Km41 – O podcast do corredor amador
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- 9. Nov. 2026
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O ponto de encontro de corredoras e corredores! Tudo sobre treinamento, saúde, equipamento e tudo que cerca o universo da corrida! Nos encontramos no Km41!
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Km41 #128 - Hiponatremia: o Risco que Poucos Corredores Conhecem!
A água pode ser perigosa!Calma, esse episódio não é um incentivo a não tomar água, mas um alerta sobre o que o exagero da ingesta de água durante treinos ou provas pode acarretar: hiponatremia.Um risco pouco …
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A água pode ser perigosa!
Calma, esse episódio não é um incentivo a não tomar água, mas um alerta sobre o que o exagero da ingesta de água durante treinos ou provas pode acarretar: hiponatremia.
Um risco pouco falado e abordado no mundo da corrida. Enquanto a maioria dos corredores se preocupam apenas com a desidratação, cãibra, reposição eletrolítica, entre outras coisas, muitos tem ignorado a hiponatremia, causada pelo consumo exagerado de água.
Por isso, neste novo episódio, o Km41 acionou o lado médico de André Moraes, que é Nefrologista e entende bem desse assunto, para explicar o que é, como acontece e os riscos que você pode se colocar ao beber água de forma exagerada.
Afinal, a hidratação é indivíduo independente e cada pessoa tem uma necessidade de reposição hídrica, porém, é necessário fazer a ingesta de água de maneira correta, nem menos e nem mais.
O mais novo episódio do Km41 já está disponível. Um tema imperdível que pode ajudar você e muitos outros corredores a evitar este risco invisível.
Nesse episódio, vamos falar sobre:
- O que é a hiponatremia
- Como funciona a reposição hídrica e sódica no corpo
- Fatores de risco
- Concentração de sódio nos isotônicos
- Como fazer o cálculo da quantidade certa de água durante prova ou treino
- Quem tem mais risco de ter uma hiponatremia
- Suadores e não suadores
- Controlar o nível de desidratação
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Km41 Sprints - #4 Está treinando e não evolui? Esses podem ser os motivos
No Km41 Sprints desta semana, Murilo Groschitz explica quais são os erros mais comuns que fazem corredores, tanto iniciantes quanto mais experientes, estagnarem e não conseguirem evoluir.💛 Apoie o …
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No Km41 Sprints desta semana, Murilo Groschitz explica quais são os erros mais comuns que fazem corredores, tanto iniciantes quanto mais experientes, estagnarem e não conseguirem evoluir.💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Corrida, #Running, #SprintsKm41, #Km41, #PodcastDeCorrida, #CorridaDeRua, #RunningBrasil, #TreinoDeCorrida, #Performance, #SaúdeNaCorrida, #MedicinaEsportiva, #CiênciaDoEsporte, #EvidênciasCientíficas, #Maratona, #CorredorAmador, #TreinamentoEsportivo, #PrevençãoDeLesões, #EsporteESaúde, #AndréMoraes, #MuriloGroschitz, #PodcastBrasil, #EstudoMaratona
Km41 - #127 A Inteligência Artificial pode substituir um treinador de corrida?
A Inteligência Artificial está tão presente no nosso dia a dia quanto a expressão “a IA não é mais futuro, é realidade”. Qualquer pessoa minimamente conectada com a internet sabe da existência de algumas IAs …
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A Inteligência Artificial está tão presente no nosso dia a dia quanto a expressão “a IA não é mais futuro, é realidade”. Qualquer pessoa minimamente conectada com a internet sabe da existência de algumas IAs, principalmente o ChatGPT.
E, obviamente, a IA tem acompanhado o boom da corrida e também está presente na rotina dos corredores. Aplicativos que registram nossos treinos, relógios que sugerem sessões e inteligências artificiais capazes de montar uma planilha em segundos. Mas até que ponto podemos confiar nela para decidir como devemos treinar?
Neste episódio do Km41 Podcast, André e Murilo discutem a evolução dos aplicativos de corrida em uma conversa sobre o presente e o futuro do treinamento, com exemplos práticos e reflexões sobre como utilizar aplicativos e inteligência artificial com mais critério e inteligência.
Então dê o play e confira o mais novo episódio do Km41.
Nesse episódio vamos falar sobre:
- Desafio da individualização das planilhas de IA
- Treinador humano x inteligência artificial
- Strava
- Runkeeper
- Runna
- Nike Run Club
- Evolução dos aplicativos
- Quando o uso da IA para treinar pode ser perigoso
- Prós e contra da IA na corrida
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Km 41 Sprints - #3 O maior estudo sobre maratonistas amadores! E as suas 5 lições práticas
Mais de 119 mil corredores amadores, 151 mil maratonas e as 16 semanas de treino que antecederam cada prova. Esse é o tamanho do maior estudo já feito sobre treinamento de maratona no mundo, publicado na Sports …
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Mais de 119 mil corredores amadores, 151 mil maratonas e as 16 semanas de treino que antecederam cada prova. Esse é o tamanho do maior estudo já feito sobre treinamento de maratona no mundo, publicado na Sports Medicine — e nós separamos as 5 lições mais práticas que ele traz para quem treina de verdade, longe do laboratório.O que os dados mostram sobre volume, intensidade e distribuição dos treinos pode mudar a forma como você monta a sua próxima preparação.Tudo isso no mais novo Sprint Km41. Dê o play e, se você tem curiosidade sobre o mundo das corridas, assista também aos nossos episódios semanais do podcast.Referência bibliográfica:Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2025 Apr;55(4):1023-1035. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7. Epub 2024 Dec 1. PMID: 39616560.💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Corrida, #Running, #SprintsKm41, #Km41, #PodcastDeCorrida, #CorridaDeRua, #RunningBrasil, #TreinoDeCorrida, #Performance, #SaúdeNaCorrida, #MedicinaEsportiva, #CiênciaDoEsporte, #EvidênciasCientíficas, #Maratona, #CorredorAmador, #TreinamentoEsportivo, #PrevençãoDeLesões, #EsporteESaúde, #AndréMoraes, #MuriloGroschitz, #PodcastBrasil, #EstudoMaratona
Km41 #126 - O que 917 maratonistas de Boston podem nos ensinar sobre como estruturar o treinamento?
