Mindfulness in Voce
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- 3. Nov. 2026
Über den Podcast
I migliori articoli di Medium.com su Mindfulness e meditazione in formato audio. Ogni settimana una mini storia sul tema della consapevolezza, raccontata da Alessandro Gilibini, istruttore di Mindfulness, per darti sollievo, sostenerti nella pratica e aiutarti a scoprire il meglio che c’è in te. Il tutto con un occhio all’antica tradizione buddista e ai recenti sviluppi della Mindfulness nell’ambito della salute e del benessere personale.
La Mindfulness è una pratica meditativa millenaria che negli ultimi decenni ha avuto una crescente diffusione in Occidente, anche grazie alla psicologia, in particolare per la riduzione dello stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e la gestione delle emozioni.
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Folgen 480
Episodio 480: Sono Grato
A prescindere dalle vicissitudini della nostra vita, abbiamo sempre tantissimi motivi per dire grazie. La gratitudine è un’emozione gentile, potente e rivoluzionaria, in grado di cambiare in meglio la nostra …
Shownotes
A prescindere dalle vicissitudini della nostra vita, abbiamo sempre tantissimi motivi per dire grazie. La gratitudine è un’emozione gentile, potente e rivoluzionaria, in grado di cambiare in meglio la nostra esistenza. E ogni volta che ringraziamo, gli altri o noi stessi, emergiamo più sereni e più forti. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 479: L'Indispensabile Leggerezza dell'Essere
Quante volte ci aggrappiamo a pensieri, giudizi, aspettative o emozioni? Quanto spesso assecondiamo il bisogno di controllare l'esperienza impedendole di fluire? L'antidoto è lasciare andare: una scelta che ci …
Shownotes
Quante volte ci aggrappiamo a pensieri, giudizi, aspettative o emozioni? Quanto spesso assecondiamo il bisogno di controllare l'esperienza impedendole di fluire? L'antidoto è lasciare andare: una scelta che ci rende liberi e ci permette di prenderci cura di noi stessi e delle persone che amiamo. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 478: Fare Pace con il Dolore
Negare il dolore è del tutto naturale: la mente cerca di proteggerci da ciò che fa male. Ma ciò che reprimiamo non sparisce; si deposita nel corpo e nella mente, riemergendo spesso sotto altre forme. La …
Shownotes
Negare il dolore è del tutto naturale: la mente cerca di proteggerci da ciò che fa male. Ma ciò che reprimiamo non sparisce; si deposita nel corpo e nella mente, riemergendo spesso sotto altre forme. La Mindfulness ci offre un’altra via: non respingere il dolore, ma cambiare il modo in cui lo incontriamo. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 477: Mindfulness e Creatività
Essere creativi significa pensare fuori dai propri schemi abituali. E uno degli effetti della Mindfulness è quello di diminuire il potere dei pensieri ricorrenti e rendere la mente più spaziosa: non è un caso …
Shownotes
Essere creativi significa pensare fuori dai propri schemi abituali. E uno degli effetti della Mindfulness è quello di diminuire il potere dei pensieri ricorrenti e rendere la mente più spaziosa: non è un caso quindi che studi scientifici abbiano dimostrato una correlazione tra Mindfulness e creatività. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 476: Sulla Quiete della Mente Immobile
La sensazione di essere è primordiale e non può essere davvero espressa. In quell’istante emerge un senso profondo di ciò che significa dimorare appieno nel momento presente: la separazione tra osservatore e …
Shownotes
La sensazione di essere è primordiale e non può essere davvero espressa. In quell’istante emerge un senso profondo di ciò che significa dimorare appieno nel momento presente: la separazione tra osservatore e osservato svanisce, e resta solo un senso di vastità e leggerezza, in cui il tempo sembra sospeso. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 475: Il Potere Silenzioso della Gentilezza
La Mindfulness è fondamentalmente gentilezza. Non un’idea romantica o sdolcinata di gentilezza, non un tentativo di scimmiottare la cortesia e le buone maniere, ma qualcosa di molto concreto e sentito. Un po’ …
Shownotes
La Mindfulness è fondamentalmente gentilezza. Non un’idea romantica o sdolcinata di gentilezza, non un tentativo di scimmiottare la cortesia e le buone maniere, ma qualcosa di molto concreto e sentito. Un po’ più di gentilezza nel mondo, e nella nostra mente, può fare un'enorme differenza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 474: La Psicologia della Proliferazione Mentale
Rimuginio mentale, overthinking, ovvero pensieri improduttivi e ricorrenti che una volta arrivati non se ne vanno più. Spesso barriera protettiva per difenderci da emozioni difficili, ma con importanti effetti …
Shownotes
