Futópodcast

Második évadunk ezennel kezdetét veszi! Az első epizódban egy rövid vissza- és előre tekintéssel kezdünk, majd válaszolunk a feltett kérdéseitekre! Szó lesz utcai mérföldről, hibákról, amiket elkövettünk és számos szakmai kérdésről.

Köszönjük, ha ebben az évadban is velünk tartotok!

(BTW: A stúdió felújítós videót lassan láthatjátok az Instánkon is :) )

(00:00:24) Intro

(00:01:23) Korai felvételek

(00:03:47) Kedvenc adások

(00:14:00) Második évad beharangozó

(00:20:15) Köszönjük!

(00:21:43) Q&A

(00:22:32) Q1: Ultrafutás egészségügyi kockázatai

(00:24:08) Q2: Mára kikopott módszerek

(00:28:01) Q3: Mit bántunk meg a futókarrierünkben

(00:34:32) Q4: Utcai mérföld

(00:39:01) Q5: Szakmai javaslatok hosszútávfutásban

(00:46:00) Q6: Futás mint keresztedzés

(00:48:55) Q7: Runna app

(00:51:56) Q8: Edzői interjúk jövője

(00:53:46) Évad beharangozó és outro

Az első szezon utolsó részében az edzői piacról beszélgetünk. Van-e egyáltalán piaca az edzőknek, miért más egy egyesületi és egy amatőr futókkal foglalkozó edző marketingje, milyen hatással van az A.I., a generációváltás és a belépési küszöb a két világra? Beszélgettünk Dunning-Kruger effektusról, szakmai alázatról, a futómúlt hiányáról és a két piac találkozásáról is.

Köszönjük, hogy velünk tartottatok az évad során, hamarosan még több és jobb lesz a Futópodcast!

(00:00:00) Intro

(00:01:06) Online konfliktusok

(00:01:43) Tudományosság látszata

(00:04:47) Szabadidős edzői piac kialakulása

(00:07:58) Jellemző karrierutak és hibrid megoldások

(00:11:16) Alacsony belépési küszöb

(00:12:35) Futómúlt hiánya

(00:13:21) A két piac sajátosságai

(00:21:09) Dunning-Kruger a piacon

(00:24:39) Szakmai alázat típusai

(00:27:47) Diverzitás vs. egy sportoló

(00:31:41) Profizmus és egyesületek

(00:39:28) Generációváltás

(00:42:27) Deficitek és kritika

(00:48:10) AI

(00:52:35) Outro

Legújabb vendégünk Csoma Ferenc, a MAC távfutó edzője, az utóbbi évtizedek egyik legsikeresebb magyar szakembere.

Sportolói által futott - máig élő - országos csúcsok, érmek világversenyekről, számos edzői elismerés, díj. Aki megfordult az utóbbi évtizedekben a magyar atlétikában, annak be sem kell mutatni "Feri bácsi" munkásságát. Első magyar bajnoka negyven éve, legutóbbi idén nyert aranyat.

Szóba került a váltogatás ereje, az edző tervezési és menedzselési feladatai, és a pulzusmérés is. Beszéltünk a tudásmegosztás fontosságáról és a helyszíni jelenlét erejéről. És mélyen elemezte az edzésmódszerét, minden típusra részleteiben kitérve.

(00:00:00) Intro

(00:01:57) Győri kezdetek

(00:05:52) Újpestre igazolás

(00:07:39) Mérnöki szemlélet

(00:10:31) Budapest hatása

(00:11:52) Utánpótlás edző

(00:14:31) Utánpótlás világversenyre val...

(00:17:01) Terhelés és pihenés aránya

(00:18:35) Edzésmódszer

(00:19:41) A váltogatás eredete

(00:21:11) Küszöbök és pulzus

(00:25:09) Mikrociklus: váltogatás

(00:28:05) Mikrociklus: hosszú résztáv

(00:31:19) Edzés csapatban

(00:33:51) Mikrociklus: könnyű futások

(00:34:25) Maratoni felkészülés specialit...

