon meine Kinder anschreie."
Interview mit Salomé In dieser Folge spreche ich mit Salomé, dreifache Mama vom Zürichsee, darüber, wie sie aus tiefer Erschöpfung zurück in ihre Kraft gefunden hat. Wir sprechen darüber: • wie sich …
Shownotes
Interview mit SaloméIn dieser Folge spreche ich mit Salomé, dreifache Mama vom Zürichsee, darüber, wie sie aus tiefer Erschöpfung zurück in ihre Kraft gefunden hat.
Wir sprechen darüber:
• wie sich Dauererschöpfung im Alltag anfühlt
• warum sie merkte: So geht es nicht weiter
• welcher Perspektivwechsel ihr neue Energie und Leichtigkeit brachte
• wie sie Perfektionsdruck losließ und Grenzen setzte
• was sich veränderte, als sie wieder für sich selbst sorgte
Wenn du dich in ihrer Geschichte wiedererkennst und dir mehr Ruhe, Energie und Gelassenheit wünschst, begleite ich dich gern im Glücksheldin-Programm - Anmeldeschluss: 22. Februar 26.
👉 Anmeldung Glücksheldin-Programm: https://gluecksheldin.de/gluecksheldin-programm/
👉 Kennenlerngespräch mit Olivia zur Einschätzung, ob das Programm zu dir passt: https://gluecksheldin.tucalendi.com/gluecksheldin/kennenlerntermin
👉 Schreib mir eine kurze Mail mit deinen Fragen, ich freu mich: [email protected]
Warum du keine schlechte Mutter bist, wenn du dein Kind anschreist
Über Daueranspannung, Reizbarkeit und was wirklich dahintersteckt In dieser Episode spreche ich darüber, warum Schreien kein Zeichen von schlechter Erziehung ist – sondern oft ein Warnsignal von …
Shownotes
Über Daueranspannung, Reizbarkeit und was wirklich dahintersteckt In dieser Episode spreche ich darüber, warum Schreien kein Zeichen von schlechter Erziehung ist – sondern oft ein Warnsignal von Daueranspannung.Du erfährst:
✔️ warum viele Mütter trotz bester Absichten ihre Geduld verlieren
✔️ was in deinem Nervensystem passiert, wenn Stress über längere Zeit anhält
✔️ warum Ignorieren, Zusammenreißen oder „es morgen besser machen“ oft nicht funktionieren
✔️ weshalb Reizbarkeit kein Charakterproblem ist, sondern ein körperlich-emotionaler Zustand
✔️ und was wirklich hilft, um früher gegenzusteuern
Ich nehme dich mit in einen ganz normalen Mama-Alltag und zeige, wann Stress kippt – oft lange bevor wir es bewusst merken.
Einladung zum kostenfreien Workshop am 6.2.
Am 6. Februar gebe ich den kostenfreien Live-Workshop „Daueranspannung loswerden“.
Dort schauen wir uns gemeinsam an:
✔️ wie ein typischer Mama-Alltag Stress aufbaut
✔️ was genau in deinem Nervensystem passiert
✔️ wie du frühere Warnzeichen erkennst
✔️ und wie du auf drei Ebenen ansetzen kannst, um Daueranspannung nachhaltig zu lösen
🎁Live-Teilnehmerinnen erhalten zusätzlich ein Audio und ein Handout zur Vertiefung.
Infos und Anmeldung Workshop "Daueranspannung loswerden"
Hol dir meinen kostenfreien SOS Guide "Ich schreie mein Kind an - was tun?"
Möchtest du dich intensiv über vier Monate von Olivia begleiten lassen?
Auf der Warteliste Glücksheldin-Programm bekommst du alle Infos zuerst:
--> Zur Warteliste
Warum du nicht gelassener wirst – obwohl du dir Mühe gibst
So klappt es mit Gelassenheit und Leichtigkeit Viele Mütter wünschen sich, im Alltag gelassener zu reagieren. Geduldiger zu sein. Ruhiger zu bleiben, auch wenn es laut oder anstrengend wird. Und trotzdem …
Shownotes
So klappt es mit Gelassenheit und LeichtigkeitViele Mütter wünschen sich, im Alltag gelassener zu reagieren.
