Relazioniamoci di Antonio Quaglietta
NeuCome ti parli quando sei SOLO? (La voce che distrugge la tua autostima)
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- 10. Nov. 2026
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Perché torniamo a litigare per le stesse cose? Come possiamo prenderci cura di noi senza allontanarci dagli altri?
Relazioniamoci è il podcast di Antonio Quaglietta, psicologo e formatore, dedicato alle relazioni con sé stessi e con gli altri.
Parliamo di comunicazione, conflitti di coppia, dipendenza emotiva, confini e consapevolezza. Riflessioni, esempi e conversazioni per riconoscere gli schemi che ripetiamo e trovare modi diversi di vivere i nostri legami.
La Meccanica delle Relazioni è il filo conduttore del percorso. Accanto agli approfondimenti psicologici trovi domande e risposte e dialoghi con ospiti su crescita personale e spiritualità, con prospettive dichiarate.
Puoi iniziare dal tema che senti più vicino: non occorre ascoltare le puntate in ordine. Segui Relazioniamoci nell'app che usi per ritrovare i prossimi episodi.
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Contenuti divulgativi: non sostituiscono una consulenza psicologica individuale.
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Come ti parli quando sei SOLO? (La voce che distrugge la tua autostima)
Prima ancora di come parli con gli altri, c’è un’altra conversazione che determina segretamente tutta la tua vita: quella che fai con te stesso quando nessuno ti guarda. Il modo in cui ti tratti è il primo …
Shownotes
Prima ancora di come parli con gli altri, c’è un’altra conversazione che determina segretamente tutta la tua vita: quella che fai con te stesso quando nessuno ti guarda. Il modo in cui ti tratti è il primo, vero teatro di ogni tua relazione.
Spesso facciamo confusione, ma l'amore è una cosa ben diversa dall’autostima. Se l'autostima è principalmente il giudizio che abbiamo di noi stessi, l'amore riguarda qualcosa di più profondo: quanto siamo in grado di accogliere noi stessi e quanto sappiamo essere amorevoli nei nostri confronti.
Nel rapporto con gli altri, ed in particolare nella coppia, esistono dinamiche precise che consumano il legame, descritte da John Gottman come i "quattro cavalieri".
La verità è che usiamo esattamente gli stessi schemi verso noi stessi, generando un conflitto interno insanabile. Ecco i quattro cavalieri:
* La critica: quando ci giudichiamo continuamente, spostando l'attenzione dal nostro fare alla nostra identità, dando una cornice svalutante a ciò che facciamo e chi siamo.
* Il disprezzo: quella voce interiore che arriva a farci sentire sbagliati o che non valiamo nulla. Ti è mai capitato di provare vero disprezzo verso te stesso?
* La difesa: quante volte siamo davvero in grado di accettare un errore o un limite senza andare subito sulla difensiva? Notiamo quanto tendiamo a giustificarci in continuazione.
* Il muro: la chiusura totale. Se è vero che erigiamo muri con gli altri, è altrettanto vero che lo facciamo con noi stessi, finendo per evitarci.
Quale di questi atteggiamenti riconosci di avere più spesso verso di te?
Presta attenzione: nel giudizio non c’è pace.
Il primo passo per uscirne è comprendere che noi siamo quello che siamo nel momento in cui siamo, senza bisogno di condanne preventive.
Accogliere non significa alimentare le nostre parti fragili o giustificare tutto, ma semplicemente vederle per quello che sono. È proprio questo atto di presenza consapevole che permette a quelle stesse ombre di depotenziarsi nel tempo.
D'altronde, pensiamo a come fanno le coppie che durano: per ogni gesto duro, di critica o di difesa, sanno contrapporre almeno cinque gesti gentili. La stessa regola, in fondo, vale anche per la relazione più importante di tutte: quella che abbiamo con noi stessi.
#antonioquaglietta #psicologia #autostima
Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/relazioniamoci-di-antonio-quaglietta--3209964/support.Cambiamento: quando il corpo parla chiaro
Il nostro corpo ci parla continuamente. Ed è il nostro barometro interiore più sincero: non usa filtri. Quando sei ad un punto di svolta, in una nuova fase di vita o stai rimandando un cambiamento necessario, è …
Shownotes
Il nostro corpo ci parla continuamente. Ed è il nostro barometro interiore più sincero: non usa filtri. Quando sei ad un punto di svolta, in una nuova fase di vita o stai rimandando un cambiamento necessario, è lui il primo a mandarti un messaggio chiaro.
Spesso pensiamo al cambiamento come a un processo puramente mentale o di volontà. Eppure, la porta d'accesso più rapida, concreta e potente è un'altra: il corpo.
Integrare la dimensione fisica e organica nei percorsi di crescita personale non è solo utile, è fondamentale. Come reagisce il corpo agli stimoli? E quanto è più semplice intervenire sulla sua fisiologia per innescare una trasformazione duratura?
Nel caso dei grandi cambiamenti biologici anche gli ormoni fanno la loro parte e guidano il cervello. Il legame tra biologia e comportamento, infatti, emerge in modo lampante durante le grandi fasi di transizione della vita, in cui il cervello si trova a "inseguire" i cambiamenti ormonali. Ad esempio, nell'adolescenza: un vero e proprio bagno ormonale che investe il sistema nervoso. In questa fase, gli impulsi chimici possono prendere il sopravvento sulle decisioni, in attesa che il cervello completi il suo processo di maturazione e riallineamento.
O nel caso della mezza età e la menopausa: a livello cerebrale si verifica una profonda trasformazione dovuta alla riduzione dell'esposizione ormonale. Gli ormoni agiscono come potenti sostanze neuroattive: non influenzano solo la fisiologia, ma incidono direttamente sul cervello, sulle risposte emotive e persino sul comportamento sociale, rispondendo a un preciso significato evolutivo.
