Prestera Mera by Umara
- Folgen
- 581
- Erscheint
- wöchentlich
- Letzte Folge
- 11. Nov. 2026
Über den Podcast
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
Folgen 581
#578 114 km/h i klunga?! - En dag på jobbet för Lucas Eriksson
Hur ser livet egentligen ut som professionell cyklist, och hur många watt krävs för att hävda sig på internationell nivå? Tommy och Simon gästas av fyrfaldige svenske mästaren Lukas Eriksson, som berättar om …
Shownotes
Hur ser livet egentligen ut som professionell cyklist, och hur många watt krävs för att hävda sig på internationell nivå?
Tommy och Simon gästas av fyrfaldige svenske mästaren Lukas Eriksson, som berättar om sin resa från ungdomscykling till proffslivet, med träningsveckor på uppemot 25 timmar, 114 km/h i klunga och effektsiffror som får Simon att känna sig ganska mänsklig.
Det blir snack om träningsfilosofier, kolhydratintag, hjälpryttarnas vardag och varför cykelsporten kanske har blivit lite väl besatt av att väga och mäta precis allt.
Dessutom får vi en smärtsamt ärlig rapport från Simons Kullamannen, innan vi blickar framåt mot Lukas nya mål: att springa halvmaraton under 70 minuter.
Tidsschema
00:00 Simon berättar varför han bröt Kullamannen efter 14 mil
02:19 Sömnbrist, koffein och förberedelser som gick snett
06:15 Varför Simon skäms över sitt brutna lopp
10:37 Veckans gäst: tidigare proffscyklisten Lukas Eriksson
12:54 Lukas Eriksson gästar Prestera Mera
15:53 Från mountainbike som barn till landsvägscykling
22:51 Vägen till proffslivet och de första internationella lagen
27:13 WorldTour, ProTeam och Continental – så fungerar cykelsportens nivåer
29:57 Vad tjänar man egentligen som professionell cyklist?
35:12 Livet som hjälpryttare och fyra svenska mästerskapsguld
39:00 114 km/h i klunga – när cykling blir riktigt obehagligt
41:21 Så tränar ett cykelproffs: intervaller, LT1 och 25-timmarsveckor
46:29 Wattmonstret Lukas: 760 watt på en minut och 513 watt på fem
52:30 Har cykelsporten blivit för seriös för unga cyklister?
54:28 100 gram kolhydrater i timmen – nutrition på proffsnivå
1:00:28 Styrketräning för cyklister – behövs det ens?
1:09:31 Från cykelproffs till löpare – målet är sub 70 på halvmaran
Mer poddar och artiklar hittar du på https://www.presteramera.com/ Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar:
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#577 Laktat i sportdryck – genialt eller magkatastrof?
Kan laktat bli nästa stora grej inom sportnutrition, eller är det bara gammal forskning i ny förpackning? Tommy och Simon gräver i en studie från 1997 där forskarna undersökte hur kroppen använder laktat …
Shownotes
Kan laktat bli nästa stora grej inom sportnutrition, eller är det bara gammal forskning i ny förpackning?
Tommy och Simon gräver i en studie från 1997 där forskarna undersökte hur kroppen använder laktat tillsammans med glukos under fysisk aktivitet, och varför ett lovande energisubstrat också kan bli en rejäl utmaning för magen.
Det blir snack om laktat som bränsle, energiupptag, mineraler, magproblem och hur mycket vetenskap som egentligen ligger bakom nya produkter på marknaden.
Dessutom hinner Simon presentera sin något optimistiska plan inför Kullamannen, komplett med nya skor och en tidsprognos som har ungefär lika stor felmarginal som en väderprognos i april. Studien: "Respective oxidation of ¹³C-labeled lactate and glucose ingested simultaneously during exercise"
Författare: F. Péronnet, Y. Burelle, D. Massicotte, C. Lavoie och C. Hillaire-Marcel.
Läs den här: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9049722/
Tidsschema
00:00 Laktatspecial! Är laktat nästa stora grej inom sportnutrition?
01:21 Laktat i sportdryck har funnits sedan 70-talet
04:30 Veckans studie: laktat och glukos som energikällor
05:13 Vad är egentligen laktat och hur fungerar det i kroppen?
08:27 Så genomfördes studien från 1997
10:19 100 gram glukos vs 75 gram glukos + 25 gram laktat
12:00 Laktatsalter, mineraler och risken för magproblem
14:30 Resultatet: hur mycket laktat kunde kroppen faktiskt använda?
16:31 Kan små mängder laktat förbättra energiupptaget?
18:00 Laktat, pH och jakten på marginella prestationsfördelar
20:10 Varför mer laktat inte automatiskt betyder mer energi
23:35 Laktat som bränsle för hjärta, hjärna och muskler
26:30 Sportnutrition, produkttrender och tveksamma hälsopåståenden
32:17 Simon laddar för Kullamannen med helt nya skor
35:05 Hur snabbt kommer Simon springa Kullamannen?
Mer poddar och artiklar hittar du på https://www.presteramera.com/ Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar:
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#576 Hos psykologen: Det sitter i huvudet! Eller?
Hur tränar man egentligen hjärnan för att prestera bättre när det verkligen gäller? I veckans Prestera Mera gästas Tommy och Simon av idrottspsykologen Mikael Nilsson, som hjälper oss förstå varför nervositet …
Shownotes
Hur tränar man egentligen hjärnan för att prestera bättre när det verkligen gäller?
I veckans Prestera Mera gästas Tommy och Simon av idrottspsykologen Mikael Nilsson, som hjälper oss förstå varför nervositet inte behöver vara något negativt och hur vi kan hantera tankarna som säger åt oss att ge upp.
Det blir konkreta verktyg från ACT, diskussioner om processmål, motivation, mental styrka och varför det ibland kan vara bättre att fokusera på något helt annat än hur jobbigt det känns. Dessutom får vi veta varför din idrottsidentitet både kan vara en styrka och en fälla – och varför din katt förmodligen inte bryr sig om ditt personbästa.
Mikaels bok "Idrottspsykologi med ACT": https://www.mnpsykologi.se/produkt/bokhafte-idrottspsykologi-med-act
Tidsschema
00:00 Idrottspsykologen Mikael Nilsson gästar Prestera Mera
03:42 Vem är Mikael Nilsson och vad gör en idrottspsykolog?
08:23 Vad är egentligen mental styrka?
10:34 Nervositet inför tävling – är det verkligen något dåligt?
16:53 ACT och fyra mentala färdigheter för bättre prestation
20:03 När hjärnan skriker BRYT – så hanterar du negativa tankar
23:22 Ett enkelt knep för att skapa distans till jobbiga tankar
28:19 Resultatmål, prestationsmål och processmål – vad fungerar bäst?
