Stoisk Styrke

Om hvordan dagslys, rødt lys og infrarødt lys kan påvirke mitokondriene, døgnrytmen, søvnen og helsen din.

Hva om sollys spiller en viktigere rolle for helsen din enn du tror – helt ned på cellenivå?

Vi vet at kosthold, trening og søvn påvirker helsen vår. Men hva med lyset vi eksponeres for hver eneste dag? Mennesket har utviklet seg under naturlig sollys gjennom millioner av år, men i dagens samfunn tilbringer vi stadig mer tid innendørs, bak vinduer og under kunstig belysning.

I denne episoden av Stoisk Styrke møter jeg lege, fotograf og bestselgende forfatter Torkil Færø. Han har over 25 års erfaring som lege og er kjent for bøkene Pulskuren, Hvilekuren og Kamerakuren. I sin nyeste bok, Solkuren, utforsker han solens betydning for menneskekroppen, med utgangspunkt i evolusjon, biologi og forskning.

Vi utforsker hvordan sollys påvirker kroppen, fra døgnrytme og hormonproduksjon til mitokondriene – cellenes egne kraftverk.

Vi snakker blant annet om hvordan rødt og nær-infrarødt lys kan påvirke mitokondrienes funksjon og produksjonen av ATP, kroppens viktigste energimolekyl.

Vi ser også nærmere på hvorfor naturlig dagslys er viktig for søvn, energi og mental helse, hvordan soleksponering kan påvirke blodtrykk og immunforsvar, og hvorfor det kan være en ulempe at vi tilbringer så mye av livet innendørs.

Temaer i episoden:

• Hvorfor vi evolusjonært er avhengig av sollys

• Hvordan sollys påvirker mitokondriene og cellenes energiproduksjon

• Hva mitokondriene egentlig gjør, og hvorfor de er avgjørende for helsen

• Rødt og nær-infrarødt lys – hvilken betydning har det for ATP-produksjonen?

• Hvordan infrarødt lys trenger gjennom huden og påvirker cellene

• Hva forskningen faktisk sier om rødlysterapi og mitokondriefunksjon

• Forskjellen på UVA-, UVB- og infrarød stråling

• Hvorfor sollys kan påvirke mer enn bare D-vitaminproduksjonen

• Hvordan UV-stråling kan påvirke immunforsvaret

• Hva vi vet om sammenhengen mellom soleksponering og risiko for kronisk sykdom

• Hvorfor naturlig dagslys er viktig for døgnrytme, hormoner og søvn

• Hvordan blått lys på kveldstid påvirker melatonin og søvnkvalitet

• Hvorfor du får langt mindre lys gjennom vinduer enn når du er utendørs

• Hvorfor vintermånedene kan påvirke både energi, helse og prestasjonsevne

• Hva store befolkningsstudier forteller om sesongvariasjoner i dødelighet

• Trening utendørs versus innendørs – har omgivelsene betydning for helseeffekten?

• Hvordan dagslys og natur kan påvirke mental helse og utmattelse

• Hva forskningen sier om infrarød badstue og restitusjon

• Hvordan Torkil bruker HRV og egne målinger for å forstå kroppens respons

• Hvorfor gåturer kan være et av de mest undervurderte helsetiltakene

• Hvordan du kan optimalisere lyseksponeringen gjennom dagen, også i mørketiden

  
  

Følg og les mer om Torkil:

• Instagram: @dr.torkil

• Bok: Solkuren

Interessert i pilegrimsvandringer?

Jeg planlegger en guidet pilegrimsvandring i Spania i april 2027. Målet er å kombinere bevegelse, naturopplevelser, refleksjon og gode samtaler – med rom for både stillhet, fellesskap og nye perspektiver.

Turen er for deg som ønsker noen dager borte fra hverdagens krav, skjermtid og konstante gjøremål. Du trenger ikke å være topptrent eller ha erfaring med lange vandringer.

Er dette noe du kunne tenke deg å være med på? Meld deg gjerne på den uforpliktende interesselisten for å få mer informasjon når opplegget er klart.

👉 Les mer og meld din interesse her.

Ønsker du hjelp med treningen din?

Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.

👉 Book en⁠⁠ ⁠uforpliktende konsultasjon⁠⁠⁠, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🌐⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠⁠⁠⁠⁠

📸 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠⁠ /⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Hva mitokondriene betyr for energien din, metabolsk helse og sunn aldring – og hva du selv kan gjøre for å optimalisere dem.

Hva om nøkkelen til mer energi, bedre metabolsk helse og flere friske leveår finnes inne i nesten hver eneste celle?

I denne episoden av Stoisk Styrke dykker vi ned i mitokondriene – cellenes kraftverk – og deres betydning for energiproduksjon, stoffskifte og aldring.

Vi utforsker ikke bare hvordan de fungerer, men også hvordan vi kan styrke mitokondrienes kapasitet og ta vare på dem gjennom trening, kosthold og livsstil.

Med meg har jeg Rolf Kristian Berge, professor i klinisk biokjemi ved Universitetet i Bergen og forsker med flere tiårs erfaring innen fettstoffskifte, fettsyrer og metabolsk helse.

Vi snakker blant annet om:

• Mitokondrier og ATP: Hvordan cellene produserer energi, og hvilken rolle oksygen, NAD og sitronsyresyklusen spiller.
• Fettforbrenning og metabolsk fleksibilitet: Kroppens evne til å veksle mellom fett og karbohydrater.
• Faste, ketoner og autofagi: Hva som skjer når vi faster, og hvordan kroppen bruker ketoner som drivstoff.
• Insulinresistens og metabolsk sykdom: Sammenhengen mellom energiomsetning, diabetes og fedme.
• Trening og mitokondriehelse: Hvordan styrke- og utholdenhetstrening påvirker energiproduksjonen.
• Å styrke mitokondriene: Hvordan vi kan stimulere dannelsen av nye mitokondrier, forbedre funksjonen til dem vi allerede har, og vedlikeholde cellenes energiproduksjon gjennom fysisk aktivitet og gode livsstilsvaner.
• Stress, søvn og restitusjon: Hvordan livsstilen påvirker kroppens energisystemer.
• Oksidativt stress og mitofagi: Hvordan kroppen håndterer frie radikaler og rydder opp i skadde mitokondrier.
• Kosthold og kosttilskudd: Betydningen av fettsyrer, omega-3, aminosyrer og NAD+.
• Hjernehelse og aldring: Hva vi vet om mitokondriefunksjon og nevrodegenerative sykdommer.

Målet er å gi deg en bedre forståelse av hvordan kroppens energisystemer fungerer – og hvordan du kan ta vare på dem gjennom livet.

Om gjesten

Rolf Kristian Berge er professor i klinisk biokjemi ved Universitetet i Bergen. Forskningen hans omfatter blant annet fettstoffskifte, fettsyrer, mitokondriefunksjon og metabolske sykdommer.

Faglig profil: https://www4.uib.no/finn-ansatte/rolf-kristian.berge
E-post: [email protected]

Produkt: Les mer om Enedria her.

Utvalgte forskningspublikasjoner:

1. PUFAs, BMI og demens (2026)

2. Sildeolje, fettstoffskifte og inflammasjon (2025)

3. Omega-3, omega-6 og inflammasjon (2025)

4. Meldonium og fettsyremetabolisme (2024)

5. Mitokondriedysfunksjon og leversykdom (2025)

6. Krillolje og muskelmetabolisme (2024)

7. Fettstoffskifte og inflammasjon (2023)

8. Fettsyrer og HIV (2023)

9. Omega-3 og glukose-/lipidmetabolisme (2023)

10. Sitronsyresyklusen og demens (2023)

11. Metylmalonsyre og hjerteinfarkt (2023)

12. Kyllingprotein, kolesterol og kroppsfett (2022)

13. SMUG1 og fettmetabolisme (2022)

14. Kalorirestriksjon og insulinfølsomhet (2022)

15. Acylkarnitiner og hjertehelse (2022)

16. Fettsyrer og tarmmikrobiota (2022)

17. Leverens energimetabolisme (2021)

18. Omega-3, omega-6 og lipoproteiner (2021)

19. Fettsyrer og revmatoid artritt (2021)

20. Silderognolje og psoriasis (2020)

21. Trimetyllysin og hjerteinfarkt (2020)

22. Kyllingproteiner og inflammasjon (2018)

23. Krillolje, kolin og vitaminer (2018)

24. Acylkarnitiner og hjerte- og karrisiko (2017)

25. Vitamin D-reseptor og tarmmikrobiota (2016)

Ønsker du hjelp med treningen din?

Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.

👉 Book en⁠ ⁠uforpliktende konsultasjon⁠⁠, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🌐⁠⁠⁠⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠⁠⁠⁠

📸 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠⁠ /⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Om barndomstraumer, indre trygghet, følelsesregulering og hvordan vi kan bryte gamle mønstre som holder oss tilbake.

Hvorfor kan opplevelser fra barndommen fortsette å påvirke oss som voksne? Hvordan kan traumer sette nervesystemet i konstant alarmberedskap, og hvorfor er det noen ganger så vanskelig å finne ro, selv når livet tilsynelatende er bra?

I denne episoden av Stoisk Styrke møter jeg Stian Sandåker, psykoterapeut og hypnoterapeut med bakgrunn fra Forsvaret, Kriminalomsorgen og Tollvesenet, inkludert internasjonal tjeneste i Afghanistan.

Gjennom egne erfaringer og arbeidet med psykisk helse har Stian utviklet en helhetlig tilnærming til hvordan kropp, hjerne og nervesystem henger sammen.

Vi utforsker hvordan tidligere erfaringer kan forme tankemønstre, følelsesregulering, relasjoner og stressrespons – og hvordan økt selvinnsikt, trygghet og terapeutiske verktøy kan hjelpe oss med å skape varig endring.

🎧 I denne episoden snakker vi blant annet om:

• Traumer og nervesystemet: Hvorfor hjernen kan fortsette å reagere på trusler som ikke lenger eksisterer.

• Fra Afghanistan til psykoterapi: Stians erfaringer fra operative miljøer og veien til arbeidet med psykisk helse.

• Barndomstraumer og indre trygghet: Hvordan oppveksten former selvbildet, følelsene og måten vi møter stress på.

• Kronisk stress og hormoner: Sammenhengen mellom langvarig stress, kortisol, søvn og hormonell helse.

• Hypnose og hypnoterapi: Hva hypnose egentlig er, hvordan det fungerer, og hvordan det kan brukes i terapeutisk arbeid.

• Relasjoner og ensomhet: Hvorfor menneskelig kontakt, tilhørighet og trygghet er avgjørende for psykisk helse.

• Menns psykiske helse: Hvorfor mange menn synes det er vanskelig å vise sårbarhet og be om hjelp.

• Gamle mønstre og prestasjonsjag: Hvordan behovet for bekreftelse og følelsen av aldri å være god nok kan oppstå.

• Nevroplastisitet og endring: Hvordan vi kan utvikle nye tankemønstre og lære å møte oss selv på en annen måte.

  
  

💡 Noen viktige innsikter fra samtalen:

• Fortiden kan påvirke nåtiden. Tidligere opplevelser kan forme hvordan vi tolker situasjoner, reagerer på stress og forholder oss til andre mennesker – ofte uten at vi er klar over det.

• Trygghet er grunnlaget for god følelsesregulering. Måten vi ble møtt på som barn, kan påvirke hvordan vi håndterer vanskelige følelser og skaper trygghet i voksenlivet.

• Prestasjonsjag kan handle om mer enn ambisjoner. For noen kan behovet for å lykkes være tett knyttet til et underliggende ønske om bekreftelse og aksept.

• Kropp og psyke påvirker hverandre. Søvn, stress, relasjoner, fysisk helse og psykiske belastninger må ofte forstås i sammenheng.

• Selvinnsikt åpner for endring. Når vi blir mer bevisste på egne reaksjoner og mønstre, får vi også større mulighet til å møte dem på nye måter.

• Ekte styrke handler også om sårbarhet. Å våge å kjenne etter, sette ord på vanskelige følelser og be om hjelp kan være noe av det modigste vi gjør.

  
  

  Nyere forskning på hypnose og hypnoterapi:

  1. Jiang et al. (2017) – Hjerneaktivitet og forbindelser under hypnose.

  2. De Pascalis (2024) – Hypnose og hjernens funksjon.

  3. Landry et al. (2017) – Systematisk oversikt og metaanalyse.

  4. Elkins et al. (2015) – APAs definisjon av hypnose.

  5. Wolf et al. (2022) – Systematisk oversikt over endringer i hjerneaktivitet.

  
  

Du finner Stian her:

🌐stiansandaaker.no

📸stian_psykoterapeut

🎙️Underbevisst - Hypnose med Stian Sandåker

Ønsker du hjelp med treningen din?

Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.

👉 Book en ⁠uforpliktende konsultasjon⁠, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠

🌐⁠⁠⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠⁠⁠

📸 ⁠⁠⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠⁠ /⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Stress, HRV, pust, trening og restitusjon – slik styrker du vagusnerven og blir bedre rustet til å håndtere stress.

Hvorfor takler noen stress bedre enn andre – og hvorfor kan kroppen noen ganger føles som om den er «på» hele tiden?

En viktig del av svaret kan ligge i vagusnerven – en sentral del av kommunikasjonen mellom hjernen og kroppen, som påvirker hvordan vi regulerer stress og henter oss inn etter belastning.