Rimuginio mentale, overthinking, ovvero pensieri improduttivi e ricorrenti che una volta arrivati non se ne vanno più. Spesso barriera protettiva per difenderci da emozioni difficili, ma con importanti effetti indesiderati sul nostro benessere. L’antidoto? Agire concretamente e tornare al corpo. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 473: La Magia del Non Fare Niente
Pochi minuti di consapevolezza aperta, di sguardo fisso nel vuoto in lontananza senza pensare a nulla, possono ridurre lo stress, stimolare la creatività e riportarti a una presenza più autentica. Forse non …
Shownotes
Pochi minuti di consapevolezza aperta, di sguardo fisso nel vuoto in lontananza senza pensare a nulla, possono ridurre lo stress, stimolare la creatività e riportarti a una presenza più autentica. Forse non fare niente è proprio ciò di cui hai più bisogno. Benvenuto nella pratica giapponese chiamata boketto. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 472: Coltivare la Calma Interiore
La serenità non dipende da una vita senza problemi, ma da come scegliamo di affrontarli, dalle piccole scelte di ogni giorno e dal modo in cui impariamo a reagire agli imprevisti. Scopri le abitudini e i …
Shownotes
La serenità non dipende da una vita senza problemi, ma da come scegliamo di affrontarli, dalle piccole scelte di ogni giorno e dal modo in cui impariamo a reagire agli imprevisti. Scopri le abitudini e i piccoli cambiamenti di prospettiva che aiutano a restare calmi anche quando tutto sembra andare storto. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 471: Coltivare la Mente di Principiante
Mente di principiante è la capacità di guardare ogni istante come se fosse la prima volta: osservare il respiro, un suono, un’emozione, senza etichettarli con giudizi automatici. È un antidoto naturale alla …
Shownotes
Mente di principiante è la capacità di guardare ogni istante come se fosse la prima volta: osservare il respiro, un suono, un’emozione, senza etichettarli con giudizi automatici. È un antidoto naturale alla proliferazione mentale, perché più siamo presenti, meno la mente si perde in storie su ciò che percepisce. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 470: Mindfulness e Amore che Possiede
Lasciare andare è una formula che ritorna spesso nella pratica di Mindfulness, sia formale che informale. In particolare, nelle nostre relazioni, lasciare andare vuol dire (anche) non essere più il custode di …
Shownotes
Lasciare andare è una formula che ritorna spesso nella pratica di Mindfulness, sia formale che informale. In particolare, nelle nostre relazioni, lasciare andare vuol dire (anche) non essere più il custode di schemi mentali e comportamenti nocivi, ma il testimone di ciò che sei diventato. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 469: L'Io e l'Idea Assurda Che ha Cambiato la Mia Vita
Secondo la psicologia buddista, ciò che chiamiamo io è in realtà un insieme mutevole di componenti fisiche e mentali: non esiste alcun nucleo permanente che abiti l'esperienza. Una delle cause della sofferenza …
Shownotes
Secondo la psicologia buddista, ciò che chiamiamo io è in realtà un insieme mutevole di componenti fisiche e mentali: non esiste alcun nucleo permanente che abiti l'esperienza. Una delle cause della sofferenza psicologica è proprio l'attaccamento a un io solido e immutabile, vale a dire a un'illusione. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 468: Una Pratica Semplice per Emozioni Difficili
Le emozioni difficili non lo sono in sé, ma per le storie che la mente gli costruisce intorno, per il fatto che ci identifichiamo con loro. La Mindfulness aiuta a osservare ansia, rabbia o tristezza con più …
Shownotes
Le emozioni difficili non lo sono in sé, ma per le storie che la mente gli costruisce intorno, per il fatto che ci identifichiamo con loro. La Mindfulness aiuta a osservare ansia, rabbia o tristezza con più gentilezza e accettazione, creando spazio e riportando l’attenzione al momento presente. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 467: La Consapevolezza che Osserva Sé Stessa
L'identificazione è il processo con il quale agganciamo l'attenzione a un pensiero e lo trasformiamo in un dato di realtà. Con tutto il vissuto emotivo che ne consegue. La Mindfulness ci aiuta a coltivare il …
Shownotes
L'identificazione è il processo con il quale agganciamo l'attenzione a un pensiero e lo trasformiamo in un dato di realtà. Con tutto il vissuto emotivo che ne consegue. La Mindfulness ci aiuta a coltivare il decentramento, una prospettiva opposta e liberatoria in cui la mente osserva sé stessa mentre pensa. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 466: Gli Ospiti Inattesi della Tua Mente
I pensieri arrivano senza chiedere permesso. A volte sono saggi, a volte ingombranti, spesso sorprendenti. Ma chi li crea davvero? E soprattutto: siamo obbligati a crederci? Un invito a guardare la mente con …
