一把卷尺
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- 4 Nov 2026
À propos du podcast
「一把卷尺」，你的人生通关指南。 在我的播客里，我会聊读书、职场、情绪、生活、工具、观点、健康……从内到外，和你一起升级我们的人生操作系统，一起成为更厉害、更自洽、更温和的人，关键是这个自己，你自己很喜欢！ ………… 小红书：是松月呀 即刻：是松月呀 公众号：野生运营社区 进听友群（微信）：songyue-growth，备注“听友群” 商务联系（微信）：songyue-daydayup
Épisodes 61
Vol 61-人如何越来越聪明？关于信息源、思考方式和有效决策
变得越来越聪明,这大概是很多人的心愿吧.最近我经常体会到一种开窍的感觉，再加上见了很多聪明的朋友，所以有了这期播客，想和你聊聊聪明人都是怎么思考、怎么决策的、如何选择信息源……希望我们都能成为更聪明的自己！本期Hight：04:05人生真正从40岁开始，在此之前，你只是在做研究08:42 身为INTJ，我给自己搞了个ESFP大反派10:02 你一直在使劲推一扇门，发现他原来是往里面拉的13:41 …
Notes de l’épisode
变得越来越聪明,这大概是很多人的心愿吧.
最近我经常体会到一种开窍的感觉，再加上见了很多聪明的朋友，所以有了这期播客，想和你聊聊聪明人都是怎么思考、怎么决策的、如何选择信息源……希望我们都能成为更聪明的自己！
本期Hight：
04:05人生真正从40岁开始，在此之前，你只是在做研究
08:42 身为INTJ，我给自己搞了个ESFP大反派
10:02 你一直在使劲推一扇门，发现他原来是往里面拉的
13:41 如果你想让一件事在现实里发生，必须先让它在脑子里发生
16:30 谁说害怕了，就不能把一件事做好？
18:23 聪明的人，都更擅长去研究「异常值」
22:21 尚之桃的签名，做一个清醒和健康的人
31:25 为什么很多聪明的人他们学东西很快？因为他们知道哪些东西可以不学
44:16 找到做一件事的状态，甚至比做这件事的方法更重要
53:11 学东西，不要带着答案找问题
58:18 变聪...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 60-人为什么一天能干这么多事？关于精力、效率和注意力
朋友们，是该好好聊聊注意力了。不知道你有没有这样的感受：虽然感觉每天都好忙，但真的到了睡觉前，哪些事你做了，并留下了深刻的印象，好像……真的很难想起来，有没有可能是因为咱们的心，这一天没有安稳的，待在哪怕一个地方？我之前听过一句话：如果这一天，你真正经历过心流时刻，那么这一天，你才算真正活过。我对这句话，简直不能同意更多。说到底人这一生，时间真的很短暂，你每一次把注意力放在哪里，都是在给那个东西投一票。希望咱们彼此，都 …
Notes de l’épisode
朋友们，是该好好聊聊注意力了。
不知道你有没有这样的感受：虽然感觉每天都好忙，但真的到了睡觉前，哪些事你做了，并留下了深刻的印象，好像……真的很难想起来，有没有可能是因为咱们的心，这一天没有安稳的，待在哪怕一个地方？
我之前听过一句话：如果这一天，你真正经历过心流时刻，那么这一天，你才算真正活过。我对这句话，简直不能同意更多。
说到底人这一生，时间真的很短暂，你每一次把注意力放在哪里，都是在给那个东西投一票。希望咱们彼此，都能用实际行动，过好当下的每天、每时、每秒……等日子一天天过去的时候，咱们都能回望过去，坦然说一句：我没白活。
本期Highlight：
00:57 如果这一天，你真正经历过心流时刻，你才没白活
01:20 最近工作 Be like：Agent 可以同时跑，但我不行
02:20 你能不能不去注意一些事，也是一种注意力
06:49 管理注意力的前提，是排好优先级
07:19...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 59-30+未婚未育，我为独自养老做的具体小事
我觉得可能每个成年人，都或多或少，想过的问题，就是：我要如何养老？除了一些基本的物质保障外，再深入想想，会发现“哎，原来准备养老，还涉及到那么多有意思的事”，比如：开始培养一个不需要人陪的小爱好、要多多认识周围5公里的人、要从现在学一点必备的生活小技能……所以我觉得呀，提前思考养老，并不是一件苦大仇深的事，我甚至已经想到了不少关于变老的一些好处。话不多说，一起听起来吧！本期聊了些啥：02:10 …
Notes de l’épisode
我觉得可能每个成年人，都或多或少，想过的问题，就是：我要如何养老？
除了一些基本的物质保障外，再深入想想，会发现“哎，原来准备养老，还涉及到那么多有意思的事”，比如：开始培养一个不需要人陪的小爱好、要多多认识周围5公里的人、要从现在学一点必备的生活小技能……
所以我觉得呀，提前思考养老，并不是一件苦大仇深的事，我甚至已经想到了不少关于变老的一些好处。
话不多说，一起听起来吧！
本期聊了些啥：
02:10 学一点必要的生活技能
07:21每个人都应该有一道自己的“救命饭”
10:39 每个月无脑转账，我攒了一笔“巨款”
23:05 我有一个文件夹，叫：“我出事的时候看这个”
24:23 我为这副皮囊做的一些“适老化改造”
31:51 每年做肠胃镜的时候，我都会思考“我老了谁陪我来”？
37:53 我想成为那个，年轻人也愿意跟我做朋友的老太太
39:38 开始培养一些，一个人就能做的小爱好
5...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 58-分享几个人生回报率很高的小习惯
人年龄越大，有时候，可能是件好事情哦！特别当你有一个好的小习惯，日复一日，每天坚持，有一天你突然发现，它产生了复利：我怎么皮肤越来越好了？我怎么精力比之前还旺盛了？我怎么思考问题的角度还可以这样？这一期和大家分享我一直在坚持的那些：“人生回报率很高的小习惯”，也欢迎你再评论区和我分享，你有什么坚持了很久的小习惯吗？01:50 习惯1：坚持早起，早起的前提是早睡05:39 习惯2：每天至少有一顿饭在家里吃07:40 …
Notes de l’épisode
人年龄越大，有时候，可能是件好事情哦！
特别当你有一个好的小习惯，日复一日，每天坚持，有一天你突然发现，它产生了复利：
我怎么皮肤越来越好了？
我怎么精力比之前还旺盛了？
我怎么思考问题的角度还可以这样？