A maratona de Boston enche os olhos de praticamente todo maratonista. É lá que muitos corredores amadores se dedicam e se esforçam para alcançar os índices necessários e conquistar uma das majors mais cobiçadas …
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A maratona de Boston enche os olhos de praticamente todo maratonista. É lá que muitos corredores amadores se dedicam e se esforçam para alcançar os índices necessários e conquistar uma das majors mais cobiçadas do mundo.
Foi justamente nesse cenário em que os pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard resolveram investigar, a partir de um estudo amplo e observacional, quais foram as principais características dos atletas da maratona de Boston, edição 2022, para extrair informações dos seus treinos e entender as metodologias adotadas.
Quais foram mais eficientes? O que deu certo e errado na estratégia de cada um? Mais de 900 corredores participaram da pesquisa que, entre algumas constatações, mostrou, por exemplo, que corredores que treinaram mais tiveram melhores tempos, mas os maratonistas que reduziram a frequência de corrida nos quatro meses finais em relação ao que faziam anteriormente, também apresentaram melhor desempenho. Como?
É sobre isso que vamos discutir. E este não é um episódio especificamente para maratonista ou para quem pretende correr Boston, é um programa para todo corredor. Com os resultados do estudo e a aplicação prática no dia a dia, todos podem se beneficiar.
O mais novo episódio do Km41 está disponível. E vamos falar sobre:
* Volume de treino
* Periodização clássica
* Periodização reversa
* Quantidade de treinos
* Mudanças do volume de treino ao longo do ciclo de maratona
* Sessões de qualidade para maratonistas
* Aplicação prática do estudo no dia a dia
* Treinamento complementar
* Consistência ao longo ano
* Como organizar volume e intensidade
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KM41 AO VIVO #2! Comentando comentários do Instagram
O podcast Km41 tem crescido cada vez mais. E devemos isso a todos apoiadores e ouvintes. E, conforme nossa audiência cresce, também evoluímos. A prova disso são os nosso episódios live. No dia 24 de setembro …
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O podcast Km41 tem crescido cada vez mais. E devemos isso a todos apoiadores e ouvintes. E, conforme nossa audiência cresce, também evoluímos. A prova disso são os nosso episódios live.
No dia 24 de setembro, entramos ao vivo no Youtube com mais um episódio live para dar continuação ao programa anterior e discutir os reels mais comentados do nosso Instagram.
No primeiro episódio live, a discussão foi tão boa que não deu tempo de falar tudo. Mas, André Moraes e Murilo Gorschitz retornam para mais um programa ao vivo, tirando dúvidas, com mais interações e, também, repleto de novidades.
Para quem não viu no dia 24 de setembro, essa é a oportunidade de assistir ou ouvir o mais novo episódio de Km41.
Nesse episódio, falamos sobre:
- Música melhora performance?
- Novidades no canal
- Parceiros do canal
- Correr na ciclofaixa
- Dicas para quem vai correr maratona em outra cidade
- Lugares para correr em São Paulo
- Dicas para quem vai correr Chicago
- Adaptação de estratégias para as provas
- Park run
- Exercícios ao ar livre e saúde mental
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Km41 Sprints - #2 Motivos para você fazer uma Meia Maratona
Você tem uma distância favorita na corrida? Hoje, o treinador de corrida e corredor Murilo Groschitz, vai dizer o porquê dele ser tão apaixonado pela meia-maratona, afinal, o que a distância dos 21km tem de …
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Você tem uma distância favorita na corrida? Hoje, o treinador de corrida e corredor Murilo Groschitz, vai dizer o porquê dele ser tão apaixonado pela meia-maratona, afinal, o que a distância dos 21km tem de especial para ele?No mais novo Sprint Km41, ele vai dizer os pontos que considera a favor e contra a meia-maratona.Assista até o final e também deixa nos comentários qual a sua distância favorita na corrida.Siga o Podcast Km41: / km41_podcast 💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Corrida, #Running, #SprintsKm41, #Km41, #PodcastDeCorrida, #CorridaDeRua, #RunningBrasil, #TreinoDeCorrida, #Performance, #SaúdeNaCorrida, #AntiInflamatorio, #AINEs, #Ibuprofeno, #DorNaCorrida, #LesãoEsportiva, #RecuperaçãoMuscular, #MedicinaEsportiva, #CiênciaDoEsporte, #EvidênciasCientíficas, #Maratona, #MeiaMaratona, #5K, #10K, #CorredorAmador, #TreinamentoEsportivo, #PrevençãoDeLesões, #EsporteESaúde, #AndréMoraes, #MuriloGroschitz, #PodcastBrasil
Km41 - #124 De Social Media para o universo running: a virada da Cris Gusman
Além do ato de correr, a corrida nos proporciona excelentes histórias. São os mais diversos personagens, motivos e identificações. Como diz a nossa convidada: todo corredor tem uma boa história para contar.E …
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Além do ato de correr, a corrida nos proporciona excelentes histórias. São os mais diversos personagens, motivos e identificações.
Como diz a nossa convidada: todo corredor tem uma boa história para contar.
E hoje, temos ótimas histórias. Um bate-papo de podcast para podcast: recebemos Cris Gusman, produtora e criadora do podcast Corre Aqui.
Cris é Social Media e Live Marketing há mais de duas décadas e transformou a corrida em algo que vai muito além de um hobby: encontrou uma forma de se conectar com pessoas, contar histórias reais e criar uma comunidade.
O episódio do Km41 dessa semana vai explorar a jornada dela, de como a corrida surgiu em sua vida e cresceu até se tornar uma extensão do seu trabalho e oportunizá-la a conhecer muitas pessoas deste meio.
Afinal, como iniciamos essa descrição, a corrida também é lugar para boas histórias. Então dê o play e confira o mais novo episódio do Km41 porque está imperdível!
Nesse episódio vamos falar sobre:
- A forma como a corrida surgiu na vida da Cris
- O início do Corre Aqui Podcast
- O running no Brasil
- Comparação no mundo conectado
- Primeira maratona
- O mercado atual dos podcasts esportivos
- O diferencial do Corre Aqui
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Esse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce.