(00:37:17) Speciális feladatok

(00:39:53) Helyszíni jelenlét

(00:40:29) Mikrociklus: rövid résztáv

(00:41:58) Mikrociklus: tempófutás

(00:44:09) Emberi oldal

(00:47:24) Edzői kommunikáció

(00:51:49) Versenytávok kulcs szakaszai

(00:53:49) Önbizalom megteremtése

(00:57:15) Vetélytársak egy egyesületben

(00:59:25) Referensi pozíció

(01:02:24) A magyar atlétika fejlődési leh...

(01:06:44) Triatlon, öttusa

(01:10:35) Outro

A DTC csapatával közös epizódunkban két kiemelt versenyt, a 131. Atlétikai Magyar Bajnokságot, illetve a birminghami Európa-bajnokság kvalifikációját vettük górcső alá.

A beszélgetésben azonban sokkal mélyebbre ástunk, érintettük a piacosodás igényét, a pontszámítást, a sportolói és szövetségi feladatok elhatárolását, a magyar specifikumokat, a pénzdíjakat és a sportműsorok egyedi szerepét is. Izgalmas epizód, sokféle nézőponttal, egy új összetételben, hiszen a DTC-s duó (Kovács Ferenc Soma és Silaghi Darius) által kicsit közelebb kerülhettünk a mostani edzőtáborokhoz és futamokhoz.

Konstruktív kritika, futómatek és name dropping minden mennyiségben!

(00:00:00) Intro

(00:01:47) DTC

(00:04:07) Országos Bajnokság

(00:06:31) OB: Pontszámítás

(00:09:49) Nyulazott versenyek

(00:11:57) Pénzdíjak

(00:16:12) Jegyárak, nézettség

(00:20:45) Piaci körülmények

(00:28:38) Versenyszámok elemzése

(00:29:06) Férfi 1500 méter

(00:35:24) Férfi 5000 méter

(00:39:57) "Talking headek" az atlétikában

(00:40:50) Női 800 és 1500 méter

(00:44:17) Férfi 800 méter

(00:47:22) Női 5000 méter

(00:49:00) 3000 méter akadály

(00:51:12) Akadályfutás nemzetközi kitekintés

(00:54:54) Európa-bajnokság

(00:57:53) Maraton kvalifikáció

(01:00:37) Saját pénzügyi források

(01:04:17) Sportolói és szövetségi feladatok

(01:09:26) Nemzetközi vs. magyar megoldások

(01:15:35) Outro

Nyári témákkal érkeztünk a nagy hőségre való tekintettel!

Elsőként is röviden kiértékeltük a Run your PB eseményünket, ami egészen biztosan egy eseménysorozat első állomása volt :)

Ezt követte az utóbbi évek sztárja, a heat training, amit megpróbáltunk kicsit az alkalmazhatóság szintjére hozni. Pici élettan, de több forró fürdőkád.

Végezetül a patellofemoralis fájdalmakról beszéltünk, avagy miért nem igaz, hogy a futástól rossz a térded és miért mehet nyugodtan a lábujjad elé!

(00:00) Intro

(01:35) Run your PB

(14:18) Heat training

(49:22) Patellofemoralis fájdalmak

(01:14:46) Outro

Harmadik interjús adásunkat Gyimes Zsolttal, a TFSE középtávfutó edzőjével és a Testnevelési Egyetem docensével készítettük.

Zsolt - avagy Tanár úr - önmaga is 800 méteres futóként érte el legnagyobb sikereit és edzői munkája is leginkább ebben a számban ismert. Számos publikáció kötődik a nevéhez, mégsem tartja magát tudományos vénájú edzőnek, miközben a távfutást edzőképzési, edzői, versenyzői és szövetségi oldalról is ismeri.

Beszélgettünk a tudományosság kétélű pengéjéről, a threshold edzések fontosságáról, az internet szerepéről, a tudásmegosztásról és az utánpótlás képzés szükséges reformjairól.

Eltelt pár hónap futással, ezért most újra elővesszük a kezdőknek készült epizódsorozatunkat!

Ebben az adásban szó esik az edzések progressziójáról, arról, hogy mikor és miért érdemes visszalépni és hogy továbbra is miért a konzisztencia a legfontosabb eszközünk. A perszónák is futottak, rajtuk keresztül ismét bemutatjuk, hogy miként lehet okosan lépkedni előre!