这一期和大家分享我一直在坚持的那些：“人生回报率很高的小习惯”，也欢迎你再评论区和我分享，你有什么坚持了很久的小习惯吗？
01:50 习惯1：坚持早起，早起的前提是早睡
05:39 习惯2：每天至少有一顿饭在家里吃
07:40 习惯3：吃饭先吃纤维，再吃蛋白质、脂肪，最后吃碳水
10:12 习惯4：出门带水杯，从来不喝冰的
14:11 习惯5：在重要节气前重读《黄帝内经》
19:20 习惯6：坚持每天涂防晒
25:40 习惯7：把“决定”和“执行”分开
28:10 习惯8：想到什么，立刻开始做
32:19 习惯9：不断输出和表达，坚持记录自己
38:15 习惯10：每天、每周、每月都给自...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 57-普通人如何学/用AI，才能彻底摆脱焦虑？
年中了，上半年所有人都能聊，都想聊的的话题，大概率都指向了：AI。面对 AI ，不同人的感受差别很大，兴奋、焦虑、抵抗……麻木，但更多的人是焦虑与兴奋共生，网上的声音也很多，比如：一人公司有了 AI，人效翻倍，人人都能年入百万？这是真的吗？那作为一人公司，我平时如何处理我的 AI 焦虑，我又是怎么学 AI 和用 AI 的，这期和大家好好聊聊。本期Highlight：01:57 如今使用AI，要有ROI意识04:22 …
Notes de l’épisode
年中了，上半年所有人都能聊，都想聊的的话题，大概率都指向了：AI。
面对 AI ，不同人的感受差别很大，兴奋、焦虑、抵抗……麻木，但更多的人是焦虑与兴奋共生，网上的声音也很多，比如：一人公司有了 AI，人效翻倍，人人都能年入百万？
这是真的吗？那作为一人公司，我平时如何处理我的 AI 焦虑，我又是怎么学 AI 和用 AI 的，这期和大家好好聊聊。
本期Highlight：
01:57 如今使用AI，要有ROI意识
04:22 很多问题不是靠学 AI 就能够解决的
05:23 每个月我都会让 AI 给我做一次生态位校准
10:35 因为你无法定位问题，所以你无法解决问题
11:56 你主动找的，是信号；那些找上你的，大概率是噪音
14:58 保护注意力，进而才能保护你的行动能力
17:42 在搞定问题的时候，顺带分享出来
25:13 每天给自己搓一个 Skill 计划
32:11 如何用 A...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 56-夏天养好气血，一整年都不会累
朋友们，咱们很受欢迎的的黄帝内经养生专题来了！正值盛夏，大家会有一种身体透支的很厉害的感觉吗？俗话说的好啊：人，注定赚不到气血以外的钱。如果你气血不足，你是根本没有力气去提升你的认知，你看书、学习、上课、出去社交……各种活动，哪个不需要气血支持？希望咱们都能从这个夏天好好养气血，祝“你我都有一个不可战胜的夏天”。本期Highlight：00:46 人，注定赚不到气血以外的钱05:47 …
Notes de l’épisode
朋友们，咱们很受欢迎的的黄帝内经养生专题来了！正值盛夏，大家会有一种身体透支的很厉害的感觉吗？
俗话说的好啊：人，注定赚不到气血以外的钱。
如果你气血不足，你是根本没有力气去提升你的认知，你看书、学习、上课、出去社交……各种活动，哪个不需要气血支持？
希望咱们都能从这个夏天好好养气血，祝“你我都有一个不可战胜的夏天”。
本期Highlight：
00:46 人，注定赚不到气血以外的钱
05:47 太阳是夏天给我们的“免费充电宝”
08:19 夏天的神仙饮料：姜枣茶
13:04 夜跑是个很伤身体的运动
15:14 怒，就是心成了情绪的奴隶
38:48 养生的正确思路：疏通、防漏、进补
41:16 3个隐藏杀手，一直走偷走我们的气血
45:53 人，一定得好好吃主食
48:25 夏天推荐的活动：八段锦&八部金刚功&拍八虚
51:47 最顶级的精神进补：专注、松弛
54:22 身体健康才是最大的...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 55-易紧张体质，如何心安理得地休息？
一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。Highlight：04:59 在放松这件事，要做到 follow your body08:59 …
Notes de l’épisode
一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！
但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。
Highlight：
04:59 在放松这件事，要做到 follow your body
08:59 最好的休息，是你只和自己待在一起
11:04 所有人的痛苦都源于无法安静且独自坐在一间房间里
15:37 忙碌已经成为一种身份的象征
17:38 我无法接受一个没有产出的自己
18:40 我爸妈是近距离能观察到精神状态非常优秀的人类
22:52 我其实是一个很匮乏的人
25:14 人都有一种作死的心态
26:27 责任感太重的反面就是自以为是
30:10 小孩子是演员视角，大人是导演视角
31:53 我无法...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 54-如何不费力的坚持一件事？
这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！Highlight：01:04 我其实特别讨厌自律这个词02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱06:03 …
Notes de l’épisode
这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。
而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？
所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！
Highlight：
01:04 我其实特别讨厌自律这个词
02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱
06:03 早起让我有种做小偷的快感
10:17 你要先允许自己有废掉的早晨
11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼
12:52 坚持做一件事的前提是生理基础
13:27 早早去睡觉，有一种把当自己当宝宝照顾的感觉
16:35 看似肤浅的理由才是情绪的助推器
23:48 最近我保护前额叶的3个方法
30:16 能量原来是可以自给自足的
33:08 用抽烟的方式去替代酗酒（bus...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 53-严重被低估的作家们，及他们如何帮我改命的？
每个人的人生都有几本人生之书，可以改命的那种，趁着读书日，来和大家分享一下，那些年对我影响颇深的“作家”和他们的作品，且他们都被人们低估了！本期节目由Mini最轻薄，久看不累眼，最适合阅读的小平板——OPPO Pad Mini和一把卷尺联合共创。最近北京迎来了美好的春天，外出的时候我都会随身带着OPPO Pad …
Notes de l’épisode
每个人的人生都有几本人生之书，可以改命的那种，趁着读书日，来和大家分享一下，那些年对我影响颇深的“作家”和他们的作品，且他们都被人们低估了！
本期节目由Mini最轻薄，久看不累眼，最适合阅读的小平板——OPPO Pad Mini和一把卷尺联合共创。最近北京迎来了美好的春天，外出的时候我都会随身带着OPPO Pad Mini，随时随地都能开启轻盈阅读。
超轻薄：它自重很轻，比一台苹果Air手机更薄，单手持握也不觉得累；
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本期Highlight：
04:19 他们作为写作者的身份被大大低估了
07:48 我怎么这么喜欢爹味文学啊！救命
09:15 Be water my...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）
本期Highlight：02:07 谷爱凌是我的偶像05:34 全情的投入就不是浪费时间07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法14:03 就算不懂，你也可以先做起来14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效）19:42 学传统学科，教科书是永远的神27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走41:13 …
Notes de l’épisode
本期Highlight：
02:07 谷爱凌是我的偶像
05:34 全情的投入就不是浪费时间
07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学
09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法
14:03 就算不懂，你也可以先做起来
14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效）
19:42 学传统学科，教科书是永远的神
27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走
41:13 会休息的人才是会工作会学习的人
43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用
49:10 好奇心是最好的动力源
49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷
谷爱凌纪录片：
《谷爱凌：我，18》
《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集
《谷爱凌再出发》
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Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？
关于主播，松月：
公众号，野...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 51-高能量人士的日常小习惯
有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！本期Highlight：00:50 没想到吧？我居然是低能量人01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量05:36 …
Notes de l’épisode
有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。
希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！
本期Highlight：
00:50 没想到吧？我居然是低能量人
01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！
01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量
05:36 高能量是一种“全情投入”的状态
05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去
07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力
11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器
13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪
34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着
38:19 Gemini给的“松月的不做清单”
44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力