In entrambi i casi, comprendere che la chimica corporea influenza le nostre scelte ci permette di giudicarci meno e di prenderci cura di noi con maggiore compassione e strategia.
Se il corpo è il nostro alleato principale, la prevenzione non è un optional, ma una pratica quotidiana fondata su pilastri concreti: alimentazione consapevole e funzionale; movimento ed esercizio fisico per scaricare le tensioni e regolare il sistema nervoso; sonno e riposo di qualità per permettere al cervello di rigenerarsi; integrazione mirata a supporto dei momenti di transizione biologica.
Prendersi cura della base biologica significa creare le fondamenta stabili su cui costruire ogni percorso di consapevolezza e benessere relazionale.
#antonioquaglietta #psicologia #cambiamento
Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/relazioniamoci-di-antonio-quaglietta--3209964/support.Autostima e perfezionismo: come liberarti dal sé ideale
Ti capita di sentirti mai abbastanza, anche quando fai del tuo meglio? Spesso non è la realtà a farci soffrire, ma la distanza fra ciò che siamo e l'immagine perfetta che pensiamo di dover raggiungere.In questa …
Shownotes
Ti capita di sentirti mai abbastanza, anche quando fai del tuo meglio? Spesso non è la realtà a farci soffrire, ma la distanza fra ciò che siamo e l'immagine perfetta che pensiamo di dover raggiungere.
In questa puntata esploriamo come nasce il sé ideale, perché ci spinge a essere sempre buoni, forti, perfetti o indipendenti e in che modo alimenta paura del giudizio, vergogna e bisogno di approvazione. Vediamo anche la differenza tra accettazione e rassegnazione: accogliere ciò che c'è non significa giustificarlo, ma creare lo spazio necessario per trasformarlo.
Un episodio per riconoscere le aspettative che ti allontanano da te, attraversare le emozioni senza combatterle e ritrovare un'autostima più autentica, fondata sulla realtà e non sulla perfezione.
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Molti credono ancora che perdonare equivalga a fare finta di nulla, a dire “non è successo niente, ti giustifico”. Ma la verità è tutt’altra: il perdono ha pochissimo a che fare con chi ci ha ferito e molto a …
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Molti credono ancora che perdonare equivalga a fare finta di nulla, a dire “non è successo niente, ti giustifico”. Ma la verità è tutt’altra: il perdono ha pochissimo a che fare con chi ci ha ferito e molto a che fare con noi stessi.
Quando guardiamo al perdono, spesso rischiamo di cadere in un errore. Offrire il perdono a qualcuno può darci un illusorio senso di superiorità o di forza nella relazione: prendiamo su di noi la colpa dell'altro e ponendoci come coloro che "misericordiosamente" assolvono, finiamo per giudicare. E c'è una bella differenza tra avere un'opinione su ciò che è accaduto ed emettere una sentenza morale su chi ci sta davanti. Nessuno ha davvero il diritto di giudicare gli altri.
Se cambiamo prospettiva, ogni ferita o torto subito diventa un'occasione per conoscerci meglio. Invece di chiederci come punire o perdonare l'altro, dovremmo domandarci: “Cosa posso imparare da questa sofferenza? Su quale nostra vulnerabilità sta facendo leva questa offesa?” Tutto ciò che ci accade ha la funzione di insegnarci qualcosa.
Questo vale ancora di più quando parliamo del perdono verso se stessi. Perdonarsi non significa auto-assolversi con leggerezza, ma andare con coraggio alla scoperta dei propri limiti, accettando anche quelle parti di noi che proprio non ci piacciono. Per potersi davvero perdonare è necessario conoscersi a fondo e sviluppare una profonda consapevolezza di chi siamo, soprattutto quando veniamo stuzzicati nei nostri punti deboli.
Ribaltare il punto di vista significa capire che la vita non si ferma di fronte agli ostacoli, ma si realizza proprio attraverso tutto ciò che ci accade. La vera domanda da porsi di fronte alla sofferenza non è “perché è successo a me?”, ma piuttosto: “chi scelgo di diventare quando la vita tocca i miei limiti più profondi?”
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Ci sono incomprensioni che tornano anche quando ci vogliamo bene. Da dove possiamo cominciare per comprenderle?In questa puntata Antonio Quaglietta presenta la Meccanica delle Relazioni: una mappa per osservare …
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Ci sono incomprensioni che tornano anche quando ci vogliamo bene. Da dove possiamo cominciare per comprenderle?
In questa puntata Antonio Quaglietta presenta la Meccanica delle Relazioni: una mappa per osservare l'intreccio fra attenzione, bisogni, emozioni e convinzioni nei nostri rapporti.
Il punto di partenza è spostare la domanda da «Come cambio l'altro?» a «Che cosa sta accadendo nella relazione?». Un approfondimento per riconoscere gli schemi che ripetiamo e riflettere sulle nostre possibilità di scelta.
Per continuare sul tema dei conflitti, ascolta anche l'episodio 407: https://www.spreaker.com/episode/episodio-407-litigate-sempre-per-la-stessa-cosa-forse-non-e-quella-cosa--75064643
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Hai deciso di cambiare, ma dopo qualche giorno ti ritrovi nelle vecchie abitudini? Prima di giudicarti, può essere utile chiederti a che punto del percorso ti trovi.In questa puntata Antonio Quaglietta parla …
Shownotes
Hai deciso di cambiare, ma dopo qualche giorno ti ritrovi nelle vecchie abitudini? Prima di giudicarti, può essere utile chiederti a che punto del percorso ti trovi.
In questa puntata Antonio Quaglietta parla delle tappe del cambiamento: accorgersi del disagio, riconoscere gli automatismi, provare risposte diverse e fare i conti con le ricadute.
Una riflessione per osservare il momento che stai vivendo senza pretendere che tutto si risolva con una decisione presa di slancio.
