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MARATHON PODCAST
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MARATHON PODCAST

by Andreas Butz, Laufcampus

New228 Marathons in 40 Ländern – warum Andreas Butz immer weiterläuftNovember 13, 2026 · 1 h 22 min
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163
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weekly
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Nov 13, 2026
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About the podcast

The MARATHON PODCAST for all aspiring half marathon and marathon runners. The best tips on running & jogging, presented by Laufcampus. Here listeners get personal insights from marathon expert Andreas Butz on all things running in general and on proper half marathon and marathon training in particular. There are also inspiring stories, exciting guests and plenty of variety! Andreas Butz is one of Germany's best-known running experts. He writes books, publishes running and nutrition tips in magazines and offers seminars and coaching through his Laufcampus Akademie. He is also an ambitious competitor himself, running marathon courses around the world and has already completed over 200 marathons. The Marathon Podcast for all aspiring half marathon and marathon runners, presented by Laufcampus. Look forward to countless impulses for more enjoyment and success in running. Internet: www.laufcampus.com Cover: Julia Meyer-Berhorn Photos: Norbert Wilhelmi Music: The_Mountain from Pixabay

Episodes 163

  1. 228 Marathons in 40 Ländern – warum Andreas Butz immer weiterläuft

    1 h 22 minSeason 1 · Episode 163

    228 Marathons, 40 Länder und unzählige Erinnerungen. Der jüngste Marathon führte Lauftrainer Andreas Butz nach Athen, an den historischen Ursprung des Marathonlaufs. Der Zieleinlauf im Panathinaiko-Stadion war …

    Show notes

    228 Marathons, 40 Länder und unzählige Erinnerungen. Der jüngste Marathon führte Lauftrainer Andreas Butz nach Athen, an den historischen Ursprung des Marathonlaufs. Der Zieleinlauf im Panathinaiko-Stadion war ein besonderer Moment – und Anlass für eine außergewöhnlich persönliche Podcastfolge.

    Diesmal dreht Mentalcoach und Freund Jörg Weitz den Spieß um: Er stellt die Fragen, Andreas erzählt. Warum läuft er überhaupt Marathon? Welcher war sein schönster? Was waren die emotionalsten Erlebnisse? Und was treibt ihn nach 25 Jahren Laufcampus noch immer an?

    Es geht um Eisbären auf Spitzbergen, spektakuläre Marathonstrecken, einen unvergesslichen Ironman und bewegende Begegnungen. Aber auch um das Älterwerden, Regeneration und den Wandel vom Bestzeitenjäger zum Genussläufer.

    Eine Folge über Lebensfreude, Motivation und die Erkenntnis, dass Erlebnisse oft wertvoller sind als Medaillen.

    Zum Einstieg tauschen sich Andreas und Jörg über mentale Stärke, Motivation und menschliche Schwächen aus. Ab Minute 10:15 beginnt die persönliche Marathongeschichte.

    Kapitel

    00:00 – Mentale Stärke und persönliche Gedanken
    10:15 – Warum Andreas Marathon läuft
    18:42 – Athen: Der 40. Länderpunkt
    23:44 – Lebt Andreas seinen Traum?
    32:26 – Was ihn nach 25 Jahren Laufcampus antreibt
    39:22 – Die schönsten Marathonerlebnisse
    49:23 – Der härteste Marathon beim Ironman
    58:16 – Vom Bestzeitenjäger zum Genussläufer
    65:38 – Bewegende Begegnungen
    75:36 – Warum Marathon Fenchelfeld bedeutet

    Weiterführende Links

    🏃 Andreas' Marathonliste und Reiseberichte

    🌍 Außergewöhnliche Marathonreisen mit Andreas Butz

    💚 Laufcampus – Training, Seminare und Laufcamps

  2. Krafttraining für Läufer: Muskelaufbau und Muskelschwund vorbeugen

    55 minSeason 1 · Episode 162

    Du trainierst regelmäßig deine Ausdauer, aber was ist mit deinen Muskeln? Schon ab Mitte 30 kann die Muskelmasse schleichend abnehmen. Auch ambitionierte Marathonläufer sind davor nicht geschützt. In Folge 158 …

    Show notes

    Du trainierst regelmäßig deine Ausdauer, aber was ist mit deinen Muskeln? Schon ab Mitte 30 kann die Muskelmasse schleichend abnehmen. Auch ambitionierte Marathonläufer sind davor nicht geschützt.

    In Folge 158 erklärt Lauftrainer Andreas Butz, warum Krafttraining für Läufer so wichtig ist und wie du altersbedingtem Muskelabbau und Sarkopenie entgegenwirkst.

    Du erfährst, wie HIT (hochintensives Krafttraining) funktioniert, was es von HIIT (hochintensivem Intervalltraining) unterscheidet und welche Rolle Hypertrophie, Muskelkraft und Regeneration spielen.

    Außerdem zeigt Andreas einen konkreten Wochenplan: vier Laufeinheiten, zwei Ganzkörper-Krafteinheiten und drei Regenerationstage.

    Mehr Laufwissen und Trainingspläne:

    Laufcampus Club: https://laufcampus.com/club

    Kostenloser Newsletter: https://laufcampus.com/newsletter

    Buchempfehlung: Reverse Aging

    DER MARATHON PODCAST
    Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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    FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

  3. Blanka Dörfel: 2:20:46 beim Marathondebüt – und ein ganz eigener Weg

    1 h 42 minSeason 1 · Episode 161

    Mit 2:20:46 Stunden läuft Blanka Dörfel bei ihrem Marathondebüt in Frankfurt in die deutsche Spitze. Und das mit gerade einmal 24 Jahren! Doch wer ist die junge Frau hinter dieser außergewöhnlichen Leistung? Im …

    Show notes

    Mit 2:20:46 Stunden läuft Blanka Dörfel bei ihrem Marathondebüt in Frankfurt in die deutsche Spitze. Und das mit gerade einmal 24 Jahren! Doch wer ist die junge Frau hinter dieser außergewöhnlichen Leistung?

    Im MARATHON PODCAST spricht Blanka mit Andreas Butz über ihren ersten Marathon, die schwierigen Wetterbedingungen und darüber, warum sie im Rennen nicht auf ihre Pace schaut.

    Du erfährst, wie sie mit Trainer Dieter Hogen zusammenarbeitet, warum ihre Trainingspläne flexibel bleiben und welche Rolle Meditation, Atmung und Körpergefühl spielen. Außerdem erzählt Blanka von ihren Trainingslagern in Boulder und Neuseeland, ihrer Begeisterung für Japan und ihrem Weg von Adidas zu ASICS.

    Auch für dein eigenes Lauftraining gibt es wertvolle Impulse: von lockeren Dauerläufen über Intervalle und lange Läufe bis zum Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit.

    Eine Begegnung mit einer außergewöhnlichen Läuferin, die weit mehr zu erzählen hat als ihre Marathonbestzeit.

