纵横四海
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EP88 史上最强播客/读书笔记？
事实上，这套笔记系统适用所有流过你大脑的信息，无论信息从什么地方来。而且每天只需10分钟。记笔记的最大痛点是什么？在之前的征集中，集中在这两点上：1️⃣ 笔记记了很多，但用不起来（都忘了/用的时候无法调取）；2️⃣ 笔记很零碎，无法形成一个完整的知识体系。之所以产生这些痛点，是因为：你试图用「考试型笔记」，去满足「成长」的诉求。我们做事要以终为始、目的导向。考试型笔记的目的是提高考试成绩，它的特点就是要囊括所有重要的知 …
Shownotes
事实上，这套笔记系统适用所有流过你大脑的信息，无论信息从什么地方来。而且每天只需10分钟。
记笔记的最大痛点是什么？
在之前的征集中，集中在这两点上：1️⃣ 笔记记了很多，但用不起来（都忘了/用的时候无法调取）；2️⃣ 笔记很零碎，无法形成一个完整的知识体系。
之所以产生这些痛点，是因为：你试图用「考试型笔记」，去满足「成长」的诉求。
我们做事要以终为始、目的导向。考试型笔记的目的是提高考试成绩，它的特点就是要囊括所有重要的知识点、要知道知识点如何「在理论上」使用、要有整个知识点的架构，通常按照章节、题型、知识分类来组织笔记。这样你才能反复背诵，以期覆盖更多考点。
但成长不是为了考试啊？
成长型笔记，必须要围绕「成长」这个目的来设计。它必须满足三个条件：轻量（所以能长期持续，成为自己人生OS的一部分）、可实操（不能知行合一的不叫真正的成长）、个性化（每一个人的成长都是独特的、不存在标准答案或模板）。
我们必须让这个笔记实现一个「淘金」的效果：每天各种信息像沙海一样从你的脑中流过，经过你的这个笔记系统的过滤，只留下几颗金砂。这些金砂会化为成长的种子，进入你的认知森林，成为生态的一部分，并体现为你整个人的改变。
今天就给大家讲讲，什么是成长型笔记，它应该长啥样。
我把这套笔记命名为：破·立·行。
� 时间轴
00:48 一套把知识转化为成长的个人知识管理系统
02:18 做笔记前先想清楚：我们到底为什么记笔记？
09:34 真正的知识体系，不是目录，而是一张会生长的认知网络
25:38 「破立行」正式登场：See → Grow → Action
26:10 第一步「破」：只记录真正触动你的东西
44:10 合上书后还能想起来的 1～3 个点，才值得留下
58:30 一本书最后只留下 0.1%，真的算浪费吗？
01:25:25 第二步「立」：让知识长进自己的系统
01:41:37 第三步「行」：真正的成长，最终一定会落到行为上
01:46:43 用“睡眠”完整演示一遍「破—立—行」
02:10:36 用巴菲特、护城河和飞轮，示范成长型笔记怎么做
02:31:25 《枪炮、病菌与钢铁》：不要把一切都归因于“我不行”
02:47:37 一本书，其实只留下一个真正重要的点就够了
03:14:24 成长的三层：技能、认知模型，以及人生体验
03:25:47 群聊、短视频、AI，对你来说都可以成为成长素材
03:43:52 最后的总结：从触动出发，Less is more� 老样子，本期《破立行》也将开设共读群，扫码或点击链接即可购买读书会门票
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除了《纵横四海》播客当期主题共读会，我们也会持续开展每周共读。
播客相关书籍的主题共读，会以 19.9 元/期的方式单独开放；如果你希望长期参与四海的阅读与讨论，也可以加入 「四海读书会」。
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EP87《稀缺》：如何设计一个让自己变聪明的系统
为什么明明忙了一整天，真正重要的事却一件没做？为什么越是时间紧迫，越忍不住刷手机；越需要好好休息，越容易熬夜？我们常常把这些归结为不够自律，却很少问：我还有多少余力，去做出自己想要的选择？这期，我们一起读《稀缺》。缺钱、缺时间、缺少陪伴，看似不同的处境，可能有着相似的心理机制：匮乏会俘获我们的注意力，让眼前的需求变得格外突出，让未来的代价退出视野，同时占用我们思考、判断和控制行为所需要的“大脑带宽”。于是，我们一边努力 …
Shownotes
为什么明明忙了一整天，真正重要的事却一件没做？为什么越是时间紧迫，越忍不住刷手机；越需要好好休息，越容易熬夜？我们常常把这些归结为不够自律，却很少问：我还有多少余力，去做出自己想要的选择？
这期，我们一起读《稀缺》。缺钱、缺时间、缺少陪伴，看似不同的处境，可能有着相似的心理机制：匮乏会俘获我们的注意力，让眼前的需求变得格外突出，让未来的代价退出视野，同时占用我们思考、判断和控制行为所需要的“大脑带宽”。于是，我们一边努力解决问题，一边向未来借用更多资源，渐渐陷入越忙越乱、不断救火的循环。
理解这些机制，可以帮助我们重新看待自己和他人的困境。节目里，我也会分享自己的熬夜观察、每周回顾和“否决卡”等实践，聊聊如何减少时间短贷，把重要的事重新带回视野，为生活留下能够吸收意外的余地。
希望听完这一期，你能少一点自我苛责，多一点改变生活的办法，也有机会看见：当你拥有足够的时间、心力和支持时，自己究竟能做到什么。
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感谢科沃斯对本期节目的大力支持！
这期聊到最后，其实是一个扎心的问题：当时间精力被掏空，我们还有多少余力，去过自己真正想过的生活？
家本该让人回血，但扫地、擦窗、打理院子——这些琐碎、重复、永远没有"完成"的劳动，也在悄悄消耗我们的带宽。
科沃斯想回应的正是这件事：让机器人接管那些高频、重复、消耗人的家庭任务，让总要人惦记的事，从待办清单和大脑后台里真正消失。28年来，科沃斯是中国家用机器人从无到有的见证者，也是这条赛道上走得最远的探索者：产品走进全球150多个国家和地区，连续11年稳居国内线上扫地机器人销售额第一，拥有1200多项全球专利。
但比起这些数字，更值得说的是它看见的变化——被被榨干的中年人终于能心安理得地休息，独居的年轻人有了一个"回去就干干净净"的家可以躲一躲，而每个"没苦硬吃"的父母，也终于放下"不做家务就是罪"的执念，把家务交出去，把休息时间还给自己。
省下来的心力，最终都流向了更重要的人和事。《稀缺》告诉我们，走出忙乱靠的不只是更自律，而是为生活留出闲余。真正的技术，不喧宾夺主，只是安静地托举起沉重又重复的部分，把时间和精力还给具体的人——这也正是科沃斯"创造无难事"想做的事。
愿我们都能从琐碎里腾出一点空间，把省下来的心力，留给那些真正让自己觉得活着的事。
数据来源：北京奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015年-2025年；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道(线上、线下)监测数据
� 本期福利
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� 时间轴
02:03 忙碌的教授与缺钱的肖恩
11:37 稀缺如何俘获注意力
19:31 DDL带来的专注红利
30:38 管窥：看见眼前，忽略未来
47:43 注意力如何放大事物的重要性
59:29 稀缺如何占用大脑带宽
01:26:17 焦虑、内耗与富足心态
01:55:59 闲余、安全边际与超量准备
02:19:38 稀缺如何形成负向飞轮
02:24:52 女性被低估的潜力
02:44:18 拖延与过劳：向未来借时间
02:57:12 每周回顾与脉冲式工作
03:05:22 为什么我们总在救火
03:13:33 贫穷中难以逃避的稀缺
03:24:51 用系统为生活找回余地� 老样子，本期《稀缺》也将开设共读群，扫码或点击链接即可购买读书会门票 �：
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播客相关书籍的主题共读，会以 19.9 元/期的方式单独开放；如果你希望长期参与四海的阅读与讨论，也可以加入 「四海读书会」。
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EP86 颠覆工作流，效率提升3000%
※ 「Mini MBA」系列由华夏基金「红色火箭」倾情赞助播出！爱拖延，或总被任务进度缓慢困扰的朋友，常责怪自己不够努力、不够自律、时间管理太差、执行力不行。毕竟，自己是执行人本人嘛。如果我们换个思路呢？换成：商业思维。当一家工厂总是积压订单、延迟交付，产品做得又慢又贵，管理者会不看技术有没有更新，不看生产线有没有问题，不看原材料的库存管理、各生产环节的衔接等，只一昧盯着工人说“你们要更加努力、更加自律”？当你切换到商 …
Shownotes
※ 「Mini MBA」系列由华夏基金「红色火箭」倾情赞助播出！
爱拖延，或总被任务进度缓慢困扰的朋友，常责怪自己不够努力、不够自律、时间管理太差、执行力不行。毕竟，自己是执行人本人嘛。
如果我们换个思路呢？换成：商业思维。当一家工厂总是积压订单、延迟交付，产品做得又慢又贵，管理者会不看技术有没有更新，不看生产线有没有问题，不看原材料的库存管理、各生产环节的衔接等，只一昧盯着工人说“你们要更加努力、更加自律”？
当你切换到商业视角看自己时，就会发现，你根本没有问过这些“运营”上的问题。但是，大多数你以为的“个人能力”问题，本质上正是运营问题。
我们今天要来讲《运营管理》。运营管理研究的，就是怎样把有限的时间、金钱、人力、信息和原材料，通过一套流程，稳定地转化成我们想要的结果。企业是这样，个人也是这样。我们每天投入时间、精力、注意力和知识，希望得到的是完成的工作、增长的能力，以及一个逐渐接近理想状态的生活。
我很喜欢《掌控习惯》中的一句话：You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. 你不会到达你目标的高度，你会落到你系统的底线。
只提出目标是没有用的。真正决定我们能不能交付的，是目标背后的流程和系统。
我们今天就来搭建“systems”— 这就是我们真正的核心竞争力。
P.S. MBA课最大的价值来自案例讨论，欢迎大家在评论区分享观察、案例分析、疑问，把评论区变成在校课堂讨论哦～
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�️ 本期节目由华夏基金「红色火箭」赞助播出
华夏基金「红色火箭」小程序，就是为了把复杂的指数投资数据整合进一个“决策工具链”：
选指数： 快速定位行业、宽基及策略指数，行情一览无余；
做对比： 从历史表现、成分股、估值等多维度进行横向对比；
防直觉： 利用模拟组合与历史回测，让决策回归数据，而非想象。
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� 投资有风险，入市需谨慎。以上工具仅作为参考，不构成投资建议。
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以往我们的共读模式很简单：播客讲哪本书，大家就一起读哪本书。
但是运营管理是一个非常系统的学科，所以这次我们不设置单一的“必读书”，而是整理了一份从专业框架到经典案例的延伸书单。大家可以跟着节目里的概念和案例，选择自己感兴趣的部分继续深入：
《Managing Business Process Flows》：系统理解流程、产能、瓶颈等运营管理的核心框架。
《目标》：用小说的方式讲透“瓶颈”与约束理论。
《精益思想》：理解如何减少浪费，让价值更顺畅地流动。
《丰田模式》：从丰田生产体系理解精益运营背后的管理逻辑。
《敏捷革命》：理解短周期、快速反馈与团队协作。
《精益创业》：把精益思想带入创新与创业，理解 MVP、验证与 Pivot。
不用全部读完，可以先从节目出发，再顺着自己最感兴趣的问题往下读。
如果你在阅读或听节目时有任何想法、疑问、案例或新的 ideas，也都欢迎随时发进共读群里，和大家一起继续拆解、讨论。
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� 时间轴：
Part I：
- 06:03 Process View：企业就是一套动态流程，个人也是
- 07:43 核心竞争力来自流程匹配：成本、速度、质量与多样性
- 09:09 亚马逊如何用流程同时满足多种需求？
- 14:53 怎样通过流程优化打造个人核心竞争力？Part II：
- 19:01 约束理论：决定整个系统效率的只有一个瓶颈
- 20:45《目标》与小胖子Herbie：怎样找到真正的瓶颈？
- 24:35 约束理论的五大步骤与“鼓、缓冲、绳子”
- 27:46 约束理论在团队协作、向上管理和个人工作流中的应用
- 01:00:33 利特尔法则：为什么大家都在加班，项目却越来越慢？
- 01:13:26 个人任务管理：为什么要把手上的任务减到最低，杜绝多任务处理？
- 01:22:05 排队理论：随机需求撞上有限产能会发生什么？
- 01:32:59 为什么把时间和产能用到100%，反而会造成效率灾难？
- 01:45:44 关键路径法：真正决定项目工期的是哪条路径？
- 01:50:20 搬家与线下活动：怎样拆解、并行和优化复杂项目？
- 02:00:29 牛鞭效应：一个微小变化为什么会被层层放大？
- 02:13:28 从供应链到职场：任务、焦虑与压力的层层加码Part III：
- 02:19:05 运营管理简史：从泰勒、福特流水线到二战运筹学
- 02:31:34 丰田：三代人共同打造的运营奇迹
- 02:40:52 消灭浪费：丰田的七大浪费与“湖水暗礁”模型
- 02:48:13 准时制生产：拉动系统、单件流与节拍时间
- 02:55:44 自働化：发现问题立即停线，把质量做进流程
- 02:58:35 Scrum：软件开发如何从瀑布流走向敏捷？
- 03:04:00 团队和个人怎样使用Scrum管理项目？
- 03:08:55 精益创业：用MVP降低试错成本
- 03:14:52 Pivot：什么时候应该坚持，什么时候应该转向？Part IV
- 03:20:57 我的高产出不是因为精力旺盛，而是流程管理� 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海
风险提示：所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。市场有风险，入市需谨慎
EP85 营销管理
※ 「Mini MBA」系列由华夏基金「红色火箭」倾情赞助播出！个人护城河应该如何建立？核心竞争力要怎么找？如何让自己的卖点和表达直入人心？怎么在白热化的内卷赛道找到自己的生态位？这些问题其实都能通过Mini MBA的第一课《营销管理》来回答。营销，绝不仅仅是广告、促销和“把东西卖出去”。秋天的第一杯奶茶，某个城市的必打卡，辛苦之后的自我犒赏，见证人生的重要礼物 — …
Shownotes
※ 「Mini MBA」系列由华夏基金「红色火箭」倾情赞助播出！
个人护城河应该如何建立？核心竞争力要怎么找？如何让自己的卖点和表达直入人心？怎么在白热化的内卷赛道找到自己的生态位？
这些问题其实都能通过Mini MBA的第一课《营销管理》来回答。