Målet er ikke å unngå stress eller være rolig hele tiden. Et robust og fleksibelt nervesystem skal kunne mobilisere når det trengs – og finne tilbake til ro når belastningen er over.

I denne episoden snakker jeg med Annette Løno om hvordan vagusnerven fungerer, hva som påvirker den og hva vi selv kan gjøre for å styrke kroppens evne til å håndtere stress.

Vi utforsker blant annet hvordan pust, trening, natur, trygghet, relasjoner og grensesetting påvirker nervesystemet – og hvorfor enkle grep i hverdagen kan ha stor betydning.

I episoden snakker vi blant annet om:

• Hva vagusnerven er og hvilken rolle den spiller i kroppen
• Hvordan vagusnerven påvirker stress og restitusjon
• Hva som kjennetegner et robust og fleksibelt nervesystem
• Hvorfor målet ikke er å unngå stress, men å regulere det bedre
• Hva som skjer når kroppen er «på» over lengre tid
• Hvordan stress og traumer kan påvirke nervesystemet
• Koblingen mellom vagusnerven, kroppen og psyken
• Hvorfor trygghet og gode relasjoner er viktig for nervesystemet
• Hvordan pust kan påvirke vagusnerven og hjelpe kroppen tilbake til ro
• Optimal pustefrekvens og betydningen av nesepust
• Hvordan HRV kan gi informasjon om stress og restitusjon
• Hvordan trening kan styrke vagustonen og gjøre oss mer robuste
• Hvorfor for høy treningsbelastning kan virke motsatt
• Hvordan natur, dagslys og bevegelse påvirker nervesystemet
• Kulde, varme, humming og sang som stimuli for vagusnerven
• Sammenhengen mellom vagusnerven, fordøyelsen og tarm-hjerne-aksen
• Hvorfor grensesetting og det å stå opp for egne behov kan redusere stress
• Vagusstimulering og hvordan vagusnerven kan stimuleres via øret
• Koblingen mellom vagusnerven, mitokondrier og energi
• Enkle grep du kan bruke for å regulere nervesystemet i hverdagen

Nøkkelinnsikter:

→ Et robust nervesystem handler ikke om å unngå stress, men om å finne raskt tilbake til balanse etter belastning.

→ Fleksibilitet er nøkkelen: Vi trenger både aktivering og restitusjon.

→ Vagusnerven spiller en sentral rolle i kroppens stressregulering og kommunikasjonen mellom kropp og hjerne.

→ Riktig dosert trening kan styrke nervesystemet, mens for mye belastning kan virke motsatt.

→ Pust, natur, bevegelse, trygghet og gode relasjoner kan støtte stressreguleringen.

→ HRV kan gi verdifull innsikt i kroppens respons på stress og restitusjon.

Om Annette Løno

Annette Løno har jobbet som nevrorefleksolog og holistisk terapeut i over 20 år. Hun er forfatter av bestselgeren Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft og står bak Helsetipspodden, hvor hun inviterer fagfolk og spesialister til samtaler om kropp og helse.

Hun holder også foredrag, workshops og retreats med fokus på vagusnerven, helse og hvordan små valg i hverdagen kan gjøre en forskjell over tid.

Finn Annette:

🎙️ Helsetipspodden på Spotify
📚 Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft 📸 Instagram: annette_loeno

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Ønsker du hjelp med treningen din?

Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.

👉 Book en uforpliktende konsultasjon, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

🌐⁠⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠⁠

📸 ⁠⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠⁠ / ⁠⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Fra gutt til mann – om maskulin kraft, farsrollen, følelser, relasjoner og balansen mellom det maskuline og feminine.

Hva vil det egentlig si å være mann i dagens samfunn – og hva skjer når vi mister kontakten med vår egen maskuline kraft?

I denne episoden møter jeg Simen Anfindsen, terapeut og livsveileder som arbeider med selvutvikling, relasjoner, mannsgrupper og samspillet mellom det maskuline og feminine.

Mange menn møter i dag motstridende forventninger. Noen lærer å undertrykke følelser og forbinder styrke med hardhet og kontroll. Andre går motsatt vei og undertrykker sin maskuline kraft – og kan bli utydelige på egne behov, grenser og retning.

Men hva innebærer egentlig sunn og moden maskulinitet?

Vi utforsker hvordan menn kan finne en bedre balanse mellom styrke og sårbarhet, kraft og selvkontroll, tydelighet og empati – og hvordan vi kan utvikle en maskulin kraft som ikke handler om å dominere andre, men om å stå tryggere og stødigere i oss selv.

I episoden snakker vi blant annet om:

• Hva sunn og moden maskulinitet innebærer
• Hvorfor noen menn mister kontakten med sin maskuline kraft
• Balansen mellom det maskuline og feminine
• Forskjellen mellom maskulin kraft, hardhet og dominans
• «Gentle power» – styrke kombinert med trygghet og omtanke
• Den harde mannen vs. den myke mannen
• Utviklingen fra gutt til mann
• Hvorfor menn trenger mentorer og gode rollemodeller
• Sårbarhet som en form for mot og styrke
• Hvordan mannsgrupper og delingssirkler kan skape trygghet
• Sinne, grensesetting og konstruktiv følelsesregulering
• Hvordan være responsiv fremfor reaktiv
• Hvordan unngå å identifisere seg med følelsene sine
• Hva stoisk filosofi kan lære oss om impulsstyring
• Hvordan uttrykke sinne uten å skade relasjonen
• Hvordan tidligere erfaringer og projiseringer påvirker relasjonene våre
• Hvordan gi og motta ærlige tilbakemeldinger
• De fire filtrene før du sier det du tenker
• De fire arketypene: King, Warrior, Magician og Lover
• Hvordan maskulinitet kan komme til uttrykk i kjærlighet og parforhold
• Farsrollen og betydningen av familie og fellesskap

Noen av nøkkelinnsiktene fra samtalen:

• Moden maskulinitet handler om balanse. Det handler ikke om å bli hardere eller mykere, men om å kunne kombinere kraft og tydelighet med empati, sårbarhet og selvkontroll.
• Styrke er ikke det samme som hardhet. Du kan være tydelig og sette grenser uten å dominere. Moden styrke handler også om evnen til å stå stødig når situasjonen blir vanskelig.
• Sårbarhet kan være en form for mot. Det handler ikke nødvendigvis om å dele alt, men om å våge å møte og uttrykke det som faktisk er vanskelig.
• Følelser skal verken undertrykkes eller få styre oss. God følelsesregulering handler om å registrere det du føler, skape rom mellom impuls og handling og velge hvordan du ønsker å respondere.
• Menn trenger andre menn. Mentorer, venner, fedre, mannsfellesskap og gode rollemodeller kan spille en viktig rolle i utviklingen fra gutt til mann.
• Moden maskulinitet handler ikke bare om hva du kan få, men også om hva du kan gi – som partner, far, venn og medmenneske.

Du finner Simen her:

Nettside: simensa.no
Instagram: @simen.anfindsen
Facebook: Simen Kristoffer Anfindsen
Mannsgrupper og hjertesirkler: hjertesirkel.info

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠

🌐⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠

📸 Instagram: ⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠

📸 Instagram: ⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Mental trening, stressregulering, prestasjonsangst og kunsten å prestere bærekraftig – med lærdommer fra toppidretten.

Hva om det å prestere bedre ikke først og fremst handler om å presse seg hardere?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker jeg med mentaltrener og prestasjonsutvikler Barbro Sætha om hvordan vi kan utvikle mental styrke, håndtere press og prestere bedre – uten at det skjer på bekostning av helse og livskvalitet.

Barbro har en lang bakgrunn fra langrenn og toppidrett, og gjennom sitt eget «prosjekt toppidrett» i 2021 og 2022 fikk hun kjenne på både oppturer, motgang og kravene som følger med å satse på høyt nivå.

I dag jobber hun med individer, team, bedrifter og utøvere, og er særlig opptatt av hvordan vi kan skape robuste mennesker og prestasjonskulturer som fungerer over tid.

Vi snakker blant annet om hvorfor prestasjon kan forstås som potensial minus forstyrrelser, hvordan vi kan flytte oppmerksomheten fra resultatet til prosessen, og hvorfor det noen ganger er nødvendig å tørre å være «av» for å kunne være helt «på».

Temaer i episoden:

• ​Hva mental styrke egentlig er – og hvorfor det handler om mer enn å «tenke positivt»
• ​Hvordan selvsnakk og indre dialog påvirker prestasjonen vår
• ​Hvordan håndtere press, prestasjonsangst og nervøsitet
• ​Hvorfor nervøsitet faktisk kan være et godt tegn
• ​Hvordan pust og spenningsregulering kan hjelpe oss å håndtere stress
• ​Forskjellen på å være travel og å være produktiv
• ​Hvorfor multitasking og konstante distraksjoner tapper kapasiteten vår
• ​Hvordan finne balansen mellom belastning og restitusjon
• ​Hvorfor vi må tørre å være «av» for å kunne være helt «på»
• ​Hvordan skape mer mestringsfølelse og tro på egne ferdigheter
• ​Hvorfor vi bør fokusere mer på prosessen enn resultatet
• ​Hva vi kan lære av toppidretten – og hva arbeidslivet ikke bør kopiere
• ​Hvordan forebygge utbrenthet og langvarig slitenhet
• ​Hvorfor motivasjon alene ikke er nok
• ​Hvordan bygge en sterkere indre motivasjon
• ​Reframing og hvordan vi kan endre perspektivet på negative tanker
• ​Hvordan håndtere perioder hvor man er sliten og føler seg i «overlevelsesmodus»
• ​Hvorfor det er viktig å tørre å feile og gå ut av komfortsonen
• ​Hvordan skape mening i en krevende arbeidshverdag
• ​Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss med å endre uhensiktsmessige tankemønstre
• ​Hva Barbro mener egentlig kjennetegner suksess
• ​Hvordan vi kan bygge en prestasjonskultur som er bærekraftig over tid

Nøkkelinnsikter:

• ​Prestasjon er potensial minus forstyrrelser.Jo bedre vi blir til å regulere stress, håndtere tanker og rette oppmerksomheten mot det som faktisk skjer her og nå, desto bedre kan vi få tilgang til kapasiteten vi allerede har.
• ​Du må tørre å være av for å kunne være helt på.Restitusjon er ikke det motsatte av prestasjon. Det er en forutsetning for å kunne prestere over tid.
• ​Nervøsitet betyr ikke at noe er galt.Det kan være kroppens måte å fortelle deg at noe er viktig. Målet er ikke nødvendigvis å fjerne nervøsiteten, men å lære seg å bruke og regulere den.
• ​Resultatet er ikke alltid kontrollerbart. Prosessen er det.
• ​Bærekraftig prestasjon handler ikke om å gjøre mer.Det handler om å prioritere bedre, regulere belastningen og bygge en solid grunnmur som gjør at du kan holde ut over tid.

Nøkkelord: mental trening, mental styrke, prestasjon, prestasjonspsykologi, toppidrett, arbeidsliv, stressmestring, stressregulering, prestasjonsangst, nervøsitet, selvsnakk, indre dialog, selvregulering, pust, spenningsregulering, restitusjon, utbrenthet, bærekraftig prestasjon, motivasjon, indre motivasjon, fokus, konsentrasjon, multitasking, stoisisme, mestring, selvtillit, robusthet, vaner, toppidrett

Du finner Barbro her:

📸 Instagram: barbrosatha

✉️: [email protected]

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠toreaustad.no⁠⁠

🌐 Facebook-gruppe for Stoisk Styrke

📸 Instagram: ⁠⁠@coachaustad⁠⁠

📸 Instagram: ⁠⁠@stoiskstyrke

Filosof Einar Øverenget om mening, lykke, stoisisme, etikk, penger og hvorfor vi gjør som vi gjør.

Hva skal egentlig til for å leve et godt liv?

Vi lever i en tid hvor vi har tilgang på mer informasjon, flere valgmuligheter og mer underholdning enn noen gang. Samtidig opplever mange stress, uro, mangel på mening og en følelse av at de aldri helt får nok.

Men kanskje problemet ikke først og fremst handler om hvor mye vi har – men om hvordan vi tenker, hva vi verdsetter og hvilke valg vi tar.

I denne episoden får jeg besøk av filosof, professor, forfatter og foredragsholder Einar Øverenget. Einar har en doktorgrad i filosofi fra Boston College og er professor ved Høgskolen i Innlandet. Han var med på å etablere Humanistisk Akademi og har gjennom mange år gjort filosofi tilgjengelig for et bredt publikum gjennom blant annet Nitimen, God Morgen Norge og Dagbladet Magasinet.

Han har skrevet flere bøker om filosofi, eksistens, etikk og lykke, blant annet Tillit, Eksistens, Å bli sin egen venn og Lykkens filosofi.

Dette blir en samtale om noen av de store spørsmålene i livet:

Hvorfor gjør vi egentlig som vi gjør?Hvor mye styrer vi selv?Hva er forskjellen på moral og etikk?Hvorfor er mening så viktig for oss?Gjør penger oss lykkelige?Og hvordan kan filosofier som stoisisme hjelpe oss med å leve bedre?