34:01 Så hittar du tillbaka efter skador och träningsuppehåll
39:16 Träning som identitet – motivation även när det känns tungt
42:23 När idrotten blir hela din identitet
52:26 Inre eller yttre fokus – vad hjälper dig att prestera?
1:00:13 Hur kan tränare och föräldrar hjälpa unga idrottare?
1:07:04 Mikaels kommande bok och forskning om träningsmotivation
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar:
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#575 Viktnedgång utan att tappa prestationen?
Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga? Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och diskuterar …
Shownotes
Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga?
Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och diskuterar allt från periodisk fasta, keto och proteinintag till hur kroppen anpassar sin energiförbrukning när kalorierna minskar.
Det blir också snack om styrketräning, viktplatåer, vardagsrörelse och varför den bästa dieten ofta är den du faktiskt klarar av att följa över tid. Och självklart hinner de konstatera att en öppnad godispåse sällan överlever särskilt länge hemma hos någon av dem.
Studie: "International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets for Body Weight Reduction" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42867412/
Tidsschema
00:00 Viktnedgång och prestation – nya riktlinjer från ISSN
03:18 Hur mycket tränar egentligen Prestera Mera-lyssnarna?
07:22 15 slutsatser om viktnedgång – och varför extremdieter kan vara problematiska
11:12 Viktminskning, hälsa och prestationsförmåga
12:48 Periodisk fasta, 5:2 eller vanligt kaloriunderskott?
14:13 När kroppen börjar spara energi och motarbeta viktnedgång
16:19 Proteinets betydelse – kan mer protein bevara muskelmassan?
19:26 Styrketräning och muskelmassa under kaloriunderskott
21:49 Keto, LCHF och kolhydrater – vilken diet fungerar bäst?
25:34 NEAT och energiförbrukning – därför rör du dig mindre
31:25 Viktplatåer – när har viktnedgången faktiskt stannat?
34:00 Vad säger forskningen om hållbar viktnedgång?
37:18 Beteendeförändringar, godispåsar och dålig karaktär
39:51 Så kan konditionsidrottare periodisera energiintaget
42:49 Varför vi underskattar hur mycket vi äter
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#574 Träna mindre – bli lika bra?
Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade två timmar …
Shownotes
Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade två timmar högintensivt i veckan förbättrades lika mycket som de som tränade sex timmar, åtminstone under de sex veckor som studien pågick.
Det blir snack om intervaller, träningsvolym, 80/20-principen och varför bättre labbvärden inte automatiskt betyder att du klarar Vätternrundan utan långpass.
Dessutom diskuteras hur du får ut maximalt av träningen när jobb, familj och livet envisas med att komma emellan.
Ett avsnitt som passar perfekt för alla som försöker kombinera träning, jobb, familj och livet i största allmänhet.
Studie: "The Effectiveness of Polarized Versus High-Intensity Training in Moderately Trained Cyclists" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42560532/
Tidsschema
00:00 Volymspecial! Måste man verkligen träna så mycket?
02:01 Veckans studie: intervaller vs polariserad träning
04:55 Två timmar eller sex timmar – så tränade grupperna
06:50 Hur vältränade var deltagarna egentligen?
09:23 Sex veckors träning – räcker det för att dra slutsatser?
09:55 Resultatet: samma förbättring med en tredjedel av träningen!
11:15 Vad hände med LT1, LT2 och den aeroba kapaciteten?
13:43 Studiens begränsningar: vad säger resultaten egentligen?
15:17 Men hur går det på Vätternrundan utan långpass?
15:38 Så kan du lägga upp träningen när tiden är begränsad
17:21 Är det dags att ifrågasätta 80/20-regeln?
18:13 Veckans slutsats: våga ta i när du väl tränar!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#573 Sluta träna för att göra Garmin nöjd
Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa syn på din …
Shownotes
Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa syn på din fysiologi. Dessutom reder de ut skillnaden mellan lungkapacitet och faktiskt syreupptag – och varför större lungvolym inte automatiskt betyder högre prestationsförmåga. Som bonus får vi dessutom ett sällsynt ögonblick: Tommy och Simon erkänner att de faktiskt haft fel.
Tidsschema
00:00 573 avsnitt senare – och några hundra A4 med frågor
03:10 Frågor & svar: varför mår magen katastrof efter lopp?
06:26 Vad kan man göra åt illamående efter långlopp?
12:29 Värmeträning: kan man bara sätta sig i bastun?
15:27 Så fungerar värmeanpassning egentligen
17:26 Bryts koffein ner snabbare när du tränar? Vi får ändra oss!
19:48 Låg puls, LT1 och när Garmin kanske har fel
24:55 Snacktempo eller pulszoner – vad ska man egentligen följa?
26:51 Lungkapacitet vs syreupptag – vad är det som begränsar?
30:28 Hur tränar man egentligen sitt syreupptag?
34:09 Ska man träna för att göra Garmin nöjd?
37:28 Tröskel, VO₂max och ett enkelt träningsupplägg
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#572 Glöm superskorna – träna vaderna!
Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk …
Shownotes
Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk vadträning gav omkring 4 % bättre löpekonomi. Det blir biomekanik, styrketräning för löpare och konkreta sätt att faktiskt få in vadträningen i vardagen. Och naturligtvis den viktiga frågan: hur snabbt skulle Andreas Almgren springa Lödösevarvet?
Tidsschema
00:00 Sista löpspecialen – och ännu mer Lödösevarvet
03:41 Veckans ämne: kan vi träna oss till bättre löpekonomi?
04:00 Soleus, gastrocnemius och varför vaderna är så viktiga
05:35 Vad händer egentligen i vaden när vi springer?
07:07 Soleus, hälsenan och gratis energi i löpsteget
08:45 Okej, nio minuter senare: nu börjar studien
11:06 36 deltagare och 14 veckors vadträning
12:08 Träningsprogrammet: 20 brutalt tunga repetitioner
15:36 Resultatet: starkare vader och bättre löpekonomi
19:32 Betyder 4 % bättre löpekonomi att du springer 4 % snabbare?
20:09 Behöver löpare verkligen styrketräna?
22:09 100 tåhävningar, tandborsteträning och att faktiskt få det gjort
24:43 Varför utförslöpning är allt annat än snällt
25:37 4 % bättre löpekonomi och Andreas Almgren på Lödösevarvet
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#571 är 1 %-löpbandsregeln död?
Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års forskning …
Shownotes
Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års forskning – och det visar sig att verkligheten är betydligt stökigare än en enkel procentsiffra. Det blir löpekonomi, luftmotstånd, fart, löpband som ljuger och varför samma pass kanske inte alls är samma pass inne och ute. Slutsatsen? Löpbandet är fortfarande ett fantastiskt verktyg – men kanske dags att sluta dyrka den heliga procenten.
Tidsschema
00:00 Välkomna till podden ni redan vet att ni lyssnar på
03:38 Veckans studie: löpband vs utomhuslöpning
04:41 Vad är egentligen 1 %-regeln?
