来都来了 | 听了再走
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- Nov 14, 2026
About the podcast
来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。 主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。 我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。 我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。 我们用最简单的方式说最真诚的话，一起陪你走过人间风雨，看遍大千世界。来都来了，一起听听吧。
Episodes 301
No. 311 - 人生下半场的舒适，藏在你的身体资产配置里
如果你被眼前的小事困住，或许可以展望一下，30年之后，你还会关心眼前这个问题吗？毕竟做一个长期主义者的好处就是，永远不困于眼前，因为人生不仅有眼前的输赢，还有长期的配置。而在人生的下半场里，无论是好好过日子，还是保有野心和活力，身体都是一项绕不开的、值得提前布局的长期资产。想象一下60岁、70岁的自己：还能轻松搬运行李、上下楼梯吗？能保持良好的平衡和协调，不容易摔倒吗？还能像今天一样，在陌生的城市里自由行走、旅行，探索 …
Show notes
如果你被眼前的小事困住，或许可以展望一下，30年之后，你还会关心眼前这个问题吗？毕竟做一个长期主义者的好处就是，永远不困于眼前，因为人生不仅有眼前的输赢，还有长期的配置。而在人生的下半场里，无论是好好过日子，还是保有野心和活力，身体都是一项绕不开的、值得提前布局的长期资产。
想象一下60岁、70岁的自己：还能轻松搬运行李、上下楼梯吗？能保持良好的平衡和协调，不容易摔倒吗？还能像今天一样，在陌生的城市里自由行走、旅行，探索世界吗？
这些能力，什么时候开始准备都不晚，甚至是越年轻越好！今天积累的力量、耐力、灵活性和身体协调能力，都会成为未来生活的底气。所以今天这期节目，我们想聊聊如何重新配置自己的身体资产？有哪些容易被忽略、却值得长期投资的身体能力？以及，我们今天应该如何训练，才能让自己持续拥有自由、灵活、有力量、好用的身体？
04:00 身体问题一堆，但并不懂如何下手？
09:20 天鹅颈直角肩？No, 我们专注的是地基问题
13:05 呼吸账户：情绪和呼吸原来如此紧密相连！
18:32 这个呼吸小方法，随时都能让你松下来
22:59 肌肉账户：提高代谢、保持活力都靠它
32:01 骨骼账户：最容易被忽略的身体地基！
37:04 活动度账户：什么叫身体的“排列”？
41:46 没有“本体意识”？不着急，先“激活”一下
50:06 我们运动到底是为了什么？
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她研社，舒适刚刚好。
我们女生经期的时候，小花园像温室一样，很容易滋生细菌。而她研社采用弱酸配方来贴近私处环境，温和抑制有害菌，全链路144项检测，高于新国标标准，把看不见的安全感做到位，让小花园更健康，也让我们敏感的肌肤在经期更安心。尤其推荐敏感肌和久坐的朋友来试试，她研社的刚刚好体感，能帮你刚好透气、刚好抑菌，让原本很不舒适的经期变得舒服、自在。
祝福大家在生活中，也可以感受到刚刚好的幸福，和刚刚好的舒适。
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No. 310 - 嘉宾秦潇越：看见婚姻的鸡零狗碎之后，我们还相信爱吗？
如果把一对夫妻的日常生活放上大银幕，我们会看到爱情，还是一地鸡毛？这期《来都来了》，Nicole邀请了纪录片《夫妻一场》的导演，聊聊这部跨度六年的作品，也聊聊一个非科班创作者，如何从拿着相机采访陌生人，一路走到准备把自己的电影送进院线。故事的起点，是2012年关于“世界末日”的传言。带着对未来的迷茫，他走上街头，后来又坐着火车环游中国，把相机对准一个个陌生人。拍摄给了他走近他人生活的理由，也让他在别人的回答里，慢慢寻找 …
Show notes
如果把一对夫妻的日常生活放上大银幕，我们会看到爱情，还是一地鸡毛？
这期《来都来了》，Nicole邀请了纪录片《夫妻一场》的导演，聊聊这部跨度六年的作品，也聊聊一个非科班创作者，如何从拿着相机采访陌生人，一路走到准备把自己的电影送进院线。
故事的起点，是2012年关于“世界末日”的传言。带着对未来的迷茫，他走上街头，后来又坐着火车环游中国，把相机对准一个个陌生人。拍摄给了他走近他人生活的理由，也让他在别人的回答里，慢慢寻找自己的方向。
我们聊到了《在鹤岗安家》带来的意外反馈，聊到了拍摄他人的生活时，创作者会经历怎样的投入、消耗与边界困境。最后，回到《夫妻一场》：当亲密关系里的争吵、依赖、靠近与矛盾被真实呈现，我们是否能放下对婚姻过于理想或过于悲观的想象？
从拍摄、剪辑，到申请龙标、摸索宣发，这部电影走向观众的过程，也充满了犹豫与不确定。一个人靠着好奇心开始做一件事，又靠什么继续做下去？这一期，我们一起聊聊。
本期主播
Nicole
本期嘉宾
纪录片《夫妻一场》导演秦潇越
00:12 第一部院线电影要上映了：兴奋、紧张，也害怕
01:52 当行业不太看好，为什么还想把《夫妻一场》带给更多人？
05:03 一次没有预期的观影，感受到纪录片独有的在场感
07:02 从“世界末日”街访开始，相机成了走近陌生人的桥梁
10:49 选题从自己的兴趣和困惑出发，在他人的生活里寻找答案
12:54 坐火车环游中国：那些陌生人的回答，如何改变了自己
24:26 《在鹤岗安家》：一次剪辑练习，收获了意料之外的回响
27:28 当拍摄变成消耗：创作者与被拍摄者之间的边界
32:50 《夫妻一场》的缘起：一次邀请，一段跨度六年的记录
40:18 婚姻里的鸡零狗碎，为什么也能带来“反向治愈”？
47:54 当真实的人走向公众，导演在担心什么？
48:59 那些没能留在电影里的原生家庭故事
49:56 面对镜头和上映，两位主人公比想象中更松弛
52:45 从独立创作到申请龙标：把电影送进电影院，要走多远？
本期提及
《夫妻一场》《世界与我》《在鹤岗安家》《潮》
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No. 309 - 想谈高质量恋爱？2026沪上恋爱技术分析
在都市人恋爱意愿不断降低的今天，我们来聊聊，现在还在谈的恋爱，到底在谈什么？过往我们聊过很多美好的暧昧、心动，戛然而止的故事，令人疲惫的拉扯，和情绪过山车，而今天，我们想来聊聊健康稳定的亲密关系。曾听人调侃，你再牛，你还能在上海有一段正常稳定的恋爱吗？这样理直气壮的质问恰好彰显了正常这件事或许已然变成了罕见。因为高质量关系并非从天而降，而是需要大量的投入以及天时地利的缘分。而更反直觉的是，幸福是静水深流，平实而细腻，习 …
Show notes
在都市人恋爱意愿不断降低的今天，我们来聊聊，现在还在谈的恋爱，到底在谈什么？过往我们聊过很多美好的暧昧、心动，戛然而止的故事，令人疲惫的拉扯，和情绪过山车，而今天，我们想来聊聊健康稳定的亲密关系。
曾听人调侃，你再牛，你还能在上海有一段正常稳定的恋爱吗？这样理直气壮的质问恰好彰显了正常这件事或许已然变成了罕见。因为高质量关系并非从天而降，而是需要大量的投入以及天时地利的缘分。而更反直觉的是，幸福是静水深流，平实而细腻，习惯了冲突和刺激的我们，可能一开始甚至难以识别……
可不管如何，再多的理性也抵不过温暖的直觉，再多的思考也不如去见一个真实的人、去袒露真实的自己，来得更有力量。所以，缘分来的时候，还是要去爱呀。
今日立冬，愿大家在这个深秋初冬都能照顾好自己，在自爱与爱人中，长出真实的血肉。
01:27 破碎恋爱更刺激，健康关系好平淡？！
04:40 恋爱的开始，两个人初相遇的故事
12:28 她研社：认真对待女生在经期的感受，让舒适刚刚好
18:20 听友提问：先谈后爱行不行，下一个会不会更好？
22:05 小张first date发言就让我大为震惊
30:47 怎么判断一段关系要继续谈下去？
35:50 Step 1:积累信任阶段 - 行为 - 感受
43:58 Step 2: 共建阶段 - Build - 改变
55:43 Step 3: 价值观对齐阶段 - 核心需求
61:03 我这一年的改变与心得
70:10 真实的爱令人长出血肉，还是要去爱呀！
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祝福大家在生活中，也可以感受到刚刚好的幸福，和刚刚好的舒适。
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No.308 -纯过日子人崛起，这好日子我要亲自过！
物质生活越来越好了，为什么我们反而觉得日子没滋味了？可能不是钱不够花，而是我们渐渐忘了怎么花钱、怎么生活。如何重新找回过日子的乐趣，什么钱花出去，能给自己带来更长久的快乐？什么体验值得投入，什么东西其实只是为了向别人展示？当“纯过日子时代”来临，大家决定开始“不装了”：不比阔气、不讲究浮夸、不闹着改变世界，也不再被消费主义和宏大的精神命题，我们来聊聊，到底什么是过日子？会过日子的人都有哪些秘诀，怎么把日子越过越好？04 …
Show notes
物质生活越来越好了，为什么我们反而觉得日子没滋味了？可能不是钱不够花，而是我们渐渐忘了怎么花钱、怎么生活。
如何重新找回过日子的乐趣，什么钱花出去，能给自己带来更长久的快乐？什么体验值得投入，什么东西其实只是为了向别人展示？
当“纯过日子时代”来临，大家决定开始“不装了”：不比阔气、不讲究浮夸、不闹着改变世界，也不再被消费主义和宏大的精神命题，我们来聊聊，到底什么是过日子？会过日子的人都有哪些秘诀，怎么把日子越过越好？
