Länger Leben

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, neurodegenerative Erkrankungen und Typ-2-Diabetes sind für einen Großteil aller Todesfälle verantwortlich. Der Longevity-Mediziner Peter Attia nennt sie die „vier apokalyptischen Reiter“. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, wie diese Volkskrankheiten entstehen und welche Rolle Gene und Lebensstil haben.

Felix erklärt, warum Herz-Kreislauf-Erkrankungen häufig lange unbemerkt bleiben und welche Werte man im Blick behalten sollte. Außerdem geht es um sinnvolle Untersuchungen zur Krebsfrüherkennung – und um die Frage, wann umfangreiche Tests eher zu Überdiagnosen als zu einem gesundheitlichen Vorteil führen können.

Auch Demenz und Typ-2-Diabetes kommen unter die Lupe. Wie lassen sich Risikofaktoren für neurodegenerative Erkrankungen beeinflussen? Welche Bedeutung haben gutes Hören, soziale Kontakte und Bewegung? Und warum gilt Diabetes als wichtiges Warnzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Zum Abschluss diskutieren Natalja und Felix das Konzept der „Medizin 3.0“: Statt Krankheiten erst zu behandeln, wenn Beschwerden auftreten, soll Prävention früher ansetzen. Welche Vorsorgeuntersuchungen Felix empfiehlt und mit welchen alltäglichen Maßnahmen wir unser Erkrankungsrisiko senken können, erfahrt ihr in dieser Folge.

Weitere Insights gibt es hier:

• Das Buch von Dr. Peter Attia: OUTLIVE: Wie wir länger und besser leben können, als wir denken. 

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Viele Erkrankungen entwickeln sich schleichend und bleiben lange unbemerkt. Doch wie gut lässt sich Gesundheit tatsächlich messen? Welche Vorsorgeuntersuchungen sind sinnvoll? Und welche Gesundheitstrends halten, was sie versprechen? Diesen Fragen widmen sich Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram in der dritten Staffel von „Länger Leben“.

Dabei geht es unter anderem um Biohacking und Longevity-Medizin, Eisbäder, Infusionen und die Abnehmspritze. Auch Supplements wie Proteinpulver und Kreatin kommen auf den Prüfstand. Die beiden klären, was wirklich nützt, was überflüssig ist und wofür es sich lohnt, Geld auszugeben?

Außerdem unterziehen sich Redakteurinnen und Redakteure der FUNKE Zentralredaktion verschiedenen Untersuchungen: von der Mikronährstoffanalyse über einen Mikrobiomtest bis hin zum Ganzkörper-MRT. Was sagen die Ergebnisse wirklich über die Gesundheit aus – und welche Erkenntnisse lassen sich daraus für andere ableiten? 

Die dritte Staffel von „Länger leben“ startet am 11. November – überall, wo es Podcasts gibt.

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Welchen Einfluss hat die Psyche auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung? Darüber spricht Natalja Fischer in dieser Special-Folge mit der Psychologin und Bestsellerautorin Stefanie Stahl. Die Expertin erklärt, warum sie den Longevity-Trend kritisch sieht und weshalb der Wunsch nach einem langen Leben auch mit unserer Angst vor dem Tod und unserem Bedürfnis nach Kontrolle zusammenhängt.

Ein Schwerpunkt der Folge ist chronischer Stress. Woran erkennen wir, dass die Belastung zu groß wird? Welche Rolle spielen Schlafprobleme, Erschöpfung und Gereiztheit? Und wie können wir lernen, Grenzen zu setzen, Aufgaben abzugeben und gelassener mit den eigenen Ansprüchen umzugehen?

Stefanie Stahl erläutert außerdem ihr bekanntes Konzept vom Schatten- und Sonnenkind. Sie zeigt, wie Erfahrungen aus der Kindheit unsere Glaubenssätze prägen – und warum sie noch im Erwachsenenalter beeinflussen können, wie wir mit Konflikten, Leistungsdruck und Beziehungen umgehen. Dabei macht sie deutlich: Wir sind unseren alten Mustern nicht ausgeliefert, sondern können lernen, sie zu erkennen und zu verändern.

Auch die Themen Einsamkeit, Beziehungen und Optimismus kommen zur Sprache. Warum können gute Beziehungen heilsam sein? Was unterscheidet Einsamkeit vom freiwilligen Alleinsein? Und wo verläuft die Grenze zwischen gesundem Optimismus, unrealistischen Hoffnungen und toxischer Positivität? Welche drei Dinge Stefanie Stahl für eine gesunde Psyche empfiehlt, hört ihr in dieser Folge.

Die Bücher von Stefanie Stahl:

• Das Kind in dir muss Heimat finden: Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme
• Ich erklär das jetzt mal psychologisch. Über Gefühle, Beziehungen und gesellschaftliche Schieflagen

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In dieser Folge beantworten Dr. Felix Bertram Fragen aus der Community. Den Anfang machen Nahrungsergänzungsmittel: Worauf sollte man beim Kauf von Omega-3-Algenöl achten? Und können teure Kollagenprodukte tatsächlich Haut und Muskeln unterstützen? 