06:21 30 års forskning om löpband och löpekonomi
07:02 Så genomfördes studien
12:20 Resultatet: 1 % verkar inte vara tillräckligt
14:53 Ju snabbare du springer, desto större blir skillnaden
16:12 Dags att pensionera 1 %-regeln?
18:19 Studiens begränsningar och märkligheter
19:49 Så bör du tänka när du tränar på löpband
21:19 Tommy och Simon erkänner sina gamla 1 %-synder
22:35 Löpband, vinterträning och nästa löpspecial
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#570 Superskor vs backar – fysiken vinner igen
Superskor kan förbättra löpekonomin med omkring fyra procent på platt mark – men vad händer när vägen börjar luta uppåt? Tommy och Simon går igenom en studie där effekten av avancerad skoteknologi testats vid …
Shownotes
Superskor kan förbättra löpekonomin med omkring fyra procent på platt mark – men vad händer när vägen börjar luta uppåt?
Tommy och Simon går igenom en studie där effekten av avancerad skoteknologi testats vid allt brantare lutning, och där fördelen nästan försvinner när backen blir tillräckligt brant.
Det blir snack om kolfiberplattor, skum, energiåtergivning, löpskador och när superskor faktiskt är värda att använda. Och av någon anledning slutar allt med Lödösevarvet, manuell tidtagning och en mindre kampanj för att överbelasta ett lokalt motionslopp.
Studien: "Running Economy Benefits of Shoes Incorporating Advanced Footwear Technology Decrease With Increasing Incline and Are Negligible Above Moderate Gradients"
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13168684/
Tidsschema
00:00 – Löpspecial 3.7 – och lite ofrivillig orientering
02:50 – Veckans studie: superskor i uppförsbacke
05:41 – Varför fungerar superskor egentligen?
07:04 – Vad förändras när vägen börjar luta?
08:52 – Så testades superskorna i olika lutningar
10:51 – Resultatet: 4 % blir snabbt… nästan ingenting
12:15 – När är superskor fortfarande värda att använda?
13:11 – Skum, kolfiberplatta och energiåtergivning
15:10 – Superskor, träningsvolym och skaderisk
18:12 – När bör man egentligen springa i superskor?
19:22 – Lödösevarvet: när vetenskapen lämnar studion
22:50 – Grabbataget och tidtagning från en annan tid
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#569 900 timmar träning – Tage Börjessons väg mot världstoppen
19-årige Tage Börjesson är en av de riktigt intressanta unga åkarna i svensk längdskidåkning. Från Linköping via skidgymnasiet i Östersund har han på kort tid etablerat sig i den svenska junioreliten – och i …
Shownotes
19-årige Tage Börjesson är en av de riktigt intressanta unga åkarna i svensk längdskidåkning. Från Linköping via skidgymnasiet i Östersund har han på kort tid etablerat sig i den svenska junioreliten – och i det här avsnittet får vi följa med bakom kulisserna på hans träning och satsning.
Tage berättar om sina fysiologiska tester, bland annat 8:50 på 3000 meter, 32:06 på 10 km och ett uppmätt VO₂max på 6,2 liter per minut. Men framför allt pratar vi om hur hans träning har förändrats.
Från en tidigare träning med mycket hög intensitet har han gått mot betydligt större träningsvolym, mer kontrollerad tröskelträning och ibland dubbeltröskel. Målet är att gå från omkring 700 till 900 träningstimmar på ett år – samtidigt som han upplever att han blivit piggare och snabbare.
Vi pratar också om skidgymnasiet i Östersund, träningsmiljö, nutrition, styrketräning, värmeträning, långlopp, A1-träning och hur det är att tävla mot seniorer som Edvin Anger och Johannes Høsflot Klæbo.
Och så pratar vi om den kanske mest intressanta delen av Tage satsning: målet att förbättra alla delar av sin kapacitet med ungefär två procent. Ett sätt att bryta ner jakten på de sista procenten som krävs för att gå från väldigt bra till världsklass.
Vad krävs egentligen för att bli bäst? Och hur mycket kan man träna när man är 19 år?
Det får ni höra i veckans avsnitt av Prestera Mera.
Tidsschema
00:00 Intro – möt Tage Börjesson
06:20 Från Linköping till skidgymnasiet i Östersund
09:30 8:50 på 3000 meter och 6,2 liter VO₂max
11:40 600 → 900 träningstimmar per år
14:30 JVM, mål och den nya säsongen
16:40 Från hård träning till mer volym och tröskel
19:30 Att träna mer – men känna sig piggare
21:30 Skidgymnasiet, coachning och träningsmiljö
24:00 Vasaloppet som ung – och varför han knäckte våra tider
25:40 Rullskidor, löpning och skadefri träning
28:20 Dubbeltröskel och 70 minuter på tröskel
30:10 6 000–7 000 kcal på en träningsdag
31:00 Styrketräning, värmeträning och nya stimuli
33:00 Vikt, off-season och att släppa fokus
35:20 Långlopp, stakning och varför ryggar spelar roll
37:15 Vägen mot skidpremiären
39:25 Träningskompisar och A1-träning
40:40 Junior-VM och att bli 2 % bättre
43:45 Processmål, prestationsmål och jakten på guld 2027
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#568 Det händer i kroppen när du väggar
Varför springer vissa in i den berömda väggen på maraton medan andra lyckas hålla ihop farten hela vägen? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en omfattande review om fenomenet "hitting the wall" och …
Shownotes
Varför springer vissa in i den berömda väggen på maraton medan andra lyckas hålla ihop farten hela vägen? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en omfattande review om fenomenet "hitting the wall" och begreppet durability – alltså kroppens förmåga att stå emot den ökande tröttheten under ett långt lopp.
Vi går igenom varför glykogen och energitillgång spelar en central roll, men också varför väggning är betydligt mer komplext än att bara "få slut på energi". Pacing, vätska, värme, löpekonomi, muskulär uthållighet och den mentala biten spelar alla in.
Dessutom pratar vi om varför långpassen är så viktiga, hur du kan träna upp din durability och varför en bra energiplan aldrig kan kompensera för bristande träning.
Ett avsnitt för dig som vill förstå vad som faktiskt händer när maraton börjar göra riktigt ont – och framför allt hur du kan skjuta väggen längre fram.
Artikel: https://www.mdpi.com/2411-5142/11/3/291
Tidsschema
00:00 Hitting the wall – varför väggar vi?
03:34 Durability – förmågan att stå emot trötthet
06:20 Vad innebär det egentligen att vägga?
08:20 Pacing – varför motionärer går ut för hårt
09:48 Glykogen och energibrist
13:30 Energi under loppet – när börjar du fylla på?