04:53 物质生活好了，日子却没了滋味？
06:19 消费降级？No，用投资的眼光消费！
14:05 花钱最重要是实际，不是纯压缩金额
17:52 告别内耗：别在20岁操心终局问题
22:13 减少孔雀开屏，但好朋友还是要见
31:18 福利来咯！过日子的人碰一下！
32:57 本月规划和5年战略可以同时拥有吗？
36:30 花同样的钱，乐趣从哪里来？
41:23 休个假才发现，原来我并不会安排生活
44:27 过日子终极大法：享受花钱与见人！
和我们一样喜欢把日子过得既享受、又带劲的朋友们呢，福利来咯！即日起至11月1日，在线下门店使用支付宝碰一下支付，最高能享5元优惠，还有超多爆品低至1分抢。权益有限，先到先得。
过日子的人碰一下，就这样把乐趣和越过越好的劲头给碰出来啦。
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No.307 - 觉得人生卡住了？那就学着做有办法的人！
以前总觉得，创作是一件离自己很远的事情。但后来发现，有创意的人其实就是有办法的人，人人都是创作者！因为每个人每天都在做一件相似的事情：想办法，解决问题。工作卡住了怎么办？关系陷入僵局了怎么办？钱不够、时间不够怎么办？甚至不需要什么宏大的人生难题。今天突然遇到一件从来没有处理过的事情，不知道该找谁、从哪里入手，又该如何做出判断，我们该怎么办？这些问题看起来各不相同，但背后其实有着相似的逻辑：理解现状，打破惯性，找新的可能 …
Show notes
以前总觉得，创作是一件离自己很远的事情。但后来发现，有创意的人其实就是有办法的人，人人都是创作者！
因为每个人每天都在做一件相似的事情：想办法，解决问题。
工作卡住了怎么办？关系陷入僵局了怎么办？钱不够、时间不够怎么办？甚至不需要什么宏大的人生难题。今天突然遇到一件从来没有处理过的事情，不知道该找谁、从哪里入手，又该如何做出判断，我们该怎么办？
这些问题看起来各不相同，但背后其实有着相似的逻辑：理解现状，打破惯性，找新的可能性，再通过行动，把事情往前推进。
而这恰恰是创作思维能够带给我们的启发。所以这一期节目，我们想从那些关于创作的书出发，聊聊如何把创作者的思维带回生活中，学习创作者面对未知时的好奇、面对困境时的灵活，以及在没有标准答案的时候，依然愿意尝试的勇气。
毕竟，生活从来没有标准说明书。很多时候，我们只能一边经历，一边摸索，一边创造属于自己的解法。
本期聊到：
《How Great Ideas Happen》
《创意行为：存在即答案》
播客Mel robinson ｜how to get ahead when everything feels uncertain
02:10 在la youth现场买黄牛票后被cancel怎么办？
08:30 流程才会卡住，人是不会卡住的！
15:00 解决问题也是创造，积累拼图也是积累办法
18:25 Rule No.1 你往往只需要找到那5%
24:50 职场年终review，汇报如何变被动为主动？
29:50 保持弹性，始终搜索“第二答案”
34:34 郑智化：没有当过水手，但写出了《水手》
42:22 Rule No.2 大量模仿、然后堆量
46:04 原来有女性可以这样穿越困难、战乱和死亡
50:14 Rule No.3 永不言弃的搜索能力
52:05 Rule No.4 不一定知识最多，但连接能力最强
57:15 人工智能研究者c也从佛学里获得了启发？
60:55 Rule No.5 限制催生自由？
66:20 你只管给自己搜集工具，种子会自己发芽
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No.306 - 秋天焦躁、睡不好？别盲目润燥，还是得先养脾胃和气血！
很多人说秋天养生就是补充津液、润燥、滋阴等等。但都市人的脾胃其实经不起太寒凉的食物。不知道原理，很容易跟风或者零碎地吃，身体也不一定舒服。我自己就曾经买过一柜子的东西，到后来完全抓瞎不知道怎么吃了。今年下决心去系统地学习中医和食补，想要深入地了解自己的身体，和季节的变化。学完才发现，秋天养生完全不像许多流行的说法那样，还是应当回到自己的身体情况，从基础的脾胃和气血入手！所以本期来跟大家聊一聊，秋日怎么真正养好自己。01 …
Show notes
很多人说秋天养生就是补充津液、润燥、滋阴等等。但都市人的脾胃其实经不起太寒凉的食物。不知道原理，很容易跟风或者零碎地吃，身体也不一定舒服。我自己就曾经买过一柜子的东西，到后来完全抓瞎不知道怎么吃了。
今年下决心去系统地学习中医和食补，想要深入地了解自己的身体，和季节的变化。学完才发现，秋天养生完全不像许多流行的说法那样，还是应当回到自己的身体情况，从基础的脾胃和气血入手！
所以本期来跟大家聊一聊，秋日怎么真正养好自己。
01:25 秋天我们分别感觉到的是干燥和焦躁…
05:39 古人润燥？因为他们不耍手机啊
10:47 今年“少阳相火”，感到特燥不能怪我！
18:24 所有的问题，先回到你的脾胃？
24:01 推荐每一个人秋天都喝四神汤！
29:24 补血的正确打开方式：又好喝又有效！
35:02 血不足的人补血有多么强的正反馈？
37:27 喝黄酒也能补血，那必须给我端上来
47:47 底层逻辑：顺应天地，生活就会变得容易
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No.305 - 我的前半生：姐妹，你应当有事业联盟！和惺惺相惜的开阔心胸！
重看经济上行的爆剧，我们发现，当年的人物真的很不一样，人均气血充足，瑕疵和高光都很鲜明，随时准备在都市丛林里大干一场。但热闹看着看着，当年嗑过的CP不香了，讨厌过的人有了新面貌，一些曾被浪漫包装的关系，也越来越让人想喊：快跑！这期，我们重新聊聊陈俊生、罗子君、唐晶和贺涵。一个总会示弱、却不肯为自己负责的男人，到底把人生的难题交给了谁？而曾经被理解“骄纵”的罗子君，竟然是我们现在最喜欢的小太阳？表面般配不等于真的有火花， …
Show notes
重看经济上行的爆剧，我们发现，当年的人物真的很不一样，人均气血充足，瑕疵和高光都很鲜明，随时准备在都市丛林里大干一场。但热闹看着看着，当年嗑过的CP不香了，讨厌过的人有了新面貌，一些曾被浪漫包装的关系，也越来越让人想喊：快跑！
这期，我们重新聊聊陈俊生、罗子君、唐晶和贺涵。一个总会示弱、却不肯为自己负责的男人，到底把人生的难题交给了谁？而曾经被理解“骄纵”的罗子君，竟然是我们现在最喜欢的小太阳？表面般配不等于真的有火花，“我来教你”的姿态，也未必就是爱。
我们开始意识到，不必在唐、罗之间选边，女性友谊更不应该只剩下围绕男人的竞争。如果打开对女性联盟的想象，这个故事还能怎样继续？带着今天的眼光重看旧剧，吐槽的是角色，重新想明白的，也是我们想要怎样的爱与生活。
01:09 经济上行的剧是真的人均气血充足
08:08 陈俊生：更理解他了？No，更讨厌他了！
16:10 就会装弱，这个男人能不能为自己负责？
21:46 罗子君：谁说她骄纵，明明是又实在又有人情味
36:27 或许每个女生身体里都同时住着“唐晶”和“罗子君”
41:26 唐晶：再也嗑不动表面般配、实际无火花的cp了
47:24 师生恋背后隐藏的是权力失衡，不是爱，快跑！
54:20 贺涵：养号狂魔，写在dna里的爱好就是“当导师”
58:27 编剧欠唐晶一个功劳簿，以及强大后的柔软
62:38 走出竞争性友谊：请打开对于女性联盟的想象！
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No.304 - 在a我不满意和b你不可原谅之外，我选c心胸开阔
社会化魅力大提升的一期！为什么有些人在人际交往过程中魅力四射，而有些人却屡屡碰壁？为什么我想要结交更多朋友，但总是无法顺利？如果说，把朋友搞多多、把敌人搞少少的心法只有一个，那么，我们首推心胸开阔。但心胸开阔并不一定是天生的，更常见的是我们渴望控制、天性急躁，还无法面对真实情况。所以我们这次来聊聊常见的社交卡点和冲突，比如狭隘的记账式社交、控制欲强的急躁式做事，还有社会化程度不足的僵硬，以及如何巧妙地化解它们。01:4 …
Show notes
社会化魅力大提升的一期！为什么有些人在人际交往过程中魅力四射，而有些人却屡屡碰壁？为什么我想要结交更多朋友，但总是无法顺利？如果说，把朋友搞多多、把敌人搞少少的心法只有一个，那么，我们首推心胸开阔。
但心胸开阔并不一定是天生的，更常见的是我们渴望控制、天性急躁，还无法面对真实情况。
所以我们这次来聊聊常见的社交卡点和冲突，比如狭隘的记账式社交、控制欲强的急躁式做事，还有社会化程度不足的僵硬，以及如何巧妙地化解它们。
01:42 总是希望别人给我的交付都是完美的…？
10:50 把同事说话不好听的影响转换成他穿搭不时尚
13:14 我做人大气还是小气，主要看对面抠不抠门！
19:05 还是会破防，但再也不当乡下公主了
23:11 特忙特急躁的时候，心里就没有容错空间
26:00 社会化程度不足，我就原地僵和傻住了！
33:06 打掉那个因果链，别人的行为不等于他冲着你来
38:52 为什么我们总希望别人跟我们保持一致？
44:20 对方做什么事，你会觉得ta不重视你？
50:12 从“眼里没有活人” 到希望每个人都做自己！
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No.303 - 嘉宾梁秋阳：委屈、凌乱、愤怒的需求，其实都可以好好说
最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创 …
Show notes
最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。
表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。
