Vol.143 功能性训练，可能从一开始就被误解了

接下来我们会在小宇宙频道更新8期专题节目《体用》，“体”是身体，“用”是功能，功能性训练就是让身体真正有用。

它比平时的节目更干货，但依然是听得懂、用得上的大白话。每期都有动作示范和一个小作业，配套的评估表和计划模板会在学员群里提供。

【内容简介】

这是功能性训练系列课的第一期。 从功能性训练的由来讲起：它最早是康复领域的说法，由 Michael Boyle、Gray Cook 等体能教练带入运动队，后来在大众健身市场被过度包装。在训练学里，功能的核心含义是迁移，判断一个动作是否功能性，要先问它对谁的功能。本期介绍了动态对应原则，从方向、速度、角度与幅度、肌肉工作方式四个维度衡量迁移效果，解释了训练为什么要分一般力量和专项转化两层，纠正了负重模仿专项动作等常见误区，还讲到按动作模式而非肌肉安排训练、三个平面都要练、发力与刹车同样重要、躯干支柱力量和相邻关节假说，最后用金字塔模型讲清进阶顺序：先做对，再做重，最后做快，并用两个动作现场拆解示范，结尾留了一份拿五项原则给自己训练做体检的作业。

【收听攻略】

00:00 课程介绍与 5 条原则预告

01:03 功能性训练的由来：从康复到运动队再到大众市场

02:44 功能就是迁移：先问对谁的功能

03:59 动态对应：判断迁移的四个维度

08:49 按动作模式而非肌肉组织训练

12:14 三个平面都要练，发力与刹车同样重要

16:39 躯干支柱力量与相邻关节假说

20:17 金字塔进阶模型：先做对、再做重、最后做快

24:38 两个动作现场拆解对比

27:39 本期总结与作业