40歲後骨質開始流失！吳凱文醫師：每天3件事存骨本，遠離骨鬆與骨折｜EP214
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40歲後，骨質也會像肌肉一樣逐年流失；更麻煩的是，骨質疏鬆往往沒有明顯症狀，很多人直到跌倒、骨折，甚至影響行動與生活自理能力，才發現骨本早已不夠。
亞東紀念醫院骨科部吳凱文醫師提醒，若沒有特別注意營養與運動，之後可能每年以0.5%到1%的速度下降；女性停經前後，因荷爾蒙改變，骨質流失速度還可能更快。
該如何及早發現骨鬆警訊？日常飲食要補足哪些營養？沒有運動習慣的人，又該怎麼安全開始負重運動、每天存一點骨本？從今天開始養成不讓骨頭「偷懶」的生活習慣，遠離骨鬆、骨折與老後臥床風險。
✅本集節目重點
- 40歲後骨質為何逐年流失？更年期女性為何風險更高？
- 身高變矮、駝背、腰身變窄，可能是骨鬆警訊嗎？
- 鈣質、維生素D、蛋白質怎麼補？哪些食物有助存骨本？
- 快走、超慢跑、爬樓梯、重訓，哪些運動能刺激骨頭變強壯？
- FRAX骨折風險評估工具怎麼用？如何及早知道自己的骨折風險？
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