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Perché un litigio sembra tornare anche quando cambia il motivo apparente? In questa puntata di domande e risposte riprendiamo i conflitti ricorrenti nella coppia.Antonio Quaglietta invita a distinguere i …
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Perché un litigio sembra tornare anche quando cambia il motivo apparente? In questa puntata di domande e risposte riprendiamo i conflitti ricorrenti nella coppia.
Antonio Quaglietta invita a distinguere i comportamenti concreti dalle interpretazioni che ne diamo. Si parla di presenza emotiva, ascolto e coinvolgimento: tre aspetti che possono entrare in gioco quando una discussione si ripete.
Il confronto riguarda i conflitti quotidiani. Nelle situazioni di violenza, minaccia o controllo le responsabilità non sono equivalenti e la priorità è la sicurezza della persona coinvolta.
Per iniziare dal tema, ascolta anche l'episodio 407: https://www.spreaker.com/episode/episodio-407-litigate-sempre-per-la-stessa-cosa-forse-non-e-quella-cosa--75064643
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I piatti da lavare, un ritardo, una frase detta male: a volte cambia il motivo, ma la discussione sembra seguire sempre lo stesso copione.In questa puntata Antonio Quaglietta esplora i conflitti ricorrenti …
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I piatti da lavare, un ritardo, una frase detta male: a volte cambia il motivo, ma la discussione sembra seguire sempre lo stesso copione.
In questa puntata Antonio Quaglietta esplora i conflitti ricorrenti nella coppia attraverso tre domande: «Ci sei per me?», «Mi ascolti?» e «Ti importa di noi?». Disponibilità emotiva, risposta all'altro e coinvolgimento possono aiutare a capire che cosa si muove sotto il tema del giorno.
Un invito a distinguere ciò che accade da come lo interpretiamo, per osservare meglio la dinamica del confronto. Il discorso riguarda i conflitti quotidiani; non implica che ogni relazione sia sicura o che le responsabilità siano sempre uguali.
Per le domande e risposte sul tema, ascolta anche l'episodio 408: https://www.spreaker.com/episode/episodio-408-litigate-sempre-per-la-stessa-cosa-forse-non-e-quella-cosa-domande-e-risposte--75189093
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Quando sbagli, il giudizio verso te stesso ti aiuta davvero a cambiare? In questa puntata Antonio Quaglietta propone cinque spunti per osservare il cambiamento con più consapevolezza: passare dalla condanna …
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Quando sbagli, il giudizio verso te stesso ti aiuta davvero a cambiare? In questa puntata Antonio Quaglietta propone cinque spunti per osservare il cambiamento con più consapevolezza: passare dalla condanna alla compassione, coltivare curiosità, usare un feedback costruttivo, accettare che i progressi non siano lineari e alleggerire la severità verso di sé.
Non sono tappe obbligatorie né una promessa di trasformazione immediata. Puoi partire dalla domanda più utile per te: che cosa vorrei comprendere, invece di giudicare, della mia esperienza?
Per approfondire il tema, ascolta anche “Le tappe del cambiamento” (Ep. 409): https://www.spreaker.com/episode/episodio-409-le-tappe-del-cambiamento--75373722
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Quanto influisce il giudizio degli altri sul modo in cui guardi te stesso? In questa conversazione Antonio Quaglietta e Chantal Dejean parlano di accettazione di sé, aspettative esterne e ricerca della propria …
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Quanto influisce il giudizio degli altri sul modo in cui guardi te stesso? In questa conversazione Antonio Quaglietta e Chantal Dejean parlano di accettazione di sé, aspettative esterne e ricerca della propria strada.
Una domanda da cui partire: quanto spazio lasci al tuo punto di vista quando ti senti valutato dagli altri?
Se vuoi proseguire sul tema della cura di sé, ascolta anche “Prendersi cura di sé non è egoismo” (Ep. 397): https://www.spreaker.com/episode/episodio-397-la-cura-di-se-non-e-egoismo-come-imparare-ad-amarsi--72814948
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Quanto possiamo scegliere della nostra vita, e che cosa invece non dipende da noi? Antonio Quaglietta invita a partire dai fatti prima di interpretarli e a osservare il margine di scelta che abbiamo nelle …
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Quanto possiamo scegliere della nostra vita, e che cosa invece non dipende da noi? Antonio Quaglietta invita a partire dai fatti prima di interpretarli e a osservare il margine di scelta che abbiamo nelle situazioni concrete. Non si tratta di sostenere che ogni difficoltà dipenda da una decisione personale.
Una domanda da portare nell’ascolto: quali sono i fatti, e quale storia sto costruendo intorno a essi?
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Antonio Quaglietta esplora una possibile lettura della dipendenza emotiva: il rapporto tra bisogni, paura di perdere l’altro, compiacenza e difficoltà a mantenere confini. La distinzione fra “parte bambina” e …
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Antonio Quaglietta esplora una possibile lettura della dipendenza emotiva: il rapporto tra bisogni, paura di perdere l’altro, compiacenza e difficoltà a mantenere confini. La distinzione fra “parte bambina” e “parte adulta” è una chiave di riflessione proposta nella puntata, non una diagnosi di chi ascolta.
Se questo tema ti riguarda, puoi iniziare chiedendoti: quali bisogni sto cercando di esprimere nella relazione e quali confini faccio fatica a mantenere?
Per un approfondimento sulla compiacenza, ascolta anche l’episodio 398: https://www.spreaker.com/episode/episodio-398-la-cura-di-se-non-e-egoismo-come-imparare-ad-amarsi-seconda-parte--72859151
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Come ti rivolgi a te stesso quando qualcosa va storto? Il dialogo interno può diventare ripetitivo e severo, e spesso ci accorgiamo del suo tono soltanto dopo.In questa puntata Antonio Quaglietta distingue fra …
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Come ti rivolgi a te stesso quando qualcosa va storto? Il dialogo interno può diventare ripetitivo e severo, e spesso ci accorgiamo del suo tono soltanto dopo.