营销，绝不仅仅是广告、促销和“把东西卖出去”。秋天的第一杯奶茶，某个城市的必打卡，辛苦之后的自我犒赏，见证人生的重要礼物 — 营销所塑造的生活方式、社会文化，渗透了我们日常中的方方面面，定义了我们喜欢什么、相信什么、认为什么是成功、爱情和意义。
所以，即使你不是营销人，学习营销也能让你：
一方面，看懂层出不穷的陷阱，包括不是卖产品，而是卖一套评价体系的焦虑营销，利用了老人、小孩的恐惧营销，黑进大脑机制的多巴胺营销，和无处不在的利用信息差、资源差的骗局。
另一方面，看懂我们身边的各种商业现象，比如：
为什么瑞幸总是能推出爆款？
为什么耐克要收回所有网络经销商？
为什么茉莉奶白能在厮杀得如此白热化的奶茶市场异军突起？
为什么苹果当年能击败市场份额90%+的微软，撕开个人电脑市场？你也可以把同样的框架用在自己身上：倒推真正的核心竞争力，找到适合自己的细分市场，在他人心智中占据一个清晰的位置，并把有限的时间投入真正属于自己的“核心业务”。
这一课，我们将从商业伦理和战略分析出发，把看似零散的 STP、4P 重新连接成一条完整、动态的营销链路，让大家彻底明白这几个经久不衰的执行框架，应该如何发挥出它真正的神奇力量。我们也会用山姆、麦当劳、瑞幸、苹果、三星，LV、七喜、泰诺、耐克、Lululemon、三顿半、泡泡玛特……等等丰富商业案例，拆解一家公司的成功和失败。
但这不仅是一堂企业营销课。最终，我希望大家都能回答个人层面的这三个核心问题：
我是谁？我真正擅长什么？我应该做出什么改变？
营销的终点，不是操纵别人购买，而是理解人、创造价值，并让真正的价值被看见。
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在本期节目中，我们会反复体会到“营销是一个活的链路”。其实投资决策也是一样，从研究行情、对比估值到策略预演，每一环都环环相扣。
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� 欢迎加入四海读书会！
四海读书会，是一个一起读书、一起思考、一起交流的长期社群。
我们保持 “每周开启一本书，深度共读一个月” 的节奏，一年读50本真正值得花时间的书。
除了共读，你还会得到：
※ 1000+真实案例组成的「社会脚本数据库」
※ 每月一次「人生 OS」闭门直播
※ 《纵横四海》80+期播客知识卡片
※ 电影、美食、健身兴趣群
※ 图书漂流、明信片漂流和线下活动如果你想知道我们具体怎么读、读什么、群里是什么氛围，以及这些内容到底怎么玩——
� 完整介绍看这里：【https://mp.weixin.qq.com/s/5Lc4stU5eoK4_iM2n_gmxg】
四海读书会原价 499元/年
目前限时限量可领 88元优惠券，411元即可加入。注意：
※ 苹果用户在知识星球APP无法直接加入，需在「知识星球」微信小程序内加入或推文内直接扫码即可！
※ 安卓用户加入星球方法不限～
※ 加入知识星球后，3天内可申请退出并退款；超过3天则无法退款退出。
请各位在加入前提前了解并知悉，感谢大家的理解与配合～� 时间轴：
1️⃣ 战略和目标
05:39 营销不只是卖东西：STP、4P 与动态营销链路
11:03 商业道德：营销链路上的每一环，都藏着消费者看不见的大坑
32:11 Who We Are：你想跟用户建立的是一种什么样的关系？
40:35 什么是品牌？四种品牌战略，你怎么选？
01:09:08 个人品牌：为什么人设总会崩塌？为什么要爱惜自己的羽毛？
01:18:42 核心竞争力：用 Five Whys 找到真正的护城河
01:52:36 营销目标：拉新还是留存？刺激需求还是抢夺份额？
02:15:23 如何用营销目标的分类来找到自己的护城河2️⃣ STP
02:23:06 为什么25-35岁、一二线城市、收入几何是糟糕的市场细分？
02:45:04 入场券 vs 杀手锏：如何用XY轴模型来找到真正属于自己的细分市场
03:11:43 Lululemon所有产品和门店，都为一个叫Ocean的人设计
03:17:31 定位：五盒法（Five Boxes），教你如何改变用户行为
03:25:23 如何在用户心智中占据一席之地？3️⃣ 4P
03:36:32 产品：消费者购买的不是产品，而是一组 benefits
03:42:16 定价：成本、价格歧视与“未实现的价值”
03:50:33 渠道与传播：产品如何抵达用户，反馈如何流回企业� 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海
风险提示：所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。市场有风险，入市需谨慎
EP84《Roar》：生酮、轻断食、168、空腹训练…通通达咩♂️
对女性来说，轻断食，生酮，间歇性断食，168，低碳，空腹训练...通通�️哒咩。为什么呢？因为女性身体对长期能量缺失非常、非常、非常敏感，其中，碳水不足又是最大的能量缺失的信号。长期热量/碳水缺口，会让女性的身体进入“饥荒”方案，首当其冲的就是调高身体的脂肪储存比例，其次身体压力增大会提高皮质醇，而皮质醇又进一步伤害胰岛素敏感性，提高脂肪储备。相反，男性的身体在“饥荒”状态下就会变得更精瘦。毫不奇怪，这些流行的饮食和 …
Shownotes
对女性来说，轻断食，生酮，间歇性断食，168，低碳，空腹训练...通通�️哒咩。
为什么呢？因为女性身体对长期能量缺失非常、非常、非常敏感，其中，碳水不足又是最大的能量缺失的信号。长期热量/碳水缺口，会让女性的身体进入“饥荒”方案，首当其冲的就是调高身体的脂肪储存比例，其次身体压力增大会提高皮质醇，而皮质醇又进一步伤害胰岛素敏感性，提高脂肪储备。
相反，男性的身体在“饥荒”状态下就会变得更精瘦。毫不奇怪，这些流行的饮食和训练方案，绝大多数是基于男性身体结构、男性研究数据设计，女性数据严重不足。换句话说，世界给你端上了男性专属营养和训练方案，却没有考虑过，女性的身体跟男性完全不同。
本期读的是Stacy Sims博士的《Roar》，她在书里有一个振聋发聩的宣言：Women are not small men（女性不是缩小版的男性）。女性的肌肉分布、脂肪分布、骨骼结构、关节组织、对碳水缺口的反应、激素波动……都和男性是两套编码。
我们长期所处的，就是针对男性设计，而对女性的完全不同的生理机制视而不见，甚至大肆破坏的世界，在运动和营养方面尤其如此。那些对“女性薄肌”的迷信，对空腹和大量有氧的推崇（实际上正在“吃”掉你的肌肉），对大重量抗阻训练的抗拒，都是这种忽视和破坏的产物。
是时候对这种无视和无知说No了，而且要“Roar”（咆哮）着喊出。女性不是缩小版的男性，女性的训练、营养，都要遵循女性独特的激素周期和生理机制。做对了，在更年期和绝经期也能涨肌肉，保骨骼，助睡眠；做错了，年纪轻轻也会月经紊乱、骨质疏松、精力低下，甚至陷入抑郁和焦虑。
让我们用真正的女性生理机制知识武装自己，站起来对抗无所不在的对女性身材的审判和围剿，对抗病态审美的无孔不入，对抗这些损害我们健康的无数迷思！理解原理，获得知识，做自己身体的生物黑客！
� 老样子，本书将开设共读群，扫码即可购买读书会门票 ⬇️：
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因为该书的中文版尚未出版，我们将围绕播客内容展开讨论。未来若中文版出版，也欢迎大家继续在此交流分享。
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�️本期节目感谢「专研高品质舒适感的她研社」赞助播出。
她研社，舒适刚刚好。
她研社【均衡力】用“刚刚好的舒适”，无微不至的关怀，来告诉我们，女性的需求，就是值得这样被认真对待。它懂你的每一次细微波动，更懂你对舒适的挑剔。在每一个需要被稳稳托住的日子里，不喧嚣、不缺席，只给身体最恰到好处的无感守护。因为每一个独特的你，都配得上这份刚刚好的偏爱。
【均衡力】卫生巾采用弱酸面层，温和抑菌。有效缓解闷敏痒问题，守护经期健康。
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我们也会在知识星球星友微信群及小卖部微信群同步开放「她研社问卷表单」。完成填写，即有机会获得本期节目专属徽章一枚。（活动截止时间：7 月 12 日）
� 时间轴：
05:11 一场铁三的提示：女性不是缩小版的男性
13:59 女性身体的四大独特之处：肌肉、脂肪、心肺、骨骼
22:17 为什么说女性在超长距离跑步、公开水域游泳等项目中拥有独特优势？
52:08 读懂完整的月经周期：低激素期与高激素期的核心区别
01:00:06 雌激素与黄体酮如何影响身体：从肌肉合成、体温、补水到情绪和骨密度
01:08:12 经期到底能不能运动？
01:14:49 痛经的原理与应对方式
01:21:59 高激素期如何调整训练与补给
01:23:47 女性运动员三联征：为什么热量不足会导致月经异常、骨密度下降及一系列激素和代谢问题
01:32:40 围绝经期是一场身体系统升级：体脂重新分布、肌肉流失、骨密度下降、睡眠变化
01:51:32 女性的体重焦虑从哪里来：区分“好看”与“健康”的优先级
02:12:09 找到自己的天然身体构成：从身体质量、体型和骨架理解个体差异
02:19:08 为什么女性不适合低碳、节食和轻断食（重要！！！）
02:22:49 碳水：不跳过主食，选择优质复合碳水、天然脂肪与完整食物
02:33:40 蛋白质：为什么对女性来说，吃够蛋白质如此重要
02:47:37 早C晚P：吃的正确时机
02:51:07 肠道菌群如何操纵食欲：你不是真的喜欢喝奶茶/可乐！
02:56:44 代糖真的更健康吗？
03:01:00 女性训练的第一重点：核心与支撑（核心不只是腹肌！）
03:06:06 打破卷腹迷思，建立稳定的身体
03:19:54 女性为什么必须做大重量力量训练
03:20:38 力量训练的三个原则
03:27:46 如何通过运动保护骨骼
03:31:35 运动补水与电解质的正确方式
03:38:16 结尾：成为自己的生物黑客
� 片头/尾曲：The Last Day of Summer - Fiona Huang
EP83《少有人走的路》：每个人都有自己的奥德赛
但这条路很少有人走。今天来分享四个原则、三个思维、两个黄金技能，帮助大家平稳度过这个时期。本期读的是心理学神书《少有人走的路》。这本书对我产生了非常、非常大的影响，远远超过大部分这些年我读的其他书籍。作为一本已经畅销几十年的书，它包含内容之广，讨论之深刻，不过时性之强，以及表达之通俗易懂，放在今天读也是让人震撼和醍醐灌顶的。正好最近“奥德赛时期”这个词火了，大家都觉得这是人生迷茫、困惑的一段时期。其实奥德赛时期的真谛， …
Shownotes
但这条路很少有人走。
今天来分享四个原则、三个思维、两个黄金技能，帮助大家平稳度过这个时期。
本期读的是心理学神书《少有人走的路》。这本书对我产生了非常、非常大的影响，远远超过大部分这些年我读的其他书籍。作为一本已经畅销几十年的书，它包含内容之广，讨论之深刻，不过时性之强，以及表达之通俗易懂，放在今天读也是让人震撼和醍醐灌顶的。
正好最近“奥德赛时期”这个词火了，大家都觉得这是人生迷茫、困惑的一段时期。其实奥德赛时期的真谛，是修订人生的“心灵地图”（这是本书非常重要的一个概念）。人的一生，随着人生阶段的改变，随着世界永不停歇的改变，需要不断修订“人生导航”的地图。拿着旧地图去适配新阶段、新世界，是注定处处碰壁的。
奥德赛时期之所以感觉迷茫和焦虑，就是因为它是提醒你“旧地图已经过期”的碰壁时期。但修订地图，需要承受很多让人真正心智成长的痛苦（试炼），而人类天生懒惰又懦弱，不爱修地图。有些人过了青春期，地图就不再更新了；多数人过了中年，地图就不再更新了。正因为在人生的每一个“奥德赛时期”，都能坚持承受应该承受的试炼苦痛，持续修订地图的人少之又少，这条路才是“少有人走的路”。
人生广阔，唯有持续修订地图，才能穿越不同的水域，拓宽我们的视野，增加我们的体验，从“兽性”更趋近“人性”，最终获得足够的人生智慧，彻底了悟“爱”的真谛，品到生命的深层奥秘，贴近“神性”。今天的节目，给大家提供了修订地图的四个原则、职场的三个黄金思维和两个黄金技能，也在《爱的艺术》基础上，继续讨论了什么是爱，为什么爱是自律的源动力。
希望大家都能凭借这些知识，绘制穿越奥德赛时期的导航图。更具体和个人的问题，也欢迎加入我们的共读群来讨论哦～
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� 时间轴：
05:14：什么是奥德赛时期？
08:45：奥德赛时期要航行平稳，最重要的压舱石是这个
18:25：让我获益无穷的黄金概念：修正你的“心灵地图”
39:02：自律原则1️⃣：延迟满足，重置人生快乐与痛苦的次序
59:24：只要你花足时间，你就能学会
01:14:32：自律原则2️⃣：承担责任，做自己人生的掌舵人
01:27:10：责任心“太强”，给自己很多压力，要怎么办？
01:35:38：自律原则3️⃣：忠于事实，避开具有强大破坏性的“移情”
01:53:24：“允许一切发生”听起来很治愈，但具体要怎么落地呢？
02:06:45：自律原则4️⃣：保持平衡，是简单正确但艰难的事
02:19:20：奥德赛时期重要思维转变第一条：目的导向
02:35:23：什么是世界愿意为你买单的技能？
02:52:38：最重要的职场思维转变：股东思维（Ownership）
03:03:26：职场黄金技能1️⃣：预期管理
03:15:33：职场黄金技能2️⃣：Networking
03:31:06：为什么说爱是自律的源动力
03:41:32：坠入情网（fall in love）并不是爱
03:46:11：依赖性也不是爱
03:58:18：信仰和恩典：修订“心灵地图”的两大暗礁
�️ 本期节目由「直白美学」赞助播出~
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本周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。
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EP82《五次重置》：不想努力了怎么办？
两年前我在半夜醒来，突然觉得我不想努力了。这一度让我非常沮丧，因为我一直觉得自己是一个很“扛压”的人，以前忙得团团转的时候仍然生龙活虎，现在也没发生什么大事，为什么却“扛”不住了呢？在两年多的压力管理摸索中，我逐渐发现，我不是一个人。因为压力而感到职业倦怠的人是那么多，被压力影响身体健康，睡不好，吃不好，容易生病的人也那么多，更不要说无数人正在为了压力性进食或熬夜刷短视频而感到自我厌恶，觉得是自己意志力薄弱。只是大家都 …
Shownotes
两年前我在半夜醒来，突然觉得我不想努力了。
这一度让我非常沮丧，因为我一直觉得自己是一个很“扛压”的人，以前忙得团团转的时候仍然生龙活虎，现在也没发生什么大事，为什么却“扛”不住了呢？
在两年多的压力管理摸索中，我逐渐发现，我不是一个人。因为压力而感到职业倦怠的人是那么多，被压力影响身体健康，睡不好，吃不好，容易生病的人也那么多，更不要说无数人正在为了压力性进食或熬夜刷短视频而感到自我厌恶，觉得是自己意志力薄弱。
只是大家都没有意识到这是慢性压力的问题。
本期节目，我想来击破“越努力，越焦虑”的迷局。从医学专家阿迪提博士的“心中野马”，到好莱坞明星 Jared Padalecki（啪嗒）在房车里的突发崩溃——我们将从人体压力机制的硬核视角，带你看看快速迭代的科技，无情高效的商业，动荡的世界局势，和无处不在的电子设备，是如何联合在一起，对我们进行一场名为“压力”的现代化绞杀的。
