Upika Podcast
- Épisodes
- 145
- Parution
- hebdomadaire
- Dernier épisode
- 12 Nov 2026
À propos du podcast
Le podcast pour les geeks d'entraînement animé par PH Cantin. Chaque épisode, nous allons recevoir des athlètes, des entraîneurs et des profesionnels de la santé pour discuter en profondeur de plusieurs aspects de l'entraînement et de la performance.
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Épisodes 145
Mes deux plus GROSSES semaines d'entraînement en CALIFORNIE
Dans ce journal d'entraînement, je reviens sur les deux plus grosses semaines d'entraînement de mon bloc vers La Quinta 70.3 que j'ai faite en Californie, dans le coin de San Diego.🔔 Abonne-toi pour ne pas …
Notes de l’épisode
Dans ce journal d'entraînement, je reviens sur les deux plus grosses semaines d'entraînement de mon bloc vers La Quinta 70.3 que j'ai faite en Californie, dans le coin de San Diego.
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Record de parcours au Bromont Ultra 80 - Elliot Cardin
Elliot Cardin est de retour sur le podcast Upika après avoir remporté avec brio le Bromont Ultra 80 et pulvérisé le record de parcours. Après une saison parsemée de doutes, de blessures et d'apprentissages, il …
Notes de l’épisode
Elliot Cardin est de retour sur le podcast Upika après avoir remporté avec brio le Bromont Ultra 80 et pulvérisé le record de parcours. Après une saison parsemée de doutes, de blessures et d'apprentissages, il revient sur le reset nécessaire qui lui a permis de retrouver toute sa vitesse et sa confiance. De sa gestion de course agressive jusqu'aux montées techniques du Mont Brome, il décortique les coulisses de sa performance. Un échange incontournable pour comprendre les réalités de l'ultra-marathon et l'importance d'adapter son entraînement comme sa nutrition.
Au programme :
- Retour sur les hauts et les bas de sa saison (de Black Canyon au QMT)
- Le bloc d’entraînement axé sur la vitesse (VO2max et threshold) pour passer un cap
- La stratégie de course et le pacing pour aller chercher le record du BU80
- Plan de nutrition et hydratation : le bon équilibre pour éviter les troubles gastriques
- Gestion de l'effort, zone 5 et perspective sur ses prochains défis pour la saison
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La RÉALITÉ du ski de fond d'élite - Liliane Gagnon
Cette semaine, je reçois sur mon patio à Calgary la fondeuse de l'équipe nationale Liliane Gagnon. Ensemble, on décortique l'un des sports d'endurance les plus complets et exigeants au monde, qui combine …
Notes de l’épisode
Cette semaine, je reçois sur mon patio à Calgary la fondeuse de l'équipe nationale Liliane Gagnon. Ensemble, on décortique l'un des sports d'endurance les plus complets et exigeants au monde, qui combine aérobie pure, VO2 max, force et grande finesse technique. De son parcours scolaire en sport-études jusqu'au circuit de la Coupe du monde, elle nous explique les paramètres clés pour performer au plus haut niveau. Elle partage également sans détour la réalité du matériel, la gestion des maladies en plein camp d'entraînement et le mode de vie unique d'une athlète d'élite.
Au programme:
- La gestion d'une maladie avant un camp d'altitude et l'importance de faire des choix matures
- Le ski à roulettes et l'arrivée des tapis géants d'entraînement dans la préparation
- La réalité financière d'une saison en Coupe du monde et la reconstruction de la fédération canadienne
- La science du fartage, les camions de techniciens et la gestion de 40 paires de skis
- Les différents formats de courses du sprint au 50 km, et l'efficacité biomécanique légendaire de Johannes Klæbo
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TRIPLE AÉROBIE : ma stratégie pour MAXIMISER la Zone 2
Dans ce journal d'entraînement, on regarde ensemble l'un des piliers de ma planification hebdomadaire : la journée « triple aérobie ». J'explique pourquoi je privilégie désormais le milieu de la zone 2 plutôt …
Notes de l’épisode
Dans ce journal d'entraînement, on regarde ensemble l'un des piliers de ma planification hebdomadaire : la journée « triple aérobie ». J'explique pourquoi je privilégie désormais le milieu de la zone 2 plutôt que de frôler le seuil aérobie (LT1), permettant de cumuler trois heures d'effort tout en limitant le stress mécanique. Je partage en détail ma stratégie de nutrition intra-entraînement pour finir plus frais qu'au départ et réussir ses séances clés du week-end.
