трохи про [сон]: чому він важливий і як його налагодити | Ніка Бєльська #42
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.
у цьому епізоді я поспілкувалась із Нікою Бєльською — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “Коли я нарешті висплюся?”.
(00:00) інтро
(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?
(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?
(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?
(09:12) недосип наближає старіння
(10:17) чому люди знецінюють сон?
(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)
(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки
(19:23) на що впливає зміна графіку
(21:49) скільки треба спати?
(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?
(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція
(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?
(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?
(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни
(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?
(38:04) з чого почати вже сьогодні?
(39:59) підсумок
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
- ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier