WDR 2 Frag dich fit – mit Doc Esser und Johanna
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- 16. Okt. 2026
Über den Podcast
Die besten Tipps für ein gesundes Leben gibt es jeden zweiten Freitag zu hören. Im Gesundheitspodcast geht es um Ernährung, Sport und Wohlbefinden. Und damit auch um viele Volkskrankheiten – und wie wir ihnen vorbeugen können. In jeder Folge beantworten Doc Esser und Johanna Horn eure Fragen. Wenn ihr dabei sein wollt, schickt uns die Fragen per Mail an [email protected].
Folgen 178
Gendermedizin: Warum Frauen anders behandelt werden müssen
Ein Medikament kann bei Männern wirken, bei Frauen aber Nebenwirkungen auslösen. Warum? Weil sich die Medizin lange vor allem am männlichen Körper orientiert hat. Doc Esser und Johanna sprechen in der neuen …
Shownotes
Ein Medikament kann bei Männern wirken, bei Frauen aber Nebenwirkungen auslösen. Warum? Weil sich die Medizin lange vor allem am männlichen Körper orientiert hat. Doc Esser und Johanna sprechen in der neuen Folge über die blinden Flecken der Medizin, falsche Dosierungen, übersehene Symptome und die Frage, warum Gendermedizin uns alle betrifft.
Ein Medikament kann bei Männern wirken, bei Frauen aber Nebenwirkungen auslösen. Warum? Weil sich die Medizin lange vor allem am männlichen Körper orientiert hat. Doc Esser und Johanna sprechen in der neuen Folge über die blinden Flecken der Medizin, falsche Dosierungen, übersehene Symptome und die Frage, warum Gendermedizin uns alle betrifft.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(05:00)) Warum brauchen wir Gendermedizin?
((11:17)) Unterschiedliche Symptome bei Mann und Frau
(12:36) Auch Männer sind von klassischen Rollenbildern betroffen
(15:28) Gendermedizin und die Menopause
(21:08) Longevity - Wie Frauen länger gesund bleiben können
Verlinkungen:
Zur den Frag-Dich-Fit Folgen über den Herzinfarkt und die spezifischen Symptome bei Frauen geht es hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:5633e1a0049a282d/
Wenn euch das Thema Depression beschäftigt: Der Podcast „Innenwelten” widmet den Wegen aus der Krankheit eine ganze Folge. Hier könnt ihr reinhören:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:1969de3d61af8da2/
Beim nächsten Mal dreht sich alles um Sport im Herbst. Während die Erkältungssaison auf Hochtouren läuft, stellt sich die Frage: Wie lässt sich das Training sinnvoll fortführen, ohne die Gesundheit zu gefährden? Wir sprechen darüber, wann Bewegung das Immunsystem stärken kann, warum regelmäßiger Sport sogar dabei helfen kann, besser durch die Erkältungszeit zu kommen, und in welchen Situationen es wichtig ist, dem Körper eine echte Trainingspause zu gönnen.
Schickt Eure Fragen, Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected].
Studien
Studie zu Schmerzmittelgabe in Notaufnahmen
Guzikevits M, Gordon-Hecker T, Rekhtman D, Salameh S, Israel S, Shayo M, Gozal D, Perry A, Gileles-Hillel A, Choshen-Hillel S. Sex bias in pain management decisions. Proc Natl Acad Sci U S A. 2024 Aug 13;121(33):e2401331121. doi: 10.1073/pnas.2401331121. Epub 2024 Aug 5. PMID: 39102546; PMCID: PMC11331074.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39102546/
Studien Wirkungsweise zu Dioxin
Aldeli N, Murphy D und Hanano A. Auswirkungen von Dioxinen auf die reproduktive Gesundheit bei weiblichen Säugetieren. Vorderes Toxicol. 2024 7. Mai;6:1392257. doi: 10.3389/ftox.2024.1392257. PMID: 38774538; PMCID: PMC11106427.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11106427/
Geschlechtsspezifische Unterschiede
Singer, M, Eckermann. Spezielle Aspekte der pharmakotherapeutischen Behandlung forensisch untergebrachter Patientinnen. Forenschische Psychiatrie, Psychologie, Krimnolohgie. Ausgabe 2/2023.https://www.springermedizin.de/rechtsmedizin/forensische-psychiatrie/spezielle-aspekte-der-pharmakotherapeutischen-behandlung-forensi/25268314
Befragung zum Wissen über die Gesundheit postmenopausaler Frauen
Wagenstetter, N. (08.01.2025). Tabuthema Wechseljahre – auch am Arbeitsplatz Schule. BLLV: Für Lehrerinnen und Lehrer in Bayern. https://www.bllv.de/vollstaendiger-artikel/news/tabuthema-wechseljahre-arbeitsplatz-schule-6363Chaos im Kopf: ADHS erkennen und behandeln
ADHS bekommt gerade viel Aufmerksamkeit: Auf Social Media, in Büchern und im Freundeskreis. Ist ADHS nur eine Trend-Diagnose oder wird die Störung heute einfach besser erkannt? Doc Esser und Johanna sprechen …
Shownotes
ADHS bekommt gerade viel Aufmerksamkeit: Auf Social Media, in Büchern und im Freundeskreis. Ist ADHS nur eine Trend-Diagnose oder wird die Störung heute einfach besser erkannt? Doc Esser und Johanna sprechen darüber, wann Unkonzentriertheit mehr ist als nicht bei der Sache sein, wie ADHS diagnostiziert wird und was Betroffenen wirklich helfen kann.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:44) Was genau ist ADHS eigentlich und was passiert dabei im Gehirn?
(05:23) Wer kann ADHS diagnostizieren?
(05:55) Warum wird ADHS häufiger diagnostiziert?
(07:56) Woran erkenne ich, ob hinter Unkonzentriertheit tatsächlich ADHS steckt?
(10:23) Hat man ADHS von Geburt an oder kann es sich erst später entwickeln?
(11:18) Wie wird ADHS diagnostiziert?
(17:24) Verhaltenstherapie, Bewegung oder Ritalin: So kann ADHS behandelt werden
(20:18) Warum ADHS bei Mädchen und Frauen häufiger übersehen wird
(21:50) So wirken ADHS-Medikamente
(25:42) Was Nikotin und Koffein bei ADHS bewirken
(27:38) Ernährung und Bewegung bei ADHS
(29:58) ADHS als Superpower: Was ist dran?
Die Folge über die Signale des Körpers findet Ihr hier
In der nächsten Folge geht es um Gendermedizin, also darum, wie das Geschlecht unsere Gesundheit beeinflusst.
Schickt Eure Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Stille Entzündungen im Körper: Wie gefährlich sind sie?
Stille Entzündungen im Körper bleiben oft lange unentdeckt. Doch wie gefährlich sind sie wirklich? Doc Esser und Johanna sprechen in der aktuellen Folge von "Frag Dich fit" über die Warnzeichen und Ursachen von …
Shownotes
Stille Entzündungen im Körper bleiben oft lange unentdeckt. Doch wie gefährlich sind sie wirklich? Doc Esser und Johanna sprechen in der aktuellen Folge von "Frag Dich fit" über die Warnzeichen und Ursachen von stillen Entzündungen. Und sie erklären, wie ihr stillen Entzündungen vorbeugen könnt.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:45) Was sind stille Entzündungen?
(09:20) Wie erkenne ich stille Entzündungen und was sind die Symptome?
(14:13) Wie gut werden stille Entzündungen diagnostiziert?
(15:50) Welche Blutwerte sind wichtig um stille Entzündungen zu erkennen?.
(19:55) Wie werden stille Entzündungen behandelt?
(25:45) Sport und gesunder Lebnsstil: So könnt Ihr stillen Entzündungen vorbeugen
(28:40) Wie schnell kann man durch Ernährungsumstellung Erfolge sehen?
Die Folge „Frag Dich fit“ zum Thema chronische Schmerzen findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:0e00776ed6ee449c/https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:53d39cadbc4580af/
Den Podcast "Kalk und Welk findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:f55856e9cc385539/https://www.ardsounds.de/sendung/kalk-und-welk/urn:ard:show:8e6d4d6fa453e7f7/
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Interventionsstudie: Entzündungshemmung und kardiovaskuläre Ereignisse
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35298893/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5756992/
Beim nächsten Mal sprechen Johanna und Doc Esser über die Diagnose von ADHS , ie übeigens nicht nur Kinder immer häufiger bekommen. Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Fit im Kopf: Wie funktioniert Training fürs Gehirn?
Unser Gehirn baut mit der Zeit ab – das ist ganz normal. Doc Esser und Johanna sprechen über Möglichkeiten, diesen Prozess zu verlangsamen und das Gehirn zu trainieren. Reichen Kreuzworträtsel und Sudoku …
Shownotes
Unser Gehirn baut mit der Zeit ab – das ist ganz normal. Doc Esser und Johanna sprechen über Möglichkeiten, diesen Prozess zu verlangsamen und das Gehirn zu trainieren. Reichen Kreuzworträtsel und Sudoku wirklich aus, um im Alter geistig fit zu bleiben?
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:31) Wie hält sich Doc Esser fit im Kopf?