49:31 人是导管，...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 50-普通人如何构建财富框架？新一年做自己的财神爷！
本期Highlight：00:52 建议：每半年进行一次个人财务体检02:29 有了财富框架，才有财富增长的正循环系统05:00 认知模块、产品模块、杠杆模块和资产模块07:39 普通人的财富的升级打怪地图11:47 如何优化“出售时间”的效率（提高时薪 VS 时间上一鱼多吃）13:17 要带着清醒的思路去打工20:50 朋友圈摆个摊，快速验证商业假设24:57“差不多得了”原则，释放你的宝贵精力33:06 …
Notes de l’épisode
本期Highlight：
00:52 建议：每半年进行一次个人财务体检
02:29 有了财富框架，才有财富增长的正循环系统
05:00 认知模块、产品模块、杠杆模块和资产模块
07:39 普通人的财富的升级打怪地图
11:47 如何优化“出售时间”的效率（提高时薪 VS 时间上一鱼多吃）
13:17 要带着清醒的思路去打工
20:50 朋友圈摆个摊，快速验证商业假设
24:57“差不多得了”原则，释放你的宝贵精力
33:06 你要给你投资的这笔钱，判一个“无期徒刑”
34:15 普通人可以运用的3类资产（钱生钱）
42:39 我的资产配置方案（2026年版）
44:56 金钱永远是手段，人才是目的
49:23 每个人都要玩自己的游戏，财富这一局也是如此
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Vol-25-聊聊消费观｜如何...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 49-过度在意别人看法，是一种自我破坏
本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！关于YSL「自由之水」：松月初闻YSL自由之水，就被它有一点 …
Notes de l’épisode
本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？
我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。
如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！
关于YSL「自由之水」：
松月初闻YSL自由之水，就被它有一点点侵略感和气场的花香味吸引，但让我着迷的，是它的尾调，是一种温暖而笃定的木质调。就像锋芒过后，不是棱角被磨平了，而是把勇气内化成一种很稳的底气，这也是我眼中，女性真正的成长。
发新年礼物啦！给《一把卷尺》的听众准备了200份YSL自由之水的试用装，戳本期节目的播放器就能看到宇宙手信的卡片，填写信息就可以领取这份“自我掌控”的味道，数量有限，先到先得哦，如果在播放器页面...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 48-卷王好物系列 ｜年度爱用生产力工具大推荐！
本期Highligt：02:46 三大生产力原则1）不是越多越好2）注意力才是最强生产力3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学）09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕”11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」14:57 Get笔记3个小众用法17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值36:58 豆包的7个小众用法42:45 …
Notes de l’épisode
本期Highligt：
02:46 三大生产力原则
1）不是越多越好
2）注意力才是最强生产力
3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学）
09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕”
11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」
14:57 Get笔记3个小众用法
17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘
31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值
36:58 豆包的7个小众用法
42:45 我的内容智能体工作流：结构大师→风格大师→配图助手→SEO优化助手
52:43 三个摆脱信息焦虑的小习惯
1）脑子的16+8轻断食
2）每周固定时间整理备忘录和知识库
3）消灭碎片化时间
56:00 2026年我对自己的期待：保持好奇、长期主义、多睡点觉
本期提到的生产力工具：
Get笔记
趁早效率手册
得到电子书
海信A9墨水屏手机
YouTube（推荐Andrej Karpathy、Jeff...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 47-聊聊金刚经：一副精神解药，找回久违的专注和幸福
本期Highlight：08:49 做一个精神不受力的人。12:04 空，不是没有，而是无限。13:58 专注，某种程度上就是一种平常心。17:57 你要有一种立刻翻篇的心态。20:16 永远要分清：什么是手段，什么是目的。26:18 你是一片广阔的天空，情绪和念头只是云彩。48:24 新一年，找到你的方便法门。引用原文：过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。所谓佛法，即非佛法，是名佛法。应无所住，而生其心。凡所有 …
Notes de l’épisode
本期Highlight：
08:49 做一个精神不受力的人。
12:04 空，不是没有，而是无限。
13:58 专注，某种程度上就是一种平常心。
17:57 你要有一种立刻翻篇的心态。
20:16 永远要分清：什么是手段，什么是目的。
26:18 你是一片广阔的天空，情绪和念头只是云彩。
48:24 新一年，找到你的方便法门。
引用原文：