    WEITERFÜHRENDE LINKS ZU BLANKA DÖRFEL

    Instagram: https://www.instagram.com/run_blanka_run

    Mein Lieblings Kanal für Atemübungen: https://youtube.com/@breathewithsandy?si=PXaCVJ67QEaK1WzV

    Meine Favoriten Website: https://faves.xyz/@run_blanka_run

    Mein YouTube Kanal: https://youtube.com/@run_blanka_run?si=1cEPBU5U7ROy8aaC

    Calm App Google Play Store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android

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  4. Mentale Stärke beim Laufen: Wenn der Kopf nicht mitspielt

    1 h 56 minSeason 1 · Episode 160

    Du möchtest regelmäßig laufen, doch nach zwei Wochen fehlt die Motivation? Du traust dich aus Angst vor einem Einbruch nicht an den Marathon? Oder dein Kopf ruft auf den letzten Kilometern nur noch: Wann ist …

    Show notes

    Du möchtest regelmäßig laufen, doch nach zwei Wochen fehlt die Motivation? Du traust dich aus Angst vor einem Einbruch nicht an den Marathon? Oder dein Kopf ruft auf den letzten Kilometern nur noch: Wann ist endlich Schluss?

    In dieser Folge beantwortet Mentalcoach Jörg Weitz eure Fragen. Gemeinsam sprechen Andreas Butz und Jörg Weitz darüber, wie du mentale Stärke trainieren, dein persönliches Warum finden und mit klugen Fragen an dich selbst weiterkommen kannst.

    Du erfährst, wie Visualisierung und Achtsamkeit dich unterstützen können, weshalb eine verfehlte Marathonzeit nicht automatisch ein mentales Problem ist und wann psychische Überlastung andere Hilfe braucht.

    Nimm konkrete Impulse für dein Lauftraining und deinen nächsten Wettkampf mit.

    Den ausführlichen Artikel mit Übungen findest du hier:
    https://laufcampus.com/blogs/laufblog/mentale-staerke-laufen-marathon

    Deine Heimat als Marathonläufer:
    https://laufcampus.com/marathon

    Der MarathonClub Team Laufcampus:
    https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro

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    Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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  5. Marathon Fueling: Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?

    38 minSeason 1 · Episode 159

    Wie viel Fueling brauchst du beim Marathon wirklich? Nach dem Berlin-Marathon habe ich mir 100 Finisher genauer angesehen: Rund 30 Prozent waren auf der zweiten Hälfte mindestens 20 Minuten langsamer als auf …

    Show notes

    Wie viel Fueling brauchst du beim Marathon wirklich? Nach dem Berlin-Marathon habe ich mir 100 Finisher genauer angesehen: Rund 30 Prozent waren auf der zweiten Hälfte mindestens 20 Minuten langsamer als auf der ersten. Gleichzeitig berichteten auffällig viele Läufer auf Instagram von Magenproblemen. Zufall? Das wissen wir nicht. Aber es lohnt sich, genauer hinzuschauen.

    In dieser Folge erfährst du, warum pauschale Empfehlungen von 60, 80 oder sogar 100 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde für Marathonläufer problematisch sein können. Ich erkläre, welchen Einfluss Laufzeit, Intensität, Körpergewicht, Trainingszustand und deine Glykogenspeicher auf deinen tatsächlichen Kohlenhydratbedarf haben.

    Mein Grundsatz für dein Marathon-Fueling: So viel wie nötig, so wenig wie möglich.

    Außerdem zeige ich dir, wie du mit dem kostenlosen Laufcampus Fueling-Rechner deine individuelle Verpflegungsstrategie für den Marathon berechnest.

    DER MARATHON PODCAST
    Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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  6. 3, 5, 6 oder 10 Trainingszonen beim Laufen?

    38 minSeason 1 · Episode 158

    Folge 154: Warum Herzfrequenz, Pace und Trainingsziel bestimmen, wie präzise du dein Lauftraining steuern solltestWie viele Trainingszonen brauchst du beim Laufen wirklich? Drei, fünf, sechs – oder sogar zehn? …

    Show notes
    Folge 154: Warum Herzfrequenz, Pace und Trainingsziel bestimmen, wie präzise du dein Lauftraining steuern solltest

    Wie viele Trainingszonen brauchst du beim Laufen wirklich? Drei, fünf, sechs – oder sogar zehn? Die überraschende Antwort: Jedes dieser Modelle kann sinnvoll sein.

    Andreas Butz zeigt dir, wie aus einfachem Training nach Gefühl eine immer präzisere Trainingssteuerung wird. Drei Zonen unterscheiden niedrige, mittlere und hohe Belastung. Mit fünf Herzfrequenzzonen lassen sich Dauerläufe nach Puls steuern. Das 6-Zonen-Modell trennt Dauerlauf und Tempotraining – und mit den zehn Laufcampus-Intensitäten von SSL und LDL bis zu Marathonrenntempo, 10-km-Renntempo und 1-km-Renntempo wird daraus gezielte Trainingsplanung.

    Du erfährst, warum Dauerläufe besser nach Herzfrequenz, Intervalle dagegen nach Pace gesteuert werden und warum du niemals alle Trainingsbereiche gleichzeitig brauchst. Zwei Beispielwochen zeigen, wie aus zehn möglichen Intensitäten vier passende Trainingsreize werden.

    Eine Folge über Trainingszonen, Puls, Pace, Intervalltraining und intelligentes Marathontraining.Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Trainingspläne: Trainingspläne nach der Laufcampus-Methode

    DER MARATHON PODCAST
    Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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  7. Marathon-Rookies aufgepasst!

    1 h 3 minSeason 1 · Episode 157

    Folge 153: Alles, was vor deinem ersten Marathon noch zähltDein erster Marathon rückt näher. Die Vorfreude steigt – aber vielleicht auch der Respekt. Habe ich genug trainiert? Was esse ich vorher? Welche Schuhe …

    Show notes
    Folge 153: Alles, was vor deinem ersten Marathon noch zählt

    Dein erster Marathon rückt näher. Die Vorfreude steigt – aber vielleicht auch der Respekt. Habe ich genug trainiert? Was esse ich vorher? Welche Schuhe ziehe ich an? Wie schnell soll ich starten? Brauche ich Gels? Und was mache ich, wenn es nicht nach Plan läuft?

    In dieser Folge begleite ich dich durch die letzten Wochen und Tage vor deinen ersten 42,195 Kilometern. Es geht um Training und Tapering, Ernährung und Verpflegung, Kleidung und Laufschuhe, Sportuhr und Pacemaker, die richtige Marathon-Pace und eine kluge Rennstrategie. Und natürlich um den Tag davor, die Stunden vor dem Start und den Moment, auf den du so lange hingearbeitet hast.

    Auch wenn du schon Marathonerfahrung hast, wirst du sicher den einen oder anderen Tipp mitnehmen.

    Denn deinen ersten Marathon gibt es nur einmal: Du gehst als Marathon-Rookie an die Startlinie – und kommst als Marathonläufer ins Ziel.

    Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Blog: Start-me-up – Die perfekte Wettkampfvorbereitung
    Club: Team Laufcampus – PRO Mitgliedschaft

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  8. Halbmarathon und Marathontraining: Eure Fragen – unsere Antworten

    1 h 60 minSeason 1 · Episode 156

    Folge 152: Maximalpuls, Marathontempo, Herzfrequenzdrift und Run-Walk-Run verständlich erklärtKannst du deine maximale Herzfrequenz trainieren? Solltest du dein Marathontempo anpassen, wenn du es im langen Lauf …

    Show notes
    Folge 152: Maximalpuls, Marathontempo, Herzfrequenzdrift und Run-Walk-Run verständlich erklärt

    Kannst du deine maximale Herzfrequenz trainieren? Solltest du dein Marathontempo anpassen, wenn du es im langen Lauf nicht halten kannst? Und warum darf ein Testwettkampf bewusst langsamer sein als dein mögliches 10-Kilometer-Renntempo?

    In dieser Community-Folge beantworten Andreas und Co-Moderator Jörg sechs Fragen aus der Laufcommunity. Du erfährst, wie du auf einen Herzfrequenzdrift bei Hitze oder Schwüle reagierst, ob sich Bestzeiten und außergewöhnliche Marathonreisen miteinander verbinden lassen und ob die Run-Walk-Run-Methode nach Jeff Galloway in einen Laufcampus-Trainingsplan passt.

    Außerdem sprechen Andreas und Jörg über ihre eigenen Lauferlebnisse der vergangenen Wochen: über einen überraschend hohen Trainingspuls, den klugen Umgang mit schwierigen Laufphasen und Andreas’ Marathonreise auf die Isle of Man – inklusive Beatles, Bee Gees und Pferdestraßenbahn.

    Fast zwei Stunden Laufwissen, persönliche Erfahrungen und klare Empfehlungen für dein Training.

    Du hast selbst eine Frage? Schreib an [email protected].

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Run-Walk-Run: Erfahrungsbericht von Andreas zum Riga-Marathon mit Jeff Galloway

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  9. Außergewöhnliche Marathonreisen

    1 h 39 minSeason 1 · Episode 155

    Folge 151: Besondere Laufziele. Kleine Gruppen. Große ErlebnisseWarum reisen wir für 42,195 Kilometer um die Welt, obwohl es genügend Marathons vor der eigenen Haustür gibt? Andreas Butz und sein Gast Wolfgang …

    Show notes
    Folge 151: Besondere Laufziele. Kleine Gruppen. Große Erlebnisse

    Warum reisen wir für 42,195 Kilometer um die Welt, obwohl es genügend Marathons vor der eigenen Haustür gibt?

    Andreas Butz und sein Gast Wolfgang Bernath kommen zusammen auf 451 Marathon-Finishes. Wolfgang hat gerade beim Helsinki-Marathon seinen 227. Marathon beendet – und Finnland als 29. Marathonland gesammelt. Andreas ist inzwischen in 37 Ländern Marathon gelaufen. Beide verbindet nicht nur die Freude am Laufen, sondern vor allem die Neugier auf neue Länder, Menschen und Kulturen.

    In dieser persönlichen und unterhaltsamen Folge sprechen die beiden darüber, wie aus einem Marathon eine unvergessliche Reise wird. Es geht um große City-Marathons und kleine, außergewöhnliche Rennen, um Marathon Globetrotters und Länderpunkte, um Medaillen, Laufshirts und die geheimnisvolle „japanische Liste“. Aber auch um die Frage, ob der Marathon das eigentliche Reiseziel ist – oder nur der schönste Anlass, um die Welt zu entdecken.

    Wolfgang und Andreas erzählen von gemeinsamen Erlebnissen in Belfast, Zermatt, Antalya und auf den Färöern. Sie verraten, wie sie ihre nächsten Laufreisen auswählen, warum Direktflüge dabei eine erstaunlich wichtige Rolle spielen und weshalb ihre Frauen Elke und Gisela zu vielen dieser Abenteuer unbedingt dazugehören.

    Natürlich geht der Blick auch nach vorn: zu neuen Laufzielen wie Chicago, Luxor oder Boa Vista.

    Eine Folge über Fernweh, Freundschaft und die Erkenntnis, dass nicht allein die gelaufene Zeit darüber entscheidet, ob ein Marathon unvergesslich bleibt.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    laufcampus.com: Außergewöhnliche Marathonreisen

    Marathon Globetrotters: Wolfgang Bernath

    Marathon Globetrotters: Andreas Butz

  10. Durability beim Laufen – länger leistungsfähig im Marathon und Halbmarathon

    1 h 13 minSeason 1 · Episode 154

    Folge 150: Was deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit als Läufer beeinflusst und wie du sie durch Training und Renntaktik verbessern kannstWarum bist du bei Kilometer 35 nicht mehr der Läufer, der du bei Kilometer …

    Show notes
    Folge 150: Was deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit als Läufer beeinflusst und wie du sie durch Training und Renntaktik verbessern kannst

    Warum bist du bei Kilometer 35 nicht mehr der Läufer, der du bei Kilometer 5 noch warst? Genau damit beschäftigt sich Durability: Wann lässt deine Leistungsfähigkeit bei einer langen Belastung nach – und wie stark?

    Andreas Butz erklärt, welche Rolle Muskulatur, Herz-Kreislauf-System, Energiestoffwechsel, Flüssigkeitshaushalt, Thermoregulation, Bewegungsökonomie und Psyche spielen. Du erfährst außerdem, warum mehr Laufwissen, moderne Laufuhren, Fueling und Karbonschuhe nicht automatisch zu schnelleren Zeiten führen.

    Im Mittelpunkt stehen praktische Empfehlungen für dein Lauftraining: regelmäßige Laufeinheiten, mehr Trainingsumfang, Long Runs, Tempotraining, der OLALA, Athletiktraining, mentale Fertigkeiten und eine kluge Trainingssteuerung. Für den Wettkampf geht es um realistisches Pacing, erprobtes Fueling, Flüssigkeitszufuhr und die Anpassung deiner Rennstrategie an Hitze, Wind oder Regen.

    Die beruhigende Erkenntnis: Durability verlangt keine geheimnisvolle neue Trainingseinheit. Entscheidend bleibt, bewährtes Training klug, fleißig und langfristig umzusetzen.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse

    Im Blog nachlesen: Durability im Laufsport

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  11. Marathon-Training: Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter

    1 h 8 minSeason 1 · Episode 153

    Folge 149: 13 konkrete Impulse für Trainingsplan, Long Runs, Trainingsfleiß und einen erfolgreichen Marathon„Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter.“ Dieser Satz wird Emil Zátopek …

    Show notes
    Folge 149: 13 konkrete Impulse für Trainingsplan, Long Runs, Trainingsfleiß und einen erfolgreichen Marathon

    „Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter.“ Dieser Satz wird Emil Zátopek zugesprochen – und er trifft einen entscheidenden Punkt erfolgreicher Halbmarathon- und Marathonvorbereitung: Wähle nicht immer den bequemen Weg.

    In dieser Folge erfährst du, warum ein Trainingsplan keine unverbindliche Empfehlung ist, weshalb du langsame Läufe wirklich langsam und schnelle Einheiten wie vorgesehen absolvieren solltest und warum häufiger oder länger oft sinnvoller ist als schneller.

