Saltar al contenido
KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans
PodcastDeportesRunningFrancés

KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

de Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club

NuevoPourquoi ton cerveau bride ta course : la théorie du Gouverneur central14 de noviembre de 2026 · 20 min
Episodios
677
Se publica
varias veces por semana
Último episodio
14 Nov 2026
Sitio webFeed RSS

Sobre el podcast

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?

KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.

Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.

Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.

Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.

Dans chaque épisode, tu trouveras :

  • Comment débuter la course à pied et progresser
  • Comment courir mieux
  • Comment courir plus vite
  • Comment courir plus longtemps
  • Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive
  • Comment garder la motivation quand c'est difficile
  • Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport
  • Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
  • Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
  • Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
  • Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
  • Des réponses à tes questions avec des Conseils
  • Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale
  • Comment perdre du poids en courant
  • Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement
  • Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement

Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.

Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.

Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !

Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/

Le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc

Mes programmes pour courir : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Episodios 677

  1. Pourquoi ton cerveau bride ta course : la théorie du Gouverneur central

    20 minTemporada 8 · Episodio 489

    Au 8e kilomètre, tu étais certain de ne plus pouvoir avancer, et pourtant tu as sprinté dans la dernière ligne droite. Cette énergie surgie de nulle part a une explication : la théorie du gouverneur central …

    Notas del episodio

    Au 8e kilomètre, tu étais certain de ne plus pouvoir avancer, et pourtant tu as sprinté dans la dernière ligne droite. Cette énergie surgie de nulle part a une explication : la théorie du gouverneur central, selon laquelle ton cerveau te freine par précaution, bien avant ta vraie limite.

    Dans ce Conseil, tu découvres comment entraîner cette marge et finir tes courses plus fort, sans jamais confondre fatigue et vrai signal d’alerte.


    → Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42


    Liens :


    Pourquoi je cale à la 7e répétition d’un fractionné et je boucle la 10e à fond ? Pourquoi tu traverses un trou au 17e kilomètre d’un semi-marathon avant de signer ton kilomètre le plus rapide ?

    L’explication classique, c’est que tes muscles manquent d’énergie. Mais si tes réserves étaient vraiment vides, le sprint final serait impossible.

    Le physiologiste Tim Noakes a proposé une autre lecture : la théorie du gouverneur central.

    Ton cerveau régule l’effort par anticipation pour protéger ton corps, et il crée la sensation de fatigue comme une alarme. Jean-François Harvey, dans son livre Courir mieux 2, en tire une conséquence pratique : il te reste presque toujours des ressources en fin de course.

    Même si les travaux d’autres chercheurs invitent cependant à nuancer, car les signaux envoyés par tes muscles comptent aussi, on comprend que l’entraînement permet d’accroître la tolérance à l’effort et déjouer les freins de notre cerveau.

    Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau prend une marge plus large quand tu manques d’expérience, ce qui arrive d’ailleurs souvent quand on reprend la course à pied après 40 ans.

    Tu repars avec des clés de préparation mentale à entraîner dès ta prochaine sortie. Et surtout, tu apprends à distinguer l’inconfort normal de l’effort des douleurs qui doivent t’arrêter.


    Dans cet épisode :

    • D’où vient cette fatigue qui disparaît soudain à quelques centaines de mètres de l’arrivée ?
    • Qu’est-ce que la théorie du gouverneur central de Tim Noakes, et quelles sont ses limites ?
    • Pourquoi ton cerveau te bride davantage quand tu débutes ou que tu reprends après des années ?
    • Pourquoi tes fractionnés peuvent être plus rapides aux sensations qu’en suivant l’allure de ta montre ?
    • Comment élargir ta « zone du connu » plutôt que chercher à sortir de ta zone de confort ?
    • Comment accélérer dans les derniers mètres quand tes jambes ne répondent plus ?
    • Quels signaux t’obligent à t’arrêter, quoi qu’en dise ta motivation ?
    • Pourquoi les signaux de fatigue ne disparaissent jamais, même quand tu progresses ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  2. Inflammation chronique et running avec Marine Le Gouvello : ton corps additionne entraînement et vie quotidienne

    1 h 14 minTemporada 8 · Episodio 488

    Tu dors moins bien, une douleur traîne depuis des semaines, la fatigue ne part pas même après une journée de repos. Et si une partie de la réponse se trouvait dans l’inflammation ?Suivre Marine Le Gouvello : Le …

    Notas del episodio

    Tu dors moins bien, une douleur traîne depuis des semaines, la fatigue ne part pas même après une journée de repos. Et si une partie de la réponse se trouvait dans l’inflammation ?


    Suivre Marine Le Gouvello :


    Liens :


    On en parle partout en ce moment, souvent avec une cure ou une poudre à la clé. Dans cet épisode, je prends le temps de creuser le sujet avec Marine Le Gouvello, naturopathe depuis presque 15 ans, prof de yoga et de pilates, autrice de « La méthode anti-inflammatoire ». Elle défend une naturopathie qui travaille avec la médecine classique et qui s’appuie sur les études scientifiques pour faire le tri dans les croyances.


    Le point de départ : l’inflammation n’est pas ton ennemie. Après une séance ou une course, elle lance la réparation et la surcompensation, donc les progrès. Tout se joue dans la dose et dans la durée. Quand elle s’installe à bas bruit, elle devient chronique et elle finit par t’empêcher de récupérer, de dormir et de rester en forme.

    Pour nous, sportifs amateurs de plus de 40 ans, c’est une question très concrète. On n’a ni sponsor ni coach pour nous retirer les contraintes du quotidien. Notre corps ne fait pas la différence entre une sortie longue, une semaine chargée au travail et une nuit trop courte : tout s’additionne. Je le constate moi-même : dès que je démarre une préparation marathon, mon sommeil se dégrade.


    Pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde, il faut d’abord rester debout. C’est ce que cet épisode t’aide à faire.


    Dans cet épisode :

    • Ce qu’est l’inflammation aiguë et pourquoi elle est utile après un entraînement
    • Le rôle du cortisol et pourquoi il ne faut pas chercher à le supprimer
    • Comment on bascule vers l’inflammation chronique et ce qui la nourrit
    • Les signes qui doivent t’alerter : fatigue persistante, blessures qui s’enchaînent, infections à répétition, tendinites qui durent, ventre qui résiste malgré le sport
    • Pourquoi le sommeil est le premier levier de récupération
    • La différence entre un athlète professionnel et un amateur qui jongle avec sa vie
    • Comment choisir ses objectifs et ses périodes d’entraînement selon son quotidien
    • Pourquoi accepter de progresser plus lentement reste une vraie progression
    • Le plaisir comme alliée de la récupération
    • Les petits coups de pouce : antioxydants, oméga 3, minéraux, curcumine, acide alpha-lipoïque, phycocyanine, et ce qu’on peut vraiment en attendre
    • Le sport à jeun chez les femmes : ce qui change par rapport aux hommes


    La baguette magique n’existe pas, mais il existe des fondations : le sommeil, l’alimentation, la gestion du stress et le dosage de l’entraînement. C’est la méthode SAM appliquée à l’inflammation.

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  3. FC Max : quelle formule choisir et comment la calculer sans test en laboratoire ?

    24 minTemporada 8 · Episodio 487

    Ta montre te donne des zones de fréquence cardiaque que tu n'as jamais vraiment calculées, et ton plan te demande de les respecter à la lettre. Cette semaine, Marie m'a demandé comment connaître sa FCmax. Tu …

    Notas del episodio

    Ta montre te donne des zones de fréquence cardiaque que tu n'as jamais vraiment calculées, et ton plan te demande de les respecter à la lettre. Cette semaine, Marie m'a demandé comment connaître sa FCmax. Tu repars avec trois façons de la mesurer toi-même et le réglage à vérifier dans ta montre et dans Strava.


    → Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42


    Liens :


    Tu vois « 65 à 75 % de ta FCmax » dans ton plan d'entraînement, tu retrouves des zones sur ta montre et dans Strava, mais tu ne sais pas d'où vient ce chiffre. Il y a de bonnes chances qu'il ait été calculé automatiquement, avec ton âge et ton sexe, le jour où tu as configuré ton appareil.


    Dans ce conseil, je reprends les formules d'Astrand, de Tanaka et de Gulati, et je t'explique pourquoi elles restent des moyennes avec une marge d'erreur d'environ 10 battements par minute.


    Je te propose ensuite des méthodes concrètes pour trouver ta Fréquence Cardiaque Maximale réelle : un test sur piste, une côte régulière ou une course où tu te donnes à fond. Je te dis aussi pourquoi la mesure au poignet a ses limites, et comment la fiabiliser.

    Enfin, je partage ma façon d'utiliser ce chiffre : un repère pour vérifier tes sorties, qui ne remplace pas tes sensations. Si tu cours depuis plusieurs années avec les mêmes zones dans tes applications, ce conseil va te servir tout de suite.


    Dans cet épisode :

    • C'est quoi la FCmax, et pourquoi la retrouve-t-on dans ton plan, sur ta montre et dans Strava ?
    • Pourquoi la FCmax bouge très peu avec l'entraînement alors que la fréquence cardiaque au repos baisse ?
    • Que valent les formules d'Astrand, de Tanaka et de Gulati après 40 ans, et pourquoi deux personnes du même âge peuvent avoir 20 battements d'écart ?
    • Comment mesurer ta FCmax sur piste, en côte ou en course, sans test en laboratoire ?
    • Pourquoi on se donne plus en compétition qu'à l'entraînement, et qu'est-ce que ça change pour ton test ?
    • Montre au poignet, brassard optique ou ceinture thoracique : quelle mesure est la plus fiable ?
    • Comment vérifier que les zones de ta montre et de Strava reposent sur la bonne FCmax ?
    • Faut-il piloter tes sorties à la fréquence cardiaque ou aux sensations ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  4. Progresser en course avec 3 leçons d’Andreas Almgren, vainqueur du Marathon de New York

    45 minTemporada 8 · Episodio 486

    Vous cherchez comment progresser en course à pied. Vous avez essayé des plans d’entraînement et des applications de coaching, mais vous avez le sentiment que ça ne fonctionne pas et que rien ne tient vraiment …

    Notas del episodio

    Vous cherchez comment progresser en course à pied. Vous avez essayé des plans d’entraînement et des applications de coaching, mais vous avez le sentiment que ça ne fonctionne pas et que rien ne tient vraiment dans la durée ?


    Ce n’est pas surprenant car je pense que ce n’est pas forcément dans ces outils que se situe la réponse. Je pense qu’il faut plutôt imaginer une philosophie cohérente pour progresser et qui s’intègre dans votre quotidien. C’est-à-dire des grandes règles qui vous permettent de vous entraîner, vous reposer, progresser et prendre du plaisir.


    C’est ce qu’a fait Andreas Almgren qui vient de remporter le Marathon de New-York. Cet athlète de classe mondiale a été longtemps blessé avant de comprendre quel mode de vie mettre en place.


    Il partage sa philosophie dans un livre qui ne contient aucun plan d’entraînement mais une approche complète qui peut nous inspirer pour courir mieux nous aussi.


    Dans cet épisode j’analyse sa philosophie d’entraînement et de vie et vous allez constater que ses conseils sont applicables à votre niveau pour progresser, courir plus longtemps, courir plus vite, mieux vous reposer et courir sans vous blesser. Et je pense que ça vous inspirer pour déterminer vous aussi les grandes règles de votre vie sportive pour devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde.


    Liens :


    Dimanche, Andreas Almgren a gagné le marathon de New York pour son tout premier marathon, après seulement 10 semaines de préparation. Derrière ce résultat, il y a un parcours qui n’a rien de linéaire : un jeune sportif destiné au football, un choix de la course à 18 ans, une médaille de bronze sur 800 m aux championnats du monde juniors, puis des fractures de fatigue à répétition, une opération, quatre ans de blessures et six mois sans courir.