(02:49) Wie sich das Gehirn mit den Lebensjahren entwickelt
(08:24) Mind-Diät und Kreatin: Ernährung beeinflusst unsere Gehirnleistung
(13:11) Mit sozialen Kontakten das Gehirn trainieren
(16:42) Kreuzworträtsel, Exagaming und Dual Tasking
(25:25) Kleine Tricks und Tipps für den Alltag
Die Folge zum Placebo-Effekt könnt ihr hier hören:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:2ab1a0f99ab4bfce/
Das Mausradio könnt ihr hier hören:
https://www.ardsounds.de/radio/wdr/die-maus/
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Wie Kreatin das Gehirn beeinflusst:
Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, Jayeshkumar Patel H, Drzezga A, Elmenhorst D, Binkofski F, Bauer A. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024 Feb 28;14(1):4937. doi: 10.1038/s41598-024-54249-9.
Sozialleben und Gehirnleistung:
Salinas J, Beiser A, Himali JJ, Satizabal CL, Aparicio HJ, Weinstein G, Mateen FJ, Berkman LF, Rosand J, Seshadri S. Associations between social relationship measures, serum brain-derived neurotrophic factor, and risk of stroke and dementia. Alzheimers Dement (N Y). 2017 Mar 22;3(2):229-237.
Die Infos zum Exergaming-Projekt der Universität Paderborn:
https://www.uni-paderborn.de/nachricht/128924
In der nächsten Folge geht es bei Johanna und Doc Esser um stille Entzündungen. Wie können wir die möglichst in Schach halten? Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Krebsvorsorge bei Frauen und Männern - worauf Ihr achten müsst
Krebsvorsorge und Krebs-Früherkennung kann Leben retten. Doch wie läuft die Behandlung dieser Vorsorgeuntersuchungen ab und ab wann solltet ihr euch über Krebsvorsorge Gedanken machen? Darüber sprechen Doc …
Shownotes
Krebsvorsorge und Krebs-Früherkennung kann Leben retten. Doch wie läuft die Behandlung dieser Vorsorgeuntersuchungen ab und ab wann solltet ihr euch über Krebsvorsorge Gedanken machen? Darüber sprechen Doc Esser und Johanna in dieser Folge "Frag dich fit".
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:20) Welche Krebsvorsorge-Untersuchungen sind am Wichtigsten?
(05:37) Warum ist Vorsorge und Früherkennung für Männer und Frauen so wichtig?
(11:30) Hautkrebs-Vorsorge: Deshalb lohnt sich die Untersuchung
(15:47) Darmkrebs: Darum ist die Darmspiegelung so wichtig
(20:55) So wichtig ist unsere Ernährung bei der Krebsvorsorge
(22:37) HPV, PSA und Co.: Welche Vorsorge ist für Frauen und Männer wichtig?
(29:05) Früherkennung bei Lungenkrebs: Das Screening für Raucher
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Sonne und Haut findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:0e00776ed6ee449c/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Lungengesundheit findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:f55856e9cc385539/
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Schwedische Studie zur Darmkrebsvorsorge:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35298893/
Studie zur Krebsprävention durch Ernährung:
https://www.klinikum.uni-heidelberg.de/events/newsroom/events/medizin-am-abend/2015/19-brokkoli-co/
Studie zum Mammographie-Screening:
https://www.bundesgesundheitsministerium.de/presse/pressemitteilungen/studie-mammographie-screening-pm-09-07-25#c32681
Beim nächsten Mal sprechen Johanna und Doc Esser darüber, wie ihr euer Gehirn trainieren könnt. Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Zecken, Mücken & Co: Wie schütze ich mich richtig?
Sommer, Sonne, Stichalarm: Mücken, Zecken und andere Plagegeister können einem an den warmen Tagen manchmal echt den letzten Nerv rauben. Doc Esser und Johanna verraten, wie ihr verhindern könnt, überhaupt …
Shownotes
Sommer, Sonne, Stichalarm: Mücken, Zecken und andere Plagegeister können einem an den warmen Tagen manchmal echt den letzten Nerv rauben. Doc Esser und Johanna verraten, wie ihr verhindern könnt, überhaupt gestochen zu werden - zum Beispiel mit dem richtigen Dresscode. Außerdem erklären sie, was bei Juckreiz und Schwellungen hilft, woran man einen harmlosen Stich erkennt und wann man besser ärztlichen Rat einholen sollte.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(03:25) Warum manche Stiche besonders stark anschwellen
(05:20) Erste Hilfe bei Mücken-, Bremsen- und Wespenstichen
(08:10) Antiallergika, Cortison & Hitzestifte: Was hilft wirklich?
(12:20) Bienen- und Wespenstiche: Wann wird es gefährlich?
(16:53) Zecken: So schützt ihr euch richtig
(24:00) Mücken: Die besten Tipps gegen Stiche und Juckreiz
Verlinkungen:
Zum Podcast 63 Hektar geht es hier:
https://www.ardsounds.de/sendung/63-hektar-der-landwirtschafts-podcast-von-ndr-niedersachsen/urn:ard:show:96dcc242d59fc633/
Hier geht es zur Folge zu den Insektiziden: https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:d0c7914446e9ada4/
Nächste Woche sprechen Doc Esser und Johanna über Krebsprävention. Schickt Eure Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Gefährliche Hitze? Wie der Körper auf hohe Temperaturen reagiert
Wir alle merken es, wenn es zu heiß wird: Wir sind gereizt, fühlen uns schlapp, sind nicht mehr so leistungsfähig. Hitze beeinflusst Körper und Psyche. Doc Esser und Johanna sprechen über Hitzschlag und …
Shownotes
Wir alle merken es, wenn es zu heiß wird: Wir sind gereizt, fühlen uns schlapp, sind nicht mehr so leistungsfähig. Hitze beeinflusst Körper und Psyche. Doc Esser und Johanna sprechen über Hitzschlag und Sonnenstich, Sport im Sommer und die richtige Abkühlung. In der nächsten Folge geht es bei Johanna und Doc Esser um Mückenstiche, Zeckenbisse und Ähnliches. Wie behandle ich die richtig? Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:40) Wie kommen Doc Esser und seine Patienten mit der Hitze klar?
(04:20) Hitzschlag oder Sonnenstich: Was ist zu tun und wer ist besonders gefährdet?
(10:24) Was machen andere Länder im Sommer besser als Deutschland?
(13:16) Wie viel und was sollten wir an Hitzetagen trinken?
(19:10) Medikamente können sich durch Hitze verändern
(22:11) Darf man ins eiskalte Wasser springen?
(24:13) So können wir gefährdeten und empfindlichen Menschen im Sommer helfen
(26:26) Ernährung und Sport bei extremer Hitze
Unsere Folge zum Thema Skincare findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-skincare-und-sonnenschutz-was-braucht-meine-haut-wirklich-100.html
Den Podcast „Feuer und Flamme“ könnt ihr hier hören:
https://1.ard.de/feuerundflamme-podcast
In der nächsten Folge geht es bei Johanna und Doc Esser um Mückenstiche, Zeckenbisse und Ähnliches. Wie behandle ich die richtig? Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Essstörungen und die Folgen für den Körper
Essstörungen greifen tief ins Leben ein: in Gedanken, Gefühle und den gesamten Körper. Doc Esser und Johanna sprechen über Magersucht, Bulimie und Binge-Eating, erklären, wann aus auffälligem Essverhalten eine …
Shownotes
Essstörungen greifen tief ins Leben ein: in Gedanken, Gefühle und den gesamten Körper. Doc Esser und Johanna sprechen über Magersucht, Bulimie und Binge-Eating, erklären, wann aus auffälligem Essverhalten eine ernsthafte Erkrankung wird, und welche Folgen Über- oder Unterernährung für die Gesundheit haben können.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(03:00) Essstörungen verstehen: Magersucht, Bulimie und Binge-Eating
(08:40) Essstörung oder normales Essverhalten – wo liegt die Grenze?
(17:30) Binge Eating: Der Verlust der Kontrolle über das Essen
(23:15) Gesundheitliche Folgen von Essstörungen
(25:20) Sport bei Essstörungen: Hilfe oder zusätzliches Risiko?
(30:35) Wege aus der Essstörung - Therapie und Regeneration
Verlinkungen:
Anlaufstellen für Essstörungen:
Beratungsstellen in meiner Nähe finden:
https://essstoerungen.bioeg.de/hilfe-finden/wie-finde-ich-beratung/datenbank-essstoerungen/
Telefonseelsorge - kostenfrei, anonym, 24/7 Telefon: 0800 111 0111 oder 0800 111 0 222
Chat & Mail: telefonseelsorge.de
Nummer gegen Kummer - für Kinder & Jugendliche, aber auch Eltern Kinder- und Jugendtelefon: 116 111
Elterntelefon: 0800 111 0 550
Online-Beratung: nummergegenkummer.de
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Infos, Broschüren und Online-Angebote zu Essstörungen: bzga.de
Zur Podcastfolge von Tabubruch” geht es hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:15146b3e56af3a53/https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:15146b3e56af3a53/
Hier geht es zur Folge, wie ihr euer Energielevel steigern könnt:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:ab444120a4e6231d/
Beim nächsten Mal nehmen Doc Esser und Johanna die größten Hitzemythen unter die Lupe. Was passiert im Körper, wenn wir zu wenig trinken? Wie erkennt man echte Hitze-Schäden – und was hilft dann wirklich? Und natürlich: das ewige Schwimmbad‑Dilemma. Vorher duschen oder nicht? Ist kaltes Wasser gefährlich fürs Herz? Und kann ein Sprung ins Becken tatsächlich zum Herzstillstand führen?