Osztott adásunkban kurrens és klasszikus témák is felmerülnek:

1. Threshold és laktátmérés: miért, hogyan és milyen edzéseken. Bár némileg belementünk az élettanba, inkább érthetően szerettük volna elmagyarázni, hogy miért szurkálják az ujjukat a futók.
2. Régen minden jobb volt? Ez attól függ kiket kérdezünk, de szerettünk volna reagálni arra, hogy a futóatlétika gyengébb lenne, hogy a pulzusmérés visszafogná az eredményeket és hogy már senki nem tud "úgy" futni.
3. Talpi bőnye: egy újabb népszerű futósérülés került Andris asztalára, és ez sem ússza meg a preventív és rehabilitációs edzéseket, a tűpontos diagnózist és az általános felvilágosítást.

(00:00) Intro

(01:05) Threshold és laktátmérés

(25:49) Régen minden jobb volt

(43:10) Talpi bőnye

(01:14:18) Outro

Legújabb interjúnkat Tóthné Stupián Anikóval, az SVSE megálmodójával, elnökével és vezetőedzőjével készítettük.

Anikó neve korán összeforrt a veszprémi atlétikával, mind versenyzőként, mind edzőként. Utóbbit több, mint 40 éve űzi, ami alatt számos sikert, szemléletváltást és egy klubalapítást is tudhat a háta mögött. Mára az SVSE-t nem kell bemutatni senkinek, a klub a hazai futóatlétika megkerülhetetlen szereplője lett.

Beszélgettünk a kiválásról, az SVSE modellről, a módszertani fordulatokról, az új generációról és a tegeződésről, a műhelyek fontosságáról, az emberi kapcsolatokról és a vidékről, ahová visszavágynak a sportolók.

Bence újabb futása újabb izgalmakat tartogat: áprilisban harmadik lett a magyar maratoni országos bajnokságon. Mesél a forróságról, a versenyzésről, a további célokról, és Gáspár azt is bemutatja, hogy miért Bécsben van az országos bajnokság.

Utána egy kis edzői ankét, Gáspárral a túlfutott edzések mindenki által ismert jelenségét boncolgatjuk. Biztos, hogy a több mindig jobb? Miért félünk aláfutni az edzéseket és mi a bizalom kulcsa?

Andris pedig újabb sérülést diagnosztizál, kezel és előz meg: a sípcsonti sérüléseket (miért MTSS és miért nem shin splints?, még ez is kiderül!). Szó lesz arról, hogy kiket érint, hogyan ismerjük fel és mit tegyünk. Ha küzdesz, vagy küzdöttél vele, mindenképpen hallgasd meg :)

(00:00) Intro

(01:25) Bécs maraton

(22:00) Miért ne fusd túl az edzéseket

(45:07) Sípcsonti fájdalmak

(01:05:22) Outro

Az epizód első részében Bence félmaraton PB-jét vesézzük ki: többek között szó lesz bolyozásról, frissítésről, célokról. A második részben Andris az Achilles-ín sérülésekről, fájdalmakról beszél, és szokásos módon kitér a rehabilitáció, fájdalomdiagnózis, terhelésmenedzsment és megelőzés kérdéseire is. A rész zárása egy rövid gondolatmenet, hogy miért nem érdemes rákattanni az óránk által mutatott VO2max értékre. Itt most nem mentünk bele részleteiben magára az élettani jelenségbe, sokkal inkább arról volt szó, hogy mennyire (nem) ez alapján érdemes megítélni a fejlődést.

(00:00) Intro

(00:45) Berlin félmaraton

(16:41) Achilles-ín

(43:35) VO2max értékek

(01:05:16) Outro

Első interjús adásunkat Szőke Gergővel, a Szekszárdi Sportközpont közép-/hosszútávfutó edzőjével készíthettük.

Gergő világbajnok futónak készült, aztán a nevét mégis inkább edzőként, Szemerei Levente magyar maratoni csúcsával ismerhette meg a szélesebb közönség. A munka azonban számára korábban, sőt, korán kezdődött, ekkora már túl volt módszertani felismeréseken, edzői szerepek újragondolásán és a szekszárdi futóélet újbóli felvirágoztatásán. Még ha ő ezeket szerényen vitatná is.

Beszélgettünk az utánpótlás korosztály különlegességeiről, a külföldi tudás hazahozataláról, az egóról és annak meghaladásáról, a nevelőedzője fontosságáról, a maratonról és a hazai futóatlétika fejlesztéséről.