    Es geht um Trainingsfleiß und Kontinuität, Wochenkilometer und Long Runs, eine rechtzeitige Marathonvorbereitung, Fettstoffwechsel und Wettkampfverpflegung sowie Athletiktraining, vollwertige Ernährung und einen sportlicheren Alltag.

    Denn beim Marathon bekommst du ziemlich zuverlässig die Quittung für das, was du vorher getan hast – und für das, was du nicht getan hast.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Mallorca Laufcamps

    Außergewöhnliche Marathonreisen

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  12. Jörg Weitz wird Co-Moderator im Marathon-Podcast

    1 h 39 minSeason 1 · Episode 152

    Folge 148: Community-Fragen, persönliche Einblicke und unser gemeinsamer LaufrückblickJörg wird künftig regelmäßig Teil des Marathon-Podcasts sein. Alle 4 bis 6 Wochen wird er als Co-Moderator die Fragen aus …

    Show notes
    Folge 148: Community-Fragen, persönliche Einblicke und unser gemeinsamer Laufrückblick

    Jörg wird künftig regelmäßig Teil des Marathon-Podcasts sein. Alle 4 bis 6 Wochen wird er als Co-Moderator die Fragen aus der Laufcommunity mitbringen, die wir gemeinsam besprechen und beantworten.

    Doch dabei soll es nicht bleiben. Wir werden auch immer darauf zurückblicken, was seit unserem letzten Gespräch passiert ist: Wie lief unser Training? Was hat gut funktioniert, wo mussten wir Kompromisse machen? Welche Rolle spielten Beruf, Familie und das Leben abseits der Laufstrecke? Und was haben wir als Nächstes vor?

    Bevor Jörg diese neue Rolle übernimmt, möchte ich euch den Menschen hinter dem Mikrofon näher vorstellen. Wer ist dieser leidenschaftliche Läufer und Laufcampus-Trainer eigentlich?

    Wir sprechen über sein Leben und seinen Beruf, seine Leidenschaft für den 1. FC Köln und natürlich darüber, wie das Laufen zu einem wichtigen Teil seines Lebens wurde. Im letzten Drittel der Folge blicken wir außerdem auf unsere vergangenen Wochen zurück und beantworten einige Fragen aus der Community.

    Eine persönliche Folge zum Kennenlernen – und zugleich der Auftakt für ein neues, regelmäßig wiederkehrendes Format im Marathon-Podcast.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Podcast von Jörg Weitz & Markus Ramers: @lebenslauf_podcast

    Eure Fragen zum Training: [email protected]

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  13. Das 6-Zonen-Modell für erfolgreiches Lauftraining

    1 h 14 minSeason 1 · Episode 151

    Folge 147 – Warum sechs Trainingsbereiche mehr bringen als Zone 2Wer im Ausdauertraining immer nur nach der einen perfekten Trainingszone sucht, denkt zu kurz. Erfolgreiches Lauftraining lebt nicht von einer …

    Show notes
    Folge 147 – Warum sechs Trainingsbereiche mehr bringen als Zone 2

    Wer im Ausdauertraining immer nur nach der einen perfekten Trainingszone sucht, denkt zu kurz. Erfolgreiches Lauftraining lebt nicht von einer einzelnen Zone, sondern von den richtigen Trainingsreizen zur richtigen Zeit.

    In dieser Folge stellt Andreas Butz dir das 6-Zonen-Modell der Laufcampus-Methode vor. Du erfährst, warum jeder Trainingsbereich eine eigene Aufgabe erfüllt – vom Supersauerstofflauf (SSL) über den Langsamen Dauerlauf (LDL), den Mittleren Dauerlauf (MDL) und den Zügigen Dauerlauf (ZDL) bis hin zu Renntempo (RT) und HIIT. Der erfolgreiche Trainer und Marathonsammler erklärt ausführlch, welche Anpassungen die einzelnen Bereiche in deinem Körper auslösen, wie sie sich anfühlen und wann du sie gezielt einsetzen solltest.

    Wenn du deine Trainingspläne besser verstehen, abwechslungsreicher trainieren und dein Leistungsniveau nachhaltig steigern möchtest, ist diese Folge genau richtig für dich.

    Themen dieser Folge:

    • Warum unterschiedliche Trainingsreize erfolgreicher sind als einseitiges Training

    • Die sechs Trainingsbereiche der Laufcampus-Methode verständlich erklärt

    • Fettstoffwechsel, Laufökonomie, Schwellentraining, Renntempo und HIIT richtig einsetzen

    • Warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als das nächste Trainings-Buzzword

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Blog-Artikel: Das 6-Zonen-Modell für effektives Lauftraining

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  14. Marathontraining & Psyche – 7 erstaunliche Effekte auf dein Denken und Fühlen

    37 minSeason 1 · Episode 150

    Folge 146 – Warum Marathontraining deine Psyche stärkt und dich glücklicher, gelassener und mental stärker machtMarathontraining verändert weit mehr als Ausdauer, Herz und Muskulatur. Es verändert auch die …

    Show notes
    Folge 146 – Warum Marathontraining deine Psyche stärkt und dich glücklicher, gelassener und mental stärker macht

    Marathontraining verändert weit mehr als Ausdauer, Herz und Muskulatur. Es verändert auch die Psyche. Wer regelmäßig trainiert, entwickelt nicht nur körperliche Fitness, sondern oft auch mehr Selbstvertrauen, Geduld, Widerstandskraft und mentale Stärke.

    In dieser Folge des Marathon Podcasts zeigt Andreas Butz, warum Marathontraining glücklich machen kann, neue Energie schenkt und sogar das Denken positiv beeinflusst. Anhand persönlicher Erlebnisse, wissenschaftlicher Erkenntnisse und Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren als Marathonläufer, Lauftrainer und Gründer von Laufcampus erklärt er sechs psychologische Effekte des Marathontrainings und fasst sie zu einem siebten, übergeordneten Gedanken zusammen.

    Die Folge ist Teil 2 der sechsteiligen Sonderserie „Die 42 großartigsten Marathoneffekte auf dein Leben“. Jede Episode beleuchtet einen anderen Bereich, in dem Marathontraining unser Leben nachhaltig verändern kann – körperlich, mental und persönlich. Diese Folge funktioniert auch unabhängig von den anderen, gemeinsam ergeben alle sechs Episoden jedoch ein umfassendes Bild darüber, warum Marathontraining weit mehr ist als die Vorbereitung auf einen Wettkampf.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Club: Werde PRO-Mitglied im Team Laufcampus

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  15. Marathontraining & Gesundheit: 7 erstaunliche Effekte auf deinen Körper

    56 minSeason 1 · Episode 149

    Folge 145 – Wie Marathontraining Herz, Mitochondrien und Stoffwechsel stärkt und deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöhtWie gesund ist Marathontraining wirklich? In dieser Folge erfährst du, welche …

    Show notes
    Folge 145 – Wie Marathontraining Herz, Mitochondrien und Stoffwechsel stärkt und deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöht

    Wie gesund ist Marathontraining wirklich? In dieser Folge erfährst du, welche erstaunlichen Anpassungen regelmäßiges Halbmarathon- und Marathontraining in deinem Körper bewirken kann.

