![трохи [легше]](https://soundnode.de/wp-content/uploads/ssm-podcasts/111478-c346f9a9b0-600.jpg)
трохи [легше]
- Épisodes
- 70
- Parution
- mensuelle
- Dernier épisode
- 14 Nov 2026
À propos du podcast
випуски об’єднані однією місією – щоб моїм слухачам стало трохи легше. трохи легше планувати, починати, ухвалювати рішення. трохи легше змінювати себе, діяльність, що набридла, і взагалі трохи [легше] жити це життя. незмінна ведуча: Аня Коваленко - жінка, коуч, менеджер і просто натхненна людина. 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier ☕️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ✉️ реклама і співпраця: [email protected]
Épisodes 70
освіта без порівнянь: чого насправді має навчати школа? | Олена Кухаревська #69
00:00 - Вступ: якою може бути сучасна освіта?06:20 - Чому важливо бачити талант у кожній дитині08:42 - Учитель як дорослий, який супроводжує дитину13:39 - Індивідуальний підхід: різні діти - різні шляхи …
Notes de l’épisode
00:00 - Вступ: якою може бути сучасна освіта?
06:20 - Чому важливо бачити талант у кожній дитині
08:42 - Учитель як дорослий, який супроводжує дитину
13:39 - Індивідуальний підхід: різні діти - різні шляхи навчання
19:46 - Емпатія, емоційний інтелект і ненасильницька комунікація
23:18 - Оцінювання без сорому: як допомогти дитині розвиватися
31:51 - Батьківські очікування та прийняття дитини
45:12 - Karpaty International School
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
те, чого нас не вчили: чи ми дійсно можемо змінити свої переконання? | чи існує “переучування”? #68
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA____________________________________00:00 — інтро02:15 — експеримент з фізиками04:26 — як …
Notes de l’épisode
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA
____________________________________
00:00 — інтро
02:15 — експеримент з фізиками
04:26 — як працюють "наївні" теорії
08:16 — чому хибні уявлення такі живучі
08:46 — чому спростування не завжди працює
10:34 — що допомагає переучуватись?
10:40 — метод 1. спочатку назвати стару ідею
12:32 — метод 2. працювати з помилками, а не соромитися їх
16:00 — метод 3. тренувати нову реакцію, а не чекати, поки стара зникне
19:00 — як це виглядає в дорослому житті
22:00 — завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
омега 3, сон, їжовик і фізична активність: як підтримати роботу мозку і [когнітивну] гнучкість #67
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA____________________________________00:00 — інтро02:49 — про сон05:20 — що відбувається в мозку …
Notes de l’épisode
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA
____________________________________
00:00 — інтро
02:49 — про сон
05:20 — що відбувається в мозку під час сну
09:42 — навчання уві сні
12:52 — як мозок активно працює під час сну
15:55 — денний сон
17:55 — ранок мудріший за вечір?
21:08 — омега 3
23:03 — нейрогенез і омега 3
26:10 — “вагітний мозок”
27:50 — з чого складається омега 3
29:20 — чи можна пити омега 3 на постійній основі?
