ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza
NuevoExperto en Nutrición: Cómo usar IA para crear Dietas y Menús - Puedes Automatizar todos tus Procesos
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- 12 Nov 2026
Sobre el podcast
Podcast sobre Entrenamiento, Nutrición, Fitness y Rendimiento de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF).
Episodios 97
Experto en Nutrición: Cómo usar IA para crear Dietas y Menús - Puedes Automatizar todos tus Procesos
¿Cómo comer mejor sin contar calorías ni recurrir a dietas restrictivas? En este podcast de ENFAF, Óscar Hurtado, nutricionista y experto en inteligencia artificial, explica cómo aplicar la regla del 80/20 a …
Notas del episodio
¿Cómo comer mejor sin contar calorías ni recurrir a dietas restrictivas? En este podcast de ENFAF, Óscar Hurtado, nutricionista y experto en inteligencia artificial, explica cómo aplicar la regla del 80/20 a una alimentación saludable: priorizar los hábitos que más aportan sin obsesionarse con cada detalle. Hablamos de ayuno intermitente, ultraprocesados y flexibilidad alimentaria, además de la importancia del descanso y de mantener una buena relación con la comida. Texto pegado También exploramos la inteligencia artificial aplicada a la nutrición y al entrenamiento: cómo utilizar herramientas como ChatGPT y Claude para buscar recetas saludables, organizar menús y preparar listas de la compra. Descubre qué tareas pueden automatizar los nutricionistas y entrenadores personales, qué límites tienen estas herramientas y por qué la supervisión profesional es clave para aprovechar la IA sin dejar de lado la atención personalizada. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Nuestras formaciones y postgrados : MÁSTER EN NUTRICIÓN CLÍNICA APLICADA A PATOLOGÍAS, ENDOCRINOLOGÍA Y SALUD La formación clínica más completa en nutrición, suplementación y abordaje integral del paciente con patologías. ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/?utm_source=Descipción&utm_term=28-10-26Todo Esto Impide que tu Rutina de Glúteo Funcione (Evita Estos Fallos)
¿Entrenas glúteos pero no consigues que crezcan como esperas? En este vídeo analizamos los 5 errores más comunes que pueden estar frenando tu rutina de glúteos: hacer demasiado o demasiado poco volumen …
Notas del episodio
¿Entrenas glúteos pero no consigues que crezcan como esperas? En este vídeo analizamos los 5 errores más comunes que pueden estar frenando tu rutina de glúteos: hacer demasiado o demasiado poco volumen, distribuir mal las series durante la semana, entrenar demasiado lejos del fallo muscular, elegir ejercicios que solo trabajan una parte del recorrido y ejecutar los movimientos con rebotes o compensaciones. También veremos cuánto volumen semanal puede ser útil según tu nivel y por qué la proximidad al fallo es clave para estimular la hipertrofia del glúteo. Además, explicamos cómo combinar ejercicios como sentadillas, peso muerto y Hip Thrust para trabajar el glúteo en diferentes longitudes musculares, cómo controlar mejor la fase excéntrica y por qué la estabilidad de la pelvis puede cambiar por completo tu rendimiento. Hablamos también del papel del glúteo medio, de los ejercicios accesorios para mejorar la estabilidad de cadera y de cómo estructurar una rutina de glúteos más completa para ganar masa muscular y progresar con mejores estímulos. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/?utm_source=Descripción&utm_term=25-10-26Cómo Volverte Flexible Como Un Luchador, Una Vez y Para Siempre
¿Quieres ganar flexibilidad para boxeo o MMA, patear más alto y moverte mejor en combate? En este vídeo explicamos qué diferencia existe entre flexibilidad y movilidad, qué es realmente el rango de movimiento y …
Notas del episodio
¿Quieres ganar flexibilidad para boxeo o MMA, patear más alto y moverte mejor en combate? En este vídeo explicamos qué diferencia existe entre flexibilidad y movilidad, qué es realmente el rango de movimiento y por qué estirar más no siempre significa moverte mejor. También hablamos de la brecha activo-pasiva, del papel del sistema nervioso y de la tolerancia al estiramiento para entender cómo mejorar tu movilidad de forma útil y transferible al rendimiento de un luchador. Además, analizamos cómo calentar antes de entrenar boxeo o MMA, cuándo utilizar estiramientos estáticos, cómo integrar movilidad dinámica, qué hacer después del entrenamiento y cómo programar frecuencia, volumen e intensidad. Verás por qué el entrenamiento de fuerza en longitudes musculares largas, las isometrías y la movilidad cargada pueden ayudarte a ganar rango de movimiento sin perder fuerza ni potencia, y cómo estructurar una rutina de movilidad específica para deportes de combate.NUNCA tendrás unos TRÍCEPS ENORMES si evitas estos EJERCICIOS
¿Entrenas brazos pero tus tríceps siguen sin crecer? En este vídeo analizamos cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar unos tríceps grandes y por qué la posición del hombro puede cambiar por completo …
Notas del episodio