    C’est de cette période qu’il a compris qu’il devait revoir sa méthode d’entrainement. Une méthode souvent réduite au volume et le contrôle strict de l’intensité par des méthodes scientifiques. Mais il va bien au-delà.


    Dans son livre de plus de 200 pages il n’y a pas de plan d’entraînement, parce que des plans, dit-il, on en trouve partout. Et il sait aussi que ce qu’il fait avec ses 200 km d’entrainement par semaine est impossible à reproduire.


    Mais il nous explique qui rend ce volume possible est transposable pour chacun : un mode de vie organisé autour du sommeil, de l’alimentation et du mouvement, ce que j’appelle ma méthode SAM, une progression qui part de votre niveau réel, et un entraînement adapté à votre capacité de repos.

    Je vous présente ses grands principes et je vous donne aussi ce que j’ai vécu de mon côté.


    Et la grande surprise de cet épisode : cet ingénieur ultra méthodique, qui analyse ses données au détail près, garde une vraie place pour les sensations et le plaisir de courir.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi les fractures de fatigue ont-elles obligé Andreas Almgren à réinventer sa façon de s’entraîner ?
    • Pourquoi le stress du travail et de la famille n’est-il pas de la récupération, et comment en tenir compte dans votre planning ?
    • Pourquoi Almgren est-il contre le lever aux aurores quand il vous prive de sommeil, et comment courir tôt sans sacrifier vos nuits ?
    • Comment partir de votre niveau réel des 2 à 3 derniers mois plutôt que de votre objectif ?
    • La règle des 10 % par semaine tient-elle vraiment, et pourquoi passer de 10 à 15 km sur une sortie ne crée pas forcément de blessure ?
    • Pourquoi ne faut-il jamais augmenter en même temps le volume et l’intensité ?
    • Comment distinguer le « bruit » du « signal » quand une gêne apparaît ?
    • Comment adapter votre entraînement à votre capacité de repos réel ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  5. Quelle récupération après une course de 5 km ou 10 km ? — Le Conseil 159

    24 minTemporada 8 · Episodio 485

    Avons-nous vraiment besoin de récupérer après une course courte comme un 5 km ou un 10 km ? Après mon 5 km du week-end dernier, le corps était en forme et le mental un peu moins. J’ai fait une semaine « …

    Notas del episodio

    Avons-nous vraiment besoin de récupérer après une course courte comme un 5 km ou un 10 km ? Après mon 5 km du week-end dernier, le corps était en forme et le mental un peu moins. J’ai fait une semaine « mi-chill, mi-raison », et je vous explique pourquoi et comment la faire vous aussi.


    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

    Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

    Vidéo mes compléments pour l’automne : https://go.soulier.xyz/videocureautomne


    → Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42


    Liens :


    Après un semi-marathon, un marathon ou un trail de 3 heures ou plus, la fatigue est évidente et la pause va de soi. Après un 5 ou un 10 km, on pense que l’effort est trop court pour demander de récupérer réellement. C’était ma première réponse à la question qui m’est apparue cette semaine.

    Et pourtant, après mon 5 km de dimanche dernier, j’ai eu besoin de souffler. Plutôt dans la tête que dans les jambes. Une course en moins de 26 minutes, mais à une intensité que je n’avais jamais tenue aussi longtemps à l’entraînement ces dernières semaines .


    Dans cet épisode, je sépare ce qui vient du corps de ce qui vient de la pression du dossard. Je regarde ce que ma montre a mesuré avec la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ce que disent les études sur la récupération après un 10 km, et comment s’est déroulée ma semaine « mi-chill, mi-raison ».

    Je reviens aussi sur la peur de perdre ses acquis dès qu’on se repose, une crainte que beaucoup d’entre vous partagent avec moi.


    Mon message : si vous avez préparé une course sérieusement, il est normal de ressentir un besoin de décompression derrière, quelle que soit la distance. Une pause de quelques jours n’enlève rien à votre niveau. Elle va vous aider à mieux repartir et éviter une pause forcée qui serait liée à l’enchaînement et l’épuisement.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi on pense qu’un 5 km ou un 10 km ne demande pas de récupération
    • Un effort court mais intense : ce que mon 5 km avait de particulier par rapport à mon entraînement
    • La VFC : ce que c’est, comment la lire et ce qu’elle a montré après ma course
    • Ce que dit l’étude de 2002 sur un 10 km couru à fond : la force et la puissance des jambes largement revenues 48 heures plus tard
    • La pression du dossard et la décompression après une course préparée
    • Ma semaine « mi-chill, mi-raison » jour par jour
    • La peur de perdre ses acquis : ce que montrent les études sur un arrêt de 10 à 14 jours
    • Pourquoi placer une semaine de récupération après chaque course dans votre plan
    • Pause voulue ou pause forcée : pourquoi la première est bien préférable

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  6. Bilan de ma course de 5km : un doute et des enseignements pour la suite

    52 minTemporada 8 · Episodio 484

    Vous avez déjà franchi une ligne d’arrivée en vous disant que vous auriez pu faire mieux, sans savoir quoi changer pour la fois suivante ? J’ai couru une course de 5km dimanche. Et j’ai donc fait un bilan pour …

    Notas del episodio

    Vous avez déjà franchi une ligne d’arrivée en vous disant que vous auriez pu faire mieux, sans savoir quoi changer pour la fois suivante ?

    J’ai couru une course de 5km dimanche. Et j’ai donc fait un bilan pour en tirer des enseignements. Je vous les partage avec mon plan pour les 10 prochaines semaines et quelques astuces de préparation mentale à tester avant votre prochaine course, quelle que soit la distance.


    → ma vidéo d’analyse de mon allure : https://go.soulier.xyz/bilancourstachekm42

    → la vidéo sur Blandine L’Hirondel à l’UTMB : https://go.soulier.xyz/videoblandinekm42


    Liens :


    Faire le bilan d’une course aide à mesurer le chemin parcouru et à choisir la suite. C’est ce que je fais dans cet épisode après mon 5 km de dimanche à La Courstache à Aubière, quelques semaines après avoir remis la vitesse au programme pour me rapprocher d’un vieux record qui date de 2020.

    Avant le départ, Strava me prédisait 27:13 et Coros 24:04. Je dois dire que ça m’a challengé. J’ai tout de même choisi de partir prudemment, de courir aux sensations sans regarder ma montre, et de me répéter un mantra pour compenser la fatigue d’une nuit trop courte.


    Ça a marché : j’ai accéléré presque à chaque kilomètre et j’ai souri dès le troisième.

    Mais à 500 mètres de l’arrivée, j’ai hésité à relancer. Ce doute m’a appris quelque chose : il venait moins de la tête que de mes jambes. Il me manque du volume, de l’économie de course et de la durabilité.


    Je vous explique donc comment je vais travailler entre novembre et début janvier : des sorties longues à l’aise, des sorties faciles vallonnées, puis le retour du tempo et d’un entraînement dédié aux 500 derniers mètres, avec un ancrage mental pour déclencher la relance.

    L’objectif est de passer sous les 25 minutes sur le 5 km plat de ma prochaine course potentielle en janvier sans me fixer de date limite pour arriver à battre mon record.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi partir plus doucement a rendu mon 5 km plus agréable et mieux géré ?
    • Que faire quand Strava (27:13) et Coros (24:04) ne vous prédisent pas du tout le même chrono ?
    • Comment courir aux sensations, sans bip ni allure affichée, et pourquoi ça m’aide à rester dans ma course ?
    • Quel mantra vous répéter quand vous avez mal dormi avant une course ?
    • Quel rôle joue le plaisir d’être là dans votre meilleur kilomètre ?
    • Un doute dans les 500 derniers mètres, est-ce que c’est dans la tête ou dans les jambes ?
    • Comment s’entraîner à relancer quand on est fatigué, avec un plan défini à l’avance et un ancrage comme un geste ou un bracelet ?
    • Que construire entre novembre et la course des Rois du 9 janvier pour passer sous les 25 minutes ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  7. Renforcement musculaire pour coureur : et si tes sorties suffisaient ?

    17 minTemporada 8 · Episodio 483

    Je peux courir un marathon, mais me motiver pour 10 minutes de renfo sur mon tapis, c’est une autre histoire. Si vous vous reconnaissez là-dedans, cet épisode est pour vous.→ Le programme FlowFit …

    Notas del episodio

    Je peux courir un marathon, mais me motiver pour 10 minutes de renfo sur mon tapis, c’est une autre histoire. Si vous vous reconnaissez là-dedans, cet épisode est pour vous.


    → Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42


    Liens :


    Quand on tape « renforcement musculaire pour le coureur » sur Google, on tombe sur des séances de dix exercices : fentes, squats, planche, pont, gainage latéral. Beaucoup de coureurs savent qu’il faudrait le faire, l’ont même noté dans leur plan d’entraînement, et ne s’y mettent jamais. Soit par manque de temps, soit par manque d’envie. Ce fut mon cas pendant des années.


    La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez renforcer vos jambes en restant dans la course à pied. Le renforcement est intégré à ce que vous aimez déjà faire, il n’ajoute aucune séance à votre semaine, et il se fait dans le geste de la course, sur les muscles qui comptent vraiment : les cuisses et les fessiers.


    Ces muscles plus solides vous aident à mieux encaisser les charges d’entraînement, à garder une foulée propre quand la fatigue arrive et à courir plus longtemps sans vous blesser. C’est ce qu’on appelle la durabilité, un sujet dont j’ai souvent parlé ces derniers temps dans le podcast.


    Dans cet épisode, je vous détaille trois façons de transformer vos sorties en séances de renforcement, avec le format que j’utilise moi-même : deux séries de cinq répétitions, un footing avant, un footing après.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi le renfo classique est souvent abandonné et comment s’en passer sans culpabiliser
    • Courir en côte : la musculation la plus naturelle du coureur, avec une côte d’environ 100 mètres et la variante des escaliers
    • Courir en descente : l’exercice le plus exigeant pour les quadriceps, et les conseils pour ne pas trop décoller et se laisser porter par la gravité
    • Varier les allures avec des accélérations et des décélérations continues sur 30 secondes, pour dessiner « les montagnes d’Auvergne » plutôt que les Alpes
    • Les bénéfices en plus du muscle : la foulée, le souffle, la VO2 max et la VMA
    • Le bonus d’un sport collectif ou de raquette : pourquoi mes séances de basket du mercredi soir sont parfois plus intenses que mes fractionnés
    • Comment je glisse aujourd’hui du renforcement dans mon quotidien avec mon approche Flowfit : pompes inclinées sur un banc, squats, fentes et kettlebell réglable

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  8. Running en automne : Une veste de pluie n’augmente pas ma motivation pour courir

    49 minTemporada 8 · Episodio 482

    Il est 12h38, il fait encore « nuit » dehors tant le ciel est sombre et bas. Mes chaussures de running utilisées samedi ne sont toujours pas sèches et la météo annonce de la pluie toute la semaine. Chaque …

    Notas del episodio

    Il est 12h38, il fait encore « nuit » dehors tant le ciel est sombre et bas. Mes chaussures de running utilisées samedi ne sont toujours pas sèches et la météo annonce de la pluie toute la semaine. Chaque automne, j'ai la même envie de rester au chaud, et pourtant je sais que courir me fait du bien. Dans cet épisode, je vous raconte ce qui fonctionne bien pour moi pour maintenir ma régularité en automne et hiver.


    → Ma vidéo sur ma sortie de samedi dans la pluie et le vent :https://go.soulier.xyz/th44f


    Liens :


    Chaque année, d'octobre à décembre, ma motivation pour la course à pied s'effondre. Les jours raccourcissent, la pluie s'installe, la boue colle aux pieds, et les chasseurs sont sur les chemins. L’envie de courir diminue un peu et les freins augmentent.

    Même ma course de dimanche prochain me fait moins envie sous la pluie alors que je la prépare depuis des semaines.