Außerdem ordnet Felix ein, warum einzelne Kettenraucher trotz ihres Konsums sehr alt werden können – und weshalb solche Beispiele nichts an den gesundheitlichen Risiken des Rauchens ändern. Auch Snus und tabakfreie Nikotinbeutel kommen zur Sprache: Sind sie wirklich eine harmlose Alternative zur Zigarette oder führen sie lediglich auf anderem Weg in die Abhängigkeit? 

Eine Hörerin möchte zudem wissen, warum ihr Vitamin-D-Wert trotz Supplementierung und Sonnenlicht zu niedrig ist. Felix erklärt, wie Laborwerte richtig interpretiert werden, welche Rolle der Hauttyp spielt und wann mögliche Aufnahmestörungen ärztlich abgeklärt werden sollten. 

Zum Abschluss berichtet Felix von seinem ersten professionellen Leistungstest auf dem Fahrradergometer. Was verrät die VO₂max über Fitness und Lebenserwartung? Warum lassen sich Werte nicht immer direkt vergleichen? Und welche Bedeutung haben Fettstoffwechsel und Laktatschwelle für die Ausdauer? Was Felix bei seinem Test über die eigene Leistungsfähigkeit erfahren hat und welches sportliche Ziel er sich nun setzt, hört ihr in dieser Folge.

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Smartwatches, Fitnessarmbänder und smarte Ringe versprechen, unsere Gesundheit rund um die Uhr im Blick zu behalten. Sie messen unter anderem Herzfrequenz, Schritte, Schlaf, Sauerstoffsättigung und Körpertemperatur. Doch wie zuverlässig sind diese Werte – und helfen sie tatsächlich dabei, länger und gesünder zu leben?

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, welche Messwerte wirklich aussagekräftig sind und warum langfristige Entwicklungen oft wichtiger sind als einzelne Zahlen oder Scores. Felix erklärt, was Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität über die Regeneration verraten, wie genau Wearables verschiedene Schlafphasen erkennen und ob es tatsächlich jeden Tag 10.000 Schritte sein müssen.

Auch mögliche medizinische Anwendungen kommen zur Sprache: Können Wearables Hinweise auf Schlafapnoe, Vorhofflimmern oder Infekte liefern? Und wo liegt die Grenze zwischen einem hilfreichen Frühwarnsignal und einer verlässlichen Diagnose? Felix berichtet von seinen persönlichen Erfahrungen mit unterschiedlichen Wearables – und erklärt, welches Gerät sich wofür am besten eignet.

Doch das ständige Tracking hat auch Schattenseiten. Was passiert, wenn schlechte Schlafwerte selbst zum Stressfaktor werden? Außerdem geht es um Fehlinterpretationen, Datenschutz und die Frage, ob uns die vielen Daten wirklich gesünder machen oder nur zusätzlich unter Druck setzen. 

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Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, warum Nikotin so schnell abhängig macht und weshalb die Verbindung mit alltäglichen Ritualen – etwa Kaffee, Stresspausen oder Alkohol – den Ausstieg zusätzlich erschwert. Sie klären auch, ob E-Zigaretten, Tabakerhitzer und Vapes tatsächlich weniger schädlich sind als herkömmliche Zigaretten.

Doch wie gelingt der Weg aus der Nikotinsucht? Ist es erfolgversprechender, sofort aufzuhören oder die Zahl der Zigaretten schrittweise zu reduzieren? Wie können Verhaltenstherapie, Nikotinersatzprodukte und Medikamente helfen? Auch Hypnose und Akupunktur kommen auf den Prüfstand. Und es geht darum, wie man einen Rückfall bewältigt, ohne das Ziel aus den Augen zu verlieren.

Felix berichtet auch von seiner eigenen Geschichte: Er begann als Jugendlicher zu rauchen, konsumierte später eine Packung am Tag und schaffte nach 20 Jahren den Rauchstopp. Welche Entzugserscheinungen dabei auftreten können und wie sich Kondition und gesundheitliche Risiken anschließend verändern, erklärt er in der Folge.

Weitere Insights gibt es hier:

• Habe ich Krebs? Ex-Raucher macht Lungenkrebs-Screening
• Lungenkrebs: Experte erklärt Chancen und Risiken des neuen Screenings
• Rauchen aufhören nach 20 Jahren: Diese Taktik hat mir geholfen

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Magnesium ist an zahlreichen lebenswichtigen Vorgängen im Körper beteiligt – von der Energiegewinnung über die Muskel- und Nervenfunktion bis zum Aufbau von DNA und Eiweiß. Doch wie viel Magnesium benötigen wir täglich und lässt sich der Bedarf allein über die Ernährung decken?

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, wie sich ein Magnesiummangel bemerkbar machen kann, welche Menschen besonders gefährdet sind und wie aussagekräftig Bluttests tatsächlich sind. Außerdem klären sie, was Magnesium bei Muskelkrämpfen, Schlafproblemen und Bluthochdruck bewirken kann – und wie gut diese Effekte wissenschaftlich belegt sind.

Ein weiterer Schwerpunkt sind Magnesiumpräparate: Was unterscheidet Citrat, Oxid, Glycinat und andere Verbindungen? Worauf sollte man beim Blick auf die Verpackung achten und welche Dosierung gilt bei Nahrungsergänzungsmitteln als sinnvoll? Felix verrät zudem, welche Magnesiumformen er selbst einnimmt und warum dabei möglicherweise auch der Placeboeffekt eine Rolle spielt. 