Vi snakker også om hvordan sosiale medier og dagens informasjonskultur påvirker måten vi tenker på, hvorfor vi blir mer polariserte og mindre tolerante for andres meninger, og hva som skjer når vi aldri stopper opp og reflekterer.

Temaer i episoden:

• ​Hvorfor tillit er avgjørende for et demokrati
• ​Hvorfor mennesker gjør ting de vet ikke er bra for dem
• ​Fri vilje, selvbestemmelse og sosialt press
• ​Hvordan miljø og samfunn påvirker identiteten vår
• ​Forskjellen på moral og etikk
• ​Moralsk dissonans og hvorfor vi handler på tvers av egne verdier
• ​Hvordan teknologi og sosiale medier påvirker tenkning og læring
• ​Hvorfor vi blir mer polariserte og mindre tolerante
• ​Hvorfor mange opplever mangel på mening
• ​Penger, lykke og tilfredshet
• ​Hvorfor penger bør være et middel – ikke et mål
• ​Hva som faktisk kjennetegner et godt liv
• ​Forskjellen mellom lykke og mening
• ​Hvorfor meningsfulle aktiviteter kan være verdifulle i seg selv
• ​Vennskap, samtaler, lek, læring og forståelse
• ​Hvorfor vi lærer annerledes fra en bok enn fra en skjerm
• ​Hva stoisisme egentlig handler om
• ​Hvordan stoisisme kan hjelpe oss å bli mindre styrt av impulser og ytre bekreftelse
• ​Hvorfor et godt liv krever refleksjon og bevisste valg

Nøkkelinnsikter:

1. ​ Et godt liv handler ikke om å få mest mulig.Penger kan gi trygghet og frihet, men blir et problem når de blir et mål i seg selv. Det handler om å vite hva som faktisk er nok.

1. ​ Mening er noe annet enn lykke.Noen av de mest verdifulle tingene i livet – som vennskap, læring, samtaler og forståelse – har verdi i seg selv.

1. ​ Vi er både selvstendige og sosiale dyr.Vi kan styre egne valg, men påvirkes samtidig sterkt av mennesker, miljø, normer og behovet for tilhørighet.

1. ​ Etikk krever refleksjon.Det er forskjell på å ha en oppfatning av rett og galt og å kunne begrunne den – og faktisk handle i tråd med egne verdier.

1. ​ Stoisisme handler om å leve mer bevisst.Stoisk filosofi kan hjelpe oss å bli mindre styrt av impulser, ytre bekreftelse og forhold vi ikke kan kontrollere.

1. ​ Vi trenger å stoppe opp og tenke.I en verden full av informasjon, skjermer og distraksjoner blir evnen til refleksjon stadig viktigere.

Stikkord:

Filosofi · stoisisme · lykke · mening · etikk · moral · fri vilje · selvbestemmelse · menneskelig atferd · tillit · demokrati · sosiale medier · teknologi · penger · tilfredshet · verdier · refleksjon · læring · vennskap · mental styrke

Du finner Einar her:

🌐 einaroverenget.no

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠toreaustad.no⁠

📸 Instagram: ⁠@coachaustad⁠

📸 Instagram: ⁠@stoiskstyrke

Sone 2, HIIT og styrketrening: Mitokondrier, fettforbrenning, blodsukker og metabolsk fleksibilitet forklart

Metabolisme er fundamentet for all helse.

Men hva betyr egentlig metabolsk helse, og hva skal til for at kroppen skal være god til å håndtere og bruke energi?

I denne episoden ser jeg nærmere på kroppens energisystemer, mitokondriene – cellenes kraftverk – og hvordan fysisk aktivitet kan forbedre både mitokondriefunksjon og metabolsk helse.

Vi ser blant annet på hvorfor metabolsk fleksibilitet er så viktig: kroppens evne til å bruke fett og karbohydrater effektivt som energikilder på ulike intensiteter.

Og ikke minst: Hvorfor kan sone 2, HIIT, styrketrening og helt vanlig hverdagsaktivitet være så kraftige verktøy for å holde kroppen frisk og robust gjennom livet?

Temaer i episoden:

• ​Hva metabolsk helse egentlig betyr
• ​Hva som skaper dårlig metabolsk helse
• ​Metabolsk fleksibilitet – kroppens evne til å «skifte gir»
• ​Aerob vs anaerob energiomsetning
• ​Hvordan mitokondriene produserer energi
• ​Hvordan du kan øke kroppens fettforbrenning
• ​Laktat som energikilde og biprodukt under trening
• ​AMPK, PGC-1α og dannelsen av nye mitokondrier
• ​Mitofagi og kroppens opprydding av skadde mitokondrier
• ​Hvorfor sone 2 er så effektivt for mitokondriene
• ​Hva HIIT gjør som sone 2 ikke gjør
• ​Hvorfor styrketrening er avgjørende for metabolsk helse
• ​Hvordan muskelkontraksjon påvirker blodsukker og insulin
• ​Hvorfor det er viktig å bryte opp stillesitting
• ​Effekten av korte gåturer etter måltider
• ​Myokiner, inflammasjon og immunforsvar
• ​Hormese og kroppens egne reparasjonsmekanismer
• ​Hvorfor mer trening ikke nødvendigvis er bedre

Nøkkelinnsikter:

• ​Metabolsk fleksibilitet handler om å kunne bruke riktig drivstoff til riktig tid: fett når det passer, karbohydrater når det passer.
• ​Mitokondriene tilpasser seg kravene vi stiller til kroppen. Trening gir signaler som kan stimulere både nye og bedre fungerende mitokondrier.
• ​Muskelkontraksjon er medisin. Musklene kan ta opp glukose fra blodet gjennom GLUT4 uten å være like avhengige av insulin.
• ​Sone 2 trener kroppens aerobe energisystem og evnen til å bruke fett som drivstoff.
• ​HIIT gir et kraftig metabolsk signal og utfordrer kroppen til å produsere mye energi raskt.
• ​Styrketrening bygger selve motoren. Mer og sterkere muskler gir større kapasitet til å håndtere glukose og energi.
• ​Du trenger ikke gjøre all fysisk aktivitet i én lang treningsøkt. Noen minutters bevegelse gjennom dagen kan ha stor effekt på metabolismen.
• ​Det er ikke bare trening som teller – det er også hvor mye du sitter resten av dagen.
• ​Trening skaper et kontrollert stress som kan aktivere kroppens egne reparasjons- og forsvarsmekanismer.
• ​Den beste strategien er ikke nødvendigvis å trene mest mulig, men å gi kroppen riktige doser belastning – og nok tid til å tilpasse seg.

Nøkkelord:

metabolsk helse, metabolisme, metabolsk fleksibilitet, mitokondrier, mitokondriefunksjon, sone 2, HIIT, styrketrening, aerob trening, glykolyse, oksidativ fosforylering, ATP, AMPK, PGC-1α, mitofagi, laktat, insulin, blodsukker, GLUT4, muskelhelse, myokiner, inflammasjon, hormese, fysisk aktivitet, hverdagsaktivitet, stillesitting, aldring, sunn aldring, restitusjon

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten.

Vil du lære mer om hvordan du kan bygge en sterkere kropp, bedre helse og større kapasitet – både fysisk og mentalt?

👥 Bli med i Facebook-gruppen Stoisk Styrke:Facebook-gruppen Stoisk Styrke

📱 Følg meg på Instagram:@coachaustad

🎙️ Følg Stoisk Styrke på Instagram:@stoiskstyrke

🌐 Les mer og bestill gratis konsultasjon her:toreaustad.no

Om Tinder, datingapper, selvfølelse, tilknytning, kjærlighet, stoisk filosofi og hvordan vi bygger sunne relasjoner.

Hvorfor opplever stadig flere ensomhet, selv om vi aldri har vært mer digitale og mer tilgjengelige for hverandre? Har datingsider som Tinder gjort kjærligheten enklere å finne – eller vanskeligere å bevare?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker vi om dating, kjærlighet, relasjoner, ensomhet, selvfølelse og hvordan teknologi former måten vi møter mennesker på. Vi utforsker hvorfor mange har mistet troen på kjærligheten, hvorfor overfladiske valg ofte leder oss feil, og hva som faktisk skal til for å bygge et trygt og varig forhold.

Ukens gjest er Maria Skarpaas Andersen, filosof, entreprenør og psykolog med mastergrad i psykologi. Hun er grunnlegger av "Vibe Culture", en datingside utviklet for å utfordre dagens swipe-kultur og skape mer autentiske, meningsfulle og varige relasjoner.

Dette ble en samtale om langt mer enn dating. Vi snakker om identitet, frykt, mening, stoisk filosofi, tilknytning, personlig utvikling og hvorfor den viktigste relasjonen du bygger, er den du har til deg selv.

Dette lærer du i episoden:

• ​Hvorfor datingsider og sosiale medier kan gjøre oss mer ensomme
• ​Hva Tinder og swipe-kulturen gjør med måten vi vurderer mennesker på
• ​Hvorfor flere valgmuligheter ikke nødvendigvis gir bedre valg
• ​Hva kvinner faktisk ser etter hos en partner
• ​Hvorfor ekte kjærlighet ikke kan reduseres til en sjekkliste
• ​Hvordan tilknytningsmønstre fra barndommen påvirker hvem vi forelsker oss i
• ​Halo-effekten – hvorfor utseende kan lure oss til å velge feil partner
• ​Hvorfor validering gjennom likes og matcher aldri kan erstatte nærhet
• ​Hvordan bygge trygghet, selvfølelse og indre ro
• ​Forskjellen mellom å være alene og å føle seg ensom
• ​Hvorfor det viktigste valget du tar i livet, er valg av partner
• ​Hvordan frykt kan bli en veiviser fremfor en fiende
• ​Hvorfor motgang ofte blir starten på personlig vekst
• ​Hva stoisk filosofi kan lære oss om kjærlighet, mening og livskvalitet
• ​Hvordan hedonisme, individualisme og bekreftelsesjakt påvirker moderne dating
• ​Hva porno og hookup-kultur kan gjøre med relasjoner, forventninger og psykisk helse
• ​Hvordan kunstig intelligens og ChatGPT kan påvirke selvinnsikt og personlig utvikling
• ​Hvorfor Maria mener datingsider bør hjelpe mennesker å bygge relasjoner – ikke bare holde dem aktive i appen

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• ​Kjærlighet handler mindre om å finne den perfekte personen – og mer om å bli et menneske som kan skape en trygg relasjon.
• ​Ekte selvfølelse bygges innenfra, ikke gjennom bekreftelse fra andre.
• ​Datingapper kan være nyttige verktøy, men de kan også forsterke overfladiskhet, valgmuligheter og sammenligning dersom de brukes ukritisk.
• ​De viktigste kvalitetene i et varig forhold utvikles over tid og kan sjelden vurderes ut fra et bilde eller en kort profiltekst.
• ​Frykt er ikke alltid noe som skal unngås – den kan være et kompass som viser hvor veksten ligger.
• ​Motgang, feil og sårbarhet er ofte inngangsporten til dypere relasjoner og større personlig utvikling.
• ​Indre ro, verdier og karakter betyr mer for livskvalitet enn status, penger og ytre bekreftelse.

Stikkord

Dating • Kjærlighet • Relasjoner • Tinder • Datingapper • Ensomhet • Selvfølelse • Selvtillit • Tilknytning • Psykologi • Filosofi • Stoisisme • Memento Mori • Frykt • Personlig utvikling • Livskvalitet • Vibe Culture • Validering • Individualisme • Motgang • Mental helse

Du finner Maria her:

🌐 Selvtillit: selvtillit.no

🌐 Vibe Culture: vibeculture.no

📸 Instagram: vibeculture.no

📸 Instagram: mariaskarpaas⁠

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten.

Du finner meg på:

🌐 toreaustad.no

📸 Instagram: @coachaustad

📸 Instagram: @stoiskstyrke

Hva er den minste effektive dosen trening – og hvorfor er restitusjon minst like viktig som selve treningen?

I denne episoden deler jeg et intervju jeg gjorde med Biohacking Girls, der vi dykker ned i et tema som har skapt mye debatt: Kan for mye trening faktisk fremskynde aldring?

Bakgrunnen er en ny studie som viste at personer som trener langt mer enn de offentlige anbefalingene, ser ut til å miste flere av helsefordelene man får ved å trene i anbefalte mengder.

Vi snakker om hva forskningen faktisk viser, hvorfor mer ikke alltid er bedre, og hvordan du kan trene smartere – ikke nødvendigvis mer.

Sammen med Monica og Alette diskuterer vi blant annet:

• Hvor mye trening som gir best helsegevinst

• Den minste effektive dosen for styrke og kondisjon

• Hvor lite trening som faktisk skal til for å bremse biologisk aldring

• Tegn på overbelastning og overtrening

• Restitusjon – den kanskje mest undervurderte delen av treningen

• Protein, kreatin, muskelhelse og hvorfor muskler er avgjørende for god metabolsk helse

Nøkkelinnsikt: Det er i restitusjonsfasen kroppen reparerer seg, bygger seg sterkere og utvikler motstandskraft. Treningen er bare signalet – tilpasningen skjer når du hviler.

Biohacking Girls-podcasten anbefales varmt til alle som er interessert i biohacking, helseoptimalisering og den nyeste forskningen på hvordan vi kan leve sunnere og sterkere.