A felvételt éppen a 2026-os maratoni magyar bajnokság előtt vettük fel, így az adás külön pikantériája, hogy még ő sem tudhatta, hogy tanítványa, Lomb Ádám a valaha volt legerősebb hazai bemutatkozó maratoni idővel nyeri a bécsi versenyt.

Hogyan kezdjünk el futni? Mikre érdemes figyelni? Hogyan tudok sétálásból futásba váltani? Miként lehetek alkalmi futóból rendszeres? Sok hasonló kérdés érkezett hozzánk a kisokosunk után, ezért úgy döntöttünk, hogy itt az ideje ezeket epizódokba foglalni. Ez lesz a Kezdő kalauz, ami azoknak szól, akik tényleg most ismerkednek a futással, akik már belekóstoltak, de szeretnének kicsit jobban ismerkedni vele, vagy akik egyelőre csak gondolkoznak rajta. Gyakorlati tippek, kézzelfogható ötletek, tanácsok.

A legelső részben kifejezetten az első futások előtti, közbeni és utáni részeket érintjük, a következő epizódok pedig kronologikusan követik majd ezt az időszakot.

Beszélgetünk a Strava-ról. Miért káros és hasznos egyszerre, mi az a Strava-betegség és hogyan tudjuk elkerülni. Gáspár pedig kifejti, hogy bizony etikett is van a KOM vadászat mögött.

Andris megindítja a sérülés sorozatot az ITBS, azaz az IT band sérüléssel. Miért alakul ki, hogyan lehet kezelni és mit tudunk tenni, hogy csökkentsük a kockázatát. 2/4 eddig a sérülési arány a csapatban, szóval jó érzékkel hozta a témát!

Végül a futótechnikát, pontosabban annak fejlesztését vettük górcső alá. Hiszünk-e ebben, mit jelent a hatékonyság és valóban ez jelentené a következő lépést a sérülés-megelőzésben?

(00:00) Intro

(01:12) Strava

(20:10) ITBS

(40:00) Futótechnika

(01:09:15) Outro

Hosszabb blokkunkban a mélypontokat és azok típusát elemezzük. Bár nem feltétlen színtisztán "szakmai" meglátások alapján, még igyekeztünk úgy keretezni a témát, hogy a személyes élmények mellett általánosságokat is át tudjunk adni. Miként lehet a motivációs hullámvölgyekből kijönni, miért nem érdemes csak futónak lenni, hogyan kezelhetünk egy sérülést.

A rövidebb blokkban gyorsan átvesszük, hogy mitől szuper egy szupercipő, és pontosan miben segít. Karbon és hab, lassabb és gyorsabb tempók, futóhatékonyság.

(00:00) Intro

(01:20) Mélypontok

(39:15) Szupercipők

(53:45) Outro

Eddig halogattuk, nem vettünk róla tudomást, bemagyaráztuk magunknak, hogy ez nem az...de most érkezik a futósérülések kialakulása epizód. Andris keretbe helyezi, hogy mi a különbség a terheléses és traumatikus sérülések között, milyen fájdalomnál hagyjuk abba azonnal a futást és hogyan segíthetjük a gyógyulásunkat szimplán a megfelelő hozzáállással.

Előtte Gáspár számol be a téli intenzív sífutó időszakáról, a sport szeretetéről, a klasszikus és skating stílus különbségeiről és arról, hogyan tudjuk futóként elkezdeni a keresztedzés ezen formáját.

Az adás utolsó harmadában a múlt hétvégi 52. Fedett pályás atlétikai országos bajnokságról számolunk be. Hogy mi is az a fedett pálya? És mire lehet ott számítani? És miért nézzem? Ezekre mind igyekszünk válaszolni az első tavaszi epizódban.

(00:00) Intro

(01:00) Sífutás

(17:32) Futósérülések kialakulása

(52:18) Fedett pályás OB

(01:04:14) Outro

A kisokos utolsó epizódjában a frissítésről és a teljesítmény specifikus táplálkozásról beszélgettünk. A részben a gyakorlat volt a fő szempont, hány gramm, hogyan, mikor, de Andrisnak köszönhetően még a miért is előkerült. Gélek, koffein, izzadási ráta, food first elv.