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Vitamin D ist wichtig für den Knochenstoffwechsel – doch gerade in der dunklen Jahreszeit sind viele Menschen nicht ausreichend versorgt. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, wie der Körper Vitamin D bildet, welche Rolle Sonnenlicht und Ernährung spielen und wie sich eine Unterversorgung erkennen lässt

Felix erklärt, warum Sonnencreme die Vitamin-D-Produktion nicht grundsätzlich verhindert, weshalb UVB-Lampen für zu Hause keine gute Alternative sind und welche Lebensmittel zur Versorgung mit Vitamin D beitragen können. Außerdem geht es um die Frage, ob eine vorbeugende Einnahme im Winter sinnvoll ist und wann ein Bluttest Klarheit schaffen kann.

Ein weiterer Schwerpunkt ist die richtige Supplementierung: Worauf sollte man bei Tropfen, Tabletten oder Gummibärchen achten? Braucht Vitamin D tatsächlich den häufig beworbenen Zusatz Vitamin K2? Und welche Risiken entstehen, wenn mehrere Präparate und angereicherte Lebensmittel unbemerkt zu einer zu hohen Gesamtdosis führen? Felix berichtet zudem von seiner persönlichen Erfahrung mit einer Überdosierung.

Weitere Insights gibt es hier:

• Vitamin-D-Selbsttest aus der Drogerie: Das hat mich enttäuscht
• Demenz vorbeugen mit Vitamin D: Experte empfiehlt Test ab diesem Alter

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 Die beiden sprechen darüber, ob Omega-3 das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle tatsächlich senken kann, bei welchen Erkrankungen eine Einnahme sinnvoll ist und was Studien zu den gesundheitlichen Effekten wirklich aussagen.

Außerdem geht es um die Frage, ob sich der Bedarf über die Ernährung decken lässt. Welche Fischarten liefern besonders viel EPA und DHA? Reicht Leinöl als pflanzliche Quelle aus? Und sind Präparate aus Algen möglicherweise die bessere Alternative zu Fischölkapseln?

Felix berichtet von seinen persönlichen Erfahrungen mit dem Omega-3-Index und erklärt, worauf man beim Kauf und bei der Einnahme von Kapseln achten sollte. Für wen ein Bluttest sinnvoll sein kann, welche Risiken eine hohe Dosierung birgt und ob gesunde Menschen überhaupt supplementieren müssen, erfahrt ihr in dieser Folge. 

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In „Von klein auf“ spricht WAZ-Journalistin Laura Lindemann in jeder Folge mit einem Elternteil über ein Thema, das sie besonders beschäftigt. Sei es die Suche nach einem Kitaplatz, die Diagnose ADHS, bis hin zum Thema sexualisierte Gewalt unter Kindern. Jedes dieser Themen bespricht Laura Lindemann in einer zweiten Folge mit der Psychologin und systemischen Familientherapeutin Caroline Bechmann. Sie hilft dabei, Eltern Tipps und Einordnung zu geben. „Von klein auf“ gibt es ab dem 15.09. jeden Dienstag, überall da, wo es Podcasts gibt, zum Beispiel bei Spotify, Apple Podcasts, RTL+, Youtube oder Amazon.

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Ob Feierabendbier, ein Glas Wein zum Essen oder Sekt zum Anstoßen: Alkohol ist gesellschaftlich akzeptiert und wird häufig mit Genuss, Entspannung und Geselligkeit verbunden. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, was Alkohol im Körper anrichtet und wie er sich langfristig auf unsere Gesundheit auswirkt. 

Die beiden gehen der Frage nach, ob es überhaupt eine gesundheitlich unbedenkliche Menge gibt, und erklären, weshalb die offizielle Empfehlung zum Alkoholkonsum inzwischen neu bewertet wurde. Auch der Mythos vom gesunden Glas Rotwein und die vermeintlich lebensverlängernde Wirkung von Resveratrol kommen auf den Prüfstand.

Außerdem spricht Felix offen über seine eigene Vergangenheit mit Alkohol: den Moment, der für ihn zum Wendepunkt wurde, wie er es geschafft hat, langfristig umzusteigen, und wie sich sein Wohlbefinden seitdem verändert hat. Welche drei konkreten Strategien Felix empfiehlt, um seltener und bewusster Alkohol zu trinken, erfahrt ihr in dieser Folge.

Weitere Insights gibt es hier: 

• Bas Kast vollzog plötzlich Kehrtwende beim Alkohol: „Ich war zu unkritisch“
• 100 Tage ohne Alkohol im Selbstversuch: „Ich war deutlich öfter gut gelaunt“

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Zucker gilt als eine der größten Gefahren für unsere Gesundheit – und trotzdem essen wir alle viel zu viel davon. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, was im Körper passiert, wenn wir Zucker zu uns nehmen, welche Rolle das Hormon Insulin spielt und wie viel Zucker am Tag gesundheitlich unbedenklich ist. 

In dieser Folge wird schnell deutlich: Zucker versteckt sich überall – in Fertiggerichten, Salatsoßen und sogar in vermeintlich gesunden Fruchtsäften und Smoothies können große Mengen stecken. Felix erklärt, weshalb ein ganzer Apfel anders auf den Körper wirkt als Apfelsaft und woran sich Zucker auf Zutatenlisten schnell erkennen lässt. 