Geduldiger zu sein. Ruhiger zu bleiben, auch wenn es laut oder anstrengend wird.
Und trotzdem passiert oft das Gegenteil. In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Gelassenheit nicht über Vorsätze entsteht und weshalb es nichts mit fehlender Willenskraft zu tun hat, wenn du immer wieder an die gleichen Grenzen kommst.
Du erfährst:
- warum dein Verhalten kein persönliches Versagen ist
- was Daueranspannung mit deinem Nervensystem macht
- warum Wissen allein selten zu Veränderung führt
- und welche drei Ebenen entscheidend sind, wenn sich im Alltag wirklich etwas verändern soll
Ich zeige dir anhand konkreter Beispiele, wie sich Überforderung im Körper, in den Gedanken und im Alltag zeigt und warum es wichtig ist, diese Ebenen auseinanderzuhalten.
Außerdem gebe ich dir einen kleinen Impuls mit, den du sofort im Alltag ausprobieren kannst, um aus dem Autopiloten auszusteigen und wieder Orientierung zu bekommen.
🎧 Weiterführend zum Thema**🧠 Live Workshop am 6.2.26
Wenn du beim Zuhören gemerkt hast, dass dich das Thema Daueranspannung betrifft und du nicht weiter alleine im Kreis drehen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenfreien Workshop ein: „Daueranspannung loswerden“ 📅 6. Februar, von 20-21.30 Uhr
Im Workshop schauen wir gemeinsam:
wie Daueranspannung im Mama-Alltag entsteht
woran du erkennst, dass Stress nicht mehr gesund ist
und was du konkret auf drei Ebenen tun kannst, um Schritt für Schritt wieder mehr inneren Spielraum zu bekommen
Der Workshop ist komplett überarbeitet, unter anderem auf Basis meiner Weiterbildung zum weiblichen Nervensystem.
👉 Infos und Anmeldung zum Workshop
💛 Mehr von Glücksheldin
Wenn du regelmäßig Impulse rund um Stress, Selbstregulation und Mama-Alltag bekommen möchtest, findest du weitere Beiträge im Glücksheldin-Post.
Warum gute Vorsätze im Mama-Alltag scheitern und was wirklich trägt
3 Zutaten Was wäre, wenn 2026 nicht noch ein Jahr wäre, in dem du versuchst, dich zusammenzureißen, sondern ein Jahr, in dem du wirklich beginnst, gelassener zu werden? In dieser Folge spreche ich darüber …
Shownotes
3 ZutatenWas wäre, wenn 2026 nicht noch ein Jahr wäre, in dem du versuchst, dich zusammenzureißen, sondern ein Jahr, in dem du wirklich beginnst, gelassener zu werden?
In dieser Folge spreche ich darüber, welche drei zentralen Zutaten dir helfen können, aus dem impulsiven Reagieren auszusteigen, den Autopiloten im Mama-Alltag zu verlassen und wieder bewusster zu handeln. Nicht durch Disziplin oder neue Vorsätze, sondern durch ein tieferes Verständnis für dich selbst und deine innere Anspannung.
Du erfährst in dieser Episode:
- warum so viele gute Vorsätze scheitern
- welche drei Zutaten es wirklich braucht, um gelassener zu werden
- warum ich in dieser ersten Folge 2026 alleine spreche
- was wir dieses Jahr bei Glücksheldin planen
- und wie du 2026 bewusst für dich und deine Entwicklung nutzen kannst
Kostenfreier Jahresplanungs-Workshop
Ein bewusster Einstieg ins neue Jahr – ohne starre Ziele, ohne Leistungsdruck. Im Workshop geht es um Rückblick, Ausrichtung und darum, was du im kommenden Jahr wirklich verändern möchtest. 📅 Termin: 16.01.2026, 20:00 Uhr, online 🔗 Link: https://gluecksheldin.de/jahresplanung/
Glücksheldin-Programm
Start: 27.02.2026 Im Glücksheldin-Programm begleite ich Mütter dabei, ihre Stressreaktionen einzuordnen, Stressresilienz und Selbstregulation aufzubauen und Schritt für Schritt mehr Gelassenheit im Familienalltag zu entwickeln – alltagsnah, ohne Druck und in deinem Tempo. 👉 Alle Infos und die Warteliste findest du hier: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
Expedition Ich
Start: März 2026 Expedition Ich richtet sich an Frauen mit Vorerfahrung im Bereich Stressbewältigung oder Resilienz, die tiefer gehen möchten – zu ihren Werten, ihrer Identität und ihrem Sinn. 📩 Bei Interesse oder Fragen schreib gerne an: [email protected]
Eine leise Frage für Weihnachten
Was dir hilft, die Feiertage stimmig zu erleben Frohe Weihnachten von Glücksheldin 🎄 In dieser kurzen Podcastepisode wünschen wir dir ein friedvolles Weihnachtsfest. Kein perfektes. Sondern eines, das sich für …
Shownotes
Was dir hilft, die Feiertage stimmig zu erlebenFrohe Weihnachten von Glücksheldin 🎄
In dieser kurzen Podcastepisode wünschen wir dir ein friedvolles Weihnachtsfest. Kein perfektes. Sondern eines, das sich für dich stimmig anfühlt.