14:42 Laktat och junioröppningen
16:25 Därför kan en bra energiplan göra skillnad
20:00 Värme och vätskestrategi
25:39 När benen blir trötta – löpekonomi och biomekanik
27:19 Långpass och träningsvolym
32:13 Så undviker du väggen
40:37 Pacing och att hitta rätt startfart
42:47 Den mentala kampen mot väggen
45:04 Inför Helsingborg Marathon
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#567 Östafrika vs Norge – vem tränar egentligen bäst?
Vad har Östafrikas löparunder och Norges löparstjärnor egentligen gemensamt? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en studie som jämför två av världens mest framgångsrika träningsmodeller för …
Shownotes
Vad har Östafrikas löparunder och Norges löparstjärnor egentligen gemensamt? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en studie som jämför två av världens mest framgångsrika träningsmodeller för uthållighetslöpning. Vi pratar om fartlek, gruppdynamik och progressiva långpass på den ena sidan – och dubbeltröskel, laktatmätning och striktare träningsstyrning på den andra. Trots stora metodiska skillnader visar det sig att modellerna har betydligt mer gemensamt än man först kan tro. Dessutom diskuterar vi om det verkligen går att mäta sig till bättre träning, risken för överträning och varför det fortfarande inte finns någon genväg runt hög träningsvolym.
Tidsschema
00:00 Kaos eller kontroll – två vägar till världstoppen
03:34 Östafrika vs Norge – två träningsmodeller
06:29 Gruppträning, fartlek och 100–160 km i veckan
09:08 Varför fartlek och variation kan vara en superkraft
13:09 Den norska modellen – kontrollerad tröskel
15:27 VO₂max, nyttjandegrad och dubbeltröskel
17:10 Laktatmätning – träna efter dagsform
18:33 Hårdare eller smartare? Risken för överträning
21:02 När ska man börja träna hårt efter ett maraton?
21:46 Två modeller – vad skiljer dem egentligen?
26:45 Mer likheter än skillnader
27:33 Vilken modell är egentligen bäst?
28:03 Talang, lekfullhet och tidig specialisering
29:29 Individualisering – nyckeln till bra träning
30:20 Det går inte att hacka löpning – du måste träna mycket
31:06 Tommy, Ultravasan och sommarens träningsstatus
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#566 Barn är inte små vuxna – så ska de egentligen träna
I veckans avsnitt gästas Prestera Mera av Daniel Jansson, forskare inom idrottsvetenskap med lång erfarenhet av forskning kring barn, ungdomar och fysisk aktivitet. Vi pratar om en fråga som många föräldrar och …
Shownotes
I veckans avsnitt gästas Prestera Mera av Daniel Jansson, forskare inom idrottsvetenskap med lång erfarenhet av forskning kring barn, ungdomar och fysisk aktivitet. Vi pratar om en fråga som många föräldrar och tränare funderar på: Hur ska barn egentligen träna?
Vad skiljer barn från vuxna fysiologiskt? Kan barn få laktat? Hur snabbt återhämtar de sig? Och är styrketräning verkligen farligt för barn, eller är det dags att begrava myten om att de skulle sluta växa?
Vi pratar också om konditionsträning, intervaller, VO₂max, tidig specialisering och vad som händer när barn går in i puberteten. Daniel berättar dessutom om hur biologisk mognad kan påverka prestation och skaderisk – och varför det inte finns någon anledning att tro att du måste börja träna tidigt för att nå din fulla potential.
Avslutningsvis blir det snack om protein, kreatin, kost och energibrist hos unga idrottare. Ett riktigt matnyttigt avsnitt för alla som har barn som tränar – eller som bara vill förstå mer om hur den unga kroppen fungerar.
Tidsschema
00:00 Daniel Jansson – barn är inte små vuxna
02:15 Från AIK till forskning om barnträning
06:50 Rör sig barn tillräckligt?
10:20 Vad skiljer barn från vuxna?
15:28 Kan barn få laktat?
17:23 Styrketräning för barn – bra eller farligt?
27:57 Hur mycket konditionsträning behöver barn?
38:29 Elitsatsning, pubertet och skaderisk
43:28 Hormoner och fysisk utveckling
48:16 Protein, kreatin och kost för unga
54:18 Så får vi friska och starka barn
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#565 Är laktat nästa stora grej inom energi?
I veckans frågeavsnitt blir det laktat för hela slanten – eller åtminstone nästan. Tommy och Simon börjar med den stora snackisen just nu: laktatgelen som dykt upp i proffscyklingen. Vad är egentligen laktat …
Shownotes
I veckans frågeavsnitt blir det laktat för hela slanten – eller åtminstone nästan. Tommy och Simon börjar med den stora snackisen just nu: laktatgelen som dykt upp i proffscyklingen. Vad är egentligen laktat, hur används det som energisubstrat och kan det ge en prestationsfördel när vi tillför det utifrån?
Vi pratar också om varför forskningen fortfarande är ganska tunn, de stora mängderna natrium som följer med vissa produkter och varför laktat inte kommer ersätta kolhydrater i energiplanen.
Därefter svarar vi på frågor om 30/15-intervaller för VO₂max, varför vissa får kramp på tävling men inte på träning och om återhämtningsboots faktiskt gör någon större skillnad.
Ett klassiskt Prestera Mera-avsnitt med mycket nörderi, konkreta resonemang och några ganska tydliga åsikter på vägen.
Tidsschema
00:00 Intro och veckans frågor
02:24 Fråga 1 – Laktatgelen: vad är det och fungerar den?
20:25 Fråga 2 – Hur bra är 30/15-intervaller för VO₂max?
26:49 Fråga 3 – Varför får jag kramp på tävling men inte på träning?
31:48 Fråga 4 – Fungerar återhämtningsboots?
37:34 Fråga 5 – Behöver motionärer verkligen mer återhämtning?
39:50 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#564 SommarSpecial 4/4: Avsnitt 306 Energiplaner made simple
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Det här är ett av våra mest praktiska avsnitt någonsin. Hur …
Shownotes
Sommarlovsspecial!
Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.
Det här är ett av våra mest praktiska avsnitt någonsin.
Hur mycket kolhydrater behöver du egentligen? När ska du ta gel? Räcker sportdryck? Hur planerar du energi för maraton, halvmaraton, långlopp på cykel, Backyard Ultra eller ett långt skidlopp?
I det här avsnittet bryter vi ner energiplanering på ett enkelt och konkret sätt. Vi går igenom hur du tänker kring kolhydrater, vätska och elektrolyter, hur du bygger en energiplan utifrån tävlingens längd och logistik, och varför det viktigaste är att träna på planen innan tävlingsdagen.
Ett avsnitt fullt av praktiska exempel, enkla tumregler och konkreta råd som hjälper dig att prestera bättre – oavsett om du siktar på personbästa eller bara vill ta dig i mål med mer energi kvar.
Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/306-energiplaner-made-simple-energiplaner-for-tavlingar/
Tidsschema
00:00 Sommarlovsspecial – därför lyfter vi fram energiplaner igen
01:25 Varför energiplaner fortfarande är så svårt
05:00 Grunderna – energi, vätska och mineraler
10:40 Energiplan för maraton
22:20 Energiplan för halvmaraton
29:30 Energiplan för långa cykellopp
46:40 Energiplan för Backyard Ultra
54:40 Energiplan för långa skidlopp
58:00 Flerdagarslopp – när vanlig mat blir viktigare
01:01:00 Så bygger du din egen energiplan
01:05:20 Sammanfattning och avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#563 SommarSpecial 3/4: Avsnitt 273 Intervju med Anders Olsson
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Nu plockar vi fram ett av de mest inspirerande avsnitten vi …
Shownotes
Sommarlovsspecial!
Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.
Nu plockar vi fram ett av de mest inspirerande avsnitten vi någonsin spelat in. Gäst är Anders Olsson – paralympier, världsmästare och en person vars livshistoria är nästan svår att tro.
Efter år av svåra ryggskador, otaliga operationer, morfinberoende och en period där han var sängliggande bestämde han sig för att göra tvärtom mot vad omgivningen trodde var möjligt. Det blev början på en resa som tog honom till världsrekord, Paralympiska medaljer, Vansbrosimningen, Vasaloppet, Ironman och några av världens mest extrema uthållighetsutmaningar.
Det här är inte bara ett avsnitt om idrott – det handlar om inställning, perspektiv och att aldrig låta motgångar definiera vem du är. Ett av våra mest uppskattade avsnitt genom tiderna och ett perfekt avsnitt att lyssna på under sommaren.
Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/273-intervju-med-anders-jarnmannen-olsson/
Tidsschema
00:00 Sommarlovsspecial – därför är Anders Olsson ett favoritavsnitt
01:55 Intervjun börjar – olyckan som förändrade allt
10:00 Ryggproblemen, operationerna och åren i sängen
21:00 Vändpunkten – beslutet att börja leva igen
26:00 Vägen tillbaka genom simningen
37:00 Vansbrosimningen som förändrade livet
44:00 Från nybörjare till Paralympics och världsrekord
53:00 Vasaloppet, Klarälven och Alcatraz – jakten på nya utmaningar
01:05:00 Cykelsatsning, Ironman och framtidsdrömmar
01:14:00 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#562 SommarSpecial 2/4: Avsnitt 300 Hur snabbt tappar du formen vid ofrivillig vila och hur minskar du förlusterna?
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Hur mycket form tappar du egentligen under semestern? Måste du …
Shownotes
Sommarlovsspecial!
Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.
Hur mycket form tappar du egentligen under semestern? Måste du träna som vanligt för att behålla konditionen, eller räcker det med några enstaka pass?
I den här reprisen av ett av våra mest uppskattade forskningsavsnitt går Tommy och Simon igenom vad vetenskapen faktiskt säger om träningsuppehåll. Hur snabbt försämras kondition och styrka? Hur lite träning krävs för att behålla det mesta av formen? Och hur lång tid tar det att komma tillbaka om du ändå väljer att ta en paus?
Du får konkreta råd om hur du kan prioritera träningen när tiden inte räcker till, varför intensitet ofta är viktigare än träningsvolym och vad forskningen visar om att bibehålla prestationsförmågan med betydligt mindre träning än många tror.
Ett perfekt avsnitt att lyssna på under semestern – oavsett om du tränar mer än vanligt, mindre än vanligt eller bara vill njuta av ledigheten utan att oroa dig för att formen ska försvinna.
Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/300-hur-snabbt-tappar-du-formen-vid-ofrivillig-vila-och-hur-minskar-du-forlusterna/
Tidsschema
00:00 Sommarlovsspecial – Tommys favoritavsnitt om träningsuppehåll
01:55 Hur snabbt tappar man egentligen formen?
05:35 Vad händer i kroppen när du slutar träna?
10:20 Hur lite träning räcker för att behålla formen?
14:15 Elitidrottare vs motionärer – vem tappar mest?
18:50 Specificitetsprincipen – behåll rätt typ av träning
21:20 Styrketräning: hur mycket kan du dra ner?
25:40 Konditionsträning – volym eller intensitet?
29:00 Den viktigaste slutsatsen: behåll intensiteten
32:30 Hur lång tid tar det att komma tillbaka?
35:10 Praktiska råd inför semestern
36:20 Sammanfattning och lästips
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#561 SommarSpecial 1/4: Avsnitt 372 Intervju med Mikael Flockhart
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. I den här reprisen gästar idrottsfysiologen och forskaren …
Shownotes
Sommarlovsspecial!
Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.
I den här reprisen gästar idrottsfysiologen och forskaren Mikael Flockhart Prestera Mera för ett av våra mest uppskattade nördavsnitt. Vi pratar om vad som faktiskt händer när träningsbelastningen blir för hög, varför överträning inte alltid syns i prestationen och hur du kan upptäcka tidiga varningssignaler innan kroppen säger ifrån.
Vi går också igenom den modell Mikael och hans forskarkollegor utvecklat för att identifiera maladaption till träning med hjälp av enkla parametrar som puls, laktat, upplevd ansträngning och trötthet.
Ett avsnitt för dig som vill förstå återhämtning, träningsstyrning och varför mer träning inte alltid leder till bättre resultat.
Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/372-mikael-flockhart-trana-smartare/
Tidsschema
00:00 Sommarlovsspecial – ett av våra favoritavsnitt
00:25 Simon väljer ett av sina favoritavsnitt
01:05 Därför är avsnittet fortfarande aktuellt
01:45 Intervjun med Mikael Flockhart börjar
06:40 Vad händer egentligen vid överträning?
15:10 Mitokondrier – kroppens energifabriker
24:20 Studierna: när träning blir för mycket
29:10 Modellen som kan upptäcka överträning i tid
40:10 Så fungerar testet – puls, laktat, glukos och RPE
51:10 Varför blodsocker och glukostolerans förändras
58:00 Gäller modellen även elitidrottare och hög träningsvolym?
01:02:20 Är superkompensation verkligen rätt väg?
01:06:30 Praktiska cut-off-värden och hur modellen används
01:09:10 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#560 - Långpass eller mer veckovolym – vad är bäst?
Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid. De går …
Shownotes
Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid. De går igenom varför vissa löpare håller ihop betydligt bättre efter 90 minuters löpning, om det är långpasset eller den totala träningsvolymen som gör störst skillnad och vad resultaten betyder för dig som tränar inför allt från milen till maraton och ultralopp. Dessutom bjuds det på konkreta träningsråd, diskussioner om Ultravasan och en hel del nörderi kring löpträning och uthållighet.