    Les conseils habituels (acheter une bonne veste, courir en groupe, varier les parcours, monter sur le tapis) ont leur intérêt, mais aucun ne règle le problème pour moi, et je vous explique pourquoi. Alors j’ai analysé ce qui fonctionne vraiment pour moi.

    Je vous propose d'abord de normaliser la baisse de motivation. Elle touche tout le monde, y compris les sportifs de haut niveau, et une pause décidée vaut mieux qu'une blessure ou un dégoût. J'en parle avec mon expérience : il y a trois ans, la fatigue accumulée m'a valu une entorse en pleine période d'automne.

    Ensuite, je partage les stratégies qui marchent pour moi et pour plusieurs auditeurs qui m'ont répondu sur Threads. Et je vous parle de mon concept de séance minimum acceptable. Et je vous encourage enfin de continuer à planter des arbres cet automne, pour récolter au printemps quand le temps vous semblera de nouveau plus clément.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi la bonne veste règle le problème le premier jour, mais pas sur la durée ?
    • Pourquoi courir en groupe, changer de parcours ou monter sur le tapis ne fonctionne pas pour tout le monde ?
    • Comment accepter une baisse de motivation à l'automne sans vous sentir moins coureur ou coureuse ?
    • Pourquoi une pause que vous décidez vaut mieux qu'une blessure subie ?
    • Pourquoi choisir à 3 ou 6 mois pour que la pression de la date vous aide à sortir ?
    • Comment transformer chaque sortie en petit jeu, avec une boîte à livres, un marché ou un sommet à atteindre ?
    • Qu'est-ce qu'une séance minimum acceptable et pourquoi 20 minutes comptent vraiment ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  9. Fatigue et course à pied : faut-il vraiment arrêter de courir quand on se sent fatigué(e) au quotidien ? — Le Conseil 157

    30 minTemporada 8 · Episodio 481

    Tu fais les mêmes séances qu’avant, mais ton corps ne répond plus comme avant, tu te sens fatigué(e), tu ne récupères pas aussi bien. Et tu te demandes s’il faut ranger les chaussures. Je me suis posé cette …

    Notas del episodio

    Tu fais les mêmes séances qu’avant, mais ton corps ne répond plus comme avant, tu te sens fatigué(e), tu ne récupères pas aussi bien. Et tu te demandes s’il faut ranger les chaussures. Je me suis posé cette question pendant des mois, jusqu’à ce qu’un médecin trouve ce que je n’arrivais pas à voir seul.

    Dans cet épisode, je te donne la mini-enquête que j’ai menée avec la méthode SAM pour identifier les causes possibles et comment le médecin a trouvé la solution. Je te partage aussi des stratégies pour continuer à courir et bouger pendant que tu cherches d’où vient ta fatigue et comment retrouver ton énergie.


    La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn


    Liens :


    Emilie m’a posé une question que je me suis posée moi-même : « Je ressens de la fatigue pendant mes entraînements et autour. Je n’arrive pas à courir comme je veux. Est-ce que je dois arrêter de courir ?»


    Je ne peux pas te répondre à ta place, parce que la source de ta fatigue se trouve chez toi. Mais je peux te montrer comment la chercher.

    Il y a quelques mois, je ne comprenais plus ma forme. Je pensais pourtant bien connaître mon corps après dix ans de travail, 27 kilos perdus et une reprise de la course à pied. Je te raconte l’enquête que j’ai menée en me basant sur ma philosophie SAM.

    Mais des fois ça ne suffit. Ce fut mon cas. Ce ne sont pas les analyses de sang qui ont éclairé le médecin, mais un test de sommeil qui a révélé mon apnée du sommeil que je n’aurais jamais trouvée tout seul.

    Tu repars aussi avec des façons concrètes de continuer à bouger sans t’épuiser encore plus le temps de retrouver la forme.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi une fatigue à l’entraînement ne veut pas forcément dire qu’il faut arrêter de courir ?
    • Comment vérifier ton sommeil, et que vaut le test du « sans réveil » ?
    • Que disent ton transit et ton hydratation de ton alimentation ?
    • Comment repérer sur ta montre ou dans ton carnet une hausse de volume ou d’intensité que tu n’as pas vue ?
    • Comment mon apnée du sommeil a été découverte, et pourquoi je ne pouvais pas la trouver seul ?
    • Quels signaux justifient d’aller voir un médecin sans attendre ?
    • Comment continuer à bouger quand tu es fatigué : séances plus courtes, course-marche ou marche japonaise ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  10. Sortie longue pour un 5 km : faut-il vraiment courir 1 heure ou plus pour une course de 25 minutes ?

    36 minTemporada 8 · Episodio 480

    Courir plus d'une heure pour préparer une course qui dure moins de 25 minutes m'a longtemps questionné. Je me demandais si je ne le faisais pas par simple habitude. Dans cet épisode, je réponds à cette question …

    Notas del episodio

    Courir plus d'une heure pour préparer une course qui dure moins de 25 minutes m'a longtemps questionné. Je me demandais si je ne le faisais pas par simple habitude. Dans cet épisode, je réponds à cette question : à quoi sert la sortie longue quand on prépare un 5 km ? Vous saurez ce qu'elle apporte pour courir plus vite et comment je l'intègre à mon plan pour tendre vers mon record.


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :


    Pour courir un 5 km plus vite, le réflexe naturel est de multiplier le fractionné : des fractions courtes en puissance, des 1 km ou des 2 km. Alors pourquoi courir des sorties de plus d'une heure quand la course dure 25 minutes, voire 20 ?


    Depuis cet été, je prépare mon retour sur 5 km avec des sorties d'1 h à 1 h 15, et même une sortie de 17 km avec du dénivelé. Mon objectif : passer sous les 25 minutes, puis me rapprocher des 20.


    Dans cet épisode, je partage ce que j'ai compris en cherchant à comprendre plutôt qu'à appliquer un plan sans savoir pourquoi.


    Quand on débute, la question est de savoir si on va tenir la distance. Quand on vise un record, elle change : comment garder sa vitesse et sa fraîcheur jusqu'au bout sans s'écrouler ?


    Je me rappelle mon dernier 5 km couru à fond : au troisième kilomètre, j'étais bien cuit, et il fallait quand même tenir.

    Pour y répondre, je vous parle de durabilité et du moteur aérobie qui fait tourner un 5 km. Je vous explique ce que la sortie longue lui apporte : endurance, économie de course, capacité à encaisser le fractionné et tendons plus solides.


    Mais la sortie longue ne fait pas tout. Je vous dis ce qu'elle ne fait pas à elle seule, et comment je la combine avec du fractionné court et des tempos de 20 à 25 minutes. Le matelas de distance qu'elle donne rassure et facilite l'échauffement.

    Que vous prépariez un premier 5 km ou un nouveau record, vous saurez si elle a sa place dans votre semaine, pour avancer vers votre titre de Champion.ne du Monde de Votre Monde.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi courir plus d'une heure quand on prépare une course de 5 km ?
    • Comment la question change-t-elle quand on passe de « tenir la distance » à « courir plus vite » ?
    • Qu'est-ce que la durabilité, et pourquoi concerne-t-elle aussi un 5 km ?
    • Que change la sortie longue dans le corps : capillaires, mitochondries, économie de course ?
    • Faut-il s'alimenter et s'hydrater en sortie longue quand on prépare un 5 km ?
    • Pourquoi la sortie longue seule ne suffit pas, et à quoi servent les tempos de 20 à 25 minutes ?
    • Qu'est-ce que le matelas de distance, et pourquoi donne-t-il confiance et un meilleur échauffement ?
    • Combien de temps durent mes sorties longues, et comment je les place dans ma semaine ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  11. Peut-on encore progresser en course à pied après 40 ou 50 ans ? — Le Conseil 156

    32 minTemporada 8 · Episodio 479

    Tu regardes tes chronos d’il y a quelques années et une petite voix te souffle que le meilleur est derrière toi, que ton corps n’a plus rien à donner. J’ai eu 50 ans il y a une semaine et c’est la question que …

    Notas del episodio

    Tu regardes tes chronos d’il y a quelques années et une petite voix te souffle que le meilleur est derrière toi, que ton corps n’a plus rien à donner. J’ai eu 50 ans il y a une semaine et c’est la question que vous me posez le plus souvent : peut-on encore vraiment progresser en course à pied à 40 ans ou plus ?

    Je te montre pourquoi la réponse est oui, à quelles conditions, pourquoi progresser ne veut pas toujours dire courir plus vite et l’important de l’état d’esprit.


    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

    Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

    Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks


    Liens :


    On te dit que la VO2 max baisse dès 30 ans et que tout est joué ensuite. Cette vision s’applique surtout à ceux qui s’entraînent depuis la vingtaine et qui ont déjà atteint leur sommet. Si tu as commencé à courir à 40 ans, comme moi, ou si tu débutes aujourd’hui, ton point de départ n’est pas le même, et ta marge de progression non plus.

    Dans cet épisode, je fais le point sur ce que disent la physiologie et les études sur le vieillissement et l’endurance. Je t’explique pourquoi un débutant progresse à n’importe quel âge, ce que j’appelle le syndrome de la 2CV avec un moteur de Ferrari, et pourquoi les gains ralentissent au bout de quelques années sans jamais s’arrêter.

    Je te parle aussi de ce qui freine vraiment la progression après 40 ans : le manque de régularité, la routine des mêmes séances, la perte de muscle, la perte de plaisir, les blessures et le regard qu’on porte sur soi.

    Je reviens sur mon propre parcours, car depuis deux ou trois ans j’ai du mal à progresser et j’ai fini par comprendre pourquoi. Enfin, je te donne mon prochain défi : un 5 km à 50 ans, parce que rien ne t’interdit de viser un chrono, ni de te lancer de nouveaux défis à ta hauteur, pour devenir champion ou championne du monde de ton monde.


    Dans cet épisode :

    • La VO2 max baisse-t-elle vraiment dès 30 ans, et à qui cette courbe s’applique-t-elle ?
    • Pourquoi un débutant progresse-t-il à 40, 50 ou 60 ans, et pourquoi n’a-t-il pas besoin de fractionné au départ ?
    • Qu’est-ce que le syndrome de la deux chevaux avec un moteur de Ferrari, et comment éviter la blessure quand le cœur va plus vite que les tendons ?
    • Pourquoi les gains ralentissent-ils après 3 à 5 ans, et comment relancer la progression ?
    • Comment les retraités et les parents dont les enfants sont partis arrivent-ils à mieux s’entraîner qu’avant ?
    • Que veut dire « progresser » quand ton chrono n’est plus ton seul objectif ?
    • Que nous apprend Robert Marchand, qui a battu le record de l’heure à vélo à plus de 100 ans ?
    • Quels sont les freins qui bloquent ta progression : régularité, variété, muscle, plaisir, blessures ?
    • En quoi te définir comme un coureur ou une coureuse change-t-il ta régularité sur le long terme ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  12. Pourquoi ne retenez-vous que le pire de chaque sortie ou course ?

    33 minTemporada 8 · Episodio 478

    Tu rentres d'une sortie longue où tout s'est bien passé, mais tu ne repenses qu'au dernier kilomètre où ça a piqué et tu avais le sentiment de lâcher. Tu as fini ta course mais tu repenses à cette dernière …

    Notas del episodio

    Tu rentres d'une sortie longue où tout s'est bien passé, mais tu ne repenses qu'au dernier kilomètre où ça a piqué et tu avais le sentiment de lâcher. Tu as fini ta course mais tu repenses à cette dernière ligne droite où tu n’avais plus de gaz. Ça sent le vécu ?

    Nous avons une incroyable capacité à nous dévaloriser, à voir les mauvais côtés de nos entraînements. Cela nous fait douter avant les courses. ça nous amène à juger sévèrement nos résultats. Et ça entame notre confiance


    Est-ce normal ? Oui. C’est le biais de négativité. Est-ce inéluctable ? Peut-être pas. Je vous explique pourquoi et comment faire.