Schickt Eure Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Essstörung bei Sportlern
Ghazzawi HA, Nimer LS, Haddad AJ, Alhaj OA, Amawi AT, Pandi-Perumal SR, Trabelsi K, Seeman MV, Jahrami H. A systematic review, meta-analysis, and meta-regression of the prevalence of self-reported disordered eating and associated factors among athletes worldwide. J Eat Disord. 2024 Feb 7;12(1):24. doi: 10.1186/s40337-024-00982-5. PMID: 38326925; PMCID: PMC10851573.Signale des Körpers - Was Dein Körper Dir sagen will
Kopfschmerzen, Bauchgrummeln, Herzstolpern: Unser Körper sendet oft klare Signale, die wir gerne auf Stress oder Schlafmangel schieben. Doc Esser und Johanna erklären, welche Warnzeichen wir ernst nehmen …
Shownotes
Kopfschmerzen, Bauchgrummeln, Herzstolpern: Unser Körper sendet oft klare Signale, die wir gerne auf Stress oder Schlafmangel schieben. Doc Esser und Johanna erklären, welche Warnzeichen wir ernst nehmen sollten und wann es Zeit ist, genauer hinzuhören.
(03:25) Körpersignale verstehen: Warnzeichen richtig deuten
(06:20) Nährstoffmangel erkennen: Symptome bei Eisen & Vitaminen
(09:50) Haut, Haare, Nägel: Was dein Aussehen über die Gesundheit verrät
(14:30) Schwitzen & Mundgeruch: Mögliche Ursachen im Check
(18:50) Augen, Kopfschmerz, Verspannung: Wenn Stress körperlich wird
(26:10) Herzstolpern & Unruhe: Harmloses Herzklopfen oder Warnsignal?
Zum Podcast-Tipp: “Das Philosophische Radio” geht es hier:
https://www.ardsounds.de/sendung/wdr-5-das-philosophische-radio/urn:ard:show:bc2ab8c7baf0cea0/
Nächstes Mal geht es bei Doc Esser und Johanna um Essstörungen - egal ob Binge Eating, Magersucht oder Bulimie. Die beiden Hosts sprechen darüber, welche Auswirkungen diese Erkrankungen auf den Körper haben und warum Sport in diesem Zusammenhang sowohl helfen als auch schaden kann.
Schickt Eure Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Placebo-Effekt: So beeinflussen Erwartungen deine Gesundheit
Was wir von einer Behandlung erwarten, hat massiven Einfluss auf den Erfolg einer Therapie. Johanna und Doc Esser besprechen in dieser Folge, wie Ärztinnen, Ärzte und Patienten den Placebo-Effekt besser nutzen …
Shownotes
Was wir von einer Behandlung erwarten, hat massiven Einfluss auf den Erfolg einer Therapie. Johanna und Doc Esser besprechen in dieser Folge, wie Ärztinnen, Ärzte und Patienten den Placebo-Effekt besser nutzen können und wie sie die negativen Folgen vom Nocebo-Effekt in den Griff kriegen. Denn der kann dafür sorgen, dass Medikamente schlechter wirken und dass mehr Nebenwirkungen auftreten.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(03:05) Was ist der Placebo-Effekt und wie wirkt er?
(06:50) Wie stark wirkt der Placebo-Effekt und was beeinflusst ihn?
(10:40) Offene Gabe: Wirken Placebos auch dann, wenn wir davon wissen?
(13:15) Die Grenzen des Placebo-Effekts und seine Rolle in der Homöopathie
(17:05) Den Placebo-Effekt nutzen: So könnte es funktionieren
(19:00) Was steckt hinter dem Nocebo-Effekt – und wie stark ist er?
(22:45) Wie sollte man über Nebenwirkungen von Medikamenten sprechen?
Den Medizin-Krimi-Podcasts „Abenteuer Diagnose“ findet ihr hier: https://www.ardsounds.de/sendung/abenteuer-diagnose-der-medizin-krimi-podcast/urn:ard:show:0d1f9e131aab22c7/
In zwei Wochen sprechen Doc Esser und Johanna darüber, wie ihr die Signale eures Körpers besser verstehen könnt. Danach geht es um Essstörungen. Schickt Eure Fragen, Anregungen und Kritik gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Puls messen, Leistung steigern: Gesundes Training in jedem Alter
Bewegung ist unglaublich wichtig. Aber man kann auch zu viel Sport machen. Johanna und Doc Esser besprechen, wie ihr eure Grenzen erkennt, ob Fitnesstracker dabei helfen, welche Rolle eure Herzfrequenz beim …
Shownotes
Bewegung ist unglaublich wichtig. Aber man kann auch zu viel Sport machen. Johanna und Doc Esser besprechen, wie ihr eure Grenzen erkennt, ob Fitnesstracker dabei helfen, welche Rolle eure Herzfrequenz beim Sport spielt und wie ihr Übertraining vermeidet.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:50) Körperliche Anstrengung – woher kommt das Glücksgefühl?
(05:10) Joggen: Gesund anfangen und Warnzeichen erkennen
(11:25) Müssen wir an Grenzen gehen, um besser zu werden?
(13:30) Herzfrequenz: das Training über den Puls steuern
(17:25) Müssen wir im Alter vorsichtiger trainieren?
(21:15) Zu viel Sport: RED-S und Übertraining
(24:05) Muskelkater, Erkrankungen, Tagesform: Wann ist Sport ok?
(31:05) Sportsucht? Das richtige Mindset beim Sport
Den Tagesschau-Podcast „15 Minuten“ findet ihr hier: https://www.tagesschau.de/multimedia/podcast/15-minuten
In zwei Wochen sprechen Johanna und Doc Esser über den Placebo- und den Nocebo-Effekt. Schickt Eure Fragen, Anregungen und Kritik gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Skincare und Sonnenschutz – Was braucht meine Haut wirklich?
Skincare, Anti-Aging, Sonnenschutz: Im Internet kursieren unzählige Tipps für schöne und gesunde Haut. Doch was hilft und wie schützen wir unsere Haut am besten vor der Sonne? Darüber sprechen Doc Esser und …
Shownotes
Skincare, Anti-Aging, Sonnenschutz: Im Internet kursieren unzählige Tipps für schöne und gesunde Haut. Doch was hilft und wie schützen wir unsere Haut am besten vor der Sonne? Darüber sprechen Doc Esser und Johanna in dieser Folge von „Frag dich fit“.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:42) Kostenlose Hautscreenings: Wie sinnvoll sind die wirklich?
(06:10) Die Haut ist unser größtes Organ. Welche Funktionen hat sie?
(11:06) Ernährung, Sonne und Co.: Das machen äußere Einflüsse mit der Haut.
(12:08) Anti-Aging und Skincare: So könnt ihr Falten vorbeugen
(16:05) So wichtig ist Sonnenschutz für die Haut
(22:27) Wie viel Skincare brauchen wir?
(28:03) Lupus und Neurodermitis: Krankheiten, die die Haut belasten.
Den Podcast „IQ - Wissenschaft und Forschung“ findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:f02a0d946a763677/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Botox und Hyaluron in der Medizin findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:c31a41d516ae93a8/
Beim nächsten Mal sprechen Johanna und Doc Esser über die Grenzen unserer Belastbarkeit. Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Long-term Ultraviolet Flux, Other Potential Risk Factors, and Skin Cancer Risk: A Cohort Study:
https://aacrjournals.org/cebp/article/23/6/1080/70254/Long-term-Ultraviolet-Flux-Other-Potential-RiskAbnehmen durch Meal Prep - Ernährung leicht gemacht
Immer hungrig, keine Zeit und am Ende doch wieder Tiefkühlpizza oder Instantnudeln? In dieser Folge erklären Doc Esser und Johanna, wie du mit Meal Prep deinen Alltag entspannst und gleich gesünder isst. Mit …
Shownotes
Immer hungrig, keine Zeit und am Ende doch wieder Tiefkühlpizza oder Instantnudeln? In dieser Folge erklären Doc Esser und Johanna, wie du mit Meal Prep deinen Alltag entspannst und gleich gesünder isst. Mit guter Planung und bewusster Lebensmittelauswahl vermeidest du Heißhunger, umgehst Kalorienfallen und machst deinen Kühlschrank zum besten Abnehm-Coach.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:20) Was Fertigprodukte und Junkfood mit unserem Körper machen
(08:01) So funktioniert Meal Prep im Alltag
(11:10) Welche Lebensmittel eignen sich? Kartoffeln, Reis & Co. richtig vorkochen
und aufwärmen
(19:40) Satt und fit: Nährstoffreiches Meal Prepping
(28:50) Wie Meal Prep beim Abnehmen hilft
Den Film zu Doc Esser macht den Westen fit findet ihr hier in der ARD Mediathek:
https://www.ardmediathek.de/video/doc-esser/doc-esser-macht-den-westen-fit-die-challenge-fuer-das-feuerwehr-team-folge-1/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtOTdmYmY2MjEtYTg4YS00MTI1LWE1MTYtNjdmMzQzZGY1NjAw
Zur Podcastfolge über die Regionalität im Supermarkt geht es hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:542215f89b9e802f/
Hier geht's zu den Meal Prep Rezepten:
https://www1.wdr.de/fernsehen/haushalts-check/sendungen/hhc-mealprep-102.html
In der nächsten Folge bei Doc Esser dreht sich alles um unser größtes Organ: die Haut. Wir sprechen darüber, was sie gesund hält, welche Hauterkrankungen es gibt und was Cremes & Co. tatsächlich bringen.