32:50 — омега 3 і серотонін
35:40 — аеробне навантаження
41:25 — фізична активність у старшому віці
47:25 — їжовік і його вплив на когніцію
58:50 — завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
🔗 інстаграм Юлії Тронь: https://www.instagram.com/mrs.julia.tron/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
попросити підвищення, сказати «ні», повідомити погану новину: як вести складні розмови? | Марина Пташник #66
00:00 — інтро02:04 — знайомство з Мариною Пташник 04:51 — чим складна розмова відрізняється від конфлікту08:20 — чому люди ініціюють конфлікти09:39 — три рівні розмови: позиція, потреби та ідентичність13:53 — …
Notes de l’épisode
00:00 — інтро
02:04 — знайомство з Мариною Пташник
04:51 — чим складна розмова відрізняється від конфлікту
08:20 — чому люди ініціюють конфлікти
09:39 — три рівні розмови: позиція, потреби та ідентичність
13:53 — чому сварки через посуд насправді не про посуд
16:00 — як говорити про те, що болить, без звинувачень
19:25 — як підготуватися до складної розмови і зрозуміти, чого ви хочете
22:50 — чому не з кожною людиною можна домовитися
30:45 — чи варто починати складну розмову, коли немає ресурсу
31:59 — коли потрібно зробити паузу
38:53 — запити, з якими найчастіше звертаються до Марини
45:04 — фінальна порада від Марини
46:18 — завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
🔗 інстаграм "Cпільна мова": https://www.instagram.com/spilnamova/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
як виховати в дитині відповідальність? сучасна освіта, приватна школа | Лідія Білас #65
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA____________________________________00:00 — інтро05:56 — знайомство з гостею: Лідія Білас і її …
Notes de l’épisode
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA
____________________________________
00:00 — інтро
05:56 — знайомство з гостею: Лідія Білас і її досвід в освіті
09:20 — чому хороша освіта впливає не тільки на знання, а й на відповідальність
12:40 — критичне мислення, робота з інформацією і фейками
15:20 — як зрозуміти, що освіта справді якісна
18:20 — відповідальність школи, батьків і самої дитини
21:30 — чому помилка - це не провал, а спосіб навчання
27:00 — з чого починається відповідальність дитини в школі
31:30 — чому дорослим важливо не просто ставити питання, а чути відповіді
39:30 — безпечне середовище, де дитина не боїться помилятися
45:00 — антибулінг, межі і роль дорослих у складних ситуаціях
49:15 — чому освіта має бути пріоритетом для суспільства
57:48 — завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
🔗 інстаграм Лідії: https://www.instagram.com/bilaslida/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
прочитали книгу і за 2 дні нічого не пам’ятаєте? 5 міфів засвоєння інформації, на які досі ведуться дорослі #64
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA____________________________________00:00 інтро04:17 перший міф: перечитування і підкреслення …
Notes de l’épisode
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA
____________________________________
00:00 інтро
04:17 перший міф: перечитування і підкреслення достатньо для запам'ятовування
10:01 другий міф: тести потрібні лише для перевірки знань
13:17 третій міф: кожну тему треба доводити до ідеалу, а тільки потім рухатись далі
16:04 четвертий міф: можна "довчитись" за вихідні
19:09 п'ятий міф: навчання відбувається тільки в момент... активного навчання
21:42 завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
корисні посилання:
📄 Міфи 1-2
• John Dunlosky, Katherine Rawson, Elizabeth Marsh, Mitchell Nathan, Daniel Willingham — “Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/
• Jeffrey Karpicke & Henry Roediger — “The Critical Importance of Retrieval for Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18276894/
• Jeffrey Karpicke & Janell Blunt — “Retrieval Practice Produces More Learning Than Elaborative Studying With Concept Mapping” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/
• Agarwal, P. K., J. R. Finley, N. S. Rose and H. L. Roediger, 3rd. “Benefits from retrieval practice are greater for students with lower working memory capacity.” Memory 25, no. 6 (2017): 764-771.
• Antony, JW, et al. "Retrieval as a fast route to memory consolidation." Trends Cogn Sci 21, no. 8 (2017): 573-576.
📄 Міф 3
• Elizabeth Bjork & Robert Bjork — “Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning” https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf
• Kelli Taylor & Doug Rohrer — “The Effects of Interleaved Practice” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1598
📄 Міф 4
• Doug Rohrer & Harold Pashler — “Increasing Retention Without Increasing Study Time” https://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CPVWR2006.html
📄 Міф 5
• Mary Helen Immordino-Yang, Joanna Christodoulou, Vanessa Singh — “Rest Is Not Idleness” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168472/
• Guang Yang et al. — “Sleep Promotes Branch-Specific Formation of Dendritic Spines After Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24904169/
• Jeffrey Ellenbogen et al. — “Human Relational Memory Requires Time and Sleep” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449637/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
не консультація і не терапія: що таке коучинг? як він працює і кому потрібен #63
00:00 про що випуск02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова03:11 чому мотивації недостатньо?03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все …
Notes de l’épisode
00:00 про що випуск
02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова
03:11 чому мотивації недостатньо?
03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти
06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо
07:16 що ж таке коучинг? як він працює?
16:00 чому ви вчитеся в коучингу?
18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча
19:56 завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
корисні посилання:
🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/
🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
трохи про [РДУГ]: чому це не твоя провина, але твоя відповідальність? | доктор Рассел Рамзі #62
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч …
Notes de l’épisode
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 інтро
04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги
10:45 не все відволікання - це РДУГ
12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?
15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні
16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?
19:25 body doubling і зовнішня мотивація
24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок
25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?
32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше
33:10 що допомагає при РДУГ?
33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”
38:00 як підтримати людину з РДУГ?
42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість
45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?
48:08 практичні стратегії, які реально допомагають
49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити
53:37 чому прогрес не має бути ідеальним
____________________________________
корисні посилання:
- книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч …
Notes de l’épisode
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:23 три складові валідації
03:48 сходинка 1: присутність
09:09 сходинка 2: копіювання
11:20 сходинка 3: контекстуалізація
12:20 сходинка 4: вирівнювання
15:38 сходинка 5: припущення
22:47 сходинка 6: дії
26:27 сходинка 7: ділитися емоціями
28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе
31:51 завершення
____________________________________
корисні посилання:
- The Validation Ladder | Dr. Caroline Fleck
- Validation Skills | Dr. Caroline Fleck
- The Difference Between Empathy vs. Sympathy | BetterUp
- Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation | Psychology Today
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
вивчена безпорадність, стан жертви і агентний підхід до життя: як щось робити, коли здається, ніби все проти тебе? #60
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч …
Notes de l’épisode
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 чому дискомфорт - це норма?
03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"
03:43 що таке мислення жертви?
04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас
08:44 як працює гіперфокус на минулому?
11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"
12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?
14:19 що? замість чому?
16:11 яку роль грають гени?
17:45 уникнення негативних емоцій
21:17 як розвивати емоційну гнучкість?
23:53 метод проживання емоцій RAIN
26:11 як розширювати свій емоційний діапазон?
28:44 завершення
____________________________________
джерела:
Scott Barry Kaufman PhD Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential
Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization
Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World
Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain
____________________________________
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
легко про [само]підтримку: як вимірювати прогрес і не втрачати мотивацію? #59
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч …
Notes de l’épisode
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?
04:47 що краще вимірювати?
05:24 як візуалізувати свій прогрес?
06:19 чому мозку важливий результат?
07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?
12:57 завершення
____________________________________
джерела:
Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5
Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.
Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392
Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612
____________________________________
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
легко про [сенс] життя: чи він існує? з чого він складається? як пов'язаний з цілями? і де ховається задоволення?
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч …
Notes de l’épisode
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві
04:15 значення слова "сенс"
04:54 що відбувається, коли сенс відсутній?
06:48 з чого складається сенс?
12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті?
14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу?
18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття
20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль
22:54 завершення
____________________________________
джерела:
Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623
Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878
____________________________________
корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
що відбувається після розриву? | трохи про [розставання] | психологиня Марія Куравська #57
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
02:12 що відбувається з психікою після розставання: дезорганізація звичного життя
04:00 як змінюється щоденна структура
10:43 розставання vs смерть близької людини: що спільного в переживанні?
12:40 чи можна дружити з колишніми: коли це ок, а коли травматично?
21:27 сум не тільки за людиною, а за життям удвох
23:51 чому бути наодинці так страшно: внутрішні опори й їхній дефіцит
31:37 саморефлексія й терапія: чому «контакт з реальністю» не для всіх
33:54 «дай собі час після розставання»: кому це справді потрібно, а кому ні
37:53 мода на «нарцисів»
40:00 не засуджувати тих, хто обирає інший шлях відновлення
44:10 пошук себе після розставання та нового бейзлайну
46:20 чи є "один найкращій шлях"?
47:44 завершення
____________________________________
корисні посилання:
🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
легко про те, чому ми [кидаємо] справи на пів дорозі: хочу vs мушу - хто сильніше? #56
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом …
Notes de l’épisode
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
трохи про [навчання] | керування школою, міфи про викладання і закулісся Futurist School | Таїсія Бурик #55
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом …
Notes de l’épisode
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
00:00 про що випуск
02:10 що підштовхнуло стартувати Futurist School в 19 років?