我们也会拆解无法减轻压力和走出倦怠的困境，提供15个非常实操，马上就可以用起来，且可以快速起效的压力管理小技巧，重启焦虑的大脑，找回健康稳健的生活节律～
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�️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出
小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成超 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。
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另外️附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔：
1）首先，你目前的保险保险有什么？
保障分别是什么？
如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？
2）其次，你目前的一个情况？
包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心。
3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如：
我的保险结构有没有优化的空间？
我的储蓄没地方放该怎么办？
我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？
PS：现在咨询，还能赶上2026 年6月30日前最后一批 1.75%产品备案窗口，利率下行时代，配置的不是保险，是确定性，有需求的朋友建议尽早考虑哦！
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� 时间轴
- 05:57 顶级医生的“盲区”：阿迪提·内鲁卡博士在重症监护室门口的“低血糖”误判
- 12:40 压力羞耻”如何让我们在社会对压力的集体失语中，一步步走向社交孤立？
- 24:04 杏仁核激活的时候，前额叶就下线
- 43:55 压力的曲线：急性压力对我们有益，慢性压力才是健康大敌
- 52:44 金丝雀：如何听到大脑可能无法识别的压力警报？
- 01:02:31 缓解压力不靠“减少压力”，不靠“放轻松”，靠的是“放气”
- 01:15:13 两个法则：所有的变化都是压力，即使是积极变化
- 01:40:13 第一次重置：脱离“生存模式”
- 02:14:53 第二次重置：通过电子排毒保卫睡眠！
- 02:26:10 第三次重置：呼吸、运动、饮食
- 03:08:40 第四次重置：四个小技巧，回到当下
- 03:26:43 第五次重置：摆脱自责心态，回到最好的自己
- 03:57:09 重置过程中要注意的事
下周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。
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EP81《深度关系》：如何“给情绪价值”？包教包会
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～从社交边界的“精神减负”，到亲密关系里的“觉醒与祛魅”；从职场里如何“有技巧地真诚”，到家庭中如何停止“相爱相杀”。人际互动有那么多复杂、困惑的课题，但从小到大，也没人正儿八经教过我们啊？所以本期《纵横四海》，我们来读斯坦福商学院 50 …
Shownotes
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～
从社交边界的“精神减负”，到亲密关系里的“觉醒与祛魅”；从职场里如何“有技巧地真诚”，到家庭中如何停止“相爱相杀”。人际互动有那么多复杂、困惑的课题，但从小到大，也没人正儿八经教过我们啊？
所以本期《纵横四海》，我们来读斯坦福商学院 50 年来最受欢迎的选修课：《深度关系》，开启一场自我觉察之旅。
我会聊聊那些让人“小小震惊”的真相：为什么你越努力维持形象，别人离你越远？为什么出于好心的建议，会让对方恼怒？为什么善于表达脆弱，反而让人无法展露脆弱？
我也会提供让你对深度关系的创建恢复信心的实操，让你快速学会真正的共情，学会“提供情绪价值”，学会怎么不把天聊死，学会建立关系中的边界，和冲突的处理。无论你是社达还是社恐，是理性派还是感性派，每个人都能通过这套框架，创建真正的深度关系。
如果你正处在对爱情、友情和亲情中的相处感到疑惑，或想要把某些关系推近一步，就来试试这个课程的诸多小妙招吧～
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�️ 本期节目由「七幕人生」特别赞助播出
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5.23 下午6点《玛蒂尔达》音乐剧深圳场下午场演出结束后，我们将举办《玛蒂尔达》映后交流活动，Melody 也会来到现场，和大家一起聊聊《玛蒂尔达》~
� 参与说明：
购买 5.23 深圳场 下午两点半 下午场《玛蒂尔达》音乐剧门票的听友，可在演出结束后直接参与映后交流活动。
购买深圳场其他场次门票的听友，也可提前预约报名；如现场仍有剩余名额，同样可以参与交流�
报名方式：
想参加的朋友，需通过「纵横四海」渠道购买《玛蒂尔达》音乐剧门票，并将包含「姓名 + 电话」的购票截图私信发送给 Mario（微信 ID：xymario）进行报名。
购票后添加 Mario，备注「七幕」，还可领取本期限量徽章一枚️
PS：演后交流座位有限，预约满额后将截止报名～
� 时间轴：
00:06:47 拒绝无效社交：判断一段关系值不值得深交，就看这 6 根金标准
00:09:07 别再自我保护了：那个从不展示“真实自我”的人，注定只能拥有浅层连接
00:29:08 用“15%冒险法则”，在复杂世界里守住那个珍贵的自己
00:50:57 那些让你“别带情绪”的人，其实正在对你行使隐蔽的权力霸凌
01:11:04 颠覆认知：真正的脆弱不是软弱，而是当你对反馈“不再掌控”时依然选择坦诚
01:44:20 情绪价值 ≠ 情绪劳役，它是让对方感到自己像宇宙一样，值得人深度好奇
01:56:15 别等“小刺”扎成“内伤”：在关系崩盘前及时止损
02:09:26 三层现实模型：为什么你们这么容易吵架？
02:34:40 边界的重要性：留在球网的这一边
02:45:57 人真的能改变吗？性格很难变，但行为和互动回路可以
03:05:33 当关系开始失衡：无声的委屈如果得不到真正的倾听，关系就会逐渐枯萎
03:33:44 哪怕关系破裂，好奇心、行为反馈、脆弱表露这三件套也能让它起死回生
03:45:30 当社交压力撞上内心底线，我决定鼓起勇气说“不”
04:09:33 征集问题回答
� 片头/尾曲：Naughty - Matilda
EP80《深度工作》：什么是AI时代最不能被取代的技能？
在这个AI能一秒写出及格文案，两秒画出精美PPT的时代，你有没有感到一种前所未有的“被贬值感”？又有没有想过，其实这种职业危机，背后推手不仅仅是AI？我们每天在无数个“收到”中切碎大脑，在多线程切换和会议消息轰炸中疲于奔命，在996和咖啡奶茶中消耗健康，然后在已经被无限压榨的“个人时间”箱子里，拼命塞进学习、爱好、生活、人际、公益……最后，在注定的一次次失败中自我苛责、自我怀疑。我常常觉得身不由己陷入这一切的现代人真是 …
Shownotes
在这个AI能一秒写出及格文案，两秒画出精美PPT的时代，你有没有感到一种前所未有的“被贬值感”？又有没有想过，其实这种职业危机，背后推手不仅仅是AI？
我们每天在无数个“收到”中切碎大脑，在多线程切换和会议消息轰炸中疲于奔命，在996和咖啡奶茶中消耗健康，然后在已经被无限压榨的“个人时间”箱子里，拼命塞进学习、爱好、生活、人际、公益……最后，在注定的一次次失败中自我苛责、自我怀疑。
我常常觉得身不由己陷入这一切的现代人真是太可怜了�。
疲惫和忙碌让我们不再有心力去审视，这种模式是否有持续性，又是否真的“忙碌”能帮我们打造出这个时代的职业“诺亚方舟”。真相是，你越忙碌，价值越低；你消息回得越快，越容易被取代。
本期我们一起拆解Cal Newport 的经典——《深度工作》，和他的新书《慢生产力》，聊聊为什么在这个“技术垄断”的时代，“深度”反而成了你最昂贵、最不可替代的职业资本。
在这场4个多小时的“脑力重塑”中，我们也会深入聊聊如何接纳人生的有限性，如何彻底终结分心、拖延和畏难情绪、丹麦人的四点下班哲学，和职业规划的本质。
准备好冰咖啡，关掉通知，我们要开始潜入深海了。
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�️ 感谢本期赞助方「华夏基金」！
在努力工作、体验当下的同时，也别忘了给未来的自己提前攒一份底气。作为拥有20余年丰富经验的老牌机构，华夏基金一直倡导「投给想要的未来」。
如果你还在纠结个人养老金怎么买，不妨关注一下华夏基金的养老指数基金Y份额。主打低成本、高透明，轻松涵盖大盘、科创板等核心资产，帮你更简单地把握市场红利。
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� 时间轴
AI时代的取代和共生
00:06:15卡尔·荣格的“石头塔楼”与比尔·盖茨的“思考周”
00:18:10简奥斯汀的故事新版本：《傲慢与偏见》真的是在客厅写出来的吗？
00:26:36为什么说深度工作是AI时代最有价值的技能？
00:34:10微软职场报告：AI真的在取代人类工作吗？
00:46:24经历塑造大脑：你关注什么，你的世界就是什么样子
00:58:19为什么深度工作在当下越来越稀缺？
01:08:59职场度量黑洞：最小阻力原则 & 伪生产力（忙碌作为生产力）
深度工作的几个原则
01:35:22深度哲学：禁欲主义、双峰、节奏还是新闻记者？选一个适合你的
01:52:08第一勺冰淇淋原则：如何确保最重要的事不被琐事挤掉
02:05:44可视化计分板：让你的深度工作时长变成可见的复利
面对人生的有限性
02:26:19拖延、分心、畏难情绪：逃避的根源是什么？
02:40:55直面痛苦：没有解决方案，就是解决方案
02:49:35花足时间：只要你愿意忍受无知的不适，解决方案就会出现
02:58:12聚焦当下：做接下来最必要的事，路自己会一步步铺开
逃离注意力经济的牢笼
03:06:18注意力经济的本质：我们如何成了硅谷之火的“燃料”
03:17:54为什么说我们默认的“娱乐”其实不是真正的“娱乐”
03:27:04重要活动清单：重新审视我们的顶层目标和底层活动
职业规划：我们最需要积累的是什么？
03:39:25激情和使命感公式：它们如何生长出来
03:44:47相邻可能：为什么对专精的追求是职业规划最重要的一环
03:50:20自主陷阱：离职博主们为什么注定失败？
03:56:54职场资本：做出所有两难职业选择的依据
愿景：主动保护我们的深度工作
04:10:32丹麦，一个深度工作的国度
04:17:44征集问题回答：英语学习的畏难情绪、KPI焦虑、完美主义等
这一期我们会在评论区随机抽取听友留言，送出本期节目的专属徽章 �
� 片头/尾曲：Graduate 666 - Fiona Huang
EP79 你不是不自律，你只是被劫持了注意力
※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具，把复杂的数据转化为直观指标，帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数，还是做对比，都可以用更低的门槛完成。� 点击小程序链接即可体验：https://wxaurl.cn/qP50dF8Iqrl也提醒大家：工具只是辅助，投资仍需独立判断——市场有风险，投资需谨慎。本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及 …
Shownotes
※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~
「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具，把复杂的数据转化为直观指标，帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数，还是做对比，都可以用更低的门槛完成。
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也提醒大家：工具只是辅助，投资仍需独立判断——市场有风险，投资需谨慎。
本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。
关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。
还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。
类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。
本期参考资料：
Huberman Lab（播客）
《自控力》
《不可打扰》
《专注》
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� 时间轴
00:06:56：注意力是这个时代最稀缺的资源
注意力以及ADHD的脑科学
00:14:44 DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在“神游”与“执行”之间打架？
00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗
00:34:08 相位锁定：为什么说心流和“灵魂共鸣”在大脑里是一回事？
01:07:04 内感受（Interoception）：ADHD的常见症状之一，就是和内感受失去链接
01:20:31 注意瞬脱（Attentional Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息
01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注？
01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知？
01:38:47 提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为
ADHD 的心理成因：解离与羞耻感
1:46:56 ADHD是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果
01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解ADHD最关键的两点
02:03:13 提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法
