為什麼老年人睡超過九小時，對健康不利？丨臺大醫學院教授陳錫中丨2026 EP239丨聽起來很科學
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*依據 Trace Elem Electrol. 1994;11:182-186. 研究結果，專利菸鹼酸鉻生物利用率是三氯化鉻的6倍，攝取後於體內停留12小時。
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明明身體很累，躺在床上腦袋卻像開趴一樣轉個不停？你絕對不是一個人！
這集 聽起來很科學 邀請臺大醫學院精神科陳錫中教授，為你解開睡眠的科學奧秘。
原來，睡覺不只是單純的休息，更是大腦專屬的「洗腦排毒」SPA！研究證實，深層睡眠能啟動大腦的類淋巴系統，
有效清除毒性蛋白質，大幅降低失智與心血管危機。如果你常常「越想睡越清醒」，可能是大腦的交感神經還卡在備戰狀態。
教授指出，很多人失眠是因為把睡覺當成「必須達標的任務」，越努力反而越緊繃。
其實，睡好覺的秘訣在於「放過自己」。
試著固定每天早上的起床時間，讓陽光幫你重新設定生理時鐘；傍晚去散散步或微運動，
讓身體自然產生「睡眠債」的疲倦感；睡前做些真正讓你開心、毫無壓力的小事，不用逼著自己認真放鬆。
睡眠是大腦最棒的修復期
🎧快點開這集丨聽起來很科學 EP239
跟著陳錫中教授，起把睡眠債還清，今晚保證好眠！
#大腦排毒 #失眠 #睡眠障礙 #陳錫中 #聽起來很科學 #科學人
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📚 延伸閱讀：更多的研究文章，請見《科學人》雜誌官網。
文章：〈你是哪種睡眠類型？〉
https://www.scitw.cc/posts/Graphpic-Science-288
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