In questa puntata Antonio Quaglietta distingue fra pensieri automatici e attenzione consapevole. Parla di come osservare ciò che pensiamo, senza prenderlo subito per un fatto né cercare di zittirlo a ogni costo.
È una riflessione sul rapporto con sé stessi e sul modo in cui parole, immagini ed emozioni partecipano alla nostra esperienza.
Per continuare, ascolta anche «Stare con sé stessi»: https://www.spreaker.com/episode/episodio-401-la-scoperta-di-stare-con-se-stessi-quando-la-solitudine-smette-di-far-paura--73266709
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Ti capita di riempire ogni momento di silenzio perché stare da solo con i tuoi pensieri è difficile? Stare con sé stessi può essere diverso dal sentirsi isolati.In questa puntata Antonio Quaglietta riflette sul …
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Ti capita di riempire ogni momento di silenzio perché stare da solo con i tuoi pensieri è difficile? Stare con sé stessi può essere diverso dal sentirsi isolati.
In questa puntata Antonio Quaglietta riflette sul rapporto con la solitudine e sulla possibilità di conoscersi meglio quando si rallenta e si presta attenzione a ciò che si prova.
Una conversazione per esplorare il tempo trascorso con sé, senza imporre che la solitudine debba piacere a tutti o che sia sempre una scelta.
Per continuare sul rapporto con te stesso, ascolta anche l'episodio 402: https://www.spreaker.com/episode/episodio-402-come-parlare-a-se-stessi-il-dialogo-interno-consapevole--73326181
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Nella scorsa diretta abbiamo parlato delle ferite dell'infanzia e di quanto inconsapevolmente soffriamo a causa di esse.In questo video abbiamo parlato di come riuscire a curare queste ferite e guarire nel …
Shownotes
Nella scorsa diretta abbiamo parlato delle ferite dell'infanzia e di quanto inconsapevolmente soffriamo a causa di esse.
In questo video abbiamo parlato di come riuscire a curare queste ferite e guarire nel profondo. Quali sono i passaggi fondamentali per curare le ferite dell'infanzia?
Il passaggio primario è essere consapevole di dover fare un viaggio di attraversamento del dolore e di ricerca della verità.
Il primo punto fondamentale per capire bene che c’è qualcosa della nostra infanzia che dobbiamo rivedere è il disagio (cioè dobbiamo prestare attenzione a quelle situazioni di disagio che viviamo)
Il secondo step è chiedersi quel disagio quale emozione ci fa provare? Bisogna ascoltare il proprio corpo e vedere che emozioni sentiamo.
Il terzo passo è imparare a riconoscere i nostri trigger, gli stimoli, le situazioni, che ci tirano dentro a quel disagio e alle emozioni correlate.
Il passo successivo è individuare i ricordi in famiglia che hanno provocato disagio, emozioni e sofferenza, generando le nostre ferite.
L’ obiettivo ultimo è togliere il velo all’immagine idealizzata che abbiamo costruito dei nostri genitori, disposti a vedere anche le parti “negative” nei nostri genitori.
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Le storie che raccontiamo su noi stessi possono influenzare il modo in cui leggiamo le esperienze e le relazioni. In questa conversazione Antonio Quaglietta incontra il narratore teatrale Claudio Tomaello per …
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Le storie che raccontiamo su noi stessi possono influenzare il modo in cui leggiamo le esperienze e le relazioni. In questa conversazione Antonio Quaglietta incontra il narratore teatrale Claudio Tomaello per esplorare il ruolo delle fiabe, dei simboli e della narrazione personale.
Parliamo di come una storia possa offrire un punto di vista diverso su ciò che viviamo, senza trasformare ogni difficoltà in una formula da risolvere. Claudio condivide anche un’esperienza personale legata a una fiaba che ha segnato il suo percorso.
Se ti interessano consapevolezza e relazioni, segui Relazioniamoci per le prossime puntate.
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Ti capita di dire sì per evitare di deludere qualcuno, anche quando avresti bisogno di dire no? In questa seconda parte dedicata alla cura di sé, Antonio Quaglietta parla di compiacenza, ricerca di approvazione …
Shownotes
Ti capita di dire sì per evitare di deludere qualcuno, anche quando avresti bisogno di dire no? In questa seconda parte dedicata alla cura di sé, Antonio Quaglietta parla di compiacenza, ricerca di approvazione e difficoltà nel mettere confini.
Esploriamo il senso di colpa che può comparire quando cambiamo una vecchia abitudine e come ascoltarlo senza considerarlo automaticamente la prova di aver sbagliato. L’obiettivo non è smettere di occuparsi degli altri, ma trovare un modo più consapevole di stare nella relazione.
Per iniziare dal principio, ascolta anche la prima parte, “Prendersi cura di sé non è egoismo” (Ep. 397): https://www.spreaker.com/episode/episodio-397-la-cura-di-se-non-e-egoismo-come-imparare-ad-amarsi--72814948
Segui Relazioniamoci per altri episodi su benessere e relazioni.
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Ti occupi di tutti e rimandi sempre ciò di cui hai bisogno? In questa puntata Antonio Quaglietta esplora perché la cura di sé può sembrare egoismo e quali abitudini ci portano a metterla all’ultimo …
Shownotes
Ti occupi di tutti e rimandi sempre ciò di cui hai bisogno? In questa puntata Antonio Quaglietta esplora perché la cura di sé può sembrare egoismo e quali abitudini ci portano a metterla all’ultimo posto.