Außerdem geht es um Zuckeralternativen wie Stevia, Xylit oder Agavendicksaft: Sind sie wirklich die gesündere Wahl? Felix teilt seine persönlichen Strategien, mit denen er seinen Zuckerkonsum reduziert hat, spricht über mögliche Entzugserscheinungen und verrät, warum sich der eigene Geschmackssinn nach einiger Zeit ohne Zucker verändert.

Zum Abschluss diskutieren die beiden die geplante Zuckersteuer in Deutschland und werfen einen Blick auf die Erfahrungen anderer Länder. 

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Fasten soll beim Abnehmen helfen, den Stoffwechsel verbessern und körpereigene Reinigungsprozesse anstoßen. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, welche gesundheitlichen Effekte tatsächlich wissenschaftlich belegt sind und was bei der sogenannten Autophagie im Körper passiert.

Im Methodencheck vergleichen die beiden Heilfasten, Intervallfasten, Scheinfasten und die beliebten Saftkuren. Felix berichtet von seinen persönlichen Erfahrungen mit mehrtägigem Fasten und erklärt, warum die ersten Tage besonders belastend sein können. Außerdem geht es um die Frage, ob man Muskelverlust befürchten muss – und wer auf keinen Fall fasten sollte.

Felix bewertet die verschiedenen Methoden und erklärt, weshalb er dem Fasten insgesamt kritisch gegenübersteht. Welche Methode er stattdessen empfiehlt und worauf man achten sollte, wenn man das Fasten ausprobieren will, erfahrt ihr in dieser Folge.

Weitere Insights gibt es hier:

• Radikales Wasserfasten: Das ist mit meinem Körper passiert
• Wer fastet, verliert Muskeln? Expertin rät zu diesem Ernährungs-Trick
• Ich verlor durch Heilfasten acht Kilo in zehn Tagen – trotz dieses Fehlers

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Mehr als die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland ist übergewichtig. Das kann gesundheitliche Folgen haben: Vor allem viszerales Bauchfett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und chronische Entzündungen.

Dr. Felix Bertram und Natalja Fischer sprechen darüber, mit welchen Maßnahmen wir langfristig ein gesundes Gewicht erreichen und halten können. Felix berichtet außerdem von seinem persönlichen Abnehmerfolg: Innerhalb eines Jahres hat er 15 Kilogramm abgenommen.

Er erläutert, weshalb hochverarbeitete Lebensmittel, Snacks und Getränke eine Gewichtszunahme begünstigen können, was die Vorteile einer protein- und ballaststoffreichen Ernährung sind – und warum kurzfristige Diäten häufig zum Jo-Jo-Effekt führen.

Doch nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle. Felix betont, wie wichtig Muskelaufbau und Bewegung im Alltag sind und wie sich Schlaf und Stress langfristig auf das Körpergewicht auswirken können. Zudem geht er auf medizinische Ursachen ein, die das Abnehmen erschweren können.

Ein weiterer Schwerpunkt der Folge sind die sogenannten Abnehmspritzen. Wie wirken Medikamente wie Ozempic und Wegovy? Welche Nebenwirkungen können auftreten? Und steigt das Gewicht nach dem Absetzen wieder an? Felix erklärt, für wen diese Medikamente infrage kommen können – und weshalb sie einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen.

Weitere Insights gibt es hier:

• Ozempic & Wegovy ohne Arztbesuch kaufen? Experte sieht Gefahr für „Missbrauch“
• Wegovy & Co. einfach absetzen? Experten beobachten heftigen Jojo-Effekt
• Wegovy-Pille kommt: Hier ist sie laut Ärzten stärker als Abnehmspritzen

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Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram nehmen den Lebensstil der Menschen in den Blue Zones unter die Lupe. Felix hat selbst zeitweise auf Sardinien gelebt und berichtet, was ihm dort besonders aufgefallen ist – vom Essen über das Miteinander im Dorf bis hin zu einem Alltag, der einem anderen Rhythmus folgt als unserem. Dabei zeigt sich: Für ein langes, gesundes Leben braucht es offenbar weder kompliziertes Biohacking noch ein perfektes Fitnessprogramm.

Doch das Konzept der Blue Zones steht auch in der Kritik: Sind die Menschen dort tatsächlich so außergewöhnlich alt – oder beruhen manche Altersrekorde auf lückenhaften Dokumenten und fehlerhaften Statistiken? Felix erklärt, warum man den Mythos der Blue Zones auch kritisch betrachten sollte und welche Erkenntnisse trotzdem wertvoll bleiben. 

Gerne könnt ihr uns weitere Fragen schicken – per Mail an [email protected] oder über Felix' Instagram Account @drfelixbertram. Wir freuen uns auf eure Fragen!

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💪 Wie erhalte ich Muskelmasse und Knochendichte ab 40 und 50 – und wie beuge ich Sarkopenie und Osteoporose vor? Felix erklärt, was hinter dem altersbedingten Muskelverlust steckt, welche Rolle der DEXA-Scan, Calcium und Vitamin D spielen – und warum Krafttraining die wichtigste Maßnahme für Muskeln und Knochen zugleich ist.

🧘 Was sind die wirksamsten Methoden, um Stress im Alltag zu senken? Von Bewegung in der Natur über die Box-Breathing-Technik bis zur bewussten Abendgestaltung: Felix teilt seine persönlichen Strategien für mehr Ruhe im Alltag.