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :


    J’ai bouclé mon premier marathon de Paris après avoir perdu 27 kilos, et je n'ai retenu que le mur et mes 3h46 au lieu des 3h30 espérés. Ce réflexe qui donne plus de poids à une mauvaise sensation qu'à tout le reste a un nom, le biais de négativité, et il traîne dans la tête de beaucoup de coureurs et de coureuses qui doutent.


    Dans cet épisode, je vous explique d'où il vient et je vous donne un exercice simple, à faire après chaque sortie, pour remettre la caméra sur ce qui s'est bien passé et retrouver du plaisir et de la confiance.


    Vous terminez votre sortie, il y a eu du bon et du moins bon, et c'est le moins bon qui reste. Un temps moyen, une dernière ligne droite sans gaz, un papy qui vous double à la fin d'un trail d'anniversaire. J'en ai plein d'exemples, et celui-là, je ne l'ai toujours pas digéré. Mon 5 km en 20:28, mon record, je l'ai vécu comme un sub-20 raté, alors que quelques années plus tôt je ne pouvais pas courir 300 mètres.


    Ce réflexe s'appelle le biais de négativité, un des nombreux biais cognitifs, ces raccourcis que prend le cerveau pour économiser de l'énergie. Pour nos ancêtres, retenir le champignon dangereux ou la descente pleine de cailloux était un avantage de survie. Sauf que nous avons gardé le même cerveau dans un monde où la menace est devenue un chrono décevant. Une séance ratée prend alors des airs d'injustice (« je n'ai jamais de chance, tout le monde progresse sauf moi ») et le doute s'installe alors que les preuves de progrès existent.


    On ne peut pas supprimer ce biais, ni se forcer à penser positif. Alors je vous explique ce que j'utilise : comprendre le mécanisme, puis donner de la place aux moments positifs avec un débrief après chaque sortie ou chaque course, en notant 3 choses positives. Je vous donne mes exemples, d'un 1h15 de course après un virus aux lapins croisés sur le chemin, et je vous parle de la forêt de la confiance, où chaque sortie est un arbre.

    Vous repartez avec une habitude simple pour être fier ou fière de chaque sortie, même celle où vous avez simplement osé vous inscrire.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi une critique pèse-t-elle plus que dix compliments, sur un podcast comme sur un chrono ?
    • Pourquoi la mémoire garde-t-elle mieux le mur du marathon que l'émotion de l'avoir bouclé ?
    • D'où vient le biais de négativité, et pourquoi un cerveau fait pour repérer les dangers prend-il un temps moyen pour une menace ?
    • Pourquoi une course décevante se transforme-t-elle en injustice ?
    • Pourquoi ne peut-on ni supprimer ce biais, ni se forcer à penser positif ?
    • Comment faire le débrief de vos sorties avec 3 choses positives, et où les noter (carnet, téléphone, description Strava) ?
    • Qu'est-ce que la forêt de la confiance, et pourquoi s'inscrire à une course compte déjà comme un point positif ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  13. VMA : faut-il la connaître pour progresser en course à pied ? (Best-of)

    38 minTemporada 8 · Episodio 477

    Votre plan d'entraînement vous demande de courir à 95 % de votre VMA, vous regardez votre montre et vous avez la désagréable impression d'exécuter une consigne sans en comprendre le sens. Cet épisode remet à …

    Notas del episodio

    Votre plan d'entraînement vous demande de courir à 95 % de votre VMA, vous regardez votre montre et vous avez la désagréable impression d'exécuter une consigne sans en comprendre le sens.

    Cet épisode remet à plat ce sigle que tout le monde utilise et que peu de coureurs ont vraiment saisi : ce qu'il mesure, comment l'estimer et ce qu'on en fait ensuite. Vous saurez enfin pourquoi une séance se court à 80 % de VMA et une autre à 105 %, et si vous pouvez progresser sans jamais passer de test.


    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :


    Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite


    Quand j'ai commencé la course à pied, le sigle VMA était partout, dans les articles comme dans les podcasts, et je n'avais aucune idée de ce qu'il voulait dire. Des kilomètres par heure ? Une autre unité ? À quoi bon courir un jour à 80 % de VMA et un autre à 105 % ?


    Si vous avez déjà reçu un plan d'entraînement en vous demandant d'où sortaient ces chiffres, cet épisode est pour vous.


    La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est souvent confondue avec la vitesse maximale qu'on peut atteindre. Elle ressemble davantage à la cylindrée de votre moteur : l'allure la plus rapide que vous pouvez soutenir pendant 5 à 6 minutes environ, au moment où votre consommation d'oxygène est à son maximum.


    D'où son lien avec la VO2max, difficile à mesurer sans matériel de laboratoire, et que l'on peut estimer à partir de la VMA. Bonne nouvelle, la VMA se calcule avec des tests accessibles, comme le demi-Cooper ou le VAMEVAL, avec une montre GPS ou sur une piste.


    Une fois ce chiffre connu, il devient la base de vos séances de fractionné, courtes, moyennes ou longues, exprimées en pourcentage de VMA. Il sert à calibrer vos entraînements, pas à choisir votre allure de course : vous ne tiendrez pas un 5 km complet à VMA.


    Deux coureurs qui ont la même VMA ne finissent d'ailleurs pas avec le même chrono, car l'économie de course et le mental comptent aussi. Vous verrez enfin pourquoi les temps de récupération entre les accélérations décident de l'utilité d'une séance, et si l'on peut courir et progresser sans connaître sa VMA.

    Comprendre ce que vous faites à l'entraînement, plutôt que le subir, vous aide à progresser davantage.


    Dans cet épisode :

    • Que signifie VMA, et pourquoi ne faut-il pas la confondre avec une vitesse maximale ?
    • Pourquoi parle-t-on de cylindrée du moteur, et quel est le lien avec la VO2max ?
    • Comment calculer sa VMA avec une montre GPS ou sur une piste ?
    • Entre le demi-Cooper et le VAMEVAL, quel test est le plus précis ?
    • Pourquoi le développement de la VMA passe-t-il par le fractionné ?
    • Pourquoi respecter les temps de récupération entre chaque accélération change-t-il tout ?
    • À quoi ressemblent des séances de VMA courte, moyenne et longue ?
    • Peut-on courir et progresser sans connaître sa VMA ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  14. Ma forme à 50 ans : bilan du Projet 50 et apnée du sommeil découverte en route qui me freine (Ep 476)

    47 minTemporada 8 · Episodio 476

    Je fête mes 50 ans ce vendredi. Un anniversaire que j’avais anticipé depuis deux ans en lançant mon Projet 50. Ce projet a structuré ces 25 derniers mois. Il est maintenant temps d’en faire le bilan honnête. Ce …

    Notas del episodio

    Je fête mes 50 ans ce vendredi. Un anniversaire que j’avais anticipé depuis deux ans en lançant mon Projet 50. Ce projet a structuré ces 25 derniers mois. Il est maintenant temps d’en faire le bilan honnête. Ce que j’ai réussi, ce que j’ai raté, le gros obstacle que je n’ai pas pris au sérieux. Et comment vous pouvez vous en inspirer pour vous aussi réfléchir à votre futur.


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :


    Vous avez beau vous entraîner, ajuster vos repas et vous coucher tôt, l'énergie ne revient pas, et personne ne comprend pourquoi, à commencer par vous.

    C'est ce qui m'est arrivé pendant mon Projet 50, deux ans d'efforts pour fêter mes 50 ans en pleine forme, jusqu'au jour où un test du sommeil a révélé ce qui freinait tout depuis longtemps.


    Dans ce bilan sans maquillage, je vous dis ce qui a marché, ce qui a échoué et les questions à vous poser pour dessiner votre propre route.


    Début septembre 2024, il me restait 25 mois avant mes 50 ans. J'ai lancé le Projet 50 avec une idée simple : arriver à cet anniversaire en pleine forme physique et mentale, capable de courir comme je veux et de bien attaquer la cinquantaine. À quelques jours de la date, il est temps de faire le bilan, avec ce qui a marché et ce qui a contrarié mes plans.


    Côté réussites, j'ai gagné environ deux kilos de muscle, mesurés avec une diététicienne, à l'âge où l'on parle plutôt de sarcopénie, la fonte musculaire liée au vieillissement.


    Le mélange de marche, de course, de fitboxing, de basket et de renforcement musculaire quotidien a fonctionné. Côté échecs, la souplesse et la mobilité sont restées à la traîne, le yoga n'a pas tenu, et j'ai renoncé au marathon de Lyon 2026, avec un emploi du temps très contraint par la vie de famille.


    Le vrai rebondissement, c'est l'apnée du sommeil. Fatigue persistante, envies de sucre, siestes involontaires sur le canapé, alors que les analyses de sang étaient normales : mon médecin a fini par proposer un test du sommeil, qui a confirmé le diagnostic en mars.


    Je m'entraînais pour progresser, et l'apnée ruinait une partie de mes efforts. Je vous raconte l'appareil installé depuis le 1er avril, ses limites, et pourquoi, au moindre doute, parler à votre médecin est la première étape.


    Enfin, ce bilan m'a appris que le temps du corps n'est pas celui du calendrier, qu'un anniversaire est un point de passage, et que progresser après 40 ou 50 ans reste possible à condition de lui laisser plus de temps. Vous repartez avec des questions simples pour faire votre propre bilan et tracer la route qui vous ressemble.


    Dans cet épisode :

    • Comment prendre du muscle à l'approche de 50 ans, quand le corps a plutôt tendance à en perdre ?
    • Pourquoi la souplesse et la mobilité disparaissent quand on ne les utilise plus, et pourquoi mon yoga n'a pas tenu ?
    • Comment une fatigue inexpliquée, des envies de sucre et des siestes involontaires ont mené à un test du sommeil ?
    • Pourquoi un sommeil abîmé peut ruiner l'entraînement, l'alimentation et la prise de muscle ?
    • Que faire si vous soupçonnez une apnée du sommeil ?
    • Pourquoi le temps de votre corps n'est pas celui du calendrier, et que change l'âge à la vitesse de progression ?
    • Comment transformer un objectif daté en une route qui continue après la date ?
    • Quelles questions vous poser pour dessiner votre route : où vous en êtes, ce qui compte pour vous, ce que vous pouvez faire au quotidien ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  15. Durabilité en course à pied : ce qui fait tenir votre allure jusqu'au bout — Le Conseil 155

    26 minTemporada 8 · Episodio 475

    Vous êtes parti sur un bon rythme, votre allure tenait bon, et puis, au détour d'un kilomètre, tout a basculé : le souffle s'est raccourci, les jambes ont cramé, et vous avez regardé d'autres coureurs vous …

    Notas del episodio

    Vous êtes parti sur un bon rythme, votre allure tenait bon, et puis, au détour d'un kilomètre, tout a basculé : le souffle s'est raccourci, les jambes ont cramé, et vous avez regardé d'autres coureurs vous doubler dans la dernière ligne droite.

    Dans ce Conseil de KM42, je vous explique la durabilité, ce concept apparu dans la recherche dès 2021 et remis en lumière par la victoire de l'ultra-traileur américain Ben Dhiman à l'UTMB : la capacité à maintenir une allure donnée le plus longtemps possible, sans que votre performance ne se dégrade.

    Vous allez comprendre pourquoi elle compte autant que la vitesse pure, et comment l'entraîner concrètement, même avec un volume d'entraînement limité.


    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

    Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

    Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :


    La durabilité est devenue le mot le plus recherché du moment en course à pied. Popularisée par la victoire de l'Américain Ben Dhiman à l'UTMB, elle désigne la capacité à maintenir une intensité relative donnée avec une dégradation minimale des variables physiologiques au fil du temps.

    Autrement dit : ce n'est pas la vitesse maximale que vous êtes capable de produire à un instant donné qui compte, mais celle que vous arrivez à préserver quand la fatigue s'installe.