而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。
为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！
祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！
02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈
08:22 收到拒绝后，最糟糕的反馈和最聪明的反馈
16:09 首先！勇敢地提出一个明确的主张
20:11 第二步：按不同场景，给表达排序？
23:04 第三步：不要一次说完，多回合交互的才是赢家
26:44 听友提问：如何自然地拍领导马屁才不生硬？
29:41 听友提问：社交场合，如何给对方留下好印象？
37:12 听友提问：对方一旦态度很差，我就无法继续沟通了！
39:59 听友提问：怎么安慰别人，怎么安慰自己？
49:04 快问快答：前任告别、父母吵架、不得不说的场面话？
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No.302 - 扔掉意志力，健康生活不用凹，建立系统它就自动跑
过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？也许，答案根本不在意志力上。也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化 …
Show notes
过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。
现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？
也许，答案根本不在意志力上。
也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。
也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。
本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。
跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！
01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！
05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维
09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了…
15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为…
20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目
25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！
28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方
34:00 想到这件事就头大，其实有很多方法可以解
39:30 走出自我攻击，进步也可以很愉快
43:18 系统方法在暂停实验室的健康生活行动营都有！
48:25 让自己呆在良善的环境里有多重要
本期节目感谢超级好朋友暂停实验室的支持！
时隔一年我们又被她们的练习俘获了，这次是「健康生活」营。如果说之前的有效努力帮我们搭建了做事的体系，那这个产品就帮我们打通了搞好身体，搞好生活的系统和正循环。练完只想说：早来得走多少弯路... 也太合适我们这种不想吃苦又想进步的人了！
这是一套基于健康心理学 + 行为改变科学设计的健康行为训练。目标就是带你不靠意志力、也可以无痛养成健康习惯。带你基于自己的真实生活、找到真问题、形成适合自己的改变节奏，从知道到一点点真的「做到」，并且进入一个正循环。找对思路和环境，健康生活就能成为一件不消耗意志力的事。强烈推荐大家都去试试看。
最后！暂停的所有练习每月只开一期，最新一期是 9.28 开营。关注微信服务号「暂停实验室」回复「来都来了」即可参加，新人优惠100元，本硕博及毕业一年内的朋友优惠 190 元。大家别错过哦！
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No.301 - 养气血就是养财运？秋天顺遂温暖生活指南
气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“ …
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气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。
我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？
这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。
养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？
以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。
来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。
03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？
07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天
10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？
17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？
24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！
29:00 养的第一步，养先天之本——肾！
31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？
40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？
53:14 养的第三步，少耗！
57:08 彩蛋之，红孩儿与财运，和气生财的大原理
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No.300 - 朋友越来越少？功利社交、无效社交、真心社交，到底要怎么样啊！
从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局16:28 …
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从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？
那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？
那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？
当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？
本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！
01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？
06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局
16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！
21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？
27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉
31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！
40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？
44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？
46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？
48:38 如何理解功利性社交、社会化？
52:27 有价值的人不害怕明码标价
56:12 入场券之后，你还有真心吗？
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No.299 - 越休息越累？按照你的能量等级，去对应滋养方式
一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。以及不同能量状态的人，如何找到 …
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一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。