¿Entrenas brazos pero tus tríceps siguen sin crecer? En este vídeo analizamos cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar unos tríceps grandes y por qué la posición del hombro puede cambiar por completo el estímulo sobre la cabeza larga del tríceps. Hablamos de anatomía, hipertrofia y biomecánica para entender cómo trabajar las tres cabezas del tríceps y por qué entrenar en posiciones overhead puede ser especialmente interesante para aumentar el crecimiento muscular. Además, te enseñamos cómo ejecutar correctamente tres ejercicios clave para tríceps: extensión katana en polea, press francés y extensión unilateral en polea. Veremos los errores más comunes, cómo mejorar la estabilidad, cuándo usar muñequeras, cómo controlar la fase excéntrica y por qué conviene combinar distintos ángulos de hombro de 180º, 90º y 0º. También incluimos alternativas para entrenar tríceps en casa y consejos prácticos para aplicar sobrecarga progresiva y seguir ganando masa muscular. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・Cómo Empezar a Correr sin Perder Músculo (Guía Atleta Híbrido)
¿Se puede empezar a correr sin perder músculo ni fuerza? En este vídeo analizamos qué dice realmente la ciencia sobre el entrenamiento híbrido, el famoso efecto de interferencia y por qué combinar running y …
Notas del episodio
¿Se puede empezar a correr sin perder músculo ni fuerza? En este vídeo analizamos qué dice realmente la ciencia sobre el entrenamiento híbrido, el famoso efecto de interferencia y por qué combinar running y pesas no tiene por qué perjudicar la hipertrofia. Veremos de dónde nace el miedo a que correr “se coma el músculo”, cómo influye el déficit calórico, qué papel tienen los carbohidratos y por qué una mala gestión de la fatiga puede hacer que te sientas más débil aunque el problema no sea el cardio en sí. Además, te enseñamos cómo empezar a correr desde cero utilizando el método CACO, cuántos días correr por semana, cuánto deberían durar tus sesiones y cómo combinar fuerza y running dentro de una misma semana. También hablamos de proteína, carbohidratos, Zona 2, HIIT, pliometría y volumen mínimo efectivo para construir una programación de entrenamiento híbrido que te permita mejorar tu resistencia mientras mantienes o incluso aumentas tu fuerza y masa muscular. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ACREDÍTATE CÓMO ENTRENADOR PERSONAL EN MENOS DE 1 AÑO ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=14-10-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO HÍBRIDO Y FUNCIONAL Aprende a programar entrenamientos que combinan fuerza, resistencia y estética y adáptate a las nuevas demandas de los atletas ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-en-entrenamiento-hibrido-y-funcional/?utm_source=Descripción&utm_term=14-10-26Todo Esto Quema tu Grasa Visceral más Rápido que Cualquier Dieta
¿Cómo quemar grasa visceral más rápido y conseguir un abdomen más saludable sin recurrir a dietas extremas? En este vídeo descubrirás qué es la grasa visceral, por qué se acumula alrededor de órganos como el …
Notas del episodio
¿Cómo quemar grasa visceral más rápido y conseguir un abdomen más saludable sin recurrir a dietas extremas? En este vídeo descubrirás qué es la grasa visceral, por qué se acumula alrededor de órganos como el hígado y el páncreas, qué riesgos tiene para la salud metabólica y por qué comer cada vez menos no es necesariamente la mejor estrategia para perder grasa abdominal. Te explicamos qué dice la evidencia científica sobre la pérdida de grasa, el déficit calórico, el entrenamiento de fuerza y cardio, y la importancia de mantener la masa muscular durante un proceso de pérdida de peso. Además, conocerás por qué la grasa visceral responde de forma diferente al ejercicio y cómo mejorar tu composición corporal sin obsesionarte con el número de la báscula. En este vídeo descubrirás 5 claves científicas para reducir la grasa visceral: mantener un déficit calórico moderado y sostenible, entrenar fuerza, ajustar la alimentación priorizando proteínas, carbohidratos de calidad y fibra, aumentar el NEAT (la actividad física diaria fuera del gimnasio) y mejorar el sueño y la gestión del estrés. También hablaremos del cortisol, la sensibilidad a la insulina, el metabolismo y las necesidades nutricionales específicas de la mujer. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/?utm_source=Descripción&utm_term=11-10-26Experta en Entrenamiento Híbrido- Cómo combinar Pesas y Running para conseguir tu mejor físico
¿Cómo combinar running, nutrición y entrenamiento de fuerza para rendir más? En este podcast hablamos con Susana Alonso, atleta, entrenadora de atletismo y graduada en Ciencias de la Actividad Física y del …
Notas del episodio
¿Cómo combinar running, nutrición y entrenamiento de fuerza para rendir más? En este podcast hablamos con Susana Alonso, atleta, entrenadora de atletismo y graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, sobre qué comer antes, durante y después de correr, cuántos carbohidratos necesita realmente un corredor y qué errores nutricionales pueden limitar el rendimiento. También hablamos de correr en ayunas, del uso de geles, de cómo entrenar el estómago, del lactato, del VO₂max y del umbral de lactato para entender mejor qué ocurre cuando corres y cómo puedes mejorar tu rendimiento. Además, analizamos cómo combinar pesas y running dentro del entrenamiento híbrido, si es posible ganar fuerza y mejorar la resistencia al mismo tiempo y cómo organizar ambas sesiones para reducir interferencias. Entramos también de lleno en HYROX: los principales errores al prepararlo, qué perfil de atleta parte con ventaja, cómo gestionar la carrera entre estaciones y qué están haciendo diferente los mejores atletas. Un episodio sobre running, entrenamiento híbrido, nutrición deportiva y HYROX para aprender a entrenar con más criterio y evitar los errores más comunes.Todo Esto Impide que Pierdas Grasa (Evita estos 5 Fallos)