💸 Ist ein Longevity Lifestyle nur für Gutverdiener umsetzbar? Klare Antwort von Felix: Nein. Die vier wichtigsten Longevity-Maßnahmen sind weitgehend kostenlos und für jeden umsetzbar.

🌟 Welche bekannte Person ist für dich ein Vorbild in Sachen Longevity? Felix verrät: Richard Branson – und erklärt, was ihn an dessen Tagesstruktur und Lebensweise so beeindruckt.

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Auch in der zweiten Sommerfolge stehen eure Fragen im Mittelpunkt. Dr. Felix Bertram beantwortet drei spannende Fragen aus der Community:

💊 Welches Kreatin ist empfehlenswert? Felix erklärt, warum das Nahrungsergänzungsmittel vor allem für ältere Menschen einen Vorteil bringt, wie viel man nehmen sollte – und worauf man beim Kauf achten sollte.

😴 Was tun, wenn man trotz aller Tipps nicht einschlafen kann? Felix geht die wichtigsten Grundlagen der Schlafhygiene durch und nennt mögliche Störfaktoren. Außerdem erklärt er, welche Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf unterstützen können, warum er von bestimmten Schlafmitteln abrät – und welche Erkrankungen hinter hartnäckiger Schlaflosigkeit stecken können.

🫀 Weicher Plaque und Statine – muss man Angst vor einem Schlaganfall haben? Felix stellt klar: Die Entdeckung ist eine Chance, keine Katastrophe. Wer weiß, was im Körper vorgeht, kann gezielt gegensteuern. Er erklärt, was neben Statinen zusätzlich helfen kann, um das Risiko deutlich zu senken.

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Willkommen zur ersten Sommerfolge von Länger Leben! Wir haben in den letzten Wochen jede Menge Fragen von euch bekommen – und die beantwortet Dr. Felix Bertram in unseren Sommerfolgen. Den Anfang machen diese drei Fragen:

🩸 Welche 5 Blutwerte würdest du testen?

✨ Wie kann man seine Haut verjüngen?

❄️ Wie gesund ist Eisbaden wirklich?

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Vor zwei Jahren ergab ein Test, dass Felix' biologisches Alter bei erschreckenden 74 Jahren lag – obwohl er damals chronologisch 49 Jahre alt war.

Ein Schock, der den Anfang seiner gesamten Longevity-Reise markierte. Dank konsequenter Lebensumstellung gelang es Felix, sein biologisches Alter zu senken. Heute, mit 51 Jahren, liegt sein biologisches Alter bei 50 – er hat sich also nicht nur 24 Jahre zurückgeholt, sondern ist biologisch sogar ein Jahr jünger als sein tatsächliches Alter.

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram blicken zurück auf diesen Weg: Warum hat Felix zunächst mit mehr Messungen, mehr Supplements und mehr Disziplin begonnen – und warum hat das kaum etwas bewirkt? Der entscheidende Wendepunkt war ein Umdenken: nicht mehr tun, sondern loslassen. Mehr Raum für Schlaf, Stressregulation und Bewegung – statt noch mehr Optimierungsdruck.

Außerdem: Welche biologischen Alterstests es gibt, was sie kosten – und warum Felix das Geld lieber in konkrete Messungen wie Blutwerte, VO2 Max und einen DEXA-Scan investieren würde. Und was der Fall von Longevity-Ikone Bryan Johnson, der trotz extremer Selbstoptimierung eine schwere Autoimmunerkrankung entwickelt hat, über die Grenzen des Biohackings aussagt. 

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80 Prozent der Hautalterung sind durch den Lebensstil beeinflussbar, nur 20 Prozent durch die Gene. Das ist eine gute Nachricht – denn wir können aktiv gegensteuern.

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram – selbst Dermatologe – erklären, wie und warum die Haut altert: Ab 25 lässt die Kollagenbildung jährlich um etwa ein Prozent nach. Bei Frauen gibt es nach der Menopause einen besonders starken Einbruch: Das Kollagen sinkt in den ersten fünf Jahren der Postmenopause um rund 30 Prozent. Die Haut wird dünner, faltiger, verliert an Elastizität – und heilt langsamer.

Die beiden größten Beschleuniger der Hautalterung? UV-Strahlung und Rauchen. Felix erklärt den Unterschied zwischen UVA – das tief ins Gewebe eindringt und sichtbare Falten verursacht – und UVB, das eher oberflächlich wirkt und Hautkrebs begünstigt. Und er räumt mit einem weit verbreiteten Irrtum auf: Sonnencreme ist erst Priorität Nummer drei. Wichtiger sind Schatten und bedeckende Kleidung. Wer Sonnencreme verwendet, sollte mindestens Lichtschutzfaktor 50 nehmen – und deutlich mehr davon auftragen, als die meisten es tun.

Außerdem: Was steckt wirklich hinter den beliebtesten Anti-Aging-Wirkstoffen? Felix bewertet Retinol, Hyaluronsäure, Vitamin C, Peptide und Niacinamid – und erklärt, warum teure Cremes einen schlechten Lebensstil nicht ausgleichen können. Auch Kollagen-Drinks und -Pulver nimmt er kritisch unter die Lupe. 

