MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre
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MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre

de Daniela Ullrich

Novo148 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Krissi van der Viven23 de outubro de 2026 · 1 h 1 min
Episódios
149
Publicação
semanal
Último episódio
23 out 2026
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Sobre o podcast

🎧 MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre Wechseljahre gelten oft als etwas, "wo man halt durch muss". Mit Beschwerden, Unsicherheit und viel zu vielen Tabus. Ich sehe das anders. Bei MENOMIO gibt es keine Angstmache. Keine Tabus. Keine Wunderversprechen. Stattdessen spreche ich jede Woche mit Ärzt:innen, Wissenschaftler:innen und ausgewählten Expert:innen . Kritisch, verständlich und auf Augenhöhe. Wir ordnen Studien ein, hinterfragen Mythen und sprechen über Hormone, HRT, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Libido und mentale Gesundheit – einfach über all das, was Frauen ab 35 wirklich wissen möchten. Ich bin Daniela Ullrich – Journalistin mit über 25 Jahren Medienerfahrung und selbst in der Perimenopause. Mit MENOMIO möchte ich den Staub von einem Thema blasen, über das viel zu lange geschwiegen, spekuliert oder Angst gemacht wurde. MENOMIO gehört heute zu den führenden deutschsprachigen Podcasts rund um Wechseljahre und Frauengesundheit. Vor allem aber ist MENOMIO eine Community für Frauen, die neugierig bleiben, Fragen stellen und diese Lebensphase selbstbestimmt gestalten möchten. MENOMIO ist für viele Frauen ein Ort geworden, an dem sie sich verstanden fühlen, Antworten finden und entdecken, dass diese Lebensphase weit mehr sein kann als eine Liste von Symptomen. ✨ Den Staub vom Thema blasen. 🧡 Glitzer draufstreuen. 🩷Und zeigen, dass die Wechseljahre kein Problem sind – sondern eine Chance. Schön, dass ihr da seid, meine lieben MENOMIOs. Vergiss nicht auf's Glücklichsein! 💌 Du willst dabei sein – als Expert:in oder Gast? Melde dich: [email protected] 🌐 Mehr MENOMIO: www.menomio.at www.instagram.com/menomio_podcast www.linkedin.com/company/menomio

Episódios 149

  1. 148 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Krissi van der Viven

    1 h 1 min

    Vier Frauen in einem Körper. So beschreibt Krissi ihren Östrogenspiegel.Krissi van der Viven schminkt seit 34 Jahren Promis, seit vielen Jahren auch bei Let's Dance. Mit 48 kamen die Wechseljahre, und zwar mit …

    Notas do episódio

    Vier Frauen in einem Körper. So beschreibt Krissi ihren Östrogenspiegel.

    Krissi van der Viven schminkt seit 34 Jahren Promis, seit vielen Jahren auch bei Let's Dance. Mit 48 kamen die Wechseljahre, und zwar mit allem, was die Liste so hergibt: Wassereinlagerungen, Gelenkschmerzen am Morgen, Herzstolpern, Tinnitus, Blasenschwäche und zuletzt eine Migräne mit Aura, die sie in die Notaufnahme gebracht hat. Ihr Fazit nach drei Jahren: nervig, ja. Ihr Leben bestimmen lässt sie sich davon trotzdem nicht.


    Auf Instagram spricht Krissi offen über Frauen ab 50, über Sichtbarkeit und darüber, dass sie für Bullshit keine Zeit mehr hat. In ihren Workshops schminkt sie Frauen, die sich selbst noch nie schön gefunden haben, und erlebt dort regelmäßig Tränen vor dem Spiegel.

    Im Gespräch mit Daniela geht es um Hormone als Selbstzahlerleistung, um Women Support Women jenseits vom Hashtag und um die Frage, was Schönheit mit 51 bedeutet.


    👉 Diese Folge zeigt: Die Wechseljahre können dich ordentlich durchbeuteln, und trotzdem willst du mit 51 mit keiner 30-Jährigen tauschen.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Die Symptom-Achterbahn: von Wassereinlagerungen über Herzstolpern bis zu Histaminunverträglichkeit und Sodbrennen, und warum Krissi jeden Tag etwas Neues bemerkt
    • Migräne mit Aura: gezackte Blitze im Auge, Notaufnahme, MRT, und was Östrogenschwankungen damit zu tun haben
    • Östrogendominanz: wie sich ein vierfach erhöhter Östrogenspiegel anfühlt
    • Hormone aus eigener Tasche: warum Krissi Labor, Beratung und Hormone selbst zahlt und warum Frauen am Land oft keine spezialisierte Ärztin finden
    • Keine Zeit mehr für Bullshit: warum Reden ohne Handeln mit über 50 schneller auffliegt
    • Krafttraining nach dem Leistungssport: Gewichte runternehmen, gegen den Abbau trainieren und Ruhetage ohne schlechtes Gewissen
    • Women Support Women: warum Krissi den Hashtag für eine Bewegung hält, die selten gelebt wird
    • Frauen ab 50 heute: der Golden-Girls-Vergleich und warum in diesem Alter alles gleichzeitig möglich ist
    • Was ist Schönheit: Tränen im Workshop und Make-up als Rüstung
    • Filler, Lippen und die junge Generation: warum Frauen noch nie natürlich gealtert sind
    • Krissis eigene Routine: viel Hautpflege und eine Kollagenbehandlung beim Profi statt Filler

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Vier Frauen in einem Körper, das ist sehr anstrengend."
    • „Wenn einer sich ein Bein bricht, wird der ja auch behandelt."
    • „Ich bin so viel bei mir, wie ich noch nie in meinem ganzen Leben bei mir war."
    • „Frauen sind noch nie natürlich gealtert."
    • „Ich pinsel da ja nur ein bisschen Farbe im Grunde hin. Und das macht so viel aus."
    • „Du bleibst, wie du bist, oder du darfst noch mal 30 sein? Ich würde so bleiben, wie ich bin."

    Krissis Wechseljahres-Message: "Augen zu und durch. Hinnehmen, annehmen, nicht wegdrängen, wirklich damit leben. So nehme ich das für mich auch."


    Dein Kontakt zu Krissi:

    auf Instagram: @krissivanderviven


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  2. 147 Selbstbefriedigung in den Wechseljahren: Was sie für Schlaf und Stimmung tun kann | Friederike Müller-Schönau

    56 min

    Zum 18. Geburtstag bekam Daniela von ihren Freundinnen einen Vibrator geschenkt. Er war golden, hieß "Goldfinger" und war als Gag gedacht. Darüber reden wollte trotzdem keine.Selbstbefriedigung ist für viele …

    Notas do episódio

    Zum 18. Geburtstag bekam Daniela von ihren Freundinnen einen Vibrator geschenkt. Er war golden, hieß "Goldfinger" und war als Gag gedacht. Darüber reden wollte trotzdem keine.


    Selbstbefriedigung ist für viele Frauen noch schambehafteter als die Wechseljahre. Dabei zeigt eine Studie, dass sie Beschwerden wie Schlafprobleme und Stimmungstiefs lindern kann. Gynäkologin Dr. Friederike Müller-Schönau hat über die körperlichen und sexuellen Veränderungen in den Wechseljahren promoviert. Sie erklärt, was ein Orgasmus im Körper auslöst, was gegen vaginale Trockenheit hilft und warum Lust zur Frauengesundheit gehört.


    In dieser Folge geht es unter anderem um:

    • warum Frauen Schmerzen beim Sex so selten ansprechen und warum Friederike Müller-Schönau jede Patientin danach fragt
    • was hinter GSM steckt: vaginale Trockenheit, wiederkehrende Blasenentzündungen und Schmerzen beim Sex
    • warum lokales Östrogen so niedrig dosiert ist, dass es sogar nach Brustkrebs nicht absolut verboten ist, und warum sie es nicht vorbeugend empfiehlt
    • warum ein niedriger Testosteronwert noch keine Libidostörung ist
    • was die Studie des Kinsey Institute über Selbstbefriedigung und Wechseljahresbeschwerden zeigt
    • welche Botenstoffe ein Orgasmus freisetzt und was sie mit Schlaf und Stimmung zu tun haben
    • worauf du beim Gleitmittel achten solltest
    • warum du deinen Körper kennen solltest, auch mit dem Handspiegel

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode

    „Wenn ihr nicht mit eurer Frauenärztin darüber sprecht, mit wem dann?“

    „Schmerzen beim Sex sind in keinem Alter normal. Sprich sie an, und buch dafür ruhig einen eigenen Termin.“

    „Guckt euch an, berührt euch, kennt euren Körper. Nur dann kann man auch eine Veränderung wahrnehmen.“


    🩷 Du hast eine Frage an Friederike Müller-Schönau? Schick sie per DM an @menomio_podcast oder an [email protected], Daniela leitet sie weiter.


    Infos zum Produkt und der Lovehoneygroup:

    Im Internet: www.she-her-me.com/de

    Auf Instagram: @sheherme_official


    Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft finanziert.


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  3. 146 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Jutta Zimmer

    1 h

    Um vier Uhr nachts dreht sich für Jutta Zimmer das ganze Schlafzimmer, wie auf einem Schiff bei höchstem Seegang. Sie ist 43. An die Wechseljahre denkt in diesem Moment niemand, sie selbst auch nicht.Statt …

    Notas do episódio

    Um vier Uhr nachts dreht sich für Jutta Zimmer das ganze Schlafzimmer, wie auf einem Schiff bei höchstem Seegang. Sie ist 43. An die Wechseljahre denkt in diesem Moment niemand, sie selbst auch nicht.

    Statt Hitzewallungen kamen bei Jutta Schwindel und Übelkeit, später wandernde Gelenkschmerzen, Nächte mit 40 Minuten Tiefschlaf, eine Depression und schließlich die Diagnose Lipödem. Ihre Frauenärztin sagte: „Dann ist das halt stärkere PMS.“ Jutta hat geweint, eine Therapie gemacht und ist fast ein Jahr später wieder hingegangen. Diesmal bestimmter.


    Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen Daniela Ullrich und MENOMIO-Hörerin Jutta über Symptome, die niemand mit den Wechseljahren verbindet, über Psychotherapie, über Gewicht als Pauschalantwort und darüber, wie man lernt, für sich einzustehen.

    👉 Diese Episode zeigt: Dranbleiben lohnt sich, auch wenn die erste Ärztin nicht zuhört.


    🔍 Darum geht’s in dieser Folge:

    • warum Juttas Wechseljahre mit Drehschwindel und einem Verdacht auf Morbus Menière begannen
    • wie ihr Zyklusnotizen gezeigt haben, dass Ohrendruck und Gelenkschmerzen immer zur gleichen Zeit kamen
    • warum ein Comedy-Abend, an dem sie nicht mehr lachen konnte, zum Wendepunkt wurde
    • was Psychotherapie für Jutta verändert hat und warum sie heute „ich“ sagt statt „man“
    • wie sie nach der Abfuhr bei der Frauenärztin ein zweites Mal den Mut gefunden hat
    • was sich mit der Hormonersatztherapie bei Nachtschweiß, Gelenkschmerzen und Schlaf verändert hat
    • was ein Lipödem ist und warum Abnehmen allein dabei nicht hilft
    • warum Beschwerden bei dicken Frauen so oft nur aufs Gewicht geschoben werden
    • wie aus der Kompressionshose eine Freundin wurde und Line Dance wieder ohne Schmerzen geht
    • was Bücher, Podcasts und eine WhatsApp-Community mit anderen Frauen für sie bedeuten

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Wenn du mit dem gebrochenen Arm kommst, sagt dir auch keiner: Nehmen Sie erst mal ab, dann wird er wieder gut.“
    • „Es gibt keine Krankheit, die exklusiv nur dicke Menschen kriegen.“
    • „Die Therapie hat mir gezeigt, dass ich es wert bin, mir Gedanken um mich zu machen. Nicht nur um andere.“
    • „Die Kompressionshose ist nicht mehr mein Panzer, sondern meine liebevolle Freundin geworden.“
    • „Ich wachse jeden Tag ein kleines Minibisschen über mich hinaus.“

    Juttas Wechseljahres-Message: „Ihr seid wundervoll, so wie ihr seid. Lasst euch von niemandem etwas anderes einreden, vor allen Dingen nicht von euch selber. Und wenn ihr Hilfe braucht, egal ob mental oder körperlich, holt sie euch. Und wer die Reise nicht mit euch gehen will, der hat es nicht verdient.“


    Darüber haben wir gesprochen:

    Sheila de Liz: Woman on Fire

    MENOMIO-Folge zur Aromatherapie in den Wechseljahren mit Manuela und Lisa

    MENOMIO-Folge mit Bettina Leidl zur antientzündlichen Ernährung

    MENOMIO-Folgen mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel


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  4. 145 Gentest für die Wechseljahre: Was bringt er wirklich? | Andrea Luidold

    1 h 3 min

    Vor rund einem Jahr bekam Daniela einen Befund, auf den sie gern verzichtet hätte: genetische Veranlagung zu Übergewicht. Ihre Gene sind dieselben geblieben. Ihr Umgang damit nicht.Zum zweiten Mal Mal wurde …

    Notas do episódio

    Vor rund einem Jahr bekam Daniela einen Befund, auf den sie gern verzichtet hätte: genetische Veranlagung zu Übergewicht. Ihre Gene sind dieselben geblieben. Ihr Umgang damit nicht.


    Zum zweiten Mal Mal wurde MENOMIO live aufgezeichnet, vor Publikum bei Permedio in Neunkirchen (NÖ). Anlass ist der neue Perimenopausen-Report, eine Genanalyse für die Wechseljahre. Gynäkologin Dr. Andrea Luidold erklärt, was so ein Test über dich verrät, was nicht, und wie viel du selbst in der Hand hast.


    In dieser Folge geht es unter anderem um:

    • warum ein Gentest kein Orakel ist, sondern Neigungen zeigt
    • was der Perimenopausen-Report anzeigt, etwa die Neigung zu Übergewicht, Schwitzen oder Schlafproblemen
    • warum die Genanalyse nichts über deinen aktuellen Hormonstatus sagt
    • Genetik und Epigenetik: welche Stellschrauben du selbst drehst
    • wo Lifestyle an seine Grenzen stößt, zum Beispiel beim erblichen Brustkrebs
    • was Longevity-Medizin von der Vorsorgeuntersuchung unterscheidet
    • Krafttraining als Wunderpille der Wechseljahre
    • drei Fragen live aus dem Publikum: Kollagenpulver, chronischer Schlafmangel und die wichtigsten Werte im Report

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode

    „Die Genetik lädt die Waffe, aber der Lifestyle drückt ab.“

    „Der Radio ist eingeschaltet, das sind die Gene. Aber wie laut ich ihn dann höre, das ist meine Epigenetik.“

    „Alt zu werden ist ein Geschenk, und das möchte ich gesund erleben können.“

    „Die richtig gute ästhetische Behandlung ist die, die man auf erste Instanz gar nicht sieht.“

    „Deine Gene bringst du mit. Was du daraus machst, entscheidest du jeden Tag neu.“


    Hier findest du Andrea Luidold und Permedio:

    auf Instagram: @dr.andrea_luidold , @longevitycenter_dr.luidold , @permedio.genetik

    Im Internet: www.longevity-luidold.at , www.dr-luidold.at , www.permedio.at


    Darüber haben wir im Podcast gesprochen:

    Die Episode mit Katharina Schneider: Wechseljahre verstehen mit deiner Genetik

    Die Episode mit Helena Orfanos-Boeckl: Nährstoffe, Hormone und Prävention

    Die Episode mit Jael Adler: Darüber spricht man nicht in den Wechseljahren

    Hier findest du die MENOMIO-Buchempfehlungen


    🩷 MENOMIO-Zuckerl: Dein Geschenk von Permedio 1+1 gratis:

    Für alle MENOMIOs gibt es zum Permedio Lifestyle-Check ( € 389,-) einen zusätzlichen Report im Wert von bis zu € 129,- gratis dazu.