Nördlänk:
Regular Long Runs and Higher Training Volumes Are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/
Tidsschema
00:00 Sommar i Göteborg och dagens studie
04:00 Varför försämras löpekonomin under långa lopp?
06:20 Så var studien upplagd – två typer av löpare
13:20 Resultaten: långpass ger bättre löpekonomi
17:15 Därför håller långpassgruppen ihop bättre
20:20 Studiens styrkor och svagheter
21:35 Laktat, durability och vad som händer efter 90 minuter
24:10 Är långpass viktigare än veckovolym?
28:30 Praktiska råd – hur du ska träna inför längre lopp
30:10 Tommy laddar för Ultravasan
35:30 Fjällmaraton, utrustning och sommarens löpäventyr
37:55 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#559 - AI, HRV och Norska hemligheter
Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare bygger …
Shownotes
Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare bygger sina träningsupplägg och varför nästan all träning sker i låg intensitet. Därefter diskuteras om AI verkligen kan ersätta en coach, eller om framtiden snarare ligger i ett samarbete mellan människa och teknik. Avslutningsvis granskas en studie som visar att HRV-värden från klockan inte nödvändigtvis är samma sak som HRV från ett pulsband – och varför det kan spela stor roll om du använder HRV för att styra din träning. Ett avsnitt fullt av praktiska insikter och konkreta slutsatser för alla som vill träna smartare.
Nördlänkar:
Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/
Artificial Intelligence in Endurance Sports: Metabolic, Recovery, and Nutritional Perspectives
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41156462/
Pulse Rate Variability Is Not the Same as Heart Rate Variability: Implications for Sports Performance and Injury Prevention https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13263368/
Tidsschema
00:00 Vätternrundan, trötta ben och veckans studier
07:10 Så tränar Norges mest framgångsrika uthållighetscoacher
09:00 Hög träningsvolym – men nästan all träning är lugn
13:20 80/20-principen, tröskelpass och varför kvalitet fortfarande styr
17:20 Lugnare träningsveckor och varför återhämtning är en del av planen
19:40 AI som coach – hype eller framtid?
22:10 Vad AI faktiskt är bra på idag
25:00 Kan AI hjälpa till med pacing, återhämtning och glukosmätning?
28:30 HRV eller PRV – varför din klocka kanske mäter fel
31:20 Pulsen stämmer – men HRV kan vara missvisande
34:40 Ska du lita på klockan eller på kroppen?
37:05 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#558 - Kan Sverige få ett lag i Tour de France?
På torget i Motala under Vätternrundan träffar vi Oskar Ekman från Lucky Sport Cycling Team och Svealand Cycling för ett samtal om svensk cykels framtid. Mitt bland cyklister, supporters och uppladdningen inför …
Shownotes
På torget i Motala under Vätternrundan träffar vi Oskar Ekman från Lucky Sport Cycling Team och Svealand Cycling för ett samtal om svensk cykels framtid. Mitt bland cyklister, supporters och uppladdningen inför starten pratar vi om hur man bygger ett professionellt cykellag från grunden och visionen om att få ett svenskt lag att konkurrera på den internationella scenen. Vi djupdyker i talangutveckling, rekrytering, ekonomi och varför svensk mountainbike har blivit en viktig väg in till landsvägseliten. Oskar berättar också om livet bakom kulisserna med tävlingsresor, sponsorer, logistik och de uppoffringar som krävs för att driva en långsiktig satsning. Ett inspirerande samtal inspelat mitt i cykelfesten i Motala, där passionen för sporten och framtidstron på svensk cykel står i centrum.
Tidsschema
00:00 Intro från Motala och möte med Oskar Ekman
01:30 Från cykelintresserad pappa till talangutvecklare
03:40 Varför lägga tusentals timmar på svensk cykel?
06:10 Visionen: ett svenskt lag på den internationella scenen
08:20 Ekonomin bakom ett cykellag – från 2,5 till 80 miljoner
11:50 Så fungerar Lucky Sport Cycling Team bakom kulisserna
13:45 Talangutveckling genom Svealand Cycling
16:20 Självförtroende, taktik och den mentala resan ut i Europa
17:20 Svensk cykels styrka: mountainbike-generationen
20:10 Livet på tävling – Belgien, logistik och över 100 starter per år
24:00 Hur man bygger ett lag och rekryterar framtidens cyklister
25:45 Vad krävs egentligen för att nå World Tour?
28:40 Teamchefens vardag – hotellnätter, sponsorer och flasklangning
30:20 Svensk cykels framtid de kommande tio åren
32:05 Bonus: Vätternrundan, rekordförsök och 300 watt i sju timmar
33:50 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#557 - Vi har hittat ett nytt sätt att använda koffein fel
I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om …
Shownotes
I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om prestationsförmåga, mental skärpa och uthållighet när koffein bara sköljs runt i munnen istället för att sväljas. Hur stor är effekten, vilka idrottare verkar gynnas mest och när är det faktiskt användbart? Vi diskuterar också praktiska tillämpningar för ultralopp, Ironman och andra situationer där magen inte längre vill samarbeta. Dessutom resonerar vi kring om koffeinmunsköljning skulle kunna vara ett alternativ för sena träningspass där man vill få en prestationshöjning utan att förstöra sömnen. Ett nördigt men väldigt praktiskt avsnitt om ett av idrottsvärldens mest använda prestationshöjande verktyg
Länk till Meta-analysen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41774525/
Tidsschema
00:00 Intro – kaffe, koffein och veckans studie
02:30 Studien: Caffeine Mouth Rinse – upplägg och metod
08:20 Deltagarna, doser och hur studierna genomfördes
12:30 Varför man isolerade koffein från kolhydrater
14:10 Resultat – när fungerar munsköljning med koffein?
15:40 Duration och dosering – mer är inte alltid bättre
16:00 Praktiska slutsatser för idrottare
17:00 Koffeinmunsköljning vid ultralopp, Ironman och magproblem
18:20 Kan man använda det på sena träningspass?
21:50 Hur ofta kan man skölja för att få effekt?
22:50 Summering – när är koffeinmunsköljning värt att testa?
24:50 Avslutning & sömnsnack
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#556 - Konditionsidrottarens guide till existentiell osäkerhet
I veckans frågespecial svarar vi på en lång rad frågor från lyssnarna – allt från koffeinstrategier och järnvärden till Ironman-nutrition, ultralöpning och styrketräning. Vi diskuterar hur och när koffein …
Shownotes
I veckans frågespecial svarar vi på en lång rad frågor från lyssnarna – allt från koffeinstrategier och järnvärden till Ironman-nutrition, ultralöpning och styrketräning. Vi diskuterar hur och när koffein faktiskt ger effekt, varför många långdistansatleter får i sig för lite energi på cykeln och hur man undviker den klassiska bonkningen på maran. Dessutom går vi igenom träning för tekniska fjällopp, löpeffekt kontra cykeleffekt, VO₂max och viktnedgång samt hur man ska tänka kring olika kosttillskott. Som bonus hinner vi även prata diabetes, glukoskontroll och varför bär fortfarande är bland det bästa man kan äta. Ett avsnitt fullt av praktiska svar på frågor som många uthållighetsidrottare funderar över.