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Geschlechtsspezifische Unterschiede stehen im Mittelpunkt dieser Folge – und das aus gutem Grund: Laut Statistischem Bundesamt leben Frauen im Schnitt knapp fünf Jahre länger als Männer – obwohl sie von der Medizin oft benachteiligt werden. Doch warum ist das so?

Geschlechtsspezifische Unterschiede stehen im Mittelpunkt dieser Folge – und das aus gutem Grund: Laut Statistischem Bundesamt leben Frauen im Schnitt knapp fünf Jahre länger als Männer – obwohl sie von der Medizin oft benachteiligt werden. Doch warum ist das so?

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram erklären, warum Männer und Frauen unterschiedlich altern: Neben Lebensstilfaktoren und Chromosomen spielen die Hormone Östrogen und Testosteron eine zentrale Rolle. Felix erklärt, welche Folgen ein sinkender Östrogenspiegel hat – von erhöhtem Osteoporoserisiko über kardiovaskuläre Risiken bis hin zu Gewichtszunahme – und verrät, was wirklich hilft und wann eine Hormonersatztherapie sinnvoll sein kann.

Auch der männliche Alterungsprozess kommt nicht zu kurz: Ab 30 sinkt der Testosteronspiegel jährlich um etwa ein Prozent – mit Folgen für Muskelmasse, Bauchfett, Energie und Libido. Wer dagegen vorgehen will, findet die wirksamsten Hebel in einem gesunden Gewicht, ausreichend Schlaf und einem weiteren wichtigen Punkt.

Außerdem geht es um den sogenannten Gender Health Gap: Warum zeigt sich ein Herzinfarkt bei Frauen oft ganz anders als bei Männern – Stichwort Übelkeit, Rückenschmerzen und Müdigkeit statt Brustschmerz? Und was steckt hinter dem Begriff Medical Gaslighting? Felix erklärt, warum Frauen in der Medizin bis heute systematisch benachteiligt sind – und was Patientinnen konkret tun können, um ernst genommen zu werden.

Weitere Insights gibt es hier:

• Blutdruck, Diabetes, Cholesterin: Ärztin warnt Frauen vor Behandlungsfehlern
• Wechseljahre-Selbsttest: Mit einem Nährstoffmangel hatte ich nicht gerechnet
• Bin ich schon in den Wechseljahren? „Achten Sie auf diese 8 Anzeichen“
• UN-Expertin: „Wenn Frauen krank werden, leidet die ganze Gesellschaft“

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Wer regelmäßig in die Sauna geht, tut seiner Gesundheit nachweislich etwas Gutes. Laut einer finnischen Langzeitstudie mit über 2.000 Teilnehmern haben Menschen, die mehrfach pro Woche in die Sauna gehen, ein um 40 bis 50 Prozent reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram erklären, warum die Sauna so viel mehr ist als ein Wellness-Ritual: Sie wirkt wie ein Herz-Kreislauf-Training im Sitzen – die Herzfrequenz steigt, die Gefäße erweitern sich, und bei ausreichender Hitze werden sogenannte Hitzeschockproteine aktiviert, die wichtige Reparaturprozesse in den Zellen anstoßen.

Welche weiteren Gesundheitsvorteile das regelmäßige Saunieren mit sich bringt, wie oft und wie lange wir dafür schwitzen sollten und worauf man achten muss, erklärt Felix in dieser Folge. Außerdem räumt Felix mit hartnäckigen Saunamythen auf – Stichwort Entgiftung, Abnehmen und „Erkältung ausschwitzen“ – und erklärt, wer besser nicht in die Sauna gehen sollte.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Wenn die Hitze zu schaffen macht: Warum der Charité-Experte zur Sauna rät
• Gesundheit: Hilft Kältetherapie gegen Stress und Depressionen?

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70 Prozent des Immunsystems sind unmittelbar um den Darm lokalisiert, und eine gestörte Darmflora kann chronische Entzündungen begünstigen, die wiederum zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram erklären, was das Mikrobiom überhaupt ist: die Gesamtheit aller Bakterien, Viren und Mikroben im Darm – individuell wie ein Fingerabdruck, aber anders als dieser gezielt beeinflussbar.

Ihr erfahrt, mit welchen Lebensmitteln ihr euer Mikrobiom gezielt stärken könnt und welche Rolle Präbiotika, Probiotika und Postbiotika dabei spielen. Außerdem: Welche Lebensmittel ihr besser meiden solltet, warum auch der Lebensstil – Schlaf, Stress und Bewegung – das Mikrobiom beeinflusst und was nach einer Antibiotikatherapie zu tun ist.

Und was ist mit dem vielbesprochenen Mikrobiomtest? Felix hat ihn selbst gemacht – und rät klar davon ab. Auch die Deutsche Gesellschaft für Gastroenterologie sieht keinen therapeutischen Mehrwert. Außerdem: Warum Paare, die zusammenleben, eine vielfältigere Darmflora haben als Singles und wie Mäuse mithilfe von Stuhltransplantation verjüngt wurden.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Darmsanierung: Nach Mikrobiomuntersuchung stellte Theresa ihre Ernährung um
• Präbiotika: Wieso die Ballaststoffe so gut für den Darm sind
• Gesundheit und Ernährung: Diese Darmbakterien sind der Schlüssel
• Oberarzt über Darmreinigung: Diese Hausmittel „sind zu empfehlen“

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In dieser Folge sprechen Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram darüber, welche Vorsorgeuntersuchungen wirklich sinnvoll sind – und welche nur das Portemonnaie leeren.