Parliamo di alcune modalità riconoscibili: aiutare sempre gli altri, misurare il proprio valore solo attraverso ciò che si fa, evitare di fermarsi o continuare a rimandare. Sono spunti di riflessione, non etichette o diagnosi. Una domanda da portare con te: che cosa succede quando provo a concedermi attenzione e riposo?
La conversazione prosegue nella seconda parte, dedicata alla compiacenza e ai confini (Ep. 398): https://www.spreaker.com/episode/episodio-398-la-cura-di-se-non-e-egoismo-come-imparare-ad-amarsi-seconda-parte--72859151
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Ti capita mai di sentirsi bloccato e sopraffatto dalla pigrizia? La pigrizia è una condizione umana sempre in agguato, un atteggiamento che può apparire come semplice apatia o indolenza, ma che spesso nasconde …
Shownotes
Ti capita mai di sentirsi bloccato e sopraffatto dalla pigrizia? La pigrizia è una condizione umana sempre in agguato, un atteggiamento che può apparire come semplice apatia o indolenza, ma che spesso nasconde significati più profondi. Da uno stato di mancanza di energia può evolvere fino all’apatia vera e propria, lasciandoci con la sensazione che ci manchi qualcosa. A volte, la pigrizia è un segnale prezioso: è il modo del nostro corpo e della nostra mente di dirci che abbiamo bisogno di fermarci e ricaricarci. In una routine statica, dominata dalla cultura del “fare”, ci dimentichiamo che la passività può avere un ruolo funzionale. È un campanello d’allarme dello stress e, se ascoltata, può aiutarci a riconnetterci con i nostri bisogni profondi. Immaginiamo la pigrizia come un bambino che richiede attenzione e comprensione. Spesso, invece di ascoltarla, cerchiamo di scacciarla o ignorarla, ma questo è l’errore peggiore che possiamo fare. Accogliere la pigrizia significa chiederci perché si manifesta e quale messaggio ci sta portando. Spesso la pigrizia è associata all'idea di mancanza di motivazione. La motivazione nasce da una connessione emotiva verso qualcosa che riteniamo significativo. Quando non riusciamo a motivarci, spesso è perché ciò che dobbiamo fare non rispecchia i nostri valori o obiettivi di vita. È una disconnessione: il compito ci appare distante da ciò che ci interessa davvero, come la ricerca di apprezzamento degli altri o un guadagno puramente materiale. Dietro la pigrizia si nascondono spesso due grandi paure: la paura di fallire e la paura di riuscire. E, sorprendentemente, è quest’ultima a prevalere. Riuscire significa affrontare il cambiamento, uscire dalla zona di comfort e affrontare nuove responsabilità, e questo può spaventarci. La chiave per superare la pigrizia è iniziare con poco. Piccole azioni minimali sono sufficienti per creare slancio. Come un piccolo ingranaggio che avvia una grande macchina, anche il più piccolo passo può portarti verso il cambiamento e ridarti l’energia per andare avanti.
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Spesso sottovalutiamo l'importanza delle relazioni nella nostra vita. Eppure le relazioni hanno un impatto enorme sul nostro benessere psicologico. E vi è una ricerca che dimostra la validità di questa …
Shownotes
Spesso sottovalutiamo l'importanza delle relazioni nella nostra vita. Eppure le relazioni hanno un impatto enorme sul nostro benessere psicologico. E vi è una ricerca che dimostra la validità di questa affermazione. La ricerca parla dell'importanza delle relazioni nella nostra vita e di come esse possano influenzare la nostra felicità, salute e longevità. Robert Waldinger, insieme ad un gruppo di ricercatori, ha studiato la vita di un gruppo di persone con differenti caratteristiche per 75 anni e ha scoperto che coloro che hanno curato le proprie relazioni hanno tratto molti benefici. Tra questi benefici ci sono:fe- la riduzione dello stress
- il miglioramento dell'umore
- il rafforzamento del sistema immunitario
- l'aumento della resilienza
- il miglioramento della salute mentale.
- una comunicazione aperta e onesta: vuol dire parlare di sé, del proprio sentire;
- supporto: devo sapere di poter contare sull’altro;
- empatia: so sentire il sentire dell’altro? noto cosa l’altro prova e sente?
- affetto fisico: sono presenti contatto fisico o abbracci nelle mie relazioni?
- tempo di qualità insieme: la qualità delle relazioni ha un impatto positivo sulla felicità e consente di costruire relazioni forti, durature e di qualità.
- risoluzione dei conflitti: le buone relazioni non sono quelle in cui non ci sono conflitti, ma quelle in cui i conflitti vengono risolti.
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Che cosa ti trattiene quando una relazione, un ruolo o un rancore continua a pesare? In questa seconda parte Antonio Quaglietta risponde alle domande del pubblico sul lasciare andare: storie finite, senso di …
Shownotes
Che cosa ti trattiene quando una relazione, un ruolo o un rancore continua a pesare? In questa seconda parte Antonio Quaglietta risponde alle domande del pubblico sul lasciare andare: storie finite, senso di colpa, paura del distacco e difficoltà ad accettare ciò che è cambiato.
La conversazione parte dal riconoscere ciò a cui restiamo aggrappati. Scrivere una lettera e usare alcune visualizzazioni sono proposti come spunti per riflettere, non come soluzioni automatiche o adatte a ogni situazione.
Per seguire il percorso dall’inizio, ascolta la prima parte, «Perché è difficile lasciare andare? L’illusione del controllo» (Ep. 393): https://www.spreaker.com/episode/perche-e-difficile-lasciare-andare-l-illusione-del-controllo-ep-393--72348193
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Perché restiamo aggrappati a una relazione, a un ruolo o a una situazione anche quando ci pesa? Antonio Quaglietta esplora l’illusione del controllo e i bisogni di sicurezza e appartenenza che possono rendere …
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Perché restiamo aggrappati a una relazione, a un ruolo o a una situazione anche quando ci pesa? Antonio Quaglietta esplora l’illusione del controllo e i bisogni di sicurezza e appartenenza che possono rendere faticoso il cambiamento.