Tidsschema
00:00 Intro & kommande koffeinavsnitt
03:10 Fråga 1 – Koffein på träning och tävling
09:40 Fråga 2 – Ferritin 48, behöver man göra något?
12:50 Fråga 3 – Ironman, bonkning och kolhydratintag
21:20 Fråga 4 – Träning inför tekniska fjäll- och ultralopp
24:50 Fråga 5 – Diabetes, träning och glukoskontroll
27:45 Fråga 6 – Styrketräning för löpare och cyklister
31:10 Fråga 7 – Löpeffekt, cykeleffekt och VO₂max
38:00 Fråga 8 – DHEA, testosteron och kosttillskott
40:20 Fråga 9 – Antocyaniner, bär och återhämtning
45:00 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#555 - Vätternrundan: en logistisk övning med inslag av cykling
Vätternrundan närmar sig och i det här avsnittet går vi igenom allt vi själva hade velat veta inför 31,5 mil på cykel. Vi pratar om energiplanering, vätskeintag, koffein, nattcykling och hur du undviker de …
Shownotes
Vätternrundan närmar sig och i det här avsnittet går vi igenom allt vi själva hade velat veta inför 31,5 mil på cykel. Vi pratar om energiplanering, vätskeintag, koffein, nattcykling och hur du undviker de vanligaste misstagen som kostar både tid och välmående. Du får konkreta exempel på hur man kan bygga upp sin nutrition, varför energi och vätska bör separeras och hur man kan minimera onödiga stopp längs vägen. Vi diskuterar också trötthetsdippar mitt i natten, illamående, fast föda kontra sportdryck och hur mycket vätska man faktiskt behöver. Oavsett om målet är sub-10 eller att njuta av upplevelsen runt Sveriges största ultra finns här massor av praktiska tips för en bättre dag – och natt – på cykeln.
Tidsschema
00:00 Inspelningsmissen & andra försöket
01:00 Veckans ämne: Vätternrundan för vanliga motionärer
03:00 Väder, temperaturer och förutsättningar runt Vättern
06:40 Den typiska 12-timmarscyklisten – vad väntar?
07:20 Nattcykling, sömnbrist och trötthetsdippar
08:00 Energiintag: därför bör du separera energi och vätska
10:00 Hur du bygger en energiplan som håller hela vägen
12:30 Softflaskor, koncentrat och smart logistik vid depåerna
15:00 Smaktrötthet, gels, bars och nödraketer i bakfickan
17:20 Stopp kostar mer tid än du tror
18:40 Koffeinstrategier för natten
23:40 Fast föda eller flytande energi?
27:40 Vätskeintag – drick efter törst eller efter plan?
29:40 Hur mycket behöver man egentligen dricka?
33:00 Exempel på en komplett Vätternrundan-plan
35:30 När målet är upplevelsen snarare än sluttiden
38:00 Klungkörning, drafting och enorma energibesparingar
43:00 Sista tipsen inför start
45:00 Den kanske viktigaste rekommendationen: separera energi och vätska
46:00 Lycka till runt Vättern!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#554 - Blir du tjock när du äter framför TV:n?
I veckans avsnitt dyker vi ner i en stor review och metaanalys om något väldigt många gör varje dag: äter framför TV:n, datorn eller mobilen. Vi går igenom vad forskningen faktiskt säger om "distracted eating" …
Shownotes
I veckans avsnitt dyker vi ner i en stor review och metaanalys om något väldigt många gör varje dag: äter framför TV:n, datorn eller mobilen. Vi går igenom vad forskningen faktiskt säger om "distracted eating" och varför skärmar verkar påverka både mättnad och småätande senare under dagen. Det handlar inte nödvändigtvis om att du äter mycket mer vid själva måltiden – utan om vad som händer efteråt. Vi pratar också om snacksbeteenden, varför chips försvinner magiskt i soffan och hur miljö och tillgänglighet styr våra beslut mycket mer än viljestyrka. Dessutom diskuteras socialt ätande, alkohol och varför dåliga matbeslut ofta börjar redan i mataffären. Ett lättsamt men väldigt praktiskt avsnitt om beteenden, hunger och hur små vanor kan påverka kroppskomposition över tid.
Forskningsartikeln vi snackar om: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916526001243
Tidsschema
00:00 Intro & Göteborgsvarvet-snack
05:50 Veckans ämne: äta framför TV/skärm
07:50 Studien: distracted eating & energiintag
10:50 Kroppens "termostat" för hunger & mättnad
13:00 Resultat: mer småätande efter måltiden
15:30 TV vs jobb/distraktion under måltid
17:30 Snacks, chips & soffätande
18:10 Strategier: "ha det inte hemma"
20:45 Hur mycket extra äter man egentligen?
22:00 Alkohol, socialt ätande & dåliga beslut
23:20 Summering & takeaways
24:30 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#553 - Ironman-planen som alla googlar två veckor innan start
I veckans frågeavsnitt går vi från pulskurvor och laktattrösklar till Ironman-fueling och återhämtning för vanliga motionärer. Vi reder ut om "pulsacceleration" faktiskt är något att bry sig om och varför …
Shownotes
I veckans frågeavsnitt går vi från pulskurvor och laktattrösklar till Ironman-fueling och återhämtning för vanliga motionärer. Vi reder ut om "pulsacceleration" faktiskt är något att bry sig om och varför elitidrottare kan få upp och ner pulsen så snabbt. Dessutom djupdyker vi i LT1 – vad första laktattröskeln egentligen är, hur den mäts och varför olika testprotokoll ger olika svar. Vi pratar också om lågt HB och hur syretransport påverkar både prestation och träningskvalitet. Ett annat ämne är varför vissa blir helt utslagna efter längre pass trots att energi- och vätskeintaget verkar rimligt. Avsnittet avslutas med en diskussion om hur hårt motionärer egentligen bör träna och varför återhämtning ofta är den verkliga flaskhalsen. Ett klassiskt nördigt Prestera Mera-avsnitt med både fysiologi, praktik och lite existentiell träningsfilosofi.
Tidsschema
00:00 Intro & vårsäsongen drar igång
03:05 Fråga 1 – Pulsacceleration & intervaller
06:52 Fråga 2 – LT1, laktattröskel & testmetoder
15:48 Fråga 3 – Lågt HB & påverkan på träning
21:35 Fråga 4 – Seg, varm & mörk urin efter långpass
31:14 Fråga 5 – Fueling strategy inför Ironman
34:49 Fråga 6 – Hur hårt ska motionärer träna?