07:02 чи була унікальна торгівельна пропозиція?
09:44 коли вперше зробила найм?
10:32 наскільки складно було суміщати проєкт і навчання
12:25 сумніви, страх кинути те, у що вкладено багато зусиль
15:36 хто підтримував?
16:31 чому хотілось все зупинити?
18:39 управлінські навички - вроджені?
20:06 чому управлінцями не народжуються
21:04 в які навички Тая вклала найбільше часу і грошей?
22:40 що насправді означає прозорість в компанії?
23:51 найскладніше рішення Таї
26:09 упередження щодо віку чи досвіду
30:07 топ-3 міфи про вивчення мов
36:34 за що студенти люблять Futurist School?
42:17 маленька звичка, яка якісно впливає на життя Таї
43:16 правило двох хвилин
44:10 що допомагає прокидатися зранку?
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🎧 інстаграм Таїсії: https://www.instagram.com/taisia_buryk/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
ми відчайдушно хочемо бути почутими! | легко про [мистецтво визнання] інших #54
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 чому визнання інших важливо?
02:00 що таке валідація насправді?
03:43 книга Validation
04:20 три складові валідації
08:58 помилки валідації
10:06 приклад різниці між оцінкою і валідацією
12:41 три маркери якісної комунікації
13:57 просте правило валідації
16:19 завершення
____________________________________
корисні посилання:
- The Validation Ladder | Dr. Caroline Fleck
- Validation Skills | Dr. Caroline Fleck
- The Difference Between Empathy vs. Sympathy | BetterUp
- Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation | Psychology Today
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
чи варто розійтись, коли стало нудно? | трохи про [стосунки] | психологиня Марія Куравська #53
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:17 чому тема розставання невмируща?
03:30 ознаки здорових, умовно "нормальних" стосунків
08:00 як зрозуміти, що партнерам цікаві їхні стосунки
10:20 як ми створюємо простір всередині себе для іншої людини
12:20 як помітити, що мною цікавляться?
12:40 як мені відчути, що мені щиро цікаво з людиною чи я імітую?
16:00 контакт з собою
18:30 стало нудно у стосунках - причина розстатись?
20:40 ми забагато порівнюємо себе з іншими парами
22:44 нереалізовані очікування від партнера
24:10 нудьга через дисконект з реальністю та радикальні зміни у житті
26:34 якщо нам класно разом, то нам не може бути нудно
28:53 що має бути спонтанно у стосунках, а що заплановано?
32:45 ми співіснуємо на базі проговорених і несвідомих угод
36:00 невирішена напруга, що тягнеться роками - причина розстатись?
40:00 чому не завжди щось треба виправляти?
41:05 як дослухатися до себе, коли замислюєшся про розставання?
43:45 "дейтінг ніколи не був настільки доступним як зараз": а що як є хтось краще?
49:30 любов - основа для всього?
51:25 три питання для рефлексії про стосунки
53:20 іноді встати і піти - легше, ніж вирішувати
54:50 завершення
____________________________________
корисні посилання:
🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
трохи про [письмо]: чому воно має терапевтичний ефект і як видати свою книгу | письменниця Мар’яна Божко #52
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом …
Notes de l’épisode
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
00:00 інтро
02:57 знайомтсво з Мар'яною
07:12 як з'являється ідея написати книгу?
08:20 скільки рукописів отримали відмови?
09:50 коли Мар'яна захотіла бути письменницею?
11:00 "творчі люди не заробляють"
12:28 "я це зробила, бо хотіла щось довести"
15:10 як Мар'яна продовжувала пробувати після відмов?
17:43 яким чином терапія створює опору?
19:43 чому письмо є терапевтичним?
22:35 письменницький метод
27:15 як з'явилась книга?
30:00 наскільки професія психолога допомагає писати?
31:55 як змінюється життя після видання книги?
36:55 негативні відгуки на книгу
38:00 відгук Ані про книгу Мар'яни
42:00 мала звичка, яка змінює життя Мар'яни
43:48 що Мар'яні не подобається читати?