Emellett Bence beszámolt az igencsak jól sikerült Sevilla Maratonról, sőt, a frissítését bemutatva tökéletes átvezetéssel is szolgált.

(00:00) Intro

(01:20) Bence sevillai maraton beszámolója

(14:10) Bence frissítése a versenyen

(18:10) Frissítés szakmai blokk

(01:28:40) Outro

A versenyzés második epizódjában eldördül a rajtpisztoly. Beszélünk a bolyozásról, a tempóválasztásról, a mentális küzdésről, DNF-ről és arról is, hogy miért ne az órádnak higgy verseny közben. Ezzel el is jutottunk a versenyszezonunk végéhez, de tartsatok még velünk, mert beszélünk még az értékelésről és a frissítésről is!

A versenyzés első részében a rajtvonalig jutunk el. Versenynaptár, pályarajz, szénhidrát töltés és tánc a rajt előtt. A részben főként empirikus tapasztalatokra építünk, de kitérünk azért a tapering és a verseny előtti kulcsedzések elméletére is.

Sérülés előtt, sérülés alatt, sérülés helyett. Mi is az a keresztedzés, miként javíthat egyszerre a teljesítményünkön és az egészségünkön? Mit rontanak el a futók az edzőteremben, melyik sport önmaga keresztedzése? Elliptikus tréner, sífutó léc és kézi súlyzó központú adás.

A futás tudomány. A metabolikus működés, az idegrendszer és az izmok kontrollált szinergiája. Tervezése elméleti tudást, olvasottságot igényel. A futás művészet. Filozófiánk legyen, egy megmagyarázhatatlan sportolói és edzői látásunk, intuíciónk. Vagy lehet, hogy a futás mindkettő? Ebben a részben a helyünket keressük ezen a skálán, a gyerekkori sportélményeken, az AI-on és a távedzőkön keresztül.

Eddig nagyon fókuszáltan beszélgettünk a felkészülés egyes elemeiről, most kicsit hátralépünk, és kőbe véssük az alapelveket. Sok módszerrel nyertek már versenyeket, mégis, mintha lenne bennünk valami közös, ezeket a pontokat próbáljuk azonosítani. Miért a konzisztencia a kulcs, hány út vezet pontosan Rómába, tudatos-e a tudatosság és mi a különbség az edző és az edzésterv között.

2025 zárásaként a futóatlétika - azon belül is a hosszútávfutás - éve kerül górcső alá. Átvesszük, hogy milyen fontosabb versenyeket láthattunk idén, összeállítjuk a hazai top versenyzőinket és kiválasztjuk azt a nemzetközi versenyzőt, aki a legnagyobb hatással volt ránk. Beszélgetünk a hazai futóatlétika jövőjéről, a Grand Slam Trackről és az utcai futás izgalmairól. Figyelem, erősen szubjektív adás! :)

A célkitűzéssel, zónákkal és periodizációval a távolabbi elméleti keretet áttekintettük, itt az ideje, hogy beleközelítsünk: jönnek a konkrét edzések. Hosszú, közepes, rövid; könnyű, moderált, nehéz; résztáv, fartlek, folyamatos. Horgászbotot adunk, nem halat, mégis részletekbe megyünk.

Mi is az a tesztfutás? Egy pillanatnyi állapot lemérése? Egy edzés, amin a határainkat tudjuk feszegetni? Vagy egy predikciós eszköz? A kisokos újabb adásában arról beszélünk, hogy kinek, mikor és hogyan érdemes teszteket futni, és pontosan mit is várhatunk az abból érkező adatoktól.

Az utóbbi évtizedben többször is konfliktus alakult ki a sport két szakága, a futóatlétika és az ultrafutás között. Honnan ered a szembenállás, mik lehetnek a mozgatórugói és miképpen oldható fel?

Mediátori adásunkban ezekre próbálunk válaszolni, miközben az amatőr vs. profi és a sportolói marketing kérdése is mélyebben előkerül.

Bence 2. helyen végzett a 2025. évi, jubileumi 40. SPAR Budapest Maratonon, ráadásul egyből a korábban bemutatott álomidőn belül.

Gáspárral bemutatják az edzésprogramját, a versenyt, a további célokat és a távhoz való kapcsolatát, ezt követően pedig általánosságban beszélünk a fővárosi maratonról.