    Du bekommst zum Lifestyle-Check deiner Wahl (Wähle aus 12 Reports zB Diät und Ernährung, Fitness uvm) einen weiteren Report kostenlos dazu (zB Perimenopause). 👉 Code: MENOMIO10 (im Warenkorb einlösen)


    Link: LifestyleCheck | Diät & Ernährung / Gewicht & Körperfett | Permedio – Permedio Genetik

     

    Für alle Menomios die bereits einen Lifestylecheck gemacht haben.

    Du hast den Lifestylecheck von Permedio bereits gemacht? Dann bekommst du den neuen Report „Perimenopause“ um € 99 statt € 129. Du kannst in deinem Permedio Account den neuen Report auswählen und den Code PERIMENO einlösen. Dieses Angebot gilt bis einschließlich 31.12.2026


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  5. 144 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Nike Schröder

    1 h 1 min

    Was passiert, wenn eine Frau, die jahrelang alles möglich gemacht hat, irgendwann merkt: Stärke heißt nicht, immer weiterzumachen.Nike Schröder war Journalistin, Moderatorin, Chefredakteurin, arbeitete in der …

    Notas do episódio

    Was passiert, wenn eine Frau, die jahrelang alles möglich gemacht hat, irgendwann merkt: Stärke heißt nicht, immer weiterzumachen.

    Nike Schröder war Journalistin, Moderatorin, Chefredakteurin, arbeitete in der Musikindustrie und später im internationalen Tourismus. Heute beschäftigt sie sich mit Longevity, Leadership und persönlicher Entwicklung und ist Autorin des Buches „Die Kunst, stark zu bleiben, wenn alles zu viel ist“.


    Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen Daniela Ullrich und Nike über Funktionieren, Grenzen, Selbstführung, Älterwerden, Longevity und die Frage, wie Frauen lernen können, sich selbst wieder ernst zu nehmen.


    👉 Diese Episode zeigt: Vielleicht müssen wir in der Lebensmitte nicht noch besser darin werden, alles zu schaffen – sondern klarer darin, was wir wirklich wollen.

    🔍 Darum geht’s in dieser Folge:
    • warum Nike lange glaubte, Stärke bedeute funktionieren, lösen und weitermachen
    • wie der eigene Wert davon abhängig werden kann, für andere gebraucht zu werden
    • warum ein Nein manchmal keine Hürde, sondern Schutz ist
    • weshalb Selbstführung etwas anderes ist als Selbstoptimierung
    • warum Ruhe, Natur und Nichtstun heute zu Nikes wichtigsten Werkzeugen gehören
    • was Longevity für sie wirklich bedeutet – und warum ein langes Leben nicht nur aus Optimierung bestehen darf
    • weshalb der Körper kein Projekt, sondern ein Verbündeter sein sollte
    • warum Älterwerden für Nike zunehmend befreiend ist
    • wie sich Beziehungen und Netzwerke verändern, wenn Gegenseitigkeit wichtiger wird
    • warum die Lebensmitte auch bedeuten kann, eine alte Version von sich selbst loszulassen
    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:
    • „Wenn der Körper Nein sagt, dann ist das kein Versagen. Dann ist es eine Information.“
    • „Stärke ist nicht, alles auszuhalten.“
    • „Du musst nicht alles tragen. Du darfst auch mal getragen werden.“
    • „Selbstführung fragt: Ist das überhaupt das Leben, das ich führen will?“
    • „Das Schönste am Älterwerden ist: Außen verändert sich einiges, aber innen werde ich immer klarer.“

    Dein Kontakt zu Nike Schröder

    auf Instagram: @nike_forte

    Nikes Buch: Die Kunst stark zu bleiben, wenn alles zu viel wird


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  6. 143 Wechseljahre ganzheitlich: Was Frauen jetzt wirklich brauchen| Inken Graeser & Miriam Sowa

    1 h 12 min

    Was wäre, wenn wir die Wechseljahre nicht erst dann ernst nehmen, wenn Beschwerden richtig laut werden – sondern diese Lebensphase nutzen, um Gesundheit grundsätzlich neu zu denken?Genau darum geht es Dr. Inken …

    Notas do episódio

    Was wäre, wenn wir die Wechseljahre nicht erst dann ernst nehmen, wenn Beschwerden richtig laut werden – sondern diese Lebensphase nutzen, um Gesundheit grundsätzlich neu zu denken?

    Genau darum geht es Dr. Inken Graeser und Miriam Sowa mit FemPrevent.

    Entstanden ist die Idee aus der gynäkologischen Praxis von Dr. Inken Graeser. Aus zusätzlichen Räumen über ihrer Praxis entwickelte sich Schritt für Schritt ein Ort, an dem Frauengesundheit nicht nur medizinisch betrachtet wird.


    Denn Hormone können ein wichtiger Baustein sein – aber eben nur einer.

    Bei FemPrevent kommen deshalb unterschiedliche Bereiche zusammen: Ernährung, Bewegung, Beckenboden, Coaching, mentale Gesundheit, Entspannung und medizinische Begleitung. Der Ansatz: Frauen nicht erst unterstützen, wenn Erkrankungen entstehen, sondern viel früher dabei helfen, ihre Gesundheit selbst mitzugestalten.


    Im MENOMIO-Expertengespräch mit Daniela Ullrich sprechen Dr. Inken Graeser und Miriam Sowa darüber, warum gerade die Wechseljahre eine große Chance für Prävention sein können, weshalb Healthy Aging nichts mit „Forever Young“ zu tun haben sollte – und warum wir Frauengesundheit insgesamt sehr viel größer denken müssen.

    In dieser Folge geht es unter anderem um:
    • warum die Wechseljahre ein entscheidender Zeitpunkt sein können, die eigene Gesundheit neu zu betrachten
    • weshalb Hormone ein wichtiger Baustein sein können, aber kein Ersatz für Bewegung, Ernährung und Stressmanagement sind
    • warum es bei einer Hormonersatztherapie keine pauschale Lösung gibt und eine individuelle medizinische Beratung entscheidend ist
    • warum FemPrevent Frauengesundheit bewusst ganzheitlich denkt – von Coaching und mentaler Gesundheit über Yoga und Kraft bis zu Ernährung und Beckenbodentraining
    • weshalb Krafttraining, Bewegung und Ernährung zu den wichtigsten Stellschrauben für gesundes Älterwerden gehören
    • warum Prävention nicht bedeutet, möglichst lange jung auszusehen
    • weshalb es vielmehr darum geht, gesund, beweglich und selbstständig alt zu werden
    • warum Longevity kritisch betrachtet werden sollte, wenn daraus vor allem Botox, Infusionen und ein neues „Forever Young“-Versprechen werden
    • welche Rolle Glaubenssätze, Stress und mentale Gesundheit in den Wechseljahren spielen können
    • warum eine Online-Hormonsprechstunde Chancen bietet, aber auch klare Grenzen hat
    • warum Gendermedizin und Frauengesundheit sehr viel stärker zusammengedacht werden müssen
    • wie Frauengesundheitszentren in Zukunft aussehen könnten, wenn unterschiedliche medizinische und therapeutische Disziplinen wirklich zusammenarbeiten
    • und weshalb diese Generation von Frauen gerade die Chance hat, die Bedingungen für die nächste grundlegend zu verändern
    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode
    • „Wechseljahre ist gleich Lifestyle-Überdenken.“
    • „Es gibt kein Allheilmittel. Kein One-Size-Fits-All.“
    • „Jetzt kann man einfach noch wahnsinnig viel machen.“
    • „Es geht eben nicht nur um Medizin und Hormone, sondern auch viel um den Kopf.“
    • „Es geht nicht darum, möglichst lange jung auszusehen. Es geht darum, gesund und fit alt zu werden.“

    Vielleicht liegt genau darin eine der größten Chancen der Wechseljahre:

    Nicht gegen das Älterwerden zu kämpfen – sondern sich zu fragen, wie wir eigentlich älter werden wollen.

    Gesund. Selbstbestimmt. Beweglich. Informiert.

    Und mit einer Medizin, die Frauen nicht erst dann ernst nimmt, wenn etwas nicht mehr funktioniert.


    Hier findest du femprevent, Inken und Miriam:

    Im Internet: www.femprevent.de

    auf Instagram: @femprevent

    Miriam Sowa: www.miriamsowa.de

    Hormonsprechstunde online über die Webseite der Praxis www.inkengraeser.de wieder ab Oktober 2026 buchbar 


    Darüber haben wir im Podcast gesprochen:

    Judith Bildau Instagram Account: @dr.med.judith_bildau

    Hier findest du die MENOMIO-Buchempfehlungen


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  7. 142 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Meik Gudermann

    1 h 6 min

    Was passiert, wenn Männer bei den Wechseljahren nicht sofort eine Lösung parat haben – sondern einfach einmal zuhören?Meik Gudermann ist Autor, Content Creator und ein genauer Beobachter gesellschaftlicher …

    Notas do episódio

    Was passiert, wenn Männer bei den Wechseljahren nicht sofort eine Lösung parat haben – sondern einfach einmal zuhören?

    Meik Gudermann ist Autor, Content Creator und ein genauer Beobachter gesellschaftlicher Rollenbilder. Auf Instagram spricht er mit Humor, Ironie und Sarkasmus über Männlichkeit, Queerness, Scham, Gefühle und darüber, warum es Männern oft so schwerfällt, sich mit Lebensrealitäten auseinanderzusetzen, die sie selbst nicht betreffen.


    Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen Daniela Ullrich und Meik über Männer und Wechseljahre, Partnerschaft, emotionale Sprachlosigkeit, Männlichkeitsbilder, Sexualität, Queerness und Empathie. Und über die Frage, was Frauen eigentlich von Männern brauchen, wenn sich in der Lebensmitte vieles verändert.


    👉 Diese Episode zeigt: Männer müssen die Wechseljahre nicht selbst erleben und auch nicht auf alles eine Antwort haben. Aber sie können zuhören, nachfragen, sich informieren – und damit zu echten Verbündeten werden.

    🔍 Darum geht’s in dieser Folge:
    • Männer & Wechseljahre: Warum die Menopause zwar Frauen direkt betrifft, Männer sich deshalb aber noch lange nicht aus dem Thema verabschieden sollten.
    • Zuhören statt reparieren: Warum viele Männer sofort nach einer Lösung suchen – obwohl Frauen manchmal einfach nur jemanden brauchen, der da ist und zuhört.
    • Gefühle benennen lernen: Weshalb Meik glaubt, dass vielen Männern schon früh der Zugang zu ihrem eigenen Gefühlsleben abtrainiert wird – und was das mit Empathie zu tun hat.
    • Männlichkeitsbilder hinterfragen: Warum Stärke nicht bedeuten muss, hart, unberührbar oder emotional sprachlos zu sein.
    • Scham & Sichtbarkeit: Was Wechseljahre und Queerness trotz aller Unterschiede gemeinsam haben – und warum offenes Sprechen dabei helfen kann, Tabus aufzubrechen.
    • Meiks eigene Geschichte: Wie Mobbing und sein Aufwachsen als queerer Mann seinen Blick auf Frauen, Verbündet-Sein und gesellschaftliche Rollenbilder geprägt haben.
    • Der schwule beste Freund: Warum zwischen heterosexuellen Frauen und schwulen Männern oft eine besondere Nähe entsteht – und was Sicherheit, fehlende Sexualisierung und gegenseitiges Interesse damit zu tun haben.
    • Frauen, Alter & Attraktivität: Warum die Vorstellung, weiblicher Wert sei an Jugend und den männlichen Blick gekoppelt, gerade in den Wechseljahren besonders sichtbar wird.
    • Weibliche Lust: Weshalb Sexualität nach der Menopause nicht endet – und warum Frauen ihre eigenen Bedürfnisse, ihren Körper und ihre Lust kennen dürfen.
    • Selbstbefriedigung ohne Scham: Warum Solo-Sex und weibliche Lust noch immer anders bewertet werden als männliche Sexualität.
    • Partnerschaft auf Augenhöhe: Warum Männer nicht nur darauf warten sollten, dass ihre Partnerin ihnen die Wechseljahre erklärt, sondern sich auch selbst Wissen aneignen können.
    • Empathie statt Gegeneinander: Weshalb Meik und Daniela sich mehr echtes Interesse an unterschiedlichen Lebensrealitäten wünschen – bei Männern wie bei Frauen.
    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:
    • „Wenn mir eine Person wirklich etwas bedeutet, dann interessiere ich mich dafür, was sie denkt, was sie fühlt und was sie beschäftigt.“
    • „Männer müssen lernen, ihre Gefühle benennen zu können und überhaupt zu spüren: Was empfinde ich gerade?“
    • „Manchmal willst du dich einfach nur auskotzen. Du brauchst keine Lösung, sondern jemanden, der zuhört.“
    • „Sich mit unterschiedlichen Lebensrealitäten zu beschäftigen, kann einfach immer nur bereichernd sein.“
    • „Lasst uns dieses Thema enttabuisieren. Es gibt nichts, wofür man sich in diesem Bereich schämen muss.“

    Dein Kontakt zu Meik Gudermann:

    auf Instagram: @meikgudermann

    auf youtube: @meikgudermann

    Meiks Buch: Menners! Ein Gespräch über Männer - mit deinem schwulen besten Freund


    Über dieses Buch haben wir auch gesprochen: Hilfe, meine Frau ist in den Wechseljahren!


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  8. 141 KI in den Wechseljahren: Orientierung statt Informationsflut| Ionela Harosa

    59 min

    Google liefert hunderte Treffer, Social Media noch mehr Meinungen – und trotzdem bleibt oft die entscheidende Frage offen: Was davon gilt eigentlich für mich?Genau hier setzt Ionela Harosa an. Als sie Anfang 40 …

    Notas do episódio

    Google liefert hunderte Treffer, Social Media noch mehr Meinungen – und trotzdem bleibt oft die entscheidende Frage offen: Was davon gilt eigentlich für mich?

    Genau hier setzt Ionela Harosa an. Als sie Anfang 40 trotz Schlaf ständig erschöpft war und von Ärzt immer wieder hörte, das sei „ganz normal in ihrem Alter“, begann sie selbst zu recherchieren.

    Über mehrere Jahre sichtete sie nach eigenen Angaben rund 1.200 wissenschaftliche Studien, arbeitete sich mithilfe von KI in komplexe Inhalte ein und entwickelte daraus Strahlkraft 40 Plus.

    Das Herzstück der Plattform ist Athena: eine KI-Begleiterin speziell für Frauen in den Wechseljahren.

    Sie soll wissenschaftliches Wissen verständlich machen, Zusammenhänge einordnen, individuelle Fragen stellen und Frauen dabei unterstützen, besser vorbereitet in Arztgespräche zu gehen.

    Im MENOMIO-Expertengespräch mit Daniela Ullrich erklärt Ionela, was eine spezialisierte KI anders macht als Google oder ChatGPT – und wo bewusst Schluss sein muss.