三种意志力模型（《自控力》）
02:21:28 三种意志力： I will、I won‘t、I want
02:49:02 为什么HRV这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？
02:58:42 关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等）
Traction vs Distraction模型（《不可打扰》）
03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾，背后都是“痛苦管理”
03:44:28 痛苦管理的三个方法
03:52:32 从“在正轨上”到“脱轨”：好用的自我管理方法
情商与系统性思维模型（《专注》）
04:01:44 关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么
04:06:47 关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商
04:14:57 关注系统：如何培养系统性思维，跳出“单点反应”的陷阱
我们为红色火箭�的新老用户准备了两个小问题�
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欢迎来填一填，也聊聊你的使用感受或建议～
我们会从中选出200位，送出本期专属实体徽章 �
�片头/尾曲：I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang
* 本期共读读书介绍及共读入口：https://mp.weixin.qq.com/s/8KBC3HlQCg4f4BRWfikfhQEP78《贪婪的多巴胺》：如何像沉迷游戏一样沉迷学习？
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？你别说，还真能。本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱 …
Shownotes
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～
如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？
你别说，还真能。
本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。
更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。
本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。
本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。
我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～
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� 时间轴
第一部分：关于多巴胺的迷思与真相
07:32 多巴胺：被误解最多的神经递质
- 实验 1：“快乐分子”。 为什么小鼠为多巴胺疯狂？
- 实验 2：喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。 这原来是不同的两个东西？
- 实验 3：奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是“预测”和“线索”
15:01 多巴胺到底是做什么的
- 动力系统：负责渴望与动机，揭秘饥饿老鼠的努力实验
- 运动系统：肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响
- 时间感知、学习和稳定脑态：这为什么和ADHD有关
- 从进化的角度看多巴胺：基因载体的生存引擎，追求“More”是它的座右铭
46:19 两个极端案例： MPTP 冻结惨剧与 Huberman 的急诊室“地狱体验”
第二部分：多巴胺的关键特点
50:07 信号转导级联放大
- 为什么多巴胺是神经调质而非普通递质？（GPCR 效应）
- 影响多巴胺体验的两个因素，缺一不可
- 为什么过去的体验会影响未来的基因表达？
58:33 基线 (Baseline) 与峰值 (Peak)
- 精力旺盛、活力满满的基本盘：多巴胺基线
- 决定快乐的是高度差 (Ratio)，而非峰值本身
- 巧克力、性爱、尼古丁等各种物质对多巴胺的影响
01:12:36 快乐-痛苦天平：
- 为什么我们会产生耐受性？
- 成瘾的本质是什么？（多巴胺大坑）
- 为什么说多巴胺是一种“痛苦分子”（多巴胺大坑）
01:30:28 ADHD 误诊讨论： 高刺激活动如何导致假性 ADHD
01:34:25 奖赏预测误差 (RPE)
- 为什么意外的惊喜最让人上瘾？
- 应用：一见钟情与失败重构
- 为什么多巴胺奖励线索？
01:56:33 多变的奖赏 & 商业社会的围猎：
- 为什么“多变的奖赏”最容易让人上瘾？
- 短视频、短剧、网文及焦虑营销背后的多巴胺算法
第三部分：“当下”与“控制”
02:25:52 当下分子： 催产素、内啡肽、血清素如何提供真正的幸福感
02:32:31 多巴胺、爱情、伴侣
- 激情（多巴胺）如何转向稳定的爱（当下分子）
- 你想要多巴胺情人，还是当下型伴侣？
02:43:04 同时得到多巴胺和“当下”的方法
02:47:02 控制系统： 前额叶的理性规划，如何“以毒攻毒”对抗欲望
03:04:22 多巴胺的几个迷思
第四部分：现实世界的对抗与平衡
03:12:26 自我约束策略： 物理策略（空间）、时间策略（延迟折扣）与分类策略（线索）
03:25:07 激进诚实 (Radical Honesty)： 诚实如何修复前额叶控制回路并促进社交联结
03:46:11 DOPAMINE 模型： Anna Lembke 的 8 步戒瘾实操流程
第五部分：防沉迷实战指南
03:57:00 提升基线的健康方式： 阳光照射、高质量睡眠、运动与酪氨酸饮食
04:01:51 亲密关系、大自然和美：如何让多巴胺水池“蓄水”
04:05:09 通过痛苦获得快乐： 冷水浴提高 250% 多巴胺浓度的硬核原理
总之，多巴胺非常迷人。它掌管着我们的动力、行动能力、学习、能量，决定了我们的情绪状态，顺了它的毛，它能让我们精力旺盛、目标明确、执行力爆表，自我感觉良好，逆了它的意，它也能让我们生不如死。
它是我们绝对、绝对不能错过的一章。
非常期待跟大家在群内共读。
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EP77《一间只属于自己的房间》：女人需要两样东西，钱，和自己的房间
伍尔夫说，女人要写小说，必须有两样东西：金钱，和一间属于自己的房间。为什么？在这期播客里，我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲，探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代，到伍尔夫时代的女作家们，看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱；我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么，明白到巨大的区别因何而生；我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书，明白到女人为什么是男人的魔镜。我们还将探 …
Shownotes
伍尔夫说，女人要写小说，必须有两样东西：金钱，和一间属于自己的房间。
为什么？
在这期播客里，我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲，探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代，到伍尔夫时代的女作家们，看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱；我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么，明白到巨大的区别因何而生；我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书，明白到女人为什么是男人的魔镜。
我们还将探讨，什么是好的小说，写出伟大的作品需要什么样的心境，为什么莎士比亚的妹妹没有这样的心境，以及为什么说伟大的心灵都是雌雄同体。
百年前的伍尔夫，已经将千百年前的女性地位，剖析得淋漓尽致，也已经给出了我们要改变这种地位的答案。她已经明确告诉我们，一个女性，应该如何夺回世界观察者的“主体性”，如何忽视那么多斥责、规训、贬低的声音，专心跳自己的栅栏。
如果你也曾因为“太敏感”而自我怀疑，或在锁碎的“打断”中感受过灵魂的锈蚀，或对什么是“经济独立”，甚至为什么女性最重要的是经济独立产生过疑惑，希望这期节目能带你穿越迷雾，找到那份“无需妥协”的自由。
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这个公益热线咨询服务覆盖一整年（2026年3月-2027年2月），面向全体女性免费开放。无论你在任何时候感受到不适或需要帮助，都可以拨打这个热线电话：4000-100-525，拨1 按语音提示转“女性感受”心理咨询公益专线
无论是在情绪还是在肌肤上，谷雨都在践行让女性感受无需妥协的理念。
谷雨专研为中国肌肤而生的原料，不用逼皮肤强行去适应护肤品，不用牺牲皮肤健康，就能舒舒服服健康地把皮肤养好。
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� 时间轴
02:58 历史背景：那两所红砖房里的女子学院
- 格顿学院与纽纳姆学院：硬刚派 vs 改良派
- 那些被历史隐去的女性：DNA 发现之母与电弧研究权威
07:30 文学脉络：站在前人肩膀上的女性小说家们
- 从范妮·伯尼到简·奥斯汀：世态小说的进化
- 为什么留下姓名的女性作者如此之少？
15:15 频繁被打断的思绪：女性世界的“断网”真相
- 草坪、图书馆与教堂：被拒之门外的女性学者
- 隐形的打断：琐事、偏见与家务如何消耗我们的连续性
27:08 两顿饭的对比:每一块石头下都埋着黄金吗?
- 牛桥大学的丰盛午餐 vs 芬汉姆的简陋晚餐
- 为什么女性的母辈没有留下遗产?
47:03 男人笔下的女人:那面放大力量的"魔镜"
- 冯·X 教授的愤怒:优越感源于对他人的贬低
- 为什么女性开始说真话,男性的形象就会萎缩?
57:39 500 英镑的魔力:客观看待事物的自由
- 当恐惧与酸楚消失,怜悯与宽容随之而生
- 不要厌男,更不要取悦:追求真正的心理自由
01:08:42 莎士比亚的妹妹:如果天才长了蠕虫的身躯
- 虚构的朱迪斯:才华如何在规训与羞辱中陨落
- 贞洁观与性羞耻:镇压女性创作的隐形枷锁
01:24:53 性别与写作:寻找"女性的句式"，摆脱女性愤怒对作品的侵蚀
- 简·奥斯汀的奇迹:没有恨、没有苦、没有说教
- 看不见的女性:在一个为男性设计的世界里打破规则
02:06:46 克洛伊喜欢奥利维亚:不带"男性凝视"的女性关系
- 摆脱爱情滤镜:女性在实验室和生活中的真实连接
- 男作家对"缪斯"的依赖与创作盲区
02:21:38 雌雄同体:伟大心灵的终极形态
- 去性别化:为什么真正的创作需要阴阳融合?
- 从普鲁斯特到雪莱:那些超越性别意识的文字
02:37:25 总结:觉醒孤岛与重生的诗人妹妹
- 辨别那些"可以无视的声音",专心跳你的栅栏
- 面对现实:我们没有臂膀可以依靠,只能自己前进
� 片头/尾曲：Pages of Peace - Fiona Huang
EP76《人生设计课》：你的人生不需要「最优解」
在美国，只有27%的大学生毕业后所从事的工作和他们所学的专业有关。在我们这儿可能更高一些，但我打赌也不会超过一半。也就是说，有至少一半的人在大学期间，对自己的职业生涯感到迷茫。就算是那些从事本专业工作的，我感觉又有超过一半，在工作后陷入迷茫。对工作缺乏热情，甚至开始对生活都缺乏热情；转型几次感觉越来越不知道自己想要什么；想要的工作要么不存在，要么选不上。明明也是按照自己喜欢的和擅长的来选，为什么实际工作之后，跟想象出入 …
Shownotes
在美国，只有27%的大学生毕业后所从事的工作和他们所学的专业有关。在我们这儿可能更高一些，但我打赌也不会超过一半。也就是说，有至少一半的人在大学期间，对自己的职业生涯感到迷茫。就算是那些从事本专业工作的，我感觉又有超过一半，在工作后陷入迷茫。
对工作缺乏热情，甚至开始对生活都缺乏热情；转型几次感觉越来越不知道自己想要什么；想要的工作要么不存在，要么选不上。明明也是按照自己喜欢的和擅长的来选，为什么实际工作之后，跟想象出入这么大呢？以及，为什么自己很喜欢的工作，也会被消磨热情呢？人应该在工作中寻找价值和意义吗？还是可以在工作外找呢？
因为我的过往经历，我给很多人做过职业规划，收到过更多职业问题和困惑，从中看到了反复出现的一些迷思，比如认为第一份工作特别重要，会决定将来的职业高度；比如觉得工作就是一份工作，何必那么在意；比如认为爱好变成工作就会失去爱好；比如追求什么都想要的一种不现实的WLB。
我真的深感大家的痛苦，那种被困在人生的某个漩涡中，怎么选都似乎不对的无力的痛苦。工作为什么就这么难找？为什么投了100份简历都没有回音？为什么喜欢的事情在工作中就变得讨厌？遇到PUA的老板和不好对付的同事怎么办？这种种问题，在进入社会前，从来没有人好好给我们讲明白过。
今天这期节目，我们就来补上这一课。从道理到实践，从步骤到具体的操作方法，一步步来讨论，找工作到底看的是什么，怎么提高求职命中率，怎么创建一份充满心流，让自己感到幸福的事业。
在听的过程中如果有自己的职业困惑，欢迎大家在评论区留言～我都会认真看和努力回复的～
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�️本节目由「CPB 肌肤之钥」特别赞助播出
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愿你拥有开启智慧与光耀的钥匙，与 CPB 肌肤之钥 一起，共同开启光耀新年的美好序章。
� 时间轴
03:19 什么是人生设计课?
08:37 第一步:校准!去除重力问题
28:01 第二步:在人生的公园地图上,找到"你在这里"
53:49 第三步:什么是北极星?如何擦亮你的北极星?
1:17:58 第四步:美好时光日志(乐趣、心流、活力)
1:49:13 第五步:打开你的思路!用思维导图找到全新的工作
2:10:31 第六步:人生计划BCDE:它们如何影响当下的工作
2:33:47 第七步:开始之前,先做原型设计!
2:45:59 第八步:为什么求职成功率只有5%?
3:11:36 第九步:如何做出快速取舍
3:23:40 第十步:三步失败重构,改变你对失败的态度
3:29:37 组建你的人生设计小分队
3:31:56 真实案例1️⃣:读博、就业、考公、教培,我应该如何选择?