    Andreas Butz erklärt verständlich, warum dein Herz leistungsfähiger wird, sich Blutgefäße und Sauerstoffversorgung verbessern, neue Mitochondrien entstehen, dein Energiestoffwechsel ökonomischer arbeitet und dein Bewegungsapparat belastbarer wird.

    Außerdem geht es um die Frage, warum all diese Veränderungen deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöhen können.

    Diese Episode ist der Auftakt einer siebenteiligen Sonderserie über die 42 großartigsten Effekte des Marathontrainings.

    In den kommenden Folgen geht es unter anderem um die Auswirkungen auf Psyche, Persönlichkeit, Alltag und Lebensgestaltung. Wenn du verstehen möchtest, warum Marathontraining weit mehr ist als die Vorbereitung auf einen Wettkampf, solltest du diese Serie nicht verpassen.

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    Club: Team Laufcampus

    Leistungsdiagnostik: Kardio-Laktat-Test

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  16. Einzelne Trainings im Trainingsplan elegant verschieben

    16 minSeason 1 · Episode 149

    LC-News 4: Einheiten im Trainingsplan verschieben, Laufcampus Web App, Team Laufcampus PRO und die Laufcampus-MethodeWas tun, wenn Beruf, Familie oder das Wetter den Trainingsplan durcheinanderbringen? In …

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    LC-News 4: Einheiten im Trainingsplan verschieben, Laufcampus Web App, Team Laufcampus PRO und die Laufcampus-Methode

    Was tun, wenn Beruf, Familie oder das Wetter den Trainingsplan durcheinanderbringen? In dieser Ausgabe der Laufcampus News stellt Andreas Butz die neue Funktion „Training verschieben“ der Laufcampus Web App vor. Sie ermöglicht es PRO-Mitgliedern im Team Laufcampus, Trainingseinheiten flexibel zu verschieben, ohne die Trainingslogik zu verlieren.

    Doch diese Folge geht weit über eine neue Funktion hinaus. Andreas erklärt, warum die Laufcampus-Methode seit mehr als 25 Jahren auf handgemachten Trainingsplänen basiert, weshalb Software und KI wertvolle Werkzeuge sind, die Verantwortung für einen Trainingsplan aber bei einem erfahrenen Lauftrainer liegen sollte.

    Außerdem erfährst du, welche weiteren Neuerungen in den vergangenen Monaten umgesetzt wurden – von neuen Trainingsplänen für Ultramarathon und Halbmarathon über den Garmin-Export bis hin zu zusätzlichen Auswertungen und einer verbesserten Social-Media-Teilen-Funktion.

    Zum Schluss erwartet dich ein zeitlich begrenztes Angebot für den Einstieg ins Team Laufcampus PRO – mit Zugriff auf mehr als 200 Trainingspläne von Andreas Butz.

    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Rabatt-Code: NUR105 (befristet bis 12.07.2026)

    Team Laufcampus: Werde PRO-Mitglied mit Zugriff auf alle Trainingspläne

    Blog: So geht das Verschieben von Trainings richtig

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  17. Long Runs, VO₂max, Herzgesundheit und Krafttraining – Community-Fragen zum Lauftraining

    1 h 30 minSeason 1 · Episode 147

    Folge 144: Antworten auf eure Fragen zu Long Runs, Marathontraining, Krafttraining, VO₂max, Herzfrequenz, Regeneration und der optimalen Vorbereitung auf Halbmarathon und MarathonIn dieser Community-Folge des …

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    Folge 144: Antworten auf eure Fragen zu Long Runs, Marathontraining, Krafttraining, VO₂max, Herzfrequenz, Regeneration und der optimalen Vorbereitung auf Halbmarathon und Marathon

    In dieser Community-Folge des Marathon Podcasts beantworte ich gemeinsam mit Jörg Weitz Fragen von Hörerinnen und Hörern rund um Marathontraining, Halbmarathontraining und die optimale Trainingssteuerung. Wir sprechen über zusätzliche Laufeinheiten neben dem Trainingsplan, den richtigen Umfang von Long Runs, Krafttraining und Regeneration, die Vorbereitung auf den ersten Marathon sowie die individuelle Steuerung über Herzfrequenz und VO₂max.

    Außerdem geht es um die Frage, wie sich ein Halbmarathon sinnvoll in die Marathonvorbereitung integrieren lässt, warum Standardformeln für Pulsbereiche häufig an ihre Grenzen stoßen und weshalb lange Long Runs für viele Marathonläufer nach wie vor eine wichtige Rolle spielen.

    Vielen Dank an Martin, Katharina, Marion, Lukas, Daniel, Julia, Ronny und André für ihre spannenden Fragen.

    Du hast ebenfalls eine Frage rund ums Laufen, Marathontraining oder die Laufcampus-Methode? Dann schreibe uns an [email protected]. Vielleicht beantworten wir deine Frage schon in einer der nächsten Community-Folgen.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Blog: VO2max Tabelle nach Laufcampus

    Club: Pro-Mitglied im Team Laufcampus

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  18. Dein Trainingsplan bei Hitze – Anpassen oder Durchziehen?

    1 h 9 minSeason 1 · Episode 146

    Folge 143: Laufen bei Hitze – so steuerst du Intervalle, Dauerläufe und Long Runs bei Sommerhitze richtig35 Grad im Schatten – und dein Trainingsplan sieht Intervalle, einen Long Run oder wichtige Dauerläufe …

    Show notes
    Folge 143: Laufen bei Hitze – so steuerst du Intervalle, Dauerläufe und Long Runs bei Sommerhitze richtig

    35 Grad im Schatten – und dein Trainingsplan sieht Intervalle, einen Long Run oder wichtige Dauerläufe vor. Was jetzt? Durchziehen, anpassen oder pausieren?

    In dieser Folge erfährst du, wie du bei Hitze vernünftig trainierst, ohne deinen Trainingsplan aus den Augen zu verlieren. Denn hohe Temperaturen bedeuten nicht automatisch Trainingspause. Oft reicht es, kluge Anpassungen vorzunehmen.

    Du erfährst, was Hitze im Körper bewirkt, warum der Puls steigt und weshalb sich dieselbe Pace plötzlich deutlich anstrengender anfühlt. Außerdem sprechen wir über die Rolle des Blutplasmas, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Hitze und warum viele Läufer nach einer Hitzephase sogar von positiven Trainingseffekten profitieren können.

    Im Mittelpunkt stehen praktische Fragen aus dem Trainingsalltag: Wie steuerst du Dauerläufe bei Hitze? Was gilt für Intervalle? Wie gehst du mit einem Long Run bei hohen Temperaturen um? Und wie wichtig ist eine einzelne ausgelassene Einheit wirklich, wenn du auf einen Halbmarathon oder Marathon trainierst?

    Zum Abschluss erhältst du zehn praktische Tipps für das Laufen bei Hitze – von Kühlstrategien über Flüssigkeitsmanagement bis hin zur sinnvollen Belastungssteuerung.