    In dieser Folge geht es unter anderem um:
    • warum Frauen in den Wechseljahren oft weniger ein Informations- als ein Orientierungsproblem haben
    • wie Ionelas eigene extreme Müdigkeit zur Initialzündung für Strahlkraft 40 Plus wurde
    • warum bei wissenschaftlichen Studien entscheidend ist, an wem, mit wie vielen Menschen und unter welchen Bedingungen geforscht wurde
    • weshalb Ergebnisse aus Studien mit jungen Männern oder aus Tierversuchen nicht automatisch auf Frauen in den Wechseljahren übertragbar sind
    • wie Athena auf Basis von 143 kuratierten Studien Fragen rund um die Wechseljahre einordnet
    • warum eine gute KI nicht einfach sagt, was eine Frau tun soll, sondern dabei helfen kann, die richtigen Fragen zu stellen
    • wie Athena etwa bei Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen oder der Vorbereitung auf einen Arzttermin unterstützen soll
    • warum Blutwerte zwar verständlich erklärt, aber nicht isoliert zur Diagnose interpretiert werden sollten
    • wo die klaren Grenzen liegen: keine Diagnosen, keine Medikamentendosierungen und kein Ersatz für Ärzt
    • weshalb auch bei spezialisierten KI-Angeboten kritisches Denken unverzichtbar bleibt
    • wie Strahlkraft 40 Plus mit sensiblen persönlichen Daten umgehen will
    • warum Wissen allein noch keine Veränderung schafft – und wie aus Information ein sinnvoller nächster Schritt werden kann
    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode
    • „Frauen haben kein Informationsproblem, sondern wir haben ein Orientierungsproblem.“
    • „Eine gute KI sagt nicht, was du zu tun hast, sondern hilft dir, die richtigen Fragen zu stellen.“
    • „Wissen allein verändert noch kein Verhalten. Erst wenn ich verstehe, was das für mich bedeutet, wird aus Wissen Handeln.“
    • „KI soll unser Denken nicht übernehmen. Wir bleiben immer noch die Person, die bestimmt.“
    • „Glückliche Wechseljahre heißt für mich, dass ich verstehe, was in meinem Körper passiert. Ich muss es nicht mögen, aber ich will nicht mehr raten.“
    Exklusiv für MENOMIO-Hörerinnen

    Auf strahlkraft40plus.de gibt es den Hormonkompass mit rund 55 Fragen kostenlos. Er soll Frauen dabei helfen, ihre aktuelle Situation strukturiert zu erfassen und sich auf ein Gespräch mit Ärzt:innen vorzubereiten.

    Wer Athena und Strahlkraft 40 Plus selbst kennenlernen möchte, findet auf strahlkraft40plus alle Infos auf einen Blick.

    >> Für MENOMIOs gibt es mit dem Code: MENOMIO außerdem 40 % Rabatt auf alle drei Pakete. Alle Infos und das Angebot findest du auf strahlkraft40plus


    Du möchtest Daniela und MENOMIO live erleben? Auf www.menomio.at findest du alle Live-& Veranstaltungstermine


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  9. 140 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Teresa Wischnewski

    1 h 2 min

    Was passiert, wenn in den Wechseljahren nicht nur die Hormone, sondern plötzlich das ganze Leben ins Wanken gerät?Teresa Wischnewski – auf Instagram bekannt als Golden Teresa – ist 46, mitten in der …

    Notas do episódio

    Was passiert, wenn in den Wechseljahren nicht nur die Hormone, sondern plötzlich das ganze Leben ins Wanken gerät?

    Teresa Wischnewski – auf Instagram bekannt als Golden Teresa – ist 46, mitten in der Perimenopause und gerade an einem Punkt, den sie so nicht kommen sah: Nach 14 Jahren ist ihre Ehe zerbrochen. Und das in einer Zeit, in der sie bereits zwei schwere Verluste und massive körperliche Veränderungen verarbeiten musste.


    Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen wir über Wechseljahre und Trennung, Trauer, Hormone, Beziehungen, Selbstfürsorge und Neuanfang. Darüber, was passiert, wenn wir Frauen uns in der Lebensmitte verändern – und vielleicht feststellen, dass nicht alles aus unserem alten Leben mit dieser neuen Version von uns mitwächst.


    👉 Diese Episode zeigt: Die Wechseljahre sind nicht immer golden. Manchmal bekommt das Gold ziemlich tiefe Kratzer. Aber das heißt noch lange nicht, dass das gute Leben vorbei ist.

    🔍 Darum geht’s in dieser Folge:
    • Perimenopause erkennen: Energielosigkeit, Gewichtszunahme am Bauch, Schlafprobleme, Brustspannen und Herzrasen – und warum Teresa lange nicht auf die Idee kam, dass sie bereits in den Wechseljahren sein könnte.
    • Nicht ernst genommen beim Arzt: Wie Teresa mit ihren Beschwerden bei einer Gynäkologin abgewiesen wurde und daraufhin selbst begann, nach Antworten zu suchen.
    • Von der Patientin zu Golden Teresa: Wie aus ihrer eigenen Wechseljahre-Recherche eine große Community entstanden ist.
    • Trennung nach 14 Jahren: Wie Teresa von einem Moment auf den anderen zur „verlassenen Ehefrau“ wurde – und warum sie sich trotzdem entschieden hat, nach vorne zu schauen.
    • Wechseljahre & Beziehung: Was passieren kann, wenn Frauen sich verändern, ihre Bedürfnisse ernster nehmen und klarer werden – und der Partner mit dieser Entwicklung nicht mitgeht.
    • Trauer, Stress oder Hormone? Wie schwer es sein kann zu unterscheiden, woher Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und körperliche Veränderungen gerade kommen.
    • Akzeptanz statt Festhalten: Warum Teresa relativ schnell begriffen hat, dass sie die Entscheidung ihres Mannes nicht ändern kann – wohl aber ihren Umgang damit.
    • Sisterhood in der Krise: Warum ihre Freundinnen sie in den Wochen nach der Trennung „wie Löwinnen“ getragen haben.
    • Krafttraining & Knochengesundheit: Warum Bewegung für Teresa körperlich und mental zu einem wichtigen Anker geworden ist.
    • Neuanfang mit 46: Neue Projekte, finanzielle Neuorientierung, irgendwann vielleicht wieder Dating – und die Frage, welche Teresa in einem Jahr hier sitzen wird.
    • Goldstückgesundheit: Warum Teresa Intimgesundheit, vaginale Trockenheit und Blasengesundheit in den Wechseljahren unbedingt aus der Tabuzone holen möchte.
    💬 Gedanken aus dieser Episode:

    „Das Leben ist zu kurz, unglücklich zu leben.“

    „Die Phase ist herausfordernd, aber sie ist nicht das Ende. Sie ist der Anfang von unserer Version 2.0.“

    „Manchmal ist es golden und angekratzt. Aber es bleibt trotzdem schön.“


    Hinweis zur Intimgesundheit: Teresa spricht in der Folge aus ihrer persönlichen Erfahrung über Estriol. Ob eine lokale oder systemische Hormontherapie individuell geeignet ist, sollte medizinisch abgeklärt werden.


    Dein Kontakt zu Teresa Wischnewski:

    auf Instagram: @golden_teresa

    zum Podcast mit Nina Goldhammer: Gold Life Balance


    Darüber haben wir in der Episode gesprochen:

    Sheila de Liz und ihr Buch: Woman on fire

    MENOMIO Epsiode mit Béatrice Drach-Schauer: Osteoporose in den Wechseljahren vorbeugen

    MENOMIO Episode mit Evelyn Popp-Hadalin:

    MENOMIO Episode mit Katrin Simonsen: Wechsel-Wirkung-Plausch


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  10. 139 Dein Gehirn in den Wechseljahren: Was du wirklich verändern kannst | Eve Popp-Hadalin

    1 h 12 min

    Wir wissen, dass wir Grenzen setzen sollten. Dass Bewegung gut für uns ist. Dass wir Pausen brauchen. Und trotzdem sagen wir wieder Ja, obwohl wir Nein meinen, verschieben das Training und landen mitten im …

    Notas do episódio

    Wir wissen, dass wir Grenzen setzen sollten. Dass Bewegung gut für uns ist. Dass wir Pausen brauchen. Und trotzdem sagen wir wieder Ja, obwohl wir Nein meinen, verschieben das Training und landen mitten im alten Gedankenkarussell.


    Warum eigentlich?


    Dr. Eve Popp-Hadalin nennt uns Menschen „Wissensriesen und Umsetzungszwerge“. Sie ist Gründerin der Akademie für Neuromentaltraining – und war auch Danielas Lehrerin in ihrer Ausbildung zur Neuromentaltrainerin.


    In dieser Folge sprechen die beiden darüber, wie Neuroplastizität funktioniert, warum alte Denk- und Verhaltensmuster so hartnäckig sind und wie wir unserem Gehirn tatsächlich neue Wege beibringen können.


    Und natürlich geht es um die Wechseljahre: Was macht es mit uns, wenn wir uns täglich erzählen, unser Körper lasse uns im Stich? Warum ist positives Denken nicht automatisch hilfreich? Und könnte gerade die Lebensmitte ein ziemlich guter Zeitpunkt sein, noch einmal neu herauszufinden, wer wir eigentlich sein wollen?


    👉 Die vielleicht wichtigste Botschaft dieser Folge: Ein Gedanke ist ein Vorschlag unseres Gehirns. Keine Anweisung, der wir folgen müssen.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:
    • Neuroplastizität einfach erklärt: Warum unser Gehirn ein Leben lang lernen und neue Verbindungen aufbauen kann – alte Muster dadurch aber nicht einfach „wegradiert“ werden
    • Warum Wissen allein nichts verändert: Weshalb wir oft ganz genau wissen, was uns guttun würde, im entscheidenden Moment aber trotzdem ins alte Verhalten zurückfallen
    • Willenskraft wird überschätzt: Warum „Du musst es nur wirklich wollen“ nicht nur zu kurz greift, sondern zusätzlichen Druck erzeugen kann
    • Glaubenssätze: Wie Sätze wie „Ich bin nicht gut genug“, „Ich muss funktionieren“ oder „Dafür bin ich zu alt“ unseren Blick auf uns selbst prägen
    • Die 4 Bs gegen automatische Gedanken: Bemerken, Befragen, Brücke bauen und Bewegen – eine konkrete Methode, die du direkt ausprobieren kannst
    • Wechseljahre & innere Sprache: Warum „Mein Körper lässt mich im Stich“ etwas anderes mit uns macht als „Diese Phase fordert mich gerade“
    • Keine toxische Positivität: Warum Beschwerden real bleiben, auch wenn wir unsere Gedanken verändern – und weshalb „Du musst nur positiv denken“ keine Lösung ist
    • Die zwei Wellen: Was ein körperliches Symptom von der Bewertung unterscheidet, die wir diesem Symptom anschließend geben
    • Lebensmitte als Neubewertung: Warum viele Frauen in den Wechseljahren plötzlich Bedürfnisse, Beziehungen, Beruf und Lebensrollen hinterfragen
    • Was will ich eigentlich? Der Unterschied zwischen Bedürfnissen, Werten und Sinn – und warum ein neues Ziel allein oft nicht reicht
    • Ziele, die das Gehirn versteht: Warum „Ich achte besser auf mich“ zu abstrakt ist und konkrete Wenn-Dann-Pläne die Umsetzung erleichtern können
    • Komfortzone verlassen: Warum Veränderung nicht mit dem riesigen Sprung beginnt, sondern mit einem kleinen Schritt, den unser Gehirn bewältigen kann
    • Affirmationen & Afformationen: Warum positive Sätze nicht für jede funktionieren und Fragen manchmal der bessere Weg sein können

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    „Wir sind Wissensriesen und Umsetzungszwerge.“

    „Die Willenskraft muss erst die Schuhe anziehen – und das alte Muster steht schon im Türrahmen.“

    „Ein Gedanke ist ein Vorschlag von unserem Gehirn. Es ist keine Anweisung, der wir folgen müssen.“

    „Eine hilfreiche Sprache hilft mir, anders mit dem umzugehen, wie ich mich fühle.“


    🧠 Die 4 Bs zum Ausprobieren

    Wenn der Gedanke kommt: „Ich schaffe das nicht.“

    1. Bemerken:

    „Ich bemerke gerade den Gedanken, dass ich es nicht schaffe.“

    2. Befragen:

    Ist das wirklich eine Tatsache – oder eine Befürchtung bzw. alte Erfahrung?

    3. Brücke bauen:

    Statt „Ich schaffe das nicht“ vielleicht:

    „Ich weiß noch nicht, ob es mir gelingt. Den ersten kleinen Schritt kann ich ausprobieren.“

    4. Bewegen:

    Was ist der kleinste konkrete Schritt, den ich jetzt tatsächlich tun kann?


    Dein Kontakt zur Akademie für Neuromentaltraining:

    im Web: https://www.neuromentaltraining.com/

    auf Instagram: @neuromentaltraining

    auf Facebook: Akademie für Neuromentaltraining


    TIPP: Eves Anstatt-Fragen aus dieser Folge gibt es zum Nachlesen und Herunterladen:

    welche Fragen du dir stattdessen stellen kannst, um dich nicht selbst zu beschuldigen und neue Wege zu gehen.

    Dazu bekommst du als MENOMIO-Hörerin 400 Euro Rabatt auf die Online-Ausbildung zur zertifizierten Neuromentaltrainerin, mit dem Code MENOMIO, gültig bis 31.12.2026:

    Anstatt-Fragen-Download


    🎁 MENOMIO-Special für den Online-Lehrgang

    Exklusives Angebot! Online-Lehrgang Selbststudium Neuromentaltrainerin

    400 Euro Rabatt auf den Online-Lehrgang der Akademie für Neuromentaltraining.

    Dieses exklusive Angebot ist gültig bis 31.12.2026

    Infos zum ZFU staatlich zugelassenen Lehrgang findest du auf:

    https://online.neuromentaltraining.com/menomio/


    Der Online-Lehrgang basiert auf jener Ausbildung, die Daniela selbst bei Eve absolviert hat, und kann im Selbststudium durchgeführt werden.


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  11. 138 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Nicole Benvenuti

    1 h 1 min

    Wechseljahre mit 47? Migräne, Brain Fog, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und plötzlich das Gefühl: Was passiert eigentlich mit mir?Genau so begann für Nicole Benvenuti eine Reise, die aus persönlicher …

    Notas do episódio

    Wechseljahre mit 47? Migräne, Brain Fog, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und plötzlich das Gefühl: Was passiert eigentlich mit mir?


    Genau so begann für Nicole Benvenuti eine Reise, die aus persönlicher Betroffenheit erst einen erfolgreichen ORF-Podcast und schließlich ein ganzes Buch gemacht hat.


    Nicole ist Journalistin, Moderatorin und Host des ORF-Podcasts „Heiter bis wechselhaft“. Dabei hatte sie die Wechseljahre selbst lange überhaupt nicht auf dem Radar. Bis sie mit 47 zufällig ein Radiointerview hörte, in dem Frauen davon erzählten, dass sie sich plötzlich selbst nicht mehr verstanden, sich allein gelassen fühlten und teilweise glaubten, verrückt zu werden.

    Nicole hörte zu – und dachte: Moment. Das bin ja ich.