人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。
所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？
为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？
本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。
以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。
03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？
06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！
10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力
15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作
21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有
26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少
29:15 staycation在什么时候最能养到自己？
32:29 tree walk很推荐城市人体验了！
41:36 护肤怎么做可以滋养到身心？
44:16 流行趋势：郊区农夫和共享菜地？
49:00 建立你自己最小单位的staycation
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No.298 - 律师严嫣：从婚外胚胎案再聊，婚姻的本质与离婚的真相
采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？”我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。”她说，“好，那我可敞开了聊了。”于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心 的内容（之一）。最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三 …
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采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？”
我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。”
她说，“好，那我可敞开了聊了。”
于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心 的内容（之一）。
最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。”
感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。
胚胎案的争议焦点
04:32 辅助生殖经济成本最低、犯罪成本最高的做法？
06:51 医院有核实婚姻真实性的义务吗？
09:37 关于胚胎，目前法律规定是怎么样的？
婚姻的本质
12:41 出轨是离婚的高频原因，但不是根本！
17:13 婚姻应该是一个家，但为什么它变成了战场？
18:54 当代人感情瞬息万变，这怎么靠得住？
离婚的真相
22:54 婚姻里最可怕、离婚率最高的情况是？
26:03 女性和男性在离婚时，最典型最现实的样子
33:31 测试：一双昂贵但挤脚的鞋，你要继续穿吗？
金钱观与家庭观
38:03 普通人真正应该了解的真相：“财产混同制”
46:43 如何看待“搞婚姻不如搞钱”的言论？
53:08 莫名被动负债的风险大吗？
59:03 孩子是如何理解父母离婚的呢？
62:48 如今女性要如何理解自己在婚姻中的位置？
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No.297 - 负面情绪不用藏，转化这份黑暗能量！
“负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你 …
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“负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？
我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？
NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。
这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。
来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。
03:40 直面dark force，原来我们有这么多负面情绪
07:24 因为足够阳光坦荡，所以不害怕和阴影共处
10:22 阅读灵感《丘吉尔与“黑狗”》&《后悔的力量》
12:08 上班时嫉妒同事，不上班嫉妒之火烧得更旺了？
20:14 有些嫉妒可以燃烧，有些嫉妒得让它走
25:13 转化三部曲：首先认领这是你一个人的游戏
30:04 不要假装不想要，就抓住这个欲望一路狂奔
35:28 喜欢成就他人，竟然是对自我生命的逃避？
40:34 “不要管东管西管太平洋，你自己作业都没写！”
41:30 没有“你行不行”，只有“你干不干”
44:29 伟大的成就与抑郁气质竟然极有可能有关系
49:00 可以说“如果下次”，但别说“如果重来一次”
58:00 有时候后悔，其实只是后悔没有尽力
本期节目感谢「深蓝保」赞助播出
「深蓝保」专注独立保险测评和规划服务的平台，也是很多人最早认真了解保险时会去找的地方——内容硬核，立场独立，目前已经测评超过 5000+ 款产品，累计服务用户数超 400 万。
这期我们聊到离开铁饭碗之后的焦虑——怕老、怕病、怕没钱。带着这些焦虑，Nicole 去深蓝保做了一次保险咨询，发现保险真的不能闭眼买：百万医疗要看有没有保证续保条款，重疾险要有癌症二次赔付。这次咨询还种草了高端医疗险，能覆盖公立医院特需部、国际部和私立医院，看病不排队，保险公司直接跟医院结算，不用自己先垫钱。不过顾问也很中肯地提醒，高端医疗险保费比基础款高不少，合作机构也集中在一线城市，预算充足、常住大城市、对就医环境有要求的朋友再考虑。
除了健康险，我们还分享了用养老保险和增额寿险替代部分基金股票的思路——行情不好、风险偏好变保守，不如拿出一部分做保险储蓄，到期灵活取用，相当于一个利率更高的活期存款。
今年深蓝保10周年，请到杨澜出任品牌体验官，还做了服务升级——重疾险和医疗险买贵包赔，买保险还能保价，确实头一回听说。
如果你听完这期节目，正好想研究下自己怎么配置保险，或分析下自己现在的保险买得对不对，可免费预约 1V1 保险规划服务，有专业的规划师为你耐心讲解产品。
另外，到深蓝保公众号发送"来都来了"，可以免费领取一份百万出行意外险，限量100份，先到先得。
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No.296 确立你人生的最高指导价值观，在AI时代偷偷开挂
“价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？”是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。那如何找到方向和入手点呢？本期 …
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“价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。
是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？”
是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。
是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。
那如何找到方向和入手点呢？本期节目从价值观入手，给大家梳理出如何依靠价值观作为你的人生方向锚点、冲突解决依据，以及自我接纳基础。
强烈推荐两类人群听：
1、有自我实现需求，想要变成更理想、更强大版本自己的朋友；
2、已完成初步人生积累（如稳定工作、家庭组建、第一桶金），但不知道下一步怎么走的朋友。
06:00 价值观前置自测工具：葬礼测试和孤岛测试
13:06 施瓦茨价值观圆环：你如何排序人类四大价值观？
17:00 “权力、自我提升”和“仁慈、关怀他人”是相冲突的吗？
26:30 购买背后的秘密——原来我们渴望的是爱和关注
31:00 ACT疗法：价值观是你每日每刻选择的方向
33:30 “我太渴望一场胜利了”和“我真的觉得自己很行”
38:29 原来支持对方的首要价值观这么重要！
43:30 梳理价值观第一步，看你的钱和时间花在哪里
49:00 诚实地说，什么事情会让我们很嫉妒？！
57:00 价值观扩容，就是你社会化的过程