Shownotes
I pensieri arrivano senza chiedere permesso. A volte sono saggi, a volte ingombranti, spesso sorprendenti. Ma chi li crea davvero? E soprattutto: siamo obbligati a crederci? Un invito a guardare la mente con occhi diversi, con curiosità invece che con giudizio, con apertura invece che con evitamento. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 465: Oltre il Pensiero Dove Nasce il Cambiamento
Pensare positivo come soluzione alla sofferenza psicologica è un falso mito. E il motivo è presto detto: sei un sistema composto da mente, corpo, cuore, anima, e se questi non sono in sintonia, nessun mantra …
Shownotes
Pensare positivo come soluzione alla sofferenza psicologica è un falso mito. E il motivo è presto detto: sei un sistema composto da mente, corpo, cuore, anima, e se questi non sono in sintonia, nessun mantra funzionerà. Il cambiamento autentico accade solo quando tutte le tue parti si allineano. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 464: I Nemici Nascosti del Tuo Benessere Mentale
Nella psicologia buddista le qualità della nostra mente originaria rimangono sempre intatte ma hanno dei nemici, che vengono definiti lontani o vicini. Mentre i primi sono l’opposto delle qualità della nostra …
Shownotes
Nella psicologia buddista le qualità della nostra mente originaria rimangono sempre intatte ma hanno dei nemici, che vengono definiti lontani o vicini. Mentre i primi sono l’opposto delle qualità della nostra mente originaria, i secondi sono qualità simili ma tossiche. Conoscerli può essere trasformativo. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 463: La Bellezza di Essere Sé Stessi
Senza un impegno a incontrare ciò che è vero e autentico, non esiste alcuna pratica di consapevolezza. La Mindfulness è un percorso di verità, intesa come verità del momento presente, che si traduce nella …
Shownotes
Senza un impegno a incontrare ciò che è vero e autentico, non esiste alcuna pratica di consapevolezza. La Mindfulness è un percorso di verità, intesa come verità del momento presente, che si traduce nella disponibilità a essere aperti a quello che accade, a chi siamo e a quello che proviamo. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 462: Come Nascono i Film Mentali
Per la psicologia buddista, la percezione umana è una sequenza di fasi che, in assenza di presenza mentale, può portare a un continuo rimuginio. Praticare Mindfulness agisce proprio a questo livello …
Shownotes
Per la psicologia buddista, la percezione umana è una sequenza di fasi che, in assenza di presenza mentale, può portare a un continuo rimuginio. Praticare Mindfulness agisce proprio a questo livello, interrompendo la catena percettiva prima che diventi proliferazione incontrollata. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 461: Quando i Pensieri ci Inseguono nei Sogni
Non sempre ciò che evitiamo durante il giorno scompare. A volte si sposta. Studi indicano che ciò che non è stato elaborato può riattivarsi durante il sonno. Pensieri ed emozioni represse possono tormentarci …
Shownotes
Non sempre ciò che evitiamo durante il giorno scompare. A volte si sposta. Studi indicano che ciò che non è stato elaborato può riattivarsi durante il sonno. Pensieri ed emozioni represse possono tormentarci sotto forma di sogni intensi o incubi. Il rimedio? Notarli ed accoglierli mentre siamo svegli. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 460: Lavoro Stressante? La Bodyfulness ti può Aiutare
Il ruolo delle sensazioni fisiche nella Mindfulness è centrale, così come il radicamento nella consapevolezza corporea. Nella tradizione Theravada, da cui derivano la meditazione Vipassana e la pratica di …
Shownotes
Il ruolo delle sensazioni fisiche nella Mindfulness è centrale, così come il radicamento nella consapevolezza corporea. Nella tradizione Theravada, da cui derivano la meditazione Vipassana e la pratica di Mindfulness, la consapevolezza del corpo è il primo dei quattro fondamenti della presenza mentale. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 459: Il Vero Significato dell'Intelligenza Emotiva
La Mindfulness contemporanea si porta appresso un imperativo morale a essere sempre buoni, calmi o felici, e questo spinge molti praticanti a recitare una parte. E' un equivoco che ha due effetti deleteri: da …
Shownotes
La Mindfulness contemporanea si porta appresso un imperativo morale a essere sempre buoni, calmi o felici, e questo spinge molti praticanti a recitare una parte. E' un equivoco che ha due effetti deleteri: da un lato repressione delle emozioni, dall'altro giudizio severo su sé stessi. Facciamo chiarezza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 458: La Verità che Cura
La capacità di rimanere presenti alle cose così come sono, è una forma di guarigione che possiamo coltivare con la Mindfulness. La verità cura non quando la combattiamo o la evitiamo, ma quando impariamo a …