Schickt Eure Fragen, Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Gesundheitsrisiko durch Fertiggerichte
Client challenge. (o. D.).
https://www.springermedizin.de/kardiologie/erhoehen-fertiggerichte-das-kardiovaskulaere-risiko-/24653954
TK Gemüse
Bouzari, A., Holstege, D. & Barrett, D. M. (2014). Vitamin Retention in Eight Fruits and Vegetables: A Comparison of Refrigerated and Frozen Storage. Journal Of Agricultural And Food Chemistry, 63(3), 957–962. https://doi.org/10.1021/jf5058793
Effekte der Mediterranen Ernährung
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM, Serra-Majem L, Pintó X, Basora J, Muñoz MA, Sorlí JV, Martínez JA, Fitó M, Gea A, Hernán MA, Martínez-González MA; PREDIMED Study Investigators. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1800389
Meal Prep und chronische Krankheiten
Amiri, M., Li, J. & Hasan, W. (2023). Personalized Flexible Meal Planning for Individuals With Diet-Related Health Concerns: System Design and Feasibility Validation Study. JMIR Formative Research, 7, e46434. https://doi.org/10.2196/46434
Tief Luft holen! Wie die Lunge gesund bleibt
Die Lunge arbeitet Tag und Nacht, sie verarbeitet stetig die Luft, die wir atmen. Woran erkennt der Mensch, dass mit der Lunge etwas nicht stimmt? Doc Esser und Johanna sprechen über COPD, Asthma und darüber …
Shownotes
Die Lunge arbeitet Tag und Nacht, sie verarbeitet stetig die Luft, die wir atmen. Woran erkennt der Mensch, dass mit der Lunge etwas nicht stimmt? Doc Esser und Johanna sprechen über COPD, Asthma und darüber, wie wir die Lunge stärken können. In der nächsten Folge geht es um gesunde Ernährung durch Meal Prep, also die Vorbereitung der Mahlzeiten nach dem Baukastenprinzip. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:27) Wie die Pandemie den Blick auf die Lungengesundheit verändert hat
(04:15) Wie arbeitet die Lunge eigentlich?
(06:46) Wie merke ich, dass mit der Lunge etwas nicht stimmt?
(09:43) Die Tuberkulose-Zahlen steigen wieder
(13:49) Starke Raucher können jetzt ein kostenloses Lungenscreening machen lassen
(21:04) Was ist eigentlich COPD?
(23:17) Welche Einfluss haben Umwelteinflüsse auf die Lunge und auf Asthma?
(29:33) Ernährung, Singen, Yoga: Was der Lunge gut tut
(32:38) VO2max – Was sagt das über deine Fitness aus?
Die Folge über COPD und Asthma findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-leben-mit--copd-----symptome-und-therapie-der-lungenkrankheit-100.html
Den Podcast „Das philosophische Radio“ und speziell die Folge zum Thema Yoga könnt ihr hier hören:
https://www1.wdr.de/radio/wdr5/sendungen/philosophisches-radio/stefan-weidner-138.html
In der nächsten Folge geht es um gesunde Ernährung durch Meal Prep, also die Vorbereitung der Mahlzeiten nach dem Baukastenprinzip.
Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studie zu Feinstaubbelastung und deren Einfluss auf die Lebenserwartung hat Doc Esser gesprochen:
Apte, J. S., Brauer, M., Cohen, A. J., Ezzati, M., & Pope, C. A. (2018). Ambient PM2.5 Reduces Global and Regional Life Expectancy.
Atteslander P, Schneider B. SAPALDIA Study. Swiss study on Air Pollution and Respiratory Diseases in Adults. Am J Respir Crit Care Med. 1996 Jan;153(1):462-3. doi: 10.1164/ajrccm.153.1.8542160. PMID: 8542160.Wie zuverlässig sind Selbsttests aus dem Drogeriemarkt?
Selbsttests und Gesundheitschecks gibt es mittlerweile in Apotheken, in Drogeriemärkten und im Internet. Die Idee dahinter: Ihr könnt euch ganz bequem und schnell auf Krankheiten, Unverträglichkeiten und Co …
Shownotes
Selbsttests und Gesundheitschecks gibt es mittlerweile in Apotheken, in Drogeriemärkten und im Internet. Die Idee dahinter: Ihr könnt euch ganz bequem und schnell auf Krankheiten, Unverträglichkeiten und Co. selbst testen. Doc Esser und Johanna sprechen darüber, welche Tests tatsächlich etwas bringen und welche Risiken Selbsttests haben.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:55) Selbsttests: Das sind die Risiken
(06:07) Hautscreenings & Co.: Das können Gesundheitschecks in Drogeriemärkten leisten
(13:49) Symptome googeln: Wie KI bei der Diagnose helfen kann
(16:42) Diese Fehler können wir selbst beim Testen machen
(20:13) So gut sind Selbsttests für einen Vitaminmangel, Corona, Influenza und Co.
(26:29) Darmkrebsfrüherkennung zu Hause: Deshalb ersetzen sie keine Darmspiegelung
(29:13) Deshalb ist die Einschätzung vom Arzt / der Ärztin so wichtig
Den „KI-Podcast“ findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/sendung/der-ki-podcast/urn:ard:show:65505255c703e51e/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema „Unverträglichkeiten erkennen“ findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:4520e0314b427d2e/
Beim nächsten Mal geht es bei Johanna und Doc Esser darum, was das neue Lungen-Screening kann und was wir selbst mehr für unsere Lungengesundheit tun können . Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Haut-Screening-Apps in der klinischen Praxis:
https://www.springermedizin.at/kuenstliche-intelligenz/spezielle-dermatologie/haut-screening-apps-in-der-klinischen-praxis/51028690Bewegung trotz Asthma, Arthrose & Co.: Warum Sport hilft
Egal ob Asthma, Arthrose oder andere Einschränkungen: Es kann richtig frustrierend sein, wenn wir trainieren wollen und unser Körper uns einen Strich durch die Rechnung macht. In dieser Folge sprechen Doc Esser …
Shownotes
Egal ob Asthma, Arthrose oder andere Einschränkungen: Es kann richtig frustrierend sein, wenn wir trainieren wollen und unser Körper uns einen Strich durch die Rechnung macht. In dieser Folge sprechen Doc Esser und Johanna darüber, wie ihr trotz Einschränkungen fit bleiben könnt und wie ihr auch mit Handicap am besten trainiert.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:45) Paralympische Winterspiele: Körperliche Einschränkungen sollten uns nicht vom Sport abhalten
(04:24) Warum ist Sport und Bewegung bei (fast) jeder Krankheit wichtig?
(11:57) Sport hilft bei allen chronischen Krankheiten
(14:00) Asthma: So klappt Sport auch draußen in der Kälte
(17:25) Multiple Sklerose: Darauf müsst ihr achten, wenn ihr mit MS Sport macht
(23:53) Sport mit Einschränkungen: Auf diese Warnsignale solltet ihr hören
(26:15) Sport und Ernährung für Rollstuhlfahrer
(29:36) So könnt ihr euch an schlechten Tagen motivieren
Den Podcast „Die Neue Norm“ findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/sendung/die-neue-norm/urn:ard:show:f23dbe856f92f960/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema „Wann muss eine Sportpause sein?“ findet ihr hier:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:f7236d247f360683/
Beim nächsten Mal geht es bei Johanna und Doc Esser um Selbsttests für zu Hause. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Bewegung kann die Lebensqualität von Patientinnen mit metastasiertem Brustkrebs verbessern:
https://www.dshs-koeln.de/aktuelles/meldungen-pressemitteilungen/detail/meldung/bewegung-kann-die-lebensqualitaet-von-patientinnen-mit-metastasiertem-brustkrebs-verbessern/Immer im Stress - Burnout und Überlastung
Ständig hetzen, nie fertig werden – und irgendwann macht der Körper schlapp. Das Stressempfinden hat deutlich zugenommen. Viele leiden unter Burnout. Doc Esser und Johanna sprechen über die Gründe. Wie kann …
Shownotes
Ständig hetzen, nie fertig werden – und irgendwann macht der Körper schlapp. Das Stressempfinden hat deutlich zugenommen. Viele leiden unter Burnout. Doc Esser und Johanna sprechen über die Gründe. Wie kann sich der Mensch aktiv schützen?