¿Quieres perder grasa abdominal pero, aunque haces dieta y entrenas, los resultados no llegan? En este vídeo analizamos los 5 errores más comunes al perder grasa y por qué estrategias como hacer un déficit …
Notas del episodio
¿Quieres perder grasa abdominal pero, aunque haces dieta y entrenas, los resultados no llegan? En este vídeo analizamos los 5 errores más comunes al perder grasa y por qué estrategias como hacer un déficit calórico demasiado agresivo, eliminar el entrenamiento de fuerza o obsesionarte con contar calorías pueden terminar frenando tu progreso. También veremos cómo preservar la masa muscular, mantener un buen metabolismo y conseguir una pérdida de grasa más sostenible. Además, descubrirás por qué dos personas que comen las mismas calorías pueden obtener resultados diferentes, qué papel pueden tener la calidad de los alimentos y la microbiota, y cómo factores como dormir poco, el estrés, el cortisol, el hambre y el NEAT pueden influir en tu pérdida de peso. Si quieres entender cómo perder grasa de forma saludable y mantener los resultados a largo plazo, este vídeo te explica qué hacer y qué errores evitar basándonos en la evidencia científica. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_officialExperta en Entrenamiento Femenino- “El 90% Entrena Mal para sus Hormonas” 7 Errores Peligrosos
¿Cómo debería ser el entrenamiento de fuerza en mujeres? ¿Hay que adaptar las sesiones al ciclo menstrual? En este podcast de ENFAF hablamos con Ruth López, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del …
Notas del episodio
¿Cómo debería ser el entrenamiento de fuerza en mujeres? ¿Hay que adaptar las sesiones al ciclo menstrual? En este podcast de ENFAF hablamos con Ruth López, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, sobre entrenamiento femenino, nutrición y salud hormonal. Analizamos los mitos sobre hacer cardio o levantar pesas para perder grasa, la importancia de la masa muscular y qué tener en cuenta al entrenar con la regla. También abordamos el entrenamiento durante el embarazo y la menopausia, poniendo el foco en las necesidades de cada mujer frente a las recomendaciones generales que circulan en redes sociales. Profundizamos en la nutrición deportiva en mujeres, el entrenamiento en ayunas, la baja disponibilidad energética y su relación con las alteraciones del ciclo menstrual. Hablamos del papel de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, del miedo a comer suficiente y de los errores que pueden acompañar a la búsqueda de un cambio físico. Además, ponemos sobre la mesa la creatina para mujeres y los suplementos específicos para el público femenino: ¿responden a necesidades diferentes o son una estrategia de marketing? Una conversación para comprender mejor el entrenamiento y la alimentación de la mujer, distinguir ciencia de publicidad y mirar más allá de los titulares. ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_officialLa Forma CORRECTA de Combinar Levantamiento de Pesas y Carrera (explicación entrenamiento híbrido)
¿Se puede combinar el levantamiento de pesas y la carrera sin perder músculo, fuerza o rendimiento? En este vídeo te explicamos cómo funciona realmente el entrenamiento híbrido o entrenamiento concurrente, qué …
Notas del episodio
¿Se puede combinar el levantamiento de pesas y la carrera sin perder músculo, fuerza o rendimiento? En este vídeo te explicamos cómo funciona realmente el entrenamiento híbrido o entrenamiento concurrente, qué dice la evidencia científica sobre el supuesto “efecto de interferencia” y cuáles son los errores más comunes al combinar fuerza, hipertrofia y resistencia cardiovascular. Descubrirás cómo organizar tus sesiones de pesas y cardio, cuánto correr, cómo distribuir la carga de entrenamiento y qué papel tienen la nutrición, los carbohidratos y la recuperación para progresar como atleta híbrido. Además, veremos cómo aplicar estos principios a disciplinas como Hyrox y CrossFit, donde necesitas desarrollar fuerza y resistencia al mismo tiempo y aprender a rendir bajo fatiga. Te mostramos una planificación semanal de entrenamiento híbrido basada en días de construcción de capacidad y días de tolerancia y simulación, incluyendo fuerza, carrera, Zona 2, WODs y sesiones específicas. Si quieres saber cómo combinar pesas y running, cómo evitar la interferencia entre fuerza y cardio y cómo estructurar un programa de entrenamiento híbrido, este vídeo te dará las claves para empezar a entrenar de forma más inteligente. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Descubre los Secretos del Entrenamiento Híbrido y lleva tu Rendimiento y Físico al siguiente Nivel https://enfaf.com/evento/codigo-hibrido/registro/?utm_source=Descripcion&utm_term=16-09-26/Tu Pecho No Necesita 6 Ejercicios
¿De verdad necesitas 6 ejercicios para entrenar el pecho y conseguir la máxima hipertrofia pectoral? En este vídeo descubrirás cómo funciona realmente el pectoral mayor y por qué una rutina de pecho efectiva no …
Notas del episodio