    Dans cet épisode, je reviens sur ce qui distingue deux coureurs au même niveau apparent (même VMA, mêmes chronos sur 5 km) mais qui affichent des écarts importants sur semi-marathon ou marathon.


    J'explique pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne pas la durabilité, pourquoi les allures "confortablement difficiles" (zones souvent délaissées par l'entraînement polarisé) méritent une place dans votre semaine, et comment structurer des séances types ou des sorties en deux temps pour recréer la fatigue de course sans multiplier les heures d'entraînement.


    Je détaille aussi une stratégie de course simple pour économiser votre capital dès le départ et éviter l'addition qui se paie toujours dans les derniers kilomètres.

    Vous repartez avec une méthode claire pour travailler cette durabilité, quel que soit votre objectif : 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou trail.


    Dans cet épisode :

    • Qu'est-ce que la durabilité en course à pied, et pourquoi ce mot est-il partout depuis la victoire de Ben Dhiman à l'UTMB ?
    • Pourquoi deux coureurs avec la même VMA peuvent-ils afficher des écarts énormes sur semi-marathon ou marathon ?
    • Pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne-t-il pas la durabilité ?
    • Comment structurer une séance en allure "confortablement difficile" pour progresser sur cette zone intermédiaire ?
    • Quel rôle jouent les sorties longues, même pour préparer un 5 km ?
    • Comment recréer la fatigue de fin de course sans allonger vos séances ?
    • Quelle stratégie de départ adopter pour ne pas payer l'addition dans les derniers kilomètres ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  16. Mal dormi ? Pourquoi courir vite est plus facile que courir lentement

    24 minTemporada 8 · Episodio 474

    Nuit compliquée, agitée, trop courte car tu t’es couché tard ou parce que les enfants t'ont réveillé ? Et ce matin la séance de vitesse au programme te semble être une mauvaise idée : tu penses déjà la …

    Notas del episodio

    Nuit compliquée, agitée, trop courte car tu t’es couché tard ou parce que les enfants t'ont réveillé ? Et ce matin la séance de vitesse au programme te semble être une mauvaise idée : tu penses déjà la transformer en footing tranquille pour te ménager.


    Dans cet épisode je questionne ce réflexe et tu vas repartir avec une grille de décision simple pour savoir quand maintenir, alléger ou reporter ta séance, sans culpabiliser et sans te fier à un réflexe qui n'est peut-être pas le bon.


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :


    Tu as mal dormi. La nuit a été courte, agitée, ou carrément blanche, et le programme du jour prévoyait une séance de vitesse ou de seuil. Le réflexe classique : transformer ça en footing tranquille, réduire la distance, ou carrément annuler.


    Dans cet épisode je remets ce réflexe en question à partir des travaux de chercheurs comme Guillaume Millet, physiologiste du sport et professeur à l'Université Jean Monnet de Saint-Étienne, Boris Cheval, Matthieu Boisgontier ou Carol Dweck.


    Premier constat : une privation de sommeil, même une nuit blanche, n'altère pas la capacité à produire un effort maximal ou très court. Le système nerveux central garde son niveau d'activation.


    Ce qui chute nettement, c'est la capacité à maintenir la performance en endurance sur les efforts prolongés, ainsi que les fonctions cognitives. Le vrai problème n'est donc pas « je suis moins fort », c'est « je tiens moins longtemps ». Et l'exercice intense va plus loin : il active le cerveau au point de masquer temporairement les effets du manque de sommeil.


    Alors pourquoi choisit-on presque toujours l'inverse, le footing lent, par réflexe ? Je t'explique le mécanisme grâce aux recherches sur le self-control et le Flush Model.


    Tu vas comprendre pourquoi la sortie longue, perçue comme pénible, a moins de chances de passer, et pourquoi une séance courte et intense peut au contraire te faire du bien, physiquement et sur le plan du moral.


    Tu repars avec une grille de décision concrète, et même une stratégie pour repositionner tes sorties longues et pour anticiper les journées difficiles.


    Dans cet épisode :

    • Faut-il courir quand on a mal dormi, ou vaut-il mieux alléger la séance ?
    • Qu'est-ce qu'on perd vraiment physiquement après une mauvaise nuit, selon les travaux de Guillaume Millet ?
    • Pourquoi une séance courte et intense est-elle souvent plus facile à réaliser qu'une sortie longue quand on est fatigué ?
    • Comment l'exercice physique peut-il masquer temporairement les effets du manque de sommeil ?
    • Qu'est-ce que le Flush Model et pourquoi explique-t-il ton envie de rester sur le canapé ?
    • Comment fonctionne le tir à la corde entre tes intentions et tes automatismes de sédentarité ?
    • Comment appliquer le sleep banking pour aborder tes séances exigeantes avec moins de fatigue ?
    • Quelle grille de décision utiliser pour savoir si tu dois maintenir, alléger ou reporter ta séance ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  17. Peux-tu être fier d'être dernier d’une course ? — Le Conseil 154

    17 minTemporada 8 · Episodio 473

    Tu as fini ta course, mais en regardant ton classement, une petite voix te souffle que tu aurais pu faire mieux ? Jean-Yves a terminé avant-dernier sur 123 coureurs et se demande s'il a vraiment le droit d'en …

    Notas del episodio

    Tu as fini ta course, mais en regardant ton classement, une petite voix te souffle que tu aurais pu faire mieux ? Jean-Yves a terminé avant-dernier sur 123 coureurs et se demande s'il a vraiment le droit d'en être fier.  Dans ce conseil KM42, je démêle cette dualité que presque tous les coureurs connaissent, entre la fierté de l'effort et celle du classement, pour t'aider à mesurer ta vraie performance, celle qui ne dépend que de toi.


    Liens :


    Terminer une course avec le sentiment d'avoir accompli quelque chose, puis regarder son classement et se dire que ce n'est pas terrible : cette contradiction, beaucoup de coureurs et coureuses la vivent sans oser se l'avouer. C'est exactement la question que Jean-Yves m’a posée après avoir terminé 122e sur 123 partants, fier de ne pas avoir abandonné, mais mal à l'aise d’être heureux face à sa position au classement.


    Dans ce conseil, je vous explique pourquoi la fierté liée à l'effort et la fierté liée au classement ne mesurent pas du tout la même chose. Je remonte à l'origine du mot performance, en ancien français, pour montrer que la vraie performance, c'est d'abord d'aller au bout de ce qu'on avait prévu de faire. Je reviens aussi sur la manière dont le classement peut varier fortement d'une course à l'autre selon les coureurs présents ce jour-là, avec des exemples chiffrés tirés de mes propres courses.


    Tu repartiras avec une autre façon d'analyser tes résultats après une course, en te concentrant sur ce que le chrono et le classement ne disent jamais : comment tu as couru, contre quoi tu as lutté, et ce que cette course t'apprend sur toi.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi la fierté de l'effort est-elle totalement indépendante du classement final ?
    • D'où vient vraiment le mot "performance" et en quoi son sens originel change ta vision de la course ?
    • Pourquoi le classement d'une course est-il un indicateur bien plus relatif qu'on ne le pense ?
    • Es-tu vraiment "moins marathonien" si tu cours en plus de 4 heures ?
    • Comment peut-on être plus fier d'une course lente que d'une course rapide ?
    • Que révèle vraiment ta place au classement sur les autres coureurs présents ce jour-là ?
    • Comment cultiver ta confiance en toi après une course, même quand le chrono ne suit pas ?


    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  18. Course à pied et cerveau : 4 bienfaits prouvés par la science (Ep 472)

    16 minTemporada 8 · Episodio 472

    « C'est bon pour le corps » on vous l'a déjà dit mille fois. Ce que je vous dis moins souvent, c'est que courir agit directement sur votre cerveau : mémoire, humeur, concentration, gestion du stress. Dans cet …

    Notas del episodio

    « C'est bon pour le corps » on vous l'a déjà dit mille fois. Ce que je vous dis moins souvent, c'est que courir agit directement sur votre cerveau : mémoire, humeur, concentration, gestion du stress. 


    Dans cet épisode, je vous donne 4 effets scientifiquement prouvés de la course à pied sur votre cerveau, avec les études qui les démontrent, pour comprendre ce qui se joue vraiment quand vous enfilez vos baskets et savoir répondre à ceux qui doutent encore de vos sorties running.


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :


    Hier, ma fille, 8 ans et demi, s'est mise à courir dans le salon pour apprendre sa récitation. Une intuition d'enfant qui rejoint ce que les neurosciences confirment aujourd'hui : le mouvement change le fonctionnement du cerveau, et pas seulement chez les plus jeunes.


    Dans cet épisode, je vous détaille 4 effets de la course à pied sur le cerveau, chacun appuyé sur une étude scientifique. 


    D'abord la mémoire, avec des recherches sur des personnes de plus de 45 ans à risque de maladie d'Alzheimer, qui montrent qu'un programme sportif régulier stimule les réseaux neuronaux et développe l'hippocampe. 


    Ensuite l'humeur, avec une étude allemande menée par IRM fonctionnelle qui prouve qu'une sortie course améliore le ressenti émotionnel, quelle que soit l'intensité. 


    Puis la concentration, où l'intensité de l'effort change tout : activité modérée pour l'attention et la planification, activité intense pour le plaisir et la détente. Je vous partage aussi ma propre matrice pour choisir l'intensité de vos sorties selon ce que vous avez à faire après.


    Le quatrième effet, sans doute le plus contre-intuitif, concerne le stress et l'anxiété. Je vous explique la cascade hormonale qui se joue pendant une sortie course à pied, du cortisol libéré en début d'effort aux hormones du bien-être qui prennent le relais, et pourquoi une méta-analyse menée sur plus de 300 000 personnes confirme que l'activité physique protège contre les troubles anxieux.


    Un épisode pour comprendre pourquoi courir vous fait autant de bien à la tête, et pour apprendre à organiser vos sorties en fonction de ce que vous avez à faire ensuite dans votre journée.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi une sortie course à pied améliore la mémoire, même après 45 ans ?
    • Que révèle une étude par IRM sur les effets de la course sur l'humeur ?
    • Comment l'intensité de l'effort détermine votre niveau de concentration après une sortie ?
    • Comment adapter votre sport aux rendez-vous importants que vous avez
    • Pourquoi le cortisol libéré en début d'effort n'est pas l'ennemi que l'on croit ?
    • Quel rôle jouent la dopamine, l'endorphine et la sérotonine sur la gestion du stress ?
    • Qu'est-ce qu'une méta-analyse sur plus de 300 000 personnes révèle sur le sport et l'anxiété ?
    • Comment associer effort physique et stimulation cognitive pour multiplier les bénéfices sur le cerveau ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  19. Lutter contre la Pression du Dossard et la peur d’échouer pour sa prochaine course — Le Conseil 153

    47 minTemporada 8 · Episodio 471

    Nuit blanche, mal au ventre, vomissements... et le dossard qui fait peur. C'est le message que m'a envoyé Laetitia après avoir encore raté à quelques secondes près son objectif de courir le 10 km en moins de 50 …

    Notas del episodio

    Nuit blanche, mal au ventre, vomissements... et le dossard qui fait peur. C'est le message que m'a envoyé Laetitia après avoir encore raté à quelques secondes près son objectif de courir le 10 km en moins de 50 minutes. Et pourtant ses séances de préparation étaient parfaites. 

    Dans ce conseil, je prends ma casquette de préparateur mental pour comprendre d'où vient cette pression qui te fait perdre tes moyens le jour J, et je te donne des pistes concrètes pour la désamorcer et retrouver le plaisir de courir.


    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

    Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

    Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks


    Liens :


    Tu t'entraînes bien toute la semaine, tu passes toutes tes séances sans problème. Et puis le dossard arrive, et tout bascule : nuit sans sommeil, mal au ventre, jambes qui ne répondent plus comme à l'entraînement. C'est exactement ce que vit Laetitia, qui court après un sub-50 sur 10 km et le loupe systématiquement de peu.