    Heute fragt sie sich für andere Frauen durch die Wechseljahre. Nicht aus der journalistischen Vogelperspektive, sondern mittendrin: als Betroffene, die wissen möchte, was Hormone mit Migräne, Psyche, Schlaf, Sexualität und unserer langfristigen Gesundheit zu tun haben – und warum so viele Frauen noch immer viel zu lange keine Antworten bekommen.


    Im Wechsel-Wirkung-Plausch bei MENOMIO sprechen wir darüber, wie aus einem Tabuthema ein erfolgreiches ORF-Format wurde, welche Frauengeschichten Nicole bis heute nicht loslassen und warum Wissen über die Wechseljahre weit mehr ist als Symptombekämpfung.


    Und natürlich geht es auch darum, warum wir Frauen vielleicht genau jetzt eines besonders brauchen: mehr Sisterhood und weniger Konkurrenz.


    🔍 Darum geht’s in dieser Folge:
    • Wechseljahre mit 47: Warum Nicole selbst lange dachte, dafür noch viel zu jung zu sein – und woran sie schließlich erkannte, dass sie längst mittendrin war.
    • „Ich dachte, ich werde verrückt“: Was Nicole bei den Geschichten anderer Frauen so erschüttert hat, dass daraus ihr Podcast „Heiter bis wechselhaft“ entstand.
    • Psyche und Wechseljahre: Warum Schlafstörungen, Stimmung, Ängste oder massive psychische Belastungen auch hormonell mitgedacht werden müssen.
    • Migräne & Hormone: Nicole lebt seit ihrem 18. Lebensjahr mit Migräne. In den Wechseljahren wurde sie deutlich schlimmer – doch lange sprach niemand mit ihr über einen möglichen hormonellen Zusammenhang.
    • Hormonersatztherapie & Prävention: Was Nicole aus ihren zahlreichen Gesprächen mit Ärzt und Expert über Behandlungsmöglichkeiten und Frauengesundheit mitgenommen hat.
    • Selbstfürsorge ist kein Luxus: Warum Schlaf, Bewegung, Ernährung, Krafttraining und Zeit für sich selbst in der Lebensmitte plötzlich eine ganz andere Bedeutung bekommen.
    • Warum die Wechseljahre oft zur denkbar ungünstigsten Zeit kommen: Pubertierende Kinder, pflegebedürftige Eltern, Beruf, Mental Load – und mittendrin ein Körper, der sich verändert.
    • Sisterhood statt Stutenbissigkeit: Warum Nicole und ich finden, dass Frauen einander nicht kleiner machen müssen, damit sie selbst größer wirken.
    • „Heiter bis wechselhaft“ – das Buch: 333 Seiten über Wechseljahre, Expert, echte Frauengeschichten und das, was Nicole selbst auf ihrer Reise gelernt hat.
    • Und ja: Krafttraining. Nicole weiß, wie wichtig es ist. Umgesetzt hat sie es noch nicht ganz. Noch. 😉
    💬 Gedanken aus unserem Gespräch, die bleiben:

    „Ich möchte niemanden hinter uns lassen.“

    „Ich frage mich für euch durch die Wechseljahre, denn aufgeklärte Frauen treffen die besseren Entscheidungen für ihre Gesundheit.“

    „Selbstfürsorge ist jetzt medizinisch relevant.“

    „Jetzt ist keine Zeit mehr für Perfektion. Jetzt kann man offen über alles reden.“


    Und dann gibt es da noch diesen Satz einer Hörerin, der eigentlich alles darüber sagt, warum Aufklärung wichtig ist: „Sie haben meine Ehe gerettet.“

    Denn Wechseljahre betreffen eben nicht nur Hitzewallungen. Sie können unsere Psyche, unseren Schlaf, unsere Sexualität, unsere Beziehungen, unseren Beruf und unser Bild von uns selbst verändern.

    Nicoles Wechseljahres-Message:Seid sanft zu euch selbst – und auch zu anderen. Holt euch Hilfe. Informiert euch. Tauscht euch aus. Nehmt euren Körper und eure Veränderungen ernst. In der Frauengesundheit bewegt sich gerade unglaublich viel. Wir sind eine Generation, die diesen Wandel nicht nur beobachtet, sondern mitgestaltet.

    Und Nicoles Wunsch ist einer, den ich sofort unterschreibe:

    In zehn Jahren soll keine Frau mehr das Gefühl haben, mit ihren Wechseljahresbeschwerden allein zu sein und keine Hilfe zu bekommen.

    Dein Kontakt zu Nicole Benvenuti:

    Instagram: @nicole.benvenuti76

    Buch: Heiter bis wechselhaft

    Podcast: Heiter bis wechselhaft


    Darüber haben wir gesprochen:

    Karten fürs Orpheum: Online Tickets

    Die Feuerfrauen im Web und auf Instagram

    Instagram Kanal Judith Bildau

    Episode mit Johannes Ott Verhütung in den Wechseljahren -> hier anhören

    Episode mit Barbara Birke Muskel frisst Fett -> hier anhören


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  12. 137 Face Yoga statt Botox: Was deinem Gesicht in den Wechseljahren gut tut mit Claudia Granig

    54 min

    Claudia Granigs Zornesfalte hat sie fast zu Botox getrieben. Fast. Stattdessen: zehn Minuten Face Yoga, und am nächsten Morgen war die Falte weg. Heute begleitet sie tausende Frauen mit Studio, Buch und Kurs.In …

    Notas do episódio

    Claudia Granigs Zornesfalte hat sie fast zu Botox getrieben. Fast. Stattdessen: zehn Minuten Face Yoga, und am nächsten Morgen war die Falte weg. Heute begleitet sie tausende Frauen mit Studio, Buch und Kurs.


    In dieser Folge spricht Daniela mit Claudia darüber, was Face Yoga in den Wechseljahren wirklich leisten kann, was der Östrogen-Abfall konkret mit Haut, Muskeln und Fettpolstern macht, und warum der liebevolle Blick in den Spiegel der unterschätzte Teil dieser Praxis ist.


    👉 Face Yoga ist kein Beauty-Trend, sondern Krafttraining und Entspannung für das Gesicht zugleich, und in den Wechseljahren ist es wirksamer als jede Anti-Aging-Creme.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Face Yoga erklärt: Was beim Üben wirklich passiert, nämlich Muskelaufbau, Lymphaktivierung, Durchblutung und Gewebemobilität
    • Botox-Mythos: Warum Botox keine Falten löst, was über 100 dokumentierte Nebenwirkungen bedeuten und warum Filler nicht dort bleiben, wo sie gesetzt werden
    • Östrogen und das Gesicht: Was der Hormonabfall mit Kollagen, Elastin, Hyaluronsäure und Fettpolstern macht und warum das Gesicht in den Wechseljahren absackt
    • Wann kommen die Ergebnisse: Erste Wochen spürbar, nach 6 Wochen sichtbar, nach 12 Wochen beeindruckend auf Vorher-Nachher-Fotos
    • Langsamer altern: Wie Face Yoga dazu führt, dass man nicht nur jünger aussieht, sondern von einer besseren Basis aus altert
    • Fehler, die Falten machen: Warum falsch ausgeführte Übungen das Gegenteil bewirken und warum angeleitetetes Lernen wichtig ist
    • Mimik und Emotion: Was eine verspannte Stirn und zusammengepresste Zähne über den eigenen Stresslevel verraten
    • Der liebevolle Blick: Wie Face Yoga verändert, wie Frauen sich selbst wahrnehmen, nämlich nicht mehr kritisch, sondern wertschätzend
    • Claudias persönliche Geschichte: Vorzeitige Wechseljahre mit Mitte 30, alle Symptome auf einmal und was am Ende wirklich geholfen hat

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    „Unsere Sport-Workouts hören nicht am Hals auf. Das Gesicht gehört dazu."

    „Durch die Entspannung der Muskulatur passiert die Rückkopplung ins Gehirn. Der Muskel ist entspannt, also kann ich innerlich loslassen."

    „Ich hab eigentlich erst durch dich gelernt, dass ich schön bin." (Face-Yogini, über 60)

    „Glückliche Wechseljahre heißt für mich: das Gefühl zu haben, dass noch mindestens 43 erfüllte Jahre vor mir liegen. Trotz Wechseljahre."


    Dein Kontakt zu Claudia:

    Instagram: @bareskinfaceyoga

    YouTube: follow_bareskinfaceyoga

    Online-Studio, Kurse & Ausbildungen: www.faceyoga.cc


    In dieser Folge erwähnte MENOMIO-Episoden:


    Hotels vom Roadtrip mit Mrs. Maike Schumacher:

    Spa Resort Geinberg: www.sparesortgeinberg.at/

    SEIN Salzkammergut: www.sein-salzkammergut.at


    Wechsel-Wirkung-Plausch mit Maike Schumacher hier anhören.


    Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft finanziert.


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  13. 136 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Angelika Wagner

    60 min

    „Das Gold liegt hinter dem Drachen." Mit dieser Nachricht auf Instagram hat Angelika Wagner Danielas Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Und was dahintersteckt, ist eine Geschichte, die Mut macht.Angelika ist 58 …

    Notas do episódio

    „Das Gold liegt hinter dem Drachen." Mit dieser Nachricht auf Instagram hat Angelika Wagner Danielas Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Und was dahintersteckt, ist eine Geschichte, die Mut macht.

    Angelika ist 58, hat fast 40 Jahre in einer Bank gearbeitet, zweimal Mobbing erlebt, mitten in den Wechseljahren mit ihrem Partner ein Jahr lang Europa im Camper bereist und einen neuen Job nach einer Woche wieder gekündigt. Heute sagt sie: Die Wechseljahre waren das größte Geschenk ihres Lebens.


    Kein leerer Satz. Sondern das Ergebnis von tiefen Depressionen, dem Tod ihrer Mutter, einem Campervan, der unterwegs den Geist aufgab, und dem ersten Mal Zumba am Sonntagmorgen.


    👉 Diese Episode zeigt: Der erste Schritt in ein neues Leben muss kein großer sein, aber er muss deiner sein.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Das Gold hinter dem Drachen: Warum die größten Wendepunkte im Leben oft zuerst wie Bedrohungen aussehen
    • Wechseljahre als Wendepunkt: Wie Symptome wie Nachtschweiß und Migräne Angelika gezeigt haben, dass das Leben, das sie führte, nicht wirklich ihres war
    • Glaubenssätze im Weg: Was aus dem Elternhaus, aus der Ehe, aus 40 Jahren Funktionieren übrig bleibt und wann man aufhört, diese Geschichten einfach weiterzuleben
    • Die Sterbebegleitung der Mutter: Wie dieser Moment Angelika die Erlaubnis gegeben hat, ihr eigenes Leben nochmal neu anzufangen
    • Von der Bank auf die Straße: Warum Angelika mit ihrem Partner alles hingeworfen hat, ein Wohnmobil gekauft hat und ein Jahr durch Europa gefahren ist
    • Heute sage ich, ich bin eine Abenteurerin: Was diese Reise mit einem Menschen machen kann, der sich sein Leben lang klein gehalten hat
    • Der erste Schritt: Warum es kein Wohnmobil braucht und was Zumba am Sonntagmorgen mit einer Lebensveränderung zu tun hat
    • Nein ist ein vollständiger Satz: Wie Angelika gelernt hat, sich selbst zu priorisieren, und warum das schwerer ist als eine Europareise
    • Job nach einer Woche gekündigt: Was passiert, wenn der Körper in der Nacht klarer antwortet als der Kopf am Tag
    • Gelingen statt Erfolg: Warum Angelika heute aus innerer Fülle lebt, ohne dass sich finanziell viel verändert hat

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    „Ich wusste nicht, was passiert. Und im Nachhinein kann ich sagen, dass ich in tiefen Depressionen war."

    „Ich bin sonntags morgens zum Zumba gegangen. Das hört sich banal an. Es war die Initialzündung."

    „Heute sage ich, ich bin eine Abenteurerin. Das hätte ich davor nie gesagt."

    „Nein ist ein vollständiger Satz."

    „Man sitzt in der Scheiße, es ist schön warm, aber es stinkt."

    „Ich lebe jetzt aus so einer inneren Fülle. Wir leben nicht aus dem Haben, sondern aus dem Sein.


    Angelikas Wechseljahres-Message: Ich darf mich nochmal neu erfinden und ich folge der Intuition und der Weisheit, die sich bildet. Ich darf wachsen.


    In dieser Folge erwähnt:


    Angelika auf Instagram:

    Folge ihr unter @angelika.wagner_official

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  14. 135 Ich kenne mich nicht mehr: Was die Wechseljahre mit deiner Psyche machen mit Nicole Engel

    57 min

    Nicole Engel sitzt seit über zehn Jahren als Psychotherapeutin und Gründerin des Psychologikum Berlin Frauen gegenüber, die sich selbst nicht mehr wiedererkennen. Mit Mitte 40 gehört sie selbst dazu.In ihrem …

    Notas do episódio

    Nicole Engel sitzt seit über zehn Jahren als Psychotherapeutin und Gründerin des Psychologikum Berlin Frauen gegenüber, die sich selbst nicht mehr wiedererkennen. Mit Mitte 40 gehört sie selbst dazu.


    In ihrem Buch „Woman out of Service" beschreibt sie den Moment, in dem der Körper streikt und die Seele nicht mehr mitmacht. Im Gespräch mit Daniela erklärt sie, warum das kein Zufall ist und was man dagegen tun kann.


    👉 Psychische Beschwerden in den Wechseljahren sind kein Zeichen von Schwäche, sondern das Ergebnis von Jahrzehnten im Funktionsmodus, und es gibt sehr konkrete Wege da raus.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Panikattacken erklären: Was im Körper passiert, warum sie in den Wechseljahren erstmals auftreten und wie man sich selbst in einer Attacke rausholenn kann
    • Das Belastungsfass: Warum in der Lebensmitte so vieles auf einmal kippt und wie Vorbelastungen den Boden des Fasses erhöhen
    • Wut als Deckmantel: Was wirklich darunter liegt, meist Traurigkeit oder Hilflosigkeit, und wie man das erkennt
    • Glaubenssätze und emotionale Brücken: Wie alte Prägungen heute noch Reaktionen auslösen, die unverhältnismäßig wirken
    • Innere Kritikerin: Was sie will, warum sie laut wird und wie man sie mitnimmt statt bekämpft
    • Impostor-Syndrom: Warum gerade erfolgreiche Frauen innerlich am meisten zweifeln
    • Beweisarchiv: Nicoles praktische Übung, um das eigene Selbstwertgefühl realistischer einzuschätzen
    • Scham und Wechseljahre: Warum so viele Frauen selbst unter Freundinnen so tun als wäre alles in Ordnung
    • Partnerschaft in der Lebensmitte: Was passiert, wenn die Frau das emotionale Gleichgewicht nicht mehr alleine trägt
    • Vererbbarkeit: Was eine familiäre Vorbelastung wirklich bedeutet und was sie nicht bedeutet
    • Community-Fragen: Wann Medikamente sinnvoll sind, wie man innere Balance findet, was genetische Vorbelastung für die eigene psychische Gesundheit bedeutet

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    „Es ist nicht alles Wechseljahre. Aber oftmals mehr als man denkt."

    „Wir steigern uns nicht nur über die Atmung in die Panik, sondern auch über unser Denken."

    „Die Wechseljahre machen dünnhäutiger und lassen all die Dinge, die schon immer da waren, hochploppen."

    „Wut ist oft nur die erste Emotion. Darunter liegt meistens Traurigkeit."