¿De verdad necesitas 6 ejercicios para entrenar el pecho y conseguir la máxima hipertrofia pectoral? En este vídeo descubrirás cómo funciona realmente el pectoral mayor y por qué una rutina de pecho efectiva no tiene por qué estar llena de ejercicios. Analizamos la anatomía del pectoral, sus diferentes porciones y los vectores de movimiento que necesitas para estimularlo de forma completa. Verás cómo utilizar el press inclinado a 30 grados para trabajar especialmente el pectoral superior y cómo complementar el entrenamiento con Pec Deck o cruces en polea para realizar una aducción horizontal efectiva. Todo explicado desde la biomecánica y la evidencia científica aplicada al entrenamiento de fuerza. Además, aprenderás los errores más comunes en el press inclinado y las aperturas, cómo mejorar la técnica, el rango de movimiento y la estabilidad, y cómo programar series, repeticiones, frecuencia e intensidad según seas principiante, intermedio o avanzado. Si buscas ganar masa muscular, desarrollar el pecho, mejorar la hipertrofia y diseñar una rutina de pecho basada en la ciencia, este vídeo te ayudará a entender qué ejercicios necesitas realmente y cómo sacarles el máximo partido. Press inclinado, pectoral superior, Pec Deck, cruces en polea, hipertrofia, entrenamiento de pecho, masa muscular y ciencia del entrenamiento: todo en un solo vídeo. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ EXPERTO UNIVERSITARIO EN BIOMECÁNICA ADAPTADA A LA HIPERTROFIA ¿Te gustaría estudiar el Experto Universitario de ENFAF? ➜ Accede al Experto Universitario de ENFAF aquí: https://enfaf.com/experto-universitario-biomecanica-enfaf/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26Haz estos Ejercicios para Pegar más Fuerte en Boxeo/MMA
¿Quieres pegar más fuerte en Boxeo o MMA sin necesidad de ganar más músculo o aumentar de peso? En este vídeo te enseñamos los mejores ejercicios para aumentar la potencia de golpeo, trabajando la fuerza, la …
Notas del episodio
¿Quieres pegar más fuerte en Boxeo o MMA sin necesidad de ganar más músculo o aumentar de peso? En este vídeo te enseñamos los mejores ejercicios para aumentar la potencia de golpeo, trabajando la fuerza, la velocidad, la explosividad y la capacidad de transferir la energía desde el suelo hasta el impacto. Descubrirás por qué una gran pegada no depende simplemente de tener brazos grandes, sino de la eficiencia de tu sistema neuromuscular y cadena cinética, y aprenderás cómo utilizar ejercicios como el Landmine Punch con sobrecarga elástica, Peso Muerto con Barra Hexagonal, Drop Jumps, Punch Throw con balón medicinal y Overcoming Isometrics. Además, te mostramos cómo combinar estos ejercicios mediante Contrast Training para desarrollar una potencia de golpeo mucho mayor y mejorar tu rendimiento en Boxeo y MMA. Aprenderás a aplicar conceptos como la fuerza de reacción contra el suelo, la tasa de desarrollo de fuerza (RFD), el ciclo de estiramiento-acortamiento, la fuerza reactiva, la masa efectiva y la potenciación del rendimiento postactivación (PAPE). Si quieres pegar más fuerte, golpear más rápido y mejorar tu potencia de KO, quédate hasta el final para descubrir la rutina completa y los errores que pueden estar limitando tu pegada.Los ÚNICOS 5 Ejercicios que necesitas para desarrollar un Físico Atlético
¿Quieres conseguir un físico atlético, fuerte y definido sin tener que hacer cientos de ejercicios diferentes? En este vídeo descubrirás los 5 patrones de movimiento y ejercicios fundamentales para mujeres que …
Notas del episodio
¿Quieres conseguir un físico atlético, fuerte y definido sin tener que hacer cientos de ejercicios diferentes? En este vídeo descubrirás los 5 patrones de movimiento y ejercicios fundamentales para mujeres que quieren desarrollar músculo, mejorar su fuerza y conseguir una mejor composición corporal. Veremos ejercicios para glúteos, piernas, espalda, hombros, pecho y core, además de las mejores variantes según tu nivel, experiencia y objetivos. Desde sentadillas y peso muerto hasta zancadas, presses, dominadas y remos, aprenderás cómo estructurar un entrenamiento de fuerza efectivo para mujeres basado en los principios de la hipertrofia. Además, entenderás por qué es mucho más importante entrenar por patrones de movimiento que acumular ejercicios sin sentido, cómo combinar ejercicios para maximizar tus resultados y cómo adaptar tu entrenamiento para ganar masa muscular, aumentar la fuerza y construir un físico atlético y funcional. Si buscas una rutina de gimnasio para mujeres, ejercicios para ganar músculo, entrenar glúteos y piernas o mejorar tu composición corporal, este vídeo te dará las bases para entrenar de forma más inteligente y conseguir más resultados con menos ejercicios. Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡ https://enfaf.com/evento/las-reglas-del-juego/registro/?utm_source=Fijado&utm_term=13-09-2026Experto en Natación “Tu Genética te Pone Techo” (Así Entrena la Élite para Romperlo)
¿Cómo entrenan realmente los mejores nadadores del mundo? En este podcast hablamos de natación, técnica, biomecánica y entrenamiento de fuerza para entender qué necesitas para nadar más rápido, mejorar tu …
Notas del episodio
¿Cómo entrenan realmente los mejores nadadores del mundo? En este podcast hablamos de natación, técnica, biomecánica y entrenamiento de fuerza para entender qué necesitas para nadar más rápido, mejorar tu eficiencia en el agua y aumentar tu rendimiento. Analizamos cómo controlar la frecuencia de brazada, los tiempos y el lactato, por qué entrenar más kilómetros no siempre significa mejorar más y qué papel tienen la individualización, la genética, la fuerza y la planificación del entrenamiento en un nadador. Además, analizamos el entrenamiento de algunos de los mejores nadadores de la historia y de la élite actual, como Michael Phelps, Caeleb Dressel y Cameron McEvoy, para descubrir qué podemos aprender de ellos. Hablamos del entrenamiento de velocistas, la importancia de la técnica a máxima velocidad, el trabajo de fuerza en natación, la especialización en los 50 metros libres y los errores que todavía se cometen en muchos programas de entrenamiento. Un episodio para nadadores, entrenadores de natación y deportistas que quieran entender cómo utilizar la ciencia para entrenar mejor y rendir más en el agua.MEGA ANÁLISIS de los PANES del MERCADONA Cuál Comprar