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:37) Wieso ist Doc Esser selten wirklich gestresst?
(04:09) Es gibt guten und schlechten Stress
(16:10) Burnout – Was heißt das überhaupt?
(29:28) Welchen Einfluss Social Media auf unser Stresslevel hat
Die Folge „Stress oder Freude: So wirken sich Gefühle auf den Körper aus“ könnt ihr hier hören:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:22efb2fc9c8040f2/
Den Podcast „15 Minuten“ von der tagesschau findet ihr hier:
https://1.ard.de/15Minuten
In der nächsten Folge geht es bei Johanna und Doc Esser um Sport mit Handicap und chronischen Krankheiten. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Die Studie „Arbeit 2023“ hat sich mit dem Auswirken von ständiger Erreichbarkeit auf die Gesundheit beschäftigt:
https://www.pronovabkk.de/unternehmen/presse/studien/arbeiten-2023.html#section-id-unsere-expertin
Die IKK untersucht regelmäßig, wie zufrieden Handwerker und Handwerkerinnen in ihren Jobs sind:
https://www.ikk-classic.de/presse/studien/studie-so-gesund-ist-das-handwerk
Die Studien zu Smartphone- und Social Media-Nutzung bei Jugendlichen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen:
Dai, Y., Ouyang, N. Excessive screen time is associated with mental health problems in US children and adolescents: physical activity and sleep as parallel mediators. Humanit Soc Sci Commun (2026).
Qiqi Cheng, Margarita Panayiotou, Turi Reiten Finserås, Amanda Iselin Olesen Andersen, Neil Humphrey, How do social media use, gaming frequency, and internalizing symptoms predict each other over time in early-to-middle adolescence?, Journal of Public Health (2025).Die große Fasten Folge: Warum weniger mehr ist
Fasten klingt gesund - aber wie hält man es wirklich durch? Und welche Methode passt zu welchem Typ? In dieser Folge sprechen Doc Esser und Johanna darüber, wie ihr gut ins Heilfasten einsteigt, warum Fasten …
Shownotes
Fasten klingt gesund - aber wie hält man es wirklich durch? Und welche Methode passt zu welchem Typ? In dieser Folge sprechen Doc Esser und Johanna darüber, wie ihr gut ins Heilfasten einsteigt, warum Fasten weit mehr ist als nur der Verzicht aufs Essen und welche Rolle das Silicon Valley dabei spielt.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(04:07) Fasten: So haltet ihr durch!
(06:40) Heilfasten nach Buchinger - Warum es so gesund für die Zellen ist
(16:00) Scheinfasten & Intervallfasten
(13:57) Fasten in den Wechseljahren und die Rolle der Hormone
(22:52) Fasten-Falle Zucker
(27:21) Wie gesund ist Proteinfasten?
(29:19) Dopaminfasten & Co
Zur den Frag-Dich-Fit Folgen über Essen vor oder nach dem Sport & Reizüberflutung und Minimalismus
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:fd74816421210f4a/
Zum Podcast über den Landarzt geht es hier:
https://www.ardsounds.de/sendung/der-landarzt-vom-murgtal/urn:ard:show:215b19ac8dc47b8d/
Und in der nächsten Folge bei Doc Esser: Wie können wir aus der endlosen Stressspirale aussteigen, wie viel Multitasking tut unserem Gehirn überhaupt gut und was hilft wirklich, wenn ein Burnout droht. Schickt Eure Fragen, Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Heilfasten nach Buchinger
Li, C., Sadraie, B., Steckhan, N., Kessler, C., Stange, R., Jeitler, M. & Michalsen, A. (2017). Effects of A One-week Fasting Therapy in Patients with Type-2 Diabetes Mellitus and Metabolic Syndrome – A Randomized Controlled Explorative Study. Experimental And Clinical Endocrinology & Diabetes, 125(09), 618–624.
https://doi.org/10.1055/s-0043-101700
De Toledo, F. W., Grundler, F., Bergouignan, A., Drinda, S. & Michalsen, A. (2019). Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS ONE, 14(1), e0209353. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209353
Migräne und Fasten
Ebbert, P. T. & Natbony, L. R. (2025). Fasting and Headache. Current Pain And Headache Reports, 29(1), 67. https://doi.org/10.1007/s11916-024-01326-3
Dalkara, T. & Kılıç, K. (2013). How does fasting trigger migraine? A hypothesis. Current Pain And Headache Reports, 17(10), 368. https://doi.org/10.1007/s11916-013-0368-1
Zucker
Sharmili Edwin Thanarajah, Alexandra G. DiFeliceantonio, Kerstin Albus, Bojana Kuzmanovic, Lionel Rigoux, Sandra Iglesias, Ruth Hanßen, Marc Schlamann, Oliver A. Cornely, Jens C. Brüning, Marc Tittgemeyer, Dana M. Small, Habitual daily intake of a sweet and fatty snack modulates reward processing in humans, Cell Metabolism,
Volume 35, Issue 4, 2023, Pages 571-584.e6, ISSN 1550-4131, https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.02.015.
Interventions. (o. D.). https://www.who.int/tools/elena/interventions/free-sugars-adults-ncds
Dopaminfasten
Gehirn hungert nach Dopamin. (o. D.).https://www.mpg.de/12627063/dopamin-essen
ADHS und Dopamin
Volkow ND, Wang G, Kollins SH, et al. Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD: Clinical Implications. JAMA. 2009;302(10):1084–1091. doi:10.1001/jama.2009.1308Leiden Frauen zu viel? Periodenschmerzen & Hormonchaos
Bauchkrämpfe, Wassereinlagerungen und miese Laune sind für viele Frauen ein monatliches Dauerthema. Aber muss das wirklich so sein? Doc Esser und Johanna sprechen über Periodenschmerzen, hormonelle Dysbalancen …
Shownotes
Bauchkrämpfe, Wassereinlagerungen und miese Laune sind für viele Frauen ein monatliches Dauerthema. Aber muss das wirklich so sein? Doc Esser und Johanna sprechen über Periodenschmerzen, hormonelle Dysbalancen, wie PCOS und PMS und darüber, wann es Zeit ist, genauer hinzuschauen.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(03:19) Übersehene Frauenkrankheiten
(05:10) Periodenschmerzen: normal oder zu viel?
(10:57) Hormonchaos: Was tun bei Dysbalance?
(13:57) Perimenopause & Wechseljahre: Hilfe durch Hormone?
(22:34) PCO Syndrom: Wenn der Zyklus aus dem Takt gerät
(26:52) PMS - Was hilft gegen Stimmungsschwankungen?
Zur den Frag-Dich-Fit Folgen über die Wechseljahre geht es hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:942a80fd707e0204/
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:4c883d229f8b5b15/
Zum Podcast “Lecker & très bon.” den Küchenfunk mit Lolo und Lisi geht es hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:a5755a686a371d23/
Passend zur anstehenden Fastenzeit sprechen wir beim nächsten Mal über das Fasten – klassisch und modern. Von Heilfasten bis Dopamin- und Handyfasten geht es darum, wie bewusster Verzicht Körper und Psyche beeinflusst. Schickt Eure Fragen, Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Bioidentische Hormone
Rencoret, C., Neyro, J. L. & Palacios, S. (2024, 5. November). Menopausal hormone
therapy and breast cancer risk: 21 years from the WHI clinical studies. GREM –
Gynecological And Reproductive Endocrinology &
Metabolism.https://gremjournal.com/journal/02-2024/menopausal-hormone-therapy-and-breast-cancer-risk-21-years-from-the-whi-clinical-studies/
Fournier, A., Berrino, F. & Clavel-Chapelon, F. (2007). Unequal risks for breast cancer
associated with different hormone replacement therapies: results from the E3N cohort study.