Jeg anbefaler også å sjekke ut Monica Øien sin nye podcast kalt "Hormonpodden" for alle som er interessert i å lære mer om hormoner, peptider og hvordan disse påvirker din fysiske og mentale helse.

Ressurser:

Ny metaanalyse om overtrening og biologisk aldring:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739222/

Studie fra Storbritannia om biologisk aldring og bevegelse:

https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257

Tvillingstudie fra Finland om biologisk aldring og aktivitet: https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-x

Meta-analyse om mentale effekter av kreatin:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/

Studie på at styrketrening kan redusere biologisk alder:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591842/

Studie på eliteutøvere og biologisk aldring:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5842850/

Antioksidanter reduserer effekt av trening:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/

En liten nyhet til deg som lytter

Jeg går med en idé som jeg har hatt lyst til å realisere lenge, og jeg vil gjerne høre hva dere tenker.

Jeg vurderer å arrangere guidede pilegrimsturer – ikke som en prestasjonstur, men som en mulighet til å senke tempoet, koble av fra hverdagens krav og gi rom for refleksjon.

Tanken er turer på 4–7 dager der vi kombinerer vandring med naturopplevelser, gode samtaler, stillhet, fellesskap og korte faglige innslag om helse, restitusjon og mental styrke. Alt det praktiske, som overnatting og måltider, vil være organisert, slik at du kan fokusere fullt og helt på opplevelsen.

Du trenger ikke å være topptrent for å bli med. Pilegrimsvandring handler ikke om å gå raskest eller lengst, men om å ta ett skritt av gangen, i et tempo som passer deg. Målet er å skape en inkluderende opplevelse der mennesker i ulike aldre og med ulik fysisk form kan delta.

Hvis dette høres spennende ut, kan du melde deg på nyhetsbrevet mitt på toreaustad.no. Da får du informasjon først når planene begynner å ta form og det åpner for påmelding.

Meld gjerne også din interesse i dette skjemaet.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

⁠⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Med ønske om en riktig god sommer!

Grunnleggeren av Uroskolen om Urometoden, tankekjør, livskriser, aksept og hvorfor ekte ro først oppstår når vi slutter å flykte fra ubehaget.

Hvorfor opplever så mange mennesker uro i dag? Hvorfor blir jakten på trygghet, kontroll og indre ro ofte det som skaper enda mer lidelse? Og kan det være at veien til frihet ikke handler om å bli kvitt de vonde følelsene – men om å møte dem?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker Tore Austad med Caspar Seip, grunnlegger av Uroskolen, skaperen av Urometoden og forfatter av boken "Kampen mot uroen". Caspar utfordrer mange av våre vanligste forestillinger om psykisk helse, personlig utvikling og selvforbedring. Hans budskap er både enkelt og radikalt: De vonde følelsene er ikke problemet – de er veien.

Sammen utforsker vi hvordan uro, kriser og psykisk smerte kan bli dører inn til større selvinnsikt, frihet og mening. Vi snakker om hvorfor vi stadig forsøker å flykte fra det som gjør vondt, hvordan gamle mønstre oppstår og opprettholdes, og hvorfor ekte ro først blir mulig når vi slutter å kjempe mot oss selv.

Dette snakker vi om:

• Hva Urometoden er og hvordan den fungerer

• Hvorfor det ikke finnes ro uten uro

• Hvordan møte vanskelige følelser i stedet for å flykte fra dem

• Tankekjør, aksept og psykisk motstandskraft

• Hvordan gamle tankemønstre oppstår og opprettholdes

• Hvorfor man ikke kan tvinge frem endring

• Når trening blir en flukt fra følelser

• Midtlivskrisens funksjon og verdi

• Hvordan kriser kan bli vendepunkter i livet

• Hvorfor mange føler på uro og utilstrekkelighet

• Penger, status og prestasjon som falske mål

• Hvordan komme mer i kontakt med egne følelser og intuisjon

• Kjærlighet som en dypere menneskelig ressurs

• Naturens betydning for mental helse

• Hvordan leve mer på egne premisser

• Er vi mer enn tankene, følelsene og kroppen vår?

• Hvordan forholde seg til usikkerhet, krig og uro i verden

  
  

  Nøkkelinnsikter fra episoder:

• «Den som søker ro, vil finne uro. Den som går mot uro, vil finne ro.»

• De vonde følelsene er ofte inngangsporten til vekst, frihet og mening.

• Mange av våre problemer oppstår fordi vi forsøker å unngå ubehag.

• Endring starter med å erkjenne mønstrene vi sitter fast i.

• Kriser og sammenbrudd kan åpne nye muligheter og perspektiver.

• Du er ikke tankene dine, følelsene dine eller kroppen din – du er den som erfarer dem.

• Meningen med livet kan ikke reduseres til penger, prestasjon eller status.

• Ekte tilfredshet kommer gjennom inkludering, ikke ekskludering, av livets erfaringer.

  
  

  Her finner du Caspar:

🎙️ Uroskolens podcast
📖 "Kampen mot uroen" – bok av Caspar Seip

📝Uroskolens kurs og aktiviteter

📧 [email protected]

Stikkord:

uro, urometoden, Caspar Seip, Uroskolen, psykisk helse, mental styrke, stoisisme, selvutvikling, aksept, tankekjør, angst, følelser, livskriser, midtlivskrise, personlig vekst, mening, livsmestring, motstandskraft, bevissthet, intuisjon, kjærlighet, natur, identitet, frihet, tilfredshet, mental trening

🥾 Interessert i pilegrimsvandring?

Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – og du kan være med uansett hvilken form du er i. Send meg en mail dersom du er interessert i å motta mer info.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Hva HRV egentlig forteller deg, hvorfor grepstyrke er knyttet til livskvalitet og levealder, og hvordan kreatin, søvn og stressmestring kan bidra til bedre helse og mer energi.

🎙️ I denne Q&A-episoden av Stoisk Styrke svarer Tore Austad på spørsmål fra lytterne om blant annet HRV, grepsstyrke, kreatin, elektrolytter, søvn, stress og trening med høyt kortisol.

Du får en praktisk oppsummering av HRV-episoden med Dan Quintana, innsikt i hvorfor grepstyrke er en svært undervurdert helsemarkør, råd til deg som opplever høyt stressnivå eller forhøyet kortisol, og en gjennomgang av hvordan kreatin og elektrolytter påvirker prestasjon, hydrering og restitusjon.

I tillegg deler Tore tanker om et mulig framtidig pilegrimstur for lyttere som ønsker å kombinere fysisk aktivitet, refleksjon og fellesskap.

🔍 Dette lærer du om i episoden:

• Hva HRV egentlig måler – og hvorfor du ikke bør bli styrt av enkeltmålinger
• Hvordan teknologi og kroppsfølelse bør brukes sammen
• Dead hangs: fordeler for ryggrad, skuldre og grepstyrke
• Hvor lenge du bør klare å henge i en stang
• Forskjellen mellom passiv og aktiv henging
• Trening ved høyt kortisol – hvordan finne riktig belastning
• Søvn, stressmestring og enkle biohacks som faktisk fungerer
• Kreatin: dokumenterte fordeler for styrke, prestasjon og restitusjon
• Hvordan elektrolytter påvirker væskebalanse og effekten av kreatin
• Når elektrolyttilskudd kan være nyttig – og når vanlig mat er nok
• Planer om framtidige pilegrimsvandringer for Stoisk Styrke-fellesskapet

💡 Nøkkelinnsikter fra episoden:

✓ HRV handler om nervesystemets tilpasningsevne, ikke om å oppnå en perfekt score.
✓ Utviklingen over tid er viktigere enn enkeltmålinger.
✓ Grepstyrke er en av de sterkeste indikatorene vi har på generell fysisk funksjon.
✓ Høyt kortisol handler ofte om total belastning – ikke bare trening.
✓ Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har.
✓ Elektrolytter kan være nyttige ved mye svetting, men de fleste får nok gjennom kostholdet.

🏷️ Stikkord:

HRV, stress, restitusjon, nervesystemet, biohacking, søvn, kortisol, helse, trening, styrketrening, dead hang, grepstyrke, skulderhelse, kreatin, kreatin monohydrat, elektrolytter, hydrering, prestasjon, longevity, mental helse, stoisisme

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

🥾 Interessert i pilegrimsvandring?

Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – uten krav om å være topptrent. Svar gjerne på pollen i episoden eller send meg en melding dersom du kunne tenke deg å være med.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠

⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠

⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Om stressmestring, meditasjon, teknologi, autentisitet og hvordan pusten kan hjelpe oss å finne ro i en verden full av distraksjoner.

Hvordan finner vi tilbake til oss selv i en hverdag preget av stress, skjermer og konstant stimulering?

I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg besøk av Alexandra Niemi Olsen. Hun er tidligere arkitekt og jobber i dag med pust, tilstedeværelse og personlig utvikling gjennom retreater, kurs og programmer for privatpersoner, ledere og bedrifter. Hennes arbeid bygger på ideen om at pusten er nøkkelen til større ro, autentisitet og livsglede. Gjennom egne erfaringer med helseutfordringer, reiser i østlige kulturer og mange års arbeid med pust og tilstedeværelse, deler Alexandra innsikt om hvordan vi kan leve mer autentisk, finne indre ro og styrke kontakten med oss selv.

Sammen utforsker vi hvorfor så mange lengter etter stillhet i vår digitale tidsalder, hva vi kan lære av østlige filosofier, og hvordan pusten kan bli et praktisk verktøy for økt nærvær, stressmestring og livsglede.

Temaer i episoden:

• Alexandras opplevelser fra Sri Lanka og kulturforskjeller mellom India og Sri Lanka
• Hva vi kan lære av østlige kulturer og filosofier
• Individualisme versus fellesskap
• Betydningen av familie, tilhørighet og relasjoner
• Tores erfaringer fra pilgrimsvandring
• Hvordan bryte ut av hamsterhjulet og skape din egen vei
• Stress, prestasjonspress og konsekvensene av en travel livsstil
• Alexandras helsehistorie og livsstilsendringer
• Hvordan hun oppdaget pustearbeid og meditasjon
• Å lytte til sin indre stemme og følge egne lengsler
• Hvordan finne sitt autentiske selv og egne styrker
• Kreativitet i møte med kunstig intelligens
• Etiske dilemmaer rundt KI
• Dopamin, skjermavhengighet og sosiale medier
• Jakten på likes, validering og bekreftelse
• Hva overdreven skjermbruk kan koste oss
• Hvordan finne tilbake til seg selv i en digital hverdag
• Pust som verktøy for økt nærvær og kroppskontakt
• Verdien av stillhet og refleksjon
• Hvordan komme i gang med meditasjon
• Hvorfor det er vanskelig å gjøre det som er bra for oss
• Selvkjærlighet og indre trygghet
• Breathwork og Wim Hof-metoden
• Feminin og maskulin energi i balanse
• Verdien av retreat og pauser fra hverdagen
• Naturens effekt på kropp og sinn
• Hvordan meditasjon påvirker hjernen
• Åpen versus fokusert bevissthet
• Stressdempende effekter av berøring og klemmer

Nøkkelinnsikter:

✓ Stress er ofte et resultat av hvordan vi forholder oss til livet rundt oss
✓ Vi «låner» nervesystemet til hverandre gjennom nærhet og berøring
✓ Gjør din egen empiri – kjenn etter hva som faktisk fungerer for deg
✓ Den du er, er akkurat den personen noen andre trenger
✓ Handling skaper klarhet – ikke vent til du føler deg klar
✓ Pustetrening er en form for indre styrketrening
✓ Når vi kommer mer i kontakt med det feminine, får det maskuline et sterkere og sunnere uttrykk
✓ Stillhet hjelper pusten med å regulere seg selv
✓ Før du plukker opp mobilen: Stopp opp, ta et pust og spør deg selv hva du egentlig trenger

Stikkord:
Pust, breathwork, meditasjon, mindfulness, tilstedeværelse, stressmestring, stress, nervesystem, indre ro, autentisitet, selvutvikling, personlig utvikling, selvkjærlighet, mental helse, Wim Hof, retreat, stillhet, natur, digital detox, skjermavhengighet, dopamin, sosiale medier, teknologi, kunstig intelligens, kreativitet, østlig filosofi, fellesskap, maskulin energi, feminin energi.

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Alexandra her:

🌐 Nettside: https://www.breatheyourway.com/

📸 Instagram: @breatheyourway_

🎙️ Podcast: https://www.breatheyourway.com/thepodcast

Du finner Tore her:

⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠

⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠

⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

Professor Dan Quintana forklarer HRV, nervesystemet og hva målingene faktisk betyr (in English).

I dagens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, også kalt pulsvariasjon. Dette er et begrep stadig flere har fått et forhold til gjennom smartklokker, ringer og ulike helseapper, men som mange fortsatt er usikre på hva egentlig betyr.

Hva sier HRV egentlig om stress, restitusjon og helse? Er høy HRV alltid bra? Er lav HRV alltid dårlig? Og hvor mye verdi ligger det egentlig i målingene vi får fra ulike wearables?

Dette er spørsmål vi dykker inn i i dagens episode.

For å utforske temaet har jeg med meg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo, hvor han forsker på hvordan biologiske systemer kobler psykososiale faktorer til helse — spesielt hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. Han er også medvert i podkasten Everything Hertz, som handler om forskningsmetodologi og livet som forsker.