¿Quieres saber qué pan de Mercadona comprar y cuál evitar? En este vídeo hacemos un mega análisis de los panes de Mercadona: barras, chapatas, panecillos, panes 100% integrales, panes especiales y panes de …
Notas del episodio
¿Quieres saber qué pan de Mercadona comprar y cuál evitar? En este vídeo hacemos un mega análisis de los panes de Mercadona: barras, chapatas, panecillos, panes 100% integrales, panes especiales y panes de molde. Analizamos ingredientes como harinas refinadas, harina integral, masa madre, fibra, sal, azúcares y aditivos para descubrir cuáles son las opciones más interesantes si buscas perder grasa, controlar el hambre y mejorar la calidad de tu alimentación. Porque palabras como “integral”, “masa madre” o “aceite de oliva” no siempre significan que estés ante un pan saludable. Además, al final encontrarás el TOP 3 de mejores panes de Mercadona para perder grasa: el pan 100% integral, la barra 100% integral y el pan de avena 100% integral con un 35% de avena. Descubre cuáles son los mejores panes de Mercadona, cuáles son aceptables y cuáles no merecen la pena, y aprende a elegir un pan de mayor calidad nutricional sin complicarte. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Nuestras formaciones y postgrados : MÁSTER EN NUTRICIÓN CLÍNICA APLICADA A PATOLOGÍAS, ENDOCRINOLOGÍA Y SALUD La formación clínica más completa en nutrición, suplementación y abordaje integral del paciente con patologías. ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/?utm_source=Descipción&utm_term=02-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official4 Ejercicios que Necesitas para Desarrollar un Abdomen Definido (Según la Ciencia)
Existe la famosa frase de que «los abdominales se hacen en la cocina», pero ¿es realmente así? En este vídeo analizamos la evidencia científica para explicarte cómo desarrollar un core fuerte, hipertrofiado y …
Notas del episodio
Existe la famosa frase de que «los abdominales se hacen en la cocina», pero ¿es realmente así? En este vídeo analizamos la evidencia científica para explicarte cómo desarrollar un core fuerte, hipertrofiado y funcional utilizando únicamente 4 ejercicios clave. Aprende la anatomía real de la pared abdominal (recto anterior, oblicuos y transverso) y descubre cómo optimizar tu técnica paso a paso para maximizar la activación muscular y evitar lesiones lumbares. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/?utm_source=Descripción&utm_term=30-08-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_officialLa Forma más Rápida y Oficial para ser Entrenador Personal en España (Certificado AFDA0210)
¿Quieres ser entrenador personal en España sin pasar 4 años en la universidad? Existe una vía oficial para lograrlo en menos tiempo. Muchos profesionales del sector buscan una manera rápida de acceder al …
Notas del episodio
¿Quieres ser entrenador personal en España sin pasar 4 años en la universidad? Existe una vía oficial para lograrlo en menos tiempo. Muchos profesionales del sector buscan una manera rápida de acceder al mercado laboral, pero la información sobre cómo conseguirlo suele ser confusa o difícil de encontrar. En este vídeo aclaramos cómo es posible obtener una titulación oficial válida para ejercer sin necesidad de cursar estudios universitarios de larga duración. Analizamos el camino directo para formalizar tus estudios deportivos y empezar a trabajar con garantías legales. Si buscas una alternativa eficiente para profesionalizarte dentro del fitness en España, aquí tienes los pasos necesarios para conseguir tu certificación. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=28-08-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_officialFisioteraupeuta Nº1: La Verdad Incómoda sobre el Dolor, el Reposo y las Lesiones
En este episodio del podcast hablamos sobre dolor, lesiones y recuperación junto a Tony, más conocido como Fisioteduca, fisioterapeuta y divulgador de salud basado en la evidencia científica. Descubriremos qué …
Notas del episodio
En este episodio del podcast hablamos sobre dolor, lesiones y recuperación junto a Tony, más conocido como Fisioteduca, fisioterapeuta y divulgador de salud basado en la evidencia científica. Descubriremos qué es realmente el dolor, por qué no siempre significa que exista una lesión y cómo factores como el miedo, el estrés o nuestras propias creencias pueden influir en cómo lo sentimos. Además, hablaremos sobre el papel del reposo en las lesiones y sobre qué ocurre en nuestro cuerpo cuando dejamos de movernos. Veremos cuándo realmente es necesario descansar, cuándo puede ser contraproducente y cuál debería ser el primer paso para volver a movernos después de una lesión. También desmontaremos algunos de los mitos más habituales sobre lesiones y ejercicio: si correr destroza las rodillas, si el peso muerto daña la espalda, si las hernias siempre duelen, si los futbolistas están condenados a sufrir artrosis o si crujirse las articulaciones es perjudicial. Y repasaremos qué prácticas tienen realmente sentido —y cuáles no— cuando buscamos recuperarnos, desde el hielo y los antiinflamatorios hasta las pistolas de masaje o la necesidad de acudir siempre al fisioterapeuta. Por último, hablaremos de qué factores pueden acelerar una recuperación, desde el sueño y la alimentación hasta la gestión del estrés, y de cómo saber cuándo es el momento adecuado para volver a entrenar y cómo evitar pasarnos de carga durante el proceso.Experta en Dolor Menstrual: “La Inflamación que Está Detrás de tus Reglas Dolorosas” 7 Señales