过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。
所谓佛法，即非佛法，是名佛法。
应无所住，而生其心。
凡所有相，皆是虚妄。
五蕴：色蕴、受蕴、想蕴、行蕴、识蕴。
松月读书会及共读金刚经活动：
2026年1月中下旬，我来做大家的“指月之指”啦，我带大家共读《金刚经》，为期半个月，希望我能用通俗的语言和解读方式。让大家与这本智慧之书相链接，真正帮你解决一些现实问题，比如如何提升专注力、如何不在乎别人评价、如何摆脱精神内耗……
最近也是一年一度读书会活动日，新人立...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！
本期 Highlight：03:14 懒惰和拖延，本质是两回事03:43 很多问题不是能力问题，而是状态问题05:01 执行力的宝贵之处，在于它迅速托举住了我的热情08:10“开端就是成功的一半”，并不需要“良好”11:42 执行力强的人：我想开始，随时就能开始19:59 找到你的内在激励，事情本身就是目的23:02 学会给自己打造正反馈系统24:16 …
Notes de l’épisode
本期 Highlight：
03:14 懒惰和拖延，本质是两回事
03:43 很多问题不是能力问题，而是状态问题
05:01 执行力的宝贵之处，在于它迅速托举住了我的热情
08:10“开端就是成功的一半”，并不需要“良好”
11:42 执行力强的人：我想开始，随时就能开始
19:59 找到你的内在激励，事情本身就是目的
23:02 学会给自己打造正反馈系统
24:16 你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事
29:31 你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因此俱备
关于主播，松月：
公众号，野生运营社区
小红书，是松月呀
即刻，是松月呀
听友进群：
添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
在小宇宙查看该单集文稿Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？
本期 Highlight：01:55 使用AI学习最大的优势：克服学习时的尴尬感03:21 深度学习方法一：升级版费曼学习法05:57 深度学习方法二：用好AI的泛化能力（举一反三）08:08 深度学习方法三：反向提问法11:10 深度学习方法四：测试学习巩固法13:52 补充方法：如何用好AI辅助阅读17:52 底层学习原理一：设定服务于人生蓝图的具体目标19:03 …
Notes de l’épisode
本期 Highlight：
01:55 使用AI学习最大的优势：克服学习时的尴尬感
03:21 深度学习方法一：升级版费曼学习法
05:57 深度学习方法二：用好AI的泛化能力（举一反三）
08:08 深度学习方法三：反向提问法
11:10 深度学习方法四：测试学习巩固法
13:52 补充方法：如何用好AI辅助阅读
17:52 底层学习原理一：设定服务于人生蓝图的具体目标
19:03 底层学习原理二：成年人的学习要从做项目开始
19:30 有效的学习往往发生在对抗阻力的时候
22:14 底层学习原理三：公开你的学习进程
23:45 AI是“有矿人”的狂欢
25:37 个人实践：设置“AI戒断日”
26:15 执行力是AI时代最稀缺的能力
28:09 断更的这半年我干嘛去了
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Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！
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在小宇宙查看该单集文稿Vol 44-优势挖掘术｜如何找到你的天命工作？人生弯路少走20年！
最近是毕业季，也有可能到年中了，大家都很想动换动换？我收到了大量类似这样的问题：如何通过确认自己的优势天赋，找到人生真正想做的事？坦白说，我觉得大多数朋友和我一样，各方面就是很普通，没有任何过人之处，怎么办？那，如何用好手里的牌，打出王炸？以这个视角做这期节目，对更多人来说可能会更有价值。与其苦苦寻找天赋，不如可以培养优势，无论你正在寻找天赋、或暂时不知道如何用好自己的优势，再或者无法在工作中感受到价值，那这期节目都很 …
Notes de l’épisode
最近是毕业季，也有可能到年中了，大家都很想动换动换？
我收到了大量类似这样的问题：如何通过确认自己的优势天赋，找到人生真正想做的事？
坦白说，我觉得大多数朋友和我一样，各方面就是很普通，没有任何过人之处，怎么办？那，如何用好手里的牌，打出王炸？以这个视角做这期节目，对更多人来说可能会更有价值。
与其苦苦寻找天赋，不如可以培养优势，无论你正在寻找天赋、或暂时不知道如何用好自己的优势，再或者无法在工作中感受到价值，那这期节目都很适合你来收听。
……
🌟本期Highlight：
01:34 一个人最大的天赋居然是“努力”
02:25 去做对的事，然后才是把事做对
02:43 当你找到了自己的天赋和优势，你能更好对接工作的意义
03:58 被卡住的状态，比后退更令人难受
04:53 如果这个老板愿意为我的这些能力付费，那市面上肯定还有其他买家
08:53 特质可以被迁移，但技能不行
12:36 热...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 43-你比想象中厉害 ｜如何成为一个能成事的人？每个人都值得为自己欢呼一次
我曾在过去的播客里，提到我的人生原则：我想成为一个能成事的人，并且我的成事能帮助到别人。但成事是个综合能力，包括压力调节、精力管理、目标制定……且成事能力取决于木桶的最短长度，一个能力不行，满盘皆输。正值年中，松月的一波强心针送给大家，希望每位听友都掌握「成事」这个超能力，在成为自己想成为的人路上，一往无前！……🌟本期Highlight：02:40 去年10月我经历了严重低谷期，每天睁开眼只想哭07:37 …
Notes de l’épisode
我曾在过去的播客里，提到我的人生原则：我想成为一个能成事的人，并且我的成事能帮助到别人。
但成事是个综合能力，包括压力调节、精力管理、目标制定……且成事能力取决于木桶的最短长度，一个能力不行，满盘皆输。