3:39:10 真实案例2️⃣:香港vs内地,家庭vs事业的平衡选择
� 片头/尾曲：《Canopy's Lullaby》Fiona Huang
EP75 像巴菲特一样思考、投资和决策
Shownotes
去年12月带大家读了芒格，正好一年过去了，今年12月，让我们来读巴菲特。
他在投资界的战绩和地位无人能及，他的名字也早就已经响彻世界。但我仍然觉得，他和芒格产生的影响力，是被大大低估了的 — 大多数人看到的还是惊人的投资回报，稳定的长期表现，举世瞩目的成功。可是他们为这个世界60年来持续不断所贡献的，远不止此。
在我心里，他俩最大的影响，就是持续了60年，从未间断的“全民教育”：每年那无比详尽和坦诚的股东信，那耐心回答每一个问题，毫无保留分享的股东会QA。这些分享的内容覆盖面极广，从理念到执行，从做事到做人。
更妙的是这些内容都基于他俩每年的实践。他们是将自身做对了什么，做错了什么，都拿出来一一剖析，用无数的真实案例，不断的重复教育，教会我们什么是优秀的企业和管理层，什么是企业的社会责任，什么是普世智慧、多元思维，什么是安全边际、能力圈、护城河。
更重要的是，他们通过自身近百年的“做人”实践和以身作则，告诉我们真正的价值由什么创造，告诉我们做一个诚实、真挚、善良、有社会责任感的付出者和教育者，能走得比谁都远。
今天的内容，会覆盖商业知识、投资理念，但也跟巴芒的分享一样，商业和投资只是载体，我们能从中学会的是放之四海皆准的普世智慧，看清真相的分析能力，和能跨越领域与时间的思维模式。
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对很多散户来说，投资最大的难题不是不努力，而是信息太碎、节奏太快、关键内容总是来得太晚。
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� 时间轴：
00:05:26 关于本书：营收堪比中等国家GDP，巴菲特如何从“股神”进化为商业帝国的缔造者？
00:07:59 人生转折：被哈佛拒绝是他最幸运的事？从11岁第一只股票中领悟的“复利初体验”
00:18:34 三位导师：从格雷厄姆的“捡烟蒂”到芒格的“买伟大公司”，巴菲特思想的三次关键跃迁
00:32:40 思维模型① 诚实：为什么巴菲特疯狂diss EBITDA？警惕那些你“听不懂”的商业术语
00:55:41 思维模型② Ownership：代理人问题无处不在，为什么“共苦”比“同甘”更能检验一段关系？
01:38:10 思维模型③ 能力圈：懂什么不重要，重要的是承认“不懂什么”并躲开它
01:56:35 思维模型④ 护城河：为什么有些赛道再努力也只是“内卷”？
02:39:34 思维模型⑤ 安全边际：只要1%的概率导致清零，就是不可接受的“左尾风险”
02:51:39 思维模型⑥ 长期主义：擦亮北极星。注意：你不需要在摔倒的地方爬起来
03:14:10 思维模型⑦ 独立思考：为什么“模糊的正确”远胜于“精确的错误”？
03:27:29 思维模型⑧ 理性：“市场先生”是你的仆人而非导师；成年人最重要的核心竞争力是“理商”
我一直很希望能和大家一起共读巴菲特。因为他真正值得反复讲、反复拆解的内容，实在太多太多了。
今天这期播客里，其实还有不少想说却没能展开的部分，受限于篇幅，只能暂时放下。但也正因为如此，我更期待能在读书会的群里，和大家继续讨论——哪怕不落在“直接应用”的层面，关于思考方式、判断逻辑、本质问题，本身就有无穷的空间。
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� 片头/尾曲：Mulled Wine - Fiona Huang
EP74《随他们去》：重建人生掌控感的7堂课
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的“最后一公里”书。什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？ …
Shownotes
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～
本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的“最后一公里”书。
什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？
这些问题背后的原理，我们其实多多少少都在往期节目里覆盖过了。但是那么多道理，那么多需要消化的信息，不是每一个都能完美触达最后一步。本期就是一个突破这些“最后一公里”的尝试。我们不但要透彻地理解原理，还要将原理掰开了揉碎了，融合到具体的实践中去，甚至是给大家总结出详细步骤，每一步需要做什么，常见的卡点是什么，遇到这些卡点的时候我们怎么办。
本期覆盖的七大领域，也是我平时被高频问到的七大类问题。从压力到负面评价，从他人情绪到嫉妒心理，从友谊到爱情，最终到如何改变他人，让他们按照我们期望的去行动，相信这些也是最让大家困扰和焦虑的问题。希望这期节目能帮你们，走完这最后一公里~
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� 时间轴
00:05:55 41岁失业并欠下80万美金后，她如何逆袭
00:14:23 能让你马上行动，不再拖延的5秒法则
00:19:05 人类世代智慧：区分可控与不可控
00:23:14 一个让你能真正放下我执的咒语：Let Them
00:36:40 "精神纪律"应该怎么用？
00:41:32 随他们去理论的第二步：Let Me，由我来
00:44:48 应用①：当压力成为常态，如何重置心智带宽？
00:53:27 重置"心智带宽"，翻倍你的行动力！
01:00:43 在应对压力方面我们可以做什么？
01:09:13 应用②：如何面对外界的负面评价？
01:20:10 到底是"谁"在对你负面评价？以及so what？
01:22:12 为什么为自己感到自豪，是反焦虑的利器
01:31:29 用"参考系"来重新理解来自家人的负面评价
01:41:08 应用③：如何跟"情绪不稳定"的人相处？
01:53:49 冷战、冷暴力的本质是情绪巨婴
01:57:55 那如果我才是那个情绪不成熟的人呢？
02:01:17 逃避正确但艰难的决定，其实是逃避情绪
02:08:22 应用④：如何脱离比较与嫉妒的陷阱？
02:11:34 比较有两种：自我折磨 vs 自我学习
02:31:50 应用⑤：如何在成年后重新建立关系？
02:38:28 成年人友谊的三大基石
02:55:47 54岁搬到新社区，不认识任何人，怎么交新朋友？
03:05:05 作为一个爱交朋友的人，给大家四个交友心得
03:22:21 应用⑥：如何改变我们所爱的人？
03:36:48 真正能改变他人的方法：show出对你的积极影响
03:45:51 应用⑦：如何找到真爱？
详细购票信息：
演出场次：
�上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29
�西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12
�深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21� 片头/尾曲：Naughty/ When I grow up-Matilda
EP73《你的父母不再是你的父母》：成年后，我们如何治愈自己
在原生家庭问题上，有三个现象一直非常困扰我。第一个是：还是有太多人认识不到，自己所以为的自己身上的“问题”，不是真的问题，而是原生家庭创伤的症状。比如太在意他人评价，自我苛责，总是陷入自我质疑，难以进入深度人际关系（包括亲密关系），害怕冲突，对生活失去兴趣，麻木……这些都是症状。它们没有“直接”的解决方案，要解决只有一条路：治愈自己。第二个是：创伤越深的人，似乎越容易陷入幸福家庭的幻觉。这听起来很诡异，但事实就是，创伤 …
Shownotes
在原生家庭问题上，有三个现象一直非常困扰我。
第一个是：还是有太多人认识不到，自己所以为的自己身上的“问题”，不是真的问题，而是原生家庭创伤的症状。比如太在意他人评价，自我苛责，总是陷入自我质疑，难以进入深度人际关系（包括亲密关系），害怕冲突，对生活失去兴趣，麻木……这些都是症状。它们没有“直接”的解决方案，要解决只有一条路：治愈自己。
第二个是：创伤越深的人，似乎越容易陷入幸福家庭的幻觉。这听起来很诡异，但事实就是，创伤会极大影响一个人的记忆，使得当事人意识不到自己创伤，至少意识不到创伤的程度有多深。
第三个是：认识到创伤的人，不知道应该怎么做才能“治愈”自己。往前看，一片茫然。事实上，治愈自己的答案不在前方，而是在自己的过去。但太多人不知道怎么回到自己的过去。
我希望今天这期节目，能一举解决以上三个反复出现的问题，让大家彻底明白，所谓的“治愈”自己，到底治愈的是什么，为什么创伤是根源，各种发展障碍（能力上的欠缺）是症状，为什么治愈是往回走，而不是向前看。
希望大家能喜欢这期内容。也欢迎大家在评论区留下自己的故事和疑问，我们一起互相借鉴，互相支持鼓励，共创一个治愈的社会脚本。
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� 时间轴：
04:24 处理原生家庭创伤的三大挑战
10:21 内在小孩、内在成年人、内在父母
26:34 在什么情况下,我们应该让内在小孩/成年人/父母出场?
36:42 原生家庭的创伤 = 这三个内在角色的失衡
47:53 为人父母的三个维度:肉体、职能、关系
01:01:33 这三个维度常常被混淆在一起,滋养了原生家庭创伤
01:14:42 敲黑板!什么才是心理上真正"成年"
01:32:15 常见的四类成年人心理"未成年"表现
01:38:33 五大阻碍我们心理成年的社会因素
02:01:30 治愈路上最困难的部分:灯神挑战
02:23:52 为什么原生家庭创伤主要体现为人际关系障碍?
02:32:23 为什么父母永远不会悔改?
02:41:48 心理测试1️⃣:和父母关系的感受
02:46:10 心理测试2️⃣:童年创伤测试
02:54:19 心理测试3️⃣:你对父母是否过于依赖(幻想)测试
02:58:39 什么是适应小孩,跟内在小孩有什么区别?
03:11:14 幼儿化的成年人
03:17:23 心理测试4️⃣:你是不是被"幼儿化"了?
03:19:44 亲职化的成年人
03:29:18 重男轻女的家庭:亲职化的姐姐,幼儿化的弟弟
03:37:10 疗愈的养料:外在经历转化为内在经历
03:54:11 疗愈过程中的注意点,和写人生故事的意义
04:05:15 所有英雄之旅的故事讲的都是自我养育
�️ 本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出
很多时候，我们追求的不是"永远年轻"，而是希望肌肤更平滑、更柔软，看起来更有精神。
OLAY 黑管精华采用突破性的「酸·A·肽」科技，融合PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三重成分，从源头淡化纹路，修护更温和、更高效。
临床实证显示：
1 天可见表情纹减淡
2 周明显改善法令纹与细纹
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EP72 《故事》：为什么同样的剧，有人赚奥斯卡，有人写到扑街？
本期来读培养出60位奥斯卡金像奖得主的传奇故事教练麦基写的《故事》。作为一个从小爱读故事、讲故事，现在自己又试图开始写小说的人，我对故事写作教学类书都很感兴趣，也读过六七本了。但是没有一本像《故事》这般高屋建瓴、醍醐灌顶！这本书不愧是全球编剧圣经，它不但从结构上，像拆解建筑一样，将“故事”拆解到最细的一块砖，然后教你怎么一块一块垒起来变成房子，而且详细讲述了故事的每一个概念。对SOP爱好者如我来说，真的太系统、太权威、 …
Shownotes
本期来读培养出60位奥斯卡金像奖得主的传奇故事教练麦基写的《故事》。
作为一个从小爱读故事、讲故事，现在自己又试图开始写小说的人，我对故事写作教学类书都很感兴趣，也读过六七本了。但是没有一本像《故事》这般高屋建瓴、醍醐灌顶！这本书不愧是全球编剧圣经，它不但从结构上，像拆解建筑一样，将“故事”拆解到最细的一块砖，然后教你怎么一块一块垒起来变成房子，而且详细讲述了故事的每一个概念。对SOP爱好者如我来说，真的太系统、太权威、太实操了！
本期节目将回答这三个问题：1️⃣ 我们应该如何读故事？什么故事才是好故事？怎么把读过看过的故事融合的现实生活中？2️⃣ 怎么提升自己的讲故事技巧？怎么能把枯燥的东西讲生动？3️⃣ 如何通过写人生故事加深自我认知？
本期也举了很多影视剧案例，希望大家能在评论区留下你喜欢的剧或小说，或人物哦～
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� 时间轴
00:10:49 故事是什么？故事的意义是什么？为什么我们总是"剧荒"?