    Dans cet épisode, je t'explique pourquoi cette pression n'a souvent rien à voir avec la course en elle-même. Elle vient d'ailleurs : d'un héritage personnel, d'une cicatrice invisible mais bien réelle, installée parfois depuis l'enfance ou une période difficile de ta vie. 


    Je te partage ensuite des outils que j'utilise moi-même pour sortir de cette spirale : reprendre le contrôle sur tes pensées pour générer d'autres émotions, te reconnecter au plaisir plutôt qu'au chrono, revenir dans l'instant présent plutôt que de vivre dans un film imaginaire, et quelques techniques concrètes (respiration, cohérence cardiaque, méditation, phrase mantra) à tester avant ta prochaine course.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi ton corps réagit différemment le jour de la course alors que l'entraînement se passe bien ?
    • D'où vient vraiment la pression du résultat, et pourquoi elle n'a souvent rien à voir avec ton niveau ?
    • Pourquoi même les plus grands champions n'ont jamais tout réussi ?
    • Comment le triangle pensée-émotion-action influence ce que tu ressens avant un départ ?
    • Comment retrouver à la course le même plaisir que tu trouves à l'entraînement ?
    • Quels outils concrets (respiration, cohérence cardiaque, méditation) utiliser avant une course ?
    • Comment revenir dans l'instant présent au lieu de te projeter dans le pire scénario ?
    • Quelle phrase te répéter avant le départ pour changer ton état d'esprit ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  20. Comparaison en running : les 3 formes de comparaisons et comment en tirer profit pour progresser (Ep 470)

    47 minTemporada 8 · Episodio 470

    Vous scrollez Strava et vous avez l'impression de ne jamais être à la hauteur. Vous hésitez à partager votre sortie sur Instagram de peur de sembler nul comparé aux autres. Cette petite voix qui vous dit que …

    Notas del episodio

    Vous scrollez Strava et vous avez l'impression de ne jamais être à la hauteur. Vous hésitez à partager votre sortie sur Instagram de peur de sembler nul comparé aux autres. 


    Cette petite voix qui vous dit que vous ne courez pas assez vite, pas assez loin, avec le mauvais matériel, je la connais bien : je l'ai moi-même écoutée pendant des années en me qualifiant de "coureur lent". 

    Dans cet épisode, je décortique pourquoi la comparaison est totalement inévitable, pourquoi les réseaux sociaux ont cassé nos repères, et surtout comment transformer ce réflexe naturel en moteur de progression plutôt qu'en source de mal-être et de découragement.


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :



    La comparaison sociale n'est pas un problème récent : elle est étudiée depuis les travaux du psychologue Festinger dans les années 1950, et aujourd'hui massivement réexaminée pour comprendre l'impact des réseaux sociaux sur la santé mentale. 


    Chez les coureurs et les coureuses, ce phénomène prend une dimension particulière. La course à pied et une activité où la comparaison est naturelle par les classements. Mais Strava, Instagram ou TikTok affichent en plus e permanence les performances des autres, sortant les comparaisons de leur contexte naturel.


    Dans cet épisode, je vous explique les trois grandes formes de comparaison sociale : la comparaison ascendante, envers quelqu'un qu'on juge meilleur, la comparaison descendante, envers quelqu'un qu'on estime moins bien loti, et la comparaison latérale, envers un pair de niveau similaire. 

    Chacune a ses bénéfices et ses pièges, entre motivation, jalousie, fausse sécurité ou compétition malsaine.


    Je partage aussi mes propres anecdotes : ma frustration face à un papy qui m'a doublé sur les derniers mètres d'une course, mon record Strava tellement lent par rapport à un coureur pro ou encore le sentiment d'injustice ressenti en voyant d'autres personnes obtenir un dossard pour le Marathon Pour Tous. 


    Autant de situations qui révèlent un biais fondamental : on se compare sur des critères isolés, souvent mal choisis, jamais sur l'intégralité du parcours de vie de l'autre personne.


    Vous découvrirez enfin pourquoi la comparaison peut devenir un formidable miroir de vos propres envies, comment choisir les bonnes personnes pour vous comparer utilement, et pourquoi la comparaison la plus pertinente reste, au fond, celle que vous faites avec vous-même : vos capacités d'hier, votre progression et vos objectifs de demain.


    Dans cet épisode :


    • Pourquoi est-il impossible de ne pas se comparer aux autres coureurs et coureuses ?
    • Quelles sont les trois formes de comparaison sociale et leurs pièges respectifs ?
    • Comment Strava et Instagram ont-ils cassé notre mécanisme naturel de sélection des références ?
    • Pourquoi comparer votre "arrière-boutique" à la "vitrine" des autres vous fait-il du tort ?
    • Comment transformer la comparaison en miroir de ce que vous souhaitez vraiment accomplir ?
    • Avec qui devriez-vous réellement vous comparer pour progresser sainement ?
    • Pourquoi la comparaison avec votre "vous" d'hier reste-t-elle la plus pertinente ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  21. Maigrir avant de commencer à courir ? Le Conseil 152

    25 minTemporada 8 · Episodio 469

    Tu es en surpoids et tu te penses qu’il faut d'abord perdre du poids avant de te mettre à courir ? Je me suis posé exactement la même question il y a un peu plus de dix ans, quand je pesais autour de 100 kilos …

    Notas del episodio

    Tu es en surpoids et tu te penses qu’il faut d'abord perdre du poids avant de te mettre à courir ? 


    Je me suis posé exactement la même question il y a un peu plus de dix ans, quand je pesais autour de 100 kilos et que je voulais courir. Dans cet épisode je te réponds sans détour, avec ce que j'aurais aimé qu'on me dise à l'époque et une méthode concrète pour te mettre en mouvement dès aujourd'hui, sans attendre d'avoir perdu le moindre gramme.


    Le programme complet pour commercer la course : https://go.soulier.xyz/levetoikm42


    Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42


    Liens :


    Anna m'a posé cette question et je sais qu'elle parle à beaucoup d'entre vous : « je suis en surpoids, dois-je d'abord maigrir avant de me mettre à courir ? » 

    Je connais les peurs qui se cachent derrière cette question, la peur du regard des autres, la peur de se faire mal aux genoux ou aux chevilles, souvent amplifiée par des avis familiaux ou non sourcés, y compris venant de professionnels de santé mal informés. 


    J'ai commencé à courir en pesant autour de 100 kilos, avant d'en perdre 27. Et je sais aussi ce que c'est de faire du poids l'unique objectif qui te fait tenir, jusqu'à abandonner parce que la balance ne bouge pas assez vite. 


    Dans cet épisode je t'explique pourquoi il faut dissocier ton objectif poids de ton objectif mouvement, et je te donne la méthode concrète pour débuter : alternance marche course, fréquence des séances, choix des surfaces et renforcement musculaire. Tu repartiras avec un premier pas simple à faire dès cette semaine, quel que soit ton poids de départ.


    Dans cet épisode :

    • Est-ce vraiment dangereux pour les genoux de courir quand on est en surpoids ?
    • Pourquoi le regard des autres est-il si difficile à affronter au début ?
    • Peut-on courir un marathon ou un semi quand on est en surpoids, avec quels exemples concrets ?
    • Pourquoi ne faut-il jamais faire du poids le seul objectif qui te fait continuer à courir ?
    • Comment dissocier l'objectif poids de l'objectif mouvement ?
    • Par quelle méthode concrète débuter la course à pied sans se blesser ni s'épuiser ?
    • Pourquoi éviter les pistes d'athlétisme et privilégier des surfaces variées ?
    • En quoi le renforcement musculaire aide-t-il autant à courir qu'à perdre du poids ?


    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  22. Comment j’ai gagné 1 minute au kilomètre en courant plus doucement avec mon nouveau plan d’entrainement running (Ep 468)

    49 minTemporada 8 · Episodio 468

    Courir lentement, encore et encore, même si c'est long, pénible et même un peu chiant. Est-ce le prix à payer pour repartir sur des bases saines et reconstruire pour retrouver mon niveau même après des années …

    Notas del episodio

    Courir lentement, encore et encore, même si c'est long, pénible et même un peu chiant. Est-ce le prix à payer pour repartir sur des bases saines et reconstruire pour retrouver mon niveau même après des années de course ? En tout cas c’est l’axe que j’ai choisi pour construire mon nouveau plan. Dans cet épisode je vous dévoile ma philosophie en 5 points et ses premiers résultats. 


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :



    Après dix ans de course à pied, trois marathons, un 24 heures et pas mal d'expériences à droite à gauche, j'ai pris une décision qui peut surprendre : repartir quasiment de zéro pour reconstruire mon endurance et ma vitesse. 


    Dans cet épisode, je vous détaille mon nouveau plan d'entraînement, construit à partir de tout ce que j'ai appris ces dernières années, notamment de la méthode Maffetone, mais aussi des travaux de Véronique Billat. 


    Je vous explique les cinq grands principes qui constituent ma philosophie d’entraînement : m'entraîner aux sensations plutôt qu'à l'allure affichée sur ma montre, privilégier la régularité avec des sorties courtes et fréquentes, rester vraiment en zone 2 même si ça demande beaucoup de patience, augmenter ma résistance à l'effort inconfortable avec des séances tempo, et réintroduire une sortie longue chaque semaine.


    Et puis vous allez aussi peut-être être surpris par des choix qui paraissent à contre-courant de ce que je recommande d’habitude après 40 ans. J’ai en effet décidé de ne pas mettre de fractionné dans ce programme. Alors comment le basket et mes autres activités compensent ce manque d’entraînement à haute intensité ?


    Enfin, je partage mes premiers résultats concrets : une progression mesurable de ma vitesse à fréquence cardiaque constante entre juillet et août et le prochain rendez-vous pour tester tout ça en conditions réelles, la Courstache, une course caritative de 5 km fin octobre.


    Que vous repreniez la course après une pause, que vous cherchiez à structurer votre entraînement ou que vous vouliez simplement adapter une méthode existante à votre propre vie, cet épisode vous donne une méthode complète et concrète pour construire votre plan sur-mesure.


    Dans cet épisode :


    • Pourquoi repartir quasiment de zéro après dix ans de course à pied ?
    • Qu'est-ce que la méthode Maffetone et comment calculer son propre plafond de fréquence cardiaque ?
    • Pourquoi s'entraîner aux sensations plutôt qu'à l'allure affichée sur sa montre ?
    • Pourquoi je m’entraîne au temps et pas à la distance ?
    • Comment la régularité et les sorties courtes permettent de progresser sans se blesser ?
    • Comment je compte éviter les blessures ?
    • Pourquoi ce programme ne contient volontairement aucun fractionné ?
    • Comment les séances tempo permettent d'augmenter sa résistance à l'effort inconfortable ?
    • Pourquoi remettre une sortie longue chaque semaine, et jusqu'où l'allonger ?
    • Pourquoi je mise sur une forme d’entrainement hybride ?
    • Quels sont les premiers résultats concrets après deux mois de ce nouveau plan ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  23. Fractionné après 40 ans : pourquoi l'arrêter accélère le vieillissement — Le Conseil 151

    15 minTemporada 8 · Episodio 467

    « Ça fait mal aux genoux. » « C'est trop intense pour le cœur. » « Tu as vu, il y a encore eu un mort sur une course ce week-end. » Tu as sûrement déjà entendu ce genre de phrases dès que tu parles d'accélérer …

    Notas del episodio

    « Ça fait mal aux genoux. » « C'est trop intense pour le cœur. » « Tu as vu, il y a encore eu un mort sur une course ce week-end. » 

    Tu as sûrement déjà entendu ce genre de phrases dès que tu parles d'accélérer après 40 ans. Guillaume, lui, se les prend dans son entourage et se demande s'il doit arrêter le fractionné en vieillissant.  Dans cet épisode, je te donne les vrais chiffres et surtout la bonne manière de continuer à accélérer, même après 50 ans, sans te mettre en danger.