Acesse o site da Coros: https://coros.shop/
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Km41 Sprints - #1 Abuso de anti-inflamatórios na corrida
Sejam bem-vindos ao Km41 Sprints. Para quem é novo por aqui, o Km41 é um podcast sobre corrida, onde, semanalmente, os apresentadores André Moraes, médico e corredor, e Murilo Groschitz, educador físico e …
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Sejam bem-vindos ao Km41 Sprints. Para quem é novo por aqui, o Km41 é um podcast sobre corrida, onde, semanalmente, os apresentadores André Moraes, médico e corredor, e Murilo Groschitz, educador físico e treinador de corrida, trazem conteúdos embasados em ciência e evidências para aprofundar diferentes tópicos sobre a corrida. O Km41 Sprints é um novo quadro onde, de 15 em 15 dias, iremos apresentar, de forma sucinta e direta ao ponto, mais tópicos relacionados a corrida. E neste início do nosso novo quadro, vamos falar sobre o abuso de ainti-inflamaótios na corrida.AINEs é a sigla de Anti-Inflamatórios Não Esteroidais. E, para iniciar esse debate, André Moraes, que é médico nefrologista, vai explicar o que são esses anti-inflamatórios e sobre os riscos que podem trazer durante a corrida e também do uso abusivo e contínuo sem prescrição médica. Então, se você é novo por aqui e gosta de conteúdo de corrida, inscreva-se no nosso canal porque aqui tem conteúdo novo toda semana. Sejam episódios do podcast (que também pode ser ouvido no Spotify) ou vídeos do Sprint Km41.Dê o play e bom vídeo a todos!Siga o Podcast Km41: https://instagram.com/km41_podcast💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Corrida, #Running, #SprintsKm41, #Km41, #PodcastDeCorrida, #CorridaDeRua, #RunningBrasil, #TreinoDeCorrida, #Performance, #SaúdeNaCorrida, #AntiInflamatorio, #AINEs, #Ibuprofeno, #DorNaCorrida, #LesãoEsportiva, #RecuperaçãoMuscular, #MedicinaEsportiva, #CiênciaDoEsporte, #EvidênciasCientíficas, #Maratona, #MeiaMaratona, #5K, #10K, #CorredorAmador, #TreinamentoEsportivo, #PrevençãoDeLesões, #EsporteESaúde, #AndréMoraes, #MuriloGroschitz, #PodcastBrasil
Km41 - #123 Dois corredores, mesmo treino, resultados diferentes. Por quê?
A comparação com outros corredores pode estar atrapalhando sua evolução na corrida. Parece básico, mas cada ser humano é diferente um do outro. Todos tem sua individualidade biológica, genética, histórico de …
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A comparação com outros corredores pode estar atrapalhando sua evolução na corrida. Parece básico, mas cada ser humano é diferente um do outro. Todos tem sua individualidade biológica, genética, histórico de vida. E tudo isso influencia diretamente quando decidimos iniciar uma prática esportiva.
Na corrida, isso não é diferente. É por isso que existem corredores que tem uma ascensão meteórica, em um ano alcançam o Sub-3, classificação para Boston enquanto que outros acabam se sentindo estagnados ou tem uma evolução muito lenta ao longo do tempo.
Aí vem a questão da comparação: por que dois corredores com idades parecidas, objetivos semelhantes e até treinamentos muito próximos podem evoluir de maneiras completamente diferentes?
E é isso que André e Murilo discutem no mais novo episódio do Km41.
Nesse episódio vamos falar sobre:
* Individualidade biológica
* Carga externa e carga interna
* Comparação direta de desempenho
* Rotina
* Capacidade de recuperação.
* Consistência de treinamento
* Histórico esportivo
* Tolerância de treinamentos
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Referencia: Bouchard C et al., The HERITAGE Family Study - Aims, Design, and Measurement Protocol, Medicine & Science in Sports & Exercise, 1995. Resultados publicados em: Bouchard C et al., Familial aggregation of VO2max response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study, Journal of Applied Physiology, 1999.
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Km41 - #122 Guia de consumo da corrida? Do essencial ao supérfluo
Basta dar um Google ou pedir a ajuda de uma IA: o que preciso para começar a correr? A lista de itens é enorme. Quem está iniciando na corrida se assusta e se pergunta: “a corrida realmente é barata?”. O …
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Basta dar um Google ou pedir a ajuda de uma IA: o que preciso para começar a correr? A lista de itens é enorme. Quem está iniciando na corrida se assusta e se pergunta: “a corrida realmente é barata?”.
O universo da corrida só cresce e isso é ótimo. Nos últimos 20 anos, muita coisa melhorou. Mas a lista de itens parece que fica cada dia maior. São tantas coisas que nos perdemos: Tênis de última geração? Relógio GPS? Suplementos? Colete de hidratação? Tênis com placa de carbono? Afinal, quanto é preciso gastar para correr bem e de forma confortável?
Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz montam um verdadeiro guia de consumo da corrida, separando produtos e serviços em quatro categorias: essencial; importante, mas secundário; zona cinza e supérfluo.
E o objetivo desse episódio não é demonizar consumo, até porque itens supérfluos também podem representar pertencimento, identidade e prazer. A ideia é apenas tentar criar uma ordem lógica para as coisas e não confundir um consumo consciente de um consumo exagerado.
Nesse episódio falamos sobre:
* Tênis de placa de carbono
* GPS
* Relógios
* Hidratação
* Orientação profissional
* Suplementos que funcionam
* Gadgets
* Métricas avançadas
* Orientação médica
* Influência das redes sociais sobre o consumo
* Pares de tênis necessário para correr
* Itens não essenciais, mas que podem ajudar
* A diferença de valores entre a corrida e outros esportes
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Km41 - #121 O Pacaembu, as Ciclovias e a Cidade Que Não Foi Feita Pra Você Se Mover
Mais carros. Menos corredores e ciclistas. Não, não é uma campanha para mais veículos nas ruas. É a realidade da cidade de São Paulo. Um município que não é amigo do corredor e do ciclista. São 12 milhões de …
Shownotes
Mais carros. Menos corredores e ciclistas. Não, não é uma campanha para mais veículos nas ruas. É a realidade da cidade de São Paulo. Um município que não é amigo do corredor e do ciclista.
São 12 milhões de pessoas e 7 milhões de veículos que amarrotam as ruas e deixam o trânsito caótico e perigoso para quem decide cuidar de sua vida ao ar livre correndo ou pedalando.
“Mas e os parques?”. Ou são de difícil acesso ou, em alguns casos, o que era para ser uma solução se transforma em uma grande dor de cabeça aos corredores que são IMPEDIDOS de frequentar certos parques por conta de concessões.
E para falar sobre a cidade de São Paulo, recebemos Renata Falzoni, arquiteta, urbanista e jornalista que esteve à frente do “Aventuras com Renata Falzoni” na ESPN durante 12 anos e criou o Bike é legal, um dos portais de referência mais importantes sobre bicicleta.
Renata pedala desde 1976 e tem larga experiência no assunto de mobilidade urbana. Por isso, há dois anos, deixou de lado sua função de jornalista e partiu para outra luta.
Em 2024 foi eleita vereadora da cidade de São Paulo e vem lutando na câmara por uma pauta que interessa a todos os corredores e ciclistas do município: a briga e a disputa pelo espaço urbano.
O mais novo episódio de Km41 está imperdível. Mais do que informação, esse episódio é um serviço a corredores, ciclistas, pedestres e todos que desejam fazer uso do espaço público do município. E também é de interesse a moradores de todos os locais do Brasil, já que os problemas de São Paulo podem refletir os da sua cidade também.
Dê o play e confira!
Nesse episódio vamos falar sobre:
- Início da trajetória de Renata Falzoni como jornalista e ciclista
- Dificuldades em defender os ciclistas e corredores na câmara de vereadores
- Concessão do parque do Pacaembu
- Compartilhar ciclovia com corredores
- São Paulo e a mobilidade urbana
- Projeto Trilha Interparques
- Auditoria cidadã das ciclovias
- Vagas verdes
WhatsApp do mandato de Renata Falzoni para dúvidas, sugestões e denúncias: (11) 93947.9770
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Km41 - #120 - O Que Torna um Maratonista Amador Realmente Rápido? (Segundo o Maior Estudo Já Feito)
O MAIOR ESTUDO sobre corredores maratonistas do mundo detalhado no Km41!O que difere o corredor que corre uma maratona em 2 horas e 15 minutos e aquele que não consegue baixar o tempo? A resposta está nesta …
Shownotes
O MAIOR ESTUDO sobre corredores maratonistas do mundo detalhado no Km41!
O que difere o corredor que corre uma maratona em 2 horas e 15 minutos e aquele que não consegue baixar o tempo? A resposta está nesta pesquisa que, com certeza, é o maior e mais completo estudo já feito sobre maratonistas amadores que envolveu mais de 115 mil maratonistas em mais de 150 mil maratonas, publicado na Sports Medicine.
E durante pouco mais de 1h de episódio, André Moraes e Murilo Groschitz uniram seus conhecimentos de médico e de treinador e educador físico, respectivamente, para destrinchar cada detalhe desse estudo super relevante e analisar o que os dados mostram sobre volume, intensidade e distribuição dos treinos e como isso pode mudar a forma como você monta a sua preparação.
“A distribuição de intensidade de treinamento em maratonistas em todos os níveis de performance”, nome do estudo em uma tradução livre, é uma pesquisa, assim como o título sugere, de todos os níveis de maratonistas, tanto para você que busca um sub-3 quanto aqueles que percorrem os 42km em 6 horas.
É um estudo perfeito? A resposta está no mais novo episódio do Km41.
Então para quem, assim como a gente, é apaixonado por corridas e maratonas, dê o play e confira nossa análise.
Nesse episódio vamos falar sobre:
* Velocidade crítica
* Zonas de corrida na visão do estudo
* Modelos de treinamento x performance
* Como incrementar volume
* Quilometragens em Z2 e Z3
* Volume de treinamento
* Características dos corredores
* Distribuição dos treinos
Referência bibliográfica: Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2025 Apr;55(4):1023-1035. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7. Epub 2024 Dec 1. PMID: 39616560.
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Km 41 #119 - Dos primórdios da corrida de rua no Brasil ao Circuito Brasil Gigante!
O primeiro podcast brasileiro dedicado a corrida, o Circuito Brasil Gigante (as “majors brasileiras”) e dono de um dos maiores podcasts de corrida da atualidade, o Corrida no Ar, são obras do mesmo cara: Sergio …
Shownotes
O primeiro podcast brasileiro dedicado a corrida, o Circuito Brasil Gigante (as “majors brasileiras”) e dono de um dos maiores podcasts de corrida da atualidade, o Corrida no Ar, são obras do mesmo cara: Sergio Rocha.
O “currículo” de Sergio Rocha vai além dos quilômetros corridos e das provas disputadas, ele criou um legado e abriu caminho para muitos outros programas dedicados exclusivamente a corridas no Brasil, assim como o próprio Km41.
Enquanto tudo isso ainda era mato, ele, na coragem, iniciava o Contra Relógio no Ar, podcast derivado da revista Contra Relógio, até então, o maior veículo de imprensa dedicado a corrida no País e na qual era repórter.
Com a coragem e iniciativa de sempre, o jornalista Sergio Rocha continuou seu trabalho em podcasts. Desde de 2013 comanda o Corrida no Ar no Youtube, uma das plataformas de jornalismo esportivo mais consistente da corrida nacional, com 230 mil inscritos e mais de 23 milhões de visualizações.
O mais novo episódio do Km41 com o convidado Sergio Rocha já está disponível. Dê o play que está muito especial.
Nesse episódio vamos falar sobre:
* Circuito Brasil Gigante
* Importância da Contra Relógio no mundo das corridas
* Experiência na corrida
* Início da trajetória na corrida
* Como começou a unir esporte e trabalho
* Boom da corrida
* Início dos podcasts
* Dificuldade de produzir podcast em 2010
* Diferenças entre o corredor brasileiro de antes e de agora
* Organização das provas de antes X Organização atual das provas
* Mercado da corrida
* Mudanças e adaptações do Corrida do Ar ao longo dos anos
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Km41 - #118 - Prescrição de treino! O passo a passo fundamental!
O mais novo episódio do Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre algo que está no dia a dia de todo corredor, mas nem todos entendem exatamente desse assunto: prescrição de treino.Nós, do Km41 …
Shownotes
O mais novo episódio do Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre algo que está no dia a dia de todo corredor, mas nem todos entendem exatamente desse assunto: prescrição de treino.
Nós, do Km41, compreendemos que entender um pouco do raciocínio que está por trás daquela planilha de treinos vai muito além da “curiosidade”, na verdade, é uma forma de fazer você se tornar um corredor melhor.