Une méthode concrète pour développer son endurance et perfectionner ses habiletés techniques dans les trois disciplines du triathlon.
Au programme:
- La science derrière la mi-zone 2 pour réduire la fatigue et le stress mécanique
- La structure de la triple aérobie : 1 h de natation, 1 h de vélo et 1 h de course
- Pourquoi placer 3 heures d'endurance la veille d'un entraînement clé
- Le protocole de ravitaillement complet (bouteilles, glucides et gestion des transitions)
- L'importance de travailler les habiletés techniques dans l'ordre du triathlon
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Quoi FAIRE quand ça va MAL à l'entraînement ?
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BIEN S'ENTRAÎNER : La science de la périodisation - Coin du geek
Dans cet épisode du Coin du Geek, on discute de périodisation de l'entraînement avec Charles Castonguay. Ensemble, on décortique les grands modèles qui ont marqué le sport, de Lydiard à Canova en passant par le …
Notes de l’épisode
Dans cet épisode du Coin du Geek, on discute de périodisation de l'entraînement avec Charles Castonguay.
Ensemble, on décortique les grands modèles qui ont marqué le sport, de Lydiard à Canova en passant par le modèle polarisé et le modèle norvégien. On aborde l'importance d'adapter la planification selon les objectifs, la science du sport et les réalités du terrain pour optimiser les performances sans risquer le surmenage.
Au programme:
- Définition des micro, méso et macro-cycles en entraînement d'endurance
- Analyse comparative des modèles de Lydiard, Canova, Seiler (polarisé) et du modèle norvégien (pyramidal)
- Le débat autour du « peaking » et de l'affûtage avant une compétition
- L'impact des chocs micro-cycles et de la concentration d'intensité sur le VO2max selon les études scientifiques
- L'application pratique de la périodisation selon l'individualité et le mode de vie des athlètes
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Comment VRAIMENT progresser en endurance ?
Dans ce deuxième journal d'entraînement, je décortique les mécanismes fondamentaux qui créent des adaptations en sport d'endurance. Comment jongler stratégiquement entre le volume et l'intensité pour continuer …
Notes de l’épisode
Dans ce deuxième journal d'entraînement, je décortique les mécanismes fondamentaux qui créent des adaptations en sport d'endurance. Comment jongler stratégiquement entre le volume et l'intensité pour continuer de progresser sans risquer la blessure ou le surentraînement. ?
Que tu dispenses de 10 ou de 20 heures par semaine, découvre comment optimiser tes blocs d'entraînement selon ton rythme de vie.
Au programme :
• La différence majeure entre le statu quo et la progression en endurance
• Le volume : le premier curseur à augmenter (et pourquoi il fait consensus)
• Le piège mortel : pourquoi il ne faut JAMAIS monter le volume et l'intensité en même temps
• Comment maximiser tes adaptations quand ton temps d'entraînement est limité (ex. 10 h/semaine)
• L'importance de réajuster l'intensité pour absorber un plus gros volume
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Lactate shuttle : mon nouvel entraînement PRÉFÉRÉ
Dans ce mini-épisode, je vous présente mon entraînement préféré du moment : le Lactate Shuttle.Découverte lors de l'épisode avec Charles Castonguay, cette méthode permet de monter rapidement le lactate près du …
Notes de l’épisode
Dans ce mini-épisode, je vous présente mon entraînement préféré du moment : le Lactate Shuttle.
Découverte lors de l'épisode avec Charles Castonguay, cette méthode permet de monter rapidement le lactate près du deuxième seuil (LT2) et de le maintenir le plus longtemps possible.
Une excellente stratégie pour accumuler un gros volume d'intensité tout en travaillant à la fois le threshold et la puissance explosive !