    Liens :


    Le fractionné, un truc de jeunes ou de coureurs pointus ? C'est la première réaction, passé la quarantaine : la méfiance. 


    Et pourtant les études disent l'inverse. Une revue systématique portant sur près de 1800 participants de 60 ans et plus montre que l'entraînement à haute intensité est une des approches les plus efficaces pour la santé, comparée à l'absence d'exercice ou à d'autres formes d'entraînement. 

    Une autre étude, sur des sexagénaires et septuagénaires non sportifs au départ, montre des gains de 15 à 20% de VO2max, 12% de force musculaire et jusqu'à 15% de fonction cognitive après un programme adapté.


    Mais il y a un piège dans ce raisonnement, et c'est là que je voulais aller plus loin. Ce que le fractionné sollicite précisément, ce sont les fibres musculaires rapides, celles qui s'effondrent le plus vite avec l'âge à cause de la sarcopénie. 


    Résultat : arrêter le fractionné après 40 ou 50 ans, c'est accélérer cette perte plutôt que la freiner. Mais ce n'est pas non plus un blanc-seing pour foncer tête baissée, parce que le fractionné reste l'exercice le plus traumatisant pour l'organisme d'un coureur, et la réparation prend plus de temps avec l'âge.

    Dans cet épisode je te donne les vrais leviers pour continuer à progresser sans te blesser : comment espacer tes séances, pourquoi t'échauffer plus longtemps, et comment t'entraîner à la sensation plutôt qu'au chrono. Et je t'explique où j'en suis moi-même dans ma propre remise à niveau sur le 5 km.


    Dans cet épisode :

    • Le fractionné est-il vraiment plus dangereux pour le cœur en vieillissant ?
    • Que disent vraiment les études sur le fractionné après 60 et 70 ans ?
    • Pourquoi ta VO2max plafonne si tu ne fais que de l'endurance fondamentale ?
    • Qu'est-ce que la sarcopénie et pourquoi elle change tout sur la question du fractionné ?
    • Comment le fractionné devient un outil de préservation musculaire après 40 ans ?
    • Quelles précautions prendre pour continuer sans te blesser (récupération, échauffement, courbatures) ?
    • Comment t'entraîner à la sensation plutôt qu'au chrono pour progresser sans te cramer ?
    • Pourquoi ma propre limite sur le 5 km n'est plus vraiment physique aujourd'hui ?


    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  24. Mon nouvel objectif de course pour repartir de zéro et progresser de nouveau (Ep 466)

    27 minTemporada 8 · Episodio 466

    J’ai abandonné mon projet de courir le marathon de Lyon pour fêter mes 50 ans. Alors forcément, la question s'est posée : je fais quoi maintenant ? Dans cet épisode, je vous annonce mon nouvel objectif …

    Notas del episodio

    J’ai abandonné mon projet de courir le marathon de Lyon pour fêter mes 50 ans. Alors forcément, la question s'est posée : je fais quoi maintenant ? 

    Dans cet épisode, je vous annonce mon nouvel objectif : repartir de zéro sur le 5 km, comme un débutant, avec en ligne de mire un défi qui me motive à fond : me qualifier un jour pour le sas élite d'une course sur cette distance. Impossible ? Je vous explique pourquoi j’y crois.


    Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42


    Liens :



    Après avoir annoncé l'annulation de ma participation au marathon de Lyon, celui qui devait marquer mes 50 ans, je me retrouve face à une question que j'avais laissée en suspens : que faire maintenant, sachant que je ne courrai pas d'autre marathon cette année ?


    Dans cet épisode de KM42, je reviens d'abord sur une incohérence de mon programme initial : vouloir à la fois préparer un marathon et battre mes records sur toutes les distances, du 5 km au marathon. Deux objectifs qui, dans le timing, se percutent, la préparation marathon entraîne vers des allures plus lentes, alors que battre un record sur 5 km demande de développer sa vitesse pure.


    Je vous explique pourquoi j'ai perdu cette vitesse ces dernières années, mais aussi pourquoi ce n'est pas qu'une question d'entraînement cardio : c'est une capacité de résistance mentale à une allure "confortablement difficile", celle qu'il faut tenir sur un 5 ou un 10 km, et que j'ai laissée filer en m'installant dans le confort des longues distances. 


    Je partage aussi une prise de conscience plus personnelle : au fil de préparations sérieuses (Marathon Pour Tous, marathon de Paris), j'ai perdu le côté jeu et amusement de la course à pied, un ingrédient que je considère pourtant essentiel.

    Résultat : je repars sur un esprit débutant, avec un premier objectif clair, progresser sur le 5 km, en m'appuyant sur mon historique de performances depuis 2020 pour me fixer des paliers réalistes.


    Et en filigrane, un vrai challenge personnel : me qualifier un jour pour le sas élite d'une course, une idée qui, à bientôt 50 ans, me motive plus que jamais.


    Dans cet épisode :


    • Pourquoi vouloir préparer un marathon et battre son record sur 5 km en même temps est presque incohérent ?
    • Qu'est-ce que la vitesse "confortablement difficile" et pourquoi est-ce la clé pour progresser sur 5 et 10 km ?
    • En quoi la résistance à l'effort est autant une question de mental que de cardio ?
    • Pourquoi repartir sur un esprit débutant après 10 ans de course et 3 marathons ?
    • Qu'est-ce qui m'a fait perdre le côté jeu et amusement de la course à pied, et comment le retrouver ?
    • Quels sont mes nouveaux paliers de temps visés sur 5 km, de 25 minutes jusqu'à l'objectif final ?
    • Qu'est-ce que le sas élite, et pourquoi est-ce devenu un vrai défi personnel à bientôt 50 ans ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  25. Préparer une course après la blessure : et si les doutes sur le calendrier cachaient autre chose ? Le Conseil 150

    37 minTemporada 8 · Episodio 465

    Tu as une course en tête, mais tu reviens de blessure et une question tourne en boucle : le calendrier va-t-il tenir ? C'est exactement la question que m'a posée Marie cet été, opérée et hésitante pour une …

    Notas del episodio

    Tu as une course en tête, mais tu reviens de blessure et une question tourne en boucle : le calendrier va-t-il tenir ? C'est exactement la question que m'a posée Marie cet été, opérée et hésitante pour une course en mai. 

    Dans cet épisode, je te montre que ce doute n'est peut-être pas vraiment une histoire de dates et de calendrier. Et je te donne les outils que j'ai moi-même utilisés pour trancher en conscience plutôt que sous le coup des émotions.


    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

    Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

    Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks


    Liens :


    Marie vient de traverser une blessure, une opération, une rééducation. Elle a une course en ligne de mire pour le mois de mai et une question toute simple en apparence : est-ce que ça te semble jouable ? Sauf que derrière cette question de calendrier se cache pour moi des doutes et craintes.


    Dans cet épisode du Conseil, je reprends la question de Marie pour aller au fond du sujet : pourquoi le vrai obstacle à la reprise de la course après une blessure n'est pas seulement médical, mais émotionnel. 


    Je t'explique comment repérer la vraie question qui peut se cacher derrière la question comme la peur de se reblesser, le doute sur ta guérison réelle, l'ego, l'envie profonde d'y aller ou pas. 


    Je te partage un outil de préparation mentale simple pour creuser tes propres pensées jusqu'à trouver ce qui bloque vraiment. Je te partage aussi comment j'ai utilisé cette même méthode pour ma propre décision de ne pas courir le marathon de Lyon, avec l'exercice concret de la matrice à 4 cases que tu peux reproduire chez toi sur une simple feuille.


    Je ne vais pas décider à ta place ni à celle de Marie. Mais à la fin de cet épisode, tu auras une méthode claire pour transformer un dilemme émotionnel en décision consciente, que tu coures cette course ou non.


    Dans cet épisode :


    • Pourquoi le doute sur une course après une blessure n'est presque jamais une question de calendrier ?
    • Comment identifier le vrai problème derrière une question technique ?
    • Qu'est-ce que la technique du « et donc ? » pour creuser tes propres pensées jusqu'à la vraie peur ?
    • Comment séparer la guérison médicale du sentiment d'être vraiment prêt à repartir ?
    • Comment j'ai utilisé cette méthode pour ma propre décision sur le marathon de Lyon ?
    • Comment construire ta matrice à 4 cases pour trancher en conscience ?
    • Pourquoi vouloir tout contrôler par le calendrier peut cacher une peur de se reblesser ou une question d'ego ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  26. Pas de marathon pour mes 50 ans : les 3 questions qui m'ont fait renoncer (Ep 464)

    36 minTemporada 8 · Episodio 464

    Avez-vous déjà senti, au fond de vous, qu'une course que vous prépariez n'était finalement pas une bonne idée ? Ce mois d'août, j'ai pris la décision de renoncer au marathon de Lyon, que je devais courir deux …

    Notas del episodio

    Avez-vous déjà senti, au fond de vous, qu'une course que vous prépariez n'était finalement pas une bonne idée ? 


    Ce mois d'août, j'ai pris la décision de renoncer au marathon de Lyon, que je devais courir deux jours après mes 50 ans, pour boucler la boucle avec mon tout premier marathon raté en 2018. 


    Dans cet épisode, je vous partage les trois questions qui m'ont permis de trancher, et comment vous pouvez vous en servir la prochaine fois que vous doutez d'un objectif.


    Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit


    Liens :


    Ce mois d'août, j'ai renoncé à mon objectif de courir le marathon de Lyon pour mes 50 ans, deux jours après mon anniversaire. 


    Sur le papier, tout collait : la date parfaite, l'occasion de boucler la boucle avec mon premier marathon, raté en 2018 à cause d'une périostite quinze jours avant le départ. 


    Mais plus la date approchait, plus le doute grandissait, et je me suis rendu compte que je n'avais pas ce que j'appelle le feu sacré, cette étincelle indispensable pour se lancer dans la préparation d'un marathon.


    Dans cet épisode, je vous explique la méthode que j'utilise pour analyser ce genre de décision avec trois grandes questions de préparation mentale et de dépolarisation. 


    Je reviens aussi sur mon rapport au format marathon, sur l'impact de ma vie de famille et de ma fatigue résiduelle sur mes objectifs sportifs, et sur pourquoi j'ai choisi de courir pour moi, et non pour prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.


    Si vous avez déjà hésité à renoncer à une course par peur du regard des autres, cet épisode va vous aider à y voir plus clair, et peut-être à vous libérer d'un objectif qui ne vous correspond plus.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi ai-je renoncé au marathon de Lyon prévu pour mes 50 ans ?
    • Qu'est-ce que le « feu sacré » et pourquoi est-il indispensable avant de préparer une course ?
    • Les trois questions à se poser avant de renoncer (ou de vous engager) sur un objectif sportif
    • Pourquoi mon abandon du marathon de 2018 a-t-il finalement été bénéfique pour la suite de mon parcours ?
    • Comment ma vie de famille et ma fatigue liée à l'apnée du sommeil ont-elles pesé dans cette décision ?
    • Pourquoi le marathon n'est-il plus, pour le moment, le format qui me correspond ?
    • Comment se détacher du regard des autres quand on renonce à une course annoncée publiquement ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  27. Comment préparer votre premier semi-marathon — Conseil Best Of

    34 minTemporada 8 · Episodio 463

    Le semi-marathon vous fait un peu peur ? C'est pourtant la distance la plus préparée en France. La première fois reste intimidante pour presque tout le monde. Mila m'a posé la question qui revient sans cesse …

    Notas del episodio

    Le semi-marathon vous fait un peu peur ? C'est pourtant la distance la plus préparée en France. La première fois reste intimidante pour presque tout le monde. Mila m'a posé la question qui revient sans cesse : comment s'y préparer sérieusement sans se mettre une pression inutile. Dans cet épisode, je vous donne mes repères concrets d'entraînement et de préparation, et une astuce mentale à garder en tête le jour J pour aborder la ligne de départ en confiance.