    Eine Folge für alle, die auch bei Sommerhitze gesund, vernünftig und erfolgreich trainieren möchten.

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    Blog: Joggen bei Hitze

    Blog: Kühlung vor, während und nach dem Sport

    Club: Team Laufcampus entdecken

  19. SSL – das präzisere GA1

    48 minSeason 1

    Folge 142: Warum langsames Laufen oft unterschätzt wirdViele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich? In dieser Folge sprechen wir über den …

    Show notes
    Folge 142: Warum langsames Laufen oft unterschätzt wird

    Viele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich?

    In dieser Folge sprechen wir über den Super-Sauerstofflauf (SSL), den niedrigsten Dauerlaufbereich der Laufcampus-Methode. Du erfährst, warum der SSL ungefähr dem klassischen GA1 entspricht, weshalb er dennoch präziser definiert ist und warum bewusst niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist, die viele Läufer erst entwickeln müssen.

    Außerdem geht es um die häufigsten Missverständnisse rund um GA1, Herzfrequenz und Trainingssteuerung. Warum können – und müssen – Laufanfänger/Einsteiger keinen SSL laufen? Weshalb profitieren gerade gestresste Menschen oft besonders von diesem Trainingsbereich? Und warum kann ein Lauf, der sich unspektakulär anfühlt, trotzdem eine erstaunlich große Wirkung auf Grundlagenausdauer, Energiestoffwechsel und Regeneration haben?

    Du erfährst außerdem, welche Rolle der SSL für Long Runs spielen kann, warum er für viele Longevity-Interessierte spannend ist und weshalb nicht jeder Trainingsreiz hart sein muss, um wirksam zu sein.

    Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen und bewusster gestalten möchten.

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  20. LDL & MDL statt GA1 bis GA2

    37 minSeason 1 · Episode 144

    Folge 141: Warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe präziser steuertGA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge …

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    Folge 141: Warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe präziser steuert

    GA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge knüpft Andreas Butz direkt an die letzte ZDL-Folge an und erklärt, warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe seit 2001 deutlich präziser unterscheidet. Du erfährst:

    • warum LDL und MDL völlig unterschiedliche Trainingswirkungen entfalten,

    • weshalb viele Läufer dauerhaft im falschen Dauerlaufbereich trainieren,

    • warum niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist,

    • und weshalb „so lang und so niedrigpulsig wie möglich“ oft der Schlüssel zu besserer Grundlagenausdauer und nachhaltigem Leistungsfortschritt ist.

    Außerdem geht es um:

    • Belastungsreserve,

    • Energiestoffwechsel,

    • Fettstoffwechsel,

    • Laufökonomie,

    • Long Runs,

    • und die Frage, warum der ZDL trotzdem eine unverzichtbare Schlüsseleinheit bleibt.

    Diese Folge hilft dir, die Struktur der Laufcampus-Trainingspläne noch besser zu verstehen – und zu erkennen, warum Abwechslung im Training kein Zufall ist.

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    Blog-Artikel: LDL & MDL statt GA1 bis GA2

    Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse

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  21. Laufcampus News: Neue Ultramarathon-Pläne, Mallorca & freie Seminarplätze

    18 minSeason 1

    LC-News 3: Die Potenzialanalyse kann jetzt auch deine 100-km-Zeit berechnenIn dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse …

    Show notes
    LC-News 3: Die Potenzialanalyse kann jetzt auch deine 100-km-Zeit berechnen

    In dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du zusätzlich auch deine mögliche Laufzeit über 100 Kilometer berechnen lassen – inklusive passender Ultramarathon-Trainingspläne für Laufzeiten zwischen 6 und 12 Stunden.

    Außerdem spreche ich über:

    • die neuen Ultramarathon-Trainingspläne

    • die automatische Trainingsplan-Zuweisung nach der Potenzialanalyse

    • den Frühbucherrabatt für unsere Mallorca Laufcamps im Oktober

    • freie Plätze im Mentaltraining-Seminar mit Jürgen Zwickel

    • das Marathon-Seminar im Juni mit Leistungsdiagnostik, Renntaktik, VO2max und Trainingssteuerung

    • die Ausbildung zum Lauftrainer mit C-Trainerschein

    Und natürlich gibt’s auch diesmal wieder persönliche Gedanken, kleine Einblicke hinter die Kulissen und konkrete Tipps für ambitionierte Läuferinnen und Läufer.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Frühbucherrabatt: Die Mallorca Laufcamps im Herbst

    Jetzt anmelden: Das Marathon-Seminar (nur zweimal p.a.)

    Training mit Köpfchen: Die Mentaltraining Ausbildung

    Besser trainieren und anleiten: Laufcampus Trainerschein C

    Laufcampus News: Newsletter abonnieren

  22. Warum du ZDL – aber nicht GA2 – trainieren solltest

    52 minSeason 1

    Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives SchwellentrainingWas ist eigentlich GA2? Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World …

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    Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives Schwellentraining

    Was ist eigentlich GA2?

    Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer Software – teilweise mit ganz anderen Trainingsbereichen.

    Wie soll ein Läufer daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen ableiten?

    Genau diese Unsicherheit war einer der Gründe, warum die Laufcampus-Methode bereits 2001 bewusst präzisere Trainingsbereiche eingeführt hat: SSL, LDL, MDL und ZDL.

    In dieser Folge erfährst du, warum der ZDL weit mehr ist als ein einfach schneller Dauerlauf. Andreas Butz erklärt, weshalb der zügige Dauerlauf ein bewusst gesteuerter Tempodauerlauf, ein effektives Schwellentraining und eine wichtige Schlüsseleinheit im Lauftraining ist.

    Du erfährst,

    • warum viele Läufer durch das alte GA2-System ständig zu schnell trainieren,

    • wie sich ein guter ZDL anfühlt,

    • warum der ZDL besonders Marathonläufer stärker macht,

    • weshalb die Herzfrequenz oft wertvoller ist als die Pace,

    • und warum präzise Trainingssteuerung langfristig erfolgreicher macht.

    Außerdem geht es um typische Fehler im Dauerlauftraining, den Unterschied zwischen GA2 und ZDL sowie die Frage, warum zu viele ZDLs zum Problem werden können.

    Wenn du dein Lauftraining besser verstehen und strukturierter trainieren möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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    Blog-Artikel: ZDL statt GA2 – präziser trainieren

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  23. Marathon-Trainingssteuerung mit Potenzialanalyse: Pace, Puls und realistische Zielzeiten

    59 minSeason 1 · Episode 141

    Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtigWarum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich …

    Show notes
    Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtig

    Warum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie kann aus einer einzigen 1000-Meter-Zeit sogar eine Marathon-Prognose entstehen?

    In dieser Folge des MARATHON PODCAST beantworte ich die häufigsten Fragen zur Potenzialanalyse auf laufcampus.com. Du erfährst, wie die hochgerechneten Zielzeiten entstehen, warum aktuelle Wettkampfleistungen wichtiger sind als Altersformeln und weshalb viele Läufer dauerhaft zu schnell trainieren.