Au programme:
- Le concept du Lactate Shuttle et passer du temps à haut % de VO2max
- La structure de l'entraînement : Fast Start et ratio de travail 2:1
- Exemples d'entraînements concrets en course à pied, vélo et natation
- Comment gérer son effort à la fréquence cardiaque et au RPE
- Le combo de nutrition Upika pour soutenir un gros volume d'entraînement
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De DNF à VICTOIRE à l'UTHC 125KM : La science de l'Ultra avec Antoine Jolicoeur-Desroches
Cette semaine sur le podcast, PH Cantin reçoit Antoine Jolicoeur-Desroches suite à sa superbe victoire au 125 km de l’Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Titulaire d'un doctorat en sciences du sport …
Notes de l’épisode
Cette semaine sur le podcast, PH Cantin reçoit Antoine Jolicoeur-Desroches suite à sa superbe victoire au 125 km de l’Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Titulaire d'un doctorat en sciences du sport, Antoine revient sur ses trois tentatives sur ce parcours mythique pour nous partager ses précieux apprentissages. De la gestion de l'hydratation aux ajustements d'entraînement, découvrez comment il est passé d'un DNF à la première marche du podium.
Au programme :
• Les leçons tirées d'un DNF et comment corriger ses erreurs d'hydratation et de nutrition en ultra
• La préparation physique et la gestion des blessures entre volume, musculation et dénivelé
• Les coulisses et la stratégie de course qui l'ont mené à la victoire du 125 km de l'UTHC
• Croiser un bébé ours et un orignal en pleine nuit sur le parcours
• La transition du triathlon professionnel vers l'ultra-trail et les prochains objectifs internationaux
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Pour suivre Antoine Jolicoeur-Desroches: https://www.instagram.com/dr.antoinejd
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La vie dans le Pro Tour - Nickolas Zukowsky
Nickolas Zukowsky est un coureur cycliste professionnel évoluant au sein de l'équipe Q36.5 Pro Cycling Team. Fraîchement sorti des Grands Prix de Québec et de Montréal, il se prépare à représenter le Canada aux …
Notes de l’épisode
Nickolas Zukowsky est un coureur cycliste professionnel évoluant au sein de l'équipe Q36.5 Pro Cycling Team. Fraîchement sorti des Grands Prix de Québec et de Montréal, il se prépare à représenter le Canada aux Championnats du monde. Dans cet épisode, je discute avec lui de la réalité du peloton professionnel, des stratégies de course et de la science de l'entraînement moderne.
Au programme :
• La réalité des circuits urbains et comment aborder une course de 20 tours
• L'évolution du peloton pro, de la nutrition et de la vitesse moyenne des courses
• La structure d'une semaine d'entraînement à 30 heures et la place de la musculation
• La gestion des tactiques lors des grandes Classiques comme le Tour des Flandres et Paris-Roubaix
• La transition vers l'équipe nationale et la dynamique des Championnats du monde
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FKT de 650KM en 9 jours! - Julie Berthiaume
Julie Berthiaume a établi un nouveau Fastest Known Time (FKT) féminin sur les 650 kilomètres du Sentier international des Appalaches avec assistance, en 9 jours, 22 heures et 58 minutes.Elle nous parle de sa …
Notes de l’épisode
Julie Berthiaume a établi un nouveau Fastest Known Time (FKT) féminin sur les 650 kilomètres du Sentier international des Appalaches avec assistance, en 9 jours, 22 heures et 58 minutes.
Elle nous parle de sa préparation ainsi que de l'exécution de son exploi.
Porté par la volonté d'inspirer les adolescentes à oser croire en leurs capacités et découvrir le plaisir de bouger, ce défi a permis de mobiliser des centaines de personnes partout au Bas-Saint-Laurent et en Gaspésie au profit de Fillactive.
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Gagner le TRIATHLON le plus DUR au monde - Sam Côté
Sam Côté est un triathlète profesionnel qui consacre sa vie aux triathlong longue distance Extrême. Il vit présentement à Nice, où il s'entraîne et vit le rêve de PH. Magasinez dès maintenant chez Altitude …
Notes de l’épisode
Sam Côté est un triathlète profesionnel qui consacre sa vie aux triathlong longue distance Extrême. Il vit présentement à Nice, où il s'entraîne et vit le rêve de PH.
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Les nouvelles tendances au TOUR DE FRANCE - Coin du geek
Coach Castonguay nous parle des nouvelles technologies utilisées par les équipes du Tour de France.Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026 …
Notes de l’épisode
Coach Castonguay nous parle des nouvelles technologies utilisées par les équipes du Tour de France.