En este episodio del podcast hablamos sobre ciclo menstrual y salud femenina junto a Alba Barbero, especialista en endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y salud hormonal. Descubriremos qué ocurre …
Notas del episodio
En este episodio del podcast hablamos sobre ciclo menstrual y salud femenina junto a Alba Barbero, especialista en endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y salud hormonal. Descubriremos qué ocurre en cada fase del ciclo menstrual, cómo puede afectar a nuestra energía, apetito, estado de ánimo y rendimiento, y si realmente tiene sentido adaptar nuestro entrenamiento y alimentación según el momento del ciclo. Además, desmontaremos los mitos más comunes sobre la menstruación, hablaremos de cuándo un dolor menstrual deja de ser normal y qué señales pueden indicar problemas como la endometriosis. También veremos qué hábitos, estrategias nutricionales y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas y la calidad de vida de muchas mujeres.Todo Esto Impide que la Creatina Te Funcione (Evita estos Fallos)
Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡️ https://enfaf.info/FormacionMujer La creatina es uno de los suplementos más …
Notas del episodio
Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡️ https://enfaf.info/FormacionMujer La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo, pero muchas personas siguen cometiendo errores que pueden impedir que obtengan todos sus beneficios. En este vídeo descubrirás los 7 fallos más comunes al tomar creatina, desde elegir una dosis incorrecta, abandonar demasiado pronto o tomarla en un momento inadecuado, hasta los errores relacionados con la creatina con café, gominolas o formatos alternativos. Aprenderás cómo tomar creatina correctamente, qué cantidad necesitas según tus objetivos, por qué la creatina monohidrato sigue siendo la opción más recomendada por la ciencia y cómo optimizar su uso para mejorar tu fuerza, rendimiento deportivo y ganancia de masa muscular. Si quieres sacar el máximo partido a la suplementación y dejar de cometer errores con la creatina, este vídeo es para ti.La Rutina de Pecho que Cambiará tu Físico (Basado en Ciencia)
Descubre la rutina de pecho definitiva basada en ciencia para ganar masa muscular y conseguir un pectoral más grande, fuerte y estético. En este vídeo analizamos cómo entrenar el pecho correctamente, qué …
Notas del episodio
Descubre la rutina de pecho definitiva basada en ciencia para ganar masa muscular y conseguir un pectoral más grande, fuerte y estético. En este vídeo analizamos cómo entrenar el pecho correctamente, qué ejercicios son realmente efectivos, cómo elegir entre press inclinado, press plano, máquinas, poleas o aperturas y por qué muchos entrenamientos generan una gran congestión pero poco crecimiento muscular real. Aprenderás la anatomía del pectoral, cómo funciona la activación de sus diferentes regiones, cuáles son los errores más comunes al entrenar pecho y cómo estructurar una rutina de hipertrofia con el volumen, repeticiones y ejercicios adecuados. Una guía completa basada en biomecánica y evidencia científica para mejorar tu entrenamiento, progresar en fuerza y maximizar el crecimiento de tu pectoral.5 Alimentos que te Impiden PERDER BARRIGA (y no lo sabes)
Descubre los 5 alimentos que pueden estar dificultando tu pérdida de grasa abdominal y por qué no siempre basta con comer menos para conseguir resultados. En este vídeo analizamos cómo ciertos alimentos como …
Notas del episodio
Descubre los 5 alimentos que pueden estar dificultando tu pérdida de grasa abdominal y por qué no siempre basta con comer menos para conseguir resultados. En este vídeo analizamos cómo ciertos alimentos como los zumos naturales, cereales refinados, granolas, salsas, alcohol y otros productos pueden afectar a tu hambre, tus hormonas, la saciedad y tu metabolismo, favoreciendo el sobreconsumo de calorías sin darte cuenta. Además, aprenderás qué ocurre realmente en tu cuerpo con estos alimentos, cuáles son las mejores alternativas para perder barriga y por qué algunos productos considerados “saludables” pueden jugar en tu contra. Una explicación basada en evidencia científica sobre nutrición, pérdida de grasa, grasa visceral y cómo mejorar tu alimentación para conseguir mejores resultados. ➡️ https://enfaf.com/ ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/Doctora en Dieta Antiinflamatoria: “Haz Esto Antes de Dormir para Desinflamar tu Cuerpo” 5 Hábitos
Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡️ https://enfaf.info/FormacionMujer ¿La inflamación crónica está detrás de la mayoría …
