Vol.137 什么是Zone2有氧？一次讲清楚心率1到5区
Notas do episódio
【内容简介】
很多人练不好有氧，原因其实很出乎意外，就是太努力。挪威运动科学家统计过一批世界级耐力运动员，他们一年约八成的时间，训练强度低到可以边练边聊天。最会跑的人，大部分的时间反而跑得最慢。
这期节目讲清楚心率一区到五区分别是什么，Zone 2 有氧为什么会火、有没有被吹过头，以及普通人一周该怎么安排训练。你会听到乳酸的正名、三区灰色地带的坑、四种找到你自己二区的方法，还有新手和备赛马拉松各自的一周课表。节目后半段聊了为什么高手都去高原训练，以及云南为什么被称为中国跑者的肯尼亚，最后回答了听友最常问的十二个问题。
大部分的时间慢下来，是为了在关键的时刻能够快起来。
【收听攻略】
02:43 乳酸阈与无氧阈是什么
04:55 乳酸不是废物，是燃料
05:33 心率 1-5 区怎么划分
07:48 一区到五区逐个讲透
10:57 二区到底有多慢
16:48 Zone 2 为什么火：代谢灵活性与长寿
19:14 误区辟谣：燃脂区？练线粒体？
21:56 云南：中国跑者的肯尼亚
25:12 找到你自己二区的四种方法
29:09 心率为什么会失真
31:39 一周课表怎么排
37:48 最难的是心理：怎么慢下来
39:08 听友 12 连问
44:00 总结：慢下来，是为了快起来
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