45:38 нова рубрика
46:40 завершення
____________________________________
корисні посилання:
🔗 інстаграм Мар'яни: https://www.instagram.com/mariana.bozhko/
🔗 книга Мар'яни https://www.orlando.com.ua/books-page/The-book-I-didnt-write
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
трохи про [шлях до себе], внутрішню опору і власну цінність | Кіра Кос #51
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________💭 обирайте свого психолога за посиланням на …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
00:00 інтро
02:00 що таке пошук себе?
04:24 коли Кіра відчула, що треба щиро з собою поговорити?
06:55 чому навчилась в стосунках
12:45 зміни, внутрішня мотивація, відкати - це норма
18:00 і сто разів можна починати наново
20:30 як зрозуміти, до чого ти прагнеш, до чого ідеш?
21:15 шукати себе vs створювати себе
22:20 ми дуже хочемо, щоб нас бачили і чули
24:10 я знаю, як це - заблукати
27:00 про контакт з собою і тілом
31:00 що для Кіри означає "мати внутрішню опору"?
34:06 як Кіра ухвалила рішення змінити ім'я
42:00 відчуття узгодженості
43:40 практики, що стали для Кіри новою нормою
46:30 завершення
____________________________________
Книга "П’ять травм і масок, які заважають бути собою" Ліз Бурбо
____________________________________
корисні посилання:
🔗 інстаграм Кіри: https://www.instagram.com/story_by_kira_kos/
🔗 видавництво літератури досвіду Хто це? https://www.instagram.com/podyvymos_htotse/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier
трохи про [ілюзію] балансу: що розчаровує в ідеї «встигати все» і як розставляти пріоритети? | Марина Мартинів #50
🌟 голосування в премії Слушнономінація «Незалежний подкаст»https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards____________________________________✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо …
Notes de l’épisode
🌟 голосування в премії Слушно
номінація «Незалежний подкаст»
https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards
____________________________________
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
00:00 інтро
00:23 ПРЕМІЯ СЛУШНО
00:47 про що цей випуск
04:00 чи було у Марини бачення (візія) свого життя?
05:28 "я буду працювати в глянці"
06:59 як почався шлях в ELLE
08:04 нічого не стається без дій
09:26 "іти туди, де страшно" - це про тривожність
11:10 момент, коли здавалось: "я не готова більше пробувати"
17:22 історія про те, коли тиску забагато
19:57 що стало поштовхом до переходу в стайлінг?
23:14 в який момент Марина усвідомила, що справ забагато і все зробити одночасно неможливо?
29:00 неможливо прийняти зупинку, допоки ти її не проживеш самостійно
30:43 "Марино, як ти все встигаєш?"
34:00 заряд енергії на день vs список задач
35:10 магічне слово "ні"
35:50 як медитація з'явилась у житті Марини
37:27 з яким супротивом у медитації зустрілась Марина
40:40 що би хотіла сказати собі 5 років тому?____________________________________💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 інстаграм Марини: https://www.instagram.com/marinamartyniv/
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier
трохи про [космос]: що говорять нам зірки, чому не працює астрологія і навіщо вивчати галактики | астрофізикиня Олена Компанієць #49
🌟 голосування в премії Слушнономінація «Незалежний подкаст»https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards____________________________________✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо …
Notes de l’épisode
🌟 голосування в премії Слушно
номінація «Незалежний подкаст»
https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards
____________________________________
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
01:00 ПРЕМІЯ СЛУШНО
03:17 чим займається астрофізикиня? про що ця професія?
07:09 рутина науковця
08:33 легка розсилка
10:53 чому взагалі важливо досліджувати галактики?
13:49 "ми намагаємось зрозуміти, як всесвіт працює"
14:47 як те, що зробив Ейнштейн кардинально змінило наше життя
17:40 як починаються дослідження, приклад айсбергу
20:25 що перше з'явилось в житті Олени: астрономія чи астрологія?
22:00 дитяча віра в щось магічне
24:20 магічне мислення і перекладання відповідальності
26:20 астрологія працює? погляд науки
30:30 "в астрологію вірять, а наука знає"
37:00 "може астрологію ми ще не можемо пояснити?"
39:22 реальна відстань зір від нас у світлових роках
41:20 правда про сузір'я
45:18 квантова фізика і сплутані частинки
48:00 як науковий погляд заспокоює Олену і що для неї означає брати відповідальність за своє життя?