Entender a prescrição vai fazer você compreender as lógicas por trás da planilha, os pontos que devem ser levados em consideração e por quê, em determinados dias, mesmo querendo correr mais, precisamos diminuir ou quando é o momento de adaptar o treino.
Então dê o play e confira o mais novo episódio do Km41.
Nesse episódio vamos falar sobre:
- Carga de treino
- Frequência
- Especificidade
- Variabilidade
- Progressão
- Reversibilidade
- Objetivos dos atletas
- Planilha genérica vs planilha personalizada
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Km41 - # 117 - O que está por trás de uma organização de prova? Com Fuse Eventos Esportivos!
O mais novo episódio do Km41 já está disponível. E hoje, nós vamos falar sobre o “lado oculto” das corridas, aquela parte que ninguém vê, mas que, muito antes do corredor chegar ao ponto de partida, já …
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O mais novo episódio do Km41 já está disponível. E hoje, nós vamos falar sobre o “lado oculto” das corridas, aquela parte que ninguém vê, mas que, muito antes do corredor chegar ao ponto de partida, já aconteceu um turbilhão de coisas.
Vamos falar sobre organização de provas. E para nos acompanhar nesse assunto, temos um convidado muito especial: Alessandro Zonzini, CEO da Fuse Eventos Esportivos, empresa criada em 2003, com mais de 20 anos de estrada, especializada em organização de corridas, com mais de 700 eventos realizados, tendo colocado quase 3 milhões de pessoas em movimento e que, também, se tornou especialista em realizar provas em locais onde a gente não espera: shoppings, aeroportos e muito mais.
Essa é uma discussão que o Km41 já quer fazer a algum tempo. Porque todo o corredor tem a preocupação de treinar, pegar o kit e, no dia da prova, correr. Mas você já parou para pensar quem colocou toda aquela estrutura lá? Como que o negócio funciona? Quais as principais dificuldades?
Isso e muito mais você confere no mais novo episódio de Km41.
Nesse episódio vamos falar sobre:
* Como é o processo de iniciar uma prova
* Estratégia de hidratação para a prova
* Como começou a ideia de correr dentro de shoppings e aeroportos?
* Protocolos de segurança de trânsito
* Boom da indústria e a concorrência
* Preparo de kits
* Valores de inscrição
* Infraestrutura de um evento
* Protocolos de segurança médica
* Como é feita a aferição do trajeto da prova?
* Relação entre os organizadores com comerciantes e motoristas
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Km41 - #116 Episódio ao vivo! Comentando comentários do Instagram
O episódio do Km41 já está disponível!E esse episódio é o resultado de uma experiência nova que fizemos, deu muito certo e deixou a todos muito satisfeitos.No dia 29 de julho, o Km41 teve seu primeiro episódio …
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O episódio do Km41 já está disponível!
E esse episódio é o resultado de uma experiência nova que fizemos, deu muito certo e deixou a todos muito satisfeitos.
No dia 29 de julho, o Km41 teve seu primeiro episódio ao vivo. Uma experiência diferente com o objetivo de se aproximar ainda mais e interagir em tempo real com todos que assistem e escutam o Km41.
E para quem não teve a oportunidade de assistir ao vivo, a partir de hoje pode ver e ouvir quando quiser. Nesse episódio, fizemos um compilado dos melhores comentários de alguns reels do ano de 2025.
Então dê o play e fique com a gente, porque nesse episódio vamos abordar diferentes assuntos, desde temas mais técnicos, curiosidades e muito mais.
Nesse episódio vamos falar sobre:
- Recordes mundiais nas maratonas
- Evolução da metodologia de treino nas maratonas
- Uso de relógio em provas
- Música nos treinos e nas provas
- Polarizado x Piramidal
- Super tênis
- Corredor pode correr na ciclovia?
- Autopropelidos
- Desenvolvimento da percepção de esforço
- Crescimento das provas de rua
- Antidoping
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Km41 - #115 O que é preciso para correr uma maratona abaixo de 3 horas?
O mais novo episódio do Km41 já está disponível. Hoje vamos falar sobre uma meta muito difícil, mas que talvez seja um dos grandes sonhos dos maratonistas amadores engajados em performance: o sub-3.Vamos entrar …
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O mais novo episódio do Km41 já está disponível. Hoje vamos falar sobre uma meta muito difícil, mas que talvez seja um dos grandes sonhos dos maratonistas amadores engajados em performance: o sub-3.
Vamos entrar afundo em aspectos fisiológicos, treinamento, nutricionais, genéticos e demais tópicos fundamentais que são necessários para você que está perseguindo essa marca tão prestigiada no mundo dos maratonistas.
Mas calma, esse episódio também é para o corredor e a corredora que não tem o interesse em fazer um sub-3. No decorrer do nosso bate-papo, vamos falar de performance de modo geral e se o seu objetivo é algum RP em outras distâncias que não sejam os 42km, você também pode tirar lições valiosas desse episódio.
É um programa que vai atender a todos apaixonados por corrida. Então dê o play e assista a mais um episódio do Km41.
Nesse episódio vamos falar sobre:
- Para quem é o Sub-3?
- Sinais de que você pode almejar o sub-3
- Sinais de que talvez você não possa almejar o sub-3
- Questões fisiológicas
- Nutrição e hidratação
- Volume de corrida
- Importância do VO2 máximo na busca do sub-3
- Metodologia de treinamento
- Quando devo pensar em um sub-3?
- Estratégia de pacing
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Km41 - #114 A verdade sobre anti-inflamatórios na corrida
O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar de um tema muito polêmico: o uso indiscriminado de anti-inflamatórios no mundo esportivo amador. Esse tema, muito mais do que “polêmico”, é um …
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O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar de um tema muito polêmico: o uso indiscriminado de anti-inflamatórios no mundo esportivo amador.
Esse tema, muito mais do que “polêmico”, é um assunto fundamental e urgente por quê, infelizmente, está dominando as redes sociais de uma forma negativa e influenciando pessoas a fazerem uso de medicação de forma errônea e prejudicial à saúde.
Nesse episódio, André Moraes, médico nefrologista e corredor e Murilo Groschitz, treinador de corrida e corredor, abordam os perigos do uso de anti-inflamatórios não esteroidais, esses “comuns” que se pode comprar em qualquer em farmácia, e sobre os impactos que podem ter na saúde e performance.