Con esempi dalla vita quotidiana e dalle relazioni, questa prima parte invita a distinguere ciò che conosciamo da ciò che ci fa davvero bene. Non ogni difficoltà a lasciare andare ha la stessa causa, e una decisione non elimina automaticamente il dolore.
La conversazione prosegue nella seconda parte, dedicata alle domande del pubblico (Ep. 394): https://www.spreaker.com/episode/lasciare-andare-domande-resistenze-e-passi-concreti-ep-394--72482285
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Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/relazioniamoci-di-antonio-quaglietta--3209964/support.Episodio 392 - Somatizzazione: quando il corpo dice quello che tu non riesci a spiegare.
Spesso si sente dire che la somatizzazione è "solo una questione psicologica", quasi a voler dire che i sintomi siano inventati o frutto di suggestione. Assolutamente no. Somatizzare non significa affatto …
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Spesso si sente dire che la somatizzazione è "solo una questione psicologica", quasi a voler dire che i sintomi siano inventati o frutto di suggestione. Assolutamente no. Somatizzare non significa affatto "essere isterici". Il sintomo fisico esiste davvero, è reale e si fa sentire. La somatizzazione è, a tutti gli effetti, la trasformazione di elementi psichici in elementi fisici. Quando un bisogno resta insoddisfatto o un'emozione non viene riconosciuta, quell'energia non svanisce nel nulla: si riversa nel corpo, trasformandosi in un'arma contro noi stessi.
Le emozioni sono, per loro natura, pura energia in movimento. Se questa energia non viene riconosciuta, processata e infine espressa, rimane intrappolata e si trasforma in energia fisica.
Ma perché accade? Il blocco della paura: Di solito è proprio la paura che inibisce la nostra capacità di sentire ed esprimere le emozioni. La censura della mente: I nostri sistemi di difesa psicologici ci impediscono di vedere o accogliere determinati vissuti perché la nostra mente li reputa intollerabili.
Il corpo comunica semplicemente ciò che la testa tace. Se non vogliamo che le emozioni si somatizzino, l'unica via d'uscita è permettere loro di esprimersi. Se cerchiamo il canale di comunicazione principale tra la mente e il corpo, lo troviamo nel respiro.
Quando respiriamo male, in modo superficiale o contratto, alteriamo e blocchiamo la nostra capacità di sentire le emozioni nel corpo. Al contrario, attraverso un respiro regolato, abbiamo il potere di disciplinare il nostro stato fisico ed emotivo.
Il respiro non è solo aria: è un messaggio continuo e diretto che diamo al nostro sistema nervoso. Imparare a respirare significa ricominciare a sentire, per lasciare andare ciò che ci portiamo dentro.
Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/relazioniamoci-di-antonio-quaglietta--3209964/support.Attaccamento ansioso o evitante: domande e risposte (Ep. 391)
Quando l’altra persona si allontana, senti il bisogno di cercarla subito? Quando si avvicina, desideri più spazio? In questa puntata di domande e risposte Antonio Quaglietta parla di attaccamento ansioso ed …
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Quando l’altra persona si allontana, senti il bisogno di cercarla subito? Quando si avvicina, desideri più spazio? In questa puntata di domande e risposte Antonio Quaglietta parla di attaccamento ansioso ed evitante, delle reazioni che possono emergere nella coppia e della differenza tra ciò che proviamo e ciò che facciamo.
Le domande del pubblico toccano anche gli stili misti e il modo in cui possiamo osservare i nostri schemi senza ridurre noi stessi o il partner a un’etichetta. Questa conversazione è divulgativa: non è un test né una diagnosi individuale.
Per una prima introduzione agli stili di attaccamento, ascolta l’episodio 389: https://www.spreaker.com/episode/episodio-389-stili-di-attaccamento-come-influenzano-le-tue-relazioni-oggi--71892319
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Ti capita mai di sentirti bloccato? Nonostante gli sforzi e le "tante cose fatte", spesso si ha l'impressione che nulla cambi davvero. Il motivo è semplice: il cambiamento non è un atto di forza, ma un processo …
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Ti capita mai di sentirti bloccato? Nonostante gli sforzi e le "tante cose fatte", spesso si ha l'impressione che nulla cambi davvero. Il motivo è semplice: il cambiamento non è un atto di forza, ma un processo sistemico. Per smettere di subirlo e iniziare a direzionarlo, dobbiamo capire come funziona davvero. Molti falliscono perché si affidano esclusivamente alla motivazione iniziale. Tuttavia, il cambiamento reale e duraturo non nasce da uno sforzo isolato della volontà, ma dalla creazione di un ambiente favorevole. Il vero segreto? Meno forza di volontà, più ecosistema relazionale. Il cambiamento è inevitabile. Possiamo però scegliere se subirlo o direzionarlo consapevolmente verso i nostri obiettivi. Perché una trasformazione metta radici, devono coesistere cinque fattori fondamentali:- Formazione: una nuova comprensione teorica della realtà. Sapere "perché" facciamo certe cose è il primo passo.
- Esperienze emotive correttive: non cambiamo solo perché "capiamo" qualcosa, ma perché sperimentiamo nuove emozioni che smentiscono le vecchie convinzioni.
- Il Confronto tra pari: sentirsi parte di un gruppo abbatte il muro della vergogna. La condivisione riduce l'isolamento: non è solo ciò che impari a guarirti, ma ciò che puoi finalmente condividere.
- Continuità e consolidamento: senza ripetizione nel tempo, il nuovo comportamento non diventa abitudine. Il cambiamento ha bisogno di costanza, non di intensità momentanea.
- Supporto accessibile: sapere di poter contare su qualcuno riduce l'ansia da prestazione e aumenta la perseveranza.