    „Wechseljahre sind wie ein Reset. Ich kann nochmal ganz anders durchstarten."

    „Ich hätte mir gewünscht, ich hätte früher gewusst, dass die Symptome zehn Jahre zuvor ihren Ursprung haben."


    Nicoles Buch:

    Woman out of Service: Hier vorbestellen

    bis 5.8.2026 mit Originalsignatur von Nicole (tolles Geschenk): Hier bestellen


    Mit Nicole arbeiten:


    In dieser Folge erwähnte MENOMIO-Episoden:

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  15. 134 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Claudia Jacobacci

    58 min

    Claudia Jacobacci nennt sich selbst eine Entdeckerin. Ihre Berufung: Dinge aufdecken und Geschichten darüber erzählen. Dass die Geschichte über die Wechseljahre ihre eigene werden würde, hat sie lange nicht …

    Notas do episódio

    Claudia Jacobacci nennt sich selbst eine Entdeckerin. Ihre Berufung: Dinge aufdecken und Geschichten darüber erzählen. Dass die Geschichte über die Wechseljahre ihre eigene werden würde, hat sie lange nicht geahnt.


    Claudia ist Schauspielerin und Synchronsprecherin aus Frankfurt. Ihre Stimme kennst du vielleicht, ohne es zu wissen: Sie liest für Zeit Online, verleiht Hörbüchern ihre Stimme und hat seit 20 Jahren unzählige Dokumentationen begleitet.

    Als die Rollen weniger wurden, das Kind auszog und die Wechseljahre kamen, hat sie nicht gewartet. Sie hat sich ihr eigenes Stück geschrieben.


    👉 In dieser Folge erzählt sie, wie aus dem Moment, in dem scheinbar alles wegbricht, der freieste ihres Lebens wird.


    🔍 Das sind unsere Themen:

    • Claudias MENOMIO-Steckbrief: Ahnungslosigkeit, Veränderung, Akzeptanz
    • Wie ein Menopausen-Salon bei ihr zuhause die Idee für The Hot Years ausgelöst hat
    • Die Gynäkologenszene: Wiedererkennungseffekt, Stille in Oberbayern und was danach kam
    • Empty Nest, ausbleibende Rollen und warum sie sich entschieden hat, ihr Spektrum zu erweitern
    • Warum Humor ein Türöffner für das Thema Wechseljahre ist, und wo er Grenzen hat
    • Welche Geschichten das Theater und der Film über Frauen ab 40 noch nicht erzählt
    • Frauengesundheitsforschung: was wir von Walen wissen und von uns selbst noch nicht
    • Hormone: Claudias persönliche Erfahrung mit Progesteron und Östrogen
    • Generation X, Globalisierung und warum Vernetzung gerade so wichtig ist
    • "Authentisch ist das neue sexy" und warum die Pause in Menopause kein Zufall ist

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    „Ich habe irgendwann gecheckt: Das sind noch ganz andere Dinge. Ich dachte wirklich, man kriegt die Tage nicht mehr, Punkt."

    „Fruchtbar ist für mich jetzt nur noch ein Obstriegel."

    „Authentisch ist das neue sexy."

    „Climacta. Von Climacterium hinauf auf die Leiter, die nächste Stufe. Wir sehen uns auf der Sonnenterrasse."


    In der Folge erwähnt:

    MENOMIO Gespräch mit Grischka Voss hier anhören

    Sheila de Linz: Buch Woman on fire

    Sheile de Liz bei MENOMIO im Gespräch hier anhören


    Dein Kontakt zu Claudia Jacobacci:

    Auf Instagram: @claudia.jacobacci

    Im Web: www.claudia.jacobacci.de


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  16. 133 Haarausfall in den Wechseljahren: die Kopfhaut ist der Schlüssel mit Stefanie Wirnshofer

    56 min

    Mit zwölf Jahren zum ersten Mal beim Hautarzt wegen einer entzündeten Kopfhaut. Was danach kommt: dünner werdendes Haar, jahrelange Scham beim Friseur und keine Antwort, die wirklich hilft.Stefanie Wirnshofer …

    Notas do episódio

    Mit zwölf Jahren zum ersten Mal beim Hautarzt wegen einer entzündeten Kopfhaut. Was danach kommt: dünner werdendes Haar, jahrelange Scham beim Friseur und keine Antwort, die wirklich hilft.


    Stefanie Wirnshofer kennt diesen Kreislauf aus erster Hand. Sie ist Gründerin von Onni Organic Luxury Haircare, hat über 10.000 Haaranalysen gemacht und weiß, wo Frauen beim Thema Haarausfall in der Perimenopause am häufigsten falsch abbiegen.

    Aus ihrer eigenen Leidensgeschichte ist eine Haarpflegemarke ohne Silikone, Parabene und Füllstoffe entstanden, dazu ein jährlicher Hair & Health Day in München.


    Im Gespräch mit Daniela geht es um juckende Kopfhaut, Inhaltsstoffe, die man meiden sollte, die Blutwerte, die bei Haarausfall wirklich zählen, und warum Stress über Cortisol direkt auf die Haarwurzel wirkt.


    👉 Diese Episode zeigt: Haarausfall in den Wechseljahren hat selten nur eine Ursache, und die Kopfhaut ist fast immer der erste Ansatzpunkt.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Stefanies eigene Geschichte: von der entzündeten Kopfhaut seit der Kindheit zur Gründung von Onni
    • Juckende Kopfhaut: warum sie in der Perimenopause plötzlich auftritt und was dahintersteckt
    • Inhaltsstoffe, die die Kopfhaut abdichten: Silikone, Polyquaternium, Sodium Laureth-/Laurylsulfat
    • Warum "Bio" nicht automatisch gut für die Kopfhaut ist: Potassium Sorbate und Sodium Benzoate im Check
    • Zähneknirschen und Kieferverspannung: der unterschätzte Zusammenhang mit Haarausfall
    • Hormone und Haarwuchs: wie Östrogen und Progesteron das Haar schützen und was bei ihrem Rückgang passiert
    • Blutwerte, die wirklich zählen: Ferritin, Zink, Selen, Kupfer, Cortisol, Schilddrüsenwerte
    • Warum Haarvitamine oft nicht am Kopf ankommen: der Körper priorisiert anders unter Stress
    • Überpflege: wenn zu viel Pflege dem Haar mehr schadet als nützt
    • Haarfärben und Kopfhautreizung: worauf bei der Farbwahl zu achten ist
    • PRP-Behandlung: wann eine Eigenblutbehandlung beim Dermatologen sinnvoll ist

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Man muss es nicht erleiden, sondern man kann immer was dagegen machen."
    • „Willst du eine schöne Rose, brauchst du ein gutes Beet."
    • „Woher weiß denn der Körper, dass er das auf den Kopf geben soll?"
    • „Ich sehe halt immer mein Blumenbeet und versuche, dieses Blumenbeet, meine Kopfhaut, mit den besten Inhaltsstoffen zu versorgen."
    • „Wissen ist Macht."

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    Stefanie auf Instagram: @stefaniewirnshofer

    Onni im Web: www.onnihair.com

    Düfte für gute Stimmung: www.beautifulscents.com


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  17. 132 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Tania Söllner

    1 h 6 min

    Tania Söllner sagt Ja zur MENOMIO-Einladung und schickt hinterher, dass sie noch gar nicht in den Wechseljahren sei. Wenig später steht sie schwitzend am Mittagstisch und schreibt ihrem Mann eine Nachricht …

    Notas do episódio

    Tania Söllner sagt Ja zur MENOMIO-Einladung und schickt hinterher, dass sie noch gar nicht in den Wechseljahren sei. Wenig später steht sie schwitzend am Mittagstisch und schreibt ihrem Mann eine Nachricht dazu. Perimenopause mit 49, auch ohne dass sie bisher einen Namen dafür hatte.


    Aus zehn Jahren Angst in einer Beziehung, die sie nicht glücklich gemacht hat, und einem Umzug nach Köln über Nacht ist eine Frau geworden, die heute als Selbstwert-Coach, Autorin und Speakerin unterwegs ist. Ihr Buch "Scheiß auf Yoga" ist keine Yoga-Kritik, sondern eine Absage an den Druck, ständig besser und schlanker sein zu müssen.


    Im Gespräch mit Daniela sprechen die zwei über Hass im Netz, die Angst vor Veränderung, Wut als Kraft und die Frage, wie glückliche Wechseljahre aussehen können.


    👉 Diese Episode zeigt: Wechseljahre musst du nicht fürchten, du musst nur Bescheid wissen.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Perimenopause mit 49: Daniela erklärt, warum Tania längst mittendrin ist, auch ohne spürbare Symptome.
    • Alter als Zahl: Warum ein Ausweis nichts über den Wert eines Menschen aussagt.
    • Hass im Netz: Wie Tania mit fiesen Kommentaren umgeht.
    • Humor als Werkzeug: Warum Lachen schneller entspannt als Yoga.
    • Zehn Jahre Stillstand: Wie Angst sie in einer unglücklichen Beziehung gehalten hat.
    • Der Umzug nach Köln: Eine Nacht, eine Entscheidung, ein neues Leben.
    • Wut als Kraft: Warum sie ihre Wut nicht loswerden, sondern lenken wollte.
    • Selbstliebe gegen Selbstfürsorge: Der Unterschied, der für Tania zählt.
    • Ihr Mann als Mentor: Warum Vertrauen und Respekt für sie alles entscheiden.
    • Umfeld prüfen: Wenn Freundschaften nicht mehr zu den eigenen Werten passen.
    • Über 20 Jahre Mindset-Arbeit: Von Affirmationen im Auto bis zu frei zugänglichen Ressourcen von heute.

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    „Angst ist kein Kriterium, etwas nicht zu tun."

    „Selbstliebe zeigt sich dann, wenn es dunkel ist."

    „Ich wollte meine Wut unbedingt rauslöschen. Aber das ist Quatsch. Ich benutze sie jetzt auf der Bühne."

    „Du kannst nur geben, was du selber hast. Das ist physikalisches Gesetz."


    Tanias Wechseljahres-Message:

    Radiere nichts aus dir raus, integriere es. Gib der Angst, der Wut, den Wechseljahren einen Namen, eine Farbe, einen Platz an deiner Seite. Wenn du merkst, dass du Hilfe brauchst, dann hol sie dir, aber prüfe genau, wem du vertraust. Am Ende zählt nur eins: dass du dich selbst dabei nicht verlierst.

    Dein Kontakt zu Tania Söllner:

    Auf Instagram: @die_Clementa

    Im Web: www.dieclementa.de

    Das Buch: Scheiss auf Yoga

    Tania on tour: Tourdaten 2026

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  18. 131 Darmgesundheit in den Wechseljahren: Wie dein Darm die Hormone steuert mit Adrian Weingart

    1 h 3 min

    Dein Darm entscheidet mit, wie du durch die Wechseljahre kommst.Blähbauch, Völlegefühl, plötzliche Unverträglichkeiten: oft heißt es dann Stress, Alter, Ernährung. Selten fragt jemand, was der Darm mit den …

    Notas do episódio

    Dein Darm entscheidet mit, wie du durch die Wechseljahre kommst.


    Blähbauch, Völlegefühl, plötzliche Unverträglichkeiten: oft heißt es dann Stress, Alter, Ernährung. Selten fragt jemand, was der Darm mit den Hormonen zu tun hat. Daniela gibt offen zu, sie hat die Darmgesundheit lange unterschätzt. In dieser Folge holt sie sich dafür jemanden, der das Thema versteht: Adrian Weingart, Arzt, Zahnmediziner und Mikrobiom-Spezialist.


    Adrian erklärt, warum der sinkende Östrogenspiegel in den Wechseljahren das Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht bringt, und warum dieses Ungleichgewicht zurück auf die Hormone wirkt. Stichwort Estrobolom: ein Teil deiner Darmbakterien steuert mit, wie viel Östrogen dein Körper wieder aufnimmt. Mit mybacs entwickelt er Mikrobiom-Produkte, die nach Lebensphase und weiblicher Biologie gedacht sind, statt nach dem Gießkannenprinzip.


    Im Gespräch mit Daniela geht es um Leaky Gut, die Darm-Hirn-Achse, viszerales Bauchfett und die Frage, wo du anfängst, wenn dein Darm gerade Aufmerksamkeit braucht.


    👉 Diese Folge zeigt: Wer in den Wechseljahren über Hormone spricht, sollte auch über den Darm sprechen.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Der häufigste Irrtum über Darmgesundheit: Keine Verdauungsprobleme heißt nicht, dass der Darm gesund ist.
    • Was das Darmmikrobiom ist: Billionen Mikroorganismen im Dickdarm, die fast jedes Organ im Körper mitsteuern.
    • Warum Östrogen und Darm zusammenhängen: Sinkt das Östrogen, kippt das Gleichgewicht der Bakterien Richtung Dysbiose.
    • Woher Blähbauch und Verstopfung kommen: Weniger Östrogen macht den Darm träger, die Beschwerden haben einen hormonellen Ursprung.
    • Leaky Gut erklärt: Was eine durchlässige Darmwand mit stillen Entzündungen im Körper zu tun hat.
    • Estrobolom: Wie ein Teil deiner Darmbakterien direkt mitbestimmt, wie viel Östrogen aktiv bleibt.
    • Menobauch und viszerales Bauchfett: Warum sich das Fett in den Wechseljahren verlagert und das Abnehmen erschwert.
    • Krafttraining, Blutzucker und Heißhunger: Warum mehr Muskelmasse die Cravings auf Süßes drosselt.
    • Die Darm-Hirn-Achse: Wie Serotonin, Dopamin und Melatonin aus dem Darm auf Stimmung, Stress und Schlaf wirken.
    • Wo du konkret anfängst: 30 Gramm Ballaststoffe am Tag, fermentierte Lebensmittel, ausreichend trinken, Stressmanagement.
    • Pro-, Prä-, Post- und Symbiotika: Was die Begriffe bedeuten und wie eine Wechseljahres-Formel aus Postbiotika, Phytoöstrogenen wie Hopfen und Rotklee, Salbei gegen Hitzewallungen und Mikronährstoffen aufgebaut ist.
    • Wo Marketing mehr verspricht als die Forschung hält: Adrian wird bei Stuhl- und Mikrobiom-Tests sehr ehrlich.

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Ich habe keine Verdauungsprobleme, also ist mein Darm gesund? So einfach ist es nicht."
    • „Unser Darm ist sozusagen der Vize-Chef, wenn es nach unserem Hirn um die neuronale Aktivität geht."
    • „Was in meinem Darm passiert, kann beeinflussen, was hormonell in meinem Körper passiert."
    • „Stress ist der Gegenspieler zu Gewichtsverlust."

    Mehr zu mybacs und Links:

    mybacs auf Instagram: @mybacs

    Adrians mybacs Journal mit wissenschaftlichen Beiträgen zu Darm und Mikrobiom: https://mybacs.com/blogs/wissenschaft

    Frühere MENOMIO-Folge mit Eva-Maria Hoffmann-Gombotz zum Thema Stuhl und Verdauung: Hier anhören


    TIPP: Mit dem Rabattcode Menomio25 bekommst du 25% auf deine erste Bestellung unter diesem Link: www.mybacs.com


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  19. 130 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Vanessa Blumhagen

    59 min

    Anfang 30, mitten in der Karriere, plötzlich fremd im eigenen Körper.Vanessa Blumhagen hat drei Jahre in Wartezimmern gesessen, bis endlich jemand Hashimoto gesagt hat.Statt das hinzunehmen, hat sie angefangen …

    Notas do episódio

    Anfang 30, mitten in der Karriere, plötzlich fremd im eigenen Körper.