Então dê o play e assista vem com a gente entender mais sobre esse assunto fundamental!
* Malefícios do uso contínuo de anti-inflamatório
* Anti-inflamatórios não esteroidais
* Diferença entre dor e lesão
* Desconforto faz parte do processo?
* Fatores de confusão
* Uso de anti-inflamatório na corrida ajuda no ganho de performance?
* Dano muscular
* Anti-inflamatório acelera a recuperação de lesão?
* Insuficiência renal
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Km41 - #113 Uma conversa obrigatória sobre cardiologia, ciência e esporte com Dr. Silvio Póvoa
O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje nós temos um convidado sensacional que reflete exatamente a proposta do nosso podcast: informar e comunicar as pessoas de fácil compreensão mas, sempre …
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O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje nós temos um convidado sensacional que reflete exatamente a proposta do nosso podcast: informar e comunicar as pessoas de fácil compreensão mas, sempre, embasado na pesquisa e nos estudos.
O Dr. Silvio Póvoa é médico clínico e cardiologista, com atuação em Cardiologia do Esporte. Trabalha no hospital Albert Einstein e é preceptor de residência no Instituto Dante Pazzanese de cardiologia, colaborando e ensinando novos cardiologistas. Além disso, é nadador e apaixonado por esportes.
Mas o que torna a atuação de Silvio ainda mais especial, além do seu vasto conhecimento, é a capacidade de transformar ciência em comunicação, explicar temas complexos sem simplificar demais, traduzir evidências para uma linguagem que qualquer pessoa consiga compreender sem abrir mão do rigor científico.
Atualmente, tem mais de 200 mil seguidores em suas redes sociais, empregando um importante papel na medicina hoje: ocupar um espaço público com informação de qualidade baseada em evidências, combatendo a desinformação e o charlatanismo.
A conversa de hoje não é especificamente sobre corrida, mas sim de amor a prática esportiva e de como a medicina e o esporte precisam estar alinhados lado a lado. Dê o play e assista porque está imperdível.
Nesse episódio vamos falar sobre:
- Relação medicina e esporte
- As armadilhas do mundo fitness
- Cuidados com as soluções milagrosas
- Como identificar o charlatanismo nas redes sociais
- VO2 máximo
- Responsabilidade dos médicos hoje
- Tempo necessário de atividades físicas para ter benefício
- Corrida e natação
- Hábitos que podem salvar sua vida
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Km 41 - #112 Treino Duplo: Não é só para atletas de elite (e pode fazer sentido para você)
O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre Treinos Duplos! Um assunto que, talvez, seja um pouco curioso para muitas pessoas, principalmente porque a grande maioria dos atletas …
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O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre Treinos Duplos! Um assunto que, talvez, seja um pouco curioso para muitas pessoas, principalmente porque a grande maioria dos atletas amadores tem a percepção de que isso serve apenas para corredores de alta performance.
Mas o episódio de hoje, sempre, embasado em pesquisas e estudos, vai mostrar justamente o contrário, que o treino duplo não é exclusividade apenas de atletas de elite.
O treino duplo tem outra aplicações e pode servir para todo tipo de atleta amador. Principalmente para aqueles que já estão acumulando um grande volume semanal de treinos para provas de longa duração e buscam alternativas para encaixar na rotina.
Então dê o play e confira esse episódio imperdível que vamos tirar suas dúvidas sobre o Treino Duplo!
Nesse episódio vamos falar sobre:
* Para quem serve o treino duplo?
* Logística de treinos na semana
* Qual a melhor forma de realizar treino duplo no dia?
* Há um maior desgaste ou não?
* Quando é indicado aplicar o treino duplo?
* Método norueguês: Treino Duplo de Limiar
* Benefícios cognitivos
* Treino duplo como atenuador de carga aguda
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KM41 - #111 A próxima Major Marathon pode ser no Brasil?
O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje queremos responder, ou tentar, uma questão que tem repercutido no mundo das corridas: o Rio de Janeiro pode ser a primeira Major Marathon da América do …
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O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje queremos responder, ou tentar, uma questão que tem repercutido no mundo das corridas: o Rio de Janeiro pode ser a primeira Major Marathon da América do Sul?
Em primeiro lugar, o episódio se baseia na especulação a partir de uma pesquisa envolvendo todo o universo das corridas. Porque, até então, o que parecia ser um sonho distante, começou a ganhar força principalmente com a entrada das maratonas de Sydney, na Austrália e Cape Town, na África do Sul, no circuito de Majors Marathons.
Com Xangai, na China, no radar, será que a maratona do Rio de Janeiro, a maior do Brasil, cuja cidade é também o maior ponto turístico do País, teria condições de entrar no circuito das Majors Marathons e se tornar a primeira da América do Sul?
É sobre isso que vamos debater hoje!
Nesse episódio vamos falar sobre:
* Critérios para se tornar uma Major Marathon
* O que falta para a maratona do Rio de Janeiro ser efetivada como uma Major
* O que o Rio de Janeiro já tem que faz ele estar no radar do circuito
* Por que o circuito de Majors está aumentando?
* A Six Star Medal vai deixar de existir?
* Principais concorrentes do Rio de Janeiro na América do Sul
* Benefícios de uma major na cidade
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Km41 #110 - Bate-papo com Alberto Banach: corrida, propósito, amizades e uma vida inteira em movimento
O episódio de número 110 do Km41 está disponível! E hoje, temos a honra de receber um convidado muito especial: Alberto Banach.Mais do que falar sobre tempos, provas ou planilhas, esse episódio é um relato do …
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O episódio de número 110 do Km41 está disponível! E hoje, temos a honra de receber um convidado muito especial: Alberto Banach.
Mais do que falar sobre tempos, provas ou planilhas, esse episódio é um relato do que que acontece quando se dedica praticamente três décadas da sua vida à corrida.
Engenheiro civil de formação, Alberto, carinhosamente chamado de Mestre Alberto entre os corredores, começou a correr aos 33 anos e, desde então, construiu uma trajetória impressionante e, recentemente, completou sua 64º maratona.
Ao longo dessa incrível jornada, colecionou experiências, amizades e muitas histórias. Parte dessa trajetória está no livro “Minhas 60 maratonas: correr sempre, vencer talvez, desistir jamais”.