- Sicurezza emotiva: In un ambiente non giudicante, siamo più propensi a metterci in gioco.
- Feedback, non giudizi: l'osservazione esterna è necessaria, ma deve essere costruttiva e orientata alla pratica concreta.
- Coinvolgimento attivo: il cambiamento richiede azione. Dobbiamo essere i protagonisti del nostro "fare esperienza".
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Stili di attaccamento: come capire il tuo, riconoscere quello del partner e smettere di ripetere gli stessi pattern relazionali.In questa diretta esploriamo i 4 stili — sicuro, ansioso, evitante, disorganizzato …
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Stili di attaccamento: come capire il tuo, riconoscere quello del partner e smettere di ripetere gli stessi pattern relazionali.
In questa diretta esploriamo i 4 stili — sicuro, ansioso, evitante, disorganizzato — partendo dalla teoria di Bowlby e dalla Strange Situation di Mary Ainsworth, fino alla buona notizia: si può cambiare.
Ti sei mai chiesto perché nelle relazioni continui a fare gli stessi errori? Perché ti aggrappi quando l'altro si allontana, o al contrario perché scappi quando qualcuno si avvicina davvero?
Lo stile di attaccamento è la mappa invisibile dell'amore che hai costruito da bambino — prima ancora di saper dire la parola "amore". Oggi, da adulto, continui a usarla. Anche quando non funziona.
In questa diretta vediamo:
→ Cos'è uno stile di attaccamento e come si forma nei primi 18 mesi di vita
→ La Strange Situation di Mary Ainsworth: l'esperimento che ha cambiato la psicologia delle relazioni
→ I 4 stili — sicuro, ansioso, evitante, disorganizzato — con le caratteristiche per riconoscersi
→ Come gli stili interagiscono nella coppia (e perché certe combinazioni "esplodono")
→ Si può cambiare? La earned security, neuroplasticità e cosa dice davvero la ricerca
Non è solo psicologia accademica. È la bussola per capire come ami e come vieni amato e per smettere di sentirti rotto quando una relazione finisce sempre nello stesso modo.
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Tutti vogliamo stare bene e ognuno cerca delle strategie per poter accrescere il proprio benessere emotivo. Ma da dove possiamo partire? Quali sono i passaggi per fare una valutazione sul nostro stato …
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Tutti vogliamo stare bene e ognuno cerca delle strategie per poter accrescere il proprio benessere emotivo. Ma da dove possiamo partire? Quali sono i passaggi per fare una valutazione sul nostro stato emotivo?
Prestare attenzione alle proprie emozioni e comprendere come valutare il proprio stato emotivo è di fondamentale importanza. Il benessere emotivo non consiste nell' essere sempre felici, ma nel saper gestire efficacemente le diverse emozioni che si provano.
Per valutare il benessere emotivo possiamo iniziare con l'identificazione delle emozioni provate e la valutazione dell'intensità da 1 a 10 in situazioni specifiche. Possiamo, per esempio, valutare diverse situazioni come la frustrazione, il conflitto e la rinuncia alla gratificazione e le emozioni provate in tali contesti. E' importante essere onesti con se stessi nella valutazione del proprio benessere emotivo e prestare attenzione al fatto che valori elevati di emozioni negative possono richiedere un lavoro di gestione e miglioramento.
Ma quali sono i sintomi legati al malessere emotivo a cui prestare attenzione?
In primo luogo, il pensiero dicotomico, ossia la tendenza a vedere le situazioni in modo polarizzato, con la necessità di dimostrare di avere ragione o di considerare gli altri come nemici. Questo può generare reattività e tensioni nelle relazioni interpersonali.
In secondo luogo, il pensiero catastrofico, che consiste nella tendenza a immaginare scenari negativi e catastrofici anche di fronte a situazioni di minore entità. Questo tipo di pensiero può alimentare ansia e preoccupazione costante.
Inoltre, la personalizzazione, ovvero la tendenza a personalizzare situazioni ed eventi, come se il mondo girasse intorno a noi.
Infine la difficoltà di gestire le emozioni di secondo livello, ovvero quelle generate dalla mente, riflettendo sulle situazioni che scatenano queste emozioni e a registrando quando si verificano, per poter lavorare sulla comprensione delle situazioni e dei pensieri associati, al fine di modificare la percezione e le reazioni emotive. L'obiettivo è sviluppare una migliore gestione delle emozioni.
Cosa possiamo fare? Osservare e riconoscere le proprie emozioni, attraversarle senza paura e smettere di giudicarle. Fare un check-up delle situazioni che attivano le emozioni e valutare l'intensità di sintomi come la rabbia, la paura o la tristezza. Praticare la meditazione per osservare e riconoscere i propri pensieri, senza cercare di zittire la mente.
Questi sono solo alcuni esempi di strategie da utilizzare per iniziare a lavorare con le proprie emozioni e aumentare il proprio benessere emotivo.
Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/relazioniamoci-di-antonio-quaglietta--3209964/support.Episodio 387 - NON SEI SBAGLIATO!