    Vanessa Blumhagen hat drei Jahre in Wartezimmern gesessen, bis endlich jemand Hashimoto gesagt hat.

    Statt das hinzunehmen, hat sie angefangen zu recherchieren, hat Expertinnen und Experten interviewt und irgendwann Bücher geschrieben, die zu Spiegelbestsellern wurden.

    Sie hat Hashimoto Deutschland gegründet, damit Frauen nicht mehr allein in diesen Wartezimmern sitzen.


    Dann kam die Perimenopause. Wieder Symptome, für die niemand eine Erklärung hatte. Wieder das Gefühl, da stimmt was nicht. Und wieder ein Buch: „Perimenopause. Zu alt für die Pubertät, zu jung für die Wechseljahre", gerade erst im Mai 2026 erschienen.


    Im Gespräch mit Daniela reden die zwei über die Odyssee bis zur Diagnose, über zwei Jahre Gaslighting beim Arzt und darüber, was Frauen über ihren Körper wissen sollten, bevor die Hormone anfangen zu wackeln.


    👉 Diese Episode zeigt: Dein Körper sagt dir, wenn etwas nicht stimmt. Und wenn ein Arzt das nicht ernst nimmt, darfst du Tasche und Jacke nehmen und gehen.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Hashimoto und Perimenopause: warum sich die Symptome so stark überschneiden und beides gern miteinander verwechselt wird
    • Drei Jahre bis zur Diagnose: Vanessas Hashimoto-Odyssee und warum Frauen 2026 immer noch so lange warten
    • Gaslighting beim Arzt: zwei Jahre „alles in Ordnung", obwohl die Blutwerte längst was anderes gesagt hätten
    • Progesteron, Östrogen, Testosteron: was diese Hormone im Körper tun und wie sich ein Mangel anfühlt
    • Bioidentische Hormonersatztherapie: das Window of Opportunity bis 60 und warum richtig dosiert so viel verhindern kann
    • Die Studie von 2002: warum die längst zurückgezogen ist und trotzdem in den Köpfen klebt
    • Blutwerte selber zahlen: was die Kasse oft nicht übernimmt und was du trotzdem testen lassen kannst
    • Warum gute Ärzte in Privatpraxen wechseln: ein ehrlicher Blick hinter das Gesundheitssystem
    • Krafttraining ab Mitte 30: warum Spinning und Joggen nicht reichen
    • Den eigenen Zyklus kennen: was wir in der Schule nie gelernt haben und längst wissen sollten
    • Schlaf, Sonne, echtes Essen: die Basics, die schon mit 25 helfen
    • „Ich bin nicht alleine": warum das Gemeinschaftsgefühl oft mehr verändert als jede einzelne Therapie

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Stop admiring the problem, schauen wir, was man draus machen kann."
    • „Ich kann immer nur Bücher schreiben über Sachen, die ich selber erlebt habe."
    • „Wenn Männern das Gleiche passieren würde, hätten wir Aufklärungsaktionen von den Krankenkassen."
    • „Das finde ich langsam Körperverletzung an der Gesundheit der Frau."
    • „Mein Ziel ist, dass meine Klientinnen mich nicht mehr brauchen."

    Vanessas Wechseljahres-Message: Mädels, lasst euch nicht mürbe machen von Ärzten, die keine Ahnung haben. Im Zweifel wisst ihr mehr als die. Euer Körper sagt euch, dass irgendwas nicht stimmt, und dann ist das so. Glaubt an euch, glaubt eurem Körper, glaubt eurem Wohlbefinden, und gebt nicht auf. Es gibt da draußen Ärzte, die euch helfen.

    Dein Kontakt zu Vanessa:

    Auf Instagram: @vanessa_blumhagen

    Im Web: www.vanessa-blumhagen.de

    Hashimoto Deutschland: www.hashimoto-deutschland.de

    Das Buch: Perimenopause - zu alt für Pubertät, zu jung für Wechseljahre


    MENOMIO-Folge mit Susann Kirschner-Brouns: Hier anhören

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  20. 129 Erschöpft in den Wechseljahren? Energie zurückgewinnen mit Dr. Cordelia Schott

    1 h 3 min

    Warum Krafttraining, Faszienrollen und guter Schlaf deine Mitochondrien wieder anwerfen und dich beweglicher machen.Du schläfst, aber du erholst dich nicht. Du bewegst dich, und trotzdem fühlt sich dein Körper …

    Notas do episódio

    Warum Krafttraining, Faszienrollen und guter Schlaf deine Mitochondrien wieder anwerfen und dich beweglicher machen.

    Du schläfst, aber du erholst dich nicht. Du bewegst dich, und trotzdem fühlt sich dein Körper an wie Beton.


    Dr. Cordelia Schott kennt den Grund. Sie ist Fachärztin für Orthopädie und Sportmedizin und erklärt das, was in der Sprechstunde oft weggelassen wird. Als Bestseller-Autorin von „Gesundheit kannst du lernen", als Podcasterin im gleichnamigen Podcast und mit ihrem Bühnenprogramm „Rezeptfrei, was Ärzte keinem sagen". Bei MENOMIO ist sie Wiederholungstäterin, in Folge 94 ging es schon einmal darum, warum Gesundheit kein Zufall, sondern lernbar ist.

    Link zur Folge: Wie du Gesundheit in den Wechseljahren verstehen lernst


    Diesmal geht es um Regeneration in den Wechseljahren. Warum Erholung keine Belohnung ist, sondern Pflichtprogramm. Was Mitochondrien mit deiner Energie zu tun haben. Und warum Krafttraining, Faszienrollen und Schlaf über sehr viel mehr entscheiden als über einen straffen Hintern.


    👉 Diese Folge zeigt: Du bist nicht zu alt, dir wurde nur der Strom abgedreht. Und du kannst ihn wieder anschalten.


    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Der größte Regenerations-Mythos: warum Erholung nicht Couch und Netflix heißt, sondern eine aktive Phase ist, die du fest einplanen musst
    • Mental Load: warum Frauen seltener „die Birne ausmachen" und was Dauergrübeln mit dem Gehirn macht
    • Neuroplastizität: wie sich deine Hirnstrukturen schon beim Zuhören verändern und warum es zählt, wem du zuhörst
    • Mitochondrien: was die Kraftwerke deiner Zellen sind und warum sie mit sinkendem Östrogen weniger werden
    • Bewegung mit Intensität: warum Yoga und Spazieren für deine Mitochondrien nichts bringen, Krafttraining aber schon
    • Astaxantin: der Zellschutz aus der Alge, der Flamingos rosa macht, und worauf du beim Kauf achten solltest
    • Wir verfallen nicht, wir organisieren um: warum dein Körper eine zweite Bedienungsanleitung braucht
    • Faszien: das Spinnennetz im Körper, das über Beweglichkeit, gute Laune und sogar Sturzprophylaxe mitentscheidet
    • Kollagen: wie Östrogen das Mischverhältnis steuert und wie du deine Kollagensynthese mit Eiweiß und Vitamin C ankurbelst
    • Schlaf als wichtigster Hebel: warum du ihn aktiv verteidigen musst, notfalls im getrennten Schlafzimmer
    • Community-Fragen: Arthrose in Fingern und Knien, hartnäckige Rückenschmerzen und Muskelkater trotz viel Sport

    • 💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:
    • „Regeneration heißt nicht Stillstand, sondern das ist eine super aktive Phase." „Du musst es dir nicht verdienen, sondern du musst es unbedingt ganz fest einplanen." „Den Östrogenmangel hast du dein Leben lang." „Der Körper ist nicht falsch. Wir müssen nur die Bedienungsanleitung weiterschreiben." „Der Schlaf ist aus meiner Sicht der wichtigste Hebel."
    • „Du fängst jetzt sofort an mit Krafttraining."

    Infos zu Dr. Cordelia Schott auf Instagram: @drcordeliaschott

    Die Rezeptfrei-Tour: www.gesundheitkannstdulernen.de Cordelia & Daniela gemeinsam auf der Bühne am 4.10. in Wien

    Zum Buch: Gesundheit kannst du lernen


    Infos zu Blackroll: Für die MENOMIO-Community gibt’s 10 % auf das BLACKROLL® Sortiment. Code: MENOMIO10 zum Shop: www.blackroll.com


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  21. 128 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Carola Kleinschmidt

    57 min

    Über Dauerblutung, nachlassende Kümmerenergie und die Wechseljahre als emanzipatorischen Schub. Was passiert, wenn die Wechseljahre dir nicht nur Symptome bringen – sondern plötzlich auch Klarheit? Carola …

    Notas do episódio
    Über Dauerblutung, nachlassende Kümmerenergie und die Wechseljahre als emanzipatorischen Schub.

    Was passiert, wenn die Wechseljahre dir nicht nur Symptome bringen – sondern plötzlich auch Klarheit?

    Carola Kleinschmidt ist Biologin, Wissenschaftsjournalistin, Autorin und Trainerin für Stressmanagement. Ihre Wechseljahre begannen heftig: monatelange Blutungen, Erschöpfung, Eisenmangel und das Gefühl, mit ihren Beschwerden nicht wirklich ernst genommen zu werden.

    Doch genau diese Zeit wurde für Carola auch zum Wendepunkt.

    Denn während ihr Körper laut wurde, wurden plötzlich auch andere Fragen lauter: Warum kümmern sich Frauen so selbstverständlich um alle anderen? Warum verkaufen Männer ihre Erfahrung – und Frauen verschenken sie oft? Und warum wurde ausgerechnet in den Wechseljahren plötzlich glasklar, was beruflich noch möglich ist?

    Heute arbeitet Carola mit Frauen und Unternehmen rund um mentale Gesundheit, Stressmanagement und Veränderungsprozesse – und beschreibt die Wechseljahre rückblickend nicht nur als Herausforderung, sondern auch als beruflichen Schub.

    Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen Daniela und Carola über Körper, Klarheit, mentale Gesundheit, Emanzipation und darüber, warum die Wechseljahre manchmal genau die Fragen stellen, die wir lange verdrängt haben.

    👉 Diese Episode zeigt: Wechseljahre verändern vieles. Und manchmal entsteht genau daraus etwas Neues.

    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Acht Monate Dauerblutung: Caolas Wechseljahres-Einstieg, was wirklich dahinter steckte und wie eine Heilpraktikerin half, wo die Gynäkologin aufgegeben hatte
    • Hirtentäschel und Gestagen: Die biologische Erklärung, warum Stress den Hormonhaushalt so aus dem Tritt bringen kann
    • Eisenmangel statt Asthma: Wie eine Lungenfachärztin das eigentliche Problem erkannte, das alle anderen übersehen hatten
    • Kümmerenergie und Oxytocin: Warum das Fürsorgegefühl in den Wechseljahren nachlässt und was das mit einem selbst zu tun hat
    • Spät geheiratet: Warum Carola mit Ende 40 doch noch Ja gesagt hat und was die Wechseljahre mit dieser Entscheidung zu tun hatten
    • Wechseljahre als emanzipatorischer Schub: Wie Bilanz ziehen dazu führt, sich weniger anzupassen und mehr für sich einzustehen
    • Frauen und ihr Wissen: Warum Männer am Ende ihrer Karriere Berater werden und Frauen ihr Wissen oft gratis abgeben
    • Women support Women: Was Netzwerken wirklich bedeutet, warum Freundinnen dafür die falsche Adresse sind und wie Frauen das üben können
    • Freundlicher Rückblick als erster Schritt: Was Carola Frauen in Coachings als erstes empfiehlt, wenn alles unübersichtlich wird
    • Neuroplastizität: Danielas Ausbildung zur Neuromentaltrainerin und warum das Gehirn alles tut, um Recht zu behalten

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Ich habe hunderte Euro für Tampons ausgegeben und konnte kaum arbeiten."
    • „Meine Ärztin hat es nicht bagatellisiert. Sie hat einfach gesagt: da kann man nichts machen. Was im Ergebnis genauso schlimm ist."
    • „In den Wechseljahren wurde mir plötzlich klar: wie viel habe ich mich eigentlich angepasst?"
    • „Die Männer werden am Ende Berater für 500 Euro die Stunde. Die Frauen geben ihr Wissen kostenfrei weiter. Das ist das Patriarchat."
    • „Jede Frau macht es so gut, wie sie kann. Sie arbeitet in einem System, das für weibliche Entfaltung wirklich schwierig ist."
    • „Frauen fragen beim Netzwerken oft die besten Freundinnen. Das ist zu nah. Besser die Bekanntschaft aus einer anderen Abteilung."

    Carolas Wechseljahres-Message: Es ist eine Zeit der Veränderung. Und wir bestimmen, in welche Richtung diese Veränderung uns führt.

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  22. 127 Klarheit in der Lebensmitte: Wechseljahre als Wendepunkt nutzen mit Bettina Groetzki

    48 min

    Innere Antreiber erkennen, Selbstzweifel loslassen, neu und in klaren Schritten durchstarten. Du weißt, dass sich etwas ändern muss. Aber du weißt nicht wie. Dieses Gefühl kennt Bettina Grötzki gut. Nicht nur …

    Notas do episódio
    Innere Antreiber erkennen, Selbstzweifel loslassen, neu und in klaren Schritten durchstarten.

    Du weißt, dass sich etwas ändern muss. Aber du weißt nicht wie. Dieses Gefühl kennt Bettina Grötzki gut. Nicht nur aus ihrer eigenen Geschichte, sondern aus hunderten Gesprächen mit Frauen, die genau an diesem Punkt stecken: viel geleistet, für alle da gewesen. Und dann, mitten in den Wechseljahren, die Frage: Was ist eigentlich mit mir?

    Bettina hat daraus keine persönliche Krise gemacht, sondern eine Mission. Als Gründerin von Erfolg.Reif begleitet sie Frauen in der Lebensmitte dabei, wieder Klarheit über ihre eigenen Wünsche und Antreiber zu finden. Mit wissenschaftlich fundierter Persönlichkeitsdiagnostik, konkreten Tools und dem ehrlichen Blick auf das, was wirklich passt. Und was nicht mehr.

    Im Gespräch mit Daniela sprechen die zwei darüber, warum leistungsstarke Frauen sich besonders oft verlieren, was innere Antreiber mit Klarheit zu tun haben und warum der erste Schritt klein sein darf, aber klar sein muss. 👉 Diese Episode zeigt: Wechseljahre sind kein Einschnitt, sondern ein Wendepunkt. Und Klarheit ist keine Frage des perfekten Plans, sondern des ehrlichen Hinschauens.