Shownotes
La capacità di rimanere presenti alle cose così come sono, è una forma di guarigione che possiamo coltivare con la Mindfulness. La verità cura non quando la combattiamo o la evitiamo, ma quando impariamo a starci insieme, senza fuggire, senza giudicare, semplicemente accogliendola per quello che è. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 457: Il Coraggio della Lentezza
In un mondo iper-frenetico, dove il tempo sembra via via contrarsi e consumare tutto alla velocità della luce, la Mindfulness è un paradosso. Perché? Perché ci invita a rallentare, a dilatare lo spazio tra …
Shownotes
In un mondo iper-frenetico, dove il tempo sembra via via contrarsi e consumare tutto alla velocità della luce, la Mindfulness è un paradosso. Perché? Perché ci invita a rallentare, a dilatare lo spazio tra stimolo e risposta, valorizzando l'attesa, la cura e l'osservazione dei dettagli. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 456: La Forza Gentile della Consapevolezza
No gentilezza? No Mindfulness! Se la consapevolezza ci permette di essere presenti momento dopo momento, la gentilezza ci mostra come esserlo: in modo amichevole, accogliente e non giudicante. La gentilezza è …
Shownotes
No gentilezza? No Mindfulness! Se la consapevolezza ci permette di essere presenti momento dopo momento, la gentilezza ci mostra come esserlo: in modo amichevole, accogliente e non giudicante. La gentilezza è un’intenzione da coltivare giorno dopo giorno. E più viene esercitata, più diventa stabile. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 455: La Leggerezza Oltre l'Io
La pratica della Mindfulness mette in discussione il nostro senso di identità, basato sui concetti di "io, me, mio", che generano attaccamento e sofferenza. Alleggerire l'idea di un "io" solido e separato può …
Shownotes
La pratica della Mindfulness mette in discussione il nostro senso di identità, basato sui concetti di "io, me, mio", che generano attaccamento e sofferenza. Alleggerire l'idea di un "io" solido e separato può ridurre le emozioni afflittive e la proliferazione mentale, permettendoci di vivere più pienamente la vita. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 454: La Mindfulness Come Atto di Resistenza
Una domanda che emerge spesso tra i praticanti, e che è importante trattare in questi tempi di incertezza, caos e ingiustizie planetarie, è la seguente: la Mindfulness è anche azione? E se lo è, che qualità …
Shownotes
Una domanda che emerge spesso tra i praticanti, e che è importante trattare in questi tempi di incertezza, caos e ingiustizie planetarie, è la seguente: la Mindfulness è anche azione? E se lo è, che qualità deve avere? Su quale terreno interiore si sviluppa l’azione consapevole? Facciamo chiarezza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 453: I Tempi della Meditazione
L'assenza di risultati immediati è uno dei motivi principali di delusione, e conseguente abbandono, della pratica di Mindfulness, in particolare tra coloro che vi si avvicinano per la prima volta. Delusione …
Shownotes
L'assenza di risultati immediati è uno dei motivi principali di delusione, e conseguente abbandono, della pratica di Mindfulness, in particolare tra coloro che vi si avvicinano per la prima volta. Delusione spesso esasperata da aspettative irrealistiche. Facciamo un po’ di chiarezza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 452: Tu Sei Pura Consapevolezza
La consapevolezza di non essere i propri pensieri, ma il testimone che li osserva, è trasformativa. E riconoscere il dialogo interiore come il risultato di condizionamenti, anche culturali, ci permette di non …
Shownotes
La consapevolezza di non essere i propri pensieri, ma il testimone che li osserva, è trasformativa. E riconoscere il dialogo interiore come il risultato di condizionamenti, anche culturali, ci permette di non esserne ostaggi e di orientare la mente verso una maggiore serenità e leggerezza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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Apprezzerò il tuo gesto e te ne sarò grato.Episodio 451: A Proposito di Impermanenza e Imperfezione
Una riflessione sul wabi-sabi, visione del mondo incentrata sull'accettazione della caducità e dell'imperfezione. Tra le pagine di un libro ricevuto in dono emerge una bellezza umile e autentica, che invita a …
Shownotes
Una riflessione sul wabi-sabi, visione del mondo incentrata sull'accettazione della caducità e dell'imperfezione. Tra le pagine di un libro ricevuto in dono emerge una bellezza umile e autentica, che invita a rallentare, lasciar andare la perfezione e ritrovare gratitudine per ciò che già c’è. Qui e adesso. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2
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