Felix, der fast alle Tests selbst ausprobiert hat, erklärt, warum er ein Paradebeispiel für „zu viel Testerei“ ist und warum manche Selbstzahler-Tests mehr Verunsicherung als Klarheit bringen. Stattdessen empfiehlt er, sich auf die drei Bereiche zu konzentrieren, die 80 Prozent aller Todesfälle ausmachen: Herzgesundheit, metabolische Gesundheit und Krebsvorsorge.

Als ersten Schritt empfiehlt Felix, den Check-up 35 wahrzunehmen – eine kostenlose Vorsorgeleistung der gesetzlichen Krankenkassen, auf die Versicherte ab 35 alle drei Jahre Anspruch haben. Er erklärt aber auch, wo dieser Check-up an seine Grenzen stößt und warum zwei Blutwerte unbedingt zusätzlich bestimmt werden sollten: ApoB und Lipoprotein A.

Außerdem: Welche Krebsvorsorge die Krankenkasse übernimmt, warum der DEXA-Scan einer der wenigen Selbstzahler-Tests ist, den Felix wirklich empfiehlt, und warum Ganzkörper-MRT, Mikrobiomtests und Mikronährstoffanalysen seiner Meinung nach wenig bringen.

Zu guter Letzt zeigt Felix drei einfache Selbsttests für zu Hause, die ein guter Indikator für den eigenen Gesundheitszustand sind: das Taille-Größen-Verhältnis, den Flamingo-Test und den Dead Hang.

Nachtrag: Ein DEXA-Scan zur Knochendichtemessung kostet als individuelle Gesundheitsleistung (IGeL) bei Selbstzahlung in der Regel zwischen 50 € und 100 € Euro.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Bundesministerium für Gesundheit: Gesundheits-Check-up („Check-up 35“)
• Autorin testet Ganzkörper-MRT: „Wir finden bei fast allen irgendwas“
• Autorin wagt Mikronährstoffanalyse: „Mit diesem Mangel habe ich nicht gerechnet“
• Cholesterin und Lipoprotein: Diese 20 Euro beim Arzt können Ihr Leben retten
• Lipoprotein(a): Ein vielen unbekannter Blutwert zeigt das Risiko für Herzinfarkte

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Das Sterblichkeitsrisiko sinkt durch regelmäßige körperliche Aktivität um 20 bis 40 Prozent – und der größte Effekt entsteht schon allein dadurch, überhaupt anzufangen, sich zu bewegen. 

Felix erklärt, warum es beim Sport auf zwei Säulen ankommt: Ausdauersport und Krafttraining. Bereits ab 30 Jahren beginnt der altersbedingte Muskelabbau (Sarkopenie), ab 50 beschleunigt er sich. Wer ab 65 stürzt und sich etwas bricht, hat eine hohe Wahrscheinlichkeit, im ersten Jahr daran zu versterben – Muskelkraft und Koordination können das verhindern. 

Ihr erfahrt auch, wie oft man idealerwiese trainieren sollte, was es mit der Zone 2 auf sich hat, die für das Ausdauertraining besonders effektiv ist und welche Rolle der sogenannte VO2max – die wichtigste Ausdauerkennzahl – für eure Gesundheit spielt. 

Außerdem: Warum schon 7.000 Schritte am Tag die Lebenserwartung um 50 bis 70 Prozent verbessern können, weshalb „Sitzen das neue Rauchen" ist – und warum Schläger-Sportarten wie Tennis oder Padel besonders gut für die Langlebigkeit sind.

Nicht aufgeben: Felix erklärt, warum so viele Menschen ihre Sportvorsätze nicht durchhalten – und wie man mit kleinen Tricks, positiven Gewohnheitsverknüpfungen und seiner Joker-Regel langfristig dranbleibt. 

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In dieser Folge sprechen Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram über eines der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit: Stress. Laut einer repräsentativen Befragung der Techniker Krankenkasse fühlen sich 66 Prozent der Deutschen häufig oder manchmal gestresst.

Felix erklärt, warum nicht jede Form von Stress gleich schädlich ist: Kurzfristiger Stress – sogenannter Eustress – kann sogar leistungssteigernd wirken, während chronischer Stress unserer Gesundheit massiv schadet. Die Folgen reichen von Schlafproblemen und geschwächtem Immunsystem über Insulinresistenz bis hin zu einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko.

Doch wie erkenne ich, dass es zu viel wird? Felix erklärt, welche Warnsignale darauf hindeuten, dass das Stresslevel kippt, wie sich Stress objektiv messen lässt und was im Alltag wirklich hilft, um gegenzusteuern. Wie immer teilt er konkrete, alltagstaugliche Strategien, mit denen du Stress besser regulieren und deine Resilienz stärken kannst.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Stress: Expertin verrät versteckte Symptome und warnt vor Fehler
• Lorena hatte Burnout mit 25: „Habe noch am selben Tag gekündigt“
• Immer mehr Burnout bei jungen Menschen: Psychologe sieht „klassisches Muster“

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Der Markt boomt – doch welche Supplements sind wirklich sinnvoll und welche können sogar gefährlich werden?