40:30 Äldre idrottare, VO2max & motivation
41:50 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#552 - Superklassiker på 24h: prestation eller vansinne?
I det här avsnittet går vi igenom en unik studie på Oscar Olssons prestation där han genomför en svensk superklassiker på en och samma dag. Vi bryter ner upplägget och analyserar vad som faktiskt krävs för att …
Shownotes
I det här avsnittet går vi igenom en unik studie på Oscar Olssons prestation där han genomför en svensk superklassiker på en och samma dag. Vi bryter ner upplägget och analyserar vad som faktiskt krävs för att klara en så extrem uthållighetsutmaning. Fokus ligger på energiintag, där vi tittar på hur mycket kolhydrater som konsumeras och hur det påverkar prestationen över tid. Vi diskuterar också fysiologiska responser som blodsocker och muskelnedbrytning, samt vad datan faktiskt säger om belastningen på kroppen. En central del är "gut training" – hur du tränar kroppen att ta upp energi under långvarig ansträngning. Dessutom lyfter vi logistiken bakom ett sådant försök och vad som kan bli den verkliga begränsningen. Ett nördigt och insiktsfullt avsnitt för dig som vill förstå extrem uthållighet på djupet.
Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41868981/
Tidsschema:
00:00 Intro & snack
02:45 Introduktion: Superklassiker på en dag
05:00 Bakgrund: vad är en superklassiker?
08:30 Upplägg: Oscar Olssons genomförande
13:00 Energiintag under prestation
18:30 Kolhydrater per timme & variation
23:30 Vätska, logistik & transitions
28:00 Fysiologiska data (glukos, myoglobin)
33:30 Gut training & strategi
38:30 Vad begränsar prestation?
43:00 Praktiska lärdomar
47:00 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#551 - Körsbärsjuice, HRV och en klibbig mun
I det här frågeavsnittet går vi igenom allt från körsbärsjuice och återhämtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din träning. Vi pratar om polyfenoler och varför mörka bär blivit populära bland …
Shownotes
I det här frågeavsnittet går vi igenom allt från körsbärsjuice och återhämtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din träning. Vi pratar om polyfenoler och varför mörka bär blivit populära bland elitidrottare – och om det faktiskt gör någon skillnad för motionärer. Du får också svar på varför sportdryck kan ge en klibbig känsla i munnen och hur du enkelt löser det. Vi diskuterar uppvärmning inför maraton och varför behovet skiljer sig beroende på nivå och intensitet. Dessutom går vi igenom vad forskningen säger om ashwagandha och sömn – och vad som egentligen är viktigast att fixa först. Avsnittet avslutas med en djupdykning i HRV och hur du kan använda det som ett verktyg utan att bli slav under datan. Ett brett och praktiskt avsnitt för dig som vill förstå detaljerna som faktiskt påverkar din träning.
Tidsschema:
00:00 Intro & träningssnack
04:40 Fråga 1 – Körsbär & återhämtning (polyfenoler)
12:30 Praktiskt: dosering & livsmedel (bär, pulver)
17:05 Fråga 2 – Klibbig mun av sportdryck
19:50 Fråga 3 – Uppvärmning inför maraton
24:00 Fråga 4 – Ashwagandha & sömn
29:10 Fråga 5 – HRV: hur ska man tolka det?
33:30 HRV i praktiken: träning vs känsla
37:30 Summering & takeaways
39:00 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#550 - Sabastian Sawes Maratonrekord
I det här avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation där han springer maraton under två timmar i tävlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt krävs för att nå den nivån – från …
Shownotes
I det här avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation där han springer maraton under två timmar i tävlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt krävs för att nå den nivån – från löpekonomi och VO2 max till extremt hög nyttjandegrad över två timmar. En stor del av diskussionen handlar om superskor och hur små procentuella förbättringar kan kapa minuter på maratontider. Vi går även igenom energiplanen med över 100 gram kolhydrater per timme och varför detta blivit avgörande för modern prestation. Dessutom diskuteras genetik, träningsvolym och uppväxtens betydelse för världseliten. Avsnittet avslutas med en diskussion om framtiden – nu när tvåtimmarsgränsen är bruten på riktigt. Ett nördigt och fascinerande avsnitt om hur marginaler, teknik och fysiologi tillsammans flyttar gränserna för mänsklig prestation.
Tidsschema:
00:00 Intro & maratonhelgen
03:00 Sub 2 i tävling – historiskt genombrott
05:30 Vem är Sebastian Sawe?
09:30 Bakgrund: träning, genetik & utveckling
14:30 Volymträning & karriärutveckling
16:00 Superskor & teknikutveckling
21:00 Loppanalys & pacing (negativ split)
24:20 Energiintag: 115 g kolhydrater/h
29:00 Vad avgör prestation på denna nivå?
33:30 Framtiden: fler under 2 timmar?
36:30 Praktisk fart-insikt (2:50/km)
39:00 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä
Detta är ett fullspäckat frågeavsnitt där vi går igenom allt från magoperationer och näringsupptag till löparknä och hur du egentligen bör hantera smärta i träningen. Vi diskuterar morgonträning och om du …
Shownotes
Detta är ett fullspäckat frågeavsnitt där vi går igenom allt från magoperationer och näringsupptag till löparknä och hur du egentligen bör hantera smärta i träningen. Vi diskuterar morgonträning och om du verkligen behöver äta innan intervaller – eller om koffein räcker. Dessutom djupdyker vi i kosttillskott: protein, kreatin och vad som faktiskt gör skillnad för en vanlig motionär. Vi tar också upp en aktuell studie kring kolhydratintag under maraton och varför 120 gram per timme kan vara en game changer. Avsnittet rundas av med en viktig diskussion om stress, balans och hur du får ihop träning med livet i stort. Ett praktiskt och nyanserat avsnitt för dig som vill optimera utan att tappa helheten.
Tidsschema:
00:00 Intro & snack om OS och maraton
03:25 Fråga: Gastric bypass & näringsupptag
08:00 Fråga: Löparknä – vad göra?
13:40 Fråga: Morgonträning & energiintag
19:15 Fråga: Protein & kreatin för motionärer
24:00 Fråga: Protein före läggdags
30:30 Studie: 60 vs 90 vs 120 g kolhydrater/h
36:15 Fråga: Stress, träning & livspussel
43:00 Praktiska råd: balans, intensitet & hälsa
45:15 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
Hier stehen die neuesten 40 von 581 Folgen. Ältere Folgen findest du im Feed des Podcasts.
Ähnliche Podcasts
Mehr Gesundheit und Fitness-Podcasts
Ist das dein Podcast?
Bestätige es mit einem Eintrag in deinem Feed: Du bekommst hier einen Code, trägst ihn als podcast:txt in den Kanal deines Feeds ein, und wir prüfen ihn. Danach steht dein Podcast als „verifiziert“ bei SoundNode.