    Außerdem geht es um typische Fehler bei der Eingabe der Wettkampfzeiten, den Unterschied zwischen Pace- und Pulstraining sowie die Frage, warum manche Marathonzeiten überhaupt nicht zu den Unterdistanzen passen.

    Einige Themen dieser Folge:

    • Wie aktuell Wettkampfzeiten sein sollten

    • Warum flache und vermessene Strecken wichtig sind

    • Was „Mit Verbesserung berechnen“ bedeutet

    • Warum LDL oft langsamer ist als erwartet

    • Wann Pace oder Puls wichtiger sind

    • Warum Garmin-Zonen von der Potenzialanalyse abweichen können

    • Wie du deine Trainingsbereiche sinnvoll nutzt

    Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, gezielter trainieren und ihr Potenzial im Halbmarathon oder Marathon realistischer einschätzen möchten.

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    Jetzt ausprobieren: Die Potenzialanalyse

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  24. VO2max Training: So steigerst du deine maximale Sauerstoffaufnahme wirklich

    39 minSeason 1 · Episode 140

    Folge 138: Warum HIIT-Trainingspläne deine VO2max stärker verbessern als klassische TrainingsansätzeWie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge …

    Show notes
    Folge 138: Warum HIIT-Trainingspläne deine VO2max stärker verbessern als klassische Trainingsansätze

    Wie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und wir sprechen über die entscheidende Frage: Welche Trainingsreize bringen dich wirklich weiter?

    Du erfährst,

    • warum „einfach nur hart trainieren“ nicht ausreicht

    • weshalb kurze Intervalle eine andere Wirkung haben als lange Intervalle

    • welche Rolle der Long Run für deine VO2max spielt

    • warum die Kombination der Einheiten entscheidend ist

    • was hinter der Struktur von HIIT-Trainingsplänen steckt

    Außerdem klären wir,

    • ob es sinnvoll ist, die VO2max messen zu lassen

    • welche Unterschiede es zwischen Spiroergometrie und Seismokardiographie gibt

    • ob Intervalltraining allein ausreicht

    • und ob VO2max Training das ganze Jahr über sinnvoll ist

    In dieser Folge verbinde ich Trainingslehre, praktische Erfahrung aus Leistungsdiagnostiken und konkrete Einblicke in die Laufcampus-Methode. Wenn du verstehen willst, wie du deine VO2max gezielt steigern kannst – und warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als Trainingsfleiß – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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    Diagnostik: Kardio-Laktat-Test

    Blog: VO2max Training

    Blog: VO2max Tabelle

    Blog: Seismokardiographie

  25. Fueling im Marathon und Halbmarathon: So versorgst du dich richtig mit Kohlenhydraten

    1 h 9 minSeason 1 · Episode 139

    Folge 137: Warum die bekannten Gel-Rechnungen nicht funktionierenWie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte Empfehlung. Aber …

    Show notes
    Folge 137: Warum die bekannten Gel-Rechnungen nicht funktionieren

    Wie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte Empfehlung. Aber stimmt das wirklich? Oder ist für viele Läufer sogar weniger besser?

    In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Fragen oft am Kern der Lösung vorbeigehen – und weshalb dein Körper im Rennen der entscheidende Faktor ist. Du erfährst auch, wie du mit dem Fueling-Rechner zu einer individuellen und realistischen Strategie findest.

    Du lernst, wie die Intensität deinen Energie-Mix steuert und warum zwei Läufer mit gleicher Zielzeit völlig unterschiedliche Bedürfnisse haben. Außerdem geht es um die Unterschiede zwischen Halbmarathon, Marathon und Ultramarathon, den Einfluss deiner Lauferfahrung und warum dein Stoffwechsel trainierbar ist.

    Ich erkläre dir, warum bekannte Rechenmodelle beim Fueling oft nicht stimmen, weshalb deine Glykogenspeicher entscheidend sind und warum du verbrauchte Energie nicht einfach vollständig ersetzen kannst. Auch die Rolle der Verdauung, der Renndauer und deiner individuellen Strategie wird dabei klar.

    Am Ende wird klar: Erfolgreiches Fueling bedeutet nicht, möglichst viel zuzuführen – sondern stabil zu bleiben und deinen Körper gezielt zu unterstützen.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Energiebedarf ermitteln: Der Fueling-Rechner

    Blog-Artikel zum Thema: Wie viele Gels brauchst du wirklich?

    Team Laufcampus: Werde PRO-Mitglied

  26. Halbmarathon Training: Der Goldstandard für dein bestmögliches Rennen

    51 minSeason 1 · Episode 139

    Folge 136: Die 8 Prinzipien, mit denen du deinen Halbmarathon stark, strukturiert und mit gutem Gefühl läufstDu willst deinen Halbmarathon nicht einfach nur schaffen, sondern so laufen, dass du im Ziel sagen …

    Show notes
    Folge 136: Die 8 Prinzipien, mit denen du deinen Halbmarathon stark, strukturiert und mit gutem Gefühl läufst

    Du willst deinen Halbmarathon nicht einfach nur schaffen, sondern so laufen, dass du im Ziel sagen kannst: Das war genau mein Rennen? Dann ist diese Folge für dich.

    Ich zeige dir den Goldstandard für dein Halbmarathon Training – 8 klare Prinzipien, die dein Training strukturieren und dich Schritt für Schritt stärker machen.

    Es geht um:

    • Trainingshäufigkeit als stabile Basis

    • Trainingsreize für echten Fortschritt

    • Schlüsseleinheiten als Leistungstreiber

    • Tempotraining im Wettkampftempo und Unterdistanztempo

    • den Long Run für Stoffwechsel und Struktur

    • Trainingssteuerung über Puls statt Gefühl

    • Ergänzungstraining ohne Überlastung

    • und Tapering für einen frischen Wettkampftag

    Du erfährst, wie du dein Training so aufbaust, dass es nicht nur logisch ist, sondern sich auch richtig anfühlt – Woche für Woche. Mit klaren Vorgaben, nachvollziehbaren Zusammenhängen und dem Ziel, nicht nur anzukommen, sondern überzeugt ins Ziel zu laufen.

    Diese Folge richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die ihr Training verstehen, gezielt umsetzen und ihren Halbmarathon mit Struktur, Freude und Leistung vorbereiten wollen.

    IM PODCAST ANGESPROCHEN:
    Blog-Artikel: 8 Prinzipien fürs Halbmarathontraining

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  27. Warum dein Herz schneller schlägt – und was dein Puls wirklich über dein Training verrät

    38 minSeason 1 · Episode 138

    Folge 135: Puls verstehen, Training steuern und typische Fehler vermeidenWarum schlägt dein Herz eigentlich schneller – und was sagt dein Puls wirklich über deine Belastung aus? In dieser Folge erfährst du …

    Show notes
    Folge 135: Puls verstehen, Training steuern und typische Fehler vermeiden

    Warum schlägt dein Herz eigentlich schneller – und was sagt dein Puls wirklich über deine Belastung aus?

    In dieser Folge erfährst du, warum dein Puls weit mehr ist als nur eine Zahl auf deiner Uhr. Du lernst, welche biologischen Prozesse dahinterstecken, warum nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Kopf deinen Puls beeinflusst – und weshalb die Pace oft ein trügerischer Wert ist.