正值年中，松月的一波强心针送给大家，希望每位听友都掌握「成事」这个超能力，在成为自己想成为的人路上，一往无前！
……
🌟本期Highlight：
02:40 去年10月我经历了严重低谷期，每天睁开眼只想哭
07:37 我的身体、意识、甚至每一个细胞……都在为我的目标拼尽全力
11:03 你无法遏制风浪，但是你可以学会冲浪
15:49 前20次尝试并非要成功，而是想看看这个事情到底有多难
16:23 我从来都不会失败，因为我要么成功，要么学到东西
18:36 除了计划本身，你还要有计划外的计划 👉（做事常见问题1：明明目标明确，但执行总是遇到卡点，怎么办？）
29:15 我们可以走神，但更重...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 42-请回答人生 | 20/30/40岁要思考什么，才活得清醒且笃定？
Notes de l’épisode
我最近在做一件事：35岁前的人生复盘，缘起是我在网上看了一篇文章👇
mp.weixin.qq.com
很幸运能提前遇到这篇文章。其实可以预料，每跨越一个年龄段，就是在与新的人生课题不期而遇， 心态上也会有比较大的起伏。
我也经常在私信里收到很多年轻朋友的提问。那就单开一期和你聊聊，在我人生不同阶段，我都有什么核心课题以及渴求的成长。
当然了，我也还在路上，本期节目只是我的“个人之见”，也欢迎评论区留下，你目前的人生阶段课题是什么，咱们互相出主意吧😘
…………
🌟本期Highlight：
01:54 从成就、能力、趋势、健康和反脆弱，对过往人生进行全扫描
09:31 30岁心态上：能打开，能调动和能调节
08:28 你不给一个事情上价值 ，它就不会给你带来那么大的压力
12:36 如果你只允许你想听的声音进来，你是不会变好的
13:42 从“我是对的”到“我怎么知道我是对的”
17:01 摆...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 41-2025夏季养生重点｜跟着《黄帝内经》健脾胃/疏肝气/养心神，一整套高效养生全拿捏！
在春季黄帝内经养生那期我提过：今年按照五运六气，是风火交加的一年。4月北京刮起了13级大风，我被震慑到了，老祖宗真的厉害，真正的预测之神！所谓的天机不是不可泄露，而是咱们凡胎眼拙不识货。而且，今年我在读黄帝内经有个明显变化，不仅会带着我自己的问题，我也带着我爸妈身体的问题去找答案。我希望你也可以这么做，不仅你能受益，顺便也给你的的父母，朋友，伴侣……带去一些健康建议！所以这期节目 …
Notes de l’épisode
在春季黄帝内经养生那期我提过：今年按照五运六气，是风火交加的一年。
4月北京刮起了13级大风，我被震慑到了，老祖宗真的厉害，真正的预测之神！所谓的天机不是不可泄露，而是咱们凡胎眼拙不识货。
而且，今年我在读黄帝内经有个明显变化，不仅会带着我自己的问题，我也带着我爸妈身体的问题去找答案。
我希望你也可以这么做，不仅你能受益，顺便也给你的的父母，朋友，伴侣……带去一些健康建议！
所以这期节目 ，我会尽量覆盖较多的体质特点，去讲夏天如何养生的思路和方法~所以要听到最后啦：）
……
本期highlight：
00:25 去做一个自然的人，自然才会健康
01:10 按照五运六气，今年是风火交加的一年，上半年重点防“风”（外风&内风），下半年重点防“火”（外火&内火）
03:28 把节气的到来，当做大自然给你做体检
06:00 夏天的太阳，就是大自然给你的免费大补丸
07:49 如果你在夏天不好好“秀...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 40-把自己作为方法 ｜知识管理的心得和方法，一起突破个人能力天花板！
AI来了，这是最好的时代，也是最坏的时代。越来越多的个人AI知识库工具诞生了，你可以把自己的独家经验导入，基于AI进行搜索和再创造。所以之前本来就厉害的人掌握了AI更厉害了，因为他们有自己的独家知识库。背后是一套知识管理的心法、方法和习惯，希望听完这期节目的你，首先能放下不必要的焦虑，好好探索，找到这个时代“属于你自己的知识管理方法”。真正实现：把你自己作为方法。…………👏👏👏本期节目是小红书官方杂志书「about关于 …
Notes de l’épisode
AI来了，这是最好的时代，也是最坏的时代。
越来越多的个人AI知识库工具诞生了，你可以把自己的独家经验导入，基于AI进行搜索和再创造。
所以之前本来就厉害的人掌握了AI更厉害了，因为他们有自己的独家知识库。
背后是一套知识管理的心法、方法和习惯，希望听完这期节目的你，首先能放下不必要的焦虑，好好探索，找到这个时代“属于你自己的知识管理方法”。
真正实现：把你自己作为方法。
…………
👏👏👏本期节目是小红书官方杂志书「about关于」与小宇宙共同发起「给明天的一句话」毕业季特别企划。
希望通过自我养育、亲密关系、技术焦虑、重建意义等议题的探讨，和大家一起思考「我们如何面对不确定的明天？」欢迎在小红书和小宇宙搜索「给明天的一句话」，进入👇活动页了解更多。
…………
本期hightlight：
06:00 AI是你的外挂，外挂发挥到如何，全看主人
09:02 成年人的学习不要从学习开始
14:4...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 39-你和万物一样有灵 | 春天是一整年的快乐收集器，人永远不要失去发芽的心啊！
我最近生活重点，就是在好好享受春天。春天它似乎有一种神奇的魔力，一种让人想成为更好自己的魔力。这期节目上线是4月中旬，春天就只剩下一个节气了。请各位还没有好好过春天的朋友们，先暂停一下手中的工作，赶紧出门去过春天！同时这一期的分享，也可以给你即将到来的五一和端午假期，提供一些如何玩、如何吃、如何有意思安排的巧思！…………本期Highlight：01:46 每年春天看《小森林》，是我过春天的仪式感02:49 …
Notes de l’épisode
我最近生活重点，就是在好好享受春天。
春天它似乎有一种神奇的魔力，一种让人想成为更好自己的魔力。这期节目上线是4月中旬，春天就只剩下一个节气了。
请各位还没有好好过春天的朋友们，先暂停一下手中的工作，赶紧出门去过春天！
同时这一期的分享，也可以给你即将到来的五一和端午假期，提供一些如何玩、如何吃、如何有意思安排的巧思！
…………
本期Highlight：