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Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡️ https://enfaf.info/FormacionMujer ¿La inflamación crónica está detrás de la mayoría de enfermedades actuales? En este podcast con Carla Méndez, doctora en Biología Molecular y especialista en epigenética, microbiota e inflamación, descubrirás cómo la alimentación, la microbiota intestinal, el ejercicio, el sueño, la hidratación y la gestión emocional influyen en la salud, el dolor crónico y la reparación celular. También hablamos sobre enfermedades autoinmunes, dolor menstrual, menopausia, salud hormonal femenina, microbiota, alimentos antiinflamatorios, suplementos con evidencia científica y hábitos para reducir la inflamación de forma natural. Si quieres aprender cómo combatir la inflamación desde un enfoque basado en ciencia, entender la relación entre intestino y cerebro, conocer los mejores alimentos antiinflamatorios, mejorar tu salud digestiva, optimizar tu entrenamiento y comprender cómo el estilo de vida puede transformar tu bienestar, este episodio es para ti.Creatina Mercadona: ¿Vale la Pena? | Análisis, precio y opinión
Domina el Tratamiento Nutricional para todo tipo de Enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡️ https://enfaf.info/NutriciOnline ¿La creatina de Mercadona funciona realmente? En este vídeo …
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Domina el Tratamiento Nutricional para todo tipo de Enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡️ https://enfaf.info/NutriciOnline ¿La creatina de Mercadona funciona realmente? En este vídeo analizamos la creatina barata de Mercadona para descubrir si merece la pena comprarla, si tiene la misma calidad que otras creatinas del mercado y qué diferencias existen entre la creatina monohidrato pura y las fórmulas mezcladas. Descubre cómo funciona la creatina, cuáles son sus beneficios para ganar fuerza, mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular, y qué debes mirar siempre antes de comprar un suplemento de creatina. Analizamos la etiqueta, la composición, la pureza, el precio real por gramos de creatina y los posibles errores al elegir una creatina calidad-precio. Además, te explicamos cómo tomar creatina correctamente, por qué la creatina monohidrato sigue siendo la opción con más evidencia científica y cómo utilizar este suplemento de forma inteligente para maximizar tus resultados en el entrenamiento.La Rutina de Espalda que Cambiará tu Físico (Basado en Ciencia)
¿Quieres construir una espalda más ancha, densa y completa? En este vídeo descubrirás cómo crear una rutina de espalda basada en ciencia, diferenciando correctamente el trabajo del dorsal ancho, la espalda …
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¿Quieres construir una espalda más ancha, densa y completa? En este vídeo descubrirás cómo crear una rutina de espalda basada en ciencia, diferenciando correctamente el trabajo del dorsal ancho, la espalda alta, el trapecio y los erectores espinales. Analizamos los mejores ejercicios de espalda, como jalones, dominadas, remos, pullovers y retracciones escapulares, además de explicarte cómo elegir el agarre, colocar los codos y mover las escápulas para que tus brazos y antebrazos no limiten el estímulo muscular. También aprenderás cuántas series semanales necesitas para ganar masa muscular, cuál es el mejor rango de repeticiones, cuánto debes descansar y cómo entrenar cerca del fallo muscular para maximizar la hipertrofia. Al final encontrarás dos ejemplos completos de programación: una rutina enfocada en conseguir unos dorsales más amplios y otra diseñada para desarrollar la densidad de la espalda alta. Una guía práctica para entrenar la espalda de forma eficiente, progresar durante semanas y transformar tu físico.Cómo Golpear Más Fuerte Sin Ser Más Grande
Aprende a planificar tu Entrenamiento de MMA como un Profesional de forma GRATUITA (y ejemplos reales) ➡ https://enfaf.info/OnlineMMA Descubre cómo golpear más fuerte sin ser más grande gracias a la física, la …
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Aprende a planificar tu Entrenamiento de MMA como un Profesional de forma GRATUITA (y ejemplos reales) ➡ https://enfaf.info/OnlineMMA Descubre cómo golpear más fuerte sin ser más grande gracias a la física, la biomecánica y el entrenamiento específico para boxeo y MMA. En este vídeo explicamos por qué la potencia de golpeo no depende únicamente de la masa muscular, sino de la velocidad del golpe, la fuerza de reacción contra el suelo, la rotación de la cadera y la transferencia de energía a través de la cadena cinética. También aprenderás cómo influye el sistema nervioso, la tasa de desarrollo de fuerza (RFD) y la capacidad de contraer, relajar y volver a contraer el cuerpo en el momento exacto del impacto. Además, descubrirás cómo entrenar para pegar más fuerte en boxeo y artes marciales mixtas mediante fuerza máxima, ejercicios explosivos, pliometría, lanzamientos con balón medicinal, trabajo rotacional, golpes al saco y entrenamiento de contrastes. Analizamos también los errores que reducen la fuerza del puñetazo, como golpear solo con los brazos, mantener una tensión excesiva, desconectar las piernas o perder energía por un core débil. Una guía completa para mejorar la fuerza explosiva, la velocidad, la técnica de golpeo y la potencia de impacto con un enfoque basado en ciencia.Experto en Longevidad: "El Deporte Puede Envejecerte si Entrenas Así" Tu Cuerpo te está Avisando
¿Podemos vivir más y mejor? En este episodio hablamos con el Dr. Antonio Hernández sobre longevidad, salud hormonal, testosterona, menopausia, entrenamiento de fuerza y los factores que realmente influyen en el …