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No.295 旅行｜像历史小说，像海港电影，东北就这样沉浸式打开你@长春和大连
给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐 …
Show notes
给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。
东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。
东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。
如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。
02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！
07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化
11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲
15:37 夜市上有月入过万的生意经…？
18:15 早市能有多热闹？摊边标语都带语音
22:59 伪满皇宫，原来历史能重现在你眼前
31:00 最震撼南方人的项目，那必须是搓澡！
35:43 《列车疑案》，观众也能当侦探选结局！
38:31 兴亚式建筑和城市规划里，藏着被殖民的过去
43:25 大连首站，东北灵丹咖啡馆！
47:46 别去游客多的银沙滩，要去就去琥珀湾
56:50 海味当家的蒸汽海鲜，鲜甜如甜品
59:46 求问，大连的咖啡店到底赚不赚钱？
68:19 如果每次旅行都会改变你一点，那这次是？
大家如果想了解旅行团详情，欢迎联系我们来都来了播客小助理（微信 ldll_2）
那我们国庆假期见啦！
8.5号晚上的7-9点，小红书直播 欢迎大家来找我们玩
我们会跟大家聊聊天，然后大家有关于这次旅行的问题也都可以问我们
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No. 294 - 营养师金星：普通人如何系统性吃出「高能量」？
当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。 …
Show notes
当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。
有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。
久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。
这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。
当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？
希望听完这一期，你不仅知道“应该吃什么”，更能知道，为什么要这样吃。
感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！
这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。
03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？
07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？
09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？
16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」
18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？
24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」
26:17｜总觉得自己皮质醇高、压力大，第一步该怎么调整？
33:04｜肠胃不好的人，如何一步步把消化系统养回来？
38:00｜抗衰三部曲：抗糖、抗炎、抗氧化，到底怎么理解？
43:07｜普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师？
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No.293 - 国企第二弹：潜规则之面试、站队、VIP、向上管理、情绪价值
上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。今 …
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上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。
每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。
今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！
04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注的问题？
14:16 问题二：明明不认同领导，却还是要配合演戏？
24:52 问题三：如何看待“关系户”？！成年人面对现实的时刻来了…
31:55 问题四：什么是“站队”？怎么站？这就是传说中的“嫡系”吗？！
39:50 问题五： 迎合领导是超高情商还是精致利己？情绪价值，到底是在管理领导，还是在消耗自己？
46:36 问题六：拍马屁和向上管理的差别在哪里？如何高级地管理领导？
51:00 问题七：道理我都懂，但我就是大犟种！说好话就是牺牲尊严的想法如何破？
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No. 292 - 分手后，我是最难过也是最快走出来的人
分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。如果你正在经历分手， …
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分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。
所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。
这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。
如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。
如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。
愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。
03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象
06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？
09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？
13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策
19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔
21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会
30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了
36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！
44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！
49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！
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No. 291 - 划定边界的底气，源于你的价值观排序
“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。所以不要盲目 …
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“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。
这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。
因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。
所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。
02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？