I denne episoden snakker vi blant annet om hva HRV faktisk er, hvorfor det er relevant for både fysisk og mental helse, og hvilke faktorer som påvirker HRV — som alder, genetikk, søvn, trening, stress og livsstil.

Vi er også innom kjønnsforskjeller, hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV, hvilke målemetoder som fungerer best, og hvordan man kan bruke pust og biofeedback-trening for å påvirke HRV over tid.

I tillegg diskuterer vi hvordan man bør tolke HRV-data i praksis, forskjellen på positivt og negativt stress, og hvordan man finner balansen mellom å lytte til kroppen — og å lytte til pulsklokken.

Ettersom Dan ikke er så komfortabel med norsk gjennomføres intervjuet på engelsk.

Temaer i episoden:

• Hva HRV (Heart Rate Variability) egentlig er

• Hvordan HRV påvirker stress, restitusjon og helse

• Hvordan søvn, trening, mental helse og livsstil påvirker HRV

• Hvordan alder og genetikk påvirker HRV

• Kjønnsforskjeller i HRV

• Hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV

• Forskjellen på positivt og negativt stress

• Hvordan HRV påvirker prestasjon og treningsevne

• Fordeler og ulemper med ulike wearables og smartklokker

• Hvordan få mer nøyaktige HRV-målinger

• Hvordan tolke HRV-data over tid

• Hvordan pust og biofeedback kan påvirke HRV

• Balansen mellom kroppsfølelse og helsedata

Stikkord:

HRV, heart rate variability, pulsvariasjon, stress, restitusjon, nervesystemet, autonomt nervesystem, mental helse, søvn, trening, biofeedback, wearables, smartklokke, Garmin, Oura, WHOOP, Apple Watch, helseoptimalisering, recovery, prestasjon, biohacking, pusteteknikker, stressmestring

Nøkkelinnsikter:

• HRV handler om variasjonen mellom hjerteslag — ikke bare puls

• Høy HRV er ikke nødvendigvis bra, og lav HRV er ikke nødvendigvis dårlig

• Søvn, stress, alkohol, trening og psykisk helse påvirker HRV betydelig

• HRV bør vurderes over tid, ikke basert på enkeltmålinger

• Wearables kan være nyttige, men har tydelige begrensninger

• Mental belastning påvirker kroppen mer enn mange tror

• Pust og biofeedback kan brukes aktivt for å regulere nervesystemet

• Målet er ikke høyest mulig HRV, men en robust og tilpasningsdyktig kropp

God lytt!

Du finner Dan her:

• Bluesky

• Nettside

• LinkedIn

• Everything Hertz Podcast

  
  

  HRV-apper anbefalt av Dan:

• HRV4Training

• Kubios HRV

• Elite HRV

  
  

  Få svar på dine lytterspørsmål!

  I en av de neste episodene vil jeg ta imot lytterspørsmål og svare på alt du skulle lure på innen trening, helse, kosthold og livsstil. Hva er spørsmålet du ønsker å få svar på? Kommenter under, eller send meg en DM på Instagram.

  
  

  Du finner meg her:

  
  

  ⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠

  ⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠

  ⁠https://www.toreaustad.no/⁠

Hvordan hjernen din lurer deg – System 1 og 2, tankefeller og stoiske verktøy for å ta bedre valg.

Hvor ofte tar du egentlig bevisste valg – og hvor ofte går du bare på autopilot?

I denne episoden av "Stoisk Styrke" ser vi på hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt større grad enn du kanskje er klar over. Mange av valgene du tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi – men som også kan lede deg i feil retning.

Du får en dypere forståelse av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom – altså fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i tråd med det du faktisk ønsker i livet.

Vi går inn i hvordan System 1 og System 2 fungerer, slik Daniel Kahneman beskriver i "Thinking, Fast and Slow".

Du lærer hvorfor hjernen din ofte “velger for deg” før du rekker å tenke, og hvordan dette henger sammen med kognitive biaser og tankefeller som påvirker vurderingene dine hver dag.

Du får også stoiske perspektiver og praktiske verktøy for å stoppe opp, skape avstand til impulsene dine og ta bedre valg i praksis. Stoikerne lærte oss at det ikke er hendelsene i seg selv som styrer livet vårt, men hvordan vi tolker og responderer på dem.

Du lærer blant annet:

• hvordan autopilot styrer store deler av hverdagsvalgene dine
• hvorfor hjernen ofte bestemmer før du rekker å tenke
• forskjellen på System 1 (rask, intuitiv tenkning) og System 2 (bevisst, analytisk tenkning)
• når intuisjon er en styrke – og når den blir en svakhet
• hvordan kognitive biaser påvirker vurderingene dine uten at du merker det
• hvorfor følelser ofte kaprer beslutningsprosessen
• hvordan stoiske verktøy kan hjelpe deg å skape avstand til impulsene dine

Du får også innsikt i:

• hvordan System 1 er effektivt i rutiner, erfaring og raske beslutninger
• hvorfor System 1 kan føre til feil i stress, konflikt og komplekse valg
• når du aktivt bør bruke System 2 (store valg, følelser, langsiktige konsekvenser)
• hvordan du kan skape mer mental klarhet før du handler

Og mye, mye mer...

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• mange valg tas automatisk uten bevissthet
• første reaksjon er ofte ikke den beste
• intuisjon er nyttig, men ikke alltid pålitelig
• komplekse valg krever langsom tenkning
• visdom handler om å vite når du skal stoppe opp

Stikkord:
autopilot, visdom, System 1, System 2, kognitive biaser, tankefeller, beslutningstaking, stoisk filosofi, selvutvikling, psykologi, mental klarhet, refleksjon, impulskontroll

Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen.

For visdom handler ikke om å aldri gjøre feil – men om å bli mer bevisst på hvorfor du gjør dem, og hva du kan gjøre annerledes neste gang.

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

6 livsleksjoner om nærvær, mening, motgang og det som betyr mest.

I denne episoden av "Stoisk Styrke" deler jeg erfaringene mine etter å ha gått 260 kilometer pilegrimsvandring på 12 dager i påsken.

Jeg dro av gårde for å gjøre noe fysisk utfordrende, koble av fra hverdagen og teste meg selv. Men jeg kom hjem med langt mer enn slitne bein og gnagsår.

Når man går lenge nok, lever enklere lenge nok og kommer bort fra det vanlige hverdagstempoet lenge nok, begynner man ofte å se livet litt klarere.

Pilegrimsvandringen ble en påminnelse om hvor mye av livet som drukner i en travel hverdag – og hvor lite som egentlig skal til for å kjenne mer ro, mening og tilstedeværelse i egen tilværelse.

I episoden deler jeg seks viktige innsikter jeg lærte underveis.

Innsikter i episoden:

• Hvorfor livet ikke bare handler om å komme frem, men om å nyte prosessen mens du er på vei
• Hvordan smerte, motgang og lavere tempo kan åpne øynene våre for det vi ellers overser
• Hvorfor jobb, prestasjon og karriere aldri kan erstatte fellesskap og nære relasjoner
• Hvordan holdningen vår ofte betyr mer enn selve oppgaven vi står i
• Hvorfor vi så lett glemmer å leve her og nå – og hvordan vi finner tilbake til nærvær
• Hvorfor for mye planlegging kan stenge ute spontane øyeblikk, tilfeldigheter og nye muligheter
• Hvordan vi kan møte uforutsette utfordringer med mer ro, aksept og fleksibilitet
• Hva stoisk filosofi kan lære oss når ting ikke går som planlagt

Og mye, mye mer...

Stikkord:

pilegrimsvandring, Camino, personlig utvikling, stoisisme, mental styrke, livsmestring, nærvær, mindfulness, refleksjon, ro, stressmestring, motgang, selvutvikling, livskvalitet, mening, relasjoner

Denne episoden passer for deg som kjenner at livet går litt for fort, som ønsker mer klarhet, mening eller som trenger en påminnelse om hva som faktisk betyr noe.

Jeg avslutter episoden med et kraftfullt sitat av Marcus Aurelius.

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Få mer ro, robusthet og klarhet i møte med livets utfordringer.

Hvordan bygger vi ekte indre styrke i en verden preget av stress, distraksjoner og konstante krav? I denne episoden av "Stoisk Styrke" møter du Viggo Johansen i en dyp samtale om mindfulness, stoisk filosofi, bevissthet og lederskap.

Vi utforsker hvordan urgammel visdom og moderne psykologi kan hjelpe oss å leve friere, ta bedre valg og stå støtt når livet utfordrer oss.

Viggo deler erfaringer fra livet som buddhistmunk, 10 dagers stille retreat, stoisk praksis og mange års arbeid med mental robusthet og mindfulness. Dette er en episode full av konkrete verktøy, tidløs visdom og praktiske innsikter for deg som ønsker mer ro, mot og klarhet i hverdagen.

I episoden snakker vi om:

• Hvordan observere egne tanker uten å bli fanget av dem
• Kognitiv diffusjon og veien ut av autopilot
• Meditasjonens effekt på hjernen og nervesystemet
• Hvordan ta mer bevisste valg i hverdagen
• Enkle steg for å komme i gang med meditasjon
• Hvordan bygge mental robusthet i krevende tider
• Prestasjonsjag, dopamin og hvorfor ytre suksess ikke er nok
• Hvordan komme i kontakt med intuisjon og egen indre stemme
• Stoisk filosofi som verktøy for ro, retning og selvrespekt
• Kontrolldikotomien: hva du kan styre – og hva du må gi slipp på
• Heltereisen og hvordan møte frykt og ubehag med mot
• Kardinaldydene: visdom, mot, måtehold og rettferdighet
• Hvordan finne mening, kall og bidra til fellesskapet
• Hvorfor motvind ofte former oss sterkest
• Hvordan bygge integritet og indre styrke
• Viggos erfaringer fra livet som buddhistmunk og stille retreat

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• All virkelig endring begynner med bevisstgjøring
• Tanker og følelser er ikke farlige – møt dem med nysgjerrighet
• Meditasjon kan styrke frontallappen og impulskontroll
• Autopiloten søker komfort nå – visdom søker det som varer
• Mot er evnen til å møte frykt, ikke fravær av frykt
• Når du roer ned, får din indre intelligens mer plass
• Integritet gir dypere tilfredshet enn prestasjon

Stikkord:

mindfulness, stoisisme, Viggo Johansen, meditasjon, mental robusthet, lederskap, bevissthet, selvutvikling, psykologi, stressmestring, indre ro, Marcus Aurelius, Seneca, buddhisme, vaner, disiplin, mot, mening, prestasjon, intuisjon, personlig vekst, livsfilosofi, stoisk styrke

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Viggo her:

Web: https://www.viggojohansen.no/

Instagram: viggo_johansen

Podcast: Viggo & Filip

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Tren smartere, ikke hardere – slik bygger du kondisjon raskere og får bedre resultater med mindre innsats.

I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi ned i ett av de viktigste målene for både prestasjon og langsiktig helse: nemlig VO2maks. Du får en enkel og praktisk forklaring på hva VO2maks er, hvorfor det betyr så mye for kroppen din – og hvordan du faktisk kan forbedre den.

Jeg går gjennom hva forskningen sier om sammenhengen mellom VO2maks og levealder, og hvorfor dette er en av de sterkeste indikatorene på god helse. Du lærer også hvordan du kan strukturere treningen din smart, slik at du får mest mulig effekt uten å bli utslitt eller overtrent.

N.B: Dette er en episode fra arkivet, som originalt ble spilt inn på min tidligere podcast "Din Helse".

Dette tar jeg opp i episoden:

• Hva VO2maks er – og hvorfor det er viktig

• Hvordan VO2maks påvirker helse og levealder

• Den viktigste faktoren for fremgang (hint: ikke bare intensitet)

• Hvordan fordele treningen riktig

• Hvorfor både intervaller og rolig trening er nødvendig

• Hva som faktisk begrenser VO2maks

📈 Nøkkelpoenger:

• VO2maks er en av de sterkeste indikatorene på helse og levetid

• Treningsmengde er viktigere enn intensitet alene

• 80/20-prinsippet gir best resultater over tid

• For mye hard trening kan gi stagnasjon og overbelastning

• Restitusjon er avgjørende for fremgang

🏃‍♂️ Slik kan du forbedre VO2maks:

• Kombiner rolige økter med høyintensive intervaller

• Prioriter mengdetrening i sone 1–2

• Legg inn 1 intervalløkt per uke

• Ha 1–2 restitusjonsdager

• Følg en struktur som er realistisk for din hverdag

🔬 Eksempler på effektive intervaller:

• 4x4 minutter (høy intensitet)

• 30/15-intervaller

• 5x5 minutter på terskel

🏷️ Nøkkelord:

VO2maks, kondisjon, utholdenhet, intervalltrening, 80/20-prinsippet, helse, levealder, trening, restitusjon, aerob kapasitet, sone 2, løping, løpetrening, prestasjon, progresjon, resultater

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Kristine her:

Kristines nye podcast : her360

Instagram: kristine_aure

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvorfor det å gjøre ingenting er nøkkelen til ekte hvile – og hvordan du kan gi hjernen den pausen den faktisk trenger.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker jeg om noe som høres enkelt ut, men som for mange av oss har blitt overraskende vanskelig – nemlig det å gjøre ingenting.