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TRIATHLON longue distance 101 avec Zed Roy
Zed Roy est un ex-triathlète qui a roulé sa bosse longtemps dans le sport. Il nous raconte son histoire et nous partage des astuces en or.Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre …
Notes de l’épisode
Zed Roy est un ex-triathlète qui a roulé sa bosse longtemps dans le sport. Il nous raconte son histoire et nous partage des astuces en or.
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VÉGANISME et Sport d'Endurance avec Ben Boulanger - Coin du Geek (de nutrition)
Ben Boulanger revient sur le podcast pour nous parler de l'alimentation végane dans les sports d'endurance. On parle des mythes ainsi que des réels enjeux à considérer lorsqu'on augmente sa consommation de …
Notes de l’épisode
Ben Boulanger revient sur le podcast pour nous parler de l'alimentation végane dans les sports d'endurance. On parle des mythes ainsi que des réels enjeux à considérer lorsqu'on augmente sa consommation de produit à base de plantes.
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Le RECORD du Québec sur 100KM avec Richard Chouinard, JP Thibodeau et Charles Castonguay.
Le recordman québécois du 100 km et kinésiologue Richard Chouinard revient en profondeur sur sa performance légendaire de 1979. On en discute avec Jean-Philippe Thibodeau et le coach Castonguay, qui ont tous …
Notes de l’épisode
Le recordman québécois du 100 km et kinésiologue Richard Chouinard revient en profondeur sur sa performance légendaire de 1979. On en discute avec Jean-Philippe Thibodeau et le coach Castonguay, qui ont tous deux couru la distance au Jackpot Ultra de Las Vegas.
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Emma Deguara - Les dangers de l'EVEREST
Emma-S. Deguara est de retour sur le podcast tout juste revenue de son ascention de l'Everest. Elle nous raconte cet périple sans repos jusqu'au sommet du monde.Magasinez chez Altitude Sports et économisez …
Notes de l’épisode
Emma-S. Deguara est de retour sur le podcast tout juste revenue de son ascention de l'Everest. Elle nous raconte cet périple sans repos jusqu'au sommet du monde.
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Recap IRONMAN 70.3 Tremblant avec Coach Castonguay
Je reviens sur la fin de ma prep, mon taper et le jour de ma course au IM 70.3 de Tremblant avec le coach Castonguay.Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le …
Notes de l’épisode
Je reviens sur la fin de ma prep, mon taper et le jour de ma course au IM 70.3 de Tremblant avec le coach Castonguay.
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La DURABILITÉ, la clef du MARATHON - Coin du Geek
Coach Castonguay nous explique le principe de la Durabilité et comment entraîner celle-ci pour atteindre ses objectifs sur des distances plus longues.Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % …
Notes de l’épisode
Coach Castonguay nous explique le principe de la Durabilité et comment entraîner celle-ci pour atteindre ses objectifs sur des distances plus longues.
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52h au Big Wolf's BACKYARD - PA Beaulieu
Le champion du Big Wolf Backyard de Lévis, PA Beaulieu, nous explique son approche et ses stratégies pour remporter la course avec un impressionant résultat de 52h de course! PA est également un vrai geek de …
Notes de l’épisode
Le champion du Big Wolf Backyard de Lévis, PA Beaulieu, nous explique son approche et ses stratégies pour remporter la course avec un impressionant résultat de 52h de course! PA est également un vrai geek de sport!
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Tout savoir sur les SUPERSHOES - Coin du Geek
Le geek en chef David Jeker et Robin Bonneau-Patry de Rtings viennent nous donner un masterclass sur les Supershoes.Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le …
Notes de l’épisode
Le geek en chef David Jeker et Robin Bonneau-Patry de Rtings viennent nous donner un masterclass sur les Supershoes.
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Les MEILLEURS intervalles! - Coin du Geek
Coach Castonguay nous présente différents type d'intervalles en expliquant leur avantages, inconvénients et objectifs. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec …
Notes de l’épisode
Coach Castonguay nous présente différents type d'intervalles en expliquant leur avantages, inconvénients et objectifs.