08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限
12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本”
22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？
27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？”
33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好
43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良
49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断
51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？
64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序
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No. 290 - 为什么我明明很累，却怎么也睡不着？
你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 …
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你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。
也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。
而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。
02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响
07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律
10:19 你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧…
17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！
19:28 跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记”
23:57 熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！
25:05 睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪
28:21 做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防
31:20 REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离
34:12 呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸
38:25 有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经
44:44 为什么说红酒是不助眠的？
49:53 总结小tips：做哪些小动作可以大大提升睡眠质量？
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No. 289 - 离开国企后，外面有没有下大雨？
有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊：-国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？-在国企里能获得什么，要放弃什么？-什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？-如果你要待在国企里需要哪些技能？-如果你要走出国企了需要哪些准备？ …
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有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。
作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊：
-国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？
-在国企里能获得什么，要放弃什么？
-什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？
-如果你要待在国企里需要哪些技能？
-如果你要走出国企了需要哪些准备？
为了做这期节目，我们在听友群里发了问卷。短短几天，收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持，我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学！
02:30 得知我离职了，老父亲当晚买了速效救心丸…
05:30 我们当年都是怎么进了国企？
12:30 命运很幽默，你无法揣测未做的选择和没得到的机会
14:30 企业文化原来真不止是说说而已…
18:44 开会不重要？重要的是会议纪要怎！么！写！
22:40 想往上走的中层， 你需要重点修炼——？
26:35 大白话，啥叫“会做人”？别当老好人，也别当刺头！
33:17 同事之间的边界？既要融入，又不能冒犯
36:30 黑话之“你要是问行不行，问就是不行”，我就多问！
43:43 什么样的人最最适合待在国企？
50:33 核心技能：擅长“让人看到你”，擅长“在场”
53:30 心里的确定感重要，还是个性的掌控感重要？
58:22 来聊聊“拍马屁” 的ab面
63:00 “性情中人”、“不吐不快”和“不服从管理”
71:08 一些想走不敢走的大实话
75:10 一些你想要离开任何关系的硬准备
最后，祝福大家不管在哪里，都能大步走下去。人生就是一场来都来了的游戏，希望你玩得尽兴。
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No. 288 - 不再硬扛：女性的身体，需要与荷尔蒙合作的智慧
为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 …
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为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？
为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？
为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？
其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。
其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。
其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。
从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」
本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。
这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。
01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？
03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦？
12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了！
13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素
17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间
23:04 8-14天 - 人生飞升，世界和人生属于我的时间！
26:52 15-21天 - 排卵后，慢慢平衡的时间
27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间
29:03 不强迫自己永远高昂饱满，神经系统反而主动“降噪”
38:59 减重不是纯饿就可以，胰岛素很影响这件事情
Reference
《女性密码》[美] Alisa Vitti
《身体由我》 [德] 希拉·德利兹
《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹
《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼
Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US"
FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms"