Vi lever i en hverdag med konstant stimuli, der hvert ledige øyeblikk fylles med mobil, podcast eller annet innhold. Men det vi ofte kaller “pause”, er egentlig bare mer input. I denne episoden ser vi nærmere på hvorfor ekte hvile krever at vi kobler av – ikke bare fysisk, men mentalt.

Du får innsikt i hva som faktisk skjer i hjernen når vi lar tankene vandre, hvorfor stillhet kan føles ubehagelig, og hvordan natur og fravær av stimuli kan gjøre oss mer fokuserte, kreative og mentalt robuste. Jeg deler også personlige refleksjoner rundt behovet for å koble av, og hvorfor jeg selv har valgt å gå en pilgrimsvandring i påsken for å gi hodet mer rom.

🧠 Dette tar jeg opp i episoden:

• Hva det egentlig betyr å “gjøre ingenting”
• Hvorfor vi har blitt dårlige på å være alene med egne tanker
• Hva som skjer i hjernen når vi kobler av (Default Mode Network)
• Hvorfor konstant stimuli gjør oss mentalt slitne
• Hvordan natur hjelper hjernen å hente seg inn (Attention Restoration Theory)
• Forskjellen på ekte hvile og scrolling
• Hvorfor stillhet kan føles ubehagelig
• Hvordan vi kan bygge opp toleranse for å gjøre mindre

Og mye, mye mer...

🌿 Konkrete grep:

• Start med 5–10 minutter uten stimuli
• Gå tur uten mobil eller lyd
• Legg inn små pauser i løpet av dagen
• Unngå skjerm som start og avslutning på dagen
• Gi deg selv rom til å bare være – uten å fylle tiden

📚 Begreper nevnt i episoden:

• "Default Mode Network" (hjernens “hvilemodus”)
• "Attention Restoration Theory" (hvordan natur gir mental restitusjon)

🏷️ Nøkkelord:
mental hvile, gjøre ingenting, stillhet, fokus, oppmerksomhet, stress, natur, refleksjon, selvutvikling, balanse, digital detox, livskvalitet, ro

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan skjermbruk påvirker kroppen, hodet og oppmerksomheten din – og hva du kan gjøre for å ta kontrollen tilbake.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" ser vi nærmere på hvordan økt skjermbruk påvirker oss – både fysisk og mentalt. Mange av oss bruker flere timer daglig på mobilen uten å tenke over det, og over tid kan dette gå på bekostning av både helse, fokus og livskvalitet.

Du får innsikt i hvorfor det er så vanskelig å legge bort mobilen, hva forskningen sier om konsekvensene av skjermbruk, og hvordan små grep kan gi stor effekt. Jeg deler også egne refleksjoner rundt behovet for pauser fra det digitale, og hvorfor jeg selv har valgt å koble mer av.

🧠 Dette tar jeg opp i episoden:

• Hvor mye tid vi faktisk bruker foran skjerm
• Hva skjermbruk erstatter i hverdagen
• Sammenhengen mellom fysisk og mental helse
• Hvorfor mobilen er så vanskelig å legge bort
• Hva skjer når vi kobler av fra skjerm
• Konkrete tiltak for å bruke mindre skjerm

📊 Studie nevnt i episoden:

• 2 uker uten mobilinternett → 91 % forbedring i mental helse, fokus og velvære

• Les studien her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39967678/

🔧 Konkrete tiltak:

• Skjermfri morgen og kveld

• Fjern varsler

• Legg mobilen bort

• Still deg selv: Hva er hensikten nå?

• Planlegg skjermfrie alternativer

📚 Ressurser:

• "The Anxious Generation" – Jonathan Haidt

• Aftenposten-artikkel av Tore Austad & Lene Alexandra

• NORMO-studien

🏷️ Nøkkelord:

digital detox, skjermbruk, mobilavhengighet, mental helse, fokus, oppmerksomhet, produktivitet, selvutvikling, vaner, dopamin, sosiale medier, livskvalitet, helse

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan forstå hjernen, bryte gamle mønstre og bygge en identitet som støtter livet du vil leve.

I denne episoden dykker vi ned i vaneendring, hvorfor det er så vanskelig å bryte gamle mønstre, og hva som faktisk skal til for å skape varige endringer i livet.

Mange av valgene vi tar i hverdagen skjer på autopilot – tankene vi tenker, vanene vi har og reaksjonene våre er ofte mønstre formet over tid. Resultatet er at livet vårt i stor grad styres av det vi gjør gjentatte ganger.

Men disse mønstrene er ikke låst. Med riktig forståelse av hvordan hjernen fungerer, og med bevisst mental trening, kan du endre både tankemønstre og vaner – og begynne å leve mer i tråd med det som faktisk er viktig for deg.

Dagens gjest er Anniken Binz – mental trener, NLP-coach, terapeut og forfatter av boken "Supervaner". Hun brenner for å lære bort hvordan mental trening og forståelse av hjernen kan hjelpe oss å overvinne frykt, bygge gode vaner og skape varig endring.

I episoden snakker vi om hvordan hjernen egentlig fungerer, hvorfor den motarbeider endring, og hvordan du kan begynne å spille på lag med den i stedet. Du får innsikt i hvorfor disiplin ofte ikke er løsningen, hvordan følelsene dine styrer atferden din, og hvordan du kan bygge en identitet som gjør gode vaner enklere å opprettholde over tid.

Dette er episoden for deg som vil slutte å starte på nytt – og heller skape varige endringer som faktisk varer.

Temaer i episoden:

• Annikens motivasjon til å skrive boken
• Hvor lang tid det tar å endre en vane
• Årsaken til at vi havner i dårlige vaner
• Hjernen som overlevelsesmekanisme
• Hvordan hjernen fører deg fra det som er farlig til det som er trygt
• Problemet med disiplin
• Hvordan skape varig, indre motivasjon
• Hvordan følelsene styrer atferden vår
• Hvordan hjernen lager unnskyldninger for å styre atferden vår
• Hvordan avhengigheter oppstår
• Dopaminjag og scrolling
• Hvordan distraksjoner blir en flukt fra vanskelige tanker og følelser
• Hvordan leve mer i tråd med dine verdier
• Hvordan endre vaner på en smartere måte
• Hvordan koble vaneendring til behag og ubehag
• Problemene med perfeksjonisme og viljestyrke
• Hvorfor identitet og selvbilde er avgjørende for vaneendring
• Rebellen og sabotøren i oss og hvordan man jobber med den
• Hvordan jobbe med skjermavhengighet
• Hvorfor raushet og kjærlighet er avgjørende for å endre vaner i stedet for kritikk
• Hvordan koble vaneendring på det som er viktig for deg
• Hvorfor vanene egentlig er der for å hjelpe deg
• Forskjellen på den bevisste og ubevisste delen av hjernen

Nøkkelinnsikter:

• Primalhjernens rolle for å holde deg i live
• Hvordan vi snakker til oss selv påvirker motivasjonen vår
• Den viktigste rollen til hjernen er å sikre overlevelse og holde deg trygg
• Hjernen din bryr seg ikke om hva som er bra for deg
• Selvkritikk skaper en følelse av fare og utilstrekkelighet
• Tilhørighet = overlevelse for hjernen
• Ensomhet oppleves som livsfarlig for hjernen
• All atferd er skapt av følelser
• Hjernen skaper følelser for å styre deg
• Disiplin handler ofte om å gå imot det hjernen ønsker
• Alle gamle vaner ligger i underbevisstheten
• Vi rasjonaliserer atferd for å legitimere egne handlinger
• Det er den primitive delen av hjernen som ofte er i kontroll
• Bevissthet er det første steget til endring
• Du beveger deg mot behag og bort fra ubehag
• Varig endring skjer når vanene kobles til verdiene dine

Nøkkelord:

vaner, vaneendring, mental trening, motivasjon, disiplin, selvutvikling, identitet, vanebygging, dopamin, avhengighet, autopilot, tankemønstre, underbevissthet, nevrovitenskap, personlig utvikling, fokus, selvkontroll, verdier, psykologi

Du finner Anniken her:

https://www.annikenbinz.com/https://www.instagram.com/annikenbinz/Level Up med Anniken Binz (podcast)

Kjøp Annikens bok "Supervaner" her:

ARK

Norli

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Føler du deg tappet og overveldet i en travel hverdag? Denne episoden viser hvordan riktig balanse mellom aktivitet og hvile kan gi deg tilbake energi og overskudd.

Vi lever i en kultur som hyller mer innsats, mer disiplin og mer produktivitet. Men hva om problemet ikke er at du gjør for lite – men at kroppen din får for mye belastning og for lite restitusjon?

I denne episoden av Stoisk Styrke utforsker jeg hvorfor så mange av oss havner i ekstreme ytterpunkter når vi prøver å forbedre livet vårt. Hvorfor vi tenker i sort-hvitt. Og hvorfor mer trening, mer arbeid og mer kontroll ofte gir mindre energi, dårligere resultater og mer stress.

Med inspirasjon fra stoisk filosofi, treningsfysiologi og over 15 år i treningsbransjen forklarer jeg hvordan kroppen faktisk responderer på stress – og hvorfor ekte fremgang handler om riktig dosering, ikke maksimal innsats.

Temaer i episoden:

• ​stressbalanse og hvorfor kroppen trenger både belastning og restitusjon
• ​hvordan sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner
• ​prestasjonskultur og hvorfor vi føler at vi alltid må gjøre mer
• ​stressfysiologi og hva som skjer når kroppen er kronisk overbelastet
• ​kortisol, nervesystem og konsekvenser av manglende hvile
• ​stoisk måtehold som verktøy for bedre beslutninger
• ​hvordan finne riktig balanse mellom trening, arbeid og restitusjon
• ​praktiske prinsipper for mer stabil energi og overskudd i hverdagen

Nøkkelord

stressbalanse, stressmestring, stoisk filosofi, stoisisme, måtehold, stressfysiologi, restitusjon, HRV, kortisol, trening og restitusjon, mental styrke, helse, prestasjon, sort hvitt tankegang, nervesystem, personlig utvikling

Nøkkelinnsikter

• ​Mer innsats gir ikke alltid bedre resultater – kroppen trenger riktig balanse mellom belastning og restitusjon
• ​Sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner og gjør balanse vanskelig å opprettholde
• ​Kronisk stress påvirker hormoner, nervesystem og restitusjon, og kan føre til utmattelse over tid
• ​Stoisk måtehold handler ikke om begrensning, men om bevissthet og riktig dosering i livet
• ​Stabil energi og langsiktig fremgang skapes gjennom fleksibilitet, rytme og balanse

Vil du lære mer om hvordan du kan finne rett stressbalanse med HRV som verktøy og ta smartere valg i hverdagen?

Da inviterer jeg deg til å bli med på min HRV-workshop 25. mars, hvor du lærer hvordan du kan bruke HRV til å finne riktig balanse mellom aktivitet og hvile.

Dette får du i workshopen:

• ​En grundig forståelse av hva HRV er og hvorfor det er viktig for helsen din
• ​Hvordan tolke dine egne målinger fra pulsklokke eller ring
• ​Konkrete tips for å øke HRV gjennom smartere trening og livsstil
• ​Lær hvilke faktorer som påvirker HRV, og hvilke du kan påvirke selv
• ​Lær hvordan du kan tilpasse treningen basert på HRV
• ​Hvordan balansere stress, søvn, arbeid og aktivitet
• ​Praktiske eksempler på hvordan bruke HRV i hverdagen
• ​Hvordan vite når kroppen tåler belastning – og når den trenger hvile

Og mye, mye mer…

Tid og sted:

📅 Onsdag 25. mars | 18:30–20:30

📍 Fysisk: LVL UP Treningsstudio, Bygdøy Allé 10 (begrensede plasser)

💻 Digitalt: Live via Zoom

💰 Early bird: 990 kr (t.o.m. 20. mars)

🎁Lyttere av Stoisk Styrke får 10 % rabatt med koden HRV10

Påmelding og mer info finner du her

https://www.toreaustad.no/mer-overskudd-i-hverdagen-hrv-i-praksis-fysisk

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hva betyr det egentlig å være en moden mann i dagens samfunn?

I denne episoden lærer du hvordan du kan utvikle maskulin energi gjennom styrke, karakter og emosjonell balanse – og leve med mer retning, ansvar og helhet.

Vi utforsker moden maskulinitet gjennom stoisk filosofi, psykologisk integrasjon og personlig utvikling.
Du vil lære å:

• Integrere kraft, visdom og emosjonell modenhet

• Bygge karakter og indre styrke som støtter både karriere og relasjoner

• Navigere livet med klarhet og ansvar

Denne episoden passer både for menn som vil vokse og kvinner som ønsker bedre innsikt i maskulin psykologi.

Denne episoden er for deg som:

• ​ønsker en dypere forståelse av maskulinitet
• ​vil utvikle mer disiplin, styrke og selvledelse
• ​vil finne balansen mellom kraft og sensitivitet
• ​er interessert i stoisk filosofi og psykologi
• ​ønsker å leve mer bevisst og helhetlig
• ​vil forstå menn og relasjonsdynamikk bedre

Med utgangspunkt i de fire Jungianske arketypene Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren, ser vi på hvordan disse energiene finnes i alle mennesker – og hvordan de kan integreres for å skape mer styrke, mening og balanse i livet.