00:20:16 什么是故事中的"事件"？
00:33:07 故事的场景
00:41:39 水剧情：掸桌子，我跟你说，我家小姐呀…
00:58:48 故事的序列和幕
01:10:09 什么是故事情节？
01:25:01 如何写人生故事来帮助自我认知？
01:35:31 故事三角：大情节、小情节、反情节
01:45:18 人物和情节哪个更重要？
01:48:39 人物塑造 ≠ 人物；文本 ≠ 潜文本
02:00:44 到底什么叫"演技"？
02:10:46 情节驱动 vs 人物驱动型故事
02:16:36 人物真相如何揭露？
02:30:02 人物弧光是什么？它是人物必须的吗？
02:52:41 要让人家有深度，就给人物上维度
03:02:06 人物卡司的设计：突出主人公的维素
03:20:17 故事的主人公四要素
03:31:01 或然性和必然性之间的鸿沟2
03:46:10 故事的五部分
04:02:00 为什么说《琅琊榜》是抄袭《基督山伯爵》？
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P.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用EP71《我们为什么吃（太多）》：减肥它为什么就这么难！
本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠 …
Shownotes
本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。
我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。
这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。
什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。
【注：本期赶七夕熬夜录的，口误了。在胆固醇这个点上，高密度脂蛋白是“好”的，低密度脂蛋白是“坏”的。纠正一下～】
本期中提到的拓展内容：
EP67《自私的基因》
EP68《人类简史》
EP70《枪炮、病菌与钢铁》
EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》
EP14《我们为什么要睡觉》
EP25《更壮更瘦更强》
EP36《战斗细胞》
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� 时间轴：
03:59 为了健康和为了美，其实是一回事
07:59 作者为什么写了这样一本书
17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症
23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？
28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极
31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水
46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重
54:43 减肥开关2：基础代谢
01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响
01:21:21 减肥开关1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽）
01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？
01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？
01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？
02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会：我们为什么更胖了？
02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！
02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？
02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋
02:39:06 为什么我们要补充omega-3？
02:46:52 喝酒会胖吗？
02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？
02:55:22 减肥为什么这么难！！
03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人
03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学
03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实
03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理
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EP70《枪炮、病菌与钢铁》：重生之投胎选对地区，我直接无敌
在《人类简史》那一期，有朋友留言说，既然读了这本，那也读读戴蒙德吧。好嘞，本期我们就来读戴蒙德获得普利策奖的高分神作：《枪炮、病菌与钢铁》。这一期和EP67《自私的基因》、EP68《人类简史》，一起构成了一个“人类”小合集，告诉我们：人类是怎么被基因和文化meme驱使的；智人是怎么横扫全球，一跃成为食物链顶端，如今又来到了拐点的；以及，为什么走出非洲的时候都是一样的智人，在各个大陆上的发展，却如此不均衡？为什么是欧洲殖 …
Shownotes
在《人类简史》那一期，有朋友留言说，既然读了这本，那也读读戴蒙德吧。好嘞，本期我们就来读戴蒙德获得普利策奖的高分神作：《枪炮、病菌与钢铁》。
这一期和EP67《自私的基因》、EP68《人类简史》，一起构成了一个“人类”小合集，告诉我们：人类是怎么被基因和文化meme驱使的；智人是怎么横扫全球，一跃成为食物链顶端，如今又来到了拐点的；以及，为什么走出非洲的时候都是一样的智人，在各个大陆上的发展，却如此不均衡？
为什么是欧洲殖民了美洲，而不是反过来呢？为什么科学革命先发生在欧洲，而不是当时当之无愧为世界技术第一强国（航海技术、印刷术、机械钟、水力纺织机、灌溉系统等等）的中国呢？为什么智人大本营非洲，拥有最长远的智人历史，后来却落败了呢？为什么拥有8万士兵的印加帝国皇帝，在区区168个西班牙人的围攻下，就轻易被俘虏了呢？
本书的名字《枪炮、病菌与钢铁》，就来自最后这个印加帝国戏剧性的皇帝被俘事件：西班牙人的枪炮让印第安人吓破了胆，西班牙人的钢铁（甲胄）挡住了他们的反击，而在这个事件前，西班牙人带来的病菌（天花）已经杀死了印加帝国一半的人，包括他们的上一任皇帝和指定继承人。如果缺少任何一个优势，历史可能就会改写。
除此之外，文字、技术（比如航海技术）、资本主义、政治形态，都形成了战争优势。那么这些因素都是怎么在各地发展起来的呢？为什么西班牙有完整表意的文字，印加帝国没有？为什么欧亚大陆拥有最多的发明，远超其他地区？为什么中国在关键时刻，进入了技术倒退？
本书会一一拆解、回答这些有趣的问题。希望大家能喜欢～
P.S. 听的时候可以打开世界地图看看，效果更佳哦～
本期谈到的几期Ready Go的播客：瑞幸/泡泡玛特/希音/大出海/白牌
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�时间轴：
Part I：自然实验
03:57 作者真是一个神人
12:29 人类发展三大里程碑：哪一个开始发展不平衡的？
16:49 查塔姆群岛自然实验：毛利人的杀戮
24:03 波利尼西亚群岛自然实验：几百年各自发展，能有多大差异？
29:39 印加帝国的覆灭：8万军队 vs 168个西班牙人
38:51 骑兵和病菌：比枪炮更具杀伤力的武器
42:38 为什么是皮萨罗俘虏了皇帝，而不是印加人攻打欧洲？
Part II：农业为什么只在这几个地方起源？
49:04 农业社会战争优势：人口数量、家畜、余粮供养的专业人士、病菌
54:40 农业为什么是在这五个主要地区起源的？
01:12:19 人类是怎么驯化植物和动物的？
01:30:37 为什么新月沃地会成为人类第一个农业发源地？
01:40:43 决定欧洲优势的一个关键因素：东西轴线
Part III：枪炮、病菌与钢铁
01:51:41 战争优势1️⃣：流行病，到底是怎么来的？
01:58:18 病菌传入人类的三个阶段
02:06:49 为什么是欧洲的病菌杀死了95%的美洲原住民，而不是反过来？
02:12:27 战争优势2️⃣：文字，是怎么随农业发展起来的？
02:20:39 战争优势3️⃣：技术，发明为需求之母（没写反）
02:33:04 影响社会接受新技术的几个主要因素
02:40:47 为什么哥伦布时代的中国和日本，进入了技术倒退？
02:45:34 从技术的角度，真正理解"人口红利"
02:58:04 战争优势4️⃣：社会形态，从"人人平等"到"盗贼政
Part IV：有趣的对比
03:12:01 澳大利亚和新几内亚：到底隔离了还是没隔？
03:21:50 为什么中国能统一，欧洲却分裂成许多国家？
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在不确定的世界里，每个人都要尽早做4笔钱的规划，来应对周期波动。
1笔活钱（占比10%）用于3-6个月短期生活支出，1笔保命钱（占比20%）应对健康风险，1笔进取钱（占比30%）博取高收益，1笔长钱（占比40%）长期保本升值为未来几十年的生活保驾护航。
其中，40%的长钱尤为重要，长钱可用于养老、长期增值、子女教育、强制储蓄等多元场景，其特质为资金安全、收益稳定，并利用时间的复利价值持续增长。长钱是所有钱中的“压舱石”，应提升到第一优先级来考虑，在不确定的世界中，给自己多一个确定的支点。
想做长钱规划的朋友，可以上支付宝搜【长钱保】看看，希望我们都能有一笔专属于自己的长钱。
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EP69 你好，陌生人：在“附近消失”的时代，如何重新连接生活、自然与人
这一期，是一场特别的对谈。我没有带大家读书，而是请来了两位非常重磅的嘉宾，和我一起聊一本书，也聊聊人与人、人与自然、人与生活之间，那些被我们悄悄遗忘的连接。一位是大家非常熟悉的人类学家、德国马克思·普朗克社会人类学研究所所长 项飙老师，他长期关注“附近的消失”“小镇做题家”等议题，说话永远温和、但直指人心。另一位是南京市红山森林动物园的园长 …
Shownotes
这一期，是一场特别的对谈。我没有带大家读书，而是请来了两位非常重磅的嘉宾，和我一起聊一本书，也聊聊人与人、人与自然、人与生活之间，那些被我们悄悄遗忘的连接。
一位是大家非常熟悉的人类学家、德国马克思·普朗克社会人类学研究所所长 项飙老师，他长期关注“附近的消失”“小镇做题家”等议题，说话永远温和、但直指人心。
另一位是南京市红山森林动物园的园长 沈志军老师，也就是大家熟悉的“百兽之王”。作为全中国最年轻的动物园园长之一，他一直在用动物，作为一种媒介，帮人类找回和自然、和彼此之间的情感连接。
我们从一本书《你好，陌生人》出发，聊聊什么是“陌生人”，也聊聊什么是“附近的消失”、人与动物的情感关系——在这个人与自然被切断的时代，我们如何重新找到“附近”、重新感知身边的世界？
或许，生活的重建并不是要改变全世界，而是从一点一滴开始：从记住保安的脸、关心门口卖水果的阿姨、看懂一只晒太阳的扬子鳄开始。从“你好，陌生人”开始。
这期节目的主题是：和生活、自然、人重新链接，从而修复自己，修复社会。
如果你也曾在生活中“掉线”，希望这一期能带你温柔地重新上线。
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� 时间轴：
02:02 附近的消失：我们为什么只关心远方却忽视身边？
04:10 年轻人焦虑的根源：在远方和自我之间迷失
06:28 天天见面却不认识：什么是熟悉的陌生人？
12:44 红山动物园奇妙现象：陌生人因"毛孩子"秒变朋友
18:49 "小镇做题家"为什么也是陌生人？
23:51 人看动物的投射陷阱：扬子鳄为什么要"表演"晒太阳？
28:37 社交媒体时代的标签化和反向共情现象
34:29 动物园的平衡术：从物种科普到个体情感连接
41:47 脱离个体谈动物福利就是"耍流氓"
47:37 项老师的陌生化体验：为什么学术会议让人感到迷失？
54:37 沈园长的陌生化体验：新园长的融入之道，坦诚是消除陌生感的万能钥匙
57:11 虚无主义求解：如何在"躺平"时代重新开始生活？
01:00:52 多样性认知的重要性
01:06:49 终身陌生人：为什么我们一辈子都在认识自己？
01:11:01 如何理解多学科融合对个人事业、生活和幸福感的意义？
01:24:32 "认得"vs"认可"：两种获得肯定方式的巨大差异
01:30:46人与动物的认得：从个体识别到深层信任
01:35:53 现代孤独症候群：为什么"人人都一样"让我们更孤独？
01:44:23 狼王的"高处不胜寒"：动物社群中的孤独困境
01:49:03 《熊在吗？》：一本意外诞生的群体创作杰作
01:59:41 如何开始群体创造：从具体话题到无目的探索
02:06:20 焦虑时刻的应对：把抽象问题具体化
02:10:02 面对焦虑的实用方法：静心思考与行动实践
本期书籍：《你好，陌生人》
《你好，陌生人》由中信出版集团出版，是人类学家项飙领衔的一部剖析现代社会人与人关系的作品。本书以三联人文城市发起和策划的系列对话为缘起，以“你好，陌生人”为话题切入点，通过项飙与多位跨领域学者的深度对话，探讨了现代人们如何在日益陌生化的社会中重新发现他人，重建自我与他人、与社会的连接。
EP68《人类简史》：是谁决定了我们的命运？
本期来读《人类简史》。11年前这本书横空出世时，就引起过轰动。我还记得我当时跟团队在深山团建，看到David带了这本书，随手拿起来看，这一看是完全停不下来啊，一口气就看完了，并且深受震撼。关于我们智人的很多认知，都被彻底颠覆了。比如我们其实不是因为会使用工具或学会了用火，而一跃成为食物链顶端的；再比如，我们不是“北京人”（直立人）的后代，我们其实“灭了”直立人；还有，智人从几万年前开始，登陆哪里，就灭绝哪里的大型动物。 …
Shownotes
本期来读《人类简史》。
11年前这本书横空出世时，就引起过轰动。我还记得我当时跟团队在深山团建，看到David带了这本书，随手拿起来看，这一看是完全停不下来啊，一口气就看完了，并且深受震撼。关于我们智人的很多认知，都被彻底颠覆了。比如我们其实不是因为会使用工具或学会了用火，而一跃成为食物链顶端的；再比如，我们不是“北京人”（直立人）的后代，我们其实“灭了”直立人；还有，智人从几万年前开始，登陆哪里，就灭绝哪里的大型动物。
不算厚的一本书，不但囊括了20多万年来智人到今天的整个历史，认知革命、农业革命、科学革命三个里程碑，还探讨了历史从无正义、歧视的恶性循环、家禽家畜的悲惨遭遇、农业社会的“骗局”、资本主义的邪恶等深刻的话题，更展望了智人的未来，指出了仿生生命和无机生命的趋势。