53:30 доросла позиція
54:00 correlation =/ causation
____________________________________
статті, які згадували в епізоді:
⭐️ Can astrologers truly gain insights about people from entire astrological charts?
⭐️ Double-blind test of astrology
⭐️ Is Astrology Relevant to Consciousness and Psi?
⭐️ Love signs Fail world's largest tests (добірка 27 мільйонів людей)
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 інстаграм Олени: https://www.instagram.com/kompanietslena/
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier
легко про [цінності]: як відділити свої від чужих і почати дійсно жити за ними #48
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe___________________________________визначити цінності …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
___________________________________
визначити цінності: https://asonnette.notion.site/values/
___________________________________
00:00 про що епізод?
02:16 цінності, прояв у складні періоди життя
04:47 не існує різних цінностей для різних сфер життя
09:02 говорити vs практикувати цінності
12:24 як зрозуміти, що я живу за цінностями?
14:02 висновки
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
трохи про [навчання]: як мозок створює когнітивні мапи | Мона Гарверт #47
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
___________________________________
00:00 інтро
03:57 що таке "когнітивні мапи"?
05:59 як з'явилося це поняття?
12:01 інтуїція
13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами
15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади
17:18 асоціативне навчання
19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт
21:56 метафори у навчанні
23:15 чи когнітивні карти гнучкі?
28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом
31:36 когнітивні карти і довгострокове планування
35:08 усі відповіді вже є всередині тебе?
36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я
40:33 наступні дослідження
45:18 кінець епізоду
___________________________________
Мона Ґарверт — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап.
____________________________________
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
трохи про [керування] wellness бізнесом | якість, сервіс, скарги, уроки | Ірина Синицька, o.massage #46
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
___________________________________
00:00 інтро
02:18 бонус для слухачів
03:19 досвід відкриття масажного салону в іншій країні
05:39 фінансові виклики та перший рік у Варшаві
06:46 відчуття стабільності та перші результати
08:42 як масаж з’явився в житті Іри
10:55 масаж як терапія та шлях до відкриття студії
11:48 ніша на ринку: естетика, атмосфера
13:07 унікальність досвіду та тактильність
15:49 анонс легкої розсилки від подкасту
17:01 як виглядає якісний клієнтський досвід у студії
19:15 керування командою в специфіці масажного бізнесу
21:55 процес відбору масажистів і важливі характеристики
24:23 ментальне здоров’я працівників і атмосфера
25:34 стандарти якості та роль управляючих
28:09 конструктивні та деструктивні відгуки
32:58 ключові точки клієнтського шляху
34:17 безпека клієнтів і особистий досвід
36:34 що Іра дізналась про себе як підприємиця
37:42 делегування як шлях до задоволення від бізнесу
40:03 кінець епізоду
____________________________________
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
[легко] про те, як прийти в себе протягом дня: мікроперерви, вдячність і ментальне розвантаження #45
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
___________________________________
не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас:
00:00 інтро
02:41 де життя в житті?
04:22 причина, чому ми губимо задоволення
05:50 перший підхід - мікропаузиґ
08:00 новина подкасту
10:05 як робити мікропаузи правильно
12:34 другий підхід - вдячність
18:41 третій підхід - ментальне розвантаження
22:10 кінець епізоду
____________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
💆🏻♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"
____________________________________корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
як [дофамін] формує звички, мотивацію та поведінку | Талія Лернер #44
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»?
у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок.
____________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 інтро
01:42 трохи [легше] х Story(Script)
03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті?
05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором
07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок?
11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її?
17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно?
20:19 як ми опановуємо нові навички?
23:13 дофамін і маленькі кроки
26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними?
28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре?
29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок?
31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця?
33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність
35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті
36:54 майбутні дослідження Талії
39:23 висновок
____________________________________
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
трохи про [стрес]: практики для здоров'я нервової системи | безсоння, дратівливість, апатія | головний лікар «Мед Палас» Андрій Скороход #43
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
💭 оцінити власний баланс стресу і відновлення можете за посиланням
____________________________________
у цьому епізоді ми говоримо про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. допоможе мені у цьому випуску Андрій Скороход - кандидат медичних наук, головний лікар лікувально-діагностичного реабілітаційного центру Медпалас, що співпрацює з Міротелем.