Disse arketypene speiler også de stoiske fire kardinaldydene:

• ​Mot (Courage) → Krigeren
• ​Klokskap (Prudence) → Magikeren
• ​Måtehold (Temperance) → Elskeren
• ​Rettferdighet (Justice) → Kongen

Når disse energiene integreres, utvikler du ikke bare styrke og handlekraft, men også visdom, følelsesmessig balanse og ansvarlighet – egenskaper som gjør deg mer hel og bedre rustet til å navigere dagens komplekse verden.

Selv om episoden handler om maskulinitet, er den minst like relevant for kvinner.Disse arketypene beskriver grunnleggende psykologiske energier som finnes i oss alle.

For kvinner kan denne forståelsen gi:

• ​en dypere innsikt i menn og maskulin psykologi
• ​bedre forståelse av dynamikken i relasjoner
• ​et språk for å forstå maskuline kvaliteter i seg selv
• ​et klarere bilde av hva moden maskulinitet faktisk ser ut som

Vi snakker også om hvorfor mange menn i dag mangler initieringsriter og tydelige rollemodeller, og hvordan personlig utvikling ofte følger mønsteret fra Joseph Campbells “The Hero’s Journey” – en transformasjonsprosess fra umodenhet til modenhet.

Temaer i episoden:

• ​hvorfor maskulinitet har blitt et så polariserende tema
• ​stoisk filosofi og de fire kardinaldydene
• ​de fire arketypene: Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren
• ​skyggesidene til hver arketype
• ​hvorfor mange menn mangler initiationsriter i dagens samfunn
• ​Joseph Campbells Hero’s Journey og psykologisk transformasjon
• ​hvordan du kan integrere disse energiene i livet ditt
• ​hvordan finne balansen mellom styrke, visdom, sensitivitet og ansvar
• ​hvordan du kan bli en balansert og hel utgave av deg selv
• ​hva sunn og moden maskulinitet faktisk betyr
• ​hvordan kardinaldydene speiles i de fire arketypene
• ​hvordan disse energiene uttrykker seg i personligheten
• ​overgangen fra gutt til moden mann
• ​hvordan personlig utvikling ofte krever en form for initiasjon
• ​praktiske refleksjoner for mer balanse i livet

Nøkkelinnsikter:

• ​Maskulinitet handler ikke om dominans – men om integrert styrke
• ​Mange menn sitter fast i ytterpunkter: passivitet eller aggressivitet
• ​De fire arketypene representerer psykologiske kapasiteter alle mennesker kan utvikle
• ​Skyggesidene oppstår når en energi blir undertrykt eller dominerer
• ​Personlig utvikling krever ofte en form for moderne initiering

Nøkkelord:

maskulinitet, stoisk filosofi, personlig utvikling, psykologi, arketyper, kongen krigeren magikeren elskeren, hero’s journey, initiering, maskulin energi, emosjonell modenhet, indre styrke, livsmening, relasjoner, selvledelse, disiplin, selvutvikling, filosofi, mental styrke

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner meg her:

⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan hormoner styrer energi, søvn, forbrenning og metabolsk helse – Testosteron, Østrogen, Peptider, Progresteron, Veksthormon, stress, blodsukker og hormonbalanse i overgangsalder.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker vi om kroppens budbringere: hormonene våre – og hvorfor de legger grunnlaget for både fysisk og mental helse.

Ukens gjest er Monica Øien Dyvi – grunnlegger av Core Balance, bestselgerforfatter, biohacker og helsecoach med spesialisering innen ernæring, metabolisme og hormonbalanse. Hun er under utdanning innen hormonterapi ved NHT i København og brenner for å gjøre avansert kunnskap praktisk og anvendelig.

Vi dykker ned i hvordan hormonene våre faktisk fungerer, hva som skjer når de endrer seg med alderen, hva vi selv kan gjøre for å påvirke dem positivt – og vi skal også snakke om peptider og hvilken rolle de spiller i hormonregulering, aldring, muskelvekst og restitusjon.

Temaer i episoden:

• Testosteron og østrogen – Effekter på hjerne, humør og metabolisme
• Tre typer østrogen
• Progesterons rolle i menstruasjonssyklusen
• PMS og overgangsalder
• Balansen mellom testosteron og østrogen
• Nervesystemet som “sjefen” over hormonene
• Hvordan langvarig stress påvirker fertilitet
• Kortisol som døgnrytmehormon
• Binyrene og regulering av kortisol
• Hvordan stress påvirker fettforbrenning
• Viktigheten av blodprøver
• Urintester (DUTCH) og døgnrytme
• Spyttprøver (Verisana)
• Bioidentisk hormonbehandling
• Minste effektive dose for hormonbehandling
• Når hormontilskudd kan være nødvendig
• Styrketrening og effekter på testosteron og østrogen
• Tilpasning av trening i overgangsalder
• Hvordan stabilt blodsukker påvirker hormonhelse
• Magnesium og nervesystemet
• Sollys, vitamin D og hormonbalanse
• Dopamin, scrolling og cravings
• "Analog søndag" og reduksjon av skjermtid
• Peptider og veksthormon
• Hva som skiller peptider fra hormoner
• Bioregulatoriske peptider
• KPV, BPC-157 og Selank
• Ipamorelin og CJC-1295
• Veksthormonets rolle i reparasjon og fettmetabolisme
• Hvorfor man bør veksle på peptider
• Sikkerhet, veiledning og dosering
• Lovverk i Norge

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• Hormoner er et signalsystem – de prøver å kommunisere med oss
• Overlevelse prioriteres før reproduksjon
• Langvarig forhøyet kortisol nedregulerer fertilitet
• Progesteron roer nervesystemet og balanserer østrogen
• Peptider er korte kjeder av aminosyrer som fungerer som signalmolekyler
• Å starte med peptider er en stressbelastning for kroppen
• Gravide, ammende og personer med kronisk sykdom bør ikke bruke peptider
• Begynn alltid med livsstil før tilskudd

Ressurser nevnt i episoden:

• Pushscroll (app for å begrense SoMe-bruk)
• KPV, BPC-157 og Selank – inflammasjonsdempende og nervesystemregulerende peptider
• Ipamorelin og CJC-1295 – støtter kroppens egen veksthormonproduksjon
• DN Lab Research – coaching innen hormonbehandling

Nøkkelord:

østrogen, testosteron, progesteron, kortisol, veksthormon, peptider, hormonhelse, hormonbalanse, anti-aging, longevity, overgangsalder, PMS, biohacking, stress, nervesystem, HPA-aksen, insulin, blodsukker, fettforbrenning, metabolisme, restitusjon, muskelvekst, energi, søvn, inflammasjon, binyrer, vitamin D, magnesium, mikroplast, hormonhemmere, bioidentisk hormonbehandling, hormonoptimalisering, kvinner 35+, kvinner 40+, perimenopause

🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple

🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

Du finner Monica her:

Instagram:

monicaoien

hormonpodden

Podcast:

Hormonpodden

Biohacking Girls

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Facebook gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900

Mental styrke, disiplin og mot – intervju på engelsk med en moderne eventyrer.

I ukens episode av Stoisk Styrke skal vi snakke om et tema jeg virkelig brenner for: nemlig det å følge drømmene våre, møte det ukomfortable og gå etter det vi virkelig vil ha i livet.

Mange av oss går rundt med en drøm inne i oss av hva vi virkelig har lyst til å få til i livet. Likevel er det ikke alltid så lett å realisere sine drømmer. Det er lett å bli fastlåst i det berømte hamsterhjulet: 8-4-hverdag, med faste rutiner og hverdagsstress, hvor vi til slutt går på autopilot.

Og i dag har jeg med meg en gjest som virkelig lever det han lærer bort.

Jonathan Labarre er en moderne eventyrer som jobber med menneskelig prestasjon i krevende omgivelser – gjennom ekspedisjoner og eventyr i tøffe forhold der disiplin, motstandskraft og lederskap er helt avgjørende for å lykkes.

Med bakgrunn fra både det franske militæret og beredskapstjenester har han erfart hva det betyr å ta beslutninger under press – når det faktisk gjelder.

I dag bruker han disse erfaringene til å hjelpe enkeltpersoner, team og ledere med å bygge mental styrke, utvikle tydelig lederskap og skape verdifull læring og mestring i tøffe omgivelser.

Sammen med partneren sin Kari Toftesund driver han også selskapet "Pihoqahiak", hvor de kombinerer ekspedisjoner, historiefortelling, foto og film for å inspirere mennesker og virksomheter til å bryte gamle mønstre, tenke større og leve mer bevisst.

Siden Jonathan er fra Frankrike, gjennomføres intervjuet på engelsk.

Temaer for episoden:

• Jonathans vei fra 8-4-liv til moderne eventyrer
• Hvordan følge drømmene dine i praksis
• Hvordan vite når du bør slutte i jobben din
• Intuisjon som veiviser i livet
• Jonathans sykkel-eventyr fra Sveits til Nord-Norge
• Å møte frykt og gå ut av komfortsonen
• Packrafting langs Glomma
• Å trene seg opp til fjellklatring
• Ekspedisjon på Hardangervidda og møte med snøstorm
• Hva militæret lærte Jonathan om disiplin og mindset
• Hvordan Jonathan og Kari lever fulltid som eventyrere
• Hvordan starte en mer eventyrlysten hverdag
• Planlegging og forberedelser til ekspedisjoner
• Betydningen av grunntrening: utholdenhet, styrke og fleksibilitet
• Hvordan bruke mening som et kompass i livet
• Hvordan erfaring fra eventyr er overførbart til hverdagen

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• Du trenger bare 20 % av kunnskapen for å starte

• Start med spørsmålet: hva er det jeg vil?

• Det er bedre å være jevnt god på flere ting

• Omring deg med mennesker som inspirerer deg

• Når du er redd for noe – møt frykten

• 20–40 % er fysikk, resten sitter i hodet

• En sterk kropp gir et sterkt sinn

• De små vanene du gjør hver dag teller mest

• "Just start"

• "Go out of your comfort zone – it’s where the magic happens"

• Hva er det verste som kan skje?

• "We all have our own Everest to climb"

Ressurser nevnt i episoden:

• Mike Horn – "Conquering the Impossible"

• Børge Ousland

• Fridtjof Nansen

• Roald Amundsen

• David Goggins

• Jeff Mercier

Stikkord:

Eventyr, mental styrke, disiplin, motivasjon, lederskap, komfortsone, frykt, personlig utvikling, ekspedisjon, stoisisme, livsvalg, intuisjon, utholdenhet, mindset, natur, mening

Du finner Jonathan og Kari her:

Nettside: pihoqahiak.com
YouTube
Facebook
Instagram: @pihoqahiak
TikTok: @pihoqahiak_
LinkedIn: Pihoqahiak

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠

Link til Facebook-gruppe:

⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900⁠

Fra frykt til indre styrke – lær å leve med mot og våge å være deg selv.

I denne episoden dykker vi ned i en av de fire kardinaldydene i stoisk filosofi – nemlig mot. For sannheten er at nesten alt vi virkelig ønsker oss i livet krever at vi tåler ubehag. Det krever at vi står i frykt, risiko og usikkerhet. At vi tør å bli mislikt. At vi tør å si nei. At vi tør å være oss selv – uten masken.

Mot handler ikke bare om store, heroiske handlinger. Det handler om å møte egne tanker uten å flykte. Å stå støtt i egne verdier når andre mener noe annet. Å velge kjærlighet fremfor frykt – igjen og igjen.

For å utforske dette temaet har jeg med meg Caroline Binta Cham Våge. Caroline er coach, prosessleder og seniorrådgiver med over 12 års erfaring fra endrings- og utviklingsprosesser. Hun står bak filosofien "å Våge" – en praksis som handler om å skape trygge rom for vekst, bevissthet og modige valg. Hun er spesielt opptatt av relasjonen til oss selv som grunnlag for alt annet – og hvordan indre trygghet gjør det mulig å handle mer fra kjærlighet enn fra frykt.

Vi snakker om hvordan du kan utvikle mot i hverdagen – i relasjoner, i jobb, i foreldrerollen og i møte med deg selv.

I denne episoden snakker vi om:

• Grensesetting og å si nei
• People pleasing vs. autentisitet
• Å tørre å bli mislikt
• Frykt vs. kjærlighet – hva styrer valgene dine?
• Kontrollspørsmål: Handler jeg ut fra frykt eller kjærlighet?
• Hvordan slutte å bry seg for mye om hva andre synes
• Stoisk filosofi og “locus of control”
• Hvorfor komfortsonen holder oss tilbake
• Hvordan bygge mot gjennom små handlinger
• Journaling som verktøy for bevissthet
• Hvorfor mønstre ofte er overlevelsesstrategier
• Hvordan utvikle en coachende stil og gi andre troen på seg selv
• Å møte frykt i stedet for å distrahere seg bort
• Hvorfor suksess krever at man feiler
• Perfeksjonisme og selvverd knyttet til prestasjon
• Hvordan ubevisst frykt kan overføres til barna våre
• Identitet som begrensning – og hvordan bryte den
• Hvordan sitte i førersetet i eget liv i stedet for å leve på autopilot

Viktige innsikter fra episoden:

• Mot er å handle i tråd med verdiene dine – selv når det koster
• Å bli mislikt kan være et tegn på at du lever fritt
• Fryktresponsen prøver å beskytte deg, men den skal ikke styre livet ditt
• Endring føles farlig for hjernen – også når den er positiv
• Ekte trygghet kommer innenfra, ikke fra andres bekreftelse

Stikkord:

mot, stoisk filosofi, grensesetting, autentisitet, frykt, kjærlighet, personlig utvikling, robusthet, selvledelse, relasjoner, komfortsone, bevissthet, journaling, indre trygghet, å bli mislikt, selvverd, endring

Ressurser nevnt i episoden:

• The Courage to Be Disliked - Fumitake Koga, Ichiro Kishimi
• Judgment Detox - Gabrielle Bernstein
• The Alchemist - Paulo Coelho
• Radical Forgiveness - Colin Tipping
• Conversations with God - Neale Donald Walsch

🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple

🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

Du finner Caroline her:

Instagram: @caroline_vaage

LinkedIn: Caroline Våge

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Hvordan ambisiøse mennesker kan bygge indre styrke, balansere lykke og mening, og oppnå bærekraftig fremgang.

