Vol.145 "大水理论"正确吗？水喝得越多，就越健康？

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【内容简介】

本期节目聊聊每天都在做、却很少认真想明白的喝水。我们从每天要喝八杯水这句耳熟能详的话讲起，追查它的科学依据，看看为什么不必为喝水感到焦虑。节目中会谈到人一天到底需要多少水，口渴信号可不可靠，老年人、小孩和运动人群有什么不同，咖啡和茶到底算不算补水，柠檬水和运动饮料能不能代替白开水，水中毒和低钠血症是怎么回事，饭前喝水能不能帮助减脂，以及怎样通过尿液颜色、体重变化和居住环境判断自己的补水需求。最后我们得出一个简单结论：渴了就喝，听从身体信号，不必死磕固定数字。

【收听攻略】

01:27 「每天喝八杯水」这个说法从哪来

06:28 人一天到底需要喝多少水

08:16 口渴了再喝还来得及吗

11:23 老年人、小孩这些特殊人群

13:42 咖啡和茶算不算补水

20:29 柠檬水、运动饮料能代替白开水吗

23:41 水中毒与低钠血症

28:03 饭前喝水能帮助减脂吗

34:04 怎么判断自己喝够了没有

37:33 总结：渴了就喝，别死磕数字

39:43 小行动：关掉喝水提醒APP，渴了就喝，留意尿液颜色

【参考文献】

Valtin, H. (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 × 8"? American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 283(5), R993-R1004.

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