Пети принцип на интуитивното хранене: ситост (практически насоки) – SBS Livecast 210

Често спираме да ядем, когато чинията се изпразни или когато другите на масата приключат. Сигналите на самото тяло може да се забелязват по-трудно, особено ако ядем пред екран или между две задачи. В този епизод оставаме при петия принцип на интуитивното хранене, уважавай ситостта си, и минаваме към практическата част.

Тръгваме от това, което най-често пречи: разсеяността по време на хранене, навикът да изядеш всичко в чинията, бързането и социалният натиск. После минаваме през упражненията от книгата на Евелин Трибол и Елис Реш: наблюдение на собствените навици, хранене с недоминиращата ръка, скала за ситост от 0 до 10 и кратък дневник на храненето. Накрая стигаме до прага на последните няколко хапки и до практиката да спреш, докато ситостта е още приятна.

0:00 Въведение: практическите насоки за петия принцип

0:24 Какво разгледахме в предишния епизод?

1:48 Защо шестият принцип не е отделна тема?

2:10 Кое ни пречи да усетим ситостта?

2:54 Защо храненето ни се струва загубено време?

3:26 Какво пропускаме, когато ядем разсеяно?

4:15 Упражнение: какво правя, докато ям?

5:32 Когато храненето без разсейване носи дискомфорт

6:12 Как да си създадем условия за осъзнато хранене?

7:26 Ясни граници и приятна обстановка на масата

8:50 Клубът на изядената чиния

9:43 Навик, глад, бързане: защо доизяждаме?

10:07 Самооценка: защо изяждам всичко в чинията?

11:22 Колко трудно е да оставиш една-две хапки?

12:52 От празната чиния към усещането за ситост

14:07 Изследването с пуканките на Уенди Ууд

16:00 Упражнение: хранене с недоминиращата ръка

17:28 Как да откажем още храна учтиво?

20:02 Упражнението с вода: как се усеща запълването?

22:43 Кои храни те засищат за по-дълго?

24:36 Скала за ситост след основните хранения

26:26 Дневник на храненето: какво да записваш?

28:21 Прагът на последната хапка

30:25 Възможно ли е това да е последната хапка?

31:34 Наблюдение вместо перфектност

32:27 Следващата тема: чувствата и храната

33:14 Финал

Дискусията бе проведена на 17.03.2026.

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/