____________________________________
00:00 – інтро
01:13 – що таке симпатична і парасимпатична нервова система
03:18 – як працює симпатична система під час стресу
04:19 – як ми плутаємо реальність та уяву
05:00 – що саме впливає на наш психоемоційний стан
06:13 – типові ситуації, які активують симпатичну нервову систему
08:05 – симптоми нервового виснаження: коли звертатися по допомогу
11:03 – як парасимпатична система відновлює організм
11:44 – як у MedPalace діагностують стан нервової системи
14:19 – як відновити себе і збалансувати стрес у повсякденному житті
16:04 – роль спонтанності, сміху, турботи та близькості
17:00 – як виглядає відновлення нервової системи зі спеціалістами
20:42 – як виглядають ефективні мікроперерви і як почати
21:56 – різноманітність відновлювальних досвідів = якість відновлення
23:40 – висновки
____________________________________
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
- ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
трохи про [сон]: чому він важливий і як його налагодити | Ніка Бєльська #42
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.
у цьому епізоді я поспілкувалась із Нікою Бєльською — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “Коли я нарешті висплюся?”.
(00:00) інтро
(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?
(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?
(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?
(09:12) недосип наближає старіння
(10:17) чому люди знецінюють сон?
(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)
(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки
(19:23) на що впливає зміна графіку
(21:49) скільки треба спати?
(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?
(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція
(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?
(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?
(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни
(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?
(38:04) з чого почати вже сьогодні?
(39:59) підсумок
корисні посилання:
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
- ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
робити те, що справді [турбує]: трохи про українське медіа, збиткові проєкти і самопідтримку | Катерина Саблук, Nivroku #41
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
глибока розмова про шлях створення того, що справді турбує з Катериною Саблук, засновницею Nivroku.
(00:00) інтро
(04:23) українські бренди, без яких Катя не уявляє своє життя
(06:59) як народився проєкт Nivroku?
(11:15) які ідеї надихнули до створення медіа
(12:57) чим Катя займалась до Nivroku?
(15:08) чи треба бути креативним у креативному проєкті та які ролі Катя об'єднує наразі
(17:42) Nivroku - неприбутковий проєкт
(21:51) очікування/реальність, стан Каті під час 3 років керування проєктом
(24:37) цінності Каті
(26:29) активна громадянська позиція
(28:14) офіційне працевлаштування
(30:39) про місію, поклик
(32:17) досвід навчання в kmbs
(34:33) неочікувані інсайти з навчання
(37:38) яке воно - якісне медіа?
(39:28) "я не вірю, що у мене не вийде"
(41:48) плани на майбутнє
(43:03) підсумок
корисні посилання:
- 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)
- 🎧 ресурси трохи [легше]
- 🔗 мій інстаграм @asonnette
- 🔗 телеграм канал трохи [легше]
- ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
трохи про [ігри] розуму: як мозок розмежовує реальність та уяву | Надін Дейкстра #35
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за …
Notes de l’épisode
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
-20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням
____________________________________
як часто ви думаєте, що точно щось або когось бачите, а потім розумієте, що помилилися? сплутали друга з незнайомою людиною або думали, що щось рухається в темряві? це все приклади того, наскільки хиткою може бути межа між реальністю та уявою. і це змушує замислитись: а як ми вирішуємо, що є правдою, а що лише витвором нашої уяви?
у новому випуску я відповіла на це питання разом із дослідницею когнітивної нейронауки UCL Надін Дейкстрою.
корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
Voici les 40 derniers épisodes sur 70. Les épisodes plus anciens se trouvent dans le flux du podcast.
Podcasts similaires
Plus de podcasts : Éducation
C’est votre podcast ?
Confirmez-le avec une entrée dans votre flux : vous recevez ici un code, vous l’ajoutez comme podcast:txt dans le canal de votre flux, et nous le vérifions. Votre podcast apparaît ensuite comme « vérifié » sur SoundNode.