上一期《自私的基因》，我们讲了我们如何成为基因和文化meme的“容器”。这一期，在20多万年的历史之后，人类凭借自我意识，已经第一次站到了摆脱自然法则的“奇异点”。人类未来的命运将如何？让我们在本期节目中，去一探答案。
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PS：8月后，重疾险保费或上涨10%-40%，养老年金等财富型保险，收益将会下降14%-22%，有需求的朋友建议尽早考虑，用更少的钱买到更好地保障！
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� 时间轴
03:23 时间线：从135亿年前的宇宙大爆炸说起
09:19 人类：我们并不是“人署”下的唯一物种
20:01 智人是怎么一跃成为食物链顶端的呢？
24:46 智人跃升的第一个里程碑：认知革命
41:38 跨越海峡！智人引发的生物大灭绝
01:00:10 智人跃升的第二个里程碑：农业革命
01:23:55 人类历史上最早的文字：29086单位的大麦
01:35:00 历史从无正义：印度种姓制度和黑奴
01:54:07 金钱和帝国这两个概念对文化的大融合
02:09:31 宗教：从万物有灵到“综摄”统一天下
02:28:41 科学革命：人类突破性进步的500年
02:39:18 关于死亡：吉尔伽美什计划
02:45:04 帝国主义与科学：一切要从金星凌日说起
03:03:46 资本主义与科学：一切要从“信贷”说起
03:13:20 为什么荷兰能打败西班牙，成为欧洲首付？
03:18:05 为什么英国打败了法国，成为海外霸权？
03:29:32 不受控的资本主义有多可怕
03:36:41 工业革命与消费主义的兴起
03:48:44 人类的未来：生物工程、仿生工程、无机生命
03:55:12 父权制解体的基础，和人类的未来
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EP67《自私的基因》：当善良与自私共处于一段基因
本期读的是每隔10年就重版（明年估计又要50周年重版）的神书：《自私的基因》。它为什么是一本神书？因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知，给出了一个全新但更合理的角度，来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题，比如：人之初，性本善还是性本恶？为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— …
Shownotes
本期读的是每隔10年就重版（明年估计又要50周年重版）的神书：《自私的基因》。
它为什么是一本神书？因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知，给出了一个全新但更合理的角度，来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题，比如：人之初，性本善还是性本恶？为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— 这两者是怎么同时成立的？夫妻之间存在什么基因博弈？
它也把我脑中的一些说不出来的感受变成更清晰的认知，比如：为什么我觉得“社会达尔文主义”是虚伪的BS？为什么不存在“那么好的基因不传下去多可惜”这回事？为什么沉浸创作和分享有时候会违背基因传播自我的控制，反而促发“独身主义”？为什么抖和书上的神曲那么容易进入大脑？
本书从生命起源，讲到生物多样性；从基因的竞争，讲到各种博弈论中的生存策略；从亲缘关系，讲到夫妻之间、兄弟姐妹之间的博弈；从生物遗传，讲到文化“遗传”。一条“自私的基因”主线，却无缝串起了那么多重要的议题，深刻却又浅显易懂（但翻译有些地方有点问题），真的是一本神书。
希望大家喜欢今天这期节目～
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� 时间轴
04:43 永恒的悖论：为什么我们既自私又利他？
08:54 适者生存的意思是"稳定者生存"
19:55 生命进化的重大里程碑：复制因子
23:49 复制因子"适者生存"的三大特点
29:14 晶体起源假说 vs RNA世界假说
33:10 DNA是如何决定"基因载体"长啥样的？
43:50 显性基因 vs 隐性基因：如何拥有蓝色眼睛
49:38 等位基因和减数分裂：为什么基因是"自私"的
58:38 从基因特点层面来看如何延长人类寿命
01:06:49 神经元是如何控制肌肉运动的
01:15:54 《仙女座A》：不要回答，不要回答！
01:25:14 生存机器的三种学习能力：正负反馈、权重调整、模拟
01:38:12 从进化稳定策略（ESS）看自私与利他行为的平衡
01:50:08 复杂生存策略的进化和自然选择
02:09:42 亲缘指数：三代之后，你的基因会稀释到什么程度？
02:22:17 加入"肯定性"：为什么宁要讨饭娘，不要当官爹
02:27:02 动物自发自动的各种"计划生育"方法
02:35:12 夫妻之间的基因博弈
02:47:16 雌性应对抛弃策略1️⃣：幸福家庭策略
03:01:41 雌性应对抛弃策略2️⃣：大丈夫策略
03:05:13 一种新的"进化"驱动：文化觅母（Meme）
03:16:16 抖和书上的BGM神曲：它们为什么传播得那么广？
03:23:06 从博弈论看：好人确实有好报
03:42:52 一战期间英德士兵的合作博弈
03:50:35 基因决定论 vs 基因选择论：我们可以挣脱基因的奴役
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片头/尾曲：Reason by Nito-Onna, Mangoo – NCS Release (ncs.io)
EP66《幸福之路》：幸福，就是看到更大的世界
本期读的是罗素的《幸福之路》。我特别喜欢傅雷先生在译者序里提到的一个概念 — 要掌握“人生这门综合艺术”，我们需要三样东西：知识、智识、智慧。知识是你知道什么，智识是你如何思考和理解，智慧是你如何将所知所想应用于生活，并做出最好的选择。三者重要性逐级递增，但缺一不可。有些书更偏向知识（比如大脑如何运作），有些书更偏智识（比如各种话题的讨论），还有一些书，传授的就是智慧。罗素的《幸福之路》，就是这样一本书。他带领我们探讨 …
Shownotes
本期读的是罗素的《幸福之路》。
我特别喜欢傅雷先生在译者序里提到的一个概念 — 要掌握“人生这门综合艺术”，我们需要三样东西：知识、智识、智慧。知识是你知道什么，智识是你如何思考和理解，智慧是你如何将所知所想应用于生活，并做出最好的选择。三者重要性逐级递增，但缺一不可。
有些书更偏向知识（比如大脑如何运作），有些书更偏智识（比如各种话题的讨论），还有一些书，传授的就是智慧。
罗素的《幸福之路》，就是这样一本书。他带领我们探讨为什么大多数现代人不快乐，是什么阻碍了幸福，每一种阻碍因素的解法是什么，以及怎么做才能得到幸福。他的解释非常精准又浅显易懂，用的比喻常让我拍案叫绝，给出的一些定义，比如什么是嫉妒、什么是受害者心态，又让我醍醐灌顶。
更绝的是，我觉得他总结的不幸福的原因，和幸福的方法，囊括了我有限的认知和经验中，接触过的和经历过的每一类。一百年前的人性观察，仍然能精准击中现代人的每一种困境：我们为什么那么焦虑、迷茫、孤独、疲惫，为什么感到越来越不幸福？也能为每一种困境提供相应的方案。
这本书的英文原名是《The Conquest of Hapiness》，意思是，幸福不是温柔的、自动降临的，也不是我们在哪里能“找到”的，或做出什么来“换取”的，幸福是需要去征服的，是用被他称为“精神纪律”的努力征服来的，用勇气征服来的。
让我们一起展开这条对幸福的征服之路。
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�时间轴：
00:53 恋爱游戏中的幸福感是让我看到自己
08:39 什么是知识、智识和智慧？
18:20 当代人现状：为什么快乐的人那么少？
26:01 不幸福的三种人，和他们的共通点
39:08 不快乐的原因1️⃣：罗曼蒂克的忧郁
44:32 世人皆醉我独醒的自我陶醉是一种倒果为因
56:31 爱情为什么是对抗虚无感最重要的东西？
1:05:24 不快乐的原因2️⃣：一种功利社会下竞走的人生
1:17:24 人生大多数时候"只有不同，没有优劣"
1:24:24 教育是用来训练一个人的享受能力的
1:35:40 跳出一直要做"有用"事情的怪圈
1:42:49 不快乐的原因3️⃣：缺乏忍受单调的能力
1:55:48 不快乐的原因4️⃣：现代生活让人疲惫
2:01:26 应对内耗：培养目的导向的思考能力
2:09:17 为什么我不喜欢"人生的容错率很高"这句话？
2:22:47 不快乐的原因5️⃣：嫉妒，和处于嫉妒的攻击
2:42:53 不快乐的原因6️⃣：无法摆脱的"我不够好"
2:50:06 不快乐的原因7️⃣：受害者心态、双标和阴谋论
3:01:05 不快乐的原因8️⃣：畏惧他人看法和评价
3:02:50 培养闲情逸致：通往幸福的实操方法
3:09:50 爱好应该纯粹而非功利
3:14:38 快乐的选择与健康情感关系的重要性
3:21:21 让父母重新得到为人父母的快乐，是提高生育率唯一方法
3:33:51 选择工作：擅长和创造的结合 = 快乐
3:41:37 追求幸福：稳定、放弃与努力的平衡
EP65《这世上的偶然》：看得见，就是邂逅的开始吧
本期读的是著名日本纪录片导演想田和弘写的《这世上的偶然》。顾名思义，这是一本关于偶然性的书 — 它的美、它的必要性、它所揭露的生命的本质。这也是导演在探寻和思考纪录片是什么，自己为什么被纪录片如此深深吸引的书。作为创作者，我从书中得到了非常非常多的启发。从跟着作者一起憎恶“脚本至上主义”和“易懂性至上主义”，到对自己的反省和提醒；从怎么拍vlog — …
Shownotes
本期读的是著名日本纪录片导演想田和弘写的《这世上的偶然》。顾名思义，这是一本关于偶然性的书 — 它的美、它的必要性、它所揭露的生命的本质。这也是导演在探寻和思考纪录片是什么，自己为什么被纪录片如此深深吸引的书。
作为创作者，我从书中得到了非常非常多的启发。从跟着作者一起憎恶“脚本至上主义”和“易懂性至上主义”，到对自己的反省和提醒；从怎么拍vlog — 拍什么，为什么拍，怎么呈现，到怎么写作、采访、主持、做播客；从垃圾剧为什么垃圾，到以真人为拍摄对象的某些综艺节目之“恶”，再到在“迎合”受众上如何找到平衡。我觉得从本书中获得的创作启发，比我从所有“写作/创作指导”类书中得到的都要多。
抛开创作者的身份不谈，我也从本书中重新获得了“活在当下”的力量，甚至第一次明白了什么是“去感受”，什么是真正的“当下”。这本书彻底改变了我对纪录片的印象，让我第一次真正理解，纪录片不可取代的魅力在哪里，也改变了我对当下的理解，让我第一次真正明白，活在当下的意义是什么。我觉得这些是作为理解人类、理解人类的体验和生活的经验的《人类使用说明书》，非常有必要收录的一个篇章。
希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～
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� 时间轴
05:48 想田和弘是谁？
09:01 观察电影和它的代表人物怀斯曼
17:07 《和平》：一个偶然的拍摄故事
32:07 纪录片恶习一：脚本至上主义
40:43 主题是"事后发现"的 & 写作最大的问题
50:12 纪录片恶习二：易懂性至上主义
52:30 垃圾剧为什么垃圾
1:04:16 我拍vlog的收获和感悟
1:17:02 纪录片是客观的吗？
1:23:31 纪录片是中立的吗？
1:29:58 纪录片是真实的吗？
1:32:39 纪录片之恶 & 《再见爱人》
1:42:06 Ignorance 傲慢的无知
1:49:32 偶然的艺术
1:59:21 回到当下、感受当下三部曲
2:12:04 植月：关于残障人士的对话
2:19:20 岳母的不满：无处不在的女性困境
2:24:49 流浪猫：我们在替谁承担指责？
2:28:19 桥本先生：男人的价钱是一钱五厘
2:33:42 岳母和首相：serendipity
2:36:14 为什么要拍纪录片 & 《夏目友人帐》
️感谢Nobaton诺巴顿对本期节目的赞助
Nobaton诺巴顿，源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为 “红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。
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本期要读的是我近期读得最兴奋的一本书：《粉红色柔软的学习者》。谁是粉红色的、柔软的、以学习著称的这个学习者呢？是我们的大脑呀�。在这期节目中，我们会探索半个大脑的人为什么能正常长大和生活，大脑是怎么全年无休各单位抢地盘的，为什么有些盲人能通过回声“看见”门开没开，为什么有的人天生方位感强，有些人却不行？为什么外围设备能让我们变成“万磁王”和“读心者”？我们也会讲到脑机接口是怎么运作的，这项技术如何让瘫痪的人重新站起来行 …
Shownotes
本期要读的是我近期读得最兴奋的一本书：《粉红色柔软的学习者》。
谁是粉红色的、柔软的、以学习著称的这个学习者呢？是我们的大脑呀�。在这期节目中，我们会探索半个大脑的人为什么能正常长大和生活，大脑是怎么全年无休各单位抢地盘的，为什么有些盲人能通过回声“看见”门开没开，为什么有的人天生方位感强，有些人却不行？为什么外围设备能让我们变成“万磁王”和“读心者”？
我们也会讲到脑机接口是怎么运作的，这项技术如何让瘫痪的人重新站起来行走，如何具备真正治愈渐冻症等神经退行型疾病的潜力，又如何能让我们真正变成复联中的冬兵（仿生臂）、猎鹰（高科技翅膀）、或《蜘蛛侠》中的章鱼博士（有八条腿）。
本书的作者是我很喜欢的两部美剧《罪案第六感》（Perception）和《西部世界》（Westworld）的科学顾问，在《西部世界》中的一些科幻场景，正是基于作者在现实中已经实现的一些“外围大脑插件”。这本书也获得了普利策奖提名。是一本读起来非常科幻，但全都是科学的书。我读过了那么多大脑相关的书，读到它时，也还是觉得“哇，大开眼界“！
希望这期节目能帮大家真正理解我们的大脑，理解学习的原理，理解失恋为什么痛苦，理解”懂得了所有道理却仍过不好这一生“，也懂得一万小时的背后还必须有的一个关键的神经递质。最起码，也让大家茶余饭后，能发起一些小话题：你知道吗？有一个无脑人，居然跟正常人一样耶！�
Enjoy～
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� 时间轴
Part I：大脑永远在抢地盘
03:30 切除半边大脑的孩子，还能正常长大吗？
11:19 为什么说你是你的所有经历塑造的（不是基因）
17:51 大脑是一个动态活联的"活件"（liveware）
22:37 社会化的时间窗口：真实"狼孩"的故事
29:09 大脑中的小矮人地图
40:16 大脑中的各单位全年无休地抢地盘
45:24 占到的地盘越多，越有"超能力"
51:10 做梦也是为了抢地盘？