Felix macht von Anfang an klar: Supplements sind kein Allheilmittel. Wer raucht, wenig schläft und sich unausgewogen ernährt, wird mit keiner Kapsel der Welt diesen Lebensstil ausgleichen. Wer bereits gesund lebt, kann jedoch mit dem einen oder anderen Supplement gezielt nachhelfen.

Drei Supplements stehen dabei im Mittelpunkt: Kreatin, Omega-3 und Vitamin D. Felix erklärt, warum Kreatin das einzige Supplement ist, das er fast jedem uneingeschränkt empfehlen kann und wie viel man nehmen sollte. Bei Omega-3 kommt es auf die individuelle Ausgangslage an. Felix erklärt, wer profitieren kann und worauf man unbedingt achten muss. Vitamin D hingegen empfiehlt Felix nur bei nachgewiesenem Mangel, denn eine Überdosierung kann schlimme Folgen haben.

Außerdem: Welche Supplements bei veganer Ernährung obligatorisch sind, warum Felix sowohl Rapamycin als auch Metformin nach eigenen Selbstversuchen wieder abgesetzt hat – und warum er den aktuellen Hype um lebensverlängernde Wunderpillen für unseriös hält. Einzig die GLP-1-Agonisten (die sogenannte „Abnehmspritze") sieht er derzeit mit echtem Potenzial für Langlebigkeit.

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In dieser Folge sprechen Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram darüber, wie sehr deine tägliche Ernährung nicht nur dein Gewicht, sondern auch deine Gesundheit und Lebenserwartung beeinflusst. Studien zufolge kann die Umstellung von einer typischen „westlichen“ auf eine mediterrane, ballaststoff- und eiweißreiche Ernährung 5 bis 13 zusätzliche Lebensjahre schenken.

Felix erklärt, warum Muskeln „unser wichtigstes Langlebigkeitsorgan“ sind und wie viel Eiweiß wir täglich zu uns nehmen sollten, damit unsere Muskeln im Alter nicht abbauen. Du erfährst, womit du diese Menge praktisch erreichst – auch vegetarisch oder vegan – und welche Rolle Proteinpulver dabei spielen kann.

Außerdem geht es um das Darmmikrobiom: Warum es für unsere Gesundheit eine so zentrale Rolle spielt und wie wir unsere Darmgesundheit mit der richtigen Ernährung stärken können.

Anhand seines eigenen Tagesplans zeigt Felix, wie ein typischer „Longevity-Ernährungstag“ aussehen kann – inklusive Umgang mit Snacks, Einschätzung von Intervallfasten und der Frage, warum ein moderates Kaloriendefizit für Autophagie und Zellreinigung so zentral ist.

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In dieser Folge zeigen Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram, wie vier einfache Rhythmen – der Zeit-, Licht-, metabolische und Temperaturrhythmus – deinen Schlaf spürbar verbessern können und damit direkt auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Longevity einzahlen.

Zunächst wird deutlich, warum Schlaf überhaupt so grundlegend für unsere Gesundheit ist: Er ist keine passive Ruhephase, sondern ein aktiver Regenerationsprozess, der körperlich wie mental unverzichtbar ist. Dabei geht es nicht nur darum, wie lange du schläfst, sondern vor allem wie gut. Tiefschlaf, REM-Phasen und die richtigen Zyklusabfolgen entscheiden über die echte Erholungsqualität – weshalb pauschal sieben bis neun Stunden allein noch kein Garant für ausgeruhtes Aufwachen sind.

Wann Schlafprobleme klinisch relevant werden und wie sich Alkohol und Schlaftabletten auf die Erholung auswirken, hört ihr in dieser Folge. Natalja und Felix geben euch Tipps mit an die Hand für eine schnelle und nachhaltige Verbesserung.

Dranbleiben lohnt sich: Nach 6–12 Monaten wird’s stabil – mit besserem Schlaf zu länger leben.

Inhaltliche Ergänzung: In Deutschland leiden laut Lungeninformationsdienst etwa 30 Prozent der Männer und 13 Prozent der Frauen an einer Schlafapnoe.

Weitere Insights gibt es auch hier: 

• Schlafstörungen: Erst nach dieser Behandlung konnte ich wieder schlafen
• Dieses kleine Organ kann schwere Schlafstörungen auslösen

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Mit 49 erfährt Dr. Felix Bertram, dass sein biologisches Alter bei 74 liegt – ein Wendepunkt. Er stellt seinen Lebensstil radikal um und beschäftigt sich intensiv mit der Longevity-Forschung.

Innerhalb eines Jahres gelingt es ihm, sein biologisches Alter um fünf Jahre zu senken. Im Podcast spricht er über die Rolle der Ernährung, seine wichtigsten Veränderungen im Alltag und welche Maßnahmen im Lebensstil wirklich sinnvoll sind.

„Die Genetik macht überraschend wenig aus. 80 Prozent unserer Gesundheit beeinflussen wir durch unsere Lebensweise, unsere Entscheidungen und unsere Gewohnheiten.“

In dieser Podcast-Folge erfährst du, was du selbst für ein langes, gesundes Leben tun kannst – mit vielen praktischen Tipps, die sich direkt umsetzen lassen.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Was bringen epigenetische Tests? Autorin lässt ihr biologisches Alter ermitteln
• Biologisches Alter um Jahre senken – Arzt verrät vier wichtige Tipps

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