Breast Cancer Research And Treatment, 107(1), 103–111. https://doi.org/10.1007/s10549-007-9523-x
De Lignières, B., De Vathaire, F., Fournier, S., Urbinelli, R., Allaert, F., Le, M. G. & Kuttenn, F. (2002). Combined hormone replacement therapy and risk of breast cancer in a French cohort study of 3175 women. Climacteric, 5(4), 332–340. https://doi.org/10.1080/713605312
Harman, S. M., Black, D. M., Naftolin, F., Brinton, E. A., Budoff, M. J., Cedars, M. I., Hopkins, P. N., Lobo, R. A., Manson, J. E., Merriam, G. R., Miller, V. M., Neal-Perry, G., Santoro, N., Taylor, H. S., Vittinghoff, E., Yan, M. & Hodis, H. N. (2014). Arterial Imaging Outcomes and Cardiovascular Risk Factors in Recently Menopausal Women. Annals Of Internal Medicine, 161(4), 249–260. https://doi.org/10.7326/m14-0353
Hodis, H. N., Mack, W. J., Henderson, V. W., Shoupe, D., Budoff, M. J., Hwang-Levine, J., Li, Y., Feng, M., Dustin, L., Kono, N., Stanczyk, F. Z., Selzer, R. H. & Azen, S. P. (2016). Vascular Effects of Early versus Late Postmenopausal Treatment with Estradiol. New England Journal Of Medicine, 374(13), 1221–1231. https://doi.org/10.1056/nejmoa1505241#
Salamero, A. (2026, 2. Februar). European Code Against Cancer | 14 ways to prevent cancer. European Code Against Cancer | 14 Ways To Prevent Cancer. https://cancer-code-europe.iarc.who.int/
Wirkung von Mönchspfeffer
Vitex-agnus-castus-Extrakt (Ze 440) zur Symptombehandlung bei Frauen mit menstruellen Zyklusstörungen. (2015). Journal für Gynäkologische Endokrinologie, 9–2, 10–15. https://www.kup.at/kup/pdf/12943.pdf
Probiotika bei PCOS
Azizi-Kutenaee, M., Heidari, S., Taghavi, S. & Bazarganipour, F. (2022). Probiotic effects on sexual function in women with polycystic ovary syndrome: a double blinded randomized controlled trial. BMC Women S Health, 22(1), 373. https://doi.org/10.1186/s12905-022-01955-z
Zusammenhang von Menstruationszyklus, Leistung und Verletzungsrisiko
https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/zusammenhang-von-menstruationszyklus-leistung-und-verletzungsrisiko/Neue Gewohnheiten aufbauen – So änderst du dein Verhalten
Viele Vorsätze haben eines gemeinsam: Wir verwerfen sie ziemlich schnell wieder. Johanna und Doc Esser besprechen in dieser Folge, wie ihr neue Gewohnheiten aufbauen oder schlechte loswerden könnt – und zwar am …
Shownotes
Viele Vorsätze haben eines gemeinsam: Wir verwerfen sie ziemlich schnell wieder. Johanna und Doc Esser besprechen in dieser Folge, wie ihr neue Gewohnheiten aufbauen oder schlechte loswerden könnt – und zwar am besten, ohne ständig den inneren Schweinehund überwinden zu müssen.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:40) So wichtig sind Gewohnheiten für unser Gehirn
(05:15) Wie lange dauert es, neue Gewohnheiten zu etablieren?
(06:30) So können wir neue Routinen aufbauen und alte loslassen
(11:55) Unser Gehirn will Belohnungen
(16:30) Hemmschwelle senken: die Zwei-Minuten-Regel
(21:00) Brauchen wir Willenskraft um schlechte Gewohnheiten loszuwerden?
Den Podcast „Buchgefühl“ findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/buchgefuehl-lesung-und-gespraech/urn:ard:show:35ac3473ddd03266/
In zwei Wochen sprechen Johanna und Doc Esser über Probleme mit den Hormonen – und wie PMS oder das PCO-Syndrom Frauen das Leben schwer machen können. Schickt Eure Fragen, Anregungen und Kritik gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Dick ist nicht gleich dick - Wann wird Übergewicht zum Problem?
„Dick und fit ist besser als dünn und faul“, sagt Doc Esser gerne. Aber ab wann ist der Mensch eigentlich zu dick? Er und Johanna sprechen über BMI, Taillenumfang und Körperfettanteil. Außerdem: Was bedeutet …
Shownotes
„Dick und fit ist besser als dünn und faul“, sagt Doc Esser gerne. Aber ab wann ist der Mensch eigentlich zu dick? Er und Johanna sprechen über BMI, Taillenumfang und Körperfettanteil. Außerdem: Was bedeutet Skinny Fat und wieso ist gerade das versteckte Fett so ungesund?
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(03:09) Der Body-Mass-Index und seine Tücken
(04:40) Dick und gesund – das geht!
(07:14) Übergewicht bestimmen: Taillenumfang oder Caliper?
(09:40) Bauchfett und viszerales Fett
(12:00) Entsteht Übergewicht wirklich im Gehirn?
(13:59) Skinny Fat: Schlank, aber trotzdem ungesund
(20:36) Der Stoffwechsel verändert sich bei Übergewicht
Hier könnt ihr die Folge „Alles rund um die Leber - Fettleber auch ohne Alkohol?“ hören:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-alles-rund-um-die-leber---fettleber-auch-ohne-alkohol-100.html
Die Stoffwechsel-Folge findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-vom-moderationswechsel-zum-stoffwechsel-so-laeuft-er-rund-100.html
Den tagesschau-Podcast „15 Minuten“ könnt ihr hier hören:
https://1.ard.de/15Minuten
Das ist die Studie darüber, welche Rolle das Gehirn bei der Entstehung von Adipositas spielt:
Kullmann, S., Wagner, L., Hauffe, R. et al. A short-term, high-caloric diet has prolonged effects on brain insulin action in men. Nat Metab 7, 469–477 (2025).
In der nächsten Folge geht es bei Johanna und Doc Esser um neue Routinen. Wie halten wir uns an gute Vorsätze? Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.Alles rund um die Leber - Fettleber auch ohne Alkohol?
In dieser Folge geht es um ein stilles Gesundheitsproblem: Warum bekommen immer mehr Menschen eine Fettleber - ganz ohne Alkohol? Was sind die Ursachen, und wie lässt sich unsere Leber wirksam schützen? …
Shownotes
In dieser Folge geht es um ein stilles Gesundheitsproblem: Warum bekommen immer mehr Menschen eine Fettleber - ganz ohne Alkohol? Was sind die Ursachen, und wie lässt sich unsere Leber wirksam schützen? Außerdem sprechen Doc Esser und Johanna darüber, wie eng Leber und Psyche miteinander verbunden sind.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:46) Welche Aufgaben übernimmt die Leber?
(05:34) Die Fettleber: Eine unterschätzte Volkskrankheit
(10:00) Kann sich die Leber regenerieren? Was wirklich hilft!
(17:00) Lebererkrankungen im Überblick
(20:09) Die Leber gesund halten, und was es mit „Detox“ auf sich hat
(22:45) Wenn die Leber auf die Psyche schlägt
Zur Frag-Dich-Fit Folge über Alkohol geht es hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:caa0b2fc50eb4bb9/
Das Dok 5 Feature zum Arzneimittel-Mangel findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/radio/wdr5/sendungen/dok5/dok5-krank-gespart-Arzneimittel-fehlen-100.html
Nächstes Mal sprechen Doc Esser und Johanna über das Phänomen „Skinny Fat“. Das sind Menschen, die äußerlich schlank wirken, aber dennoch einen zu hohen Körperfettanteil haben. Die beiden Hosts klären, wie ungesund diese Körperform wirklich ist, und ob sie genauso schädlich ist wie sichtbare Adipositas. Schickt Eure Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Metastudie zu Kaffeekonsum und Leber
Hayat, U., Siddiqui, A. A., Okut, H., Afroz, S., Tasleem, S. & Haris, A. (2020). The
effect of coffee consumption on the non-alcoholic fatty liver disease and liver fibrosis: A meta-analysis of 11 epidemiological studies. Annals Of Hepatology, 20, 100254. https://doi.org/10.1016/j.aohep.2020.08.071
Forschung und Leber
Hill, C. M., Laeger, T., Dehner, M., Albarado, D. C., Clarke, B., Wanders, D., Burke,
S. J., Collier, J. J., Qualls-Creekmore, E., Solon-Biet, S. M., Simpson, S. J.,
Berthoud, H., Münzberg, H. & Morrison, C. D. (2019). FGF21 Signals Protein Status to the Brain and Adaptively Regulates Food Choice and Metabolism. Cell Reports, 27(10), 2934-2947.e3. https://doi.org/10.1016/j.celrep.2019.05.022
Leber und Psyche
Xiao, J., Lim, L. K. E., Ng, C. H., Tan, D. J. H., Lim, W. H., Ho, C. S. H., Tan, E. X. X.,
Sanyal, A. J. & Muthiah, M. D. (2021). Is Fatty Liver Associated With Depression? A Meta-Analysis and Systematic Review on the Prevalence, Risk Factors, and Outcomes of Depression and Non-alcoholic Fatty Liver Disease. Frontiers in Medicine, 8, 691696. https://doi.org/10.3389/fmed.2021.691696Stress oder Freude: So wirken sich Gefühle auf den Körper aus
Ob Stress, Panik, Glück oder Angst: Gefühle machen sich in unserem Körper bemerkbar. Wir spüren Emotionen nämlich nicht nur in der Seele. Doc Esser und Johanna sprechen darüber, wie sich Emotionen auf den …
Shownotes
Ob Stress, Panik, Glück oder Angst: Gefühle machen sich in unserem Körper bemerkbar. Wir spüren Emotionen nämlich nicht nur in der Seele. Doc Esser und Johanna sprechen darüber, wie sich Emotionen auf den Körper auswirken und ob unsere Körpertemperatur steigt, wenn wir wütend werden.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:50) Wie entstehen Emotionen und wie spüren wir sie im Körper?
(08:20) Hat man Rückenschmerzen, wenn man sich ärgert?
(10:47) Können wir mit positiven Gefühlen unserer Genesung helfen?
(12:10) Wie können wir emotionale Stabilität trainieren?
(16:49) Trauer und Liebe: Das machen die verschiedenen Gefühle mit unserem Körper.
(20:08) Broken-Heart-Syndrom: Wie gefährlich ist ein gebrochenes Herz?
(29:47) Wie können wir mit unseren Emotionen umgehen?