54:20 人工耳蜗是怎么让聋人"听"见的？
1:02:43 我们学语言的方法都错了！
1:08:24 大脑是即插即用的
Part II：光怪陆离的外围传感器和无限可能性
1:11:45 用背部、舌头和耳朵"看"的盲人
1:24:41 《西部世界》中出现过的新感官背心
1:33:08 感官增强：突破人类基因束缚的新体验
1:43:34 高维数据：接入整个世界是种什么样的体验
1:48:35 脑机接口：治愈渐冻症、瘫痪的希望
Part III：两个重要的大脑原理
2:08:05 一个人的时间花在哪里是看得见的
2:12:47 同样的时间，为什么塑造出了不同的大脑地貌？
2:27:15 失恋为什么这么痛苦
2:33:25 大脑是逐层、按不同速度更新的
2:41:45 失恋的恢复、原生家庭的疗愈、身份认知的刷新
Notes：节目中提到的四色视觉者Concetta Antico的作品：https://concettaantico.com/shop/prints/flora-prints/
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细胞年轻，你才年轻。而细胞年轻的关键之一，就是体内 NAD+ 水平的提升。在欧美，补充 NAD+ 已成为不少富豪与名人的“逆龄秘密”。
而Swisse PLUS就是专注细胞级抗衰，他们最厉害的王牌产品[NAD+新生瓶」(点击链接购买：https://j.youzan.com/CVN-Kp )，专利NR浓度拉满，配合脑黄金PQQ与抗炎因子麦角硫因，由诺奖得主参与研发，配方基于前沿研究设计，直击30万亿细胞，实验证明7天起效。
如果你只对肌肤和气色有需求，也可以选择他们家的基础款[NAD+童颜丸」，两周见效，嫩弹、亮白、元气满满。
EP63《没关系，别在意》：太在意他人评价怎么办？
我们为什么会这么在意和害怕别人对我们的评价？理性上都知道不应该这么在意，但一旦有人盯着，有人评价，或遇到需要展示自己的场合，就心跳加快、脑子空白、只想躲起来，或开始讨好对方？为什么我们控制不住地被他人评价深深影响，陷入自我怀疑甚至焦虑？我们到底有什么“问题”？其实，这种反应既不是软弱，也不是玻璃心，而是我们身为社会性动物的“生存回路”在启动。我们这一期，借着《没关系，别在意》这本书，来讨论一下这个让无数人受困的心理机制 …
Shownotes
我们为什么会这么在意和害怕别人对我们的评价？
理性上都知道不应该这么在意，但一旦有人盯着，有人评价，或遇到需要展示自己的场合，就心跳加快、脑子空白、只想躲起来，或开始讨好对方？为什么我们控制不住地被他人评价深深影响，陷入自我怀疑甚至焦虑？我们到底有什么“问题”？
其实，这种反应既不是软弱，也不是玻璃心，而是我们身为社会性动物的“生存回路”在启动。我们这一期，借着《没关系，别在意》这本书，来讨论一下这个让无数人受困的心理机制：FOPO（Fear of People's Opinions），他人评价恐惧症。
在这一期里，我们会共同探讨：FOPO是怎么产生的，为什么有的人特别容易陷进去？为什么“身份认知”是我们内心最深的锚点？为什么长期缺乏意义感，会让我们更容易陷入FOPO？我们怎么重塑身份认知和价值体系？暴露疗法怎么用？还有哪些改善FOPO的方式？
最终你会发现，不是你太在意他人评价，你只是太久没有找到一个安全的地方可以好好做自己。
希望今天这期节目，帮你找回那份把自己定住的底气。这也是在520这个节日里，我给大家的一封“情书”～我爱大家！大家也要学会爱自己～
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时间轴
04:15 顶级运动员和最出名的音乐家的FOPO故事
15:02 小练习1️⃣：区分可控vs不可控（内圈vs外圈）
26:40 什么是FOPO（Fear of Other People's Opinions）？
36:20 小测试：FOPO光谱，你在第几级？
42:44 他人评价触发恐惧的两个原因
55:04 小练习2️⃣：做一份你的FOPO侧写
1:05:39 什么是身份认知？为什么它对我们如此重要？
1:24:03 身份认知是怎么形成的？
1:47:15 伤痛型身份认知 & 局限型身份认知
1:54:25 小练习3️⃣：你的身份认知版图长什么样？
2:01:19 自我价值感由哪些因素决定？
2:17:29 Be the change you want to see
2:26:20 小练习4️⃣：画出你的价值饼图
2:30:14 重建自我价值第一步：关掉双标
2:38:32 重建自我价值第二步：关掉聚光灯
2:51:43 重建自我价值第三步：制作痛点识别卡
3:10:35 暴露疗法和作者的一个客户案例
3:29:40 投稿案例分析：如何使用暴露疗法减轻恐惧
3:38:38 重建身份认知
3:51:29 高频问题1️⃣：容貌焦虑
4:01:03 高频问题2️⃣：网络恶评
测试链接️ FOPO测试（https://mp.weixin.qq.com/s/bJSGuwSRCa7ZPEHnqPSjUA）
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EP62《反脆弱》：激流时代，我们如何活得不怕打击？
本期节目我们来一边读塔勒布的《反脆弱》，一边看商业纪录片《激流》。作为塔勒布“不确定性三部曲”中最新一本，《反脆弱》讨论的是：我们怎么在“激流”时代，在时代的浪潮拍打着我们每一个人的时候，怎么应对混乱和不确定？我相信这是一个大家都想要得到答案的问题。我们不是只想要反弹力：在风雨飘摇中，经受打击但一次次站起来。我们真正想要的是：打击和混乱才是我们最想要的生存环境，它们让我们强大，给我们创造机会，让我们不断获益。我们真正想 …
Shownotes
本期节目我们来一边读塔勒布的《反脆弱》，一边看商业纪录片《激流》。作为塔勒布“不确定性三部曲”中最新一本，《反脆弱》讨论的是：我们怎么在“激流”时代，在时代的浪潮拍打着我们每一个人的时候，怎么应对混乱和不确定？
我相信这是一个大家都想要得到答案的问题。我们不是只想要反弹力：在风雨飘摇中，经受打击但一次次站起来。我们真正想要的是：打击和混乱才是我们最想要的生存环境，它们让我们强大，给我们创造机会，让我们不断获益。我们真正想要的是反脆弱力。
这种能力如何获得？为什么避免犯错是在自掘坟墓？为什么追求稳定得到的只会是终极不稳定？为什么说学校教育和学生思维害人不浅？为什么我们要做到极端冒进和极度保守？为什么反脆弱的策略能轻松解决内耗，以及决策的两个黄金问题是什么？
希望本期讨论的这些内容，能帮助大家从脆弱区，转移到反脆弱区，把不确定性和激流动荡，变成自己的机会，茁壮成长的养料，在这个激流时代，活得肆意，真正享受冲浪的快乐～
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� 时间轴
Part I：什么是反脆弱
05:50 什么是黑天鹅？
17:04 什么是反脆弱？
40:55 蝴蝶效应：因果隐蔽性
43:09 混沌原理：很确定，但不可预测
51:29 我的两个预测：大厂裁员和精英制的崩塌
1:02:30 意外也分两种
1:07:21 反脆弱的不对称性
1:11:06 不要高估回报
1:20:08 得到和失去是一种主观感受
1:32:56 生存的优先级高于一切
1:36:04 反脆弱下的策略：杠铃策略
1:44:13 杠铃策略的延伸：全情投入
1:48:01 分清可控的和不可控的，是一种大智慧
Part II：三大脆弱迷思
1:56:05 关于"犯错"的迷思：什么样的压力对我们有益
2:06:17 整体的反脆弱是建立在个体的脆弱基础上的
2:13:05 关于如何犯错的三个实践启示
2:19:14 关于"稳定"的迷思：稳定性是一颗定时炸弹
2:30:35 布里丹之驴：我们也常常这样
2:33:15 拖延是最好的人为干预
2:39:55 关于"理论"的迷思：所谓理论指导是最脆弱的
2:47:45 学校教育和学生思维的可怕之处
Part III：三个行动建议
2:52:18 建议1️⃣：去实践，不要去教鸟儿怎么飞
3:08:16 建议2️⃣：两个决策的黄金提问
3:21:08 建议3️⃣：人生的减法美学
EP61《财富方程式》：你缺的不是钱，而是财富自由的公式
今天我们来读《财富方程式》。这是我寻寻觅觅很久以来，读到的第一本让我眼前一亮的“理财书”。作者将此书献给自己的孩子，说的是：请读这本书，好好照顾你们的老爸。咱就是说，这本书是他（一个财富自由的企业家）财富方面毕生所学的传承。既然是老爸希望儿子快点财富自由的书，这本书就注定非常实操。我们在这一期中，就会把这些实操的“生财法”都一一介绍给大家。书名为“财富方程式”，是因为这本书就是围绕一个方程式展开：财富 = 专注 + …
Shownotes
今天我们来读《财富方程式》。
这是我寻寻觅觅很久以来，读到的第一本让我眼前一亮的“理财书”。作者将此书献给自己的孩子，说的是：请读这本书，好好照顾你们的老爸。咱就是说，这本书是他（一个财富自由的企业家）财富方面毕生所学的传承。既然是老爸希望儿子快点财富自由的书，这本书就注定非常实操。我们在这一期中，就会把这些实操的“生财法”都一一介绍给大家。
书名为“财富方程式”，是因为这本书就是围绕一个方程式展开：财富 = 专注 + （自律 x 时间 x 分散投资） — 其中“自律”其实是“品格”的意思。专注，代表职业发展；时间，告诉我们职业收入要怎么分配；投资，告诉我们按照什么维度来配置理财和资产；品格，则是以上三个要素得以长期实现的基础。
在遇到这本书之前，我想不出人一生的财富积累和管理，要怎么在一本书中就全囊括。遇到它之后，我明白了：就是这个方程式，和这四个要素。
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06:25 什么是财富方程式？什么是财富自由？
11:51 为什么财富方程式最重要的一个元素是：专注
13:55 什么是职业护城河？
19:01 摸鱼文化、躺平文化：无奈选择背后的隐形代价
32:50 获得更大工作自由的两个方法
42:59 我们应该如何做出职业选择？
51:55 Passion不是我们要"follow"的东西，它是生出来的东西
59:23 来讲讲高考怎么填志愿
1:07:24 兜兜转转才找到职业方向，是再正常不过的事
1:15:37 不是我选择了创业，而是创业选择了我
1:22:44 职场建议1️⃣：集齐培训、导师和挑战三要素
1:39:56 职场建议2️⃣：做一个务实主义者（be pragmatic）
1:56:43 职场建议3️⃣：业余时间应该如何好好利用
2:07:18 时间才是真正的货币
2:11:49 我们应该把时间花在哪里？
2:20:46 我们不应该把时间花在哪里？
2:25:32 为什么记账这么重要？
2:31:07 两个需要注意的支出：固定支出和消费波动
2:34:18 收入分配的三个桶：日常消费、中期支出、长期投资
2:43:41 投资的两个维度：主动和被动、分散和集中
2:54:19 投资实业（比如健身房、咖啡店）需要考虑什么？
3:04:17 会赚钱不等于会理财
3:15:54 四颗最重要的北极星：勇气、智慧、爱、节制
3:27:02 在刺激和反应之间，创造出一个自由的空间
3:30:25 五个关于人生观和世界观的小建议
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小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以“明白买，放心赔”的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、 中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作，服务上千万用户。
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EP60 你说我还要不要当妈？
今天我们要来讨论一个可能很多朋友纠结的话题：生育抉择。在决定要不要生小孩，什么时候生，生几个等等问题方面，我最大的困扰，就是信息太少、太模糊、太乱。首先，充斥市场的各类眼花缭乱的生育信息，绝大多数聚焦在“孩子”；其次，聚焦在妈妈身上的话题，又有一大块是生理相关。关于成为妈妈将面临的心理挑战、转变、疑惑，公众讨论得少之又少。这在我看来，是非常不对劲的。明明有坑，却不说；明明可以提前告诉我，是这么回事，好让我有个心理准备， …
Shownotes
今天我们要来讨论一个可能很多朋友纠结的话题：生育抉择。
在决定要不要生小孩，什么时候生，生几个等等问题方面，我最大的困扰，就是信息太少、太模糊、太乱。首先，充斥市场的各类眼花缭乱的生育信息，绝大多数聚焦在“孩子”；其次，聚焦在妈妈身上的话题，又有一大块是生理相关。关于成为妈妈将面临的心理挑战、转变、疑惑，公众讨论得少之又少。
这在我看来，是非常不对劲的。明明有坑，却不说；明明可以提前告诉我，是这么回事，好让我有个心理准备，却不告诉。大家把做妈妈的体验，笼统为“总之做妈妈就是很幸福”（完全没有说服力�️），或“你经历过就知道了”。Why！无论前路如何，每年那么多人淌，不应该说具体点吗？
我希望今天这期节目，能开启这样的讨论。真正了解做妈妈的体验，不但让妈妈们明白有些负担可以不用背负，有些歪理可以不用理会，有些权益就是必须争取，也能给正在决策的朋友一颗定心丸：无论多大的挑战，至少看清了它的摸样。这样才会更有勇气踏入这条河流呀！
希望大家能喜欢本期这样的讨论，也更期望看到评论区更多妈妈的故事哦～
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时间轴
07:41 1️⃣ Grief：哀悼"妈妈"那永久失去的东西
30:02 2️⃣ Shame：为什么全社会都在霸凌妈妈？
45:13 3️⃣ Nexting：妈妈的时间感受被永久改变了
56:24 活在当下的五个方法
1:20:31 4️⃣ Neglect：孩子托举在塔尖，妈妈群踩在塔下
1:28:17 为什么看见和承认感受如此重要？
1:49:11 5️⃣ The Full Catastrophe：勇敢冲进全风暴模式
1:52:21 Pain（痛）和Suffering（痛苦）的区别
2:16:43 妈妈们要设置合理、现实的预期
2:27:57 6️⃣ Divid：分工 → 分歧 → 分裂
2:53:16 育儿分工脑洞：从"分工"转变成"以妈妈为中心"的托举
3:00:33 7️⃣ Attachment：依恋模式是怎么"拆散"夫妻的
3:20:46 亲密关系中的"死亡四骑士"
3:34:10 8️⃣ Turning Toward：你的情感账户里存了多少钱？
3:51:57 9️⃣ Buddha：孩子是生活在我家的佛陀
※ 本期节目由 「爱他美顶配奇迹熠系列」 赞助播出~
爱他美奇迹熠系列是爱他美旗下的顶配系列，关注宝宝的多维成长和自护需求，帮助先锋妈妈们打破单一育儿思维，建立更立体的养育方式。
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在成为妈妈的旅程中，从备孕、怀孕、生产到养育宝宝，每一步都充满期待与挑战。你是否曾渴望被重视、被看见、被理解？欢迎在评论区分享你认为“生育前后，你最被忽略、最希望被理解的感受是什么”，让更多人听见你的声音。我们将在评论区挑选 5 位听友，送出由爱他美顶配奇迹熠系列准备的精美礼品！
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