    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Der größte Irrglaube: Warum „das lohnt sich jetzt nicht mehr" eine der gefährlichsten Überzeugungen in der Lebensmitte ist
    • Einschnitt vs. Wendepunkt: Was der Unterschied ist und warum er mehr als Wortwahl bedeutet
    • Das gedankliche Hamsterrad: Wie Frauen darin feststecken und warum sie alleine oft nicht herauskommen
    • Leistungsstarke Frauen: Warum genau die, die viel geschafft haben, sich selbst am häufigsten hinten anstellen
    • Selbstoptimierung vs. Klarheit: Was der entscheidende Unterschied ist und warum höher, schneller, weiter in den Wechseljahren die falsche Richtung ist
    • Innere Antreiber und Lebensmotive: Was die wissenschaftliche Persönlichkeitsanalyse zeigt und warum sie keine Schublade ist
    • Der erste Schritt: Warum du weder kündigen noch den perfekten Plan haben musst, bevor du anfängst
    • Wissen vs. Umsetzung: Warum Verstehen alleine nicht reicht und wie der Weg in die Umsetzung wirklich aussieht
    • Coaching als Abkürzung: Was eine Begleitung von außen bewirkt und was Bettinas Prozess konkret umfasst
    • Veränderung beginnt innen: Warum es nichts bringt, im Außen zu suchen, solange sich innen nichts verschoben hat

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Ich glaube, das lohnt sich jetzt für mich nicht mehr. Irgendwie habe ich das Gefühl, das ist zu spät."
    • „Wenn ich nicht weiß, was mich wirklich antreibt, nehme ich mich ja immer mit. Dann wechsle ich quasi nur das Umfeld."
    • „Frau muss nicht als Superwoman durch die Welt schweben, aber ein Hätte-ich-nur sollte im Wortschatz einer Frau nicht vorkommen."
    • „Mein Energielevel ist manchmal niedriger als meine To-Do-Liste lang."
    • „Die Wechseljahre waren lange genug in so einer Art Schmuddel-Ecke. Danach kommt ja eh nichts mehr. Aber es geht nicht bergab, sondern es ist eine Chance."

    Dein Kontakt zu Bettina: auf Instagram: @erfolg.reif im Web: www.erfolgreif.de Direkt zum Kalender für ein kostenfreies Klarheitsgespräch (Coffee-Talk): https://calendly.com/erfolgreif/coffee-talk

    Direkt zu Bettinas Webinaren: https://coaching.erfolgreif.de/webinar

    Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft finanziert.

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  23. 126 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Nina Grygoriew

    52 min

    Wechseljahre ohne Bullshit – ehrlich, ungeschönt und ohne Patentrezepte Vom Hausflur-Schock zur Wechseljahres-Autorin – Nina Grygoriew über Wechseljahre ohne Bullshit. Nina Grygoriew hat die Wechseljahre nicht …

    Notas do episódio
    Wechseljahre ohne Bullshit – ehrlich, ungeschönt und ohne Patentrezepte

    Vom Hausflur-Schock zur Wechseljahres-Autorin – Nina Grygoriew über Wechseljahre ohne Bullshit. Nina Grygoriew hat die Wechseljahre nicht gesucht – sie hat sie im Hausflur getroffen. Mit einem Laborbefund in der Hand, drei Ausrufezeichen ihrer Gynäkologin und keinerlei Erklärung. Kein Gespräch, kein Auffangen. Nur: „Bei weiteren Symptomen bitte melden."

    Das hat Nina nicht ausgehalten. Sie hat gelesen, recherchiert, verstanden – und irgendwann beschlossen: So kann das nicht sein. Nicht für sie. Und nicht für die Millionen Frauen, die genauso allein gelassen werden. Aus dieser Wut und echter Leidenschaft ist MOXI entstanden. Und jetzt auch ein Buch: „Ausflippen – Anleitung für einen Ausnahmezustand".

    Im Gespräch mit Daniela sprechen die zwei über Selbstmitgefühl statt Selbstoptimierungsdruck, den feinen Unterschied zwischen Zuversicht und Good-Vibes-Only-Bullshit – und warum die Wechseljahre vielleicht kein Neustart sind, aber sehr wohl eine Wiederentdeckung.

    👉 Diese Episode zeigt: Wechseljahre brauchen keine Patentrezepte. Sie brauchen Ehrlichkeit, Akzeptanz – und den Mut, sich selbst wichtig zu nehmen.

    🔍 Darum geht's in dieser Folge:

    • Der Hausflur-Schock: Wie Nina per Laborbefund und ohne Gespräch erfuhr, dass sie in die Wechseljahre eingetreten ist
    • Warum „Wechseljahre = alt" ein gefährliches Narrativ ist – und woher es kommt
    • Wechseljahre ohne Bullshit: Was MOXI und das Buch „Ausflippen" anders machen wollen
    • Selbstoptimierungsdruck in der Lebensmitte: Wenn Social Media suggeriert, man müsse nur alles richtig machen
    • Die Lebensmitte ist voll: Pubertät der Kinder, Pflege der Eltern, Karrierewandel – und die Wechseljahre als „Kirsche obendrauf"
    • Akzeptanz als erster Schritt: Nicht als Aufgeben, sondern als ehrlicher Blick auf den Ist-Zustand
    • Optimismus als Zuversicht: Warum die sieben Säulen der Resilienz nichts mit Good Vibes Only zu tun haben
    • Innerer Dialog & Selbstmitgefühl: Warum wir mit uns selbst so sprechen, wie wir nie mit einer Freundin sprechen würden
    • JOMO statt FOMO: Die Freude daran, Dinge verpassen zu dürfen
    • Körperliebe im Alter: Warum Bronze-Rehbeine heute wirklich egal sind
    • Bucketlist: Ninas Plan, die verpasste Island-Reise endlich – und alleine – anzugehen

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Ich stand da im Hausflur und dachte: Jetzt habe ich es schwarz auf weiß – jetzt bin ich alt."
    • „Es gibt keinen Selbstoptimierungszwang in den Wechseljahren. Keine Verpflichtung zur phönixhaften Wiederauferstehung."
    • „Ich muss nicht gleich aus der Asche steigen. Ich kann einfach den nächsten kleinen Schritt gehen."
    • „Die Wechseljahre sind eine sehr, sehr gute Zeit, um rauszufinden, was einen im Leben trägt."
    • „Möchtest du nochmal 30 sein? – Nein. Vielen Dank."

    Ninas Wechseljahres-Message: Geht dieser Zeit mit offenen Armen, offenen Augen und einem offenen Geist entgegen. Schaut, was gerade mit euch passiert – und erlaubt euch, dabei ganz viel über euch selbst zu lernen. Die Wechseljahre sind eine der besten Phasen, um herauszufinden, wer man wirklich sein möchte.

    Dein Kontakt zu Nina Grygoriew: auf Instagram: be__moxie im Internet: www.be-moxie.de das Buch: Ausflippen in den Wechseljahren

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  24. 125 Schlaflos in den Wechseljahren: Was wirklich hinter unseren schlechten Nächten steckt mit Suzann Kirschner-Brouns

    56 min

    Warum Hormone, Mental Load & Wechseljahre unseren Schlaf rauben – und was du heute noch ändern kannst. Warum schlafen Frauen schlechter als Männer? Und warum wird es in den Wechseljahren gefühlt noch schlimmer? …

    Notas do episódio
    Warum Hormone, Mental Load & Wechseljahre unseren Schlaf rauben – und was du heute noch ändern kannst.

    Warum schlafen Frauen schlechter als Männer? Und warum wird es in den Wechseljahren gefühlt noch schlimmer? In dieser Expertinnen-Folge spricht Host Daniela Ullrich mit der Ärztin und Medizinjournalistin Susann Kirschner-Brouns, Autorin des Buches Frauen und Schlaf, über ein Thema, das fast alle Frauen betrifft – oft ohne die Ursachen wirklich zu kennen. Gemeinsam räumen sie mit Mythen auf, erklären verständlich, was hinter dem sogenannten Gender Sleep Gap steckt, und zeigen, welche konkreten Schritte du heute noch starten kannst, damit deine Nächte wieder ruhiger werden. Eine Folge für alle, die nachts grübelnd auf die Decke starren – und endlich wieder durchschlafen wollen.

    Themen dieser Episode:

    • Schlaflosigkeit hinnehmen? Warum das keine Option sein darf
    • Was in unserem Körper nachts wirklich passiert
    • Schlafphasen & Schlafzyklen: Warum sie für Frauen besonders kritisch sind
    • Gender Sleep Gap: Was das bedeutet und warum er existiert
    • Hormone, Zyklus & Wechseljahre als Schlafräuber
    • Schnarchen bei Frauen – ein unterschätztes Thema
    • Warum du um 3 oder 4 Uhr nachts aufwachst
    • Schlaftracker: Orientierung oder Stressfaktor?
    • Getrennte Schlafzimmer – kein Liebesentzug, sondern Gesundheitsboost
    • Schlafhygiene: Was dein Schlafraum, dein Abendessen und dein Stresslevel damit zu tun haben
    • Ab wann du dir wirklich Hilfe holen solltest

    Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Schlaflosigkeit müssen wir nicht hinnehmen – es ist wichtig, die Ursachen zu finden."
    • „Guter Schlaf beginnt am Tag."
    • „Zwei getrennte Schlafzimmer sind kein Liebesentzug."
    • „Wenn ich denke, dass ich schlecht schlafe, werde ich auch schlecht schlafen."
    • „Glückliche Wechseljahre bedeuten für mich, dass wir uns persönlich weiterentwickeln."

    Über Susann Kirschner-Brouns Susann Kirschner-Brouns ist Ärztin, Medizinjournalistin und Autorin. In ihrem Buch "Frauen und Schlaf" beleuchtet sie, warum Frauen biologisch und soziokulturell schlechter schlafen – und was sich dagegen tun lässt. 🔗 Mehr zu Susann Kirschner-Brouns: auf LinkedIN: zum Profil Buch: Frauen und Schlaf

    Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft mit SleepCool finanziert. Sichere dir 10% auf das Sortiment, wenn du dich beim SleepCool Newsletter anmeldest

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  25. 124 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Karin Fugger

    58 min

    Zwischen Zusammenbruch und Neubeginn: Eine ehrliche Geschichte über Hormone, Selbstfindung, Frauensolidarität und den Mut, sich selbst neu zu wählen. Wenn Wechseljahre zur Befreiung werden – eine Geschichte …

    Notas do episódio
    Zwischen Zusammenbruch und Neubeginn: Eine ehrliche Geschichte über Hormone, Selbstfindung, Frauensolidarität und den Mut, sich selbst neu zu wählen.

    Wenn Wechseljahre zur Befreiung werden – eine Geschichte, die unter die Haut geht. Diese Folge ist anders. Persönlicher. Ehrlicher. Und vielleicht genau deshalb so wichtig.

    Daniela Ullrich spricht mit Karin Fugger – einer Frau aus der MENOMIO-Community, die keine Expertin sein will und gerade deshalb eine ist: für das echte Leben. Für das Hinfallen, Zweifeln, Kämpfen – und für das Wieder-Aufstehen.

    Karin teilt ihre Geschichte ohne Filter: von jahrelanger Überforderung, körperlichen und emotionalen Ausnahmezuständen bis hin zu einem radikalen Wendepunkt. Ein Gespräch über Schmerz, Selbstverlust – und die Kraft, sich selbst wiederzufinden.

    👉 Diese Episode zeigt: Die Wechseljahre sind nicht nur eine körperliche Veränderung. Sie sind ein Umbruch. Und manchmal der Beginn von echter Freiheit.

    🔍 Darum geht’s in dieser Folge:

    • Perimenopause hautnah: Warum Karin die Wechseljahre mit voller Wucht erlebt hat – körperlich, emotional und mental
    • Fehldiagnosen & Selbstrecherche: Wie sie jahrelang nach Antworten gesucht hat – und warum so viele Frauen diesen Weg gehen müssen
    • Hormone als Wendepunkt: Der Moment, in dem sie verstanden hat, was wirklich in ihrem Körper passiert
    • Späte Mutterschaft & hormonelles Chaos: Schwangerschaft, Schlafmangel und Wechseljahre gleichzeitig – ein absoluter Ausnahmezustand
    • Vom „Pick-Me-Girl“ zur Selbstbestimmung: Wie Karin gelernt hat, sich nicht mehr über den männlichen Blick zu definieren
    • Feminismus & Wechseljahre: Warum diese Lebensphase politischer ist, als wir denken
    • Altersarmut & unsichtbare Arbeit: Ein schonungslos ehrlicher Blick auf die finanzielle Realität vieler Frauen
    • Frauensolidarität statt Konkurrenz: Warum Freundschaften unter Frauen in den Wechseljahren zur stärksten Ressource werden können
    • Selbstfürsorge als Lebensprinzip: Warum wir viel früher lernen sollten, uns selbst wichtig zu nehmen

    💬 Zitate & Gedanken aus der Episode:

    • „Die Wechseljahre waren für mich ein kompletter Zusammenbruch – und gleichzeitig ein Reset.“
    • „Ich habe blutig lernen müssen, Grenzen zu setzen.“
    • „Wir werden eh nicht mehr schöner. Und das ist völlig egal.“
    • „Ich war mein Leben lang darauf trainiert, zu gefallen – und habe mich dabei selbst verloren.“
    • „Die Wechseljahre sind für mich eine unendliche Befreiung.“

    Karins Wechseljahre Message: Die Wechseljahre sind wirklich ein Rollercoaster. Aber für mich einfach eine unendliche Befreiung und ein Abenteuer. Ich bin gespannt auf jeden Tag und ich freue mich, was mein Leben noch für mich bereithält.

    Bücher, Accounts und Filme die wir besprochen haben: Sophie Passman: Pick me Girls Béatrice Frasl: Entromantisiert euch! ein Weckruf Sarah Pfaffeneder: Wir sind eine Frau

    Nicole Zachariaas: @zachi_unplugged Jana Heinicke: @janaheinicke

    Louise Kjeldsen: Mein neues altes Ich

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  26. 123 Hochsensibel in den Wechseljahren: Symptome verstehen und dich selbst besser einordnen mit Chris Gust

    59 min

    Was hinter intensiver Wahrnehmung steckt, wie du Überforderung erkennst und lernst, dich besser abzugrenzen – verständlich erklärt von Chris Gust Hochsensibilität – ein Begriff, der plötzlich überall auftaucht …

    Notas do episódio
    Was hinter intensiver Wahrnehmung steckt, wie du Überforderung erkennst und lernst, dich besser abzugrenzen – verständlich erklärt von Chris Gust

    Hochsensibilität – ein Begriff, der plötzlich überall auftaucht. Aber was steckt wirklich dahinter? Und warum fühlt sich in den Wechseljahren plötzlich alles noch intensiver an?

    In dieser Expertinnen-Folge spricht Host Daniela Ullrich mit Autorin und Coach Chris Andrews, besser bekannt unter Chris Gust, über ein Thema, das viele Frauen betrifft – oft ohne es zu wissen. Gemeinsam räumen sie mit Mythen auf, erklären verständlich, was Hochsensibilität wirklich bedeutet, und zeigen, warum sie kein Defizit ist, sondern eine besondere Form der Wahrnehmung.

    Eine Folge für alle, die sich manchmal „zu viel“, „zu empfindlich“ oder einfach anders fühlen – und beginnen möchten, sich selbst besser zu verstehen.