01:46 每年春天看《小森林》，是我过春天的仪式感
02:49 人生是螺旋上升，波浪前进
03:27 人永远不要失去发芽的心啊
04:38 小区里一棵海棠树的旁边，就是我的工位
05:31 不会休息和生活的人，是不会工作的
06:14 善于折叠时间和空间，我给自己放了个春假
12:16 疫情中被我丢弃的盆栽薄荷，和我一起努力撑过了冬天
25:09 一个人不能从自然界中得到治愈的力量，会失去一个很大的能量源
30:10 在植物园的一天，体...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 38-更壮更自信｜运动如何构建我的底层自信？从内到外Strong人就舒坦了！
明明知道运动很好，但就是没有动力运动？越工作越过劳肥？身体素质每况愈下？眼巴巴等着夏天徒伤悲？以上说的是不是你？最近我在整理去年冬天的衣服，惊讶的发现：我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过？看来肌肉能抗冻，是真的！去年是我规律运动的一年，但体重一斤没掉，还长了10多斤，运动给我的底层自信，大概可以从：我能平静面对体重秤开始聊起？确实，对自己外表和身材始终没信心，你会无法获得根本的自信。希望通过这期节目，更多的朋友可以动起来， …
Notes de l’épisode
明明知道运动很好，但就是没有动力运动？越工作越过劳肥？身体素质每况愈下？眼巴巴等着夏天徒伤悲？
以上说的是不是你？
最近我在整理去年冬天的衣服，惊讶的发现：我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过？看来肌肉能抗冻，是真的！
去年是我规律运动的一年，但体重一斤没掉，还长了10多斤，运动给我的底层自信，大概可以从：我能平静面对体重秤开始聊起？
确实，对自己外表和身材始终没信心，你会无法获得根本的自信。
希望通过这期节目，更多的朋友可以动起来，去真实体验运动的美妙，就像这期播客所说的：运动这一年对于我，是一种由外到内的击穿，我从运动这里重新建立了我的底层自信。
只要动起来，天地开阔任你闯！
❤️感谢全球高品质营养补剂工厂价平台——营养工厂UndoAge对本期节目的支持，记得下滑查看听友专属优惠，评论区还有抽免单福利哦！
……
本期Highlight：
09:40 口罩后我特别喜欢一句话：自己永远是自己的第一...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？
做成一件事，不是靠咬牙坚持的自律，而是「由内到外」的自驱力。以下几种情况，说的是不是你：怎么都无法开始，总在拖延？做到一半，无法坚持到底？一件事可以干成，但就是没有动力去做（意义匮乏）？以前有干劲的目标，现在不能激励你了？这一期播客，希望听完的你，能：告别倦怠，不仅重新找到目标，重新找到做事和做人的意义感；并且找到目标到实现的有效路径，从而过上一种带劲的人生！……本期Highlight：05:51 …
Notes de l’épisode
做成一件事，不是靠咬牙坚持的自律，而是「由内到外」的自驱力。以下几种情况，说的是不是你：
怎么都无法开始，总在拖延？
做到一半，无法坚持到底？
一件事可以干成，但就是没有动力去做（意义匮乏）？
以前有干劲的目标，现在不能激励你了？
这一期播客，希望听完的你，能：告别倦怠，不仅重新找到目标，重新找到做事和做人的意义感；并且找到目标到实现的有效路径，从而过上一种带劲的人生！
……
本期Highlight：
05:51 最好的智慧套利=看经典的书+读先进的论文
08:40 AI可以做你的司机，但AI无法帮你选择目的地
13:05 工作和生活没必要做切割，它们应该互为助力，最终你是最终受益者
14:40 好奇心是动力，执行力是杠杆，把自己活成一个系统是原则
15:46 我们中的大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的
17:22 自带鸡血的人，就是“干啥成啥”的圣体
19:47 不是因为...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 36-拥有强者心态 | 人生中这4个终极问题，看看这些高质量女性的解题思路！
3月是女性的节日，一直很想用力夸一夸在我成长路上给我力量的女性们，这次赶上了！成长路上，每当我遇到困难 ，我会下意识向妈妈、向好朋友、向职场中的女前辈请教……让她们给我一些建议 ，我下一步该怎么走。她们永远有主意，她们始终有办法。随着年龄越来越大，我列出了4个我正在面对和挺抓耳挠腮的问题，它们分别是：1、人生到了中年，到底能不能重启？2、女人一定要结婚吗，如果一直单身下去会怎么样，老了真的会特别惨吗3、如何拥有持续不断 …
Notes de l’épisode
3月是女性的节日，一直很想用力夸一夸在我成长路上给我力量的女性们，这次赶上了！
成长路上，每当我遇到困难 ，我会下意识向妈妈、向好朋友、向职场中的女前辈请教……让她们给我一些建议 ，我下一步该怎么走。她们永远有主意，她们始终有办法。
随着年龄越来越大，我列出了4个我正在面对和挺抓耳挠腮的问题，它们分别是：
1、人生到了中年，到底能不能重启？
2、女人一定要结婚吗，如果一直单身下去会怎么样，老了真的会特别惨吗
3、如何拥有持续不断的心力，有勇气和有能力面对生命中一切困难
4、如何在他人和独处之间不内耗、不他耗
……
本期播客Highlight：
05:08 用黄金圈（Why、How和What）拆解我想学习的人
06:54 成功=技术×心力×资源
12:07 只有按掉心中的社会时钟，你才能清晰听到自己的钟摆
14:20 没人会在35岁突然丧失工作能力
17:13 我和别人比可能晚了，但我走在自...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？
春天是生发的季节，也是一年运筹帷幄的时候，所谓一年之计在于春！我也是读了《黄帝内经》才知道，有时候你无法做一件事，不是能力不足，而是能量不够。所谓“肝胆相照”，肝气升，胆气足，我们才有果断之力，才能勇敢做决定。春天是养肝的季节，更是好好爱自己的好时机。肝是情绪器官，现代人的各种“结节病症”归到底，都是气郁导致的坏能量堆积，从而无形变有形。这期节目，不仅有《黄帝内经》春天养生小知识，还会讲讲：春天能做什么滋养之事，和一些 …
Notes de l’épisode