Wir sprechen darüber, warum der Wunsch nach Ordnung und „fertig sein“ so verständlich ist und warum dieser Zustand mit Kindern oft gar nicht erreichbar ist.
Und wir laden dich ein, eine andere Haltung auszuprobieren.
Am Ende stellen wir dir eine einfache, kraftvolle Frage.
Nimm diese Frage mit in die Feiertage und schau, was dir wirklich gut tut. 🎧 Schön, dass du zuhörst.
Ausblick: Ab 2026 wird es bei Glücksheldin einige Neuerungen geben. Wenn du darüber informiert werden möchtest, melde dich hier für die Glücksheldin Post an: 👉 Hier zur Glücksheldin Post anmelden
Frohe Weihnachten deine Kathi und Olivia
Harmonie statt Drama
Wie du Konflikte im Dezember gelassener meisterst Warum wir im Dezember so dünnhäutig sind und wie du Konflikte im Familienalltag schnell entschärfen kannst. Du bekommst eine Mini-Anleitung, die dir sofort …
Shownotes
Wie du Konflikte im Dezember gelassener meisterstWarum wir im Dezember so dünnhäutig sind und wie du Konflikte im Familienalltag schnell entschärfen kannst. Du bekommst eine Mini-Anleitung, die dir sofort hilft, aus der Daueranspannung auszusteigen und deine Energie besser zu schützen.
Darum geht’s in dieser Folge
• Warum der Dezember so viele Nervensysteme an die Belastungsgrenze bringt
• Was Schulmanager-Nachrichten, Adventskalender, Fairness-Diskussionen und hohe Erwartungen mit deiner Reizschwelle machen
• Wie Kinder gerade besonders sensibel für Gerechtigkeit und Bedürfnisse sind
• Warum es keinen perfekten Umgang mit Kindern braucht
• Warum Reparatur nach Konflikten wichtiger ist als ein fehlerfreier Moment
• Wie Grenzen Kindern helfen, Selbstregulation zu lernen
• Mini-Anleitung, wie du in hitzigen Momenten wieder zu dir findest
Workshop: Harmonisch statt dramatisch – Bedürfnisse und Energie im Familienalltag
Wann: 17. Dezember, 10–12 Uhr
Wo: Online
Mit Aufzeichnung: Ja, automatisch per Mail
Materialien: Routinen, Tools und Übungen als PDF zum Download
Darum geht es im Workshop
Ich (Olivia) zeige dir, wie du • deine eigene Energie schützt und wieder auffüllst
• deine Bedürfnisse klarer lebst
• verstehst, warum du nicht ruhig bleiben kannst, wenn du dauernd über deine Grenzen gehst
• realistische, kleine Routinen in deinen Alltag holst, die entlasten statt zusätzlich stressen
• dein Familienleben harmonischer machst – gerade jetzt im Dezember
Du bekommst für 49 Euro:
• praktische Routinen für mehr Energie
• eine Methode, um in Konflikten schneller ruhig und klar zu werden
• Tools, wie du Grenzen setzt ohne Schuldgefühl
• Impulse für verständliche Bedürfnis-Kommunikation
• alle Materialien + Aufzeichnung per Mail
Hier stehen die neuesten 40 von 310 Folgen. Ältere Folgen findest du im Feed des Podcasts.
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