A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care"
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No. 287 - 奥德赛GPS：谁都有迷茫，但咱有导航
你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。 这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期， …
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你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。
因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。
因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。
如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。
这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。
这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。
祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。
这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。
04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才
08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！
第一阶段：试图用外界定义自己的价值
14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？
17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定
第二阶段：证明自己的价值——边做边找
20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动
25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位
阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕
29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？
31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？
35:37 区别有效尝试和无效尝试
阶段四：接纳自己的价值——结束自证
39:25 打过小胜仗之后，要逐步接受自己的脆弱
40:55 走完那个憋着一口气想要证明自己的过程
46:33 最后你会发现，“啊，一切都好好啊”
51:18 放掉控制欲，享受未知旅途，和solo trip！
感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！
我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。
想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技【细胞泌素面霜】
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No. 286 - 嘉宾杨英格：酷是一种抓不住的东西，目标是一个很松散的存在
当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 …
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当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？
当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？
他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。
本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。
（大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！
02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！
04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料
08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了
13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣
17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功”
21:33 当年的野人，你变了！
26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？
31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术
38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面
40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool
43:15 “酷很贱～你很难抓住”
49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings
本期嘉宾：杨英格
杨英格（David Yang），1993年出生于苏格兰格拉斯哥，在苏格兰长大，毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘，由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特，先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片，照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》，以一首《打错了》亮相舞台，让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海，持续在音乐、影像和时尚之间游走。
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No. 285 - 从宫古蓝到美军基地，被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳
如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！07:06 …
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如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。
在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。
所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！
03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！
07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性
15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面
16:30 Beach club、小海龟和游艇出海
24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？
30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club
39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！
45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！
53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！
58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？
64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！
感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目！
真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花!
拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减；
正品险加持，买得放心有保障；
下单还能使用百补的会员积分换券，百亿补贴全场下单返积分，积分可兑换平台优惠券，每周100积分就可以换5元无门槛券。
618期间只要花68元当月就可直通百亿补贴V3会员，且未来5个月保级V3会员！V3会员可分6个月免费领取共120元无门槛券，再送超大额券，一单即回本，每月都在赚
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No. 284 - 春夏多巴胺实用好物大赏（无广纯享！
夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！老规矩，无广纯享，放心食用。多巴胺线好物环节！02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液18509:11 …
Show notes
夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。
成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！
老规矩，无广纯享，放心食用。
多巴胺线好物环节！
02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼
04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶
06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液185
09:11 丝芙兰 - 水润丰盈润唇精华，睡前小小仪式感这就来了
11:24 Forest Spa Finland - 抽风式购物有时候也是蛮开心的
16:36 SPF 130的防晒霜，出海、浮潜防晒妥妥的！
21:35 日本晒伤膏组合，日晒、烧伤、烫伤等伤口都能帮你速速愈合
26:08 日本便秘药，旅行拉不出怎么吃得进！
31:56 Montbell - 登山杖
34:00 英国亚马逊刷到的超可爱水壶 - 就算是凋零的爱情也可爱！
沪上线下好店环节！
35:29 苏州河PB Archive - Vacant Archive骚粉色巨大包，找对了颜色你整个人就像加了滤镜
42:39 永源路的热度还在上升 - Pane棒球帽，大头星人也要有自己的棒球帽
43:29 MiuMiu的编织帽到底谁在戴啊？！
45:46 外滩源的舒适居家买手店 - Society of Home
书影音环节！
48:01 《不完美的女人》Imperfect Women -apple tv+
50:52 《非选之人》Unchosen -netflix
54:31 《Still Born》Guadalupe Nettel - 作者瓜达卢佩·内特尔
57:56 《女孩之城》City of Girls - 作者伊丽莎白·吉尔伯特
60:00 《蒋勋说唐诗》 - 作者蒋勋
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No. 283 - 消除社交疲惫，左耳进右耳出的“屏蔽力”赶快拾起来！
在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事——体面地在耳朵上装个帘子！不论是核心圈、半熟关 …
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在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。
在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事——
体面地在耳朵上装个帘子！
不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！
03:54 很久不联系的人突然发微信给你？
07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦”
10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？
13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！
21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？
26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担
28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友”
32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？
38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！
42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注
45:13 真诚但不过度用力，20%的留白彼此更舒服
49:30 装上缓冲带，沟通不上火，啥事儿都不是事儿！
感谢天猫对本期节目的大力支持，科学私护上天猫。
你可能不知道，全球 75% 女性一生中至少得过一次霉菌性阴道炎，而我国已婚女性妇科炎症患病率约 70%。其实女性的“小花园”非常娇嫩，它的状态跟着生理周期、年龄、压力疯狂波动。科学适度的私处护理不仅要避免使用碱性产品过度清洁等常见误区，还要分年龄段区别对待。所以关注私处健康对于女性来说至关重要。
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No. 282 - 找回轻盈感，在处处求结果的世界里，松开紧绷的神经
你们有没有感觉现在的生活越来越重？有听友问，我觉得我生活很努力，自己也在看书，会定期总结和复盘，可是我觉得很累，为什么我有收获却不开心，开怀大笑的次数越来越少？其实曾经我也咬着牙、紧绷着神经想要过好每一天，做任何事都想要takeaway。我充分经历了那个过度用力只会让动作变形，留给自己的只有一身沉重和疲惫的过程。但就在这么紧绷的生活里，我也有让自己放松的爱好，就是阅读。而且我的阅读方式非常轻盈——从不强迫自己从头读到尾 …
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你们有没有感觉现在的生活越来越重？有听友问，我觉得我生活很努力，自己也在看书，会定期总结和复盘，可是我觉得很累，为什么我有收获却不开心，开怀大笑的次数越来越少？
其实曾经我也咬着牙、紧绷着神经想要过好每一天，做任何事都想要takeaway。我充分经历了那个过度用力只会让动作变形，留给自己的只有一身沉重和疲惫的过程。但就在这么紧绷的生活里，我也有让自己放松的爱好，就是阅读。而且我的阅读方式非常轻盈——从不强迫自己从头读到尾，经常挑选自己喜欢的段落和故事，打乱顺序，随时随地阅读。通过这样轻盈的阅读，我学会了如何与自己相处。
所以今天我们结合阅读来跟大家聊聊，在这样一个处处要求结果的世界里，如何把紧紧攥着的拳头松开，紧紧绷着的神经放松，找回那种轻舟已过万重山的「轻盈感」。开始学会去感受生活的 vibe 的。
02:58 到底是什么在阻隔我们享受大好人生？！
05:42 原来享受small talk本身也是一种快乐
12:54 越想要做好一件事，越容易用力过猛
22:01 轻盈相对的是紧绷，而不是不努力
23:49 从小读书就记不住人名，但就还是很享受！
30:44 用OPPO Pad Mini，轻盈开启阅读！
32:00 越严肃的书越不用严肃读，就像玩一样看？
37:21 takeaway成了新时代成年人的安抚奶嘴
46:55 在上海买不到东西，但在老家就很容易买到？
61:43 社交再也不用秒回，而是像书信和留言板
感谢mini最轻薄，久看不累眼的OPPO Pad Mini对本期节目的支持！
恰逢最近世界读书日，OPPO Pad Mini，作为最轻薄的mini小平板，比苹果Air手机更薄，陪你抛开负担，轻装阅读；更有OLED明眸柔光屏，久看不累、舒适温润，轻松进入如纸质书的阅读仪式感。在这个节奏紧绷的世界里，OPPO Pad Mini 想和大家一起放下厚重与喧嚣，以轻盈的姿态，轻松拥抱文字，让精神自然丰盈。
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