Um livro que serve para falar não só sobre corrida, mas também sobre longevidade esportiva, amizades e a vida.
Então dê o play e assista a esse episódio incrível e imperdível do Km41!
Nesse episódio vamos falar sobre:
* Início na corrida
* Diferenças dos treinos e provas dos anos 1990 para hoje
* Principais maratonas
* Segredos da longevidade na corrida
* Motivação para continuar fazendo mais maratonas
* Superação através da corrida
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Km41#109 - Marina Richwin: até onde uma pessoa comum pode chegar?
O mais novo episódio do Km41 vai explorar um assunto cada vez mais presente no universo da corrida: onde está o limite entre a corrida como hobby e a busca por performance máxima?Por isso, André Moraes e Murilo …
Shownotes
O mais novo episódio do Km41 vai explorar um assunto cada vez mais presente no universo da corrida: onde está o limite entre a corrida como hobby e a busca por performance máxima?
Por isso, André Moraes e Murilo Groschitz recebem a atleta Marina Richwin, uma convidada que representa muito bem essa transição entre hobby e performance.
Praticante de esportes desde cedo, a corrida de rua só apareceu em sua vida já na fase adulta. Antes disso, passou por outras modalidades, como corrida de aventura, mountain bike e triatlo, até descobrir seu potencial nas provas de rua.
E essa descoberta aconteceu em um momento em que Marina precisava conciliar trabalho, família e maternidade. Ainda assim, ela alcançou um nível que poucos corredores amadores conseguem atingir, completando uma maratona em menos de 2 horas e 40 minutos.
Neste episódio, vamos falar sobre:
* Corrida de aventura
* Maternidade e corrida
* É possível correr em alto nível sem ser atleta profissional?
* O que acontece quando uma mulher decide levar sua performance realmente a sério?
* Retorno aos treinos após a maternidade
* Preconceitos que as mulheres enfrentam na busca por performance
* Os desafios do sub-3
* Vivendo da corrida
Então, não perca esse papo imperdível. Dê o play e venha conhecer essa história incrível.
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Km41 - #108 Preditores de desempenho: o que realmente faz você correr melhor?
Mais um episódio do Km41 está no ar! E hoje queremos falar sobre algo que, já adiantamos: não existe fórmula mágica! Afinal, o que faz uma pessoa correr mais rápido, mais devagar ou conseguir sustentar um ritmo …
Shownotes
Mais um episódio do Km41 está no ar! E hoje queremos falar sobre algo que, já adiantamos: não existe fórmula mágica! Afinal, o que faz uma pessoa correr mais rápido, mais devagar ou conseguir sustentar um ritmo por mais tempo?
Muitos acreditam que tudo se resume a melhorar o VO₂ máximo, mas, na verdade, o desempenho na corrida não depende de apenas um fator, e sim de um conjunto de preditores fisiológicos. Entender como cada um deles funciona e identificar o que precisa ser desenvolvido é fundamental para compreender, na prática, como isso impacta diretamente a sua performance e quais estratégias podem ajudar você a evoluir e alcançar seus objetivos dentro da corrida.
No episódio de hoje, vamos explorar esses preditores, explicar a importância de cada um e trazer dicas para você estimar essas variáveis fisiológicas, entendendo melhor seus desempenhos tanto nos treinos quanto nas provas.
Nesse episódio, vamos falar sobre:
O impacto do VO₂ máximo no desempenho
* A importância do treino de limiar ventilatório
* Economia de corrida
* Relação entre o limiar ventilatório e o VO₂ máximo
* Durabilidade e manutenção da performance ao longo da prova
* Diferenças fisiológicas entre corridas curtas e longas
* Como deslocar o limiar de lactato para melhorar a performance
* Testes de campo e avaliação do desempenho
* Ajuste de ritmo e percepção de esforço
Então dê o play e confira mais um episódio imperdível do Km41!
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Km41 - #107 O ambiente está sabotando sua corrida? c/ André Casanova
Mais um episódio do Km41 está no ar! E hoje nós vamos falar sobre um assunto que você, corredor amador, provavelmente já enfrentou em algum momento, independentemente da região do Brasil onde mora: os fatores …
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Mais um episódio do Km41 está no ar! E hoje nós vamos falar sobre um assunto que você, corredor amador, provavelmente já enfrentou em algum momento, independentemente da região do Brasil onde mora: os fatores ambientais.
E para acompanhar André Moraes e Murilo Groschitz nesse bate-papo, recebemos André Casanova Silveira, professor do Departamento de Esporte da Escola de Educação Física e Esporte da USP, doutor em Ciências também pela USP e que, atualmente, desenvolve pesquisas focadas na relação entre exercícios físicos e fatores como calor, umidade, altitude, frio e poluição.
E esse é justamente o propósito do episódio de hoje: discutir como esses fatores ambientais impactam diretamente a vida e o desempenho dos corredores. Ao longo da conversa, vamos entender por que algumas pessoas têm mais facilidade para correr no frio ou no calor, como o corpo pode se adaptar a determinadas condições, quais estratégias podem ajudar o corredor e muito mais!
Neste episódio, vamos falar sobre:
* Fatores ambientais que podem impactar a experiência de um corredor;
* Como se adaptar para correr no calor;
* Os diferentes papéis do vento durante exercícios de endurance;
* Percepção de temperatura;
* Temperatura ideal para a prática de atividades de longa duração;
* Impactos da altitude;
* Calor metabólico;
* Poluição e desempenho.
Então não perca tempo: dê o play e confira mais um episódio imperdível do Km41! E compartilha com seu amigo(a) corredor(a)!
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Km41 #106 - Polarizado vs. Piramidal: o que a ciência realmente mostra?
O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje vamos falar sobre um assunto complexo, mas muito pedido pelos nossos ouvintes e apoiadores: a diferença entre um treinamento polarizado e um treinamento …
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O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje vamos falar sobre um assunto complexo, mas muito pedido pelos nossos ouvintes e apoiadores: a diferença entre um treinamento polarizado e um treinamento piramidal.
Ao longo das décadas, os estudos sobre metodologias de treinamento no endurance e, mais especificamente, na corrida, vêm mudando e recebendo atualizações. Em muitos lugares, principalmente fora do Brasil, existe uma grande defesa do treinamento polarizado.