春天是生发的季节，也是一年运筹帷幄的时候，所谓一年之计在于春！
我也是读了《黄帝内经》才知道，有时候你无法做一件事，不是能力不足，而是能量不够。所谓“肝胆相照”，肝气升，胆气足，我们才有果断之力，才能勇敢做决定。
春天是养肝的季节，更是好好爱自己的好时机。肝是情绪器官，现代人的各种“结节病症”归到底，都是气郁导致的坏能量堆积，从而无形变有形。
这期节目，不仅有《黄帝内经》春天养生小知识，还会讲讲：春天能做什么滋养之事，和一些关爱自己的工具箱和心法。希望我们都能在这个春天，把自己好好养一遍。
这期节目，也希望成为最早帮你打开春天的一档播客！
……
本期节目时间线：
04:39 树给我的启示：向下扎根时不焦虑高度，抽新芽时不在意旧叶
05:03 把自己当作一株植物，在春天重新生长一次
10:32 在每一个节气，都能踏上大自然的节奏，就能成为一个走运的人
14:47 2025（乙巳年）养生重点：...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol 34-找回节后状态 | 如何保持高能量状态，拥有强执行力？（听友Q&A）
第一次做听友Q&A，从听友群里收集了100多条问题，我从中筛选出提问频率最高的7条问题。我的个人邮箱，对你打开，如果你也有话想对我说，有什么烦恼，这里就是你的树洞：[email protected]我会不定期的更新听友特辑，希望这类节目形式，能够让咱们都越来越好！……听友Q&A：问题1、松月一天如何安排？除了知识星球收入，还有其他收入构成吗？问题2、如何保持高能量状态，拥有较高行动力？如何应对职场倦怠？问题3、松月如何找 …
Notes de l’épisode
第一次做听友Q&A，从听友群里收集了100多条问题，我从中筛选出提问频率最高的7条问题。
我的个人邮箱，对你打开，如果你也有话想对我说，有什么烦恼，这里就是你的树洞：[email protected]
我会不定期的更新听友特辑，希望这类节目形式，能够让咱们都越来越好！
……
听友Q&A：
问题1、松月一天如何安排？除了知识星球收入，还有其他收入构成吗？
问题2、如何保持高能量状态，拥有较高行动力？如何应对职场倦怠？
问题3、松月如何找到自己想做且擅长的事？
问题4、我还算自律，但只要开始刷手机了，就会停不下来，请问怎么改掉这个坏习惯？
问题5、是该顺应身体去休息，还是对抗惰性去工作，有时候心情低落就是不想干活，但是进度会落下，怎么平衡两者？
问题6、我非常敏感，很在意别人的看法和评价，知道这样不对，但每次还是走不出来，请问要怎么应对？
问题7、想知道现在优秀的松月是怎么养成的？
……
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在小宇宙查看该单集文稿Vol 33-年终复盘 | 一个卷王的2024年，生活拼命给我耳瓜子，而我想还它一个枣!
这是一期临时起意的节目，2024年过去了，我还是得和它好好告别，说声再见。人生不急的，2025年农历新年前，我们都可以好好对2024年做复盘（听友们，可以一起哦）！本期时间线：1、回顾2024年目标03:49 放弃没有意义的定量目标06:00 人生，有时候需要冲锋，有时候需要保存实力08:22 我想做一个一直向前走的人2、2024年最突破（非常感谢播客）10:26 …
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1、回顾2024年目标
03:49 放弃没有意义的定量目标
06:00 人生，有时候需要冲锋，有时候需要保存实力
08:22 我想做一个一直向前走的人
2、2024年最突破（非常感谢播客）
10:26 给自己建立一个成长系统，比知识系统更重要，这是系统的系统
11:58 曾多次想不做播客，但因想到了为何出发
13:58 强的人不是说没有任何恐惧，而是能携带着恐惧继续上路
3、2024年最大外挂（自己做自己的教练）
14:27 分离出一个他者视角，在很多地方我受益良多
15:18 在转换身份的过程中，你会完成从知到行再到融会贯通全过程
4、2024年最大改变（和爸妈的关系+感受细小幸福）
18:48 家人成了我精...去小宇宙查看完整单集简介
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去年不少朋友听了“我如何用AI指挥千军万马的播客”，如今这期播客已经被6W+人听过啦👉https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6647171282b428eafd40c667时隔一年，我的成长工具箱全面大升级，在这期播客里，我会和你分享：我最爱用的AI工具，还有各种工作、学习、生活好搭子，有虚拟的，也有实物的。同时也欢迎，你把去年用过的好东西，对你“成为更好的人”有帮助的小物件（虚拟 …
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去年不少朋友听了“我如何用AI指挥千军万马的播客”，如今这期播客已经被6W+人听过啦👉https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6647171282b428eafd40c667
时隔一年，我的成长工具箱全面大升级，在这期播客里，我会和你分享：我最爱用的AI工具，还有各种工作、学习、生活好搭子，有虚拟的，也有实物的。
同时也欢迎，你把去年用过的好东西，对你“成为更好的人”有帮助的小物件（虚拟或实体都可以）在评论区里分享出来，也让我们种草你的好物呀：）
本期金句：
1、主动构建某个领域的信息茧房，是在给自己创造学习的沉浸感
2、你的边角料时间，就是随手可以捡的宝贝
3、效率工具选择的心法：最容易上手，你不需要额外花费学习成本
4、只有意识到，才是行为发生改变的前提
5、你时间花在哪里，你的成果就产出在哪里，你就会成为什么样的人
6、读到一本烂书的感觉=浪费生命...去小宇宙查看完整单集简介
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Voici les 40 derniers épisodes sur 61. Les épisodes plus anciens se trouvent dans le flux du podcast.
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