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Mélodie Gilbert - La réalité des athlètes Élites
Mélodie Gilbert est une athlète de trail élite. Cette année, elle a fait le choix de ne pas être sponsorisée. Nous parlons de cette décision de la réalité des athlètes élites qui doivent également porter le …
Notes de l’épisode
Mélodie Gilbert est une athlète de trail élite. Cette année, elle a fait le choix de ne pas être sponsorisée. Nous parlons de cette décision de la réalité des athlètes élites qui doivent également porter le chapeau de créateurs de contenu.
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Plan d'entraînement pour IRONMAN 70.3 - Le coin du Geek
Je présente mon plan d'entraînement pour le Ironman 70.3 de Tremblant à Coach Castonguay qui le critique et l'améliore.Le plan est disponible pour tous ici: PLAN 70.3 Coin Du Geek🎁 Utilisez le code Upikapodcast …
Notes de l’épisode
Je présente mon plan d'entraînement pour le Ironman 70.3 de Tremblant à Coach Castonguay qui le critique et l'améliore.
Le plan est disponible pour tous ici: PLAN 70.3 Coin Du Geek
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Double Threshold 101 - Coin du Geek
Cette semaine, Coach Castonguay et PH reçoivent Coach Félix-Antoine Lapointe pour faire un deep dive sur le sujet de l'heure dans l'entraînement, le fameux Double Threshold.🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour …
Notes de l’épisode
Cette semaine, Coach Castonguay et PH reçoivent Coach Félix-Antoine Lapointe pour faire un deep dive sur le sujet de l'heure dans l'entraînement, le fameux Double Threshold.
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Corps et sports - pour un environnement sportif inclusif
Cette semaine, je reçois l’ex-skieuse para-alpine Frédérique Turgeon, Alexia DeMacar, nutritionniste et docteure en nutrition sportive, ainsi que Karah Stanworth Belleville, cheffe de projets chez Équilibre et …
Notes de l’épisode
Cette semaine, je reçois l’ex-skieuse para-alpine Frédérique Turgeon, Alexia DeMacar, nutritionniste et docteure en nutrition sportive, ainsi que Karah Stanworth Belleville, cheffe de projets chez Équilibre et à l’origine de l’initiative Corps et sports.
On parle de la pression attribuée au corps dans un contexte sportif et de la façon dont celle-ci évacue de la conversation plusieurs déterminants de la performance.
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Élissa Legault sur son RECORD québécois au MARATHON!
En décembre, Élissa Legault a battu le record québécois sur Marathon. Elle nous raconte sa préparation et sa course.Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre …
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En décembre, Élissa Legault a battu le record québécois sur Marathon. Elle nous raconte sa préparation et sa course.
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Derrière les RECORDS québécois sur MARATHON - Félix-Antoine Lapointe
Félix-Antoine Lapointe est l’entraîneur d’Élissa Legault et de Thomas Fafard, tout récemment détentrice et détenteur des records québécois du marathon. On plonge en profondeur dans l’entraînement marathon et …
Notes de l’épisode
Félix-Antoine Lapointe est l’entraîneur d’Élissa Legault et de Thomas Fafard, tout récemment détentrice et détenteur des records québécois du marathon. On plonge en profondeur dans l’entraînement marathon et les différentes approches selon le profil de l’athlète. Une discussion essentielle pour tous ceux qui visent un marathon en 2026.
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Anne Champagne - Podium à la Diagonale des fous, qu'est-ce que ça prend?
Anne Champagne nous parle de l’entraînement qui lui a permis de monter sur le podium de la Diagonale des Fous en 2025. Elle nous raconte également sa course et les ajustements apportés à sa préparation en vue …
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Anne Champagne nous parle de l’entraînement qui lui a permis de monter sur le podium de la Diagonale des Fous en 2025. Elle nous raconte également sa course et les ajustements apportés à sa préparation en vue du Black Canyon 100K, une épreuve qui exige beaucoup plus de vitesse. (Elle ne participera finalement pas à la course en raison d’une blessure.)
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Comment pacer votre ULTRA - Coin du geek
Cette semaine au Coin du Geek, on se penche sur deux études qui recencent les meilleures stratégies de pacing pour les Ultra-marathon. 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre …
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Cette semaine au Coin du Geek, on se penche sur deux études qui recencent les meilleures stratégies de pacing pour les Ultra-marathon.
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