    Themen dieser Episode

    • Hochsensibilität verstehen: Was wirklich dahintersteckt
    • Mythos oder Realität? Warum Hochsensibilität kein Trend ist
    • Unterschied zwischen Überforderung und Hochsensibilität
    • Reizverarbeitung & Wahrnehmung: Warum dein Gehirn anders arbeitet
    • „Zu sensibel“? Warum dieser Glaubenssatz so gefährlich ist
    • Selbstannahme statt Selbstoptimierung: Ein neuer Blick auf dich selbst
    • Hochsensibilität & Wechseljahre: Warum jetzt alles intensiver wird
    • People Pleasing, Grenzen setzen & gesellschaftliche Prägung
    • Wie du lernst, dich besser abzugrenzen – ohne dich zurückzuziehen
    • Warum Aufhören zu kämpfen dein Leben verändern kann

    Zitate & Gedanken aus der Episode

    • „Hochsensibilität ist kein Defizit – sondern eine andere Art, die Welt wahrzunehmen.“
    • „Wenn wir aufhören, uns zu bekämpfen, öffnen wir die Tür zu einem völlig neuen Leben.“
    • „Wir waren nie falsch – wir haben nur lange versucht, in ein System zu passen, das nicht für uns gemacht ist.“
    • „Die Wechseljahre sind nicht nur ein hormoneller Wandel – sondern auch ein mentaler Befreiungsschlag.“
    • „Selbstfürsorge bedeutet nicht Optimierung, sondern dich selbst ernst zu nehmen.“

    Dein Kontakt zu Chris Andrews: auf Instagram: @lets.talk.gentle im Web: www.letstalkgentle.de Bücher zum Thema: How we feel, Feel to heal

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  27. 122 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Helga Gruber

    52 min

    Zwischen Schlaflosigkeit, Fehldiagnosen und Selbstverantwortung – wie Helga ihren Weg durch die Wechseljahre gefunden hat. Was passiert, wenn eine Frau in den Wechseljahren plötzlich nicht mehr schläft, sich …

    Notas do episódio
    Zwischen Schlaflosigkeit, Fehldiagnosen und Selbstverantwortung – wie Helga ihren Weg durch die Wechseljahre gefunden hat.

    Was passiert, wenn eine Frau in den Wechseljahren plötzlich nicht mehr schläft, sich selbst kaum wiedererkennt – und trotzdem lange niemand an Hormone denkt? In dieser Folge von MENOMIO spricht Daniela Ullrich mit Helga Gruber über genau diese Erfahrung.

    Helga ist Gesundheitstrainerin, Personalverantwortliche in einem Softwareunternehmen und eine Frau, die gelernt hat, offen über ihre Wechseljahre zu sprechen – privat, beruflich und ohne Scham. Im Wechsel-Wirkung-Plausch erzählt sie, wie ihre Beschwerden schon früh begonnen haben, warum sie mit ihren Symptomen lange nicht ernst genommen wurde und wie sehr sich ihr Leben verändert hat, seit sie die passende Unterstützung gefunden hat.

    Es geht um Schlaflosigkeit, Fehldiagnosen, Eigenverantwortung, bioidente Hormone, kleine statt radikaler Veränderungen – und um die Frage, warum Wechseljahre längst kein reines Frauenthema mehr sind, sondern auch in Partnerschaften und Unternehmen viel mehr Raum brauchen.

    Eine ehrliche, kluge und stärkende Folge über Frauengesundheit, Selbstfürsorge und darüber, warum es sich lohnt, dranzubleiben – gerade dann, wenn man sich immer wieder abgeschasselt fühlt.

    Darum geht’s in dieser Episode:

    • Wechseljahre beginnen oft früher, als viele denken: Warum Helga schon ab Mitte 40 erste Symptome hatte – und trotzdem niemand an Perimenopause dachte.
    • Wenn Schlaf plötzlich zum Ausnahmezustand wird: Wie massiver Schlafmangel Helga an ihre Grenzen brachte und warum Schlaf in den Wechseljahren kein “Luxusthema” ist.
    • Zu jung, zu fit, zu regelmäßig? Die typischen Fehleinschätzungen: Weshalb Frauen mit Wechseljahresbeschwerden noch immer viel zu oft ins Psycho-Eck geschoben werden.
    • Hormonersatztherapie ohne Drama, aber mit Wirkung: Wie Helga ihren Weg von Skepsis zu bioidenten Hormonen gefunden hat – und warum das für sie ein echter Wendepunkt war.
    • Prävention ist wichtig – aber manchmal nicht genug: Weshalb gesunde Ernährung, Bewegung und Stressmanagement wertvoll sind, aber nicht immer alles auffangen können.
    • Kleine Gewohnheiten statt Selbstoptimierungs-Overload: Warum radikale Neuanfänge selten funktionieren und was Frauen wirklich hilft, um langfristig dranzubleiben.
    • Wohlbefinden schlägt Waage: Weshalb Krafttraining, Energie und Selbstbewusstsein wichtiger sind als jede Zahl auf der Waage.
    • Wechseljahre im Job: reden hilft: Wie Helga das Thema in ihrem Unternehmen offen anspricht – und warum das auch für HR und Führungskräfte relevant ist.
    • Mental Load, Wut und neue Klarheit: Warum die Wechseljahre oft auch ein Weckruf sind, eingefahrene Rollenbilder und alte Muster zu hinterfragen.
    • Eigenverantwortung statt stilles Aushalten: Helgas klare Botschaft an alle Frauen: informieren, dranbleiben, nicht locker lassen.

    Helgas Wechseljahre-Message: „Kümmert euch selber um eure Wechseljahre, übernehmt Eigenverantwortung, informiert euch und lasst euch nicht abschasseln.“

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  28. 121 Hitzewallungen in den Wechseljahren: Was dahinter steckt und was hilft mit Kerstin Aiginger

    42 min

    Equol, Isoflavone & Hormone: Welche Behandlungen helfen können – und wann du genauer hinschauen solltest 🔥 Hitzewallungen verstehen – und endlich ernst nehmen Hitzewallungen gehören zu den bekanntesten …

    Notas do episódio
    Equol, Isoflavone & Hormone: Welche Behandlungen helfen können – und wann du genauer hinschauen solltest

    🔥 Hitzewallungen verstehen – und endlich ernst nehmen Hitzewallungen gehören zu den bekanntesten Symptomen der Wechseljahre – und trotzdem werden sie oft unterschätzt, belächelt oder einfach „weggesteckt“.

    In dieser Folge von MENOMIO spricht Host Daniela Ullrich mit der Wiener Gynäkologin Kerstin Aiginger darüber, was wirklich hinter den plötzlichen Hitzeattacken steckt – und warum sie viel mehr sind als nur ein bisschen Schwitzen.

    Du erfährst, was in deinem Körper passiert, wenn dein inneres Thermostat plötzlich verrücktspielt, warum Hormonschwankungen (nicht nur der Mangel!) eine zentrale Rolle spielen – und welche Möglichkeiten es gibt, deine Lebensqualität spürbar zu verbessern.

    Denn eines ist klar: 👉 Du musst da nicht einfach durch.

    🎧 Das erwartet dich in dieser Episode:

    • Hitzewallungen verstehen: Was im Gehirn passiert, wenn Östrogen schwankt
    • Typische Symptome erkennen: Unterschied zwischen Hitzewallung, Kreislaufproblem & Panikattacke
    • Isoflavone & Equol: Warum pflanzliche Mittel nicht bei allen wirken
    • Der unterschätzte Faktor Darm: Wieso dein Körper Soja oft gar nicht verwerten kann
    • Menopause & Schlaf: Warum dich Hitzewallungen nachts wachhalten
    • Wann Hormone sinnvoll sind: Orientierung aus medizinischer Sicht
    • Lifestyle als Schlüssel: Ernährung, Krafttraining & Stressmanagement ehrlich erklärt
    • Akute Tipps für den Alltag: Was hilft, wenn die Hitzewelle im Meeting kommt

    Zitate & Gedanken aus der Episode

    • „Nicht nur der Hormonmangel ist das Problem – es sind die Schwankungen, die unseren Körper aus dem Gleichgewicht bringen.“
    • „Unser Temperaturzentrum im Gehirn wird empfindlicher – und plötzlich reicht ein kleiner Impuls für eine Hitzewelle.“
    • „Ohne die richtigen Darmbakterien bringt dir Soja im Zweifel gar nichts.“
    • „Man muss heute nichts mehr aushalten – schon gar nicht jahrelang schlechten Schlaf.“
    • „Du bist keine Fehlkonstruktion – dein Körper reagiert auf Veränderung.“

    Dein Kontakt zu Kerstin Aiginger: Homepage: www.gyn-hietzing.at Instagram: @gynhietzing Woman Life Cycle: www.womegy.at

    Womegy auf Instagram: @womegy

    Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft mit gynial finanziert. Gynial auf Instagram: @gynial_com Gynial auf Facebook: @gynial Gynial im Web: www.gynial.com

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  29. 120 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Adaeze Wolf

    50 min

    xpertin im Hormon-Check: Über das Überraschungspaket Perimenopause, den Mut zur Lücke und warum Selbstfürsorge das ultimative Upgrade ist. Was passiert, wenn die eigene Expertise auf die harte Realität des …

    Notas do episódio
    xpertin im Hormon-Check: Über das Überraschungspaket Perimenopause, den Mut zur Lücke und warum Selbstfürsorge das ultimative Upgrade ist.

    Was passiert, wenn die eigene Expertise auf die harte Realität des eigenen Körpers trifft? In dieser Folge des WechselWirkung-Plauschs spricht Daniela Ullrich mit Adaeze Wolf – holistische Ernährungsberaterin, Autorin und Coach – über den Moment, in dem das Wissen allein nicht mehr reichte.

    Adaeze ist das Gesicht hinter „Naturally Good“ und eigentlich Expertin für Hormonbalance. Doch dann kamen die Wechseljahre früher als erwartet und mit einer Wucht, die sie selbst überraschte. Ein ehrliches Gespräch über das Gefühl, sich im eigenen Körper fremd zu fühlen, die Tücken der Selbstständigkeit mit Brainfog und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern die Basis für das neue „Upgrade“ ist.

    Wichtige Themen dieser Folge:

    • Früher Start: Warum die Perimenopause bei Adaeze bereits mit Ende 30 begann und wie sie trotz Expertise die ersten Anzeichen ignorierte.
    • Die Wissensfalle: Das Paradoxon, als Expertin vom eigenen Körper „eiskalt erwischt“ zu werden und Symptome zunächst auf äußeren Stress zu schieben.
    • Körperliche Signale: Umgang mit Energielosigkeit, Gelenkschmerzen, Schlafstörungen und dem plötzlichen „Loch“ nach großen Projekten.
    • Ernährung & Stoffwechsel: Warum der „hormonfreundliche Teller“ jetzt mehr Protein und weniger Kohlenhydrate braucht.
    • Die Leber als Schlüssel: Warum Alkohol in den Wechseljahren schlechter vertragen wird und welche Rolle die Entgiftung für die Hormonbalance spielt.
    • Mentaler Change: Die Wechseljahre als Chance zur Justierung – von der Getriebenen zur gelassenen Entscheiderin.
    • Selbstfürsorge-Hacks: Tipps gegen Heißhunger, die Wirkung von Bitterstoffen und warum Humor das beste Mittel gegen Brainfog ist.

    Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch:

    • „Ich habe das oft auf Dinge im Außen projiziert – bis ich gemerkt habe: Ich muss tiefer schauen, was eigentlich mit meinem Körper passiert.“
    • „Wissen allein schützt nicht davor, die Verbindung zu sich selbst kurzzeitig zu verlieren.“
    • „Wir dürfen die Wechseljahre als Upgrade betrachten – ein Moment, um sich zu fragen: Wer möchte ich in der nächsten Phase meines Lebens sein?“
    • „Gelassenheit bedeutet auch, Phasen anzunehmen, in denen es nicht perfekt läuft, ohne sich selbst zu bestrafen.“

    Die Wechseljahre-Message von Adaeze Wolf: „Seht diese Phase als Neuanfang und Upgrade. Es ist der Moment, die eigenen Werte zu prüfen und sich auf die nächste Phase des Lebens so vorzubereiten, dass man sich voll und ganz wohlfühlt.“

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  30. 119 Zuckerfrei in den Wechseljahren: Hilfe bei Hitzewallungen und Co mit Anastasia Zampounidis

    1 h

    Wie Ernährung die Hormone beeinflusst, Entzündungen lindert und Heißhunger stoppt. Hitzewallungen, Gelenkschmerzen und die plötzliche Veränderung der Körpermitte fühlen sich für viele Frauen wie ein …

    Notas do episódio
    Wie Ernährung die Hormone beeinflusst, Entzündungen lindert und Heißhunger stoppt.

    Hitzewallungen, Gelenkschmerzen und die plötzliche Veränderung der Körpermitte fühlen sich für viele Frauen wie ein Kontrollverlust an. Oft herrscht die Überzeugung vor, dass diese Symptome unvermeidbare Begleiterscheinungen des Älterwerdens sind, gegen die man machtlos ist. Doch was, wenn ein entscheidender Hebel für hormonelle Balance direkt auf unserem Teller liegt?

    In dieser Episode von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela Ullrich mit der Moderatorin und Bestsellerautorin Anastasia Zampounidis. Anastasia lebt seit fast 20 Jahren ohne Industriezucker und beweist mit 57 Jahren eindrucksvoll, dass man in der zweiten Lebenshälfte fitter, strahlender und vitaler sein kann als mit Mitte 30.

    Gemeinsam räumen sie mit dem Vorurteil auf, dass Zuckerverzicht mit eiserner Disziplin oder Freudlosigkeit zu tun hat. Vielmehr geht es um die Rückgewinnung der eigenen Energie und einen liebevollen, achtsamen Umgang mit dem Körper, der gerade in den Wechseljahren neue Bedürfnisse anmeldet.

    🎧 Das erwartet dich in dieser Episode:

    • Zucker als Brandbeschleuniger Warum Industriezucker Entzündungen im Körper fördert und Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen massiv verstärken kann.
    • Hormonelle Freiheit statt Verzicht Wie der Ausstieg aus der Zuckersucht hilft, den Insulinspiegel stabil zu halten und die Östrogen-Rezeptoren zu entlasten.
    • Die Rolle der Leber in der Perimenopause Warum eine entlastete Leber laut TCM der Schlüssel zur Linderung von Symptomen ist und wie Zucker sie blockiert.
    • Echter Hunger vs. emotionales Essen Wie man lernt, die Signale des Körpers wieder richtig zu deuten und warum Zucker oft als Ersatz für Pausen dient.
    • „Me First“ – Die Wechseljahre als Weckruf Weshalb es kein Egoismus, sondern eine Notwendigkeit ist, die eigene Gesundheit jetzt an die erste Stelle zu setzen.
    • Natürliches Altern und Selbstwert Anastasia über den Umgang mit gesellschaftlichem Druck, Social-Media-Filtern und die Freiheit, sich in der eigenen Haut wohlzufühlen.
    • Praktische Tipps für den Alltag Warum Leinsamen eine Geheimwaffe sind und wie man den Übergang in ein zuckerfreies Leben genussvoll gestaltet.

    Zitate & Gedanken aus der Episode „Zuckerfrei zu leben ist für mich kein Verzicht, sondern ein Befreiungsschlag und Lebensfreude pur.“ „Der Industriezucker ist ein Brandbeschleuniger für fast alle Symptome, die wir in den Wechseljahren erleben.“ „Die Wechseljahre sind der Friendly Reminder deines Körpers zu sagen: Hey Mädel, jetzt geht es endlich mal um dich.“ „Glückliche Wechseljahre bedeuten für mich, morgens schmerzfrei aufzustehen und große Lust auf den Tag zu haben.“ „Stress ist das Rauchen von heute. Wir müssen lernen, uns Pausen zu erlauben, ohne sie mit Essen zu füllen.“

    Dein Kontakt zu Anastasia Zampounidis: auf Instagram: @anastasia.zampounidis im Web: www.zampounidis.de Infos zum Retreat: Greece 2026 Zur Masterclass: In 21 Tagen zuckerfrei Das Buch: Hot Stuff

    Podcast: Da geht noch was

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