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¿Podemos vivir más y mejor? En este episodio hablamos con el Dr. Antonio Hernández sobre longevidad, salud hormonal, testosterona, menopausia, entrenamiento de fuerza y los factores que realmente influyen en el envejecimiento saludable. Analizamos cómo el estrés crónico, el cortisol, el sueño, la nutrición y la composición corporal afectan a nuestra salud y por qué mantener una buena masa muscular es una de las claves para llegar a edades avanzadas con mayor calidad de vida. Además, desmontamos mitos sobre la terapia de reemplazo hormonal, el uso de testosterona, los péptidos, la suplementación y el abuso de determinadas estrategias para “rejuvenecer”. Hablamos sobre ejercicio para la longevidad, entrenamiento híbrido, fuerza, pasos diarios, alimentación saludable y la importancia de encontrar un equilibrio lejos de la polarización. Un episodio imprescindible para entender cómo optimizar la salud, prevenir enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida a largo plazo. ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/ ➜ Accede a la FP de ENFAF aquí: https://enfaf.com/fp-grado-superior-en-dietetica-a-distancia/ Domina el tratamiento nutricional para todo tipo de enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/¿Merece la pena estudiar TSAF? Requisitos, salidas, mitos y verdades
Si quieres ser entrenador, descárgate GRATIS el Dossier y EVITA los errores más comunes ➡️ https://enfaf.com/tsaf-online/? ¿Merece la pena estudiar TSAF? En este vídeo descubrirás qué es el Técnico Superior en …
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Si quieres ser entrenador, descárgate GRATIS el Dossier y EVITA los errores más comunes ➡️ https://enfaf.com/tsaf-online/? ¿Merece la pena estudiar TSAF? En este vídeo descubrirás qué es el Técnico Superior en Acondicionamiento Físico, cuáles son los requisitos para estudiar TSAF, qué se estudia en el temario de TSAF y por qué esta FP oficial de fitness puede ser una de las mejores opciones para convertir tu pasión por el entrenamiento en una profesión legal, reconocida y con salidas reales. También veremos cómo el grado superior en acondicionamiento físico te prepara para trabajar como entrenador personal, instructor de fitness, preparador físico o gestor de servicios deportivos. Además, desmontamos los principales mitos sobre estudiar TSAF online, las prácticas profesionales, la validez oficial de la titulación y las oportunidades laborales dentro del sector del fitness. Si quieres formarte con una metodología flexible, basada en evidencia científica y orientada a trabajar en gimnasios, centros deportivos o como entrenador autónomo, este vídeo te ayudará a saber si el TSAF de ENFAF es para ti. Descubre las salidas profesionales, la doble titulación, el acceso al curso de entrenador personal y todo lo que necesitas saber antes de matricularte en esta formación oficial en fitness y entrenamiento.5 MITOS sobre Perder Grasa Abdominal que la Ciencia Acaba de Destruir
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Domina el Entrenamiento y la Nutrición en la Mujer con esta formación GRATUITA ➡️ https://enfaf.com/curso-entrenamiento-nutricion-mujer-gratuito/ ¿Quieres perder grasa abdominal y no sabes por qué sigues estancado? En este vídeo desmontamos los principales mitos sobre la pérdida de grasa y analizamos qué dice realmente la evidencia científica sobre los abdominales, el cardio en ayunas, los alimentos quemagrasas, los suplementos para adelgazar y la relación entre el estrés y la grasa visceral. Descubre qué estrategias funcionan de verdad para reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar tu composición corporal de forma sostenible. Además, aprenderás por qué no existe la pérdida de grasa localizada, cómo influye el déficit calórico, qué papel juegan el entrenamiento de fuerza, el cardio y el NEAT, y cuándo los suplementos pueden ser útiles. Si buscas perder barriga, eliminar grasa abdominal y dejar de caer en falsas promesas del fitness, este vídeo te ayudará a entender qué factores marcan realmente la diferencia.Analicé 3 Dietas para Ganar Músculo; solo 1 Valió la Pena (Según la Ciencia)
Domina el Tratamiento Nutricional para todo tipo de Enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡️ https://enfaf.info/NutriClinica En este vídeo descubrirás cuál es la mejor dieta para ganar músculo …
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Domina el Tratamiento Nutricional para todo tipo de Enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡️ https://enfaf.info/NutriClinica En este vídeo descubrirás cuál es la mejor dieta para ganar músculo según la evidencia científica: recomposición corporal, volumen limpio, volumen sucio o dieta cetogénica. Analizamos qué estrategia funciona mejor para ganar masa muscular, cómo influye tu nivel de entrenamiento, tu porcentaje de grasa y por qué el superávit calórico es clave para maximizar la hipertrofia muscular sin acumular grasa innecesaria. También veremos cuánta proteína necesitas realmente para crear músculo, por qué la dieta keto puede ser útil para perder grasa pero no es la mejor opción para ganar músculo, y cuándo conviene aplicar una estrategia de volumen limpio. Si te interesa la nutrición deportiva, la ganancia muscular y aprender a adaptar la dieta a cada contexto, en ENFAF te enseñamos cómo llevar la evidencia científica a la práctica clínica y deportiva.
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