Den Podcast „Innenwelten“ findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/innenwelt-der-psychologie-podcast-von-wdr-5/urn:ard:show:1ed47ad24053fa4d/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema „Stress reduzieren“ findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:5a20583bb354ac90/
Beim nächsten Mal geht es bei Johanna und Doc Esser um die Leber und wie wir sie gesund halten können. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Bodily maps of emotions:
https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1321664111Botox und Hyaluron - “Beauty”-OP für die Gesundheit?
Botox kann nicht nur kleine Falten verschwinden lassen. Das Nervengift kann auch gezielt gegen Migräne eingesetzt werden. Doc Esser und Johanna klären, wie Botox sogar gegen Depressionen wirken kann und welche …
Shownotes
Botox kann nicht nur kleine Falten verschwinden lassen. Das Nervengift kann auch gezielt gegen Migräne eingesetzt werden. Doc Esser und Johanna klären, wie Botox sogar gegen Depressionen wirken kann und welche Leistungen die Krankenkasse übernimmt.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:41) Den Einsatz von Botox in der Medizin gibt es schon länger
(04:31) Wie Botox bei Zähneknirschen, Migräne und übermäßigem Schwitzen helfen kann
(14:14) Botox gegen Depressionen: Was sagen die Studien?
(10:02) Abnehmen mit Botox?
(19:23) Hyaluron bei Reflux und gegen Gelenkschmerzen
Die Folge „Hilfe beim Abnehmen” könnt ihr hier hören:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:896017bacb9ac76c/
Und den Podcast „63 Hektar“ vom NDR findet ihr hier:
https://1.ard.de/63hektar3
In der nächsten Folge geht es bei Johanna und Doc Esser um Emotionen und welchen direkten Einfluss sie auf unseren Körper haben. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Hier findet ihr die Studien zur Behandlung von Depressionen und Borderline mit Botox:
Kruger THC, Schulze J, Bechinie A, Neumann I, Jung S, Sperling C, Engel J, Müller A, Kneer J, Kahl KG, Karst M, Herrmann J, Fournier-Kaiser L, Peters L, Jürgensen F, Nagel M, Prager W, Dulz B, Wohlmuth P, Heßelmann V, Sinke C, Wollmer MA. Neuronal effects of glabellar botulinum toxin injections using a valenced inhibition task in borderline personality disorder. Sci Rep. 2022 Aug 20;12(1):14197.
Schulze J, Neumann I, Magid M, Finzi E, Sinke C, Wollmer MA, Krüger THC. Botulinum toxin for the management of depression: An updated review of the evidence and meta-analysis. J Psychiatr Res. 2021 Mar;135:332-340.Magnesium und Co. - Was wirklich gegen Muskelkrämpfe hilft
Krämpfe in den Beinen oder in den Füßen gehören für viele Menschen zum Alltag. Vor allem für Sportlerinnen und Sportler. Aber wie kann man sie verhindern und Krämpfen vorneugen?. Doc Esser und Johanna sprechen …
Shownotes
Krämpfe in den Beinen oder in den Füßen gehören für viele Menschen zum Alltag. Vor allem für Sportlerinnen und Sportler. Aber wie kann man sie verhindern und Krämpfen vorneugen?. Doc Esser und Johanna sprechen darüber, wie Muskelkrämpfe ausgelöst werden und ob Magnesium dagegen hilft.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:52) Was passiert bei Krämpfen und woher kommen sie?
(05:32) Sind Muskelkrämpfe gefährlich?
(09:15) Wann treten Muskelkrämpfe auf?
(15:17) Koffein, Alkohol und Co.: Was löst Muskelkrämpfe aus?
(19:53) Dehnen und Stretching bei Krämpfen
(21:28) Hilft Magnesium gegen Krämpfe?
(23:08) Gurkenwasser für die Muskeln? Diese Tricks helfen euch, gegen die Übermüdung der Muskeln anzukämpfen
(36:52) Können Muskelkrämpfe langfristig schaden?
Die Folge „High-Protein-Produkte: Lass dich nicht abzocken!“ von unseren Kollegen von Plusminus findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:section:c9d92f1166e51c26/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema „Wie viel sollte ich trinken?“ findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:08a7ce520c8763ac/
Beim nächsten Mal geht es bei Johanna und Doc Esser um Hyaluron, Botox und Co. als medizinische Behandlungsmethoden. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Reflex inhibition of electrically induced muscle cramps in hypohydrated humans:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/
Association Between Alcohol Consumption and Nocturnal Leg Cramps:
https://www.annfammed.org/content/16/4/296Unverträglichkeit erkennen: Diese Tests sind wirklich seriös
Plötzlich spielt der Körper verrückt - Lebensmittel, die früher kein Problem waren, führen plötzlich zu Beschwerden. Doc Esser und Johanna klären in dieser Folge, wie du eine Unverträglichkeit erkennst und …
Shownotes
Plötzlich spielt der Körper verrückt - Lebensmittel, die früher kein Problem waren, führen plötzlich zu Beschwerden. Doc Esser und Johanna klären in dieser Folge, wie du eine Unverträglichkeit erkennst und welche Tests wirklich verlässlich sind.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:52 ) Unverträglichkeit oder Allergie?
(09:16) Woher kommen Lebensmittelunverträglichkeiten?
(14:49 ) Wie erkenne ich eine Unverträglichkeit - Welche Tests sind seriös?
(18:44) Wie Hormone und Stress bei Unverträglichkeiten mitmischen
(23:58) Wie steht es um die Forschung?
(25:43) Ist es wirklich eine Histaminintoleranz?
(29:14) Verzicht auf Gluten
Zur Frag-Dich-Fit Folge über die Histaminintoleranz geht es hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:ee5ceb66a3cf6a22/
Das philosophische Radio kann hier nachgehört werden:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/wdr-5-das-philosophische-radio/urn:ard:show:bc2ab8c7baf0cea0/
Nächstes Thema bei Johanna und Doc Esser: Muskelkrämpfe! Warum kriegen wir sie so häufig und hilft Magnesium wirklich? Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Efficacy and safety of oral immunotherapy with AR101 in European children with a peanut allergy (ARTEMIS): a multicentre, double-blind, randomised, placebo-controlled phase 3 trial: O'B Hourihane, Jonathan et al.,The Lancet Child & Adolescent Health, Volume 4, Issue 10, 728 - 739Nacken verspannt, Rücken schmerzt – Tipps für eine gute Haltung
Brust raus, Bauch rein: Diese Vorstellung haben viele von einer gesunden Körperhaltung. Aber stimmt das? Johanna und Doc Esser besprechen in dieser Folge, wie wir Fehlhaltungen vermeiden können und was …
Shownotes
Brust raus, Bauch rein: Diese Vorstellung haben viele von einer gesunden Körperhaltung. Aber stimmt das? Johanna und Doc Esser besprechen in dieser Folge, wie wir Fehlhaltungen vermeiden können und was Vielsitzer beachten sollten.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(04:25) Was macht eine gute Haltung aus?
(07:25) So hängen Stimmung und Körperhaltung zusammen
(09:10) Haltung beim Sitzen – worauf es ankommt
(16:20) Fehlhaltungen: Witwenbuckel und Co.
(25:25) Die Haltung verbessern
Am 8. November laufen wir zusammen fürs WDR 2 Weihnachtswunder: beim Nachtlauf Runschnellweg zwischen Mülheim und Essen.Wenn ihr dabei sein wollt, meldet euch so schnell wie möglich an: https://www.runschnellweg.de/
Wählt dann die Einzel-Anmeldung aus und gebt in der Anmeldemaske unter „Verein / Teamname“ gern „Frag dich fit“ an.
Wenn ihr mit Doc Esser und Johanna laufen wollt, schickt uns anschließend eine Mail an [email protected], bitte inkl. eurer Anmeldebestätigung. Ihr bekommt dann eine Mail von uns mit Infos zum genauen Treffpunkt, sobald dieser feststeht.
Wichtig: WDR 2 organisiert den Lauf nicht selbst. Ihr müsst euch also auf jeden Fall rechtzeitig beim Anbieter des Laufs anmelden. Sollte der Lauf ausverkauft sein, schreibt uns eine Mail.Wir können ein kleines Kontingent an weiteren Plätzen vergeben. First come, first serve!
Der Lauf ist nicht kostenlos, ihr müsst also in jedem Fall eine Teilnahmegebühr zahlen. Wenn ihr euch erfolgreich angemeldet habt: Denkt an eure Lampen 😊
Den Podcast „Feuer und Flamme“ findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/feuer-und-flamme-der-feuerwehr-talk/urn:ard:show:c9b3a5b8d0e32c54/
Und hier auch als Video: https://www.ardmediathek.de/serie/feuer-und-flamme/staffel-1/Y3JpZDovL3dkci5kZS9mZXVlcnVuZGZsYW1tZQ/1
Fructose, Laktose, Histamin, Gluten: In zwei Wochen sprechen Johanna und Doc Esser über Lebensmittelunverträglichkeiten. Warum entstehen sie und welche Tests sind seriös? Schickt Eure Fragen, Anregungen und Kritik gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Studie zu Physiotherapeuten, die die ideale Haltung einnehmen sollten:
O'Sullivan K, O'Sullivan P, O'Sullivan L, Dankaerts W. What do physiotherapists consider to be the best sitting spinal posture? Man Ther. 2012 Oct;17(5):432-7. doi: 10.1016/j.math.2012.04.007. Epub 2012 May 17. PMID: 22608170.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608170/
Analyse zu Haltungstrainern:
Palsson TS, Travers MJ, Rafn T, Ingemann-Molden S, Caneiro JP, Christensen SW. The use of posture-correcting shirts for managing musculoskeletal pain is not supported by current evidence - a scoping review of the literature. Scand J Pain. 2019 May 10;19(4):659-670. doi: 10.1515/sjpain-2019-0005. PMID: 31075089.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31075089/Essen vor und nach dem Sport - Eine eigene Wissenschaft?