Porém, aqui em nosso país, a grande maioria dos corredores amadores faz uma distribuição piramidal. Mas, afinal, quais são as diferenças, vantagens e benefícios de cada uma dessas metodologias?
É sobre isso que, ao longo deste episódio, vamos discutir e destrinchar, trazendo pesquisas, estatísticas e opiniões sobre o que é cada tipo de treino, além de ensinamentos sobre como o corredor pode aplicar esses conceitos no dia a dia e na prática, ou compreender melhor aquilo que seu treinador está passando na planilha.
Então dê o play e assista a mais esse episódio imperdível do Km41!
Neste episódio vamos falar sobre:
* Diferenças entre piramidal e polarizado
* Vantagens e desvantagens de cada um dos treinos
* Zonas de treinamento
* Quando precisamos tomar cuidado ao aplicar esses treinos?
* A distribuição de intensidade corresponde à metodologia utilizada?
* Distribuição dos treinos
* Base aeróbica
* Economia de corrida
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Km41 #105 — Dossiê Sub-2: O que realmente aconteceu em Londres?
Em pleno 2026, ano de Copa do Mundo, os principais veículos esportivos se depararam com o grande feito do ano. No dia 26 de abril, na Maratona de Londres, pela primeira vez na história, um ser humano, ou …
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Em pleno 2026, ano de Copa do Mundo, os principais veículos esportivos se depararam com o grande feito do ano. No dia 26 de abril, na Maratona de Londres, pela primeira vez na história, um ser humano, ou melhor, dois seres humanos, correram os 42.195 km abaixo de duas horas em uma prova oficial.
Durante décadas, a maratona foi considerada o limite máximo da resistência humana. E, por muito tempo, existiu um número que parecia impossível: as duas horas, ou melhor, o sub-2.
Em 2019, Eliud Kipchoge rompeu essa barreira quase mítica. Mas não foi em uma maratona oficial. O feito aconteceu nas ruas de Viena, em uma verdadeira missão científica. Com pacers se revezando, lasers no chão ditando o ritmo, um trajeto plano e cada detalhe controlado, Kipchoge cruzou a linha de chegada em 1 hora, 59 minutos e 40 segundos.
Um feito memorável, que mostrou que o ser humano era capaz de alcançar o tão sonhado sub-2. A partir disso, algo mudou: marcas passaram a investir milhões, os tênis ficaram mais leves e a nutrição evoluiu. Uma verdadeira “corrida silenciosa”.
Até que, no dia 26 de abril de 2026, na Maratona de Londres, dois atletas cruzaram a linha de chegada abaixo das duas horas. O sub-2 deixou de ser uma exceção experimental e se tornou uma marca oficial.
E o que explica essa marca? Como não um, mas dois maratonistas alcançaram esse feito histórico? É sobre isso que o episódio de hoje do Km41 vai explorar: um verdadeiro dossiê para tentar desvendar o que está por trás do primeiro sub-2 oficial da história das maratonas.
Neste episódio, vamos falar sobre:
* Nutrição
* Trajeto
* Condições da prova
* Hidratação
* Treinamento
* Cultura da maratona
* Tênis utilizados
* Hidrogel
* Estratégia de corrida utilizada pelos atletas
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Km41 - #104 Entre o sonho e a chegada: Boston 2026!
Criada em 1897, a Maratona de Boston é uma das provas mais tradicionais e almejadas por maratonistas do mundo inteiro. Um circuito desafiador que, ano após ano, encoraja cada vez mais atletas a se superarem …
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Criada em 1897, a Maratona de Boston é uma das provas mais tradicionais e almejadas por maratonistas do mundo inteiro. Um circuito desafiador que, ano após ano, encoraja cada vez mais atletas a se superarem para conquistar os índices necessários e garantir presença na tradicionalíssima Maratona de Boston.
E, por esse motivo, hoje temos dois convidados muito especiais: dois amigos, ouvintes, apoiadores e GRANDES CORREDORES, com tempos incríveis, que estiveram na Maratona de Boston 2026.
Um bate-papo sensacional com Antônio Arruda e Diego Oliveira, em que eles compartilham a experiência completa, a sensação de correr em uma cidade que respira corrida de rua, a realização de um sonho e, claro, as marcas sensacionais que cada um deles alcançou no percurso!
Neste episódio super especial, vamos falar sobre:
- O início da corrida na vida de cada um
- A rotina de quem busca conquistar o índice para Boston
- Metodologia de treino
- Como e em qual maratona conquistaram o índice
- Acompanhamento profissional
- Alimentação
- Suplementação e hidratação durante a prova
- Desafios ao longo do percurso
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Km41 - #103 Do fundo do mar ao topo das montanhas… até onde vai o limite do corpo?
O mais novo episódio do Km41 traz um convidado com uma história incrível e inspiradora para atletas amadores — sejam eles experientes ou estejam iniciando agora no mundo das corridas e de outras modalidades.Uma …
Shownotes
O mais novo episódio do Km41 traz um convidado com uma história incrível e inspiradora para atletas amadores — sejam eles experientes ou estejam iniciando agora no mundo das corridas e de outras modalidades.
Uma história de amor ao esporte e perseverança. Nosso convidado, Dr. Gabriel Ganme, desafia os limites humanos. Médico do esporte, corredor e mergulhador, ele tem uma trajetória única, conectando ambientes extremos que vão do fundo do mar às ultramaratonas.
Gabriel Ganme vivenciou de perto o conflito entre o que a medicina recomenda e aquilo que o corpo ainda é capaz de fazer. Sua história foi retratada no livro “Do fundo do mar ao topo das montanhas”, de Sergio Xavier. Mesmo com uma prótese no quadril, aos 60 anos, decidiu iniciar nas corridas de montanha e segue se desafiando.
Então, dê o play e venha com a gente ouvir essa história incrível e se inspirar a seguir em frente!
Neste episódio, vamos falar sobre:
* Início no esporte
* Modalidades que já praticou
* Transição para a corrida e o endurance
* Experiências com lesões e adaptações
* Aprendizados do mergulho aplicados à corrida e à vida
* Momentos decisivos da trajetória
* Relação entre ambientes extremos (mar e corrida)
* Papel do esporte na transformação pessoal
* Equipamentos necessários para iniciar na corrida de montanha
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