    Ich zeige dir, welche Faktoren deine Herzfrequenz beim Laufen verändern, warum dein Puls im Long Run steigt, obwohl du gleich schnell läufst, und weshalb du dein Training besser über den Puls als über die Geschwindigkeit steuerst.

    Diese Folge hilft dir, dein Training gezielter zu steuern, typische Fehler zu vermeiden und deinen Körper besser zu verstehen.

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    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Blog-Artikel: Warum dein Herz schnelle schlägt

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  28. 7 Thesen: Warum Läufer immer zu schnell laufen

    24 minSeason 1

    Folge 134: Dauerlauf, Intervalltraining und Wettkampf – warum viele Läufer immer wieder überziehenViele Läufer wissen eigentlich, dass ihre lockeren Läufe ruhiger sein sollten. Und trotzdem passiert es immer …

    Show notes
    Folge 134: Dauerlauf, Intervalltraining und Wettkampf – warum viele Läufer immer wieder überziehen

    Viele Läufer wissen eigentlich, dass ihre lockeren Läufe ruhiger sein sollten. Und trotzdem passiert es immer wieder: Der Dauerlauf wird schneller als geplant, Intervalle werden überzogen und im Wettkampf startet man zu schnell. Warum ist das so?

    In dieser Folge stelle ich 7 Thesen zu einem erstaunlich verbreiteten Phänomen vor: Warum Läufer immer wieder zu schnell laufen.

    Die 7 Thesen dieser Folge:

    1. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie glauben: Nur anstrengendes Training bringt Fortschritt.

    2. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie ihr Training nach Pace statt nach Puls steuern.

    3. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie zu wenige Trainingsgeschwindigkeiten unterscheiden.

    4. Viele Läufer laufen zu schnell, weil Gruppendynamik sie schneller macht als geplant.

    5. Viele Läufer laufen im Intervalltraining zu schnell, weil sie sich einfach besser fühlen, wenn sie mal einen raushauen.

    6. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie im Wettkampf vom Start weg überziehen – und das immer wieder.

    7. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie dauerhaft im Graubereich trainieren.

    Am Ende bleibt aber eine wichtige Erkenntnis für dein Training. Man kann nicht zu schnell laufen – aber man kann zur falschen Zeit zu schnell laufen.

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  29. Was stimmt denn nun? 8 Widersprüche im Lauftraining

    1 h 20 minSeason 1 · Episode 135

    Folge 133: Achtmal zwei widersprüchliche Laufregeln im CheckIm Laufsport kursieren unzählige Trainingsregeln. Doch viele davon scheinen sich zu widersprechen. Soll man langsam laufen, um schneller zu werden …

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    Folge 133: Achtmal zwei widersprüchliche Laufregeln im Check

    Im Laufsport kursieren unzählige Trainingsregeln. Doch viele davon scheinen sich zu widersprechen. Soll man langsam laufen, um schneller zu werden – oder braucht es vor allem Intervalle? Verbrennt man mehr Fett beim lockeren Dauerlauf oder mehr Kalorien beim schnellen Training? Und beginnt der Long Run nun bei 150 Minuten oder erst bei 26 Kilometern?

    In dieser Folge des MARATHON PODCAST spricht Andreas Butz mit Jörg Weitz über typische Widersprüche im Lauftraining. Gemeinsam gehen sie Fragen nach, die viele Läufer aus Lauftreffs, Trainingsgruppen oder aus dem Internet kennen.

    Unter anderem geht es um diese Themen:

    • Macht langsames Laufen wirklich schneller?

    • Was hilft beim Abnehmen mehr: langsam oder schnell laufen?

    • Ab wann beginnt im Marathontraining eigentlich der Long Run?

    • Sollte man beim Long Run nur Wasser trinken oder Gels testen?

    • Trainiert man besser nach Puls oder nach Pace?

    • Gibt es wirklich „leere Kilometer“ im Training?

    • Sind mehr Kilometer entscheidend – oder die Qualität der Einheiten?

    • Und: Wie sollte der Fuß beim Laufen wirklich aufsetzen?

    Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen und Trainingsmythen einordnen möchten.

    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Der Laufcampus-Club: Jetzt Mitglied werden

    DER MARATHON PODCAST
    Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

    HINTERGRUNDINFORMATIONEN

    FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

  30. Garmin im Halbmarathon- und Marathon-Training richtig einsetzen

    1 h 57 minSeason 1 · Episode 134

    Wie du mit Garmin und der Laufcampus-Methode deine Trainingspläne präzise umsetztFolge 132: Du trainierst für einen Halbmarathon oder Marathon mit Garmin? Dann ist diese Folge für dich. Gemeinsam mit Kariem …

    Show notes
    Wie du mit Garmin und der Laufcampus-Methode deine Trainingspläne präzise umsetzt

    Folge 132: Du trainierst für einen Halbmarathon oder Marathon mit Garmin? Dann ist diese Folge für dich.

    Gemeinsam mit Kariem Hussein, Softwareentwickler hinter der Laufcampus Web App und selbst ambitionierter Ausdauersportler, schauen wir auf das Zusammenspiel von Garmin-Technik und strukturierter Trainingssteuerung nach der Laufcampus-Methode.

    Viele Läufer nutzen ihre Uhr täglich – aber längst nicht alle schöpfen das volle Potenzial aus. Wann steuerst du besser über Pace, wann über Herzfrequenz? Warum kann ein MDL bei Hitze plötzlich langsamer sein als dein LDL – und trotzdem genau richtig? Und weshalb sind Wettkampfprognosen und Trainingszustand oft mit Vorsicht zu genießen?

    Wir sprechen darüber, wie Garmin-Daten sinnvoll interpretiert werden, warum Algorithmen niemals das Trainingssystem ersetzen und wie die Laufcampus-Methode mit klar definierten Reiztempi und individueller Belastungsreserve Struktur ins Training bringt. Du erfährst, warum die Potenzialanalyse die Basis für realistische Wettkampfzeiten ist und wie HFmax sowie die Laufcampus-Pulszonen dein Training präzise steuern.

    Garmin liefert Daten.
    Die Laufcampus-Methode liefert Struktur.
    Zusammen entsteht ein Trainingssystem, das dich planvoll Richtung Ziel führt.

    Und natürlich sprechen wir auch über die Basics:
    wie du deine Garmin mit der Laufcampus Web App verbindest, wie die Synchronisation funktioniert, welche Grundeinstellungen wirklich entscheidend sind, warum Auto-Lap und Auto-Pause oft mehr stören als helfen – und wie du deine Uhr im Wettkampf sinnvoll einsetzt.

    Wenn du mit Garmin läufst und dein Halbmarathon- oder Marathontraining nicht dem Zufall überlassen willst, bekommst du hier die entscheidenden Impulse für mehr Sicherheit, Kontrolle und Fortschritt.

    Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

    IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

    Nicht nur für Garmin-Athleten: Trainingspläne

    Der beste Start ins Training: Die Potenzialanalyse

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