Nüchtern laufen ist gut für die Fettverbrennung, Proteine direkt nach dem Training sorgen für den maximalen Muskelaufbau. Stimmt das überhaupt? Doc Esser und Johanna sprechen über das richtige Essen vor und …
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Nüchtern laufen ist gut für die Fettverbrennung, Proteine direkt nach dem Training sorgen für den maximalen Muskelaufbau. Stimmt das überhaupt? Doc Esser und Johanna sprechen über das richtige Essen vor und nach dem Sport und klären, welche Regeln nur für Leistungssportler wichtig sind.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:29) So viele „Regeln“! Welche sind wichtig?
(04:10) Nüchtern laufen oder vorher essen?
(10:16) Der richtige Zeitpunkt für Proteine beim Krafttraining
(13:19) Magenprobleme beim Lauf und Ernährung für Langstreckensportler
(18:07) Essen, Trinken und Supplements während des Trainings
(26:50) Das anabole Fenster und der Nachbrenneffekt
Die Folge „Lohnt sich der Protein-Hype?“ findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:f4ae4aa534286890/
Den Podcast „Alles in Butter“ könnt ihr hier hören:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/wdr-5-alles-in-butter/urn:ard:show:3b23126828a9c81c/
Beim nächsten Mal geht es bei Johanna und Doc Esser um die richtige Haltung. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Essen vor und nach dem Sport:
Fuchs A, Young H, Booth H, Armitage F, Collins A. Investigation into gender differences in the effects of feeding around exercise on energy expenditure and substrate utilization. Proceedings of the Nutrition Society. 2011;70(OCE6):E380.
Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: A systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2018 May;28(5):1476-1493.
Kreatin:
Wang, Z., Qiu, B., Li, R., Han, Y., Petersen, C., Liu, S., Zhang, Y., Liu, C., Candow, D. G., & Del Coso, J. (2024). Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 16(21), 3665.
Der Zeitpunkt der Protein-Aufnahme ist nicht so wichtig:
Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1).
Studien zum Proteinbedarf
Burstad K, Erickson A, Gholizadeh E, Namigga H, Claussen AM, Lamina T, Slavin J, Teigen L, Hill Gallant K, Stang J, Steffen L, Harindhanavudhi T, Kouri A, Duval S, Butler M. Evaluation of Dietary Protein and Amino Acid Requirements: A Systematic Review [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2024 Nov. Report No.: 24(25)-EHC030. PMID: 40388554. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40388554/
Williamson E, Fung HJW, Adams C, West DWD, Moore DR. Protein Requirements Are Increased in Endurance-Trained Athletes but Similar between Females and Males during Postexercise Recovery. Med Sci Sports Exerc. 2023 Oct 1;55(10):1866-1875. doi: 10.1249/MSS.0000000000003219. Epub 2023 May 19. PMID: 37710376. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37710376/
Wirth J, Segat A, Horner K, Crognale D, Smith T, O'Sullivan M, Brennan L. Impact of increased protein intake in older adults: a 12-week double-blind randomised controlled trial. Age Ageing. 2024 May 11;53(Suppl 2):ii13-ii19. doi: 10.1093/ageing/afae031.PMID:38745486. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38745486/
Elango R, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB. Evidence that protein requirements have been significantly underestimated. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Jan;13(1):52-7. doi: 10.1097/MCO.0b013e328332f9b7. PMID: 19841581. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19841581/
EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2012. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA Journal 2012; 10(2):2557, 66 pp.
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2557
Maleky, F. & Ahmadi, L. (2025). Adhering to recommended dietary protein intake for optimizing human health benefits versus exceeding levels. RSC Advances, 15(12), 9230–9242. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2025/ra/d4ra08221d#!divAbstractVom Moderationswechsel zum Stoffwechsel: So läuft er rund
Warum können manche essen, was sie wollen, und nehmen nicht zu, während bei anderen schon der Anblick eines Kuchens die Hose kneifen lässt? In dieser Folge sprechen Doc Esser und Johanna darüber, wie unser …
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Warum können manche essen, was sie wollen, und nehmen nicht zu, während bei anderen schon der Anblick eines Kuchens die Hose kneifen lässt? In dieser Folge sprechen Doc Esser und Johanna darüber, wie unser komplexer Stoffwechsel funktioniert und welche Rolle Gene, Ernährung und Bewegung dabei spielen.
Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(04:54) Was ist der Stoffwechsel eigentlich?
(13:40) Den Stoffwechsel ankurbeln - worauf sollte ich achten?
(18:40 ) Der Zusammenhang von Stoffwechsel und Ernährung
(23:56) Sport und sein Einfluss auf den Stoffwechsel
(27:15) Wie Hormone den Stoffwechsel in den Wechseljahren beeinflussen
(29:52) Das Gehirn und der Stoffwechsel
(30:44) Stoffwechselerkrankungen
Zur Frag-Dich-Fit Folge “Diabetes” geht es hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:bf7cfb850075becf/
Den Urlaubs-Podcast “Baborie & Rakersee” findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/baborie-und-rakers-was-war-los-gewesen/urn:ard:show:ae22215d2ae085cf/
Nächstes Thema (in zwei Wochen) bei Johanna und Doc Esser: Sport und Ernährung! Was bringt Training auf nüchternen Magen, welche Snacks helfen vor dem Workout und wie passt das alles am besten zusammen? Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Studien zum Stoffwechsel und Chronotypen:
Krueger, B., Stutz, B., Jankovic, N., Alexy, U., Kilanowski, A., Libuda, L. & Buyken, A. E. (2023). The association of chronotype and social jet lag with body composition in German students: The role of physical activity behaviour and the impact of the pandemic lockdown. PLoS ONE, 18(1), e0279620.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0279620
Chamorro, R., Kannenberg, S., Wilms, B., Kleinerüschkamp, C., Meyhöfer, S., Park, S. Q., Lehnert, H., Oster, H. & Meyhöfer, S. M. (2022). Meal Timing and
Macronutrient Composition Modulate Human Metabolism and Reward-Related Drive to Eat. Nutrients, 14(3), 562.
https://doi.org/10.3390/nu14030562
Schwaches Herz durch veränderten Stoffwechsel:
Jabs, M., Rose, A. J., Lehmann, L. H., Taylor, J., Moll, I., Sijmonsma, T. P.,
Herberich, S. E., Sauer, S. W., Poschet, G., Federico, G., Mogler, C., Weis, E.,
Augustin, H. G., Yan, M., Gretz, N., Schmid, R. M., Adams, R. H., Gröne, H., Hell, R., . . . Fischer, A. (2018). Inhibition of Endothelial Notch Signaling Impairs Fatty Acid Transport and Leads to Metabolic and Vascular Remodeling of the Adult Heart. Circulation, 137(24), 2592–2608.
https://doi.org/10.1161/circulationaha.117.029733
https://www.dkfz.de/aktuelles/pressemitteilungen/detail/schwaches-herz-durch-veraenderten-stoffwechselBye Bye Anne! Frag dich fit bekommt eine neue Moderatorin
Anne zieht es beruflich in die USA. Sie und Doc Esser sitzen ein letztes Mal zusammen am Mikro und wühlen sich durch Outtakes, Lachanfälle und spannende Frag dich fit-Folgen. Ab jetzt erscheint der Podcast alle …
Shownotes
Anne zieht es beruflich in die USA. Sie und Doc Esser sitzen ein letztes Mal zusammen am Mikro und wühlen sich durch Outtakes, Lachanfälle und spannende Frag dich fit-Folgen.
Ab jetzt erscheint der Podcast alle 14 Tage und wird von WDR2-Moderatorin Johanna Horn moderiert. Schickt Eure Fragen gerne weiterhin an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Hier stehen die neuesten 100 von 178 Folgen. Ältere Folgen findest du im Feed des Podcasts.
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Erleben Sie WDR 2 Aachen und Region – Ihren perfekten Pop-Sender für Nordrhein-Westfalen mit den besten aktuellen Hits, spannenden News und maßgeschneiderten regionalen Berichten direkt aus Aachen, der Eifel und dem Rheinland.
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Erleben Sie WDR 2 Ruhrgebiet, Ihre regionale Pop-Welle im bevölkerungsreichsten Ballungsraum NRWs, mit den besten aktuellen Hits, zeitlosen Klassikern und spannenden News direkt aus Dortmund, Essen, Duisburg und Bochum.
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