Quante volte ci siamo chiesti cosa ci fosse di sbagliato in noi? Quante energie abbiamo speso cercando di "aggiustarci", di limare i bordi, di diventare la versione accettabile di qualcun altro? La verità è più …
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Quante volte ci siamo chiesti cosa ci fosse di sbagliato in noi? Quante energie abbiamo speso cercando di "aggiustarci", di limare i bordi, di diventare la versione accettabile di qualcun altro? La verità è più semplice di così: non c’è niente da sistemare! Il passaggio da un’esistenza vissuta secondo aspettative altrui a una vita autentica rappresenta una delle sfide umane più complesse. Molte persone trascorrono decenni immerse in contesti sociali, familiari o ideologici totalizzanti, che impongono modelli di comportamento rigidi. In questi scenari, l'individuo finisce per percepire la propria unicità non come un valore, ma come un errore di sistema, alimentando un profondo senso di inadeguatezza. Questo ci fa entrare in crisi. Il momento della crisi spesso coincide con la perdita totale di identità. Quando il divario tra ciò che si è realmente e ciò che si "deve" essere diventa incolmabile, ci si ritrova davanti a un bivio: soccombere al senso di fallimento o intraprendere un viaggio interiore. Questo salto verso l'interno, sebbene spaventoso, segna l'inizio della trasformazione, trasformando il dolore in una spinta verso la ricerca della propria verità. L'evoluzione personale non consiste nell'aggiungere nuove competenze o titoli, ma in un processo di sottrazione e in alcuni passaggi fondamentali:- Rimozione delle etichette: guarire significa staccare progressivamente le maschere e i ruoli imposti, un'operazione spesso dolorosa perché queste "incrostazioni" sono state confuse per lungo tempo con l'identità stessa.
- L'integrazione delle parti: il percorso richiede di accogliere ogni aspetto del proprio vissuto — le ferite, le ombre, il bambino interiore — smettendo di combatterle.
- Il rispetto dei tempi: ogni evoluzione ha una sua stagione naturale; non può essere forzata o accelerata da logiche di efficienza esterna.
Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/relazioniamoci-di-antonio-quaglietta--3209964/support.Episodio 386 - La postura e il suo universo: come il corpo si relaziona con il mondo interno ed esterno.
Spesso pensiamo alla postura come a una semplice questione di muscoli e ossa, ma la verità è molto più profonda: la nostra postura è il tempio dell'anima.È un universo di informazioni che narra chi siamo, come …
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Spesso pensiamo alla postura come a una semplice questione di muscoli e ossa, ma la verità è molto più profonda: la nostra postura è il tempio dell'anima.
È un universo di informazioni che narra chi siamo, come ci sentiamo e come abitiamo il mondo. Siamo un ecosistema interconnesso dove la pelle non è solo un confine, ma un organo sensibile che media lo scambio tra il nostro interno e l'ambiente circostante.
Sotto di essa, un intreccio di fasce, membrane e organi lavora in una danza chimica costante. Persino ciò che mangiamo definisce il nostro equilibrio: un’infiammazione gastrica non è solo un malessere localizzato, ma un segnale che modifica il nostro assetto nello spazio.
La postura è un’eredità antica. Inizia ben prima dei nostri primi passi; affonda le radici nel concepimento e nel vissuto di almeno tre generazioni prima di noi. È il risultato dei nostri bisogni d'infanzia e del nostro stato psichico attuale.
Conoscere la propria postura significa, in ultima analisi, conoscere se stessi. Perché il modo in cui ti muovi nello spazio è, inevitabilmente, il modo in cui ti muovi nella vita.
Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/relazioniamoci-di-antonio-quaglietta--3209964/support.Episodio 385 - Il segreto del benessere emotivo. Scopri come aumentarlo
Tutti vogliamo stare bene e ognuno cerca delle strategie per poter accrescere il proprio benessere emotivo. Ma da dove possiamo partire? Quali sono i passaggi per fare una valutazione sul nostro stato …
Shownotes
Tutti vogliamo stare bene e ognuno cerca delle strategie per poter accrescere il proprio benessere emotivo. Ma da dove possiamo partire? Quali sono i passaggi per fare una valutazione sul nostro stato emotivo?
Prestare attenzione alle proprie emozioni e comprendere come valutare il proprio stato emotivo è di fondamentale importanza. Il benessere emotivo non consiste nell' essere sempre felici, ma nel saper gestire efficacemente le diverse emozioni che si provano.
Per valutare il benessere emotivo possiamo iniziare con l'identificazione delle emozioni provate e la valutazione dell'intensità da 1 a 10 in situazioni specifiche. Possiamo, per esempio, valutare diverse situazioni come la frustrazione, il conflitto e la rinuncia alla gratificazione e le emozioni provate in tali contesti.
E' importante essere onesti con se stessi nella valutazione del proprio benessere emotivo e prestare attenzione al fatto che valori elevati di emozioni negative possono richiedere un lavoro di gestione e miglioramento.
Ma quali sono i sintomi legati al malessere emotivo a cui prestare attenzione?
In primo luogo, il pensiero dicotomico, ossia la tendenza a vedere le situazioni in modo polarizzato, con la necessità di dimostrare di avere ragione o di considerare gli altri come nemici. Questo può generare reattività e tensioni nelle relazioni interpersonali.
In secondo luogo, il pensiero catastrofico, che consiste nella tendenza a immaginare scenari negativi e catastrofici anche di fronte a situazioni di minore entità. Questo tipo di pensiero può alimentare ansia e preoccupazione costante.
Inoltre, la personalizzazione, ovvero la tendenza a personalizzare situazioni ed eventi, come se il mondo girasse intorno a noi.
Infine la difficoltà di gestire le emozioni di secondo livello, ovvero quelle generate dalla mente, riflettendo sulle situazioni che scatenano queste emozioni e a registrando quando si verificano, per poter lavorare sulla comprensione delle situazioni e dei pensieri associati, al fine di modificare la percezione e le reazioni emotive. L'obiettivo è sviluppare una migliore gestione delle emozioni.
Cosa possiamo fare? Osservare e riconoscere le proprie emozioni, attraversarle senza paura e smettere di giudicarle. Fare un check-up delle situazioni che attivano le emozioni e valutare l'intensità di sintomi come la rabbia, la paura o la tristezza. Praticare la meditazione per osservare e riconoscere i propri pensieri, senza cercare di zittire la mente.
Questi sono solo alcuni esempi di strategie da utilizzare per iniziare a lavorare con le proprie emozioni e aumentare il proprio benessere emotivo.
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