I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg med meg Børge Fagerli – gründer, forfatter og coach med over 30 års erfaring innen trening, helse og personlig utvikling.

Børge er en av Norges mest anerkjente stemmer innen trening, ernæring og personlig utvikling. Mange kjenner ham som skaperen av Myo-reps og grunnleggeren av MyRevolution. I dag jobber han mer helhetlig – med indre styrke, balanse og det å frigjøre sitt potensial uten å miste seg selv på veien.

Sammen utforsker vi det moderne selvutviklingsparadokset: Jo mer vi jobber med å forbedre oss selv, jo lettere kan vi miste kontakten med livet her og nå. Vi snakker vi om balansen mellom ambisjon og tilfredshet, lykke og mening, vekst og selvaksept.

Dette er en samtale for deg som:

– Er opptatt av personlig utvikling og har høye ambisjoner

– Kjenner på prestasjonspress eller konstant “burde”

– Ønsker mer mening og tilfredshet i hverdagen

– Vil bygge styrke – fysisk og mentalt – på en bærekraftig måte

Temaer i episoden:

• Børges reise fra ytre prestasjonsfokus til indre styrke
• Hvorfor helseoptimalisering og biohacking ofte kan skape mer stress enn styrke
• Hvordan balansere ambisjon og tilfredshet
• Når personlig utvikling går fra vekst til prestasjonsjag
• Minste effektive dose - hvorfor mindre trening og mindre stress ofte gir bedre resultater

• Hvordan finne balansen mellom lykke og mening
• Forskjellen på å føle seg vellykket og å føle seg tilfreds
• Målorientert vs prosessorientert fokus
• Hvordan oppnå det du vil uten å brenne deg ut
• Å akseptere svakheter samtidig som du jobber for å bli bedre
• Hvordan skape mer tilstedeværelse i livet
• Flyt, kreativitet og intuisjon
• Hva bærekraftig personlig utvikling egentlig innebærer
• Hvordan skape fremgang uten å miste tilstedeværelsen
• Nøkkelen til sunn og bærekraftig maskulinitet
• Alfamann-programmet til Børge

Og mye, mye mer...

Stikkord:

Personlig utvikling • Ambisjon • Tilfredshet • Lykke vs mening • Mental styrke • Balanse • Helseoptimalisering • Less is more • Selvaksept • Bærekraftig fremgang

Ekte styrke handler ikke om å gjøre mer.
Det handler om å gjøre det som betyr noe – og være til stede mens du gjør det.

🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple

🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

Du finner Børge her:

https://borgefagerli.no/

https://www.instagram.com/borgefagerli/

https://www.linkedin.com/in/borge-fagerli/

⁠Egentid-podcast⁠ på Spotify

Alfamann-programmet hans finner du her:

⁠https://alfamann.no/

Du finner Tore her:

⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠

⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠

⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Hvordan balansere disiplin og energi for langsiktig suksess.

I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi dypt inn i et tema som berører oss alle – nemlig balansen mellom maskulin og feminin energi i hverdagen, i arbeidslivet og i våre relasjoner.

Dagens gjest er Lene Alexandra Øien, en anerkjent livsstilscoach med fokus på personlig utvikling, mental styrke og helse, særlig for ledere i næringslivet. I over 14 år har hun hjulpet ledere med å prestere på topp både profesjonelt og privat, samtidig som de ivaretar egen balanse.

Hun har selv gjennomgått en imponerende endringsprosess og har oppnådd suksess som artist, modell, fitnessutøver, entreprenør – og ikke minst som verdensmester i benkpress. Gjennom bøker, foredrag og sosiale medier inspirerer hun andre til å ta eierskap over eget liv og leve i tråd med sine verdier.

Sammen utforsker de hvordan vi kan kombinere struktur, disiplin og handlekraft med intuisjon, tilstedeværelse og kreativitet – og hvorfor nettopp denne balansen er avgjørende for et bærekraftig og meningsfullt liv.

Dette er en episode for deg som vil prestere uten å brenne deg ut, lede med både styrke og empati, og leve mer i tråd med dine egne verdier.

Temaer i episoden:

• ​Hvordan utvikle god selvledelse og disiplin
• ​Selvrespekt og positiv egoisme
• ​Bevissthet i hverdagen – fra autopilot til nærvær
• ​Hvordan takle feedback og kritikk på en sunn måte
• ​Maskulin og feminin energi – hva det egentlig betyr
• ​Hvordan integrere begge energier i hverdagen
• ​Prestasjon uten utbrenthet
• ​Perfeksjonisme vs aksept
• ​Maskulinitet og femininitet i arbeidslivet
• ​Grensesetting og effektiv time management
• ​Gjøremodus vs væremodus
• ​Ritualer for prestasjon og flyt
• ​Daglige rutiner, struktur og indre balanse
• ​Introvert vs ekstrovert lederskap
• ​Coachende lederstil, EQ og emosjonell intelligens
• ​Øvelser for å balansere maskulin og feminin energi
• ​Viktigheten av egentid, refleksjon og hvile
• ​Å leve i tråd med egne verdier
• ​Sårbarhet, følelser og emosjonelt mot
• ​Kreativitet, flyt og fokusperiodisering
• ​Årstider, energisykluser og naturlig rytme
• ​Hvordan skape din egen drømmehverdag

Nøkkelord:

Selvledelse • Fokus • Struktur • BalanseDisiplin • Energi • Grenser • Restitusjon

🎧 Tusen takk for at du lytter!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple

🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

Du finner Lene her:

https://www.lenealexandra.com/

https://www.instagram.com/lenealexandra/

https://www.linkedin.com/in/lene-alexandra-73624122/

Du finner Tore her:

⁠www.toreaustad.no⁠

⁠www.instagram.com/coachaustad⁠

⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Lær hva HRV-tallet ditt egentlig sier om stress, restitusjon og helsen din.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, og hvordan du kan måle kroppens stressrespons og fysiologi med wearables.HRV (pulsvariasjon) har blitt et begrep stadig flere møter gjennom pulsklokker, ringer og apper – men også noe som skaper forvirring, stress og flere spørsmål enn svar hos mange.

Hva forteller egentlig HRV deg om kroppen din? Hvordan bør det måles? Hvordan tolker du tallene på en fornuftig måte? Og hvordan kan HRV være et nyttig verktøy uten at teknologien tar over styringen av hverdagen?

I denne episoden går jeg grundig, men forståelig, gjennom hva HRV faktisk er, hvordan det måles, og hvordan du kan bruke dataene til å ta bedre valg for helse, trening og stressmestring – med kroppen som kompass, ikke teknologien.

Dette får du i episoden:

• Hva HRV er, hva det måler – og hvorfor det sier mer om stress og restitusjon enn prestasjon
• Hvorfor HRV er svært individuelt, og hvorfor sammenlikning med andre ofte er misvisende
• Hvordan dag-til-dag-variasjon og stabilitet over tid gir viktigere informasjon enn enkeltmålinger
• Hva RMSSD er, og hvorfor det er den mest brukte HRV-variabelen i helse- og treningsapper
• Hvordan du bør tolke HRV i sammenheng med søvn, trening, livsbelastning og subjektiv følelse
• Forskjellen på pulsbelte (EKG) og wearables (PPG) – og når nøyaktighet faktisk betyr noe
• Nøyaktighet på ulike wearables:
– Pulsbelte (f.eks. Polar H10)

– Oura Ring (Gen 3 & 4)

– WHOOP

– Pulsklokker
• Fordeler og ulemper med daglige målinger – og hvem som faktisk bør være forsiktig med for mye data
• Hvordan du finner balansen mellom bruk av teknologi og kroppens egne signaler

Og mye, mye mer...

Studien som omtales i episoden (validering av HRV-målinger fra wearables mot EKG): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12367097/

Ressurser nevnt i episoden:
• Elite HRV (app): https://elitehrv.com/
• HRV4Training (app): https://www.hrv4training.com/

HRV kan være et kraftfullt verktøy – men bare når det brukes med forståelse, kontekst og menneskelig innsikt.

Hvis du vil lære hvordan du kan bruke HRV til å måle faktisk fremgang, se positive trender over tid – både på trening og i hverdagen – og finne en riktig balanse mellom teknologi og kroppens egne signaler, inviterer jeg deg til å bli med på en praktisk workshop om HRV.

Der går vi i dybden, og jeg gir konkrete verktøy til hvordan du kan tolke og bruke HRV for mest mulig verdi i hverdagen din. I workshopen hjelper jeg deg å sette teori i praksis, så du slipper å bli mer forvirret og usikker på hvordan du skal bruke HRV.

Jeg sender ut mer informasjon i nyhetsbrevet mitt. Meld deg på via toreaustad.no for å holde deg oppdatert.

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten

• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse

• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Lenke til Facebook-gruppe:⁠ ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠

Du finner meg her:

⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠

⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠

⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Stress, skjermbruk, teknologi og utbrenthet i en digital hverdag.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" tar vi et dypdykk i stress, mental helse og utbrenthet – og ser nærmere på hvordan økt bruk av teknologi og smarttelefoner påvirker oss som mennesker.

For å utforske disse temaene har jeg med meg psykolog John Petter Fagerhaug, som i over 25 år har jobbet med mennesker som opplever stress, mental slitenhet og utbrenthet.

Samtalen tar et oppgjør med forestillingen om at utbrenthet først og fremst handler om jobb, og inviterer til et mer nyansert, menneskelig og praktisk perspektiv på psykisk helse i en digital hverdag.

Dette er en episode for deg som føler deg sliten, overstimulert – eller nysgjerrig på hvordan du kan leve mer robust i et samfunn med høyt tempo og konstant tilgjengelighet.

John Petter Fagerhaug er klinisk psykolog og konsulent, og har drevet privat praksis siden år 2000. Han er en ettertraktet foredragsholder og kursleder, og ble kåret til Årets motivator av Confex Norge i 2007, samt tildelt en hederspris som foredragsholder i 2011.

Hans tilnærming er det han kaller praktisk psykologi – konkrete, folkelige og anvendbare perspektiver på psykisk helse. Han er kritisk til unødvendig patologisering av normale reaksjoner som stress, mental slitenhet og utbrenthet, og har publisert en rekke artikler om psykologi, samfunn og teknologi.

I episoden snakker vi om:

• ​Hvorfor så mange opplever stress og utbrenthet i dagens samfunn
• ​Hva utbrenthet egentlig er – og hva det ikke er
• ​Hvordan økt digitalisering påvirker vår mentale helse
• ​Personlig teknologi som smarttelefoner, sosiale medier og helsetech
• ​Sammenhengen mellom aktivitet, slitenhet og belastning
• ​Hvorfor både positiv og negativ aktivitet kan gjøre oss utmattet
• ​Forskjellen på utbrenthet og depresjon
• ​Kroppens stress- og beskyttelsesmekanismer
• ​Hvorfor det er så vanskelig å gjøre «ingenting»
• ​Tapet av pauser i en skjermbasert hverdag
• ​Tidlige varselsignaler på utbrenthet
• ​Hva vi kan gjøre for å forebygge utbrenthet – individuelt og som samfunn

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• Utbrenthet og depresjon kan forstås som kroppens måte å si stopp på
• For mye aktivitet over tid – uansett om den er positiv eller negativ – skaper slitenhet
• Mange psykiske plager kan være løsninger, ikke feil
• Hvile handler ikke om mer aktivitet, men om mindre energitap
• Skjermbruk kan fungere som flukt – og stjele pausene vi trenger for å bygge oss opp

Statistikk som nevnes i episoden:

• ​66 % av ansatte rapporterte at de følte seg utbrente i 2025 (Moodle's State of Workplace Learning Report)
• ​20–40 % opplever utbrenthet i løpet av livet
• Kvinner og personer mellom 40–60 år er mer utsatt
• Studier fra Norge, USA og Sveits viser at jobben ofte ikke er hovedårsaken til utbrenthet
• NTNU-studie: Over 70 % mente at utbrenthet ikke primært handlet om jobben
• NORMO-studien:
• Voksne i Norge bruker i snitt 3,7 timer foran skjerm daglig
• Unge mellom 18–24 år bruker i snitt 4,9 timer per dag

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner John Petter her:

Fagerhaug.no

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Lenke til Facebook-gruppe: ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠

Du finner meg her:

⁠www.toreaustad.no⁠

⁠www.instagram.com/coachaustad⁠

⁠www.instagram.com/stoiskstyrke