    Cet épisode est Le Conseil le plus écouté depuis le lancement du podcast.


    Liens complémentaires



    Le semi-marathon a un statut particulier en France : c'est la distance la plus courue, celle que tout le monde vous conseille pour "passer au niveau supérieur" après un 10km. Et pourtant, quand c'est votre première fois, elle continue d'intimider — la distance semble abstraite, les repères d'entraînement manquent, et la peur de "ne pas y arriver" prend souvent le dessus sur l'envie.


    C'est la question que m'a posée Mila, et elle résume celle de beaucoup d'entre vous qui envisagez ce cap. Dans cet épisode du Conseil, je reviens sur ce qu'il faut réellement mettre en place pour préparer un premier semi-marathon : quels repères d'entraînement viser, comment construire votre préparation sans tomber dans l'excès ni dans l'improvisation, et comment transformer l'appréhension en motivation.


    L'objectif n'est pas de vous donner un plan tout fait, mais de vous donner les bons repères pour aborder cette préparation avec méthode et sérénité — et de repartir avec une astuce mentale simple à utiliser le jour de la course, pour rester Champion.ne du Monde de Votre Monde jusqu'à la ligne d'arrivée.


    Dans cet épisode :


    • Pourquoi le semi-marathon intimide-t-il autant, même si c'est la distance la plus préparée en France ?
    • Quels sont les repères d'entraînement essentiels pour construire une préparation de premier semi-marathon ?
    • Comment structurer sa préparation sans tomber dans l'excès de volume ou l'improvisation ?
    • Que répondre à la peur de "ne pas y arriver" avant une première grande distance ?
    • Quelle astuce mentale utiliser le jour de la course pour rester serein(e) jusqu'à l'arrivée ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  28. Thibaud : Moins de kilos plus de confiance (Redif)

    1 h 32 minTemporada 8 · Episodio 462

    Il y a quelques années, Thibaud ne pouvait plus légalement conduire : son apnée du sommeil était si sévère qu'il dormait sous respirateur, avec un cœur enserré dans la graisse viscérale et un dos qui le …

    Notas del episodio

    Il y a quelques années, Thibaud ne pouvait plus légalement conduire : son apnée du sommeil était si sévère qu'il dormait sous respirateur, avec un cœur enserré dans la graisse viscérale et un dos qui le bloquait chaque trimestre. 


    Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue.


    Après un bypass gastrique et 54 kilos perdus, il raconte comment le crossfit, puis le triathlon, l'ont aidé à reconstruire bien plus qu'un corps : une vraie confiance en lui, dans le sport comme dans sa vie professionnelle et familiale. 


    Cet épisode est le plus écouté du podcast en 2023. J’ai décidé de le rediffuser pour vous faire découvrir son témoignage.


    Vous pouvez le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/thib_audd/


    Pour aller plus loin



    Avant son opération, Thibaud cumulait les signaux d'alerte : obésité sévère à 151 kilos, apnée du sommeil au point de perdre le droit de conduire, fréquence cardiaque élevée en permanence, et des blocages de dos récurrents nécessitant des infiltrations. Les régimes classiques et les programmes de reprise de la course à pied s'étaient soldés par des blessures et des abandons. 


    C'est un matin, face au miroir, et la crainte de ne pas voir grandir sa fille, qui a déclenché sa décision : un bypass gastrique.


    Dans cet épisode, Thibaud raconte les mois qui ont suivi l'opération : la ré-alimentation, les aliments qui passent et ceux qui ne passent plus, les 54 kilos perdus, puis la découverte du crossfit sur une suggestion de sa femme. 


    D'une barre à vide de 10 kilos jusqu'à l'haltérophilie, il détaille comment la progressivité l'a protégé des blessures et lui a permis de reconstruire sa force sans jamais se faire mal au dos. Le crossfit l'a ensuite mené vers le gravel et le triathlon, avec ses propres stratégies de nutrition à l'effort adaptées à un estomac de la taille d'une boîte de thon : aliments denses, prises régulières, gestion du syndrome de dumping.


    Au-delà des chiffres, cet échange explore surtout ce que la confiance retrouvée par le sport change concrètement : un sommeil sans apnée, un cœur qui bat à 56-57 pulsations au repos, trois ans sans mal de dos, l'arrêt du tabac, mais aussi plus d'aisance à prendre la parole en public, une vie professionnelle plus sereine, et une nouvelle façon de transmettre à sa fille un rapport apaisé à la nourriture, sans jamais la forcer à finir son assiette.


    Dans cet épisode :


    • Pourquoi Thibaud a-t-il pris la décision de subir un bypass gastrique ?
    • Comment se déroule la ré-alimentation après une chirurgie bariatrique ?
    • Pourquoi le crossfit a-t-il été la clé pour reconstruire sa confiance dans son corps ?
    • Comment gérer sa nutrition à l'effort (vélo, course, natation) quand on a subi un bypass gastrique ?
    • Qu'est-ce que le syndrome de dumping et comment l'éviter pendant l'effort ?
    • Comment la confiance retrouvée par le sport rejaillit-elle sur la vie professionnelle et sociale ?
    • Quels sont les prochains objectifs sportifs de Thibaud pour ses 40 ans (marathon, gravel, Half Ironman) ?
    • Comment transmettre à son enfant un rapport sain à l'alimentation sans jamais le forcer à finir son assiette ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  29. Quelle boisson d’effort pour courir ? Est-ce qu’une boisson maison suffit ? — Best Of Le Conseil NutriSport

    55 minTemporada 8 · Episodio 461

    Que mettre dans nos flasques quand on va courir ? Et est-ce que le fameux mélangé eau + miel + sel + citron est si intéressant que ça ? Cette semaine la question de Freddy me permet de me pencher sur le sujet …

    Notas del episodio

    Que mettre dans nos flasques quand on va courir ? Et est-ce que le fameux mélangé eau + miel + sel + citron est si intéressant que ça ? Cette semaine la question de Freddy me permet de me pencher sur le sujet. 


    En effet il m’a demandé « pour toi quelle serait la meilleure boisson à prendre dans ses flasques pendant l’effort ? » Et ça m’a rappelé que certains invités n’étaient pas fan de ce mélange très souvent partagé et utilisé. 


    Et puis il y a des cas où nous n’en avons tout simplement pas besoin.


    Cet épisode fait partie des plus gros succès de Sport et Nutrition : https://go.soulier.xyz/sportnutritionyt


    Liens complémentaires



    Quand j’ai commencé à courir et allonger les distances pour préparer mes trails et mon premier marathon, j’a commencé à m’intéresser à l’hydratation et j’ai découvert une drôle de boisson. La recette est simple : eau, miel (de préférence d’acacia), citron, sel. Elle peut varier un peu avec du jus de raison ou du bicarbonate.


    J’ai couru mes trails et mon premier marathon avec cette boisson dans mes flasques. Mais Fabrice Kuhn avait expliqué dans un épisode qu’il n’en est pas fan. Dans son livre La Science de l’Endurance il précise « il est difficile d’élaborer soi-même sa boisson de l’effort. Vous pouvez en préparer une pour l’entraînement, qui répondrait aux critères déterminants, mais obtenir un produit réellement performant reste complexe. »


    Alors j’ai fait mes recherches. J’ai relu le livre de Fabrice. J’ai regardé ce qu’il faut idéalement dans une boisson d’effort, comparer avec ce que je fais comme boisson et aussi avec la boisson que j’utilise sur les courses.


    Dans cet épisode :


    • ce qu’est un boisson d’effort et pourquoi les boisson énergisantes et les sodas n’en sont pas
    • ce que contient une boisson d’effort
    • pourquoi nous n’en avons pas besoin en dessous d’une heure d’effort (oui on reparle du glycogène)
    • pourquoi elle sera différente pour des efforts de 2h et des efforts bien plus longs
    • la différence entre le glucose, fructose, dextrose et saccharose 
    • pourquoi le sucre de table n’est pas intéressant dans une boisson d’effort maison
    • ce que sont les maltodextrines
    • l’intérêt potentiel des vitamines, minéraux, électrolytes, protéines dont les BCAA
    • l’importance de l’osmolarité et la différence entre isotonique, hypotonique et hypertonique
    • pourquoi les quantités indiquées par les fabricants doivent être respectées
    • ce que contient la boisson maison et ce qui pourrait lui manquer
    • quelles sont les boissons que j’utilise
    • pourquoi la stratégie sera différente entre l’entraînement et les courses
    • pourquoi on peut être déshydraté en automne et en hiver
    • comment tester les différentes solutions avant un défi sportif

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  30. Courir ou marcher pour maigrir et perdre du gras - quel est le mieux ? Redif Retrouve la Forme

    18 minTemporada 8 · Episodio 460

    Faut-il forcément courir plus et faire toujours plus de cardio intense pour perdre du gras ? C’est une croyance très fortement répandue et ancrée dans la pensée collective. Et pourtant je pense qu’elle est …

    Notas del episodio

    Faut-il forcément courir plus et faire toujours plus de cardio intense pour perdre du gras ? C’est une croyance très fortement répandue et ancrée dans la pensée collective. Et pourtant je pense qu’elle est erronée et que l’on peut faire autrement. 


    Cet épisode fait partie des plus gros succès de Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/rlf


    Pour aller plus loin


    Cette semaine je réponds à une question qui m’a été posée dans le Hamsters Running Club, ma communauté pour devenir tous ensemble Champion du monde de notre monde


    Je débute dans la course et je fais 30 min de marche tous les jours, je cours 1 à 2 par semaine. J’ai un objectif de -9kg de masse grasse. Est ce qu’il est préférable de marcher un peu plus tous les jours ou de marcher moins et courir plus ?

    Cette question illustre assez bien les croyances. Marcher n’est pas suffisant. Il faut forcément plus d’intensité. 


    Dans cet épisode je vous explique pourquoi il faut penser autrement :

    • pourquoi courir plus n’est pas la solution
    • l’intérêt de la marche
    • pourquoi il faut combiner activité physique douce, modérée et intense
    • l’importance du muscle
    • pourquoi il faut lutter contre la sédentarité avant tout
    • les recommandations de l’OMS et de l’ANSES
    • l’approche pour ajouter de la musculation facilement dans son quotidien

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026


    ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici


    🎙SOUTIENS LE PODCAST


    1. Abonne-toi
    2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
    3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

    Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Aquí están los 40 episodios más recientes de 677. Los anteriores están en el feed del podcast.

Podcasts similares

Más podcasts de Deportes
¿Es tu podcast?

Confírmalo con una entrada en tu feed: aquí recibes un código, lo añades como podcast:txt en el canal de tu feed y nosotros lo comprobamos. Después tu podcast aparecerá como «verificado» en SoundNode.

Géneros populares

PopOldiesHip hopLos 80RockNoticiasSchlagerAlternativaDanceMetalTechnoLos años 90ElectroHouse

Ajustes

Visualización

Idioma

DeutschEnglishEspañolFrançaisPortuguês

Determina qué emisoras ves primero en la página de inicio.

Historial

Las emisoras y episodios escuchados recientemente y tus últimas búsquedas solo se guardan en este navegador.

Avisos

Un breve aviso cuando un pódcast que sigues tiene un episodio nuevo. Puedes desactivar pódcast concretos con la campana de su página.

Cuenta

Guarda tus favoritos: en la app y en la web.

App StoreGoogle PlayAmazon Fire TVSonos

Atajos de teclado

/
Abrir búsqueda
Espacio
Reproducir o pausar
← →
En el reproductor: 15 s atrás, 30 s adelante (episodios) · en una fila: siguiente tarjeta
↑ ↓
En una fila: destino dentro de la tarjeta
Inicio / Fin
En una fila: primera o última tarjeta
Esc
Cerrar ventana o menú
?
Este resumen
Reproduciendo ahora

Ir a la emisora

A continuación

    Añade episodios con «A continuación»: sonarán después del episodio actual.